Како да се справи со депресија дома

Депресијата ја уништува твојата енергија и мисли, и станува многу тешко да се направи нешто. Нема сила дури и да сака нешто, бидејќи не постои верување дека вашата желба има смисла воопшто. И што да правиме? Има ли начини да се намали депресијата? Постојат начини, но мора да разберете дека може да биде тешко да се надмине депресивната состојба, а понекогаш и ви треба многу време за ова. Но! Направете го тоа не е невозможно! Не можете да ја поразите депресијата со помош на волјата на волјата, но сепак имате способност да ја контролирате, дури и ако вашата состојба е сериозна и депресијата е постојана и постојана. Главната работа е да започнете, па дури и мали први чекори ќе ве одведат на патот кон лекување.

Патот до заздравување од депресија

Излегувањето од депресија бара акција. Никој не тврди дека веднаш треба да се направи нешто значајно - прво ќе биде речиси невозможно. Тоа ќе биде големо достигнување за вас, дури и ако едноставно одите на прошетка или поминете барем еден час со пријателите. Може да ти биде тешко да правиш, но тоа ќе биде првите мали чекори за исцелување. Главната работа е да почнат да прават нешто.

Започни мал. Поставете си мали цели и почнете да се движите кон нив. Користете ги сите внатрешни ресурси што ги оставивте. Веројатно не ви треба многу енергија за да одите по улицата околу куќата или да го бирате бројот на некој близок и да разговарате со него најмалку пет минути? Следете го распоредот и наградете се за секое достигнување. Така, таа незначајна енергија што требаше да ја потрошите за некоја акција, ќе се врати на вас, помножена неколку пати.

Развијте ги поддржувачките односи

Добивањето поддршка игра голема улога во отфрлањето на маглата на депресијата во твојот ум. Многу е тешко да се одржат напорите потребни за ублажување на депресијата. Но, самата природа на депресијата е таква што сакате да затворите во својата школка и завесите на црни завеси од сите. Каде е да побара помош? Сепак, изолацијата и осаменоста само ја влошуваат депресивната состојба, така што одржувањето врски со најмалку блиски луѓе и општествената активност е исклучително важно за вас.

Самата идеја дека треба да се свртиме дури и на блиските членови на семејството или пријателите може да изгледа неподнослива. Може да се чувствувате срам, депресија, вина, може да почувствувате дека сте премногу уморни од огромните емоции за да разговарате за нив. Не давајте им на овие сензации! Кажете ми што мислите дека не сте вие, тоа е вашата депресија која зборува за вас. Вашите најблиски ќе среќно се трудат да ви помогнат.

Обидете се да не се движите подалеку од јавниот живот. Кога сте депресивни, сигурно ќе ви биде поудобно ако се скриете во вашата школка. Но, ако сте блиски со други луѓе, ќе бидете изненадени кога ќе забележите дека почнувате да се чувствувате помалку депресивни. Комуникацијата ќе го отстрани степенот на вашата внатрешна тензија и постепено ќе научиш да го одвлекува вниманието од твоите мрачни мисли.

Можеби треба да се придружите на група која прима психолошка поддршка за време на депресијата. Бидејќи сте ангажирани со луѓе кои исто така се соочуваат со сличен проблем, ќе бидете во можност да се поддржувате еден со друг, да давате и да добивате совети како да ја преживеете депресијата, да споделувате искуства.

Неколку совети за градење и градење на односи

• Разговарајте со најмалку една личност за вашите чувства.
• Побарајте некој близок да се обидувате редовно да комуницирате со вас.
• Јавете се или пишете на вашиот стар пријател, направете го тоа барем еднаш или двапати неделно.
• Секоја недела, оди со пријателите во кино, на концерт или на мала забава.
• Поканете пријател за кафе или ручек.
• Запознајте нови луѓе, на пример, во група за психолошка поддршка или придружете се во клубот за интереси.
• По класа во група или состанок во некој клуб, одете на прошетка со нов пријател.
• Понудете му на некого вашата помош.

Се ослободи од негативното размислување

Депресијата става масен минус на сè, вклучувајќи ги и вашите мисли, кои стануваат многу негативни. Но, не можете да избегате од заробеноста на песимизмот само со напорите на вашиот ум: "не можете само да почнете да размислувате позитивно" нема да работи. Среќни мисли или радосна перцепција на реалноста нема да се појави само од напор на волја. Најверојатно, целиот трик е постепено да ги замени негативните мисли со мисли кои се повеќе "избалансирани" во емоционална боење.

Неколку начини за борба против негативното размислување

• Нека си помалку совршен. Многу од депресивните луѓе се перфекционисти, кои едноставно не можат да изградат високи стандарди за себе, а потоа почнаа да се ангажираат во самозадоволување кога не можеа да ги исполнат овие стандарди. Се бори против овој "терен" извор на стрес што доброволно го негувате за себе, предизвикувајќи го своето негативно размислување.
• Поврзете се со позитивни луѓе. Обрнете внимание на тоа како реагираат барем на некои помали тешкотии (на пример, кога не можат да најдат паркинг место), и споредете го ова со реакцијата што таквите настани можеа да ви ги предизвикаа. Обидете се да го прифатите оптимизмот и упорноста пред тешкотии. Ако го направите ова, сами нема да забележите како овие тешкотии ќе станат многу помалку - на крајот на краиштата, ќе научите како да се справите со нив без непотребни високи трошоци за вашата ментална енергија.
• Чувајте "дневник со негативни мисли". Секогаш кога те напаѓа негативна мисла, запишајте ја и што ја предизвика. Приказ на вашите белешки кога сте во добро расположение. Обидете се објективно да анализирате дали вашата негатива е навистина оправдана. Запрашајте се дали е можно некако да реагираат поинаку на ситуацијата. Ајде да дадеме мал пример: на пример, за време на состанокот вашиот дечко беше слаб, одговори на прашања на еден монословен начин, без никаков лов. Заклучивте: вашата врска е во неволја! Или можеби тој едноставно не беше во расположение тој ден? Или нешто му го повреди, но не сакаше да те вознемири? И дали вреди да се направи таков песимистички заклучок, ако дури и не го прашавте за причината за таквото однесување?

Видови на негативно размислување што ја влошува депресијата

Постои категорија на мисли кои мора да се ослободите, инаку борбата против депресијата нема да биде успешна:

• "Сите или ништо" - човек го гледа светот низ црно-бела призма, за него нема трети. ("Ако не сум совршен, тогаш целиот мој живот ќе биде безначаен".)
• Прекуопшти - само негативно искуство е сумирано. ("Никогаш не можам да правам ништо добро")
• Ментален филтер - игнорирање на позитивни настани и фокусирање само на негативните. Постои еден настан што тргна наопаку, а не сите оние настани што одат според планираното.
• Минимизирање позитивни настани - размислуваат причините зошто доброто не треба да се земе предвид. ("Таа рече дека сум интересна личност, но всушност таа не мисли така, но рече дека едноставно од учтивост")
• Избрзани заклучоци - формирање на негативно толкување на зборови или настани без вистински доказ за неговата исправност. Се однесувате како да читате мисли на другите луѓе ("Тој мора да мисли дека јас само гледам страшно") или дека сте судбина ("Не можам да ја завршам оваа работа до крајот на неделата").
• Емоционално расудување - кога сте сигурни дека начинот на кој се чувствувате ја одразува реалноста. ("Се чувствувам како неуспех, а јас навистина сум!")
• Листата "Морам да" е строга листа на она што мора и што не треба да го сторите, и самозадоволување ако сте направиле нешто "не според правилата".

Грижете се за себе

За да ја надминете депресијата, мора да се грижите за себе. Оваа грижа вклучува почитување на здрав начин на живот, желба да научите како да управувате со стресот, поставување ограничувања за тоа што можете да направите, планирање на забава и забава. Што треба да направите?

• Поставете цел секогаш да спиете најмалку осум часа. Депресијата обично е придружена со проблеми со спиењето. Ако спиеш премногу малку (сепак, премногу), тогаш вашето расположение ќе биде нестабилно. Обидете се да спиете.
• Прошетајте секој ден, така што вашето тело добива барем малку сончева светлина. Недостатокот на сончева светлина може да го комплицира текот на депресијата. Не е неопходно да бидете под директни зраци на сонце - доволно зрачење што ќе влијае на вас за време на пешачењето, дури и во облачно време.
• Чувајте го стресот на проверка. Не само што стресот ја влошува депресивната состојба, исто така може да предизвика оваа состојба. Анализирајте ги сите причини што можат да предизвикаат стрес. Ова може да биде премногу работа на работа, негативни семејни односи, здравствени проблеми. Откако ќе ја утврдите причината за стресот, можете да направите план кој ќе помогне да се избегнат или минимизираат штетните ефекти.
• Вежбајте техники за релаксација. Секојдневната практика на релаксација може да помогне да се ублажат симптомите на депресија, да се намали стресот и да се зголеми чувството на радост и благосостојба. Пробајте јога, длабоко дишење, мускулна релаксација или потопување во медитација.
• Грижете се за нега на миленичиња. Иако ништо не може да го замени човечкиот однос, животните исто така можат да донесат голема радост и секс во вашиот живот, што може да ви помогне да се чувствувате помалку изолирани. Грижата за вашето сакано милениче е многу моќен противотров за депресија.

Прави што сакаш

Иако не можете да си натерате да се чувствувате радост или да уживате во задоволството, сепак можете да продолжите да го правите она што секогаш сте го сакале. Вратете се во старата хоби или продолжете со спорт што толку многу го сакавте. Изразувајте се во делата - преку музика, танц, поезија или сликарство. Земете еднодневна посета на музејот, планините или одете во салата.

Присилувајте се да го направите сето ова, дури и ако сте го изгубиле вкусот за вашиот омилен бизнис. Ќе бидете изненадени кога ќе видите колку ќе биде полесно за вас за време на овие сесии. Дури и ако вашата депресија не се повлече веднаш, постепено ќе почувствувате дека оптимизмот и енергијата ви се полнат повеќе и со текот на времето ќе почувствувате значително олеснување.

Земете физички вежби

Кога сте депресивни, вежбањето е она што најмалку сакате да го направите. Но, вежбањето е најмоќната алатка за борба против депресијата! Научните студии покажуваат дека редовното вежбање може да биде исто толку ефикасно за зголемување на нивото на енергија и намалување на чувството на замор како земање антидепресиви.

Вежбајте 30 минути секој ден за да добиете најмногу корист. Но, можете да почнете со мали, дури десет минути активност може да има позитивен ефект врз вашето расположение. Еве неколку едноставни начини за зголемување на вашата физичка активност:

• Заменете ја возењето со лифт со одење по скалите.
• Ставете го автомобилот на најдалечните места за паркирање.
• Одете на дневна прошетка со вашето куче.
• Стани од столот и одете низ собата додека зборувате по телефон.

Следниот чекор може да биде вклучувањето на вежбање на светлина во вашата дневна рутина. Клучот е во тоа што го правиш она што ти го сака, тогаш ќе ти биде полесно да одржуваш дневна физичка активност.

Не заборавајте за нашиот совет, и ќе најдете начини да се ослободите од депресија. Дури и ако требаше да побарате професионална помош, овие совети може да бидат дел од вашиот план за лекување, тие ќе помогнат во забрзаното закрепнување и ќе ја спречи враќањето од депресија.

Како да се третираат вежби за депресија

Многу водечки експерти од областа на психијатријата веруваат дека вежбањето предизвикува зголемување на концентрациите на ендорфин во крвта. И како што знаете, оваа супстанца популарно се нарекува хормон на радост. Благодарение на него, психо-емоционалната состојба на лицето се подобрува, а според психијатри, ефектот на ендорфинот врз човечкото тело може да се спореди со употребата на антидепресиви. Покрај тоа, подобрувањето на благосостојбата се забележува не само за време на спортот, туку и во периодот на одмор. Ова се должи на фактот дека редовното вежбање постепено ја зголемува самодовербата и развива самодоверба. Поради ова, за многу кратко време, можете да ги ослободите симптомите на депресија.

Најлесното вежбање работи. За да го направите ова, можете да го користите неблагодарна работа по консултација со физиотерапевт. Но, најдобриот резултат ќе биде утрото или вечерните часови на свеж воздух. Психотерапевтите препорачуваат многу пациенти да ги изведуваат овие процедури во паркови или на специјално опремени патеки за џогирање во шумата. Ова се објаснува со фактот дека на пациентот ќе му биде полесно да се одвлече од неговите мисли, да ужива во природата. Покрај фактот дека во текот на бегството, ендорфин ќе биде пуштен во крвотокот, човекот исто така емоционално ќе се релаксира.

Треба да почнете да трчате од кратки растојанија, зголемувајќи го растојанието секој ден. Бидете сигурни да го следите крвниот притисок и срцевиот ритам. Ако има можност да се кандидира наутро и навечер, тогаш ова ќе биде идеална опција. Но, дури и ако пациентот ќе работи само еднаш дневно, за неколку дена неговата состојба значително ќе се подобри. Во случај кога физичкиот напор е контраиндициран за некое лице, лекарите советуваат редовни прошетки на свеж воздух во непоседливите места.

Покрај трчање и одење, пациентите се препишуваат збир на вежби кои можат да се прават дома или во фитнес клубови под надзор на тренер. Во суштина тоа е изводливо вежбање, како што е наменето за пациенти од различни возрасти. Овие вежби не бараат секојдневно извршување. Четири до пет дена во неделата за дваесет минути е доволно.

Традиционални методи за лекување на депресија

Третманот на депресија со народни лекови е насочен кон максимално ослободување на тензијата на нервниот систем и зголемување на целокупниот тон на телото. Вреди да се напомене дека народни лекови прекрасно работат во случај на лесни манифестации на депресија и се додаток на третман со лекови во посериозни случаи.

Како адаптоген може да дејствува зелен чај со додавање на лимон и лажичка мед. Потребно е да се пие чај наутро на празен стомак и во текот на денот. Ноќе, пожелно е да не се зема лекот Таквиот чај дава живост, ја намалува вознемиреноста и го подобрува расположението. Друг лек со ист ефект е мешавина од сецкани ореви, суво грозје, суви кајсии и лимон. Сите состојки се мелеат и се додава мед. Во овој случај, пропорциите може да се изберат поединечно, во зависност од вкусовите. Неопходно е да се прифатат средства не помалку од еден месец на лажичката за маса три пати на ден.

Народни лекови за депресија вклучуваат земање на хербални лекови.Ова се главно одлепувања, инфузии и тинктури, кои ги смируваат, ги намалуваат негативните ефекти на стресот врз телото и не предизвикуваат синдром на зависност и повлекување, за разлика од лековите. Еве некои од лекови кои најчесто се користат во третманот на депресија.

1. Секој знае таква трева како кантарион. Но, малкумина знаат дека ова растение е одличен природен антидепресив. Тоа е дел од тинктурата, која може да се подготви дома. На 0,25 л 70% алкохол земаат 20 г сува билка кантарион, циантроро семе, билки на матичната плоча и мајчина душичка. Ставете во стакларија 14 дена на ладно, темно место. Да се ​​прифати наутро и навечер на 20 капки растворени во мала количина вода.
2. Ако депресијата е придружена со нервна напнатост и анксиозност, овие манифестации може да се отстранат со помош на инфузија од бадем од лимон и пеперминт. Овие растенија имаат релаксирачки ефект врз нервниот систем. Сувите суровини мора темелно да се измешаат, да се зема лажица од добиената колекција и истурете 0,25 литри врела вода. Инсистирајте во чајник да се олади. Поделете ја инфузијата во три дози.
3. Валериј и мајчина ракија, исто така, имаат смирувачки ефект. Примени ги и во форма на алкохол тинктури, и во форма на decoctions. Тинктури од овие билки многу добро се справуваат со нервната препресија и ефектите од стресот. Наместете ги на 15-30 капки по прием, три пати на ден по оброците во 20 ml вода. Тинктури може да се мешаат во едно шише и може да се земат одделно. Ако поради некоја причина употребата на алкохолни тинктури е контраиндицирана, можете да направите инфузија од суви лековити суровини од овие растенија (корени со ризоми од валеријана и мајчина раса трева). Подготви колекција и земи го за лажица. Истурете чаша врела вода, покријте го со капак и оставете го на час. Земете 1/3 чаша три пати на ден.
4. Подгответе колекција од еднакви делови од билка од лимон, листови од рузмарин, лисја од кантарион и боровинки. Истурете една лажица од добиената суровина со 250 ml врела вода и вметнете ја 30 минути. Потоа, алатката е филтрирана и можете да додадете лажичка мед. Оваа инфузија е многу мирисна, па дури и еден од неговите мириси може да ја олесни депресијата.
5. Постои уште една прилично ефикасна билка колекција која вклучува камилица, borage, анасон, лаванда и анис. Една чаша врела вода е доволна за да земе нецелосна лажичка од колекцијата. Ставете во чајник 15 минути. Пијте наместо чај три пати на ден со додавање на кафена лажичка мед.

За третман на депресија народни лекови мора нужно да бидат под строг медицински надзор. Ако симптомите не исчезнат, тогаш таквата терапија треба да се прекине и да се продолжи со посериозни методи.

Како да се отстрани депресијата?

Во согласност со статистичките пресметки на научниците, во Русија секоја петтина од нејзините жители страда од депресија. Тоа е зошто прашањето за тоа како да се намали депресијата, станува сè попопуларен. Често, едно лице е во толку длабока депресивна состојба што не може и не сака самостојно да се бори против него. Оваа статија ќе помогне да се разберат знаците и причините за настанување и ефективни начини за отстранување на депресивните нарушувања.

Експертите од областа на психијатријата укажуваат дека депресијата е пореметување на личноста кое се карактеризира со ниско расположение, губење способност да се радува, како и нарушување на размислувањето, изразено во преваленцијата на песимистичките идеи. Депресивен пациент може да почне да ги злоупотребува наркотичните и алкохолните супстанции. Често луѓето кои страдаат од депресија земаат повисоки дози на психотропни, седативни или хипнотички лекови.

Депресијата е една од најчестите болести во светот. Најчесто, жртвите на оваа ментална болест се:

• луѓе на возраст над 65 години
• адолесценти на возраст од 10 до 16 години
• жени

Познато е дека постарите лица имаат поголема веројатност да страдаат од депресија. Депресијата е типична за 40% од момчињата и девојчињата во нивните тинејџери. Овој факт објаснува висок процент на самоубиства кај малолетните лица кои немале време да стекнат доволно ниво на психолошка стабилност.

Причината за депресивната состојба може да биде реакција на лице на било какви драматични животни околности или настани. Еден пример е смртта на роднините, блиските пријатели, паузата во парот, губењето работа, несреќа што резултираше со влошување на здравјето или попреченоста. Во исто време, депресијата, која стана последица на трагичните настани што се случиле, се јавува како резултат на искусен стрес и силен притисок врз мозокот. Основата на депресивната држава лежи во психолошки, социјални, економски и физиолошки фактори.

Голем број научници кои ги проучувале причините за почетокот и развојот на депресијата имаат тенденција да веруваат дека тоа се случува кога телото е дефицитарно во следните супстанции:

• Серотонин е хормонална супстанција која е вклучена во коагулација на крвта. Таа, исто така ја презема одговорноста за процесите на стимулација и инхибиција на човековите сексуални функции. Недостатокот на ова соединение вклучува главоболки, халуцинации и развој на шизофренија,
• норадреналинот е хормон хормон кој е вклучен во регулацијата на крвниот притисок, ја забрзува човечката реакција, отпорноста на организмот до шок и стресни ситуации,
• Допамин е хормонална супстанција поврзана со чувството на задоволство, кое е вклучено во процесот на одредување на основните рефлекси и потреби. Кога некој е подложен на страв или анксиозност, количината на хормонот се зголемува, помагајќи му на телото да се справи со трауматската ситуација.

Во науката, постои теорија дека жителите на некои северни региони на Русија страдаат од депресија почесто од другите. Објаснувањето за овој факт е кратко лето и долга зима. Недостатокот на светлина на улица и постојан престој во затемнети соби се признати како главни причини за развојот на сезонската депресија.

Често катализаторот за појава на депресија станува сериозно оштетување на здравјето. Едно лице може да почувствува знаци на ментално растројство по информации дека има СИДА, малигнен рак или амиотрофична латерална склероза.

Некои невролошки, ендокрини и соматски заболувања повлекуваат депресија. Тие вклучуваат такви нарушувања како што се:

• мозочен удар
• инфекција на централниот нервен систем,
• TBI,
• нарколепсија, односно неконтролиран сон, кој фаќа лице во било какви услови и околности,
• постпартални хормонални промени,
• дијабетес мелитус
• кардиопулмонални нарушувања
• астма
• анемија,
• цироза на црниот дроб.

Голем број на лекови имаат широк спектар на несакани ефекти, вклучувајќи и намалување на позадината на расположението. Вообичаено, психолошката состојба на лицето се влошува од моментот кога тој или таа престануваат да го земаат лекот за кој се користи неговото тело. Телото не ја прима вообичаената доза на седативи, апчиња за спиење или лекови против болки, што резултира со негативна реакција.

Добро е познато дека употребата на дроги, алкохол и производи од тутун, психостимуланти предизвикува тешка ментална и физичка зависност. Кога дозата на лекот што влегува во телото е намалена, лицето неизбежно се чувствува непријатно. Ова ќе продолжи се додека не се излечи од неговата зависност.

Со текот на времето, идентификуваните симптоми, кои укажуваат на присуство на депресивна состојба кај некоја личност, ќе помогнат да се преземат мерки за неутрализирање на причините за болеста.Потребно е да се настојува да се отстрани депресијата во почетните фази од нејзиното основање, со цел да се избегнат можните штетни последици за некое лице.

Меѓу главните знаци, чие присуство може да го препознае почетокот на депресивно растројство, неопходно е да се именуваат како психолошки симптоми како:

1. лошо расположение
2. ниска физичка активност
3. губење на интерес кај други и претстојните настани,
4. бавно движење,
5. постојана раздразливост и напнатост
6. тешкотии што се обидуваат да се концентрираат
7. опсесивно враќање на прашањата за бесцелноста на битието и бесмисленоста на животот,
8. чувство на уморен од живот, безнадежност и вина,
9. постојано чувство на анксиозност, анксиозност,
10. опсесивни мисли за смртта.

Физиолошките манифестации на болеста вклучуваат:

1. чувство дека се уморни и уморни
2. постојани главоболки
3. недостаток на апетит, што предизвикува нагло намалување на телесната тежина,
4. тежина во градите,
5. несоница или постојана поспаност
6. промена на вкусот. Луѓето кои страдаат од депресија губат чувствителност кон храната, престанат да го разликуваат својот вкус,
7. нарушувања на сексуалното однесување
8. намалување на потенцијата
9. автономни симптоми, како што се запек, палпитации, сува уста, проширени зеници.

Само професионален психијатар може да открие присуство на постојана депресивна состојба, да го одреди неговиот тип и фаза. Бидејќи многу пациенти ги кријат главните симптоми на текот на болеста од блиски роднини и познаници, неопходно е да се дијагностицира нарушување на менталната активност на организмот преку спроведување на студии за неговата состојба.

Со цел правилно да се дијагностицира, специјалист ќе треба да ја испита медицинската евиденција на пациентот, да се запознае со присутните симптоми, да земе тест материјал и да ги спроведе неопходните интервјуа и тестови.

Депресијата е униполарна и биполарна. Биполарното ментално растројство се разликува во маничното однесување со остра и променлива позадина на расположението. Униполарното ментално растројство се карактеризира со намалено расположение. Униполарната депресија обично се манифестира во следниве форми:

Тешкотиите почнуваат од моментот на утврдување на почетокот на болеста, бидејќи многумина не го забележуваат периодот во кој се појавило нарушувањето. Обично, почетната фаза на болеста е прилично слабо изразена. Едно лице може да има проблеми со спиењето, има зголемена раздразливост поради губење на апетитот. Тој почесто ги прескокнува оброците, ги извршува своите работни обврски полошо отколку порано.

Во рок од 2 недели симптомите се интензивираат. На пациентот се врти постојано чувство на бескорисност. Тој се чувствува осамен, напуштен, чувствува страв, нервоза и вознемиреност.

Тој е силно отуѓен од околината, престанува да комуницира дури и со најблиските роднини и пријатели, одбива да ги извршува секојдневните обврски. Ако некое лице не побара помош, вклучувајќи и медицинска нега, може да се обиде да изврши самоубиство. Тешка депресија може да предизвика развој на невроза, честопати пациентот има шизофренија.

Оние кои се заинтересирани за третман на депресија треба исто така да се запознаат со техники на превенција.

Превентивните мерки вклучуваат имплементација на лица во ризик и се карактеризираат со висока емоционална чувствителност, следниве препораки:

Фармаколошката терапија вклучува лекување на пациент со различни антидепресиви. Лековите кои лекарот ги пропишува за пациентот се наменети за:

• елиминирање на вознемирувачката компонента на болеста. За да им помогне на лицето ефикасно да се справи со вознемиреност, раздразливост и нервоза,
• го зголеми крвниот притисок
• намалување на летаргија, летаргија и поспаност,
• да се зголеми концентрацијата,
• ослабне чувството на страв и безнадежност
• елиминира желбата да изврши самоубиство.

Првиот ефект на лекови може да се забележи 2 недели по земањето на лековите. Во ретки случаи, подобрувањето на менталната состојба на пациентот се јавува на 6-8 недели по почетокот на терапевтскиот курс. Лекарите треба да отстранат негативни симптоми за вкупно 4-5 месеци со цел конечно да го излечат болеста и да го избегнат повторното појавување.

Времетраењето и ефективноста на изложеноста на лекови зависи не само од исправноста на лековите кои ги избира лекар, туку и од напорите на пациентот. Секое лице подложено на третман за третман на депресивно ментално растројство треба да се придржува на следниве совети:

Како да се ослободите од несакани ефекти додека земате антидепресиви

За жал, антидепресивите, како и другите лекови, не само што имаат корист на лицето, туку исто така имаат одредени несакани ефекти. Како резултат на продолжената употреба на таквите средства, едно лице може да почувствува сува уста. Ако се појави овој непријатен симптом, се препорачува да се зголеми количеството чиста вода што се консумира дневно. Пациентот треба да купи несладна гума за џвакање: кога се применува, може да се ослободите од чувството на сува уста.

Ако имате констипација, која често страда од пациентите кои земаат антидепресиви, треба да ја промените исхраната. Пожелно е да се додадат повеќе храни кои содржат растителни влакна кои имаат изразен лаксативен ефект. Таквите производи вклучуваат житарици, зеленчук и овошје.

Ако некое лице страда од летаргија, тогаш секојдневните прошетки на свеж воздух ќе му помогнат да се збунат. Ако имате знаци на несоница, мора да земете жешка бања пред спиење и да се воздржите од јадењето доцна.

Се препорачуваат било какви симптоматски манифестации за да се разговара со вашиот лекар. Тој ќе му даде на пациентот практични совети за тоа како да се елиминираат несаканите ефекти од преземените лекови.

Пациентот може да ги следи таквите методи на лекување самостојно или заедно со своите роднини, кои сакаат да му помогнат во процесот на опоравување.

Кои се главните начини за справување со депресијата?

Донесувајќи нешто невообичаено и уникатно во внатрешноста на неговата куќа, човекот ќе се чувствува како брилијантен дизајнер, ќе има чувство на потреба и на побарувачка, што значи дека нема да страда од недостаток на самореализација.

Таквите корисни и незаменливи производи како банани се вистински природни антидепресиви. Тие се одликува со висока содржина на сахароза, фруктоза и гликоза. Бананите даваат огромна количина на енергија, содржат триптофан, кој, откако ги јаде, формира серотонин, познат како хормон на радост. Тоа е причината зошто оние кои сакаат да започнат свој ден со појадок од банана, ретко страдаат од лошо расположение и се чувствуваат среќни.

Се разбира, деликатес во форма на чоколада, што се фаворизира од многу слатки, не треба да се дозволи секој ден, но барем неколку пати месечно треба да биде присутен на масата за секого. Класично темно чоколадо ја зголемува виталноста и дава виталност. Го стимулира производството на хормони за задоволство.

Сочните плодови на грозјето благотворно влијаат на сите функции на човечкото тело. Тие содржат огромно количество калиум, витамини Ц, П и Б. Грозјето ја поттикнува активноста на мозокот, работата на црниот дроб, го ослободува телото од токсини, го обновува по сериозен стрес и физички напор, го нормализира крвниот притисок.

Зачинета чили помага да се ослободи од проблеми со спиењето. Ја намалува чувствителноста на стресот, ја намалува болката.Хот пипер го подобрува дигестивниот тракт, го подобрува апетитот.

Овес, варен со млеко, бобинки, овошје или сушено овошје, ќе даде богат комплекс на витамини Б, ПП и Е. Содржи многу калциум, железо, фосфор и магнезиум. Производот е корисен за опоравување од стрес и сериозни болести. Го чисти телото, ги активира метаболните процеси, ја нормализира активноста на нервниот и мускулниот систем.

Сончогледовите семиња се богати со витамини Ц, Е и Б. Тие се карактеризираат со висока содржина на протеини. Нивната употреба е добра превенција на кардиоваскуларни и нервни нарушувања.

Лосовите јадења содржат витамини Б, Ц, А, Е, ПП, како и цинк, магнезиум, хлор и калиум. Оваа риба се препорачува за спречување на рак на лезии. Тој е способен да ги подобри имунитетните функции на телото и да го зголеми отпорноста на психата на секојдневниот стрес.

• Анализа на причините за ментално растројство. Ефективноста на борбата против болеста, се разбира, ќе ја зголеми дефиницијата на околностите што го предизвикале нејзиниот изглед. Ако не ги надминете факторите што го предизвикале почетокот на нарушувањето, тоа ќе се врати по одреден временски период.
• Треба да го цениш она што веќе постои. Човек секогаш мисли дека нешто недостасува, што тој не го постигнал или не. Всушност, вистинската среќа лежи во тоа да бидете задоволни со вашата сегашна позиција, без исклучок, можност да добиете нешто повеќе. Важно е да ги цениме вашите достигнувања и да се стремиме кон нови без фанатизам.
• Експерименти со изглед и стил. Ажурирањата може да се однесуваат не само на однесувањето и домашната средина, туку и надворешната слика на некоја личност. Треба да се грижиш за себе, да се придржуваш на модерните трендови во облеката и шминка.

Можете да се прибегне кон методот на терапија со бои. Треба да шетате по трговскиот центар со пријатели или роднини, стекнувајќи светли и афирмирани работи. Понекогаш е корисно да се промени бојата на косата, фризурата или стилот на шминка.

Губењето тежина и спортот ќе ви помогнат да се чувствувате привлечни и сигурни. Посетата на фитнес центарот и терапевтот за масажа ќе има добар ефект врз телото и врз психолошката благосостојба на лицето.

Недиагностицирана депресија во вистинско време може да има негативен ефект врз:

• здравјето на луѓето
• неговите професионални активности
• семејството и пријателството.

Продолжената депресија може да предизвика самоубиство, што ќе биде тежок удар за семејството на пациентот. Физиолошките манифестации на депресија, како што се недостаток на апетит и одбивање да се јаде, предизвикуваат гастроинтестинални нарушувања, запек, дијареа или чир на желудникот.

Во обид да се елиминираат негативните симптоми во форма на главоболка, несоница, замор и намалување на концентрацијата, лицето почнува да се само-лекува. Ова може да доведе до влошување на неговата состојба. Така, тој стекнува дополнителни здравствени нарушувања и се чувствува подложно на нови болести.

Како да се отстрани депресијата: неколку чекори за само-заздравување

Како да се отстрани депресијата: неколку чекори за само-заздравување

Излегувањето од депресивна состојба бара акција. Не е неопходно да се направи нешто значајно - прво тоа ќе биде невозможно. Веќе ќе биде големо остварување за вас, дури и ако земете кратка прошетка или поминете еден час со пријателите.

Започни мал. Поставете мали цели пред вас и движете се кон нив. Искористете ги сите внатрешни ресурси што ги имате. Веројатно, ќе нема потреба од многу енергија за да излезеш и да одиш околу куќата или да го повикаш својот сакан и да разговараш со него пет минути? Достигне целта и награда со нешто за секое достигнување. Потрошената енергија ќе се врати во вас во множи форма.

Депресијата става масен минус на сè, вклучувајќи ги и вашите мисли, кои станаа многу негативни.Но, нема да излезеш од песимизам со напори на волја: принудувајќи си да размислуваш на позитивен начин нема да работиш. Добрите мисли или радосни перцепции нема да дојдат едноставно од вашиот намерен напор.

Неколку начини да се спротивставите на депресијата, да ја отстраните негативната енергија и да се натежите да продолжите

Бидете помалку од совршени. Многу депресивни луѓе се перфекционисти кои подигнале високи стандарди за себе. Потоа тие почнаа да се впуштаат во самообвинување кога не можеа да ги исполнат овие стандарди. Борбајте се со овој извор на стрес што го негувате за себе. На овој начин, ќе го предизвикате негативното размислување.

Комуницирајте само со позитивни луѓе. Обрни внимание на тоа како реагираат на мали потешкотии (на пример, кога не најдоа место за паркирање на автомобил), и споредете го со реакцијата што може да ја имате на овој настан. Обидете се да го прифатат нивниот оптимизам, како и упорноста пред тешкотиите. Ако ги спроведете овие акции, сами нема да забележите како ќе се појави повлекување од состојбата на депресија, и ќе имате помалку тешкотии, бидејќи ќе научите да се справите со нив без големо трошење на вашата ментална енергија.

Дури и ако сте побарале професионална помош, овие совети за депресија може да бидат вклучени во вашиот план за лекување. Тие ќе помогнат да се забрза третманот и да се спречи можно враќање на депресијата.

Како да се разбере дека сте болни?

Депресијата има карактеристични знаци кои овозможуваат дијагностицирање на нејзиното присуство:

1. Anhedonia. Едно лице престанува да се радува, ја губи способноста да ужива во секојдневните активности. Промените во карактерот не може да се изговараат, на пример, тој престана да оди на забави или се молчеше, престана да слуша музика, иако ја сакаше оваа активност.
2. Појавата на песимистички мисли. Лицето почнува да размислува за лошо, да обрнува внимание на негативните моменти. Се појавуваат мисли за безнадежност: "колку сум уморен", "Јас сум болен од сè", "повеќе не можам да го направам тоа", "кога сите ќе ме остават на мира".
3. Едно лице може да ја отслика радоста и среќатаако тоа се очекува од неговата околина, но всушност изгледа неприродно, "присилно".
4. Чести промени во расположението - од нормални на негативни, агресивни, раздразливи или индиферентни.
5. Намалена концентрација Потешко е да се работи, да учи, да се согледа информации.
6. Егзацербација на чувствата на вина. Човекот почнува да се обвинува за настаните, неволјите со себе и со своите најблиски.
7. Спиењето е нарушено. Во утринските часови може да има чувство на замор веднаш по будењето, во вечерните часови со тешкотии да заспие. Спиењето е често наизменично. Или, напротив, лицето многу почна да спие.
8. Губење на апетитот или да се зголеми.
9. Употреба на стимуланси, алкохол, лекови, во обид да се заборави, да се скрие од надворешниот свет и сопствените мисли.

За разлика од меланхолија, депресијата има долготраен тек. Ако лошо расположение трае неколку дена, нема други светли симптоми, тогаш е премногу рано да се зборува за депресија.

Кога негативната состојба опстојува повеќе од две недели, треба да обрне внимание на тоа. Некои луѓе живеат во униние со месеци, па дури и години, без да прават ништо. Како резултат на тоа, губење на можноста да се води светла и среќен живот.

Зошто луѓето претпочитаат да останат сами со оваа болест?

И покрај фактот дека депресијата е добро проучена, многу луѓе не сакаат да одат на лекар, а понекогаш едноставно не знаат дека тоа може да се направи или кој специјалист се занимава со ова прашање.

Во нашето општество сè уште е присутно несериозен став кон депресија. Пациентите во оваа состојба може да се засрамат.

Главни причини зошто луѓето не сакаат да го видат лекарот:

• страв дека сте признаени како "абнормални"
• срам дека општеството, роднините ќе го осудат,
• несериозен однос кон неговата состојба
• потсмев на роднини и пријатели кои не ја разбираат сериозноста на болеста.

Сепак, постои уште една причина, не помалку важно: човек кој е депресивен едноставно не верува дека ќе му биде помогнато да се справи со неговиот проблем.

Може ли болеста да исчезне сама по себе?

Депресијата е болест. Состојбата на апатија, меланхолија, привремено влошување на расположението сама по себе може да помине.

Ако се испорача депресија дијагноза, тогаш третманот, потребна е консултација со експертот. Поединец ангажиран во депресивно растројство веќе не е во состојба целосно да ги контролира своите постапки и емоции.

Секако, со одредено знаење, мотивација, употребата на разни техники, лицето може да излезе од депресивна држава самостојно.

Во секој случај треба поддршка, а особено блиски луѓе.

Што е опасно да се биде сам со депресија?

Ако депресијата не почне да лекува, тоа може да доведе до тажни последици.

Колку подалеку, толку повеќе психата се впушта во негативна состојба, од што станува сè потешко.

Опасностите и последиците од депресијата:

1. Проблеми во семејството. Личноста е отстранета од саканите, може да се однесува агресивно. Губење на интерес во семејството, децата, финансиската сигурност.
2. Здравствени проблеми. За време на депресија, главоболки може да станат чести, може да има нарушување на гастроинтестиналниот тракт, губење на тежината или обратно, збир на проблеми со кардиоваскуларниот систем. Со долготраен курс, може да се појават посериозни болести.
3. Суицидни тенденции. Често, луѓето кои се во депресија имаат мисли за самоубиство.
4. Намален квалитет на живот. Личноста престанува да се стреми кон достигнувања, фрла кариера, не е заинтересирана за забава.

Како да се третираат астено-депресивни синдром? Прочитајте го тука.

Што лекови да се земе?

Лекарот препишува лекови во зависност од симптомите, неговата тежина, сериозноста на болеста. Во некои случаи, антидепресиви ќе бидат потребни, во други транквилизатори.

Несоодветните лекови на рецепт може да го влошат текот и тежината на болеста. Затоа лекарот препишува сериозни лекови.

Како да се излезе од депресија ако нема пари за психотерапевт? Како да си помогнете? Постои излез:

Психологија совети

1. Престанете да практикувате самокопање. Ако почнете да ги разбирате причините што довеле до депресија, тоа само може да ја зајакне својата манифестација. Повлекувајќи се во негативни спомени, го подобрувате искуството. Неопходниот одговор нема да се најде. Како резултат на тоа, депресијата е влошена, станува сè потешко да се справи со тоа. Првото нешто што треба да се научи е да ги исклучите и контролирате мислите.
2. Намалување на темпото на животот. Секој ден треба да решиме многу прашања кои предизвикуваат стрес и замор. Неопходно е да се промени дневната рутина, да се исклучат неважни, непотребни и бескорисни работи. Покрај работата, грижата за дома и за семејството, важно е да се обрне внимание на навремениот одмор. Тука ќе бидат корисни патувања кон природата, прошетки во паркот.

Викендите, кога сте целосно исклучени од работа, треба да бидат потребни.

Светлина терапија. Депресијата често се влошува за време на студената сезона, кога сонцето е ниско. За да го измамат телото, вклучете колку што е можно повеќе светлина, просториите не треба да се затемнуваат. Лесно се олеснува состојбата. Бидете сигурни дека излегувате колку што е можно повеќе, особено во сончеви денови.

Покрај читањето на посебна литература, обрнете внимание на уметноста:

• Реј Бредбери. Лек за меланхолија,
• Даглас Адамс. Автостоперски водич за галаксијата
• Браќа Стругатски. Понеделник започнува во саботата,
• Елизабет Гилберт. Јади, молете, љубов.

Како да излекувате скриена депресија? Психолошки совети ќе ви помогнат!

Депресија по смртта на некој близок

Губењето на некој близок секогаш е трагедија. Вие го разбирате тоа тој нема да се врати, нема да биде таму. Наспроти ова, многу луѓе развиваат депресивна состојба: не сакам да живеам, работам, да комуницирам. Постои желба да исчезне, да се распушти, за да не се чувствува болка.

Како да се ослободите од депресија? Најдобро е да се посети психолог.

1. Се справи со загубата. Ова е најтешко. Ќе мора да ја разгледате реалноста и да разберете дека лицето не е повеќе.
2. Запомни ги најдобрите моменти од вашиот заеднички живот.
3. Зборувај гласно, ментално или на хартија, благодарение што сте блиски.

Искуството на загуба оди преку следните фази:

• негирање - сé уште не можеме да сфатиме, прифатиме дека ова се случило, настанот се чини нереален,
• лутина - се појавуваат мисли - зошто, зошто ме напушти, како може да се случи тоа,
• договарање - во овој момент постои обид да се преговара со повисоките сили, да се чека за чудо, често луѓето во овој период се свртуваат кон верата
• депресија - тука се најсветлиот знаци - апатија, недостаток на желба за живот, губење интерес за себе и за другите, недостаток на енергија,
• прифаќање - Понизност со неизбежноста.

Не е неопходно да се помине низ сите фази, нивното времетраење исто така варира. Сепак, нивното знаење ни овозможува да ја процениме сериозноста на нарушувањето и да избереме методи за помош.

Губење на некој близок. Како да се преживее смртта? Како да се справите со искуствата? Дознајте од видеото:

Што ако ништо не помага?

Како да се спасиш од депресија? Сте пробале разни методи, техники, пиете седативи, но ништо не помага.

Што да направите во овој случај? Првиот е најдете добар специјалист.

Во лесен случај, може да биде доволно да се консултира со психолог, но за депресија во длабока, напредна фаза, подобро е да се контактирате со психотерапевт или психијатар. Ова не е срам.

Докторот, доколку е потребно, пропишува најсоодветни лекови, развие индивидуална програма за рехабилитација.

Како брзо да излезеш од депресија? Тони Робинс Метод:

Дали е можно лек засекогаш?

Депресијата може да се излечи засекогаш ако се јави на позадината на стресниот настан. Ако ги придружува другите болести, прво треба да обрнете внимание на нив.

Често, пациентите доаѓаат релапси. На пример, ова е забележано кај сезонски нарушувања.

Ако знаете дека во зима, тогаш сте депресивни да не се чека за неговото влошување, туку да се спречи:

• обидете се да избегнете стресни состојби
• не истражувајте ги негативните емоции,
• да научат да реагираат мирно на животните тешкотии
• земете соодветни лекови доколку ги пропише лекар
• води здрав начин на живот, се сеќавам на правилна исхрана, физичка активност,
• да најде причина, цел во животот,
• Кога ќе се појават првите симптоми, контактирајте со специјалист.

Модерната наука дури може да се справи со најзапуштени случаи. Самотерапијата е можна само во раните и лесни фази. Ако сте длабоко депресивни, тогаш што е можно поскоро побарајте специјалист.

Како да се надмине депресијата? Едноставни начини да се справи со депресија:

Како да излезеш од депресија?

Најважното нешто што треба да го сфатите е: колку помалку време размислувате за вашата депресија, толку побрзо ќе помине. Сè се случува според истиот принцип, каде што вашето внимание е концентрирано, самата енергија тече таму. Ако не ја ставате вашата енергија во депресивна состојба, таа ќе се промени многу брзо. Следејќи го овој заклучок, треба да се занимавате со нешто. Кога сте во процес, немате време да размислувате за нешто друго. Ова е најлесниот и најдобриот начин за излез од депресија.

И сега ќе ви дадам совети како да излезеш од депресија.

Метод еден: Префрлете го вашето внимание

Ако вашата депресивна состојба е поврзана со една област од вашиот живот: на пример, само работа, или само личен живот или само здравје, за да излезете од депресија, едноставно ќе треба да го префрлите своето внимание од една област на животот во друг и се фрлам во ова опсегот.

На пример, ако имате лична несреќа, можете да се впиете во вашата работа (се разбира, ако вашата работа ви носи радост). Ако имате проблеми на работа, можете да се фрлам во приватност.

Метод два: Како да се излезе од депресија: Креативност

Многу луѓе мислат дека креативноста е пишување, цртање, пеење, танцување и многу повеќе. Ова се делумно погрешни асоцијации. Креативноста е каква било активност во која се манифестира во овој свет. Креативноста е единствен (ваш индивидуален) пристап кон вршење на било какви задачи.

Ако сте мајка и го воспитувате вашето дете, можете да ја покажете вашата креативност во воспитувањето. Ако сте претприемач, можете да ја покажете вашата креативност во промовирањето на вашата стока и услуги. Можете да барате нови необични начини на маркетинг и рекламирање. Ако вашата работа е поврзана со комуникацијата, тука можете да ја покажете и вашата креативност.

Кога живеете и многу често, насекаде и во сите вие ​​ја манифестирате својата креативност - не можете да бидете депресивни. Креативноста е манифестација на вашиот подарок. Ова е вашиот дар.И кога ќе го манифестирате, ќе се поврзете со сопственото повисоко битие.

Можете да најдете начини да направите едноставни работи за домаќинството креативно. На пример, миење садови. Можете да ја вклучите омилената музика и, за време на процесот, да танцувате. Лично, секогаш го правам тоа кога ги чистам садовите или не чистам околу куќата.

Можете да пеете во туш. И има безброј такви начини. Главната работа е да ги собереме и да ги пронајдеме.

Трет метод: хобија помагаат да излезеш од депресија

Што е твоето хоби? Што правиш за душата?

Се разбира, идеално, ако твоето хоби е твоја работа, но, за жал, тоа е она што се случува со неколку луѓе.

Можеби сакаш да читаш книги, да пееш, да слушаш музика, да шиеш.

Лично, сакам да читам детективи. Во тешки моменти од мојот живот можам да легнам и да читам со часови. Моето внимание целосно се префрла на читање.

Метод четири: Спорт и физичка активност

Како може спорт да ти помогне да излезеш од депресија?

Депресијата не може да помине долго време само кога едно лице живее пасивен живот. Депресијата не може да биде во мобилно и активно тело.

Депресијата и активноста се два неспојливи концепти. Или активноста ќе победи и ќе излезеш од депресија, или ќе победи депресијата и ќе влезеш во пасивна состојба.

Како вода и оган, тие не можат да постојат во еден момент.

Свесно присилувајте си да се движите активно. Започнете со спорт, одете во салата. Вклучувањето е најдобриот лек за депресија. Вклучување го става целото тело во движење. Вие стекнувате енергија и сила.

Метод пет: Личен раст

Започнете со читање на книги за личен развој и само-развој. Сега тоа е многу. Повеќето автори се извонредни личности, среќни и богати. Кога ги читате нивните дела, сами се исполнети со овие чувства, а депресивната состојба ве остава извесно време.

Преземете ги истите книги од страната само во аудио формат. Тие ќе го префрлат Вашето внимание.

Погледнете или посетете некоја обука. Обуката во живо ќе го вклучи вашето внимание најмалку една недела. Таквите обуки се многу корисни и позитивни. Тие ги посетуваат луѓе кои се стремат кон саморазвој. Да се ​​биде во таква атмосфера, вашата држава драматично ќе се смени на подобро.

Запомнете: главната работа - за време на депресија, немојте да оставате еден-на-еден со вашиот мозок. И тогаш тој ќе те изеде.

Метод шест: милионски гуми за џвакање

Милионерските гуми за џвакање се еден од најпознатите начини кои помагаат да се ослободат од негативните мисли. Која е нејзината суштина? Сигурно ја знаете гума за џвакање, која е завиткана околу еден куп пари. Земете една ваква гума за џвакање и ставете ја на раката.

Секојпат кога ќе помислите негативно, оваа гума се одложува, и те боли тешко на раката. За среќа или, за жал, те удира прилично тешко на раката. Постои болка - и ќе ги префрлите вашите мисли од негативни на оваа многу болка.

Го прекинувате протокот на негативни мисли. Потоа повторно, кога мислите одат во негативна насока, го одложувате гума за џвакање и нека одат. Повторно болката и мислите повторно се превртуваат. Вие креирате сидро во вашиот ум: негативни мисли и болка.

Така, ќе научите да мислите негативно. Отпрвин ќе биде болно, ќе извадиш еден куп такви гумени ленти (извади неколку десетици одеднаш). Но, постепено, негативните мисли ќе станат помалку и помалку.

Метод Седум: Солзи - Најдобар лек за депресија

Кога сакате - плачете. Не се воздржувајте. Постои таква фраза - "Солзи не може да им помогнете". Но, бидете како што може, дефинитивно ќе си помогнете. Преку солзи ќе се расчистат. Дека негативната и болката што се населиле во вас исчезнуваат низ солзи.

Можете дури и да гледате специјални филмови за да предизвикаат солзи. Плачи доволно. И кога ќе почнете да плачете над филмот, размислете за вашите проблеми и префрлете го вашиот плач од филмот на вашата болка. Така, ќе платите сите акумулирани негативни.

Мажите го применуваат овој метод многу потешко. Тие се учат уште од детството да не плачат, бидејќи не е како маж.Но, злоупотребата на алкохолот поради постојан стрес е многу слична на човекот. Мажи - смело плачат!

Солзи - многу моќен начин брзо да излезе од депресија. Ослободете ја својата депресија и чекор напред.

Метод осум: заклетва и крик

Овде не велам на кој било начин што треба да се заколнувате на некого или да викате на некого. За да излезеш од депресија, треба да се заколнеш и да извикаш.

Ова најдобро се прави во шума или во парк каде што дефинитивно нема никој. Можете да ја вклучите музиката дома и да го кажете сето тоа. Вие само треба да бидете сами дома. Гласната музика ќе му гасира рев и ќе вика.

Сега знаете како да се ослободите од депресија. Затоа, не двоумете се со тоа. Колку побрзо ќе излезете од депресивна состојба, толку побрзо ќе се вратите во живот.

како да излезеш од депресија

Прегледи: 393509 Оценка: Гласови: (340)

Земам БЕСПЛАТНО. (Прочитај повеќе.)

Најновата техника на исполнување на желбите

Коментари на овој член:

Коментар dabavil (а): Olesya
Датум: 2018-01-01

Депресија половина година. Ниту еден од четирите антидепресиви не се вклопува. Очај, неподготвеност да се живее, најлошите мисли. Трансферот не функционира - се чини, не за тоа. Не знам што ќе се случи.

Коментар dabavil (а): наталија
Датум: 2016-08-18

Коментар dabavil (a): Nata Датум: 2016-03-04 Јас сум морално умирање 34. Три деца се од различни мажи Ќерка 2. Имам 3 години Тој морално ме уби и кај моите деца сè е добро .. Што да се прави ? Не оди каде, никој не ме интересира во мојот живот, нема другарки (поради сопруг). Сите облаци, дури и сестрите не комуницираат. Помош одиме подалеку од него.

Коментар dabavil (а): Ирина
Датум: 2016-07-11

Здраво на сите и добар ден! Ги прочитав коментарите - колку е тешко да се живее на оваа Земја. Луѓето, никој не е виновен за вашата депресија. Тоа е само дека оваа планета е изградена вака - околу страдањето - и тоа никогаш нема да биде поинаку. Сите ние сме осудени да страдаме тука - секој од неговите. И нема лек за тоа. Напротив, има едно нешто, но за него сè уште е духовно потребно да расте - тоа е само да престане да се фокусира на материјалот и да започнеш да го развиваш твојот дух. Секој ќе го избере својот метод - не е важно што ќе биде. Будизмот ќе биде христијанството или Кришната свест, но кога духот почнува да се развива и да се чисти од нечистотија - и заради тоа сите ние сме тука - а не со цел да се здобиеме со илузорна таканаречена среќа, која може да се стопи во секој момент, без оглед на тоа. Добар сопруг? Ќе стане лошо. Фрли или умре :) Ова се случува цело време. Бебе? Лошо или растат и плукаат во душата. Бизнис? Се распадна како куќа со карти. Пријатели? Тие предаваат во најнеповолниот момент. И тогаш ќе станете и ќе се разболите - и на крајот ќе умрете. Тоа е среќа. Па што да се залагате за тогаш? Зошто е потребно сето ова? Сето тоа е илузорно и нереално. Сегашноста нема да нè остави. Но, постои нешто што никогаш нема да нè напушти. Тоа е нашата душа, нашиот Дух - сите тие се нарекуваат поинаку. Духовна власт Ова е нешто што не се навлажнува од водата и не изгори од огнот и никогаш нема да се промени, бидејќи отсекогаш постоело. И тоа е она што сме. И ние мора да се стремиме да го сфатиме ова. И не на некоја неразбирлива бедна "среќа". Луѓето кои се лоши, кои се многу лоши - ова е држава како игралиште, почеток за нов чекор. За да се реализирате себеси како вечност, а не ова глупаво засекогаш лошо и несреќно смртно тело. Да се ​​запознаеме со вистината и тоа ќе ве ослободи :) Можеби овој коментар ќе изгледа див за некој. Јас не сум сектант - нормална обична личност, работам - сè е како и секој друг. само одлучи да го изрази моето гледиште за проблемот.

Коментар dabavil (а): Татјана
Датум: 2016-04-14

Статијата не е лоша, но препораките опишани во него нема да одговараат на оние луѓе кои имаат вистинска депресија - болест. Еден мој случајен пријател се обиде да ме разбуди на вакви начини, инспирираше нешто, советуваше многу литература со секакви афирмации и сл. На крајот конечно го изгубив мојот темперамент и ги изгубив и оние малку радости што ги имав дотогаш.Излегува дека таа личност не помислила дека сè беше толку тешко за мене (затоа што давам впечаток за нормална личност) и, претпоставувајќи за последиците од мојата терапија, едноставно се споив. Јас не се откажувам од одговорност, бидејќи навистина сум подготвен да сторам апсолутно сè по толку многу години, но искрено ги прашувам сите што даваат прав и лево совети во стилот на "укинување, ѓубре, крпа, сочинуваат, животот е убав, насмевка" за да се разбере дека депресијата е нарушување на мозокот, нерамнотежата на одредени хормони и некоја личност, да се биде во таква состојба, дури и да го направи она што некогаш го сакал, што му донело преголемо височество, не чувствува ништо друго. Ништо воопшто. Тешко е да се објасни. Но, се чувствува како да немаш душа. Јас живеам - студирам, работам, одам во салата, но не чувствувам ништо. Ништо И јас живеам едноставно затоа што не можам да се откажам од некој кој зависи од мене. Сфаќам дека во случај на нешто ќе одговорам за две смртни случаи одеднаш. Се разбира, статии со совети се слободно достапни и никој не натера никој да направи нешто со сила. И додека бараме, тоа значи дека сè уште се надеваме на нешто и секој може конечно да најде свој личен спас за себе, или, како што се Б. Мунхгаусен, ќе најде сила да се извлече од сопствената коса. Фантастично. Но, кога сте на работ, ќе почнете да верувате во чуда. Чекај. Целосно здравје.

Коментар dabavil (а): Саша
Датум: 2016-03-24

Депресија 3 години. Започна по смртта во сообраќајна несреќа помлад брат 25 години. Брилијантен млад човек, весели со голема иднина, тој беше гордост на не само неговото семејство, туку и на сите негови роднини. Неговите пријатели се смееја и го нарекуваа г-дин претседател. Тогаш татко ми умре, не можев да го издржам. Продаде автомобил и отиде во тропските предели, живееше една година. Мислев дека ако извршив самоубиство, тогаш барем не би се налутил на моето семејство. Првично, тоа беше кул, впечатоци, датира, сонце, море, палми. тогаш сето тоа започна повторно, едвај стигна до дома, мислев дека тоа е затоа што ми недостига семејството. По пристигнувањето, стана уште полошо, дури паднав, само станав во тоалет и јадев, не ја проверив поштата за една година, го исклучив телефонот, Скајп, не ја напуштив куќата. Таа отиде кај добар психолог (по препорака), таа разговараше со мене во стилот на "како сите вие ​​ме родивте". Пилевите апчиња (сестра невролог), се чинеше дека се подобри, а потоа повторно се нагласи, брат му најави дека не толерира и ни даде шанса да се подобри, но бевме уморни од него. Конечно го зеде мојот стан. Сега сакам само да ги затворам очите, ушите и да не гледам ништо, да не слушам, да не се чувствувам. Нашата куќа на периферијата од 2 спрата. Се присилам себеси да излезам, да висат алишта, да се стави нешто подалеку, да копа во градината, но тоа не помага. Сестра му појде на религијата. Во следниот месец ќе одам кај исцелител, велат дека многу помага. Ако не помага, повеќе нема да се обидам. Веројатно на врвот таму навистина е книга на судбини, и не секој дава многу години.

Коментар dabavil (а): Nata
Датум: 2016-03-04

Јас сум морално умирање, имам 34 години. Тројца деца се од различни мажи. Ќерка 2. Имаме 3 години и морално го уби во мене и кај моите деца сè е добро .. Што да правам? Не оди каде, никој не ме интересира во мојот живот, нема другарки (поради сопруг). Сите облаци, дури и сестрите не комуницираат. Помош

Коментар dabavil (а): Луиз
Датум: 2016-02-22

Не знам што ми се случило, но можам со сигурност да кажам дека сите овие депресии или дека сè уште ми е жал за себе. И ако нема кој да плаче и никој не верува дека се чувствуваш лошо, тоа е уште полошо. некој ја притисна главата во моите гради, и слушав и сочувствував - колку што тоа би го олеснило состојбата! Но, во мојот живот нема такви. Значи, книгата на В. Синелников "Љубовта на твојата болест" ме фати. Читам буквално две поглавја и бев покриен со таков моќен бран самољубие! Излезе дека многумина од нас едноставно не нè сакаат, а болеста е дадена за нас така што ќе разбереме што не е во ред со нас! И првиот услов за опоравување е да се сакаме себеси, навистина! Кога сфатив дека се сакам, се сетив на долго заборавеното чувство на прва љубов - беше прекрасно! И болеста почна да ме остава малку по малку, треба да работите со твоите мисли, а светот ќе почне да се менува! Точно, точно! Прочитајте ја книгата, прочитав онлајн, прочитајте, во еден здив! Многу лесно

Коментар dabavil (а): Ана
Датум: 2015-09-10

Ви благодарам на сите за коментарите. Јас разбирам дека има луѓе како мене кои страдаат од депресија. Само мислам дека има дух кој постојано се бори.И таму се оние кои се борат - тоа не функционира и тие живеат во хронична депресија. За такви и јас припаѓам. Моите родители не го разбираат ова. Тие велат дека ова е само мрзеливост, нема ништо да се направи. Дури и со дебели масти, сè е таму и не сакате да живеете. Имам голема неволја за спиење. Не можам да спијам и ова го прави уште полошо секој ден. Понекогаш се уморни од пиење феназепам, па дури и спијам ноќта. Тоа се случува за една недела од доволно акција. Дури и тој не помага сега, бидејќи доживеа уште две поголеми стресови. Мојот сопруг речиси ме напушти, или подобро, тие се обиделе да го одведат. Втората поради кризата ја изгуби својата работа. Наоѓањето нешто е нереално тешко. Имам три години силна вртоглавица. Одев како пијан. Се обидувам да користам совети. Одам скијање во зима. Понекогаш базен. Мажот риболов. Но, како можам да останам сам, па не можам да се занимавам. Сите преку сила. Имам прекрасен син. Сè е во ред. Само целата ishondrila. Веројатно е време да се види лекар. Само на невролог или психотерапевт? Јас сум од името на психотерапевтот веќе луд. Целосно здравје! Ајде да задржиме и веруваме дека сè е премостливо. Како да станете оптимист во животот?

Коментар dabavil (а): Ала
Датум: 2015-08-14

Сето ова е ѓубре. Ова не е за депресија. Излегувај од самата депресија е невозможно. Пред една година и половина, бев третиран со депресија од страна на клинички невролог. Разговорот беше долг. Отпрвин кажав зошто се чувствувам толку лошо, а не дека не сакам да правам ништо, не можам да го направам тоа во полна смисла. Не постои сила ниту желба. Јас само сакам да спијам и да не се разбудам. Лекарот го објасни значењето на депресијата. Ова не е само концептот на лошо расположение, блузот. Ова е болест. Бев веќе во занемарена форма. Лекарот објасни дека во мозокот има две супстанции (не се сеќавам на слабото име), кои кај здраво лице се во избалансирана состојба. Но, сериозниот стрес, особено кога имало неколку од нив (како што е случај со мојот случај) доведува до нерамнотежа на овие супстанции во мозокот. Поради ова, едно лице практично не припаѓа на себе. Што се случува со него е концептот на "депресија". Човекот се разболува. И докторот ме праша: "Кога си болен, што правиш?" Јас: "Исцели". Доктор: "Како?" Јас: "Пијте лекови пропишани од лекар." Во принцип, таа ме доведе до фактот дека, со депресија, едно лице не може да излезе од него без да се лекува со лекови. Пред тоа го прочитав многу за депресијата и веќе беше подготвен за фактот дека ми требаат лекови за да се опорават. Лекарот ми пропиша антидепресиви за мене, против иритирачки и за подобрување на спиењето. Само три вида. Јас нема да ги повикам. Лекарите ги избираат поединечно. Да седат на антидепресиви е многу тешко. Ужасна состојба, трае околу 3 недели. Но, еден ден се разбудив и долго време се чувствував малку среќен. Антидепресивите се добар помошник. Тоа делува на посебен начин: кога се појавуваат негативни настани во вашиот живот, не реагирате на нив, како да стои блокот. Но, сите позитивни моменти кои ги гледате во сите светли бои. И животот се подобрува. Имав такво нешто. Година на големо расположение, никој не можеше да ме исчине, бев среќен за сè. Точно е да се каже, некоја неприродна состојба. Тоа е како вештачки да ви помогне да бидете посреќни и да сфатите сè, било со позитивна или дури. Бев препишана лекови за една година. Во текот на првите три недели од приемот, кога минував, загубив 9 кг. Во преостанатото време, ги добив овие 9 килограми, а друг + 15 килограми. За жал, ова е несакан ефект на антидепресив. Прошло 8 месеци откако не ги земав овие лекови. Но, веќе два месеци веќе имам симптоми на депресија, бидејќи стресот по стресот не застанува во мојот живот. Не сакам да седам на антидепресиви, и се плашам од повторување на депресија. Но, ако тоа е многу "покриено", треба да го повлечете магарето на лекар и да ги следите неговите препораки. Главната идеја што сакав да ви го пренесам: депресијата е вистинската болест. И не верувајте никого кој ќе ви каже дека самиот мора да се повлече и да се справи со тоа. Само губат време.Извини, се сомневате дека имате вистинска депресија - одете на лекар. За почеток, подобро е за невролог. Но, само на надлежните. Барајте добар доктор. И запомнете: депресијата е болест, се третира само со лекови. Лековите во овој случај се антидепресиви. Исцели. Впрочем, не смееме да живееме, туку да живееме во живо! Целосно здравје!

Коментар dabavil (а): Ирина
Датум: 2015-06-20

Имав тешка депресија, беше третирана. Сите методи се добри за привремено подобрување на расположението. Еден лекар лекувал пациенти со тепање на ременот со појас. Префрлањето во болка навистина помага: кога влегов во окото, отидов здраво неколку дена!

Коментар dabavil (а): koko
Датум: 2015-04-04

Со такви совети вие само може да ги натерате луѓето да бидат депресивни ако можат да се смеат. Самиот 15 години во него, за што зборуваш? Што се огледало со џвакање и насмевка? Ова е нешто, но депресија. Сега младите дами се навикнати да се однесуваат на секоја од нивните каприци како депресија. Од депресија, луѓето скокаат од прозорецот - замислете колку е лошо тоа да биде. Тој очигледно нема да помогне во вашата гума за џвакање. Не брзај во зборови. Здравје за сите. Од време помага депресија и апчиња со различен успех.

Коментар dabavil (а): Олга
Датум: 2015-03-25

Ова е лек за лошо расположение, а не депресија. Очигледно дека никогаш не сте го имале. Беа разочарани.

Коментар dabavil (а): Елена
Датум: 2015-02-27

за гума за џвакање додека помага, но со Персена, извлекувајќи се од оваа состојба. Благодарение на авторот

Коментар dabavil (а): Нико
Датум: 2014-11-04

Член-глупости, сите овие методи нема да помогнат од депресија. Депресијата не е само самозапалување, туку БОЛЕСТ. Единствениот сигурен начин е да се оди кај лекар.

Коментар dabavil (а): Ала
Датум: 2014-10-27

Никој ме спаси од оваа неразбирлива состојба. Постојана беше поспаност, тинитус, главоболка и отиде сите депресивни, сите се распаднаа. Ја преземав курсот два месеци и веднаш почнав да добивам облик.

Коментар dabavil (а): марина
Датум: 2014-10-14

Имам депресија од 2,5 години, а сега некаде пред две недели, мојот сопруг започна како што рече дека не сака и јас сум подготвен да оставам сè до дното на моето здравје. но се сеќавам дека имам дете и оваа мисла исчезнува, но не подолго време почнав да се плашам од себе. Не сакам такво нешто како непријател.

Коментар dabavil (а): Александар
Датум: 2014-05-16

Наталија, јас се согласувам со тебе дека ова не е лек за депресија. Привремено испорачај, но потоа се враќаш на истите мисли. Мислам дека тука се потребни конкретни промени во животот, а потоа мислите ќе се променат.

Коментар dabavil (а): OLGA
Датум: 2014-01-13

Се согласувам со претходниот говорник. Сите поради недостаток на сонце. Исто така одам во солариум, ако чувствувам дека сум свиткувам, почнувам да пијам мексиприм (обично во зима)

Коментар dabavil (а): Розенцранц и Хилденштерн
Датум: 2014-01-04

добро помага солариум. затоа што е забележано дека кај силното сонце луѓето речиси немаат депресија! сонцето во ебат Сибир веќе не се сеќава како изгледа - или да се пресели во сончева земја, или - во отсуство на - да се повлече во вештачкото сонце. Во блиска иднина, ајде да одиме и да се регистрираме.

Коментар dabavil (а): Кира
Датум: 2013-12-30

Добар напис, благодарение на авторот! како и многумина, ми помогнаа спорт, мојата страст кон музиката, мекприм, исто така, пиев 3 месеци, исто така придонесов за тоа. Одеднаш некој ќе ми помогне во моето искуство.

Коментар dabavil (а): Јулија
Датум: 2013-12-23

Написот е позитивен, но коментарите многу се смеат! :) Мислам дека депресијата е глупава милост на сиромашните - несреќни. Тука сум нос на тупаница, дека сè е лошо насекаде! Сè ќе биде добро! Среќна Нова Година на сите!

Коментар dabavil (а): Светлана
Датум: 2013-12-10

И имам креативна криза. започна ужасна депресија. Што да правам

Коментар dabavil (а): Onka
Датум: 2013-11-08

И мојот автомобил беше погоден од куче до смрт. Вчера! Од депресија само добро, не можам да излезам! Таа беше толку добра. Не знам што да правам.

Коментар dabavil (а): добра среќа
Датум: 2013-11-08

Мислам дека трчањето и велосипедот ќе ми одговараат. Ви благодариме!

Коментар dabavil (а): со
Датум: 2013-08-06

За Наталија, дека во длабока депресија: прочитајте ја книгата Megre "Анастасија" - се надевам дека ќе помогне!

Коментар dabavil (а): Марина
Датум: 2013-07-23

Спорт и смешна комедија се најдобри лекови за депресија. Проверка-помага)

Коментар dabavil (а): газел
Датум: 2013-06-27

за вежбање и одење на свеж воздух, морам да кажам дека тоа им помага. на пример возење велосипед!

Коментар dabavil (а): Наталија
Датум: 2013-06-25

Ги прочитав знаците на депресија и сфатив дека сè е многу полошо за мене. Сите мои начини, во мојот случај, потполно бесмислени. Јас пукна насекаде - во моето семејство, во мојата кариера, во здравството. Нема да се префрлиме. Не постои морална сила во креативноста. Плаче - и да секој ден. Зборувајќи со мене сите за долго време - Шиз мавта. Нема да има краде. ДА, а и глупости - колку ќе помогне? Сум бил депресивен со години, и кри може да помогне за неколку минути. Спортски се обиде - помага само некое време - додека правите нешто. Тогаш само од прекумерна работа е невозможно да се заспие, а од недостаток на спиење се интензивира депресијата. Овој лек не е од депресија, туку од привремено лошо расположение. Среќно на сите, и Бог да го забрани тоа со мене.

Коментар dabavil (а): Admin
Датум: 2013-05-27

Најдобар начин: Ставете ја оваа гума на вашите тестиси (ако сте дете) или на вашите гради (ако сте девојка). И потоа "пука". Тоа помага подобро :)

Коментар dabavil (а): допир
Датум: 2013-04-11

за солзи и детективи за читање потполно се согласуваат)))

Коментар dabavil (а): Lianet
Датум: 2013-02-22

Ви благодариме, многу добра статија и ме равираше во тежок час. Ќе се повлечам од депресија!

Додади го твојот коментар:

Вашата IP адреса: 5.45.87.254
На лице место:
Членови: 670
Видео: 242
Книги: 730
Аудио: 173
Материјали: 317
Препораки: 3
Коментари:
Членови: 520
Видео: 37
Книги: 10
Аудио: 55
Материјали: 670
Препораки: 2
Човекот Онлајн: 16

Како да се расположите - 21 моќен начин

Како да излезеш од депресија - 8 сигурни начини

Интервју со Бога целосна руска верзија

Возрасни игри

Наталија Грејс книги во аудио формат

Египетски пирамиди, фото, видео, 3D панорама

Техника Исполнување на желби (бесплатна обука)

Олеснување на депресија

Но, сите овие експерти знаат од искуството дека скоро секој случај на депресија може да се запре, дури и најсериозен. И во не многу сериозни случаи - можете да ги нарекувате блуз, глупаво расположение или во текот на денот кога не сакате да излезете од кревет - наједноставното средство може да работи чуда.

Што треба да направите прво ако вашата сакана е депресивна?

"Треба да го слушаме. Твојот пријател треба да зборува", вели семејниот лекар Роберт Џеф. Ако некој што го сакаш изгледа дека е во депресија и не кажува ништо за тоа, започнете прво и прашајте: "Дали нешто ти се депресивни?" Продолжете да поставувате такви прашања, на пример: "Кога прв го почувствувавте?" "Ова е добро прашање", вели д-р Jaffe. Ако го одредите моментот кога започна депресијата, многу често помага да се пронајде инцидентот или инцидентите од кои сето тоа започнало, и брзо да излезе од депресија.

Еве уште неколку совети.

ако вашиот пријател се отвори и почнува да зборува за неговата депресија, стори сé за да создаде пријатна средина. Не обидувајте се да замислите незначителна ситуација, велејќи нешто како: "О, заборавете го тоа, немате причина да бидете обесхрабрени"

не нудат лесни решенија, како на пример: "Слушајте, сè што треба да направите е да го сторите тоа". Наместо тоа, нека лицето самиот го најде решението, ќе ве употреби за да ги тестирате вашите идеи,

обидете се да го ангажирате угнетеното лице на физички активен начин. На пример, направете вежби,

обидете се да го најдете лицето заинтересирано за изнаоѓање решение. "Запомни", вели д-р Jaffe, "депресијата може да се дефинира како губење интерес за сè".

Значи, ако се чувствувате депресивно, останете во меланхолија, животот те крева на врвот, а потоа долу долу, обидете се со еден од овие препорачани методи за да се навивате.

Седнете и уживајте (или барем бидете стрпливи)

Бенџамин Френклин рече дека во овој свет нема ништо дефинитивно, освен смрт и даноци. Тој заборавил нешто - тага

"Сфати дека не е страшно ако се чувствуваш малку тажен", советува Вилијам Наус, педагог, психолог со приватна практика во Лонг Ливада, Масачусетс. Психологот Фред Страсбургер, асистент професор по психијатрија на Факултетот за медицина на Универзитетот Џорџ Вашингтон, додава: "Разбирај дека тажните чувства се привремени, не станувајте потажни отколку што сте".

"Вашата депресија ќе се влоши само ако висиш околу куќата и се депресивни. Ве советуваме да си заминеш дома." Не е важно што ќе одлучите да направите, само ако би бил активен, - објаснува Д-р Џонатан Стјуарт, психијатар Истражувач на Институтот за психијатрија во Њујорк. - Оди на прошетка, вози велосипед, посетувај пријатели, читај, игра шах или работи со деца. Гледањето телевизија, сепак, не се смета за активно поминување на времето. "

"Исхраната ја регулира вашата состојба на умот повеќе отколку што било друго", рече докторката Присцила Слаѓеле, доцент на Клиниката на Универзитетот во Калифорнија, Лос Анџелес, Универзитетска медицинска школа. - Кои хранливи состојки се најдобри за борба против депресијата? Прво, тоа е витамин Б и некои аминокиселини. " Еве го нејзиниот рецепт:

"Ако се чувствувате депресивно, прво треба наутро да земате 1000-3000 mg аминокиселини - тирозин (на празен стомак), и по 30 минути земете уште еден комплекс на витамин Б за време на појадокот. кој го одржува позитивното расположение и дава мотивација и енергија. Комплекс на витамини Б, особено Б.₆, му овозможува на телото да ги метаболизира амино киселините.

Не знам случај на блага депресија која нема да реагира на овој третман ". Сепак, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да се обидете со додатоците.

Претставниците на двете здруженија - Американската медицинска асоцијација и Американската психијатриска асоцијација - велат дека не е направено доволно истражување за да се поддржи или да се побие изјавата на д-р Слаги.

Најдобар начин да се најде професија е да направите листа на она што го уживате. Се разбира, факт е дека кога сте депресивни, ништо не изгледа интересно. Што да направам? "Направете листа на нешта што ве задоволуваа", сугерира Е. Вокер, професор по психологија и директор на одделот за обука на детски психолози во Центарот за здравствени науки при Универзитетот во Оклахома. "

"Секогаш ќе ви помогне ако ги споделите вашите чувства со некого", се сеќава Бони Р. Стрикленд, професор по психологија на Универзитетот во Масачусетс во Амхерст. "Пронајдете пријатели кои ве љубат и кажете им што ви се чини".

Ако зборуваме за твоите проблеми предизвикува солзи, не држете ги назад. "Солзите се олеснување, особено ако знаете за што плачете", објаснува Роберт Џефе, семеен терапевт од Шерман Окс, Калифорнија.

Ако се чувствувате многу депресивни и ова чувство не заминува дури и откако сте пробале сè што сте го познавале, веројатно е време да се обратите до психотерапевт. Експертите од Националниот институт за ментално здравје укажуваат на тоа дека секој кој се соочува со 4 од следните симптоми повеќе од 2 недели бара лекарска помош.

Постојано чувство на тага, вознемиреност или "празнина"! "Се чувствува безнадежно и / или песимистично.

Вина, безвредност и / или беспомошност.

Губење на интерес или задоволство во нормалните активности, вклучувајќи го и сексот.9 Нарушување на спиењето (вклучувајќи и несоница, прерано растење и / или поспаност наутро).

Нарушување на апетитот (промени во апетитот, губење или зголемување на телесната тежина).

Намалена енергија, слабост и / или чувство на "губење на брзината".

Мисли на смрт, самоубиство или обид за самоубиство.

Немир и / или раздразливост.

Лоша меморија, неможност да се концентрира и / или да донесе одлука.

"Често се случува кога ќе го откриете изворот на депресијата, ќе се чувствувате подобро", вели д-р Стробсбургер. "Откако ќе разберам што е проблемот, можете да почнете да барате излез од тоа".

"Во детството и адолесценцијата планираме да се држиме до нив, дури и кога животот ни докажува дека се нереални", вели Арнолд Хесел, психијатар со приватна пракса во Брумол, Па. да депресија. Еве еден момент кога само треба да се каже: "Јас направив сè што можев" - и да се повлечеш. "

Бројни студии покажаа дека вежбата може да помогне во надминувањето на обесхрабрувањето. Ако веќе вежбате редовно и се физички способни, но во депресија, обидете се да вежбате додека не сте целосно физички исцрпени, посочува д-р Хесел. "Ова е добар начин да се ослободат тензиите".

"Одличен начин да ги изразат своите чувства е да ги напишете или, уште подобро, да ги нацртате", рече Елен Мекграм, претседател на Работната група за жени и депресија на Националната психолошка асоцијација и вонреден професор на Универзитетот во Њујорк. - Ако веднаш по тоа како што ве вознемирувате, седнете и почнете да цртате, ќе бидете изненадени од тоа како тоа ви помага да ги навлезете вашите емоции. Користете многу бои. Изборот на црвено значи лутина, црна е тага, а сивата е вознемиреност.

"Понекогаш, кога ќе почнете да ги оценувате вашите претпоставки, споредувајќи ги со реалноста, може да најдете дека сè не е она што мислите", вели д-р Наус. "На пример, се сомневате дека вашиот љубовник те измами (добра причина за депресија Бидете посмели, прашајте го. Можеби грешите. "

Можеби со цел да го укинеш духот, само треба да се расејуваш, да го префрлиш вниманието од твоите неволји. За да се постигне ова, "стори нешто страшно досадно", вели д-р Наус. "На пример? Исчистете ја плочката со четка за заби или погледнете го истиот лист повторно, и повторно, и повторно."

Понекогаш нашите животи можат да бидат многу напнати. "Ако се сомневате дека причината за вашата депресија е премногу интензивна распоред, тогаш можеби ќе треба

само да се опуштите, вели д-р Стрикленд. "Поминете повеќе време за активности како што се топли бањи, масажи".

"Кога сте депресивни, навистина не можете да се потпрете на вашите одлуки", вели Роберт С. Браун, доц. Д-р, професор по психијатрија на Медицинскиот факултет во Вирџинија. Тој советува да ги одложи важните одлуки додека не се чувствувате подобро, што, се разбира, ќе го забави темпото уште повеќе.

"Депресијата може да ве разгневи на другите", предупредува д-р Наус. "Избегнувајте агресија, бидејќи другите можат да ви одговорат на ист начин, и тоа е она што ви е потребно барем кога сте депресивни".

"Исто како борбата со луѓето, одење во шопинг може да има ефект на бумеранг кога сте депресивни", предупредува д-р Наус. "Кога ќе пазарувате, уживате во животот, но тие ќе се претворат во кошмар кога ќе ви испратат сметки".

"Празниците исто така имаат ефект на бумеранг", вели д-р Науус. "Може да се чувствувате добро за време на одморот за лакомство, но со подоцнежно зголемување на половината за неколку сантиметри, вашата депресија ќе се зголеми. треба да се надмине желбата за јадење ".

Домашен лекар. Медицински домашни лекови.

Ароматерапија за депресија

Ако во вашата куќа имате светилка за арома, тогаш е време да ја пуштите својата работа. Ароматерапијата е добар комплементарен метод во третманот на депресивните нарушувања.

1. За вознемиреност и несоница, се користат портокалови, лимони, мангорозни масла, како и кипарис, нане и розово дрво масла.
2. Маслото од сандалово дрво, јасмин, гераниум и бергамот ќе ве спаси од исцрпеност и меланхолично расположение.
3. Со напади на страв и паника помагаат да се зголеми маслото, маслото од чајно дрво и виолетовата тробојка.
4. Тие ќе ја олеснат нервната напнатост и ќе ги релаксираат лавандата, темјанот, смреката и маслата од ванила.
5. Отстранување на негативните ефекти од стресни ситуации ќе им помогнат на нероливото масло, еукалиптусот и портокаловото масло.

Погледнете го видеото: IZBACIVANJE Negativnih Emocija & Energije [Depresija, Bioenergetika, Meditacija, Disanje]