Калории храна најкомплетна маса на 100 грама

Зошто треба да бројам килокалории во производите? И кој најмногу му е потребен. Како по правило, жените почнуваат активно да се занимаваат со слабеење на калориите во производите. Тие пресметуваат колку калории се во колачиња, во млеко, во киви, па дури и во кисела зелка! Во кафето и чајот, излегува дека, исто така, постои и одредена количина на овие несреќни калории!

Па што се калории (или калории)? Од курс за училишна физика, знаеме дека калоријата е енергијата што е потребна за да се загрее 1 литар вода за 1 степен Целзиусови. Калоричната содржина на производите се одредува со изгорување во посебна печка, а генерираната топлина се пресметува и се мери во килокалории. Патем, една килокалорија (ккал) содржи 1000 калории (cal). Колку е поголема енергијата потребна за загревање на производот, тоа е калориката.

Ова значи дека таков производ не само што ќе ни даде повеќе енергија, туку исто така ќе биде депониран под кожата во облик на омразени маснотии. Еден пример е висококалорична колаче. Затоа, пресметувањето на калориите е важно за губење на тежината, и да ја задржите тежината на исто ниво.

Како да пресметате колку калории ви требаат за вас?

Постои таква едноставна формула - посакуваната тежина се множи со 28. На пример, ако сакате да тежат 50 кг, тогаш треба да консумирате 1400 какал дневно (сега можете да напишете калории и измет за да назначите калории, запомнете дека истото значи ). Ова, се разбира, е многу приближна фигура, ниту нивото на физичка активност на лицето ниту навиките во исхраната не се земаат во предвид. Но, останува фактот дека за да се изгуби тежината, износот на калории што се јаде треба да биде помал од потрошениот.

Како да се користи табелата

Неверојатно е дека калориските маси се потребни за сите слаби луѓе кои сакаат да добијат атрактивни мускулни релјефи и со тоа да ја зголемат масата. Мускулната маса и масата на масното ткиво се сосема различни показатели во поглед на изгледот и волуменот. Можете да изгубите тежина со помош на некоја исхрана и постојано да ги гледате резултатите, да станете на скали, но во огледалото да забележите се повеќе и повеќе влошување на квалитетот на телото. Која е причината? Едноставно убаво олеснување се состои од мускулно ткиво, кое за раст бара два фактори:

Доста е протеин за раст и обновување на мускулите
Физички вежби за транспорт на хранливи материи од крвотокот низ телото и обезбедување повреди на микро мускули кои го промовираат нивниот раст.

Формулата за пронаоѓање на дневната содржина на калории е многу и секој може да избере за себе според параметри. Во просек, исхраната за жени изнесува 1500 - 2500 kcal дневно, во зависност од возраста, телесната тежина и висината. Мажите, во просек, треба да консумираат околу 2000-3000 ккал. Но, како што веќе спомнавме, не само што бројот на калории е важен за постигнување на резултати, туку и кои хранливи материи (протеини, масти и јагленохидрати) ќе се состојат од оваа калорична содржина. Кога се гради мускулна маса, треба да преовладуваат протеински производи и сложени јагленохидрати.

Најдобрата комбинација на протеини, масти и јаглени хидрати за одржување на нормалната телесна тежина е соодносот 25/25/50. За да изгубите тежина, треба да се држите до балансот 50/20/30. Подолу е комплетната табела на калории и хранливи материи.

Во табелите со калории се индицирани индикатори на 100 грама производи, што исто така е многу погодно за одредување на пропорциите на содржината на одредени состојки во садот, како и на финалната содржина на калории во свежо подготвената домашна чорба или сендвич, салата или житни култури. Знаејќи ја калориската и биолошката вредност на подготвените оброци, лесно ќе ја одредите големината на порцијата, за да не претерате премногу.

Одредување на дневните потреби на телото

Програмата за губење на тежината, која ви овозможува да го пресметате бројот на калории потребни за консумирање на ден, вклучува:

пресметка на дневното барање во калориите за губење на тежината,
одредување на бројот на калории за одредени видови храна или подготвени оброци,
пресметка на потребниот дел од садовите за јадење.

Тоа е, ние мора да разбере колку калории се потребни за телото дневно, колку е потребно за одредени јадења, и соодветно, што треба да биде дел за губење на тежината.

Според податоците на американските физиолози Френк Качи и Вилијам МекАрл, жените користат просечно 2.000 калории (понекогаш се занемарува прилог од килограм), мажите - 2.800. Сепак, оваа бројка варира значително во зависност од возраста, тежината и особено од типот на вработување. Тоа нема да биде исправно за луѓето со низок активен начин на живот и луѓе спортисти да добијат иста количина на енергија од јадената храна.

Затоа е важно правилно да пресметате колку енергија трошите дневно. Кога ова ќе стане познато, ќе треба да јадете помалку за губење на тежината (процесот на разделување на масти акумулирани во телото ќе започне). И да се одржи посакуваната тежина - колку што е потрошено.

Зошто броење калории е ефикасно за губење на тежината?

Принципот на губење на тежината е многу едноставен: треба да јадете помалку отколку што телото има време за обработка, така што тој почна да користи маснотии за енергија. Се чини дека она што е полесно - седнете на цврста исхрана за една недела, губат телесната тежина, а потоа повторно се ослободуваат во смисла на храна. Сепак, овој принцип дава краткорочен ефект, сите изгубени килограми се враќаат многу брзо. Подобар начин за губење на тежината е броење на калории. Зошто?

Вие не му наштети на вашето тело, ставајќи го на цврста исхрана. Методот на броење калории сугерира разумен пристап. без стрес и тешки ограничувања.
Можете да јадете вашата омилена храна, што е најважно во калорискиот коридор.
Овој начин на губење на тежината не му наштети на телото.
Броење калории е првиот чекор кон здрава, урамнотежена исхрана.
Килос загуби не се враќа.
Вие консумирате доволно количество протеини, масти и јаглени хидрати, што значи дека губењето на тежината се врши на здрав и безопасен начин.

Со цел да се започнете да ја контролирате вашата исхрана Мора да го направите следново:

1. Одреди го бројот на калории во дневната исхрана.

2. Започнете да ја чувате дневната евиденција за јадената храна.

3. Гледајте во огледалото редовно подобрувања на вашата фигура.

Алгоритам за слабеење на калории

Секој од нас, во зависност од тежината, активноста и возраста, бара различна количина на храна. За да ја дознаете точната бројка што треба да ја користите со формулаХарис-Бенедикт :

Жените: BMR= 9,99 * тежина (во кг) + 6,25 * висина (во см) - 4,92 * возраст (број на години) - 161

Мажи: BMR = 9,99 * тежина (во кг) + 6,25 * висина (во см) - 4,92 * возраст (број на години) + 5

кадеBMR - основна метаболична стапка (базална метаболна стапка)

Следно, бројот на BMR треба да се умножи со коефициент на физичка активност:

1,2 - минимална активност (недостаток на вежбање, седентарна работа, минимално движење)
1,375 - ниска активност (лесни вежби или прошетки, мала дневна активност во текот на денот)
1,46 - просечна активност (тренинг 4-5 пати неделно, добра активност во текот на денот)
1.55 - активност е над просекот (интензивна обука 5-6 пати неделно, добра активност во текот на денот)
1.64 - зголемена активност (секојдневно вежбање, висока дневна активност)
1,72 - висока активност (дневно ултра интензивно вежбање и висока дневна активност)
1.9 - многу висока активност (обично зборуваме за спортисти за време на периодот на натпреварувачка активност)

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш треба да одземете 10-20% (дефицит) од добиениот производ, ако работите на мускулен раст, тогаш треба да додадете 10-20% (вишок). Ако сте во фаза на "одржување на телесната тежина", тогаш оставете ја добиената бројка непроменета.Со мала тежина, препорачуваме да ја пресметаме дневната калорична содржина со дефицит од 10-15%. Со многу тежина, кога треба да се ослободите од 30 килограми или повеќе, препорачуваме броење со дефицит од 20%. Не се препорачува недостаток на повеќе од 20%.

Жена, 30 години, тежина 65 кг, висина 165 см, физичка активност 3 пати неделно:

BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372

Норма = 1372 * 1,375 = 1886,5 ккал

Одземете ја добиената бројка 15% и добијте 1603 kcal. Вкупно 1550-1650 kcal - ова е наша дневна норма. Фокусирајќи се на оваа бројка, треба да чувате дневно броење на калории во вашето мени.

Зошто е невозможно да се падне под утврдениот коридор: телото ќе се навикне на мала количина на храна, ќе го забави метаболизмот и ако почнете да јадете малку повеќе, веднаш ќе добиете телесната тежина. Ве советуваме да ја прочитате целата вистина за исхраната за 1200 калории.

Зошто е невозможно да се надмине воспоставениот коридор: нема да изгубите тежина, бидејќи телото нема да има време да ја потроши добиената енергија.

12 совети за тоа како да се бројат калории на телесната тежина

1. Чувајте дневник за храна, броевите мора да се запишат во писмена форма. Не се потпирај на вашата меморија и не сметајте на приближниот број инаку постои ризик да се јаде премногу или полошо, да не успее.

2. Технолошкиот напредок ни го олесни управувањето со исхраната. Преземете мобилни апликации за броење на внес на калории, и во голема мера ја поедноставувате вашата задача. Вредно читање: Најдобрите бесплатни апликации за броење калории.

3. Не верувајте во мерењата на тежината на производите "со око", не заборавајте да купите кујнска скали. Без кујнски ваги, вашите броеви на калории ќе бидат неточни, што значи дека ќе биде потешко да се постигне посакуваниот резултат. Патем, многу често во програмите за броење калории, енергетската вредност е веќе пресметана за целиот производ, на пример, за еден портокал . Колку оваа условена портокалова се мери, за која се пресметува содржината на калории, е непозната. Можеби вашата портокалова е значително поголема или помала. Се разбира, грешката е мала, но ако во текот на денот сите производи се донесуваат приближно "од око", тогаш објективната слика нема да работи.

4. Измерете производи само неподготвени! Ако одеднаш заборавивте да го направите тоа во процесот на готвење, проверете ја содржината на калориите на готовиот сад. На пример, енергетската вредност од 100 g неварен ориз и 100 g варен ориз не е исто. Но, подобро е секогаш да се тежат производите во сува или сурова форма, а не варен. Така податоците ќе бидат попрецизни.

5. Измерете некој производ што е веќе подготвен да се консумира или варен: месо без коски, овошје и зеленчук без кора и јадро, неварено урда, пилешко без кожа и друго.

6. Планирајте го менито за примероци однапред за утре. Направете очекувана листа на јадења, така што нема изненадувања со отсуство на одредени производи.

7. Кога планирате мени за тековната или утре, секогаш оставајте мал коридор (150-200 kcal)да има простор за маневрирање. Одеднаш ќе имате непланирана ужинка или ќе одлучите да го замените еден производ со друг.

8. Ако готвите некое сложено јадење составено од неколку состојки. (супа, торта, тепсија, пица)подобро е да не ја барате содржината на калории на интернет. Пред да готвите, измерете ја секоја состојка, сметајте ја нивната енергетска вредност и додајте ги броевите. Така, резултатот ќе биде многу попрецизен.

9. Избегнувајте ресторани и јавни угостителски услуги.. Во денешниот свет, ова се чини неверојатно тешко, но ако се навикнеш да носите храна со вас за да работите, студирате или дури и да одите на прошетка, ќе ги постигнете своите цели во губење на тежината многу побрзо. Дури и ако менито на ресторанот го покажува бројот на калории во сад, запомнете дека овие бројки се само приближни.

10. Никогаш не се води според бројот на калории кои се означени со рецепти на различни локации или групи според рецепти на социјални мрежи. Прво, не е познато какво совесно се сметаат сите преведувачи на податоци на рецептите.Второ, може да ја менувате тежината на одделни состојки, што ќе ја промени вкупната калорична содржина на садот.

11. Ако еден ден сериозно ја надминете утврдената калорија, во никој случај не организира денот на постот. Значи, вие само ја кршите работата на метаболизмот. Продолжете да го следите коридорот на калории, и ако вашата совест е многу мачно за вчерашниот "зафорин", подобро е да поминете 1 час обука, прошетка или друга физичка активност.

12. За да се обучиш да броиш калории, прво треба сериозно самодисциплина. Но, по неколку недели, пред секој оброк ќе се научиш да употребувате користени производи во вашиот дневник. Вообичаено се потребни 2-3 месеци за да се формира дневно мени и да научат како да го одредат вашиот оброк за храна без калкулатори.

Како правилно да се смета KBDU: примери

Да ги погледнеме конкретните примери за правилно пресметување на калориите, протеините, мастите и јаглехидратите во одделни производи и во подготвени оброци.

1. Кашкавал 5% . Ние ја разгледуваме калориската содржина на производот на пакетот. Ако не е одредено, тогаш гледаме на Интернет.

KBMU урда 5% - 100 g:

Калории: 121 ккал
Протеин: 17 g
Масти: 5 г.
Јаглени хидрати: 1.8 g

а) На пример, ќе одлучите да јадете 80 грама сирење. Со цел да се пресмета KBSTU на 80 g на урда, едноставно множете го секој индикатор за 0,8:

KBSTU урда 5% - 80 g:

Калории: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
Протеини: 17 * 0.8 = 13.6 g
Масти: 5 * 0.8 = 4 g
Јаглехидрати: 1,8 g * 0,8 = 1,44 g

б) Ако одлучите да јадете 225 гр урда, тогаш умножете го секој индикатор со 2.25:

KBMU урда 5% - 225 g:

Калории: 121 * 2.25 = 272.3 kcal
Протеини: 17 * 2.25 = 38.25 g
Масти: 5 * 2.25 = 11.25 гр
Јаглехидрати: 1,8 g * 2,25 = 4,05 g

Така, добиваме специфична вијала KBSTU зависно од неговата тежина.

2. Овесна каша. Ова е најпопуларниот појадок за оние кои се обидуваат да ја следат вистинската исхрана. Броење калории за овес е исто така многу едноставно. По аналогија со планот подолу, очекуваме КБРЛ за сите други житни култури и тестенини.

а) Измерете ја овесната каша во сува форма (во сува форма, ова е важно!). На пример, имаш претвори 70 г. Бараме податоци за KBRU на пакет или на интернет за 100 g:

KBMU на овесна каша - 100 g:

Калории: 342 kcal
Протеин: 12 g
Масти: 6 г.
Јаглени хидрати: 60 g

Бидејќи не планираме да јадеме 100 g, ние сметаме на дел од 70 g, множење на сите индикатори за 0,7:

KBMU на овесна каша - 70 g:

Калории: 342 * 0,7 = 240 калории
Протеини: 12 * 0,7 = 8,4 g
Масти: 6 * 0.7 = 4.2 g
Јаглехидрати: 60 * 0.7 = 42 g

Ова е конечна KBSTU на празна овесна каша на 70 g: K-240, B-8.4, Ж-4.2, U-42. Без оглед на тоа колку вода додадете, колку каша сте го вареле меко и колку тежи после готвењето, внесете ги податоците во вашиот дневник за исхрана сува материја. Слично на тоа, ние дејствуваме и со други житни култури, тестенини, компири.

На интернет, можете да најдете калории за овес во веќе подготвената форма. Но, подобро е да не се фокусираме на овие броеви. Крупот апсорбира вода и отекува, а нејзината финална тежина може да варира во зависност од тоа колку водата сте додале и колку време каша е варена. Затоа, тежат само сува.

б) Да претпоставиме дека готвите каша на млеко со додавање на путер, мед и млеко. Во овој случај, пред да готвиме, тежиме секоја поединечна состојка. (житарици, путер, мед, млеко) , ние ја сметаме KBSTU за секоја посебна состојка, ги сумираме и го добиваме KBSR на подготвено јадење. Сето ова се пресметува пред готвењето! Повеќе информации за специфичната пресметка на подготвени оброци е малку помала.

3. Пилешки гради. Друг популарен производ за губење на тежината, па ајде да го разгледаме.

Измерете ја пилешки гради во сурова форма, по можност откако сте одмрзнале и сушите, така што вишокот на влага не се влева во пресметките (добро, ова е ако останете точни до крајот) . На пример, да го пресметаме KBRU на пилешки гради на 120g:

KBL пилешки гради - 100 g:

Калории: 113 kcal
Протеин: 24 g
Маст: 2г
Јаглени хидрати: 0,4 g

KBL пилешки гради - 120 g:

Калории: 113 * 1,2 = 135,6 ккал
Протеини: 24 * 1.2 = 28.8 g
Масти: 2 * 1.2 = 2.4 гр
Јаглехидрати: 0,4 g * 1,2 = 0,48 g

Откако ќе ја вариме пилешки гради, не го измеруваме и не ги пресметуваме калориите. Ги земаме предвид податоците само суровини. Зачините и солта не влијаат на содржината на калории, но ако готвите во путер, не заборавајте да го додадете.

Како да се брои готови рецепти

Како што рековме претходно, кога готвевме комплексни јадења, ги пресметуваме калориите на следниов начин:

Измерете ја секоја состојка сурова / сува
Сметаме за секоја состојка KBMU според горната шема
Ги сумираме податоците и ја добиваме вкупната калорична содржина на садот.

Ајде да дадеме пример со сложено јадење, кое го спомнавме погоре: овесна каша со млеко, мед и путер.

Состојки за каша:

130 гр овесна каша
50 ml млеко 3,2%
30 гр мед
10 гр путер

Ние аналогно пресметуваме со примерите погоре, множење на податоците од тежината на производот. Потоа додаваме калории, протеини, јаглехидрати и масти.

Како да се бројат калории за губење на тежината: маса

Првото нешто што треба да се разбере е дека за да изгорите 1 кг телесна тежина, треба да потрошите 7700 ккал. Истото количество на калории ќе биде потребно за да се опорави за 1 кг.
Најдобра опција е да се чува дневник за губење на тежината. Потребно е да се евидентираат сите добиени резултати, како и планови кои ќе бидат поттик за постигнување. Цел ден ќе треба да направите записи со делови од храна што се јаде, па затоа ќе биде попогодно да ја следите правилната исхрана.
Во исто време, ќе биде потребно да се снимаат и сите физички активности кои се вршат во текот на денот.
Третата табела ги запишува податоците за тежината падна.

Исто така вреди да се напомене дека процесот на мерење се изведува секој ден, наутро, веднаш по будењето. Спроведување на компаративните карактеристики на белешките во три табели. Едно лице има можност самостојно да го одреди начинот на исхрана и количината на физичка активност, која во комбинација ќе помогне брзо да се ослободи од вишокот килограми.

Табела на калории за губење на тежината: бројот на калории на 100 g на производот

Потрошувачка на калории дневно

Малкумина не знаат толку добро позната изјава дека бројот на консумирани калории треба да биде помал од нивната потрошувачка. Лицето кое води седентарен начин на живот, мора да следи исхрана чија калорична содржина е 1200 калории дневно, за приврзаник на активен животен темпо кој е ангажиран во секој спорт, менито треба да биде составено од сметководство 1.800 калории дневно.

Како да се пресмета калории за губење на тежината? Маж од средовечен човек кој ја држи позицијата на менаџер троши до 3000 kcal дневно. Една жена од иста старосна категорија троши 2400 kcal на истата работа.

За да изврши физички предизвикувачки труд, еден човек ќе потроши околу 3.200 килограми, жена - 2.700.

Како да се бројат калории дневно? Основа на оваа диета - пресметка на калории. Ова е ефикасен начин за значително намалување на телесната тежина, додека резултатот ќе биде стабилен отколку кај другите видови на диети.

Размислете како да ги броите калориите на телесната тежина. За да направите пресметка, мора да ја употребувате калориската храна. Не треба да паничате, ако бројките во различни извори се разликуваат - ова се просечни показатели, па разликата во неколку калории не е значајна. Најдобрата опција е да ја користите табелата, каде што има широка листа на производи, па дури и полесно да се испечатите за јасност и место на погодно место за користење, на пример, во кујната.

Со текот на времето, запознавањето со калориската содржина на садовите ќе стане навика, исто така ќе биде полесно да се пресмета потребниот дел. На пример, просечниот индекс на сендвич со сирење, свинско котлети, тесто и дел од гарнир ќе биде 370 kcal. Мал дел од овес, кафе пијат со крем и шеќер, плус варено пилешко јајце - 130 ккал.

200 мл свежо исцедено зеленчук или овошје свежо, млеко и пролетно зеленчук сечење - 120 kcal. Чај со шеќер или кафе - 70 kcal.

Вреди да се знае дека губењето на тежината нема да биде инстант. Резултатот ќе биде јасно видлив по најмалку 5 дена од почетокот на броење на калории.

Табуто вклучува закуски пред спиење. Вечера мора да биде најдоцна до 18:00 часот. На пример, можете да готвите салата од зеленчук, овес на вода со суво грозје и зелен чај со јасмин. Неколку часа пред спиење можете да пиете кефир или природен јогурт (до 200 мл). Ако чувството на глад не остави, можете да пиете чаша чај со нане и мед и да јадете ½ јаболко.Можете исто така да јадете мала парче тврдо сирење (20 g).

Целосен појадок е многу важен аспект во исхраната со калории. Треба да биде 1/3 од дневниот внес на калории. Соодветна опција би била жита, варени јајца, месо од пареа од месо и салата со зеленчук.

За да се добие доволно, а тоа значи дека обемот на една порција не треба да биде посиромашен отколку пред исхраната, неопходно е комплетно да се исклучи шеќер, бел леб, храна со масти и путер. Најдобар тип на готвење за секое јадење е печење или испарување.

Елиминирање на неколку висококалорични производи од вашето мени, износот на дневниот внес на калории ќе се намали за 10-15%. Овие производи вклучуваат колачи, масно месо, пушено месо, масти и шеќер. Оброкот е поделен на 6 пати на ден, додека обемот на делови е намален. Овој метод го намалува внесот на калории за уште 5-7%.

Неопходно е да се знае! По пиење 200 мл ладна вода, може да изгорите до 50 kcal. Овој метод се применува и за диети што бројат калории. Норма - 2 литри вода дневно. Течноста му помага на телото да се ослободи од акумулираните лажици и токсини.

Колку калории се наоѓаат во најчестата храна

Морам да кажам дека бројот на калории во производите долго време се пресметува. Постојат посебни калориски маси, каде што е напишано колку калории вашето тело ќе ги прими кога ќе користи, на пример, 1 шолја кафе или три киви ... Има дури и програми каде што можете да ја внесете саканата тежина и да добиете подготвена пресметка за тоа колку и која храна треба да јадете во текот на денот. Тие исто така ќе напишат приближна диета за една недела или еден месец.

Но, исто така можете независно да го пресметате бројот на калории за да го диверзифицирате менито секој ден. Следно, ќе дадеме примери во кои ќе се прикаже количината на калории на 100 грама производ.

Тестенини помагаат на телесната тежина?

Во поново време, тестенините се сметаа за многу висока калорична храна, и им беше советувано да не се користат за губење на тежината, бидејќи овие производи содржат цврсти јаглехидрати, а јадењето е директен начин за зголемување на телесната тежина. И сега изгледа: варени макарони (100 g) содржи околу 160 kcal. Тоа е, човек може безбедно да јаде 200 грама варени макарони за ручек без страв за половината.

Се разбира, ако остатокот од производите ќе содржи дозволен број калории. Освен тоа, можете дури и да изгубите тежина на тестенини! Познатиот италијански актер Софија Лорен вели дека сите нејзини животи ги сакала шпагети, и покрај тоа, нејзината фигура се сметало за многу години да биде стандард на убавина и тенок. Впрочем, тестенините содржат здрави јаглени хидрати.

Главната опасност е што ги истураме со различни сосови и вкусови. И понекогаш содржат многу калории. Вие дури и не треба да направите точна пресметка, само треба да земете нискокалорични сосови).

Колку калории содржат различни видови леб

Откако почнавме да зборуваме за производи од брашно, најпрво треба да кажам за леб. Се разбира, лебот и бисквитите се различни работи, но понекогаш тие се многу слични во калориите. Производите од различни видови брашно содржат таков различен износ на калории што треба да се направи пресметување на секојдневната исхрана само земајќи го предвид кој производ ќе го јадете.

Колку парчиња леб да се земе за ручек? Ако ова е пченка за топла куче, тогаш запомнете дека во 100 грама содржи околу 300 калории, додека тригрите со пченка со само трици се само 150 калории.

Рајзиниот леб ни дава околу 180 калории, па за ручек е сосема можно да си дозволите парче или две. И ако сте спортски ентузијаст и се занимавате со интензивни физички вежби, тогаш неколку парчиња нема да ве повредат. За губење на тежината, нутриционистите советуваат целосно да го елиминираат белото фенси леб и да јадат само сива или црна, па дури и тогаш во мали количини.

И што нутриционистите размислуваат за колачиња?

Сега ајде да се занимаваме со таква вкусна и често користена храна како колачиња. Овие производи од брашно и разни адитиви, исто така, содржат различен број на калории.Редовните бисквити од бело брашно содржат околу 420 kcal! Тука е, непријателот за нашите тенки половини! Затоа, колачињата треба да се јадат, како што велат, на големи празници и во мали количини. И ако сакате секоја вечер да имате чајни забави, и како колачиња, тогаш нема да добиете губење на тежината.

Ајде да видиме дали постои излез за оние кои сакаат колачиња? На пример, можете да земете овес колачиња, од кои 100 грама содржи 400 калории. Колку треба да го јадете овој производ на телесната тежина? Кажи што е невозможно? И не, постои диета за овес колачиња! Ова е холивудска кола за исхрана.

Факт е дека овесот се апсорбира целосно, давајќи му на човекот многу корисни микроелементи и витамини. Нутриционистите велат дека ако јадете 1 колаче и чаша чај за појадок, вашиот половината нема да биде загрозена ...

А што е со мед и шеќер?

Колку калории во мед и шеќер? Ние сме навикнати да ги измерите овие два производи со лажички и лажици, па затоа, исто така, ќе зборуваме за килокалории за лажица. Значи, медот содржи: 22 и 64 kcal (соодветно во лажичка и една лажица), а во шеќер - 16 и 46. Дали ја почувствував разликата? Медот има повеќе калории отколку шеќерот. Затоа, да се користи мед за губење на тежината треба да биде со голема грижа.

Понекогаш му се препорачува да се стави мед во чај наместо шеќер. Ова е погрешно од многу точки на гледање.

Прво, пресметката на калориите веднаш ќе ви покаже дека сте отишле предалеку со слатка.
Второ, ставањето мед во топол чај е само криминал! Под влијание на висока температура, повеќето од корисни својства на мед испаруваат ...
И трето е дека не секој сака мед во чај, особено затоа што многу луѓе имаат сериозна алергија на пчелни производи.

Употреба на житарици и семиња

За губење на тежината често се користат диети базирани на леќата. Колку калории содржи овој прекрасен производ? Сето тоа зависи од методот на подготовка. Ако направите гарнир, тогаш во трошлив леќата ќе има 153 калории, додека течната каша на водата веќе содржи 90 калории. Ако додадете варен леќата путер или млеко, калории ќе, се разбира, ќе биде повеќе, и пресметката ќе треба да се повтори. Колку леќата, и колку вода или млеко треба да се земе, треба да одлучите, врз основа на вкупната калорична содржина што сте ја планирале за губење на тежината.

Девојките кои ги сакаат сите диети секогаш се заинтересирани за информации за оризот. Рајс диети отсекогаш биле популарни. Треба да знаете дека варен ориз содржи 113 калории, но слатка каша на вода - 78 калории. Што се однесува до сега модерен кафеав ориз, варен содржи 101 калории, односно бел ориз е малку повеќе калории.

Одделно, мора да се каже за семиња, како за растителни производи во кои има многу протеини. Семето е исто така високо со масти и витамини. Затоа, неконтролираното јадење на вашиот омилен производ може да влијае на вашата тежина. Треба да знаете дека во семе од сончоглед ќе најдете дури 610 калории! Да, и во семки од тиква малку помалку - 580, па бидете внимателни!

Калора протеински производи

Протеинот се наоѓа во големи количини во овие производи: во месо, риба, јајца, пилешко, млеко, сирење и урда. Во колбас, исто така, постои одредена количина на протеини, но тоа е многу помалку отколку во природните производи. Ако зборуваме за житни култури - ориз или леќа, кои традиционално припаѓаат на јаглени хидрати, тогаш тие содржат протеини.

Погледнете колку калории се во следната храна за да одлучите колку ви треба ден за вас.

Во риба - осетливоста балик "повлекува" за 194 kcal, но пробивач - 103 kcal, речиси 2 пати помалку. Затоа, пресметката секогаш мора да се направи според табелата. Сега да зборуваме за сирење. Овој производ е сакан од многумина, вклучи го во вашата исхрана. Судија за содржината на калории: 100 г холандски сирење веќе има 352 калории, а сирената од чеда има уште повеќе - 379 калории. Затоа, ако размислувате за сирење - дали да го вклучите во вашата исхрана или не, само запомнете дека е многу високо во калории.

Сега за пилешко.Овој производ се смета за диетален (варен). Во пилешко, белото месо е поценето (има помалку маснотии). Што се однесува до броевите, 170 калории се содржат во 100 грама варено пилешко.

Млекото, како најчест протеински производ, содржи 44 калории (со 1,5% масти), но во кондензирано млеко - дури 272! Ако зборуваме за сирење, тогаш различните видови се разликуваат во калориите. Во масното сирење (18%) се наоѓаат 232, во урда со просечна содржина на маснотиите - 159, а во нискомасното сирење - 88 kcal.

Ако зборуваме за јајце, тоа е исто така одличен извор на протеини. Во едно тврдо варено јајце, ќе најдете 160 калории.

Конвенционално, колбаси со колбаси може да се сметаат како протеински производи, но има толку многу масти и адитиви во нив, што не може да се зборува за придобивките од овие производи. Суди за себе енергетска вредност - 332 калории на 100 грама производ се во колбас.

Енергетска вредност на овошје и зеленчук

Да почнеме, размислете колку калории се во винегрет. Оваа салата која се состои од цвекло, моркови, компири и растително масло (овие се нејзините главни компоненти) може да ни даде многу енергија. Винегрет содржи 92 калории, многу е добро да се служи како гарнир за јадења со месо. Ако додадете повеќе нафта, тогаш калориите во салатата ќе бидат повеќе, тоа ќе биде задоволувачко.

Во кисела зелка (која често се додава на винегрет) во табелата е само 19 калории. Но, од друга страна, во оваа кисела зелка има толку многу хранливи материи што мора да бидат вклучени во секојдневната исхрана.

На зелка, особено ферментирано, изградена многу диети. На пример, дали знаете дека во ферментираната сорта на овој производ има повеќе витамин Ц отколку сурови? Факт е дека во процесот на готвење кисела зелка, тие се исецкани и се мешаат со сол. Тоа е она што го задржува витаминот Ц долго време.

Жените често се заинтересирани за калории во киви, домат, портокал, мандарина, банана и јаболко. Еве ги точните броеви: во киви (на 100 гр) 51, кај домати 23, портокалова 40, мандарина - 40, во банана 89 и во јаболко 51 (забележете дека кај јаболкото и кивите еднаква количина измет, како и и мандарина и портокалова).

Киви е генерално многу интересен производ. Киви се појави на рускиот пазар многу подоцна од нашите вообичаени јаболка. Вкусот на киви, сличен на јагода, плус голем број витамини, го направија производ кој е дел од различни диети. Киви совршено се апсорбира од телото. Кога ќе направите план за јадење, вклучете го киви!

Килокалории во различни течности

Што може да се каже за супа и боршт? Калории во супа од компири - 49, а во борш 23. Но супите има толку многу сорти кои секогаш ја проверуваат масата, не ја проценуваат содржината на калории "со око".

Понекогаш луѓето се мачат од прашањето - дали во водата има калории? Одговорот е не! Водата не содржи калории. Но, во вотка 235 kcal, така што треба внимателно да размислите пред да го "превртите" купот.

Секој е заинтересиран за кафето kalorazh и дали има калории во чајот. Факт е дека постојат диети каде кафето е основа. Кафе со кондензирано млеко и шеќер ќе ви даде 312 калории, но кафе со кондензирано млеко. крем и шеќер - веќе 374! Црно кафе дава само 7 kcal, а во чај со шеќер - 28 kcal. Значи, пијалаците исто така може да бидат извор на вишок тежина.

Секогаш обрнувајте внимание на деталите - дали има шеќер во чај или кафе, без разлика дали кремот се додава во кафето (кремот во чајот исто така драматично ја зголемува хранливата вредност). И ако сте сериозни за губење на тежината, тогаш не треба да има никакви адитиви во чајот или кафето!

Важен совет од издавачот!

Ако имате проблеми со состојбата на косата, посебно внимание треба да се посвети на шампоните кои ги користите. Застрашувачки статистики - во 97% од познатите брендови на шампони се компоненти што го отружуваат нашето тело. Супстанции поради кои сите проблеми во составот се нарекуваат натриум лаурил / лаурети сулфат, кокосулфат, ПЕГ, ДЕА, МЕА.

Овие хемиски компоненти ја уништуваат структурата на кадрици, косата станува кршлива, губи еластичноста и силата, бојата исчезнува.Исто така, оваа нечистотија влегува во црниот дроб, срцето, белите дробови, се акумулира во органите и може да предизвика разни болести. Препорачуваме да не ги користите производите што ја содржат оваа хемија. Неодамна, нашите експерти спроведоа анализи на шампони, каде првото место го земаа средствата од компанијата Мулсан Косметик.

Единствениот производител на природна козметика. Сите производи се произведени под строга контрола на квалитет и системи за сертификација. Препорачуваме да ја посетите официјалната онлајн продавница mulsan.ru. Ако се сомневате во природната состојба на вашата козметика, проверете го датумот на истекот, не треба да надминува една година на складирање.

Формула за совршена фигура

Идеален калкулатор кој ќе ви овозможи правилно да го одредите расходот на енергија дневно треба да ги земе предвид: пол, тежина, висина, возраст, коефициент на витална активност, мускулна маса и телесна маса.

Некои од овие показатели тешко може да се утврдат, па затоа ги разгледуваме опциите каде формулата е поедноставна.

Најлесен начин да се пресмета потребната стапка на потрошувачка на храна, земајќи ги предвид само полот, тежината и возраста.

Формулата презентирана на diets.ru е како што следува:

Жените:

од 18 до 30 години: (H x 0,062 + 2,036) x 240, каде што B е тежина во kg,
од 31 до 60 години: (H x 0,034 + 3,54) x 240,
од 61 година: (H x 0,04 + 2,75) x 240,

од 18 до 30 години: (H x 0,063 + 2,9) x 240, каде што B е тежина во kg,
од 31 до 60 години: (H x 0,05 + 3,65) x 240,
од 61 година: (H x 0,05 + 2,46) x 240,

На веб-сајтот diets.ru постои програма со таков калории дневно, што подразбира исхрана со здрави и вкусни јадења.

Која е базалната метаболна стапка и како да се утврди

Попрецизна формула ја користи пресметката со дефиницијата за HEO (базална метаболичка стапка). HEO е износот на калории потребни за секојдневно функционирање во мирна состојба (спиење). Кога се пресметува, се зема предвид тежината, висината, возраста и полот на лицето.

Формулата, земајќи ги во предвид ЗЗО, за која препорачува diets.ru, е точна за луѓе со просечна телесна маса без сериозна дебелина.

Но, нејзиниот калкулатор не ја зема предвид мускулната маса, затоа, за луѓе со голема мускулна маса (спортисти, бодибилдери), резултатот ќе биде потценет, а оние кои страдаат од дебелина ќе добијат преценет број. Точни за нив ќе ја земе предвид оваа карактеристика. Формулата е како што следува:

пресметка за жени: HEO = 655 + (1,8 x висина во см) + (9,6 x тежина во килограми) - (4,7 години по години),
пресметка за мажи: HEO = 66 + (5 x висина во см) + (13,7 x тежина во kg) - (6,8 години по години).

Како да се пресмета нивото на активност?

Нивото на активност се мери како коефициент кој покажува колку повеќе енергија едно лице троши на ден во споредба со неговата вкупна неактивност (HEO). Се разликуваат следните фактори:

1.2 - канцелариска работа, отсуство или минимална физичка активност,
1.375 - ниска физичка активност, 1-3 пати неделно, едноставна обука,
1.55 - умерена активност, 3-5 вежби неделно,
1.725 - зголемена физичка активност, 6 вежби неделно,
1.9 - многу голема физичка активност, обука два пати на ден.

Земете го претходниот пример, каде што добивме HEI = 1378 Kcal. Ако оваа жена води со низок активен начин на живот, таа седи во салата речиси цело време и не оди во салата, тогаш нејзиниот коефициент на активност = 1.2.

Пресметката на дневните калории треба = 1376 x 1,2 = 1653,6 Kcal. Значи, програмата за губење на тежината треба да се состои од јадења со приближно иста калорична содржина.

Како да се одреди содржината на калории во храната користејќи ја табелата

Калкулаторот за да се утврди содржината на калории во храната е едноставен. Постои посебна маса за калории, која покажува број на калории на 100 грама (види подолу).

За да ја дознаете енергетската вредност на производот, треба да го измерите и да го споредите на табелата.

Како да се бројат калории за губење на тежината

За правилно пресметување на содржината на калории во садот, треба да обрнете внимание на етикетата на производот. Вреди да се запамети дека калориската содржина на сувиот и готовиот производ ќе биде различна. На пример, калоричната содржина на 100 грама суви тестенини е 300 kcal.Кога се готви, нивната тежина се зголемува, па 100 g варени макарони ќе имаат речиси два пати помалку калории.

Броење калории за губење на тежината - ова значи превод на секој оброк во нумерички коефициенти. Ова не е исцрпувачки постот, но точната пресметка на индивидуалната програма за губење на тежината.

Пресметајте го бројот на калории дневно за губење на тежината

Првично, тетратка се стартува, во која за една недела е потребно да се евидентира секој оброк и, соодветно, да се пресмета калориската содржина на садот. За пресметување на содржината на калории во сад, неопходно е да се сумира калоричната содржина на секоја состојка во однос на нејзината количина.

Нивната иста калорична содржина може да се пресмета, знаејќи ја масата на секој производ и калориската содржина од 100 грама од овој производ.

Следниот чекор е да се намали калориската вредност на секој дел, додека пак треба да го започнете процесот на секојдневно мерење. Неопходно е да се постигнат резултати во 200 g дневно губење на тежината. Достигнувајќи ја оваа ознака, неопходно е да се запре и да не ја намали калориската содржина на садовите - ова ќе биде индивидуален показател за потребната калорична содржина.

Продолжувајќи да јаде во пропишаниот режим, додека губи 200 грама дневно од прекумерна тежина, по еден месец стрелите на билансот ќе покажат резултат од 6 кг помалку отколку пред почетокот на исхраната за броење на калории.