Во пресрет на празниците, сите ние сакаме да бидеме убави и тенки, но наместо да се подготвиме за ова однапред и да почнеме да губиме тежина најмалку шест месеци пред главната ноќ, оставаме сè во последен момент. Се чини дека можете да изгубите тежина за еден месец само ако не јадете ништо и вежбате секој ден, но ова е далеку од случајот. Нашите експерти имаат подготвено комплетен водич за вас, кој ќе ви помогне да изгубите тежина брзо и без штета на телото.
Првиот чекор кон идеално тело е исхраната. Можеби оваа фаза ќе биде најтешка, но во исто време многу ефикасна. Вие не треба да одат на ригидна исхрана, инаку за време на новогодишните празници ќе добиете уште повеќе килограми отколку што ќе паднатите. Едноставна и избалансирана исхрана - твоето оружје.
Леонид Елкин, лекар, автор на сопствениот метод на корекција на телесната тежина:
- Главната компонента на вашата урамнотежена исхрана треба да биде протеин, но наутро, не се одрекувате и здравите јаглени хидрати. Варени јајца, неколку парчиња печена мисиркина гради, тост од црн леб, половина авокадо, краставица - ова е добар пример за балансиран појадок.
Пијте не повеќе од 2 литри течност (вклучувајќи само вода, течни производи и чај) дневно. Важно е да не се преоптоварува лимфниот систем: телото мора целосно да ја одвлече целата течност, не дозволувајќи да стои. Во исто време, пијте кафе без млеко, црн чај, но подобро е да се одбие зелениот чај.
Владимир Гераскин, Светска класа група класа тренер Тверска:
- Треба да ја намалите потрошувачката на едноставни јаглени хидрати на минимум (како шеќер, колачи, леб, бел ориз, слатки). Во соодносот треба да се вклучи доволно количество протеини - околу 1-1,5 грама на килограм тежина, да се јаде многу зеленчук - зелена салата, краставици, домати итн.
Јадете сложени јаглени хидрати за појадок и ручек (житарици, цели зрна), но исто така и во ограничени количини. Дел од јагленохидратите треба да бидат околу големината на вашата дланка. Количината на маснотии треба да се остави со брзина од 1 грам за килограм тежина и да користи ореви, авокадо, јајца и мрсна риба како извор на маснотии.
Откако ќе ја изградите вашата исхрана и почнете да пиете доволно вода, треба да одите на вежбање. Треба да разберете дека ако претходно не играте спорт, нема да постигнете неверојатни резултати за четири недели, но ќе успеете да го доближите телото. Ако сте обучена личност и имате мала вишок тежина, тогаш процесот на губење на тежината пред Нова Година ќе ви биде полесен.
Владимир Гераскин, Светска класа група класа тренер Тверска:
- За почетници, треба да започнете со едноставни вежби на кардиоваскуларните машини, како што се неблагодарна, елипсовидна или тренерска тренерка, велосипед за вежбање. Започнете го тренингот од 20-30 минути во режим на светлина, постепено додавајќи 5-10 минути. Откако кардио достигне време од околу 60 минути, треба да поврзете сила за обука.
Во почетната фаза ќе биде најефективната обука. Обидете се да вклучите повеќе мулти-заеднички вежби, како што се сквотови, повлекувања, одење на платформата, притисни. Ваквите вежби ви дозволуваат да согорувате повеќе калории. По тренингот во салата, извршете кардио тренинг на било која кардиоваскуларна машина за 20-30 минути. Исто така, за време на кардиосиони, треба да го задржите пулсот во првата пулсна зона. Ова е зона каде што разделувањето на мастите е најактивно. За приближна пресметка на оваа пулсна зона, можете да користите едноставна формула: (220 - age) * 0,6 - ова ќе биде долната граница на пулсот за вас, (220 - годишна возраст) * 0,7 - горната граница. Чувајте ја вашата срцева фрекфенција во оваа област, користејќи го аголот на наклон на патеката или елипсата, како и отпорот на велосипед за вежбање.
Во неделата на обука во салата треба да биде околу три и дополнителни 2-3 долги вежби (од 50 до 70 минути) на кардиоваскуларните машини на одредени денови.
Во прилог на правилна исхрана и редовни вежби, треба да одите кај специјалист во телото, кој ќе ја направи кожата еластична, еластична, а исто така ќе ве спаси од неколку вишок килограми со користење на разни техники.
Феликс Исус, специјалист за тело, спа терапевт во лабораторијата Клинички лабораторија:
- Еден месец пред Новата година, се препорачува да се започне со спроведување на спа програми со цел намалување на волуменот на течност, по можност со ефект на ладење. На пример, т.н. ладна обвивка, лимфна дренажна масажа, процедури за апарати засновани на ендосферотерапија (на пример, процедури на уредот за убавина), ЛПГ-процедури.
За да се подобри микроциркулацијата, обрнете внимание на процедурите за вакуум масажа, рачна антицелулитна масажа, хардверски инфрацрвени техники, криотерапија и мезотерапија (курсот и фреквенцијата на процедурите се избираат поединечно).
Откако ги добивте првите резултати, веднаш не брзајте да јадете слатки - во овој случај, телото може да почне да складира масти двапати побрзо.
Четири недели пред Нова Година - ќе загубиме ли тежина?
Во пресрет на Новогодишната празника и веднаш откако не брои калории, туку дена ...
За да бидете во одлична форма за празниците и да не стекнете вишок килограми за време на долгите јавни празници, однапред започнете да се подготвувате за сезоната на празници. Ние ви нудиме 6 програми составен земајќи ги во предвид колку дена имате на залиха пред почетокот на празниците и пред да заминете на работа.
Ако остане новата година ...
Често јадете (со прекини не повеќе од 3 часа), а не многу (делови од 250 грама). Во следните четири недели, заборавете ги готовите производи како што се брза храна, конзервирана храна, колачи - сè што јадете, се готви. Пијте колку што е можно топла вода и чај (30 ml дневно по 1 кг тежина).
Примерочно мени: за првата каша за појадок, за вториот парче сирење и за јаболко, за ручек супата е подебела и салата, оставете го главното јадење на ручек, за вечера со зеленчук и парче леб, пијте чаша кефир пред спиење.
Елиминирајте го брашното и слатките плодови од вашата исхрана. За појадок, не јадете варено, но малку оладено овес, пред и по вечерата, што се состои од едно (!) Антена, јадете закуски со ореви и суви кајсии, за вечера на салата од зеленчук, зачинета со сок од лимон.
На 20-ти и 30-ти декември правите денови за постот: првиот ден поделите 750 грама домати и 750 грама краставици на 10 дела, јадете нивно наизменично, а на вториот ден уживајте 800 грама варен пилешки (8 порции од 100 грама). 31 декември, се врати на вообичаената исхрана, за да не се гладни до полноќ.
Ако празниците завршуваат ...
Од слатки, можете да си дозволите само белшам или мармалад, и да се откажете од зачини, пушено месо, кисели краставички и маринади, тие го горат вашиот апетит. Ако се чувствувате преокупирани со вашата омилена салата Оливие, тогаш седете еден ден на разредениот свеж сок од грејпфрут (1,5 литри сок на 1,5 литри вода) - а потоа можете лесно да го поминете остатокот од викендот без никакви тешко ограничувања.
Главната работа е да не прејадување: за ова, секој пат кога седите на масата поставете, ставете пред себе мала чинија со зелена салата лисја и зелена боја, и само по празнење ја однесете во главните јадења. Слатка арома строго до 16:00, а по 19:00 и целосно заклучете го фрижидерот на бравата. И не заборавајте да ги пресметате јагленохидратите: ако јадете тестенини за вечера, тогаш за појадок, наместо житни култури, направете сами омлет од 2 јајца.
Во предвечерието на работната недела не се препорачува започнување на строга диета, затоа само јадете риба, сирење, овошје, зеленчук и зеленчук (користете го менито во делот "30 дена пред"). И рано легнете.
Во пресрет на Новогодишната празника и веднаш откако не брои калории, туку дена ...
За да бидете во одлична форма за празниците и да не стекнете вишок килограми за време на долгите јавни празници, однапред започнете да се подготвувате за сезоната на празници.Ние ви нудиме 6 програми составен земајќи ги во предвид колку дена имате на залиха пред почетокот на празниците и пред да заминете на работа.
Начини брзо губат телесната тежина во една недела
Постои поефикасен начин на губење на тежината пред Нова година, со што ќе се намали телесната тежина во една недела - за елиминирање на сол воопшто. Тоа е толку едноставно што не можете ни да замислите.
Со отстранување на зачин, тежината ќе почне да се топи пред вашите очи. Не можете да направите ништо повеќе. Не верувате? Проверете за себе.
Заедно со сол ќе ја напушти течноста, која е одложена во телото и сигурно губи тежина, и многу брзо.
Производи кои содржат огромно количество скриени сол - колбаси, сирења.
Постојат пет принципи за елиминирање на сол:
- Ништо не сол за време на готвењето.
- Исклучи конзервација.
- Отстранете ја солената храна.
- Заборавете на сирењата.
- Нема преработени производи од месо.
Овие правила ќе ви помогнат да изгубите тежина секој ден на 500 грама. Луѓе со висока дебелина - на 1 килограм дневно.
Изгуби тежина од Новогодишна година
Како да се изгради една недела пред Нова Година? Елиминирање на сол - еден од најефикасните методи на губење на тежината.
Се сеќавам на едно нешто, сите диети, каде што нема џвакање, се многу тешки. Тие вклучуваат кефир и така натаму.
Ние нудиме посериозна опција, која нè прави џвака и е многу ефикасна во губење на тежината: салата "четка" или "семафор".
Се состои од цвекло, целер и морков. Сите суровини 0,5 кг на секој производ. Дневна доза од 1,5 килограми. Антена ја храни и помага на телесната тежина.
Салата четка има и други композиции:
- Цвекло, целер, моркови,
- Бела зелка, сурова цвекло, моркови.
Не гориво. Сите состојки се половина килограм.
Видео рецепт како да се готви салата Четка за слабеење:
Незаписаните цвекло даваат непосредно ослободување на гликоза, а целерот ни дава диетални влакна. На овој начин, производите што содржат јаглени хидрати се обвиткани уште повеќе, шеќерот се ослободува многу бавно, речиси нема апетит е возбуден и нема запек.
Практични совети
Ефикасна препорака за губење на тежината од новата година е протеинска исхрана за една недела. Неопходно е да се користи 600-800 грама. Тоа може да биде месо, риба, урда.
Преработката на протеини зема многу енергија, односно телото троши повеќе напор за преработка на таква храна. И протеини калории помалку од масти и јаглени хидрати.
Сепак, не е сè толку едноставно, има неколку, но ... На протеинска исхрана, не можете да останете повеќе од една недела, бидејќи телото треба да добие други состојки. Во исто време, зголемениот внес на месо може да доведе до рак на ГИ.
Исхрана е забранета
Внатре во нашето тело, работата постојано се врие, што не застанува ниту во мирување, ниту во текот на спиењето, и се нарекува метаболизам или метаболизам. Нема потреба детално да се анализира комплексниот процес. Ние сме заинтересирани за еден аспект - основен метаболизам, односно индикатор на енергија потребен за одржување на основните функции на виталната активност.
Енергијата доаѓа од храната. Забрзаниот метаболизам ви овозможува да јадете многу и да изгубите тежина, бавно - спротивно. Неговото ниво зависи од:
- секс
- возраст
- односот на масното ткиво и мускулното ткиво
- напојување.
Тоа е, не во сите, но во повеќето случаи ние самите можеме да влијаеме на метаболичката стапка.
Женското тело е создадено од природата за размножување. Тој со сите средства заштедува масти резерви, кои помагаат во екстремен ситуација да се носи, да се породи и да се хранат дете. Исхрана е сигнал за опасност. Месечниот метаболизам се забавува и го става телото во режим на штедење.
Ако прехранбените ограничувања често се практикуваат, клетките меморираат информации и почнуваат да акумулираат масти дури и со минимално намалување на исхраната. Запознаени со ситуацијата кога во текот на следната диета успевате да изгубите тежина малку, тогаш тежината останува на место, и со најмало нарушување или излез од исхраната брзо се враќа со зголемување? Значи, вие сте заробени.
Исхраната е полн со не само тоа, туку и постојан замор, раздразливост, главоболки, влошување на косата, ноктите, кожата, забите.За да избегнете проблеми и да ја исполните Новата Година 2018 во совршена форма, можете, ако го растерате основниот метаболизам.
Како да го направите ова? Ќе ви помогне едноставен месечен план. Можеби тежината оди побрзо или побавно. Сето тоа зависи од личните карактеристики, но резултатот ќе биде позитивен во секој случај.
Детални инструкции: како да се губат телесната тежина за Новата година без титански напори
Не поставувајте специфични задачи, на пример, да станете тенки за 2 недели или да изгубите 5 кг во еден месец, само почнете да дејствувате. Програмата нема за цел да ја намали тежината во најкраток временски период, иако е можно. Вие сте поканети да преземете контрола врз четири витални животни функции. Ова е:
Вие сте млади и апсолутно здрави - можете да ја совладате програмата во комплекс. Ако душата се чувствува млада, а информациите во пасошот и медицинската картичка го потсетуваат спротивното, не ги присилувајте настаните. Воведување на една добра навика во 5-7 дена, потоа додадете го следното. Ќе потрае повеќе физичка активност, веднаш ќе се поврзе, но без фанатизам.
Режим за напојување
Изгуби тежина со чувство на глад нема да работи. Прво, значително го нарушува квалитетот на животот, и второ, порано или подоцна се враќа во поранешната форма на исхрана, чиј резултат е депониран на вашата фигура. Не обвинувајте ги хормоните, тие можат да го запрат. Во повеќето случаи, прејадување и, чудно е доволно, постот - главните причини за вишокот на маснотии.
Ако телото не добие доволно маснотии, протеини, јаглени хидрати, внатрешниот мотор почнува да работи со мала моќност и да ги чува сите за иднината, вишокот исто така се преклопува во депото. Нерамномерното снабдување со хранливи материи предизвикува нагло зголемување на концентрацијата на грелинот во крвта - хормонот на глад, кој предизвикува напади на прејадување.
Секојдневниот оброк треба да се подели на 4-5 приеми, 3 - основни, 1-2 - помошни или закуски. Не прескокнувајте доручек. Првиот оброк е притисок за раскинување на метаболизмот. Откако не добиле дел од горивото по спиење, клетките почнуваат да градат резерви. Не помалку важно е вечера. Тоа ви овозможува да го одржите нивото на грелин на оптимално ниво.
Како да се јаде на телесната тежина?
Појадок треба да биде половина час по будењето. Вечера - 2,5 или 3 часа пред спиење. Добро позната препорака, да не се јаде по 18 часот, не помага да се губат телесните тежина, туку да се забави метаболизмот и да се доведат до гладни кошмари или ноќни жори. Таа е погодна за оние кои одат во кревет за време на бебето. Остатокот е прекршување на регуларноста на моќта.
Протеините треба да бидат присутни на секој оброк, дури и кога се хранат. Секое:
- животно,
- млечен
- зеленчук,
- соја (исто зеленчук).
Неопходно е да се неутрализира дејството на инсулинот. Високата содржина на витален, но подмолен хормон, кој се случува по оброк, придонесува за зголемување на телесната тежина. Протеинот, поврзувајќи ги молекулите на инсулин, го става телото во режим на липолиза - гори маснотии. Запомнете, храната без протеини не се смета за оброк, всушност - тоа е баласт.
Зошто токму протеини? Сето тоа е за гликемичниот индекс, кои производи содржат јаглени хидрати. Овој индикатор не е помалку важен од калориите. Храната со висок гликемиски индекс води до брза сатурација, наизменично со постојан глад по кратко време, со ниска - сатурација е бавна, но долга.
Во првиот случај, постои скок во инсулин - остра порака и последователен пад. Во втората - инсулин е на стабилно рамно ниво. Овој хормон сака да чува сè што е во продавница и вешто управува со глад. Вашата работа е да ги одржите нормалните нивоа на инсулин.
Во протеинска храна, гликемичниот индекс е близу до нула. Во избалансиран мени треба да бидат присутни масти и јаглени хидрати. Но, присуството на протеини значително ќе го намали гликемичниот индекс на било кое јадење, и во комбинација со фракционална исхрана нема да дозволи инсулин да расте.
Мастите се неопходни за нормален живот, и во урамнотежена исхрана, сосема е соодветно. Сепак, износот ќе треба да биде ограничен на 15-20 g дневно. Втората точка - масти и храна со висока содржина не може да се користи за појадок и вечера.
Утрото во телото не е доволно галанин, невропептид одговорен за распаѓањето на масни киселини. Во вечерните часови, "главниот непријател на фигурата" нема време за рециклирање, бидејќи јаглехидратите прво се апсорбираат и безбедно се складираат.
Јаглехидратите може да се користат само по протеини, во никој случај пред или како независен оброк. Од закуски бухти и чај партии со колачи, наместо на ручек ќе мора да бидат напуштени. Лесно апсорбираните јагленохидрати драматично го зголемуваат нивото на инсулин. Не помалку брз пад се јавува во 40-60 минути и предизвикува болно чувство на глад.
Жед за слатки
Како да се губат телесната тежина пред Нова Година се уште може да се решат, тоа е многу потешко да се задржи тежина за време на божиќните празници со нивните бонбони и торта изобилство. И понекогаш, без празници, желбата за слатки е едноставно неодолива. Да се справи со ова може и треба да биде.
Слатките заби во чоколади и слатки навистина не го сакаат вкусот, туку вкусот како состојба на радост и блага еуфорија. Придонесува за овој серотонин - хормонот на среќата. Размислете што друго предизвикува таква реакција, и наполнете го недостатокот на радост на нов начин. Хоби, прошетки, разговор со пријателите и семејството - сè се вклопува освен висококалорична храна.
Ако навистина не можете да направите без слатки, јадете слатка храна која не содржи масти. Ова се такви слатки:
- маршмалоус
- мочуриште,
- џем, џем,
- сушено овошје (суви кајсии, банана, церност, итн.),
- свежо овошје
- мед
Топ 5 несакани производи
Не сите производи се подеднакво корисни, некои ќе треба да се напуштат или нивната употреба се сведува на минимум. Вие нема да изгубите тежина за 2 недели или 2 месеци, ако сте постојано присутни во исхраната и во големи количини:
- маст, масно месо, колбаси,
- високомаслени млечни производи, сирење, сладолед,
- чоколадо од секаков вид
- путер, маргарин, колачи,
- растително масло.
Особено опасни се транс масти, кои се во маргарин и повеќето кондиторски производи. Тоа е прилично тешко да се ослободи од вишокот тежина заработени на продавница ролни и колачиња. Тоа се транс масти кои се депонираат на колковите во вид на непријатна кора од портокал.
Растително масло е корисно, но - тоа е чиста маснотија. Истото може да се каже и за путер, маст, млечни производи со содржина на маснотии од повеќе од 5%. Варена колбас не е повеќе посно од пушењето. Прашајте колку какао путер е во чоколадо. Но, не е сè толку тажно.
Новиот начин на јадење ви овозможува да ги користите овие производи. Само намалете го износот на минимум, и ако тие се меѓу најпосакуваните, не јадете за појадок и вечера и ако е можно, заменете со слични. Омилени јадења мора да бидат на менито. Важно е да се задоволи психолошкиот глад, а потоа физичката волја да се повлече.
Како лесно губат телесната тежина од Нова Година 2019 за 1 недела?
Постои едноставен рецепт за лесно губење тежина со задоволство и без проблеми за вашето драгоцено здравје.
Всушност, лесно е да се изгуби тежината од Новата 2019 за една недела, ова е особено точно во декември 2018 година.
Се разбира, бидејќи секоја исхрана треба да започне на месечина која заостанува.
Намалената месечина со нас го носи нашето оток, тоа е оток, а не водата.
Кога отокот излегува од телото, многу јасно влијае на вашата тежина на помал начин.
Исто така, одливот на вишокот на течност од ткивата дава таков резултат како целокупното вклопување на телото.
Периодот на пропаѓање на месечината во декември 2018 година ќе започне од 23 декември и ќе трае до Нова Година 2019 година.
Излегува само 7 дена, односно една недела.
Веќе во фаза на минатото месечината, лесно можете да ја отфрлите тежината од околу 1 - 2 кг.
Но, се разбира, ова не е доволно.
Следната фаза е корекција на менијата.
Обрнете внимание на она што го јадете.
Ако во менито има многу слатки и други вкусни јагленохидрати, како што се овошјето, слатките житни култури, тогаш нема да можете брзо да изгубите тежина.
Бидејќи овие производи и да ни даде оваа екстра течност во форма на едем.
Одбијте да ја "изгубите тежината" недела од нив пред празниците
Ние само пиеме чиста вода со цел брзо да ги истераме овие непотребни едеми од нашата прекрасна фигура.
Следното е следното прашање.
Што ќе јадеме за лесно губење тежина пред новиот 2019?
Треба добро да се јаде, во спротивно можеме да се скршиме и да изгубиме тежина помалку отколку што планираме.
Затоа, треба да јадете правилно, а потоа лесно можете да изгубите тежина од менито за губење на тежината.
Менито за недела за губење на тежината во недела, 23 декември 2018 година
Пред појадокот пие чаша минерализирана загреана вода во микробранова печка за да почне дигестијата.
Во вечерните часови ставете чаша вода во микробранова печка и наутро веднаш вклучете 15 секунди.
Каши може да се готви во бавен шпорет наутро, за да не губите време за готвење каша
Во вечерните часови, ставете каша на одложениот почеток.
Наутро се буди и каша е веќе на маса!
Појадок од 7 до 9 часот
1) каша од хељда - 200 гр. со лажица путер
2) варено јајце - 1 ЕЕЗ
3) шприц од зелена боја
Снек во 11
1) 50 грама чоколада 85%
2) чаша природно кафе без шеќер
3) 2 чаши обична вода
Ручек од 13 до 14
варено мисиркино месо со супа. Само 250 гр., Од кои месото е 100-150 гр.
Снек на 15 - 16
Ореви, кешули или лешници за избор од (не пржени), дел - вашиот камери.
Вечера од 18 до 19
Домашна урда, масти 100 гр. со 1 краставица и шприц од зелена боја.
Пред спиење коктел "Како лесно да изгубите тежина".
Воопшто не сакам да јадам по него.
Општо земено, ако во текот на денот навистина сакате да јадете и не можете да се надминете, или, на пример, отиде во посета и треба да го убиете вашиот апетит, тогаш треба да направите коктел и да пиете.
Рецепт коктел "Како лесно да изгубите тежина":
2) лажица овесни трици
Бран во кефир инсистираат 20 - 30 минути.
Во коктел фрли неколку ореви за вкус.
Но, само неколку ореви.
Менито за недела за губење на тежината во понеделник 24 декември 2018 година
Пред појадокот пие чаша минерализирана загреана вода во микробранова печка за да почне дигестијата.
Појадок помеѓу 07 - 09
1) Пченица каша (како Куту) - 200 гр. со лажица путер
2) парче сирење од било кој 50 гр.
3) шприц од зелена боја
Снек во 11
2) орев дел камери
Ручек од 13 до 14
варено месо свинско месо или телешко месо и салата со зелка (свежи). Само 250 гр., Од кои месото е 100-150 гр.
Снек во 15 -16
85% чоколада и неколку лешници
Вечера од 18 до 19
салата од зеленчук со лажица кисела павлака (без компири).
Пред спиење коктел "Како лесно губење тежина"
Менито за недела за губење на тежината во вторникот на 25 декември 2018 година
Пред појадокот пие чаша минерализирана загреана вода во микробранова печка за да почне дигестијата.
Појадок помеѓу 07 - 09
1) јачмен каша - 200 гр. Со лажица маса путер.
2) парче сирење 50 гр
3) шприц од зелена боја
Снек во 11
1) 50 грама чоколада 85%
2) чаша природно кафе без шеќер
3) 2 чаши обична вода
Ручек од 13 до 14
Печена скуша во рерна со зеленчук. Вашиот дел е 250 грама, од кои 100-150 грама се риби.
Снек во 15 -16
Ореви (не пржени) да избираат од ореви, кешули или лешници, служејќи го вашиот камери.
Вечера од 18 до 19
Млеко од ракчиња и лигњи со зеленчук, можете да направите салата од нив. Порција 150 гр.
Пред спиење коктел "Како лесно губење тежина"
Менито за неделава за губење на тежината во средата на 26 декември 2018 година
Пред појадокот чаша минерализирана загреана вода во микробранова печка за да започне варење.
Појадок помеѓу 07 - 09
1) каша од хељда - 200 гр со лажица маса путер
2) варено јајце - 1 ЕЕЗ
3) шприц од зелена боја
Снек во 11
1) 50 грама чоколада 85%
2) чаша природно кафе без шеќер
3) 2 чаши обична вода
Ручек од 13 до 14
варено мисиркино месо со супа. Само 250 грама, од кои 100-150 грама месо.
Снек во 15 -16
Ореви (не пржени) да избираат од ореви, кешули или лешници, служејќи го вашиот камери.
Вечера од 18 до 19
домашно сирење, масти 100 гр со 1 краставица и шприц од зелена боја.
Пред спиење коктел "Како лесно губење тежина"
Менито за неделава за губење на тежината во четвртокот на 27 декември 2018 година
Пред појадокот чаша минерализирана загреана вода во микробранова печка за да почне дигестија.
Појадок помеѓу 07 - 09
1) Пченица каша (како Kutyu) - 200 гр. Со лажица маса путер.
2) парче сирење од било кој 50 гр
3) шприц од зелена боја
Снек во 11
2) орев дел камери
Ручек од 13 до 14
варено свинско месо и салата од зелка (свежи). Само 250 грама, од кои 100-150 грама месо.
Снек во 15 -16
85% чоколада и неколку лешници
Вечера од 18 до 19
салата од зеленчук со лажица кисела павлака (без компири).
Пред спиење коктел "Како лесно губење тежина"
Менито за неделава за губење на тежината во петокот 28 декември 2018 година
Пред појадокот чаша минерализирана загреана вода во микробранова печка за да започне варење.
Појадок помеѓу 07 - 09
1) јачмен каша - 200 гр. Со лажица маса путер.
2) парче сирење 50 гр
3) шприц од зелена боја
Снек во 11
1) 50 грама чоколада 85%
2) чаша природно кафе без шеќер
3) 2 чаши обична вода
Ручек од 13 до 14
Печена скуша во рерна со зеленчук. Вашиот дел е 250 грама, од кои 100-150 грама се риби.
Снек во 15 -16
Ореви (не пржени) да избираат од ореви, кешули или лешници, служејќи го вашиот камери.
Вечера од 18 до 19
Млеко од ракчиња и лигњи со зеленчук, можете да направите салата од нив. Порција 150 гр.
Пред спиење коктел "Како лесно губење тежина"
Мени за недела за губење на тежината во саботата 29 декември 2018 година
Пред појадокот чаша минерализирана загреана вода во микробранова печка за да почне дигестија.
Појадок помеѓу 07-09
1) каша од хељда - 200 гр со лажица маса путер
2) варено јајце - 1 ЕЕЗ
3) шприц од зелена боја
Снек во 11
1) 50 грама чоколада 85%
2) чаша природно кафе без шеќер
3) 2 чаши обична вода
Ручек од 13 до 14
варено мисиркино месо со супа. Само 250 грама, од кои 100-150 грама месо.
Снек во 15 -16
Ореви (не пржени) да избираат од ореви, кешули или лешници, служејќи го вашиот камери.
Вечера од 18 до 19
домашно сирење, масти 100 гр со 1 краставица и шприц од зелена боја.
Пред спиење коктел "Како лесно губење тежина"
Менито за недела за губење на тежината во неделата на 30 декември 2018 година
Пред појадокот чаша минерализирана загреана вода во микробранова печка за да почне дигестија.
Појадок помеѓу 07 - 09
1) Пченица каша (како Kutyu) - 200 гр. Со лажица маса путер.
2) парче сирење од било кој 50 гр
3) шприц од зелена боја
Снек во 11
2) орев дел камери
Ручек од 13 до 14
варено свинско месо и салата од зелка (свежи). Само 250 грама, од кои 100-150 грама месо.
Снек во 15 -16
85% чоколада и неколку лешници
Вечера од 18 до 19
салата од зеленчук со лажица кисела павлака (без компири).
Пред спиење коктел "Како лесно губење тежина"
Набавете производи на менито за губење на тежината за недела пред Нова Година 2019.
- Хедлински каша
- Јачмен каша
- Пченица каша (како kutyu потребни.)
- 1 кг мисирки
- 1 кг свинско месо
- 2 парчиња скуша
- морска храна 1 кг
- природно кафе
- чоколада 85%
- ореви - 200 гр
- Кашу ореви - 200 гр
- лешник орев - 200 гр
- јаболка - 1 кг
- краставици 0,5 кг
- домати 0,5 кг
- Бугарски бибер 0,5 кг
- зеленчук по вкус
- урда 0,5 кг масти, домашна
- путер 0,5 кг масна домашна
- кисела павлака 0.5 l масна домашна
- кефир 1 литар
- трици 1 пакет
- Сирење маснотии било, подобро дома, а не солено.
- 5 домашни јајца
- природно кафе
Сето ова го купуваме на 22 декември 2018 година.
Со цел прецизно губење на тежината, ние сме вооружени со скали за кат, кујнски скали и која било апликација за пресметување на вашата појдовна тежина.
Во апликацијата ние ја чекаме секојдневната тежина на празен стомак.
Тежината на празен стомак е тежината по спиење и тоалетот и пие вода.
Како се мери, потоа отиде и пиеше вода.
На ова "мени за слабеење", 3-4 килограми се загарантирани за една недела плус, понекогаш, 2 килограми оставаат на месечината што заоѓа.
Вкупно за една недела е лесно да се губат телесната тежина повеќе од 5 килограми.
Само она што ви треба за нова облека за Нова 2019 година.
И што е најважно, воопшто не сакам да јадам.
Погледнете за себе она што негуваат храна.
ZY Ако ништо друго, јас не сум нутриционист :)
Тоа е само што учам во училиштето за губење на тежина, Ирина Melnichuk, и веќе навистина изгуби 15 килограми.
Но, многу добро се сетив на првите 5 килограми кои заминаа за една недела.
Многу е лесно да се губат телесната тежина :)
Никогаш не мислев дека исхраната може да биде толку вкусна и ефтина за јадење и телесната тежина.
Да, најважното нешто!
Како што се испостави да се губат телесната тежина лесно и брзо во сон.
Ќе го видите ова, гледајќи ја вашата тежина наутро.
Затоа, треба да легнете идеално во 22:00 часот или барем не подоцна од 23:00 часот.
И патем, жените треба да јадат црно чоколадо.
Таа дава еластичност на кожата и пријатен униформниот тон на лицето.
Само на исхрана Ирина Мелничук треба да јадете чоколада со 85% од какаовите грав за убавина и за задоволството од 15% од шеќерите што се во него.
За забележителен ефект, 85% чоколадо треба да се јаде секој ден на 30 грама.
Подобро со чаша природно кафе.
Лесно за вас слабеење девојки!
Среќна Нова Година 2019 година во прекрасен фустан!
""
