Секој од нас се соочува со секојдневен стрес, но не еднаш. Идеално, по секоја напнатост треба да се следи релаксација, но, за жал, нашиот живот е далеку од совршен. Затоа сите видови релаксациски курсеви и обуки се толку популарни: луѓето уморни за една недела учат како да најдат хармонија со себе и со своите тела и ги учат основите на она што успеале да го заборават во овој луд свет на релаксација.
Сите сме уморни. Истиот пат од дома до работа и назад, почивај пред телевизорот со чипови за јадење - сето тоа не придонесува за релаксација и хармонизација на процесите во телото. Состојбата на постојан стрес води до фактот дека го зголемивме бројот на заболувања на телото, неврозата, депресијата и дури и шизофренијата. Во исто време, одмор и релаксација може значително да го продолжат животот и да го подобрат својот квалитет. Кои се методите и техниките?
Методи на физичка релаксација
Опуштањето на телото е најпознат и древен начин за смирување. И ова не е случајно, бидејќи пред многу векови, беше позната заедничката вистина за поврзаноста помеѓу телото и душата. Се навикнуваме на постоењето во режимот на "напната и збунета грутка на нервите" - така се формираат клиновите. Што треба да направите за да се ослободите од нив?
Јогата е одличен начин да се отстрани тензијата од вашето тело. Дали сте виделе индиски мудреци? Барем на сликата? Тие даваат впечаток на многу опуштени луѓе, и сето ова благодарение на јогата и медитацијата. За второто ќе му кажеме малку повеќе, но за сега читаме како употребуваме едноставни вежби за јога - и тие се нарекуваат асани - за да постигнеме хармонија. По нивното спроведување, ќе го почувствувате лесното и лечењето на целото тело.
Најефективната положба е мртва положба, или шавазана. За да влезете, легнете на грб, истегнете ги рацете заедно со вашето тело и заедно ги спојтете нозете. Опуштете се целото тело така што чорапите и потпетиците се одделени, а рацете ви паѓаат со краеви на дланките надолу. Ова е почетна позиција. Започнете со чувство на десната рака: како лежи на тврди подни и врши притисок врз неа. Обично оваа сензација реагира со пецкање или мачнина. Потоа сторете го истото со левата четка.
Потоа ја шириме тежината на сите раце - ги чувствуваме во исто време. Потоа, опуштете ги левата и десната нога. Нозете се малку потешки за одмор: подобро е да не го направите ова поединечно (на прстите - како што е случај со четката), но во целост. Прво, пополнете со една тежина и топлина со една нога, поради другата, а потоа - заедно со нив, а потоа почувствувајте ги двете раце и нозе.
Потоа, опуштете ги задникот, стомакот, грбот и градите. Можете да ги користите сликите на цврст под под нив и топло тело притискање врз него одозгора. Веднаш штом ќе се додаде нов опуштен дел од телото, проверете го целосно. Потоа почувствувајте го вратот, мускулите за џвакање и јазикот. Вториот, патем, може дури и да падне немоќно надолу. Не заборавајте да го опуштите лицето, бидејќи тоа е центарот на целата енергија. Сигурно ќе дојдеш во корисна слика за полнотата на мускулите со топла течност. Подобро е да се чувствуваш челото кул.
Ова е главната техника на релаксација на хата јога. Препорачуваме да извршувате шавазана во тивко место, што се карактеризира со тишина и отсуство на извори на светлина. Генерално, оваа позиција трае околу десет минути, подобро е да се практикува секој ден, а не еднаш. Важно е да бидете свесни за време на вежбата, иако спиењето не е забрането. Од шавазана треба да се паметни и полека да се движат екстремитетите.
Јогата е ефикасна ако сакате релаксација на телото преку редовна практика.Сепак, постојат ситуации кои не можат да се наречат стресни. Релаксацијата во овие моменти може да се постигне само со пролевање на акумулираната агресија и негативната енергија некаде надвор од телото. Ова е олеснето со интензивен физички напор, на пример, трчање или дури и кик-бокс. Би било одлично ако направите нешто слично под водство на искусен тренер. Или едноставно можете да отидете на танцот - тогаш ќе ви бидат овозможени релаксација заедно со доза на позитивни емоции!
Психолошка релаксација техники
Човекот не е жив со едно движење. Во прилог на телото, постои и психата, која, исто така, треба да биде во можност да се релаксира. И ова е местото каде што многу од проблемите почнуваат, бидејќи тоа е една работа да се вежба, а сосема друго да се ослободи од тензијата на душата. Како можеш да си помогнеш?
Медитацијата е првото нешто што човек размислува, сакајќи да ја опушти душата и телото. Постојат две нејзини главни области: приемчив со акцент на перцепцијата и концентриран со акцент на концентрацијата. Можете да го користите оној кој е поблиску до вас. Патем, митот е многу чест што на медитацијата треба да му се даде многу време. Ова не е така: модерно работно лице, засекогаш ангажирано во различни задачи, треба од десет до петнаесет минути да го почувствува телото да се опушти и да научи да живее "тука и сега", а не "таму и тогаш".
Постојат различни форми на медитација. На пример, постои таква традиционална техника за будизмот, која се нарекува "медитација на сеќавање". Првично, од едно лице се бара да се фокусира на некоја суптилна сензација, на пример, протокот на воздух што минува низ ноздрите за време на вдишување и издишување. Постепено, објектите за промена на медитацијата - воопшто, тие можат да бидат какви било, на пример, пламен од свеќа, звук на дишење или отчукување на срцето. Врвот на мајсторство е способноста да се концентрира на отсуство на мисли: чувството на сопственото себе речиси исчезнува, што резултира со состојба на комплетен одмор. Можете исто така да се концентрирате на мантрата - звукот или зборот, кои ментално или гласно се повторуваат од медитаторот. Без оглед која опција ќе ја изберете, таа може да биде корисна и ефикасна за вас - главната работа е што вашите сесии за медитација се редовни.
Меѓутоа, далеку е неопходно да се остави настрана одредено време и место за медитација. Можете да вежбате релаксација во секојдневниот живот: ова бара внимателно внимание на она што го правите и што се случува со вас. Клучот тука е свеста, односно концентрацијата и целосната отвореност кон перцепцијата на она со што сте во контакт со овде и сега. На пример, сега гледате лаптоп екранот, гледате црни букви на бела позадина, сијалица ви светне над вас, автомобил се буди од некаде на улица, а во стомакот се слуша тивка бура.
Ова не значи забрана за размислување за иднината или минатото, но тие мора да бидат поврзани со сегашноста. Ако размислувате за испитот, фокусирајте се на она што чувства имате за оваа мисла: страв, анксиозност, интерес или нешто друго. Невозможноста да се живее "овде и сега" предизвикува чувство на постојана вознемиреност и напнатост: на работа размислувате за домашни работи, дома - за работниците, и немате време да се опуштите. Така, вистинскиот живот се заменува со нешто слично на опстанокот и постоењето.
Повеќе психологизирана верзија на медитација е визуелизација - фокусирање на одредена слика, како по правило, пријатна. Понесете удобна позиција: седи или легнете, за да можете удобно да поминат најмалку пет минути во оваа позиција. Вклучете прекрасна релаксирачка музика и започнете да визуализирате.
Замислете златна топка која е исполнета со топла и убава светлина. Секој пат кога ќе се појави, исчезнува вашата напнатост и вознемиреност. Хармонијата и топлината се шират низ целото тело.Оваа топка се крева од дното нагоре, почнувајќи од нозете и завршувајќи со торзото. Потоа слегува до прстите по целата рака, по што се крева на вратот и влегува во главата. Ако чувствувате влошување на вознемиреност или напнатост, едноставно испратете златна топка таму - и тие ќе поминат.
Вашето тело ќе биде целосно опуштено. Останете некое време во оваа држава. Кога треба да излезете од него, само вдишувајте три пати и впијте ја енергијата и свежиот живот што го наоѓате во вашето тело заедно со топката. Редовното повторување на оваа вежба може да работи со чуда, бидејќи контакт со нешто пријатно, добиваме позитивна енергија и ресурси, толку неопходни за правилно одмор.
Некои повеќе корисни совети за релаксација.
Релаксација и релаксација не се ограничени на едноставно извршување на физички и психолошки вежби. Со цел да се намали степенот на тензија во вашиот живот, треба да направите промени во нејзиниот имиџ. Обично, незадоволството и замор се јавуваат кога природните потреби на лицето не се задоволни долго време: ресурсите на телото не се обновуваат, а товарот се зголемува. Што да правиш со тоа? Како да се врати природниот баланс и внатрешната хармонија?
"Колку пати им рекоа на светот ...". За жал, многу луѓе сè уште го игнорираат фактот дека силен сон е неопходен за силен нервен систем. Без тоа, невозможно е да се обноват ресурсите на телото и, соодветно, да се ослободи од напнатост и замор. Затоа, може да има еден дел од советот - доволно спиење! Треба да се напомене дека дневната потреба за спиење за секое лице е индивидуална. Ако на вашата девојка му требаат пет часа, а ти имаш девет години, нема што да се грижиш - подобро е да се земат предвид твоите особини и да престанат да ги игнорираат, обидувајќи се да бидат како и сите други.
О-о, тој беше намислен од некој неверојатно брилијантен! Масажата е лековита и релаксирачка, и сега зборуваме за второто. Постојат многу варијации на оваа тема, но резултатот е обично ист: по сесијата чувствувате крилја да растат зад грб, а чувството на замор и напнатост се заменува со хармонија и задоволство кај сите членови на вашето тело. Неопходно е да се воведе оваа постапка во вашиот распоред најмалку еднаш неделно, а можеби и две!
Одење на отворено
Ритамот на нашиот живот е таков што престануваме да обрнуваме внимание на убавината на околниот свет, како што е опишано погоре. Еден од начините да се опуштите е да одвоите време мирно да шетате и да ги погледнете дрвјата, небото, куќите и луѓето околу вас. Блискоста кон природата обично е лекување, бидејќи може да го извлече акумулираното негативно од вас. Без оглед на времето што е на улица - научете како да направите време за да бидете сами со себе и со светот.
Овој метод е достоен да се спомене во повеќе или помалку самопочитувачко женско списание. Така се случило дека нашата природа е склона кон собирање, а изборот и купувањето облека е начин да се изгуби целата акумулирана напнатост. Патем, шопингот е исто така одличен физички напор, што исто така води кон релаксација. Само не заборавајте дека само треба да купите она што навистина ви се допаѓа и што треба, во спротивно резултатот од купувањето ќе биде чувство на вина и вознемиреност.
5 Културно задоволство
Човекот е духовно битие, и, за разлика од животните, тој е полн со секакви сложени потреби, како што е потребата за естетика или саморазвивање. Дали забележавте колку добро се чувствува душата по добар концерт или длабока театарска продукција? Во френетично темпо на живот, ние забораваме да се грижиме за нашата душа, и таа ни одговара со замор и замор.
Омилена женска дрога по купувањето облека (и, можеби, порано). Понекогаш, со цел да се опуштите, доволно е да јадеме бар од чоколада или добро подготвен стек.За жал, јадењето деликатеси е често поврзано со нивната подготовка, што, се разбира, не придонесува за релаксација. Затоа, ако сакате да се опуштите, треба да го посетите ресторанот - таму можете да јадете од стомакот и да не се оптоварувате со домашни работи.
Звучи чудно, но факт е дека лицето мора периодично да се остави сам на себе. Постојано бркаме успех и достигнувања, забораваме кои сме навистина. Информативните преоптоварувања често се прекумерни за нашиот мозок, па ако сакате да се ослободите од постојан замор, вреди да се направи време за да се сретнете со себе.
Вредноста на релаксација за луѓето
во женскиот клуб!
Релаксацијата е свесен мирен, релаксација на мускулите на телото и чистење на умот. Целта на смирувањето е да се постигне целосен свесен мир на телото и умот, со помош на тоа можно е да се зголеми ефикасноста и да се намали тензијата на нервниот систем. Релаксацијата се врши со помош на специјални техники, кои ќе ги научите подолу.
Значењето на зборот "релаксација" во психологијата: релаксација - состојба на свесен длабок мир, поврзана со општа или делумна релаксација.
Многу од нас слушнале што е релаксација, но тие навистина не знаат што е тоа. Повеќето луѓе мислат дека релаксација и релаксација треба да се појават во посебно време, но никој не сфаќа дека овие техники се веќе присутни во секојдневните активности.
На пример, сите ја познаваат фразата: "Кога сте лути, обидете се да дишите длабоко и бројте до десет" - ова е релаксација. Способноста да се опуштите ќе ви помогне да ги надминат стресните ситуации, ќе почувствувате појава на нови сили и енергија.
Пионерите на релаксација беа западните специјалисти Е. Џејкобсон и Шулц. Тие развија практика на седација, која самите ја примениле во својот живот.
Психологот Е. Џејкобсон беше ангажиран во проучувањето на манифестацијата на емоции кај луѓето. Тој ја потврди теоријата дека комплетен мир на телото и умот помага да се излезе од стресната состојба на телото, истовремено помагајќи да се врати внатрешната рамнотежа и мирот.
Фазата на релаксација е претходна постапка за добивање помош од психолози или психотерапевти. Многу познати психолози и психотерапевти зборуваат за ефективноста на релаксација пред да започне третманот.
Со помош на техники за релаксација, специјалистите помагаат во намалување на внатрешниот стрес, справување со депресија, подобрување на физичката состојба на лицето, нормализирање на спиењето и зголемување на енергетските нивоа на телото, подобрување на виталните функции на телото - сето тоа има позитивен ефект врз состојбата на поединецот.
Релаксацијата се користи во разни ситуации: во третманот на ментална болест, во отстранувањето на болката во мускулното ткиво, со помош за ослободување од емоционална траума. Релаксацијата е достапна и за возрасни и за деца.
Релаксацијата може да биде различна, да се разгледаат некои видови релаксација:
- Долгорочно - се јавува природно кога спиеш. Краткорочно - обично се заменува со напон.
- Природно - се јавува по физички напор на телото. Вештачки индуцирана - со свесно извршување.
- Надворешна - релаксација, која трае околу 2-5 минути. Внатрешна релаксација - се случува вештачки, околу 20-30 минути.
Со цел брзо да постигнете резултати, треба да следите неколку правила:
- Првите неколку месеци секој ден да вежбаат, а потоа полека го намалуваат бројот на часови до 2 пати неделно.
- Во текот на првиот месец, се препорачува да се практикуваат 3-4 пати на ден во период од 20-30 минути.
- Треба да се практикува во исто време секој ден: по спиење и пред спиење, тоа е можно пред оброците.
- Треба да бидат ангажирани во тивко и удобно место. Можете да ја вклучите релаксирачката музика.
Сега разгледајте ги главните методи на релаксација:
1. Метод Е. Џејкобсон, полно име на методот "Прогресивна мускулна релаксација". Методологија Е.Јакобсон препорачува затегнување на секој мускул за 5-10 секунди, а потоа се концентрира на релаксација на мускулите за 15-20 секунди со помош на вежбата "Намалување и релаксација".
2. Техника за дишење. Во пракса, треба да се пензионирате во просторија каде што нема да бидете расеан. Земете удобна позиција. Концентрирајте се на дишењето, почувствувајте ја фреквенцијата и длабочината на дишењето, гледајте го воздухот да влезе во белите дробови и надвор од нив. Замислете како сите делови од телото се полни со воздух. Не задржувајте додека не се почувствува мир и релаксација. Повторете ја оваа постапка неколку пати и концентрирајте се на вашите чувства, гледајте како се менуваат.
3. Релаксација со визуелизација. Замислете се на местото каде што би сакале да бидете - на пример, на плажа под палма или на одмор во селска куќа со вашето семејство. Погледнете како се менуваат вашите чувства. Обидете се да останете во оваа состојба колку што е можно подолго. Обрни внимание на најмалите детали.
4. Релаксација според методот на дишење со јога. Најстариот техника. Треба да извршите 1-3 пристапи 10 пати. Техниката за пракса е како што следи: удобно седи, се додека грбот е исправен. Потоа полека вдишувајте низ носот, држете го до себе резултатот до 6. Потоа запрете да дишете, да го задржите резултатот до 4. Издишете го, оставете го резултатот да 2. Вежбајте 3 пати.
5. Техника Бенсон. Останете на вашата погодност и затворете ги очите. Потоа треба да се опуштите од мускулите на лицето, завршувајќи со мускулите на нозете. Чувајте мир на умот. Свесно вдишуваат и издишуваат низ носот. Седнете во вашиот став околу 10-20 минути, главната работа - не влезе во состојба на аларм. Вежбањето треба да се изведува 1-3 пати на ден.
6. Релаксација М. Шлепетскова. Земете удобно држење на телото. Доведете ги мускулите на опуштена состојба, почнувајќи од главата. Концентрирајте се на дишењето, дишете длабоко. Излези, кажи секоја фраза. Направете ја оваа вежба 15 минути. Откако ќе ја завршите вежбата, седнете некое време.
Ова се најосновните начини за одмор. Ако ги извршувате подолго време, ќе ја подобрите состојбата на вашето тело, ќе бидете внимателни и смирени. Релаксацијата е најдобриот лек за стрес.
Продуктивноста на релаксација е докажана од многу научници и доктори. Опсегот на релаксација е многу широк. Со помош на седација, мускулните "запленици" се отстранети, а тоа значи дека појавата на болни сензации во мускулите е предизвикана од психолошки причини.
Кога почнувате да се релаксирате, ја обновувате енергијата на вашето тело. Така да му дадете одмор и одмор на вашето тело. Вашите зглобови и мускули ќе бидат во одлична состојба. За време на практиката, целото твое тело е збогатено со кислород, и има енергија за повторно да се бори против стресот.
Кога користите релаксација, вратете ја внатрешната хармонија и мир, помагајќи да го подобрите телото. Многу е важно да се релаксирате, па му давате на вашето тело можност да се релаксирате, поставувајќи нов ресурс за да ја обезбедите енергијата. Свесно да го гледате вашето тело, тоа ќе ви помогне да ја подобрите вашата физичка состојба. Од: Инна Рикберг
И најважен совет
Копирај со активна врска. Услови и правила на сајтот, политика, партнерска програма
Релаксација
Релаксација - процесот на ослободување на мускулите од напнатоста и стегите.
Правилното релаксирање не е летаргија. Најлесен начин да се релаксирате е да играте маче. Мачето се фокусира на играта, само скока, вешто се превртува, веднаш се одбива - и во исто време сите мускули кои не му се потребни во моментов се целосно опуштени.
Полина Сухова ја води практиката на релаксација (демо верзија).
Релаксацијата не само што помага да се опуштите, туку и помага да се олесни прекумерната напнатост и многу други несакани емоции. Емоциите живеат само на напнато (некаде) тело.Ако телото е целосно опуштено, не е можно никакво искуство. Во секој случај, по добра бања и спиење, поради релаксација што доаѓа, вчерашните искуства се чини дека се многу поедноставни.
Ако имате тежок разговор да направите, има смисла да седите, да дишете рамномерно и смирено, да го отфрлите вишокот напнатост, потоа да се насмевнете - и одете!
Од критика дистантников. "Со помош на релаксација - работам чуда! Минатата недела ја гледавме трасата на претстојното снимање на Краснодарската територија, тргнавме до 15 километри дневно на груб терен, свесно опуштен, направивме чекор лесно и навистина не се заморував. Силна вежба! Во текот на денот бев релаксирана повеќе од половина пат, го следам алармот. Исто така, забележав колку е лесно и релаксирано моето размислување и донесување одлуки да ја подобрам мојата ефикасност. Леле Преку оваа вежба, забележувам колку интензивно ми Светлана е напната, ја користам и да ја релаксирам речиси секогаш кога сме близу ".
Опуштенувањето го подобрува размислувањето и помага на интуицијата. Човек кој во принцип е тензичен мисли дека е полошо, толку потешко е да фати суптилни сигнали, потешко е да се интуитираат. Обуката за релаксација е задолжителен елемент на секоја обука во развојот на интуицијата.
Релаксацијата е природен момент на креативност. Не е точно дека при креативно пребарување ви треба напнатост - напротив, кога ги растегнувате мускулите на челото, секоја креативност е исклучена. Соодветната креативност е комбинација на релаксација и концентрација на задачата.
Лицето кое е физички настроено се чувствува лошо за другите луѓе, бидејќи за ефективна емпатија - непосредното, физичко чувство на партнерска држава, потребно е релаксација. Луѓето се напнати, со клипови во областа на лицето или во областа на вратот, тие не можат да го почувствуваат тоа - немаат ништо. За да ја почувствувате состојбата на партнерот, прво мора да го "напишете" на вашето тело, но за да се случи ова, телото мора да биде чисто од било какви стресови и стеги.
И конечно - мирна, опуштена состојба на телото ја олеснува болката.
Како да се опуштите побрзо и поефикасно? Постојат многу начини да се опуштите, повеќето од нив се едноставни и разумни. Ако само легнете, насмевнете се и обидете се да се релаксирате, веќе сте направиле се што е важно. Најдобра релаксација е спиење. Утрото е помудро од вечерта - велат тие, бидејќи во текот на ноќта лицето почива, се релаксира и почнува да размислува подобро. Седат и да се релаксираат може да биде скоро насекаде, ќе биде задача.
Понекогаш, по низа проблематични ситуации, вообичаеното олабавување на добар резултат не е постигнато. Посебен посебен метод за постигнување на релаксација е наизменичното напнатост и релаксација. Алтернацијата на релаксација и напнатост се релаксира подобро отколку дури и релаксација. Пливање, танцување и смеење се исто така опции за опуштање, релаксирачки мотор. Ако внатрешниот стрес е сериозен, силниот спорт помага и вика. Викањето и викањето е корисно, не само против луѓето, туку во вселената и подобро заедно со ударите (сечкање дрво, боречки вештини).
Но, релаксацијата со помош на алкохол е непожелна - порано или подоцна ќе почне да ви носи повеќе проблеми отколку што сте сега.
За обичен зафатен човек, сосема е реално да се практикува релаксација 5 пати на ден за 5 минути. Техниката е елементарна, само 5 минути да се обрне внимание на вашето тело, ослободување на тензијата од рамениците и лицето, смирување на здивот, релаксирање на мускулите на челото, околу очите, обесхрабрување на забите, ослободување на абдоменот и дијафрагмата. Ова е пријатно и корисно само по себе, и вообичаено прилично стабилна вештина на релаксација во редовни ситуации е развиена за 2 месеци. За да се решат потешките и поспецифични задачи, има смисла да се совлада аутогени тренинг и (или) транскрипција на Ериксон.
Децата можат да научат како да се релаксираат преку игри и вежби.Да се биде во можност да се опуштите е важно за сите деца, но за вознемирените момци тоа е само неопходност, бидејќи состојбата на анксиозност е придружена со стегање на разни мускулни групи.
Мускулната стега е состојба на хронична напнатост на целиот мускул, и почесто мускулната група е одговорна.
Да се биде во можност да се опуштите е важно за сите деца, но за вознемирени момци тоа е само неопходност, бидејќи.
Олеснувањето на анксиозноста преку релаксација е една од можностите за десензибилизација. Вообичаената опција: ви треба spr.
Автогената обука (авто-тренинг, AT) е чест метод на саморегулација на менталните состојби.
За обичен зафатен човек, сосема е реално да се практикува релаксација 5 пати на ден за 5 минути - сами.
Првично - подготовка. Легнете на грб во кревет или на каучот или троседот, ставете низок под вашата глава.
Напори луѓе - несреќни и уморни луѓе. Во напната тело живеат интензивни емоции. На.
Обука за тренер, советник психолог и тренер. Диплома за професионално преквалификација
Елитна програма за само-развој за најдобрите луѓе и извонредни резултати
Пацифирање на душата
Мирот е мир на умот, спокојство, полнота на љубовта. Ова е состојба во која сè е јасно и разбирливо. Во мир, се раѓа мудроста.
Светот е совладан со разни приказни поврзани со концептот на децата.
Некои од овие приказни за тоа како брачната двојка не може да има деца во подолг временски период, се обидуваа со различни медицински методи на зачнување (вклучувајќи и ИВФ) многу години, а сепак немаше долгоочекувана бременост. И само се помири со тоа, жената чудесно забремени на природен начин.
Други приказни за луѓе кои ги молеле децата, посетувале различни свети места и места на моќ, а по некое време имале и деца.
И бидејќи научниците сè уште не можат да го објаснат сјајот во времето на спојувањето на спермата со јајцето.
Се чини дека овие приказни ни укажуваат на тоа дека сè не зависи само од нас, а има и посилна сила што ги регулира законите на универзумот и појавата на душите во овој свет.
Во Ведиските писанија има многу случаи кога големите жени (во иднина мајки) не можеа да зачуваат дете долго, на пример, Yashoda(втора мајка на Кришна), Kausalya (мајка на Рама), Kunti (мајка на Пандава), Sunayna (мајка која израснала Сита). Сите овие мајки донесоа одлични луѓе кои ја претворија плимата на историјата.
Не мислам дека токму тоа треба да се случи со вас. Но, фактот дека вашето дете е повеќе развиено духовно отколку што сте сега е сосема можно.
Неопходно е да се разбере дека не е сè зависи од нас. Сè има свое време. Не се жалат на ситуацијата и се грижите. Впрочем, ако зборуваш филозофски, тогаш секоја тешка животна ситуација е транзиција кон ново ниво на развој. Со надминување на тешкотиите, гледајќи во нивните очи без страв, стануваме потолерантни и поумни.
Ми се допаѓа една позната вежба за психолошка доверба. Едно лице се потпира на другото, а второто треба да го фати. Лицето што паѓа во погрешни раце не треба само да му верува на оној што го фаќа, туку во времето на неговиот пад тој треба да се опушти и да падне во рацете на оној со кого му верува. Затоа, таквата релаксација се раѓа од доверба.
Замислете дека Универзумот е големи и меки раце на твојата мајка, само паѓате во нив, и таа ве фаќа. Доверба, ја чувствува моќната креативна моќ.
Сакам да дадам изјава овде Наталија Бајкова (Ведски астролог) за доцните деца: "Жените често доаѓаат кај мене за консултации кои немаат деца. Тие се под 30 години, оженет неколку години, здрав, но децата не доаѓаат. Причините за ова може да бидат неколку. Во мојата практика, почесто е дека доцните деца се едноставно наменети за нив, и ова може да се види во табелата за раѓање. Според античкиот индиски систем, доцните деца се родени на родители по 26 години.Мапата може да се види малку поспецифично (до возраст од 30 или 35, итн.). Жените, во најголем дел, се многу загрижени за ова прашање. Се случува, во време на консултација, двојката веќе се обидела или се подготвувала за ИВФ, не сфаќајќи дека Универзумот има други планови за нив. Но, може да биде дека многу напредна, развиена душа е наменета за нив "кај деца", и тие ќе бидат подготвени да го прифатат, на пример, само на 36, а не порано. Но, луѓето не знаат за тоа, и секоја година нивната загриженост расте, а бабите и пријателите само додаваат гориво на огнот, и тие почнуваат активно да зачнуваат, одат кај лекарите, го молат Бога и така натаму.
Со одредена упорност, Универзумот може да им даде дете уште порано, но не оној што беше дискутиран погоре. И дали "истата душа" доаѓа до нив по ова веќе е непознато. Само овој пат (пред раѓањето на дете, наменето да биде доцна) им се дава за нешто друго. Можеби со цел да се направи нешто за општеството, или можеби со цел да се решат некои кармички задачи или само да се подготват за доаѓањето на таа висока душа. Но, наместо тоа, една млада двојка може да потроши многу време и пари за да одат на лекари кои ги свршуваат рамениците и не ја разбираат причината и сите видови на непотребни процедури. Често се случува жената да се уморни од одење на лекарите, таа се смирува и забременува. Или, заобиколувајќи три клиники, доаѓа во четвртата и сè излегува таму. Таа смета дека таа доби суперсоцијалисти и им препорачува на сите да одат таму. Всушност, тоа беше само нејзиното време ".
Така, верувајќи во повисоките сили и сфаќајќи дека нивната мудрост е безгранична, можеме да чувствуваме мир во нашата душа.
Во јога-системот за медијација, според мое мислење, медитацијата е најпогодна.
Мир на умот
Доверба на овој свет, ние доживуваме мир. Дали ова значи дека треба да бидеме неактивни? Умот почнува да се качува неконтролирано од една мисла до друга: "одлично, може да лежиш на софа" или "одлично, можеш да го водиш вообичаениот живот и да не менуваш ништо". Дали е тоа така?
Прашањето не е дали принципиелно да дејствува. Прашањето е како да се дејствува, ако не и сѐ е завидно само од вас.
Постои одлична фраза која одговара на ова прашање: "Дај сé што е најдобро, а Бог ќе го направи невозможното".
Тоа е совршено илустрирано од приказната што ја опиша Радханат Свами во книгата "Патување до дома": "Спиевме веднаш под ѕвезденото небо на цементното земјиште во близина на храмот. Откако забележав дека Рамеш отиде во кревет, ставајќи метар долг стап покрај него. Преполн со љубопитност, седнав и прашав: "Пред, никогаш не сум видел да спиеш со стап, Баба. Дали нешто се случи?" Со ненагласен глас, тој одговорил: "Да, тие ми кажаа од селото дека во околината се појавува канибал од леопард. Тој веќе ги истепа неколкуте крави и локалните жители". Потоа, малку намуртено, го крена стапот. "Таа вечер, луѓето видов леопард да се искачи на нашата планина, па затоа го чувам овој стап за заштита". Сето ова зборуваше со таков израз, како да е прогноза за времето за утре. Повторно, мојот ред беше да се запрашам: "Како може ова стапче да се заштити од дивиот леопард?" "Да, не, Кришнадас. Само Господ може да ги заштити", славно се зјапаше и ја заврши својата мисла со половина душек ", но нашата должност е да му покажеме на Кришна дека правиме сé што зависи од нас". Уверен со својата вера, спиев силно таа ноќ. И Господ навистина нѐ заштитуваше. "
Во врска со бременоста, зборовите на Ранеш може да се рефразираат на следниов начин: "Господ може да даде деца. Сепак, нашата задача е да му покажеме дека правиме сé што зависи од нас ".
Што зависи од нас?
Според универзалното право на причината и последиците (наведени во Писмото како закон на Карма, а во Русија се рефлектира во поговорката "што се случува, ќе пожнеете"), сите активности што сме ги направиле во минатото, и добри и лоши, ќе ни се вратат. Тоа е, проблемите што се појавуваат кај нас сега не се случајни. Ова се плодовите на нашите акции во минатото. Разбирањето на овој закон, станува полесно за нас да ја прифатиме сегашната ситуација. Впрочем, всушност, го создадовме. Имено, прифаќањето создава смиреност.
Врз основа на законот на Карма, само нашите мисли, зборови и дејства денес зависат од нас.Со менување денес, ние ја менуваме нашата иднина утре.
Една индиска поговорка вели: "Детето е гостин во твојата куќа: се хранат, растат и отпуштаат".
Долгоочекуваниот гостин се сретнува во чиста куќа со лекови. Нека нашите чисти мисли, зборови и дела да бидат наши домови денес, а нашата храна и плодови од нив ќе бидат утре.
Така, прифаќајќи ја нашата судбина денес и знаејќи какви активности треба да ги направиме за попросперитетно утре, можеме да се чувствуваме смирени.
Во системот на јога, пранајама е најсоодветен за наоѓање мир на умот.
Ендорфин Клучот за среќа и долговечност
Ендорфин Веројатно нема повеќе или помалку образовани лица кои не го познаваат овој збор. Но, толку длабоко свесни за нивната природа и значење за квалитетот на животот - прашањето е прилично реторичко. "Хормони на радост", "таму се дебалансира" - ваквите забелешки го ограничуваат знаењето на мнозинството наши граѓани за навистина прекрасните супстанции што ги произведува нашиот мозок. Целта на оваа статија е да ги прошири хоризонтите на знаењето на пошироката јавност во однос на ендорфините.
ИСТОРИЈА НА ОТВОРАЊЕ И ХЕМИСКИ СОСТАВ.
Ендорфините биле откриени чисто случајно, може да се каже на врвот на пенкалото во првата половина на 1970-тите. Во тоа време, европските научници активно ги испитуваа механизмите на аналгетското дејство на кинескиот акупунктурен систем. Беше откриено дека кога налоксон, морфински антагонист, е воведен во човечкото тело, анестетичкиот ефект на акупунктурата исчезнува неколку секунди по нејзиното воведување. Соодветно на тоа, научниците претпоставуваа дека кога акупунктурата во човечкото тело произведува супстанции кои се хемиски слични на морфиум. Хипотетичките олеснувачи на болката го добиле условното име ендорфин (ендофин) (внатрешен) морфиум. Наводната локација на синтезата на ендорфините била доделена на мозокот, каде што подоцна биле пронајдени во 1975 година.
Научниците открија дека ендорфините се група на полипептидни хемиски соединенија кои се слични во структурата на опијатите произведени во мозочните неврони. Како и секоја хемикалија од групата на опијати, тие имаат способност да ја намалат болката и да имаат позитивен ефект врз емоционалната состојба. Бидејќи дури и мала количина изолирани ендорфини може да предизвика состојба на еуфорија, тие почнаа да се нарекуваат "хормони на радост".
Природни опиоидни пептиди (ендогени опијатни рецепторни лиганди), изолирани од мозокот на цицачи, се нарекуваа енкефенини. Леуцин-енкефалин H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Leu-COOH (молекуларна тежина 556) и метионин енкефалин H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-COOH (молекуларна тежина 574) се пептиди ). Тие се разликуваат само во терминалниот C-остаток.
Други опиоидни протеини се изолирани од екстрактите од хипофизата и хипоталамусните ткива на цицачите, кои се колективно именувани ендорфини. Сите од нив во N-терминалниот регион на молекулата обично содржат енкефалински остаток.
Ендорфините се формираат во НЕУРОНИ (мозочните клетки) од супстанцата произведена од хипофизата - беталипотрофин (бета-липопрофин). Треба да се напомене дека сите ендогени опиоидни пептиди се синтетизираат во телото во форма на големи претходни протеини од кои се ослободуваат како резултат на протеолиза. Познати се три различни опијатни прекурзори протеини: проенкефалин, проопиомеланокортин и продинорфин.
Покрај тоа, енкефалините и ендорфините анестетизираат и влијаат на емоционалната состојба. Во текот на истражувањето беше откриено дека тие имаат голем број на многу позитивни својства, имено:
• нормализирање на крвниот притисок,
• нормализирање на респираторната стапка,
• да имаат позитивен ефект врз активноста на бубрезите и дигестивниот систем.
• забрзување на заздравувањето на оштетените ткива,
• формирање на калус на фрактури,
• да се зголеми отпорноста кон сепса.Се чини, што друго да очекувате?
Во текот на следните експерименти, беше откриено дека опијатни рецептори се наоѓаат во синапси (зона на нервно импулсно префрлување) на други видови:
• ацетилхолин,
• надбубрежна,
• допамин,
• ГАБА и други.
Ова значи дека ендорфините ги регулираат регулаторните системи. Според современите концепти, тие вршат контрола над сите регулаторни системи на телото. Затоа, научивме да ја контролираме синтезата на ендорфините, го добиваме клучот за регулирање на хормоналните, нервните, дигестивните и другите системи на телото.
На погоре, треба да се додаде дека според мислењето на еден од популаризаторите на ендорфин регулацијата на Кузмин, вредноста на ендорфините е одлична во:
• анестезија во екстремна ситуација во борбата за живот со симултано активирање на размислување.
• "гасење" адреналински реакции, по завршувањето на екстремната ситуација - враќање на нормалното функционирање на кардиопулмоналниот систем и други внатрешни органи.
• анестезија за време на раната процес со истовремена седација, трансфер на нервниот систем во полуспиена состојба.
• стимулација на регенерација, активирање на имунитетот, обновување на мускулната маса.
• иницирање асоцијации да развијат нови однесувања за успешно да се соочат со опасни по живот ситуации.
Како што мисли Кузмин, "На дневен ред" се појави прашањето за насочениот развој на различни делови на ендорфин системот за борба против стресните реакции, депресијата, синдромот на хроничен замор и намалувањето на креативната активност ".
Со цел да се предизвика ослободување на ендорфин и да се чувствуваат среќни, не е неопходно да се "седнат" на хероин. Постојат многу други природни и безбедни начини на светот кои можат да предизвикаат ослободување на ендорфини во крвта.
Едноставни и пристапни методи на синдромот на ендорфин
Како заклучок, би сакал да му дадам на читателот неколку едноставни, но ефикасни начини за подобрување на ендорфин-статусот на организмот.
Првиот метод вклучува јадење чили пиперки. Ако го држите на јазикот некое време, а вие не само што се чувствувате подобро, исто така можете да се ослободите од болката.
Вториот начин е чоколадата. Земете парче чоколада и растворете го во устата. Подмачкување на небото со леплива чоколадна маса со врвот на јазикот. По некое време ќе почувствувате како се подобрува расположението. Некои од најчувствителните луѓе чувствуваат чувство на чоколадна стимулација на непцето, близу до оргазам.
Третиот начин. Префрлете го вашето размислување во "позитивен регистар". Размислете позитивно, вклучете се во позитивна иднина, контролирајте ги вашите мисли и веднаш заменете го со позитивен кога се појавува негативен. Ова ќе обезбеди ослободување на ендорфин и вашето расположение секогаш ќе биде добро.
Четвртиот начин. Влези за спорт! Спорт е моќен ендорфински генератор, особено за трчање, нордиско одење, пливање, пинг-понг и бадминтон. Во одреден момент на тренингот, ќе почувствувате силен бран на позитивни емоции - ова ќе ви покаже дека се појави ослободување на ендорфин.
Петтиот начин. Слушајте ја музиката! Ова особено се однесува на барокната музика. Музиката на Вивалди, Телеман, Скарлатти, Солери, Моцарт, Хајдн и други големи композитори има силен ефект врз мозокот и го стимулира производството на ендорфин во количини што се споредливи со сексот.
Шестиот начин. Јадете свесно! Јадете полека, уживајте во секој залак на храна, џвакајте темелно и ќе почувствувате посебно расположение кое генерира синтеза на ендорфин, како одговор на свесно јадење.
Седмиот пат. Љубов и љубов! Најмоќниот начин да генерирате ендорфин е љубовниот афинитет со вашата сакана.Дајте задоволство на вашата сакана, уживајте во задоволствата на љубовта, чувствувајте дека оргазмот и ендорфините ќе ви обезбедат здравје и долговечност. Љуби го своето здравје!
Важноста на релаксација
Современиот живот често не вклучува распределба на време за одмор, на прво место е секогаш работа, активност. Важно е да се напомене дека недостатокот на одмор може да доведе до пореметувања во функционирањето на телото, по што ќе се претвори во остар неуспех.
Оваа состојба е проследена со апатија, сонливост, неподготвеност да се направи нешто, како резултат на тоа, ефикасноста и ефективноста на едно лице се намалува.
Релаксацијата нужно мора да биде присутна во животот на еден човек, тивок одмор се смета за одличен начин за надополнување на енергија.
Неговото отсуство води до намалување на способноста да се концентрира, влошување на расположението и односите со луѓето, појавата на раздразливост. Секојдневно се препорачува да се даде време за релаксација, ова ќе помогне да се направи работата поефикасно.
Здраво спиење
Полн сон игра важна улога во обновувањето на телото, како резултат на тоа, лицето се ослободува од замор и стрес. Секојдневната потреба за секоја личност е различна, некои се доволни за пет часа, други треба девет. Во овој случај, треба да го слушате вашето тело, тоа ќе помогне да се избегнат негативните последици.
Масажата се смета за една од најефикасните техники за релаксација, може да биде терапевтска и релаксирачка. По сесијата, лицето се чувствува обновено, тензијата и замор се заменуваат со хармонија и задоволство. Постапката се препорачува 1-2 пати неделно.
Физичка активност
Да се ослободи од стресот ќе помогне во вежбањето, што е особено важно за луѓето кои се занимаваат со интелектуална активност. Се препорачува редовно да присуствувате на салата или да работите дома.
Ритамот на модерниот живот не остава време да го набљудува надворешниот свет. Се препорачува да се обрне внимание на прошетки, при што е неопходно да се уживаат гледиштата на природата.
Блискоста кон природата, исто така, има лековити својства, пешачите доведуваат до ослободување од негативните. Без оглед на времето, се препорачува да се најде време за комуникација со природата.
Купувањето облека ќе ви помогне да се ослободите од акумулираните негативни емоции, исто така, се смета за вежбање, по што следи релаксација. Шопинг треба да предизвика навистина позитивни емоции, оваа опција е одлична за жените.
Вкусна храна
Добар релаксирачки ефект исто така е забележан по добивањето вкусен оброк, многу е пријатно да се јаде вкусно јадење, чоколади или слатки. Одеднаш, вкусна вечера, исто така, ќе помогне да се опуштите. Можете исто така да вечера во добар ресторан, ова ќе помогне да се избегнат домашните задолженија.
Кога знаци на стрес се препорачува да одат на изложба, концерт на вашиот омилен уметник, било кој друг културен настан. Позитивните емоции ќе помогнат да се заборават проблемите, да се обезбеди потребната релаксација.
Одличен начин да се одвлекува вниманието од работата се смета за омилена работа, за секој човек тоа е нивно. Во негово отсуство, треба да се сетиш дека тоа е вистинско задоволство и задоволство.
Ова може да биде готвење, вез, музика, одгледување растенија, одгледување риба, јазици за учење. Предуслов - хоби треба да предизвика само позитивни емоции.
Релаксацијата се смета за најстар и најефективен начин за смирување. Сите позитивни аспекти на овој пристап нудат јога, можат да вежбаат и да медитираат.
Постојаниот престој во тензија придонесува за формирање на стеги, кои се препорачуваат да се ослободат. Откако ќе се изведат, лесното ќе се појави во телото, асаните, исто така, придонесуваат за истегнување.
Можете да извршите сет на вежби или да останете на најефективниот - шавасана.За да го внесете, мора да земете хоризонтална положба, да ги истегнете рацете по телото, да ги поврзете нозете. Телото треба да биде опуштено, така што нозете се распаѓаат, а ребрата на дланките се насочуваат надолу.
Важно е да ја почувствувате четката, бидејќи се наоѓа на подот, врши притисок врз површината. Акциите треба да се повторуваат наизменично со различни раце и нозе.
Во следната фаза неопходно е да се релаксираат телото, грбот, стомакот, градите, важно е да се почувствува контактот на подот и телото. После тоа треба да ги почувствувате внатрешните органи, вратот, мускулите за џвакање. Лицето, исто така, треба да биде опуштено, бидејќи целата енергија е концентрирана во неа, челото мора да остане кул.
Shavasanu се препорачува да се спроведе во мирна и тивка средина, далеку од извори на светлина. Се препорачува да се наоѓате во оваа позиција секој ден десет минути, да не се забранува да падне во состојба на спиење.
Медитационите практики, исто така, се сметаат за одличен начин на релаксација, доволно е да се трошат 10-15 минути медитација секој ден.
Исто така постојат и неколку техники, метод на концентрирање на сопственото дишење, отчукување на срцето или туѓи предмети е во широка употреба, може да биде свеќа.
Можете исто така да се концентрирате на звуците на мантрата, зборот или звукот мора да се повторуваат неколку пати. Ефикасноста се заснова на регуларноста на повторувањето.
Заклучок
- Релаксацијата игра важна улога, без тоа нормалното функционирање на телото.
- Недостатокот на релаксација може да има негативно влијание врз здравјето, па затоа се препорачува секој ден да обрнувате внимание на себе.
- Се препорачува да се обрне внимание на здравјето, да спиете онолку колку што ви треба вашето тело, да оди во воздух, да се занимавате со физичка активност, хоби, шопинг, масажа, вкусна храна, ќе ви помогне да го подобрите вашето расположение.
