Притисоците скокаат поради фактот што физиолошкиот раст не соодветствува со растот на внатрешните органи. Видете го вашиот лекар - тој ќе препише терапија чија цел е зајакнување на крвните садови, витаминска терапија, умерена вежба.
Често слушаме дека здрав сон е основа на правилниот физички и ментален развој на детето. Но, што точно значи ова? Колку треба да спијат децата? И што е опасноста од недостаток на спиење?
Време за спиење
Зошто, всушност, висококвалитетниот и долготрајниот сон е толку важен за организмот, особено за децата? Има многу објаснувања за оваа тема. Суштината на нив може да се сведат на фактот дека спиењето не само што ќе ви даде одмор по долгиот ден, туку и ги обновува имуните сили и активноста на мозокот. Може да се каже дека "батериите" на телото се надополнуваат за време на спиењето, и ако тоа не се случи систематски во полн режим, менталниот и физичкиот развој се соочува подеднакво.
Зборувајќи за потребниот износ на спиење на ден, експертите повикуваат просечни броеви. Се разбира, телото на секое дете е различно, но ако вашето бебе помалку спие, ова е сериозна причина да се размислува. До крајот на првата година од животот, детето треба да се изведува во кревет до 16 часот И до 5 години, децата спијат околу 10-11 часа ноќе и 2 часа во текот на денот. Веќе од 5 до 7 години, детскиот сон е намален, но не многу: 9-10 часа ноќе и 1-1,5 часа во текот на денот. Помладите ученици не можат да спијат во текот на денот, но ноќе им треба 9, и подобро од 10 часа добар сон. Потребниот минимум за тинејџери е 8-9 часа, но оваа бројка може да се зголеми во случај на големи дневни оптоварувања.
Услови за здрав сон
Веќе разговаравме за посакуваното времетраење на спиењето. Но, ќе биде грешка да се мисли дека недостатокот на спиење се јавува само поради недостаток на време. Многу често родителите го ставаат бебето во кревет на време, но спиењето не може да се нарече целосен поради ситуацијата околу него.
Пред сè, не дозволувајте бучава од телевизорот и гласни разговори. Дури и ако детето е навикнато да заспие под нив, спиењето во такви услови нема да биде длабоко, што значи дека мозокот и нервниот систем нема да можат целосно да се релаксираат.
Температурата и влажноста во просторијата исто така се важни. Дури и ние возрасните не можат да спијат удобно ако собата е премногу жешка или сува. Бидете сигурни да го пуштите во градинка барем неколку минути пред да го испратите бебето во кревет. Па, ако во собата работи овлажнител.
Исклучете ги сите светла ноќе. Ако детето категорично не се согласи да спие во целосна темнина, можете да направите концесија во форма на мека ноќна ламба, но не повеќе. Треперењето на мониторот или телевизорот исто така не треба да се меша. Патем, сега светли аларми се здобива со популарност. Ова сугерира дека нашето тело чувствува суптилни промени во осветлувањето и ги перцепира како сигнал за будење, иако не е целосен.
Организација на спиење
Секогаш ставај го бебето во кревет истовремено. Ова е правило во кое не треба да има исклучоци. Дури и ако гостите дојдоа кај вас или некој интересен филм беше прикажан на ТВ, или бебето спиеше предолго во текот на денот. Ако се воспостави овој систем, телото на детето ќе почне да дава сигнали за спиење во соодветно време, и ниеден цртан филм нема да ја прекине желбата на трошките да заспијат.
За мали деца, ритуалите се многу важни. Тие, исто така, му помагаат на телото да се сети на "инсталацијата" за спиење. Некој има краток туш или читање за ноќ - собереш она што е најмногу погодно за вас и за детето најмногу. Препорачливо е детето да се смени во пижами или ноќница. Овде не е толку прашање на удобност, туку на фактот дека оваа облека е поврзана токму со потребата да отиде во кревет. Сето ова во комплексот му помага на детето несвесно да се постави на одмор пред новиот ден.
Самиот одмор треба да започне најмалку еден час пред спиење.Исклучете го телевизорот, компјутерот, па дури и ги соберете играчките што ја прават играта на бебе премногу активно. Ова преодно време мора да помине во мир, на пример, читање или цртање.
Tenoten Children е дизајниран да ги задоволи карактеристиките на психата на детето.
Ова е посебен бебе седатив кој работи на три начини:
- нормализира емоционалната состојба на детето,
- го ублажува зголемената ексцитабилност
- помага во процесот на адаптација во детскиот тим.
Зошто дневниот сон е корисен?
Спиење на барање: Зошто детето не може сам да одлучи дали да спие во текот на денот?
Можете ли да замислите дека дете кое само научило да оди, одлучува за што да излезе? Без капа во зима - зошто да не, детето се чувствува попријатно за него. Тој ја дефинирал својата исхрана "на барање" во првите месеци од животот, зошто не му дал слобода да го определи сопствениот сон.
Звучи апсурдно. Но, во нашата практика ние советници за спиење за децаЧесто слушаме дека некое бебе CAM се префрли на еден ден спиењето на 10 месеци или има целосно напуштено дневно спиење на 2 години. Почесто отколку не, во таква ситуација е поправилно да се каже дека родителите не можат или не сметаат дека е неопходно да се стави бебето во дневен сон, според кој е оптимален за него. возраст шема и игнорирајте ги придобивките од дневниот сон.
Зошто редовниот дневен сон е толку важен?
Зошто е важно децата да го одржуваат дневниот сон што е можно подолго? Телото на детето од раѓање до 4-5 години не е физички способно да остане буден по цел ден. Со одредена фреквенција, во зависност од возраста, детето има дефект. И ако не се одмора со иста фреквенција, тогаш се нарушуваат биолошките функции на неговото тело, што се изразува во емоционални, физички и однесувањето.
Придобивките од дневниот сон се да се откажат од нервниот систем на детето и привремено да го ограничат протокот на дојдовните информации и да можат да го обработат. Познато е дека впечатоците и новите информации се структурирани и формирани во меморија во сон. Децата имаат таков огромен број впечатоци. Дневен сон му овозможува на мозокот да ги апсорбира сите корисни работи што се случуваат во утринските часови, да се ослободат од непотребни информации и да се ослободат меморијата за следното знаење. Така, способноста за перцепирање во втората половина од денот по спиењето значително се зголемува.
Спиењето во преоптоварена состојба не е сон со највисок квалитет.
Честа заблуда: детето самиот спие кога сака да спие. Но, уште од рана возраст, многу е интересно децата да останат будни и да комуницираат со мајка си отколку да одат во кревет и да се исклучат од активниот живот неколку часа. Ако не го стави во креветсоздавајќи соодветен амбиент и со одредени ритуали, тој самиот ќе заспие само со тоа што ќе биде уморен до крај - на подот меѓу играчките, во превозот или во високи колиби за исхрана за време на оброците.
Спиј во преоптоварена состојба - не е најдобар квалитет на спиење. Кортизолот, кој го ослободуваат надбубрежните жлезди на детето како одговор на предолгата, стресна будност, го активира протокот на крв во мускулите. Кортизолот ги попречува процесите на инхибиција во нервниот систем, го спречува телото целосно да се релаксира за одмор, го намалува имунитетот при минување, го забавува мозокот и ја нарушува меморијата. Редовното дневно спиење го намалува кортизолот, го олеснува стресот од нервниот систем и им овозможува на децата подобро да ги контролираат своите емоции и нивното однесување.
Дневниот сон е неразделно поврзан со квалитетот на ноќниот сон.
Прво, дневниот сон е корисен затоа што помага да се надомести недостатокот на спиење по неуспешна ноќ, што се случува со сите мали деца од време на време, без оглед на нивниот темперамент, или способност за спиење постојано.Не ја имаат можноста да спијат во текот на денот, бебето ризикува да акумулира долг поради спиење, а потоа привремени тешкотии со спиењето може да станат хронични. И солзите и каприците за време на будењето ќе бидат значително повеќе.
И второ, тоа е доволен обичен дневен сон кој му овозможува на детето да се обрати вечерните ритуали во релативно мирна состојба, без стрес и премногу работа. Добро одморено дете во текот на денот полесно спие, а ноќе спие помирно и подлабоко, давајќи им можност на своите родители да се опорават и во целосна подготвеност да се сретнат со нов прекрасен ден.
10 причини зошто децата треба да спијат повеќе од возрасни
1. Спиј му помага на срцето.
Здравиот сон ги штити децата од оштетување на срцето, особено во стресна ситуација. Движење, менување на составот на семејството, долготрајно одвојување - сите овие фактори може негативно да влијаат на здравјето на децата. Затоа, во ова време е особено важно да се следи квалитетот и времетраењето на спиењето.
Со хроничен недостаток на спиење, нивото на кортизол и гликоза останува покачено преку ноќ, што исто така негативно влијае на срцето. За да се справите со недостатокот на сон, поставете го режимот и изведете вечерни ритуали во вашето семејство.
2. Спиј помага во борбата против инфекцијата.
Најактуелните зимски придобивки за спиење за деца. За време на спиењето, телото произведува специјални протеини - цитокини, кои се вклучени во одговорот на инфекцијата и стресот. Тоа е цитокини кои предизвикуваат нашата поспаност ако се разболат. Колку помалку спиеме, толку помалку цитокини ќе помогнат во борбата против болеста.
3. Спиј влијае врз растот.
Се вели дека децата растат во сон, и тоа е вистина. Хормонот за раст е навистина ослободен, главно за време на фазата на длабок сон. Децата со нарушувања на спиењето на разни својства растат побавно од нивните врсници.
4. Спиј влијае врз тежината.
Познато е дека многу доилки имаат заморен куп на храна, поради што бебето не може да се остави со некој роднина. Педијатарот Дорит Корен е убеден дека оваа зависност расте како снежна топка. Кога детето е снабдено со храна, неговото тело произведува лептин, кој служи како сигнал за ситост. Недостатокот на спиење го спречува производството на лептин, чувството на полнота не се појавува и детето продолжува да јаде. Со текот на времето, ова води кон прекумерно зголемување на телесната тежина, па дури и прекумерна телесна тежина.
5. Спиј го намалува ризикот од дијабетес тип 1.
Дијабетес тип I може да се појави како компликација во услови на продолжен стрес или болест. Според италијанските студии, длабокото продолжено спиење го намалува ризикот од појава за 24%.
6. Здравиот сон го намалува ризикот од повреда.
Кинеските научници ги докажаа придобивките од добар долг сон за децата од предучилишна возраст. Значително го намалува ризикот од повреда поради небрежност, губење на вниманието или координација. 91% од децата кои добиле две или повеќе повреди годишно
7. Спиј влијае на вниманието.
Нарушувањето на дефицитот на вниманието станало зло за родителите на 21-от век. Универзитетот д-р Овенс од Колумбија верува дека повеќе од половина од случаите на овој синдром се должат на лишување од сон.
Дури и половина час дополнителен сон во текот на ноќта на училишна возраст може да го подобри расположението на децата и да ги зголеми академските перформанси. Оптималниот режим за активни деца ќе легне во 21 часот. Ова ќе ви овозможи да добиете потребното количество на спиење, дури и со прилично рано зголемување. Како дополнителна помош, искористете ги придобивките од "спиените производи за спиење".
8. Спиењето помага да се учи.
Когнитивните способности почнуваат да се развиваат токму од раѓањето. Во текот на првата година, детето добива што повеќе информации и вештини како никогаш порано. Повеќето од овие информации се обработуваат и фиксираат во сон.
Одделно, вреди да се истакнат придобивките од дневниот сон. Една студија на Универзитетот во Масачусетс покажа дека децата кои спиеле околу еден час веднаш по лекцијата, можеле да го репродуцираат следниот ден речиси сè што слушнале на час.Оние кои одбија да спијат, заборавиле до 15% од информациите.
9. Спиј развива емоционална интелигенција.
Не е очигледно, но многу важни придобивки од добар сон. Децата кои имаат здрав сон, попрецизно ги одредуваат емоциите и чувствата на другите луѓе, се поспособни да сочувствуваат и да помогнат. Сето ова е примарен показател на емоционалната интелигенција и емпатијата.
10. Спиј развива говор.
За време на фазата на длабок сон, се одвива анализа и нарачување на информациите добиени во текот на денот, вклучувајќи и лингвистички информации. Децата кои спијат добро и добро во првите месеци од животот почнуваат да зборуваат побрзо и активно го надополнуваат својот вокабулар.
Најголемите научни институции ширум светот го проучуваат недостатокот на спиење за здравјето на децата. Тие годишно го прошируваат и дополнуваат нашето знаење за причините зошто децата треба да спијат повеќе од возрасните. Сепак, веќе е очигледно: во животот на децата, спиењето игра важна и значајна улога што не може да се надополни во иднина.
Времетраење на дневниот сон
За да се утврди дали енергијата помага во надополнувањето на спиењето, штетата или придобивките од дополнителниот одмор во текот на денот, научниците спровеле тестови. На нив присуствуваа луѓе од различни професии кои живеат во различни земји. Резултатите беа многу интересни. Иако во повеќето случаи беше потврдено дека е добро спиење да спие во текот на денот, имало исклучоци. На пример, пилотите на патнички авиони по четириесет и пет минути спиење се чувствуваа како да редовно спијат.
Благодарение на овој експеримент, беше можно да се утврди дека времетраењето на дневниот сон игра голема улога. Значи, да се чувствувате добро и да заздравувате, треба да спиете, или дваесет минути или повеќе од шеесет минути. Тогаш или нема да има време да дојде во фаза на длабок сон, или веќе завршува. Главната работа е да не се дозволи спиење во текот на денот да трае подолго од два часа. Имате ли корист или штета од ваков сон? Оние кои спиеле повеќе од два часа во текот на денот ќе се согласат со заклучоците на лекарите: емоционалната и физичката состојба на лицето се влошува, неговите реакции се забавуваат и неговите ментални способности се намалуваат.
Придобивките од дневниот сон
Дневен сон: штета или корист за човечкото тело? Како што веќе рековме, сето тоа зависи од неговото времетраење. Ако некое лице спие попладне дваесет минути, тоа придонесува за еден вид мозочен рестартирање. По таков сон, менталните способности се забрзуваат, телото почнува да расте со сила. Затоа, ако имате можност малку да се релаксирате во текот на денот, треба да го користите. Што точно е корист од дневниот сон?
- го ублажува стресот
- ја зголемува продуктивноста и вниманието
- перцепцијата и меморијата се подобруваат,
- е спречување на болести на кардиоваскуларниот систем
- ослободува од поспаност
- ја зголемува желбата за физичка работа,
- компензира за недостатокот на ноќен сон
- ја зголемува креативноста.
Спиење во текот на денот и губење на тежината
Оние што ја следат нивната фигура го ценат дневниот сон. Употреба или штета за губење на тежината од спиење во текот на денот? Се разбира, само корист. По сите, спиење во попладневните часови во доволни количини му овозможува на телото да работи правилно. Доколку лицето не спие доволно, во телото започнуваат хормонални пореметувања, јаглехидратите повеќе не се апсорбираат. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина, па дури и на дијабетес. Дневниот сон може да се компензира за краток ноќен одмор и да придонесе за правилен метаболизам.
Покрај тоа, убаво е да се знае дека поради краток сон, нивото на кортизол е намалено во текот на денот. Но, тој е одговорен за собирање на поткожното масно ткиво. И зголемувањето на силата по будењето ќе придонесе за активни спортови. Исто така, придонесува за губење на тежината.
Дневна штета на спиење
Дали е можна штета од дневниот сон? Да, ако, како што споменавме погоре, едно лице спие повеќе од два часа, или ако се буди кога телото влезе во фаза на длабок сон. Во овој случај, сите способности на личноста ќе бидат намалени, реакциите ќе се забават, а времето ќе се потроши.Ако заспие, лицето не се разбуди за дваесет минути, подобро е да го разбуди уште педесет минути, кога фазата на длабок сон и последната фаза, сонот, ќе помине. Потоа нема да има штета од дневниот сон.
Исто така добар одмор со целосен ден може да ве спречи да заспиете ноќе. Ако ова се случува редовно, телото може да се навикне да се буди ноќе и да се развие несоница.
Борба со поспаност
Често размислете за прашањето: "Дневен сон: штета или корист?" - Луѓето кои се борат со поспаност за време на работното време. Причината за оваа состојба е редовно депрецијација на спиењето во текот на ноќта. Но, не секој има можност да легне неколку минути во текот на денот. Затоа, мора да се води манифестација на хиперсомнија. Како? Прво, доволно е да спиеш ноќе. Научниците велат дека за возрасни е доволно - значи седум до девет часа. Покрај тоа, не можете да заспиете под телевизорот, да се расправате пред спиење, да играте активни игри или да направите тешка ментална работа.
Дремливоста нема да биде преплавена во текот на денот ако се обидете да се разбудите и да одите во кревет во исто време, дури и за време на викендите. Исто така, спиењето треба да биде не подоцна од десет или единаесет часа, но не и во раната вечер. Инаку, во текот на ноќта, спиењето нема да биде толку ефикасно, а дневната поспаност нема да исчезне.
Проблем еден: детето не спие во текот на денот
Прва помош за било која нарушувања на спиењето - јасен и строго набљудуван режим. Многу родители, чии деца не спијат дома, се изненадени дека во градинката децата, без многу задоволство, но без сомнение одат во спалната соба во вистинско време, каде што целиот "тивок час" брзо заспива и спие. И тоа не е само влијанието на тимот, туку и во еднаш воспоставениот режим. Децата, еднаш "стоејќи на шините", се покоруваат на режимот, вклучително и во спиењето.
Незрелиот нервен систем на деца од предучилишна возраст страда во "слободен" режим, но всушност - во целосно отсуство. Затоа, родителите кои сакаат да им помогнат на своите деца ќе мора да зачекорат во грлото на својата песна и да бидат сигурни дека размислуваат за најдобриот режим за детето и бараат негово задолжително почитување.
Задолжителни елементи на дневната рутина треба да бидат:
- Доста доволно долго пред спиење. Детето мора да земе здив на свеж воздух, да трча и да скока, за да ја отфрли акумулираната енергија, да го "похрани" апетитот и да се уморни.
- А срдечна ручек по прошетка.
- Хигиенски процедури (тоалет, перење, можеби туш).
Покрај тоа, во распоред на денот на детето мора да бидат активни игри, активности, гимнастика.
Ја хранеле бебето и се увериле дека тој отишол во тоалетот, затвори завесите во собата и побарал од трошката да "легне малку" за да се опушти, да прочита книга или да пее приспивна песна. Долга прошетка, срдечен ручек, вообичаени, секојдневни активности кои го подготвуваат детето за спиење сигурно ќе ја завршат својата работа, а бебето ќе заспие пред да се умори од останатите.
Проблеми два: Долг ден спиење
Како и со првиот проблем, пред сè, треба да го прилагодите режимот. Од ден на ден, од недела до недела, мора да се придржувате до истиот распоред.
Оптимално време на напрегање (ако детето не посетува детска градинка) - 13-14 часа. Не дозволувајте детето да спие "колку ќе одговара". Будењето во 16 часот или дури и малку подоцна, бебето ќе има време да се уморни пред ноќниот сон.
Кога бебето го буди потребниот број часови (не подолго од три), почнете да нежно и нежно да го разбудите:
- отвори ја вратата
- вклучете мека музика
- добиете омилена музичка или подвижна играчка на дете
- започнете да разговарате со членовите на семејството со силен глас,
- ако е темно, па дури и темно надвор, вклучете слаба светлина,
- Започнете го готвењето на омиленото јадење на вашето дете, нека го разбуди апетитот кој го стимулира вкусот и го подобрува расположението.
Сето ова ќе му помогне на детето да се разбуди без стрес, во добро расположение и не е премногу доцна.
Така што децата, чија дневна рутина вклучува задолжителен дневен сон, спијат добро во вечерните часови без спиење, сонголозите препорачуваат да избегнат гледање телевизија по 19.00 часот, а наместо да спијат со децата пред спиење и да бидат сигурни дека го следат ритуалот за спиење. Во исто време, тие обрнуваат внимание на фактот дека овој ритуал треба да биде едноставен и остварлив во било какви услови: во куќа, во посета на баба ми, на патот, додека се релаксира во санаториум итн. На крајот на краиштата, сложениот сложениот ритуал може да го комплицира животот на едно семејство надвор од нивниот дом. На пример, ако се навикнеме да ги погледнеме ѕвездите пред спиење во телескоп инсталиран на балконот на стан, детето може да има проблеми да заспие за време на неговото патување, бидејќи важен елемент од вообичаениот ритуал останува дома.
"
