Стресната епидемија започнала на почетокот на 20-от век, но 21-от век помина многу одамна и има помалку жртви на стрес. Оптоварувањата, вклучувајќи ги и психолошките, се повисоки, па затоа младите луѓе главно се погодени од стрес. Студиите спроведени од разни специјалисти потврдуваат дека во развиените земји, главната причина за 70% од сите болести е хроничен стрес.
Хроничниот стрес е опасен бидејќи самиот по себе не е последица на какви било проблеми, но се случува кога некое лице не може да се справи со нив самостојно и да ги фиксира на нив. Би било наивно да се верува дека хроничниот стрес е многу менаџери и режисери, дури и кај обичните вработени кои редовно се задржуваат на работа, па дури и работат на дома, ризикот од хроничен стрес е голем поради неможноста да се префрлат и да го планираат нивниот ден.
Кои се симптомите на хроничен стрес?
Човекот станува нервозен и нервозен, има чувство на вознемиреност и страв да прави нешто лошо, тој постојано нема време, додека продуктивноста на трудот опаѓа. Во утринските часови, тешко е за таквите луѓе да се разбудат, а во текот на ноќта се мачат од несоница, хроничниот стрес често се манифестира на есен, по одмор, бидејќи таквите луѓе не можат брзо да влезат во работниот режим, но сѐ уште се во сон на одмор.
Како да си помогнете?
Првиот совет за оние што се препознаваат во овој опис е да научат да се релаксираат, за да го скршат маѓепсаниот круг еднаш засекогаш. Важно е да бидете во можност да користите било каков слободен период со здравствени придобивки. Ако на секои 20 минути да се одбере мала 2-3 минута на пауза за гимнастика, тогаш метаболизмот се активира, заради согорувањето на калориите ќе почнете да почувствувате наплив на сила и виталност.
Лежењето е исто така корисно, но гледањето филм на телевизија не е меѓу корисното безделничење. За да се поставиш во вистинско расположение, користете ја омилената музика, мириси и свеќи. И непријатните мисли се бркаат, ако се враќате кон нив повторно и повторно, тие можат да станат реалност. Научете како да размислувате само за добрите работи за сите околу вас дома, на работа и на јавни места, со текот на времето тоа ќе стане навика и светот околу вас ќе стане попозитивен. Во вечерните часови тоа не боли да се сеќавате на сите добри работи што се случија во текот на денот.
Масажата на нозете пред спиење може да се направи самостојно, само со месење со рацете и масирање на лакот со тупаница. Од роднините може да се побара лесна масажа на грбот и вратот. Она што е важно не е толку ниво на професионализам, како допир на познати раце на вашата кожа.
Бања со природни отпадоци на билки, екстракти од борови или со билни соли половина час ќе ги подигне вашите духови, а мек бањар и малку време за себе ќе ви помогнат да се вратите во семејството. Вашето семејство треба да разбере дека овој час е потребен за целосна транзиција од работа до дома.
Запишете се во базен или сала, посетете ги овие места дури еднаш неделно, по неколку месеци ќе ја почувствувате разликата. Добијте долго заборавени игли за плетење или акварели, често ги посетувате оние места што ви се допаѓаат. Часовна прошетка за неколку дена ќе ви наплати со енергија и сила. И ако сакате да го ослободите алармот веднаш - дишете со стомакот неколку минути, или држете ги рацете под струја од топла вода.
Медитација, како начин да се релаксира душата и телото, е едно од најдобрите начини, бидејќи 20 минути на тренингот може да замени 9 часа спиење. Можете да научите како да посетувате специјални часови, или самостојно на книги или видео курсеви. И дури и ако немате намера да се занимавате со дневна медитација, неколку пати неделно за 15 минути ќе дадете моќен енергетски поттик.Во овој случај, можете да направите медитација право на ручек, важно е само да го ослободите вашиот мозок од непотребни мисли, да се релаксирате и да дишите длабоко и слободно.
Оние што се под стрес треба да го променат својот став не само на животот, туку и на исхраната. Масна храна, путер, алкохол не е најдобро решение, да јадете повеќе житни култури, банани, млечни производи и мусли и да ги наполните салатите со растително масло, тогаш вашето тело секогаш ќе биде полна со енергија. Пијте повеќе течности - може да бидат овошни пијалаци, сокови, билни чаеви или минерална вода, но не сода или инстант кафе.
Кофеинот генерално е подобро да се елиминира, бидејќи дава само имагинарен сензација на бодрост, а премногу кафе може да предизвика премногу работа и депресија по кратко возбудување.
Стресот ја зголемува потребата на телото за витамини, особено за витамините Б, и се зголемува потребата за антиоксиданти и елементи во трагови. Важно е дека витаминските комплекси земени од вас содржат магнезиум во вистинска количина - најмалку 400 mg. во дневна доза. И за оние кои одбиле да кафе, можеме да препорачаме витамин Ц, кој не само што се тонизира, туку исто така има корисен ефект врз крвните садови. Прва помош за вашиот нервен систем може да се даде со земање Triovit, лек кој може да се зема без рецепт на лекар за ментално и физичко преоптоварување.
Слатка, иако го зголемува расположението, но во големи количини ќе направи повеќе штета отколку добро. Затоа, замени некои од колачи со природни слатки - ореви, сушено овошје. Внимателно прочитајте го она што е напишано на пакетите со колачиња, бидејќи шеќерот понекогаш е означен како сахароза, фруктоза, мед. И можете брзо да ја надополнувате вашата енергија со помош на растителна храна, која е високо со скроб.
Интоксикација е уште една причина за замор. Токсините се во вода, воздух, храна, за да ги отстранат од телото, треба да пиете најмалку 8 чаши вода дневно.
Но, дури и ако со почитување на овие едноставни правила, замор останува кај вас, треба да се консултирате со вашиот лекар - зад маска на стрес може да биде анемија, автоимуни и имунолошки заболувања или пролонгирана депресија. Но често се случува спротивното, кога болеста, дури и акутно и брзо поминува, може да предизвика појава на хроничен стрес во телото. Во овој случај, ќе биде доволно да се елиминира основната причина, така што благосостојбата повторно ќе се врати.
10 начини да се каже збогум на стрес
Животот не застанува за една минута, а ние постојано се балансираме на работ на нервен слом. Се чини дека со посветување на нашето слободно време да се грижиме за нашиот изглед, на пример, со правење на маникир или масажа, го намалуваме влијанието на штетните фактори на минимум. За жал, овој пример е една од типичните женски предрасуди.
Научивме да се плашиме од штетните ефекти на стресот врз нашето тело, но продолжуваме да ги ублажуваме тензиите на погрешен начин. Експертите препорачуваат: враќање на мирот на умот е неопходно не се вклопува и започнува - за време на викендите или за време на празниците, но постојано, секој ден. Можете да ги спречите негативните ефекти од преоптовареност на нервите ако посветите неколку минути дневен одмор за да го завршите одморот, да вежбате и да научите само-масажа.
Стресот е лесно да се зарази. Тоа треба да биде во друштво на хипохондрик, како што почнувате да се чувствувате депресивно. За да научите како да се заштитите од отровот од секојдневниот стрес, предлагаме мастеринг на 10 сигурни методи на противотров.
1. Отстранете се од компјутерот
Прво, кога седиме на компјутерот, ние автоматски ги деформираме мускулите, бидејќи го држиме компјутерскиот глушец со рацете и показалецот е во постојана подготвеност да го притисне копчето. Второ, дишењето станува плитко и 30% почесто. Трето, ние ретко трепкаме.
Додека работите на компјутерот, релативно ги опуштајте мускулите и ставајте секои 20 минути на прошетка. Редовно се симнувајте на екранот за да трепкате малку.Ставете го глувчето на масата, за да не се влече. Користете ергономска или барем скратена тастатура, без посебна нумеричка рампа. Ако е можно, одете на лаптоп - тие се погодни затоа што кога нема директна потреба, нема да бидете принудени да седите пред мониторот, туку едноставно да го затворите капакот. Понекогаш само пауза за неколку вежби за вежбање од јога. Длабокото дишење е ефикасен лек за стрес во секоја ситуација.
2. Стоп постојано проверка на е-пошта.
Е-поштата е главната причина за губење време на работа. Прво, исклучете го звучниот сигнал што ве известува за доаѓањето на следната порака. Второ, одвојте одредено време за проверка на е-пошта, на пример, на секои 2 часа, а не на секои 15 минути. Трето, понекогаш е поефективно да се комуницира лично.
Кога писмото ќе пристигне на вашата адреса, веднаш прочитајте и одговорете. Непрочитаните пораки се извор на аларм. Затоа: отворен, прочитан, преместен во архива или избришан - и работи тивко.
3. Избегнувајте ги амнестиите за стрес.
Некои луѓе великодушно го посеваат стресот на својот пат, водејќи ги колегите во очај. Ако сте принудени да постојат заедно со карактеристичното создавање, џин и убод, обидете се еден неочекуван начин: сочувствувајте се со него. Кога некој ќе се жали, во душата нема место за гнев и презир. Земи длабок здив, замислете некоја мирна слика и кажете: "Му посакувам се најдобро, за да може да се развие како личност". Ова не значи дека не треба да го решите овој проблем. Можеби ќе треба да разговарате со оваа личност.
4. Одредете најдобро време за прошетка - 16:30
Во тоа време просечното лице на диета доаѓа на пресвртница кога гладот е посилен од волјата. Овие податоци се добиени од студија во која учествувале 57 лица, кои имале прекумерна тежина и имале долга неуспешна историја на диета. Ако надминеш уште еден напад со пет минути пешачење, можете да го контролирате вашето расположение и да одите без храна.
Во попладневните часови, енергијата паѓа на минимум, а напонот, напротив, се зголемува. Ризикот од прејадување, што за возврат предизвикува чувство на вина што води до стрес, драматично се зголемува.
5. Заштитете се од работниот стрес.
Презентацијата на претерани барања и, згора на тоа, негативна оценка на работата - овие фактори придонесуваат за значително нарушување на здравјето. Што да направите ако имате неподнослив стрес на работа?
Прво, одредите на кого може да се потпрете. Пронајдете ги луѓето со кои им верувате, ги споделувате вашите вредности и ви служи како инспирација. Второ, минимизирајте ја комуникацијата со вечно незадоволните грмители и цинични нихилисти меѓу вашата околина. Подобро да ја развивате насоката што ви дава најмногу задоволство.
6. Се ослободи од улогата на жртвата.
Понекогаш, дури и кога имате проблеми, мора да признаете дека ситуацијата не е толку лоша колку што мислите. Секогаш постои излез, иако понекогаш тоа не е веднаш видливо. Повеќето од нас се попречени од едноставно чувство - страв. Затоа, најпрво, справувајте се со вашите стравови: опишете ги на хартија, тогаш можеби сè нема да изгледа толку мрачно. Многу е важно да се разберете. Разговарајте со професионалец и ќе можете да се движите побрзо и послободно по патот на вашиот живот.
7. Одреди ја вистинската големина на проблемот.
Претерувањето на добрите или лошите страни, комплименти или навреди се особено карактеристични за жените. Секоја ноќ, многу од нас не можат да спијат намигнување, повторно и повторно ментално повторувајќи нечии зборови или забелешка на шефот.
Затегнатоста предизвикана од такви искуства лесно излегува од контрола. Затоа е толку важно да не се надува проблемот.Запрашајте се: Дали вреди да се умре зошто толку страдате? Ова може да изгледа смешно, но со тоа што гласно ќе го изнесете прашањето, ќе ја одредите вистинската големина на проблемот.
8. Не го влошувајте стресот
Во одреден момент, стресот достигнува ниво каде што нашите перформанси застануваат и почнуваат да опаѓаат брзо. Оваа точка е чисто индивидуална, но мора да биде дефинирана со цел да научите како да го користите стресот во ваша корист. За да го направите ова, ние треба да научиме да кажеме "не", да делегираме одговорност или да ги напуштиме следните технолошки играчки: колку повеќе телефонски броеви и е-адреси имате, толку повеќе пораки ќе ги добиете. Остави го само неопходното, и сè друго - на депонија.
9. Дали само-масажа
Масажа го намалува нивото на стрес хормон - кортизол. Но, воопшто не е неопходно секој ден да се прибегнува кон услугите на специјалист. Јога е одличен начин за само-масажа. Ги стимулирате сопствените рецептори со притискање на вашите раце и нозе едни на други или на подот.
Кога ви е непријатно да правите јога, неколку пати во текот на денот, месете ги вашите мускули користејќи различни масажи: ролки, топки и топки.
10. Наоѓајте го вашиот личен противотров за стрес.
Можеби за тебе совршен лек за стрес е една недела на одмор. И за некој да лежи на плажа - досада. Можеби ќе уживате да пеете додека седите зад воланот на автомобилот, или нежно да потпевнувате во средината на работниот ден. Со други зборови, секој избира што му помага да ја ослободи тензијата. Но, нема универзални начини. Обидете се да најдете што е совршено за вас, со своите таленти и склоности, особини и интереси. Овозможете, колку што е можно повеќе, да одвоите време за оваа активност. Не затоа што некој ве обврза да го стори тоа, туку затоа што го сакате на тој начин.
Повторување
Ако не сте завршиле да подучувате некоја тема за историјата, не ја грабајте на ноќта пред ЕИТ, подобро да го поправите она што веќе го знаете. Ноќта пред испитот, возбудата е толку голема што мозокот не знае каде да оди и како да ви помогне. Затоа, не го вчитувајте со фактот дека сè уште не се сеќавате во оваа состојба. Без да знаете една тема, можете неправилно да одговорите на едно прашање и без повторување на сè што сте научиле - да направите грешки во многу.
Во принцип, момци, тоа само треба да поминат низ. По една година, процесот на подготовка за ЕИТ и самите испити нема да ви изгледаат ништо. Но, ако научите да се контролирате и концентрирате, тоа во голема мера ќе ви помогне во иднина. Сите знаете, сите ќе поминете и ќе отидете до местото каде што ќе бидете најдобри! Сте подготвени, повтори. И ако не - веќе може да започнете.
Автор на текстот: Полина Жуаглел
1. Поставете апстрактни цели
Кога целта не е јасно формулирана, без специфики и временски ограничувања, тешко може да се постигне. Изгледаш како да правиш нешто, но нема резултат, само стрес. "Сакам многу пари" е пример за неуспешно поставување цели. Ако ја прекршите глобалната цел на неколку помали и поставите приоритети, шансите за успех веднаш ќе се зголемат:
"Мојата цел е да заработи 100 илјади рубли месечно. За да го постигнам, морам да добијам промоција. За да добијам промоција, треба да го затегнам англискиот на средното ниво. Можам да го сторам тоа за половина година. "
И тука имате многу специфична, мерлива, остварлива и приоритетна цел - да го подигнете нивото на англиски јазик за еден чекор за шест месеци.
3. Обидете се да направите сè одеднаш
"Што ми е важно сега?" - одговорете на ова прашање и организирајте го вашето време, така што секогаш ќе биде доволно за приоритетни задачи.
Одделете го итно од важните кога станува збор за работниот тек. Не заборавајте: си поигруваше со два заја од еднаш, ризикувате да не фатите.
4. Се стремиме кон перфекционизам во сè
Вечниот стремеж за совршенство и прекумерни барања за себе не ќе ве додаде среќа. Ако можете да направите добро, направете го тоа. Можете дури и подобро - напред! Но, прецизно подобрување на деталите може да доведе до нервен слом.Бидете во можност да го запрете и почувствувате моментот "направив одлична работа и бев целосно задоволен од резултатот".
5. Споредете се со другите
Вие и другите луѓе имаат различни цели, различен почетен капитал, можности и лични квалитети. Споредбите честопати се претвораат во самосожалување: "Јас сум таков губитник, не како мојот колега". И многу поретко, тие во себе носат барем еден вид позитивни: "Тој може, а јас" или "јас, за 30 години, веќе го отворив мојот сопствен бизнис, но тој сè уште седи на вратот на неговите родители".
Единствената личност со која треба да се споредите со тебе е во минатото. Оваа namozolivshaya очи и уреден досадни фраза не е лишен од значење. Фокусирајте се на вашите успеси и неуспеси. Најдете ги грешките што доведоа до неуспех и да работат на нив.
Не треба да бидеш подобар од синот на девојката на синот на мајката, треба да бидеш подобар од вчерашното.
6. Се потпираат само на други
Ако чекате другите да направат се за вас или да помогнат во секоја ситуација, тоа ќе доведе до непријатен исход. Добро е кога има луѓе во близина кои се подготвени да се откажат од сè и да се симнат на првиот повик. Но, околностите понекогаш се против нас.
Бидете подготвени дека ќе морате сами да се справите со тешкотиите, за да не дојде како изненадување за вас и да не го додадете веќе непотребниот стрес.
10. Чекај одобрување на секој чекор
Да се направи само она што го одобруваат другите е да се лиши од можноста за самоизразување и самореализација.
Треба да бидете способни да донесувате информирани одлуки, потпирајќи се на вашите цели и потреби, дури и ако вашите најблиски сметаат дека ова не е вистинскиот чекор. Слушањето на советот не е лошо, но не треба постојано да се осврнувате на другите.
12. Чувајте ги чувствата во себе
Негативните емоции што се акумулираат во вас, предизвикуваат стрес. И порано или подоцна тие ќе се пробијат. Веднаш кажете им на луѓето дека сте вознемирени или не сте задоволни. Ако има потреба - контактирајте со психолог, ова е нормално. Слободно се чувствувате.
22. Грижете се за работи кои се надвор од вашата контрола.
Често е причина за стрес во искуствата што не можеме да ги промениме и она што не можеме да влијаеме. На пример, не знаеме како да го контролираме времето. Ако прогнозата за две недели од вашиот одмор е разочарувачка, не треба да бидете убиени за ова. Вие сеуште не можете да го промените ова.
Обидете се да најдете позитивни аспекти во сè и да имате корист за себе, наместо да се навредувате и да трошите енергија на негативните емоции.
Лошите временски услови, можеби, нема да ви дозволат да лежите на плажа 14 дена, но ќе имате повеќе причини да одите на интересни екскурзии и да научите нешто ново.
26. Злоупотреба на алкохол
Некои се обидуваат да се справат со стресот со помош на алкохол, иако ефектот од тоа на крајот ќе ја смени врската помеѓу стресот и алкохолот. Наместо да пиете, обидете се да вежбате јога, да медитирате или да научите да го контролирате дишењето.
29. Секогаш доцна
Вие не само што ги пуштате луѓето надолу, туку и "наградувате" себеси со дополнителен дел од стресот. Вие сте мачени од совеста, и, најверојатно, ќе треба да одложите некои од планираните работи до утре.
Обидете се внимателно да ги планирате трошоците и да оставите настрана малку повеќе време за да бидете сигурни во времето за назначеното време.
""
