Античките Грци велеа: "Ако сакаш да бидеш силен, трчај, сакаш да бидеш убава - трчај, сакаш да бидеш паметен, да трчаш". Древните жители на Елас беа во право, бидејќи трчањето овозможува подобрување на работата на сите човечки органи.
За време на ракувањето, се подобрува циркулацијата на крвта, што значително ја зголемува ефикасноста на секој поединечен орган и како резултат на целиот организам. Вклучување во утринските часови не само што ќе го подобри телото, туку ќе го ублажи карактерот, ќе го подготви лицето за надминување на тешкотиите и за постигнување на целта.
Придобивките од трчање наутро
Утрински џогирање има исклучителни бенефиции за целото тело. За време на трчањето, процесите се забрзуваат, поголем дел од кислород влегува во крвотокот, тоа помага да се отстранат штетните материи од телото, да се стабилизира притисокот, да се нормализира работата на цревата и човечкиот нервен систем. Утрински рок овозможува целото тело да се разбуди.
Адреналинот се ослободува во крвотокот, што ја активира работата на внатрешните органи, а се ослободуваат разни хормони, што од своја страна доведува до зголемување на ефикасноста на хипофизата. Несомнено, џогирањето наутро има здравствена вредност за човечкото тело. Истражувачите од Универзитетот во Калифорнија дошле до заклучок дека перформансите на луѓето кои работат во утринските часови е 30% повисока од онаа на луѓе кои не се вклучени во трчање.
Работи време по будењето
Секоја личност е индивидуална и има свои карактеристики и природни резерви на телото. Во зависност од општата физичка обука, неопходно е да се избере товарот што не го оштетува здравјето. Неопходно е да се избере товарот кој не му штети на здравјето, туку го зајакнува имунолошкиот систем, го подобрува целокупниот тон. Така, во почетните фази не треба да поминувате повеќе од 20 - 30 минути во бегство.
Оброк
Значаен фактор е правилната исхрана, која ќе се состои од доволна количина на протеини и избалансирана количина на јаглени хидрати и масти. Во зависност од резултатот што некој сака да го добие, се прави индивидуална исхрана.
По завршувањето на трчањето, препорачливо е да се јаде храна која содржи протеини:
- Урда,
- Пилешко
- Јајца
- Млеко
- Протеински шејк.
Затоплување пред трчање ќе му овозможи на телото да се вклучи во претстојниот товар. Пред да направите љубовни вежби, треба да ги подготвите зглобовите за идно оптоварување.
Особено често спортистите се повредени поради недоволно загревање пред да се спроведе вежбата.
Во следните делови од човечкото тело се изложени на ризик:
- Врат,
- Зглобовите на рамото и лактот,
- Колења
- Назад и фибула.
Сите горенаведени делови од телото мора да се протегаат пред џогирање.
Облека
Лицето кое одлучува да оди во џогирање наутро, се соочува со проблемот на изборот на вистинската опрема. Облеката и чевлите се многу важни за удобноста на трчање. Затоа, чевлите треба да бидат лесни и удобни, а не да предизвикаат непријатност кон ногата. Препорачливо е да се носи облека направена од природна ткаенина за обука.
Обидете се да ги избегнувате синтетичките униформи. Додека се работи, телото треба да дише, односно облеката не треба да се меша со процесот на потење и пенетрација на кислород во телото преку порите. Препорачливо е да се купат посебни работи за обука во спортски продавници.
Препораки за распоред на вежбање
Добро, распоредот за обука е клуч за подобрување на ефикасноста на обуката, и ќе му помогне на телото брзо да се прилагоди на товарот.Така, тренингот мора да се менува со денови на одмор, кога телото ќе се опорави по добиениот товар. Класиката е шема кога едно лице тренира трипати неделно.
Број на вежбање
Износот на обуката е определен од поединечни предуслови. Тие ја вклучуваат општата физичка состојба на лицето, достапноста на слободното време. Почетник не треба да започне обука со посебна посветеност, доволно е да се кандидира двапати неделно.
Уште еден број на работи во утринските часови мора да се прилагоди врз основа на сопствената благосостојба. Важен момент во периодот на обука е здрав одмор. Неопходно е да се смени одмор и џогирање. Најдобра опција е да се спроведе обука три пати неделно. Меѓутоа, ако здравствената состојба дозволува, бројот на часови може да се зголеми.
Време за обука
Времето за обука не треба да надминува повеќе од еден час, тука е вклучено загревање. Почетник не треба да биде ангажиран долго време. Подолгите часови само ќе му наштетат на здравјето на луѓето.
Оптималната шема:
- Загревајте 10-15 минути
- Вклучување на 30-40 минути
- Конечната фаза на обуката треба да трае најмалку 10 минути.
Изборот на растојанието за трчање се базира исклучиво на внатрешните чувства на спортистот. Неопходно е да се разбере дека класите не се направени за да се постигнат резултати, туку да се зголеми целокупниот тон на телото.
Дозволеното почетно растојание е растојание кое не надминува еден и пол километри. Со зголемување на нивото на издржливост на телото и растот на индикаторите за моќност, растојанието мора да се зголеми.
Утрински тренинг распоред за почетници
Класичниот распоред за обука се состои од 3 часови и 4 дена одмор. Шема на обука за оваа недела:
- Понеделник е обука
- Вторник - одмор,
- Среда е обука
- Четврток - одмор,
- Петок - обука,
- Сабота и недела - одмор.
Утрински совети за почетници
Најискусните инструктори веруваат дека самото човечко тело ќе ви каже дали интензитетот на часовите, растојанијата и времето што се наменети за обука. Потребно е внимателно да се следи состојбата на здравјето, да се забележат различни промени во здравјето.
Посебно внимание се посветува на соодветна избалансирана исхрана, каде што треба да преовладуваат доволно протеини. Пиењето алкохол треба целосно да се отстрани. Обидувајќи се да ја комбинирате употребата на силни алкохолни пијалаци и да трчате наутро е бесмислено.
Главната работа околу трчање
Утринските вежби за џогирање се корисни за телото, кои имаат корисен ефект врз сите негови системи како целина. Затоа, толку е важно да се пријде на ова прашање правилно и да се дознае однапред точно како се спроведува таквата обука. За оние кои сеуште не одлучиле да се приклучат на овој вид спортска активност, треба да ја изберете вистинската мотивација, која воопшто не е тешка, бидејќи утринскиот рок има големи придобивки:
- Вклучувањето има корисен ефект врз респираторниот систем на телото. Во текот на овие сесии, вашите бели дробови ќе работат интензивно, што значи дека вашето тело ќе биде активно заситен со кислород.
- За дигестивниот систем, работата во утринските часови не е помалку корисна, бидејќи ја стимулира циркулацијата на крвта, што создава идеални услови за целосно функционирање на внатрешните органи.
- Вклучување на часови помагаат за зајакнување на атлас и зглобови на мускулите. Поради интензивното снабдување со крв во мускулните влакна
- Најдоброто се смета за утрински тест за губење на тежината. Со почитување на основните правила за зголемување на оптоварувањето и интервалите на трчање, можете да направите вашето тело да согорува масти повеќе внимателно. Ова се должи на активирање на метаболички процеси, кои вечер и ноќе практично не функционираат.
- Утрински кардио е корисен за срцето и кардиоваскуларниот систем, бидејќи ја забрзува работата на сите внатрешни системи на клеточно ниво преку спречување на срцевиот ритам, со што се спречува појава на некои срцеви заболувања.
- Нервниот систем, исто така, паѓа под благотворно дејство на утринскиот период, бидејќи за време на таквите класи тензијата е ослободена, анксиозноста и агресијата се елиминираат, расположението се зголемува.
Дневни утрински џогирање
Со оглед на овие корисни својства, како и додавање на други предности, можете да направите основна листа на фактори кои ги одредуваат предностите на трчање наутро. Ако го поставите прашањето кога оптималното време за обука е наутро или навечер, тогаш:
- Утринската обука е задолжен за енергија и "дел" на свеж утрински воздух помага да останете свежи и оптимистички цел ден.
- Утрински џогирање му помага на телото да се разбуди и да ги води сите витални механизми во него.
- До одреден степен, трчање наутро ќе ви помогне да изгубите тежина поради промоцијата на метаболички супстанции.
- Секој може да го совлада трчањето за да го зајакне своето тело, да ја изгуби тежината или да постигне уште една цел.
- За оние кои се комплексни во однос на нивниот изглед, трчањето наутро е оптимална можност за работа, додека другите се уште спијат или одат на работа / студираат.
Така, одговарање на прашањето дали трчањето во утринските часови е корисно, можете да видите доста импресивна листа на неговите придобивки за телото. Сепак, тие ќе бидат релевантни само во отсуство на контраиндикации.
Кога не треба да се кандидира?
И покрај фактот дека придобивките од трчање наутро се многу големи, постои листа на контраиндикации кога тие можат да предизвикаат штета. На пример, не се препорачува да се кандидира ако некое лице има:
- постојат болести кои исклучуваат било каква физичка активност,
- проблеми со зглобовите и локомоторниот систем,
- проблеми со спиењето (несоница или друга природа на нарушувања на спиењето),
- патологија на бубрезите, црниот дроб,
- тенденција на појава на кардиоваскуларни болести на позадината на интензивен физички напор на срцевиот мускул.
Другите недостатоци на џогирање наутро - потребата за рано будење и тешкотијата за избор на место за трчање.
Совети за почетници
За да се кандидира наутро за почетниците да имаат корист, најпрво мора да ги научите главните точки на таквата обука, кои се однесуваат на обликот на облеката, рутата, распоредот за обука и правилата за исхрана.
За џогирање одговараат костум од "дише" ткаенина, која нема да ги попречи движењата и нема силно да им помогнам на некои делови од телото. Работи во зима може да се направи во лабава облека која може да се загрее. Во таква облека ќе бидете не само удобни, туку и топли. Како за чевли, погодни се чевлите со еластични и флексибилни стапала. Некои производители на патики произведуваат под брендот "трчање". Овие чевли се специјално дизајнирани за трчање.
Откако одлучи да се кандидира во утринските часови, важно е да се одреди патот на џогирање и да се направи индивидуален распоред за обука. При изборот на место да се кандидира, предност се дава на теренот во еколошки чиста област, така што телото може да дише свеж и здрав воздух. Во однос на површината на патот, подобро е да се избере теренот со рамна и мазна површина, со исклучок на лизгање, паѓање. За утро се води голем стадион или нечистотија во паркот.
Пред да почнете да практикувате џогирање наутро, треба да научите како правилно да го распоредите тренингот. За почетници, првиот рок не треба да надминува 15-20 минути, предмет на дневни класи. Ако трчате наутро секој втор ден, може да го зголемите времетраењето на обуката до 30-40 минути. Во иднина, товарот треба постепено да се зголемува, така што трчањето за телото наутро не старее. Во прво време, можете да го комбинирате трчањето со одење, постепено прилагодувајќи го телото кон постојано движење со еден интензитет.
Па, неколку зборови за правилата на исхрана.За да ги искористите лекциите, треба да знаете што да јадете пред да трчате и како да јадете како целина. Се разбира, за да добиете најмногу забележлив ефект на џогирање, треба да почнете правилно да јадете. Покрај тоа, не треба да работите на полн стомак или на празен стомак. Препорачливо е наутро, за 20-30 минути, пред тренинг, да пиете чаша јогурт со малку маснотии, вода или да јадете банана. Таквата закуска ќе помогне да се разбуди и да почне телото. Силно не е препорачливо да пиете кафе или чај наутро пред да трчате. Факт е дека овие пијалаци можат да ги преоптоварат системите на телото, што може да предизвика негативни ефекти.
Функции за обука
Откако ќе ја подготвите потребната облека, одберете ја соодветната рута и закажете ги вашите работи, можете да ја испробате првата лекција. Пред да почнете со џогирање, треба да се загреете. Едноставни вежби со свиоци, врти, сквотови ќе помогнат да се загреат мускулите на телото и да се подготват за главниот товар. Потоа можете да продолжите директно до бегство.
Првата тренинг-сесија за мажи и жени во утринските часови може да трае само 15 минути, комбинирајќи среден интензитет и брзо движење. Таа мора да се развесели и да се развесели, па затоа не треба да се оптоварувате со прекумерно оптоварување, така што следниот ден нема да почувствувате мускулна болка и незадоволство околу тоа.
Додека трчате наутро подолго време, постепено може да го зголемите времето на тренингот. Така, на пример, по еден месец редовни часови, можете да го совладате 40-минутниот тренинг, и по два часа.
Можете да користите џогирање наутро за губење на тежината. Во овој случај, програмата за обука вклучува 15-20 минути траење во првите 3-4 недели, по што времето на тренинг постепено може да се зголеми на 40 минути. Во прво време, можете да се кандидирате 2-3 пати неделно, подготвувајќи го вашето тело за секојдневно траење. Ако сте заинтересирани за утрински кардио за маснотии, тогаш ова е брза вежба за џогирање наизменично со џогирање. Во ова темпо, можете да се кандидирате според шемата 5 по 5 (5 минути трчање, 5 - џогирање).
Неверојатно корисно трчање наутро во зима. Не само што ги зајакнува внатрешните системи на телото, туку и го засилува. Единствениот негативен е студот што може да ја обесхрабри желбата да се вклучи со почетници. Меѓутоа, за мажите и жените кои долго време се занимаваат со таква физичка активност, ниските температури не се проблем. За зимски трки вреди да се подготви специјална облека и чевли за трчање во зима, да се избере пат кој ќе биде помалку трауматичен. Загрејте пред да се заврши тренингот дома, по што можете да отидете на местото назначено во рутата. Во студената сезона, часовите не треба да надминуваат 20-25 минути, а тие треба да се изведуваат 2-4 пати неделно.
Како што можете да видите, трчањето наутро е многу корисен и достапен начин за секого брзо да го обнови и зајакне нивното тело и дух. Одговарајќи на прашањето што дава џогирање во утринските часови, вреди да се донесат сите придобивки од таквите вежби, кои јасно ги демонстрираат сите предности на џогирање.
Ефективност во губење на тежината
Утрински траки се исклучително ефикасни за губење на тежината. Во просек, можете да фрлате 1-3 кг неделно. Ќе видите забележителен резултат еден месец по почетокот на трчањето. Секако, се препорачува целосно да се напушти брашно и масна храна, алкохол и цигари.
Зошто да слабеете? Часовникот работи околу 360 калории. За споредба: работа на компјутер - само 100 калории, и лежерно прошетка - 200 калории. "Energotechki" се јавуваат поради забрзување на метаболичките процеси. Кога се работи, телото ги користи сите мускулни групи, органите работат поинтензивно, и, според тоа, калории се трошат поефикасно. Покрај тоа, помеѓу 5 и 7 часот изутрина доаѓа првиот врв на човековата биолошка активност. Според физиолозите, во овој момент таа вежба е полесно пренесена.
Добрите и лошите страни на утринските часови
Можеби главниот недостаток Работењето наутро може да се нарече потреба да се одвои дополнително време на самиот почеток на денот, поради што едно лице мора да се присили себеси да се разбуди најмалку половина час порано. Не е сето ова лесно. И тука е важно да се разбере дека утрото џогирање треба да биде извор на задоволство и позитивни емоции, а не "случај на стап".
Придобивките од трчање наутро се многу.
- Прво, кардио-тренингот на почетокот на денот ја активира работата на телото, со што се подобрува состојбата на циркулаторниот и респираторниот систем.
- Второ, утринското џогирање, изведено на празен стомак, е одлична алатка за борба против маснотиите, бидејќи наутро телото треба да нацрта енергија од масно ткиво.
- Трето, според истражувањето, луѓето трчаат наоколу наутро, го подобрува расположението и перформансите.
- Четврто, по утринското џогирање речиси сите мускули на телото ќе бидат во добра форма во текот на денот.
Како да се трчате наутро
Како да почнат да работат во утринските часови ако никогаш не сте го направиле тоа? Ова прашање збунува многу, бидејќи во секој случај најтешко е да се започне.
Навистина, кога има избор помеѓу утринска работа и дополнителни 20 минути во топол кревет, многумина ќе ја изберат втората опција.
Не постои сто процентен начин да се натерате да се кандидира наутро. Подолу даваме неколку корисни совети од луѓе кои некогаш успеале да се надминат, од оние за кои утрото jog сега стана составен дел од животот.
Совет број 1: надминување на мрзеливост
Обидете се да ја надминете вашата мрзеливост. и неподготвеност да излезат од кревет. Секој ден ќе биде полесен. Според истражувањето, навиката е развиена во рок од 21-46 дена. Тоа е, освојувајќи се себеси во текот на месецот, ќе развиете корисна навика која може да ви го промени животот.
Придобивките од трчање за телото
Размислете за придобивките од трчање за различни системи на телото:
- За респираторниот систем. За време на тренинг, белите дробови се принудени да работат напорно, тие се отвораат повеќе, се повеќе заситени со кислород, нивниот волумен се зголемува. Влегувањето на свеж воздух со брзо дишење ги засилува.
За кардиоваскуларниот систем. За време на тренингот, срцевиот ритам се зголемува. Кислородот што влегува во крвотокот интензивно ги збогатува и малите крвни садови, стимулирајќи го нивниот метаболизам. Сето ова овозможува да се избегне васкуларна склероза, па дури и срцев удар. Со редовни вежби, пулсот станува стабилен, не толку акутно одговарајќи на промените во стресот или стресот. Дури и при мирување, севкупното ниво на пулсот е намалено, што доведува до нормализирање на крвниот притисок.
Систем на хематопоезис. Придобивките од трчање се манифестираат и во зголемено производство на хемоглобин, леукоцити и црвени крвни клетки. Ова значи зголемен имунитет, т.е. отпорност на телото кон надворешни стимули, микроорганизми.
За варење. Подобреното снабдување со крв ја прилагодува работата на сите внатрешни органи, вклучувајќи го и црниот дроб, бубрезите, сите жлезди. Поради ова, стомакот и дигестивниот систем како целина ги обновуваат своите функции. Движењето ја стимулира цревата, спречувајќи констипација. Џогирањето доведува до намалување на шеќерот во крвта, што несомнено ќе биде прифатено од луѓето со дијабетес.
Придобивките од трчање за губење на тежината и согорување на калории
Практично секој спорт е поврзан со борбата против дебелината, бидејќи за време на вежбање изгоре калории. Вклучувањето не е исклучок.
Товарот што паѓа на мускулите додека работи, помага да се бори со дебелината. За да ја надополни потрошената енергија, телото гори со маснотии.
Важно е потрошувачката на големи количества вода и исхрана, што ќе помогне да се консолидира ефектот на обуката и нема да дозволи проток на вишок калории во телото.
Дебелите луѓе треба да бидат посериозни и претпазливи за џогирање. Прекумерна тежина дури и кога одење силно ги втешува зглобовите на нозете. Затоа, за да ги заштитите вашите зглобови, консултирајте се со вашиот лекар и тренер. Комбинирајте диета, трчање и други спортови.
Придобивките од трчање со ментални нарушувања
Придобивките од трчање за нервниот систем се поврзани со процесите што се случуваат во човечкото тело за време на практиката на овој спорт.
За време на џогирање, телото произведува хормон на радост - ендорфин. Тоа помага да се подобри расположението, падот на нервната напнатост, развојот на креативните способности.
Вклучување оптоварување зацврснат нервниот систем. Нивото на адреналин во крвта се намалува, а со тоа се губи вознемиреноста и раздразливоста. Тркачи практично не страдаат од несоница. Така, трчањето е одличен начин да се справи со стресот. Тоа придонесува за нормализирање на циркулацијата на крвта во мозокот, и затоа помага да се подобри меморијата, концентрацијата, вниманието, вниманието.
Утрински џогирање помага да се обучи вашата волја моќ, да се утврди точниот режим на денот. И заедно со зголемување на вкупните перформанси на телото, едно лице може да ги исполни своите секојдневни обврски навремено, да се ослободи од несовршеностите кои често го расипуваат расположението.
Работи во утринските часови: добрите и лошите страни
Придобивките од трчањето се очигледни ако не постојат контраиндикации. Во секое време од денот, трчање вежби помагаат да се подобри состојбата на телото. Сепак, џогирањето наутро има некои предности во однос на вечерните часови.
Предности на утринскиот рок:
- Утринскиот воздух е почист и посвежен, телото добива повеќе кислород и помалку штетни гасови.
Утрото, помалку луѓе, што ви овозможува да се опуштите повеќе емотивно и да уживате во максималното задоволство од џогирање.
Вежбањето го буди телото, му дава живост.
Метаболизмот е забрзан, сите системи на телото почнуваат да функционираат енергично, а ефикасноста се зголемува во текот на денот.
Конс од трчање наутро:
- Многу е тешко за многу луѓе рано да станат. Телото е сеуште во сонлива состојба, а вежбањето нема да донесе задоволство и корист.
Работи облека наутро
Тркачки чевли треба да имаат еластичен и флексибилен ѓон. Неговиот дизајн треба да ја поправи ногата во својата природна положба. Основниот материјал на чевелот мора да биде перфориран така што нозете дишат.
Производителите на спортска опрема имаат развиено модели за разни спортови. Работи чевли се означени "трчање".
Најдобрата варијанта на облека е удобно спортски костум, кој не го ограничува движењето и не ги заничува одделни делови од телото. Одговараат на ткаенината треба да се промовира циркулацијата на воздухот за да не се создаде ефект на стаклена градина.
Ако џогирањето се изведува во студената сезона, облеката мора да ја задржи топлината, за да не доведе до хипотермија, што може да предизвика дури и појава на сериозни воспалителни процеси во респираторниот тракт.
Утрински бегство
Важна улога игра изборот на теренот за утринска емисија. Размислете за маршрутата однапред. Подобро е да се изберат оние места каде воздухот е почист, поголемо растојание од патиштата и производните капацитети. Најдобро одговара паркови, шуми или поле.
Факт е дека во текот на работата се активира работата на сите телесни системи и, пред се, работата на респираторниот систем, која апсорбира со кислород и штетни супстанции содржани во воздухот, на пример, издувните гасови кои негативно влијаат на состојбата на телото.
Патната покриеност треба да биде колку што е можно мазна, така што нема ризик од паѓање. Вклучување на камчиња и која било друга нерамна површина може да доведе до болка во нозете. Не е најдобрата опција за конкретни и асфалтни патишта. И покривањето на патеките на стадиони и други спортски терени не дозволува лизгање, што, се разбира, е добра карактеристика.
Исхрана кога работи во утринските часови
Секоја физичка обука, вклучително и џогирање наутро, не треба да се прави на целосен стомак, бидејќи Тоа може негативно да влијае на варењето на храната.
Сепак, на празен стомак не може да работи. Поминат последниот оброк неколку часа пред вежбата. Најдобрата опција пред утринската бура може да биде чаша кефир или пар чиста вода чаши за половина час пред почетокот на тренингот. Чај и кафе во комбинација со вежбање преоптоварување на нервниот и кардиоваскуларниот систем.
Бидете особено сериозни за количеството и квалитетот на потрошената течност. Водата за луѓето е еден од главните елементи во исхраната, бидејќи со негова помош, се регулираат многу процеси во телото. Недостатокот на вода во телото е полн со развој на многу болести, особено во дигестивниот тракт, врз чија работа зависи исхраната и чистењето на телото како целина. Затоа, вежбањето може да биде штетно.
За да го надополнувате снабдувањето со течност за време на вежбањето, земете со себе пластика или алуминиумски сад со чиста вода. Земете неколку голтки во кратки паузи.
По завршувањето на трчањето, оставете го оброкот најмалку 1 час. Ова помага да се зголеми ефектот на губење на тежината и стекнување на убави форми.
Со цел да се изгради мускулна маса, по утринска бура, јадете месо и млечни производи, како и јајца и мешунки. Во спротивно земајте ја растителна храна богата со комплексни јагленохидрати, кои полека се вари, но даваат повеќе енергија.
Се воздржите од јадење доцна во вечерните часови, особено пред трката. Во согласност со биоритмите на човечкото тело, вечерта и ноќе процесот на варење на храната значително се забавува. Следното утро, телото ќе биде потешко да ги подобри своите функции.
Регулирање на отчукување на срцето за време на утринскиот период
Во текот на утринските часови, корисно е да се измери пулсот за да се утврди каков ефект овие физички вежби имаат врз телото. Познато е дека снимениот максимален ритам на човечкото чукање на срцето е 220 отчукувања во минута. Оваа вредност се користи при пресметување на максималната срцева фрекфенција за луѓе на одредена возраст. На пример, за 30-годишни мажи и жени, максималниот ритам е 190 отчукувања во минута (220-30 = 190).
Бројот на отчукувањата на срцето може да се подели на зони:
- 50-60% од максималниот ритам - загревање зона,
60-70% - велнес област, како чукање на срцето помага да се зголеми маснотиите,
70-80% - аеробни, поврзани со зголемена потрошувачка на кислород,
За да го одредите опсегот на срцеви отчукувања на поединечни зони, едноставно умножете го процентот на секоја зона со максимална брзина на срцевите отчукувања.
Техника на утрински трчање
Многу професионални спортисти имаат развиено и опишано индивидуални методи за трчање наутро. Сепак, повеќето од нив содржат стандардни општоприфатени техники и правила кои се дизајнирани да ги усовршат вештините со цел да добијат максимални придобивки за телото. Размислете за правилата на трчање наутро во повеќе детали.
Загрејте пред утрински часови
По будењето телото мора да биде подготвено за претстојниот физички напор.Поминете со лесна тренингот за да ги загреете мускулите и зглобовите. Утринско загревање пред џогирање трае 15-20 минути. Откако ќе пиете чаша вода, продолжете со вежбите за да ги загреете мускулите. Секоја вежба, трае 2-3 минути.
Неколку примероци:
- Израмнети нозе ставени на ширината на рамената. Вежбањето се менува наизменично на секоја нога. Потоа исправете го, движете ги нозете и потпрете колку што е можно повеќе. Можете да ги прегрнете нозете со рацете за да останете во оваа позиција неколку секунди.
Во почетната позиција, исправете ги рацете нагоре. Навалите, свртувајте се кон лево. Вратете се на почетната позиција и наклонете надесно.
Во почетната положба, поставете ги рацете на половината и извршете ги движењата на колковите по следната траекторија: напред, десно, назад, лево. Потоа во спротивна насока.
Продолжете една нога напред и изведувајте најдлабоки сквотови на неа. Во овој случај, втората нога и торзото треба да се исправи. Врши истата вежба, свиткана на другата нога.
Како да се кандидира наутро
Научете како правилно да тренирате, усовршувајќи ја техниката на трчање кон автоматизам. Тоа може да потрае не неколку недели, туку месеци или години. Размислете за сè: дишење, пулс, позиција на стапалото во однос на патот, држење на телото за време на вежбање.
Ајде внимателно да ги разгледаме правилата за трчање наутро:
- Времетраењето на една работа е од 20 до 40 минути. Најдобрата опција е 30 минути. Треба да тренирате околу 2 часа неделно, т.е. 3-4 работи.
Почетниците во овој спорт треба да започнат од 10-15 минути не повеќе од 3 пати неделно, така што телото има време да закрепне сила.
На почетокот на трчањето, држете умерено темпо за да не го претерате вашето тело. Постепено, можете да забрзате малку.
На максимално темпо, треба да биде можно да се разговара со реченици, наместо да се држат фрази. Во овој случај, здивот не треба да залута.
Додека трчате, дишете преку носот. Дишењето треба да биде униформно, ритмично.
Наведнете го лактот под прав агол. Активно работајте во насока нанапред, не преминувајте ги при движење.
Држете го грбот исправен, не гуми. Нежно затегнете го печатот и израмнете ги рамената и опуштете се. Погледнете напред.
Секој чекор се врши тивко, оди лесно со кратки чекори. Избегнувајте гласно газење. Не пролетта на нозете.
Работи наутро за губење на тежината
Слабењето се врши со горење маснотии преку вежбање. Работењето наутро е одлична вежба за губење на тежината.
Главните точки на програмата се:
- Директната трае трае 15-25 минути во првиот и вториот месец и до 40 минути во наредните месеци.
Неделно обезбедува 2-3 вежби со последователно зголемување до 5 часови.
Во првите два месеци, растојанието е 1,5 км, а потоа се зголемува на 2 км.
Утрински трчаат за одржување на тонот
За да го одржите вашето тело во добра форма, користете ја следнава програма:
- Времетраење на трчање - 25-35 минути.
Ниското темпо од 7 до 9 км / ч се менува со брз чекор. Држи смирено дишење.
Растојанието е од 2 до 3 км.
Работи во утринските часови за да го обнови телото
Ако поради некоја причина вежбањето било прекинато долго време, на краток рок користете ја програмата за обновување на тонот на фитнес на телото:
- Времетраење - не помалку од 10 и не повеќе од 20 минути.
Приближна брзина на движење - 7-9 km / h.
На почетокот на класата, темпото треба да биде релативно бавно, а подоцна темпото ќе се зголеми.
Растојанието е 1-1,5 км
Што е корисно работи во утринските часови
Придобивките од таквите активности како што работат во утринските часови се очигледни, главната работа е што за време на часовите има големо расположение и позитивен став. Ако тренингот не е забавен, подобро е да се заврши порано.
Вклучувањето е добро за телото, а не само во утринските часови. Постои зајакнување на крвните садови, срцето пумпа повеќе крв отколку во мирување, метаболизмот се подобрува.
Во прилог на добро расположение, постојат неколку други предности на утрински рок:
- Воздухот е многу почист и посвежен,
- Благодарение на утрото, телото е снабдено со живост за цел ден,
- Метаболизмот е најправилно и целосно започнат, на пример, при вршење вежби дома,
- Улиците се многу помалку транспортни и минувачи,
- Губење на тежината со редовни утрински часови ќе оди побрзо. За жените, ова е многу погодна опција ако не е можно вашето време да се поминува во салите со часови,
- За оние мажи кои работат во салата, шансите за наоѓање на бесплатна неблагодарна работа се зголемуваат.
Особено очигледно е користа од поштенското рано трчање за пациентите со 'рбетот, бидејќи мускулите работат подобро во утринските часови, а не како напнати како после работен ден. Но, во секој случај, во случај на проблеми со мускулно-скелетниот систем, треба да одите џогирање во консултација со вашиот лекар. Неговото мислење треба да биде основа за обука.
Како да се подготви
За да извлечете максимум од џогирање, треба внимателно да ја прилагодите оваа постапка. Важна точка е вистинската опрема. Џогирањето на облеката зависи целосно од сезоната во која тие се одвиваат.
Едноставна облека е погодна за вежбање во топла сезона: шорцеви и врвот на резервоарот. Како чевли, можете да останете на патики или мокасини. Ако утрото е кул, тогаш може да земете лесен ветар.
Во постуден период треба да се грижите за главата и за ракавиците. Џогирање во зима и во есен е изведено во топла облека и чевли.
Како да тренирам
Оние кои решаваат да започнат да jogging наутро треба да разберат дека трчањето многу и премногу не значи дека ќе има одличен резултат.
Најдобрата опција за утрински работи е jogger, кој е идеален за било која возраст. Овој вид на обука ќе го поттикне телото, позитивно ќе влијае на работата на мозокот, ќе ги зајакне мускулите, ќе помогне да се справат со депресијата.
За да постигнете максимални резултати од утринските часови, треба да ги следите едноставните правила:
- Оптималното време за такви активности е периодот од 6.30 до 7.30 наутро.
- Работи исклучиво на празен стомак.
- Пред да излезете надвор, експертите ве советуваат да земете контрастна туш, да направите мала гимнастичка загревање и да пиете чаша топла вода.
- Треба да земете мало шише со вода за да ја угасите жедта.
- Почнувајќи одделение е најдобро со мали товари и не работи повеќе од 20 минути. Постепено, времето распределено за трката треба да се зголеми.
- Ако се почитуваат екстремни временски услови на улица (екстремна топлина или студ), подобро е да се одложат часовите, и ако тоа е неопходно и воопшто да се откаже од нив.
Обрни внимание!Ако целта на трчање е губење на тежината, тогаш можете да го забрзате процесот со избирање нерамна теренот за вежбање. Кога се крева, товарот се зголемува, метаболните процеси работат побрзо, мастите почнуваат да изгорат поактивно.
Важно е да се прилагоди интензитетот на товарот за време на сесијата: прво, се препорачува да одиме, потоа одиме во просечното темпо на работа, трчаме пет минути (не повеќе) со максимална брзина, потоа постепено ќе го намалуваме темпото на вежбата и ќе завршиме со брз чекор.
Експертите велат дека тоа е доволно за едно лице да работи 3-4 пати неделно. Но, ако постои желба и физичка кондиција дозволува, тогаш утрото jogs може да се организира секојдневно.
Зошто може да биде штетно да се кандидира наутро
Правилно организираното трчање нема да му наштети на телото. Но, сепак, прашањето дали е штетно да се кандидира често наутро е во воздух. Во повеќето случаи, прекумерните телесни оптоварувања се штетни. Ако трчате побрзо од 11 км / ч, тогаш веројатноста за заработка на срцев удар е висока. Најдобра опција се класи на не повеќе од 50 минути и џогирање.
Исто така, постои листа на болести кои се контраиндикации за утрински траки:
- ендокрини нарушувања,
- проблеми со генитоуринарниот систем
- белодробна инсуфициенција
- патологии и болести поврзани со 'рбетот. Товарот на заболеното кичче треба да биде правилно распоредено, а тоа може да го направи само лекар,
- срцеви дефекти
- глауком
- некои видови дијабетес
- проблеми со притисок од било која природа
- интраокуларен притисок
- болести на студ.
Исто така вреди да се одложи утринското време за време на постоперативното закрепнување на телото и за време на егзацербацијата на хронични болести.
Ако сеуште сакате да трчате, секогаш можете да ја замените активната обука со прошетка со мерење чекор или одење со стапови до местата каде што беше направено џогирање.
Утринска програма за губење на тежината
За да ви олесниме да го планирате вашиот рок, предлагаме "peeping" во стандардниот план за обука за почетници. Растојанијата се прикажани во метри и минути. Изберете ја вредноста од која ќе се одвратите (но не и одеднаш!). Исто така во табелата е пулсот, но ако немате паметни часовници или фитнес нараквици, користете ги советите. Ова коло е наменета за 4 км.
На здравјето ефект на трчање наутро и навечер
Најдобар инструмент за борба со непослушните нерви се работи наутро или навечер. Исто така, започнете со тренинзи и направете ја вашата навика за џогирање во вредност од оние кои страдаат од несоница. Ефектот е многу едноставен и поради тоа е двојно интересен: по трчањето наутро вашето тело е мобилизирано и подготвено за работа, со што се зголемува нејзината ефикасност. Па, џогирањето во вечерните часови овозможува да се смири, "изгори" адреналинот добиен како резултат на стрес, олеснување на тензијата акумулирана во долг и тежок ден. Вие дури не можете да размислите дали трчањето е корисно наутро и навечер, и само започнете со таква обука. Голема благосостојба и импресивен спокој ќе бидат најдобриот одговор на неискажаните прашања.
Зошто трчање во вечерните часови или наутро е ефикасно против стресови и нерви? Сето тоа е за ендорфините: распределени за време на класата, тие имаат состојба на "тивка еуфорија". И интересно е дека за ова не е неопходно да се работи брзо. Можете да го започнете своето патување до закрепнување со џогирање или дури само на самото место - ефектот сепак ќе биде импресивен. Ако вежбате доволно интензивно, ендорфините ќе издвојат 5 пати повеќе отколку кога седите.
Петкратно зголемување на нивото на хормонот во крвта дава чувство на радост и благосостојба, и физички и морални, ги потиснува оние емоции кои можат да им наштетат на нервите (чувства на гнев, фрустрација, незадоволство), ви овозможува да заборавите на болка и глад. Ендорфините се извор на добро расположение, а со тоа и психо-емоционално здравје. Затоа, ако не се кандидира уште, тоа е само вреди да се започне, дури и ако џогирање или на самото место - главната работа е да имаат редовни класи.
За тоа дали да се работи во вечерните часови и утра е корисно, дури и не можете да ги прашате пријателите или пријателите што вежбале 15-20 години. Едноставно погледнете ги овие девојки и жени и разговарајте со нив за да видите каков ефект дава трчање. Ако го практикувате неколку години - дома на самото место, во салата на неблагодарна работа, на стадион со лесен џогирање - тој ќе го промени психолошкиот портрет на подобро, ќе го направи лицето поцелосно.Девојчињата и жените кои се заинтересирани за нив немаат ендорфин, стресните ситуации не им наштетуваат на своите нерви, бидејќи тие едноставно се смируваат со потешкотиите во животот. Тркачи со искуство се пријателски и слатки, дружељубиви и не конфликтни.
Започнете тренингот навистина вреди, особено ако се знае корисноста од трчање на долг рок. Тоа му дава на нервниот систем одмор, го намалува оптоварувањето на телото. Ако таквиот ефект е присутен цело време, тогаш прво се зголемува физичката и особено менталната перформанса, по што останува на постојано добро ниво долго време. Исто така, благодарение на активното дејство на ендорфините, креативните можности се значително зголемени, дури и на возраст од 50 години. Со оглед на сево ова, едноставно е немудро да се биде против трчање наутро или навечер.
Исто така, вреди да се разгледа ефектот врз имунитетот и циркулацијата на крвта. Поволниот ефект на трчање наутро и навечер, дури и лесен џогинг или само на самото место, се манифестира со зголемување на производството на хемоглобин, црвени крвни клетки и бели крвни клетки. Сето ова ги зголемува заштитните својства на крвта и отпорноста кон разни микроорганизми, со што се намалува ризикот од болести и штети, ако тие, болестите, сè уште се манифестираат. Значи почнете да се кандидира е, и редовно и во текот на целата година, дури и во зима.
Со редовни вежби, подобрување на циркулацијата на крвта оди рака под рака со зголемување на сигурноста на кардиоваскуларниот систем и аеробна продуктивност. Резултатите од бројни истражувања покажуваат дека клучните индикатори (на пример, ЕКГ) на жени на возраст од 40-50 години, кои постојано работат наутро или навечер, се на исто ниво како и кај здрави млади девојчиња на возраст од 18-25 години.
Исто така, вреди да се почне да се кандидира, барем во место или џогирање, бидејќи ги зајакнува срцевите мускули (главно левата комора) и без нивно патолошко зголемување. Ова го намалува ризикот од болести на кардиоваскуларниот систем, штетата од која, како што разбирате, може да биде огромна. Исто така во корист на работа во утринските часови или во вечерните часови вели намалување на пулсот, и во одмор и за време на тренингот. Како резултат на тоа, телото полесно и на стрес и на стрес ситуации.
Ќе работи во утринските часови и помага на телесната тежина?
Ако сакате да ги изгубите тие вишок килограми, веројатно имате многу прашања. Дали џогирањето е ефикасно наутро за губење на тежината? Како резултат на тоа, можам да постигнам тенка фигура? Каква програма за тренинг да се избере? Дали е корисно да се кандидира наутро за луѓе со многу прекумерна тежина? Кога е подобро да се спроведе обука за мене лично, наутро или навечер? Што можам да постигнам, колку ќе паднат, трчаат трипати неделно 20 минути?
Одговорите на овие прашања се строго индивидуални. Се разбира, пред сè, треба да се консултирате со вашиот лекар и да дознаете дали џогирањето наутро е корисно за вас лично, или, напротив, таквите товари се контраиндицирани. Запомнете дека ова прашање не може да биде претерано за да не му наштети на телото. Но, генерално, прашањето за тоа дали да се работи во утринските часови ќе биде корисно може да се одговори на афирмативен начин.
Се покажа дека дури и брзо одење, вежби на самото место и особено џогирање помагаат да согоруваат повеќе од 400 kcal на час (потрошувачката на енергија зависи од телесната тежина). Ако почнете да трчате со фреквенција од најмалку секој втор ден, за две недели лесно можете да се ослободите од 3500-4000 kcal или, со други зборови, повеќе од 500-600 грама масно ткиво. И тоа е во зима! Во текот на летото, во топло време, загубите ќе бидат уште посуштински и пријатни. Ќе бидете во можност да бидете сигурни колку е корисно редовно рано наутро кога ќе изгорите килограм масно ткиво за една и пол недели. Мора да се согласите, заради такви резултати вреди да се надмине мрзеливоста и да се почне да се практикува!
Ние наведеме општи препораки за оние кои сметаат дека џогирањето наутро како начин на губење тежина:
- пред џогирање, пијте сладок чај, чаша кефир или јадете јаболко, и дајте појадок еден час по часот
- џогирање наутро за губење на тежината е најефикасно во комбинација со диета
- по џогирање (или пред него) вршат дополнителни вежби: на пример, тресете го печатот
- Масното горење започнува по триесет минути спорт, па постепено се обидувате да го зголемите времето
Исто така, треба да се забележи дека jogging наутро за губење на тежината, исто така, обезбедува "остаток" оптоварување на мускулите. Дури и по завршување на тренингот, тие трошат дополнителни 2-3 часа кислород во зголемени количини, што резултира со дополнителна енергија што се троши. Така, мастите се изгорени дури и кога веќе се одморате. И сличен "преостанат" ефект, дури и ако не е толку активен, се забележува дури и додека џогираат или шетаат на самото место. Значи за губење на тежината и обновување е навистина вреди да се започне остварлива тренингот.
Ве молиме запомнете дека трчањето дава уште една видлива корист: има позитивен ефект врз метаболизмот на јаглени хидрати, го нормализира дишењето, го обновува правилното функционирање на црниот дроб и гастроинтестиналниот тракт, ја подобрува состојбата на коските - со еден збор, им помага на оние органи и системи кои се најмногу оштетени во нашите реалности. Покрај тоа, трчањето е ефикасна алатка против стареење. Обуката има корисен ефект врз мускулно-скелетниот систем, што резултира со зголемен проток на флуиди на интервертебралните дискови и зглобната 'рскавица. Ова ги зголемува амортизационите својства и му дава на СЛМ добра заштита од дегенеративни промени поврзани со возраста.
Како да започнете со работа
Ако одговоривте потврдно на прашањето "дали е корисно да се кандидира наутро?" И ви е јасно дека трчањето и здравјето се тесно поврзани, можеме да ви дадеме неколку совети како да започнете и што треба да обрнете внимание на:
- Бидете сигурни да купите чевли кои се погодни за трчање. Пред џогирање, поминете неколку минути на целото загревање на телото, внимателно загревајте ги лигаментите и зглобовите. Сето ова ќе ги избегне несаканите повреди.
- Ако го одложите почетокот на наставата подолго време, обидете се да започнете за време на викендот кога не сте толку силно ограничени на време.
- Започнете постепено, во првите денови можете да направите само интензивна прошетка. Со текот на времето, одете на лесен начин и зголемете го темпото. Започнете со неколку минути, зголемувајте го времето и растојанието со секоја лекција. Во принцип, редовните часовни часови се оптимални за одржување на здравјето.
- Ако сметате дека се акумулираат заморот и трчањето во акумулација, не треба да претерате - подобро е да се одморите неколку дена, а потоа да започнете со нови сили.
- Поканете пријател (пријател) со вас. Одговорноста кон вашиот партнер не дозволува да се релаксирате и да започнете да ги прескокнувате часовите. Да, и работи заедно е повеќе забавно.
- Додека џогирање, можете да ја слушате вашата омилена музика во плеерот, што дава дополнителна задолжен за енергија и енергија.
- Придобивките од утрински џогирање ќе бидат максимизирани ако трчате на места со чист воздух. Идеално, во шума, но во урбана средина ќе има парк или стадион.
- Ако временските услови (дожд, снег, мраз) се мешаат со продолжување на работата во утринските часови, и неблагодарната работа ќе има корист. Регистрирајте се во салата - потрошените пари ќе бидат дополнителен стимул.
И тоа е многу важно од првиот ден од тренингот да почне правилно да трчате, без преработено тело, но без да му дадете олеснување. Значи, ако сте ангажирани во 25-30 минути, не треба веднаш да ги исцедите сите сили од себе и да ја завршите активноста, имајќи само сила на волја. Ако трчате со некого во пар, не двоумете се да побарате темпо, почнете со џогирање или на самото место. Направете го тоа така што товарот е изводлив и не оди на штета на вашето тело.
Се разбира, со активна обука мускулите ќе се уморат, и ќе го почувствувате. Затоа, многу девојки сметаат дека е тешко да се утврди кога интензивното џогирање е крајно заморно, но во исто време е корисно и кога интензивната вежба веќе му се заканува на здравјето.Но, нема да имате сличен проблем, бидејќи ќе ви покажеме една едноставна формула. Водени од него, секогаш можете да разберете колку ефикасно го правите.
Значи, формулата: земете го бројот 220, само одземете ја својата возраст од неа и множете ја добиената бројка со 0, 6. Ова е "долната граница" за вашите часови. Сега повторно одземете 220 од вашата возраст и множете го добиениот број со 0, 8. Ова е "горната граница" за вашите вежби. На пример, за девојка на возраст од 25 години, границите ќе бидат 117 и 156, соодветно.
Овие граници не се ништо друго освен пулс за време на класата. Измерете го за време на вежбање со срцев монитор за работа. И потоа погледнете ги резултатите: ако пулсот е помеѓу границите, тоа значи дека работите правилно. Ако е помала од долната ознака, интензитетот на трчање може безбедно да се зголеми. Ако пулсот е земен надвор од горната граница, тоа значи дека товарот е веќе во штета и треба да се забави.
Но, запомнете дека оваа формула дава само приближен резултат: одлуката за започнување на вашите работи, фокусирајќи се само на тоа, нема да биде најуспешна и точна. Подобро е прво да се контактира со тренерот кој развива индивидуална програма за трчање (со брзо темпо, џогирање или дури и на самото место - сето тоа зависи од состојбата на телото). Како резултат на тоа, ќе имате детален план за лекција и можете да го проверите со формула.
[/ i]
Каде да се кандидира
Се разбира, за да започнете да работите правилно, треба внимателно да ја одберете страницата за вашите вежби. Не постојат посебни барања за обложување: ако вежбате на отворено, можете да трчате по природна и вештачка трева, на асфалт, на цврста почва. Ако во салата, можете да трчате по патеката на тренерот, или само на подот. Главната работа е во тоа што вашата "работна" површина е колку што е можно - тоа е побезбедно, бидејќи има помал ризик од исклучување и повредување. Но, запомнете дека меките површини (на пример, истата трева) ги намалуваат зглобовите на нозете.
Јасно е дека ако одлучите да почнат да вежбате во текот на летото, тогаш вашиот избор е најшироко. Можете да се кандидира на во шумата, уживајќи во свеж воздух, можете да отидете на најблискиот добро асфалтен спортски терен, конечно можете да отидете во салата. Но, во студената зима е подобро да не ризикувате здравје и нозе, правејќи го својот пат меѓу снегот и мразот. Како и во лоши временски услови, практично е да се оди во спортска сала со неговата опрема.
Но, по сите, електричната неблагодарна работа има свои предности. Се занимавате со таков симулатор, можете да работите на неколку различни програми, да го контролирате нивниот интензитет и постојано да ги гледате вашите тековни резултати. Работењето во зима во салата може да биде исто толку ефикасно како лето на свеж воздух. Затоа, немој да размислите кога да започнете со тренинг - првиот пат на патот кон одлична физичка кондиција може да се направи со удобност во секое време од годината.
Се надеваме дека сега придобивките од трчање се очигледни за вас. Но запомнете: успехот доаѓа само со редовни часови и поминува низ добро дизајнирана програма и носи максимална корист, а не штета. Направете план за џогирање со тренер, подигнете ја страницата и почнете да се ангажирате. Навики и љубов џогирање!
Совет # 2: Најдете компанија
Најдете компанија. Независно почнете да трчате е доста тешко, но се согласувате со некој за заеднички работи, ќе треба да започнете да го правите тоа, инаку ќе пропаднете други луѓе.
Совет број 3: залог на пари
Тргни со некој за пари. Општо земено, тие велат дека расправата не е добра. Но, ќе го сториш тоа за своја волја. Ветување за некој од роднини или пријатели да дадат, да речеме, 10.000 рубли, ако пропуштите барем еден тренинг во текот на првиот месец. Ако 10.000 рубли е мала количина за вас, ветувајте повеќе. Во текот на овој месец ќе вложите максимални напори да не изгубите во овој спор, а потоа утрото ќе стане едноставно навика.
Подготвувајќи се за утринска работа
Пред почетокот на трката потребно е да се загрее во рок од 8-10 минути. Треба да ги извршувате сите видови на ротациони движења за да ги подготвите мускулите, лигаментите и зглобовите за работата пред вас.
Исто така треба да се грижи за спортска облека и чевли. Патиките треба да бидат на ублажен ѓон кој обезбедува добар стисок. Облеката мора да биде избрана според временските услови, така што во процесот на водење не е премногу жешко или ладно. Облеката не смее да го ограничува движењето низ целиот курс.
Покрај тоа, треба да направите пат за вашето утро. Ова може да биде или парк или улици на вашиот град (важно е да се обрне внимание на сообраќајот на автомобилот). Можете исто така да изберете стадион со атлетски патеки кои лесно може да се пристапи како место за трчање. Во речиси секој град постојат такви стадиони.
Колку треба да трчате наутро
Ако никогаш не сте се кандидира наутро пред, тогаш не треба да се постави високи цели веднаш. Во првите недели обуката ќе биде доволна за да се кандидира 1-3 километри. Ова растојание е доволно за да го започнете телото и да го внесете во форма.
Со текот на времето, растојанието може да се зголеми на 10 или повеќе километри.
Во раните фази особено е важно а не колку ќе трчате, но дали тоа го правиш редовно.
Како да го завршите утринското време
Ја трчате планираната оддалеченост, не брзајте веднаш да си одам дома. Одете на чекор и одете уште 5-7 минути. Ова е неопходно, така што телото постепено се враќа во својот вообичаен ритам.
По ова, извршете некои вежби за истегнување. Ова ќе им помогне на вашите мускули да се релаксираат по товарот.
Кога ќе се вратите дома, одете на туш, по што мора да имате појадок. Првиот оброк треба да содржи доволно количество јаглени хидрати за да ја надополни потрошената енергија, како и протеините. Овес и пар од јајца ќе биде одличен почеток на денот.
Заклучок
Утрински џогирање не е само начин да го усогласите вашето тело, туку и можност да добиете задолжен за добро расположение и живост за цел ден. Покрај тоа, додека работи, може да бидете сами со себе, ги отфрлате сите ваши мисли и секојдневни грижи.
Не чекајте понеделник, почнете да трчате денес за да станете подобро утре!
