Ефективни вежби со хулахупум за тенок појас

Веројатно една дама од било која возраст - особено ако жената е млада или се чувствува млада - сонува да има убава фигура, рамен стомак и тенок појас. Еден од најлесните начини да се постигне ова е да се вежба за абдоменот и половината со обрач. Со тоа, може да постигнете одлични резултати за доста кратко време. Никогаш не е премногу доцна за да започнете лекции! Но, кој обрач да се избере, како да се претвори правилно и што вежби да се изврши? Да се обидеме да го дознаеме.

Видови на карики

Прво на сите, треба да разберете што се обрачи за половината и изберете најсоодветна опција за вас. Со текот на времето, можете да го промените лесниот обрач на потешка школка, но најдобро е да почнете со наједноставниот.

И најлесниот и најевтиниот обрач е пластика или алуминиум. Веројатно се сеќавате на него од часови по физичко образование или часови во спортски клубови, како и во текот на настапите на циркуски акробати. Предностите на таквиот обрач: мала тежина и ниска цена. Тоа е одлично за почетници. Недостатоците вклучуваат слаб товар и малку изразен ефект на масажа. Ако сте доволно обучени, тогаш нема да има посебен ефект од светлиот облик, бидејќи мускулите се веќе навикнати на поголеми оптоварувања. Во овој случај, вреди да се размислува за купување на нова опрема за часови.

Друг вид на карики - бројат. Овие карики можат да тежат до два килограми и се совршени за оние со прилично добро развиени абдоминални мускули. Според тоа, колку е посилен притиснете, толку потешко е обрачот. Но, не треба да се преценувате, бидејќи ако вежбите се премногу тешки, едноставно се откажувате од обуката. Патем, можете да направите бројат обрач себе. Доволно е да се направи мал засек (ако обрачот е пластичен), пополнете ја празнината со песок или грашок од грашок, а потоа запечатете го засекот со лента или лента. Ако алуминиумски обрач и не може да се расклопи, ќе мора да прифати и да купи опрема потешка.

Друга разновидност на карики што често се наоѓаат во продавниците е преклопување на карики. Тие се погодни затоа што не заземаат многу простор, лесно се преклопуваат и разбираат. Значи, секогаш можете да направите таков облик со вас на одмор или во земјата. Ако често сте на пат, но сте решени да посетувате настава, тогаш оваа опција е само за вас.

Масажа за половината врши две функции одеднаш. Тој не само што ги тренира абдоминалните мускули, туку и ја масира кожата со посебни топчиња или испакнатини, зголемување на протокот на крв и помагање да се ослободи од маснотии. Понекогаш овие копачки се опремени со сензори кои го снимаат времетраењето на обуката, бројот на потрошени калории и дури и бројот на вртења.

Предности на обетки

Ако имате тежок масажа, прво ќе биде многу тешко - модринки е веројатно. Но, со текот на времето ќе се навикнеш на тоа, модринки ќе исчезнат, а стомакот ќе биде пријатен за око со силен притисок. Дури и ако не знаете како да го свртете обрачот, наскоро часовите ќе почнат да ви носат задоволство. Постојат многу предности на обемот работа - некои од нив се:

Обрачот не влијае на внатрешните органи и, спротивно на популарното верување, не предизвикува нивно поместување. Печатот сигурно ги штити од негативно влијание.
Обрачот е многу лесно да се справи. Дури и детето може да го стори тоа.
Хопот помага не само да се добие убав стомак, туку и да учествува во развојот на координацијата, како и зајакнување на респираторните и васкуларните системи.
Благодарение на ефектот на масажа, часовите со обрач го подобруваат тонот на кожата и изгледот.
Лекции со Хуп согоруваат околу 15 калории во минута! Ова е одличен начин да се "неутрализираат" екстра бонбони или кифла што се јаде на вечера.

Како да го свртиш обрачот?

За да бидете ефективни класи, треба да научите како да го пресвртувате обрачот. Прво, пронајдете место за вежбање. Треба да биде доволно пространа за да не случајно не допрете ништо (и никој). За време на нормалното вежбање (едноставна ротација), мора да застанете директно, да се издвојувате нозете, да се шири рамената и да ги држите стомачните мускули во напнатост. За време на ротацијата на обрачот не треба да работат само вашите преси, туку и нозете, целото тело и вратот, инаку едноставно не можете да го задржите обрачот на половината.

Постои маса на вежби со обрач, но најпопуларните, се разбира, вежби за половината и абдоменот:

Едноставна ротација

Ова е најчестиот тип на вежбање - само вртете го обрачот со просечно темпо од 15-30 минути. Нозете се раширени од рамената, назад се прави, мазни движења, брзи се врти.

Алтернативна ротација

Друга едноставна вежба. Кога ќе почнете да го ротирате обрачот, направете 5-7 вртења во една насока, а потоа застанете и направете 5-7 вртења во другата насока. За почеток, доволно е да ја смениме насоката 25-30 пати, но постепено може да се зголеми бројот на пристапи.

Ротација во poluprisyad

Оваа вежба е за повеќе искусни. Ставете ги нозете на рамената на рамената и почнете да се одморате на обрачот, а потоа постепено седете колку што е можно пониско, но одржувајте рамнотежа. Оваа вежба не само што ќе ги зајакне абдоминалните мускули, туку и ќе ги заостри мускулите на задникот и бутовите. Сепак, не вреди да се прави тоа подолго од десет минути.

Сквотот Спин

Оваа вежба е слична на претходната. Треба да се вратите на почетната положба и да започнете да го вртите роторот. Но, за разлика од претходната вежба, сквоти и се крене, и не останува во статична напнатост. Главната работа не е да се изгуби обрачот.

Спин во движење

Во оваа вежба, треба да шетате низ собата, наизменично ротирање на обрачот на половината и колковите. Во зависност од нивото на обука, постепено може да ја зголемите брзината на движење и интензитетот на ротација.

Преземање на обрачот

Во оваа вежба, почетната позиција е иста како во нормална работа со печатот: лежечка, свиткани со колената. Хопот е под вратот, рацете лабаво завиткан околу неа. Изведете кревање на телото, прво подигање на главата, потоа на рамената и грбот. За да ја комплицирате вежбата, можете да направите алтернативно извртување (врти). Ова ќе се протега на коси мускули и ќе формира тенок појас.

Контраиндикации

За жал, не може секој да го претвори обрачот. Лекарите не препорачуваат ротирање на обрачот

Постари луѓе
За време на менструацијата,
Жените за време на бременоста и 2 месеци по раѓањето,
Кај болести на грбот, стомачни органи и гинеколошки проблеми.

Хула Хоп ќе ви помогне да станете тенок, но не заборавајте за правилна исхрана и други физички активности. Ако немате контраиндикации, тогаш смело започнете да го подготвувате вашето тело за жешка сезона, бидејќи пролетта веќе пристигна и само неколку месеци се оставени до лето!

Дали обрачот помага да се отстранат тома

Многумина се прашуваат дали може да го отстраните стомакот со обрач. Се разбира, можно е, но во комбинација со компетентни вежби, потребна ви е правилна исхрана. Неопходно е да започнете часови од 2 минути, постепено зголемување на времето. Една минута од тренингот согорува 15 kcal.

Но, нема потреба да чекаме за брзи резултати, обемот постепено ќе се намалува. За да го подобрите ефектот, можете да нанесете антицелулитни креми, масажи и топол релаксирачки бањи. Постојат некои контраиндикации, па не можете секогаш да ги користите хулачките карики, а не сите. Потребно е да се напуштат класи:

веднаш по јадење,
за критичните денови
со проблеми со карличните органи,
по неодамнешната операција,
со гинеколошки заболувања,
со непријатност и болка за време на вежбање.

Како да го вклучите обрачот

За да можат часовите да бидат ефективни, треба компетентно да ги изведувате. Почетниците треба да изберат светлосен модел за торзија. И со текот на времето, кога телото се навикнува на товарот, оди на тежок обрач. Добар избор ќе биде обрач со масажа испакнатини, тежи 1-2 кг. Едноставни правила за ротирање на обрачот:

Пред да започнете со вежбите, треба да направите загревање.
Опсегот на движење треба да биде минимален.
Кружните движења се прават лево и десно. Кога ротирате напред и назад, може да му наштетите на 'рбетот. Движете се непречено и ритмично. Рацете можат да бидат затворени во бравата зад главата.
Работата вклучува само половината. Со ротација на градите или карлицата нема да резултира. И можете исто така да го намалите обрачот околу целиот торзо, со што ќе ги уништите маснотиите.
Придржувајте се кон правилното дишење: не држете го воздухот, бидејќи во садовите мора да има многу кислород. Кога мускулите се видат, вдишуваат, додека релаксирачки - издишување.

Неопходно е да започнете со работа на благодатниот половината од 3 минути. Но ефективното намалување на волуменот ќе започне со континуирани ротации за 25-30 минути. Со текот на времето, кога телото ќе се навикне на товарот, може да се зголеми на 50 минути. Во тоа време, ќе започне механизам за согорување на калории. Мускулната напнатост комбинирана со аеробни вежби ќе даде одлични резултати. Првите резултати ќе бидат видливи за 3-4 недели (при вршење на вежби најмалку секој втор ден).

Вежби со обрач за губење на тежината

Со цел брзо губење на тежината во половината, Неопходно е да се направат следниве вежби:

Поврзете ги нозете, ги расклопувајте рамената и виткајте ги рацете на половината, а потоа ги раширувајте. Ротирајте го обрачот, менувајте го ритамот.
Ставете една нога пред друга на растојание од стапалото. Рамената се распоредуваат, рацете се притиснати на рамената. За време на ротацијата на обрачот за промена на нозете. И исто така е можно да се шета низ собата во мали чекори.
Стојте внатре во обрачот, соберејте го хоризонтално и држете го одозгора. Нежно се искачи на прстите, подигање на рацете со hulahup нагоре. Неопходно е да се свитка, да длабоко здив, а на издишувањето полека да се врати во првобитната положба.
Hulahup хоризонтално подигне, направи напред наведнува и се наведнува. Обидете се да погледнете во средината на обрачот. Десната нога позиционирана во задниот дел. Во оваа позиција, останете неколку секунди. После тоа, вратете се на првобитната положба и направете слични активности со другата нога. Свиткување до издишување, при враќање на почетната положба - дишам.
Седнете на работ од столчето, кренете ги рацете и држете го обрачот на хула исправен. Свиткајте ги нозете и распореди ги во круг, без да ги допирате нејзините граници. Израмнете ги нозете, поправете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете ги нозете назад. Дишете произволно.
Клекнете надолу, ставете го обрачот вертикално пред вас. Рацете треба да бидат исправени. Седнете на левиот бедро, движете го обрачот надесно, вратете се на почетната позиција. Потоа треба да се потпреме на десната бутина и да го отфрлите обрачот налево.
Легнете на грб, кренете ги рацете. Подигнете го обрачот во хоризонтална положба над главата. Свиткајте ги нозете, преместете ги во hula обрачот, исправете го, фиксирајте ја вертикалната положба неколку секунди и потоа вратете се на почетната положба. Пред да го извршите движењето - дишам, по ставање на нозете во hulahup - издишување.

За да се намали обемот на колковите и задникот, ефектите се такви:

Рашири ги рацете на страна, нозете треба да бидат поставени на рамо. Свртете го обрачот, а потоа спуштете го на колковите, а потоа кренете до половината.
Неопходно е да се седнете, ставете ги рацете настрана, нозете - ширината на рамената. Свртете го обрачот, исправете и повторно ставате на вратот.

Што ја одредува слабоста на половината?

За некои, доброто ставови се раѓаат од раѓање, и за девојки со широк коски, потешко е да се направи тенок и тенк појас. Не последната улога ја играат хормони: ако има ексцес на естроген во крвта на жената, тогаш нејзината фигура е женска и тенка.Во принцип, слабоста на половината не може да се постави во било која рамка. Главната работа е дека фигурата е пропорционална. Ако една девојка е висока 170 см, тогаш нормата е големина на половината од 70 см. Кога таа се обидува да ја донесе под стандард 60 см со исхрана, фигурата нема да изгледа хармонично.

За да станете сопственик на тенка фигура, треба да знаете неколку тајни:

Варење. Гледајте го вашиот дигестивен систем, не дозволувајте запек и други проблеми. Големи количини на стомакот "разговараат" за проблемите во цревата. Вклучете во дневните диети сливи и млечни производи.
Тело. Прошетајте со рамената директно, вашиот стомак и задник внатре На почетокот тоа е тешко, но тогаш тоа ќе стане навика. Првиот пат кога тренирате со час, постепено продолжувајќи го времето.
Гимнастика. Обуката за зајакнување на абдоменот ќе го направи тесен појасот. И како со помош на вежби можеш да го направиш половината тенка, ќе ти кажам повеќе.

Осврти и препораки

За да губам телесната тежина, го ротирам металниот обрач, резултатите се очигледни и не се лоши! За еден месец и половина, волуменот на половината е намален за 5 см, а колковите - за 3 см.

Веќе долго време, јас вртење на обрачот за губење на тежината - повеќе од 6 месеци. Јас користам масажа со шила. Научив 30 минути, а имав модринки, а потоа го намалив времето на 10-15 минути дневно. Модринки исчезнаа, а страните се затегнаа.

По раѓањето на своето второ дете, таа почна да го претвора хола-обрачот за да ја намести фигурата. Еден месец подоцна, половината се намалила за 5 см (од 69 на 64). Значи сè работи. Почнав да вежбам 3-5 минути, а потоа постигнав 20 минути дневно.

Така, hulahup ефикасно да се намали обемот во половината, ако вежбате најмалку 10-15 минути секој ден.

Определувањето на прифатливо време за обука е потребно лично, во зависност од вашата држава. Но, за да го ротирате обрачот повеќе од 45 минути не е потребно. Во своето слободно време, можете да го ротирате обрачот во комбинација со други вежби.

Со цел да ги направите часовите поинтересни, истовремено можете да слушате музика или да гледате телевизија. Почетниците треба да ја заштитат кожата со густа облека или појас за слабеење, бидејќи тешките тела може да го нарушат телото.

Работете напорно на себе, верувајте во сопствената сила и ќе можете да ја пронајдете саканата форма.

Што е корисно за да го пресвртуваш обрачот

Покрај пристапноста, леснотијата на вежбање, вежбањето е различно бидејќи ги користат сите абдоминални мускули и ја подобруваат циркулацијата на крвта. Поради тоа, омразените сантиметри од маснотијата исчезнуваат, калориите се изгорени, а тежината може да се намали за неколку килограми. Ефективноста на обрачот за половината е одлична: една минута интензивна вежба троши околу 15 kcal. Плус, вестибуларниот апарат, кардиоваскуларниот систем ќе ви каже благодарам.

Дали обрачот му помага на телесната тежина

Одговорот на возбудливото прашање за многумина е дали хулавиот обрач помага да се отстрани желудникот и страните - да. Сепак, треба да се забележи дека е важно да се придржувате до правилната исхрана, редовно да вршите вежби и да го следите правилното извршување. Започнете со 2 минути, постепено продолжете го времето: колку повеќе толку подобро. Хула Хоп помага да се губат телесната тежина, но не е секогаш можно да се користи, постојат контраиндикации. Оставете го за подоцна доколку:

само јадеше,
имате критични денови
има проблеми со карличните органи (воспаление, цисти),
Неодамна сте имале операција
имате гинеколошки заболувања,
класи предизвикуваат болка, непријатност.

Како да го пресвртуваш обрачот

Се занимававме со прашањето дали обрачот помага да се отстрани стомакот. Ние сега се свртиме кон писменоста на извршувањето за да го постигнеме истиот ефект. Ако сте почетник, дадете предност на ротацијата на светлината. Тежок обрач за губење на тежината може да се примени кога вашето тело се навикнува на оптоварувањето и интензитетот. Можете да примените масажа на овој ротирачки симулатор.

Запомни едноставни правила:

Секогаш загревајте пред да започнете!
Важно е амплитудата на движењата да биде минимална.
Кружните движења се вршат само лево и десно. Не се движи напред и назад - ова е грешка, може да го оштетите 'рбетот.
Сите движења се мазни, ритмички.
Треба да работат половината. Ротирање на градите или слив, резултатот нема да чека.

Дали е можно да се отстрани стомакот со обрач

Сè е можно, дури и за мажи, но не очекувајте брзи резултати и минус 10 см. Хоп за стомакот е добро решение за практикување на убави и машки половини на човештвото дома. Дали обрачот ќе помогне да се отстрани стомакот? Запомнете дека за прв пат грами / cm нема да се топи на очите, а модринки може да се појават на кожата. Ова е нормално, бидејќи и женските и машките организми се навикнуваат на нови товари. Подобрете го ефектот на антицелулитни / масни киселини и масажа, како и пријатна релаксирачка бања.

Правила за вежбање на половината

Познато е дека масното слој на половината се отстранува со помош на специјални вежби. Но, со силно пумпана печат, ситуацијата нема да се подобри, бидејќи големите оптоварувања на одредена мускулна група придонесуваат за нивниот раст. Вистинската одлука - прво да изгуби тежина со помош на кардио, а потоа да вклучи сила за обука. Кардио се протега на срцевиот мускул, ја зголемува издржливоста, ја подобрува циркулацијата на крвта, го нормализира респираторниот систем.

Кардио за половината, која се одржува со обрач (hula hoop), совршено се користат обликите. Исто така, за оваа област ефективно стомачен танц, фитбол, здравствен круг. Кога вршите вежби за тенок појас дома, следете ги советите:

Измерете го половината за да го одредите нивото на губење на тежината.
При вршење вежби, приоритет на квалитетот на движењата, а не на силата на товарот.
Вежбајте полека, почувствувајте ги сите мускули на стомакот и страни.
Часовите треба да се чуваат во проветрени простории.
За време на тренингот, гледајте го дишењето: кога вложувате напори, издишувате, додека релаксирате, вдишувајте.
По секој комплекс, се протега мускулите за да се избегне болката.
Мотивирајте се со фотографии со посакувани пропорции и видеа со тенки жени.

Како да се направат тенки половини - вежби за почетници

Како да направите тенок појас дома, тие знаат тренер за фитнес. Најдобра опција, според нивното мислење, е да се комбинираат во една тренингот за кардио вежби и блокови на моќ. Ние нудиме да ги испробате најефикасните вежби за тенок појас што ги поврзува овие две товари. Изведете секоја од нив по можност најмалку една минута, потоа одморете се за една минута и продолжете со следниот товар. Вежбањето ќе бара 2 литри вода и фитнес матер.

Блок за напојување:

Разни пресврти. Легнете со нозете свиткани на грб, притиснете го долниот дел од грбот на подот, поставете ги рацете по телото, ставете ги стапалата на мат. Со свиткани раце, допирајте ги храмовите, затегнете го стомакот. Подигнете ги сечилата на рамото полека, обидувајќи се колку што е можно за затегнување на горниот дел од телото на колената.
Извртување во метеж. Седнете на тепихот, починете ги рацете на грб, свиткајте ги колена. Заокружете го грбот, рацете свиткани пред градите. Свртете го торзото наизменично надесно и лево.
Преклопете и навалите назад. Седнете, рацете зад карлицата, закочете ги колена. Заокружувајќи го долниот дел на грбот, одвратете го торзото назад на подот за 45 степени. Во исто време, повлечете ја десната нога напред со подот. Врати се и промени ја ногата.

Кардио вежба:

Твист скокови. Стани исправен, ставете ги нозете заедно. Поврзете се пред градите што се протегаат. Торсо фикс, скок, вртење десно, а потоа лево нога и карлицата.
Скокање на страна. Стој исправен, ставете ги рацете на вашиот ремен, ставете ги нозете широк. Скокни десно од една нога до друго, држејќи го грбот и кревајќи ги рацете нагоре. Скокнете назад на двете нозе, а потоа скокнете во спротивна насока.

Збир на вежби со обрач

Како да се справи со обрачот, многу луѓе знаат од училиште физичко образование. Но, за да направите тенок појас, ви се потребни посебни вежби кои согоруваат маснотии во половината и абдоменот и го подобруваат функционирањето на внатрешните органи. Со вршење на редовни обкове активности, ќе имаат оса на половината 5 минути на ден.

Основни правила за тенок појас:

одберете да започнете светла карики,
да се отстрани вишокот на волумен на половината, да се ротира без да се шират нозете,
Комбинирајте дневни вртења со нискокалорична исхрана
не пресвртувајте после јадење,
Спин со рамен наназад, рашири ги рацете на страните и закачете ја зад вашата глава во бравата,
за време на ротација не ги користете колковите, туку само абс и коси мускули.

Вежби за тенок појас:

Стани исправен, ставете ги рацете на ременот. Извртете го обрачот во различни насоки од 5 до 15 минути.
Ротирање на обрачот во половината, се движат низ собата во мали чекори.
По промоцијата на обрачот, обидете се да седнете и да застанете, задржувајќи ја ротацијата.
Кога се врти, подигнете ги, а потоа преклопете ги рацете на ниво на гради, се протегајте го половиот и колковите.
Ротирајте го обрачот, вратете се назад, менувајте ги нозете. Држете го грбот исправен.

Фитбол вежби

Дома, фитбол ќе помогне да се создаде тенок појас. Ефективноста на симулаторот се должи на нестабилност, така што за часовите треба да се одржува рамнотежа, за кое време се користат половините мускули. Fitball е погоден за жени кои не можат да се впуштаат во стоење поради проширени вени, бидејќи за време на тренингот нозете не се вклучени. За тенок појас користете ги следниве вежби:

Посвети се на фитбол овен и задникот, ги свитка колената, ставате стиснати тупаници на клуикулата. Затегнете го притиснете го, подигнете ги лопатините и десниот кајак се превртувајте кон левото колено, а потоа обратно. Изведете 4 потези со секоја рака. Прави 3 повторувања.
Поклони го грбот против фитболот, држејќи една тенка или мала топка во двете раце. Случајот е поставен под агол од 45 степени до подот. Подигнување на тежината, притиснете го печатот. Поместете ја тежината настрана, како да мавтате. Додека вртете го горниот дел од телото, спуштете ги тегови (топка) на надворешноста на бутот. Вежбајте 10 пати во секоја насока за 3 повторувања.
Лежејќи на подот, подигнете ги нозете во фитбол. Ставете ги рацете зад главата во заклучувањето, затегнете ги стомачните мускули. Подигнете ги рамената и рамената (не на долниот дел од грбот!), Извртувајте наизменично во различни насоки. Направете 10 пресврти во различни насоки за 2-3 повторувања.

Употреба на гимнастички диск

Симулаторот на гимнастички дискови е познат по советско време. Исто така се нарекува "Грејс" или "Круг на здравјето". Се состои од два поврзани дискови, обезбедувајќи ротација во различни насоки. Овој компактен тренер е само 25 cm во дијаметар, така што е одлично за обука на тенок појас дома. Ако го зголемувате времето секој ден за да вежбате на дискот, оваа недела вашата висина визуелно ќе се намали во големина. Приближен збир на вежби:

Застанете на дискот со двете нозе, извртување на телото со вашите раце, свртете десно и лево, обидувајќи се да го одржите рамнотежата.
Направете иста вежба, држејќи го фиксниот пресек или ѕид, зголемувајќи ја амплитудата на движењата.
Клекнете на диск, потпирајте се на подот со рацете, прво полека пресвртете се во различни насоки, а потоа побрзо.
Ставете го дискот на столче, поставете ги рацете на неа. Стапалата на подот остануваат неподвижни. Извртете ги рацете во различни насоки.

Вежбајте вакуум за да го намалите половината

Важна карактеристика на вежбата е неговата способност да се намали половината. Ова се должи на внесот на абдоменот, како резултат на кој попречниот мускул на абдоменот е значително намален. Но, за да го намалите, треба да му дадете еластичност и тон. Со редовни перформанси "Вакуум", состојбата на попречниот мускул ќе се подобри, а обемот на половината ќе се намали. Ја совладуваме вежбата во склопот на позиција:

Легнете на грб, ги закочете ги нозете на колената,
издишување длабоко, цицање во стомакот,
ментално замислете дека треба да стигнете до 'рбетот со вашиот папок,
во оваа положба за 15 секунди, заклучувајте, земате бавни вдишувања,
два пати на ден, вежбајте за 3 сета, кога стомакот не е полн со храна.

Видео: 3 вежби за тесен појас и рамен стомак

Тесниот појас е резултат на секојдневната работа. Желбата да се потенцира е целосно оправдана, бидејќи тоа е знак на сексуалност кај жените и атлетизмот кај мажите. Работат дома со фитнес тренер кој ќе покаже и ќе ви каже како да ги извршите вежбите за тенок појас во видео-туторијатот подолу:

Аспен појас за 7 минути

На половината беше тенка, не е доволно да се напушти слатка и масна храна. Она што е важно е типот на фигурата и хормоналната позадина. Но, секој може да ја исправи ситуацијата со интегриран пристап. Комбинирајте урамнотежена исхрана со домашна обвивка во абдоменот, општа губење на тежината и вежби што ги нудиме за да го видиме во видеото:

Збир на вежби за вежбање дома

Ако сте дома, запомнете дека девојките не мора премногу да притиснуваат на печатот. Вршење вежби во рамките на разумот, со цел да се вози надвор вишокот на масти од стомакот. И како да ги извршите правилно, така што стомакот не се испумпува, а половината останува тенка, ќе видите во следното видео:

Придобивките и штетата на обуката со обрач

Спортските се корисни за сите, без разлика на пол и возраст. Придобивките или штетите од практикување на хула-петелки се сметаат во однос на терапевтскиот ефект што го имаат. Придобивките од тренинг со Hula обрач:

Главниот ефект е на абдоминалните мускули и колковите. Во овие места се депонира вишокот на маснотии.
Во моментот на контакт помеѓу хула-хоп и мускулите, се појавуваат специфични техники на "шок" масажа. Вибрациите создадени од обрачот ги тонираат мускулите и ги тера да работат.
Масажа ја подобрува циркулацијата на крвта во карличните органи, го зголемува оптоварувањето на стомачните мускули и ги зајакнува мускулите на 'рбетот, што влијае на држењето на телото. Како резултат на тоа, вишокот на тежина оди подалеку, фигурата станува потенок, здравствената состојба се подобрува.
Како и при секоја вежба, се случува согорување на калории, протокот на крв се подобрува и кислородот се доставува до клетките, создавајќи го саканиот ефект.
Масажа Хула Хоп ви овозможува да ја затегнете кожата, да го елиминирате целулитот.
Класите имаат позитивен ефект врз вестибуларниот апарат и ја подобруваат координацијата на движењата.

Меѓу предностите на hula-hoop, забележа можност да се спроведе лекција, не гледајќи од гледање омилена емисија или слушање на музика. Класите се изводливи за секого, и тоа не бара посебна обука. Хула-Хоп исто така е корисен во борбата против прекумерната тежина. Хула-Хоп е дефинитивно корисен за здрави луѓе. Но, кај некои болести не е препорачливо, ниту пак штетно.

Класите со обрач се забранети:

бремена - поради механички удари и вибрации предизвикани од хулавиот обрач,
во постпарталниот период - на телото му е потребен одмор и опоравување по породувањето,
по абдоминалните операции - внатрешните органи, исто така, имаат потреба од период на лекување и заздравување,
за време на менструацијата - за да не се зголеми крварењето,
во присуство на воспалителни процеси во малата карлица, заболувања на бубрезите, гинеколошки патологии, хернија.

Хоп е непожелен во онкологијата, бидејќи може да ги забрза интрацелуларните процеси во телото и да доведе до несакани последици. Мора да се води сметка за изборот на спортска опрема и лица со заболувања на 'рбетот. Пред да започнете било какви сесии, тие треба да се консултираат со својот лекар.

Кои се карики

Пред да направите вежби за почетници, треба да дознаете кој хула-хоп е најдобар за вас.Денес оваа опрема е претставена во широк спектар, која може да се подели во следните групи:

Класични карики. Постојат железо или пластика. Тие се едноставни и ефтини, немаат додатоци.
Свиткани карики. Тоа вклучува неколку блокови прицврстени заедно. Таквите обрачи се доста удобни, компактни и лесни за транспорт.
Пондерирани карики. Ваквите карики внатре не се празни, туку се исполнети со дополнителен материјал. Ова ја зголемува нивната тежина, поради што е потешко да се работи со нив, сепак, резултатот е подобар.
Масажни карики. Постојат топки или ролки низ целата површина. Тие имаат масажа ефект кој ви овозможува ефикасно да "скрши" телесните масти и целулитот.
Обвивки со gadgets. Опремени со бројачи на брзина, сензори кои го одредуваат времетраењето на тренингот, калориски бројачи.
Комбинирани карики. Да претпоставиме врска со различни типови. На пример, може да биде масажа и пондерирана. Ваквите хулушки се сметаат за најефективни.

При изборот на обрач, исто така, се препорачува да се земе предвид висината и тежината. Премногу светло на хула-обрачот не може да донесе никакви резултати, и многу тешко - да предизвика сериозни непријатности. Оптимално е обрачот, чиј дијаметар ја надминува растојанието од половината до нозете за должина од 2-3 прсти. Ако е можно, подобро е да се тестира веднаш пред купувањето. Тежината на обетки може да биде 250 грама и 3,5 кг. Тешки школки тешко да се одморат, светлината. За почеток, подобро е да изберете малку пондерирана верзија која ќе ви овозможи да стекнете пракса и да обезбедите удобност за време на часовите.

Збир на дополнителни вежби со хула хоп

Освен самата ротација, исто така можете да обрнете внимание на такви збирки на вежби со обрач:

Стојте внатре во обрачот, хоризонтално држете го во ваши раце, фаќајќи одозгора. Нежно се крева на прстите, рацете нагоре, се наведнуваат, длабоко вдишувајте. Потоа полека се потопи до првобитната положба и издишување.
Подигнете го хопот хоризонтално, потпрете напред, се наведнувајте, гледајте кон центарот на обрачот. Земете ја десната нога назад, поправете рамнотежа за неколку секунди. Земете почетна позиција за неколку секунди. Потоа повторете го истото со другата нога. Вдишување во почетната положба, издишување на падина.
Седнете на работ од столот, кренете ги рацете, држете го обрачот вертикално. Сгигнете ги нозете, ставете ги во облик, без да го допирате својот раб. Потоа исправи ги, поправете ја позицијата неколку секунди и вратете ги нозете назад.
Таквите вежби со облик за половината се исто така ефикасни. Легнете на грб, кренете ги рацете, држете го образецот хоризонтално над вашата глава. Сгигнете ги нозете и означете ги со hula hoop, исправи, заклучете го вертикално неколку секунди и вратете се во првобитната положба. Пред да се движите, вдишувајте и издишувајте, ставајте ги нозете во хола-обрачот.

Таквите едноставни вежби со нивното редовно извршување ќе ви помогнат секогаш да останете во форма. Видеа за вежбање за губење на тежината ќе ви помогнат да разберете како да ги извршите правилно.

Хоп видео вежби

Од ова видео ќе дознаете дали обетката помага да се отстрани стомакот, а исто така да се откријат кои се педалите и кој е соодветен за вас.

Ако ви се чини дека стоењето и вртењето на обрачот е здодевно, тогаш дефинитивно треба да го гледате ова видео. Еве некои невообичаени вежби со овој проектил. Можете исто така да го комбинирате торзијата на обрачот со гледање добар филм или омилена телевизиска серија - така што времето на тренингот ќе помине сосема незабележано.

Друга тренинг сесија со хула хоп може да се смета како лесна верзија на полноправна тренинг сесија, ако нема сили за да се спроведе силна обука или да се направи џогирање во паркот.

Кои мускули работат за време на ротацијата на хулавиот обрач

Меѓу главните мускулни групи вклучени во ротацијата, се забележуваат следниве:

абдоминални мускули, мала карлица,
мускули во долниот дел на грбот,
мускулите на долните екстремитети.

Движењето на обрачот по телото постепено вклучува различни мускулни групи. Синхронизирањето на горенаведените мускулни групи претставува одличен став и ги согорува вишокот на масни наслаги на бутовите.

Што е подобро да се избере

За почетници, најдобриот начин да се започне класа е класичниот хулашки обрач. Вие само треба да научите како да го ротирате обрачот без напрегање. За оние кои долго време биле ангажирани, можете да останете со вашиот модел или да го замените со посложени, со цел да го зголемите оптоварувањето на мускулите. Вие не треба веднаш да одберете пондерирана верзија на hula-обрачот, бидејќи вашите мускули ќе губат побрзо од претерана. Треба да купите покомплексен модел ако:

мислам дека постојниот проектил е премногу лесен,
ти едвај забележуваш 20-минутна тренингот.

Проектил со зголемена маса се препорачува за луѓе со добра форма. Се препорачува облик од 0,8 кг за деца и за возрасни од 1 до 2 кг. Дијаметарот треба да зависи од висината на ученикот. Нормата е кога hula-hoop, поставена веднаш до вас, достигнува папокот. Исто така може да биде малку повисоко од папокот, но не и да стигне до градите.

Како да и колку да пресврт за губење на тежината

Почетната положба за вртење на обрачот е класична: стоите директно со нозете на рамената. Хула-Хоп може да ротира во насока на стрелките на часовникот или во спротивна насока. Назад треба да биде исправен и дури и дишење. Држете го обрачот до половината, истовремено вршење на ротација на колковите.

Започнете часови треба да биде 5-минутен тренингот наутро и навечер, постепено зголемување на товарот. Треба да се направи на празен стомак. Исто така, не се препорачува да се јаде во рок од 1,5 часа по вежбањето, за да не се наруши цревата. За да се изгубат тежината, се препорачува да вежбате 2 пати на ден во период од 15-20 минути.

Видео: како да се вртат на обрачот за губење на тежината Земете забележителен резултат за неколку дена, се разбира, невозможно. Можете да го забележите само еден месец по почетокот на часовите, предмет на редовна обука.

Осврнувајќи се на третиот месец на обука, дневниот модел на часови може да се замени со "секој втор ден". Ова ќе ви помогне да ги прилагодите мускулите, бидејќи постепено се навикнуваат на товарот, што ја намалува неговата ефикасност.