Остави обем трепки!
Изглед диети Ким Протасов заплеткано со митови и самата личност на лицето што го претстави на светот е предмет на шпекулации и шпекулации, бидејќи не може да се најдат сигурни информации за мистериозниот и моќен Ким Протасов, без разлика колку пребарувате низ Интернет. Сосема е можно колективната слика да се крие зад ова име - добро, добро, нашиот израелски Козма Прутков ни даде магична топка, која е наменета да го покаже патот до посветла иднина - Мур ја заврши својата работа, Мур може да замине!
Пред многу години, имено во 1999 година, во израелскиот весник се појавила статија со незаборавна титула. Не правијте храна култ. Тенка крава сѐ уште не е газела, во која еден одреден Ким Протасов, на неверојатен и забавен начин, му кажа на страдањето како здрав и прилично едноставен начин да се ослободи од вишокот килограми и да се здобие со леснотија во телото и умот. Оригиналниот текст е толку самодоволен што има смисла да го донесе тука целосно.
Не прави култен култ
(Тенка крава не е газела)
Исхрана диететски судири. Ако некој ме советува да јадам парче зелена салата за појадок, една третина од белка од јајце на вечера, и една четвртина чаши минерална вода за вечера, престанав да разговарам со средниот советник. Јасно ми бара бавна и болна смрт. Ако во секое списание ми ветуваат загуба од десет килограми за пет дена, безмилосно го исфрлам овој отпаден материјал. Десет килограми се губат за пет дена, нема да се каже за нас во касарната во колера, но во нормален живот таквата загуба на тежина е невозможна.
Диетата со која сакам да ве запознаам е пријатна и едноставна и "на прв поглед како да не е видлива". Тоа е, тоа не се случува на другите дека сте на диета. И ефектот е фантасмагоричен. За пет недели ќе изгубите тежина само колку што е корисно за вас.
Општи правила
Исхраната на Ким Протасов, која заслужува многу ласкаториски осврти и има стекнато огромен број обожаватели кон крајот на XX-XXI век, одамна го помина тестот на времето, па дури и во сегашната ера на изобилство на разноврсни методи за губење на тежината, е меѓу дваесетте најбарани режими за исхрана. Исхраната "protasov" е пред сè поради едноставноста и безбедноста на усогласеноста, прилично брз и стабилен ефект на губење на тежината, како и задоволителна и разновидна исхрана. Покрај вакви важни аспекти, нуди и детален опис на диетата Протасов чистење човечкото тело од акумулираните остатоци во форма на токсини и шлемови и да помогне да се ослободите од опсесивната навика да јадете штетна храна.
Ефективноста на "пробивање" е директно пропорционална со обемот на претходно стекната вишок тежина, а во случај на строга согласност со сите упатства од петнеделниот диетална исхрана и усогласеноста со правилниот излез од неа може да варира од минус 5 килограми (за луѓе со мало вишок на телесна тежина) до минус 20 - килограм (за луѓе со значително надмината тежина).
Значи, внимание! Должината на исхраната е ПЕТ НЕДЕЛА.
Првиот ден, како и втората, третата и така цела недела јадете само суров зеленчук, како и сирење и јогурти со содржина на масти од 5% (не повеќе, но не масти). Количината е БИЛО! Дозволено е едно варено јајце на ден. Времето од денот е БИЛО! Поентата на оваа прогресивна исхрана е да се јаде што е можно повеќе зеленчук и колку пет проценти млечни производи ќе се вклопат.Чај, кафе може да биде во било која количина (се разбира, без млеко и шеќер, не треба да се вклучите во засладувач), а водата е задолжителна два литра дневно. Дали сте малку тажни? Така да биде, во мое име, ви дозволам уште три зелени јаболка. Што Не вреди да се заблагодарам на здравјето.
И производи кои можете слободно да ги користите во било која комбинација. Сакате - гризајте ги краставиците, попрскувајте ги со бугарско сирење (5%), сакате - зачинете домати и пиперки во јогурт, а ако сакате - создадете огромен дел од салатата од сите видови зеленчук, исечете варено јајце и посипете сè со сирење.
И само се осмелуваат да се жалат дека сте гладни! Јадете мирно во утринските часови, попладнето, во вечерните часови, во текот на ноќта - цела недела. И на ист начин - Втора недела.
Изненадувачки, од втората недела немате желба да јадете ништо друго освен зеленчук, сирење и јаболка што ги донирав. Многумина дури одбиваат варени јајца, кои на почетокот на диетата се нетрпеливи. До крајот на втората недела ќе почувствувате извонредна леснотија низ телото и внатре. мисли. Организмот што не е оптоварен со маснотии, месо и слатки ќе бара агилност на активности, и ќе треба да вложите обид да не паднеш во прељуба.
Од почетокот на ТРЕТАТА НЕДЕЛА, мора да додадете парче (300 грама) варен, парен или пржен (без путер!) Месо, живина или риба на зеленчук и сирење. Ве молиме пресечете ги некои сирења и јогурти. Зеленчук, сирење, месо, јајца и јаболка јадете уште три недели. И СИТЕ. Три недели по почетокот на диетата, едноставно ќе се стопи пред воодушевени колеги и членови на домаќинството.
Во последните две недели постои најинтензивна губење на тежината.
Подгответе се за фактот дека, кога исхраната е завршена, вие, дама, слична на флексибилна доја, а вие, господин, сличен на трска под светло ветре, нема да може веднаш да се нафрли на сите видови јадења. Ќе треба да направите многу напор за да си натерате да јадете леб и путер, пржени компири или кнедли.
Еднаш годишно, ги советувам сите, дури и оние кои немаат вишок килограми, да ги прочистат нивните тела преку таква лесна и лесна исхрана.
Подреди според
И сега ајде да организираме кратко разгледување, или поточно, да разгледаме што ни нуди незаборавниот Ким Протасов? Дозволете ни да се одделиме, така да се каже, зрнцата на значење што ќе ни бидат во можност на патот 10 недели.
Самата исхрана трае 5 недели и, според законите на градежниот жанр, излезот од него треба да трае толку долго, ако нашата задача не беше момент на радост кога ќе се сретнеме со посакуваната фигура на скалите, туку стабилен резултат кој ќе нѐ задоволи долго време продавачите на брза храна засекогаш ќе нè отстранат од листата на редовни лица на нивните институции).
Што ќе јадеме?
Првите две недели нашата исхрана ќе се состои од секој зеленчук што може да го јадеме сурови. Но, не треба да се занесувате и покрај непријателот залакнете во компирот, прикажувајќи го пржено со масло и со кромид. Предност треба да се даде на зеленчук, за обработка на која телото ќе троши многу енергија - бело зелка, целер стебленца - тоа се одлични пријатели и асистенти во нашата борба со екстра килограми. Но, морковот, иако има репутација дека е единствениот производ што го консумираат диетети, всушност може да биде многу подмолен. Затоа, и покрај тоа што не ја предадеме на острацизам, ние нема да направиме миленик на нашата маса.
Така зеде зеленчук за појадок, ручек, вечера и многу закуски, добиваме вкупна маса од околу 1200-1500 грама. Дали сериозно очекувате да направите два краставици и еден пипер? Не, не е за нас. Сето тоа е сериозно.
Во прилог на зеленчукот, поврзуваме ферментирани млечни производи со 5% и содржина на маснотии близу до тоа. Процентот на кисело млеко треба да биде 1/3 помалку од зеленчук.Во оригиналниот текст е зборот "сирење", според кој Ким Протасов, очигледно, избира слатка, но ние сме навикнати на точноста на печатениот збор - рече CHE значи така да биде. Како резултат на тоа, имаме интернет заедница, збунет од прашањето "Каде можам да добијам 5% масно сирење?" Но, секој што бара, секогаш ќе најде, а сега има листа на брендови на сирења кои ги задоволуваат нашите барања:
Погодни сирења
1. Ваљо Полар сирење 5%
2. Домашен каратно сирење
3. Мека сирење Филаделфија 5%
4. Зелен сирење 4% (повеќе како зачини, но сепак CHE)
5. Сите зрнести типови на сирење, кои поради својата соленост се браќа и сестри од каратно сирење.
6. Четири полжав полжав 4% (ретки, но се запознав и дури имав долго време во редовна исхрана)
НО НЕ Grunlander - тој има 5% не масти, но содржината на јогурт! Масти има повеќе од 5%!
Но, сите овие имиња можат да останат само имиња, ако не живеете во голема населена област (ќе ви кажам една тајна, а во голем дел, некои од овие ретки животни се далеку од насекаде), а чувството на недостаток на вредност негативно влијае на нашиот поглед на светот. Затоа, занаетчиите (пофалби за вас, божицата на домот) научија како да готват маснотијата што ни требаше и, што е уште поважно, го споделивме нивното знаење со нас, со едноставни потрошувачи на нечија мудрост. Опциите за рецепт може да се најдат на нашиот веб-сајт во соодветниот дел.
Зеленчук, кисело млеко, 1 јајце и 3 зелени јаболка. Зошто три? Бидејќи, според мислењето на многу нутриционисти, 3 зелени јаболка содржат дневна стапка на јаглехидрати, кои се неопходни за нормална функција на мозокот. Сè друго е самоуништување, тоа е тоа.
Така, ќе потрае 2 недели и навистина ќе ги пропуштите предложените производи. Разновидноста на јадења што можат да се готват од овој изненадувачки изненадувачки.
Долгоочекуваното месо!
Но, во третата недела започнува апсолутниот празник. Можете да месо! Говедско месо, пилешко, мисирка, риба, морска храна - сè што може да го фатите, убиете и да готвите на вистински начин. Или купи некој како и обично. Едноставно оставете прасиња и овци сами, нивни не-симпатични - тие се дебели и воопшто. Не кошер. И кај птицата подобро е да се земе ниска масна градите, иако ова не е посебно споменато. Но, со риби не може да биде толку скромен - рибиното масло содржи омега 3 масни киселини, кои се многу корисни и, генерално, дури придонесуваат за губење на тежината. Но, не заборавајте - дневната потрошувачка на масти за време на изградбата не е повеќе од 30 грама. Така, на денот кога ќе одлучите да се впуштате во пилешка нога, може да биде убаво да се одвои млекото. 300 грама готов производ од месо е многу. Во суровата форма тоа е:
говедско месо - 480g
телешко месо - 450 гр
кокошки (гради) - 420 гр
риба - 380g
Затоа, донирајте ја истата количина на кисело млеко. Баш на баш, што сакаш?
Како да се готви?
Според правиот метод на готвење, ние подразбираме, главно, печење (најмногу духовен метод), испарување, вриење и печење во сува тава. Па, ако не сакате патолошки да се мачи со сето ова, тогаш е совршено прифатливо да се занесе во конзервирана риба или месо / пилешко. Но, само оној што содржи риба (месо / пилешко), вода, сол, бибер и НЕМА НАФТА!
И покрај прилично едноставните правила, сеуште имате прашања: "Може ли да добијам маслиново масло? И авокадо? Може ли да добијам оцет? И морски кале и печурки?" па еве листа на производи кои не се. Хм, сè уште може да се додаде зборот КАТЕГОРИИ, за строгост. Не вреди ли? Па, во ред, убеди.
Што не може да биде на исхраната на Ким Протасов:
- житарици и мешунки (вклучувајќи соја)
- брашно и трици, скроб
- ореви и семиња
- Шеќерот, засладувачите се исто така непожелни.
- раковини, колбаси, колбаси, шунка.
- корејски морков и други салати, што може да биде нафта или други забранети јадења.
- алги, вклучувајќи морско кале
- Супа од зеленчук и варен зеленчук.
- Кисело млеко со адитиви и слатки јогурти.
- авокадо (масното овошје)
Листата на производи кои може да се консумираат:
- само суров зеленчук (дозволено е понекогаш да се јаде кисела зелка во мали количини)
- 1 варено јајце на ден
- 3 зелени (не слатки) јаболка
- сок од лимон (не пулпа)
- млечните производи не се повисоки од 5% масти. Треба да биде 1/3 помалку зеленчук. Оваа рамнотежа е задолжителна!
- од 3-та недела 300 грама месо / живина / риба / отпадоци / морски плодови. Ние ја сметаме тежината на готов сад.
- не помалку од 1200 kcal дневно.
- Можете да јадете во секое време од денот, но јаглени хидрати (јаболка) се подобри до 18.00 часот.
- барем минимална вежба, за да не се изгори мускулите, наместо масни наслаги.
- 2 литри вода дневно (чај и кафе НЕ се сметаат)
Листа на производи кои не треба да се користат:
- житарици и мешунки (вклучувајќи соја)
- брашно и трици, скроб
- ореви и семиња
- Шеќерот, засладувачите се исто така непожелни.
- раковини, колбаси, колбаси, шунка.
- Корејски морков и други салати, кои може да бидат нафта или други забранети производи
- Супа од зеленчук и варен зеленчук.
- Кисело млеко со адитиви и слатки јогурти.
Механизам на дејствување
Исхраната на Протасов вклучува јадења за цели 5 недели влакна и протеини во големи количини, истовремено намалувајќи ги мастите и јаглените хидрати. Дневна енергетска вредност - до 1500 kcal.
Специфични резултати не се пропишани, бидејќи тие се чисто индивидуални. Судејќи според бројните прегледи, може да биде 2 или 20 кг за целиот тек на губење на тежината. Изобилството на зеленчук и зелени јаболка на менито за толку долго време активира бројни процеси во телото:
- нискокалоричните оброци овозможуваат да се остават во масни наслаги
- телото се чисти - се врши темелна детоксикација,
- варењето се подобрува,
- метаболизмот се подобрува,
- желбата за слатки е намалена,
- благодарение на протеинските компоненти на исхраната, мускулната маса не страда од губење на тежината,
- влакна за долго време создава чувство на полнота,
- протеинот (ферментирани млечни производи и месо) самиот по себе се апсорбира бавно и го успорува процесот на варење на јаглени хидрати (овошје и зеленчук), како резултат на тоа, шеќерот рамномерно влегува во крвта во текот на целиот ден,
- ова ги елиминира емисиите на инсулин кои предизвикуваат глад,
- храната со висок гликемичен индекс го контролира панкреасот.
И покрај фактот дека механизмот на губење на тежината ветува удобно чувство и отсуство на глад во текот на сите 5 недели, во коментарите може да се најдат поплаки дека првите денови се многу тешки. Значи волја е потребна во секој случај.
Повторување се препорачува не повеќе од 1 пат годишно.
Забелешка. Исхраната на Ким Протасов се препорачува не само за губење на тежината, туку и за оние кои бараат здрав начин на чистење и подмладување на телото.
Листа на производи
Исхраната детално опишува која храна е дозволена во исхраната за следните 5 недели, а кои - се забранети.
Списокот на дозволените млечни производи може да се опише подетално:
- природен јогурт, без засладувачи и адитиви,
- Katyk, ryazhenka, јогурт, варени, квасец, кефир,
- урда - мека, гранулирана, традиционална,
- сирење - несоодветно, идеално - домашно.
Зеленчук со минимална содржина на скроб и зеленчук:
- сите сорти на зелка, краставици, корен, аспарагус, бибер, целер, лук, тиквички, тиква, рамсон,
- зеленчук: кромид (праз, сијалица, коприва, бранувач, зелен, шунка), зелена салата, лиснато салати, растителни врвови, киселица, цртање, магдонос, босилек, спанаќ,
- рен, целер, ѓумбир,
Потрошувачката на средно скробен зеленчук е ограничена, затоа немојте да се занесувате:
Уште помалку во исхраната треба да се компири и пченка. Ако сакате да постигнете максимални резултати, можете целосно да ги напуштите.
Контроверзни моменти
Дали варен зеленчук е дозволен на исхраната Протасов?
Во ограничени количини - да, но во својата класична верзија зеленчукот мора да биде свеж, односно не термички обработен. Јадете подобро во салати.
Можете ли да направите харинга?
Не солен раствор - да.
Дали исхраната вклучува сос од соја?
Класичната диета Протасов ги забранува сите производи од соја, но ако не можете да живеете без оваа сезона, по 3 недели, за промена во исхраната, може да бидете разгалени.
Покрај тоа. Млекото не е ферментиран млечен производ, па затоа не се вклопува во исхраната на Протасов.
Добрите и лошите страни
Така што резултатите не се разочаруваат, првично вреди да се запознаеме со тоа кои предности и недостатоци ја има дилатацијата Протасов, врз основа на прегледите. Ова ќе ви овозможи да се подготвите за негативни поени или да ги предупредите навремено.
Доблести
- Достапност: исхраната не бара дополнителни трошоци и ќе биде поекономична.
- Здравствени придобивки: "прескокнување" ќе го подобри метаболизмот и "општото чистење" во телото.
- Оптималното време за губење на тежината: 5 недели може да се постигне стабилен резултат и да не се исфрли телото во состојба на стрес.
- Ефикасност: губење на тежината е сосема забележливо, а загубата на килограми се врши на сметка на масни ткива без да се навлегува во мускулите.
- Недостаток на квантитативни рамки за храна: ако храната е во согласност со дозволената листа, не постои ограничувачка граница за големината на порциите - постои само препорачана храна (за оние кои се фокусирани на "космички" резултати).
Недостатоци
- Тешкотијата со стекнување на 5% сирење и нискомаслениот јогурт без адитиви и засладувачи.
- Премногу строга забрана за слатки, со оглед на толку долго време.
- Монотински сооднос.
- Главоболка од влакна.
- Сезоналност: во зима не постои такво разновидност на зеленчук во продавниците како во лето, и тие чинат многу повеќе.
- Недостаток на топла течна храна (супи).
- Млековите се меѓу најчестите несакани ефекти.
Доволен број на придобивки ја прават диетата многу популарна. И со недостатоците секогаш може да се справи. На пример, може да се избегне преоптоварување на влакната ако во менито вклучите разновиден зеленчук, можете да изгубите тежина во лето, а не во зима (фактор на сезонност) итн.
Бидете внимателни. Не купувам сирење, сирење, кефир, ако нивното име го содржи зборот "производ". Тоа укажува на тоа дека ова е производ со низок квалитет со лош квалитет, од кој нема да има корист.
Контраиндикации
Поради минималната количина масти и изобилството на растителни влакна и протеини, исхраната на израелски лекар има неколку контраиндикации:
- бременост
- лактација
- нетолеранција на лактоза,
- нарушен метаболизам
- срцева слабост придружено со задуеност
- бубрежно заболување
- хипертензија,
- патологија на дигестивниот тракт.
Обично, сите овие болести и услови воопшто не дозволуваат губење на тежината на било која диета, и овој систем не е исклучок.
Корисен совет. За одржување на телото, земајте мултивитамински комплекси во текот на 5 недели. Особено пожелни витамини на групата Б.
За да изгубите тежина што е можно поефикасно, следете ги овие упатства:
- На телесната тежина е најдобро во август-септември, кога главните производи се евтини и богати.
- "Невини" исхрана грешки (сладок драг, парче колачиња, бонбони) се соочува со сериозен дефект. Сите овие "мали нешта" даваат поттик за инсулин, кој не се двоуми да одговори со напад со глад.
- Критериуми за избор на млечни производи: минимален процент на содржина на маснотии (од 1 до 5%), отсуство на засилувачи на вкус, скроб, материи за боење, желатин, засладувачи, згуснување и други адитиви.
- Содржината на сол да се чува на минимум.
- Зеленчукот во исхраната треба да биде 2 пати повеќе од ферментираните млечни производи. Идеални пропорции: 70 грама зеленчук - 30 ml млеко.
- Не се присилувајте да јадете она што не го сакате. На 2-та недела, скок на глукоза во крвта ќе престане - апетитот ќе престане - можете да ја намалите количината на храна што ја јадете.
- Термичка обработка е потребна за месо и риба. Можете да ги пржете, но без масло, вриете, печете на скара, во рерната, на јаглен, варете, пареа. Дури и скара е можно ако маринадата не содржи нерешени производи.
- Зелените јаболка, кои се основа на исхраната, мора да бидат свежи.
- Ако дојде до дефект, не се извршувај за тоа. Организирајте ден за постење на зеленчук и продолжете да го следите системот. Нема потреба да се започнува одново. И во рок од 2-3 дена ќе треба да ја зголемат физичката активност.
Многу луѓе прашуваат што е подобро: исхраната на Протасов или Дукан? И двете се протеини и ниски јаглени хидрати. Сепак, Израелците имаат една јасна предност над Французите: неговата база е растителни влакна. Ова го елиминира главниот недостаток на протеински исхрана - висок оптоварување на бубрезите. Исто така, обезбедува длабоко чистење на телото.
Имајте на ум. Ферментираните млечни производи во рамките на диетата Протасов можат да се третираат термички, односно да се замрзне, се вари, да се направат казани.
Неделен опис
Во табелата се прикажани неделни промени во исхраната: 1-2 недели се дадени подетално, бидејќи во наредните денови месото едноставно се додава и количината на ферментирани млечни производи се намалува.
Посебно внимание треба да се посвети на излез од исхраната на Протасов, кој ќе трае повеќе од 1 недела. Ако ги игнорирате нејзините главни фази, целиот петнеделниот штрајк со глад може да биде бескорисен. Без соодветна исхрана, изгубените килограми брзо ќе се вратат.
6-7 недели
- Постепено додадете растително масло до 3 лажици. дневно.
- Намалување на содржината на маснотии во млечните производи за да ги замени животинските масти со растителни масти.
- Започнете наутро со каша на вода (исто овес). Додајте мали количини ореви.
- Чувајте јадење јаболка. 2 од 3 постепено се заменува со други плодови, но во истиот волумен. Исклучи грозје, датуми и банани.
- Млечните производи постепено се заменуваа со посно месо.
8-10 недели
- Продолжи со замена на млечни производи со риба и месни производи. Внесете ги во менито дополнително.
- Млечни производи без маснотии да го заменат вообичаеното.
- Почнувајќи да јаде светлина бујони - месо и зеленчук.
- Прави сето ова на различни денови.
Компири, слатки, тестенини, производи од бело брашно се забранети за 2 месеци.
Приближен излез од исхраната:
- 6-та недела: + појадок,
- 7: + растително масло, + 2 овошје, - 2 јаболка,
- 8: + месо, некои суво овошје,
- 9: + повеќе месо и риба, варен зеленчук,
- 10: + лесни супи, супи.
Точниот излез од исхраната - гаранција за постојани резултати и фиксирање на новонастанатите прехранбени навики. Ако продолжиш да се ограничуваш на употребата на слатко, маснотии и брашно (да не ги напуштиш целосно, но само за да се минимизира), хармонијата на сликата може да се одржува подолго време.
Исхраната на Протасов може да се подели во две фази:
- 1-2 недели: исхраната е иста и вклучува зеленчук и млечни производи.
- 3-5 недели се воведуваат промени: месо се додава, количината на млеко се намалува.
Затоа, се нудат две примерочни менија: за првите 2 недели и за следните 3.
Мени за 1-2 недели
Мени за 3-5 недели
Менито е детално прикажано по ден, не можете да менувате ништо. Препорачаното дневно количество на производи е познато, па ги дистрибуирате и телесната тежина за здравјето!
Не заборавајте! Ако менито на денот е помало од 3 јаболка или не воопшто, вклучете ги во исхраната во секое време.
Проучувајќи го менито, може да се види дека вклучува специјални јадења дизајнирани специјално за исхраната Протасов. Некои рецепти може да се најдат тука.
Печени чизпи
- Измешајте го јајцето со 2 суп.л-патки. л шеќер, сол, додадете цимет.
- Додадете 400 грама сирење таму.
- Донесете до еднаква конзистентност и формирајте сирење. За да ви олеснат рацете, користете маслиново масло, за кое можете да ги подмачкувате дланките.
- Поставете ги топлата топка на сад за печење, печете 20 минути.
Протасов мајонез
- 1 опција. Измешајте 120 мл јогурт, 3 сецкани лукчиња, 2 лажици. Дифен сенф.
- 2 опција. Измешајте 120 мл јогурт, 20 мл сок од вар, 2 лажици. Дифен сенф.
- 3 опција. Измешајте 120 мл јогурт, 2 лажици. соја сос.
Домашно 5% сирење Протасов
- 600 грама сирење,
- 150 ml млеко,
- 10 грама путер,
- јајце
- 2 грама сол
- малку сол.
- Уништи урда.
- Истурете топло млеко.
- Се вари 10 минути на тивок оган.
- Истурете газа, оставете да стакло.
- Пренесете ја останатата газа во садот.
- Додадете други состојки.
- Промешајте.
- Се вари уште 10 минути во водена бања, мешајќи постојано.
- Притиснете надолу.
- Олади го.
Омлет "Протасовски"
- Сирење плочи.
- Измешајте го јајцето со 50 мл кефир, лесно солете го.
- Истурете јајце-кефир сирење, истурете во тавата.
- Покријте со капак, се пече на тивок оган до тендер.
- Посипете со зелена боја.
Тепсија за кашкавал
- Измешајте 200 грама зрнесто сирење со сурово јајце.
- Зелено јаболко со релјефна решетка. Истурете во мешавината на јагнешко месо, победи.
- Додадете 50 мл јогурт. Промешајте.
- Истурете на лист за печење.
- Посипете со цимет на врвот.
- Се пече во рерната додека не се готви.
Сиреа и салата од извоз од домати
Поставете ги слоевите во следнава низа:
- Здроби чешне лук, решетки го дното на плочата низ целата површина.
- Кругови на големи месести домати.
- Рендано сирење (сирење).
- Вареното јајце помина низ мала ренде.
- Сецкани зеленчук.
- Црниот бибер во прав.
Европска салата
- Измешајте 2 парчиња слатки пиперки, парчиња од 2 домати и 2 краставици.
- Прашка 70 грама рендано сирење.
- Додадете сецкан кромид.
Исхраната на Ким Протасов е прифатлива, ефективна, едноставна. Таа ја должи својата популарност на релативно лесното на препораките и добрите перформанси. Неговиот автор не ветува чуда од воздухот во форма од минус 10 кг неделно: според овој систем, секој може да изгуби колку што е потребно колку што е потребно, што е најважно - без никакво нарушување на здравјето.
Опис на исхраната
Главната цел на диетата е значително да се намали количината на маснотии со зголемување на количината на протеини и сложени јагленохидрати. Водата треба да се консумира на 30 ml за килограм тело, така што телото ќе биде исчистено од токсини, а процесот на губење на тежината се одржува.
Ако зборуваме подетално за протеините, тогаш неговиот недостаток може да се најде кај повеќето луѓе. Потребата за оваа компонента е диктирана од нејзините својства. Со помош на протеини се градат сите ткива и органи на човечкото тело. Со недоволно внесување на елемент однадвор, може да започне процесот на "само-јадење" кога започнува употребата на протеини од веќе постоечките органи. Поради оваа причина, започнува општото осиромашување на телото, дури и ако е оптоварена со прекумерна тежина. Диетата од израелски специјалист помага да се зголеми бројот на "тули", вклучително и во исхраната од 80 до 100 грама протеини.
Употребата на комплексни јагленохидрати е дизајнирана да ја започне целосната работа на дигестивниот систем, што позитивно ќе влијае на состојбата на телото и неговите метаболички процеси. За разлика од брзите јаглени хидрати, кои се присутни во многу брзи храна и придонесуваат за акумулација на маснотии поради нивната брза сварливост, нивните сложени другари се насочени кон долгорочно функционирање на гастроинтестиналниот тракт без формирање на масни наслаги.
Времетраење на исхраната
"Протасовка" во траење може да се подели во два главни периоди:
- Првиот е самата исхрана, која е дадена 5 недели.
- Вториот е мазен излез од исхраната, така што телото правилно може да ги преуреди и консолидира резултатите од губење на тежината.
Најголемата и најефикасната губење на тежината се јавува по првите 3 недели. Но, за да се добијат такви резултати, потребно е строго да се следи шемата за моќ. Како одговор, овие екстра килограми ќе бидат неповратно исчезнати. Во исто време, невозможно е да се пропушти периодот на излез од исхраната, инаку максималниот ефект нема да се постигне.
Затоа, дури и отсуството на посакуваниот резултат по 10 недели може да значи полноправна состојба на телото што не треба да губат телесната тежина. Во овој случај, се препорачува да се одржат достапните бројки на скали за околу една година, по што обидете се повторно да ја употребувате диетата Протасов.
Честата употреба на таква диета не е добредојдена, бидејќи може да се појави навика, што ќе ве спречи правилно да ја прилагодите формата.
Мени за исхрана Ким Протасов неделно
Кога подготвувате оброци за секој ден, можете да користите специјална табела која ќе ви помогне да јадете балансирана исхрана и да ги најдете потребните рецепти за да создадете разновидно мени.
Неделен број
Пример мени за секој оброк
прво, второ
Појадок: домати со краставици и рендано сирење.
Ручек: салата од моркови, цвекло, зелка и јаболка. Чаша кефир.
Чај време: јаболко, урда.
Вечерата: тиква, јаболко, краставица и морков салата.
третиот
Појадок: салата од јаболка, морков и репка.
Ручек: пржена риба (150 гр.), салата со јајца, сирење, моркови и зелка, јогурт.
Чај време: јаболко.
Вечера: пржено пилешко без кожа (150 гр.), јаболко, салата со краставица, домат и зелка.
четврти, петти
Појадок: сирење, чај / кафе.
Ручек: месо на скара (150 гр.), цвекло, зелка и салата од јаболко.
Попладневен чај: урда, јаболко.
Вечера: салата со краставица, зелка, моркови и јаболка, кефир.
Прва недела исхрана
Во првата недела секој ден треба да јадете само суров зеленчук. Исто така се дозволени јогурти и сирења (содржина на масти не е повеќе од 5%, но не содржи масти). Дозволено да се зема било каква количина на храна во вид на суров зеленчук! Покрај тоа, можете да јадете не повеќе од едно варено пилешко јајце секојдневно.
Кафето и чајот се дозволени во било која количина, но без шеќер (не треба да се користат замени на шеќер) и без млеко.
Вкупната количина на потрошена вода дневно треба да биде најмалку два литра.
Пример мени:
Појадок: голема плоча од салата од свежи зеленчук - краставици, домати, пиперки, кромид, лисја од зелена салата, разни зеленчуци, сецкани и пополнете со свежо исцеден сок од лимон. Парче од тврдо сирење до 5% маст и незасладен зелен чај.
Ручек: голема чинија со свежа зеленчукова салата со варени јајца. За салата, редите два свежи краставици и мала ротквица, сецкани зелени пердуви на младиот кромид, зеленчук, сезона со мала количина свеж сок од лимон и се мешајте со нискокалоричен јогурт, посипете со три сецкани јајца на врвот. Парче сирење и вкусно сварено природно кафе.
Вечера: Голем дел од зелената салата од бела зелка, свеж морков, зеленчук, сезона со сок од лимон. Чаша кефир, незасладен чај.
За закуски: во интервалите помеѓу појадокот, ручекот и вечерата, да го задоволите чувството на глад со зелени јаболки и само зеленчук, да пиете нискомасен јогурт, кефир, не заборавајте да пиете вода.
Се препорачува да се јаде цела недела. Слично на тоа, со ваква диета треба да ја поминете втората недела.
Втора недела исхрана
Беше забележано дека, почнувајќи од овој период, исчезнува желбата да се јаде сè, освен веќе познатите и дозволени зеленчуци, сирење и зелени јаболка. Многумина кои ја пробале оваа диета често дури и одбиваат да користат одобрено варено пилешко јајце, кое во првата недела е речиси единствениот производ за да ги добијат посакуваните протеини, и тие алчно го јадат во првата недела.
Пример мени:
Појадок: дел од урда 5% содржина на маснотии за да се пополни или да се пие ниско-масен и солени јогурт, "градина" на суров зеленчук во опсег, билен чај.
Ручек: суровински растително пире, се состои од: секој сезонски зеленчук (тиквички, тиква, краставици, ротквици, зелка, цвекло, модар патлиџан, моркови, домати, пиперки, билки, лук, зачини и сл.) мелете во блендер, пополнете со ниска масна ријаженка или додадете 5% маслено сирење, едно варено пилешко јајце. Зелен чај.
Вечера: голема салата од зелена салата од зелена салата, колбраби, еден куп сецкани зеленчук, мал краставица, каперса, зачини и билки по вкус, исечкајте и измешајте, додадете лажичка сок од лимон. Парче од тврдо сирење, чај.
За закуски: Јадете суров зеленчук онолку колку што сакате, пијте маслени кефир, ријаженка, јогурт и не заборавајте за вода.
Време за спиење: пее чаша безмасен и несладен кефир или јогурт.
Третата и следната недела диети
Од овој период, строго е неопходно да се додаде варена храна за сите консумирани јадења (пржени (без масло) или пареа месо, риба или живина е дозволено. Сепак, тоа треба да биде малку намален внес на јогурт и сирење.
Значи, цела трета недела треба да се јаде суров зеленчук, месо, нискомасни сирења, пилешки јајца и зелени јаболки.
Пример мени:
Појадок: варени пилешки гради 1 00-150 g и голема чинија салата од било кој суров зеленчук облечен со јогурт, зелен чај.
Ручек: туна на скара 1 50-200 g, "градина" во асортиманот на суров зеленчук и зеленчук, мало парче сирење и сварено природно кафе.
Вечера: дел од зрнести урда со не-мрсна ријаженка, билен чај.
За закуски: Јадете зеленчук и зеленчук во било која количина, зелени јаболка и пијте повеќе вода.
Време за спиење: чаша со малку масти и солени ријаженки или јогурт.
Две недели по почетокот на исхраната Протасов започнува самата губење на тежината. Во текот на четвртата и петтата недела, се намалува доминантниот пад на телесната тежина. Во овој период интензитетот на губење на тежината е најголем.
Дозволени и забранети производи
Што дозволено користете ја исхраната на Ким Протасов:
- свеж зеленчук кој ја формираат основата на исхраната
- природни свежо исцедено зеленчукови сокови
- месо со ниска содржина на масти
- морски плодови и рибино месо,
- млечни производи со ниски маснотии
- пилешки јајца
- зелени јаболка
- вода, чај и кафе.
Што следи од одбиеш:
- меки и масни сирења,
- млечни производи (освен нискокалорични),
- масното тешки месо,
- брзо јаглехидрати или брза храна,
- слатка на било кој начин
- алкохолни пијалаци
- ореви, житарици и производи од брашно,
- сите масла
- пржени, особено компири,
- месни полупроизводи,
- шеќер и сол.
Од исхраната
Како да се излезе од исхраната?
Со цел да се избегнат ненадејни промени во исхраната и брзо враќање на вишокот килограми, на излез од диетата неопходно е постепено да се додаваат други производи.
- Во шестата недела, можете да додадете неколку лажици варена каша на главната листа. Во прилог на ориз, грозје, 'рж и пченица каша.
- На седмо - можете да јадете авокадо и сливи, но не заборавајте за јаболкото.
- На осмо - сушено овошје и компоти направени од шеќер без шеќер се дозволени.
- На деветтиот, е дозволено да се вари зеленчук, а исто така се користи и малку повеќе риба и живина, наместо одреден број на млечни производи.
- На десеттата - свеж супи и слаби бушови се додаваат.
Препорачано:
- Млечни производи (не сите, но нивниот дел!) да се користи без маснотии (не повеќе од 0, 5-1% од содржината на масти).
- Дозволено е да се додаде во салати за да се компензира недостатокот на маснотии во млечните производи растително масло. На ден е дозволено не повеќе од 15 грама растително масло (или не повеќе од 3 лажички). Дозволено е да се јаде не повеќе од 35 грама маснотии дневно, вклучително и маснотиите содржани во месото, млечните и рибните производи, во зелена салата и јајца (за пресметка можеме да претпоставиме дека еден жолчка од јајце содржи околу 4-6 грама масти.
- Две од трите зелени јаболка што ги користевте за вашата исхрана треба да се заменат со сите други плодови (по можност не е слатка). Бананите, манговите и сувите датуми не се препорачуваат.
- Утрото појадок е најдобро да се јаде каша (ние го замениме со вообичаениот зеленчук за време на исхраната). Препорачливо е да се готви каша од крупни валани валци: 1-2 супени лажици суво овесни снегулки по релативен волумен на вода. Вкупниот волумен на јадениот дел треба да биде ограничен на 250 ml. Со каша, исто така можете да користите нискомаслено урда и салата од зеленчук.
- Остатокот од млечни производи (кои ние не ги заменивме со маснотии според првиот пасус) мора да се заменат посно пиле, месо и други алтернативни извори на протеини, но подобро се потпреме.
По успешното излегување од исхраната е завршено, полека можете да влезете во исхраната сè друго, ограничувајќи го количеството на маснотии до 40 грама дневно. За да постигнете постабилен резултат, не треба драматично да го зголемувате количеството на слатко и брашно во текот на следните 1-2 месеци.
Иако, според набљудувањата почесто по исхраната, лицето не чувствува желба за висока калорична храна како и порано, се предлагаат неколку шеми за излегување од исхраната на Ким Протасов пет недели, како и самата исхрана.
Предности и недостатоци
Предностите и недостатоците на диета едноставно можат да бидат различни страни на проблемот, како што многумина научиле од сопственото искуство. Но, да почнеме со добрите:
- бројот и време на оброци не се ограничени поради ниската калорична содржина на садовите,
- подготовка на салати од суров зеленчук не зазема многу време и ослободува време за зафатените луѓе,
- продолженото отфрлање на слатки и исправување на метаболните процеси ја намалуваат желбата за јадење шеќер,
- работата на гастроинтестиналниот тракт е нормализирана поради зголемената работа на дигестивниот систем за време на варењето на сложените јагленохидрати
- по исхраната е многу полесно да се продолжи правилната исхрана,
- "Skipping" не само што помага на телесната тежина, туку совршено го чисти телото од токсини.
Негативни точки може да бидат како што следува:
- нискокалоричната исхрана овозможува мала количина на храна која наскоро може да се досадува,
- за развој на нарушувања во дигестивниот систем не е неопходно да се биде во ризик, бидејќи дури и во здраво лице телото не може да прифати голема количина на влакна,
- во рок од 10 недели од исхраната и излегување од неа, можно е да се навикнете на големи делови и кратки паузи помеѓу оброците, по што ќе треба да се контролирате долго време и да ги префрлите назад на мали делови од редовна храна,
- Употребата на диета Протасов сугерира дека резултатот не е веднаш, како и со многу ригидни диети, но со текот на времето, што може да предизвика сомнежи за неговата ефикасност.
Осврти за губење на тежината
Ана:Да не кажам дека добив големо задоволство од самата исхрана, бидејќи првите неколку недели беа тешки. Но резултатот е 100% задоволен! Сакам да кажам дека таквата вежба е најдобро да се направи во текот на летото, бидејќи тоа е поевтино и на телото не му треба многу храна во топлината. И во зима само одмори, а потоа можете дури и уште еднаш, ако сакате. Мојот рекорд е 9 килограми.
Евгенија:Беше страшно да се ограничам веднаш, на крајот на краиштата, јас сум месојад и слатко. Но желбата за обликот на сонот надмина, на крајот, одлучи постепено да се отстрани од исхраната забранета храна. Таков огледуван излез од исхраната. Но, се покажа многу полесно отколку што се очекуваше, а ефектот е импресивен. Веќе на влезот, беше можно да се изгуби 1-2 килограми, а на крајот, уште 7 отиде.
Често поставувани прашања во врска со исхраната
- Дали е можно да се пече јаболка на исхраната на Протасов?
Не Исхраната на Ким Протасов вклучува јадење само свежи зелени јаболка. Не е дозволено ниту печење, ниту готвење ниту замрзнување.
- Ако ја прекинам исхраната на Протасов, што да правам?
Во случај на мала дефект, изразена со единечен внес на кој било забранет производ, може да продолжите со исхраната понатаму, но обидете се да не се занесете во иднина. Ако дефектот е посериозен и се случи на крајот од првите две недели, тогаш е подобро постепено да излезете и да ја повторувате исхраната за шест месеци или една година.
Историја на потекло
Самата историја на појавата на систем за губење на тежината на Ким Протасов е многу љубопитна и сеуште е причина за разни спорови и несогласувања меѓу обичните луѓе кои ја доживеале неговата ефикасност и меѓу професионалните диететичари.
За првпат описот на овој диететски режим се појави на страниците на веќе заборавеното печатено издание на "Руски израелски", објавено во Тел Авив од 1997 до 2007 година и е популарно не само во Израел, туку и на територијата на постсоветските земји. Во 1999 година беше објавена мала статија насловена како променета фраза на литературниот карактер на Остап Бендер "Не прави храна култ: тенка крава сè уште не е газела", детално раскажувајќи ја исхраната на Ким Протасов под потпис на самиот автор.
Составувачот на оваа статија, непознат за никого порано, позиционирајќи се себеси како нутриционист, ја нагласи суштината на методот на губење на тежината измислен од него, чија ефективност, според него, е многу повисока од диетите што се користеле во тоа време.
Целосно критикувајќи ги долгите и "гладни" начини за намалување на телесната тежина, што често води кон развој на многу здравствени проблеми, и физички и психички, а исто така се разликуваат и во краткорочните резултати, авторот до алтернативната визија за решавање на проблемот со вишокот тежина.
Диететскиот режим на исхрана што го предложил беше насликан неделно и поделен во три фази. Првите две од нив беа основа на исхраната и беа почитувани 14 и 21 ден, а последниот беше точниот излез од овој диететски режим, кој траеше уште 35 дена. Така, целиот процес на губење на тежината и одредување на добиениот резултат траеше 10 недели, при што авторот вети целосно отсуство на глад и друга непријатност, чистење и нормализација на цревата, реструктуирање метаболизам за употреба на здрава храна и "фантасмагоричен", според неговите зборови, ефектот врз губењето на тежината.
Многу редовни читатели на "руски израелски" ја прифатија статијата на мистериозниот Ким Протасов како повик за акција и почнаа да тестираат нов начин за прилагодување на телесната тежина. Она што е изненадувачки, за повеќето од нив, процесот на губење на тежината навистина се одвиваше во согласност со описот на авторот и заврши многу успешно.
Гледајќи ги впечатливите резултати на пионерите од оваа метода на исхрана, набргу им се придружија други лица кои страдаат од прекумерна тежина, додека нивниот вкупен број не го надмина бројот на губење на тежината на други познати во тоа време диети. Многу брзо, системот за губење на тежината "Протасов" освои многу фанови меѓу жителите на Израел, а потоа се ширеше не помалку брзо низ целиот свет.
Се чини дека таков ефективен и сигурен метод на диета на губење на тежината, покрај препознавањето, требаше да го доведе својот творец на фантастични надоместоци, но само неговите следбеници се покажаа како корист од тоа. Факт е дека, и покрај гаранциите од некои интернет извори, како што се VKontakte или Dietaprotasov.rf, никогаш не постоел таков нутриционист како Ким Протасов, што може да се види на страниците на Википедија или преку посета на официјалната веб-страница на која било реномирана ресурс кој се занимава со исхрана.
Всушност, псевдонимот "Ким Протасов" понекогаш ги потпишаа нејзините статии Ган Слуцки (ќерка на советскиот сценарист и режисер Хајнрих Оганејан), кој во тоа време беше на чело на кулинарскиот наслов во израелскиот израелски весник "Руски Израел". Тоа беше таа, која по совет на нејзиниот пријател, објавена во 1999 година, е еден вид диета, која подоцна ја освои светската слава и стана вистинско спасение за многу луѓе кои се соочија со проблемот на прекумерна тежина.
Веќе во 2013 година, гледајќи во рејтинзите на популарноста на различни диети, Ганна Слуцки случајно ја откри сопствената објавена диета на второ место по Диканска исхрана и, не држејќи се назад, ја сподели приказната за нејзиното создавање на нејзината страница во една социјална мрежа. Така, откриена е тајната на потеклото на диетата Протасов, која, сепак, на ниту еден начин не го намалила бројот на своите обожаватели и, што е најважно, не ја намалила својата изразена ефикасност во смисла на губење на тежината.
Основните правила на "туркање"
Со цел да се постигне максимално влијание на губење на тежината, неопходно е да се придржуваат кон некои правила во врска со изборот на прехранбени производи и распоредот на исхрана, имено:
- обидете се строго да го следите препорачаното ниво на исхрана и времетраењето на сите фази на оваа исхрана, вклучувајќи 5 недели од главната исхрана и слично време од тоа,
- вкупната енергетска вредност на производите потрошени за време на еден ден од исхраната треба да биде во опсег од 1200-1500 kcal,
- за мажите, деловите од сите препорачани јадења треба да се зголемат за една третина,
- строго го следиме количината на сол посочена (не повеќе од 2-3 g на ден), со оглед на неговата содржина во веќе купените производи (сос од соја, сирење, риба и сл.) и да го намалите нејзиниот внес на минимум,
- во текот на "лизгање" избегнувајте производи кои содржат шеќер, вклучувајќи и разни медицински лекови сирупи, пастили / пастили и други лекови, бидејќи нивната употреба може да предизвика активирање на инсулинските предизвикувачи, што ќе доведе до чувство на глад и ќе ја зголеми привлечноста кон слатка храна,
- најдобриот избор на храна што ќе се користи ќе биде домашна јадења направени од лично купени производи,
- купи само свеж зеленчук, по можност одгледува дома без употреба на разни "хемикалии",
- при изборот на производи од месо / риба, им даваат предност на нискомасни сорти,
- Во првата фаза од исхраната (14 дена), јадете само производи со масти, но не ги исклучувајте мастите целосно (дневна доза од 30 грама триглицериди е неопходна за телото да одржува нормална функционалност и да го стимулира губењето на тежината),
- Внимателно пристапете кон изборот на ферментирани млечни производи, кои не треба да содржат стабилизатори, бои, средства за згуснување, засладувачи, скроб и други адитиви кои не се типични за млекото.
- следете ги препорачаните пропорции на внесот на зеленчук и млечни производи, кои треба да одговараат на процентот на 70/30 (зеленчук / млеко),
- јаде јаболка и зеленчук сурови, други производи можат да бидат подложени на термичка обработка (најдобро е да се пече или врие),
- Подгответе ја вашата исхрана однапред во согласност со вашата работа, обидувајќи се да ја дистрибуирате исхраната на секојдневната исхрана за 4-5 оброци,
- не заборавајте за потребата од секојдневно изобилно пиење (околу 2 литри дозволена течност на ден),
- во отсуство на желба, не можете да јадете некоја храна (по правило, во доцните фази на исхраната, апетитот се намалува поради нормализацијата на шеќерот во плазма шеќер),
- Размислете за дополнување со витамински и минерални додатоци дизајнирани да го пополнат дефицитот на микронутриенти.
- внимателно го следи вашето здравје и секое влошување (главоболки, коњски трки притисокцревни грчеви запек, неуспеси во менструалниот циклус итн.) консултирајте се со лекар.
Дозволени производи
Листата на дозволена храна на диетата Протасов е доста разновидна и вклучува:
- скоро сите зеленчуци (секоја зелка, корен, краставици, зелена салата, лук, аспарагус, тиквички, целер, кромид, модри патлиџани, моркови),
- овошје (главно зелени јаболка од Симиренко или Баби сорта),
- зеленчук (зелена салата, босилек, киселица, копар, спанаќ, цилинтро, магдонос),
- нискомасни млечни производи до 5% масти (чист јогурт, урда, јогурт, ријаженка, матеница, кефир, варенет),
- ниско-масни тврди сирења (гранулирано сирење, рикот, чехил, фета),
- јајца (пилешко, пепел),
- посно месо од животни и живина (зајак, говедско, пилешко, еребица, мисирка),
- ниско-масни сорти на риби (минијатури, ослици, пидали, птица, треска),
- морска храна (ракчиња, морско оревче, ракови, нори, кавијар),
- зачини (природни билки / зачини, цимет, сенф во прав, ванилин, соја сос),
- пијалаци (чиста вода, билен / зелен чај, црно кафе, свежи сокови).
Сирење / млечни производи и зеленчук - што?
Односот на зеленчук / млеко е приближно ист. Сите дозволени природни млечни производи ферментира до 5% маснотии - без шеќер и адитиви. Кефир, ријаженка, јогурт, мацони, кумис, урда, сирење. Само свеж зеленчукпо можност не-скробно. Лилани салати, спанаќ и други зеленчуци се добредојдени!
Дали оваа диета е погодна за секого?
Види контраиндикации. Ако сте бремени / доилки, ако имате проблеми со варењето на храната, нетолеранција кон сите производи (алергија), тогаш ви треба индивидуален план за исхрана за губење на тежината. Ако имате непријатност, болка, нарушувања на женскиот циклус, треба да ја прекинете диетата и да се консултирате со лекар.
Најдобри рецепти 1-2 недели
Најдобрите рецепти 3-5 недели
Мислења на лекарите за исхраната Протасов
Рима Мосенко, нутриционист, доктор од највисока категорија
"За многумина, оваа диета е лесна, бидејќи може да јадете многу, нема ограничувања. Во исто време, јадењето е доста тешко.
Тоа е многу протеини кои долго време се стекнуваат, тоа е многу целулоза која го исполнува стомакот и цревата. Содржината на масти е ограничена, но не и со 100%. Многу модерни диети грешат со одбивање на маснотии, а тоа е многу опасно. Без сомнение, впивањето ќе помогне да се смири панкреасот и да се симне слатко. Меѓутоа, оваа диета ќе мора да издржи долга серотонина. "
Галина Зубкова, гастроентеролог
"Нелеченото влакно може да предизвика непријатни последици во форма на прекумерно формирање на гас и проблеми со столицата, затоа препорачливо е да се држат до неделите наведени во исхраната и да не се прошири подолго од пропишаниот период. Покрај тоа, зеленчукот богат со влакна треба да се менува со оние во кои неговата содржина е значително помала : карфиол, тиква, тиквички, морков. Не оди на диета богата со влакна, ако сте препишани лекови. "
Андреј Некифоров, диетолог
"Достапна исхрана за лето / есен се карактеризира со голем дел од суров зеленчук во исхраната. Од гледна точка на здрава исхрана, ова не е лошо, но јас ги припишувам првите недели на нискокалорични, неурамнотежени за BJU. Само сосема здрава гастроинтестинална цревниот тракт. Со патологијата на дигестивниот систем, овој пристап може да доведе до влошување на болеста ".
Исхрана Протасов. Детален опис
Знаете, со оглед на големата популарност на овој систем на губење на тежината, бев сигурен дека е доста нежен и не бара големи жртви. Колку сум погрешно! Лицето кое ќе одлучи да изгуби тежина со овој метод ќе мора да се соочи со толку многу ограничувања што е малку веројатно дека тој ќе може да издржи 5 (!) Недели на самата исхрана и уште 5 недели за да излезе од него. Во исто време, поддржувачите на "protasovki" тврдат дека нејзината главна предност е дека не постои ограничување на количеството на јадењето храна, па затоа за време на почитувањето на оваа диета, нема чувство на глад. Интересно, ако ми кажуваат дека денес можам да јадам, на пример, само домати, а во исто време не можам да ги издржам, дали ќе ми биде полесно да јадам колку што сакам за да не се чувствувам гладен?
Но, јас веќе сум виновен со тоа, ајде да почнеме прво.
Суштината на исхраната Протасов
За 5 недели, популарната "туркање" ви овозможува целосно да ги промените навиките за јадење и да ги напуштите стереотипите. Јадете суров зеленчук, јаболка и млечни производи со содржина со маснотии (не повеќе од 5%). Не можете да јадете слатко, брашно, а чајот и кафето се пијат без шеќер. Исхрана исто така ја елиминира употребата на масна храна. Но, износот на чиста вода постепено се прилагодува на 2 литри дневно.
Во ова време, ние сме вети намалување на телесната тежина од 8 килограми или повеќе. Звучи, во принцип, не е лошо. Но, колку е реална? Да се обидеме да го дознаеме.
Се сретнав со друга таква нејасна фраза на Интернет: "Веднаш вреди да се спомене дека нашата домашна млечна индустрија практично не произведува 5% производи, а оние примероци кои се среќаваат содржат шеќер во составот. За да не ги прекршуваат правилата на исхраната, подобро е да се купат млечни производи со ниски маснотии ".
Во основа, сите млечни производи содржат шеќерна лактоза. Тоа се нарекува "млечен шеќер". Ако постои желба да се избегне неговата потрошувачка, тогаш треба да се даде предност на урда и сирење. Но, желбата да се придржуваат само кон маснотии, исто како што може да доведе до несвесна потрошувачка на најобичниот шеќер. На пример, ако купите ниско-масен јогурт, тогаш сигурно има шеќер во неговиот состав да даде вкус на пијалок. Затоа внимавајте. Подобро е да купите 2-3% природен јогурт (тоа треба да биде напишано на етикетата) од ниско-масен нус-производ.
Барани бенефиции
- Чувството на глад не е потребно. Мени за исхрана Ким Протасов е дизајнирана така што не е неопходно да се ограничи големината на сервисот. Покрај тоа, нема ограничувања во оброкот пати: ако сакате да јадете наутро - јадете, ако гладните маки во вечерните часови - никој не забранува да јаде.
Ова е навистина прекрасно. На прв поглед.
- Отфрлањето на многу слатки доведува до фактот дека функциите на панкреасот постепено се прилагодуваат. Желбата да се јаде нешто слатко и вкусно постепено исчезнува.
Јас многу се сомневам дека таквиот метод на "неподготвеност" на слаткото ќе работи.
- Голем износ на влакна, кој е содржан во овошјето и зеленчукот, обезбедува детоксикација на телото. Совршено чисти цревата и крвта.
Веднаш штом ќе слушнам за токсини и шлемови, веднаш сфаќам дека или некој аматер пишувал, или тие се обидуваат да ме зголемат.
- Водата за пиење помага активно да ги елиминира токсините.
Дваесет и пет повторно.
- Главните производи од првите недели од исхраната се јаболка и млечни производи, кои го снабдуваат телото со пектини, калциум, лактоза и протеини.
- Телото постепено се навикнува на здрава храна и е повторно изградено.
Телото не се обновува за здрава храна, тоа не е програмабилен робот. Само од вистинската храна е полесно да ги собереш вистинските супстанции.
Четврта и петтата недела
Менито кореспондира со третата недела, само од 22-от ден почнува фазата на активна губење на тежината. Ова се должи на фактот дека телото се ослободува од токсини, а внатрешните органи почнуваат да работат поактивно по доброто чистење.
Не разбирам. Активна фаза на губење на тежината од 22 ден? Обично од ова време, на било која друга диета и систем, намалувањето на телесната тежина активно се забавува, бидејќи телото веќе се откажало од вишокот течности и поголемиот дел од висцералната (внатрешна) маснотија.
И уште еднаш. На внатрешните органи не им е потребно никакво чистење. Ова не е канализација цевка затворена со ѓубре е жив само-обновување на системот. Тие не можат да работат поактивно. Тие можат да работат попродуктивно ако не треба да се вари чипс, колбаси во тесто и крекери. Поентата овде воопшто не е во "активноста" на внатрешните органи, факт е дека поподготвената храна се вари побрзо и телото може да ги потроши ресурсите што ги потрошил за разгорување на "штетната" храна за нешто покорисно. Поради ова, се јавуваат и леснотијата и енергијата, и ќе добиете побрз и подобар сон.
Навистина, забележав себеси, со активна губење на тежината, некаде по третата недела, оваа "леснотија" почнува да се почувствува. Но, ова не се случува поради отстранувањето на токсините (тој веќе го напишал овој лут напис), туку затоа што на ова време телото му треба помалку храна и помалку ресурси се трошат за "одржување" на дигестивниот систем. Тоа е целата тајна. И не треба комплексни формулации за "чистење" на телото.
""
