Тајните на вистинската исхрана: 7 опции за здрава вечера која ќе ви помогне да изгубите тежина

Месовите се суштински атрибут на срдечна вечера, особено ако има мажи во куќата. Што да го поглезите вашето семејство? Готви Скитско месо! Таквото месо не само што ќе го задоволи домаќинството со својот деликатен вкус и вкусна арома, туку исто така ќе изненади со брзината на готвењето - само стави свинско месо во фолија со печурки и сирење во рерната и почекајте додека садот е целосно подготвен.

Есенските денови се одлична причина да се готви месо со сезонски зеленчук! На пример, со модар патлиџан. Неверојатно сочното месо со модри патлиџани и гарнир од див и парен ориз ќе им се допадне на сите, особено на оние кои ја следат нивната фигура. Мешавина од два вида ориз може значително да ја намали калоричната содржина на готовиот сад, а за да може ова прекрасно месо да стане речиси диета, најдобро е да се земе нежна телесна тежина или скудно свинско месо за да се направи.

И може да се готви и месо во стил на земјата - излегува малку масно, сочно и меко! А многу интересно истурање на јајца и рендан кисела краставици дава ова јадење не само уникатен вкус, но исто така и одредена префинетост!

Вкусни риба јадења

Ако навистина сакате да ја диверзифицирате вашата вечера со нешто, обидете се да готвите риба во зеленчукова маринада - ова јадење ќе ве воодушеви не само со едноставноста на готвењето, туку и со вкусниот, најделикатниот вкус! Белата риба во комбинација со зеленчук и зачини не е само вкусна, таа е неверојатно вкусна!

Секој што сака да го задоволи своето семејство со вистинска празнична вечера. Паренко препорачува да обрнете внимание на рибиното јадење со мистериозното име "Ориентална убавина". Патем, излегува навистина најубавата убавина, облечена во "превез" на солени листови од грозје!

Што да се готви за вечера од зеленчук?

И покрај фактот дека садовите од зеленчук се познати по својата леснотија, во исто време тие можат да бидат изненадувачки задоволувачки! За да се уверите во тоа, не се одрекувате од задоволството од готвењето на зеленчук во крем сос од соја - ова деликатно и сочно јадење ќе биде подеднакво вкусно и топло и студено. Домати, пиперки, моркови и модри патлиџани, великодушно вкусен со прекрасен крем сос од соја, веднаш ќе ви даде чувство на ситост и нема да предизвикаат тежина во стомакот!

И за да го изненадите вашиот дом со навистина необично јадење, подгответе ги "пакорасите" - зад такво интересно име се кријат зеленчук во грашок тесто. Ова јадење дојде кај нас од далеку Индија, каде тестото традиционално се подготвува од брашно од грашок, а не од пченично брашно, како и во Русија. Зеленчук во грашок тесто не се само многу светла, но исто така многу вкусна и здрава, бидејќи грашок е многу богат со протеини!

Не ги следи препораките на познатата поговорка и им дава вечера на непријателот - вечера со задоволство!

Правилна и вкусна вечера: 7 популарни јадења

Повеќето поддржувачи на соодветна исхрана сакаат да јадат едноставни оброци за вечера со минимум состојки:

Салата од свежи зеленчуци. Зелените се богати со калиум и микроелементи. Листовите од зелена салата брзо се вари, а количината на дозволените делови 300-400 гр. 100 гр. Салата содржи помалку од 100 kcal. Како облекување - со ниско-масен јогурт или соја од соја.
Варени пилешки гради. Бела живина - најидечна верзија на животински протеини. Ноќе, дозволено е да се јаде 200-250 грама. месо без зачини. Невозможно е пржење на градите, растително масло кога пржењето станува штетно.
Печени риби. Корисно е да се јаде варена риба, но неговиот вкус се чини дека е премногу млензив за многумина.Затоа, рибата треба да се пече во фолија или ракави. Наместо сол, додајте мирисни зачини - тие ќе му дадат сув риба филе со светли вкус.
Кашкавал. Јадењата со сирење се сметаат за идеална вечера. Тоа може да се јаде сурово или варено тепсија каша. Шеќер не може да се додаде. Допуштено е да се прелива подготвен лажен чај мед тепсија.
Растително месо. Не сите суровини зеленчук имаат пријатен вкус, но печени заедно формираат хармоничен светло јадење.
Овошје и ореви. Тие се избираат како закуска за да се спречи чувството на глад помеѓу појадокот и ручекот. Дозволено е да се јаде грејпфрут или друго овошје со ниска содржина на сахароза во вечерните часови, и подобро е да се воздржат од банани и грозје. Вечер дел од ореви - не повеќе од 10 парчиња или половина грст.
Варени јајца. 1-2 јајца - полн оброк. Можете да ги додадете малку зелени и да пиете нискомасно млеко или јогурт.

Производи од оваа листа секогаш треба да бидат во фрижидер на лице кое губи тежина. Тие може да се комбинираат во различни јадења и да се консумираат не само за вечера, туку и за време на денот.

Готвење класична пастрмка

Оваа опција е погодна за почетници, како и за оние на кои треба да се спуштаат гостите. За 1 кг компир ќе ви бидат потребни 4 стекови од пастрмка, голем кромид и 2 лимони, како и сол и црн пипер, кои ќе бидат додадени по вкус. Прво треба да ја одбереш пастрмката. Направете го тоа лесно. Треба да го нанесувате со сол и бибер, а потоа да го натопите со сок од лимон и да го испратите во фрижидер за половина час.

Додека пастрмката ја достигнува состојбата, подгответе го компирот. Исчистете го и пресечете го на половина. Излупете го кромидот и пресечете ги во прстени. Потоа земаме сад за печење од рерната, ставете ја фолијата на неа и изложувајте ги состојките во слоеви: кромид, пастрмка, компир и кромид. Сол, бибер, завиткајте го садот со фолија и ставете го во загреана печка за 200 степени за 40 минути.

Оригиналниот пастрмка рецепт

Рерната мора да се загрее. Оптималната температура е 180 степени. Земеме 1, 3 кг компири и пастрмка, просечна кромид главата, 2 пилешки јајца. Уште корисни: кисела павлака - 300 гр, сирење (од тврди сорти) - 350 г, 2 лажици маслиново масло. Лук, коприва и други билки, како и сол и бибер - по вкус. Прво, ќе се занимаваме со компири: треба да се исчисти, измие и исече во мали кругови, измешани со масло, сол и бибер. Извадиме сад за печење, маснотии и развлекуваме компири. Гответе 20 минути. Следно, исецка на кромид, треба да се направи тенки половина прстени.

Следниот чекор е пастрмка за готвење. Подобро е да се користи свежа риба или свежо замрзнати. Се шири кромидот и пастрмката на врвот на компирот и се прелива преку сос. За сос, победи јајцата со кисела павлака, за зачинување ставете ситно исечен лук. Целосното јадење е целосно "запечатено" во фолија, ги зголемуваме дипломите до 200 и испраќаме половина час во топење во рерната. По 30 минути, извадете го садот, посипете го со рендано сирење и вратете го во рерна уште 20 минути.

Пастрмка на пиво за некој сакан човек

Оваа варијација ќе ги израдува љубителите на пивото, меѓу кои, секако, и огромното мнозинство на мажи. Земете 4 ЕЕЗ. виножито пастрмка, 3 средни кромид, 1 лимон, лажичка сушен магдонос, 8 компири, растително масло и сол. Исечете кромид и лимон во форма на полу-прстени, првата состојка веднаш се пржи во тава. Потројте ја пастрмката со путер и зачини, исечете го со лимон, кромид, посипете со магдонос. Риба "завиткана" во фолија, во неа ставаме парчиња компири по вкус и желба.

Поставивме 20 минути. во рерната, најдобра температура опција - 160 степени. Овој деликатес првично е комбиниран со свеж зеленчук, но може да се направи без нив. Пастрмката има одличен вкус што оди добро со пиво од секаков вид.

Правила за исхрана за губење на тежината

Правилната исхрана не е диета. Тоа подразбира целосно отфрлање на штетни производи во текот на животот, а не привремено ограничување.Правилната исхрана не е оптоварувачка: богатата разновидност на дозволените производи не дозволува да ги одбиете гастрономските задоволства и постепено да ја намалите телесната тежина.

Не поминувај. Чувството на глад е задоволено 30 минути по јадење. Поради ова, едно лице има време да јаде многу повеќе отколку што му е потребно. За да избегнете систематско прејадување, треба да јадете колку што е можно полека. Исечете ја храната во мала чорба пред да голтате. Во процесот на губење на тежината, се препорачува да се намали стандардниот дел за една четвртина и да се користат плочи со помал дијаметар. Тоа помага да се измами сопствената перцепција - мала полна плоча се смета за голем дел.
Не јадете многу солена храна. Вишокот сол ја зголемува жедта. Мора да пијат премногу течност, бубрезите не можат да се справат со неговото отстранување. Вишокот течност придонесува за појава на едем.
Одговарајте на големината на сервисот. На вечера треба да изнесува 30% од дневните калории. За жените, стапката е 1200-1400 kcal дневно, за мажи - 1600-1800. Луѓе ангажирани во физичка работа, а спортистите може да ја зголемат брзината на 2500 kcal.

Во првите недели од транзицијата кон соодветна исхрана, да се усогласат со сите правила нема да работи. Во ова нема ништо страшно, на телото му е потребно време да се реорганизира на новиот режим. Достапна е светлина: гадење, блага болка во стомакот. Чистењето на телото ќе помогне да се отстранат непријатните симптоми.

Треба да се организира денот на постот, за време на кој има само зелени јаболка или краставици. Водата и зелениот чај можат да се пијат во неограничени количини. Таквата диета ги отстранува токсините од телото, нежно ги чисти цревата и го спречува појавувањето на запек.

Леќата кај трговците

Леќата е една од најкорисните житни култури, содржи огромна количина разни микро и макронутриенти, витамини. Овој производ е корисен за секого. Готвење леќата во трговец е прилично едноставна. За ова ќе ви требаат:

леќата - 200 g,
Турција филе -1 ЕЕЗ.,
моркови - 1 ЕЕЗ.,
кромид - 1 ЕЕЗ.,
Бугарски пиперка - 1 ЕЕЗ.,
Томато - 1 ЕЕЗ.,
сол - по вкус.

Се вари леќата. Исечете филе на Турција во мали парчиња. Измијте, кора и подгответе зеленчук (исечете го кромидот, исечете моркови на среден ренде, пресечете домат и бугарска пиперка во мали парчиња). Фрај зеленчук и мисирка во тава. Солт. Додадете растително печење со месо на леќата. Време за готвење - 30-40 минути.

Компир тепсија со месо

Компир тепсија е една од најпопуларните опции за вечера која секој член на семејството ќе ја сака. Состојки потребни:

нискомаслено говедско месо - 400 g,
кромид - 1 ЕЕЗ.,
моркови - 1 ЕЕЗ.,
компири - 8 парчиња.,
сол - по вкус.

Варено говедско месо. Подгответе го зеленчукот: кора, измијте, исечете (исечете го кромидот, трепете го морковот на ситен ренде). Направете печено зеленчук. Исечете компири во мали парчиња, се вари, се сеќавам tolkushkoy да пире. Солт. Земете форма за печење, четка со сончогледово масло. На дното лежи варено месо, се сече на мали парчиња. Потоа печено зеленчук, и на врвот на пире од компири. Се пече во рерна за 25 минути. Вкупното време на готвење е 40 минути.

Пилешки пилаф

Изработка на пилешки пилеф е прилично едноставна. Земете:

парен долг зрно ориз - 300 g,
кромид - 1 шт.,
моркови - 1 ЕЕЗ.,
пилешко филе - 1 ЕЕЗ.,
сол - по вкус.

Пилешко филе сече на мали парчиња. Исечете го кромидот, исечете моркови на ситен ренде. Земете длабок тавче. Ставете ориз во неа, пополнете го со вода. Донеси до вриење, потоа додадете зеленчук и сецкан пилешко месо. Солт. Не заборавајте да се промешува постојано. Време за готвење - 35-40 минути.

Сквош fritters

Вкусни и негувачки штитници ќе бидат одлична можност за вечера за целото пријателско семејство. Потребни производи:

тиквички - 1 ЕЕЗ.,
пилешко јајце - 1 ЕЕЗ.,
брашно - 100 g,
сол - 1 лажиче.

Земете длабок сад. Победи во тоа пилешко јајце, стави тиквички рендан на средна ренде, брашно и сол по вкус.Темелно мешајте мешавината. Префрлете го тестото врз загреаната тава наизменично. Спречи ја секоја палачинка од двете страни. Служат со кисела павлака или џем. Време за готвење - 30-40 минути.

Пилешки пире од компири

Пилешки пире од компири се многу едноставно јадење. Состојки:

компири - 7 парчиња.,
кромид - 1 ЕЕЗ.,
пилешки бутони - 4 ЕЕЗ.,
сол - по вкус.

Излупете ги компирите, исечете ги на мали парчиња и ставете ги да се вари на слаба топлина. Исечете го кромидот. По вриење додајте го во садот. Направи пире од компири, сол. Истурете го пилешкото од двете страни и чоржете во тава. Време за готвење - 30-40 минути.

Растителна салата со пилешко

За подготовка на салата од зеленчук ќе им бидат потребни следните производи:

домат - 2 ЕЕЗ.,
краставица - 2 ЕЕЗ.,
пилешко јајце - 2 ЕЕЗ.,
Мармалад со санта мраз - 200 g,
пилешко филе - 1 ЕЕЗ.,
маслиново масло - 2 лажици

Парче зеленчук во мали парчиња. Скршете го пилешкото филе во тава. Земете сад сад, се стави сите состојки, се меша, сол, сезона со маслиново масло. Време за готвење - 30 минути.

Затворена зелка

За да го подготвите чорбата од зелка, мора да го направите следново:

бела зелка - ½ парчиња.,
кромид - 1 ЕЕЗ.,
моркови - 1 ЕЕЗ.,
компири - 5 ЕЕЗ.,
сол - по вкус.

Исечете го кромидот и зелката. Решетки моркови на средно ренде, се сече компири во коцки. Зеленчукот стави чорба на бавен оган. Солт. Времето за готвење е 30 минути.

Азу во Татар

Азу во Татар е вкусно месо кое е доволно лесно да се подготви. Ќе ви требаат:

нискомаслено говедско месо - 300 g,
компири - 6 ЕЕЗ.,
кромид - 1 ЕЕЗ.,
моркови - 1 ЕЕЗ.,
домати - 2 ЕЕЗ.,
кисела краставица - 1 ЕЕЗ.,
месо супа - 300 ml,
сол - по вкус.

Варено говедско месо. Компирите се парче на мали парчиња. Испрати чорба на месо супа. Исечете го кромидот, исечете го морков на средна ренде, пресечете го доматот и киселиот краставица во тенки ленти. Скршете го зеленчукот во тава. По вриењето на компирот додадете ја печетата од зеленчук, сол по вкус. Доведете ги основите за подготвеност. Време за готвење - 40-45 минути.

Рајс каша

Готвење млечна каша е многу едноставна. Треба да се земе:

парен ориз - 200 гр,
млеко - 200 мл,
сол - по вкус.

Земете мал тенџере, додадете ориз и покријте го со млеко. Поставете да се врие на бавен оган. Солт. Не заборавајте да се промешува постојано. Време за готвење - 20 минути.

Ежовите можат да бидат подготвени со помош на овие состојки:

парен ориз - 400 гр,
мелено говедско месо - 300 g,
кромид - 1 ЕЕЗ.,
моркови - 1 ЕЕЗ.,
крем - 100 мл,
сол - по вкус

Варете го оризот на тивок оган, исплакнете го во сито и оставете го наскоро. Исечете го кромидот, морков и решетки со ситен ренде, пржете во тава заедно со говедско месо. Сол на ваша дискреција. Потоа измешајте го оризот со готвење на месо и започнете да извадувате мали топчиња, поставувајќи ги на посебна чинија. Измазнете ја длабоката саксија со сончогледово масло и ставете ги ежи во неа. Пополнете ги со крем и доведете до вриење. Време за готвење - 30-45 минути.

Pea Mashed Turkey

Готвење вкусна и негување грашок грашок Турција е многу едноставна. За да го направите ова, направете ги следните производи:

грашок - 300 гр,
кромид - 1 ЕЕЗ.,
моркови - 1 ЕЕЗ.,
Турција филе - 1 ЕЕЗ.,
сол - по вкус.

Исплакнете го грашокот, покријте со вода и наместете да се врие на бавен оган. Не заборавајте да се промешува и сол. Исечете ги филетите на Турција во уредни парчиња. Бришење кромид и моркови на парична казна ренде. Сржете го месото и зеленчукот во тава и сол. По грашок се топи, стави месо zazharku во неа и се меша. Времето за готвење е 40 минути.

Тестенини во домати со печурки

За да направите тестенини во домат со печурки, ви требаат следново:

макарони пердуви или рогови - 250 g,
шунка - 100 g,
домати - 2 ЕЕЗ.,
шампињони - 200 g,
сол - по вкус.

Варете тестенини, исплакнете ги во сито.Томато каша до пире. Печурки и шунка се уништуваат во вид на слама, пржете во вок-тава. Солт. Додадете доматно пире. Потоа измешајте пржете со тестенини. Време за готвење - 30 минути.

Тиква тестенини тепсија

Со цел да се пече вкусна тепсија тепсија со тестенини, мора да ги преземе следниве производи:

шпагети - 200 g,
свежа тиква - 1 кг,
пилешко јајце - 4 ЕЕЗ.,
шеќер - ¼ чаша,
цимет - 1 лажиче

Варете шпагети, исплакнете во сито. Скршете ја тиквата на средна ренде, пржете во сад во сончогледово масло. Измешајте ја тиквеста печена со тестенини, додајте 4 пилешки јајца, шеќер и цимет. Се меша темелно. Ставете го во сад за печење, ставете го во рерна 20 минути.

Модар патлиџан во павлака

За да се подготват модри патлиџани во павлака ви се потребни состојки:

модар патлиџан - 2 парчиња.,
брашно - 1 лажица.,
павлака - 1 чаша,
растително масло - 1 лажица масло,
зеленчук - 1 куп,
сол - по вкус.

Кора, измијте ги и исечете ги модриот патлиџан. Ставете ја во врела вода 5 минути, а потоа исплакнете во сито. Се тркалаат секоја парче брашно и пржете на двете страни во тава. Ставете го заврши модри патлиџани во тенџере, истурете кисела павлака, сол, додадете сецкан зеленчук и вриејте 30-40 минути на тивок оган.

Крокети од сирење

Кроквите од сирење се многу вкусно и оригинално јадење што ќе им се допадне на секој член на семејството. Состојки:

преработено сирење - 200 g,
пилешко јајце - 2 ЕЕЗ.,
Брест треска - 3 лажици.,
павлака - 1 чаша,
сол по вкус.

Одделете го белото од жолчката. Размахване на белците. Намалете го сирењето во тенки пломби, ставете го на претепана верверица. Се меша темелно. Од добиените масовно тркалање мали топки, ставете го во фрижидер, така што тие се малку замрзнати и се обликуваат. Погоди го жолчката со вилушка, истурете ја кафената лажичка со вода. Ролна сирење топки во breadcrumbs, а потоа и во жолчка од јајце. Се шири наизменично на загреан тава, пржејќи 1 минута на секоја страна. Служат со кисела павлака. Времето за готвење е 40 минути.

Грав и компир тепсија

Изработка на тепсија на грав и компир е многу едноставна. За да го направите ова, земете:

грав - 2 чаши,
компир - 500 гр,
кромид - 2 парчиња.,
сол - по вкус.

Измијте ги и лупете ги компирите. Гответе со грав. Потоа победете го мешавината со помош на блендер или мелено месо. Сол и се меша темелно. Исечете го кромидот, пржете до златно кафеава боја. Намастете го садот за печење со путер, ставете го кромидот и компирите со грав. Како треба да се израмнат. Ставете ја во рерна за 20-30 минути.

Карфиол со лебници

Карфиол со лебници е многу брзо јадење. Ќе ви требаат следниве состојки:

карфиол - 400 g,
трошки од леб - 200 g,
пилешко јајце - 1 ЕЕЗ.,
сол - по вкус.

Готви карфиол, сол. Победи во плитка сад на пилешко јајце. Посипете breadcrumbs и се тркалаат во карфиол. Во загреана тава пржете ја секоја нацрти на двете страни. Послужете со кисела павлака или со друг сос. Време за готвење - 30 минути.

Во нашата статија ве запознаваме со вкусни и здрави рецепти за вечера за целото семејство. Се надеваме дека сите горенаведени јадења ќе ве задоволат и ќе ги радуваат вашите пријатели и роднини. Бон апетит!

Што да се јаде за вечера

За вечерен оброк, треба да изберете храна која не преоптоварува дигестивниот систем. Здравата вечера треба да започне не подоцна од 19:00 часот. Во вечерните часови, метаболизмот се забавува. Ако имате вечера подоцна од 20:00, производите немаат време да се вари. Ова предизвикува акумулација на гасови и надуеност.

За вечера можете да јадете:

Посно месо Тоа вклучува пилешки гради, мисирки, телешко месо и зајаци. За протеинските производи се вари и апсорбира побрзо, тие треба да се користат со производи кои содржат киселини. На пример, со кефир или сос од слатки и кисели нар.
Риба и морски плодови.Секоја посно риба е лесна хранлива вечера. Школки, рак месо и други морска храна ќе помогнат да се диверсифицира исхраната.
Зеленчук. Во свежа форма треба да јадете сочно зеленчук: слатки пиперки, зелка, краставици, корен. Моркови, цвекло, модри патлиџани и тиква треба да се печат. Компири за вечера не е пожелно.
Млечни производи. Алтернатива на вообичаеното сирење и кефир може да биде: јогуртови со ниска содржина на шеќер, ријаженка, млеко.
Јајца Можете да јадете јајца во било каква форма: тврдо варени, меко варени, во вид на омлет. Неопходно е да се одбијат пржените јајца - кога пржењето апсорбира премногу масло.
Житни житни култури. Добра вечера е леќата или овес. Рајс е подобро да замине наутро.
Целосен житен леб. Дозволено е да се јаде 1-2 парчиња леб. Пожелно е малку да се исуши. Свежо печен и, особено, топол леб не може да се јаде.

По вечерата, не можете веднаш да одите во кревет, треба да почекате 3-4 часа. Во тоа време, корисно е да се прошетате низ свеж воздух, 2 часа после јадење - да правите јога или да направите лесна тренингот. Треба да се избегнува тежок физички напор. Ако сакате да јадете пред спиење, можете да употребите мало парче сирење со малку маснотии или чаша кефир. Не можеш да одиш во кревет гладен.

Производи што треба да се отфрлат навечер

Правилно составеното вечер мени може да не вклучува:

Слатки Тие вклучуваат не само колачиња и слатки, туку и сушено овошје. Тие се високо со јаглени хидрати. Откако во телото, тие брзо се апсорбираат и депонираат на колковите и половината со вишок масти.
Животински маснотии. Морските риби и зрелите сирења може да се јадат до 16 часот, колегите со ниски маснотии се погодни за вечера.
Тешка храна. Црвено месо, печурки и мешунки се производи кои долго се вари и тешко се вари. Тие треба да се јадат за ручек.
Брашно. Белиот леб, домашните колачи и тестенини се извор на брз јагленохидрати. Тие брзо го задоволуваат гладот, но не носат корист.

Одбивањето на било кој производ само ја зголемува желбата за јадење, дури и ако порано не беше чест гостин на менито. Ова е карактеристика на психата што треба да се разгледа. За да се избегнат пореметувања, ви треба 1-2 пати неделно за да си дозволите мали делови од "опасности".

Салата од зеленчук со зелка

За 4 порции салата, ќе ви требаат:

0,5 кг кинеска зелка,
1 кромид,
1 морков,
1 лимон

Исечете зелка, ситно исецнете моркови и кромид. Се меша, користете сок од лимон како облекување.

За 2 порции омлет ќе ви требаат:

3 јајца,
1 суп.л-патки. л брашно без слајдови,
2 суп.л-патки. л млеко
малку сол.

Премачкајте го млекото со брашно додека не се излади. Воведување на јајца еден по еден, се меша. Додајте зачини. Фрај на тивок оган 3-5 минути. Подготвен омлет ако сакате, декорирајте со зелена боја.

Зелка од супа

За 4 порции супа ќе ви требаат:

1 литар супа или вода
0, 5 кг карфиол,
1 пиперка,
1 морков,
1 домат,
3-5 целер стебленца,
1 кромид.

Сите зеленчуци се сечат на коцки, се вари додека не се готви. Уби го готовата супа во блендер, истурете назад во садот и донесете на вриење.

Риба со салата од зеленчук

За 4 порции риба ќе биде потребно:

600 гр. филе на чиста риба,
300 гр. Кинеска зелка
200 гр. лисја од зелена салата
зеленчук

Риба се сече во стек, се пече во рерна. За салата се исецка зелка, зелена салата и зеленчук. Зачинете со маслиново масло, ставете ги плочите. Стави риба стек на врвот на салата.

За 6 порции на кукла ќе ви требаат:

600 гр. урда,
80 гр. гриз,
1 јајце,
1 нотка сода.

Се меша урда со мамки и сода, вози јајце, се меша додека не се изедначи. Ставете го во облик и држете на топло место 15 минути. Се пече до златно кафеава боја.

Подготовка на вкусна вечера на достапни производи е брзо. Во просек, вечерата за готвење за целото семејство ќе потрае 15-20 минути. Здружениот прием на здрава храна после долг работен ден е гаранција за добро здравје и пријатни односи.

Главните принципи на корисна вечера

Пред да се свртиме кон одредени опции за вечера за слабеење, ајде прво да се фокусираме на основните принципи на формирање здрава вечера. Значи, што е важно да се знае за последниот оброк?

1. Потребно е вечера околу 3 часа пред спиење. Не порано, инаку ќе одите во кревет гладен. И не подоцна, инаку храната нема да има време да се вари.

2. За да не прејадете за вечера, бидете сигурни дека имате целосен доручек, вечераат и имате ручек.

3. Заборавете на правилото: не јадете по 18.00. Ако, се разбира, не спиете во 21.00 часот.

4. Исто така, заборавете го правило: "да јадете сам појадок, да го делите ручекот со пријател и да му дадете вечера на непријателот". Неопходно е да имате вечера, инаку гладните вечери сигурно ќе ве доведат до распаѓање на храна.

5. Но, не е потребно прејадување во вечерните часови. Избегнувајте ситуации кога во текот на денот ќе бидат прекинати од закуски, а во вечерните часови ќе одлучите да го надминете целиот ден.

6. Како по правило вечера треба да биде на калории содржина од 20-25% од дневната исхрана.

7. Идеална вечера за губење на тежината треба да вклучува протеинска храна и храна богата со растителни влакна. Протеинот е алатка за градење на нашите мускули и коски, а влакната е производ кој не се обработува во масните клетки.

8. Ако сеуште не можеше да се спротивстави и да јаде премногу за вечера, не оди на штрајк со глад следниот ден. Подобро организирање на дополнителна кардио тренингот.

9. Ти можеш ограничување на вечер кефир (на пример, со трици), но само во Том ако во текот на денот јадете ја вашата калориска доза. Не минимално 1200 kcal, имено норма.

10. Најважно правило за губење на тежината: јадете помалку од вашето тело може да го поминете целиот ден. Затоа, да, сметајќи ја внесот на калории и одржување на рамнотежата на BJU е основен принцип на исхрана во текот на денот, без оглед на вистинските "вечери" и "појадок". НОВО! Ако научите како правилно да го планирате вашето мени во текот на денот, ќе дојдете до губење на тежината гарантирано побрзо.

Што не се препорачува за вечера на телесната тежина:

печење, брашно, слатки,
компир, тестенини, бел ориз,
пржена храна
слатко овошје (банани, грозје, праски, лубеница, диња, манго),
сушено овошје и ореви (подобро е да се одложат за првата половина од денот),
производи што содржат индустриски шеќер (слатки јогурти и урда),

Исто така, најдобро е да не се јаде грав производи и бела зелка за вечера поради можни проблеми со варењето.

Вечера за слабеење: 7 најдобри опции

Што, тогаш, вечера, ќе прашате? Всушност, многу опции, можете дури и да се комбинираат неколку производи подолу.

1. Ниска масленост риба или морски плодови

Риба и морски плодови - ова е совршена вечера за губење на тежината. Прво, тоа е чист протеин. Второ, тоа е извор на корисни витамини и елементи во траги. Трето, тоа е задоволувачко и вкусно. Само не треба да ги пржете, подобро е да се вари, да се чува или да се пече. Можете да додадете дел од свежиот зеленчук за риби и морски плодови.

2. Нискомаслено пилешко или мисирка

Пилешки гради - класична верзија на вечера за губење на тежината. Повторно, избегнејте ја опцијата за пржење во масло, инаку јадењето повеќе нема да биде толку безусловно корисно. Ако сакате да се прошири на менито месо, можете да готвите филети од Турција.

3. Варено сирење

Друг неопходен производ за губење на тежината е сирење. Таа содржи "долг" протеински казеин, кој е едноставно неопходен за обновување на мускулите. Варено сирење може да се јаде со бел природен јогурт. Единствената препорака: обидете се да не ги избегнувате само масни млечни производи, туку и целосно маснотии.

4. Салата со зеленчук со нискомаслено сирење

Зеленчук - е главен извор на влакна, што помага во нормализирањето на варењето на храната. Затоа, вечерта зеленчук салата ќе ни се најде. Може да се надополни со парчиња сирење со малку маснотии. При изборот на сирење, одберете оној кој содржи повеќе протеини.

5. Запечен или варен зеленчук

Ако не сте обожавател на суров зеленчук, парен и варен зеленчук може да биде одлична алтернатива.Можете да купите готови зелени мешавини (само видете дали составот е природен) или, на пример, брокула. Морка и цвекло, исто така, можат да си дозволат, вистината е подобро да не ги злоупотребува.

6. Варени јајца

Вечера за губење на тежината може да се состои од јајца, и подобро е уште варено. Можете да го додадете истиот зеленчук на јајцата, или сурови или подготвени.

7. Млечни производи со овошје

Па, и сепак нема да ја заобиколиме кефирската страна. За оние кои сакаат да имаат брза вечера, кисело млеко пијат со јаболко, друго незасладено овошје или Бери ќе стане прифатлива опција за слабеење вечера. Се разбира, ова не е протеинска антена, а не влакна, но ако во текот на денот јадеш избалансиран, тогаш се случува таква вечера.

Ако, по вечерата, раката сеуште се протега доброволно во фрижидер, тогаш наједноставниот начин да се обесхрабри апетитот на телото ќе биде .. банални заби чистење. Секогаш се сеќавам дека за да ја прилагодите моќта - значи 80% за да го решите проблемот со губење на тежината.

Здрав ручек и вечера

Се разбира, ова јадење, исто така, може да се готви за ручек. Но, за ручек, можете да додадете 4-5 лажици варени житни култури - како што се леќата, булгур, кафеав ориз - за гарнир. Готвење брзо вкусно и здрави за вечера.

Прво, подгответе ја марината за месо. Измешајте ги сите состојки.

Измијте го пилешкото филе под ладна вода и исушете го со хартиена крпа. Јас правам парчиња. Потоа внимателно лижете ја марината. Оставете 10 минути. Вклучете ја рерната за да загреете до 200 степени.

Во меѓувреме, готвев зеленчук салата

Ковчегот се шири во кеса за печење, става во рерна. Температурата се сведува на 180 степени и се пече 30 минути. Ја земам градата од печката, исечете го пакетот за печење и ставете го уште 10 минути со вклучен режим за вентилација (вентилатор) за затоплување.