Седнете "на исхраната во Кремљ

Главниот принцип на диета во Кремљ е исхраната ограничена со јаглени хидрати.

Слатките, брашното, житото, па дури и овошјето се примарни извори на енергија. Ако ја ограничите нивната потрошувачка, телото ќе троши енергија од внатрешните резерви на масти.

Основните правила на моќ на ЦД:

неограничен број протеини и масти,
храна во секое време од денот,
строга рестрикција на јаглени хидрати
храната може да се готви, пржени, задушени и варени од сите познати методи,
Јаглехидратите дневно се пресметуваат во УСД
1 g јаглени хидрати е еднакво на 1 сад,
менито на првата фаза овозможува дневна потрошувачка на јаглени хидрати на ниво од 20-40 кубика, во зависност од тоа колку килограми треба да изгубите,
при готвење се користи табела за резултати за готови јадења,
коефициентот у.е се разликува кога се мешаат производите во процесот на готвење, како и енергетската вредност на изворното јадење,
Кога купувате производи, неопходно е да се прочита составот на пакетот, често губење на тежината не се зема предвид криењето на јаглени хидрати, кои се содржани во сосови, мајонез, кечап и конзервирана храна,
целосниот тек на исхраната е наменет за 21 ден,
менито на првата фаза овозможува користење на колбаси, путер и други производи забранети со вообичаените начини на исхрана,
втората фаза е проширување на исхраната - наместо 20 поени на јаглени хидрати, можете да јадете 60 кубни дневно,
на диета неопходно е да се следи тежината - ако по зголемување на количината на јаглени хидрати тежината почнува да се зголемува, неопходно е да се врати во исхраната со фактор од 20 сантиметри,
дневно потрошувачката на вода е 1,5-2 литри вода,
препорачува пешачење, пливање, гимнастички вежби.

Мени за исхрана во Кремљ за месецот е изменета исхрана на американските астронаути. Но, како што знаете, многу порано тоа беше тестирано од страна на официјални лица од Кремљ. Адаптација и едноставно мени дозволуваат тоа да се усогласи со службениците и спортистите, и обичните луѓе кои не се навикнати да изгладнуваат гладување.

Факти и карактеристики

Од сите различни енергетски системи, диетата на Кремљ се истакнува. Нејзините резултати за 30 дена им се познати на многумина, а прегледите на лекарите се согласуваат за едно нешто - навистина функционира на 100%. Пред неколку години, Евгениј Черних, колумнист на весникот "Комсомолскаја правда", одлучи да ја доживее вистинитоста на мислењата на оние кои ја поминале диетата во Кремљ. Како што покажаа резултатите, по 30 дена тој загуби 15 килограми.

Во својата книга, Евгениј Черних ги опишува резултатите на губење на тежината меѓу моќните и обичните луѓе. На пример, тој зборува за поранешниот градоначалник на Москва, Јуриј Лужков, кој внимателно ја следеше исхраната во Кремљ и исто така падна за 15 килограми. Евгениј Черних на секој можен начин докажува дека оваа диета е многу вистинска алатка која може да ја искористи некоја личност од секој слој на општеството за да ја врати нормалната тежина и да го подобри сопственото здравје.

Според законот, секој систем на губење на тежината - колку е посилно дебелината кај луѓето, толку поинтензивна е вишокот тежина. Програмерите не ветуваат трансцендентални височини и несигурни резултати. Сите во разумот. Покрај тоа, заминатите килограми нема да се вратат наскоро или воопшто нема да се вратат.

Предуслов за употреба на диета во Кремљ се спортот. Во процесот на отстранување на маснотиите, кожата на лицето ја губи својата поранешна тургора и еластичност, па затоа може да се разгори со грди набори и брчки. За да ја стегнете кожата и да стекнете тони тело како резултат на експериментот врз себе, ви треба спорт.

Историјата на исхраната во Кремљ

Оригиналното име на овој систем е "Исхрана на американските астронаути". До неодамна, опкружен со ореол на мистерија, денес е достапен за секого. Гласини за овој тип на губење на тежината во луѓето отиде најмногу мистично.Многумина веруваа дека дури и специјални состојки, алатки и неверојатни рецепти од прекуокеанските напивки беа користени за да се примени овој метод.

Сепак, целата тајна станува реалност. И денес, исхраната на Кремљ за овој месец е најпознат во Русија. Дискутираните резултати од исхраната и фотографиите кои ја изгубија тежината на форумите се директен доказ за ова.

Основните принципи и постулати на исхраната

Исхраната во Кремљ се заснова на принципот на остро ограничување на потрошувачката на брзо јагленохидрати. Ова му овозможува на телото активно да ги троши резервите на масти кои веќе се акумулирани таму. Поради оваа причина, губење на тежината се случува. Во исто време во менито за исхрана има голема количина месо. Исто така, придонесува за губење на тежината. Системот на храна во Кремљ спаѓа во групата на протеински диети.

Во првата недела износот на консумирани јаглени хидрати не треба да биде повеќе од 20 g на 24 часа. Тогаш оваа бројка е зголемена на 40 g. Целосна табела на поени ќе ви помогне да ги најдете оние производи од кои ќе треба да направите дневно мени на готови јадења.

Дозволени и забранети производи

Следниве производи и јадења од нив се забранети за време на диета во Кремљ:

компири (во било која форма),
брашно и сите производи од брашно,
слатки - апсолутно сè
шеќер и засладувачи во форма на мед и џем,
ориз - круг, долг, див, кафеав, итн.

Во првите 14 дена не се препорачува да се јаде овошје, зеленчук и сокови, кои се вклучени во повеќето диети на други диети. Дозволено е да се користи домашен сок од домати (не конзервиран).

Мени за исхрана треба да ги содржи следните производи, рецепти и садови:

риба од било кој вид (река и море),
тврди сирења
месни производи и секое месо (без маснотии),
низок јагленосен зеленчук.

Препораки

Колбаси, колбаси и колбаси дозволени во менито не треба да се користат воопшто. Повеќето модерни колбаси, подготвени за јадење, не ги исполнуваат стандардите. И уште повеќе, во составот не содржат толку месо како што е наведено на пакетот. Како по правило, повеќето од овие производи се направени со соја и скроб. Ако не правиш колбаси и колбаси дома, користејќи ги сопствените рецепти, подобро е да ги напуштиш за време на исхраната. Форумите се полни со контроверзии по ова прашање. Но, нутриционистите инсистираат на свој - колбаси и колбаси се непожелни!
Ако мислите дека месото и сирењето што се дозволени за консумирање може да се јадат во тони, тогаш грешите! За да имате корист од исхраната, треба да се придржувате на некои ограничувања.
Покрај тоа, неопходно е да се воспостават строги оброци и одмор. Пресметката на бодовите што ги содржи масата мора да се чува на крајот од денот по вечерата (мора да заврши 4 часа пред спиење).
Ако одлучите да се обратите за помош на нутриционист и да седнете на исхраната во Кремљ според неговите препораки, тогаш ќе ви биде дадена приближна диета, рецепти и менија за наредниот период.
Можете да направите сами. Главната работа е да ги броиме поени и да не освоиме повеќе од 40 на ден (повеќе од 20 поени во првата недела).
Од овие денови треба да јадете многу месо и производи од риба, обидете се да измиете вкусни и разновидни јадења, за да не се уморат брзо од вас. За да го направите ова, повеќе погодна комбинација на месо и риба со зеленчук. Барајте информации на интернет на форумите, таму шират огромен број рецепти за вкусни јадења за исхраната во Кремљ.

Фази на исхраната во Кремљ

Оваа фаза трае најмалку 2 недели. Во првиот период на исхрана, дневниот внес на јаглехидрати се препорачува да се намали на 20 y. е. (конвенционални единици).
Во тоа време, треба да "се потпреме" на месо и риба, урда и јајца, путер и сирење.
Губењето на тежината за оваа фаза може да се движи од 1,5 до 10 кг.
Ако се чувствувате добро, препорачливо е да го прекинете исхраната.

Во овој период потребно е да се консолидираат резултатите од првата фаза.
Потрошувачка y. д. Производите можат да се зголемуваат за 10 неделно (до 40-50).
Можете да додадете во исхраната ореви, овошје, бобинки, зеленчук, семиња.
Кога ќе престанете со губење на тежината или додавање, треба да се вратите на 20 год. д. на ден.

Времетраењето на третиот период е 2-3 месеци.
Бројот на y. Е. може да се зголеми за 10 секоја недела (просечниот препорачан број на единици во оваа фаза е 60).
Во случај на зголемување на телесната тежина, постепено го намалува дневниот број на единици.

Последниот период е бавен "излез" од исхраната. Менито постепено ги воведува вообичаените производи, но со задолжителна контрола на вашата тежина. Ако "се скрши" и се нафрли на маснотии и слатки, изгубени килограми и чувства ќе се вратат многу брзо!

Мени за исхрана во Кремљ

Принципот кој ја нагласува оваа диета е прилично едноставен. Ги ограничувате јагленохидратите - еден ден на режимот "губење на тежината" може да биде од 20 до 40 г. Ова предизвикува два ефекти:

природно намалување на внесот на калории поради исклучување на ролни, леб, компири, слатки и странични садови. Менито на повеќето луѓе се состои токму на овие производи. Неопходно е да се остават месото, јајцата, сирењето и млечните производи со зеленчук, енергетската вредност на исхраната ќе падне,
губење на апетитот поради стабилизирање на шеќерот во крвта. Дозволените производи од кремлевки имаат низок гликемичен индекс. Нивната употреба се насладува за долго време, што значи дека ќе јадете помалку од нив. Сите заедно ја отстрануваат опсесијата со храна, и многу лесно и едноставно помагаат во губење на тежината.

Во оригиналната верзија на "Кремљ", всушност, нема забранети производи. Можете дури да јадете компири и чоколади, но со такви скудни делови да се вклопат во дозволените 20-40 грама јаглени хидрати или cu Износот на јаглени хидрати во рецепти и садови е сосема едноставно да се брои - прво тие бројат колку ку. во секоја компонента во зависност од тежината, потоа преклопени. Можете да ја видите табелата на исхраната во Кремљ по врска.

пржени јајца од 2 јајца, 200 гр салата со зеленчук со растително масло, кромид и бибер - 10 долари,
200 грама маснотии густо урда, половина јаболко - 12 кубни,
2-4 (!) Колбаси со лажица модар патлиџан или сквош кавијар - 6-7 кубни,
100-200 гр говедско месо и 200-300 гр кисела зелка - 6 кубни,
омлет со печурки - 3 кубни

секое месо, пилешко месо или риба супа со парче месо, плус зелка салата плус 1 исхрана леб - 12 долари,
"Супа" без компири со било какво месо и павлака - 10 долари,
дел од месото "без ништо" со зеленчук, можете дури и да го пржете, дури и да готвите, оригиналната верзија на исхраната не бара од вас строго маснотии без мени, но за контрола на печењето е покорисно за садовите - од 0 до 3 кубни во зависност од количината на зелена боја,
дел од било која риба - скара, пржење без паѓање во брашно, печење во фолија со билки ќе одговараат, толку е помал кромидот, билки и други сосови, толку е полесно јадењето за "ку",
диета супа на целер и печурки плус дел од пилешко или риба, 4-5 кубни

За вечера, секое јадење е погодно без додавање на брашно, скроб, трошки. На протеинска компонента е дозволено 100-200 g салата зеленчук, ако сте ставени на јаглени хидрати.

На почетокот на исхраната, кога е пожелно да не се јаде повеќе од 20 кубишта, подобро е да има залак со сирење или мала количина ореви, буквално 4-5 работи. Потоа можете да додадете на овие производи половина јаболко, половина грејпфрут или незасладени бобинки.

Пијалоци - чај и кафе без шеќер, можете да диета-кола, но строго ограничени. Потребно е секој ден да пиете до 2,5 литри чиста вода.

Главните фази на исхраната во Кремљ

Не треба да консумирате јаглени хидрати повеќе од 20 долари. во текот на денот. Обично оваа фаза трае околу две недели или еден месец.
Вклучува воведување во нашата исхрана различни зеленчуци, ореви и бобинки. Затоа, ќе биде неопходно да се јаде на таков начин што ќе го зголеми внесот на јаглени хидрати за не повеќе од 5 кубни. Во овој случај, треба да го следите режимот, не претерајте, но во исто време не се препорачува да останете без храна долго време (повеќе од 6 часа).
Во оваа фаза, веќе сте утврдиле дека вашата тежина е многу блиска до идеален, но повеќе не треба да изгубите повеќе од 2-3 килограми. Оваа фаза може да биде прилично долга (околу 2-3 месеци). Ќе почнете да ги нормализирате вашите јаглени хидрати на таков начин што ќе додадете 10 кубни.
Тоа е последната фаза е многу важна, бидејќи секогаш постои ризик од престанок на оваа диета. Се разбира, не можете да одбиете парче чоколадна торта, но ова треба да се случи не повеќе од еднаш за 2-3 недели и да бидете сигурни дека ќе ја контролирате вашата тежина.

Забранети производи за месец

Сите видови леб. Ако потрошивте 100 гр леб, тогаш во текот на денот не треба да го отворате фрижидерот!
Главните видови житни култури (гриз, ориз и бисер јачмен). На крајот на краиштата, тие содржат дури 40 кубика!
Практично сите видови тестенини треба да се скриеме од нашите очи!
Шеќер, сите видови чоколада, банани, компири, сладолед, пиво, ликери.

Така, ако се придржуваме до главните фази на оваа диета и се откажеме од потрошувачката на производи забранети за овој период, ќе можеме да ги видиме едноставно неверојатни резултати!

Принципи на диета во Кремљ, што да јадете и што не

Неопходно е да се консумираат риби, месо и сирења. Можете да го дадете својот избор: морска храна, речна риба, свинско месо, говедско месо, живина. Можете да готвите рипс, плескавици, ќебапи и масни сирења (се разбира, освен за преработеното сирење). Можете дури да користите голем број на wieners, колбаси, па дури и колбаси.
Јаглехидратите се забранети. Вообичаени јадења компири, каша и разни видови на леб, па дури и шеќер, не треба да се јаде со јадења со месо.
Оброците треба да содржат голем број зеленчуци кои содржат влакна. Затоа, потребно е да се консумираат повеќе зелка, зелена салата, ротквица, краставици, тиквички и трици. Можете дури да додадете ореви, бобинки и овошје, но не многу.
Пијте повеќе течности. Единственото нешто што треба да се исклучи е потрошувачката на пијалоци, сокови, компоти и лимонади. Можеби дури и употребата на зелен, билен и црн чај. Употребата на шампањ не е дозволена, но употребата на коњак е дозволена.

Сега ќе го споделам со вас приближно мени на фаза 1, благодарение на што мојот пријател загуби 7 кг. Таа е наменета за 2 недели. Јаглехидратите не треба да надминуваат 20 поени во текот на денот. Јас веднаш ќе кажам дека табуто е наметнато на речиси сè слатко, брашно, пченка и компир се исклучени.

Приближно мени во топки за фаза 1

Појадок: сирење - 100 гр, шунка со пржени јајца (1), а не сладок чај (0).
Имаме ручек: супа од целер (250 гр.), Стек (0), салата од морска зелка (4), сè може да се измие со зелен чај (0).
Имаме вечера: пилешко филе (150 g) (0), домати (6), измиени со зелен чај (0).
Добиваме околу 20 поени.

Имаме појадок: пржени јајца, варени од 2 јајца (1), измиени со незасладен чај (0).
Јадеме: супа, која се состои од месо и зеленчук (не употребуваме компири) (100 g) (5), шашески кебаб (100 g), салата од зеленчук, која вклучува краставици и домати (100 g) (4).
Вечераме: варено пилешко филе (0), карфиол (100 гр) (5), сок од домати (100 гр) (4).
Добиваме околу 19 поени.

Имаме појадок: омлет направен од 2 јајца, 10 маслинки (2), се миеме со чај.
Јадеме: риба супа (200 гр) (5), варена јагне (100 g) (0), салата од зеленчук (5).
Имаме вечера: пржена риба (150 гр.), Салата, која вклучува краставици и зелка (3), измиени со зелен чај (0).
Добиваме околу 18 поени.

Сега се свртиме кон менито од две етапи на диета во Кремљ. Во оваа фаза, можете да ги зголемите јагленохидратите во вашето мени. Можеби употребата на ореви, семиња и бобинки. Сега јаглехидратите треба да се зголемат за 5 во текот на секоја недела. Оваа фаза исто така ќе трае 2 недели.

Приближно мени во топки за фаза 2

Имаме појадок: тврдо сирење (100 g) (1), пржени јајца, кои вклучуваат 2 јајца, домати и шунка (5), измиени со незасладено кафе (0).
Имаме вечера: салата од зеленчук од печурки (6), супа од целер (8), варено месо (100 гр) (0).
На ручекот ние вклучуваме околу 50 гр ореви (6).
Имаме вечера: варена мисирка (100 g) (0), салата, која вклучува морско кафе (4).
Добиваме 30 поени.

Имаме појадок: варени јајца 2 парчиња (1), урда (130 гр.) (4), измиени со незасладено кафе.

Имаме ручек: компир од супа, кој вклучува зеленчук и месо (200 гр.), Јагнешко месо од овчо месо (100 гр.), Свежи домати (5).
На ручекот се вклучени 50 гр јагоди (4).
Имаме вечера: варено пилешко филе (100 g) (0), пржени модри патлиџани (6), сок од домати (100 g) (4).
Добиваме 29 поени.

Имаме појадок: колбаси и (100 g) (2), шунка омлета (3), незасладен чај (0).
Јадеме: лист од зелка (5), супа од зеленчук и месо (5), сок од домати (4), свинско месо (0).
На ручекот консумираме 10 маслинки (2)
Вечераме: варена риба (0), салата, која вклучува краставици и домати (5), кефир (околу 200 мл) (6).
Добиваме: 32 поени.

Имаме појадок: колбаси (3), варени карфиол (5), измиени со незасладен чај (0).

Ручек: пилешка супа со зеленчук (5), салата од нивните печурки (6), варено јагнешко месо (100 гр.) И измиено со незасладено кафе.
На ручекот консумираат 150 гр сирење (2).
Вечераме: со салата која вклучува морско оревче (4), пржени модри патлиџани (5), се миеме со незасладен чај.
Добиваме: 30 поени.

Имаме појадок: ситни сирење јајца (3), измиени со чај.
Имаме ручек: салата од морков (7), супа од целер (8), варено пилешко (0).
За закуска консумираат кикирики 40 g (6).
Имаме вечера: тврдо сирење (100), варена риба (0), лиснато салата (4), суво црвено вино (2).
Добиваме: 31 бал.

Имаме појадок: омлет (3), колбаси (3), незасладен чај или кафе.
Јадеме: пржено пилешко (5), риба супа (200 гр) (5).
На ручекот консумираат 60 гр семе од тиква (7).
Вечера: варена риба (0), салата со домати и краставици (5), сок од домати (100 мл) (4), измиена со чај.
Добиваме: 32 поени.

Имаме појадок: кавијар со каша (100 гр.) (8), колбаси (3).
Ручек: hodgepodge (5), краставици (100 g) (3), варено пилешко месо и се мијат со чај (0).
Напладне додадете 40 гр ореви (5).
Имаме вечера: варено месо (0), салата, која вклучува домати (6), кефир (100 ml) (5).
Добиваме: 35 поени.

Рецепти подготвени оброци за исхраната на Кремљ

Јајца од пржени јајца, украсени со зелена боја (5): пржете го кромидот со растително масло, истурете во 4 јајца и додадете зеленчук, по 4 минути садот е подготвен.
Турско месо, пржено со протеини и мелено во сирење (2): ја исекуваме нашата Турција (100 гр.) Во форма на мали парчиња. После тоа, секој парче натопено во белка од јајце, посипете со сирење и пржете со растително масло до тендерот
Свинско месо, печурки и сирење (3): свинско месо (500 гр.), Се сече и победи, сол и бибер, потоа ставете неколку печурки во средината и додадете рендано сирење (100 гр.). Тие го свиткаа нашето месо во форма на ролна и врзани со низа, пржете на двете страни во тава, а потоа чорбате 40 минути во рерната.
Телешко месо, украсено со домати (3): половина килограм месо исечено на парчиња, сол, бибер, ги ставаме доматите, додаваме вода и вриеме 1 час.
Печени пилешки со лук (2): половина килограм пилешки нозе маст лук и печете околу 40 минути во фолија.

Контраиндикации на исхраната во Кремљ

Бубрежно заболување.
Деца и тинејџери.
Мајки дојат и повеќето бремени жени.
Дијабетес.
Болест на гастроинтестиналниот тракт.
Хепатитис.
Луѓе кои имаат депресивни нарушувања.

Со оглед на бројните прегледи на луѓе, може да се каже дека една ваква диета е навистина ефикасна ако се следи правилно. Затоа, да се изгуби дополнителни 3-6 фунти во текот на неделата за вас не е тешко. Ако не верувате во неговата ефикасност, тогаш обидете се сами.

Погледнете во видеото интересен експеримент на нутриционист и негово стручно мислење за исхраната во Кремљ.

Искрено ви посакувам, драги читатели, добро здравје и тенка фигура, дали вашето расположение секогаш ќе биде празнично. Споделете ја статијата со пријателите, испратете ги пораките и оставете коментари.

Контраиндикации

Забележувањето на оваа моќна шема е забрането:

луѓе со хронични бубрежни и гастроинтестинални заболувања,
со заболувања на кардиоваскуларниот систем,
тинејџери и деца
бремени жени и доилки
кај болести на црниот дроб и жолчен меур,
со дијабетес.

Главната компонента на подготвени оброци - протеини и масти. Таквата диета може да ја влоши состојбата кај луѓето кои имаат песок или бубрежни камења.Голема количина маснотии е контраиндицирана кај дијабетес, заболување на црниот дроб и срце. Црниот дроб е особено лошо толериран од изобилството на масни и пржени јадења, па затоа кога почнувате со диета, потребно е да ги поминете сите тестови и да се консултирате со лекар.

Пост ден

Ако почетната фаза на исхраната е наменета за 2 недели, може да се организирате 1 или 2 дена за растоварање. Ова ќе помогне да се избегнат дефекти и да се подобри психолошката состојба на губење на тежината. На овој ден, можете да јадете сите незасладени зеленчук и овошје, бобинки, млечни производи, посно месо и суво вино во мали количини.

Пример мени за денот:

појадок - трици и минерална вода,
ручек - месо, зелен чај,
Вечера - супа од зеленчук, сирење, колбаси и кефир.

Пишувам да се дистрибуирам на денот во мали делови. Бројот на поени - 14-20.

Избор на производ

Широко се верува дека на оваа диета воопшто не може да се јаде слатки и брзи јаглени хидрати. Всушност, тоа не е. Се разбира, може да се јаде парче чоколада или овошен јогурт, но потоа мора да јадете посно месо цел ден.

Исхраната без ограничувања на протеини и масти треба да се базира на принципот "20 долари".

Но, сосема се откаже од корисни бавни јаглехидрати не вреди. Ако ова правило не се следи, можат да се појават цревни проблеми. Сите производи мора да бидат проверени во табелата со ЦД-а. Корисно е да се прочита составот на производите на пакетот пред купувањето. Индексот на садовите мора да се пресмета според посебно креирана табела на поени.

Дозволено

Без ограничување се користи:

сите видови на месо
сите видови на риби
сите видови на живина
морски плодови,
јајца,
сирења
некои видови на зеленчук
печурки,
билки и зачини
пијалаци со засладувачи,
незасладени алкохолни пијалоци,
вода, чај, кафе,
растителни и животински масти.

Вреди да се разгледа фактот дека помалку јаглени хидрати на оваа диета, резултатите ќе бидат подобри.

Каква храна можете да јадете со исхраната во Кремљ?

Дурум, месо, риба, колбаси, печурки - ова е основниот сет на производи кои се дозволени за време на оваа диета. За да го постигнете саканиот ефект, ќе морате да го задржите за еден месец или повеќе. Сето тоа зависи од колку килограми сакате да изгубите. За да не го оставите вашето тело без јаглени хидрати на сите, можете да си дозволите млеко, павлака, кисело урда, па дури и мајонез. Овие јадења се најмалку јаглени хидрати.

Производи како што се компири, тестенини, слатки колачи треба да се минимизираат. И јадете ги одвоено од месо и риба. Исто така, не се занесете со пиво и десертни вина. Најтешко е да се напушти зеленчук, овошје и бобинки. Затоа, нутриционистите препорачуваат диета во зима или рана пролет, тогаш полесно ќе го преживеете отсуството на овие производи.

Првично, исхраната на Кремљ била дизајнирана 14 дена. Во тоа време, околу 5 килограми се губат во тежина. Да, резултатите нема да ги задоволат сите. Сепак, сетете се колку брзо тежината се враќа со построга диета. Подобро е постепено, но засекогаш. Ако сакате, можете да ја проширите исхраната уште неколку недели или еден месец. Главната предност на оваа губење на тежината е дека практично нема да се чувствувате глад. Вашето тело редовно ќе добива појадок, ручек, вечера и дури попладневна закуска. Сето ова ќе помогне да ја издржиме исхраната на Кремљ без никакви проблеми.

Прва недела

Мени за понеделник:

Имаме појадок: тиквички, пржени со путер (100 грама), тврдо сирење (50 грама), пржени јајца, подготвени од две јајца. Ние миеме несладен чај,
Ручек: 100 грама пире од компири, 150 грама пилешко на скара, чаша минерална вода,
Помеѓу ручекот и вечерата можете да јадете ф'стаци, но не повеќе од 50 грама,
Вечера: риба задушени во сос од домати (200 грама), лисја од зелена салата (100 грама), чаша нискокалоричен солени јогурт.

Мени во вторникот:

За појадок: две варени колбаси, мал домат, парче сирење - 100 грама, кафе без шеќер,
За ручек: супа од зелка - 200 грама, варено свинско месо - 100 грама, чаша минерална вода,
Снек може да биде портокал. Грама 100, не повеќе
За вечера: салата од кисела зелка, месо, пржена во лебници, чај.

Мени Среда:

Имаме појадок со конзервиран грашок - 50 грама, две меко варени јајца. Мие со чај. Не заборавајте дека шеќерот не се додава!
Ручек со салата од зеленчук, зачинета со мајонез - 100 грама, со парче овца - 100 грама. Се миеме со минерална вода
Снек - 30 грама солени кикирики,
Имаме вечера со рашчиња со мајонез (варени), зелена салата и чаша јогурт. Сите 100 грама.

Четврток мени:

Појадок: 150 грама сирење, 100 грама овошје, кафе,
Ручек: правиме салата од домати и маслинки - 150 грама, свинско пржење - 100 грама. Пијте минерална вода,
Можете да јадете сирење,
Вечера: салата од домати и магдонос, зачинета со растително масло (150 грама), секоја пржена риба (200 грама), чај.

Мени за петок:

Во утринските часови јадеме 2 јајца полнети со пржени печурки, 200 грама морско овошје, чај,
На ручек - зелена супа, стек и пржено јајце. Минерална вода. Сите 200 грама,
Снек ореви - 30 грама,
Во вечерните часови - колбаси, кисела зелка, јогурт. Сите 200 грама.

Сабота мени:

Во утринските часови - омлет со сирење, 100 грама пржена модар патлиџан, кафе,
За ручек - зелена салата, пржени печурки, каша од различни видови месо. 100-200-250 грама, соодветно, минерална вода,
Во попладневниот чај може да си дозволите јаболко
Во вечерните часови - 200 грама ќебапи од која било салата од месо, сирење и зеленчук: 100 грама. Чаша суво црвено вино,

Мени за недела:

Имаме појадок со леќата и две колбаси. Каши јаде не повеќе од 100 грама. Чај
Вечери на пилешко и домати на скара: 150 грама. Минерални
Во попладневниот чај можете да јадете некои плодови, максимум 100 грама,
Имаме вечерачки пржени модри патлиџани, пржени свинско месо и лисна зелена салата. 100-200-100 грама, соодветно. Се миеме со чај.

Втора недела

Пржени тиквички и парче свинско месо: 100 грама. Зелен чај
Говедско месо и сирење (може да биде "Пармезан"): 100 грама, 2 јајца, варени меко варени. Кафе
Варени риби (било кој), урда: 200-100 грама, соодветно. Пиеме чаша млеко,

Втор ден:

100 грама турнеја филе, варени во солена вода, мали домати, зелен чај,
Изработка на салата од маслинки, сирење и ракчиња - 150 грама, свинско гулаш, варено јајце,
Зачини зајак (200 грама), модар патлиџан, пржени во растително масло (100 грама), чаша сок од јаболко.

Трет ден:

Варено шунка и салата од зелка (свежо или кисело), 200-100 грама, соодветно. Билен чај
Ние правиме радинарски салата (2-6 парчиња), сезона со маслиново масло. Половина литар супа и 200 грама месо. Кафе
Пржени моркови и пржено месо во breadcrumbs: 100 грама.

Четврта ден:

Парче телешко месо (200 грама), пржено во путер, чаша јогурт, листови од зелена салата (100 грама). Минерална вода,
Риба задушени во сос од домати, пилешка супа, тврдо сирење: 200-500-100 грама, соодветно. Кафе, можете да додадете капка млеко,
Месосец, краставица (свежи или солени), чаша сок од грозје.

Ден пет:

Фрај јајца од 2-3 јајца, како и 200 грама пилешки црн дроб (исто така СРЈ).
Пржена риба и пилешка супа. Кафе
Отсечете го од секое месо, пржени во лебници, мал домат, чаша со јаболко или сок од грозје.

Шестиот ден го повторува првиот ден. Седмиот е втор ден.

Ние ги разгледавме менито за исхрана во Кремљ две недели. Ако добиените резултати за овие денови, не сте задоволни, можете да продолжите со губење на тежината со овој метод со користење на горенаведените производи.

Фази на губење на тежината

Првата фаза на диета во Кремљ - најважна. И го разгледавме погоре. Во оваа фаза, внесот на јаглени хидрати не треба да надминува 20 години. дневно. Првата фаза трае 2 недели или еден месец. Следно, отидете на следниот чекор од исхраната во Кремљ. Ние почнуваме да воведуваме во вашата исхрана повеќе зеленчуци, ореви и бобинки. Обидете се да ги одржите вашите јаглени хидрати до максимум 5 год. Неделно. Внимавајте на режимот, не претерајте, но не оставајте без храна повеќе од 6 часа.

Кога ќе сфатите дека нема преостанати килограми (2-3), можете да ја започнете третата фаза. Таа трае 2-3 месеци. Постепено ја зголемува количината на јаглени хидрати - додајте 10 години секоја недела. Во оваа фаза ќе разберете колку јаглени хидрати може да ги земете без да се плашите да станете подобри.

Во последната фаза на исхраната на Кремљ е многу лесно да се скрши, па бидете исклучително будни. Да, може да се однесувате кон парче чоколадна торта, но не повеќе од еднаш неделно или две. Во прво време, нема да биде лесно да се придржувате на правилата на исхраната во Кремљ. Ние ќе мораме постојано да ги проучуваме етикетите на производите, пресметувајќи ја количината јаглени хидрати. Но, многу наскоро ќе се навикнеш на тоа, се сеќавам многу, и ќе ги знаете индикаторите за производите што ви се потребни на срце.

Дури и во последната фаза од исхраната во Кремљ остануваат производи на кои се наметнуваат строги табуа. Во следниот месец, потполно ги напушти:

Суштината на исхраната на Кремљ

Изненадувачки, рецензии кои станаа потенки држави дека дури и прекумерната потрошувачка на месни производи придонесува за губење на тежината. Исхраната е пријатна за полни луѓе - многу е полесно да се бројат поени на целосен стомак. Менито може да вклучува сосема различни јадења, вклучувајќи дури и десерти. Важно е да се земе предвид количината на поени што се јаде дневно.

Исхраната во Кремљ е дневен резултат на потрошените предмети. Главниот услов не е да го надмине препорачаниот број поени. Поени - ова е содржината на јаглени хидрати во храната на 100 g. Суштината на исхраната во Кремљ е значително да ја намали содржината на јаглени хидрати во секојдневната исхрана. Но, мастите во производите остануваат, и експертите тврдат дека презентираниот факт не треба да влијае на губење на тежината. Патем, во масти нема воопшто јаглени хидрати, а во свинско колбаси содржи само 2 гр.

Ова е важно: Исхраната во Кремљ вклучува само 4 фази. Нивното времетраење зависи од индивидуалните карактеристики на губење на тежината. Постигнување на посакуваната тежина може да биде и месец и година.

Во врска со горенаведениот факт, експертите велат дека исхраната во Кремљ не треба да се злоупотребува. Исто така е неопходно да се избегнат луѓето со болести на црниот дроб, бубрезите, срцевиот систем, покачени нивоа на холестерол. И покрај предупредувањата, целосните преферираат диета на Кремљ. Ова се должи на ефикасноста на исхраната - за 2 недели може да изгубите до 10 килограми вишок тежина. Покрај тоа, изгубените килограми не се враќаат дури и ако се вратат во претходната нездрава исхрана - во овој случај, новата тежина може да се одржува една година.