На самиот почеток, треба да знаете дека чудесната исхрана, благодарение на која губите 10кг во рок од 10 дена, не постои и нема губење на маснотии само од одредени области на телото. Едно лице може да изгуби тежина еднакво низ телото. Како по правило, за да изгубите тежина, мора да изгори повеќе калории отколку што консумирате. Можете да го направите тоа со јадење малку, а не со висока калорична храна, но ајде да се соочиме со тоа - тоа е многу тешко да се спроведе без штета на здравјето.
Подолу се дадени неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да го моделирате вашето тело.
Во утринските часови треба да јадете здрава и здрава појадок. Не е важно дали сте гладни или не, но на вашето тело му се потребни хранливи материи, дури и преку метаболизам. На овој начин исто така ќе имате повеќе енергија на работа и ќе се чувствувате подобро. Покрај тоа, солиден дел од калориите што ги земате наутро ќе бидат "изгорени" во текот на денот, и нема да се акумулираат како масти.
Внесете аеробна вежба во вашиот живот. (за време на аеробни вежби, телото ги ослободува ензимите кои согоруваат маснотии). Ова може да биде, на пример, џогирање, возење велосипед или пливање. Направете го тоа 2-3 пати неделно со постепено оптоварување. Се разбира, ќе бидете горди на себе кога ќе ја достигнете целта. Исто така, ќе ви помогне верувањето дека сите непотребни калории сеуште не се изгорени, а тоа треба да ве поттикне да продолжите да работите на себе.
Почнете да одите во салата, не помалку од 2 пати неделно. Зголемувањето на мускулната маса ќе го забрза метаболизмот, што ќе доведе до поефикасно согорување на калориите. Ако сте жена, не грижете се дека вашите мускули ќе станат премногу големи. Нема потреба да се грижите, бидејќи жените по својата природа немаат доволно тестостерон за да изградат значајна мускулна маса. Бидете свесни дека ако, заедно со зголемување на мускулната маса, ќе загубите несакани масти, вашето тело подобро ќе ги толерира промените и ќе одржува соодветно ниво на процеси во телото.
Обидете се да јадете здрава храна. Се разбира, знаеш што значи тоа, но тоа е можеби најтешкиот дел од губењето тежина. Јадете многу зеленчук, овошје, главно се состои од вода и посно месо, како пилешко, итн. Најважно е да јадете редовно здрава и вкусна храна за да уживате во неа.
Се разбира, промените бараат време. Сето тоа зависи од тоа колку треба да се промени, но запомнете дека сè мора да се направи со интелигенција и трпеливост. Напредокот и мотивацијата се многу важни. Запомни - мали чекори до целта!
Како по правило, за да изгубите тежина, мора да изгори повеќе калории отколку што консумирате. Можете да го направите тоа со јадење малку, а не со висока калорична храна, но ајде да се соочиме со тоа - тоа е многу тешко да се спроведе без штета на здравјето.
Ние ја формираме вистинската исхрана
Најефективниот метод, се разбира, е интегриран пристап кој се состои од физички вежби, редовна исхрана, акупресура и други помошни манипулации (козметика, пилинг, обетки). Дозволете ни да се задржиме на нив во малку повеќе детали и да започнеме со формирање на правилна исхрана. Значи, како да се изгуби тежина во рацете со диета? За да го направите ова, ќе треба да следите неколку правила пропишани подолу:
- употребата на чиста вода за пиење во големи количини (најмалку 2,5-3 литри дневно),
- одбивање од кафе, премногу силен црн чај, шеќерни газирани пијалаци, како и алкохол,
- отфрлање на лоши навики, вклучително и брзи закуски, брза храна и готови прехранбени производи,
- се откаже од слаткото или го минимизираат нејзиното количество, едноставните јагленохидрати имаат многу негативен ефект врз обликот,
- Бидете сигурни да додадете храна за исхрана која содржи витамин А. На пример, домат, кајсија, моркови и зелен грашок.
На самиот почеток имаше загревање!
Најкорисен во прашањето како да се губат телесната тежина во рацете, се вежбање. Основниот курс треба да вклучува вежби со цел да согоруваат маснотии, како и обука за силата. Пред да започнете со главната лекција, ќе треба да извршите прелиминарно загревање. Активно скокнете на самото место и над јажето, замавте ги рацете, навалете го телото напред и назад. Секоја акција мора да се изведува околу 30 пати со забрзано темпо. Како резултат на тоа, треба да почувствувате мала тензија во мускулите.
Тегови да ти помогнат
За поголемиот дел од вежбите ќе ви бидат потребни тегови. За почеток, земете вертикална положба, поставете ја десната нога малку напред, земете ги тегови во вашите раце. Направи луст, а се сеќавам дека бутот треба да биде колку што е можно паралелно со подот, а задникот е напнат. Телото останува во непроменета вертикална состојба. Останете во усвоената позиција, повлечете го притиснете и замавнете ги рацете на страните. Променете ја ногата, потоа повторно влечете и повторете го наведениот алгоритам. Во вкупно, таквите активности ќе треба да се направат најмалку 20 пати.
Втората вежба исто така ќе биде многу корисна. Земете вертикална позиција, рамената на рамената на нозете, рамената на градите, малку свиткана на лактот, држејќи ги тегови. Направете остри движења нагоре и надолу, од 70 до 100 пати. Почетниците можат да извршат сличен комплекс во неколку посети со мали прекини.
Изгуби тежина во рацете и рамената ќе ви помогне и овој сет на акции. Легнете на подот со грб надолу, рацете перпендикуларни кон вашето тело, цврсто држете ги тегови. Направете остар замав и кренете ги рацете вертикално над градите, а потоа нежно ги спуштајте во првобитна положба.
Значајни бенефиции за моделирање на рацете, а особено целото тело како целина, може да се обезбеди со скокање јаже. Обидете се да ги извршите најмалку 50 пати, во овој случај, ќе му дадете тон на сите мускули и совршено ќе ги поправите проблемите на рацете.
Вежби без дополнителни атрибути
Сега знаете што да направите за губење тежина раце. Тегови или други тежини (на пример, шишиња со вода, дебели книги) ќе бидат ваши главни и главни асистенти. Ако не постојат дополнителни додатоци на рака, можете да ги извршите повеќето едноставни вежби без нив. На телесната тежина, можете да го направите следново:
- Класични штипки.
- Активен замав. Свртете го телото од земја на страна, не заборавајте да ги раширите раширените раширени раце.
- План во движење. Земете ја положбата на класичното лепење, затегнете ги мускулите на грбот, притиснете и обидете се да ги намалите лопатките на рамото на максимално растојание. Намалете ја една или друга страна до нивото на подот и вратете се во почетната состојба. Повторете движењето треба да биде 15 пати.
Ајде да зборуваме за масажа
Како да направите на телесната тежина без да направите значаен физички напор? За жал, само спортот ќе ви помогне да постигнете брилијантен резултат. Сепак, масажата и специјалната козметика исто така може да ве приближат до вашата негувана цел.
Направете правилно редовно да ги масирате проблематичните области. Доволно е да се заниша, да се мачка и да се истрие на кожата за само 5 минути за да се видат првите резултати за еден месец. За подобрување на тонот на кожата ќе им помогне на природна козметика врз основа на кафе и есенцијални масла.
Можни причини за недостаток на резултат
Ако прашањето за тоа како да се губат телесните тежини, е важно за вас, и по извршувањето на сите овие активности, тогаш треба да размислите за посета на ендокринолог. Можеби главната причина за вишокот тежина лежи во здравствените проблеми. Во добра смисла, прво треба да се изврши исклучување од такви причини.Исто така, причините за неуспешното моделирање може да се припишат на сопствената негрижа, неусогласеност и непочитување на одреден број правила, а нивното спроведување не е редовно. Покрај тоа, не треба да заборавиме на факторот на наследување.
Колку тежината може да помогне да се изгради убаво тело?
Мускулите момци. Ако сакаме да го подобриме изгледот на нашето тело, ќе работиме со локомоторниот систем, а посебно со мускулите. Зошто не со коски? Кога ќе почнете да размислувате за подобрување на вашиот изглед, вашиот коски систем е веќе целосно формиран. И ние нема директно да се бориме со маснотиите - акумулираните резерви постепено ќе се "топат", под влијание на хормоните.
Дозволете ми да ве потсетам уште еднаш: локалното согорување на масти е невозможно! Не можете да ја отстраните маснотијата во одреден дел од телото (само ако контактирате со хирургот!). Но ефектот врз мускулите на една точка - можеш. Со вчитување на одредена мускулна или мускулна група, вие, како скулптор, можете да ја промените обемот и пропорциите на вашето тело додека не го постигнете посакуваниот резултат.
Но, за убавина, не е толку многу тома, како пропорции. Не е точно едноставно да се каже "тенок појас" - половината не може да биде тенка сама по себе. Но, тоа може да се смета тенка во однос на обемот на колковите и градите. Кога ќе видите слика на убава жена, на пример, во бикини, не ги знаете нејзините параметри: нејзината висина, тежина. Но, гледате пропорционално тело пред вас, и ви се допаѓа!
По тема:
Како тренингот за сила влијае на телото?
Човечките мускули имаат способност да го зголемат волуменот, т.е. хипертрофирано. Но, за ова треба да создадете одреден број на специфични услови. Како ова ви помага да го изградите вашето тело од соништата? На пример, наутро, гледајќи во огледалото, забележавте дека вашиот појас е широк. Можете, на пример, да пробате да отстраните неколку долни рабови, но ова не е ваш метод! Тогаш зошто да не го разгледувате проблемот од другата страна? Немате широк појас, но тесни колкови. Значи, треба да работите на развој на мускулите на колковите и задникот. Зголемување на обемот на овие мускулни групи, ќе ги подобрите вашите пропорции. Потоа, во однос на колковите, половината ќе изгледа совршено.
Можете да ги менувате сите мускулни групи што ги сакате: грбот, рамената, рацете, колковите, задникот. Сепак, со помош на обука - девојки, оваа марка за вас - тоа е невозможно да се зголеми на градите! Се разбира, пекторалниот мускул што пумпате, но за да се зголеми обемот или да се промени обликот на женскиот бистар, за жал, нема да работи.
Патем, во оваа статија нема да ви дадам препораки за кои вежби и за која мускулна група треба да изберете. Јас сум апсолутно сигурен дека тежината треба да се спроведе под надзор на сертифициран професионален тренер за фитнес.
Прво, во случај на повреда на техниката на изведување на вежби со тежина, со погрешно избраниот товар, вашите часови не само што ќе ги донесат посакуваните резултати, туку можат да предизвикаат сериозна штета на здравјето! Второ, со цел да се постигне хипертрофија на мускулите, неопходно е да се набљудуваат бројни состојби, а тука е важно посебно знаење од областа на анатомијата и физиологијата.
Кои услови се неопходни за хипертрофија на мускулите?
- Мускулот треба да се вчита (сериозно натоварен или дури и преоптоварен),
- Товарот мора да биде строго темпиран,
- Потребно е да се активираат "градители" - анаболни хормони, од кои некои имаат липолитички ефект, односно се распаѓаат мастите (соматотропенски хормон или хормон за раст),
- Обезбедете одредена количина на "градежен материјал" (протеин, доза за која тренерот ќе избере за вас),
- Обезбедете му на телото потребното количество енергија (создадете правилно избалансирана исхрана).
Се разбира, ова не се сите услови потребни за хипертрофија на мускулните влакна, што ќе ви помогне да формирате пропорционално развиено тело.Важно е вашиот тренер да ги знае сите овие и други суптилности за работа со телото! И како да го изберете вашиот тренер е тема за друг разговор.
""
