Содржина:
Денес, во векот, не само големи откритија во областа на информатичката технологија, туку и големи стресови, многу луѓе се загрижени не само со меморискиот капацитет на компјутерите, туку и со своите.
Животот буквално лета пред нашите очи: многу работи што треба да се направат, многу луѓе со кои треба да комуницирате, а во еден ден се уште има 24 часа. И сето ова - стрес, несоодветна исхрана, недостаток на спиење. И тогаш сме изненадени што не можеме да се сетиме на листата за купување од пет ставки. Излезе дека концентрацијата на внимание, начинот на работа и одмор директно влијае на нашата меморија. Затоа, неопходно е да се разбере како да се подобри меморијата и што влијае на тоа.
Да почнеме со она што е меморија. Научно на меморија - е способноста да се зачуваат и да се играат добиените информации. Дали е можно да се запамети нешто без да се обрне внимание на тоа? Обидете се да одговорите на ова прашање.
Што е меморија и внимание, и зошто тие ослабуваат
Способноста да се забележи, запаметат и репродуцираат информации е многу важна за личноста, не само на поединецот, туку и на цивилизациско ниво.
Тоа е преку меморија што ја учиме, се сеќаваме на искуството на претходните генерации и го пренесуваме на следниот.
И колку неверојатни откритија беа направени благодарение на внимателното и суптилно набљудување на природните феномени и нивното прилагодување кон човековата реалност!
Дознајте како да направите меморија и внимание ефективно.
Меморијата е од два вида:
- Краткорочни во која информациите се чуваат од неколку минути до денови
- Долгорочно - "складиште" во кое спомените можат да се складираат со години
Двете од нив се неразделно поврзани со вниманието - алатка која помага да се изолираат значајните фрагменти од светот и да се испратат до краткорочна меморија.
Потоа, вниманието, заедно со здруженијата, може да "повлече" информации од долгорочна меморија, дури и ако не се обидеме да го запаметиме.
Поради овој феномен, имаме креативно размислување, креативност и се соочуваме со ефектот на "дежа ву".
Современите технологии им овозможуваат на научниците понатаму и понатаму да се искачуваат во тајните на човечкиот мозок.
А сепак, целосно разбирање за тоа како функционира меморијата и зошто вниманието концентрира на некои работи полесно отколку на другите, ние се уште немаме.
Но веќе постојните податоци им овозможуваат на луѓето успешно (иако делумно) да ги контролираат можностите на нивниот мозок. И, се разбира, да ги подобриме.
Меморијата е краткорочна и долгорочна.
За да го направат ова, научниците прво мораа да дознаат кои фактори негативно влијаат на меморијата и вниманието, ги ослабуваат.
Тие вклучуваат:
- Стрес
- Редовен или хроничен замор
- Погрешен режим на мирување
- Нездравиот начин на живот
- Рутински
Речиси корпоративниот сет на човек, во кој еден фактор води до појава на друг, и да се ослободи од целиот "букет" е исклучително тешко.
А сепак, неопходно е, бидејќи практично нема дополнителни методи за подобрување на меморијата и вниманието ќе работат на човек кој е заглавен во стрес, секојдневно досадна и препуштање на неговите удари.
Совет: започнете со спиење со добра ноќ. Не е ни чудо што велат дека утрото на вечерта е поумно - да се одмори, можете со свежа глава да дознаете како да го подобрите животот и да се ослободите од стресот.
Обрнувајќи внимание на вашиот животен стил, вие не само што се грижите за сопственото здравје и долговечност, туку исто така обезбедуваат гаранција дека ќе го задржите својот ум напнат, внимателен и способен да се концентрира на важните работи за најнапредните години.
Доброто здравје е основата на сето ова.
Современите технологии помагаат детално да го проучуваат човековото сеќавање.
Па, за да ја зајакнеме и обучиме вашата меморија и внимание, препорачуваме да одберете еден или два од методите претставени подолу и да го направите познат дел од вашиот живот.
Начини за подобрување на меморијата и вниманието кај возрасните дома
Повеќето луѓе, соочени со прашањето како да ја подобрат меморијата и вниманието кај возрасните, најпрво обрнуваат внимание на разни лекови.
Овој пристап може да се нарече и добар и лош во исто време.
Функциите на мозокот навистина може да се ослабнат поради недостатокот на одредени елементи.
За меморија да работи за сто проценти, важно е да го нахрани мозокот со доволна количина јаглехидрати, полинезаситени масни киселини, витамини од групата Б, особено фолна киселина, како и витамин ПП.
Сепак, најчесто заради нивна доволна доза, не треба да се проголтаат апчиња и витамински додатоци, но внимателно сочинуваат дневна исхрана.
Таа мора да вклучува:
- Житарици, грав и пченка, незасладени плодови како извори на бавни јагленохидрати
- Ореви за омега-3 масни киселини
- Артишок и зеленчук во Ерусалим кој содржи витамини од групата Б
Урамнотежената исхрана е клучот за добра меморија.
Покрај тоа, употребата на свежи јаболки како извор на железо, темно чоколадо, богата со антиоксиданти и зелен чај, која содржи природни катехини, придонесува за подобрување на меморијата.
Како што можете да видите, сите потребни елементи се лесно достапни со трошење на малку време во составувањето на менито.
Овој пристап е многу поефикасен на долг рок од било кој лек. Покрај тоа, пред да земете лекови, секогаш треба да се консултирате со лекар и никогаш да не пиете ништо.
Со прилагодување на вашата исхрана, можете да се поврзете со случајот и други интересни начини како да ја подобрите меморијата и вниманието кај возрасните. За среќа, тие се многу.
Нумерички маси
Плоштадните маси со броеви наредени на хаотичен начин се одличен симулатор за внимание.
Тие се викаат и табели на Шулте, и можете да ги најдете и онлајн и офлајн - колекции на забавни задачи за загревање на мозокот се продаваат во книжарниците.
Добра алтернатива се уште е советската "забавна маса за тестирање на набљудување", која работи на истиот принцип.
Меморијата мора правилно да се храни
Вклучување во такви табели може и возрасни и деца.
Редовните почетни "шампионати" за вежбање подолго време е еден од најдобрите начини за подобрување на меморијата и вниманието кај родителите и децата од 12 години.
Што предизвикува влошување на меморијата?
Функцијата заборава го штити нервниот систем од преголема застапеност. Мозокот ги отстранува негативните информации, заштитувајќи го лицето од негативни емоции. Затоа, луѓето често забораваат да прават работи што не им се допаѓаат.
Времето за меморирање на меморијата е поделено на:
- директно (заборавено веднаш: тие напишале писмо и заборавиле на тоа),
- краткорочни (информации зачувани 30 секунди.),
- долгорочно (информациите остануваат со години),
- лизгање (информациите се чуваат за одредено време: материјал што се изучува за испити).
Причините за намалување на капацитетот на меморијата може да бидат:
- анксиозност, стрес, искуства (концентрацијата на мозокот врз проблемот доведува до отсуство на ум и оштетување на меморијата),
- брзајте (кога некое лице во брзање не забележува ситници, толку брзо заборава за нив),
- недостаток на витамини,
- недостаток на спиење, хроничен замор,
- пушењето (никотин ослабува краткорочна и визуелна меморија),
- алкохол (одложувања на мисловните процеси, ја намалува перцепцијата на светот),
- некои болести (краниоцеребрални повреди, оштетување на церебралните крвни садови како резултат на дијабетес, итн.).
Како можете да ја подобрите меморијата
Ако забележите симптоми поврзани со оштетена меморија, не е неопходно да се започне со употреба на лекови. Можете да ја подобрите меморијата со користење на бројни техники. Важно е да се обрне внимание на деталите: при паркирање, обрнете внимание на околните објекти (број на дрва, куќи).
Не се расејува од задачата: обидувајќи се да ги пронајдете клучевите, треба да ги барате и да не обрнувате внимание на други предмети.
За обука на визуелна меморија се препорачува:
- Користете го методот Aivazovsky (внимателно погледнете го предметот или лицето за 5 минути, потоа ментално вратете ја сликата со ментално затворени очи).
- Структурирање на меморираните информации (запомнете ја редоследот на локацијата на предметите во собата, нивните детали, обликот, бојата).
Можете да ја обучувате вашата визуелна меморија користејќи онлајн игри, отворање на ќелии и наоѓање на слики со истите предмети. Играта завршува кога сите слики се отворени, програмата ги евидентира времето на играта.
Можете да ја обучите вашата слушна меморија:
- читање на глас (ова го зголемува речникот, подобрува дикција, интонација),
- меморирање на поезијата (со текот на времето, меморијата ќе биде обучена, полесно ќе се запомни, ќе ви треба помалку повторувања),
- запомнувајќи ги пасусите од разговорот на странци (обидувајќи се да го репродуцира она што се слуша со иста интонација и да се замисли лицето што го рече тоа).
Стрес, седентарен начин на живот, кој живее во метропола - сето тоа може да биде поттик за развој на мигрена кај возрасен човек. Симптомите на мигрена кај возрасните, како и неговите сорти ќе бидат дискутирани во статијата.
Која е прогнозата за животот во мултиплекс склерозата, во зависност од формата на болеста, ќе дознаете овде.
Меѓу невролошките болести постојат ретки и многу тешки патологии, кои најчесто се манифестираат во зрелоста. Тука http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/bokovoj-amiotroficheskij-skleroz.html можете да дознаете во детали за оваа болест како амиотрофична латерална склероза. Прочитајте ги причините и третманот на оваа болест.
Фокус
Седнете опуштено, назад директно, рамете надолу, рацете на колена, изгледа како да е суспендиран од таванот. Мора да изберете кој било предмет и да го погледнете. Штом мислите почнуваат да се расејуваат, вниманието треба повторно да се фокусира на објектот.
После тоа, треба да го проширите вашето внимание за да вклучите објекти околу објектот.
И уште еднаш насочи внимание само кон објектот. Со оваа вежба можете:
- да се фокусира
- забележи кога вниманието се губи и го враќа,
- го менува фокусот на вниманието.
Контемплација
Седнете со исправен грб, гледајте го своето дишење за една минута (како што кога вдишувате, воздухот влегува во белите дробови и кога ќе издишувате). Потоа, свртете го своето внимание кон сензациите (за да почувствувате дека сте уморни од такво седење) и гледајте ја оваа сензација: колку долго трае, каде што е локализирана, како се манифестира.
Потоа треба да се вратите на дишење, да гледате неколку вдишувања и да продолжите да го набљудувате претходното чувство: дали е зачувано или е исчезнато? Можете да ги гледате вашите мисли.
Со текот на времето, нема да има потреба за осаменост - може да ги гледате сензациите насекаде. И тоа ќе биде можно да се справат со нивното внимание.
Периферна визија
Изберете место каде никој нема да ги вознемири без да ги сврти главите за да забележи што е погоре, подолу, од страни на периферијата на гледање.
По некое време, визијата ќе се врати во центарот;
Во рок од 5 минути, повторете ги овие чекори неколку пати.
Оваа техника ви овозможува подобро да се движите низ вселената (особено во стресни ситуации).
Правилна исхрана
Добра меморија е важна за правилна исхрана.Како резултат на истражувањата, научниците потврдија дека менталните способности се под влијание на хранливи материи, микроелементи, витамини. Тие помагаат да се врати меморијата и да се подобрат нејзините функции.
Кога се консумира алкохол, напротив, се јавува големо нарушување на меморијата. Под дејство на етанол, невроните умираат во мозокот. Употребата на силни алкохолни пијалаци предизвикува непоправлива штета на меморијата.
Научниците ги идентификуваа производите кои ја подобруваат меморијата:
- Чај, билки, мед (танинот во составот на чај има смирувачки ефект, медот ја отстранува нервната напнатост, инфузијата на мудрец и рузмарин враќа енергија, помага да се детоксицира).
- Бобинки, овошје (боровинки од сина боја и овошје со висока содржина на витамин Ц се особено корисни: киви, авокадо, ананас, портокали, лимони).
- Зеленчук (зелен зеленчук содржат многу фолна киселина, која ги подобрува когнитивните функции на мозокот: зелена салата, спанаќ, грав од грав, брокула).
- Ореви и семиња (особено содржат многу цинк, магнезиум, - орев).
- Морска храна (супстанции содржани во рибите го помагаат мозокот за време на долготрајна работа: масна риба, ракови, ракчиња).
- Житарици (висока содржина на витамини во житарици ја подобрува меморијата).
Според научниците од Оксфорд, млекото содржи супстанции кои имаат позитивен ефект врз активноста на мозокот. Пиење 2 чаши млеко дневно може да ја подобри меморијата.
Техники за стари лица
Со возраста, невронските врски на мозокот ослабнуваат и се уништуваат, што доведува до оштетување на меморијата. Голем број фактори го влошуваат процесот:
- нездрава исхрана
- недостаток на физичка активност
- депресија
- осаменост
- земање одредени лекови.
Обуката за меморија помага долгорочно да ја одржува јасноста на умот. Подобрување на меморијата придонесува за:
- Читање книги (прочитајте ги малите пасуси и препратете ги по некое време или прочитајте го поглавјето 1 и продолжете понатаму само откако ќе се сетите на она што го читаат).
- Меморизација на поезијата (подобро е да го изберете вашиот омилен предмет).
- Играта на здружување (за полесно запомнување да измисли свој метод).
- Обука на визуелна меморија (потсетете се на деталите за ситуацијата во станот на пријателите итн.).
- Напишете ги буквите од азбуката во директен и обратен редослед.
- Зборови игра (кога почетокот на следниот збор станува последната буква од претходниот).
- Играјте шах или дама.
- Решавање на загатки или крстозбори.
- Научете странски јазик.
Кога вршат циклични вежби (одење, трчање, пливање), крвта е заситен со кислород, влегува во мозочните клетки и ги подобрува процесите на размислување.
Продуктивноста на мозочните клетки се зголемува, отпадни производи се отстрануваат побрзо.
Превенција на проблеми со меморијата
Можете да заштедите добра меморија со следниве едноставни упатства:
- Јадете право (добрата исхрана помага да се зачува меморијата, масна храна штети, прекумерна употреба на сол и шеќер).
- Вежбање (одење, физички вежби наутро ја подобрува циркулацијата на крвта).
- Обука за меморија (луѓето кои долго време се занимаваат со ментална активност задржуваат добра меморија).
- Отстранување на лоши навики (предизвикуваат фрустрации кои се прикажани при влошување на меморијата).
Без оглед на причината за оштетената меморија, треба да се консултирате со лекар за да ја одредите природата на овие нарушувања и целта на лекувањето. Проблемите можат да бидат привремени и се поврзани со специфичен проблем, по што третманот нема да биде потребен.
И покрај фактот дека ако го следите бројот на препораки и кога го менувате начинот на живеење, едно лице може долго време да одржува добар животен стандард за мултиплекс склероза, болеста кај многу луѓе напредува со текот на времето. Мултиплекс Склероза: Дали е претпоставена инвалидност? Која група е дадена за оваа дијагноза?
Основните принципи на диета за мултиплекс склероза се наведени во овој материјал.
Методи за развој на меморијата дома
Одговорот на прашањето како да се подобри работата на мозокот и, следствено, домашната меморија, е особено релевантен за студентите, луѓето кои учат странски јазици, правилата на патот итн. Развојот на меморијата и вниманието бара постојана ментална обука.
Читањето е еден од најдобрите начини за подобрување на меморијата. Ова се должи на сликите кои се појавуваат во имагинацијата во процесот на запознавање со новото книжевно дело. Покрај тоа, читањето го подобрува вокабулар и интелигенција.
Не е тешко да се подобри сеќавањето и, генерално, работата на мозокот. Доволно е да се решат загатки, загатки, charades и крстозборки секој ден. Логичните игри го прават мозокот работа: запомни потези, гради стратегии, обидете се да ги предвидите следните настани.
Ако научите да ги меморирате сите производи што треба да ги купите во продавницата, а не да ја користите листата, можете да ја тренирате вашата меморија прилично брзо.
Запрашан како да развие меморија и внимание кај возрасно лице, важно е да се разбере тоа Процесот на меморирање се базира на три главни компоненти:
За да ги запаметите информациите подолго време, важно е да се фокусирате на неа и да замислите мемориран збор, знак за сообраќај, број, итн. во светли бои, а не само да се заглави. Лесно е за мозокот да ги запамети информациите, ако тоа предизвикува одредени емоции кај некоја личност.
Идеи за забрзување на мозокот
Следејќи ги препораките, може значително да го подобрите квалитетот на информациите за помнење:
- Периодично треба да промените нешто во секојдневните активности. Можете да ги посетите нови места на интерес или да изберете друга пат за работа. Активностите кои лицата претходно не ги вклучиле ќе го принудат мозокот да се развие, ќе придонесат за формирање и зајакнување на нови нервни врски.
- Важно е редовно да се прават вежби кои ја подобруваат циркулацијата на крвта во мозокот. За да го направите ова, загрејте ги рацете меѓу себе, потоа протријте ги храмовите, челото, ушите. Потоа, масирајте ја целата глава со лесни кружни движења.
- Нека вашиот мозок остане секој ден најмалку 15 минути. Релаксацијата е во тивко место со придушено светло.
- Треба потег повеќепо можност на свеж воздух.
- Ако треба да се запамети било каква информација, треба да студирајте го пред спиење. Во сон, потсвесниот ум подобро го обработува примениот материјал.
- Обидете се да не користите калкулатор ако треба да одлучите нешто. Со редовна ментална аритметика, меморијата се обучува се повеќе и повеќе секој пат.
- Не вреди пополнете го умот со непотребни информации.
- Читање книги, учење на странски јазици, меморирање песни и разговори на различни теми - тоа е она што значително помага да се подобри меморијата и размислувањето.
Тоа е важно! За подобро запомнување на странски збор, треба да го преведете и да излезете со жива асоцијација.
Народни лекови за подобрување на меморијата
Подобрувањата во мозочната активност може да се постигнат не само преку обука. Намалување на интракранијалниот притисок, ослободување од тинитус, намалување на симптомите на мигрена, со што ќе се подобри вашата меморија, можете да направите народни лекови.
На пример, можете да направите детелина тинктура. За да го направите ова, пополнете го садот со волумен од 1 литар со главите на ова растение и наполнете го со вотка до врвот. Задржи тинктурата треба 2 недели на ладно, темно место.
Неопходно е да се користат средства 1 чл. лажица во текот на ноќта три недели.
Тоа е важно! Овој метод е контраиндициран за бремени мајки и лица со срцева слабост.
Можете да ја зголемите активноста на мозокот од страна на инфузии од коренот девисала. Скршените корени на растението (1 лажица лажица) мора да се истурат во контејнер и да се додадат 2 чаши вотка, а потоа да се отстранат на темно место. По еден месец инфузијата се филтрира.
Потребно е да се прифатат средства три пати на ден пред храната во количина од 20 ml. Третманот треба да се спроведува најмалку 30 дена во годината.Контраиндициран кај луѓе со заболувања на срцето и бубрезите, како и за време на бременоста.
Стимулирање на мозокот ќе помогне кора од планински пепел црвено. Една уметност. лажица Роуан истури чаша топла вода и се вари на шпоретот 10 минути. Лушпата треба да се внесе во 5-6 часа, по што масата се филтрира. 20 ml од супа мора да се земаат 3 пати на ден. Курсот треба да биде 35 дена, два пати годишно. Земете инфузија не може да биде зголемена згрутчување на крвта и бременост.
Производи, диета за мозокот и меморијата
Подобрувањето на меморијата, размислувањето и вниманието зависи од она што го јадеме.
Производи кои имаат позитивен ефект врз работата на разузнавачките информации:
- овошје: црвено грозје, лимон, авокадо, киви,
- зеленчук: лук, репка, црвена зелка и брокула, модри патлиџани, грашок, црвен грав, спанаќ, моркови,
- бобинки: боровинки, боровинки,
- мед
- море кале,
- рузмарин,
- ореви, ф'стаци, семки од тиква,
- масна риба и морски плодови,
- суви кајсии,
- мудрец
Диети, според научниците, не е најдобар начин да влијаат на работата на мозокот. Исхраната мора да биде избалансирана така што телото ќе го добие целиот спектар на витамини и минерали. Тоа се цинк, јод, бор, калциум, магнезиум, железо. Сепак, не злоупотребувајте масна храна. Мастите можат да ја апсорбираат гликозата и да ја потиснат менталната активност.
Тоа е важно! Човечкиот мозок е 90% вода, па затоа дехидрацијата не е најдобар начин да влијае на неговата работа. Водата треба да се пие половина час пред јадење или 1,5 часа по. На 10 килограми тежина едно лице треба да пие најмалку една чаша дневно.
12 совети за подобрување на меморијата
Конвенционално, меморијата на едно лице може да се подели на два вида: краткорочни и долгорочни. Мозокот е распореден на таков начин што добиените информации прво паѓаат во краткотрајната меморија. Ако материјалот не се повтори, информациите ќе исчезнат. Следниве совети ќе помогнат во одговарањето на прашањето како да ги подобрите својствата на меморијата:
- Кога го проучувате материјалот, потребно е обидете се да разберете во него, избегнувајќи едноставно запомнување. Сметаните информации се огледаат полесно.
- Кога студира некој материјал, вреди нагласи за себе главната идеја и обидете се да го научите. Сите дигресии, примери и забелешки ќе бидат запаметени подоцна.
- Кога учат странски зборови нивниот ред треба да се менува, бидејќи меморијата има својство на подобро запомнување на информациите на почетокот и на крајот од текстот.
- Треба алтернативни теми студирал материјал.
- За развојот на долгорочната меморија ефективно се користи асоцијативен метод. Нејзината суштина е во фактот што меморираните информации се поврзани со одредени настани, песни, слики, луѓе и така натаму. На пример, англискиот збор "изглед" може да биде поврзан со рускиот "лак".
- Претставете го на ум што се обидувате да го паметите.
- За информации кои треба да се запамтат лесно, вреди зајакнување на интерес на темата која се изучува преку гледање забавни филмови или читање на еден фасцинантен напис.
- Една од важните компоненти на успехот на мозокот е здрав сон.
Кај постарите лица, поради промените поврзани со возраста, вниманието и меморијата се влошуваат. Потребно е постојано да се одржуваат интелигентни индикатори на соодветно ниво. Принципите поврзани со тоа како да се обучи меморијата на една зрела личност не се разликуваат многу од стандардните техники наведени во статијата.
Главната работа е редовно да се вршат вежби за развој на меморија, внимание и размислување и да се следи вашата благосостојба (особено за лицата со заболувања на кардиоваскуларниот систем).
Музика за мозокот
За да ја подобрите меморијата и, генерално, работата на мозокот, можете да слушате музика. Докажано е дека класичните и релаксирачки мелодии придонесуваат за формирање на стабилна емоционална позадина, истовремено стимулирајќи ја меморијата, размислувањето и вниманието.
Во средината на дваесеттиот век, ефектот на бинауралните отчукувања беше откриен во светот - празен звук кој нашиот мозок го гледа како природни нискофреквентни удари.Слушањето на овие звуци, самостојно и во позадина со класична музика, ќе ви овозможи подобро да ги запомните информациите што се изучуваат и да се решат разни ментални проблеми со голем успех.
Топ 10 лекови за подобрување на меморијата и функцијата на мозокот
Постојат ситуации кога треба брзо да се сеќавате на голема количина на информации. Во такви случаи, помошни стимуланси или ноотропии ќе помогнат. Подолу, предлагаме да ги земеме предвид овие лекови, дизајнирани да ја подобрат функцијата на мозокот и меморијата:
Ги зајакнува менталните перформанси, го нормализира спиењето, има корисен ефект врз психо-емоционалната состојба. Користете го лекот треба да биде најмалку еден месец.
Позитивен ефект врз церебралната циркулација и го нормализира метаболизмот на ткивата на телото за размислување. Го подобрува вниманието, меморијата, брзината и точноста на сензорни моторни реакции.
Нормализира процесите на учење и меморија во централниот нервен систем, ја подобрува толеранцијата на психо-емоционалниот стрес.
Таа има позитивен ефект врз метаболичките процеси и циркулацијата на крвта во мозокот. Како резултат на тоа, полесно е за едно лице да ги запамти и репродуцира информациите.
Сируп, кој содржи амино киселини кои ги активираат менталните и физичките перформанси.
Се прикажува во кршење на меморијата, размислување, намалување на способноста за учење.
Ги проширува садовите на мозокот. Ја подобрува преносливоста на физичкиот и менталниот стрес.
Дистрибуирани кај постарите луѓе и имаат проблеми со сеќавањето, како и страдање од вртоглавица, дисипација на внимание, итн.
Тоа помага да се зајакне интелектуалната продуктивност.
Тоа е важно! Пред да земете ноотропии, консултирајте се со вашиот лекар.
Витамини за мозочна активност
Витамините, првенствено групите Б, придонесуваат за развојот на меморијата, вниманието и размислувањето кај возрасните. Овие супстанции се антиоксиданти и се способни за поддршка на работата на централниот нервен систем.
Витамини за подобрување на меморијата:
- Б1 - е одговорен за способноста брзо да апсорбира нов материјал,
- Б2 - способни да ги забрзаат менталните процеси
- Б3 - влијае на брзината на спомените, концентрацијата. Потребни од оние кои се загрижени за тоа како да развијат свест,
- Б5 - е одговорен за долгорочни спомени,
- Б6 - ги забрзува мисловните процеси и ја зголемува интелигенцијата,
- Б9 - е одговорен за стабилноста на меморирање, ја зголемува ефикасноста,
- Б12 - помага при репродукција на информациите од краткотрајната меморија на долг рок, за време на спиењето.
Недостатокот на витамини од групата Б ја потиснува синтезата на амино киселини, што доведува до оштетување на меморијата. Во прилог на групата Б, постојат и други витамини кои можат да го стимулираат мозокот:
- Витамин Ц промовира подобра апсорпција на корисни супстанции на Б-групата, го спречува менталното преоптоварување.
- Витамин Д - ги штити мозочните клетки од предвремено стареење.
- Витамин Е- се спротивставува на штетните ефекти на токсините, помага полесно да ги перцепира новите информации.
- Витамин П - ја подобрува концентрацијата и вниманието.
Потребно е да се помине крвен тест за составот на хормони и елементи во трагови во телото. Ако недостасуваат некои супстанции, лекарот ќе ви каже како да ги пополните.
Тоа е важно! Применуваат витамини кои ја стимулираат активноста на мозокот, треба да бидат во комплексот.
Додатоци за мозокот
Содржи растителни состојки (гинко билоба, гроздови, бакопа), лецитин и омега-3.
Додатоци ви овозможуваат нормализирање на нервниот систем, подобрување на меморијата и вниманието кај возрасно лице.
Овие средства се користат од луѓе кои претрпеле мозочен удар или други мозочни заболувања.
Doppelherz
Комбинира екстракт од растението Гинкго Билоба и витамини Б1, Б2, Б6. Заедно, овие супстанции можат да ја подобрат церебралната циркулација, да ги зајакнат ѕидовите на крвните садови, да ја подобрат меморијата и вниманието.
Презентиран од широк спектар на додатоци во исхраната и таблети кои содржат голем број корисни витамини (групи C, D, E, P, B) и елементи.
Поради составот на додатоци во исхраната, циркулацијата на крвта на мозокот се подобрува, во исто време, меморијата и менталната активност генерално стануваат поефикасни.
Тој ги произведува своите производи користејќи уникатни технологии од 1947 година. Таа е претставена со широк спектар додатоци во исхраната, кои вклучуваат билни состојки, витамини и елементи во трагови кои му помагаат на мозокот да работи поефикасно.
Како лесно да се подобри меморијата
За да ја обучите вашата меморија, треба да ги снимите настаните што се случиле, интересни детали и мисли. Со други зборови - води дневник. Ова ќе овозможи по истекот на времето да не пропушти важни моменти за одреден период од животот, да ги анализираат настаните и да тренираат меморија. Впрочем, предметот е забележано во дневникот. способни да повлечат цел ланец на сеќавања.
Една од техниките за подобрување на долгорочната меморија е повторување на информациите. Според научниците, постојат одредени интервали во текот на кои е неопходно да се научи материјалот. Повторете ги информациите:
- за 15-20 минути (прво повторување),
- потоа по 6 часа,
- 24 часа
- 48 часа
- по 3 дена,
- 5 дена
- 8 дена.
Вршење на вежби за повторување на материјалот во одредени интервали, информациите се апсорбираат од мозокот долго време.
Вежби за обука на меморија и внимание кај возрасните
Следниве техники се наменети за луѓе кои се заинтересирани да одговорат на прашањето како да ја подобрат активноста на мозокот:
- Една од најефикасните вежби кои придонесуваат за развојот на меморијата кај возрасните е меморирање на објекти. Подобро е да се изврши во пар со пријател. Тој мора да изложи неколку предмети пред вас (може да биде нешто). Тие мора да се запаметат во рок од 30 секунди. Потоа се свртиш, а партнерот отстранува еден од предметите. Треба да се утврди што недостасува. За да ја комплицирате задачата, работите може да се заменат.
- Мора да напишете 12-15 нумерирани зборови. (различно во смислата и темата) и обидете се да ги запаметите 45 секунди. По ова време, треба да ги напишете зборовите, следејќи ја нивната низа.
- Вежба "Странец" ќе помогне во подобрувањето на меморијата кај возрасните. Во секое јавно место (задача, транспорт, итн.) Обрнете внимание на некој странец, погледнете го него пет секунди, а потоа погледнете настрана и обидете се да ги запомните деталите за неговиот изглед и облека. Ако успеете да запомните 10 елементи од сликата на личност, ова ќе се смета за добар резултат.
- Користење на методот на Aivazovsky Ви овозможува да ја подобрите фотографската меморија и функцијата на мозокот. Потребно е да се проучува било која слика за 5 минути, внимателно гледајќи ги деталите. Потоа, треба да ги затворите очите и да ги репродуцирате деталите што се изгубени во вашата меморија. За најдобри резултати, меморираните објекти може да се пренесат на хартија.
- Состави приказни. Оваа вежба е неопходна за да ги запомните сите списоци, броеви или наслови. Тука треба да вклучите фантазија. Потребно е да се појави едноставен заговор, бајка, каде што неопходните податоци ќе бидат присутни во логички редослед. Живи слики и асоцијации ќе ви помогнат да ги запомните потребните информации.
Mnemonics
Една од техниките што се користат за развој на вниманието, меморијата и размислувањето е монониката (или мнемониката). Меморирањето во оваа техника се јавува поради нарачаниот аранжман, поврзување на информации меѓу себе со помош на здруженија.
На пример, секоја буква од азбуката е доделена на одреден број. Потоа од такви броеви можете да направите зборови, реченици, па дури и цели приказни.
Сликите исто така можат да бидат поврзани со било кои други предмети или феномени. Меморирањето на информациите користејќи мнемоника подразбира употреба на согласки зборови, рими, светли асоцијации.
Меѓу техниките на мнемониката што се користат за развојот на меморијата, постои т.н. "ефект на римската соба".Предметите кои треба да се запомнат се ментално поставени во добро позната просторија на одредени места.
Брзина на читање
Следната техника се користи за подобрување на меморијата, наречена брзина на читање. Откако сте ја совладале оваа вештина, можете барем 3-4 пати побрзо да ги асимилирате информациите без да го влошите разбирањето на материјалот. Во исто време, сите мисловни процеси се значително забрзани.
Можете да развиете вештини за читање на брзина без да го напуштите вашиот дом. Кога ги практикувате вештините на оваа техника, важно е:
- Избегнувајте "регресии" - препрочитате го текстот.
- Возмот на вниманието. Ова ќе помогне да се потенцира главната работа меѓу напишаното, а не да се поправи вашиот поглед на текстот со мало значење. Во исто време, "гледање" се развива без внимателно фокусирање.
- Ослободете се од навиката да го изложите текстот за себе, согледување на зборови во неа во визуелна типографска слика. Ако го обучите вашиот мозок за да ги согледате зборовите и фразите како слика, може значително да ја зголемите брзината на читање, а истовремено да стимулирате ментална активност.
- Неопходно е да се совладаат техники кои го зголемуваат полето на гледање.. На пример, табелата Шулте е вежба за меморија и внимание. Неговото значење е да се најдат симболи (броеви, букви) што се наоѓаат во мрежата што е можно побрзо. Во исто време, подобро е да користите периферна визија без придвижување на изгледот и невање на информации за себе.
Мозокот обука онлајн
Ако сте заинтересирани за прашањето како брзо да развиете меморија, треба да обрнете внимание на онлајн симулатори. Еден од нив е Викиум.
Едно лице треба да се регистрира на страницата, тогаш системот ќе понуди да ја заврши задачата за дијагностицирање на вниманието, меморијата и размислувањето.
Врз основа на резултатите од тестот, симулаторот избира индивидуална програма за обука за мозокот. Задачите за развој на меморијата и размислувањето, концентрацијата и фокусот на вниманието се оценуваат од едноставни до посложени.
Bitrainik
Користејќи го овој симулатор, можете да одберете точно како сакате да ги развиете индикаторите за ментална изведба.
На пример, можете да ги обучите одржливоста, селективноста на вниманието, способноста за брзо префрлување од една активност во друга. Со развојот на меморијата ќе бидат земени во предвид точноста на меморијата, способноста за меморирање информации по уво.
Задачите се способни да ги обучуваат набљудувањата, да ги забрзаат вештините за читање и квалитетот на размислување.
Онлајн симулатор нуди на корисниците да се подложат на тестирање, кое го одредува нивото на развој на ментални вештини.
Врз основа на неговите резултати, системот избира индивидуална програма која се состои од повеќе од 100 симулатори за развивање на внимание, концентрирање и подобрување на меморијата.
Со редовни часови, резултатите ќе се појават за неколку недели.
Мобилни апликации кои го развиваат мозокот
"Како да се развие меморија и размислување, без да се крене од каучот?" - Прашање кое интересира многумина. За да го направите ова, измислиле специјални апликации за мобилни уреди.
Руската апликација во која 1001 задачи за сметка во умот.
Тест за возраст на мозокот
Програмата нуди завршување на задачи, суштината на која е како што следува. Кругови со броеви се појавуваат на екранот по случаен редослед, неопходно е да се запамети низата од нивниот изглед.
На првите нивоа, ова се чини дека е едноставна задача, но бројот на pop-up објекти дополнително се зголемува, и треба внимателно да го размислите умот за да ја поправите нивната секвенца во меморијата. Програмата ја одредува возраста на мозокот според резултатите од донесувањето на задачите.
Апликацијата е на англиски, но има јасни илустрации. Овде можете да работите на развој на внимание, брзина и флексибилност во решавањето на проблемите.
Можете да креирате индивидуална програма за ментална обука.
Riddles da vinci
Еве гатанки на разни теми. Како што претпоставувате, сите нови нивоа се отклучени.
Апликацијата има убав интерфејс, корисникот како да е потопен во 15 век.Ако задачите се премногу комплицирани, можете да ги користите советите.
Обука за умот. Можно е да се тренира мозокот со оваа апликација или сам или во група.
Интелектуалните игри не само што развиваат ментална активност, туку исто така содржат објаснувања за тоа која хемисфера е вклучена во решавањето на одредена задача. Интерфејсот е лесен и јасен.
Вежби за подобрување на меморијата
Вежбите се прават со гласно затворени очи. Ако има асистент, нека го поправи времето на извршување на хартија. Секоја задача е одвоена, тогаш го пресметуваме вкупното време.
Еве еден сет од вежби за подобрување на меморијата, изберете што сакате:
1. Брои од 100 на 1
2. Кои се 20-те женски имиња?
3. Сега 20 мажи
4. 20 прехранбени производи (житарици, овошје, зеленчук, бобинки ...)
5. 20 именки на одредено писмо (ваш избор). Денес А, утре Б, и така натаму
6. 20 животни
7. Отворете ги очите и сметајте повторно од 100 на 1
Овие вежби се погодни за возрасни и деца. Тие можат да се изведуваат насекаде, насекаде: во превоз, лежејќи во кревет, стоејќи во ред ...
Ако ви се допаѓа овој комплекс, направете го, барем за прв пат со одредување на времето, а потоа по една недела на дневни класи, времето за извршување ќе се намали најмалку два пати.
Како резултат на тоа, ќе потрае 4-5 минути. Сепак, години подоцна, вашиот мозок ќе биде благодарен за 5 минути на ден. Колку подолго ги извршувате вашите интелектуални активности, толку е помала веројатноста да имате Алцхајмерова болест и други оштетувања во меморијата.
Како инаку може да ја подобрите вашата меморија?
- Важноста на спиењето. Дали спиете многу и доволно спиете? Еден добар и полноправен сон влијае на вашата меморија, бидејќи во сон сите информации што ги добивте во текот на денот се апсорбира.
Само не претерувајте. Спиењето треба да биде умерено, како многу во животот. Ако постојано се прелива, може да се здобијат со кардиоваскуларни болести и дијабетес. Препорачаната стапка е 8 часа.
2. Дали сакате да ги прочитате? Ако да, тогаш тоа е многу добро. Читањето не само што помага да се прошири слободното време, вокабулар и да се стане попаметен, туку исто така ја подобрува меморијата. Можете да ја прочитате специјализираната литература за подобрување на меморијата. Убијте две птици со еден камен: подобрете ја меморијата и разберете како најдобро да го направите тоа.
3. Учете странски јазици. Дали некогаш сте сонувале да научите англиски или друг јазик? Тогаш е време да се започне! Во исто време, не само што ќе ја обучувате вашата меморија со учење на нови зборови, туку и спречување на деменција.
4. Исто така за обука за меморијаќе помогне во запомнувањето на сите песни. Ова е идеално за оние кои имаат деца - со нив можете да научите поезија. Но, не е нужно. Многумина имаат омилени поети - ги учат своите песни. Ако сте прашани чија работа ви се допаѓа, не само што можете да го наведете името на поетот, туку и да ги кажете вашите омилени песни напишани од него.
Немој да запомнуваш зборови без да ги разбираш. Со текот на времето, ќе заборавите остри, и нема да има смисла само од меморирани зборови. Разбирајте и бидете свесни за она што се обидувате да го паметите.
Исто така, помага да се сетат на здруженијата. Тоа може да биде споредба со позната личност, со мирис, со филм или со песна, со фраза - не е важно. Повторете го она што сте го научиле, обидете се да ги преиспитате со свои зборови. Ова исто така ќе ви помогне.
5. Ако не сте обожавател на мобилен животен стил, ова е премногу негативно настан.. А седентарен начин на живот не само што може да предизвика различни болести, но исто така има негативен ефект врз меморијата. Треба да се обидете да се движите, дури и ако имате седнат работа.
Земете кратки паузи за прошетка, или направете го тоа по работа. Водење или одење во салата е исто така добри примери за физичка активност. Зајакне не само меморија, туку и мускули. И кој не сака личност со добра физичка состојба?
6. Друга компонента на здрав начин на живот е правилната исхрана.. Да, слатка торта и пржени компири се многу вкусни, но нивното изобилство воопшто не му помага на вашето тело. Чувството на слабост за таквата храна те прави мозокот, но не го послушајте целосно.
Јадете зеленчук и овошје, риба и морски плодови, ореви, семки од тиква, јајца, грав, леб од цели зрна, овес, јадете ленено семе и масло, пијте боровинки сок.
Јадете храна која содржи магнезиум. Чајот и кафето се исто така добри за меморија. Само не претерувајте, особено со кафе. Дури и малку чоколадо ќе помогне во моменти кога ќе треба да ја затегнете вашата меморија. Само малку.
Исто така, не заборавајте да имате појадок. Најдобро е да се создаде мени за себе и да се јаде рационално, односно да се добие сè во доволни количини. И во никој случај не можат да седат на тврди диети, туку само ја влошуваат состојбата на вашата меморија.
7. За љубителите на видео игрите. Игри помагаат да се подобри меморијата. Само доволно половина час дневно, не треба да останете за многу долго време - повеќе нема да биде корисно. Сè треба да биде умерено.
Подобрување на работата на вашиот мозок
Меморијата е директно зависна од работата на нашиот мозок. Стресот, дебелината, алкохолот, тутунот, холестеролот и други фактори неизбежно го водат својот несвесен домаќин кон бездната. Го чекаа нови "пријатели" - болеста. Прво, тие влијаат на интракранијалната циркулација на крвта, што резултира со оштетување на слухот, визија, координација на движењето, слабеење на вниманието и меморијата, вкочанетост на екстремитетите и намалена интелигенција, што првенствено влијае на квалитетот на животот.
Како по правило, за време на животот само една од двете хемисфери активно работи, а втората оди во пасивен режим. Во тој поглед, лицето го развива и избира типот на работа што може да го изврши со активната хемисфера, лево или десно. На пример, вие сте уметник. Тоа значи дека десната хемисфера е развиена.
Ако сте програмер - лево. Се верува дека развојот на двете хемисфери е тешка задача. Се разбира, мора да работиш на себе, но вреди. Кога изведуваат одредени вежби, мозокот ќе почне да работи активно, но не еднострано, но целосно. Постојат многу едноставни и ефективни техники за развој на двете хемисфери.
Техника "Огледало"
Повеќето луѓе пишуваат со десната рака. Никој не мисли дека пишувањето може и треба да се прави со двете раце. Учеството на рацете во писмото придонесува за активната работа на нашиот "компјутер". Ambidexterity не е необична манифестација на човечките способности, туку нормална, синхронизирана работа на мозокот.
Првото нешто што треба да направите е да почнат да учат да пишуваат со спротивната рака, односно не со оној што сте го напишале од детството. Земете празен лист хартија и обидете се да пишувате со двете раце во исто време.
Отпрвин ќе сфатите дека раката што не е навикнати на пишување автоматски ќе почне да го "огледа" пишувањето. Ако ставите огледало на пишаните карикатури, тогаш можете да го прочитате зборот. Огледалните зборови треба да бидат синхронизирани. Направете обид да пишувате букви од прав агол од десно кон лево, како што е вообичаено. Печати едно писмо одеднаш. Потоа ставете ги заедно со зборови.
Убавината на писмената не е важна. Главната работа е да се научи неактивна рака за да се напише. Ќе бидете изненадени дека ова учење станува лесно. Хемисферата на мозокот одговорна за работата на раката, ќе почне да се буди многу брзо и во најкус можен рок максимално ќе ја активира својата работа.
Главната работа во пракса е постојаност. Треба само да се фрли, а активноста на мозокот ќе почне да опаѓа. Оваа вежба ќе помогне да се развие креативност и извонреден пристап во тешките ситуации како резултат на активната работа на двете хемисфери на мозокот.
Едноставни начини за подобрување на меморијата и вниманието
Технологиите брзо се развиваат и им помагаат на луѓето да задржат се што е под контрола и се сеќаваат на сè. Но, во секојдневниот живот тоа е невозможно без меморија и внимание. Тоа помага да се реализира во работата, во училиштето и во други области на активност, но честопати не успева.Размислете за едноставни начини и ефикасни вежби за подобрување на меморијата и вниманието.
- "Растовар" на мозокот. Немој да запомнуваш настани кои не се важни. Во ова издание ќе му помогнете на организаторот или дневник. Мозокот треба да може да се одмори, но малку нешта го попречуваат.
- Читање. Вклучува визуелна и моторна меморија. Дополнително, се активира работата на регионите на мозокот, кои се одговорни за логика, апстракција и асоцијација.
- Физичка активност. Со активен животен стил, клетките ослободуваат повеќе митохондрии, кои имаат корисен ефект врз меморијата и вниманието.
- "Слепи" одење. Неутрофинот е супстанца која се излачува од мозокот што ја одредува неговата витална активност. Вршењето на вообичаените дејства со врзани очи го забрзува пуштањето на супстанцијата, што придонесува за развојот на меморијата.
- Добар сон За време на спиењето, мозокот ги филтрира информациите добиени во текот на денот и одлучува што да се чува во меморијата. Нивото на меморија зависи од времетраењето на фазата на непрекинат ноќен одмор.
- Крстозбори. Едноставно и возбудливо вежбање го тренира мозокот. Наоѓањето добар крстозбор во нашето време е лесно и едноставно.
- Хоби Важна улога во развојот на меморијата се игра со нови интереси. Направете пребарување за нови хоби.
- Одбивање на цигари. Меморијата на пушачот е 30% полоша од онаа на непушач. Одбивањето од лошата навика ќе придонесе за враќање на изгубените способности за меморија, а во форма на бонус ќе го спаси здравјето.
Неверојатен ефект врз состојбата на меморијата има акупунктурална масажа. Ги активира циркулацијата на крвта, што има позитивен ефект врз телото. Постапката препорачувам да му го доверам специјалистот. Тој знае кои точки треба да влијаат правилно.
Начини за подобрување на меморијата по 50 и по 60 години
За многу луѓе во старост, меморијата се влошува и вниманието се распаѓа. Ова се должи на падот на мозочната активност поврзана со возраста. Стареењето е невозможно да се запре, но да се одржи јасноста на умот до голема возраст, силата на секоја од нив.
Како да се постигне ова? За нормална функција на мозокот, потребна е добра циркулација на крвта, затоа се препорачува редовно вежбање и одржување на мускулите на телото.
Научниците докажаа дека работата на мозокот е силно погодена од исхраната. Тие ги советуваат постарите луѓе да се вклучат во храната за исхрана заситена со омега-3. Овие супстанции се богати со риба. Исто така, се препорачува да се користи сок од боровинки. Антиоксидантите, кои се дел од пијалакот, имаат корисен ефект врз мозокот.
Подеднакво важна е гликозата, која е неопходна за нормално функционирање на меморијата. Бидејќи со возраста е потешко да се апсорбира оваа компонента од храната, лекарите ве советуваат да земете специјални лекови.
Што друго е потребно за да се подобри меморијата и вниманието во староста дома?
- Единствено оптоварување на мозокот. Решавањето на крстозбори, решавање на логички проблеми, учење странски јазици не е комплетна листа на активности кои го принудуваат мозокот да функционира. Секоја активност која вклучува обработка на големи количини на информации е корисна за меморијата.
- Рекреација. Без оглед на вашите активности, редовно правете кратки паузи. Значи, мозокот често се префрла помеѓу активности, што има позитивен ефект врз неговите функции.
- Тивок живот. Стресот и анксиозноста согоруваат нервни клетки, како резултат на тоа, вниманието се намалува и меморијата се влошува. Телото на постара личност доживува дури и хроничен недостаток на спиење како стрес. Добијте добар сон за да го одморите мозокот.
- Користење на организаторот. Ова нешто е неверојатно корисно во староста. Секоја продавница ќе понуди тетратки во залиха. Едноставно уред ја растоварува главата и помага во планирањето на работите и фиксира важни датуми и настани.
- Читање. Кога читате визуелна меморија, работи заедно со моторот. Дополнително активирано апстрактно, асоцијативно и логично размислување.За да се подобри сеќавањето, се препорачува да се прочита со прераскажување, обрнувајќи внимание на описот на ликовите на хероите и нивните навики.
- Меморирајќи песни по срце. Во смисла на подобрување на меморијата, оваа едноставна вежба е неверојатно ефикасна, без оглед на возраста. Научи ги од срце работата на вашиот омилен поет и во исто време ја тренира својата меморија.
- Музика. Музичките часови имаат позитивен ефект врз мозокот. Во староста, се препорачува да пее, да научи да свири музички инструменти, или да ги комбинира двете класи. Меморирањето на белешки и текстови заедно со редовните проби го оптоварува мозокот и ја тренира меморијата.
- Психологија. Позитивните инсталации помагаат во секој бизнис. Постарите луѓе се многу подложни на депресија, што има лош ефект врз меморијата. Затоа, секогаш се вклучите во позитивните. Дури и ако младите одамна ги нема, тоа не значи дека животот е завршен.
Без оглед на возраста, препорачувам да научам за мене. Техники за поедноставување на меморирање преку здруженија или замена на факти и предмети со познати концепти и концепти ќе донесат многу придобивки.
Како да се обучи меморијата кај возрасните - ефективни вежби
Веќе реков дека меморијата, според сличноста на мускулите, е лесна за тренирање. Ако некое лице редовно ја посетува салата, неговата фигура станува тенка и пропорционална. Со меморија и внимание на ист начин.
Вежбите за кои ќе разговарам подолу се ефикасни за возрасни и адолесценти.
- Фокусирање на деталите. Лицето не се сеќава на сите информации, бидејќи мозокот се фокусира на важни точки. Во исто време, гениите ги меморираат сите мали нешта што ја развиваат меморијата. Ова ќе ви помогне едноставно вежбање. Ставете 10 мали предмети на масата и внимателно проверете ги десет секунди. Потоа, свртете го и детално опишете го секој објект што е можно побрзо.
- Визуелизација. Од асистент ќе биде потребно да ја завршат вежбата. Ставете го на врзани очи и нека асистентот полека го прочита описот на сликите. Обидете се да го визуализирате она што го слушате во фази. Алтернативно, запишете го описот на сликите на лист хартија во согласност со редоследот во кој биле прочитани.
- Читање гласно. Читањето гласно ќе помогне во зајакнувањето на слушната меморија. Секој ден, гласно читајте за 15 минути извадоци од вашите омилени дела, а потоа ги пребројувате деталите што ги слушате во детали. Забележливи резултати ќе се појават по две недели дневни часови.
- Натпревари и визуелна меморија. Scatter 5 натпревари на хоризонтална површина, погледнете ја сликата за една минута, запомнете ја локацијата на секој натпревар. Свртете го и вратете го композитот. За да го зголемите нивото на тешкотии, зголемете го бројот на натпревари што се користат.
- Учење зборови. Напишете десетина зборови на парче хартија. За 20 секунди обидете се да ги запомните овие зборови. Свртете го листот и запишете ги зборовите што ги паметите. За да ја комплицирате вежбата, препорачувам зголемување на бројот на зборови или нивно заменување со броеви.
Како што можете да видите, вежбите се неверојатно едноставни. Се надевам дека со нивна помош ќе направите вашата меморија совршена и ќе станете пример за помладите генерации. Ви се видиме наскоро!
Поезијата за учење е бескорисна?
Веќе, се чини, армирано конкретното правило кое е со нас во животот, од градинка: запамете, ќе има одлична меморија. Но, студиите на Универзитетот Колумбија (САД), спроведени на 350 студенти, покажаа дека не постои директна врска помеѓу меморирање на големи количини на текст и активноста на лимбичкиот систем на мозокот (нашиот "мемориски центар" се наоѓа во оваа зона). Згора на тоа, младите луѓе кои ги натераа стиховите без никакво задоволство, но поради тоа што мораа, не можеа да се концентрираат на меморирање на други информации, беа помалку внимателни, имаа послаба краткорочна меморија во споредба со оние кои не беа затрупани.
Според невролингвистичкиот професор Бернард Шмит, "ако песните сами по себе не се паметат (и има луѓе со уникатно сеќавање кои едноставно буквално меморираат големи количини на текст без напор), не се тортура, вашиот мозок нема да направи ништо. Само љубовта поезија, читањето поезија, ритмичките форми имаат позитивен ефект врз мозокот и нашето сеќавање, но воопшто не е потребно да се задржи сето ова во вашата черепна кутија ". Патем, истото важи и за композицијата на поезијата. Се чинеше дека изборот на рими го стимулира мозокот. Но, сега се докажува дека верзијата не влијае на меморијата на било кој начин. Ова е само карактеристика на мозокот, некој излегува добро, а некој "поетот Цветик", и тие ќе останат.
Исто така, научниците сега се повеќе склони да мислат дека е поважно да не се знае од срце (од телефонски броеви до равенки), туку да се знае каде да ги добијат потребните информации. Невронаучник Ана Горенкова вели дека веќе сме во новиот информативен систем, нашиот мозок веќе е преоптоварен, зошто да не му верувате на некои од неговите дела на gadgets. Основно познавање е сигурно важно да се разбере точноста на податоците, но Google ќе ви ги каже деталите. Нема смисла да се стремиме кон глобално зачувување на сè, мозокот не е подобар од ова.
Исто така признаен како бескорисен е таков облик на мемориска обука како читање зборови наназад. Невронаучник Ана Горенкова вели дека "абирвалг", напротив, го повредува мозокот, ја нарушува вообичаената перцепција на информации и дава сосема непотребен стрес кон невроните.
Интелектуалните игри не спасат
Вообичаено е да се мисли дека интелектуалните вежби, како што се решавање на крстозборките или играњето шах, најдобро од сите помагаат да се продолжи младоста на мозокот и меморијата. Сепак, според научниците од Универзитетот во Единбург, ова не е сосема точно. По 60 години, тоа е физичка вежба, а не ментална вежба која ќе помогне да се спречи сушењето од мозокот и да се одложи почетокот на знаците на стареење.
Резултатите од студијата се објавуваат во високо ценетото медицинско списание Неврологија. Податоците од томографскиот преглед на 638 лица на возраст за пензионирање покажале дека за оние кои активно се занимавале со физички вежби за период од три години, мозокот се намалува побавно.
Покрај тоа, вежбите не треба да бидат исцрпувачки и соодветно на возраста, односно да го поштедат срцето и зглобовите. Доволно е да се оди 2-3 километри секој ден и да се направи мал комплекс за гимнастика наутро (со акцент на мазни аеробни вежби - тоа е поврзано со вежби за дишење - и зајакнување на мускулите).
Но, истражувањата на оние кои не вежбале, претпочитајќи само "храна за умот", покажаа дека само интелектуалното полнење, за жал, не ја забавува стапката на сушење на мозокот.
Нема потреба да се "слепи" и "да се промени ориентацијата"
Исто така е докажано дека таквите популарни методи на "полнење" меморија всушност не функционираат.
"Слепи", односно од време на време да ги прават вообичаените акции со затворени очи. На пример, да ја расклопите нешто на масата, да јадете, да мијте ги забите или да се движите низ станот. Нашата експертска неврологка Ана Горенкова смета дека како резултат на оваа вежба, најверојатно ќе добиете "мозочен тресок" во форма на големата судбина кога слепо ќе се појавувате во плакарот. Сеќавањето за ова не е точно подобрено. Ненадејното "одземање" на некој орган на чувство го доведува мозокот во многу непријатна состојба (дури и ако е тоа игра), активно се произведуваат стрес хормони, кортизол и ацетилхолин, што, напротив, не ја подобрува функцијата на мозокот.
Исто така, никаква посебна корист не носи "промена на ориентација". Во смисла на тоа - десничарите се левичарски, а десничарски. И да се прават вообичаени активности за домаќинство со не "водечка" рака (бирајте телефонски број, вклучете го далечинскиот управувач, пеглање на алиштата). Се мислеше дека ги зајакнува нервните врски помеѓу левата и десната хемисфера на мозокот. Но, неодамнешното истражување на Универзитетот во Сиднеј покажа дека е бескорисно и, напротив, го збунува мозокот.Десничарски и левичари, ние се раѓаме, генетски е измислен (освен во случаи кога едно лице е принудено да ја смени "водечката" рака поради повреда, на пример).
"Запомнете, во советското училиште беше популарно, а потоа признаа како неуспех и многу штетно преквалификација во училиштата левачи на десничарите", вели нашиот експерт Ана Горенкова. - Постојат докази дека "преквалификуваните" деца ги асимилирале информациите полошо, справувале полошо со задачите за логика и просторно размислување, биле поризибилни и склони кон стрес во споредба со "нетранслираните" левичари.
И кои методи на обука за меморија работат
ЗДРАВЈЕ НА ФУДБАТА. Докажано е дека брзото одење за 30-50 минути го зголемува протокот на крв во мозокот за 15%. Редовната стимулација на протокот на крв ја подобрува функцијата на мозокот, имено меморијата и концентрацијата. Покрај тоа, новата крв го прочистува мозокот од метаболниот "отпад", како што е бета-амилоидниот протеин. Овој протеин, како што е докажано претходно, е вклучен во развојот на Алцхајмеровата болест.
ПРОЧИТАЈТЕ НА НАЈМАЛНИОТ ДЕН НА ЧАСОТ. Манфред Гогол, претседател на Германското друштво за геронтологија и геријатрика, смета дека тоа е за време на читањето дека се формираат нови синапси - посебни области на контакт помеѓу процесите на нервните клетки и другите клетки на телото. Едноставно, кога читаме, мозокот е обучен за контакт со нашето тело. И апсолутно не е неопходно да се прочита нешто незгодно. Активноста на мозокот се зголемува кога читањето на материјата ви фаќа и предизвикува светли емоции и се намалува кога ќе ви е здодевно. Тоа не е толку важно ако читате е-книга или волумен на хартија, се додека нема проблеми со твоите очи. Прекумерниот притисок на мускулите на очите го нарушува вниманието.
ЕДЕН ТКАС. Не само што го "чисти" телото од токсини, туку и го стимулира процесот на обновување на мозочните клетки, што доведува до одржување на меморијата на пристојно ниво. Ова е потврдено со нова студија на Националниот институт за рак на САД. Повеќето влакна се наоѓаат во цели зрна, ореви, зеленчуци и мешунки. За да се стимулира метаболизмот, доволно е да се јаде 10-15 грама влакна дневно. На пример, стандарден дел од варена леќа содржи 8 грама влакна. 100 грама бадем - речиси 9 грама, чаша овесна каша - 4 грама, 100 грама сливи - околу 6 грама влакна (сливи се исто така многу добри за цревата - ги чистат токсините).
УЧИТЕ ЈАЗИЦИ. Канадските научници во Институтот за истражување на Ротман во Торонто докажаа дека користат невролошки и биохемиски тестови: Алцхајмеровата болест е многу поретка кај луѓето кои зборуваат два или повеќе јазици. И ако се развива, тоа е многу подоцна од оние кои "сабја" во само еден мајчин јазик. Исто така е докажано дека луѓето кои брилијантно зборуваат барем еден странски јазик во старост се подобри од останатите со тестови за брзината на менталните реакции и концентрацијата на вниманието. Лидерот на студијата, Фергус Крек, верува дека познавањето на втор јазик создава "интелектуален резерват" во мозокот што го одложува развојот на отстапувањата во возраста.
Бидете среќни! Нашето сеќавање е контролирано од хормонот на радост. Се покажа дека среќните луѓе подобро ги запомнуваат информациите и се помалку уморни. Специјалисти од Универзитетот во германскиот Магдебург откриле дека асимилацијата на информациите со долготрајна меморија е тесно поврзана со хормонот допамин. Се произведува од надбубрежните жлезди и е подобро познат како "хормон на радост" или "хормонска терапија". Во експериментот на германските невролози учествуваа постари граѓани на возраст од 65 до 75 години, од кои периодично земаа анализа на главните хормони и спроведоа тестови за меморирање и репродукција на информации. Оние со нивоа на допамин беа повисоки од 20-30%, а меморијата беше подобра во споредба со просечната статистика за луѓето од оваа возраст.Исто така, луѓето со висока содржина на допамин во телото се помалку уморни за време на висок ментален напор.
За да го зголемите нивото на допамин, ви се потребни производи кои содржат природни шеќери и масти, а наутро, бидејќи врвот на производството на овој хормон се јавува во 10-11 часот наутро. Значи, ако има тежок ден пред вас, кога треба да запамтите многу работи, воопшто не е криминално да јадете сланина и јајца за појадок и да пиете чај со мед (но во разумни количини, се разбира). Исто така, за производство на допамин од страна на телото се бара амино киселина фенилаланин. Нејзините многу во цвекло, боранија, бадеми, пилешки јајца, месо, мисирка и зајак.
Гледајќи храна
Луѓето веруваат дека само возраста карактеристики и недостаток на вежбање доведе до фактот дека тие имаат лошо сеќавање. Што да направам ако, велат тие, сите ние не сме помлади?
Огромна улога во прашањето за подобрување на меморијата и зголемено внимание е исхраната.
Различна маса со многу свеж зеленчук и овошје, богата со масни киселини од риба, житарици, со додавање на растителни масла, ореви и семиња во исхраната, не само што помага да се нормализира тежината, туку исто така решава прашањето како да се подобри меморијата и вниманието.
Прекумерната потрошувачка на животински масти, тешки сосови, брза храна, слатки и печење во исто време е една од причините за проблеми со меморијата.
Три важни зборови на "Ц"
Проблемите со меморијата прогонуваат оние кои посветуваат малку време да спијат, работат околу часовникот, не дозволувајќи им да се отцепат од компјутерскиот екран. Бидејќи севкупниот квалитет на животот се намалува, следниот проблем доаѓа постепено - неможноста да се запамети важни информации, а сега лицето почнува да страда од заборавот не само дома туку и на работа.
Причините лежат во таканаречената тријада C - спиење, спорт, стрес.
Недостатокот на активност или екстремна неправилност во спортот доведува до влошување на снабдувањето со крв во внатрешните органи, вклучувајќи го и мозокот. А седентарен начин на живот придонесува за разни болести на мускулно-скелетниот систем, сето тоа влијае на нервниот систем, и како резултат на тоа започнуваат проблемите со меморијата.
Друга важна точка што треба да се разгледа кога се обидувате да го решите проблемот "како да ја подобрите меморијата" е да се анализира дали спиете доволно. Тоа е хроничен недостаток на сон што води кон несакано намалување на способноста да се концентрира. И треба да спиете во удобност, дома, а не во фрагменти во транспортот.
Третата точка е минимизирање на стресните фактори. Подобрувањето на нашата меморија зависи од менталната состојба. Иритација, замор, несоница воопшто не придонесуваат за зголемена внимателност, додека активен и сонлив човек ќе ги реши повеќето проблеми благодарение на неговата мирна состојба.
Концентрација на внимание
Понекогаш проблемот со нашата меморија е поврзан со неможноста да го задржиме вниманието и да го решиме, доволно е да ја зголемиме способноста да се концентрираме.
Да се подобри меморијата и вниманието со помош на следниве методи:
- Кога читате весници или списанија, нагласете со пенкало или маркерчиња кои се обединети според заедничката карактеристика, на пример, оние што се дуплицираат, стојат рамо до рамо со еден збор или исто, но се наоѓаат на некое растојание едни од други,
- Кога се возиш во автомобил како патник, дај си задача да ги забележиш автомобилите што минуваат низ автомобили, кои имаат нешто заедничко едни со други: само сини странски автомобили, само оние со 6 во нивниот број, или само оние во кои седат жените.
Овие вежби не мора нужно да ги решат проблемите поврзани со меморијата, бидејќи нема да ви биде дадена задача да ги запомните пронајдените знаци, но ќе се ослободите од конфузијата со која дефицитот на вниманието често се поврзува.
Се претвораме во амбидекстра
Како да се подобри меморијата и вниманието на лицето кое добива доволно спиење, спортува и не е нервозно, но сепак редовно заборава нешто? Можеби целата работа во доминантно влијание на една од хемисферите на мозокот.
Ambidextre - лице кое го поседува истото право и лева рака, способно за пишување, цртање, држење на уреди и многу повеќе.
Ambidextria е конгенитален, кога десната и левата хемисфера на мозокот првично се подеднакво развиени и стекнати.
За да се подобри меморијата, се користи метод на периодично менување на работната рака. Ова ви овозможува да ја "вклучите" помалку употребената и, според тоа, помалку развиената мозочна хемисфера, да ја стимулирате неговата работа, таа во крајна линија придонесува за значително подобрување во меморијата.
Методи за лесно меморирање
"Се сеќавам добро, но постојано ги заборавам имињата!" Понекогаш луѓето се жалат.
Проблемот на меморијата за одредени категории на информации е многу чест. Некој работи подобра визуелна меморија, некој - аудитивен, за некои, се сеќава на телефонскиот број - не е лесна задача.
Во такви случаи, се препорачува не само да се подобри меморијата, туку и да се користат минијални техники:
- Визуелно: за да не го заборавите името или името, да ги поврзете овие зборови со некои визуелни слики, на пример, замислете ја компанијата "Цветно катче" како мек кујнски агол со вази на цвеќе на неа.
- Разоткривање на места: при шопинг, ментално размислете каде точно го ставате секое име (леб леб - во десниот џеб, лимони - во градите, чоколадо - под капа). Апсурдноста ќе помогне само да се запамети списокот за купување.
- Распределба по асоцијација: сеќавање на дигитални вредности, разбивање на соодветни парчиња, поврзување на секоја со цифра што не може да се заборави, на пример, код 335311 - 33 (возраст на Христос), 53 (последни цифри од датумот на раѓање на мајката), 11 (тапанчиња).
Учење странски јазици
Научниците со помош на голем број експерименти покажаа дека учењето на странски јазици помага да се подобри меморијата, бидејќи постојано сме принудени да имаме на ум многу нови информации, правила, да ги запаметат исклучоците и максимално да ги искористиме можностите на мозокот.
Зборувајќи на друг јазик, ние дури и не забележуваме колку во овој момент се случува работата во нашата глава: ние се сеќаваме на зборот на нашиот мајчин јазик, тогаш бараме аналог на странски јазик, а откако го слушнавме одговорот, ние сме принудени да ја извршиме обратната постапка.
За лингвистите проблемите со меморијата воопшто не се проблем, тие мора постојано да го тренираат, зашто сите, дури и да ги научат основите на јазикот дома, ќе ја стимулираат меморијата.
Дополнителни "сидра"
Индијанците од Северна Америка го искористиле овој метод за да ги запаметат важните настани: веднаш штом нешто се случило дека тие сакале да зароби во меморијата засекогаш, тие ќе се повлечат и разоткриваат една од торбите со ароматична мешавина. И од тој момент на секој пат кога дишеа во тој мирис, тие детално го потсетија настанот.
Како да ја подобриме меморијата ако не носиме такви торби со нас? Да се воспостави асоцијативна врска користејќи други сетила: допир, вкус, вид. Допрете ја ткаенината за да се сетиш како се чувствува под твоите раце, а тоа ќе ви помогне да се сеќавате на бојата, испратете го карамелот од лимон во устата, откако го запознавте лицето и ќе го паметите неговото име, повторно почувствувајќи го овој вкус на јазикот.
- Повторувањето е најдобра вежба.
За да се подобри сеќавањето и вниманието, научниците препорачуваат следниот модел на повторување на информациите:
- Повторно прочитајте го текстот по втор пат веднаш по првото читање.
- Направете го тоа повторно за половина час,
- Следното читање мора да се повтори по 8 часа,
- По еден ден повторно прочитајте го материјалот.
Таквите вежби за долгорочно подобрување на меморијата треба да се повторат за две недели, а последен пат - за два месеци.
- Мозокот се сеќава што работи
Како да се подобри меморијата брзо и без долго време поминато? Можеби не треба да се подобрува, проблемот може да лежи во навиката на безумната меморирање на информациите, наместо размислување за тоа.
Човечкиот мозок е дизајниран на таков начин што му е тешко да го зацврсти бесконечното безначајно од неговата гледна точка на редот на зборови без разбирање што точно стои зад овие зборови. Во случај, кога ќе разбереме за што се работи текстот, доволно е за нас едноставно да ја разбереме суштината на прашањето, а остатокот ќе излезе во сопствениот ум.
Навиката на прво разбирање и потоа меморирање дава одлични шанси за значително подобрување во меморијата, зголемување на вниманието.
Како добра вежба за подобрување на меморијата, можете да го користите методот на изговарање на читлив материјал гласно. Ова ви овозможува да користите не само визуелна, туку и аудитивна меморија, која ги зголемува шансите за меморирање и, воопшто, помага да се подобри меморијата.
Како брзо да ја подобриме меморијата, ако едноставно изговорот не помогне? Обидете се да пеете што се обидувате да ги паметите. Пејте го текстот за мотивот на познатиот хит или измислете своја сопствена мелодија користејќи ја феноменот на една песна што е невозможно да излезеш од твојата глава.
Во една од приказните за Шерлок Холмс, големиот детектив го прашал асистентот колку чекори на скалите, кои ги победувал секој ден, и д-р Вотсон не можел да даде одговор.
Често не ги забележуваме најочигледните повторени факти и бројки, и како друга вежба за подобрување на меморијата, користете го методот на враќање на настаните од минатото.
Дали имате бесплатна минута на работа? Затворете ги очите и обидете се да го вратите изгледот на еден колега, кој беше вчера вчера во влезот во ходникот. Се сеќавате на она што го носеше, она што го рече, каков израз му беше. Овој метод е совршен за оние кои имаат проблеми со визуелната меморија, не држат лица во главите, иако не се склони да ги заборават имињата.
Користејќи ја истата вежба за подобрување на меморијата, можете да научите да ја меморирате редоследот на настаните - неколку дена по одење во кино, обидете се да ги вратите во детали колку луѓе беа во салата што јадевте и пиеше, направете го истото по посетата на музејот или ресторанот. И наскоро ќе забележите дека проблемите со меморијата почнаа да се повлекуваат.
Пет мали нешта
Главниот проблем на меморијата не е да ја зграпчиме сликата, туку да го рекреираме, и токму таа способност треба да биде искоренета.
Проблемот со "како брзо да се подобри меморијата" помага да се реши дневниот тренинг наречен "пет мали нешта". Може да се повтори на работа, дома, па дури и на патот.
- Во првата фаза распоредите пет различни предмети на масата пред вас, погледнете неколку секунди, затворете ги очите и обидете се да запомните во детали што точно лежи пред вас, каква боја е, форма, итн.
- Во втората фаза, комплицирајте ја вашата задача, обидувајќи се да се сетите на петте елементи што ги виделе на маса со колега или во автомобил за метро.
- Третиот чекор, придонесувајќи за значително подобрување во меморијата - го зголемува бројот на меморирани ставки и времето што поминало откако престанавте да ги гледате. Запомни што точно и според кој редослед лежи во десната фиока на десктопот, пред да се вратиш од паузата за ручек, ментално нацртај слика од содржината на горната полица на кујнскиот кабинет на патот до дома од работа.
Загатки и загатки
Детските играчки можат да ја подобрат нашата меморија!
Собираме загатки и решаваме загатки, го правиме мозокот да се напрега, да работиме, да стимулираме да произведеме нови нервни врски.
За да ја комплицирате задачата, поставете го тајмерот и да ги решите проблемите со логиката за некое време, и ќе забележите дека колку повеќе ќе одите, толку побрзо ќе го најдете одговорот.
Главниот проблем на меморијата често не лежи во неможноста на човекот да се запамети, туку во тоа што се доближуваме до состојба во која мозокот не може нормално да функционира, невралните врски се исцрпени и искинати, а во иднина можеби ќе биде потребен медицински третман за да се врати способноста за меморирање.За да го најдете одговорот на прашањето "како да ја подобрите меморијата и вниманието", треба да поминете време не само на вежби, туку и на самоподобрување и подобрување на квалитетот на вашиот живот воопшто.
Грижата за ова е многу едноставна: само треба да извршите што е можно повеќе обични акции на необични начини:
- Четкајте ги забите со левата рака (за десничари)
- Напиши неработна рака
- Одете на работа или купувајте необичен начин
Ова не е толку едноставно како што изгледа на прв поглед, но многу ефикасно. Главната работа е редовноста на таквите експерименти.
Табела Шулте
Техника "Математичар и уметник"
Методот вклучува различни активности во текот на неделата. Една недела треба да се планира на таков начин што секој ден е заситен со активности карактеристични за десната или левата хемисфера. На пример, понеделникот ќе биде посветен на цртање или слушање класична музика.
Изберете активност што е сосема туѓна за вас. Не е важно што правиш. Главната работа е да започнете со тоа. Подоцна, од обичните висички, ќе почнете да добивате модели и убави фигури.
Главната задача е да се ангажира одговорната хемисфера. Вторник веќе ќе биде посветен на математиката и анализата. Цел ден, обидете се да сметате во вашиот ум, анализирајте од логична гледна точка, ситуацијата на денот. Обидете се да ги решите основните проблеми во математиката, физиката или хемијата.
Следниот ден повторно ќе биде посветен на креативноста. На овој начин, во рок од една недела, вашиот мозок ќе започне да се буди и да работи. Повторно, не фрлајте на половина пат. Упорноста и цврстата одлука за развој на способностите на мозокот ќе го направат трикот.
За време на периодот на вежбање, не заборавајте да пиете повеќе вода и да вежбате физички вежби. Водата и јаглерод диоксидот се од суштинско значење за нормална активност на мозокот. Постојаната практика на едноставни вежби ќе помогне да се постигне успех и да се развие креативно размислување.
Вежби за развој на визуелна и аудитивна меморија
Што е потребно за да се запаметат работите по уво или на прв поглед? Обука, обука и повеќе обуки.
За среќа, тие се многу едноставни: треба да погледнете и да слушате.
Обрнете внимание на она што се случува околу вас, обидете се да го репродуцирате она што го слушате или гледате во вашата меморија.
Совет: можете да ја обучувате вашата слушна меморија дури и на патот, не слушајќи музика на слушалки, туку на оние околу вас. Но, за вежби на визуелна меморија треба да започнете со фиксни објекти.
Како да се подобри циркулацијата на крвта во мозокот
Има многу едноставни начини за подобрување на церебралната циркулација и, според тоа, зајакнување на вашата меморија. Еве некои од нив:
- А лажичка винча лисја на огнот е доведена до вриење во резервоар 0,5 литри, варени за 5 минути, заспавме една лажица цвеќе и лисја од глог и отстрани од топлина. Нека чајот стои неколку часа. Редовно земајте 150 грама пред оброците за околу 1 час. Исто така, овој чај ја подобрува церебралната хемодинамика.
- 30 грама листови од јагода, маточина од лимон и Вероник од 10 грама, плодови од глог и соцвети 40 грама врела вода за 1 литар. Пијте како чај со мед дневно. Исто така ја подобрува меморијата.
- 1 лажица мелење celandine истурете 0,2 литри вода што врие 20 минути, филтер. Земете две лажици не повеќе од три пати на ден. Траење на прием не повеќе од три недели. По шест месеци, постапката може да се повтори. Па помага по мозочен удар.
- 350 грама мед, 0,5 килограми боровинки (може да се замрзнат), 150 грама рендан рен камшик во блендер. Земени на лажица чај после јадење. Да се чува во фрижидер во мали контејнери.
- Многу моќни алатки се гимнастика, пливање, возење велосипед или само вежби за дишење, бидејќи тие ја подобруваат циркулацијата на крвта и го заситуваат мозокот со кислород. Дури и едноставните мазни кружни движења на главата во една и друга насока даваат одличен резултат. Корисно е да ги масажите мускулите на вратот, лицето, ушите, скалпот. Одење во паркови, на брегот на резервоар, во планините е многу корисно.
Со однапред грижејќи се за состојбата на садовите, користејќи арсенал на народни лекови за зачувување и подобрување на циркулацијата на мозокот на мозокот, давајќи им можност на мозокот да добие се што ви треба целосно, чистење на вашето тело од штетни токсини, токсини, можете да ги вратите изгубените претходни способности на мозокот, и да ја врати радоста на животот.
Одење и спорт
Физичката активност има корисен ефект врз мозокот, наситен со кислород.
Главната работа - да го изберат вистинскиот спорт.
Моќните оптоварувања нема да дадат позитивен ефект, но аеробните вежби, пливање или дури и редовните прошетки пеш се најдобриот начин за природна обука не само на телото, туку и на мозокот.
Тери Sedznowski, професор по биологија и неврологија на Универзитетот во Калифорнија во Сан Диего, го поминува времето џогирање секој ден.
Ова му помага да одржи лична и професионална активност (а исто така изгледа одлично) во прилично респектабилна возраст - во 2017 година, професорот Сезновски ќе има 70 години.
Внесете умерена вежба во вашиот живот.
Мириса на помош за меморија и концентрација
Истражувачите на Универзитетот во Нортамбрија откриле дека мирисот на рузмарин придонесува за подобро запомнување и активна концентрација.
Ставете неколку капки есенцијално масло од ова растение во ламбата за арома и вклучете го за време на одговорна работа или студија.
Експериментирајте со други мириси, создавајќи и користејќи асоцијативни врски.
"Салите на умот"
Ако ја гледавте популарната ТВ-серија Би-Би-Си "Шерлок", тогаш сега сигурно оживеав.
Да, и не бара сигурно барем еднаш слушнале оваа бизарна фраза.
Умот за умот е техника за обука на меморија во која новите информации се наоѓаат на имагинарно, но познато место - на пример, стан, училница, куќа на баба и така натаму.
Овој метод се користи од страна на многу победници на светски натпревари во меморијата.
Постојат многу методи за пумпање на мозокот.
Како да се подобри меморијата и вниманието кај децата
Како по правило, родителите прво се соочуваат со прашањето како да се подобри меморијата и вниманието кај детето кога има 7 години.
Во првото одделение, детето се соочува со сосема нов вид на оптоварување и потреба да се запаметат информациите што не се секогаш интересни.
Како да му помогнете на младиот истражувач да се концентрира и запомни?
Совет: пред сè, да го заштити детето од замор и преоптоварување со информации. Запомнете дека помладиот училиште не е време да се закачите на учебниците околу часовникот. Дополнителниот час на одење ќе има корист многу повеќе.
Учење преку срце се смета за одличен начин за детето да развие меморија.
Еден од најдобрите начини на сите времиња е и останува да се научи од срце.
Нешто: може да бидат песни, мали текстови, шопинг листи, нови зборови итн.
Ваквите обуки активно придонесуваат за формирање на добра меморија и се особено ефективни во помладиот училишен стадиум.
Сепак, иако овој метод за подобрување на меморијата и вниманието кај едно дете и најкорисен на возраст од околу 8 години, во иднина тие не треба да се занемарат.
За деца малку постари, можете да излезете со поинтересна вежба за обука на мозокот: пишување.
Овој метод развива имагинација и просторно размислување, придонесува за формирање на нови нервни врски - а со тоа и подобрување на апсолутно сите мозочни функции.
Овој одговор на прашањето како да се подобри меморијата и вниманието кај детето може да се примени од околу 10 години, но родителите можат да ја менуваат оваа бариера по волја.
И како да се подобри меморијата и вниманието на детето уште постаро - да речеме, 12 години или повеќе? Во овој случај, асоцијацијата игри ќе дојде до спасување.
Методот работи на истиот принцип како и пишувањето, но може да се примени повеќе практично: на пример, создавање врски за меморирање на нови зборови на странски јазик или елементи во периодниот систем.
Во секој метод за обука на меморија, набљудување и умот, едно е важно: регуларноста на обуката.
Ви посакуваме успех и прикачете го ова едукативно видео со илустративен материјал на темата:
