Правила и мени диети за елита каша, разгледува потенки

За првпат леќата почнала да расте во Индија. Неколку века пред тоа се викаше "црн ориз" и "црна пченица". Овој крупен доби својата популарност поради фактот што помогна да се задоволи чувството на глад за долго време.

Денес, јадења од леќата се готват многу често, бидејќи многу луѓе ја сакаат и почитуваат. Во леќата зрна има голема количина на растителни протеини, вклучувајќи витамини од групи P и B. Благодарение на овие корисни својства, леќата станува вреден енергетски производ. Ако овој тип на житни култури често се консумира, едно лице го подобрува спиењето, отпорноста кон стрес значително се зголемува, фоликулите на косата, ноктите и структурата на кожата се зајакнати. Покрај тоа, тоа е леќата е житни, што може да стане целосна замена за месо.

Сепак, ова не се сите позитивни квалитети што ги поседува леќата. Мармарињата имаат единствен состав во кој калиумот, железото, калциумот и магнезиумот се оптимално избалансирани. Овие супстанции помагаат да се зголеми нивото на црвените крвни клетки во крвта, сенката на лицето станува свежа, крвниот притисок и тежината се нормализираат, депресијата е елиминирана, забите и коските стануваат силни и силни.

Леќата, исто така, се изговара лековити својства. Постои голема количина на рутин во неговиот состав, поради што ефективно се зајакнува циркулаторниот систем, крварењето е спречено. Нутриционистите советуваат да јадат елипни каша што е можно почесто, особено ако има таква непријатна болест како варикозни вени, артритис, ревматизам или хемороиди.

Ако јадете јадења од леќата неколку пати неделно, не можете да се плашите од висок холестерол, како и сенилна склероза. Постои зајакнување на срцето, садовите се враќаат на еластичноста.

Леќата е задолжителен производ кој мора да биде присутен во исхраната на луѓе кои живеат на територијата на големите индустриски центри или во области каде што е лоша средината. Во неговиот состав е голем опсег на хранливи материи и е ист ефект како и сорбентот. Како резултат на тоа, телото брзо се ослободува од тешки метали, токсични опашки, радионуклиди, токсини.

Основата на леќата исхрана за губење на тежината

На телесната тежина и не им наштети на сопственото тело, треба да знаете како да готви леќата, како и како да го користите. Основа на брзо губење на тежината е замена на храна, која се користи секој ден, на парен леќата.

Мали кафени кернели се вреден извор на природни влакна. Како природна четка, таа поминува низ внатрешните ѕидови на цревата и ја спроведува ефикасното чистење. Исто така, леќата содржи многу јаглени хидрати, што е причината зошто овој производ е само совршен за почитување на исхраната и не можете да се грижите дека чувството на глад ќе ги вознемири.

Прво на сите, потребно е да се преврти и исплакнете круп со ладна вода. тогаш леќата е парен - еден дел од житото се зема и се истура со три дела на вода. Композицијата останува преку ноќ, толку добро внесена. Строго е забрането додавање на сол и разни зачини, бидејќи тие не можат да се конзумираат за време на исхраната.

Може да продолжите директно до губење на тежината наутро. Целата содржина на термос е поделена на мали и еднакви делови, кои мора да се јадат во текот на денот. Се препорачува да се пие каша со негазирана вода. Течноста може да се конзумира во речиси неограничени количини. Во овој момент исто така е корисно да се пие нискокалоричен диетален кефир, но не повеќе од 1 литар дневно.

Парен леќата, готви без сол, не го има најпријатниот вкус, што може да предизвика желба да прекине губење на тежината.Ова може да го избегнете со додавање малку свежо сецкани зеленило во садот.

Повеќето луѓе на диета исхрана може да се соочи со таков непријатен проблем како општа слабост, сериозни главоболки и брзо замор. Ова е сосема нормална реакција, бидејќи телото почнува да страда поради акутен недостиг на шеќер, кој е целосно отсутен во леќата.

За да ја подобрите вашата благосостојба и расположение, се препорачува да се распушти малку природен течен мед во чаша минерална вода (не повеќе од 1 лажица). Овој пијалок треба да се пие на празен стомак. Можете исто така да јадете мед во текот на денот, особено ако имате силно чувство на замор и слабост.

Опции леќа исхрана

Во зависност од волјата и мотивациите, можете да изберете за себе идеална опција за исхрана исхрана. До денес, постојат брзи методи кои ви дозволуваат да го направите резултатот за само неколку дена, но тие можат да бидат опасни за телото. Можете исто така да користите подолги диети кои се дизајнирани неколку недели, но имаат поблаг ефект.

Ако треба да ја донесете оваа фигура во добра форма за само неколку дена, се препорачува да се употреби тешка кефир-хељда исхрана, која е наменета за 3 дена. Во тоа време може да се јаде само кефир без маснотии со парен и неопходен свеж леќа. Поради строгото почитување на оваа диета, можно е да се изгуби околу 1-3 килограми вишок тежина.

За да добиете посветлен резултат, диетата се препорачува да се следи во текот на целата недела. Во овој временски период се губат околу 7-10 кг, но овој индикатор директно зависи од почетната телесна тежина и начин на живот. Покрај тоа, треба да бидете трпеливи и волја, како во овој случај, како и на тридневна диета, дозволено е да се користат само несолени леќата и кефир.

Можете да јадете леќата со кефир со додавање на мало количество незасладено овошје, свеж сезонски зеленчук или суви кајсии. Фреквенцијата на оброците нема строг распоред. Во утринските часови треба да се јаде 3-5 лажици. л пареа леќа од вечерта и пијте чаша вода (жешка), со додавање на ѓумбир или цимет (овие производи придонесуваат за побрзо разделување на постоечките поткожни масни наслаги).

Во текот на денот, можете да направите мала корекција мени, земајќи ги во предвид нивните гастрономски параметри. На пример, во попладневниот чај корисно е да се напие чаша кефир за да се задоволи гладта и да се јаде зелено незасладено јаболко, можете да јадете дел од леќата на ручек, да додадете неколку листови од зелена салата, да направите пареа од житарки со зеленчук или овошна салата за вечера и да го употребувате свеж сок од лимон за облекување.

Не смееме да заборавиме на почитувањето на правилното пиење, избегнувајќи дехидрација на телото за време на исхраната. Главното правило за здраво губење на тежината е да се користат 2 литри чиста вода во текот на денот. Се разбира, не секој може да пие течности во такви количини, па нутриционистите советуваат замена на вода со зелен чај (без шеќер) или билен чај.

Најтешко да се издржи е исхраната на леќата за љубителите на кафето кои не можат да живеат без овој пијалок за еден ден. Во текот на денот, телото ќе продолжи да чека на дел од кофеинот, кој веќе станува навика. Ако е тешко да се задржи дури и еден ден без кафе, дозволено е да пие повеќе од една чаша од овој пијалок дневно, но само без шеќер.

Предности на исхраната на леќата

Поради систематската потрошувачка на леќата, метаболните процеси кои се случуваат во телото се нормализираат. Главните знаци на ова се енергија и енергија. Позитивните промени почнуваат да се манифестираат во наредните денови, откако исхраната е започната.

Оваа диета помага значително да ја подобри состојбата на кожата - станува здодевна, тонирана и еластична.Исто така ги зајакнува ноктите, проблемот со првут е решен, а косата станува мека, послушна и свиленкаста.

Редовното консумирање на леќата, за разлика од другите висококалорични јадења, нема да ја присили губење на тежината, истовремено спречувајќи дехидрација и да обезбеди брзо и најважно долготрајно чувство на ситост.

Меѓу главните предности на исхраната е борбата против грдите знаци на целулит, од кои често пати страдаат девојчињата. Овој ефект се постигнува поради нормализацијата на сите метаболички процеси, поради позитивните квалитети на леќата.

Но, најдобар квалитет на оваа диета е дека процесот на губење на тежината ќе се појави некое време по престанокот на техниката, бидејќи леќата има продолжен ефект.

Конспирации од исхраната на леќата

Леќата помага успешно да се ослободи од дури силно чувство на глад, но да се јаде само еден вид на житни култури повеќе од една недела е многу тешко, затоа што треба да го готви без да додавате масло и сол. И покрај фактот дека овој производ е добар за телото, брзо станува досадно.

По еднонеделната исхрана на леќата, не треба да очекувате дека сите тие вишок килограми веднаш ќе се раствораат, бидејќи губењето на тежината се случува полека и без проблеми.

Оваа техника има строги ограничувања, па мора да имате ангелска трпеливост ако сакате да ја доближите оваа фигура во добра форма. Важно е да не успеете за неколку дена и да ја завршите работата.

Нутриционистите не препорачуваат да се држат до оваа диета повеќе од 14 дена, а по 1-2 месеци, можете да направите уште еден курс. Овој пат ќе биде доволно за телото да се опорави од исхраната и да ги консолидира сите постигнати резултати.

И покрај фактот дека оваа диета има одредени контраиндикации, прегледите за тоа се претежно позитивни. Но, за најживописниот ефект, се препорачува да не се заборави редовната вежба.

За повеќе за исхраната на леќата, на која седеше Алла Пугачева, погледнете го ова видео:

Дали е можно да се изгуби тежината на леќата

Одлични резултати дава слабеење леќата, која трае од три дена до две недели. Поради високата хранлива вредност на каша од хељда, исхраната лесно се толерира. Вкупните калории дневно се околу 970 калории, но гладот ​​не се чувствува. Употребата на житни култури со првична голема прекумерна тежина понекогаш доведува до губење до 15 кг за 14 дена, согорува вишок маснотии и го елиминира целулитот.

Со диета, можете да јадете само леќата, пареа на посебен начин. Важни правила за земање на леќата е отфрлањето на зачини и сол, забраната за јадење по шест часот наутро. Покрај губењето на тежината, исхраната помага да се исчисти телото, се уредува црниот дроб и бубрезите, го подобрува здравјето, ја подобрува состојбата на кожата.

Како да се губат телесната тежина на леќата

За време на исхраната се земаат само леќата за губење на тежината и неколку производи од мал опсег. Главниот придружник на каша е 1% кефир. Дозволено е да се пие заедно со внесот на житни култури или одделно (пред спиење), помага да не се "скрши", дава чувство на полнота. Исхраната на леќата вклучува употреба на девојки и жени чиста вода до 2 литри на ден, како и земање мултивитамини.

На секои 2-3 часа треба да се јаде пареа леќата гриз во мали порции, меѓу приеми, пијат вода. Ако чувствувате силна глад е дозволено да влезе во исхраната на некој свеж зеленчук и дополнителен дел од садот, ако е апсолутно неподнослив. Нутриционистите советуваат пред да ја изгубат телесната тежина на каша со леќата, поминат денот на постот на неа. Ако чувствата се пријатни, тежината е исчезна, тогаш можете да продолжите со исхрана.

Корисни правила за исхрана по исхрана и изедначен излез од него ќе бидат корисни за сите слабеење:

• постепено излезете од процесот: за појадок, јадете јајце и леб, на ручек, супа или салата од месо, на вечера, житни,
• вклучуваат салати од зеленчук, риба, живина без маснотии, незасладено овошје,
• дозволете си еден од забранетите производи само еднаш неделно).

Контраиндикации за исхраната на леќата се следните фактори, кои се едноставно опасни за набљудување на исхраната:

• слаб имунитет
• низок хемоглобин, низок крвен притисок,
• дијабетес, бременост, лактација,
• хронични болести
• вишок тежина помала од 5 кг.

Следните ефекти може да послужат како несакани ефекти од исхраната на леќата:

• замор, апатија, поспаност,
• главоболки
• попреченост

Како да се загрее леќата ноќе

Најефективна и популарна исхрана е парен леќата, која мора да се подготви на посебен начин. Една фунта од житни култури, наполнете со еден и пол литри врела вода, завиткајте ја тавата со ќебе за ноќ. Термос дополнително ја одржува температурата на садот, што ќе овозможи да се користи каша долго време. Количината на каша од хељда е наменета за еден ден.

Како да се готви леќата за губење на тежината

За да исхрана исхраната стана поразновиден, каша може да се варат и не испарува, но тоа е направено на сличен начин. Во вечерните часови, пополнете ги житните со ладна вода во сооднос 1: 2, доведе до вриење и чорба со капакот отворен преку голема топлина додека влага испари. Покријте со капак, почекајте уште шест минути, покријте ја тавата со ќебе преку ноќ. Во утринските часови подели ја кашата во делови. Ако имате кефир во вашата исхрана, пополнете ги со житни или пијте половина час по јадење.

Исхрана исхрана за губење на тежината

Исхраната на леќата, која е честа кај жените, има многу позитивни својства: ја подобрува состојбата на телото, го елиминира масното и целулитот. Првите пет килограми вишок телесна тежина одат за една недела, а ако ја одржувате вашата исхрана за половина месец, можете да изгубите 15-20 кг. Повторете го процесот двапати годишно за да ја одржите нормалната тежина. Во прилог на тешки монодеци, има полесна верзија - дозволено е додавање на тврдо сирење, зелен зеленчук, овошје и варено суво месо на леќата.

Диетата со леќата за губење на тежината за една недела ги елиминира неколку килограми кога во исхраната се вклучени само каша, кефир и понекогаш јаболка. Неопходно е да се одбијат сосови, зачини, кечап, мајонез, млеко. За да се подобри вкусот во каша, се додава малку сушено овошје (5-6 плодови од исушени кајсии или сливи), лажичка мед, свеж кромид или зелен кромид, растително масло и природен јогурт.

Забраната за консумирање за време на исхраната се однесува на банани, грозје, persimmon, масното месо. Не е пожелно да се пијат природни сокови кои го зголемуваат апетитот, консумираат чоколадо и газирани пијалаци. Направете излез без проблеми - не ги злоупотребувајте забранетите производи, инаку маснотиите ќе се вратат во зголемен обем. За да се задржи ефектот, непречено воведувајте протеини, месо, риба, зеленчук во исхраната.

Зошто исхраната на леќата функционира

Исхрана на леќата способни да донесат навистина добри резултати за оние кои го издржуваат до крај. И покрај фактот дека се пренесува релативно лесно, во текот на 14 дена што го поминувате на диета, може да изгубите и до 12 килограми.

Се разбира, како и со било која исхрана, губење на тежината, или подобро, бројот на изгубени килограми зависи од она што првичната тежина сте имале. Оваа диета не може да се нарече гладна. Бидејќи, во крајна линија, количеството потрошени калории е еднакво на просечно 970 kcal, додека чувството на глад, што често се случува со други диети, не ви се заканува.

Ако зборуваме за времетраењето, тогаш според овој критериум исхраната на леќата се однесува на кратки диети. Па, како да го издржите само 14 дена. Одржувањето на две недели на оваа диета не е тешко, бидејќи самото леќа е доста хранлив производ кој дава брзо чувство на полнота. Оние жени кои имале многу висока почетна тежина изгубени на оваа диета. до 20 килограми. Во исто време, бонус е дека за време на губење на тежината, не се апсорбираат само вишокот маснотии, туку и целулитот, од кој страдаат и многу млади девојки. Тоа е причината зошто преглед на леќата исхрана се толку бројни, е многу популарен.

Во однос на ефикасноста на исхраната, не постои тајна. Факт е дека леќата е висококалорична, и затоа можете лесно да одбиете дополнителни масни храна или протеини. Но, протеинот сè уште влегува во телото, како што е содржан во леќата. Единствената разлика е во тоа што во крвот има растителен протеин, но лесно ги задоволува потребите на телото, како и животински протеини. Единствениот проблем за оние кои решаваат да одат на исхраната исхрана е потребата да се напуштат зачини, па дури и сол.

Покрај тоа, постои забрането леќата после 18.00. И ако сте навикнати само на вечера по работа, која обично се случува околу осум часот вечерта, тогаш треба да земете леќата со вас за да работите рано. Ова барање мора да се почитува многу строго!

Поради отсуството на сол, оваа диета е исто така одлична алтернатива за чистење на телото со други методи. За краток временски период, ќе можете да ги ставите црниот дроб и бубрезите во ред, и вашето здравје ќе се подобри значително.

Таквата диета на леќата ќе ви помогне да изгледате помладо и поубаво, а состојбата на кожата ќе ги задоволи дури и најсложените жени.

Готвење исхрана леќата

Што се однесува до начинот на готвење леќата за диета, тоа е посебно. Прво што треба да се подготви однапред половина килограм леќата. Ова ќе биде вашата исхрана цел ден!

Крупот треба да се истури во вода што врие во волумен од 1,5 литри, по што кесата со леќата треба да се завитка во ќебе и да се остави до утрото.

Невозможно е да се вари житото, во спротивно ќе изгуби половина од нејзините својства кои се неопходни за успешен тек на исхраната.

Исто така, не можете да создадете непотребни проблеми за себе, и да го загреете леќата во термос. Следното утро, леќата е подготвена.

На изглед, тоа нема да биде ништо различно од варени житни култури. Во тој случај, ако истуривте премногу вода и не беше целосно апсорбирана од житото, тогаш само треба да ја излевате оваа вода.

Се разбира, исхраната во тоа време, додека ја чувате леќата на исхраната за губење на тежината, не е ограничена само на леќата, бидејќи тоа би било премногу тешко.

Во прилог на житни култури, дозволено е да пие еден литар кефир дневно со содржина на маснотии од не повеќе од 1 процент.. Можете да пиете кефир со леќата, или одделно од него. Во случај дека пред спиење ќе се мачи со силно чувство на глад. Кефир ќе помогне да не се скрши и да не се јаде непотребни производи за вашето тело. Така, резултатите од исхраната на леќата ќе ве воодушеват многу наскоро.

Ќе ја изгубите тежината наскоро откако ќе одите на диета. Како и секоја друга диета, леќата овозможува користење на едноставна чиста вода во секое време. Сепак, мора да се внимава дека водата не е минерално газирана, бидејќи јаглеродниот диоксид придонесува само за формирање на целулит. Бидејќи исхраната на леќата е строга, а на телото може да им недостасуваат витамини, неопходно е да се направат дополнителни мултивитамински препарати (Никој не знае како вашата коса, кожа и нокти ќе реагираат на исхраната, па затоа треба да се грижите за исхраната за нив). Во некои случаи, диетата може да предизвика гадење од мултивитаминските препарати. Сепак, вашата задача е да ја доведете исхраната до крај, и покрај овие несакани ефекти.

Исхрана или ден на постот

Нутриционистите советуваат - исхраната на леќата, кога ја користите за губење на тежината, не треба да биде шок за телото, сепак, како и секоја друга диета.

За почеток, пробајте да ја користите исхраната на леќата како ден за постот. Погледни ги твоите чувства, или не успеа да изгубите тежина.Ако сè е во ред, тогаш исхраната на леќата може да се користи од вас подолго време.

На пакувањето на леќата треба да се напише "Задрица", а не "прободен".

Кернелот е цело зрно (што значи максимален микроелемент), и веќе е оштетен.

Боја е исто така важна - зеленикаво-кафеава жита е подобра од темно кафеава (кога печење го губи некои од витамини).

Зајакнување на вкусот ќе им помогне на билки и зачини.

Излези исхрана исхрана

Како да се јаде по леќата исхрана, а не да се здобијат со тежина повторно?

• Како по правило, за време на исхраната желудникот се намалува во волуменот, потоа обидете се да не се истегнете веднаш, не прејајте, ако е можно, не јадете 3-4 часа пред спиење.
• Не е потребно веднаш по исхраната да се организира празникот на стомакот со изобилство на масна и слатка храна.
• Најдобро е да јадете постепено исхраната на леќата, на пример, да јадете јајце со парче жито или нискокалорично сирење за доручек, супа со малку маснотии или салата со месо (риба) за ручек и истата леќа за вечера.

Постепено вклучуваат не-скробен зеленчук, риба, пилешки гради, мисирка и овошје (освен банани, грозје, persimmon) во вашата исхрана.

Предности, недостатоци и резултати од исхраната на леќата

Исхраната со леќата има многу предности. Пред сè, неопходно е да се забележи фактот дека за време на исхраната на леќата не се јавуваат болни сензации кои се вообичаени со други диети, како што се вртоглавица, главоболка, слабост и поспаност. Без тешкотии можете да живеете активен живот.

Покрај тоа, исто така, вреди да се забележи калории леќата. Во првите денови од исхраната ќе почувствувате дека не сте полна, но тоа не е. И на третиот или четвртиот ден, ќе научите да чувствувате ситост и задоволство од јадење. Но, главниот плус на исхраната е неговата висока ефикасност. За кратко време, може да изгубите и до 20 килограми. Што се однесува до просечните броеви, обично губат околу 7 килограми тежина. Но, се разбира, треба да бидете ограничени на точно количество леќа, што е напишано во исхраната. Инаку, исхраната ќе ја надмине препорачаната стапка на калории, што во овој случај не е прифатливо. И, се разбира, како што споменавме порано, сите жени имаат значајна дисипација на целулитотшто никој од крем не можеше да се справи пред тоа.

Сепак, исхраната на леќата има значителни недостатоци. Сепак, заради таков магичен резултат, можете да ги понесете со нив. Значи исхрана исхрана не е најбрзо. Сепак, поради неговото времетраење, дури и ако повторно се вратите во старата диета, наскоро нема да ја зголемите тежината. И, најверојатно, едноставно нема да сакате да се вратите во стариот режим.

Вториот недостаток е ограничени производи. Сепак, нутриционистите велат дека иако не се препорачува да се јаде ништо освен леќата и кефирот, може да се однесувате себеси на колачиња или слатки на секои неколку дена, но треба да ги користите во умерени количини.

Недостатоци

Прилично ригидна исхрана, и покрај неговата ефикасност, има недостатоци. Недостатоците на губење на тежината на "хељда" вклучуваат следниве фактори.

• Недостаток на витамини. Хиповитаминозата може да се појави поради слабото мени и недостатокот на витаминска и минерална исхрана.
• Брзо зависност. Можете да се придржувате до вашата исхрана најмногу до 14 дена, бидејќи по овој период се навикнувате на леќата, со што се спречува губењето на тежината.
• Влошување на благосостојбата. Може да има слабост, главоболки и проблеми со крвниот притисок, да се влоши болеста од хронична природа.

Контраиндикации

Кога монодиета телото чека сериозни тестови. Пред да го користите земете ги предвид контраиндикациите, кои вклучуваат:

• дијабетес мелитус
• акутни и хронични заболувања на гастроинтестиналниот тракт, вклучувајќи гастритис, чиреви,
• хипертензија и болести на кардиоваскуларниот систем
• изречени манифестации на менопауза,
• хронични кожни инфекции како псоријаза,
• длабока депресија и ментални нарушувања,
• бубрежна инсуфициенција
• воспаление на панкреасот, на пример, панкреатитис,
• абдоминална хирургија,
• бременост и доење,
• ниско ниво на хемоглобин
• зголемена киселост на желудникот,
• онкологија

Не се препорачува да се придржуваат до ограничената исхрана за децата, адолесцентите, постарите лица. Потребно е внимателно да се практикува техниката и оние кои се активно вклучени во спортот, да добијат силни товари.

Принципи на исхрана

Подгответе се за фактот дека елитата каша ќе мора да јаде за појадок, ручек и вечера. Списокот на дополнителни овластени производи е многу ограничен, речиси сè е забрането.

• Дозволено Свежо и сушено овошје - јаболка, круши, сливи - во исхраната се претставени во мали количини како закуски. Можете да ги замените со една лажичка мед. Течности - вода, билни чаеви. Нивниот минимум е 2 литри дневно.
• Забранета. Слатки, производи од брашно, месо и риба. Ореви, зачини и зачини, вклучувајќи сол и шеќер.

Како да се готви "вистинската" каша

Не само ефективноста на исхраната, туку и општата здравствена состојба на лицето кое губи тежина зависи од тоа колку е добро готвење на главниот тек на оброкот. Табелата ги опишува опциите.

Табела - Технологија на готвење диетална каша од каша

Колку можете да "седите"

Времетраењето зависи од тоа колку ви се потребни повеќе килограми за да изгубите. И, исто така, на состојбата на здравјето, ќе моќ губење на тежината. Вкупно, постојат пет начини на исхрана.

1. Три дена. Краткотрајната диета е за каша од хељда во период од 3 дена. Се одликува со едноставност, безбедност, удобност при користење и ефикасност. Храната се консумира само од житарици и вода. Како резултат на тоа, можете да "олеснат" од 3-4 килограми.
2. Пет дена. Ограничена диета за пет дена. Потрошувачката на овошје е дозволена овде. Не е препорачливо да се изврши тешка ментална и физичка работа. Исто така, не прејадувајте пред исхраната, за време и по неа. Губење на тежината е 3-5 кг. Повторно пристап е дозволено за една недела, тогаш треба да му дадете на телото да закрепне најмалку еден месец и половина.
3. Недела. Во рок од 7 дена во строг режим, може да изгубите до 10 кг. Ако ова е помека опција, потребни се 5-7 кг. Оштетувањето на здравјето на мононата исхрана нема да нанесе во согласност со сите правила. За да се подобрат резултатите, му е дозволено умерено вежбање.
4. Десет дена. Десетдневната граница на исхрана исто така може да заштеди 10 килограми вишок тежина. Особено популарна опција пред почетокот на сезоната на плажа. Се употребува со мал вишок на тежината и со дебелина.
5. Две недели. Најдолготрајна и прилично комплицирана е исхраната на леќата за 14 дена. Тоа е доволно тешко без грицкање, така што тие се дозволени. Максималната бројка е 14 кг на изгубена тежина. Бидејќи исхраната е бенигна, тежината оди побавно, но резултатот после тоа трае подолго.

Класичен

Губењето килограми е доста интензивно. Можете да го користите каша, вода во неограничени количини. Нежната опција вклучува шест оброци дневно. Ја препорачуваме следната шема за напојување во текот на денот:

• 500 мл вода наутро пред јадење,
• дел од каша по 30 минути,
• 200 ml вода по 30 минути
• вториот дел од каша во 30-60 минути и така натаму до шест порции.

Една или две чаши вода може да се замени со зелен или билен чај без шеќер. Не можете да кафе, сода и ферментирано млеко.

Строга опција, различно напредно мени. Како и во претходниот метод, треба да пиете многу течности, вклучувајќи зелени, билни чаеви, половина час пред или по оброците. Исхраната е наменета за една недела. Храната треба да се зема три пати на ден. Мени за исхраната на леќата вклучува каша и следните дополнителни производи за да изберете од (еден на ден):

• кефир со малку маснотии (200 мл) или урда (100 гр),
• било свежо незасладено овошје
• сушено овошје - суво грозје, суви кајсии (30-50 г),
• Зелен зеленчук (100 гр.),
• малку лажица мед
• свеж сок, свеж сок од зеленчук или овошје (200 мл),
• компот од суво овошје,
• варено пилешко (100 g).

Плус верверички

За разлика од претходните верзии, оваа диета со внес на протеини помага да се изгуби килограми побавно, но посигурно. Благодарение на различни мени, тоа е удобно и удобно да се направи. Значително го намалува ризикот дека изгубените килограми ќе се вратат.

Се препорачува да се јаде четири до пет пати на ден. Дозволено парче крупен во неограничени количини, со исклучок на минатиот вечер. Приближниот оброк на оброците без каша е една недела:

• Понеделник - 200 гр урда,
• Вторник - 250-300 гр варено пилешко филе,
• Среда - 250-300 гр варени јасно месо,
• Четврток - 250-300 g од било која диета риба steamed,
• Петок - 100 гр меко сирење,
• Сабота - омлет од три јајца и 60 ml млеко,
• Недела - 200 мл безматен кефир или 100-150 гр. Сирење.

Антицелулит

Целулитот може да се појави не само поради вишокот тежина. Често е присутна кај тенки и млади жени. Проблемот настанува поради несоодветна исхрана, седентарен труд. "Кора од портокал" може да се отстрани само со интегриран пристап.

Исхраната не треба да содржи штетни производи од брашно, масни, зачинети јадења. Солта треба да се исклучи, која се заменува со сок од лимон, соја сос, маслиново масло. За закуски најдобро е да користите нискомасни млечни пијалоци, ореви, семиња. Се препорачува да се даде предност на свежо овошје и зеленчук што може да го стимулира интестиналното чистење - јаболко, репка, цитрус. Не заборавајте за течноста - најмалку 2 литри на ден.

Главните оброци се состојат од парен леќата. Тие се дополнети со нискокалоричен јогурт, урда, варено пиле. Ручек и попладне закуска се зеленчукови парчиња, на пример, од бело зелка или кинеска зелка со зеленчук, незасладено овошје.

Витамин (антиоксиданс)

Постои категорија на производи кои се природни антиоксиданти. Во комбинација со главната компонента, тие се основа на витаминска исхрана наменета за пет оброци дневно за пет дена.

Една од главните компоненти на диетата е специјалната салата "Loose". Таа е направена од две јаболка, еден киви и еден од сите цитруси. Производите се сечат на коцки, се мешаат со неколку борови ореви. Нивната количина се пресметува за еден дел.

Во еден момент е дозволено да јадат 50 гр пареа леќата. Бидете сигурни да пиете течности. Табелата ќе покаже што друго може да се користи.

Табела - Приближно петдневно антиоксидантно мени за исхрана (главни оброци)

Придобивките од леќата

Корисните својства на леќата се одредуваат со својот уникатен состав, чии елементи имаат одредени позитивни ефекти врз здравјето на луѓето:

• сложени јагленохидрати, скроб, природни шеќери - придонесуваат за брзо сатурација, долгорочно зачувување на чувството на ситост, а исто така го снабдуваат телото со енергија,
• растителниот протеин е "зграда" материјал за мускулите (сличен на животински протеини), поради што мускулното ткиво не страда дури и со најограничен број на храна,
• масни киселини, амино киселини (аргинин, лизин) - имаат позитивен ефект врз метаболизмот и на клеточно ниво,
• целулоза - обезбедува висококвалитетно чистење на дебелото црево,
• елементи во трагови, минерали, витамини - ги обезбедуваат потребните супстанции за живот,
• лимонска, оксална, други корисни киселини - подобрување на текот на метаболичките процеси.

Високата хранлива вредност на каша од хељда (350 kcal / 100 g) не се меша со губење на тежината, туку придонесува за тоа. Бавните јагленохидрати содржани во неа се поделени веќе подолго време, обезбедувајќи постепено ослободување на глукоза, секој дел од кој веднаш се консумира за поддршка на метаболичките процеси.

Во овој случај, не се формираат остатоци кои може да се депонираат во маснотиите, како што е случајот кога брзото јаглени хидрати од брашно или слатка храна ќе влезат во телото. Сепак, влакна содржани во крупен, фаќа, а потоа ги отстранува сите "ѓубре" од гастроинтестиналниот тракт. Таквото чистење има позитивен ефект врз метаболизмот, придонесувајќи за поактивна употреба на масти резерви. И витамини и други корисни супстанции апсорбирани во крвта ги активираат сопствените сили на телото, кои почнуваат да работат независно.

Придобивките од губење на тежината на леќата

Земајќи ја предвид целата леќа е добра, може да се каже дека исхраната базирана на овој производ, со соодветно почитување, помага не само за нормализирање на тежината, туку и за подобрување на здравјето, за отстранување на некои болести, за подмладување на телото, за подобрување на нејзиниот изглед. Покрај тоа, самата техника има цела низа предности во однос на многу слични енергетски системи.

Поради корисни својства на леќата, комплексот корисен ефект врз многу системи, органи, како и процесите кои се случуваат во нив, така што:

• го зголемува имунитетот
• васкуларните ѕидови се зајакнати,
• циркулацијата на крвта е активирана,
• нормалното функционирање на црниот дроб, гастроинтестиналниот тракт,
• количината на лош холестерол се намалува
• житарици, токсични супстанции, производи за распаѓање се нежно отстранети,
• поддуводата се отстранува,
• горушица е елиминиран,
• ја подобрува состојбата на кожата,
• ја зголемува отпорноста на стрес.

Општо земено, за време на исхраната на леќата, функциите на целиот организам се подобрени. Во исто време, принципот на исхрана сам по себе е многу едноставен, и покрај тоа, тој има свои предности:

• Основа на диета - каша - лесно да се подготви,
• Пропишаниот процес на готвење ви овозможува да ги зачувате повеќето хранливи материи
• житни за нејзината подготовка се разликува прифатлива цена
• ефективноста на ударот е многу повисока од онаа кај слични системи за губење на тежината - до 1 кг од вишокот на тежина може да се консумира за еден ден, дури и без физички напор,
• Техниката е одлична за повеќето луѓе, вклучувајќи и вегетаријанци.

Исхраната со леќата ви овозможува да изгубите тежина без силно чувство на глад, додека во повеќето случаи нема контраиндикации, ако знаете како да седите на овој метод. Недостатоците, ограничувањата или несаканите ефекти се карактеристични само за најстрогиот монодиет.

Општи принципи

Слабењето на исхраната не е поврзано со чувство на глад, бидејќи влакната богата со растителни влакна може брзо и ефикасно да наситуваат долго време. Но, за да го добиете саканиот ефект, неопходно е да се подготви диетална каша од каша на посебен начин.

Готвење леќата за губење на тежината

Принципот на готвење леќата во овој случај е различен од вообичаените - тоа не се готви, и парен со врела вода. За ова ви е потребно:

• исплакнете 1 чаша леќата,
• заспие во тенџере со тесен капак,
• истурете 2-3 чаши врела вода (во зависност од саканата конзистентност),
• заврши за ноќ.

За појадок каша ќе биде подготвена. Тоа е многу погодно да се користи за оваа намена храна термос. Невозможно е да додадете маснотии во каша, сол не се препорачува. Може да биде зачинета со билки. Подготвената каша се користи во согласност со препораките на одредена диета.

Препораки и совети

За да го постигнете посакуваниот резултат од исхраната на леќата со удобност и во најкус можен рок, се препорачува да следите неколку совети:

• пијте многу вода за време на губење на тежината - минималната доза на чиста течност треба да биде 2 литри,
• ограничување на внесот на сол,
• последниот оброк е 4 часа пред спиење
• во случај на созревање со зреење, можете да си дозволите да јадете некои зеленило, некои сушени плодови, овошје или 1 лажиче. мед
• ако леќата не му се допаѓа, подобро е да се избере друг начин на телесната тежина.

Вие треба да излегувате од исхраната непречено, наизменично додавајќи редовна храна, како и елиминирање на сета брза храна за прв пат. Главното правило не е прејадување, инаку тежината брзо ќе се врати.

Утврдување колку можете да седите на одредена техника е секогаш строго индивидуално. Во овој случај, времетраењето на исхраната може да биде од 3 до 14 дена. Сите други опции за оваа техника се неприфатливи, бидејќи тоа може да биде или аверзија кон леќата, или негово отфрлање од страна на телото. Огромни плус летање на леќата - голем избор на опции, меѓу кои секогаш може да се избере најсоодветен за себе.

Видови на диети со леќата

Исхраната на леќата може да биде и многу тешко, но во исто време, колку што е можно поефективно и прилично меко, овозможувајќи ви да слабеете полека, но постојано. Постојат многу видови на такви методи, па затоа треба да се земе предвид изборот - колку е построга исхраната, толку е поголема нејзината ефикасност и можноста за добивање на брз резултат. Покрај тоа, секој метод може значително да се подобри ако е правилно дополнет со соодветни производи.

Во зависност од тежината на ограничувањата и карактеристиките на исхраната, исхраната на леќата може да се подели на три вида:

• строг леќата - вклучува употреба на исклучиво парен леќата во неограничени количини и најмалку 2 литри вода,
• кефир-леќата е помалку тешка, бидејќи во прилог на претходното "мени" кефир е воведен (не повеќе од 1% масти, не повеќе од 1 литри дневно),
• Лесни леќата - има голем број на сорти, од кои секоја е релативно урамнотежена исхрана.

Изборот на методи зависи од здравствената состојба, присуството на контраиндикации, бројот на екстра килограми и потребното време за губење на тежината. Неопходно е да се земат предвид особеностите на секоја од нив и преносливоста на одредени ограничувања.

Строги леќата исхрана

И покрај недостигот на ограничена исхрана, строгиот леќата на леќата може да се забележи на неколку начини. Во прилог на класичната моно-диета, постојат варијанти на слични техники со додавање на зелен чај, како и експресната и макробиотичка исхрана на хељдајните топчиња. Сите од нив се прилично тешки, но додавањето на исхраната на еден производ може да го направи процесот на губење на тежината поудобно без да ја намали неговата ефикасност.

Класична моно диета

Класичната верзија на исхраната исхрана - најстрогата, многу едноставна и најефикасна. Поради присуството во исхраната само со сложени јагленохидрати, сатурацијата се случува брзо, а чувството на ситост продолжува долго време. Во исто време, вишокот на течност се отстранува од телото, се активира раздвојувањето на масни резерви, што овозможува да се изгубат томови и килограми доста интензивно.

Правила

Оваа техника се базира на употребата на неограничено количество леќа и обилен пијалок чиста вода. Во исто време потребно е да се следат две едноставни правила:

• префрлете се на 6 оброци на ден,
• пијте од 2 литри вода дневно.

Во исто време, водата треба да се пие половина час пред оброците или половина час по јадењето каша.

Пример мени

Препорачаната шема за напојување треба да биде како што следува:

• наутро на празен стомак - 0,5 литри топла вода,
• за половина час - дел од леќата,
• за половина час - 0,2 литри вода,
• за половина час или еден час - вториот дел од леќата, и така натаму.

Дозволено е да се заменат 1-2 чаши вода со зелен или билен чај.

Можно е да се следи таквата исхрана од 3 до 14 дена - во зависност од здравствената состојба. Можете да го запрете на кој било ден, но ова треба да се прави без проблеми, без да се фрлаат на храна, особено маснотии, слатки, брашно и други "нездрава" храна. Повторувањето на методот е дозволено за еден месец, откако ќе се врати резервата на витамини и минерали. Ако се покаже дека е премногу тешко, можете да се префрлите на повеќе "мека" верзија, дозволувајќи им на потрошувачката на зелен чај и некои маснотии кои согоруваат храна.

На леќата и зелениот чај

Оваа техника е наменета за 3 дена и бара строго придржување кон воспоставеното мени.И покрај воведувањето на дополнителни производи во исхраната, тоа не ја губи ефикасноста, додека резултатот ќе биде стабилен, а изгубените килограми нема да се вратат во првиот ден како течност.

Правила

Леќата за диета храна се приготвува на начинот наведено погоре, а чајот се подготвува нешто посилно од вообичаеното: за 200 mg врела вода, треба да се земе 1 суп.л-патки. л суровини, ако сакате, можете да додадете рендан или ѓумбир. Во исто време, чај не е вклучен во вкупната количина чиста вода - треба да пиете најмалку 2 литри дневно.

Системот на губење на тежината на леќата и зелениот чај е прилично едноставен за следење. Тоа придонесува за квалитетно чистење на телото, затоа е погодно не само за нормализирање на тежината, туку и за општо закрепнување.

Точно мени

Правилата на диетата ја поставуваат моќта според следнава шема.

• доручек - леќа, зелен чај, 1 лажиче. мед
• вечера - леќата, 100 гр варени пилешки гради без кожа, зелен чај,
• Вечера - леќата, исечен со зеленчук, незасладен чај.

• доручек - леќа, зелен чај, 1 лажиче. мед
• вечера - леќата, парче варена посно риба, незасладен зелен чај,
• вечера - хељда со парен зеленчук, незасладен чај,

• доручек - леќа, зелен чај, 1 лажиче. мед
• ручек - леќата, 30 гр сирење, незасладен чај,
• Вечера - леќата, салата од зеленчук, незасладен чај.

Помеѓу главните оброци можете да организирате снекнување на каша со незасладен чај.

Тајната на брзо здрава губење на тежината на таквата диета лежи во комбинација од корисни својства на чајот и леќата, како и достапноста на протеини и зеленчук како извор на витамини. Слични својства ја имаат таканаречената исхрана на диета на леќата за денот, што е многу популарно кај ѕвездите на шоу-бизнисот.

Експрес опција

Друг метод на губење на тежината, во кој менито е потпишано до ден-ден и бара строга согласност. Тоа е прилично строга диета на леќата, но се разликува во повеќе разновидна исхрана, која полесно се перцепира од телото.

Правила

Нема посебни барања за усогласеност со овој електроенергетски систем. Главната работа е да го следите менито составено од нутриционисти и да пиете најмалку 2 литри дневно. вода.

Точно мени

Експресен оброк за 7 дена е како што следува.

• доручек - 200 mg вода, за 30 минути - каша,
• ручек - 200 мг безалкохолен кефир, каша,
• вечера - 200 мг вода, по 30 минути каша.

• доручек - 200 mg вода од 1 лажиче. мед, по 30 минути - каша,
• ручек - секое овошје (освен многу слатка), каша,
• вечера - каша, зелен чај.

• доручек - 200 mg вода, по 30 минути - каша со сушено овошје,
• ручек - 200 мг јогурт, каша,
• Вечера - каша, лушпа на суво овошје.

• доручек - 200 мг вода, по 30 минути - 200 мг нефрит кефир, каша,
• ручек - каша, салата од зеленчук, зелен чај,
• вечера - каша, 200 мг свеж зелен сок.

• доручек - 200 mg вода, по 30 минути - каша со сушено овошје,
• ручек - каша, 100 гр нискокалорично сирење, јаболко,
• Вечера - каша, 200 мг свежо овошје.

• доручек - 200 мг вода, за 30 минути - каша, 200 мг овошен сок,
• ручек - каша, јогурт, јаболко,
• Вечера - каша, 200 мг нефатен кефир.

• доручек - 200 мг вода, по 30 минути - каша со сушено овошје, зелен чај,
• ручек - каша, салата од зеленчук, 100 гр варени гради,
• вечера - 200 мг свежо овошје, каша.

Чиста вода во потребната количина треба да се пие меѓу оброците. Закуски не се дозволени. Благодарение на оваа диета, можете да се ослободите од 5-7 парчиња за една недела. Сличен извор може да се постигне со уште една прилично строга, но необична макробиотичка исхрана, која е идеална за сите работници или студенти.

Макробиотичка исхрана на топчиња со леќата

Секоја макробиотичка исхрана се базира на будистичката филозофија и е хранлив систем кој не е насочен само кон нормализирање на тежината, туку и на општо закрепнување. Неговата суштина лежи во употребата на производи со енергија Јанг и Јин.

Правила

Правилата на макробиотичката техника од леќата се многу едноставни:

• не може да прејадување
• треба да користите само специјално подготвени "топки"
• Бидете сигурни дека пиете најмалку 2 литри течност, вклучувајќи чиста вода или дозволени пијалоци.

Во прилог на леќата за време на губење на тежината дозволено да се користи:

• риба, алги,
• зеленчук, овошје, зеленчук,
• ореви, грав, семе од сончоглед.

Можете да пиете само незасладени пијалоци - зелен чај, билни инфузии, овошни украси.

Рецептот за готвење на леќата е исто така едноставен:

• да се загрее леќата во вечерните часови за рецептот назначен за сите диети, но со користење на 2 чаши врела вода за да се направи каша да испадне малку суви,
• во утринските часови, сецка (мелење во мелница за месо, мелење со вилушка или решетки) сите производи од листата на дозволени,
• да ги додадете во пире од каша (по ваш вкус),
• Свиткајте мали топки.

Завршените топки се свиткани во соодветен контејнер. Тие се многу поудобно да ги понесете со себе на патот, да работите или да студирате.

Пример мени

За да јадете топчиња со леќата треба 2-3 парчиња во случај на чувство на глад. Можете да пиете нешто за 30-40 минути. Оваа диета треба да се набљудува за 3 дена. Во исто време, исхраната во согласност со правилата на макробиотиците ќе помогне да се губат телесната тежина, да станат енергични, енергични, здрави, да најдат внатрешна хармонија.

Заедно со сите овие видови на строги леќата на леќата, методите за губење на тежината на леќата и кефирот се обележани во посебна категорија. Во однос на нивната ефективност, тие не се инфериорни во однос на најтешката моно диета, но поради присуството на кефир, тие се помалку стресни за телото и попријатно за усогласеност.

Леќата Кефир

Исхраната на кефир и леќата значително се разликува од позадината на не само сите леќа, туку и сите други системи за губење на тежината. Таа е многу популарна бидејќи дава одлични резултати, а не само активно се бори со вишокот тежина, туку има и голем број на позитивни ефекти врз телото:

• корисен ефект врз процесите на варење,
• нормализира нервниот систем
• го крева тонот
• ја подобрува состојбата на кожата.

Тандемски леќата-кефир се смета за оптимален за чистење на цревата, бидејќи крунот ги отстранува повеќегодишните депозити од неговите ѕидови, а кефирот ја обезбедува нивната екскреција.

Правила

Според општите правила на сите видови исхрана-кефирска исхрана, храната треба да се консумира во следниве количини:

• житни (каша) - до сатурација, без да се протега стомакот,
• кефир (0-1% маснотии) - не повеќе од 1 литар,
• чиста вода - најмалку 2 литри.

Кефирот се препорачува да се купи, фокусирајќи се на индивидуалните карактеристики на телото:

• свежо не се препорачува со зголемено производство на гас,
• три дена - со високо ниво на киселост на желудникот, тенденција на горушица или запек.

Готвење житни и комбинирање на тоа со кефир може да се направи на различни начини, во зависност од тоа што постојат неколку опции за исхраната-кефир исхрана:

• парен или суров леќата,
• со заедничка или одделна употреба на кефир.

Секоја техника дава одлични резултати, но приврзаниците на "суровата храна" тврдат дека неварената круп е помалку калорична и повеќе заситена со микроелементи, па затоа е покорисна за губење на тежината.

Пример мени

Во зависност од методот на готвење житни култури и комбинирање со кефир, се разликуваат следните менија од диета со леќата-кефир:

Мени број 1 - парен леќата

Во овој метод, се употребуваат жито подготвени со горенаведениот метод. Во исто време, дел се зема за да се добие трошлив житни култури: за 1 чаша леќата - 2 чаши врела вода.

Каша треба да се консумира кога чувството на глад се појавува, по правило, 5-6 пати на ден, но последниот дел треба да се јаде 4 часа пред спиење. Кефир треба да се пие 30 минути пред или по житни култури.

Мени број 2 - сурова леќа во кефир

Методот за готвење житни култури овде е уште полесен отколку во претходната верзија:

• во вечерните часови, измијте чаша леќа,
• истурете 2 чаши кефир,
• Остави за оток.

Во утринските часови, леќата на леќата ќе биде мека, подготвена за јадење.Тие треба да јадат еден ден, поделени на неколку приеми. Ако оваа сума не е доволна, може да се зголеми - до 2 чаши леќа и 4 чаши кефир.

Мени број 3 - сурова леќа со кефир

Во овој случај, една чаша измиена сурова леќата треба да се истури преку ноќ со 2 чаши топла вода. Подготвените потечени житарици во утринските часови треба да се поделат на неколку оброци и да се консумираат, пиејќи кефир (не повеќе од 1 литри дневно).

Губење на тежината на исхрана-кефир исхрана може да биде многу поинакво во траење - од 3 дена до 2 недели, во зависност од здравствената состојба, желбата, моќта. За време на овој период, може да изгубите од 3 до 10 кг (во просек - 1 кг дневно, но прво тежината остава поинтензивно и обично запира по 14 дена).

Ако строгите диети со леќата се премногу тешко да се толерираат, подобро е да се даде предност на слични методи со помалку строги ограничувања. Тие ќе се ослободат од ист број килограми, но ова ќе трае уште неколку дена. Но, чувството на глад ќе се изрази многу помалку, особено со додавање на протеини од животинско потекло во исхраната.

Протеински леќата

Нутритивните придобивки од леќата во комбинација со животински протеини се должат на присуството на сопствени растителни протеини, како и влакна и други корисни супстанции кои се совршено комбинирани едни со други.

Протеинските диети се препознаваат како една од најгорните горења, но тие се прилично стресни за телото. Исхраната на протеински леќата е лишена од таков недостаток, затоа, повеќе придонесува за брзо и ефикасно губење на тежината.

Покрај тоа, многу разновидна исхрана, вклучувајќи и протеини, е многу полесна за носење, а неговите резултати се постабилни. Од сите протеински производи, нутриционистите најчесто препорачуваат вклучување на леќата на диета со сирење, риба или пилешки гради.

На урда и леќата

Варено сирење е ист производ на диетална здрава исхрана како леќата. Поради својствата на овие производи, може да добиете брзо губење на тежината додека одржувате чувство на ситост. Покрај тоа, оваа диета:

• обезбедува голем сет на корисни супстанции
• го намалува оптоварувањето на црниот дроб,
• нормализира дигестивниот систем.

Во исто време, отсуството на нездрави масти во исхраната, дефицит на калории и фракционална исхрана придонесува за активирање на метаболизмот, намалување на обемот на стомакот, намалување на апетитот, брзо заситување.

Правила

И покрај очигледните предности, диетата со сирење е сè уште доволно тешка за да се усогласи, бидејќи е нискокалорична. Се базира на употреба на само два производи, со:

• исхрана грашок треба да се подготви со користење на горенаведените метод на испарување и се консумира во количина доволна за лесно сатурација,
• урда (обезмастено) за целиот ден се доделува само 300 гр, што мора да се подели на неколку приеми.

Покрај тоа, задолжително е да се користат најмалку 2 литри чиста вода.

Пример мени

Ако се следи оваа техника, се препорачува да се подели каша и сирење во 5 еднакви делови, а потоа да се земе во согласност со следнава шема:

• наутро на празен стомак - 200 mg вода,
• појадок - каша, 50-60 гр урда,
• Секој час - 200 mg вода
• ручек (закуска) - каша, 50-60 гр урда,
• Секој час - 200 mg вода
• ручек - каша, 50-60 гр урда,
• Секој час - 200 mg вода
• попладне закуска (закуска) - каша, 50-60 гр урда,
• Секој час - 200 mg вода
• вечера - каша, 50-60 гр урда.

Последниот оброк треба да биде 4 часа пред спиење.

Се препорачува диета на црвеникаво-хељда да не се придржува до 10 дена, при што може да се фрли до 8 вишок килограми. Ако по завршувањето на здрава исхрана, тежината нема да се врати.

Нешто помека за усогласеност е уште една диета со протеински леќата, во која, наместо нискомасното сирење, се користи повеќе хранлив, но не помалку корисен производ за губење на тежината - варени пилешки јајца.

Јајце-леќата

Јадењето на каша со каша со јајца го олеснува губењето на тежината. Таквата диета се смета од страна на телото помалку стресни од сите претходни, но исто така се однесува и на строго. Јајце-леќата исхрана вклучува два уникатни производи, комбинација од која обезбедува снабдување со големи количини на протеини и различни витамин-минерални комплекс богат со биорегулатори.

Правила

Овој метод вклучува употреба на било која количина на пареа леќата како што е опишано погоре и 5 варени меко варени јајца, како и чиста вода во количеството пропишано за сите такви диети - најмалку 2 литри. Во овој случај, ви треба само појадок каша, и на последниот оброк, не заборавајте да користите јајце.

Пример мени

Сите подготвени однапред жито треба да се подели на 5-6 приеми. Користете го наизменично со јајца според следната шема:

• наутро на празен стомак - 200 mg вода,
• доручек (во 20 минути) - хељда,
• по 30 минути - варено јајце,
• ручек (закуска) - леќата,
• по 30 минути - варено јајце,
• вечера - леќата,
• по 30 минути - варено јајце,
• закуска (закуска) - леќата,
• по 30 минути - варено јајце,
• вечера - леќата,
• во 30 минути - варено јајце.

Половина час пред јадењето каша и половина час по јајцето треба да пиете чаша чиста вода. Исто така, до 3 чаши зелен чај е дозволено дневно.

Јајце-леќата исхрана може да се набљудува до 14 дена, при што губење на тежината треба да биде 6-8 кг. Оние кои не ги сакаат јајцата, можете да ги замените со еквивалентен производ - пилешки гради.

На леќата и пилешки гради

Комбинацијата во исхраната од каша од хељда со посно месо ги дава потребните хранливи материи за телото, со што се обезбедува нормално функционирање на сите системи. Во овој случај, губењето на тежината е поудобно отколку со строгите ограничувања, затоа што пилешкото гради е одличен нискокалоричен извор на протеини, обезбедувајќи сатурација и одржување на мускулниот тонус. Предностите на оваа техника се дека само придонесува за горење на масни наслаги, спречувајќи губење на мускулите.

Правила

Исхраната на леќата со пилешко е наменета за максимум 14 дена, но нејзиното времетраење може да се намали во зависност од тоа колку килограми треба да изгубите. Каша треба да се готви со помош на методот на пареа опишан погоре, пилешки гради - парен или едноставно варен.

За максимални резултати, мора да следите неколку правила:

• каша може да се конзумира во неограничени количини, а бројот на гради не треба да надминува 2-3 парчиња (без кожа),
• главниот дел од житни култури треба да се јаде за појадок и ручек, а градите за ручек и вечера,
• Во меѓу оброците, пијте најмалку 2 литри вода.

За време или по крајот на исхраната дефинитивно треба да се пие комплекс од мултивитамини.

Пример мени

Нутриционистите препорачуваат користење на оваа диета за денот:

• појадок, ручек (закуска) - леќата, малку пилешки гради,
• вечера - леќата, пилешки гради,
• попладне закуска (закуска) - мал дел од леќата, пилешки гради,
• вечера - пилешки гради.

Оваа диета е идеална за спортисти и за сите кои се плашат од губење на мускулната маса. За 7 дена, може да изгубите до 5 кг, за 14 дена - до 9 кг, целосно отстранување на масти слој.

Ако сите овие методи на губење на тежината не се соодветни поради премногу тешки ограничувања, а вие треба брзо да изгубите тежина, можете да ја користите најмесната исхрана - мешана.

Мешана протеинска исхрана на леќата

Употребата на каша од хељда со различни протеински производи ви овозможува да изгубите тежина малку побавно отколку на строгите диети. Но, во исто време, разновидна исхрана ви овозможува да го сторите тоа што е можно поедноставно, а ризикот од враќање на изгубените килограми станува минимален.

Правила

Следниве правила треба да бидат задолжителни за усогласување со овој систем:

• количината на потрошената вода дневно мора да се прилагоди на 2-2,5 литри, уште 0,5 литра - незасладени чаеви, decoctions,
• целосно елиминирање од диета сол, шеќер,
• обезбеди телото со умерена вежба,
• земаат витамински и минерални комплекси.

Принципот на исхрана со мешан метод е многу едноставен:

• за сите оброци до попладневната закуска - само каша,
• за вечера - протеинска храна.

Сите ферментирани млечни производи (0-1% маснотии), риба, посно месо можат да се конзумираат.

Пример мени

За појадок, ручек, вечера и попладневен чај (закуска), треба да јадете парни житни култури во било која количина, да пиете чиста вода и солени пијалаци.

Менито за вечера може да биде како што следува:

• ден 1 - 200 гр урда,
• ден 2 - 300 гр варени пилешки гради,
• ден 3 - 300 гр посно говедско месо на скара,
• ден 4 - 300 гр риба на пареа,
• ден 5 - 100 гр сица од моцарела,
• Ден 6 - омлет од 3 јајца и 50 мл млеко,
• Ден 7 - чаша кефир, 100 гр урда.

Храната изгледа вкусна, со многу протеини, така што мускулите се зачувани, а тежината исчезнува.

Сите горенаведени методи на губење на тежината се разликуваат во релативната монотонија на исхраната и прилично строгите ограничувања. Тие припаѓаат на категоријата на строги леќата на леќата, затоа, имаат речиси сите предности, недостатоци и контраиндикации на монодиети. За да добиете губење на тежината на каша со леќата, само користа, избегнувајќи несакани ефекти и тажни последици, подобро е да обрнете внимание на помеките опции за ваквите диети, на пример, со зеленчук и овошје.

Леќата со зеленчук и овошје

За разлика од повеќето диети базирани на нискокалорични диети, методите на губење на тежината на леќата со зеленчук и овошје се прилично хранливи, но тие не се помалку ефикасни. Тие немаат речиси никакво чувство на глад, а процесот на губење на тежината се одвива на поудобен начин.

Прилично различен мени на диети со леќа со зеленчук и овошје го олеснува изнаоѓањето на соодветна опција со цел со задоволство да изгубите околу 2-4 кг неделно, а по прекинот на исхраната, не ја враќате загубената тежина.

Најчестите типови на такви методи вклучуваат алтернација на леќата и зеленчукот, како и комбинација на леќата со индивидуален зеленчук, овошје, салати или сокови од нив.

Исхрана од зеленчук од леќата

Овој систем за храна вклучува две опции - наизменични леќа и зеленчук во текот на денот или наизменични леќата на леќата и зеленчук. Првата опција е полесна бидејќи не е поврзана со силно чувство на глад. Вториот дава побрзи резултати, бидејќи гликогенските и масти резерви се консумираат на зеленчук ден, а следниот ден леќата не ви дозволуваат да се доживее недостаток на енергија и да го рестартирате вашиот метаболизам.

Правила

При следењето на оваа техника, неопходно е да се исполнат следниве барања:

• дневна употреба на 2 литри чиста вода
• исклучете ја од исхраната сè освен дозволената храна
• вечера 4 часа пред спиење
• половина ден шета секој ден.

Основата на исхрана во двете варијанти на алтернација се состои од свеж зеленчук, зеленчук и пареа леќа. Дозволено да се пие незасладени пијалоци - кафе, чај, овошни украси, хербални инфузии. За еден ден, како губење на тежината може да изгуби до 1 кг вишок тежина. Ова се случува поради отстранување на сплит маснотии, вишок на течност и разни "ѓубре" од цревата.

Пример мени

Менито на втората варијанта на диетата е многу едноставна - еден ден се користи парее леќата, вториот - секој суров зеленчук. За првата опција, исхраната е поразновидна.

• доручек - леќата, чај или кафе,
• Ручек (закуска) - салата од рендан цвекло со 1 лажиче. маслиново масло,
• ручек - леќата, чај или кафе,
• попладневно закуска (закуска) - салата од зелка со моркови и кромид без облекување, супа од чаша,
• вечера - леќата, билни инфузија,
• Втората вечера е салата од зеленчук и зеленчук без облекување.

• доручек - леќата, чај или кафе,
• Ручек (закуска) - салата од морков со 1 лажиче. маслиново масло,
• ручек - леќата, чај или кафе,
• попладне закуска (закуска) - сечење зеленчук, кученца супа,
• вечера - хељда, чај од маточина од лимон,
• Втората вечера е салата од зеленчук и зеленчук без облекување.

• доручек - леќата, чај или кафе,
• Ручек (закуска) - салата од зелка со 1 лажиче. маслиново масло,
• ручек - леќата, чај или кафе,
• попладне закуска (закуска) - сечење зеленчук, кученца супа,
• вечера - леќата, билни инфузија,
• Втората вечера е салата од зеленчук и зеленчук без облекување.

Следно, менито мора да се повтори од првиот ден, додека пациентот нема доволно трпение или додека не се постигне саканата ознака на масовно тело.

Точното дозирање на тежината на садовите не е потребно да се набљудува - треба да се користи колку што е потребно за лесно сатурација. Во попладневните часови, делови од каша треба да се намалат.

Ако сувиот зеленчук задржува силно чувство на глад, можете да ги пареете или да ги варите на ваше вкус. Ова на некој начин ќе ја намали брзината на губење на тежината, но ќе обезбеди поприфатлива диета.

За оние кои сакаат понатаму да ги прошират своите мени, можете да користите друг метод, чија исхрана вклучува не само зеленчук, туку и овошје во форма на салати.

Леќата и салатите

Слабењето на зеленчукови и овошни салати во комбинација со леќата е идеално за љубителите на слатки, особено менталните работници на кои им е потребна постојана мозочна храна со гликоза. Таквиот систем за храна не е само здрав, туку и многу вкусен.

Правила

Основата на исхраната е, исто така, алтернација, но веќе салати - зеленчук и овошје, што мора да се користи заедно со леќата. За време на губење на тежината, потребно е да се пие пропишаната стапка на вода - 2 литри и да се земат минерални и витамински комплекси. Секој ден, исхраната треба да се започне со чиста вода на празен стомак (1 чаша).

Пример мени

Во исхраната на оваа техника, ограничувањата се наметнуваат со големина на еден дел - 4 суп.л-патки. л парен според правилата на житни и салата.

• доручек - каша, овошна салата (јаболко, портокалова, четка),
• ручек (закуска) - каша, салата од зеленчук,
• ручек - каша, салата од истото овошје,
• закуска (закуска) - каша, јаболко или круша,
• вечера - салата од зеленчук.

• појадок - каша, 1 грејпфрут,
• ручек (закуска) - каша, салата од зеленчук,
• ручек - каша, овошна салата (јаболко, круша, слива, семе од сусам),
• попладне закуска (закуска) - 5 сушени плодови (сливи или суви кајсии), 50 гр од ореви,
• вечера - салата од зеленчук.

• појадок - каша, 1 јаболко,
• ручек (закуска) - каша, салата од зеленчук,
• ручек - каша, овошна салата (јаболко, портокалова, датуми),
• попладне закуска (закуска) - 1 грејпфрут,
• вечера - салата од зеленчук.

• доручек - каша, салата од сите агруми со сок од лимон,
• ручек (закуска) - каша, салата од зеленчук,
• ручек - каша, овошна салата (јаболко, круша, дуња, цреша),
• попладне закуска (закуска) - 1 нар,
• вечера - салата од зеленчук.

• појадок - каша, овошна салата (слива, мандарини, рибизли),
• ручек (закуска) - каша, салата од зеленчук,
• ручек - каша,
• попладне закуска (закуска) - 7 датуми, 50 g од сите ореви,
• вечера - салата од зеленчук.

Системот е дизајниран за 5 дена, при што може да се ослободите од просечно 2-3 кг. Ако резултатот не е задоволителен, можете да го повторите само за еден месец или да користите поефикасен метод на леќата и соковите.

Леќа со сокови

Леќата оди добро со било какви сокови. Принципот на оваа техника е многу едноставен: каша наситен, природни свежо исцедено сокови снабдуваат витамини и придонесуваат за подобро чистење на телото.

Правила

Во текот на целиот период на губење на тежината, треба да ги следите овие препораки:

• ги менува соковите секој ден за да го добиете најкомплетниот сет на витамини и да ја диверзифицирате диетата,
• изберете ги соковите што ги сакате,
• да ги притисне веднаш пред употреба, без да додадете шеќер или сол,
• пијте одделно од каша.

Дневната стапка на готови пареа е 300-400 g, сок - 1 l. Самата исхрана не може да се продолжи повеќе од 10 дена. Во ова време, може да изгубите 3-5 кг.

Пример мени

За слабеење со овој систем, сите сокови од зеленчук и овошје се погодни, кои се земаат наизменично со леќата според следната шема:

• пост - чаша прочистена топла вода за да го вклучите механизмот на губење на тежината,
• леќата со леќата
• ручек (закуска) - овошен свеж (по можност портокал или грејпфрут),
• вечера - леќата,
• закуска (закуска) - секој сок од зеленчук (по можност морков, цвекло или мешавина од нив),
• вечера - каша,
• за ноќ - мешавина од овошје и зеленчук (јаболков морков, цвекло-портокалова или друга мешавина на сокови).

Во интервалите помеѓу употребата на овие производи треба да пијат 2 литри чиста вода дневно.

Исхраната на леќата и сокот е одлична не само за губење тежина, туку и за чистење на цревата. Но, со почитување е доста строга. Ако е тешко да се издржи поради преголемо чувство на глад или отфрлање на сокот од желудникот, подобро е да се прибегне кон поштеден и негување метод со употреба на сушено овошје.

Леќата со суво овошје

Суво овошје - извор на витамини и гликоза, недостатокот на кој во исхраната може да предизвика вртоглавица, затемнување на очите, замор. Овој систем на губење на тежината е комбинација од леќата моно-диета со сушено овошје, што ви овозможува да се ослободите од вишок килограми со помалку непријатност.

Правила

Со таква диета, основата на исхраната - леќата - е подготвена на традиционален начин на испарување за ноќ, и се користи заедно со сушено овошје. Најважните правила:

• сувото овошје треба да биде не повеќе од 100 g на ден,
• Тоа е задолжително да се користат најмалку 2 литри вода.

Оваа техника може да се следи од 3 до 10 дена. Ефективноста на губење на тежината е обично минус 4 кг неделно.

Пример мени

Можете да јадете за време на исхраната на два начини:

• додадете сушено овошје за каша,
• консумира одделно.

Каша може да се јаде во неограничени количини, а дневната стапка на сувото овошје треба да се подели на неколку приеми и главниот дел што се консумира наутро. Најдобро е да се земе суви кајсии, сливи, смокви, датуми.

Недостаток на оваа техника е помала ефикасност, во споредба со леќата моно-диета. Но, тоа може да се зголеми со зголемување на времетраењето на 10 дена. Алтернативно, наместо сушено овошје, можете да употребите свежо овошје кое има пониска калориска содржина.

Исхрана од овошје

Методот за исхрана на леќата е уште една комбинација на моно-диети со вкусни и здрави производи. Овошјето го зголемува количеството на влакна и витамини во исхраната, го зголемува расположението, оживува и го прави процесот на губење на тежината попријатен.

Се разбира, тежината ќе оди побавно, но со минимален ризик од паѓање на исхраната. Нејзиното оптимално времетраење е 10 дена, а може да се ослободите од 3-5 кг.

Правила

Овошјето на таква диета може да се конзумира од првиот ден, но најдобро е да се додадат во исхраната дури четвртиот ден. Нутриционистите препорачуваат употреба на јаболка или агруми, бидејќи останатите плодови се повеќе калории и нема да придонесат за губење на тежината.

Тие треба да се земат во согласност со таквите препораки:

• може да се јаде со каша или како закуска,
• Дозволената количина е 2 парчиња дневно.

Јадењето на овошје е подобро наутро, најдоцна - попладне.

Пример мени

Kashu парен на вообичаен начин и јаде на светлина сатурација. Плодовите се користат во неколку верзии:

• ситно сецкани и внесени во готовиот дел од каша,
• се користи за десерт по главниот оброк,
• да земете наместо втор појадок и закуска како закуска.

Овошје, исто така, може да се пече, особено за јаболка или грејпфрут.

И покрај фактот дека нутриционистите ја забрануваат употребата на банани за губење на тежината на овој метод, бидејќи тие ги сметаат за многу слатка и високо калорична, диетата од банана-хељда е исто така многу популарна. Затоа, изборот на овошје целосно зависи од личните вкусови, индивидуалните карактеристики на телото и саканата губење на тежината.Во оние случаи каде што ниту зеленчук ниту овошје не се погодни за било каква причина, моно-исхраната може да се надополни со некои други производи кои придонесуваат за поудобно губење на тежината.

Хељда со други производи

Вечниот проблем на нутриционистите и сите слабеење, поврзани со прекумерна строгост на најефикасните методи на губење на телесната тежина, може да се решат ако додадете некои корисни производи на монотоно леќата мени. Најчести се такви комбинации на леќата со други житни култури, мед, па дури и со сос од соја.

Леќата со житни култури

Најчесто во такви методи на губење на тежината, заедно со леќата на леќата, овес или ориз се користи.

Исхраната со ориз или овесни леќа обично се користи за итна губење на тежината. Таквите техники се популарни поради неговата едноставност, ефикасност и евтино мени.

Но, нутриционистите сметаат дека се погодни за губење на не повеќе од 2-3 килограми вишок килограми неделно, затоа препорачуваат или со нив да започнат долгорочна губење на тежината или да го завршат - да се ослободат од најтврдоглавите килограми. Исто така, исхраната на житни култури е погодна во случаи каде што не постои желба да се јаде една недела протеинска храна или зеленчук со овошје.

Правила

Системот на губење на тежината на леќата во леќата во комбинација со други житни култури не се разликува во различни мени, но ви овозможува да избегнете навика на телото или појава на аверзија кон леќата, карактеристика на моно-диета.

Сите житни култури се подготвени на истиот принцип како леќата - метод на испарување. Алтернативната варена каша може да биде на различни начини:

• во текот на денот
• на различни денови
• во избалансирано мени.

Пропорциите и количината не се ограничени.

Пример мени

Постојат неколку опции за леќата на леќата со ориз или овесна каша:

1. трикови на леќата и други варени каша алтернативни во текот на денот во кој било редослед,

2. еден ден исхраната е само леќата, втората - други зрна, итн,

3. храната се одвива на релативно избалансиран мени:

• доручек - хељда каша со 1 лажиче. маслиново масло, јаболко,
• ручек (закуска) - дел од ориз или овесна каша, 100 ml кефир,
• ручек - каша од хељда, 100 гр варени риби или пилешки гради,
• закуска (закуска) - ориз или овес, салата со зеленчук со сок од лимон,
• вечера - 100 гр урда, зелен чај.

Во прилог на житарици, кефир, незасладен зелен чај и кафе, и лушпа лушпа се дозволени. Овие пијалаци не го зголемуваат внесот на калории, па дури и ви помагаат да изгубите тежина: кефирот има благ лаксативен ефект, зелениот чај го подобрува распаѓањето на мастите, а кафето на кучето го забрзува метаболизмот.

И покрај присуството на различни житни култури, па дури и некои дополнителни производи, секој од овие оброци апсолутно не е погоден за оние луѓе кои не можат да живеат без слатки. Многу е тешко да се прилагодат на фактот дека гликозата нема да влезе во телото. Во такви случаи, нутриционистите препорачуваат употреба на техника во која медот се додава на главниот производ. Тоа може да се користи како преоден - пред било која од овие диети, со цел да се обезбеди непречено прилагодување на организмот до отсуство на сладост во исхраната.

Исхрана исхрана со мед

Речиси сите методи на губење на тежината го забрануваат присуството во исхраната од житни култури или мед. Затоа, исхраната на леќата со мед не е целосно усогласена со таквите барања, но е доста ефикасна поради правилната комбинација на два забранети производи. Таа е наменета за 7 дена и овозможува овој период да се ослободи од 5-7 вишок килограми.

Правила

Кога се хранат според овој метод, леќата се подготвува со традиционално испарување и се користи, како во случајот на моно диета, во неограничени количини до заситеноста на светлината. Во прилог на исхраната, воведен е мед, кој е дизајниран да го ублажи чувството на глад. Исто така, треба да пиете многу чиста вода - најмалку 2 литри дневно.

Пример мени

За да се постигнат овие цели неопходно е да се организира храна според следнава шема:

• наутро на празен стомак - чаша топла вода со 1 лажиче. мед
• појадок (по 3 часа) - каша,
• ручек (закуска) (по 1 час) - чаша топла вода од 1 лажиче. мед
• ручек (по 3 часа) - каша,
• Снек (закуска) (по 1 час) - чаша топла вода од 1 лажиче. мед
• вечера (по 3 часа, но не подоцна од 4 часа пред спиење) - дел од леќата.

Да се ​​придржуваме до оваа диета може да биде не повеќе од 7 дена. Повторениот курс се препорачува не порано од еден месец. За оние на кои присуството на слатки во исхраната не е важно, но непријатно е да се користи сосема без вкус каша, можете да го користите соја сос наместо мед.

Леќа со соја сос

Таквата диета е идеална опција за губење на тежината за секој кој не може да јаде бесквасната храна. Има многу мислења за придобивките и можноста за користење на сос од соја за време на периодот на губење на тежината. Поддржувачите на овој производ тврдат дека придонесуваат за одржување на балансот на водата и сол и ја спречува дехидрацијата. На нутриционистите им е дозволено да додадат сос од соја во исхраната, но направете го тоа исправно.

Правила

За да го постигнете посакуваниот резултат, пред се, треба да изберете висококвалитетен сос од соја, кој содржи само грав, слад, сол, вода. Присуството на други додатоци го прави таков производ несоодветен за исхрана.

Каша е подготвена за вообичаените за сите диети испаруваат житни култури, а потоа се консумира во износ потребен за лесно сатурација. Сосот се додава директно на плочата, додека нејзината дневна количина не треба да надминува 15-20 g (1 лажица).

Пример мени

Оваа техника се базира на следната секојдневна исхрана:

• доручек - леќата од 1 лажиче. сос, зелен чај,
• ручек (закуска) - чаша кефир,
• Вечера - леќата од 1 лажиче. сос, билна инфузија,
• закуска (закуска) - нискокалоричен јогурт,
• Вечера - леќата со 1 лажиче. сос.

Соја сос е нискокалоричен производ, богат со протеини и амино киселини. Тоа е евтин, комерцијално достапен, и може да се чува подолго време. Зборувањето за штети е можно само со употреба на производи со слаб квалитет или значителен вишок на дозволениот дневен надомест. Диетата со сок од соја полесно се толерира, нема несакани ефекти поврзани со недостатокот на сол. Но, со таква исхрана во телесната течност може да се задржи, така што губењето на тежината ќе биде малку помало отколку со строга моно-диета.

При изборот на некој од овие оброци, треба да се има на ум дека заситеноста на диетите од каша е индивидуален концепт. Како по правило, вегетаријанците или луѓето кои постојано јадат брзи јаглени хидрати (брашно, слатки јадења) може да се полнат со каша на вода. Секој кој се користи за месо, риба и други верверички ќе се чувствува глад и непријатност. Затоа, подобро е за нив да изберат поштедна диета со целосно урамнотежена исхрана.

Придобивките од строгите и релативно строгите видови на диети на леќата се само во нивната висока ефикасност, бидејќи ветената ситост и недостатокот на глад за време на таква тешка губење на тежината е многу сомнителна. Затоа, тие не можат да издржат сите. Покрај тоа, за брз резултат секогаш лежи опасноста од ист брз враќање на изгубените килограми.

Тоа е многу побезбедно, поздраво и поудобно да губат телесната тежина на штетните диети, при што телото ги прима сите неопходни супстанции, а ограничувањата се наметнуваат само на штетни производи.

Благодарение на ваквите системи за јадење, постепено може да ја намалите телесната тежина, да се чистите од жаришта и токсини, да се ослободите од целулитот, да го подобрите вашето здравје и видливо подмладување. Најпријатните од сите системи на таква губење на тежината се сметаат за специјална техника базирана на повеќе леќата на леќата.

Едноставно летно мени

Предноста на губење на тежината на оваа техника е дека исхраната може да се направи независно. За да го направите ова, во главниот сад - парен хељда каша, можете да додадете било три производи од листата на дозволени.Оброците се доста разновидни, но резултатите по него се соодветни - не повеќе од 2-3 килограми неделно.

Правила

На диета им е дозволено да користат такви производи:

• нискомасни млечни производи (урда, кефир, јогурт), тврдо сирење,
• овошје - јаболка, круши, ананас, сите агруми, праски, банани, сушено овошје,
• зеленчук - краставици, домати, пиперки, сите видови зелка (вклучувајќи морска зелка),
• нискомасни сорти на риба и месо, јајца.

Од целата листа, можете да изберете само 3 производи, со тежина до 200 g.

Пример мени

Во подготовката на исхраната треба да се раководи од следната шема на моќност:

• доручек - леќа, едно овошје,
• ручек (закуска) - млечни производи,
• вечера - хељда, цитрус,
• закуска (закуска) - овошна салата,
• Вечера - хељда, млечни производи.

• доручек - леќа, цитрус,
• ручек (закуска) - ореви, сушено овошје,
• вечера - леќата, варен зеленчук,
• закуска (закуска) - млечни производи,
• Вечера - леќата, сечење на зеленчук.

• доручек - леќа, цитрус,
• Ручек (закуска) - салата од зеленчук со 1 лажиче. маслиново масло,
• вечера - хељда, варено месо,
• закуска (закуска) - варено јајце,
• Вечера - леќата, растително чорба.

Ден 4, 5, 6 - исхраната се повторува 1, 2, 3 дена, соодветно. Ден 7 - пиење, не можете да џвакате ништо, можете да пиете:

• зелен, црн, билен чај,
• кафе, цикорија,
• обезмастено млеко или пијалоци од млечна киселина,
• свежи сокови (нема повеќе стакло).

Во текот на денот, треба да пиете 2 литри чиста вода и не повеќе од 1 литар од сите други пијалоци.

Таквата диета е лесна и здрава. Таа обезбедува прилично бавна, но стабилна губење на тежината. Меѓутоа, во исхраната има премногу свежа и безвкусна ајдушка каша, што не е погодно за секого. Поразновидна употреба на леќата укажува на уште една нежна исхрана со ветувачкиот наслов "All Inclusive". Во неа, крупа се користи не само во парен облик, туку и во други рецепти за подготовка.

Леќата сеопфатна исхрана

Најмалиот и најразновиден начин на губење на тежината на леќата "All inclusive" ќе биде корисен за луѓето не само со вишок тежина, туку и со многу поврзани болести на органите на абдоминалната празнина - гастроинтестиналниот тракт, црниот дроб, жолчниот меур и бубрезите. Тоа ви овозможува да ја намалите телесната тежина и значително да го подобрите вашето здравје.

Правила

Не се утврдени посебни ограничувања или исхраната. Потребно е само да се придржувате до наведената исхрана и да пиете 2 литри вода дневно. Еден дел од леќата е 50 g (4 суп.л-патки).

Пример мени

Исхраната на овој систем вклучува препорачани јадења и рецепти за нивна подготовка.

Мени од прва недела

• доручек - леќата, чаша кефир со маснотии,
• ручек (закуска) - леќата, чаша зелен чај,
• ручек - чаша кефир, 2 елитни котлети, варен според следниов рецепт: додадете сецкан кромид и малку соја во варена вискозна елитна каша, се меша, обликуваат котлети, се тркалаат во семе од сусам, се перат во рерната,
• закуска (закуска) - леќата, чаша зелен чај,
• вечера - чаша кефир, 100 гр торта од говедско месо готвено според овој рецепт: се вари леќата во вода до половина варено, ставете силиконска мувла, ставете домати и варени моркови и голтани зелка, врзани со семе од сусам, печете во рерната.

• доручек - леќата, чаша кефир со маснотии,
• ручек (закуска) - леќата, чаша зелен чај,
• ручек - 2 чаши кефир, 4 елитни палачинки според рецептот: додајте малку брашно од целото жито на каша од хељда, јајце, малку кефир за да добиете дебела консистенција на павлака, пржете во лесно подмачкан непакуван тава,
• закуска (закуска) - леќата, чаша зелен чај,
• Вечера - чаша кефир, јаболко.

Ден 7 (растоварување) - само каша и вода.

Втора недела мени

• доручек - 4 хељда палачинки, чаша кефир со маснотии,
• ручек (закуска) - леќата, зелен чај,
• ручек - леќата, 2 чаши нефатен кефир, варен зеленчук,
• закуска (закуска) - леќата, зелен чај,
• Вечера - леќата, чаша кефир, незасладено овошје.

• доручек - леќата, варено јајце, чаша кефир со малку маснотии,
• ручек (закуска) - леќата, зелен чај,
• Ручек - хељда, салата од зелка, чаша кефир со маснотии,
• закуска (закуска) - леќата, зелен чај,
• Вечера - леќата, чаша кефир со малку маснотии, јаболко.

Ден 7 (растоварање) - само каша.

Водени од таква диета, можете да му дадете на телото здрава и правилна исхрана, помагајќи да се ослободите од килограми и да го намалите обемот на сликата. Ако, по губење на тежината, исто така ќе треба да се ослободите од целулитот, во еден месец можете да употребите друга испечен исхрана - антицелулит.

Витамин хељда исхрана "антиоксиданс"

Нутриционистите ја нарекуваат оваа леќа исхрана "најмногу антиоксидативен систем на исхрана". Леќата совршено се поврзува со најдобрите природни антиоксиданти - портокали, ананас, киви, брусница, сливи. Тоа е на оваа комбинација е изградена оваа диета.

Правила

На телесната тежина на антиоксиданс диета треба да биде во строга согласност со менито. За да го направите ова неопходно е не само да се усогласат со утврдениот план за храна, туку и да подготвите посебна салата наречена "Изгубете тежина" според овој рецепт:

• земи 2 јаболка, 1 киви, 1 цитрус (било кој),
• ситно сецкани
• додадете борови ореви.

Ова е една порција на салата.

Парен леќата исто така се користи и во мерат количини - 50 g (4 лажици.) ​​Во исто време. Покрај тоа, помеѓу оброците, пијте 2 литри вода дневно.

Пример мени

Антиоксидантниот систем за губење на тежината е дизајниран за 5 дена, од кои секој има свој мени:

• доручек - леќата, салата "лабава", 3 сливи, 200 мл инфузија од камилица,
• ручек (закуска) - леќата, јаболко,
• ручек - леќата, дел од салата "Лабава", 200 мл зелен чај,
• закуска (закуска) - леќата, портокалова,
• вечера - леќата, грејпфрут, 200 мг билен чај (кантарион, мудрец, календав - 1 лажица на 300 мл врела вода).

• доручек - леќата, чаша сок од портокал,
• ручек (закуска) - леќата, круша (или друго овошје),
• ручек - леќа, неколку ореви, 5 суво овошје, зелен чај,
• закуска (закуска) - леќата, грејпфрут,
• Вечера - леќата, салата од зеленчук (спанаќ, целер, варени моркови и брокула).

• Можете да го повторите менито од првиот или вториот ден, или да направите мешано мени, избирајќи доручек, ручек и вечера од овие денови по волја.

• доручек - леќа, свеж сок од портокал со сок од лимон,
• ручек (закуска) - јаболко, грејпфрут, зелен чај,
• ручек - хељда, 200 мл сок од домати,
• попладне закуска (закуска) - дел од салата "Loose",
• Вечера - хељда, 7 датуми.

• доручек - леќата, 2 грејпфрут,
• ручек (закуска) - леќата, чаша хербален чај според рецептот на првиот ден,
• вечера: - леќата, салата од зеленчук (спанаќ, целер, варена цвеќа и брокула),
• закуска (закуска) - 7 од било суво овошје, зелен чај,
• Вечера - хељда, 50 гр. Од сите ореви.

Ако по истекот на 5-дневниот период не се постигне саканиот резултат, курсот може да се повтори неколку пати со пауза од 10 дена.

Диети со леќата се толку различни што им помагаат не само на телесната тежина, туку и да ги решат повеќето проблеми со здравјето или изгледот. Од сите презентирани методи, секогаш може да се избере опцијата која најдобро одговара на индивидуалните потреби на телото и е погодна за личен вкус.

Покрај тоа, треба да се обрне внимание на фактот дека леќата може да биде не само кафеава (пржени), но исто така зелена (сурова). И втората опција е многу покорисна за исхрана и губење на тежината.

Зелена хељда за губење на тежината

Зелената леќа е од голема вредност за здравјето на луѓето. Всушност, тоа се разликува од вообичаените житни култури само во фазата на обработка: зелената останува сурова, а кафеавата е подложна на сушење, проследено со печење, при што многу од хранливите материи се уништуваат.Затоа, зелената леќа е многу покорисна, особено за оние кои сакаат да ја ограничат својата храна за да се ослободат од вишокот килограми.

Предности за губење на тежината

Ефективноста на зелените леќа во борбата против прекумерната тежина е речиси иста како и на печените житни култури. Слично на тоа:

• долгорочна сатурација поради бавни јагленохидрати,
• висококвалитетно чистење на диетални влакна кои минуваат низ цревата речиси непроменети.

Нејзината предност е тоа што не само што придонесува за губење на тежината, туку и помага за зајакнување на имунолошкиот систем, поддршка на телото со корисни елементи во трагови во период на ограничена диета.

Леќата на леќата

Процесот на подготовка на зелен леќата е подолг од готвењето на каша, но воопшто не е комплициран. За ова ви е потребно:

• темелно исплакнете ја житата, оставајќи неколку пати да застане во водата и да го отстраните сета поп-ап ѓубре,
• пати во сито, покривајќи го со неколку слоеви на газа,
• покријте со друг слој на газа на врвот,
• навлажнете со вода
• оставете на топло место 12-15 часа, повремено навлажнувајте ја газата ако се суши.

Кога првите пука на леќата ќе бидат подготвени за употреба. Тоа може да се земе во прилог на здрава исхрана или како независна моно-диета.

Оброци и пијалоци со зелена хељда

Со правилна исхрана за збогатување на исхраната со ртење на леќата, постепено можеш да ја вратиш својата тежина во нормала. Губењето на телесната тежина во овој случај се постигнува побавно отколку со строгите диети, но многу покорисно и поудобно, а нејзиниот резултат ќе биде долгорочен. За еден месец, може да изгубите 4-5 кг без проблеми со здравјето, но дури и зајакнување и подобрување на вашиот изглед.

За ова, се извикуваа леќата се препорачува да додадете:

• во зеленчукови салати, зачинети со растително масло,
• во различни пијалаци (како правило, во кефир).

На пример, една чаша кефир со лажица никнени житни култури, нотка од копра и ѓумбир од земјата, ќе ви помогне брзо да добиете доволно, да добиете поттик на енергија и дел од витамини, а исто така да го исчистите телото. Комбинацијата на овие состојки обезбедува лесен лаксатив и диуретичен ефект, а голема количина на диетални влакна, леќата, ги отстранува токсините акумулирани во цревата.

Преземање бактерии на празен стомак

Дневниот утрински дел од никне леќата, земен на празен стомак, е способен за:

• во голема мера го забрзуваат метаболизмот
• да се подобри варењето
• заситување на крвта со корисни супстанции
• подготви дигестивниот тракт за активна преработка на храна.

За да го направите ова, доволно е да јадете 20 минути пред појадок, 1 суп.л-патки. л како житни, се мијат со чаша вода.

Таквата промоција на дигестивните процеси ќе ја направи борбата против дебелината поефективна и ќе го забрза добивањето на посакуваниот резултат. Но оваа техника не функционира самостојно. За губење на тежината треба да се комбинира со урамнотежена исхрана и активен животен стил.

Системот на губење на тежината користејќи изникнати леќата на леќата е наменет за 7 дена. Нејзините правила се многу едноставни. Во текот на денот, мора:

• користете само зелен леќата и кефирот во сите количини,
• пијат 2 литри чиста вода или билен чај.

Дневната опасност со таква исхрана во просек изнесува 1 кг и без чувство на глад. Но, по крајот на исхраната ќе треба да следите ограничена диета, инаку се изгуби брзо ќе се врати. Слично на тоа, може да се земе не germinated, и прав зелена леќата.

Прочистување на нуклеарен прашок

Оваа алатка обезбедува слабеење поради темелно чистење на цревата. За ова, житото се скрши во мелница за кафе, а потоа се додава во кефир или сок (4 лажици по чаша) и се консумира 3 пати на ден. Ова чистење се препорачува за една недела или колку време на експозицијата. Главен услов е да пијат најмалку 2,5 литри вода дневно. Со силно чувство на глад, дозволено е да се јаде несладено овошје или не-скробно зеленчук, да се напие чаша сок или нискокалоричен кефир.

Избор строги методи на губење на тежината на леќата, треба да се има на ум дека секое моно-диета се смета од страна на телото како глад. Ова доведува до побавен метаболизам и заштеди во телесните масти, и по враќањето во нормална исхрана - кон зголемено создавање на нови резерви. Затоа, најефективната ќе биде употребата на такви ригидни диети како денови на постот. И за здрава губење на тежината посоодветна поштеда диети на зелена леќата. Тие можат да се вршат врз основа на горенаведените методи, збогатувајќи ја која било диетална исхрана со ртење на кернели или, покрај диетата, јадејќи никулци на празен стомак. Покрај тоа, зелената леќа е целосно способна да ги замени печените кафеави житни култури во сите опишани диети на леќата, почнувајќи од моно-исхрана до мулти-мени.

Треба да се има на ум дека ефективноста на секој систем на губење на тежината зависи не само од сериозноста на нејзините ограничувања, туку и од времетраењето на усогласеноста. Колку е поблага исхраната, толку подолго може и треба да се следи.

Со своето времетраење, сите диети со леќата може да бидат многу различни. Но, во секој случај, не се препорачува да продолжат помалку од 3 и повеќе од 14 дена. Во исто време, постојат оптимални типови на такви техники одделно за 3, 5, 7, 10 и 14 дена.

Диети со леќа по траење

Времетраењето на исхраната на леќата зависи не само од тежината на исхраната, туку и од бројот на екстра килограми што мора да се изгубат. Покрај тоа, времетраењето може да се утврди директно од правилата за начинот на губење на тежината и дејствијата што треба да ги произведе на телото.

За секое времетраење постои и своја - најефикасна исхрана, од која максимална корист може да се добие токму во овој временски период. Нема смисла да се продолжи подолго, со надеж за добивање поголемо опаѓање, бидејќи по завршувањето на избраниот период губењето на тежината ќе престане и тежината ќе престане, бидејќи организмот се прилагодува на исхраната.

Од 3 дена е прилично краток период, ова времетраење се препорачува за сите строги диети на леќата. Во овој случај, најефективниот ќе биде моно-диета, со исклучок на сите производи, освен каша и вода. Но, тоа е исто така најтешко да се почитува. Други, помеки техники кои овозможуваат употреба на одредени адитиви, веќе стануваат помалку ефикасни. И само една 3-дневна исхрана ги комбинира предностите на сите строги опции, но во исто време е и без недостатоци. Ова е супа исхрана врз основа на леќата. Лесно е да се користи, сосема безбеден, удобен и многу ефикасен.

Правила

Суштината и правилата на диета на супа се многу едноставни. Во текот на денот, треба да јадете само супа од леќата и да пиете чиста вода. Но, супата мора да се подготви според посебен рецепт, така што тоа е витамин и нискокалорична, односно најкорисна за губење на тежината. Предностите на овој метод на губење на тежината е употребата на леќата со зеленчук и готвење во повеќе вкусна верзија од пареата од житарки.

Пример мени

За да се подготви супа од "магија" потребни се следните состојки (3 литри вода):

• 1 чаша леќата,
• 2 светилки,
• 1 морков,
• 2 домати
• 1 слатка пиперка,
• 4 карфиол цветови,
• зеленчук по вкус
• 1 суп.л-патки. л маслиново масло.

Сите зеленчуци (освен карфиол) се ситно сецкани, задушени во путер, а потоа изложени во врела вода заедно со житни култури и зелка. Супата се готви до тендер, пред да ја исклучи зелената боја. Излегува вкусно и здраво јадење што ја претвора исхраната во празник за телото. Треба да се јаде во текот на денот. Во меѓу оброците, можете да пиете само чиста вода.

Класичната верзија на исхраната со леќата, кефир и јаболка е најдобриот начин за губење тежина за 5 дена. Ваквите производи обезбедуваат висококвалитетно чистење на цревата и во исто време добро го насладуваат телото, избегнувајќи силно чувство на глад, што ја прави техниката што е можно поефикасна и удобна.

Правила

Главните принципи на оваа техника се забранети:

• врши тешка физичка или ментална работа
• елиминирање на умерена вежба
• прејадување пред, за време и по исхраната.

Планот за исхрана на оваа програма е дизајниран за 5 дена и не може да се продолжи. Каша на пареа на вообичаен начин, се користи во било која количина без прејадување. Во текот на денот, можете да јадете 1 кг јаболка и да пиете 1 литар нефатен кефир. Доколку е потребно, исхраната може да се повтори по една недела пауза.

Пример мени

Додека губи тежина на леќата со кефир и јаболка, оброкот може да биде како што следува:

• доручек - леќата, чаша кефир со маснотии,
• ручек - леќата, две печени јаболка, чаша кефир,
• Вечера - хељда, чаша кефир.

За закуски, кога се чувствувате гладни, треба да јадете јаболко или да пиете некој кефир, земајќи го предвид вкупниот дозволен износ на овие производи дневно.

Избор на метод на губење на тежината за една недела, неопходно е да се утврди што е уште поважно во овој случај - брзи резултати или вашето здравје. На многу тешка диета за таков период, може да изгубите до 8-10 килограми вишок тежина. На помеки - не повеќе од 5-7 кг, но без штета на телото. Во исто време, постои таков енергетски систем во кој можете да се ослободите од истите 10 вишок килограми, а не на сметка на вашата благосостојба.

Правила

Таквата програма за губење на тежината вклучува прилично разновидна, но нискокалорична диета. Не постојат посебни правила и барања, освен оние кои се утврдени на било која диета, вклучувајќи доволно (од 2 l) количество вода пијан дневно. Во исто време потребно е строго да се следи менито, без да се дозволи промена на производот. Кашата е парен на вообичаен начин и се користи во количина доволна за лесно сатурација.

Пример мени

Неделната исхрана треба да се состои од следниве производи.

• доручек - леќата, салата од зелка и морков со сок од лимон,
• ручек - супа од зеленчук, леќата, варено јајце,
• Вечера - леќата, малку салата со маслиново масло.

• доручек - леќата, салата од домати и зелка со спанаќ,
• ручек - хељда, зеленчук чорба,
• Вечера - хељда, 100 гр урда.

• доручек - леќата, печена тиква,
• ручек - леќата, посно борец,
• Вечера - хељда, 3 сливи.

• доручек - леќата, аспарагус, зеленчук,
• ручек - леќата, пилешко филе,
• вечера - леќата, печен јаболко.

• доручек - леќата, салата со брокули со маслиново масло,
• вечера - леќата, супа плоча, парче бела риба,
• вечера - хељда, овошна салата од ананас, киви, цитрус.

• доручек - леќата, грав, краставици,
• ручек - леќата, посно супа, меко варени јајца,
• Вечера - хељда, чаша кефир.

Ден 7 - сок:

• Ви треба еден ден да пиете 1,5 литри секој свежо подготвен сок, разредувајќи го со иста количина на вода.

Закуски во менито не се обезбедени. Можете да ги подобрите резултатите со помош на умерен физички напор, бидејќи телото за време на периодот на губење на тежината нема да има слабост или зголемен замор.

За 10 дена

За 10-дневно слабеење, ефективната техника што се заснова на леќата и лимонов сок е идеална. Во оваа диета, сите корисни ефекти од житарките се додаваат на посебните својства на лимон, кој е во состојба да ја разруши телесната маст и да го забрза метаболизмот. Леќата од леќата и лимонот ви овозможува да се ослободите од 10 килограми за 10 дена, во зависност од утврдената исхрана и сите препораки.

Правила

Суштината на овој систем за слабеење е употребата на пареа леќата во комбинација со сок од лимон разреден со вода. Еден дел од леќата во менито е 100 g (8 суп.л-патки L.). Пијте сок од лимон за да додадете 1 лажиче. во чаша вода на собна температура. Не можете да земате премногу ладна вода за размножување, бидејќи во комбинација со лимон, ќе го зголеми апетитот и ќе даде силно оптоварување на бубрезите.

Покрај тоа, на диета се додаваат парчиња од лимон со минимално количество шеќер.Овој вид на десерт за вечера ќе помогне да се справат со желбата да се јаде нешто слатко, но тоа не влијае на резултатите од губење на тежината.

Пример мени

Исхраната на леќата може да биде како што следува:

• доручек - чаша вода со лимон, леќата, варено јајце,
• закуска (закуска) - чаша вода со лимон, леќата,
• ручек - леќата, 100 гр варени пилешки гради без кожа, чаша незасладен чај со две парчиња лимон,
• закуска (закуска) - чаша вода со лимон, леќата,
• вечера - леќата, 100 гр варена риба, 3 парчиња лимон со шеќер, чаша зелен чај.

Според ова мени треба да јадете во рок од 10 дена. Ако сакате, лимон може да се замени со вар. Наместо шеќер за засладување лимон за вечера, препорачливо е да се користи фруктоза, која е покорисна за губење на тежината.

Исхрана на леќата со лимон е ефикасен метод кој ви овозможува да изгубите тежина за 10 дена на 10 кг. Ако, заедно со ваквата исхрана, во спортските активности да помине 20 минути на ден, измените линии можат да се зголемат за 0,5 килограми дневно.

Системот за слабеење на леќата се препорачува за било кој број вишок килограми - од мало надминување на нормата до висок степен на дебелина.

За 14 дена

Две недели е подолг период за губење на тежината, што, кога е правилно формулирано, може да биде идеален начин за нормализирање на телесната тежина. Најдобрата исхрана исхрана од ова времетраење е онаа во менито кое ги вклучува речиси сите производи потребни за целосно функционирање на телото.

Правила

Нутриционистите препорачуваат вклучување во исхраната 14-дневна губење на тежината:

• млечни производи со ниски (0-1%) масти,
• јаболка - за закуска или додавање на каша,
• мед, сушено овошје - но само во присуство на физички напор.

Исто така, потребно е да се користи нискокалоричен зеленчук, користејќи ги за правење салата според посебен рецепт. Тоа е салата со парен леќата што ја формира основата на оваа техника.

Пример мени

За дневната стапка на салата ќе треба:

• цвекло - 100 g,
• зелка - 100 g,
• целер (корен) - 100 g,
• морков - 50 гр

Решетки сите состојки, додадете 3 суп.л-патки. л сок од лимон, се меша, се дели на делови и се користи заедно со житни култури.

Менито е составено на следниов начин:

појадок (една опција):

• леќата, јаболко, чаша кефир,
• леќа, 5 сушени плодови, незасладен билен чај,
• дел од житни култури, исполнети со кефир во вечерните часови, кафе со обезмастено млеко,
• леќа, салата според рецептот, зелен чај.

ручекот е една од можностите за појадок, освен за суво овошје и не заборавајте да имате салата,

Вечера - намален дел од леќата, салата според рецептот.

Во случај на силно чувство на глад пред спиење, можете да пиете чаша јогурт со низок степен на масти.

Со строго почитување на правилата и исхраната, губење на тежината може да биде 8-14 кг за 14 дена, во зависност од почетната телесна тежина. Ако пред таквата исхрана следеше строга моно-диета, тежината може да оди многу бавно. Кога додавате физичка активност, резултатот ќе биде пореален.

Повеќето диети со леќата ви овозможуваат брзо и ефикасно губење на тежината, без доживување на глад и без да предизвикате штета на здравјето. Така што изгубената тежина не се враќа повторно, по која било од овие техники не се препорачува да се зголемат делови и прејадување. Подобро е да се направи вистинска балансирана исхрана во вашиот животен стил. И тогаш повеќе не треба да се свртиме кон никакви средства за губење на тежината.

Механизам за слабеење

Леќата се разликува од другите диети затоа што е неопходно да се јаде многу високо калоричен производ. 100 грама житарки содржат околу 300 kcal, кои даваат целосна чувствителност на сатурација и го елиминираат исцрпението.

Како е губење на тежината:

• јаглени хидрати и диетални влакна содржани во житарици се распаѓаат многу бавно,
• многу енергија се троши на нивното варење
• гладот ​​по јадење не се чувствува доволно долго
• сето ова време, потребна е гликоза во крвта за нормални перформанси,
• диеталните влакна ги чистат ѕидовите на желудникот од органски остатоци, го прилагодуваат варењето на храната и ја апсорбираат висцералната маст - затоа, диетата со леќата се препорачува да се користи првенствено за слабеење на желудникот
• Цревата, ослободени од штетни супстанции, го промовираат брзиот метаболизам, за кој зависи губењето на тежината.

Поради овие карактеристики, диетичката исхрана е препорачана од многу нутриционисти за брзо губење на тежината. Тоа ви овозможува да изгубите до 1 кг дневно, па затоа е добро прилагодено да се стави фигура пред важен настан.

Ова е интересно. Леќата се нарекува кралица на крупен. Ова е најеколошки производ кој не бара ѓубриво за одгледување. Затоа, не плашете се од токсини и нитрати во својот состав.

Како да се губат телесната тежина на леќата

Се прашувам како да изгубите тежина и каква исхрана е најефективна, многу жени престанат да лежат на леќата. Тоа не е изненадувачки, бидејќи во овој случај, оние екстра килограми одат прилично брзо, додека техниката не предизвикува штета.

Постојат многу различни менија за овој метод на губење на тежината. Но, најчесто се користи како монодиет. Во овој случај, одговорот на прашањето можам ли да изгубам тежина Египет каша, како по правило, е секогаш позитивно.

Основниот принцип и суштината на исхраната исхрана е едноставен: за пет или седум дена, треба да се јаде само несолена говедска каша подготвена во вода. Се разбира, невозможно е да се додаде нафта. Благодарение на овој неверојатен грб, ќе се појави корекција на телесната тежина заедно со детокс. Впрочем, леќата содржи не само влакна, но исто така и многу витамини и минерали.

Бидејќи во Грција има многу јаглени хидрати, процесот на губење на тежината нема да отиде веднаш. Колку брзо тежината ќе се намали зависи од тоа колку првично е повеќе од нормата. Ако тоа е од суштинско значење, тогаш масното ќе исчезне доста брзо - буквално од раните денови. Во просек, исхраната на леќата може да доведе до загуба од 10 килограми неделно. Во овој случај, каша може да се јаде колку што сакате (се разбира, во разумни граници).

Исхрана исхрана за губење на тежината добро, затоа што тоа подразбира јасни и јасни правила:

- не можете да јадете помалку од пет часа пред спиење,

- треба да се пие колку што е можно повеќе течност (вода, зелен чај, билни оддели),

- житни култури најдобро се парен, не варен.

Друг плус - ако кашата е многу уморна, може да се напие чаша кефир (малку маснотии) еден час пред спиење, тоа нема да донесе штета.

Главни контраиндикации

Се разбира, многу е примамливо што на диета со леќата овие вишок килограми полека се симнуваат, и таа сама е безбедна. Но, за жал, не сите ефективни диети можат да се применат без страв. Значи, "леќата" метод на губење на тежината е контраиндициран за оние кои страдаат од хипертензија, дијабетес, и чир на желудникот. Не може да се примени кај доилки и бремени жени. Во принцип, најдобро е да се консултирате со лекар пред да заминете на диета.

По производи

• Зеленчук

Исхраната на леќата и зеленчукот е забележана не повеќе од една недела. Дозволено: пареа житни култури, било варени, печени, суровини зеленчук, освен пченка и компири, маслиново, ленено масло, кефир, зелен чај. Сол, зачини, шеќер се забранети.

Диетата од леќата и пилешки гради Ви овозможува да јадете секаква количина на пареа од житарки дневно, 2 варени парчиња месо без кожа, пиете 1,5 литри кефир и 1,5 литри вода. Времетраење - не повеќе од 2 недели.

Можете да се обидете метод на губење на тежината на леќата и јаболка. Мали - парен, не повеќе од 500 грама на ден. Овошје може да се менува со каша секој втор ден, тоа е можно да се комбинираат. Нема ограничувања за бојата и сортите. Делови - до 1 кг дневно. Форма на подготовка: сурова, печена. Соли, шеќер, масла се забранети. Времетраење - 2 недели.

За да ја направат исхраната полесна за носење и нема недостаток на калциум и протеини, се користи леќата со млеко за губење на тежината. Постојат две опции: додадете малку млеко за пареа житни култури или користете ги одделно.На пример, во главните оброци јадете јаја од каша, а меѓу нив пиете чаша млеко. Времетраење - 2 недели.

Постојат неколку варијанти на губење на тежината на леќата и оризот:

1. Варете ја кашата на леќата со ориз на вода, користете го во текот на денот без масло и шеќер во било која количина. Исхрана е аматер поради специфичниот вкус на садот.
2. Во утринските часови и на ручекот има парен ериден каша, се вари ориз на вечера (дозволено е да го вкусат со сос од соја или сок од лимон).
3. Еден ден јаде исклучиво парен ерден каша, вториот - варен ориз.

Времетраење - не повеќе од една недела.

Долго на леќата и водата, никој нема да се протега. Затоа, таква губење на тежината се препорачува за ден на породување, при што јадете чаша парен хеарен каша во мали порции и пијте 2,5 литри вода.

Различни менија ќе им помогнат леќата со кисела зелка. Времетраење - една недела.

Тоа подразбира употреба на чаша парен каша и еден и пол литри нефатен кефир дневно. Како и другите штрајкови со глад со дополнителни производи, тоа ќе помогне да изгубите до 5 кг неделно.

Необичен факт. Леќата, според кинеските и индиските учења, го исполнува човекот со витална енергија. Тоа е во состојба да влијае на биоактивни точки на телото. Затоа, во земјите на Исток, за спречување на многу болести, луѓето одат по зрната расфрлани на тепих.

Нутриционистички совети

За ефикасна губење на тежината не треба само да готвите леќата според специјални рецепти, туку и да ги набљудувате основите на здрав начин на живот. Затоа, неколку корисни препораки од нутриционистите се задолжителни во текот на целата диета.

1. Добијте дозвола од вашиот лекар, бидете сигурни дека не постојат контраиндикации.
2. Добивај доволно спиење.
3. Вклучете се во лесни спортови.
4. Пијте многу вода.
5. Не се поттикнувајте "добрите". Неколку парчиња чоколада можат да ги расипат сите резултати.
6. Јадете истовремено.
7. Подгответе го телото за диета: за 2-3 дена постепено го намалувате количеството на маснотии и шеќер во исхраната.
8. Излезот треба да биде ист мазен: вклучете нови производи во менито во мали делови.
9. Алкохолот е строго забранет.
10. Ако гладот ​​стане неподнослив, јадете зелени јаболки, агруми, киви или пијте чаши кефир помеѓу оброците.

Одговорите на најчестите прашања ќе помогнат да направите се што е во ред и да постигнете максимални резултати.

Што можете да јадете леќата на диета?

Според нутриционистите, покрај леќата можете да јадете и овошје (освен лубеница, persimmon, манго, банани, грозје), зеленчук (освен компир и пченка), пилешки гради, ориз, млечни немасните производи и сувото овошје.

Како да се готви?

Парењето со вода што врие е најдобар рецепт (даден подетално подолу).

Колку можете да јадете?

Ако е тешко да се издржи недостатокот на исхрана - јадете колку што сакате (поради калоричната содржина на житни култури, сепак нема да работи многу). Ако постои волја и желба да се постигнат најдобри резултати - не повеќе од 500 грама.

Дали е можно да се сол?

Не: категоричната забрана се однесува на шеќер и сол. Масло (маслиново или ленено), соја сос, сок од лимон, мед може да се додаде во екстремни случаи.

За да го направите вистинското мени за секој ден, можете да земете индикативна табела во зависност од избраната опција и да ја прилагодите за да одговараат на вашите потреби.

За 3 дена: класична верзија

За 3 дена: опција за сурова храна

За 7 дена: строга опција

За 14 дена: комбинираната опција

Се согласувам на менито со нутриционист. Ова ќе овозможи максимални резултати во најкус можен рок, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на телото и телото.

Имајте на ум. Не микс леќата со шеќер. Вториот ги неутрализира сите корисни својства. Во екстремни случаи, можете да го користите мед - и тоа е многу непожелно.

Ако одлучите на телесната тежина на овој начин - научете како да готвите леќата дома со зачувување на неговите корисни својства.

• Зачинет со врела вода

За леќата стана диетална, таа мора правилно да се пареа. За да го направите ова, пијте 200 гр жито од житарици со врела вода (300 ml), оставете го преку ноќ во термос или тенџере, завиткани во топол пешкир.

Во продавницата за здрава храна или вегетаријанскиот оддел купувајте живи леќа или зелена леќа. Еден чаша житни зрна стави тенок слој на лист за печење, истурете чаша вода. Зрната треба да се влажни, но да не тоне во течности. Покријте со газа, која секогаш треба да се влажни.

• Варени на вода

Истурете 200 грама житни 300 ml вода. Доведете се до вриење. Гответе 15 минути.

• Варени во млеко

Истурете 200 грама житни 400 ml вода. Доведете се до вриење. Гответе 15 минути. Исцедете ја водата, додајте 100 ml безмасно млеко. За да се вари. Гответе 5 минути.

Исхраната на леќата, и покрај сите недостатоци и негативни критики, ви овозможува да изгубите доволен број килограми со правилен став кон штрајкот со глад. Надевајќи се на брза и непроблематична губење на тежината? Овој начин не е јасно за вас. Сепак, мора сериозно да се ограничиш на исхраната, да трпиш и да одиш за спорт. Без придржување кон овие принципи, мала е веројатноста да се постигнат резултати дури и со таков корисен производ.

Осврти и резултати се потенки

Алина, 28 години, Сызран

Сметам дека леќата за слабеење е една од најбрзите - за 3 дена на една каша и вода загубив 4 кг. Точно, потоа уште една недела постепено се враќав во мојата вообичаена исхрана, за да не добијам тежина назад. Но резултатот е навистина задоволен. Седи на оваа диета не е многу тешко за мене, бидејќи стомакот никогаш не е празен, така што немате силно чувство на глад. Се разбира, парен леќата без ништо не е многу вкусна, но 3 дена не е толку долго време, може да бидете трпеливи. Полесно ми е да го издржам периодот на строгите ограничувања отколку да изгладам две недели на поблагородно мени. Сега секој месец го поминувам овој празнење. Многу задоволен.

Галина, 42, Керчь

Навистина уживав во губењето на тежината на леќата и кефирот. Фигурата пред и по таквата диета е неспоредлива, па контурите беа затегнати, тома исчезнаа, целулитот речиси исчезна. За две недели земав 8 килограми, а јас навистина не следев никакви препораки, седев во неограничени количества кефир и јадев каша кога се појави глад. Исто така, неколку пати за промена, не само што ги пареа житариците, туку и го истурија кефирот преку ноќ. Веќе на крајот на губење на тежината, најдов рецепти од леќата, почнав да готвам ќофтиња, тепсија и фритери, стана многу полесно, а тежината продолжи да исчезнува. Ви препорачувам секој кој не може да застане на една каша долго време - го готви во различни верзии. Во принцип, принципот е многу добар, затоа што може да изгубите килограми без глад.

Вероника, 39 години, Астрахан

Исхрана исхрана - мојот омилен. Употребував неколку пати, резултатите се секогаш охрабрувачки - 6-8 кг за 10 дена. Јадам не само каша, туку и зеленчук, овошје и сокови. Покрај тоа, јас само навистина ми се допаѓа леќата, па таа не ме роди дури и за време на исхраната. Главната работа е дека не постои силно чувство на глад, храната е сосема разновидна и корисна. Буквално на првиот ден постои чувство на леснотија, се појавува енергија. Во принцип, губење на тежината со задоволство. Јас исто така додадов сопруг за ова, но тој има пилешки гради наместо зеленчук во неговата исхрана, иако тоа не влијае на конечниот резултат.

Осврти на лекари и специјалисти (со видео)

Валери Филоненко, нутриционист, Митиши

Исхраната на леќата, особено во својата најстрога форма, навистина помага брзо да се изгуби тежината, губејќи 1 кг тежина дневно. Но, тука треба да ја разберете целата одговорност, не само во однос на усогласеноста со оваа диета, туку и понатамошното продолжување по губењето на тежината. На крајот на краиштата, ако не се придржувате до ограничувања, тогаш изгубените килограми ќе се вратат и ќе се зголемат. Организмот кој доживеа недостиг на супстанции и енергија ќе почне да ги одложува резервите на масти, што мора да се земе предвид.Затоа, скоро секоја диета исхрана - ова е само почеток на губење на тежината, што мора да се продолжи и во иднина. Потоа ќе има ефект и ќе трае долго време, а потрошениот труд ќе има смисла.

Наталија Демчук, диететичар, Псков

Исхраната на леќата може да има корист само во случаи кога нејзиното времетраење е строго набљудувано: моно-исхраната не треба да трае повеќе од 3 дена, а една или две недели може да седат само на целото мени, инаку штетата на телото ќе биде непоправлива. Никогаш не треба да бркате прекрасна фигура на штета на здравјето. Ниту еден професионален нутриционист нема да препорача да оди на диета без прелиминарен преглед на експертите и да го потврди отсуството на какви било проблеми. Постојат многу причини за ова, но пред се такви ограничувања се должи на фактот дека леќата не ги снабдува сите потребни супстанции. Не само здравјето, туку и појавата страда од ова - мускулниот тон се намалува, се појавуваат стрии. Затоа, се препорачува да се следат само нежни методи кои ви дозволуваат да губите телесната тежина полека, но постојано.

Погледнете го видеото: Splice (2009) HD sa prevodom(Ser, Cro, BIH, Mak, Fra, Dutch, Gre subtitles).