Правилна исхрана за нозете и колковите

Опис релевантни за 04.09.2017

• Ефикасност: не помалку од 2 кг неделно
• Услови: 1 недела
• Цена на производи: 2-2.5 илјади рубли за една недела

Општи правила

Девојките секогаш се незадоволни со нешто: мазна коса мора да биде завиткана, и кадрици подредени, што можеме да кажеме за фигурата! Многу често, дури и со нормална тежина, нешто не им одговара, буквално најнов, но некој сака да го исправи. Затоа, понекогаш, за да влезете во вашето омилено моливче или фармерки, треба да постигнете тенки и тенки нозе. Покрај тоа, некои веруваат дека ова се најважните делови од телото што ги привлекуваат мажите, дали ви требаат повеќе причини да ја започнете оваа уникатна диета?

Како се врши низводна исхрана за слабеење на нозете и колковите

Нутриционистите веруваат дека губењето на тежината во нозете и бутовите е можно благодарение на исхраната на само здрава храна и усогласеноста со специјално дизајнираниот режим, вклучувајќи:

• надополнување на балансот на водата и сол поради употреба на најмалку 2 литри течност, главно поради негазирана минерална вода, чај и сокови,
• редовен прием мултивитамински минерални комплекси, што треба да изберете квалификуван терапевт,
• четири избалансирани оброци дневно не повеќе од 200 g,
• Последен оброк 4 часа пред спиење
• за одржување на тенка фигура, свежина на лицето, затегнати колкови, ги следат сите препораки и се придржуваат до сите забрани на исхраната,
• спијте најмалку 8 часа.

Низводно исхраната работи 100% благодарение на оброците со висока исхрана. калиум, витамин Цсварливите здрави протеини и калциум, правилно одржување на водена сол, минерали и витамини. Сето ова е насочено кон подобрување на здравјето, подобрување имунитет, разделување на сите маснотии во телото и спречување на нивното таложење, брзо враќање на цврстината и одржувањето, и мускулен тон, како и целото тело.

Дозволени производи

Со цел бедрата и нозете да бидат неодоливи, одредени супстанции мора да се доставуваат до телото за да помогнат кожата да се зацврсти и мускулите да останат во форма:

• свежо овошје, бобинки, зеленчук, кои се богати на прво место антиоксидантии витамини,
• аскорбинска храна - редовна потрошувачка витамин Ц од јагода, дива ружа, црвена пиперка, црна рибизла, брзински зеле, грашок, планински пепел, морска покривка - најдобар начин за спречување напади, болки во нозете, васкуларно зајакнување и имунитет воопшто,
• богата храна калиумНа пример: суво грозје, суви кајсии, банани, лук, аспарагус, млеко, грозје, брокули, аспарагус, ротквици, авокадо спречат отекување на долните екстремитети и визуелно тенки нозе, нивниот недостаток може да доведе до мускулна слабост, брз замор, намален имунитет, миокарден дефект ,
• дињите и тикви како лубеници и дињи придонесуваат за отстранување на вишокот на течност и разделување на омразените масти.

Ефикасна диета на бедрото

Првиот чекор кон убавината и совршенството на фигурата може да биде диета за нозете и бутовите, чиј главен принцип е да консумираат мала количина протеини (не повеќе од 20-25 g дневно). Оваа диета е идеална за брзо губење на тежината за фер секс, со фигура "круша".

За брзо да се вратите во нормала, мора целосно да го отстраните од вашата исхрана путер, масното месо, павлаката, сладоледот, чипсот, чоколадото, брашното, слаткото и секоја друга масна храна. За да изгубите стомак, задникот, бутовите и телињата, треба да ја вклучите следната храна во вашата дневна исхрана:

• свежо и суво овошје,
• полн леб
• житарици, грав, грашок,
• зеленчук,
• ориз,
• морски плодови,
• посно месо
• конзерви и метеж.

За да постигнете брзи и најдобри резултати, оваа диета треба да се комбинира со било која физичка вежба по ваш вкус, без разлика дали тоа е лизгање, скијање, пливање, танцување, аеробик, трчање, одење или скокање на јаже.

Можеш ли да се фалиш на дното на твојата фигура? Ако не, ние ви нудиме одлична опција за брзо губење на тежината на задникот, бутовите и телињата. Предложената диета за губење на тежината ефикасно се бори против масни наслаги и за неколку дена ќе ги направи колковите понагласени и еластични. За да го направите ова, не мора да гладувате. Од дневниот оброк се очекува да консумираат 1200 Kcal. На телесната тежина, треба само да го исклучите од шеќерната исхрана (и сите производи со неговата содржина), производи од брашно и пржени јадења, како и да пиете дневно најмалку половина литар вода, вклучувајќи сокови и билни декорации.

Приближно мени за успешна диета

• 200 ml од 1% кефир или јогурт,
• парче црн леб со домати,
• едно овошје.

Ручек:

• 200 гр варено пилешко (без кожа),
• дел од салата со зеленчук со сок од лимон,
• чаша чај или кафе.

Вечера:

• 200-250 грама задушен зеленчук (обоени капути, грав и домати),
• 100 ml суво вино,
• една печена јаболка.

Појадок:

• 150 гр путер салата,
• 25 грама црн леб
• 25 g варени печурки,
• чаша чај или кафе.

Ручек:

• 50 грама тресне леб
• 50 грама сирење
• едно овошје.

Вечера:

• 200 грама хлеб каша,
• 200-250 гр зачистен зеленчук (карфиол, грав и домати),
• 150 ml суво вино.

Оваа диета за нозете и бутовите им овозможува на секоја жена самостојно да создаде мени за брзо губење на тежината за секој ден. Доколку ја претпочитате оваа диета, може да изгубите од 5 до 7 кг вишок тежина за само две недели.

Исечете ги "ушите"

Најдобро време за диета за нозете е сезоната "лубеница-лубеница", бидејќи диета на лубеница е одлична за намалување на волуменот. Лубениците го отстрануваат вишокот течности од телото, придонесуваат за губење на тежината на бутовите и задникот и ја елиминираат подпуханоста. Поради ова, кожата добива свеж и здрав изглед.

И дињите се многу вреден диететски производ, кој, покрај неговата неспоредлива арома и прекрасен вкус, исто така, има лековити својства. Изненадувачки лесно се апсорбира од телото, ги отстранува сланите од него, е одличен диуретик и ефикасен лаксатив за констипација. Покрај тоа, дињјата совршено го стимулира процесот на формирање на крв. Тоа е причината зошто таквата исхрана за губење на тежината на нозете е ефикасна и секогаш успешна.

Меѓутоа, пред да почнете да ги елиминирате "кошулите", треба јасно да знаете дека само со елиминирање на чоколадо, кафе, алкохол, зачинети зачини и масна храна од вашата исхрана, може да постигнете брз резултат. Со оглед на ова, можете да го прилагодите вашето мени за следните две недели.

Може да се јаде зелено зеленчук без ограничувања, но без фанатизам: сите видови зелка, краставици, зелени јаболки, авокадо, пиперки, парчиња грав, тиквички, коприва, зелена салата, магдонос и други зеленчуци. Во прилог на овие производи, треба да јадете половина лубеница или лубеница дневно, делејќи го дневниот дел во 3-4 дози.

Но, од зелен грашок и грозје на некои сорти, на пример, "Дама прсти" и "Табела", подобро е да се одбие. Оваа диета за слабеење на нозете, покрај дињите и готвењата, зеленчукот и овошјето, вклучува една од следниве јадења еднаш неделно за да ја вклучите во вашата исхрана:

• 150 гр печени грини, еден варен компир и дел од мешана салата.
• Чаша јогурт за исхрана, 50 г незасладени житни култури и дел од мешана салата.
• 2 добро скара посно стекови со домати и две лажици варени керно кернели.

Се разбира, треба да разберете дека, ако се придржувате кон исхраната и без да вежбате физички вежби, никогаш нема да се ослободите од панталоните.Секој може да избере вежби за брз и ефективен резултат независно, врз основа на нивните лични преференции.

Идеална губење на тежината во однос на исхраната.

Значи, што треба да биде идеална исхрана за брзото намалување на колковите и задникот во однос на диететологијата? Таа мора:

• Бидете избалансирани и вклучете во мали количини

Нискомасни млечни и месни производи, растителни масла, цели зрна, овошје и зеленчук. Во исто време, ефикасна диета на бедрото треба да се состои од 3 главни оброци и 1-3 закуски. На кратко, храната треба да биде фракционална.

• Се состои само од природни производи кои не содржат конзерванси, но се вкусни и разновидни

Инаку е многу тешко да се избегнат пореметувања. Според статистичките податоци, околу 86% од случаите на краткорочни диети за намалување на количината на колк завршуваат или со дефект или "јадење надвор" по завршувањето на исхраната токму поради загубата на калории.

• Количината на протеини во дневната исхрана треба да биде во нормала.

Нутриционистите препорачуваат да не се намали содржината на есенцијални и не есенцијални амино киселини, бидејќи тие регулираат многу процеси во нашето тело: работа на мозокот, метаболизам, коса и кожа, зачувување на мускулното ткиво, како и процесот на губење на тежината.

• Чувајте најмалку 1500 Kcal за мажи и 1200 за жени

Намалувањето на внесот на калории, како по правило, доведува до побавен метаболизам, што придонесува за уште поголемо зголемување на телесната тежина речиси веднаш по завршувањето на исхраната за да се намалат колковите.

• Да научат да јадат според правилата

И "со око" за да се пресмета калорискиот дел не само за време на исхраната, туку по неговото успешно завршување.

• Содржи доволно витамини и влакна

Ова може да се постигне, вклучително и во исхраната голем број на овошје и зеленчук, според сезоната.

• Содржи минимална количина на маснотии

Мастите играат важна улога во процесите на варење. И покрај тоа што нивниот вишок доведува до множество на вишок тежина, не можете без нив, бидејќи недостатокот на маснотии може негативно да влијае на здравјето. Без нив, тоа е невозможно и асимилација на голем број на витамини.

• Вклучете го режимот за пиење

Без оглед на опцијата за губење на тежината, што ке го одберете, секој од нив бара секојдневно да пие најмалку 30 мл течност за 1 кг телесна тежина. Чаша со обична или пијана вода, пијана 30 минути пред оброк, помага да се нормализира и варењето и метаболизмот во телото.

• Повик за зголемена физичка активност

Со цел да се направи физичка вежба, не е неопходно да се посетат спортски сали. Брзо прошетки, танцување, пливање или практикување било каков спорт што сакате ќе го направите.

Исхрана бизнис дама

Нова, дизајнирана од нутриционисти специјално за деловни жени кои немаат апсолутно никакво слободно време. Повеќето современи жени споделуваат една огромна желба - да изгубат тежина, истовремено одржувајќи здравје, добро расположение и, се разбира, постигнатите резултати.

За оние кои се уморни од пребројување на калории и се борат само со екстра килограми, како и за оние кои апсолутно не сакаат да готват, ние нудиме бизнис-диета која едноставно е создадена за брзо губење на тежината на задникот, бутовите и телињата.

Внимавајте на таквата исхрана не е тешко, а волуменот се топи токму пред вашите очи. Максималниот резултат - губење на тежината до крајот на неделата 2-3 кг - видливо со голо око. Покрај тоа, времето на диета бизнис жена не е ограничен.

Менито за исхрана е составено на следниов начин ...

За појадок ви е дозволено да јадете до 500 гр еден вид овошје. Така, добивање на лесен и вкусен појадок, вашето тело се чува со есенцијални витамини и елементи во трагови за целиот ден. Во исто време не поминуваат минута за нејзината подготовка и не ризикувате да добиете здодевноста на монотонијата. На крајот на краиштата, изборот на овошни видови е толку огромен што ви овозможува да ги промените барем секој ден.

За ручек, можете да си дозволите сè, но со здрав разум.Изберете јадења врз основа на листата на идеални производи за слабеење понудени од местото каде што обично се јаде:

• цела зрно 'рж леб или трици
• задушени или варени зеленчуци и мешунки,
• кафеав ориз,
• растителни салати, облечени со маслиново или сончогледово масло,
• варен или печен компир,
• морска храна, риба, пилешки или филети од Турција, посно говедско месо.

За вечера - зеленчук во било каква форма и количина. Невозможно е да се размислува за подобра вечера, бидејќи тие имаат ниска калорична содржина, не го зголемуваат шеќерот во крвта и не преоптовараат панкреасот. Покрај тоа, тие се одличен извор на витамини, елементи во трагови и влакна. Најкорисни се: брзински зеле, брокула и бело зелка, тиква, тиквички, моркови и модри патлиџани.

Комбинирање на овие компоненти во сите варијации, поминуваат минимум напор и во исто време добиете максимален резултат. Таквата диета за брзо губење на тежината на колковите и задникот ќе ви даде чувство на ситост, витамини и енергија за целиот ден. Сега можете со гордост да им кажете на другите дека јадете правилно, јадете само здрава храна, а резултатот нема да потрае долго, многу брзо ќе можете да ги оцените промените што се случија во вашата фигура.

Како да се намали количината на колковите

Екстра килограми е проблем на една генерација, па така постојат толку многу начини за брзо решавање. За да се намали обемот на колковите, неопходно е да се набљудува одредена диета, додека се контролира воден баланс на телото. Минералната вода треба да биде присутна во износ од 2 литри на ден. Овој волумен го активира метаболизмот, го спречува депонирањето на маснотиите. Важно е не само да се пие вода, туку и да се јаде исправно, а да не се заборава елементарниот физички напор.

Исхрана нозете и колковите за слабеење

Ако жената безуспешно се бори со прекумерна тежина, прво треба да се идентификуваат проблематичните области на нејзината фигура. Ако масниот слој е забележан на бутовите и задникот, нешто треба да се направи. Ефикасна диета за нозете и бутовите за слабеење ги обезбедува следните правила кои мора да бидат присутни во животот на секое засегнато лице:

• се придржуваат до строго дефинирана диета,
• секој пат за одредување на калоричната содржина на дневното мени (вкупно и посебно секој оброк),
• биланс на потрошувачката на липиди, јаглени хидрати, протеини,
• пијте чаша чиста вода пред секој оброк, а по оброкот не пиете 40 минути,
• се придржуваат до активен животен стил.

Исхрана од целулит на нозете и дното

Ако на задникот се појави одвратно "кора од портокал", за жена ова е вистинска трагедија. Не очајувајте, бидејќи целулитот во исхраната е многу ефикасен, обезбедува стабилни и долготрајни резултати во најкус можен рок. Дома, агруми може да се користат како диететски производи, кои имаат изразен ефект на намалување на маснотиите. Еве мени за примероци за намалување на колковите:

1. Прва недела Тоа вклучува две главни состојки - портокали, варени јајца. Во текот на денот, треба редовно да јадете 4 агруми и 2 јајца. Изберете негазирана вода во волумен од 2 литри.
2. Втората недела нуди идентична диета, но во дневното мени додадете дел од леќата од каша, како вреден извор на јаглени хидрати за подобрување на состојбата на кожата, косата, ноктите. На диета за намалување на колковите каша готви без додавање на шеќер, сол.

Што е диета за нозете за губење на тежината

Секоја диета е да користи ограничен број на калории поради изборот на здрава храна, и тие повеќе нема да бидат депонирани на прекумерната тежина на телото. Исхраната за колковите и задникот е да се отстрани масна храна од исхраната и да се замени со растителна храна. Со цел да се започне процесот на согорување на маснотиите во нозете до избраната исхрана е корисно да додадете физичка активност во форма на вежби на нозете.Обвивки може да се користат за да се исуши водата од проблематичните области, користете масажа, која ја затегнува кожата, со што нозете се потешки.

Посебни карактеристики

Ако сакате да ја подобрите ефикасноста на исхраната, следете неколку препораки. Тие се однесуваат на мрсна храна, чија сума ќе треба значително да се намали или целосно да се отстрани. Ова не важи за нафта, што е корисно да се наполни салатата, но не и да се пржи на неа. Основата на исхраната, земи растителна храна, која можете да јадете многу. Ја подобрува интестиналната функција, ги измива сите отпадоци. Важна компонента е острата храна која го подобрува метаболизмот.

Производи за слабеење

Сите оние кои тргнале да прават убави нозе треба да се фокусираат на отстранување на штетните материи од телото. Идеален резултат во овој шоу производи со лаксативни и диуретични ефекти. За чистење на телото ќе им се помогне на плодовите како дињи и лубеници, 90% од вода, сливи и кајсии, кои имаат речиси иста работа. Ако губите тежина во текот на летото, исхраната ќе го олесни изобилството на плодови кои се добри за јадење со црн леб, заситувајќи со витамини и истовремено губење на тежината.

Слабењето на нозете и бутовите се случува со помош на производи кои содржат многу влакна, но треба да има многу малку протеини (30 g / ден). Направете ја вашата исхрана според следната табела:

Ако сакате брзо да изгубите тежина, ќе треба значително да го намалите дневниот внес на калории (до 1200 на ден). Ова е многу мала количина за лице со кое било ниво на физичка активност, па затоа е невозможно да се придржувате до таквите индикатори за подолго време. Менито треба да биде составено на следниов начин:

Според овој пример, можете да го направите менито за секој ден, не заборавајќи да пиете многу вода. За една недела од оваа диета, ќе постигнете значително намалување на обемот. Две недели ќе доведе до губење на околу 7 килограми масни наслаги низ телото, вклучувајќи ги и нозете. Ако додадете на овој метод на губење на тежината неколку дневни вежби за нозете, нивната форма ќе се промени значително.

Исхрана за брзо губење на тежината

Ако сакате да изгубите повеќе од 5 килограми вишок тежина и направете го тоа брзо, обрнете внимание на моно-диетата наменета за 5 дена. Исхраната се состои од само три производи: кефир, ориз, јаболка. Секој ден, треба да пиете 1,5 литри нискомаслено ферментирано млеко, да јадете 1 килограм овошје, да го делите на 5 еднакви делови. 200 грама ориз се предвидени за појадок.

Сакајќи да изгубат тежина во нозете за една недела, жените одлучуваат за многу ригидна исхрана. Не се препорачува да се набљудува подолго од 7 дена, бидејќи не е препорачливо да се комбинира со физички напор поради многу мал прилив на енергетски супстанции. За време на курсот по секој оброк, пијте колку што е можно сок или зелен чај. Со сите пропорции во исхраната, може да изгубите околу 4 килограми тежина и 5 сантиметри во обемот на нозете:

• Понеделник Пијте 1 литар млеко во еднакви делови на ден и вода колку што е потребно.
• Вторник Јадете 200 грама сирење во еднакви делови, пијте 800 ml сок по ваш избор.
• Среда Постот Дозволено е да пие само вода со додавање на лажичка мед.
• Четврток Јадете 4 варени компири 4 пати, пијте 800 мл сок.
• Петок Исхраната за целиот ден се состои од 5 јаболка.
• Сабота Варете 200 грама телешко месо или говедско месо, подели го на 3 дела и јадете во текот на денот.
• Недела. Денот на Кефир. Пијте 1 литар кисело млеко.

Диета слабеење бутовите и нозете

Главниот принцип на слабеење на колковите и нозете е да го зголемат метаболизмот, да ги елиминираат токсините од телото и да ја подобрат функцијата на црниот дроб. Нутриционистите ги земаат предвид можностите на организмот и неговите карактеристики. Ако самите го изгубите тежината, без помош на лекар, следете ги основните принципи и препораки.

Потребно е правилно да се набљудува режимот на пиење. Земете течности од најмалку 1,5-2 литри на ден.Ова може да биде минерална вода или зелен чај. Можете да пиете вода со додавање на супа од чаша. Максималната количина на токсини и шлемови е прикажана, функцијата на црниот дроб се подобрува, особено кога режимот на исхрана и пиење се забележува во комплексот.

За перисталтика и подобрување на метаболизмот на мастите, се препорачува да се користи свеж зеленчук и овошје. И плодовите се консумираат помеѓу оброците, и суровини зеленчук веднаш пред главниот тек. Потоа, овошјето и зеленчукот подобро се апсорбираат од телото.

Важно е дека методот на готвење ги зачувува сите вредности на производите: витамини, минерали. Нема потреба да се јаде пржена, пушена, солена храна. Кога се готви, ставете ја храната во зовриена вода и загрејте ги за кратко време. Потоа тие ќе задржат корисни супстанции, а ефектот на лекување ќе се зголеми.

За време на диетата важно е да се јаде зеленчук и овошје.

Главната работа за губење на тежината - колку што е можно да се отстранат штетните материи и токсини од телото. Производите со диуретични и лаксативни ефекти играат посебна улога во ова. Овие производи вклучуваат лубеници и дињи, сливи и кајсии. Во текот на летото, можете да јадете лубеница со црн леб, а губењето на тежината не трае долго. Диња, исто така, добро го чисти телото, дополнува со витамини и елементи во трагови. Во зависност од сезоната, можете сами да изберете одредена диета.

Главната работа е да се знае дека придонесува за слабеење на колковите и нозете. Најдобро е да се јаде храна богата со растителни влакна, нерафинирано сончоглед или маслиново масло, морска храна и посно месо. Билансот на производи е неопходен за одржување на здравјето, подобрување на состојбата на кожата. Во текот на периодот на губење на тежината, не земајте масна храна, газирани шеќер пијалоци, колачи, мајонез и конзервирана храна. Јадете мала количина протеини - до 30 грама дневно. Јадете храна која носи ерготропски ефекти: кромид, лук, ѓумбир и пипер. Дури и тестенините ќе бидат неутрални за телото во отсуство на нивната комбинација со млеко и јајца.

Вклучете ја следната храна во вашата исхрана:

'рж леб со додавање на трици или целото брашно,

свежо и суво овошје,

свеж зеленчук и супа од зеленчук,

јагнешко, зајачко или пилешко месо.

Подобро е да не се јаде компир, бел леб, шеќер, свинско месо. Со цел телото да прима гликоза, можете да употребите мала количина мед или џем.

Втор ден

200 салата од краставици, слатка пиперка, домат, зеленчук,

30 грама црн леб

35 g варени печурки,

чаша кафе со млеко без шеќер.

40 грама тресне леб

50 г нискомаслено сирење,

Kissel со боровинки или јагоди.

150 грама леќата или овес,

250 гр. Зеленчук задушен со пилешко филе.

150 мл сок од пиреа.

Благодарение на диетата вашите нозе ќе бидат совршени.

Исхраната за слабеење на колковите и нозете ви овозможува брзо губење на тежината, зголемување на еластичноста на нозете и задникот, подобрување на тен и состојба на кожата и косата. Пред да почнете да губите тежина на нозете и бутовите, за да се ослободите од "кошулите", треба да бидете свесни дека во исхраната мора целосно да го отстраните чоколадото, колачињата, кафето, кока-колата, духови, зачини и масна храна. Само тогаш ќе постигнете брз и добар резултат.

Можете да ја прилагодите диетата сами, земајќи ги предвид препораките на нутриционистите. Без ограничувања, можете да јадете овошје: зелени јаболки, круши, кајсии, сливи, ананаси. Сите зеленчуци се одлични за чување на диета, со исклучок на компири. Во принцип, зеленчукот се препорачува да се земе во било каква форма: печен, варен, сирење. Зеленчукот е само производ кој не ја ограничува нашата исхрана.

Тоа се зелка, краставици, тиквички, бугарски бибер, грав, копра, магдонос, авокадо. Секој ден, освен наведените производи, треба да јадете половина од лубеницата или дињјата, поделувајќи го делот во 3-4 дози дневно. Подобро е да се напушти грозјето на слатки сорти "Дами прст", "Табела". Не препорачуваме да користите и зелен грашок, пченка.

Еднаш неделно можете да готвите варен компир во униформи или стек, скара со домати. Додадете неколку зрна од пченка или задушени печурки на салати. За обновување на телото со калциум, кисели млечни производи - диететски јогурт и кефир се добро прилагодени. Калциумот е корисен за губење на тежината: помага во намалување на содржината на маснотии во ткивата.

Се ослободи од "ушите"

Излезе дека може да имате совршено прекрасни нозе без таканаречени "уши". Ова бара диета со употреба на природни производи, храна со ниска содржина на масти богата со растителни влакна. Морската храна го подобрува метаболизмот, го подобрува метаболизмот на протеините и мастите. Двапати неделно, можете да јадете морска риба задуена со билки и зеленчук. Морската храна го снабдува телото со јод, селен, елементи во трагови и витамини.

Убавината на телото не е само тонирана фигура, туку и убава, сјајна коса, свежа кожа, негувани нокти. Правилната исхрана не само што ќе ја изгуби тежината, туку и ќе стане неверојатно убава. И за да се ослободите од "ушите" треба да направите сет на вежби. По препораките на нутриционистот, спортски инструктор ќе даде прекрасен ефект!

користете само природни и свежи производи,

ограничување на внесот на протеини

јадете храна богата со витамини и влакна

елиминирање на масна и пржена храна,

го набљудуваат режимот за пиење,

да се зголеми физичката активност.

Квалитетните природни производи без додавање конзерванси ќе помогнат да се надополни телото со есенцијални витамини и хранливи материи. Месо и млечни производи со ниски маснотии, растително масло, овошје, зеленчук, цели зрна - таквата урамнотежена исхрана ќе донесе само бенефиции.

За слабеење на колковите, потребни ви се 3 оброци дневно со две закуски. Дробната исхрана е најефективна за подобрување на метаболизмот и понатамошно губење на тежината. Нема потреба да се отстапува од исхраната, дури и ако сте го постигнале посакуваниот резултат. Инаку, обратниот процес може да започне, а телото ќе добие тежина. Јади право, здрав начин на живот ќе помогне да се зачува младоста и убавината.

Количината на протеини треба да биде ограничена, но не и исклучена, бидејќи аминокиселините играат важна улога во телото. Тие се вклучени во работата на мозокот, јакнење на мускулната маса, формирање на крв. Без протеини тешко е да се изгуби тежината, така што можете да користите 35-100 g протеини дневно. Покрај тоа, не е неопходно целосно да се елиминираат мастите, бидејќи тие помагаат во варењето на витамини.

Неопходно е да се пресмета калоричната содржина на храната. За мажите, стапката на внес на храна е до 1500 kcal дневно, за жени до 1200 kcal. Ако содржината на калории е намалена, тогаш метаболизмот ќе се забави, ова може да доведе до уште поголемо зголемување на телесната тежина. Нема потреба да се јаде на "око", брои калории, и за време на губење на тежината и после тоа. Што се однесува до режимот за пиење, потребно е да се пијат течности со брзина од 30 ml за 1 кг телесна тежина. Чаша вода пред јадење ќе го подобри варењето и ќе го нормализира метаболизмот. Во прилог на исхраната, обидете се да ја зголемите физичката активност. Прошеткајте, трчајте, танцувајте, пливајте. Сето ова ќе помогне да се одржи тенка и убава фигура.

Морска храна го зголемува метаболизмот

Исхрана бизнис дама

Денес, ритамот на деловна жена е толку забрзан што таа нема време да пресметува калории и да подготвува диететски оброци. Можете да аплицирате специјална диета бизнис жена која не бара трошоците на време. Значењето на оваа диета е во нискокалорична храна богата со влакна и суштински елементи.

Деловна жена на мени:

Можете да јадете 500 грама од било овошје. Банани, портокали, јаболка, кајсии ќе сторат. Телото ќе добие дневна доза на есенцијални витамини.

Можете да јадете јадења кои нудат угостителски објекти. Главната работа е да се изберат вистинските здрави производи. Тоа може да биде каша од кафеав ориз, леќа, задушени или варени зеленчук. Морска храна, посно месо, телешко месо или пилешко без кора.Корисни салати од свеж зеленчук, зачинети со маслиново масло, јаболко и пире од морков. Нарачајте леб од цели зрна или со додавање на трици. Таквиот оброк ќе биде избалансиран и богат не само со растителни влакна, туку и со амино киселини и масти.

Во вечерните часови можете да јадете зеленчук, истурете го со печурки. Пијте чаша диетален јогурт или кефир. Таквата вечера нема да преоптовара панкреасот, додека станува целосен извор на влакна и минерали. Корисни производи ќе донесат големи придобивки, а ефектот на губење на тежината не ве чека долго.

Вашата фигура ќе стане тенка, а нозете се совршени ако поминуваат некое време за време на викендите за полнење и масажа. Антицелулитот масажа брзо ја измазнува кожата, ја зголемува еластичноста. Вежбите затегнуваат задникот, ги отстрануваат мастите во проблематичните области на телото. Ако си дадеш време, можеш да постигнеш одлични резултати. И што е најважно - да ги поддржите по губење на тежината. Не треба да ја менувате исхраната, да јадете масна, пржена и пушена храна, алкохол. Тогаш хармонијата нема да биде само во животот. Ќе станеш успешен, убав и тенок.

Тајната на исхраната од ананас

Познато е дека постојат производи кои промовираат маснотии во телото, го зголемуваат метаболизмот и метаболизмот. На клеточно ниво, се јавува обновување на ткивата и исчезнува слојот од маснотии. Овие неверојатни производи вклучуваат ананас. Вкусното месо ѝ помага на жената брзо да изгуби тежина и да се ослободи од маснотии во бутовите и нозете.

Подобро е да се јаде ананас одделно од друга храна. Тогаш ефектот врз телото ќе се зголеми. Во прилог на ананас, растение како ѓумбир помага да се губат телесната тежина. Исто така го подобрува метаболизмот и во комбинација со други средства му помага на телото брзо да изгуби тежина. Ананасот се сече на парчиња, и ѓумбирот е рендан и додаден на чај.

Ананасот помага да се согоруваат маснотиите

Ѓумбирниот чај не само што промовира губење на тежината, туку и го зголемува имунитетот и го подобрува здравјето. Кинеските исцелители препорачуваат јадење морско овошје за одржување на рамнотежата на јод и постепено губење на тежината. Покрај тоа, акцентот е на зелениот чај. Кога губите телесната тежина, не можете да земате алкохолни или газирани пијалаци.

Минералната вода и зелениот чај помагаат да се ослободи од вишокот килограми. Зелениот чај содржи танини и елементи во трагови потребни за енергетска рамнотежа и зајакнување на телото. Ако сакате да пиете топол чај во утринските часови, подобро е да одберете зелен чај. Индискиот, кинескиот чај се произведува на чисти, еколошки места и затоа носи големи бенефиции. Ги отстранува токсините и го зголемува метаболизмот. Дробната исхрана треба да се комбинира со изобилен пијалок на 30 ml на килограм телесна тежина. Ваквите мерки ќе помогнат да се избегне интоксикација и да се помогне постепено да се изгуби телесната тежина.

Секоја жена сака да има тенка фигура, убави нозе и колкови. Денес, постојат многу методи за губење на тежината. Но, најважно е да се следи исхраната, правилната исхрана и режимот. Здравиот начин на живот ќе помогне да се задржи тесна фигура, младост и убавина!

Избор на производи за брзо губење на тежината на нозете и колковите

Диетата за слабеење на колковите и нозете е фокусирана на намалување на исхраната со масна храна. Дозволено е само масна риба и рибино масло, бидејќи го збогатуваат телото со киселини и витамини А, Д. Во времето на исхраната, се препорачува да се исклучат од вашата исхрана полу-готови производи и готови производи (колбаси, јогурт и сл.). може да ви донесе несакани резултати.

Наместо заситени со масни производи, кои мораа да се напуштат, се препорачува растителна храна. Тоа ќе го обезбеди телото со антиоксиданти, кои се содржани во зеленчук и овошје, ги неутрализира ефектите на слободните радикали, на сметка на влакното ќе го подобри функционирањето на цревата, како и ќе помогне да се пополни телото со есенцијални витамини и минерали.

Вклучете храна која содржи калиум, витамини А и Ц: киви, јагоди, суви кајсии, зелена салата, портокали, морков, зелка, банани, зелен кромид, зелена салата, говедско месо црн дроб и сл.

Не заборавајте за зачинета храна, бидејќи го спречува појавувањето на едем и ја стимулира циркулацијата на крвта. За да го направите ова, додадете чили, ѓумбир и лук во вашето мени. Патем, ѓумбир е одличен агент за горење на масти. По учењето како да направите ѓумбир чај за губење на тежината, лесно можете да изгубите неколку вишок килограми.

Да се ​​изгради мускулна маса, вклучуваат соја, ниско-масни млечни производи и пченица микроб во вашата исхрана, бидејќи тие ќе го насладуваат телото со калциум и магнезиум.

Диетата за нозете и бутовите е ефикасна во комбинација со физички напор, благодарение на што вие не само што може да согорувате повеќе калории, туку и да им дадете прекрасни облици на нозете.

Прв ден

• За појадок можете да јадете едно јаболко, едно средно домат, 100 мл низок масти јогурт и тост од диета леб.
• На ручек, подгответе салата од свеж зеленчук, зачинета со маслиново масло и сок од лимон (во мали количини). Исто така, се вари 200 гр пилешко месо. Некои житни леб е дозволено.
• На ручекот јадете крес или две лажици варени гравчиња и тост на исхраната.
• На вечера, се занесе со парче ниско-масни сирења, домати, задушени карфиол и печени јаболка со една кафена лажичка мед.

Втор ден

• За појадок, јадете 25 гр варени печурки, тост од диета леб со една лажичка кисело џем и риба на риби.
• За ручек - 50 грама тврдо сирење, парче леб од трици, салата со зеленчук со маслиново масло и неколку грозје.
• На ручек - кисело јаболко, супа од зеленчук и тост.
• На вечера е дозволено еден компир во униформа, 150 гр печени бели риби со зелена салата и зелен грав.

Трет ден

• За појадок можете да јадете два тоста и едно меко варено јајце.
• За ручек - две лажици варени грав, салата од зеленчук, парче леб и парче диња.
• Во попладневните часови, јадете 100 ml нискокалоричен јогурт и банана.
• На вечера, е дозволено чаша суво вино, 150 гр карфиол (парен или задушен), боранија и два печени домати.

Четвртиот ден

• За појадок, изедете тост, две лажици сирење или сирење и свеж домат.
• За ручек - зелено јаболко, 50 гр маснотии од шунка и тост со лист од зелена салата.
• Снек треба да се состои од салата со зеленчук со маслиново масло, 90 гр туна и два тоста.
• На вечера, да јадат две супени лажици пире од компири, 100 гр говедско месо на скара, сос од зеленчук и лиснат зеленчук, е дозволено чаша суво вино.

Петти ден

• За појадок, јадете една банана, две супени лажици лушпи, полнети со млеко со малку маснотии.
• На ручек - салата од зеленчук, зачинета со сок од лимон, 100 гр ракчиња и 1 круша.
• Ручек: 25 гр сирење, два печени домати и тост.
• Вечера: неколку грозје, две лажици варени гравчиња и две парчиња риба зготвени на скара.

Шестиот ден

• На појадок, јадете 100 ml природен јогурт со низок степен на маснотии и парче диња.
• На ручек - портокал или круша, 100 гр бифтек и тост.
• Закуска може да се состои од два парчиња леб, супа од супа и два домати.
• За вечера, дозволено банана, 50 гр варено пилешко и шпагети со домашен сос од домати.

Седмиот ден

• За појадок, подгответе овошна салата (банана, јаболко и круша), облечени со две супени лажици ниско-масен јогурт.
• На ручекот јадете три лажици салата од зелка, 25 грама ладно месо, киви и тост со лист од зелена салата.
• На ручек - 50 гр шпагети со зелен кромид и грашок, домати, бибер и сок од лимон.
• Вечера: три лажици варен ориз, 50 гр печени пилешки гради со лук, кромид, целер, домат, ѓумбир и пиперка, како и чаша суво вино.

Бидејќи исхраната треба да се следи две недели, на осмиот ден, користете го менито од првиот ден, деветтиот ден - вториот, итн.Треба да се напомене дека мажите треба да додадат неколку парчиња леб дневно на оваа диета. Нивниот дневен сооднос треба да биде 1300 kcal, за жени - 1100 kcal.

Ако ви треба диета за бутовите и задникот или за исхрана за слабеење на колковите и стомакот, предложената диета за слабеење на колковите и нозете е доста погодна за овие цели.

Правила за исхрана

Главниот принцип на начинот на исхрана со цел да се ослободи од поткожното масно ткиво на долните екстремитети е да се воспостават три главни процеси:

• забрзување на метаболизмот
• подобрување на функцијата на црниот дроб
• елиминација на токсини.

Покрај тоа, ефикасна и брза исхрана за витките нозе, задолжително комбинирана со специјални вежби и зголемена моторна активност. Соодветната физичка активност обезбедува проток на крв и помага во забрзувањето на дефектот на маснотиите во овие проблематични области.

Правилната исхрана за добра губење на тежината на нозете треба да се базира на следниве важни принципи:

1. Речиси целосно отфрлање на животински масти. Можете да јадете само рибино масло и растителни масла со ладно пресување во мали количини.
2. Исклучување од менито на полуготови и готови производи (колбаси, брза храна, јогурт со адитиви итн.).
3. Подготовка на диета базирана на растителна храна богата со растителни влакна, витамини, антиоксиданти и други вредни супстанции. За да се подобри перисталсата и метаболизмот на липидите, треба да се јаде суров зеленчук и овошје: зеленчук - веднаш пред оброк, овошје - помеѓу оброците. Тогаш вредните супстанции се подобро апсорбирани.
4. Вовед во менито на зачинета храна зачинета со лук, ѓумбир, чили. Ова ќе помогне да се стимулира циркулацијата на крвта, да се спречи појавата на едемот, да се активира распаѓањето на маснотиите со зголемување на термогенезата.
5. Обезбедување на снабдување на мускулното ткиво со доволно протеини. Најдобрите извори на оваа хранлива материја се соја, нискомасни млечни производи, посно сорти на живина, јајца.
6. Усогласеност со соодветен режим на пиење. Дневниот волумен на течноста треба да биде најмалку 2 литри. Ова ќе помогне да се отстрани максималната количина на токсини и да се подобри функцијата на црниот дроб.
7. Готвење здрави начини со зачувување на повеќето хранливи материи. Не користете масло за пржење. Кога производите за готвење треба да се постават во врела вода и да се вари долго.
8. Усогласеност со исхраната. Неопходно е да се јаде храна постепено, но 6-7 пати на ден, без да се прават долги паузи. Ова ќе помогне за апсорпција на корисни супстанции и спречување на појава на прекумерен апетит. Вечера е потребно 4 часа пред спиење.

Во принцип, најефективниот метод за намалување на обемот на нозете е урамнотежена исхрана со правилна дистрибуција на калории.

Најкорисни за сушење нозе се такви производи:

• сурови зеленчуци и овошје, особено богати со витамин Ц и калиум - Бриселско зеле, спанаќ, аспарагус, грашок, јагода, дива ружа, рибизла, планински пепел, морско пченка, цитрус, авокадо, банани, грозје, како и лубеници и дињи кои имаат диуретичен ефект,
• сушено овошје, мед,
• Посно бело месо, риба.

Забрането е користење:

• тешка (масна, пржена, пушена) храна,
• алкохолни пијалаци
• слатки, производи од бело брашно, слатка сода.

Со цел да изгубите тежина нозете, заедно со правилно организирана исхрана, треба редовно да вршите вежби, да шетате многу, да се качете по скали, возење велосипед, да го направите утринскиот џогирање. Важно е да се вчитаат мускулите на долните екстремитети, тогаш тие не само што ќе се намалат во обемот, туку и ќе земат убава форма.

Пример мени

Времетраењето на класичната диета за нозете и колковите е 7 или 14 дена. Во текот на овој период, можете да фрлите до 4-8 кг вишок тежина, како и да изгубите 4-6 см во дебелина. Не може дефинитивно да се каже на која диета тие губат телесната тежина поефикасно - неделно или две недели. Во првиот случај, менито е поцврсто, во второто - исто така не е премногу нежно, но се пренесува нешто полесно.Сепак, за силна губење на тежината, ниту една од предложените опции нема да работи. Со цел резултатите да бидат поизразени, ќе биде потребно продолжено почитување на принципите на правилна исхрана комбинирано со зголемена моторна активност. Но, за да ја стегнете обликот, направете нозете потенок и да го намалите изгледот на целулитот, можете дури и со диета дизајнирана за 1-2 недели.

Исхраната за тенки нозе и бутовите дневно се состои од горенаведените производи во согласност со утврдените правила. Менито може да се развива самостојно или да ги користи примерите подолу.

За една недела

Класичната исхрана на нозете за една недела се нарекува "потпреме" и вклучува многу строги диететски ограничувања, кои се неопходни за губење на тежината на целото тело, а особено на долниот дел од телото. Физичката активност во овој период не се препорачува, бидејќи внесот на калории е толку мал што енергијата мора да се конзервира за сопствените потреби на телото. Обуката треба да започне само по излегување од процесот на губење на тежината.

Менито по ден треба да биде вака:

• првиот ден - 1 литар млеко, рамномерно распоредени во текот на денот,
• вториот - 800 мл свежо овошје и зеленчук, 200 гр урда,
• третата е само чиста вода за пиење,
• четвртиот - 800 мл свеж сок, варен компир (4 парчиња),
• петти - 5 јаболка
• шесто - 800 мл свеж сок, 200 гр месо варено месо,
• седмиот - 1 литар кефир.

Забрането е да се придржува кон оваа техника повеќе од 7 дена. Сепак, дури и овој пат ќе биде доволно за да добиете потенки нозе - загубата на волумени може да биде до 5 см.

За да се зголеми ефикасноста, да се минимизира штетата врз здравјето и да се спречи враќањето на изгубените килограми, треба правилно да влезете и да излезете од таквата диета.

Неколку дена пред почетокот, се препорачува постепено да се напуштат сите штетни производи:

На крајот на "посното" исхрана за нозете и бутовите за 2 недели, мора да ја јадете истата храна како и во периодот на губење на тежината, не ограничувајќи се на количества, но не дозволувајќи прејадување. Во исто време, неопходно е постепено да се воведе друга храна во исхраната, со исклучок на забранета храна. Најдобро е да има каша и растителна храна. Исто така е пожелно да се зголеми вежбањето на долните екстремитети.

Во помалку строга верзија, менито за 7 дена може да се направи според оваа шема:

• доручек - тост со домат, 200 мл пиење јогурт,
• утринска закуска - 1 јаболко
• ручек - 200 г исечени од зеленчук, 200 гр посно месо, 2 парчиња од трици леб,
• дневна закуска - зеленчук, варено јајце,
• вечера - 1 компир, зелена боја.

• доручек - 200 мл овесна каша со млеко, 200 мл свеж сок,
• утринска закуска - 1 банана,
• ручек - 200 гр салата од зелка со сок од лимон, 50 гр сирење, 2 парчиња од трици леб, 50 гр грозје,
• попладне закуска - парче лубеница или диња,
• вечера - зеленчук на скара, 1 јаболко.

• доручек - 1 јајце пофали, 2 целото жито, чај со млеко,
• утринска закуска - 50 гр суви кајсии,
• ручек - 200 мл супа од зеленчук, 2 парчиња леб од цело зрно, 200 мл свежо овошје,
• дневна закуска - банана, 200 мл јогурт за пиење,
• вечера - 150 гр риба на скара, 2 суп.л-патки. л варени грав.

• доручек - 1 грн, тост, 50 грама сирење, 1 домат,
• утринска закуска - 200 мл овошје пијалак,
• ручек - 50 гр од слатко варено свинско месо, 200 гр зеленчук, пченица од цело зрно, 1 јаболко,
• дневно закуска - 100 гр туна во сокот, 200 гр салата од зеленчук,
• вечера - 100 гр јагнешко месо, 150 гр компири, 1 цитрус.

• доручек - 200 гр просо млеко каша, 1 банана,
• утринска закуска - 200 мл јаболков морков свежо,
• ручек - 200 гр зачистен зеленчук со парчиња месо (100 гр),
• дневно закуска - 1грчен тост, 30 гр сирење, 2 домати,
• вечера - 150 грама филе филе на скара, 2 суп.л-патки. л зелен грашок, 50 грама грозје.

• доручек - 200 мл јогурт за пиење, 100 гр диња,
• утринска закуска - 1 тост со целото жито со домат,
• ручек - 2 домати, 200 мл вегетаријанска супа, 150 гр варени риби, 4 тоста,
• дневна закуска - 150 гр урда, 1 круша,
• вечера - 200 гр тестенини со сос од доматен лук, 50 гр пилешки гради, 1 банана.

• доручек - 200 гр овошна салата со 2 суп.л-патки. л пиење јогурт,
• утринска закуска - 1 тост, 30 гр сирење,
• ручек - 200 гр салата со зелка, 50 гр варени риби, 2 парчиња од трици леб, 1 киви,
• дневно закуска - 200 гр зеленчук на скара,
• Вечера -1 компир, 200 гр зеленчук исечени.

Втората верзија на исхраната за нозете е повеќе избалансирана во составот отколку првата. Ова мени помага да се подобри здравјето и изгледот на колковите - помага да се ослободат од грчеви и оток, ја прави кожата мазна и еластична.

За две недели

Менито, наменето за 14 дена, вклучува ограничување на дневниот внес на калории до 1100 kcal. Дневно за утринска закуска (ручек) 200 гр овошје може да се јаде, за дневна закуска (попладневна закуска) 200 гр зеленчук. Овошјето и зеленчукот треба да бидат сурови - цели, во форма на салати со сок од лимон или слатки (свеж сок со пулпа).

• доручек - трици, 30 грама сирење, домат, 100 мл јогурт,
• ручек - 150 гр варени грав, 200 гр пилешки гради, 50 гр житарки,
• вечера - 200 гр чорба од картофи, 1 чоколадно јајце.

• доручек - 100 гр урда, 150 мл кефир,
• вечера - 25 гр варени печурки, 200 гр риба на риби, 1 компир со маслиново масло, зелена боја,
• вечера - 100 гр варено посно месо, 3 суп.л-патки. л грашок.

• доручек - 2 житни здравици, омлет од 2 јајца,
• Ручек - 250 гр растителен туш, 3 лажици. л варен ориз, 2 парчиња жито леб, 200 мл јогурт,
• Вечера - 150 гр. Чарушки брокули, 3 лажици. л боранија, 2 печени домати, една чаша суво вино.

• доручек - тост за жито, 100 гр меко урда, 1 домат,
• Ручек - 3 лажици. л пире од компир, телешко месо (100 гр.), 200 мл кефир, лиснат зеленчук, зеленчук,
• Вечера - 50 грама посно шунка, 1 суп.л-патки. л маслинки, чаша суво вино.

• појадок - 3 суп.л-патки. л мусли, исполнет со 150 мл јогурт или млеко,
• Ручек - 3 лажици. л летен пире, 150 g пареа риба, 25 g сирење, 1 печен домат,
• вечера - 100 гр ракчиња, 200 мл кефир.

• доручек - 150 мл кефир, неколку бобинки,
• ручек - 200 мл супа од грашок, 100 гр телешко стек, 2 домати, 2 житни тост,
• вечера - 150 гр варен рибен филе, 50 гр урда со зелена боја.

• доручек - 2 тоста, 30 грама сирење, 1 домат,
• ручек - 150 грама салата од зелка, 100 грама тестенини со грашок, 50 грама задушено месо во својот сок,
• Вечера - омлет од 2 јајца со зелен кромид и целер, чаша суво вино.

Бидејќи оваа верзија на губење на тежината е дизајнирана 2 недели, менито мора повторно да се повтори од првиот ден. Мажите на предложениот оброк треба да додадат 4-6 парчиња зрнест леб за да ја зголемат дневната калорична содржина до 1300 kcal. Можете сами да го прилагодите менито со препораките на нутриционистите. Но, овошјето и зеленчукот треба да бидат основа на исхраната.

Сорти на исхрана

Покрај овие нискокалорични опции, постојат и неколку други методи, чии автори ги поставуваат како диета за нозете. Најпопуларните од нив се:

• житни,
• од целулит,
• за слабеење на теле (специјална диета со вежби).

Бидејќи е невозможно да се изгуби тежината во нозете локално, во секој случај потребно е да се земе предвид дека согорувањето на маснотиите и намалувањето на волумените најпрво ќе започне низ целото тело. Само кога процесите неопходни за губење на тежината се целосно нормализирани ќе започне поактивно разделување на поткожното масно ткиво на колковите.

Најкорисни се житни диети за нозете. Житариците имаат корисен ефект врз сите процеси што се случуваат, го насладуваат телото со многу неопходни вредни супстанции, помагаат во нормализирањето на тежината - во 7-10 дена 4-5 кг и истите сантиметри во големината на бедрата ќе заминат. Диететските влакна од житни култури брзо можат да го задоволат гладот ​​и да ги отстранат штетните материи од телото. Ова ги прави таквите техники удобни во согласност и многу ефикасни. Секој од нив се препорачува да се набљудува во рок од 7-10 дена, повторувајќи не повеќе од 2 месеци. Во секој случај, житни култури се подготвуваат каша на вода без додавање сол или шеќер.Житариците што можат да се парат (леќата, овес) не треба да се варат, туку истури со врела вода 2-3 часа или преку ноќ во сооднос 1: 2. Исто така постојат и опции во кои зрната се натопени во ладна течност. Можете да изгубите тежина на кое било житни култури или да ги замените во текот на денот или деновите.

Рајс

Диета за нозете, базирана на употребата на речиси неварен ориз, е прилично ригидна моно-диета. Тој е наменет за 4 дена, при што секој од нив може да јаде само 1 чаша претходно натопен ориз. Има само две правила за создавање на ова мени:

1. Неопходно е да се подготват житни култури на одреден начин: истурете 1 чаша жита со чиста вода, наредниот ден ја промените водата и истурете уште 1 стакло на ист начин. Повторете ја постапката за 4 дена. На петтиот ден, житото од првото стакло треба да се јаде во текот на денот, поделено на 5 еднакви делови. Содржината на преостанатите 3 очила, кои ќе бидат внесени 4 дена, ќе се користат во наредните 3 дена.
2. Во прилог на ориз, само е дозволено да пијат чиста вода и незасладен зелен чај.

Предуслов не е сол, шеќер или други адитиви. Ако е многу тешко да се издржи глад, дозволено е да се јаде 0,5 кг зелени јаболки дневно.

Леќата

Исхраната на леќата за нозете е организирана на ист начин, но житникот е подготвен на малку поинаков начин. Пареа со врела вода преку ноќ - 1 чаша леќа за 2 чаши вода. Кашата што се добива мора да се јаде дневно, поделена на неколку еднакви делови.

Како додаток може да се користи обезмастениот кефир - до 1 литар дневно. Чаша од овој ферментиран млечен пијалак може да се опие со појава на остри удари на глад. Вода и зелен чај - во неограничени количини.

Овесна каша

Помалку строга е диета за овесна каша за нозете. Но, неопходно е да се подготвиме за негово почитување, откако помина 1 ден за постење на овесна каша. Правилата за истоварување се:

• чаша житни култури во текот на ноќта истурете 1 литар вода што врие
• наутро зовријте ја масата што се добива со бавно вриење околу 5 минути,
• кул желе и пијалок
• пие и не јаде ништо за 6 часа,
• вечера со зеленчук.

Еден ден по чистењето на дебелото црево почнува процесот на губење на тежината. Кашата се готви на вообичаен начин - на вода без адитиви. Во текот на денот можете да го јадете во неограничени количини. Ако сакате, додадете свеж зеленчук.

Во прилог на опишаните житни култури, можете да користите било која друга житна зрна на вашата диета - пченица, просо, просо. Главната работа не е да додадете сол, шеќер, масти и зачини за готвење каша.

Комбиниран

Оваа верзија на губење на тежината на житариците се смета за една од најмеките, но многу ефикасни. Менито за комбинација од житни култури е доста задоволително и психолошки удобно. Дозволено е користење на дополнителни производи - млеко, кефир, јогурт, јаболка, супа од зеленчук. Сол и шеќер се забранети, но наместо тоа, кашата може да се зачини со зачини, паста од домати и сахарин. Комбинираната житна исхрана за нозете е наменета за 7 дена, при што може да изгубите до 3 кг тежина и 1-2 см од колковите.

Принципот на изготвување на диета е дека за секој ден се избира еден вид житни култури од кои се подготвуваат јадења за сите оброци. Исклучени:

• сите инстантни снегулки:
• гриз,
• бел ориз

Примерното мени би било:

Прв ден - пченица:

• доручек - пченица (се вари 100 гр жито на ниско вари 20 минути),
• ручек - варена пченица (50 гр жито) со сахарин, 250 ml млеко,
• вечера - варена пченица (50 гр жито) со сахарин, 150 мл јогурт.

• појадок - просо (се вари 100 гр житни култури на ниско вари 30 минути),
• ручек - варено просо (50 g житни култури) со сахарин, 250 ml млеко,
• вечера - варено просо (50 g житни култури), 1 рендано јаболко со сахарин и сок од лимон.

• доручек - овес (100 гр жито да зоврие на ниско вари 10 минути),
• ручек - овес (каша од 50 гр жито), 250 мл супа од зеленчук,
• вечера - овес (каша од 50 гр жито), 100 гр урда со сахарин и 1 суп.л-патки. лкакао

• Се вари 150 гр. Кафеав ориз, чувајте 500 г излупени, сецкани јаболка со малку вода. Измешајте варен ориз и задушени јаболка, додадете сахарин и сок од лимон,
• Добиеното јадење се јаде еднакво во текот на денот.

• појадок - јачмен (100 гр жито да зоврие на ниско вари 10 минути) со сахарин,
• ручек - варен јачмен (50 гр жито), 250 мл од супа од зеленчук,
• вечера - варен јачмен (50 гр жито) со 2 суп.л-патки. л мед, 1 јаболко.

• доручек - леќата (зоврие 100 грама врие во низок зоврие 10 минути), 250 ml млеко,
• ручек - леќата (каша од 50 гр житни култури) со сахарин, 250 мл од супа од зеленчук,
• Вечера - леќата (каша од 50 гр житарки) со сахарин, 250 мл кефир.

• доручек - житни каша (50 гр три различни житни култури се вари 20-30 минути додека не се готви на тивок оган), сахарин, 250 ml млеко,
• ручек - иста каша (од 50 гр мешавина од житни култури), 250 мл од супа од зеленчук,
• вечера - иста каша (од 50 гр мешавина од житни култури), сахарин, 1 рендано јаболко со сок од лимон.

Не се препорачува да се придржувате до таква исхрана подолго од една недела. Во процесот на губење на тежината, можете да пиете вода, билни инфузии, зелен чај. За закуски, можете да го користите суров зеленчук и не-скробно незасладено овошје.

Од целулит

Често, со цел колковите да станат поцрни, само треба да се ослободите од целулитот - масни наслаги во поткожното ткиво. Можете да го направите ова долго и темелно. Или брзо - само малку подобрување на изгледот на кожата на проблематичните области.

Долгорочно

Со помош на правилна исхрана, можно е интензивирање на распаѓањето на оваа маст, особено во местата каде што е најголема акумулација - на колковите и задникот. Правилно одбраната исхрана на целулит на нозете ќе помогне во решавањето на овој проблем, но за ова ќе биде потребно многу време.

Со цел "кора од портокал" целосно да исчезне и кожата да стане мазна и еластична, неопходно е да се почитуваат следниве правила на исхрана најмалку 2-3 месеци:

1. Не гладуваат, така што телото добива доволно од сите потребни елементи, хранливи материи и витамини. За да го направите ова, исхраната мора да биде избалансирана.
2. Не вечера по 18:00. Не закукнувајте меѓу главните оброци. Со појава на глад - пијте чиста вода.
3. Следете го режимот за пиење. Пијте најмалку 2 литри вода (чист пиење без гас и адитиви) дневно.
4. Не пуши. Постојаниот внес на никотин во крвта доведува до стеснување на крвните садови, метаболички нарушувања, влошување на снабдувањето со кислород, што придонесува за појава на туберозитет на кожата.
5. Не носете премногу тесни панталони и фармерки. Тие ги удираат мускулите, поради што кршењето на крвта во нив е скршено, што исто така доведува до формирање на целулит.

Најдобри производи во борбата против "кора од портокал" на нозете и дното се сметаат за:

• зеленчук и мешунки - тие се корисни и хранливи, подобрување на варењето, не се депонираат во залихи, помагаат во чистење на цревата,
• бобинки и овошје, но не слатко или скробно, како јаболка, ананас, агруми, малини, јагоди, рибизли,
• трици или жито леб,
• риба варен во вода или на парен,
• суво црвено вино во умерени количини (1 стакло дневно) - го отстранува зглобовите, ја подобрува циркулацијата на крвта,
• јајца, растителни масла, морска храна - витамини, минерали, антиоксиданти содржани во нив ја прават кожата еластична и еластична,
• сокови од овошје и зеленчук се најдобри помагачи во борбата против поткожни масни наслаги,
• овесна каша со сушено овошје, мед, ореви - дури и можете да ја јадете за вечера.

Примерок мени за таква губење на тежината ќе биде како што следува:

• доручек - овес на вода, 250 мл свеж сок со пулпа,
• ручек - 1 јајце, 100 гр урда,
• ручек - салата од зеленчук со маслиново масло, супа од печурки, 150 гр месо за месо, 2 парчиња од трици леб,
• вечера - парен или зеленчук на скара, 250 мл кефир.

Покрај исхраната, борбата против целулитот треба да биде надополнета со други методи за елиминирање на тоа - обвивки, масажи, бањи, бањи, тренинзи во салата.

Во прилог на принципите на исхрана, со цел долгорочна и кардинална елиминација на целулитот, можете да користите краткотрајни ригидни диети кои ќе помогнат да се намали појавата на "кора од портокал".

"Паметно"

Оваа верзија на антицелулитна исхрана за губење на тежината е дизајнирана за 1 недела и не е гладна. Менито по ден треба да биде како што следува:

• првиот ден: 1 јајце, варена риба, боранија, моркови,
• втората: 1 портокал и киви, зелка, мусли,
• трето: морска храна, пиперка, 50 грама ореви, 3 сливи,
• четврти: 1 јајце, теле црна дроб, боранија, моркови,
• петто: риба, мусли, 1 киви, ½ авокадо, 1 портокалова,
• шесто: 1 јајце, зелка, 50 грама ореви, 1 јаболко,
• седмо: зелен зеленчук, житарици, зелка, моркови.

Покрај овие производи, треба да јадете дневно:

• 1 лажиче. маслиново масло,
• 250 ml сок од грејпфрут или друг цитрус,
• црвени бобинки,
• 1 суп.л-патки. л пченица микроб
• 1 лажиче. путер.

Бројот на производи за кои стапката на потрошувачка не е наведена треба да биде таква што ќе спречи прејадување. Зеленчук и овошје најдобро се консумираат сурови.

Портокал и јајце

Оваа диета за нозете е доста строга и е наменета за 2 недели. Во текот на овој период, може значително да се намали појавата на целулит и да се намали количината на колковите.

Правила на првата недела:

1. Менито дневно се состои од само 4 портокали и 4 варени јајца.
2. Производите се поделени на два дела и се консумираат на половина (портокал или јајце) наизменично со интервал од 1 час.
3. Можете да пиете вода без гас, најмалку 1,5 литри дневно.

Правилата на втората седмица се исти, но во дневното мени се додава 200 грама херпеста каша.

Слабеење телиња

Како таква, исхраната за слабеење со калории не постои. Нутриционистите предлагаат да се справат со овој проблем со сет на мерки, вклучувајќи:

• промена во исхраната
• специјални вежби
• масажи, обвива.

Менито треба да содржи:

• за утринскиот оброк - 200 мл јогурт, 1 овошје или 50 гр сушено овошје,
• за ручек - парен риба или пилешки гради, неколку парчиња тврдо сирење,
• за вечера - парен зеленчук, незасладено овошје.

Со вистинска комбинација, ваквите диети и вежби за слабеење во телињата ќе овозможат една недела да изгубат 4-6 кг тежина и исти сантиметри во волумен.

Но, таквите вежби треба да бидат "зонални", односно да работат со мускулите на гастрокемиус. Тренинг комплекс за слабеење на теле мора да биде во согласност со следните правила:

1. Неопходно е да се исклучат вежбите насочени кон зголемување на обемот на мускулите на гастрокемиус.
2. За да не ја напуштате оваа зона без оптоварување, неопходно е да се изврши истегнување, што ќе ги направи мускулите еластични без ризик од инфлација.

Идеален за елиминирање на маснотиите на телињата јога, чекор на аеробик, пилатес. Дома, помогне:

• скок јаже - само скокаат секој ден за 10-15 минути,
• сквотирање "plié" - сквотот со раменици (по 20 сквотови, потпирајќи се на целата нога и 20 потпирајќи се на чорапите),
• lunges напред - скок, свиткување на предното колено, така што ќе се чувствувате силен поттик во телето, стои зад ногата.

Имајте на ум дека горенаведените вежби се дизајнирани да изгубат тежина во теле. За да направите потенок колковите, треба да извршите по-разновиден тренинг комплекс.

Вежба

Усогласеноста со скоро сите горенаведени диети за нозете бара истовремена примена на посебни вежби, давајќи го товарот до долниот дел од телото. Можете да направите во салата или дома, времетраењето на тренингот е 20-30 минути. Важно е правилно да ги направите сите вежби со цел само да го забрзате распаѓањето на масното ткиво, да ја изгубите тежината и да ги зајакнете мускулите. Претерување, можеш да ги натераш да пумпаат, како атлетичар.

Следните аеробни и кардио вежби најдобро функционираат во комбинација со диета:

• трчање, скокање, сквотови,
• lunges,
• нишалки на страни,
• на велосипед.

Сквотите треба да се извршат на следниов начин:

1. Ставете ја ногата на рамената.
2. Сквотирање, туркање по петиците.
3. Задникот се спушта до таков степен што колковите се паралелни на подот.
4. Колите не треба да одат подалеку од стапалото.

Можете да ја комплицирате вежбата, земајќи ги во рацете тегови, мрена или друга тежина. За слабеење на внатрешната страна на бутовите, сквотите се изведуваат полека, со колената свртени кон страни. Вие исто така може да се дополни на сквотот скока.

Вклучување и скокање на јаже - најсигурни начини за пумпање на мускулите. Се препорачува да започне вежби со јаже со 70-100 скокови, постепено зголемување на товарот. Заедно со секојдневното џогирање, таквите вежби брзо ќе им даваат на нозете слаба слика и ќе ја подобрат формата на целата должина.

Професионално извршената масажа на долните екстремитети помага ефикасно да го намали обемот и да го елиминира целулитот. Но, неопходно е да се спроведе во еден курс кој обично чини прилично скап, толку многу луѓе одбиваат таква постапка. Но, сосема успешно може да извршите висококвалитетна масажа дома.

Техниките за самомасажа се прилично едноставни и вклучуваат:

• галење
• стегајќи
• триење
• притисок
• тапкање
• трнење

Масажата треба да се изведува на специјален антицелулитен крем или секое растително масло со ладно пресување со додавање на етер (есенцијално масло од портокал е најдобро).

Масажата се изведува според оваа шема:

1. Пред постапката, да се топла туш, чистење на кожата со чистење, се фаќа со четка до црвенило.
2. Нанесете антицелулитен агенс (масло) на влажна кожа.
3. Горенаведеното движење најпрво го прави лесно и непречено со постепено зголемување на брзината и притисочната сила, избегнувајќи болни сензации.
4. Треба да се движите од дното нагоре, заобиколувајќи ги лимфните јазли во поплитеалниот и ингвиналниот регион.

Потребно е масажа на целата површина на долните екстремитети, а не само на површината погодена од целулит. Мала црвенило на кожата укажува на правилно спроведување на постапката. Не можете да го претерате со интензитет, така што нема прекин на капиларите.

Масажата е потребна секој втор ден 30-60 минути за да добиете брз резултат. Десетдневниот курс во комбинација со правилна исхрана ќе даде изразен видлив ефект. Дебели депозити ќе исчезнат, кожата ќе стане тонирана и мазна, а обликот - тенок и убав.

Заврши

Уште еден ефикасен начин да се намали обемот и да се елиминира целулитот, максимизирање на ефективноста на било која диета - е обвивка. Тие се исто така лесно да се извршат дома. Ова ќе бара филм за храна и многу поволни производи - кафе, мед, сенф, чоколадо, глина, масла.

Сенф стрип

Сенф треба добро да ја загрее кожата, да го забрза протокот на крв и метаболните процеси. За текот на обвивките во комбинација со диета, за 10 дена можете да изгубите 3-5 см волумен.

• истурете го сувиот сенф во прав со топла вода за да формирате дебела маса,
• примена на мешавината на проблематичните области на долните екстремитети,
• покријте со филм за држење,
• оставете 20-30 минути.

Во текот на постапката, се препорачува активно да се движат - да трчаат, да скокаат, да танцуваат, што значително ќе го зголеми резултатот.

Завиткување на кафе

Кафе основа од спиеше природно мелено кафе е одлично за завиткување на бутовите. Исто така, се применува и под филмот за прицврстување, но понатамошниот алгоритам на активностите ќе биде малку поинаков:

• завиткајте се со ќебе, ако сакате да го комбинирате губењето на тежината со релаксација,
• носат топли панталони и вршат домашни работи доколку нема време за одмор.

Времетраењето на оваа постапка е 50-60 минути.

Други обвивки

На сличен начин како и погоре опишаното обложување на кафе, процедурите може да се изведат со користење на други компоненти:

• сина глина
• топено чоколадо
• мед со етерични масла,
• мешавини од растително и кафорно масло.

Сите овие процедури ќе помогнат да се подобри ефикасноста на диетата и да се добие брз резултат од проблемите со губење тежина.

Од исхраната

Во битката за совршените нозе вистинскиот излез од исхраната не е помалку важно од процесот на губење на тежината. "Подводниот камен" на сите методи на губење на тежината е брзото враќање на изгубените килограми и волумени. Причината за ова обично станува остра транзиција кон вообичаената исхрана и одговорот на телото, кој по ограничено снабдување со хранливи материи започнува напорно да прави резерви.

Правилниот излез треба да се изврши во согласност со таквите правила:

1. Не се релаксирај. Периодот на транзиција од исхраната до вообичаената исхрана треба да трае 2 пати подолго од процесот на губење на тежината. Во тоа време, мора да ги почитувате старите услови, но помалку строго.
2. Не го намалувајте физичкиот напор. Без оглед на промената во исхраната, вежбањето не може да се прекине, тие ќе помогнат во одржувањето на метаболизмот на ниво кое осигурува согорување на вишокот маснотии по укинувањето на тешките ограничувања во исхраната.
3. Постепено го зголемува внесот на калории. Секојдневно треба да внесете 1-2 производи, овозможувајќи му на телото повторно да се употреби за доволна количина на хранливи материи. Треба да почнете со здрава храна, богата со витамини и минерали - зеленчук, овошје, млечни производи, посно месо, житни култури. Од тешката храна е подобро да се откаже целосно или да се минимизира нејзината потрошувачка.

Според нутриционистите, првата недела по завршувањето на строгата диета, енергетската вредност на исхраната со активен животен стил не треба да надмине 1800 kcal. За да ја исполните оваа состојба, треба да ги следите умереноста во сè, следејќи ги овие упатства:

1. Една порција не треба да надминува 300 g за висококалорична храна и 600 g за нискокалорична храна.
2. Треба да јадете малку, но често (5-7 пати на ден).
3. Потребно е да пиете доволно вода - 8 чаши на ден значително ќе го намалат вашиот апетит, ќе го елиминираат прејадувањето и не ја збунуваат жедта со глад.

Менито за примерок од првата недела од пуштањето може да биде како што следува:

• доручек - чај или кафе со млеко и мед,
• Ручек - 150 гр салата со зеленчук со сок од лимон и 1 суп.л-патки. л маслиново масло,
• ручек - 200 мл супа од зеленчук, 150 гр месо или риба,
• закуска е 1-2 овошје во зависност од големината,
• вечера - 150 гр урда, 150 гр зеленчук,
• 2 часа пред спиење - 250 ml кефир (може да биде со парче жито или трици леб).

Од втората недела, големината на порцијата треба малку да се зголеми. По 14 дена, можете да се префрлите на вообичаената исхрана.

Контраиндикации

Секоја диета вклучува промена во исхраната, која може да биде контраиндицирана во одредени услови или здравствени проблеми. Во најголема мера, таквите ограничувања се однесуваат на тешки методи на губење на тежината. Тие не можат да се користат доколку се достапни:

• болести на гастроинтестиналниот тракт, црниот дроб, бубрезите, панкреасот,
• проблеми со кардиоваскуларниот систем,
• дијабетес мелитус.

Исто така, силно намалување на исхраната е забрането за време на бременоста и доењето, во детството и адолесценцијата, за време на опоравување од сериозна болест.

Осврти и резултати се потенки

Алина, 29 години, Химки

Целиот мој живот страдам со мојата фигура - врвот со иста големина, а дното секогаш треба да се купи одделно, уште неколку големини. Јас случајно дознав дека постои таква диета за нозете, рецензии за кои во женските форуми беа доста оптимистички. Веднаш се радував, а потоа разбрав. дека во суштина тоа е вообичаен метод на губење на тежината, и доста тешко и со задолжителното изведување на посебни вежби. Иако не може да биде поинаку. Впрочем, тоа е невозможно по желба на телесната тежина на едно место за да се намали проблемот област. Значи излегува - создаваме недостиг од калории со намалување на исхраната и истовремено давајќи зголемен стрес кон долниот дел од телото, така што маснотиите најмногу се изгорени таму.Затоа решив да се грижам за себе, избирајќи две недели верзија на губење на тежината. Во исто време таа правеше вежби, истрча наутро и вршеше обвивки со синап два пати неделно. На крајот на курсот, вкупната губење на тежината во 14 дена изнесуваше 8 кг, а заби беше 6 см во колковите. За мене ова беше одличен резултат. Мислам дека треба да повториме уште неколку пати и нозете ќе станат мали, а бројката ќе биде пропорционална.

Вероника, 47 години, Брянск

Мојата фигура е нормална, како песочен часовник. Но, навистина не ми се допаднаа "ушите" на колковите, поради што не можев да ставам тесни фитици. Решив да најдам начин да се ослободам од нив. Читам дека не можете да го направите само со обука, бидејќи е неопходно мастите да се поделат на овие места, и без реорганизирање на диетата тоа е речиси невозможно. Изберете диета на портокали и јајца. Тоа е, се разбира, тешко, но толерантно, но резултатот е неверојатен. За 2 недели од ваквата исхрана, во комбинација со редовна вежба, моите "уши" на моите колкови се намалија за половина. Ќе се одморам и повторам уште еден ваков курс со цел целосно да ги отстранам. Но, јас не престанам да ги вршам вежбите, се плашам дека сè ќе се врати. За доброто на хармонијата може да поминат 20 минути на ден, па дури и малку гладен.

Елена, 33 години, Назран

По пензионирањето од професионален спорт, областите на коленото поради некоја причина се опоравуваа силно, иако продолжив да урамнотежувам. Тренерот рече дека треба да ја преиспитаме исхраната, бидејќи со возраста нашиот метаболизам се менува и вежбите треба да се вклучат во проблематичната област. Го избрав методот на протеини и зеленчук и малку го сменив мојот тренинг комплекс со цел да го искористите предниот дел од бутовите повеќе. За еден месец, моите колена беа трансформирани, сега можам повторно да носам кратки здолништа.

Осврти на лекари и специјалисти

Игор Скрипников, диететичар, Чебоксари

Не може да има специјална диета за нозете, бидејќи маснотиите не се локално поделени. Поточно, може да се исчисти на едно место, но зависи само од карактеристиките на организмот, но не и од желбата на лицето. Постојат сложени методи за губење на тежината на долните екстремитети, во кои, заедно со соодветна исхрана, се очекуваат дополнителни активности. Прво, тоа е посебен сет на вежби и масажи, со помош на кои се зголемува циркулацијата на крвта во проблематичните области и снабдување со кислород до нив, што доведува до затегнување на мускулите и горење на масни наслаги. Но, ова бара многу време. За да се направат колковите тенки за 1-2 недели, ќе треба сериозно ограничување на исхраната и исцрпувачки вежби. Но, фати е дека со премногу интензивна обука за мускулите, може, напротив, да се пумпа, и ова ќе им додаде волумен уште повеќе. Затоа, треба да се занимавате со тренер според индивидуално приспособена програма или постепено да се ослободите од проблемот, прилагодување на исхраната и зголемување на физичката активност.

Светлана Новикова, тренер по фитнес, Москва

Секој метод на правилна исхрана во комбинација со добро избрани тренинг комплекс може да се нарече диетална диета. Во зависност од поставените цели и временските способности, може да биде брз и тежок или долг и здрав. Јас би ја препорачал втората опција, бидејќи слаби колковите, веројатно нема да ги задоволат сите ако ја добијат цената на воспаление на црниот дроб или гастроинтестинални заболувања. Затоа, ако не ви се допаѓа обемот или обликот на колковите, почнете да работите на ова со нормализирање на вашата исхрана и создавање зголемена физичка активност на долните екстремитети. Дури и утрински трчања, секојдневни долги прошетки пешки или со велосипед итн., Ќе бидат доволни. И за половина година целокупната фигура ќе стане соодветна и спортска.

""

Погледнете го видеото: Причини за неединство (Мај 2024).