Вежбите за печатот и половината ќе ви помогнат секогаш да останете во совршена форма.

Едноставни вежби кои ќе ви помогнат да останете во форма

Да се ​​биде во форма е едноставен! Серијата InStyle за обука е апсолутно универзална, и сите вежби се лесно да се повторуваат дома самостојно. Моделот го водеше блогерот Урсула Ким, кој е во совршена хармонија со нејзиното тело.

Денес во програмата: обука за печатот и половината. Не заборавајте за загревање (ние разговаравме за тоа во детали во првата епизода). Подготвени да се натпреваруваат со ангелите на Викторија Тајна?

Хоп - ефективна алатка за губење на тежината

Идеалната обука за половината секогаш со право се смета за вежби со обрач. Прво, постојат многу мускули кои тренираат при изведување на само една вежба. Второ, обрачот има корисен ефект врз телото, со што се подобрува циркулацијата на крвта, со што се забрзува процесот на губење на тежината.

Точно, за да ги активирате сите овие прекрасни својства на алатката, треба да го изберете вистинскиот обрач. Еве неколку правила кои ќе ви помогнат да го направите вистинскиот избор:

• Вие не треба да започнете со тренинг со метал, најпрвин да купите пластичен производ. И само со учење и навикнување да работат со него, може да се здобијат со метал,
• Не падне за нови модни модели со различни тежини или сите видови на шила. Тие ставаат преголем притисок врз 'рбетот,
• Ако сакате да го зголемите товарот, можете истовремено да употребите две метални карики,
• Главната работа е правилно да го ротирате обрачот, да ги гледате нозете, да не се свиткани на колена, да работат само со телото.

Како да се прошири вежбите за печатот

Сигурно дека сте убедени дека сите знаете за оваа вежба, но сепак вреди да се преиспита вашето знаење. Погрешно сте ако мислите дека интензивната вежба за печатот ќе го направи вашиот појас поатрактивен. Напротив, половината ќе стане поширока поради зголемената мускулна маса.

Што да направам? За да се избегне таков несакан резултат, потребно е да се извршат не напојувања, туку аеробни. Тоа е, треба да се избегне голема амплитуда и да се зголеми бројот на повторувања на пристапите.

На пример, ако ја извршите вообичаената вежба на печат (лежејќи на грб, затегнете го телото на колената), тогаш само треба малку да го раскинете грбот од подот. И треба да повторите најмалку 30 пати во 3 сета. И, се разбира, исто така ќе треба да работат на латералните и дорзалните мускули. За половината и печатот, таквите вежби се исто така многу важни.

За да го постигнете саканиот ефект, немојте само да изведувате класична вежба за печатот, туку обидете се малку да ја менувате. Подигнете го телото не само право, туку за едно и друго колено. За половината, исто така се корисни екстензии. Легнете на стомакот и обидете се да го наведнете грбот колку што е можно повеќе. Повторете неколку пристапи во различни насоки.

Корисни совети

• Сите вежби мора да се изведат на три десетминутен пристап, со пауза од 1-2 минути,
• Во текот на првата недела од обуката, на почетниците им се препорачува да извршат само еден пристап, постепено зголемување на обемот на работа,
• Ако тренингот е во право, тогаш ќе се почувствувате пријатен замор, кој се јавува под влијание на млечна киселина ослободена од мускулите,
• Ако сте премногу уморни, тогаш најверојатно треба да го намалите товарот,
• Недостатокот на замор само вели дека обуката не е премногу интензивна и треба да се зголеми товарот,
• Пожелно е да се спроведе вежбање во вечерните часови кога телото е опуштено и загреано. Утрински часови не се препорачуваат. Телото нема време да се разбуди, а вежбите ќе станат премногу тешки за него. Не ги правите вежбите нагло или претерано енергично

Запомни едно важно правило: самите себе, обуката за печатот и половината нема да доведат до ништо. На позитивен ефект не се задржи на чекање, не заборавајте да ја преиспита својата исхрана. Обидете се да се потпрете помалку на брашното и слатко, да не јадете премногу масна, зачинета и висококалорична храна.

Со текот на времето, ќе се навикнеш на нов начин на живот и веќе нема да можете да си замислите без секојдневна обука, и бухти и слатки ќе станат секундарни. И само тогаш ќе сфатите дека гледањето атрактивно воопшто не е тешко! Вие само треба да поставите цел и да одат до тоа на горчлив крај.

Што влијае на тома?

Се разбира, тежината на половината зависи од типот на фигурата, а жените со песочни и круша типови, кога стекнуваат тежина, го губат половината на последното место. За разлика од "линиите" и "јаболките", кога вишокот тежина е депониран во горната половина на телото.

Но, како што велат тренерите, визуелно и физички 3 работи се штетни за секој појас:

• прекумерна тежина
• испакнати стомакот
• лоша положба

Половината не се појавува сама по себе, таа е резултат на општата работа за квалитетот на телото. Но, тоа секогаш може да биде "подготвено" во рамките на нејзиниот устав.

Направи половината

Обликувањето на половината е работа на абдоминалните мускули. И, како што знаете, работењето на тоа не е само вежбање, туку да се ослободиме од масното слој. Затоа создаваме калориски дефицит со:

• балансирана исхрана
• кардио тренинг

Обучениот мускулен корсет и правилното држење на телото визуелно го привлекуваат и го намалуваат силуетот, па затоа:

• се протега за грб и контрола на телото
• ние ги изостриме половината и вежбите за видување на печатот

Но, вреди да се запамети дека не сите абдоминални вежби се корисни за половината, некои, напротив, ја прошируваат. Литературните тренери велат дека за да се формира грациозен половината, треба да се посвети внимание на абдоминалниот мускул на абдоминалниот рект. "Крварење" на коси линии доведува до проширување на половината.

Најмногу "опасни" од оваа гледна точка вежби:

• латерално извртување
• странични свиоци со тежина
• странични свиоци седи на подот

Во исто време, истегнување на латералните мускули во различни статички пресврти при вршење на јога или Пилатес формира прекрасни кривини на половината.

5 ефективни вежби за половината

Овој мал комплекс најдобро се изведува во наведениот редослед, 3 пати неделно. Најдобро време е утрото.

Почетна позиција: лежејќи на грб, нозете свиткани на колена, рацете по телото. Оваа вежба треба да се направи на празен стомак.

Длабоко вдишуваме, издишуваме преку устата, ослободувајќи ги белите дробови од воздух што е можно повеќе и притискајќи го предниот ѕид на абдоменот кон 'рбетот. Гравитацијата ви помага во оваа позиција. Задржете се 15 секунди, опуштете се. Постепено, може да донесе времетраењето на "издишување" на 1 минута, главната работа - удобно чувство.

Повторувања: 3-5 пристапи.

Време: од 2 минути.

• Треба да се внимава со вакуумот на оние кои имаат проблеми со стомакот и цревата. Оваа вежба го зголемува интра-абдоминалниот притисок, кој може негативно да влијае на нездравите органи. Тоа е контраиндицирана вежба во астма, спинална хернија и срцеви заболувања.

2. Навалува напред / назад

Почетна позиција: стоејќи, рамената на рамената на рамената.

Суштината на вежбата: треба да почувствувате како се шират мускулите на половината. Направивме длабок свиок напред, допирајќи го подот со рацете и останувајќи во таа положба. Потоа нежно се наведнувајте назад, држејќи го долниот дел од грбот со вашите раце.

Повторувања: 15-20 пати.

Време: од 2 минути.

• Оваа вежба е непожелна за оние кои имаат проблеми со лумбалниот регион на грбот, хронични главоболки или зголемен интракранијален притисок.

Потпрен на страни

Ние ја прифаќаме стандардната поза: ќе ги ставиме нозете (не пошироки од рамениците), да ги кренеме рацете над себе, да ги поврземе рацете со "заклучување". Потоа се потпираме во различни насоки, враќајќи се на вертикалната решетка.Нозете не се наведнуваат! За јасност на извршувањето, ние ментално сметаме: "еден" - навалите надесно, "две" - вертикална поза, "три" - навалите лево, "четири" - вертикална поза. Вежбање еднаш, не застануваат.

За да се намали половината, за еден пристап треба да направите 15 кривини во секоја насока.
На почетокот на часовите, можете да извршите еден пристап, но постепено треба да се зголеми бројот на падините, како и бројот на пристапи.

Можете да ја менувате задачата со замена на прави нозе свиткани на колената.

Потпрен напред

Разширете ги нозете малку пошироки од рамената. Рацете паралелно се кренаа над нив. "Еден" - се потпреме напред. Вашата цел е да го допрете левото пети со десната дланка. Држете ја спротивната рака (во овој случај, левата рака) хоризонтално. "Два" е почетната позиција. "Три" - промена на рацете: левата рака сега се протега на десно пети, а десната рака - хоризонтално. "Четири": повторно ја заземаме истата позиција како и на почетокот на вежбата. Еден пристап е од 10 до 15 кривини во секоја насока на почетокот на класата, со постепено зголемување на бројот за време на обуката.

Модификацијата на вежбата се постигнува со промена на положбата на рацете на самиот почеток. Сега, откако ги поврзавме со "заклучување", држиме на затега. Вршејќи наклон, се движиме со десниот лактот на левото колено и обратно. 25 повторувања во еден пристап, системот за обука - и вашиот идеален појас ќе им завидува на оние околу вас!

Вежби извршени на подот

Седнете на подот, раширете ги нозете пошироки од рамената. "Едниот" - во падината на левата рака достигнува право на пети. "Два" - исправи. "Три" - поместување со промена на рацете, се обидуваме да стигнеме до левиот пети со нашата десна рака. Оваа вежба не е за брзина, нашата цел е добро да се истегнеме напред. Повторете најмалку 15-20 пати.

Извртување се врти

Седнете на подот, држете го грбот право. Ние малку ги превиткуваме нозете во колената, ги одржуваме потпетиците на тежина. Рацете на испружените раце повторно стискаат "заклучување". "Еден" - свртете го телото десно, обидувајќи се да го достигнете подот што е можно поблиску. "Два" - телото е исправено, рацете се протегаат хоризонтално. "Три" - повторно изврши ротација на телото, овој пат налево. "Четири" - се враќаме на почетната позиција. Направете 15 вртења во еден.

Тело лифт

Ние плетеме на подот, цврсто умираат рамената, задникот, долниот дел од грбот. Нозете кои се свиткани на колена не се потребни за кинење на нозете од подот. Четка стави врз главата. "Еден" - крева градите, "два" - повторно допрете го подот со рамениците. Гледајте го вашиот здив: издишување во издигнување, вдишување е "два". Во исто време, ние не се обидуваме да го допираме подот со нашата глава.

Можете да почнете да изведувате со 25 искачувања, а подоцна и повеќе.

"Велосипед" со извртување

Повторно лежиме на подот, колена се свиткани, рацете се споени во задниот дел на главата. Кога се подига главата и рамената, рацете остануваат непроменети. "Едно" - левата нога се движи напред, а десната нога се протега хоризонтално. Во исто време изврши вртење на главата и рамената налево. "2" е почетната позиција. "3" - промена на нозете: се повлекуваме од левата страна, свиткана десно се повлекува до градите. Раководителот и рамената се сврти десно. "Четири" - повторно, оригиналната позиција.

Ги менуваме вежбите за печатот и половината. Лево нога-up, сврти телото, извлекувајќи ја десната рака. И обратно. Дали чувствувате како вашите мускули почнуваат да реагираат? Сега сте на вистинскиот пат, знаете како да го намалите половината!

Нога падини

Ние ја заземаме вообичаената положба на подот, рацете по телото. Свиткани нозе. "Еднаш" - без зацрвстувањето, ги преклопуваме нозете десно. "Два" - се врати, "три" - колена лево, кога виткање ние се обидуваме да ги спуштиме колена, допирајќи ги до подот. "Четири" е првичната поза.

Доколку посакуваниот резултат е тенок појас, следете ги најмалку 15 тилови во еден сет.

Лежевме на подот. "Еден" - ја насочуваме десната нога нагоре до прав агол. "Два" - вратете го на подот. "Три" - подигнување на левата нога, "Четири" - враќање на почетокот. Подигнете ги нозете енергично, правејќи брз и остар потег. Пристап - 25-30 макс.

Комплицирање, подигање на главата и чување на тежината.

Легнете на грб. "Еднаш" - се протегаме во градите со свиткани колена, "две" - ги протегаме нозете, ги извлекуваме хоризонтално. Сечилото и рамената се издигнуваат цело време. 30 повлекувања за пристапот.

Пелвичен лифт

Легнете на грб повторно. "Еднаш" - полека ја крева карлицата. Ние врши, независно прилагодување на дозволената висина, обидувајќи се да постигне максимален лифт. Стапалата кренати на прстите. "Два" - враќање. Ако ви е тешко, не ја спуштајте карлицата целосно. Десетте искачувања за пристапот се доволни, но ако ова ви предизвикува потешкотии, почнете со пет искачувања.

Се крева во рацете и нозете што лежат на стомакот

За оваа вежба, лежи на стомакот, истегнете ги рацете и нозете. "Еден" - да се откине од подот десната рака и левата нога. Подигнете ги колку што е можно. "Два" - ги враќаме екстремитетите на подот. "Три" - испрати левата и десната нога. "Четири" - се врати во првобитната положба.

Ние заземаме седечка положба, потпрена на подот со рацете зад грбот. Истегнатите нозе се кренати над подот, сега тие и телото формираат агол. Со нозете ги прикажуваме фигурите од "1" до "10" во воздухот. По последната цифра се одморуваме 40 секунди. и повторете ги одново. Оптималниот број повторувања е 3.

При извршувањето на оваа задача, ние исто така ќе се подготвиме во воздухот, само сега - над нашите глави. Легнат, ги крева нозете и создава први големи, а потоа мали кругови.

Можете да ја комплицирате вежбата со подигнување на нозете со мала декоративна перница во сендвич меѓу нозете.

Популарноста на штица како вежба за намалување на половината поради нејзината ефикасност. Експертите вклучуваат различни опции за вршење на штица во половината вежби. Ајде да се запознаеме со некои од нив.

Стандардна лента

Допирање на подот во исто време со лактите. Задникот треба да се затегне, така што се чувствува тензијата во бутот. Чувајте го целото тело, затегнете го стомакот. Дури и без извршување на повеќе активности, чувствувате како вашите мускули на телото се напнати. Може да се одржи за почеток за една минута? Добар резултат! Поправете ја, постепено продолжувајќи ја задачата.

Твиста лента

Ние ја започнуваме вежбата, земајќи го акцентот лажејќи, почивајќи ги рацете и нозете. Внимавајте на вкочанетоста на горните и долните екстремитети со грбот. "Еден" - вдишувајте и истовремено свртете ги петиците надесно. Корпусот е, исто така, распореден, но спротивно на веќе направениот пресврт. Левата рака се протега нагоре, го држиме правилно, десната рака, исто така, останува исправена, потпрена на неа. "Два" - издишување и се враќа на првобитната положба во стандардната лента. "Три" - дишам, потпетици лево, промена на рацете и нозете во страничната лента. Четири - издишување, и повторно на штица без вртење.

Прави вежби за тенок појас со добра брзина, а потоа за краток временски период ќе можете да се свртите околу десет пати во секоја насока. Оваа сума е доволна за еден тренинг.

Замав во задниот дел

И сега да направиме бар, само земеме необична позиција, свртувајќи го обратно. Ќе седнеме, ќе ги држиме нашите нозе прави, со рацете ќе стигнеме до подот, ќе се кренеме. Ние ја поддржуваме, традиционално за ниво, со четки и нозе. "Една" - десната нога, "две" - враќање. "Три" - потег, лево нозете, "Четири" - враќање. Важно е да имате право раце во текот на вежбата! Успеавме да направиме десет потези во едно време - многу добро! Вие самоуверено ќе го поминете патот до вашата цел!

Странична лента

Дали името ви веќе ви го предложи стартната позиција во страничната лента? Десно е, сега треба да легнете од двете страни. Акцентот е на лактот и на ногата. Втора рака на половината. "Еден" - задникот на подот, "две" - повторно се подигне карлицата. 10 лифтови - и се превртуваат на спротивната страна. Вашата цел не е само да се постигне што е можно побрзо. Колку повеќе надградби можете да направите за 60 секунди, толку е поголема ефективноста на вашите напори.

Вежби со предмети

Употребата на било какви предмети помага да се прошират вежбите за половината.Ќе направите вашите вежби спектакуларни и ефективни ако го надополните комплексот со такви вежби.

Тие зеде јаже во своите раце - и веднаш тие се насмевнаа? И како на друго место, бидејќи ова е нашето детство! И денес таа ќе ни направи помлада, ќе ни помогне да го разложиме половината. Вежби со јаже - скокање. Скок, како во детството, брзо, високо, енергично! За почеток, доволно е да се изврши скокови за 40 секунди, и по краток одмор, повторно го земаме јажето. Подоцна можете да ги продолжите пристапите.

За да ја комплицирате вежбата, извршете скокови додека истовремено вртете го половиот прво надесно, потоа налево.

Ќе добиете не помалку задоволство ако вклучите вежби на гимнастички диск во тренинг. Изведете 20 кадрици по должината на оската десно и лево, обидувајќи се да погледнете зад грб. Постепено го зголемува бројот на повторувања. Ова ќе го намали вашиот половината!

Гимнастички стап

Постојано со почитување на правилна положба, ставаме гимнастички стап зад нашите грбови. Ние го држиме со лактите, осигурувајќи дека спортскиот атрибут не падне под рамениците.

Обичен хоп или неговата модифицирана верзија - hulahup - одлично за влијание врз половината. Вие само треба да го пресврт на половината. Ова се прави со помош на ротациони движења во кои учествуваат колковите. Правилниот начин да се направи тренинг тренинг е да ги менува ротационите движења во насока на стрелките на часовникот и против него. Но, забележете: работа со хулахоп е потребно време: од 1 до 1,5 часа, тренингот со хулахоп треба да трае. Со часови и половина часови, можно е пауза од 2-3 минути.

Комбинирајте го обрачот со гледање на филмот - и времето лета, а вашиот половината ќе биде потенка.

Без вчитување на нозете, што е многу важно за жените со проширени вени, вашиот половината добива сериозен товар. Дури и ако само зборувате по телефон, седнете на спортска топка во овој момент. Но, за да се намали половината - не заборавајте да го задржите балансот во исто време!

И во вашиот спортски комплекс, вклучете ги вежбите изведувани на фитбол.

Латерално извртување

Седнете на фитбол, ставајќи ја задникот и половината на топката во исто време, речиси потпирајќи се. Ние ги свиткаме нозете под агол. Тупаници се допираат со клавикулата. "Еднаш" - ги креваме лопатките и ја демнеме десната рака на левото колено, правиме четири движења. "Два" - оригиналната позиција. "Три" - левата рака работи, не заборавајќи околу 4 движења. "Четири" - повторно стартната позиција. Во текот на еден тренинг, се препорачува да се изврши 2-3 пати. Секој пат сочинуваат неколку кривини во секоја насока.

Разни пресврти

Лежејќи на подот, го притискаме нашиот долен дел на површината. Стапалата ставени на фитбол. Рацете - на задниот дел на главата, во куката "заклучување". "Еден" - се подигне главата и рамената, "две" - врати ги на подот. Во исто време постојано следи две работи. Прво, не раскирајте го долниот дел од подот, и второ, не притискајте ја главата во градите! Десет директно искривување по пристап во почетната фаза на обука е доволно.

Предложените задачи ќе ви кажат како да го направите вашиот појас разреден! Тие се ефикасни и достапни за самостојно учење.

Ве молиме запомнете: не е потребно да ги извршите сите наведени вежби за еден тренинг! Вашите сојузници се упорност и постојаност. Утврдете го можното време за часови, не се изложувајте на исцрпување на првиот ден, разумно пристапете кон прашањето. Не заборавајте за почитување на умереноста во исхраната, тоа ќе ги забрза резултатите.

Поставете се за 4 часа неделно, вежбајте со задоволство, не преоптоварувајте, но не штедете се себеси - и по некое време ќе уживате во резултатот!

Проверете исто

Кој нема таква ситуација: овде седите, гледате телевизија и одеднаш почнувате да почувствувате болка. Болката може да биде насекаде: во срцето, црниот дроб, стомакот, главата и така натаму. Па, ако таква ситуација со тебе ...

Многу луѓе се нервозни поради непријатниот мирис во устата. Дали ви пречи? Ако е така, дали си размислувал за причините? Значи, предлагам да мислам, кои причини можат да придонесат за тоа и како да се намали манифестацијата на оваа болест? Што е лош здив? Ова е голем број ...

Секој сака да има паметна, блескава насмевка. Што е потребно за ова? Имајте добри заби. Да, да, твојата насмевка зависи од забите. И што треба да направите за да имате добри заби? Одговорот на ова прашање ...

Алергии за храна сега се сметаат за прилично честа болест, меѓутоа, околу педесет години, домашните лекари зборуваа исклучиво за детската "дијатеза". А дефинитивен одговор на прашањето зошто алергиите станаа почести кај возрасните, ниту еден од специјалистите ...

Постојат и други методи на контрацепција. Веројатно, начинот на контрацепција, за кој ќе кажам во статијата, не е познат на сите, па така ќе кажам детално. Па сега да ги погледнеме, а за некои жени - ајде да разбереме ...

Во оваа статија ќе ти кажам 9 малку тајни како да губат телесната тежина со леснотија и без диети Верувај ми, многу е едноставно. Значи, ајде да не губиме време за воведување, и веднаш да ја започнеме оваа интересна тема. Како ...

Денес, гледајќи како анорексична слаба девојка веќе не е мода, девојчињата конечно почнаа да ја разбираат убавината на соодветна и атлетска фигура, и за да дојдат што е можно поблиску до идеалот, многу од нив ќе мора да добијат неколку килограми што недостасуваат. Како ...

Многу мажи се заробени од мистериозниот изглед на ориенталните убавини. Гледајќи ги само нивните очи, се дави во нив засекогаш. Што ги прави да изгледаат толку привлечни? Се разбира, тоа е долги и дебели трепки. Да ги поседуваат, Источна жените се благодарни ...

Гот за ноктите (онихомикоза) се смета за инфективно заболување кое се пренесува преку контакт. Ризикот од инфекција е во сауна, базен и други места со висока влажност, кога се делат само чевли, крпа. Повеќе склони кон габични формации се луѓе со низок ...

Малкумина се задоволни со брчките формирани околу очите, па дури и уморни, црвенило или отечени очи - не додавајте убавина. Меѓутоа, ако редовно користите маски за очи, сите овие проблеми може лесно да се избегнуваат, па дури и да се ослободат од ...

За повеќето наши (а не само) жени и девојки, добро познати домашни и странски филмски ѕвезди, како и претставници на шоу-бизнисот, кои имаат можност, и навистина можат да го удрат по сопствен пат, со оригинална подлец, а понекогаш и ...

Практично секој од нас барем еднаш во својот живот се обиде во улога на еден вид "свој фризер", се обиде да се пресече, или неговите девојки. Некои го добија тоа, вреди да се каже, одлично. Јас би бил бербер ... Ако сте на ...

Повеќето од нас сонуваат да започнат нов живот: телесната тежина, посветува повеќе време на нашата сакана. Каде да започнете? Се разбира, треба да почнете да размислувате за потребата да ја ревидирате нивната исхрана. Првиот чекор во транзицијата кон здрава исхрана ќе се изучува ...

За жал, секој може да има рак. Оваа болест не штеди никого: деца, баби, дедовци или инвалиди, кои веќе немаат живот. Никој не е имун на оваа болест. Повеќето луѓе ...

Постојат многу различни методи на контрацепција. Само огромен сет. И сега ќе го разгледаме ритмичкиот или календарскиот метод на контрацепција. Како тебе, веројатно, разбрав, дека ова е едно и исто. Исто така, ќе учат во детали за начинот на контрацепција ...

Првото нешто што сите млади луѓе се фалат пред девојчињата и пред своите пријатели е, се разбира, нивниот бицепс (кој ги има). Некој, со цел да се фалат со овие "извонредни" мускули на рацете, практично не треба да направат ништо, ...

5 вежби за совршен појас за само 30 минути

"Само една чоколада, еден дополнителен дел од сендвичи, една пунџа нема да влијае на мојата фигура".

Таквите заблуди можат да се појават секој ден, а навидум малите промени значително ја расипуваат фигурата, се појавува "спас" на стомакот, топки на страните, нозете се надраснуваат со целулит. Вишокот на тежина станува се повеќе и повеќе забележлива, здравјето се влошува.

Расположението од размислувањето на нивните недостатоци се храни под подножјето. И големина 38 фармерки се заменува со 48, па дури и 50. И специјални вежби за слабеење на абдоменот можат да помогнат.

Што јадеме? Цврсти јаглехидрати, холестерол, масти. Недостатокот на витамини, суштински елементи во трагови влијае на кожата, ноктите и косата, расположението.

Веднаш штом телото почнува да акумулира маснотии, првото место каде што се појавува е стомакот, потоа страдаат кошулата, колковите, нозете (бутовите).

Не заборавајте дека дебелите луѓе се изложени на ризик за кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, астма, па дури и рак.

Како можам да ги отстранам мастите од стомакот

Немојте да очекувате маснотии да си отидат сами по себе, земете го своето здравје во свои раце и контролирајте ја вашата убавина. Прво, прилагодете ја вашата исхрана со цел да го збогатите телото со есенцијални минерали и витамини, така што ќе имате сила и енергија за борба против маснотиите.

Запомни дека телото не секогаш сака веднаш да даде маснотии, така што мора да се пот да ги запали сите вишок килограми. Факт е дека самата исхрана носи мала ефикасност.

Најдобро е да се комбинираат неколку техники, на пример, физичка вежба со додаток на исхрана и вежби за губење на тежината на стомакот може да бидат уште поефикасни ако направите масажа по товарот. Во овој случај, телото ќе троши повеќе енергија отколку со храната и ќе мора да ги фрли сите резерви со цел да го надополни снабдувањето со енергија.

Јогата како фитнес гимнастика има универзален ефект, практиката на која ви овозможува да ја развиете пластичноста и флексибилноста на вашето тело. Главната работа во јога е правилно да ги извршува позициите, алтернативното вдишување и издишување, контролирајќи го дишењето и мускулната тензија.

Абдоминални вежби за слабеење

Само 5 основни јога појави ќе помогнат да се постигне совршена фигура:

Поставете број 1 Мост - Сету Бандасана

Оваа позиција придонесува за согорувањето на масното ткиво во абдоминалното подрачје, печатот се пумпа, се отвора површината на панталоните и грбот. На ниво на обновување работа е подобрување на дигестивниот и екскреторни системи.

Како да го направите: Позе започнува со позиција - лежи на грбот, рацете и нозете се усогласуваат.

Додека вдишувате, кренете ги нозете и во исто време кренете го торзото така што рацете ќе бидат паралелни со подот, со дланките што ги покриваат колената така што аголот е 45 степени.

Обидете се да задржите неколку секунди за да ги задржите грбот и нозете. Издишување, спуштете го торзото и нозете полека до првобитната положба. Повторете ја оваа вежба 3-4 пати.

Посети №2 Кобра - Бхуџангасана

При вршење на кобра поза, абдоминалниот притисок е затегнат, грбот на мускулите се обучени, маснотиите на стомакот ќе се намалуваат секој пат. 'Рбетот добива пластичност и флексибилност.

Како да се изведува: Лежи на стомакот, нозете право, рацете свиткани на лактите и ги ставаат рацете на подот, под рамениците. Додека вдишувате, полека и непречено го кревате горниот дел од телото, стигнувајте до подот со колковите, нагоре надолу, не ги прицврстувајте рамената, обидете се заедно да ги носите рамените. За да стоите на таков начин што е можно повеќе, тогаш како што издишувате, полека потонувајте до подот, рацете се порамнуваат по телото.

Посетете №3 Bow - Dhanurasana

Назад мускулите се испружени, рацете и нозете исто така работат, абдоминалните се зајакнуваат. Овој став е наменет за масирање на внатрешните органи, па кога ќе ги фатите нозете со рацете зад вас, треба да пумпате напред, а потоа да се вратите и држете до стомакот.

Како да се изведува: Лежи на стомакот, рацете и нозете се шират. Сгигнете ги нозете на колена, рацете ги допирајте до прстите или на глуждовите. Кога вдишувате, подигнете ја главата и торзото, и со рацете ги повлечете нозете.Раководителот се налути, рамената не се прицврстуваат. Извршете ја оваа вежба најмалку 5 пати во еден рок, со интервали од 15 секунди.

Pose №4 одбор - Kumbhakasana

Планк Посе е дизајниран за да го усогласи 'рбетот, правилно држење на телото, да работи на абдоминали, раце, нозе и рамења. Наборите на половината се измазнуваат, ако за време на извршувањето на оваа положба, да ги затегнат колковите, печатот и задникот, се менуваат со релаксација.

Како да се направи вежбата: легнете на стомакот, рацете свиткани на лактите, почнете да растат во вашите раце, бидејќи за време на притискањата, грбот и нозете се правилни. Стани на чорапите и чекор назад чекор, така што потпетици бараат, нозете треба да се наведнуваат. Вашето тело мора да формира целосна линија.

Одржувањето на телото во оваа позиција вреди најмалку 30 секунди, ако физичката обука ви дозволува да останете подолго, тоа е уште подобро. Во едната страна, направете ја оваа вежба пет пати. Оваа позиција е контраиндицирана кај луѓе со зголемена артериска поделба и повреди на раката или подлактицата.

Посети №5 Ослабување - Паванаммутасана

За да го завршите тренингот, треба да направите вежба за да ги релаксирате мускулите и да ја смирите циркулацијата на крвта. Поза Релаксација има корисен ефект врз работата на цревата и дебелото црево, ги зајакнува мускулите на грбот и колковите.

Како да се направи вежбата: Мора да легнете на грб, да ги свиткате нозете на колената и да се потпрете на градите, да ги фатите колената. Држете ја главата директно и обидете се да ги притиснете нозете за себе, легнете на оваа позиција околу една минута.

6 најдобри вежби за совршен појас

Со помош на овие вежби, можете да го подобрите вашето тело без да одите во салата и да поминете неколку минути на него. Не заборавајте да се држите до здрава и урамнотежена исхрана.

Половината - една од најпознатите "проблематични области" на телото. Ако не ја следите вашата исхрана и не се придржувате до правилниот животен стил, маснотиите лесно се акумулираат тука, и соодветно на тоа, половината ја губи својата форма.

Бидејќи ова е една од компонентите на нашата фигура, многу е важно секој ден да правиме вежби за половината. Тогаш ќе остане елегантен, и ако веќе успеавме да добиеме повеќе килограми, половината ќе ја врати својата форма.

Ова може да се постигне ако води здрав начин на живот, кој вклучува не само урамнотежена исхрана, туку и редовна вежба за абдоминалните мускули.

Таквите вежби многу добро помагаат да согорувате маснотии, да ги подобрувате контурите на половината, да го зголемите тонот на стомачните мускули. Сепак, резултатот ќе зависи од конституирањето на жените. Кај некои жени, фигурата е таква што одржувањето на половината во добра состојба не бара од нив да работат, додека други треба да вложат големи напори за да го направат тоа.

Ако сакате да го направите вашиот појас повеќе строен и подготвен да ја завршите работата неопходна за ова, 6 вежби што ги презентираме во оваа статија ќе ви бидат многу корисни.

Вежба 1

Ова е една од наједноставните гимнастички вежби, и не е тешко да се изврши правилно.

• Почетна позиција - седи, нозете широк и проширен.
• Сега ние го наваливме торзото на десната нога и се обидуваме да стигнеме до десната нога со нашата лева рака.
• Се враќаме на почетната положба и ја правиме истата наклонетост кон левата нога.
• Повторете ја вежбата, менувајќи ги страни, 15-20 пати.

Вежба 2

Вежбите за абдоминалните мускули совршено влијаат на половината, исто така, ги тонираат стомачните мускули, со што изгледаат рамно.

Постојат многу вежби за абдоминалите, и тие се многу ефикасни. Ние ќе дадеме вежба која е лесно да се направи дома.

• Стартна позиција - лежејќи на грб, нозете свиткани на колена.
• Со рацете зад главата, го креваме торзото и се обидуваме да го достигнеме левото колено со десниот лакт (тогаш - напротив).
• Чувајте ги вашите стомачни мускули цврсто за време на вежбање. За да започнете, направете три серии од оваа вежба, во секоја серија - 10-15 повторувања.

Вежба 3

Подигањето на нозете е уште една добра вежба за половината за зајакнување на абдоминалните мускули.

• Легнете на матовите лицето нагоре, додека грбот треба малку да се подигне.
• Истегнете ги нозете и подигнете ги малку над подот, со благо наклонети колена.
• Рацете се протегаат напред. Ова е направено за одржување на рамнотежа и зголемување на отпорноста.
• Чувајте ја оваа позиција најмалку 30 секунди. Останете и повторете ја вежбата три пати.

Вежба 4

Оваа вежба се нарекува "штица". Нема потреба да се вршат движења, само треба да се одржува рамнотежа и да издржи отпор. Оваа вежба бара притисок на речиси сите мускули на телото, особено на стомачните мускули.

• Легнете на матичната страна надолу и кренете го телото, потпирајќи се на рацете и прстите.
• Чувајте го нивото на вашето тело без да ги навесите колената и 'рбетот и останете во оваа положба најмалку 30 секунди.

Вежба 5

Ова е страничната "бар". Оваа вежба директно влијае на половината и стомачните мускули.

• Легнете на ваша страна и, потпирајќи се на подот со една нога и една рака, кренете го вашето тело и останете во таа положба. Телото формира приближно права линија со втората нога, втората рака е подигната.
• Ставете го половината колку што е можно повеќе, така што тоа е неколку сантиметри од подот.
• Подигнете го и спуштете го половината 20 секунди, а потоа сторете го истото, потпирајќи се на другата рака и нога.

Вежба 6

Оваа вежба за половината и задниот дел, совршено ги надополнува претходните вежби, дејствува добро на половината и ја зајакнува грбот.

• Легнете на килимот со лице надолу, нозете и рацете треба да се продолжат, како на сликата погоре.
• Останете во оваа позиција, обидете се да го кренете торзото и рацете. Нозете, исто така, обидете се да одземете што е можно повеќе.
• Вршење на оваа вежба, и вирус на вашите стомачни мускули. Обидете се да направите најмалку три серии од оваа вежба, во секоја серија - 12 повторувања.

Вежби за совршен појас!

Земете и направете!

Првата вежба е падините.
А многу едноставна вежба која секој може да се справи. Се изведува стоејќи. Ставете ги нозете рамената на рамената и ставете ги рацете на половината. Се наведнува лево и десно, додека ја повлекува раката над главата и се протега. Направете 15 повторувања на секоја страна.

Втората вежба е извртување на телото.

Лежи на подот, ставете ги рацете зад вашата глава, и ширете ги лактите на страните. Нозете мора да се подигнат 20 степени од подот. Треба наизменично да стигнете до коленото од спротивниот лактот. Направете 10 повторувања со секоја нога.

Третата вежба е браздата.
Седи на подот, се протега една нога на страна, и се наведнува на другиот во коленото. Раст прво на десната нога, а потоа налево. Направи 10 повторувања.

Четвртата вежба - се врти.
Седнете на подот, истегнете ги нозете напред и малку се наведнуваат. Ставете ги рацете зад вашата глава, заклучете го во бравата и раширете ги лактите настрана. Вашата задача го претвора телото на лево и десно за изведување. Прави 20 повторувања.

Петта вежба - клоцајте ги нозете.
Легнат на десната страна, се протега десната рака напред и вашата лева рака над главата. Како што издишувате, кренете ги нозете, околу 20 степени, и лазете на нозе. Направи 15 повторувања во двете насоки.

Шестата вежба е извртување.
Лежи на подот, ги истегнете нозете напред и ги кревате така што аголот на подот е околу 45 степени. Се фокусира на рацете, кои мора да бидат поставени зад грбот, лактите малку свиткани. Додека вдишувате, свиткајте ги колената и навалите малку десно. Направете 10 повторувања во секоја насока.

Седмата вежба - се протега.
Седи на подот, прекрстете ги нозете пред вас, како во позицијата "Лотус". Рацете мора да бидат поврзани во бравата и да се повлечат. Ваша задача, без да гледате од подот колку што е можно да се повлечете, а потоа да се наведнувате на десната страна. Направете 3 сета во секоја насока.

Не брзајте, стори сé што е смирено, следете го вашето држење и правилно дишење. Овој комплекс мора да се врши редовно, по можност секојдневно. По еден месец можете да го намалите интензитетот на обука и да се вклучите во еден денДа се ​​обучи, не беше здодевно да ја практикувате вашата омилена ритмичка музика.

Други важни правила. Многу жени користат хула-обрачи за слабеење на половината, што треба редовно да се ротира. Покрај тоа, во прилог на физички напор, потребно е да се јаде правилно. Во дневната исхрана, протеинот мора да биде присутен, кој се наоѓа во млекото, мешунките и месото. Јадете свеж зеленчук и овошје.

За тенок појас, корисно е да се напие сок од нар, кој содржи корисни киселини кои помагаат да се намалат сантиметри на половината. За да се намали ризикот од маснотии во половината, јадете храна која содржи мононезаситени масти и влакна, како ореви, авокадо, чоколада, јаболка и овес.

Не заборавајте да пиете негазирана вода, што го забрзува метаболизмот.

Запомни само упорност и работа на себе ќе помогне да се постигне саканиот резултат и да се добие убава појас.

Пет ефективни вежби за совршен појас

x

Проверете исто

Кој нема таква ситуација: овде седите, гледате телевизија и одеднаш почнувате да почувствувате болка. Болката може да биде насекаде: во срцето, црниот дроб, стомакот, главата и така натаму. Па, ако таква ситуација со тебе ...

Многу луѓе се нервозни поради непријатниот мирис во устата. Дали ви пречи? Ако е така, дали си размислувал за причините? Значи, предлагам да мислам, кои причини можат да придонесат за тоа и како да се намали манифестацијата на оваа болест? Што е лош здив? Ова е голем број ...

Секој сака да има паметна, блескава насмевка. Што е потребно за ова? Имајте добри заби. Да, да, твојата насмевка зависи од забите. И што треба да направите за да имате добри заби? Одговорот на ова прашање ...

Алергии за храна сега се сметаат за прилично честа болест, меѓутоа, околу педесет години, домашните лекари зборуваа исклучиво за детската "дијатеза". А дефинитивен одговор на прашањето зошто алергиите станаа почести кај возрасните, ниту еден од специјалистите ...

Постојат и други методи на контрацепција. Веројатно, начинот на контрацепција, за кој ќе кажам во статијата, не е познат на сите, па така ќе кажам детално. Па сега да ги погледнеме, а за некои жени - ајде да разбереме ...

Во оваа статија ќе ти кажам 9 малку тајни како да губат телесната тежина со леснотија и без диети Верувај ми, многу е едноставно. Значи, ајде да не губиме време за воведување, и веднаш да ја започнеме оваа интересна тема. Како ...

Денес, гледајќи како анорексична слаба девојка веќе не е мода, девојчињата конечно почнаа да ја разбираат убавината на соодветна и атлетска фигура, и за да дојдат што е можно поблиску до идеалот, многу од нив ќе мора да добијат неколку килограми што недостасуваат. Како ...

Многу мажи се заробени од мистериозниот изглед на ориенталните убавини. Гледајќи ги само нивните очи, се дави во нив засекогаш. Што ги прави да изгледаат толку привлечни? Се разбира, тоа е долги и дебели трепки. Да ги поседуваат, Источна жените се благодарни ...

Гот за ноктите (онихомикоза) се смета за инфективно заболување кое се пренесува преку контакт. Ризикот од инфекција е во сауна, базен и други места со висока влажност, кога се делат само чевли, крпа. Повеќе склони кон габични формации се луѓе со низок ...

Малкумина се задоволни со брчките формирани околу очите, па дури и уморни, црвенило или отечени очи - не додавајте убавина. Меѓутоа, ако редовно користите маски за очи, сите овие проблеми може лесно да се избегнуваат, па дури и да се ослободат од ...

За повеќето наши (а не само) жени и девојки, добро познати домашни и странски филмски ѕвезди, како и претставници на шоу-бизнисот, кои имаат можност, и навистина можат да го удрат по сопствен пат, со оригинална подлец, а понекогаш и ...

Практично секој од нас барем еднаш во својот живот се обиде во улога на еден вид "свој фризер", се обиде да се пресече, или неговите девојки. Некои го добија тоа, вреди да се каже, одлично. Јас би бил бербер ... Ако сте на ...

Повеќето од нас сонуваат да започнат нов живот: телесната тежина, посветува повеќе време на нашата сакана. Каде да започнете? Се разбира, треба да почнете да размислувате за потребата да ја ревидирате нивната исхрана. Првиот чекор во транзицијата кон здрава исхрана ќе се изучува ...

За жал, секој може да има рак. Оваа болест не штеди никого: деца, баби, дедовци или инвалиди, кои веќе немаат живот. Никој не е имун на оваа болест. Повеќето луѓе ...

Постојат многу различни методи на контрацепција. Само огромен сет. И сега ќе го разгледаме ритмичкиот или календарскиот метод на контрацепција. Како тебе, веројатно, разбрав, дека ова е едно и исто. Исто така, ќе учат во детали за начинот на контрацепција ...

Првото нешто што сите млади луѓе се фалат пред девојчињата и пред своите пријатели е, се разбира, нивниот бицепс (кој ги има). Некој, со цел да се фалат со овие "извонредни" мускули на рацете, практично не треба да направат ништо, ...

5 вежби за совршен појас за само 30 минути

"Само една чоколада, еден дополнителен дел од сендвичи, една пунџа нема да влијае на мојата фигура".

Таквите заблуди можат да се појават секој ден, а навидум малите промени значително ја расипуваат фигурата, се појавува "спас" на стомакот, топки на страните, нозете се надраснуваат со целулит. Вишокот на тежина станува се повеќе и повеќе забележлива, здравјето се влошува.

Расположението од размислувањето на нивните недостатоци се храни под подножјето. И големина 38 фармерки се заменува со 48, па дури и 50. И специјални вежби за слабеење на абдоменот можат да помогнат.

Што јадеме? Цврсти јаглехидрати, холестерол, масти. Недостатокот на витамини, суштински елементи во трагови влијае на кожата, ноктите и косата, расположението.

Веднаш штом телото почнува да акумулира маснотии, првото место каде што се појавува е стомакот, потоа страдаат кошулата, колковите, нозете (бутовите).

Не заборавајте дека дебелите луѓе се изложени на ризик за кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, астма, па дури и рак.

Како можам да ги отстранам мастите од стомакот

Немојте да очекувате маснотии да си отидат сами по себе, земете го своето здравје во свои раце и контролирајте ја вашата убавина. Прво, прилагодете ја вашата исхрана со цел да го збогатите телото со есенцијални минерали и витамини, така што ќе имате сила и енергија за борба против маснотиите.

Запомни дека телото не секогаш сака веднаш да даде маснотии, така што мора да се пот да ги запали сите вишок килограми. Факт е дека самата исхрана носи мала ефикасност.

Најдобро е да се комбинираат неколку техники, на пример, физичка вежба со додаток на исхрана и вежби за губење на тежината на стомакот може да бидат уште поефикасни ако направите масажа по товарот. Во овој случај, телото ќе троши повеќе енергија отколку со храната и ќе мора да ги фрли сите резерви со цел да го надополни снабдувањето со енергија.

Јогата како фитнес гимнастика има универзален ефект, практиката на која ви овозможува да ја развиете пластичноста и флексибилноста на вашето тело. Главната работа во јога е правилно да ги извршува позициите, алтернативното вдишување и издишување, контролирајќи го дишењето и мускулната тензија.

Абдоминални вежби за слабеење

Само 5 основни јога појави ќе помогнат да се постигне совршена фигура:

Поставете број 1 Мост - Сету Бандасана

Оваа позиција придонесува за согорувањето на масното ткиво во абдоминалното подрачје, печатот се пумпа, се отвора површината на панталоните и грбот. На ниво на обновување работа е подобрување на дигестивниот и екскреторни системи.

Како да го направите: Позе започнува со позиција - лежи на грбот, рацете и нозете се усогласуваат.

Додека вдишувате, кренете ги нозете и во исто време кренете го торзото така што рацете ќе бидат паралелни со подот, со дланките што ги покриваат колената така што аголот е 45 степени.

Обидете се да задржите неколку секунди за да ги задржите грбот и нозете. Издишување, спуштете го торзото и нозете полека до првобитната положба. Повторете ја оваа вежба 3-4 пати.

Посети №2 Кобра - Бхуџангасана

При вршење на кобра поза, абдоминалниот притисок е затегнат, грбот на мускулите се обучени, маснотиите на стомакот ќе се намалуваат секој пат. 'Рбетот добива пластичност и флексибилност.

Како да се изведува: Лежи на стомакот, нозете право, рацете свиткани на лактите и ги ставаат рацете на подот, под рамениците. Додека вдишувате, полека и непречено го кревате горниот дел од телото, стигнувајте до подот со колковите, нагоре надолу, не ги прицврстувајте рамената, обидете се заедно да ги носите рамените. За да стоите на таков начин што е можно повеќе, тогаш како што издишувате, полека потонувајте до подот, рацете се порамнуваат по телото.

Посетете №3 Bow - Dhanurasana

Назад мускулите се испружени, рацете и нозете исто така работат, абдоминалните се зајакнуваат. Овој став е наменет за масирање на внатрешните органи, па кога ќе ги фатите нозете со рацете зад вас, треба да пумпате напред, а потоа да се вратите и држете до стомакот.

Како да се изведува: Лежи на стомакот, рацете и нозете се шират. Сгигнете ги нозете на колена, рацете ги допирајте до прстите или на глуждовите. Кога вдишувате, подигнете ја главата и торзото, и со рацете ги повлечете нозете. Раководителот се налути, рамената не се прицврстуваат. Извршете ја оваа вежба најмалку 5 пати во еден рок, со интервали од 15 секунди.

Pose №4 одбор - Kumbhakasana

Планк Посе е дизајниран за да го усогласи 'рбетот, правилно држење на телото, да работи на абдоминали, раце, нозе и рамења. Наборите на половината се измазнуваат, ако за време на извршувањето на оваа положба, да ги затегнат колковите, печатот и задникот, се менуваат со релаксација.

Како да се направи вежбата: легнете на стомакот, рацете свиткани на лактите, почнете да растат во вашите раце, бидејќи за време на притискањата, грбот и нозете се правилни. Стани на чорапите и чекор назад чекор, така што потпетици бараат, нозете треба да се наведнуваат. Вашето тело мора да формира целосна линија.

Одржувањето на телото во оваа позиција вреди најмалку 30 секунди, ако физичката обука ви дозволува да останете подолго, тоа е уште подобро. Во едната страна, направете ја оваа вежба пет пати. Оваа позиција е контраиндицирана кај луѓе со зголемена артериска поделба и повреди на раката или подлактицата.

Посети №5 Ослабување - Паванаммутасана

За да го завршите тренингот, треба да направите вежба за да ги релаксирате мускулите и да ја смирите циркулацијата на крвта. Поза Релаксација има корисен ефект врз работата на цревата и дебелото црево, ги зајакнува мускулите на грбот и колковите.

Како да се направи вежбата: Мора да легнете на грб, да ги свиткате нозете на колената и да се потпрете на градите, да ги фатите колената. Држете ја главата директно и обидете се да ги притиснете нозете за себе, легнете на оваа позиција околу една минута.

6 најдобри вежби за совршен појас

Со помош на овие вежби, можете да го подобрите вашето тело без да одите во салата и да поминете неколку минути на него. Не заборавајте да се држите до здрава и урамнотежена исхрана.

Половината - една од најпознатите "проблематични области" на телото. Ако не ја следите вашата исхрана и не се придржувате до правилниот животен стил, маснотиите лесно се акумулираат тука, и соодветно на тоа, половината ја губи својата форма.

Бидејќи ова е една од компонентите на нашата фигура, многу е важно секој ден да правиме вежби за половината. Тогаш ќе остане елегантен, и ако веќе успеавме да добиеме повеќе килограми, половината ќе ја врати својата форма.

Ова може да се постигне ако води здрав начин на живот, кој вклучува не само урамнотежена исхрана, туку и редовна вежба за абдоминалните мускули.

Таквите вежби многу добро помагаат да согорувате маснотии, да ги подобрувате контурите на половината, да го зголемите тонот на стомачните мускули. Сепак, резултатот ќе зависи од конституирањето на жените.Кај некои жени, фигурата е таква што одржувањето на половината во добра состојба не бара од нив да работат, додека други треба да вложат големи напори за да го направат тоа.

Ако сакате да го направите вашиот појас повеќе строен и подготвен да ја завршите работата неопходна за ова, 6 вежби што ги презентираме во оваа статија ќе ви бидат многу корисни.

Вежба 1

Ова е една од наједноставните гимнастички вежби, и не е тешко да се изврши правилно.

• Почетна позиција - седи, нозете широк и проширен.
• Сега ние го наваливме торзото на десната нога и се обидуваме да стигнеме до десната нога со нашата лева рака.
• Се враќаме на почетната положба и ја правиме истата наклонетост кон левата нога.
• Повторете ја вежбата, менувајќи ги страни, 15-20 пати.

Вежба 2

Вежбите за абдоминалните мускули совршено влијаат на половината, исто така, ги тонираат стомачните мускули, со што изгледаат рамно.

Постојат многу вежби за абдоминалите, и тие се многу ефикасни. Ние ќе дадеме вежба која е лесно да се направи дома.

• Стартна позиција - лежејќи на грб, нозете свиткани на колена.
• Со рацете зад главата, го креваме торзото и се обидуваме да го достигнеме левото колено со десниот лакт (тогаш - напротив).
• Чувајте ги вашите стомачни мускули цврсто за време на вежбање. За да започнете, направете три серии од оваа вежба, во секоја серија - 10-15 повторувања.

Вежба 3

Подигањето на нозете е уште една добра вежба за половината за зајакнување на абдоминалните мускули.

• Легнете на матовите лицето нагоре, додека грбот треба малку да се подигне.
• Истегнете ги нозете и подигнете ги малку над подот, со благо наклонети колена.
• Рацете се протегаат напред. Ова е направено за одржување на рамнотежа и зголемување на отпорноста.
• Чувајте ја оваа позиција најмалку 30 секунди. Останете и повторете ја вежбата три пати.

Вежба 4

Оваа вежба се нарекува "штица". Нема потреба да се вршат движења, само треба да се одржува рамнотежа и да издржи отпор. Оваа вежба бара притисок на речиси сите мускули на телото, особено на стомачните мускули.

• Легнете на матичната страна надолу и кренете го телото, потпирајќи се на рацете и прстите.
• Чувајте го нивото на вашето тело без да ги навесите колената и 'рбетот и останете во оваа положба најмалку 30 секунди.

Вежба 5

Ова е страничната "бар". Оваа вежба директно влијае на половината и стомачните мускули.

• Легнете на ваша страна и, потпирајќи се на подот со една нога и една рака, кренете го вашето тело и останете во таа положба. Телото формира приближно права линија со втората нога, втората рака е подигната.
• Ставете го половината колку што е можно повеќе, така што тоа е неколку сантиметри од подот.
• Подигнете го и спуштете го половината 20 секунди, а потоа сторете го истото, потпирајќи се на другата рака и нога.

Вежба 6

Оваа вежба за половината и задниот дел, совршено ги надополнува претходните вежби, дејствува добро на половината и ја зајакнува грбот.

• Легнете на килимот со лице надолу, нозете и рацете треба да се продолжат, како на сликата погоре.
• Останете во оваа позиција, обидете се да го кренете торзото и рацете. Нозете, исто така, обидете се да одземете што е можно повеќе.
• Вршење на оваа вежба, и вирус на вашите стомачни мускули. Обидете се да направите најмалку три серии од оваа вежба, во секоја серија - 12 повторувања.

Вежби за совршен појас!

Земете и направете!

Првата вежба е падините.
А многу едноставна вежба која секој може да се справи. Се изведува стоејќи. Ставете ги нозете рамената на рамената и ставете ги рацете на половината. Се наведнува лево и десно, додека ја повлекува раката над главата и се протега. Направете 15 повторувања на секоја страна.

Втората вежба е извртување на телото.

Лежи на подот, ставете ги рацете зад вашата глава, и ширете ги лактите на страните. Нозете мора да се подигнат 20 степени од подот. Треба наизменично да стигнете до коленото од спротивниот лактот. Направете 10 повторувања со секоја нога.

Третата вежба е браздата.
Седи на подот, се протега една нога на страна, и се наведнува на другиот во коленото. Раст прво на десната нога, а потоа налево.Направи 10 повторувања.

Четвртата вежба - се врти.
Седнете на подот, истегнете ги нозете напред и малку се наведнуваат. Ставете ги рацете зад вашата глава, заклучете го во бравата и раширете ги лактите настрана. Вашата задача го претвора телото на лево и десно за изведување. Прави 20 повторувања.

Петта вежба - клоцајте ги нозете.
Легнат на десната страна, се протега десната рака напред и вашата лева рака над главата. Како што издишувате, кренете ги нозете, околу 20 степени, и лазете на нозе. Направи 15 повторувања во двете насоки.

Шестата вежба е извртување.
Лежи на подот, ги истегнете нозете напред и ги кревате така што аголот на подот е околу 45 степени. Се фокусира на рацете, кои мора да бидат поставени зад грбот, лактите малку свиткани. Додека вдишувате, свиткајте ги колената и навалите малку десно. Направете 10 повторувања во секоја насока.

Седмата вежба - се протега.
Седи на подот, прекрстете ги нозете пред вас, како во позицијата "Лотус". Рацете мора да бидат поврзани во бравата и да се повлечат. Ваша задача, без да гледате од подот колку што е можно да се повлечете, а потоа да се наведнувате на десната страна. Направете 3 сета во секоја насока.

Не брзајте, стори сé што е смирено, следете го вашето држење и правилно дишење. Овој комплекс мора да се врши редовно, по можност секојдневно. По еден месец можете да го намалите интензитетот на обука и да се вклучите во еден ден Да се ​​обучи, не беше здодевно да ја практикувате вашата омилена ритмичка музика.

Други важни правила. Многу жени користат хула-обрачи за слабеење на половината, што треба редовно да се ротира. Покрај тоа, во прилог на физички напор, потребно е да се јаде правилно. Во дневната исхрана, протеинот мора да биде присутен, кој се наоѓа во млекото, мешунките и месото. Јадете свеж зеленчук и овошје.

За тенок појас, корисно е да се напие сок од нар, кој содржи корисни киселини кои помагаат да се намалат сантиметри на половината. За да се намали ризикот од маснотии во половината, јадете храна која содржи мононезаситени масти и влакна, како ореви, авокадо, чоколада, јаболка и овес.

Не заборавајте да пиете негазирана вода, што го забрзува метаболизмот.

Запомни само упорност и работа на себе ќе помогне да се постигне саканиот резултат и да се добие убава појас.

Пет ефективни вежби за совршен појас

Убавото тенок тело отсекогаш бил главниот украс на жените, но, за жал, со возраста, женскиот појас почнува да ја расипа омразената маст.

Се разбира, не треба да го дозволиме ова и да се бориме со масни набори, ќе ни помагаат специјални вежби за половината, од кои треба да обрнете внимание на оние кои се загарантирани да помогнат со согорување на маснотиите во абдоминалното подрачје и ако ги извршувате редовно, тогаш вратете го идеалот телесните свиоци нема да мора да чекаат долго.

Ефективни вежби за половината

Вежбајте еден: Појдовна позиција - нозете се растојани од ширење на рамената, нозете се наоѓаат точно паралелно едни на други, рацете треба да се постават зад главата, и лактите треба да се шират. Можете исто така да го направите ова вежба додека седите. По преземањето на почетната позиција, треба да започнете сметка.

На сметка на "еден", треба да се потпре напред и да го свртите телото така што десниот лакт го допира левото колено и издишување. На сметка на "две" треба да се вратите на почетната позиција и издишување. На сметка на "три" вашиот десниот лакт треба да го допре левото колено, воздивнувате и вратете се на почетната позиција.

Сè е многу, многу едноставно, треба да направите 10 допирања на првиот ден, а во текот на следната недела двесте бројот на повторувања до потребните 30 пати.

Вежба број два: домашна положба - рамената на рамената на нозете, потпетици поттикнати на подот, дланките стегнати во тупаница, рамениците преклопени во градите, лактите ширум. Почнете да направите енергетски врти, прво на десната страна, потоа налево, две вртења во еден правец, два во другата.

Внимавајте внимателно, не треба да паѓаат на подот во секој случај. При вршење на вежбата на сметка на "еден, двајца и еден, два", потребно е да го задржите грбот колку што е можно попрактичен и да го следите држењето на телото. За да се добие добар резултат, потребно е да се спроведат 20 двојни пристапи на секоја страна.

Вежба број три: домашна положба - рамената на нозете рамо, нозете паралелно едни на други, оружје лабаво поставено по должината на телото.

По преземањето на почетната позиција, почнете да се наведнувате напред, се наведнувате, обидете се да стигнете до подот со едната рака, повлечете го другата зад грбот. При навалување, неопходно е да се сврти случај во спротивна насока од раката, која се протега до подот.

Вратете се на почетната позиција и повторете ја навалите, но со спротивна рака. Секој ден ќе треба да извршите најмалку 20 од овие падини.

Вежба број четири: почеток позиција - лежи на подот на грбот, рацете свиткани на лактите, дланките кои се насочуваат надолу.

Свиткајте ја десната нога на коленото и преместете ја на левата страна, обидувајќи се да ја допрете јарата на подот.

Потоа, вратете се на почетната позиција, полека ги промените нозете и повторете ја вежбата со левата нога. Треба да направите најмалку 15 повторувања за секоја страна.

Вежба број пет: да земете почетна позиција ќе ви треба стабилна поддршка: софа или кревет.

Потребна е на едната страна, на пример, десно, да стои на растојание од еден чекор од поддршката и да ја ставите десната нога на неа, потоа да се навалите на десната нога и да се обидете да ги допрете прстите со левата рака над главата, најверојатно немате испаднат, но суштината на вежбата не е да може да се постигне, туку добро да се повлечат латералните мускули. Повторете ја вежбата најмалку 10 пати, потоа свртете се кон поддршката со левата страна и направете 10 наклони за левата страна.

Овој комплекс може да се менува, на пример, со вршење вежби за половината

Обидете се, сигурни дека резултатот сигурно ќе ве задоволи!

7 ефективни вежби за совршен грб и половината

Често забораваме на нашите грбови само затоа што не можеме да го видиме во огледалото. Ние не забележуваме како се удираме, лишувајќи ги мускулите на физичката активност. Како резултат на тоа, нашиот грб е дел од слаби и "шири" мускули. И ова почнува да го нервира ИТ.
Следниве се едноставни, но ефикасни вежби за вас. За да ги држат редовно дома, не е тешко, а по 2-3 недели мускулниот тон е евидентен.

4. Истегнување на мускулите

Легнете на стомакот. Повлечете ги рацете назад. Наведнете го грбот додека ја кревате главата, рацете и нозете. Сфатете ги глуждовите. Земи длабок здив. Останете во оваа позиција за неколку секунди.

Со издишување, опуштете ги мускулите и вратете се на почетната позиција.

Легнете на стомакот, истегнете ги рацете и нозете. Во исто време, подигнете ги нозете и рацете, виткајте го грбот. Останете во оваа позиција за неколку секунди.

Вратете се на почетната позиција.

6. Магичен фитбол

Легнете на топката на стомакот. Прицврстете ги нозете на широчина на рамо преку подот. Ставете ги рацете на задниот дел од вашата глава.

Подигнете ги и спуштете ги рамената и горниот дел од грбот, држејќи го вратот исправен.

Оваа вежба е исклучително ефикасна за грбот, но не го прави тоа без обука. Почнете да го направите "мостот" по неколку недели на редовни вежби со претходните вежби.

Значи: лежи на грб со нозете свиткани над колената. Притиснете ги дланките на подот над вашата глава. Започнете нежно подигање на колковите, а потоа рамената, виткајќи го грбот.

Држете на највисоката точка за неколку секунди.

Обидете се да се вратите на почетната положба со внимателно спуштање на грбот на подот.

Ако ви се допаѓаат овие вежби, споделете со пријателите!

Преведено специјално за сайта http://damskiyclub.ru

Сакате повеќе спортски и здрави написи за живот? Вие овде!

Вежби за совршен појас и притискање

Секоја девојка сака да има тенок половината и да пумпа. Речиси сите вишок тежина веднаш се гледаше на страните и стомакот.

Кога една девојка го забележува нејзиниот несовршен појас, веднаш почнуваат очајните начини на справување со тежината, што треба да направите во овој случај? Прво треба да се развие урамнотежена исхрана себе, или да побарате помош од специјалист и тој ќе ја развие вистинската диета за вас, која ќе има најдобри збир на протеини и јаглени хидрати.

Запомнете дека неправилното, безумното пумпање на печатот не води кон резултат кој го очекувате, телото по обуката ќе биде многу болно, а посакуваниот ефект нема да биде забележлив.

Често не престануваме да тренираме дури и со силни болни синдроми и ги притискаме последните сокови надвор од телото, ова води до фактот дека следниот ден не можеме да излеземе од кревет, бидејќи нашите мускули се болни од преголема застапеност.

Поради силното оптоварување, ние му даваме прекрасен одмор на мускулите и заборавиме на сите мерки за усогласување со одличен печат, што негативно влијае на сите минати вежби.

Во пауза помеѓу часовите за подобар резултат, се препорачува да се направат масажа третмани со мед и целулит креми. Кога менувате вежбање со масажа, придонесувате за побрзо заздравување на мускулите и ослободување на замор, а исто така помага да се отстранат мастите преку крвотокот.

Ако го негувате сонот дека имате силен пумпен стомак, прво треба да ги пумпате мускулите лоцирани во долниот дел на стомакот, овие мускули го прават нашиот стомак најсексуален, а исто така се одговорни до одреден степен за детето за време на бременоста на жената.

Кога ќе почнете да вежбате, најпрвин треба да ги исфрлите сите стомачни мускули во комплексот, поточно директно, странично и странично.

Прав мускули

Сега откријте какви вежби се потребни за прави мускули - легнете на подот и кренете го торзото над подот, правејќи го аголот да се формира на 90 степени. Вежбајте околу 20 пати.

Еве уште една одлична вежба за правилен мускул, клекнете и задржете го горниот дел од телото колку што е можно попрактичен, а потоа полека потпирајте се околу триесет сантиметри, а потоа земете ја вашата почетна позиција, рацете треба да се преклопат на градите при изведување. Дали оваа вежба од петнаесет до дваесет пати.

Латерални мускули

Појдовна позиција - седнете на подот, а нозете се под задникот, а горниот дел од телото заедно со задникот се поместува лево и десно, на двете страни, седнуваме, бидете сигурни дека нозете се наоѓаат во почетната положба за време на изведбата, а не со вашите раце колку тоа ќе ја намали ефективноста на вежбата. Повторете ја оваа вежба околу педесет пати. Друга вежба за латералните мускули - седнете на подот и ги ставате нозете напред и држете ги заедно, а потоа подигнете ги над подот на растојание од 10-15 см, и во тој момент се подготвуваат сите видови фигури во воздухот. Обичните притисоци од подот се исто така добри за бочните мускули.

Попречни мускули

Попречните мускули се многу потешки за пумпање, бидејќи тие се различни од другите и ретко се тренираат во секојдневниот живот.

Појдовна позиција - легнете на грб, поставете ги рацете под вашата глава, како да го одземете грбот на вашата глава во дланката, ги однесете рамениците заедно со вашата глава и насочете ја на левата нога, а ногата витка кон коленото, која, исто така, се протега до вашата глава и рамената. Правете ја оваа вежба 10-15 пати, а потоа одете на десната страна.

Запомнете дека кога работите на печатот, важно е да не бидете мрзливи и редовно да обрнувате внимание на овој дел од телото, комбинирајќи го ова со масажа и правилна исхрана, тогаш ќе најдете тенок тенок половин и поткапена секси стомак.

Совршен убав појас. Вежби за намалување на половината. | Женски блог

| Женски блог

Автор Емилија12 јули 2011 година

Како што знаете, тенок појас - секогаш е убав. Дури и ако имате широк колкови и мали гради.Тоа е идеален појас кој им дава на жените форми посебна жалба и баланси пропорции, дури и ако тие се далеку од стандардите за убавина. Постојат причини да им завидуваш на оса, бидејќи таа нема предиспозиција за формирање на маснотии на страните. За да ги постигнете истите неверојатни резултати, треба да јадете правилно и да обрнат внимание секојдневно на проблематичните области - страните и стомакот, дистрибуирајќи го товарот на сите мускули. Но, најдоброто е непријател на доброто и ако немате посебни проблеми со овој дел од телото, не обидувајте се да го намалите обемот по секоја цена. Прекумерниот ентузијазам за секаков вид на вежбање може да доведе до фактот дека мускулите едноставно пумпаат, а половината ќе се зголеми во големина.

Совршени убави половини - вежби за зајакнување на горните стомачни мускули

Горниот абдомен - сериозен проблем ако се појави. Затоа, обрнете внимание на овој дел од стомакот е неопходно. Сепак, чувството дека мерката е исто така многу важна.

Легнете на грб, закочете ги колена и кренете ги потпетиците од подот. Распоредете ги рацете за да не им помогнете за време на вежбањето - долж торзото или зад главата.

10-15 пати го креваат целото тело така што рамениците и горниот дел од грбот се одвојуваат од подот.

Се препорачува да започне со повторувања 3-6 пати.

Совршен убав појас - вежби за зајакнување на центарот и намалување на стомакот

Овие вежби имаат за цел да се ослободат од масни наслаги во долниот дел на стомакот, кој, како што знаете, првенствено се појавува со вишок тежина. Заостанува на подот, кревајќи ги нозете и главата свиткани на колената. Со рацете, држете ги колковите и повлечете ги кон себе, со нозете да направите спротивен напор.

Почнувајќи да се вклучи, ќе биде доволно да се потроши во оваа положба 5 минути, така што телото се користи за товарот. Главната работа што напорите беа очигледни.

Потоа можете да го исправите торзото, допирајќи се до подот, а потоа повторно да се кренете на ист начин, така што нозете и рацете ќе стават заеднички отпор еден кон друг.

Оваа вежба може да се менува со следново:

Горниот торзо е на подот, нозете се прекрстени, се креваат. Оружјето се потпира на подот со лактите, дланките што го поддржуваат грбот. Треба да ги повлечете нозете што е можно повисоко до 10 пати. Ги зајакнуваме латералните мускули.

Бока - најпроблематичната област. Вишокот на маснотии излегува одовде, дури и ако сте на цврста исхрана и вежбате редовно. Затоа, не чекајте инстантни резултати, главната работа што треба да се знае е дека тие ќе бидат таму.

Легнете на грб, земете ги рацете за да не им помогнете. Сгигнете ги нозете во колената и ставете го левото десно од десно. Подигање на телото, свртете го десно колку што е можно. Потоа вратете се на почетната позиција. Потоа, сменете ги нозете и страниците на крајот.

Неопходно е да се направи 6-9 повторувања.

Стопи на стомакот, подигнете ги рацете на горниот дел од телото. Направете алтернативен торзо торзо во различни насоки, така што нозете не се спуштаат од подот, а патеките се максимални. Повторете до 10 пати.

Овие вежби се наменети за самостојно учење дома и се насочени исклучиво кон зајакнување на стомачните мускули. Тие се добро комбинирани со разумна диета и други физички активности, како што се трчање и танцување.

Покрај тоа, не треба да се заборави дека мускулите работат подобро ако се заситени со кислород, затоа најдобро е да се практикуваат во добро проветрени простории и да се кандидира - на улица. Земете паузи, не го принудувајте телото да работи за абење, да пиете многу течности за време на вежбање.

Но, немојте да бидете мрзливи, не дозволувајте телото да се излади - слабите товари се бескорисни, но целта е да го добиете совршениот појас за да можете да останете невозможен сон.

Погледнете го видеото: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Ноември 2024).