Здрав живот: дефиниција

Здрав начин на живот, Здрав начин на живот - Животниот стил на човекот е насочен кон зачувување на здравјето, спречување на болести и зајакнување на човечкото тело како целина.

Претставниците на филозофската и социолошката насока гледаат здрав начин на живот како глобален социјален проблем, составен дел од животот на општеството како целина, иако самиот концепт на "здрав начин на живот" сè уште не е јасно дефиниран. СЗО проценува дека здравјето на луѓето зависи од:

50-55% од начинот на живот,
20% од животната средина,
18-20% - од генетска предиспозиција,
и само 8-10% - од здравствена заштита.

Во психолошко-педагошка насока, здрав начин на живеење се смета од гледна точка на свеста, човечката психа и мотивација. Постојат и други гледишта (на пример, биомедицински), но не постои остра линија меѓу нив, бидејќи тие се насочени кон решавање на еден проблем - зајакнување на здравјето на поединецот.

Здрав начин на живот е предуслов за развој на различни аспекти на човечкиот живот, достигнување на активна долговечност и целосна изведба на општествените функции, активно учество во работата, социјалните, семејните, домовите, слободните форми на живот. Здравиот животен стил се појавува како специфичен облик на соодветна човечка активност - активност која има за цел зачувување, зајакнување и подобрување на своето здравје.

Релевантноста на здрав начин на живот е предизвикана од зголемувањето и промената на природата на оптоварувањата на човечкото тело поради зголемената сложеност на јавниот живот, зголемувањето на ризиците од вештачки, еколошки, психолошки, политички и воени природа, предизвикувајќи негативни промени во здравјето.

Образование од раното детство, здрави навики и вештини.
Животна средина: безбедна и поволна за живеалиште, знаење за влијанието на негативните фактори на животната средина врз здравјето.
Негирање на кофеин, пушење, дрога и алкохол.
Здрава исхрана: квантитативно умерена, одговара на физиолошките карактеристики на одредена личност, свест за квалитетот на користените производи, исхрана (внесот на храна во одредено, исто време од денот).
Движење: физички активен живот, вклучувајќи специјални физички вежби (на пример, фитнес), земајќи ги предвид возраста и физиолошките карактеристики.
Лична и јавна хигиена: збир на хигиенски правила, чие почитување и имплементација придонесува за зачувување и зајакнување на здравјето, поседување на вештини за прва помош.

Психо-емоционалната состојба има големо влијание врз физиолошката состојба на една личност. Затоа, некои автори, исто така, ги истакнуваат следниве дополнителни аспекти на здрав начин на живот:

емоционална благосостојба: ментално здравје, способност да се справат со сопствените емоции, проблеми,
интелектуална благосостојба: способноста на лицето да ги препознава и користи новите информации за оптимално дејство во нови околности. Позитивно размислување.

духовна благосостојба: способност да поставуваат навистина значајни, конструктивни животни цели, да се стремат кон нив и да ги постигнат. Оптимизам.

Некои истражувачи, исто така, ја нагласуваат "социјалната благосостојба" - способноста да комуницирате со другите луѓе.

Дефиницијата на концептите на "здравје", "здрав начин на живот"

Здравјето е состојба на телото, од кои сите функционални системи од кои целосно ги извршуваат своите функции. Овој феномен, исто така, може да се карактеризира како отсуство на болести и физички дефекти.

Исто така вреди да се обрне внимание на дефиницијата за тоа што е здрав начин на живот.Ова човеково однесување има за цел зајакнување на имунолошкиот систем, спречување на болести и формирање на задоволителна здравствена состојба.

Ако го земеме предвид овој концепт од гледна точка на филозофијата, тогаш тоа не е само начин на живот на одредена личност. Ова е проблем на општеството. Ако погледнете од перспектива на психологијата, здрав живот се смета за мотивација, но од медицинска гледна точка тоа е начин за подобрување на здравјето.

Позадина за развојот на концептот на здрави животни стилови

Меѓу другото, неопходно е да се дознае точно која основа помогна да се даде дефиниција на феноменот. Здравиот животен стил почнал особено да го интересира општеството во 70-тите години на минатиот век. Ова се должи на фактот дека развојот на NTP радикално го смени животот на една личност, што го направи итно да се зајакне имунолошкиот систем и да се зголеми долговечноста.

Како и за сегашноста, лекарите го озборуваа алармот. Со оглед на подобрувањето на условите за работа (во споредба со претходните векови), проширувањето на можностите за добивање квалитетна исхрана и достапноста на доволно слободно време, очекуваниот животен век, сепак, постојано се намалува. Ова се должи на фактот дека луѓето станаа поасивни и подложни на штетни влијанија. Бројот на болести рапидно расте.

Врз основа на горенаведеното, здрави животни стилови се важни не само за одредена личност, туку и за општеството како целина. Само здраво лице, кое се чувствува добро, може да биде активно и ефикасно да ја врши својата работа. Следејќи ги принципите на здрав начин на живот, им помага на едно лице да стане вреден член на општеството.

Дефинирање на здрав начин на живот и неговите компоненти

HLS е системски феномен кој е составен од многу компоненти. Тие вклучуваат неколку компоненти:

Учење на основите на здравјето и правилниот животен стил од раното детство (во семејството и образовните институции).
Креирање на безбедна средина која го промовира целосниот развој на телото и не го нарушува здравјето.
Отфрлање на лошите навики и формирање на негативен став кон нив.
Формирање култура на храна, која вклучува употреба на здрава храна во умерени количини.
Потребата за редовна физичка активност, чиј интензитет кореспондира со возраста и општата состојба на телото.
Познавање и почитување на хигиенските правила (и лични и јавни).

Главни аспекти

Вреди да се напомене дека здрав начин на живот има прилично разновидна дефиниција. Што е здрав начин на живот, можете со сигурност да формулирате, со оглед на комбинацијата на неколку аспекти:

Физички средства одржување на добро здравје и зајакнување на одбранбените механизми на телото.
Емоционална - способност да ги контролира емоциите, адекватно да одговори на проблемите.
Интелектуална - способност да пребарувате за вистинските информации и рационална употреба.
Духовно - способност да ги постави животните упатства и да ги следи.

Како е здрав начин на живот

Дефиницијата на концептот на "здрав начин на живот" не е ограничена на физичка состојба и задоволителна благосостојба. Ова е повеќеслојна појава, формирање на која се појавува на неколку нивоа.

Значи, пропаганда се спроведува на социјалната, која ја спроведуваат образовните институции, медиумите и јавните организации. Нивото на инфраструктурата подразбира промени во условите за живеење, материјални и физички способности, превентивни мерки, како и следење на животната средина. Личен е мотивите на човекот, неговите животни вредности и организацијата на животот.

Корисни совети

Човечката желба за самоподобрување во физичката рамнина има специфична дефиниција. Што е здрав начин на живот, можете да одговорите со наведување на цела палета на целни активности кои се насочени кон подобрување на функционалната состојба на телото.Ако сакате да ја следите оваа филозофија, започнете да ги следите овие упатства:

Секое утро почнете со полнење. Вежбањето ви овозможува да го активирате лимфниот систем, кој е одговорен за отстранување на токсините од телото.
Планирајте ги оброците за да консумирате колку што е можно повеќе хранливи материи. Во зима и пролет, кога нема сезонско овошје и зеленчук, пијте комплекс од витамини.
Вежбајте стврднување, кое ќе ве спаси од настинки и ќе го зајакне нервниот систем. Започнете со миење со ладна вода, постепено се движите до триење и замрзнување.
Бидете сигурни да јадете протеини, кои се содржани во месо, риба, млечни производи и производи од житни култури. Оваа супстанца е одговорна за формирање на имунолошкиот систем.
Нутриционистите препорачуваат пиење 5 чаши висококвалитетен црн чај дневно. Тој го храни телото со theanine, што ги зајакнува заштитните бариери на телото.
Погледнете ја вашата емоционална состојба. Заштитете се од негативност и стрес. Слушајте релаксирачка музика, гледајте смешни филмови, се восхитувајте на природата.
Најдете време да медитирате. Дури и ако не сте запознаени со оваа практика, само да се опуштите неколку минути, да се потопите во себе и да се обидете да не размислувате за ништо.
Да се откажат од лошите навики. Пушењето и алкохолот го уништуваат имунолошкиот систем. Сепак, умерена количина квалитетен алкохол, на пример, на одмор, нема да ви наштети.
Секојдневно 7-8 часа треба да се даде на спиење, со цел целосно да се врати силата на телото за понатамошна плодна работа. Но спиењето премногу долго не вреди.
Не заборавајте за хигиена. Миењето на рацете пред секој оброк и по посетата на јавните места е задолжително.

Усогласеност со начинот на денот

Како што веќе може да се процени, здрав начин на живот се состои од многу елементи. Основните концепти и дефиниции за тоа се бројните компоненти кои ја сочинуваат комплексната структура на здрав начин на живот. Можеби најважната улога ја игра точниот режим на денот. Со јасен распоред, телото започнува со работа автоматски. Така, помалку ресурси се трошат за извршување на одредени задачи. Исто така, значително се намали изложеноста на стрес.

Човечкото тело е комплексен механизам во кој работата може да започне со прекини, ако ја третирате безгрижно. Првото нешто на што треба да обрнете внимание е полн сон. Одење на одмор и будење треба да биде во исто време. Покрај тоа, спиењето и будењето треба да се совпаѓаат, соодветно, со темното и светлото време од денот.

Работата треба да се даде не повеќе од 8 часа на ден. Во исто време, активната работа треба да биде придружена со кратки, но редовни периоди на целосна релаксација. Ова се однесува не само на вршење на професионални задачи, туку и на домашна работа.

Угостителство

Исхраната игра одлучувачка улога во една таква задача како формирање здрав начин на живот. Утврдувањето на правилната исхрана помага да се засити телото со сите неопходни супстанции кои ќе обезбедат негово непречено функционирање. Здравата исхрана значи следново:

намалување на животинска маст
отфрлање на масното месо (предност треба да му се даде на птицата),
отфрлање на брзи хидрати (слатки, брза храна, печење),
фракциони оброци (чести, но во мали делови),
одбивање на крајот на вечерата
интензивен внес на течности
јаде свежа храна која претрпе минимален термички третман (или дури и без неа),
одговара на износот на потрошена и потрошена енергија.

За да се обезбеди непречено функционирање на сите телесни системи, како и благосостојбата, неопходно е да се следат принципите на здрав начин на живот. За да го преземете овој пат, ќе ви треба сериозна волја.Сепак, по некое време ќе стане навика, а правилата за здрав начин на живот ќе се вршат на автоматско ниво. Ќе работите попродуктивно и ќе изгледате помлади.

Релевантноста на здрав начин на живот

Технолошкиот напредок, компликацијата на општествената структура, влошувањето на еколошката ситуација доведоа до фактот дека современиот човек постојано е подложен на зголемени оптоварувања, кои, пред сè, имаат негативно влијание врз целокупното емоционално и психолошко здравје. Свеста за важноста на себеси како поединец, внимателно внимание на сопственото благосостојба и здравје овозможува да се избегне ова опасно влијание.

Што е вклучено во концептот на здрав начин на живот?

Толкувањето на концептот е доста обемно и се карактеризира од различни гледни точки на различни начини. Во својата официјална дефиниција, здрав начин на живот значи начин на живот насочен кон општата промоција на здравјето и спречување на развојот на разни видови болести и во филозофската и социолошка насока - како проблем на глобалниот опсег, кој е составен дел од животот на општеството.

Постојат биомедицински и психолошки-педагошки дефиниции. Сите звучат поинаку, но го носат истото значење, кое се сведува на фактот дека здрави животни стилови првенствено се насочени кон јакнење на телото и општо здравје на поединецот во општеството. Според експертите во областа на медицината, здравјето на луѓето е 50% зависно од начинот на живот, а други фактори имаат многу помало влијание. Така, влијанието на нивото на здравствениот систем е 10%, генетската база и животната средина, односно по 20%.

Предуслови и услови

Одржувањето здрав начин на живот вклучува:

разновиден и целосен развој на сите аспекти на човечкиот живот,
да се зголеми времетраењето на активната долговечност,
учество на некое лице, без оглед на неговата возраст, во труд, социјални, семејни активности.

Темата на здрав начин на живот стана релевантна во седумдесеттите години на минатиот век. Овој интерес се должи на промените што се случиле во човековата средина, зголемувањето на животниот век и влијанието на еколошката состојба врз телото и здравјето.

Со големо мнозинство, современите луѓе водат неактивен начин на живот, имаат повеќе слободно време, не се ограничуваат во исхраната. Сепак, не е неопходно да се одморите емоционално и психолошки. Големиот пораст на стапката на живот доведе до појава на бројни стресни фактори.

Сето ова негативно влијае на лицето. Секоја година, како што велат лекарите, бројот на наследни болести се зголемува само. Сето ова доведе до природно барање решение за тоа како да останат физички и духовно здрави во реалностите на современиот свет, да живеат не само долго, туку и да останат активни.

Исхрана

Да се води здрав начин на живот е невозможно без согласност со одредени правила во исхраната. Правилна и здрава исхрана вклучува прилично обемна листа на препораки и совети, но постојат општи принципи кои можат да се користат за промена на вашите навики во исхраната:

исклучи од мени силен чај, кафе, алкохол,
одбиваат редовна потрошувачка на брзо јагленохидрати, кои вклучуваат сода, мафини, чипс, брза храна и слични производи,
да не организираме доцни вечери и закуски,
ограничување на потрошувачката на животински масти,
значително ја намалуваат протеинската животинска храна и вклучуваат диететски зајак и месо од живина во менито,
вклучуваат колку што е можно повеќе производи од зеленчук во менито,
префрлете се на фракционата моќ,
јаде само свежа храна
пијат доволно течност
да ја корелира количината на храна со потрошената енергија.

Производи и варени јадења мора да бидат природни, да имаат висока хранлива вредност - да ги содржат сите потребни витамини, микро-и макронутриенти. Ако постои можност, подобро е да се контактирате со диететичар кој ќе избере и направи мени, земајќи ги предвид сите индивидуални потреби на телото.

Активен животен стил

Таа е составен дел на здрав начин на живот. Со доаѓањето на технологијата и уредите кои ја олеснуваат човечката работа и другите аспекти на животот, потребата за физичка активност значително се намали. Надвор од домот и местото на работа лицето се движи во јавниот транспорт. Нема повеќе потреба дури и да одите на шопинг. Храна и други стоки може да се нарачаат со домашна испорака.

Да се компензира недостатокот на моторни активности може да биде на различни начини. Треба да ги одберете на ваша дискреција. Главната работа е да се запамети дека без движење едноставно е невозможно да се задржи телото во добра форма. Оптоварувањето постепено се зголемува. За оние кои штотуку почнуваат да вежбаат здрав живот, доволно е да им даде на половина час дневно физичко вежбање.

Можете да направите:

Може да вежбате разни вежби и дома и во салата. Можности за моторни активности се многу. Можете да почнете да се вклучите во пешачење и постепено да се движите кон поголеми товари. Ако постои таква можност, одете и подобро стартувајте во зоните на шумски паркови. Зголеменото внимание треба да се посвети на мобилноста и флексибилноста на 'рбетот - главни показатели за тонот на младоста и телото.

Штетни навики - непријател на здрав начин на живот

Ова се однесува не само на употребата на алкохолни пијалаци и пушење, туку и зависност од нездравата храна, која вклучува солена храна, сода, разни слатки, чипс. Без да ги напуштат, невозможно е да се води целосен здрав живот. Оваа точка е прва на патот кон практиката на здрав начин на живот.

Промоција на здравјето и превенција на болести

Без стврднување и зајакнување на телото, човечкиот имунитет е намален. Ова негативно влијае на виталноста и доведува до зголемен ризик од морбидитет. За зајакнување на телото ќе им помогне на лекови како што се тинктура на женшен или Елеутерокок, кои се продаваат во аптека, домални хербални лекови, стврднување.

За да го ублажите телото, немојте веднаш да прибегнете кон истурање и капење во ладна вода. Можете да почнете со контраст туш. Температурната разлика на водата треба да биде мала. Стврднувањето придонесува за подобрување на имунолошкиот статус и за зајакнување на васкуларниот систем, го зголемува општиот тон и го стимулира нервниот вегетативен систем.

Потребно е да се обрне поголемо внимание на нервниот систем и психолошката состојба. Раздразливост, нервна напнатост, силна анксиозност, постојан стрес - главните причини за предвремено стареење. Нервността влијае не само на физиолошките процеси, туку и предизвикува патолошки промени во клеточните и ткивните структури. Од време на време стануваат нервозни и лути. Главната работа е да не се акумулираат негативните емоции и да не се чува во нив, туку да се "извади" од нив.

Не последната улога во зајакнувањето и одржувањето на здравјето се игра со телесна тежина. Тежината секогаш треба да се контролира. Неговиот вишок станува дополнителен фактор кој придонесува за ризикот од развивање на разни патологии, вклучувајќи ендокрини, васкуларни, срцеви.

Целосно клиничко испитување за лица над 45 години е задолжителна процедура. Овозможува рано откривање на срцева исхемија, дијабетес мелитус, хипертензија и други болести, обезбедувајќи успешно завршување на терапијата.

Физичка активност

Физичката активност е една од компонентите на здрав начин на живот. Дури и десет минути загревање може да донесе значителни придобивки за човечкото тело.Па, ако ви даде барем неколку часа дневно да спортувате и шетате на свеж воздух, резултатот може да ги надмине дури и најодливите очекувања.

Само овде е важно да не се претера и да не му наштети на телото со прекумерни товари, а исто така да не им штети на неправилно вежбање.

Што е најпријатно, воопшто не е неопходно да се мачиш со прекумерни товари или непријатни вежби. Треба да најдете лекција поврзана со физичката активност и да ви донесеме задоволство. Ова е доволно за унапредување на здравјето.

Движењето е живот!

Здрава храна

Исхраната игра многу важна улога во животот на секој човек, зашто не е за ништо што велат: "Ти си што јадеш". И ако сакате да бидете здрави, активни, енергични и весели, тогаш треба да јадете здрава храна. Многу научни трудови се напишани на оваа тема, кажувајќи како оваа или онаа храна влијае на човековото здравје, но ние нема да ги преиспитаме сите нив. Но, ние ќе обезбедиме најкорисни совети за здрава исхрана.

Суштината на урамнотежената исхрана е да се ограничи употребата на сол, јаглени хидрати и животински масти (но не и да се одбие) и да се зголеми потрошувачката на растителната храна (овошје, зеленчук, мешунки, ореви). Во исто време потребно е да се придржуваат до разумни норми и да не се јаде премногу. Фотографија на Шаши Беламмонда, врската со оригиналот (фотографијата е сменета).

Одржувањето хигиена е важен дел од здрав начин на живот. И покрај фактот што чистото тело го спречува појавувањето на многу болести, како и му помага на телото да функционира подобро, лицето што знае од прва рака за правилата за лична хигиена сеуште изгледа многу поатрактивно.

Превенција на болести

Подобрувањето на човековото здравје и спречувањето на болестите е прилично тешка задача, која бара трпение и стабилност на нервниот систем од една личност. Фотографија на Луис Марина, врска со оригиналот (фотографијата е сменета).

Покрај различните процедури кои го промовираат човековото здравје, постои и психолошки фактор. Лицето под стрес, или едноставно во постојана тензија, доживувајќи гнев или други негативни емоции, е повеќе подложно на болеста. Затоа, една од целите на здрав начин на живот е отстранување на негативните емоции.

Одбивање лоши навики

Штетни навики како што се пушењето, пиењето алкохол или дури и лековите, како и користењето на штетната храна (премногу солена, масна, слатка) предизвикуваат сериозно оштетување на здравјето на луѓето. Имајќи ја намерата да започне здрав начин на живот, прво мора да се воздржи од сето она што го уништува здравјето.

Ова не значи дека секогаш треба да се откаже од слаткото или да заборавиме на местата за брза храна. Само во сè треба да има разумна мерка.

Животот на распоред е прилично непријатен, па дури и понекогаш здодевен. Но, тешко е да се одрече корисноста на оваа активност. Придржувањето кон дневниот режим помага да се нормализира функционирањето на телото, да се подобри функционирањето на внатрешните органи, како и да се подобри благосостојбата.

Суштината на овој режим е да јадете, да играат спорт, да работите, да се опуштите и да спиете во исто време. Се разбира, ова не е секогаш возможно, а таквата предвидливост не секогаш ќе биде пријатна, поради што е крајно тешко да се придржуваме кон дневната рутина. Но, вистината е дека нашите тела се полесни. Ако се навикне на храна во одредено време, тој ќе може подобро да ја вари храната и да добие поголема корист од овој процес. Ако одите во кревет едно време (и пред полноќ), тогаш ќе биде полесно спиењето, а самиот сон ќе стане поздраво.

Заклучок

Здравиот животен стил придонесува кон зачувување и подобрување на човековото здравје и благосостојба. Секоја година станува сè попопуларен, бидејќи многу луѓе не сакаат само да уживаат во животот, туку да уживаат во животот долго време.И здрав начин на живот во ова ќе помогне, бидејќи не само што значително го зголемува долговечноста, туку и ги елиминира многуте заболувања кои се појавуваат во зрелоста.

HLS - што е тоа?

Здрав начин на живот е разновиден концепт, но важно е да се разбере дека има за цел да го зајакне телото и да го спречи развојот на патологиите. За да го направите ова, треба да им дадете предност на здравото јадење, умерениот физички напор, строго да ги набљудувате режимите на будност и одмор, да се ослободите од лошите навики и да научите да ги контролирате своите мисли и емоции. Подеднакво важна е состојбата со животната средина, но не е секогаш можно да се промени.

Зошто треба да водиш здрав начин на живот?

Соодветен и здрав начин на живот му помага на лицето во сите области на активност и неговите напори. Благодарение на овој пристап кон телото, лицето нема проблеми со него, а за возврат добива високи интелектуални способности и добро расположение. Корисното значење на здрав начин на живот е очигледно: станува посветло и поинтересно. Неспорната предност е намалувањето на стравот за состојбата на нивното здравје.

Промовирање на здрав начин на живот

Зачувувањето на јавното здравје во цивилизирано општество треба да биде приоритетна задача во секоја земја. Ова станува важно за развојот на државата во социо-економските и научно-техничките области. Современите научници посветуваат огромно количество на време и енергија на формирање на култура на здравје. Тие се убедени дека здравјето на нацијата не зависи само од одржување на здрав начин на живот. Важна улога игра безбедноста на животната средина, работните услови и развојот на системот за здравствена заштита.

Популаризацијата на здрав начин на живот за помладата генерација се состои во физичко образование. Целта на овие часови е да се заинтересираат младите луѓе и да се привлечат за редовна обука. За да го направат тоа, сите училишта имаат спортски активности. Возрасните треба да се организираат и да се прилагодат на точниот ритам на животот. Еден од најефикасните и популарните спортови е фитнес, кој е во хармонија со руската бања и масажа.

Дневен распоред за здрав начин на живот

Режим - неопходен услов за здрав начин на живот. Сепак, исто така може да изгледа малку различно од вообичаениот распоред за часовникот, најважно е правилно да се одреди времето за спиење - тоа треба да биде најмалку 7-8 часа. Приближната дневна рутина може да изгледа вака:

6.30-7.00 - пораст, пијте чаша вода.
7.30-8.00 - појадок.
8.00-10.00 - време на максимална активност. Можете да направите спорт, и по - опуштете се, посетете го СПА центарот или козметолог.
10.00-11.00 - во ова време телото е колку што е можно подготвено за работа.
11.00 - доцна ручек.
11.30-14.00 - во овој момент вреди да се работи во тивок режим. Изведување на постојана, секојдневна работа.
14.00 - ручек.
14.30-16.00 - вистинско време за решавање на глобалните проблеми. Активноста на мозокот го достигнува својот врв, како кај креативните индивидуи и работниците од знаење.
16.00-17.00 - попладневен чај.
17.00-18.00 - време е да се одржат преговори, деловни состаноци или да се разговара со вработените план за работа за утре.
18.00-19.00 - пат до дома. На пат, одете на шопинг.
19.00 - вечера.
19.30 - 20.00 - време е да се обрне внимание на кожата, да се измие шминка, да се примени маска. Земете бања или туш.
22.00-22.30 - подготовка за спиење и закачам.

За да се опорави и одржува рамнотежата во телото, неопходно е да се смени работната активност со одмор. Поминат неколку минути на час физичко образование, а за време на ручек прошетка низ свеж воздух. Не заборавајте за спорт. За да го направите ова, можете да ја изберете најдобрата опција.

Правилна исхрана за здрав начин на живот

Здрав начин на живот и правилна исхрана се неразделни компоненти. Задоволството на глад е еден од најважните инстинкти на живиот организам. Нутриционистите од целиот свет заклучиле:

Четири оброци дневно - идеални за здравје.
Секој оброк треба да има свое време.
Месо, риба и мешунки да се користи наутро и попладне, а во попладневните часови - овошје, зеленчук, млечни производи.
Подоцна, чај и кафе пијалоци треба да се воздржат.

HLS - лоши навики

Формирањето на здрав начин на живот има за цел да се ослободи од лошите навики. Најчести се пушењето и пиењето алкохол. Тие не му штетат само на зависниците, туку и на оние околу него. Чадот од тутун е особено опасен, бидејќи пасивните пушачи ги отрујат нивните тела на ниво со активен "заробеник" од лошата навика.

Штети од чадот од тутун:

влошување на состојбата на ноктите, косата, бојата на кожата,
забната емајл расипува и се врти жолта,
садовите губат еластичност,
штетен ефект врз сите внатрешни органи.

Ефектот на алкохолот врз телото:

го ослабува имунолошкиот систем
функциите на црниот дроб, органите на дигестивниот тракт, кардиоваскуларните и нервните системи се влошуваат, мозочната активност е оштетена,
за време на бременоста - доведува до различни патологии на фетусот.

Хигиенски основи на здрав начин на живот

Правилата за здрав начин на живот се едноставни и добро функционираат, но под една состојба - систематски. Обидувајќи се да ги почитуваме одвреме-навреме, не се постигнуваат позитивни резултати. Здравствениот и здрав начин на живот бара лице да одржува лична хигиена:

Нега на тело (обичен туш, бања).
Коса и скалпот заштита.
Орална нега (редовни чистење на заби и превентивни мерки за спречување на кариес, парадонтоза и други болести на усната шуплина).
Хигиена на обувки и облека (одржување чист и избор на безопасни материјали).

Како да водиш здрав начин на живот?

Повеќето од човештвото размислувале за тоа како е здрав начин на живот и како да му се пријде? Помислувајќи сè и одложување на спроведувањето на планот "за понеделник", во часот "Х" нешто е поважно или само мрзеливо. Пред да направите план за тоа како да започнете здрав животен стил, треба да размислите сè и само тогаш продолжете да го имплементирате. Грешката на многу новинари е дека тие во еден ден се стремат да го направат она што не го направиле веќе неколку години, а можеби и до крајот на својот живот. Главното правило - не претерувајте, сè е добро во умерени количини.

Мотивација за здрав начин на живот

Како да започнете здрав начин на живот? Треба да се подготвите за тоа (не ја игнорирајте оваа фаза):

напиши навики што треба да се ослободите од парче хартија (не обидувајте се да се откажете од сè одеднаш, утврдете за себе оптимален период за секој од нив, на пример, по недела),
почнете постепено менување на вашата дневна рутина (обрнете внимание на времетраењето на спиењето, почнете да воведувате нови, корисни навики),
Започнете да свирите спорт (без фанатизам, малку по малку, но редовно).

Здрави животни филмови

Многумина од оние кои сакаа да го променат својот живот, престанаа да се на половина пат или не почнаа да се движат кон својата цел. Некои немаа волја, други немаа мотивација. Филмови за здрав начин на живот ќе ви помогнат да погледнете на проблемот и како можете да го надминете:

"Стартувај, дебел човек, работи" - зборува за моќта на спортот, колку може физички да нé ублажи лице.
"Карате дечко" - учи да се бори со себе и да не очајува во најтешките ситуации, а љубовта кон јапонската боречка вештина не само што помогна да се бори против агресивните врсници туку и да се верува во себе.
"Форест Гамп" - способноста да се кандидира брзо помага на главниот лик да станат познати и да влезат на универзитетот, а вешто игра на пинг-понг го направи светски шампион.

Книги за здрав начин на живот

Многумина се прашуваа како здрав начин на живот. Безбедноста на нечиј здравје е доброволна и секое лице треба да има своја мотивација. Еден му помага на советите на пријателите, другиот - информативни филмови и ТВ емисии, третиот - книга за здрав начин на живот. Експертите во оваа област препорачуваат читање:

"350 рецепти на диета Dyukan" - Некои луѓе знаат дека здравата храна, која помага да се направи потесна фигура, може да биде вкусна.
"Шеќер слободен" - Авторот раскажува за постоечките степени зависност од слатки и како да се бори против нив.
"Наука за спиење" - Корисна книга за главниот аспект на здрав начин на живот, во кој авторот објаснува како да спие и како телото се однесува во тоа време.
"Книгата на телото" - учи како да се здобиеш со физичка и ментална сила, да го сакаш своето тело и како сето тоа ќе помогне во различни области на животот.