Дали е корисно да се вози велосипед? Сепак! И не само за самиот возач, туку и за животната средина. За разлика од автомобили, на велосипед не му треба гориво, не ја загадува атмосферата и едноставно бара помалку материјали за неговото производство. Само замислете колку е почист воздухот ако граѓаните барем повремено седеа на велосипеди наместо автомобили!
Ова е веќе глобална здравствена корист. Што се однесува до ефектот врз телото на еден велосипедист, тогаш вреди да се разговара за ова подетално. Сигурни сме дека по читањето на оваа статија, искрениот ентузијазам ќе гори во вас, дури и ако не знаете како да скејтувате порано.
Издржливост
Ако некогаш возете велосипед на височина, добро знаете што е во прашање. Дури и добро обучена личност понекогаш има сериозни тешкотии да се обиде да го надмине искачувањето на коњ со две тркала. Значи, вреди да се каже дека редовното возење велосипед може да го подобри изведливоста на изведбата неколку пати? И тоа се однесува на целото тело - и мускулите стануваат посилни, респираторниот систем и срцето.
Подобрена координација на моторот
Кои лимпи многу граѓани кои седат на работа на компјутерот, а дома мирно се движат од фрижидер до софата. Дали мислите дека несмасноста на движењата и отсуството на каква било умешност се должи на неуспешната генетика? И тука и таму - хиподинамијата игра и улога тука.
Возење велосипед, ќе научите да го чувствувате вашето тело на сосема нов начин. Две тесни тркала се многу помалку сигурна поддршка од нозете кои беа дадени од природата, затоа ја следите положбата на вашето тело во вселената и секое твое движење многу повнимателно. Овие вештини ќе бидат корисни во секојдневниот живот: ќе видите - по неколку месеци редовно возење, вашите движења ќе станат многу посигурни и добродојдени.
Подобрување на видот
Додека скијате, вие сте екстремно фокусирани на патот, а во исто време се обидувате да ја фатите и сликата пред вас и она што се наоѓа на страните. Во исто време, малите очни мускули работат во необичен начин и со текот на времето стануваат посилни, а циркулацијата на крвта во оваа област се подобрува, што може дури да послужи за да се спречи развојот на миопија.
Зајакнување на мускулите, зглобовите и лигаментите
Ако сте виделе нозете на професионалните велосипедисти, тогаш нема да се сомневате дека јавањето ги зајакнува мускулите на колковите и им дава спортска, затегнатост. И користа од велосипедизмот за жените е исто така да се подобри обликот на задникот, бидејќи овие мускули се исто така вклучени во процесот на педалирање.
Зглобовите и лигаментите, исто така, се зајакнуваат за време на возењето. Особено корисно е возење велосипед за колената. Со мазни ротациони движења, активно се произведува синовијалната течност, која ги подмачкува зглобовите, што ги прави повеќе мобилни и спречува нивно предвремено абразија. Меѓу сите видови на физичка активност, велосипедизмот е најбезбеден ефект врз зглобовите (се разбира, со правилно прилагодена височина на седиштето), така што, заедно со пливање, се препорачува за постари лица и лица со вишок тежина.
Предности за срцето, крвните садови и белите дробови
- За време на интензивен циклус, срцевата фреквенција се зголемува, срцето почнува активно да пумпа крв. Со редовни вежби, срцевиот мускул станува посилен и посилен, што помага да се спречи развојот на разни болести.
- Белите дробови, исто така, работат во подобрен режим, нивната вентилација е подобрена. Крвта е збогатена со кислород, така што сите метаболички и регенеративни процеси во телото се забрзуваат.Нивото на холестерол во крвта се намалува, што исто така помага да се избегне развојот на кардиоваскуларните заболувања.
- Поради зголемена циркулација на крвта, васкуларните ѕидови поактивно се намалуваат и доаѓаат до тонот. Ако сте склони кон проширени вени (што можете лесно да ги видите со гледање на вашите родители), редовното возење велосипед може да помогне да се избегне овој проблем во иднина.
Слабеење велосипед
Во зависност од брзината и интензитетот на возењето, велосипедизмот гори во просек од 290 до 430 kcal на час. Ова значи дека дури и без промена на вашите навики во исхраната, можете да изгубите од 1-1,5 кг за еден месец, ако поминете само еден час дневно на велосипед. Примамливо, нели? Подобрување на вашата фигура, го прави наместо исцрпувачки вежби пријатен и возбудлив бизнис - не е ова сон?
Ако сериозно ја направите вашата исхрана, создавајќи недостиг на калории, може да сметате само на неверојатни резултати. Во исто време, многу е важно да се испланира исхраната, така што обуките за велосипедисти ќе се вклопат во него. Значи, нема помалку од еден час и половина пред возење за да се избегне гадење и тежина во стомакот. Возењето брзо ја осиромашува гликозата, па затоа, планирајќи долга трка, која трае неколку часа, не заборавајте да земете ужина од јаглени хидрати или барем засладена вода.
Патем, во смисла на губење на тежината и обновувањето, можете да сметате на истиот резултат додека го правите тоа на стационарен велосипед. Речиси во секоја спортска сала е. Ако го купите дома, можете да се обучуваат, дури и без да гледате од гледање на вашите омилени ТВ-емисии.
Која е употребата на велосипедизмот?
Во контекст на соодветен животен стил, велосипедот и здравјето се речиси синоним, бидејќи балансирана исхрана и редовно возење велосипед е клучот за одличната благосостојба и атрактивниот изглед.
Велосипедизмот, како трчање, го зајакнува човечкото тело, има позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем и придонесува за забрзано прочистување на белите дробови. Токму затоа трчање и велосипеди за вежбање се инсталирани во сите современи спортски сали, иако она што може да биде подобро од полноправна прошетка на свеж воздух?
Експертите велат дека велосипедизмот помага да се спречи дури и развојот на проширени вени, објаснувајќи дека за време на возењето крвта во вените почнува да се движи многу побрзо, а постојаните движења на нозете не дозволуваат таа да стагнира и да формира згрутчување на крвта.
Исто така, додека се движат на свеж воздух, белите дробови почнуваат да работат многу поактивно, така што тие брзо се ослободуваат од штетни супстанции кои едно лице вдишува секој ден во прашисто град.
Редовното возење велосипед го тренира издржливоста на вашето тело, ја намалува заморот, го зголемува имунитетот и ја ублажува несоницата. Покрај тоа, овој спорт придонесува за зајакнување на очните мускули. Гледајќи во далечината, велосипедистот ги тренира очите, спречувајќи го развојот на миопијата.
Штетните ефекти на велосипедизмот
Како што веќе рековме, не само што има позитивен ефект врз велосипедизмот. Придобивките и штетите од таквите патувања во голема мера зависат од нивното времетраење и состојбата на здравјето на луѓето.
Главната причина за негативното влијание врз телото е погрешно и тешкото седиште на велосипедот. За време на возењето, тежината на целото тело е насочена кон сакралниот форникс, кој не е наменет за такви товари. Цврстите и издупчувачки седишта доведуваат до фактот дека артериите кои минуваат низ карлицата се компресирани, поради што се влошува протокот на крв во телото.
Кај мажите, репродуктивната функција страда и проблеми со ерекцијата се јавуваат како резултат на стегање на крвните садови и нервни завршетоци во интимните области.
Кај жените, поради постојаното стегање на оваа област, сензитивноста на интимната зона исчезнува, што исто така доведува до сексуални нарушувања.
Вреди да се нагласи дека овие проблеми се јавуваат кога велосипедизмот е редовно и долго. Периодичното велосипедизам на отворено носи многу повеќе корист отколку штета.
Слабеење со велосипед
Исто така треба да се спомене дека редовното возење на велосипед ги стимулира метаболните процеси во телото и помага да се губат телесната тежина без исцрпувачки диети, па овој начин на губење на тежината е многу важен денес. Кога се вози на велосипед, мускулите брзо се испумпуваат, добиваат еластичност, а сликата станува близу идеална. Губење на тежината се јавува поради согорувањето на маснотиите акумулирани во телото.
Многумина се заинтересирани за прашањето: колку калории се трошат при возење велосипед? Тешко е да се одговори недвосмислено, бидејќи бројот на потрошени калории зависи од возраста на човекот, телесната тежина, висината и интензитетот на возењето.
Лицето кое тежи до 50 килограми со бавна брзина (не повеќе од 15 километри на час) согорува околу 150-240 калории, со брзина од 20 км / час - од 250 до 350 калории и возење повеќе од 25 км / час ви овозможува да се ослободите од 500 калории . Во исто време, високите спортисти користат многу помалку енергија, па со цел да изгубат тежина, им се препорачува педалата што е можно почесто.
Каде може да се вози велосипед?
Кога планираат свој викенд, многумина се прашуваат: каде да се вози велосипед? Ако имате сопствен велосипед, изборот на места за прошетка нема да предизвика многу потешкотии. Ова може да биде патување надвор од градот, мери семејно возење велосипед низ шумата или парк, или можеби некој ќе одлучи да оди во планините.
А што е со оние кои немале време да се здобијат со превоз на две тркала, но не им пречи да се прошетаат по него? Во овој случај, можете да ги користите услугите на изнајмување велосипеди. Во летниот период, подрачјата за изнајмување се отвораат на територијата на повеќето паркови, кои љубезно ќе обезбедат превоз за целото семејство, и секој може да ужива во возењето со циклус и убавината на околната природа.
Како да изберете велосипед?
На прв поглед, многу е лесно да се избере велосипед, само најдете го моделот што го сакате. Но, всушност, овој процес има некои нијанси кои мора да се земат предвид, така што возењето на "пријател" со две тркала е удобно и не предизвикува никаква штета на здравјето.
Многу е важно да се избере велосипед за висина, бидејќи е премногу мал, или спротивно, високата рамка сигурно ќе ја удри столбот.
Доколку некој е поголем од 185 см, тој треба да избере велосипед со големина на рамка од околу 54 см. За спортисти со просечна висина (170-180 см), можете да изберете рамка со висина од 48 см.
За да го одберете вистинскиот велосипед за висина, подобро е да ја користите табелата подолу.
Зошто велосипед е подобро од ТВ?
Се сеќаваш ли колку во детството сакавме да возиме велосипед во дворот, а не уморен од педалање по цел ден? За жал, како што растеме, се помалку и помалку често наоѓаме време за пријател со две тркала и речиси никогаш не размислуваме за фактот дека ние треба само велосипедски прошетки сега - во период на постојан стрес и хроничен замор. Доаѓајќи дома од работа или училиште, седнуваме уморни на компјутер или телевизија, уверени дека ова е најдобриот одмор. Тука само црвенило очи и честа несоница малку навестуваат дека правиме нешто погрешно. Можеби вреди да се бара друга верзија на вечерен одмор - на пример, велосипедизам?
Придобивките од велосипедот на нашата жестока темпо на живот е непобитен. Стотици големи компании ангажирани во производството на стоки за спорт, им обезбедуваат на потрошувачите различни велосипеди за вежбање. Кој е ангажиран во нив во фитнес-центарот, некој се брза да го купи дома, но сепак, дури и најдобриот симулатор не може да ја замени реалното возење со велосипед на свеж воздух.Се чини, каква е разликата? Но ветерот во нејзината коса, жолтите лисја на тротоарот, птиците кружат високо на небото - само од сето тоа може да се наполните себеси со позитивна енергија и да се насмевнете без причина до крајот на денот. Дали е возможно да ги добиете овие чувства, седејќи на стационарен велосипед во застоената соба на спортскиот центар?
И тогаш, една жена на велосипед е само многу убава! Градите напред, назад е заводливо заоблени. Назад нагоре, непречено се движи во времето со движењето на педалите. Каков човек ќе се спротивстави и нема да му се восхитува на убавината што минува? Тешко е да се постигне ист ефект, да седи дома на ТВ и да го јаде последниот хамбургер. Затоа, не размислувајте подолго време: велосипедот ќе му помогне на фигурата, ќе ги укине вашите духови и ќе го спаси вашето здравје.
Бенефиции за здравјето на велосипеди
Можеби најголема корист од велосипедот е тоа што респираторниот систем е многу активен за време на возењето. Изработка на долги мотоцикли, ние ги правиме нашите бели дробови да работат со целосна сила. Како резултат на тоа, крвта се збогатува со кислород што се доставува до клетките на мозокот и другите внатрешни органи. Особено голема е користа од возење на велосипед за оние кои многу пушат: при движење во белите дробови постои аерација, што придонесува за ослободување на акумулираните штетни супстанции содржани во тутунот.
Ако страдате од проширени вени, тогаш едноставно мора да пробате велосипедизам! Со активно ротирање на педалите, ја присилувате крвта да поминува низ вените со голема брзина, што помага да се намалат јазлите на застојот во садовите. Дури и ако нозете се целосно лишени од непријатна венска "мрежа", спречувањето на болеста во форма на редовно возење нема да ве повреди.
Друга несомнена корист на велосипедот е подобрувањето на човечкиот кардиоваскуларен систем. Во времето кога сте педала, вашиот срцев мускул интензивно се намалува - постои тренирање на твоето срце за издржливост (не е за ништо, вежбањето велосипеди се нарекуваат кардиоваскуларни машини). Единствената точка: не претерувај! Ако не ја пресметате силата и му го дадете своето срце на прекумерно оптоварување, ќе имате сериозни здравствени проблеми наместо корист.
Не помалку корист од возење велосипед до вашиот нервен систем. Се согласувам дека велосипедизмот не е само физички напор, туку и одвлекување од проблеми и можност да се релаксира сам. Понекогаш вредни мисли и нестандардни решенија доаѓаат токму за време на лежерно одење на велосипед. Забележано е дека кај оние кои се занимаваат со велосипедизам, многу повеќе отпорни на стрес луѓе (и ова е дефинитивен плус во нашето лудо време, нели?)
Дали знаете дека умереното возење на бремената жена му помага на нероденото дете да ги добие истите придобивки за здравјето и развојот како и неговата мајка? Научниците од Универзитетот во Мичиген, САД, откриле дека оние жени на позиција што редовно умерено возење велосипед се одвива, ја издржуваат бременоста многу полесно, а шансите за абнормалности во пренаталниот развој на нивните деца е за педесет проценти пониски. Се разбира, не треба да заостанувате зад воланот на велосипед за жени во последните фази на бременоста, како и за оние кои не се пријатели со спортот и не се чувствуваат многу сигурни на пријател со две тркала. Но искусни велосипедисти фрлаат две тркала за време на бременоста не е неопходно.
Изненадувачки, велосипедизмот е одлична превенција на миопија! Факт е дека за време на движењето постојано гледате во различни насоки, го менувате аголот на гледање, а исто така се осврнете и на оддалечените објекти од вас. Нема потреба да сонувате за најдобрата гимнастика за очните мускули! Ако не сте искушани од мислата да го посетите офталмологот наскоро да изберете очила или контактни леќи за вашите очи, тогаш само размислете за вашиот пријател со две тркала и одете со него за велнес прошетка.
И, се разбира, велосипедизмот е прикажан на сите кои сакаат да изгубат неколку килограми вишок килограми. Кога возите со брзина од околу деветнаесет километри на час, може да изгорите шест стотини килокалории. Покрај тоа, велосипедизмот помага да се забрзаат метаболните процеси во телото, а тоа значи дека ќе изгубите тежина многу побрзо. На пример, со постојана диета, но со дневно возење велосипед, за една година може да изгубите шест до осум килограми вишок килограми. Ако сакате да постигнете повеќе импресивен резултат, тогаш треба да додадете соодветна исхрана за спорт. Велосипедизмот не е само работа и физичка активност, туку и пријатна забава. Се согласувам дека губење на тежината, се забавувате - убаво?
Меѓу другото, девојките кои имаат љубител на велосипедизмот имаат добро развиено чувство на рамнотежа и координација на движењата. Да, и брзината на одговорите што ги имаат е многу повисока од оние кои не се запознаени со велосипедизмот: необични ситуации на патот, потребата брзо да донесуваат одлуки да ја завршат својата работа! И покрај сите наведени придобивки, можете едноставно да ги проширите своите хоризонти: на крајот на краиштата, не само околу куќата ќе се вози! Денот ќе дојде кога ќе одлучите да возиш велосипед надвор од градот за да уживате во околните погледи далеку од вревата на градот. И таму е блиску до група вози во друштво на истомисленици!
Може да се зборува бесконечно за придобивките од велосипедот, бидејќи покрај сите предности што им ги дава на нашето здравје, велосипедот е исто така најтранспарентен превоз. Вие не ја загадуваат животната средина, а производството на вашиот пријател со две тркала троши само околу пет проценти од енергијата што се користи за создавање на автомобилот.
Придобивки за здравјето на велосипедистите
Го зајакнува мускулниот систем.Овој тип на движење ќе биде спас за луѓето со седентарен труд. Возењето велосипед совршено го оживува телото, ги активира и ги тонира сите мускулни групи.
Се разбира, најголем позитивен ефект ќе биде за нозете. Ритмичките и монотони движења со педали се добро зајакнати од колковите, задникот, мускулите на телото и долниот дел од грбот.
Но, не го мачи вашето тело со прекумерни товари. Инаку ќе добиете негативен резултат. Факт е дека млечна киселина, која се произведува во мускулите за време на распаѓањето на глукозата, нема да има време да се отстрани, а тоа е полн со добивање на чувство на непријатност и болка во мускулите (мускулна болка). Возете со задоволство. Верувајте ми, вообичаеното умерено возење ќе донесе многу придобивки.
Го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Кај здрави луѓе, срцето е обично 65-72 отчукувања во минута. Како резултат на редовната обука, се намалува за 8-10 намалувања - "моторот" почнува да работи поефикасно, позитивните функционални промени се случуваат во кардиоваскуларниот систем.
Таквата обука значително ја подобрува циркулацијата на крвта и метаболизмот. Затоа, редовното возење ќе помогне да се избегнат многу проблеми и срцеви заболувања (срцев удар, мозочен удар, коронарна болест итн.).
Покрај тоа, циркулаторниот систем како целина е зајакнат. Забележано е дека велосипедистите ретко страдаат од проширени вени. Поради циркулацијата на крвта не постои формирање на тромби и нодули кои претставуваат опасност по здравјето.
✔Го развива ритамот на дишење, го обучува респираторниот систем. Поради брзото и поактивно дишење, нивото на кислород во крвта се зголемува, со што се подобрува процесот на метаболизмот, белите дробови се вентилирани, токсините се елиминираат.
Сепак, велосипедизмот може да биде од вистинска корист за респираторниот систем само во природата, а не во прашина и загадена улица.
✔ Подобрување на мобилноста на зглобовите. Од вековите, 'рскавицата во колената може да почне да се влошува, предизвикувајќи болки во колената.Ова е особено точно ако некое лице не води здрав живот.
Велосипедизмот може да помогне да се подобри мобилноста на коленото зглобови, давајќи ви можност да тренирате и да останете активни. Бидејќи во коловозот не постои таканаречена "летна фаза", не постои негативен ефект врз зглобовите. Она што не може да се каже за трчање, кошарка и други спортови.
✔ Подобрува обликот, гори маснотии.Вишок на масти изгореници, вишокот на течност излегува, а со тоа и дополнителни килограми.
Активно возење за 1 час е доволно за да изгори околу 400 kcal.
Редовното возење велосипед е добар начин за борба против целулитот и слабоста на кожата.
Го олеснува стресот и го зголемува чувството на среќа.Велосипедизмот е едноставен и брз начин да се добие доза на хормони за среќа. Благодарение на неа, ќе добиете нови впечатоци, ќе бидете во можност да се исклучите од секојдневните грижи, да ги доближите мислите и да ги поставите на позитивен начин.
✔ Го подобрува спиењето.За време на прошетките од телото, хормонот на стресот е изведен - кортизол, кој го спречува спиењето. Така, велосипедизмот помага да се ослободи од несоница.
✔ Ја зголемува концентрацијата и го стимулира мозокот.Придобивката се должи на фактот што протокот на крв во мозокот се зголемува, така што добива дел од кислород и хранливи материи.
Други бенефиции
- заштита на животната средина
- заштеда на пари (нема потреба да плаќаат за гас, осигурување, паркирање, одржување, итн.),
- заштеда на време (сега сообраќајниот метеж не е пречка),
- помогне во правењето нови познанства.
Контраиндикации и штети
Таквото возење или обука може да биде штетно во случај на преоптоварување и игнорирање на контраиндикации, кои вклучуваат:
- сериозни болести на мускулно-скелетниот систем,
- анемија која предизвикува губење на свеста,
- тешка срцева болест
- бубрежен пролапс
- оштетување на церебралните садови,
- несоодветност
- студ, треска,
- епилепсија,
- хемороиди.
Исто така е многу важно да се избере удобно место за вас и да се прилагоди правилно за да се избегнат стагнација и нарушувања на циркулацијата во перинеумот.
Како и секој тренинг, велосипедизмот треба да започне со мал товар, постепено да го зголемува. За да избегнете проблеми, следете ги овие правила.
Совети за почетници
1. Пред возењето, секогаш се загревајте. Особено тоа се однесува на прошетки на долги растојанија. Благодарение на ова, ќе го подготвите телото за товарот, загрејте го и зачувајте ги зглобовите од повреда.
2. Дистрибуирајте го товарот рамномерно, слушајте го вашето тело.
3. Не возете со полн стомак. Последниот оброк треба да биде 30 минути пред патувањето.
4. Секогаш носете шише со вода.
5. Наместете ја положбата на седиштето и мониторот.
Велосипедизмот не е само спорт и тренинг. Сега тоа е одреден начин на живот. Се повеќе и повеќе луѓе се движат низ градот. Тие избираат здравје и погодност. Водете активен животен стил и вас. Движењето носи многу позитивни резултати.
Придобивките од велосипедот за убавина и здравје
Секој знае за придобивките од велосипедизмот, па со доаѓањето на пролетта, треба да си натерате редовно да одите на велосипед на свеж воздух, кој не само што може да има корист од здравјето, туку и да го направи телото помладо за 10 цели години и да го направи вашето тело потенок.
Во зависност од интензитетот на скијањето, може да изгубите стотици калории, ако возиш секој ден 30 минути во текот на една недела, тогаш се губат 2.000 калории, што значи дека тежината ќе биде помала од 200 грама. Возењето низ тежок терен и наизменични товари на велосипедот за вежбање ќе може да ги удвои резултатите само со 1 тренинг.
Редовно користиме велосипед, ја зачувуваме животната средина, не загадуваме свеж воздух со издувни гасови од автомобили, и ако го користиме велосипедот како едно од главните транспортни средства, луѓето ќе можат да ја заштедат природата за идните генерации.Во последниве години стана не само корисни, туку и мода да биде активен и здрав, па затоа е време да се отцепи од софата со телевизор и да се префрлиш на велосипед за да добиете некои предности од него. И може да се вози дури и во лоши временски услови, особено затоа што има удобни подлошки за брзо чистење на делови и тркала на велосипед.
Веќе е докажано дека велосипедот го тренира срцето, додека редовниот циклус го намалува ризикот од многу срцеви заболувања, бидејќи велосипедизмот се однесува на категоријата кардио оптоварувања, но само со мирно и опуштено темпо. Со возење велосипед, срцето почнува да се бори побрзо и крвта се дестилира побрзо, брзото дишење придонесува за полнење на крв со кислород. За време на движењето работат сите мускули и срцето, исто така, работи поактивно, така што оние кои страдаат од тахикардија може да заборават на нивната болест. Неделен 30км циклус на отворено ќе го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања за половина.
Редовниот и лесен велосипедизам ќе ви помогне да го задржите вашето тело во добра форма, нозете ќе бидат затегнати многу потешки, дорзалните мускули и стомакот ќе се зајакнат, а патувањето надолу ќе помогне да се направи задникот поубав и поатрактивен, бидејќи мускулите ќе работат многу поинтензивно. За оние кои сакаат да го добијат максималниот ефект од товарот на циклусот и опипниот резултат што се рефлектира на сликата, неопходно е да не бидете мрзливи секој ден и педалата за 15 минути со брзина од 15 км / час.
Возењето на велосипед предизвикува повеќе движења на горниот дел од телото, така што мускулите на лицето не работат толку активно како и во другите спортови, што значи дека тие се во релаксирана состојба и не се соочуваат со притисок.
Како велосипедизмот е корисен за мажите и жените?
Јавањето велосипед може да биде корисно и штетно. Сè е важно: колку и како возиш, како се облекуваш и дишеш, кој велосипед го користите и кој терен најчесто го возиш, како и индивидуалните карактеристики на вашето тело. Експертите забележуваат следниве позитивни фактори за таквата физичка активност за жените и мажите:
- Стабилизација на емоционална и психолошка позадина. Велосипедизмот му дава на човекот многу позитивни емоции од пејзажи и нови места, брзина на движење, дружење, победи и нови достигнувања во велосипедизмот. Во процесот на извлекување на многу радост хормони - ендорфин и серотонин. Адреналинот исто така се синтетизира, и дава задолжен за бодрост и активира лице. Особено во овој случај, одлично е употребата на велосипедизам за мажи. На крајот на краиштата, честите стресови и премногу работа имаат негативен ефект врз потенцијалот, кој игра важна улога и влијае врз сите области на животот.
- Зголемен волумен на белите дробови и подобрен квалитет на дишење. Поради интензивните товари, работата на белите дробови е зголемена, а нивните делови се вклучени, кои остануваат пасивни за време на нормалното дишење. Како резултат на тоа, тие се добро проветрени, помагаат да се забрза метаболизмот, отстранувањето на токсините и токсините. Особено корисно ќе биде возење велосипед за оние што некогаш пушеле, но се откажува, а исто така само размислува да се ослободи од оваа лоша навика.
- Зголемување на издржливоста и зголемување на мускулната маса. Она што е корисно за велосипед за жени и мажи е тешко да се опише, бидејќи повеќето велосипедисти работат во велосипедист, се активираат метаболичките процеси. И долгите патувања (повеќе од 20-30 минути) придонесуваат за зголемување на издржливоста и отпорноста на човечкото тело до инфекции.
- Подобрен визија. Експертите велат дека возењето велосипед не може целосно да се ослободи од проблеми со очите. Но, гимнастиката за очите, која вие несвесно ја вршите за време на патувањето, гледајќи во далечината, пред вас, ќе ги даде првите позитивни резултати за една недела. Ваквата вежба за очите помага да се релаксираат по долг престој пред компјутерски монитор или телевизиски екран, со што се елиминира сувост и непријатност.Покрај тоа, страничната визија ќе биде значително подобрена.
- Одлично губење на тежината. Телесната тежина со редовна вежба во овој спорт е многу едноставна. Вие дури и нема да забележите како овие вишок килограми ќе исчезнат, а наместо да ги испуштаат коските и маснотиите, ќе има еластично и убаво олеснување.
Класите се добра превенција на вегетативна дистонија и други болести на срцето и крвните садови. И ова е нешто што е особено корисно за возење велосипед за мажи, бидејќи според статистиката тоа е кардиоваскуларна патологија - една од главните причини за еректилната дисфункција.
Исто така, овој спорт служи како превенција на ракот, го подобрува мозокот и цревата, му овозможува на лицето да изгледа и да се чувствува помладо, заштедува време.
За информации. Без оглед на тоа што придобивките од велосипедизмот не биле откриени од страна на научниците, вреди да се запамети дека инстант ефектот што не може да го постигнете. Неопходно е да се вози најмалку 30 минути на ден, 4-5 пати неделно, со цел да се забележат сите корисни ефекти наведени на себе.
Придобивките од велосипед за деца
Во детството, човековото здравје е поставено до крајот на неговиот живот. Многу е важно што во ова време детето добива доволно хранливи материи и активно е вклучено во спортот. Експертите ги забележуваат следниве корисни својства на велосипед за деца од различни возрасти:
- развој на координација на движењата
- нормализација на метаболичките процеси и токсини,
- подобрена меморија, слух, визија, функција на мозокот и стапка на реакција,
- зајакнување на мускулите и одржување на нив во одличен тон,
- стекнувањето на правилно држење и убава фигура,
- зајакнување на имунитетот, како и подобрување на работата на сите органи и системи.
Покрај тоа, велосипедизмот за дете е исто така ослободување од негативни емоции, елиминација на анксиозност и замор по долги часови на училиште. Исто така, тоа е можност да се забавувате со пријателите и да добивате позитивни впечатоци.
Тоа е важно! Не го присилувајте детето да вози велосипед ако не го сака. Го откинеш од современи гаџети само може да постави пример за себе. Купи удобно велосипеди за секој член на семејството и оди на велосипед патувања сите заедно. Ова не само што ќе го вклучи детето во корисен и интересен спорт, туку и ќе ја подобри микроклимата во вашиот дом.
Придобивките од велосипедската фигура
Постојат различни начини да ги изгубите тие вишок килограми. Ова се главно интензивни вежби и разни диети. Велосипедизмот ќе има корист за губење на тежината. Ревидирајте ја вашата храна и започнете со велосипед.
Зголемувањето на кислородот произведен од телото, што е најсилниот оксидатор и уништувач на масното ткиво, работата на голем број мускули, времетраењето на тренингот - сето тоа ќе ви овозможи брзо да го постигнете саканиот ефект.
Велосипедизмот го забрзува метаболизмот. Измерената возење за 50-60 минути гори околу 300 kcal. И брзо во неговата ефикасност не е инфериорен во однос на трчање - тоа гори повеќе од 600 kcal. Жените ќе бидат пријатно изненадени дека ваквиот спорт не само што ќе ја намали количината на телесните масти, туку ќе помогне да се ослободи од целулитот. И овој вид масно ткиво е најтешко да се елиминира со други методи.
За информации. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш во прилог на часови, промени во исхраната и исхраната, не заборавајте да пиете многу течности (најмалку 2 литри чиста вода дневно). Приложете шише вода на вашиот велосипед, а потоа можете да ја задоволите жедта дури и додека јавате.
Кои мускулни групи работат за време на возење велосипед
Придобивките од велосипедизмот се дека неколку мускулни групи одеднаш се подложени на тешки товари. Најдобро се вклучени мускулите на телето кои се вклучени во педалата. Глауталните мускули помагаат да се одржи потребната телесна положба и рамнотежа, и тие остануваат во напнатост низ целото патување.
Оружјето и рамената се исто така натоварени.Ова особено се чувствува кога се вози брзо, како и при вртење и при возење со поддршка на воланот. Мускулите на горните екстремитети се активно вклучени кога се движите нагорно. Кога се возеш, исто така се вклучени абдоминални мускули (особено коси) и грбови, помагајќи да се одржи држењето на телото и да седат цврсто.
За информации. Статистиките за велосипеди се помалку трауматични од трчање, бидејќи речиси никогаш не предизвикуваат дислокации и тетива. Но, ефективноста на овие спортови при горење на калории и градење мускули е приближно иста.
Контраиндикации за велосипедизам
За жал, штетата од велосипедот е исто така можна. Не можете да се вклучите во овој спорт во следните случаи:
- сите држави кои предизвикуваат поспаност, губење на свеста, вртоглавица, губење на концентрација, несоодветност,
- болести на зглобовите и сериозни патологии на мускулно-скелетниот систем,
- период на рехабилитација по повреди, хируршки интервенции, мозочен удар и срцев удар,
- присуството на сериозни болести на срцето и крвните садови,
- период на бременост (со претпазливост).
Но, дури и ако припаѓате на група луѓе кои се контраиндицирани за возење, не е факт дека штетата на велосипедот ќе се манифестира во вашиот случај. Консултирајте се со вашиот лекар пред часови, најдете добар тренер кој ќе ја следи состојбата за време на возењето и ќе ја избере оптималната шема за обука за вас.
Се верува дека оштетувањето на велосипедот е особено големо за мажите, бидејќи позицијата на телото доведува до стагнација на процесите во карличните органи и гениталиите, што придонесува за еректилната дисфункција. Исто така, зголемената продукција на спермата е негативно погодена од зголемената температура од седлото и продолженото стегање на перинеумот.
Но, ако тренирате не повеќе од еден час дневно, а потоа се одморите, тогаш таквото негативно влијание нема да влијае на вас. Ризикот тука е главно оние кои поминуваат многу време на велосипед - професионални велосипедисти.
Тоа е важно! Како и секој спорт, ова бара редовност, конзистентност и постепено зголемување на оптовареноста. Усогласеноста со правилата на возење ќе помогне да се избегнат негативните последици и да се добие максимална корист од обуката.
Велосипедизам како начин на живот
Велосипедизмот не е само обука, туку начин на живот - бесплатен, лесен, мобилен. Искусни велосипедисти и лекари препорачуваат да ги следите овие правила при скијање:
- Не можете да јадете 1-2 часа пред класот. Можете да пиете чај или кафе, чиста вода. Ако навистина сакате - чаша кефир. Кога возете наутро, можете да земете лесен појадок.
- Следете го товарот и состојбата на зглобовите. Ако чувствувате болка, непријатност - застанете да се одморите.
- Земете едно шише со вода. Особено ако возат во жешка сезона или планираат долги прошетки.
- Внимавајте на управувачот. Направете го тоа така што ќе бидете колку што е можно поудобно и вашата положба останува мазна. Наместете го седиштето така што ќе се чувствувате удобно педали.
- Пред велосипед, направете малку загревање за да ги загреете мускулите и да ги подготвите за товарот. Вклучете во вежбите за загревање, сквотирање, занишан и извртување со рацете, работа со рамениот појас и флексибилност на грбот, ротација на глуждот.
- Ако врне или од некоја причина не можете да излезете надвор, тогаш направете го тоа на стационарен велосипед дома, во салата или во салата.
- Вежбајте дневно, без оглед на времето, расположението или здравствената состојба. Но, бидете презадоволни и избегнувајте тешки товари, ако не сте во форма. Препорачливо е да се вози најмалку 30 минути 4-5 пати неделно.
- Гледајте го пулсот за време на патувањето. Горната граница не треба да надминува 150 отчукувања во минута. Ако тој држи под 120 отчукувања, тогаш ја зголемува брзината.
- Алтернативно брзо педање со бавно педало, ја менува позицијата на телото за време на патувањето за да се избегне вкочанетост, стагнација на процесите во гениталиите и други негативни последици.
Тоа е важно! Ако сте љубител на музика, користете слушалки. Ова ќе го задржи енергично темпо, ќе даде позитивни емоции. Но, користете безжични слушалки и земајте само едно уво за да ја забележат опасноста во време, на пример, автомобилот што се приближува и да го избегнете.
Велосипедизмот е радост и позитивен за секој ден, можност за заштеда на време и да видат нови места. Покрај тоа, велосипедизмот ќе помогне да се елиминираат ефектите од стресот, прекумерната тежина, нормализира метаболичките процеси. Корисно е да се ангажираат и мажи и жени и деца. Користите одлична можност да ја подобрите вашата форма, а во исто време да се одморите и да поминете време сами, во друштво на пријатели или семејства.
