По завршувањето на периодот на исхрана, се постигнаа одлични резултати, телото стана тенок и се вклопуваше, веројатно сте заинтересирани да излезете од исхраната, така што паднатите фунти не се враќаат? Се разбира, ненадејно да се вратите на претходната диета не може да биде невозможно, бидејќи храната богата со јаглени хидрати брзо ќе ги врати загубените килограми назад. Можете да го избегнете ова, знаејќи како да излезете од исхраната.
Како да се излезе од исхраната: општи принципи
Повлекувањето од исхраната ќе зависи од видот на диета која претходно била избрана, но постојат неколку општи принципи при напуштање на диета, имено:
1. Количеството зеленчук и овошје кое се конзумира треба постепено да се зголемува во исхраната, по можност варено со постепена транзиција кон сурови,
2. Постепено додавање (ако исхраната е забранета) или зголемување на потрошувачката на посно месо и риба,
3. За две недели неопходно е додавање на 200 kcal масти и јаглени хидрати во форма на темно чоколадо, леб од цело зрно и овошје (авокадо и грозје) до дневниот оброк,
4. Спорт со постепено зголемување на интензитетот на обуката. Важно е по исхраната да заврши, да не се преоптовара веќе ослабеното тело со тежок физички напор. Неопходно е постепено, од недела до недела, да се зголеми бројот и интензитетот на обуката, и можете да почнете со едноставна прошетка пешки, велосипедизам или јога,
5. Пијте најмалку два литра вода секој ден, имајќи предвид дека овој број вклучува само билен чај, свежи сокови и чиста вода, други пијалаци не се сметаат,
6. Исто така е важно кога се зема од исхраната да се земат мултивитамински комплекси, кои ќе му помогнат на телото да закрепне побрзо и да му ги обезбеди основните хранливи материи,
7. Јадењето е неопходно во концентрирана состојба, во исто време е пожелно да се исклучи гледањето телевизија, читање книги или весници, како и спроведување разговори и разговори. Само на овој начин ќе стане јасно кога телото е заситено, а тоа ќе го спаси од прејадување,
8. Оброк треба да биде 5 или 6 единечни и мали порции, бидејќи тоа ќе му помогне на желудникот полесно да ја испере доходната храна,
9. Забрането е да се јаде подоцна од 3-4 часа пред спиење. Во случаи каде гладот е присутен, подобро е да се јаде одредено суво овошје или овес, варен во вода,
10. Периодот на излез од исхраната не треба да надминува две недели, по што е неопходно целосно да се префрли на здрава и правилна исхрана.
Како да излезете од исхраната: моно-диета
Ако не знаете како да излезете од диета врз основа на приемот на еден производ (моно-диети), тогаш треба да се разбере: апсолутно невозможно е да се започне драстично вклучувајќи голем број различни производи во вашата исхрана. Главниот принцип кој треба да се следи при напуштање на исхраната од овој тип е дневно додавање на нови производи на само 50 kcal дневно.
Како да се излезе од исхраната: исхрана исхрана
По завршувањето на двонеделната диета на леќата, на првиот ден на излегување од исхраната за појадок, треба да ја замените вашата сакана каша со јогурт без јадење со јаболко или портокалова. Останатите оброци во ист ден се уште треба да се состојат од леќата. На вториот ден може да се конзумира 50 г нискомаслено сирење наместо јогурт, а нискокалоричниот јогурт може да биде втор појадок. Така, време по ден, ден по ден, во секојдневниот оброк се воведуваат млечни производи, јајца од разни методи за готвење, овошје, зеленчук, а потоа и риба и месо.По една недела, излегувањето од исхраната завршува, а претходно омилените производи постепено се воведуваат во дневната исхрана, но во разумен опсег, инаку изгубената тежина неопходно ќе се врати.
Како да се излезе од исхраната: протеинска исхрана
Ако се почитува исхраната на Кремљ или диетанот на протеинот на Дукан, неопходно е веднаш да се прифати фактот дека излезот од исхраната ќе биде долг и ќе трае подолго од половина година. Факт е дека диетите кои го ограничуваат внесот на јаглени хидрати даваат брзи резултати, но далеку од сите знаат како да излезат од исхраната за да не се здобијат со минатото додека јадат јаглени хидрати. Мора да се разбере дека дневниот внес на јаглени хидрати не треба да надминува 60 грама дневно, и ако се случи прејадување, следниот ден треба да се растоварат. Бидејќи е можно да се излезе од исхраната на протеините само во подолг временски период, за да се забрза овој процес, можете да внесете двочасовен фитнес клас трипати неделно, со што ќе се зголеми количеството на јаглени хидрати кои се консумираат до 120 g дневно. Меѓутоа, потрошувачката на високо ниво на јаглени хидрати, како што се колачи, колачи и други кондиторски производи, може да се јави во мали количини еднаш месечно и не повеќе.
Како да се излезе од исхраната: нискокалорична диета
Постојат два начини правилно да излезете од исхраната врз основа на нискокалорична доза. Во првиот случај, дневниот внес на калории треба постепено да се зголемува за 200 kcal поради потрошувачката на повеќе јаглени хидрати од мастите. За две недели, неопходно е да се мери дневно, ако тежината не се врати, може да консумирате уште 200 килограми повеќе јаглени хидрати дневно. Ако тежината почна да се зголемува, тогаш повторно ќе треба да ја намалите потрошувачката на калории на првото, сè додека телото не е подготвено да го додаде во исхраната. Втората опција се користи при напуштање на диета за оние кои, со помош на диета, изгубиле 5 килограми или повеќе. Во овој случај не постои посебна надеж, бидејќи е неопходно да се придржуваме до исхраната, којашто во иднина може да ја изгуби таквата тежина, но еднаш неделно е дозволено да консумираат 30 гр храна со висок јаглерод (сладолед, печење и сл.).
Како да се излезе од исхраната: постапката
1. За време на консумирањето на нискокалорична исхрана на вашето тело беше принуден да го забави метаболизмотда се задржи вообичаената виталност. Затоа, ако драматично се зголеми калории содржината на вашето мени, тогаш сите вишокот ќе одат во формирање на вишокот на масти. Затоа е толку важно да се излезе од исхраната.
2. Прво, сметајте го дневниот ред внес на калории на вашата исхрана. Обидете се да продолжите да сметате што е можно попрецизно, а не со око. Ако менито во различни денови се разликува едни од други, тогаш пресметајте ја просечната вредност.
3. Во првата недела по крајот на исхраната, треба да консумирате 50-100 kcal повеќе отколку што беше во периодот на ограничена моќ. Ако јаделе 800 kcal, а потоа направете мени на 850-900 kcal. Јадете во ходникот во текот на неделата. Прва недела основа треба да биде да се земе производи од вашата исхрана. Остро промена на диета не се препорачува.
4. Втората недела на повлекување од исхраната, зголемување на калориите за уште 100 kcal. Обидете се да се вклучите во исхраната повеќе. здрава и здрава храна (зеленчук, месо, јајца, урда, светло овошје). Ова ќе ви помогне да јадете повеќе храна, бидејќи тоа е помалку калории.
5. Секоја наредна недела, го зголемува внесот на калории за уште 100 kcal. На нискокалорична диета беше, толку подолго времето ќе биде надвор од неа. Соодветно на тоа, ако сте почнале од 700-800 kcal, тогаш со цел да се достигне минималната норма од 1700-1800 kcal, ќе ви требаат 2,5 месеци.
6. Ако вашата исхрана е особено тешко, а вие консумиравте околу 500 калории дневно, тогаш неделниот додаток од 100 калории може да биде премногу висок. Во овој случај, вреди да се почне од 10% фигури. Односново првата недела, зголемување на калориската содржина за 50-60, втората недела 55-60, итн. Но, повеќе од 100 kcal не треба да се зголемува.
7. Степенот до кој го зголемувате внесот на калории зависи од вашите податоци (висина, тежина, активност), прочитајте повеќе за ова во написот за начинот на броење калории. Можно е дека за време на периодот на повлекување од исхраната, целосно ќе изгубите тежина. Потоа, едноставно стигнете до калориската стапка на која сакате задржи стабилна тежина.
8. Обидете се да сметате протеини, јаглени хидрати и масти: тие треба да бидат во сооднос од 30-40-30 од вкупните калории. Нема начин не го намалува количеството на масти под 30 единициОва може да предизвика хормонски нарушувања. Ако не можете да јадете стапка на маснотии со храна, пијте лажица маслиново масло (но не заборавајте да го вклучите во дневните калории).
9. Овој метод нема да биде релевантен за такви популарни диети како Дукан и Протасов. Тие веќе имаат балансирана транзиција од исхраната до нормална и здрава исхрана. Затоа, бидете сигурни да поминете сите фази овие енергетски системи од почеток до крај.
10. Што не може да се направи во секој случај, така што е "да се извика" на храна по крајот на исхраната. Ако не сте сигурни за вашата волја, подобро дури и не почнуваат да "исхрана". Ќе го влоши вашиот метаболизам и ќе закрепне уште повеќе, а не телесната тежина (освен за губење на тежината привремено празнење од 2-3 кг, кои се враќаат многу брзо).
Дали мислите дека овој метод на излегување од исхраната е премногу комплициран? Потоа се прашувам каков резултат сакате да постигнете? Изгуби тие вишок килограми, радувај се, а потоа вратете ги сите и стекнете уште повеќе? Веројатно не. Во однос на губење на тежината, нема моментални резултати, па бидете трпеливи.
Кои се предностите на овој метод на излез од исхраната:
- Постепено го подобрувате метаболизмот, овозможувајќи му на телото да се адаптира во нормална исхрана.
- Благодарение на овој начин, вие исклучи веројатност за враќање на изгубениот килограм по завршувањето на исхраната.
- Можете да научите да јадете вистинските производи. Ако сеуште можете да седите на елита каша релативно тивко за една недела, а потоа за два месеци дефинитивно ќе сакате различни. И бидејќи ќе бидете ограничени на дневни калории, слатки и погодност ќе мора да бидат исклучени од менито.
- Ќе научите да сметате калории, протеини, јаглени хидрати и масти, што значи преземе сериозен чекор да изградат писмена исхрана без строги ограничувања и маки на телото.
Ова е тежок, но ефикасен начин за нежно излегување од исхраната, без да му наштети на вашето тело. Ако сеуште не сте подготвени за таков долгорочен проект, тогаш, можеби, Вие не треба да изберете да изгубите тежина тешко и "гладни" исхрана.
Како да одите на диета
Постојат многу статии на тема како правилно да излезат од исхраната, но малку информации за правилниот влез во неа. И ова е чудно, бидејќи диетата, без оглед колку е нежна, е иста - стрес за телото. Треба да започнете со подготовката на телото.
Одредување на состојбата на телото
Секоја диета има контраиндикации. Еден има бременост, другиот има гастроинтестинални заболувања, а третиот има болести на други внатрешни органи. Идеално, треба да го посетите терапевтот пред да започнете со диета и да се консултирате со него. Ако исхраната содржи храна која предизвикува алергии, лицето е болно или има период на интензивна ментална активност, тогаш е подобро да се запре губењето на тежината.
Бавен почеток
Во никој случај не може остро да почне да следи диета. Сè треба да биде постепено во текот на неделата. Прво, отстранете ги сите пржени јадења, потоа одбијте масна храна. Наместо тоа, треба да го зголемите бројот на овошје и зеленчук во исхраната. Започнете да користите повеќе вода, да ја замените со штетни пијалаци.
Губење на тежината
Нормалната стапка на губење на тежината, според експертите, не е повеќе од еден килограм неделно.Ако одлучите да фрлите повеќе, тогаш треба да го направите во болница под надзор на лекарите. Подобро е постепено да се ослободи од маснотии без опасност по здравјето, отколку брзо да се изгуби тежината поради губење на мускулната маса, која потоа ќе се замени со маснотии.
Обрни внимание! Изгуби тежина без да го внесете телото во состојба на шок, можете, ако јадете храна редовно, но во мали порции, и набљудувајте ја водената рамнотежа.
Правила за излез од исхраната
Фото извор: stocksnap.io
1. Излегувањето од диета не значи дека сега можете веднаш да јадете повеќе храна, дури и ако е здрава. Постепено зголемување на порциите.
2. Во првите денови по завршувањето на исхраната обидете се да јадете повеќе зеленчук, а не месо и овошје.
3. Мастите и јагленохидратите постепено влегуваат во менито. Ова не значи дека повторно можете да уживате во колачи и колачи. Важно е да се следат принципите на правилна исхрана.
4. Дали поштеда вежба. Дајте предност на пилатес, танцување или трчање. Претераните оптоварувања веднаш по напуштањето на исхраната може да доведат до осиромашување.
5. Пијте многу вода. Норма - 2 литри дневно. Чаеви, сокови и супи не се бројат.
6. За време на оброк, целосно се фокусира на овој процес. Не џвакајте и истовремено да разговарате или да гледате телевизија. Потоа сфаќате дека сте веќе полни пред појавата на прејадување.
7. Запомнете дека вистинското време за последниот оброк е 3 часа пред да одите во кревет. Ако сте измачувани од чувството на глад, тогаш пијте чај со неколку парчиња суви кајсии.
Губењето на екстра килограми и излезот од исхраната треба да се изведуваат непречено, за да не се шокира телото, кое веќе се соочува со стрес. Во овој случај, резултатот од губење на тежината ќе продолжи долго време.
Што е опасноста од нискокалорична диета
Веќе ја открив темата за метаболизмот, но уште еднаш ќе ги допрам главните точки. Значи, постои такво нешто како основниот метаболизам - ова е количината на енергија што телото треба да ја одржи својата витална активност во состојба на одмор.
Тоа зависи од возраста, тежината, висината и полот. Основниот метаболизам може да се пресмета со замена на вашите податоци во формулата.
Се разбира, за сите нас, оваа вредност ќе биде поинаква. Но, ако земеме пример 25-годишна девојка, со висина од 170 см и тежина од 55 кг, тогаш со пресметки добиваме бројка од 1370 ккал. Односно за дадена личност, оваа количина на енергија дневно е неопходна за телото да работи нормално, под услов едноставно да лежи и да не прави ништо.
И не бидете изненадени - ова не е многу. Едноставно, "псевдоавторите" на популарните диети нè научија да мислат дека илјадници килокалории се сосема доволно за да "преживеат". Да преживееме е доволно, но да живееме таму.
За многу тенки девојки, основниот метаболизам може да биде околу 1200 kcal. Затоа, условно, можеме да претпоставиме дека ова е најнискиот калориски праг кој може да се смета за диета (повторувам, дека тоа ќе биде различно за секого). Но, обидувајќи се да изгубат тежина, ние, како по правило, постапуваме според принципот "помалку калории толку подобро". И што се случува на крајот?
Да се вратиме на нашиот пример. Ако се земе предвид дека оваа девојка, барем оди на работа и врши минимални движења во домаќинството, тогаш таа ќе треба околу 1646 kcal дневно за да ги покрие трошоците за енергија. Ако избере најстрогите диети за 800 калории, таа добива 2 пати помалку енергија отколку што е потребна и многу брзо почнува да губи тежина. Се разбира, таа е радосна и со гордост издржува глад, мислејќи дека брзо ќе се ослободи од вишокот маснотии и ќе се врати во вообичаениот диететски систем. Но, телото има поинаков поглед на нештата.
Не ја прима потребната енергија, тој прво ги користи постоечките резерви на јаглени хидрати, кои во овој режим брзо снема и се префрлаат на мускулите. И само тогаш, масти ќе се користат како енергија. Соодветно на тоа, седи на таква диета, нашата девојка ќе ја изгуби тежината брзо, но поради губењето на мускулната маса на прво место.
Ако нискокалоричната исхрана трае долго време, телото ќе почне да ја намалува метаболичката стапка, бидејќи изворите како што се јаглехидратите и мускулните протеини веќе се исцрпени и треба да користите масти во големи количини. За да се намали стапката на метаболизмот, телото се префрлува во режим на итност и ги "оневозможува" функциите кои не се витални. Почнувате да размислувате побавно и, соодветно, вашиот работен капацитет ќе се намалува, сакате да спиете и да почувствувате летаргија и слабост, и затоа физичката активност исто така ќе биде помала. И колку подолго трае оваа диета, толку повеќе метаболизмот ќе се намали. Телото буквално "вреска" дека е во вонредна состојба и дека е време да се запре.
И така нашата девојка ја изгуби тежината на вистинската количина килограми и одлучи да ја запре исхраната. Во исто време, таа го "зеде умот" и почна да ја разгледува калориската содржина на нејзината храна, така што таа не ја надминува потребната стапка. Односно неговата дневна калорична содржина сега е неопходна бројка од 1640 kcal. И тука е парадоксот, сега брзо почнува да се зголемува телесната тежина. И ако не ја пресметате содржината на калории и јадете сè по ред, брзината на овој процес ќе се зголеми уште повеќе. Можно е тие да го изгубат изгубеното, на пример, 6 кг за 1,5-2 недели. Се разбира, не сите од нив ќе бидат дебели, причината за неколку килограми ќе биде задржување на течности, но визуелно овие разлики не се видливи.
Тоа е затоа што нејзиниот основен метаболизам веќе не е 1370 kcal, како што беше порано. Тоа е одбиено, што значи дека поранешните 1640 сега се во вишок. И главниот проблем е што никој не знае сигурно што е норма на килокалориите сега за оваа девојка, на која таа нема да закрепне.
И почесто ваквите диети се повторуваат, а колку е помала содржината на калории, толку повеќе метаболизмот ќе се забави и толку побрзо ќе се зголеми телесната тежина, бидејќи сега телото ќе се обиде да заштеди во форма на маснотии.
Како да излезете од нискокалорична диета
За овој период, сите совети што ги опишав во материјалот "Како да го растераме метаболизмот до границата?" Се применуваат, но со дополнителен услов - калоричниот внес треба полека да се зголемува и да се чува додека телото повторно не се навикне.
На пример, ако сте биле на диета од 1000 kcal подолго време и вашата стапка е 1800, тогаш зголемете ја калоричната содржина од 200-250 kcal и држете се до него додека телото не се адаптира на оваа количина на енергија и го забрзува метаболизмот на саканото ниво. Како да се разбере ова? Многу едноставно: ако ја подигнете калоријата пред време, тежината ќе почне брзо да се зголемува. За сите луѓе, временскиот период во кој се прилагодува телото ќе биде различен. Тоа зависи од тоа колку долго сте биле на диета, колку често, колку килограми сте изгубиле, и на многу други фактори. За еден, тоа ќе биде две недели, а за други - еден месец. Затоа, треба да го слушате исклучиво на вашето тело.
По нискокалорична исхрана, некои од паднатите фунти се уште ќе се вратат, но ако исправно исчезнате од исхраната, тогаш зголемувањето не треба да биде повеќе од 1,5-2 кг.
1. Прејадување - транзиција кон големи порции на храна.
Ако редовно користете кујнска вага, и од првиот ден од исхраната, почнувате да ги мерите порциите со око, ризикувате да јадете двојно повеќе. Само нам ни се чини дека ние ставаме 100 грама ориз во чинија, всушност, како што практиката покажува, таа е двојно поголема.
Прејадувањето води кон зголемување на телесната тежина и проблеми со дигестивниот систем. Желудникот се користи за мали делови, а повторното истегнување е стресно за телото. Решението на проблемот е едноставно - да продолжите да јадете по распоред, не заменувајте 2 оброци со едно, а има околу иста количина на храна како и за време на исхраната.
Како да се излезете од протеини или диета со ниска употреба на јаглени хидрати
Ги ставив овие две прашања во една категорија, бидејќи првата и втората диета ја ограничуваат потрошувачката на јаглени хидрати на минимум.
Во овој случај, треба да дејствувате на ист начин како и при напуштање на нискокалоричната исхрана, само постепено зголемување на количеството јаглени хидрати, а не калории. Колку? Хм ... Добро прашање. Тоа зависи од тоа колку сте ги ограничиле.
За нормален живот, девојче ќе има доволно 3-4 г јаглени хидрати по 1 кг телесна тежина. Да земеме пример за долната граница од 3 г. Тогаш, ако тежат 60 кг, тогаш ви требаат 180 гр јаглени хидрати дневно. Ако јадевте на протеинска или ниско-хидратална исхрана и јадевте, на пример, 60 грама јаглени хидрати дневно (или помалку), тогаш би ве советувал постепено да го зголемувате количеството на јаглени хидрати за не повеќе од 30-40 грама во фази и да ја набљудувате реакцијата на телото. И тоа може да биде доста непријатно и да биде придружено со задршка на течности.
Но, во овој случај постои една важна нијанса - не заборавајте за норма на килокалории.
Ако вашата приближна стапка е 2000 kcal, а вие следеле високо-протеинска исхрана со разумен калориски дефицит од 20% и јаделе околу 1600 kcal, тогаш можете да се вратите во нормала во 2000 година, но во рамките на оваа содржина на калории постепено се зголемува процентот на јаглени хидрати и, соодветно, се намалува количината на протеини . Во исто време, не заборавајте да го добиете потребното количество маснотии.
Ако не само што ги намалите јагленохидратите, туку исто така значително го намалуваат бројот на калории (како во претходниот пример), тогаш мора истовремено да решавате две задачи: постепено зголемување на содржината на калории и, во рамките на оваа содржина на калории, постепено да го зголемувате процентот на јаглехидрати, намалувајќи го процентот на протеини.
Врз основа на претходното, заклучокот се сугерира: да се излезе од нискокалорична исхрана и да не се подобри е многу тешка задача, која често бара повеќе време и напор отколку што е потребно за самата исхрана. Многу е полесно да се следат принципите на разумна исхрана за да се ослободат од маснотии. Се разбира, оваа опција трае повеќе време, но резултатот ќе биде долгорочен.
Што е излез од исхраната
Под процесот на излегување од исхраната се однесува на периодот во кој губењето на тежината го поправа резултатот. Ова е не помалку тешко отколку да се придржувате до исправна исхрана. Неопходно е да се земе во предвид ризикот од слабост на телото, особено по тврда исхрана, состојбата на дигестивниот тракт. Постепеното воведување на избалансирана храна нема да дозволи повторно да се добие дополнителна фунта. Има случаи кога погрешниот излез стана причина за масовна добивка од неколку килограми до десетици, тоа беше невозможно да се изгуби тежината.
Како да се излезе од исхраната и да не се подобри
Од типот на претходно избраната исхрана ќе зависи од тоа како да излезете од исхраната. Постојат одредени диететски правила за процесот што се погодни за секаков вид:
- постепено преминување од варено овошје и зеленчук во суровини, зголемување на нивната количина,
- вклучување во исхраната на посно риба и месо,
- за две недели, е дозволено да додадете 200 калории масти во исхраната, некоја темна чоколада, леб од цели зрна, авокадо и грозје,
- вежба со зголемен интензитет,
- усогласеност со водната рамнотежа - најмалку 2 литри вода дневно, со исклучок на билни чаеви, свежи сокови,
- земајќи мултивитамини,
- фокусирајќи се на јадење, недостаток на одвраќање на ТВ, книги, весници, паметен телефон,
- пет-шест парчиња мали делови,
- забрана за храна 3-4 часа пред спиење,
- датумот на издавање не треба да надминува две недели.
Како да се излезе од исхраната
Варијанти за тоа како да се излезе од исхраната, се совети за зголемување на дневните калории во таков број на калории кои би биле удобни за телото. Постојат начини да излезете:
- Постепено зголемување на калориите од 150-200 kcal со додавање на јаглени хидрати, но не и масти. Додека го одржува постигнатиот резултат во фази, дозволено е да го намали бројот на калории додека телото не е подготвено за добивка.Треба да продолжите сè додека содржината на калории не зависи од дневната норма според вашиот пол, возраст и физичка активност.
- Ако вишокот тежина е повеќе од 5 кг, тогаш планот за излез може да се состои од одржување на диета со неколку пати неделно одвраќање на "забранети" производи - сладолед, колачи, сосови во делови што не надминуваат 30 г.
- Според карактеристиките на исхраната, излезот од исхраната со низок карбон се состои во додавање на слатки овошја, житарици, скробен зеленчук, тестенини, леќа и кафеав ориз. Секоја недела можете да додадете не повеќе од 10 g.
- Излегувањето од постот бара посебно внимание. Вреди да се започне со течни и полу-течни јадења, варени производи. Земете мали делови од сокови од овошје и зеленчук, супи со малку маснотии, пире од компири, паштети. Пијте течност на секои два часа, за неколку дена, воведување на ферментирани млечни производи. Времетраењето на ослободувањето треба да биде еднакво на најмалку половина од деновите што поминаа на постот.
Кога ќе излезете од исхраната на јајца од магги, следете ги овие правила утврдени од нутриционистите:
- намалување на бројот на производи од листата на дозволени: портокали, јајца, грејпфрут, урда,
- првите две недели не јадат производи од брашно, пржени, слатки,
- Јадете во мали порции, не јадете по 18.00 часот, пијте два литра чиста минерална вода дневно.
2. Остро отфрлање на ограничувањата кои беа за време на исхраната.
Наместо да се изгуби во облик на пржено, брашно и слатко, подобро е да го задржите вашиот апетит најмалку две недели (најмалку една недела). Јадете на ист начин како и досега, дозволувајќи му на себе малку количество забранета храна на секои неколку дена. Прво, додадете зеленчук и овошје, ова е победа-победа. Сепак, производството на секој вид исхрана има свои карактеристики.
Ако имате монодиет (леќата, кефир, 6 ливчиња) - не запишувајте сè одеднаш, вклучете 1-2 нови производи секој ден, земајќи витамински комплекси не е излишно.
По диети со ниска хидрата (Dyukan, Protasov, диета на Ангел, сите протеински диети), секоја недела додајте 10 грама јаглени хидрати во исхраната. Кога добивате тежина, намалете го количеството на јаглени хидрати за 2 пати. Овошјето, житарките, скробниот зеленчук и тестенините се воведуваат во исхраната.
За да излезете од нискокалорична диета, обидете се да ја зголемите исхраната за околу 100 kcal (од масти и јаглехидрати) неделно.
По диета од зеленчук, јадете повеќе протеини во вид на посно риба и месо, а по завршувањето на диетата, со исклучок на маснотии, внесете прво малку зеленчук, а потоа и животински масти.
3. Одбивање на СИТЕ диететски ограничувања.
Некоја храна може да биде целосно елиминирана од исхраната и после исхраната. На пример, бел шеќер, и со тоа сите слатки.
Зошто е подобро да не се јаде суво овошје? Сувото овошје е засадено овошје. Споредете по обем 10 грозје и 10 суво грозје, се разбира, суво грозје ќе сакате да јадете многу повеќе од 10 парчиња. Затоа, разгледајте ја секоја единица на суво овошје како едно полноправно овошје, на пример, суви кајсии, едно е кајсија.
Ситуацијата е тажна со сокови од јогурт: спакувани сокови и јогурти со ароматични адитиви содржат исклучително многу шеќер, тие исто така не можат да бидат. Ако наместо сето ова бескорисно во диета, додадете 1 лажичка мед и 300 грама овошје (освен банани и грозје) дневно, нема да загубите ништо за себе.
Не можете да се вратите во алкохол. Има многу калории, го загрева апетитот и задржува будност. Максималната што можете да си ја дозволите е чаша суво црвено вино на секои неколку недели.
Во никој случај не се врати во исхраната мајонез и маст кисела павлака како облекување за салати.
5. Недостаток на течност.
Обучувачите препорачуваат оваа пресметка: 40 ml вода за 1 kg тежина. Подобро е да се пие обична вода, бидејќи содржи нула калории, минерална вода без гас, зелен чај во умерени количини. Во продавница сокови многу шеќер. Освежите исто така не се најдобри пријатели на девојчињата, бидејќи во една седница јадете неколку овошје одеднаш, само во течна состојба.Овошје, се испоставува, веднаш се претвори во масти. Значи, 300 грама на ден од овие витамини е доволно.
6. Врати се на навики за јадење кои беа пред исхраната.
Со цел да ја задржите тежината во вредност што ви е пријатна, ќе треба постојано да го менувате својот став кон храната и да продолжите со урамнотежена исхрана. Ако пред диетата сте имале, на пример, многу јаглени хидрати во вашата исхрана, а потоа по ниска употреба на јаглехидрати, враќањето на истата диета ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Но, запомнете, лесно сварливите јагленохидрати треба да бидат во вашиот нутрициски план. Но, изберете помал од две зла, јадете подобро редовни тестенини од неколку choux колачи.
7. Намалување на физичката активност по губење на тежината.
Бешете диета, вежбате дома или во салата, и постигнавте резултати. Сега многу се движи е уште поважно. Физичката активност го забрзува метаболизмот, кој нема да дозволи да се опорави дури и кога повторно ќе консумирате околу 2000 kcal дневно. Прошетајте многу, почнете да работите во утринските часови, пријавете се за танцување, купете тренер за куќата - искористете ја секоја пригода за да изгорите вишок калории. Но, да се направи дури и повеќе отколку за време на исхраната, додека не е потребно. Важно е едноставно да не го намалите товарот драматично.
8. Фокусирање на тежината.
По завршувањето на исхраната, повеќе се концентрирајте на релјефот на вашето тело, а не на тежината. Дали спортот, гради мускулите, ја најде текстурата за која сте сонувале. Имајте на ум дека мускулот е потежок од масното ткиво и тежината може да се зголеми со текот на времето, но визуелниот ефект ќе ви даде самодоверба за да продолжите понатаму.
9. Губење на мотивацијата.
Го изгубивте тежиштето, постигнавте цели, што друго не е доволно за среќа? Продолжете да се мотивирате - да се регистрирате за здрави животни стилови во социјалните мрежи, да ги гледате вежбите за вежбање, да ги прочитате најновите вести за здравата исхрана. Нема ограничување на совршенството!
Запомнете, ако две недели по излегувањето од исхраната се опоравивте за 1,5-2 килограми - нешто не беше во ред, и треба да пробате друга опција за стабилизирање на тежината. Покрај тоа, ефикасен излез од исхраната - всушност, е продолжување на исхраната, но без такви строги ограничувања. Само на овој начин ќе успеете да ја задржите тежината.
Правилен став и дисциплина
Остри промени во составот и диететски стандарди, се разбира, е стрес. И најпрвин треба да преговарате со вашето тело и да се вклучите да не се скрши. Впрочем, ако исхраната завршува за неколку дена, тогаш нема да има ефект. Затоа, треба да го контролирате сето она што влегува во устата во текот на денот, а не да си дозволите последното парче торта или последната чаша вино. Само со постојана самоконтролна исхрана ќе произведе резултати.
Општи принципи за излез
За да не стекнете вишок килограми, треба да знаете како да излезете од исхраната. Што е потребно за ова?
- Треба да се јаде во мали порции најмалку шест пати на ден. Јадењето на овој начин, едно лице ќе се хранат цел ден, и нема да има желба да се јаде нешто екстра.
- Треба да пиете многу вода. На метаболизмот не беше бавен, а кожата, косата и ноктите - силни, треба да пиете најмалку два литра вода дневно. Но, важно е да се пие правилно. Што значи ова? Пиењето вода треба да биде половина час пред оброкот, а само еден час по оброкот. Сите пијалаци, освен вода, припаѓаат на храна.
- Исхраната треба да биде комплетна. Тоа треба да биде доволна количина на јаглехидрати, протеини и масти. Без сите овие супстанции, телото ќе побара се повеќе и повеќе храна за да ги пополни недостасуваните елементи.
- Не можете да се вратите на погрешна храна. Откако ќе се извадат повеќе килограми, треба да ја ревидирате вашата исхрана и да се откажете од сите штетни. Отсега натаму здравствен начин на живот треба да биде приоритет.
- Додадете ја храната во исхраната треба да биде многу бавна. Идеално, не повеќе од еден на ден.
- Ако исхраната беше пост дена, тогаш тие треба да се остави за прв пат.
- По долго и ригидна диета, на телото ќе им требаат околу две недели за да закрепнат. Во овој период, треба да ја прилагодите исхраната и другите навики.
- Враќањето на вообичаената калорична содржина треба постепено да се одвива. Дневните калории можат да зголемат само сто единици. Само со таков излез систем не може да ја изгуби својата форма.
Постапката е прилично едноставна, и секој човек кој ја губи тежината, приближно претставува како да излезе од исхраната. Но, се уште постојат трикови кои ќе помогнат да не се скрши.
Трикови кои го зачувуваат резултатот
Сите нутриционисти и психотерапевти инсистираат на целосна промена на гардеробата по губење на тежината. Ова ќе биде еден вид рамка која нема да дозволи да се релаксира. На крајот на краиштата, вреди да се добијат неколку килограми, а нема да има што да се носат. Друга причина за ажурирање на гардеробата е едноставно да се подобри расположението. Со добро расположение да се задржи стекнатиот формулар е многу полесно и поинтересен.
Физички оптоварувања
Друг трик за кој сите знаат е физичката активност. Секој знае за тоа, но не секој е подготвен да вклучи физичко образование во нивните животи. И залудно. Спорт помага да се подобри здравјето, а не да се вратат паднатите килограми. За секого постои нешто што ви се допаѓа. Можете, на пример, да се вклучите во салата, да одите на јога, пливајте, возете велосипед, танцувате. Главната работа е да се најде активност за душата, а потоа ќе почне да носи задоволство и корист.
Излези исхрана исхрана
Откако исхраната е завршена, се поставува прашањето како да се излезе од исхраната на леќата. Сè не е толку тешко:
- По завршувањето на исхраната, појавата се менува. Сега наместо леќата за жито за појадок ќе биде јогурт и едно овошје (јаболко или портокалово). До крајот на денот додека леќата
- На вториот ден, јогуртот се заменува со педесет грама нискомаслено сирење. Јогурт и овошје остануваат само за вториот појадок.
- Значи, во денот кога треба да промените не повеќе од еден оброк. Прво, млечните производи се додаваат во исхраната, потоа во овошје, зеленчук, јајца. Најновите се додаваат риба и месо. Ова ќе трае околу пет дена.
Излез од протеинска исхрана
Како да излезете од протеинските диети? Главната работа е да не јадете храна богата со јаглени хидрати неконтролирано. Прво, отокот веднаш ќе дојде, и ќе изгледа дека тежината стана поголема. Второ, ако не контролирате колку јадете јаглехидрати, тогаш целата тежина е многу лесно да се добие.
Може да се заклучи дека за да се задржи формата неопходно е секој ден да се додаваат не повеќе од шеесет грама јаглени хидрати во храната. И со цел за исцрпување на резултатот од исхраната, мораме сериозно да се вклучиме во спортот.
Во случај на прејадување, треба да се организира ден на породување на протеините.
Излези од кетодиети
Постојат две опции за тоа како да излезете од кето диетата. Првата опција е постепено зголемување на калориите за двесте единици дневно. Додатни калории најдобро се земаат јаглени хидрати, а не оние што содржат масти. За време на зголемувањето на калориите треба да се мери секое утро. Ако тежината не се промени, тогаш можете да додадете уште 200 калории јаглени хидрати. Со зголемување на тежината, количината на јаглехидрати повторно ќе треба да се намали. Вториот метод ќе биде релевантен за оние кои губат повеќе од пет килограми на диета. Во овој случај, исхраната, која беше на диета, ќе мора да се придржува низ животот. Но еднаш неделно е дозволено да консумираат триесет грама производи од оние кои не се дозволени на исхраната (колачи, слатки, пиво закуски).
Излегувај од исхраната за пиење
Пиењето диета само по себе е многу тешко за телото. Затоа, многу е важно да знаете како правилно да излезете од исхраната за пиење. Со цел да се подготви телото за храна колку што е можно, неопходно е да се почне со излегување со течна храна. Но, тоа веќе не се пијалоци, туку супи и течни каша. По една недела на супи, можете да се обидете да влезете во омлет, сирење, сирење во чиста форма или тепсија од него. Сепак, потребно е вечерава оваа недела со течности, така што телото нема да има силен товар.
Во втората недела, можете да додадете малку зеленчук и овошје. Појадок треба да биде течен.
На третата недела од неделата можете да додадете месо или риба, морски плодови на диета.
Во четвртата недела и натаму, цело време треба да направите испуштање на течности еднаш неделно. Се разбира, неопходно е да се ограничи потрошувачката на слатка, масна, пржена храна и сода.
Излез од јапонската исхрана
На телесната тежина не му наштети на телото, нутриционистите многу кажуваат како да излезат од јапонската исхрана. Првото правило е постепено враќање на вообичаената исхрана. Во прво време, ќе треба да правите денови на гладување на секои три дена. Малку по малку, треба да ја зголемите дневната калорија прво со јадење лесни јадења. Ова е важна точка, бидејќи ако веднаш почнете да прејадете тешки оброци, може да најдете проблеми со стомакот или цревата.
По постигнувањето на резултатот треба да се усогласат со нормата и да не прејадете Подобро е да се префрлите на фракционална исхрана и да го контролирате квалитетот на консумираната храна.
Одличен начин да бидете здрави и здрави е да додадете вежбање. За да избегнете дефекти, можете да организирате "подигање" ден еднаш неделно.
