Како да се справите со нападите на паника - некои едноставни начини

Нешто неразбирливо се случило со тебе понекогаш кога одеднаш се појавил бран на физички симптоми - недостаток на здив, мускулни грчеви, гадење - и сето тоа во комбинација со неконтролирана анксиозност, а понекогаш и со чувство на целосна несреќа? Во исто време, вашите очајни повици за лекарите од "Прва помош" и посети на терапевтот не даваат никакви резултати: сите тестови се нормални, телото функционира без отстапувања.

Дали е тоа со тебе? Значи, преживеавте паника. И ако постојано наидувате на такви напади на паника, треба да дознаете повеќе за нив со цел да ја разгледате вашата тактика на справување со нив. Не мора повеќе да живеете во страв и несигурност, па почнете да работите на проблемот, со задоволство ќе ви помогнеме да одиме на патот кон благосостојбата, до животот без вознемиреност и паника.

Веднаш мора да предупредите: посета на специјалист кој сеуште ви е потребен. Можеби вашите напади на паника имаат потреба од медицински третман, ако се борите со нив сами, тогаш ситуацијата уште повеќе ја влошувате. По полагањето на целосен медицински преглед, можете да дознаете сигурно дека се занимавате со напади на паника, а не со некоја друга болест. Да, и да се надмине ирационалниот, но многу силен страв од смрт, кој може да се појави кога ќе почувствувате напади на паника, можеби во најголем дел само со помош на дрога.

Покрај тоа, вашиот лекар ќе може да направи разлика од повремени панични напади од подлабоки нарушувања кои можат да бараат сериозен третман. По тестот, можете да дознаете дали имате генетска подложност за напади на паника и дали другите напади се поврзани со други болести, како што се дисфункција на тироидната жлезда или преосетливост кон лактоза. Затоа, не избегнувајте посета на медицински објект, но прифатете го нашиот совет како помош за работа со паника.

Како да ги препознаеме симптомите на паничен напад

Познавајќи ги симптомите на нападот на паника, можете подобро да ја контролирате вашата состојба. Борбата против непријателот е многу полесно ако го познавате по видување! Веднаш штом ќе сфатите дека имате паника, а не срцев удар, тешка алергиска реакција или друга сериозна состојба, можете да се фокусирате на методи кои ќе ви помогнат да се смирите и да го надминат паничниот напад. Се разбира, овие симптоми се разликуваат од личност до личност, и само професионалец може да даде точна дијагноза. Сепак, некои од најчестите симптоми се:

• Растројство на срцевиот ритам
• Вртоглавица
• Недостаток на воздух, брзо дишење
• Тешка гадење
• Треперење и потење
• Замор слабост
• Болка во градите
• Изгореници
• Топла бледи или ненадејни треска
• Тријање во екстремитети
• Страв дека одиш луд
• Страв дека си сериозно болен или може да умре

Овие симптоми, како што веќе рековме, можат да се манифестираат на различни начини, со различни сили и во различни комбинации.

Разбирај го своето тело

Паничките напади честопати се реакција на страв, свесност или несвесност, а физичките реакции што ги доживувате се резултат на одговорот на вашето тело на овој страв. Ќе почнете да се чувствувате вознемирени и сосема неразумни. Катализаторот за таков аларм може да биде некоја непријатна или трагична несреќа во вашето минато. Вашето тело одеднаш почнува да реагира на таков начин како да се случи тој инцидент повторно.Дури и поглед на фотографии, стара кореспонденција или нешто друго што може да потсетува на тие настани може да предизвика таква панична реакција.

Не само што може да ги преиспитате искуствата поврзани со трауматски настани, но може да се плашите дека ќе ја изгубите контролата на моменталната ситуација и нема да можете да се справите со вашата состојба. Вашата потсвеста ум ја толкува ситуацијата како потенцијално опасна, а телото ќе почне да се развива адреналин за да се подготви за криза - вака започнува паничниот напад. И покрај тоа што има навистина безбројни варијации, севкупниот одговор на паниката на телото ги вклучува следните реакции:

• Вашето тело оди во состојба на општа будност. Мозокот добива сигнал за потенцијална закана и му дава на телото команда да се подготви за псевдо-итни случаи и да се бори за опстанок. На пример, очите можат да се прошират за да го подобрат видот и да го зголемат аголот на гледање, пулсот е забрзан, така што крвниот циркулара побрзо преку виталните органи, се забрзува дишењето, се зголемува кислородот до крвта, а мускулите се затегнуваат за да можете да се движите што е можно побрзо.
• Вашите мисли се "заглавени" на страшни мисли. Наместо да реагирате на некој начин да решавате проблем или да излезете од тешка ситуација (што би ја направиле ако сте биле во вонредна ситуација), повторно размислувате за закажаната закана и сé уште се плашите. Борбата против заканата во овој случај е невозможна, бидејќи навистина не постои, постои само вашиот страв од неговата можност.
• Ќе почнете да ги доживувате ефектите од брзото дишење. Вдишаниот кислород комуницира со клетките во вашето тело, што резултира со јаглерод диоксид, кој потоа се издишува. За време на паничен напад, стапката на дишење се зголемува така што телото може да апсорбира повеќе кислород, се бори за опстанок. Но, за време на таквото дишење, кога се случува таканаречената хипервентилација на белите дробови, издишувате повеќе јаглероден диоксид отколку што може да произведат вашите клетки, со што нивото на овој гас во мозокот и во крвта значително се намалуваат.

Резултатите од таквата реакција (кои може да вклучуваат вртоглавица, гадење и брз отчук на срцето) може да предизвикаат некои луѓе дополнително да ја зголемат паниката, со што уште повеќе ќе дишат. Мозокот, како што беше, добива сигнал од телото: "Јас се борам, но опасноста не помина!", И за возврат испраќа повторени команди за зајакнување на сите реакции.

Смири го својот здив

Ако почувствувате напад кој се приближува, тогаш со помош на едноставни вежби за дишење можете да се смирите побрзо и да почнете да се контролирате подобро. Но, не чекајте напади да се подобрат во овие методи. Повторете ја вежбата два пати на ден десет минути - ова не само што ќе ви помогне да направите сè без грешки во тешки времиња, туку исто така ќе ги направите нападите поретки.

Обидете се да се опуштите. Ставете ја раката на градите (во областа на деколтето) и поставете ја другата рака над дијафрагмата (приближно помеѓу желудникот и линијата на почетокот на градите). Преземете бавен, длабок здив низ носот, сметајќи на пет. Во исто време, раката на градите треба да остане неподвижна, а раката над дијафрагмата треба да се крене - односно да не вдише со градите, туку како со стомакот, зголемувајќи ја дијафрагмата. Ова, како што знаете, ќе обезбеди најмногу длабок здив.

Кога ќе достигнете "пет" брои, само издишувајте полека низ вашиот нос. Фокусирањето на рацете, броењето и бавното длабоко дишење ќе ви помогнат да се фокусирате и да се смирите. Продолжете да дишете така додека не почувствувате дека паничниот напад помина и се чувствувате подобро.

Опуштете се во мускулите

Најдете удобна позиција за да можете да седите или, уште подобро, да легнете. Затворете ги очите и внимавајте на прстите.Наведнете ги и, сметајќи до пет, притиснете што е можно посилно, по бројот од пет, откажете ги и опуштете се.

Следно, фокусирајте се на нозете. Намали и притиснете ги прстите, сметајќи на пет, а потоа се релаксираат.

Продолжете да работите со вашето тело, истакнувајќи ги сите нови мускулни групи: телиња, бедра, задникот, стомакот, градите, рамената, вратот - од патот до нозете. До кога ќе се договорите и релаксирате вашите мускули на лицето, веќе ќе се почувствувате сосема мирни.

Вежба - најдобар асистент во борбата против паника

Паничниот напад може да направи да се чувствувате многу уморни, но често здравиот замор, напротив, помага да се спречи паничен напад. Наместо да го поминете слободното време на каучот, обидете се да закажете следниве активности за себе:

• Одење За време на паничен напад, може да почувствувате дека никој и ништо не може да ви помогне. Но, понекогаш толку едноставна работа, како лежерно прошетка низ тивките улички на паркот, е во состојба да ги изгаснат алармните бранови што се појавија. Да се ​​биде на отворено може да го одвлекува вниманието од вознемиреност, со што ќе стане најдобриот лек за вашиот проблем. И ако активно се движите, аеробните вежби заедно со сончева светлина ќе му помогнат на телото да произведе ендорфин. Значи, свеж воздух и сончева светлина се сосема способни позитивно да влијаат на твојот поглед на светот!
• Јога и стрии. Длабоките вежби за дишење и вежби за истегнување ќе ја намалат напнатоста на мускулите и ќе ви помогнат да ја повратите смиреноста. Тука е наједноставната вежба: Легнете на грб и доведете едно колено во градите. Притиснете ги рацете кон градите, додека длабоко дишете низ носот. Држете го на дваесет минути, потоа повторете ја вежбата, повлечете го другото колено во градите.

Еве уште нешто: разширете ги нозете ширум рамената, исправете ги колена. Наведнете напред, допирајте го подот со вашите раце. Држете ја позицијата десет секунди, а потоа полека се вратите во вертикалната положба (правете ја вежбата, не вртете го грбот). Повторете ја оваа вежба неколку пати.

• Употреба на периферна визија. Обидете се да го фокусирате своето внимание на она што може да се види, она што се нарекува, надвор од аголот на вашето око. Диши длабоко додека ги опуштате мускулите на вилицата. Оваа вежба го активира парасимпатичниот нервен систем, што доведува до релаксација на вашето тело.

Научете како да се спротивставите на вашиот страв

Колку подобро го разбирате вашиот страв, толку поуспешно ќе можете да управувате со него. Обидете се да чувате дневник на набљудувања, каде што ги запишувате вашите чувства пред, за време и по нападите на паника, запишете ги вашите мисли за тоа што се грижи и загрижува. Кога ќе се чувствувате подобро, повторно прочитајте ги овие записи. Ова ќе ви помогне да се подготвите за следниот напад (како што веќе знаете што да очекувате), а исто така ќе ви помогне да сфатите дека дури и најмоќниот напад завршува безбедно.

Постојат и други начини за подобро да се разбере природата на вашиот страв и да си помогнете:

• Парадоксална намера. Целта на оваа вежба е намерно да предизвика паничен напад во себе и да го спречи предвиденото дејствување. Така, ќе создадете чувство дека сте во состојба да контролирате што те плаши. Ова ќе ви помогне да се обучуваат да не се плашите од вакви ситуации.
• Придружете се на групата за поддршка. Вашиот психотерапевт може да препорача група за луѓе кои страдаат од панични напади. Класите во такви групи може да ви помогнат да дојдете до коренот на вашиот проблем и да стекнете подлабоко разбирање за ситуацијата во која сте. Покрај тоа, ќе имате одлична можност да научите како другите се справуваат со нивните проблеми.

Колку повеќе ќе направите нешто за да се справите со паника, толку помалку страв ќе доживеете со секој следен напад. Ќе се чувствувате повнимателно и поубаво, земајќи голем чекор кон нови можности за себе!

Паничен напад - што е тоа?

Паничките напади се сериозен проблем за модерното општество. Статистиката тврди дека најмалку едно лице од 75 им е предмет. Најчесто ваквата состојба ги прогонува адолесцентите и возрасните лица под 60-годишна возраст. Но, во возрасната група над 65 години, појавата на панични напади е реткост.

Паничниот напад е значително различен од вообичаената паника, и од тежок стрес. Тоа претставува напад на огромен страв, кој се одвива сосема неочекувано и без очигледна причина. Нападите можат да се случат дење и ноќе, па дури и во сон.

Симптомите на нападот кај возрасните и адолесцентите се исти:

• срцеви палпитации
• чувство на недостаток на здив, недостаток на здив, отежнато дишење,
• неспособност да се движи, чувство на парализирање од страв
• вртоглавица и гадење
• прекумерно потење, големо треперење низ телото,
• болка и притисок во градите
• топли бранови наизменично со треска
• вкочанетост и трнење во врвовите на прстите и прстите,
• најсилниот страв од смрт.

Чекор 1. Променете ја исхраната за да се ослободите од паничните напади.

Што сакаш? Да пукнам ѓубре и да се чувствувам здраво? Тоа не се случи. Паничките напади по оброците се честа причина за нивното појавување.. Затоа:

1. Чај, кафе, колега и други тоники пијалоци - издвои! Пијте само чиста вода или неутрален билен чај. Со зборот неутрален, мислам обични витамински билни чаеви, без важничене. Тие не треба да бидат премногу активни билки како Hypericum, knotweed, равнец или женшен. Камилица, маточина од лимон и нане се најдобри опции. Но, исто така, без фанатизам!
2. Млеко исклучи! Во било кој вид. Нема сирење, нема урда, нема јогурт, нема кефир - ништо воопшто. Заборавете ве за било какви заблуди за здравиот калциум и други бифидобактерии. Возрасни животни не пијат млеко и не јадат сирење. Миленичиња не се брои. Тие се навикнати на брза храна и се разболуваат исто како и луѓето.
3. Бело брашно и шеќер исто така се забранети. Јас дури и не ќе кажам зошто. Ова е банално. Ова ги вклучува медот и сите засладувачи. Исклучок е темно горчливо чоколадо со содржина на какао од најмалку 72%. Но, во умерени количини! Дневно не повеќе од 25 грама. Ова е една четвртина од вообичаените сто грам плочки.
4. Секоја брза храна за да се исклучи! Чипс, крекери, закуски и други суви џвакали, бонбони и колачиња, сладоледи и чоколадни шипки, кока-кола, спори и слични извидници. Да, самиот знаеш што е тоа.
5. Не прејадување и не клисура во текот на ноќта да шутнат. Најмалку 2 часа пред спиење не јадете ништо. Ако сте неподносливи, пијте чаша чај за смирување или само чаша чиста вода. Тоа ќе ви помогне. Сакате да знаете како да се ослободите од нападите на паника пред спиење? Обидете се да ја распуштите лажичката од тиктурата на божјиот дух во чаша вода. Одлично смирувачки!

И неколку збора за брза храна. Факт е дека сета оваа т.н. "храна" многу силно го оптоварува црниот дроб. За да се справите со таквото неверојатно оптоварување, телото премногу често и премногу активно ги поврзува бубрезите со причината. И кога бубрезите се прекумерно активни, се создава адреналин, кој го разголува автономниот нервен систем и го добиваме класичниот паничен напад.

Често се поставува прашањето: кои апчиња за напади на паника и тахикардија треба да се земат?

НЕ.

Таблетите нема да те спасат, туку само ќе ја влоши ситуацијата. Таблетите се користат само во повеќето занемарени случаи, кога едно лице е сосема несоодветно и практично е ограничено на болнички кревет. Ако го читате овој напис, тогаш ова дефинитивно не е вашиот случај.

Еве што кажувам како да се ослободите од нападите на паника засекогаш без таблети!

Чекор 2. Сила во движење или како да се одвлечете од паничните напади

Животот бара движење.
Аристотел

Се движите многу малку. Вашата баба беше многу поактивна. Во минатиот век, паничните напади беа ретки, а годината пред да не беа познати воопшто.Неврозите се случија, но немаше паничен напад. И сите, бидејќи луѓето не седеа со часови на компјутерите, не лежеа на софата, опкружени со колачиња, чипс и сладолед и не гледаа во кутијата со следната серија.

Панични напади ве принудуваат да се движите уште помалку. Но, за да одиме на прошетка - не, не, не! Што си ти? Има страшно - страшно. Што ако се случи напад, паѓам на средината на улицата во каллива локва и таму ќе легнам како скитник, и секој ќе оди рамнодушно минато или ќе ме погледна, ќе ги наврати нивните лица од одвратност. И уште полошо, ако воопшто никој не е наоколу, и никој нема да ме спаси. Oi-wei!

Често луѓето се свртуваат кон јога, како универзален метод да станат здрави, силни, флексибилни и губење на тежината, ако е можно. Сега мрежата е полна со литература и видео лекции. Но, јас не препорачувам само-пракса јога.

Дури и таквите навидум едноставни комплекси како Сурија Намаскар, кои се наводно достапни за сите од млади до стари, всушност, без внимателен надзор на компетентен наставник, може да предизвикаат значителна штета на вашето здравје.

Но, вие можете мирно да вршите обични утрински вежби. Потребно е само 15-20 минути, навистина едноставно и достапно за сите без ограничувања. Полнењето не само што ќе го разбуди вашето тело наутро, туку исто така ќе ги растера крвта и лимфата, што има многу позитивен ефект врз тонот на телото. И таму каде што има контролиран тон, нема место за панични напади.

Движењето, исто така, помага да се одвлече вниманието од постојаното размислување за паничните напади. Додека правите нешто апстрактно, немате време да бидете вознемирени и исплашени. Покрај тоа, активните движења брзо го ослободуваат вашето тело од вишок кортитол, стрес хормон.

Во вечерните часови, препорачувам да направам светлина што се протега или тече движења од кинеската цигонска гимнастика. Тие се поблиску до медитативните практики отколку до физичкото образование. Многу добро смирувајте го и ослободете го стресот. Ова е токму она што сега многумина од нас немаат.

Како да престанат да се плашат од панични напади? Препорачувам да научам прилично едноставна гимнастика "18 форми на Таи Чи-Чигонг." Едно време, таа ми помогна да се справам со нападите на паника. Сè уште, веќе 6 години, среќен сум што ќе го изведам пред спиење и ќе ве известам.

Во активното движење, покрај очигледните физички комуналии, постојат и имплицитни психолошки. Како што се движите, вашето внимание е фокусирано само на движење и дишење. Така, моторната активност исто така ве одвлекува од бескрајни вознемирувачки мисли.

Како да престанеш да се плашиш за своето срце? Овде е одличен цитат од пејачот, новинар и режисер Елена Погребижскаја, кој го преживеа целосниот ужас на нападите на паника:

Паничките напади не се фатални. Уште повеќе, кога на паника му се чини дека неговото срце сега ќе се пробие од тахикардија или ќе застане, тој е погрешно. Напротив, таквите "напади" не само што не му наштетат на срцето, туку и го зајакнуваат. За иста како и за време на спортско оптоварување. Па луѓето изложени на напади на паника не се само "болни од срце" - тие се многу поздрави од многу ...

Чекор 3. Да се ​​ослободиме од стрес - чести причини за панични напади

Човекот не ја избира неговата болест, но тој избира стрес - и тоа е стрес што избира болест.
Ирвин Јалом

Ти си добро свесен за тоа стрес - ова се многу работи што нè вовлекуваат во стрес. Животот без стрес не се случи, без разлика колку е кул. Но, за да им се спротивстави, може и треба да биде. Главната работа не е да ги зачувате во себе. Акумулираниот стрес само пука во паника во погрешно време. Затоа, ние намерно ќе "пуштиме пареа" додека тенџерето не избувна од пренапон.

Првото нешто што треба да направите е да ги пресметате најтешките стрес. Ќе го добиете без тешкотии. Некој има омраза, омраза, другиот има недостаток на пари, третиот има несоодветен роднина или брачен другар, итн.

Но, што да правиме со тоа?

Постојат два начина: или да го поправите проблемот, или да се откажете од себе. Во некои случаи, првата опција е можна, во повеќето други - втората. И ова е разбирливо: не можете да добиете роднина насекаде, нема да станете богати преку ноќ, исто така е проблематично да ги смените работните места.

Но, сè е решено! Важно е да научите како да ги решите вашите проблеми, а не да ги отфрлате, како "можеби ќе се решат". Не решавајте! Ако сте уморни од вашата работа - побарајте друга. Ако другиот не е - барате предности во оној што е.

Глава шунка? Релативно копиле? Деца непослушни? Запознај ги подобро. Зошто се такви? Можеби проблемот е во вас? Самиот си инспирирал нешто, но всушност овие луѓе се сосема нормални, само треба да го пронајдете вистинскиот пристап кон нив.

Нема безнадежни ситуации. Сега, ако сте биле на Марс без храна, вода и воздух во следните сто години, тогаш ова е вистински проблем.

Додека не ги решите главните извори на стрес, не можете да се ослободите од паничните напади.

Главниот стрес кој речиси секој има и кој мора да биде систематски и безмилосно се отстранува е нашата бескрајна загриженост за иднината. Треба буквално постојано да се влечеш во сегашниот момент и да се потсетиш дека иднината се уште не се случи, едноставно не постои, и кога ќе дојде, тоа нема да биде на сите начини на кои го замислуваме. Невозможно е да се предвиди. И тоа го правиме цело време.

Чекор 4. Да се ​​ослободиме од стравот од појава на нови панични напади

Кој ја познава полнотата на животот, не го знае стравот од смртта. Стравот од смрт е само резултат на неисполнет живот.
Франц Кафка

Работата со вашите стравови не е лесна работа, но неопходна. Ако не можете сами да ги надминете вашите стравови, замолете некој пријател или роднина да ви помогнат. Ќе биде неопходно да се дејствува решително и намерно.

Изберете на прво место точно што те исплашил за време на првиот паничен напад. Или местото каде што се случило. И работајте со него додека не го надминете вашиот страв.

Ако сте имале паничен напад во подземната железница, и сега се плашите да отидете таму, тогаш ова е токму она со што треба да работите, надминувајќи го стравот. Можете, како што реков, да побарате некој од вашите пријатели да се прошетаат заедно со вас на истиот пат на кој сте зеле.

Во исто време внимателно ги следи вашите чувства и постојано потсетувајте дека го правите тоа со цел да го надминете вашиот страв. Гледајте го здивот. Ако сметате дека стравот се тркала, намерно дишете полека и стомакот, а не брзо и градите.

Ако немате можност да побарате помош од некого, тогаш дејствувајте независно. Само поместете малку.

Во истиот метро за прв пат, доволно е само да се спушти по ескалаторот и веднаш да се нагоре. Следниот пат кога веќе може да се осмелиш да не одиш надолу, туку да возиш една или две станици и да се вратиш назад. И така натаму.

Значењето на овие акции не е да се исплаши повторно, туку да се покаже вашата потсвест дека нема апсолутно ништо да се плашиш. Повторувањата се добиваат неколкупати како обична навика. Вие сте како минувач, како да гледате кој е исплашеннаместо да го искусите овој страв. Важно е да се тргнете малку назад од ситуацијата. Ова не е прв пат, но излегува со текот на времето и секако помага.

Чекор 5. Правилниот став за да се ослободите од паничните напади

Точни - прочитајте позитивно. Да Исто како тоа. За да успеете, мора да имате позитивен став. Но, како да го направи тоа? Лесно е да се зборува за тоа кога сè е во ред со вас, и ништо не е колбаси. Лице што страда од панични напади постојано е под притисок на страв и анксиозност. Свеста најчесто се стеснува, едвај доволно за да се задржи во живот, а не да се остави целосно на калеми.Какво позитивно размислување, и уште повеќе за одлучност, можеме да зборуваме овде?

Тука ќе ви помогнат вистинските книги.

Што книги да ги прочитате од панични напади

Силно препорачувам да ги пронајдете книгите на д-р А. В. Курпатов, особено една книга наречена "Лек за вегетативна дистонија"(Ова е старото име, новото - на сликата подолу).

Книгите содржат многу корисни материјали кои се доставени во достапен, и што е најважно - лесен и оптимистички начин. Тоа е она што сега ви е крајно недостасува. Јас не мислам дека во оваа држава ќе сакате да истражувам во дивините на НЛП или класичната психологија на државите.

Лично, книгите на Курпатов многу ми помогнаа да го разберам проблемот и неговите причини. Тоа, од своја страна, го поттикна изборот на вистинскиот пат, и на крај се ослободив од паничните напади.

Исто така, препорачувам да пронајдете и да слушате (само да ги слушате снимките, а не да ги читате) расположението на Г. Н. Ситин.

Можеби сте слушнале за неговите легендарни расположенија. За време на Втората светска војна, овој човек добил многу тешки рани и бил отпишан со 1 група на хендикеп. Лекарите дури и не веруваа дека воопшто ќе преживее. Но постепено се обнови со помош на вербалните расположенија (афирмации) измислени од него.

Има многу расположенија: за општо закрепнување и подмладување на телото и за обновување на одредени делови од телото. Препорачувам да ги пронајдам веќе прочитаните мелодии во аудио формат. Кога се чувствувате лошо, нема ништо подобро од нечиј сигурен глас, што укажува на тоа дека сте целосно здрави.

Верувај дека работи. Кога депресија ме ужасна по неколку напади на паника, тоа беше расположението на Ситин што ми помогна да се извлечам буквално од косата од ова слатко мочуриште. Отпочнаа да слушаат со недоверба, до крајот на првата сесија, за првпат по шест месеци, по првиот паничен напад, искрено се насмевнав. И веруваше!

Од расположенијата препорачувам прво да го слушнете расположението за зајакнување на срцето. Ова ќе ви даде доверба во вашиот сопствен мотор, и повеќе нема да се плашите од напади на тахикардија предизвикани од панични напади. Следно, слушајте го расположението за целосна наплата-подмладување. Доволно е да се направи еднаш дневно. Ефектот ќе биде потребен.

Тоа е целата програма за да се ослободи од панични напади. Нема ништо ново и ништо комплицирано. Сето ова со одредена упорност и интерес е достапно за секое лице. И сте заинтересирани за точно 200%, па го знам тоа. Примени малку повеќе упорност, малку тврдоглавост, и малку повеќе од вообичаено, бестрашност. И тогаш ќе успеете!

Правилниот став - клучот за успехот!

Размислете за ова. Сигурно имате повеќе од еднаш логично прашање: зошто, по ѓаволите, овој напад падна врз мене? Не е пијан сосед или злобна баба на врата, а не грозен работен колега или обичен полицаец кој ви казни минатата недела за забрзување, а не богат олигарх или некој од твоите пријатели, пријатели, но тоа беше ти. Што е казната?

Да речеме: треба да се гордееш со себе. Според набљудувањата на истите психотерапевти, нападите на паника најчесто влијаат на природата на тенка, високообразована и интелигентна. Значи ти и картички во рака. Ги преземе сите овие чекори и систематски ги спроведува во вашиот живот. Разузнавањето и високото ниво на интелигенција ќе ви помогнат со ова.

И повеќе. Не се обидувајте да се држите до минатото. Во смисла дека не треба да сакате да "врати се назад", како што беше порано, кога не бев вознемирен од панични напади. Те разбирам многу добро. Себе повеќе од еднаш сонував за тоа. Паничките напади имаат најнепријатна особина: сигурен сум дека тие самите нема да поминат, бидејќи не третираат со сите видови дроги. На крајот на краиштата, ова не е некој вид на грип, воспалено грло или акутни респираторни инфекции, за кои сигурно знаете дека ќе поминат, и сè ќе излезе како порано - добро и безгрижно.

По појавата на првиот паничен напад, сè во вашиот живот се менува. Престанете да верувате во сопственото тело. Тоа чувство на негрижа што претходно исчезнува. Тоа е затоа што паничниот напад може да се појави одеднаш и, како што велат, од сино.

Сепак, знајте дека во минатото не бевте навистина безгрижни. Тоа не беше невнимание, туку глупаво невнимание. Ти го хранеше твоето сиромашно тело тони ѓубре храна, полнети тоа со страшни вести, трилери и хорор филмови на кутијата (мислите дека тоа е токму тоа, забава и не влијае на ништо?), Акумулирани стрес и други тензии. Дали сериозно мислите дека сето ова нема да ве остави настрана во иднина? Да, дури и не размислувавте за тоа. И тоа ќе биде достоен за тоа. Сега имате нешто да размислите. И има работа да се направи.

Како да се ослободите од утринските панични напади

Ова е исто така честа барање за наоѓање на овој напис. Одговорот е едноставен - со утринските панични напади треба да се води на ист начин како и со било кој друг - вечер, ден, ноќ, одмор итн. Нема посебна разлика.

Друга работа е ако го збуниш вообичаениот утрински глад со паничен напад. Препорачувам да го прочитате статијата за хипогликемија.

Факт е дека остар пад во шеќерот во крвта, кој се нарекува напад на хипогликемијаНеговите симптоми се многу слични на паничниот напад. И тоа се случува многу често наутро поради глад, особено за оние кои сакаат да седат на сите видови на исхрана и "медицински пост".

Свесно ја зедов последната фраза во цитати. Бидејќи само процесот пропишан од страна на лекарот кој посетува може да биде терапевтски, поради многу добри причини. Ако одеднаш одлучите да умрете од глад за да се "исчистите, да се ослободите од токсините, да ја изгубите тежината и сл.", Тогаш не е факт дека вашето тело ќе биде многу среќно за ова. И да се добие банален напад поради глад е многу, многу едноставно.

Дали паничните напади може да се излечат засекогаш?

100% да! Но, мора да разберете дека ова не е исто како да извлечете лош заб и да се смилите на тоа. Внесете повеќе ништо за да болите, а воопшто може да постигнете.

За да не се вратат ПА, потребно е да се задржиш во форма - да не пукаш ѓубре, активно да се движиш, да медитираш, да спиеш, да размислуваш позитивно, тоа е сè.

И тогаш можете слободно да кажете дека ќе бидете добро.

Преземете и печатете го прирачникот "Како брзо да го отстраните паничниот напад" за веднаш да пронајдете и прочитате веднаш штом ќе се случи напад. Или испратете врска до оние кои можеби ќе ви требаат.

Ако написот се покажа како корисен за вас и помогна да се справите со паничните напади или барем да го намалите нивниот број, ве молиме напишете ги коментарите што точно ви помогнаа - медитација, вежбање, промена на исхраната или сето тоа заедно?

Означете статија за брзо да го најдете.. Останете во контакт! Се претплатите на нашиот канал во Telegram - се најдете.

Други статии за напади на паника

Читај, користи, работи сам, и сè ќе работи за тебе.

П.С .: Препорачувам да го гледам документарецот на режисерот Елена Погребижска за паничните напади. Ликовите на филмот кажуваат како нападите на паника ги претворија во хендикепирани лица и како подоцна се справија со тоа:

Ако ви се допадна статијата, ве молиме да го оценувате и да го споделите на социјални мрежи:

Стрес, здравје и паника напади

Факторот на влијание е луѓе кои не опкружуваат на работа, на улица, во сообраќај, дома. Настаните што се појавуваат рамо до рамо или многу далеку, но напредокот во развојот на медиумите ни овозможува да ни ја пренесе секоја мала работа. Негативни вести преовладуваат во овој поток.

И, се разбира, стрес. Физички стрес, кој може да предизвика глад или брза храна, студ или топлина, инфекција или друга болест. Психолошкиот стрес е уште поопасен - резултат на прекумерна нервна напнатост.

Интензивни, временски одложени ефекти врз телото може да го уништат. Внатрешното незадоволство е во пораст, а со цел да се компензира за тоа, едно лице може да бара спасение во земањето психоактивни супстанции, алкохол, дрога и дејствува непромислено. Ваквите постапки неизбежно ја влошуваат внатрешната непријатност и носат проблеми.

Под влијание на стресот и сопственото деструктивно однесување, животниот ритам е нарушен. Нервниот стрес и лошите навики ги загрозуваат најранливите системи на телото - кардиоваскуларни, ендокрини, гастроинтестинални - и може да доведат до цела листа на болести. Меѓу болестите, вегетативната дистонија можеби не е последна, што често води кон панични напади.

Паничките напади веќе не се ретка појава, нападите се забележани веќе кај пет отсто од Русите. Често тие се изложени на млади луѓе. Секој кој доживеал таква состојба барем еднаш, нервозно ги чека повторените напади и соништата да се ослободи од нив еднаш и за сите. За да разберете како да се справите со паничните напади, треба да знаете што се и што се предизвикани од нив.

Паничен напад и неговите знаци

Паничен напад (или PA) - ова е ненадеен напад на акутна вознемиреност, неконтролиран страв. Во внатрешноста на телото, започнува со започнување на вегетативни реакции, првенствено масовно ослободување на адреналин во крвта. Во исто време, мускулите ненамерно се напнати, се појавува болка, отчукувањата на срцето се забрзуваат, притисокот скокови, стомачните грчеви мачење. Однадвор, постои слабост во нозете, вртоглавица, слабост, гушење на телото, тешкотии при дишењето, можни се други застрашувачки знаци. Мисли опфатени со страв, чувство на безнадежност. Паника. И тогаш - ужасот на само помислата на можноста за повторен паничен напад. Важно е да не се плашете дека паничните напади ќе се вратат, но за да разберат како да се справат со нив.

Каде да започнете

Прашањето како да се ослободите од нападите на паника засекогаш, треба да се запрашате по еден напад на ПА. Првиот чекор треба да биде посета на лекарот. Важно е да се разбере степенот до кој зафатите зависат од физиолошкиот фактор. Лекарот може да даде насока за испитување - ултразвук на срцето, томограм на мозокот. Ако резултатите се без патологии, тогаш главната причина, психолошката, ќе треба да се третира.

Третманот е да се елиминираат симптомите, а не причините, на ПА Борбата против паничните напади ќе ги надмине вашите стравови, вознемирени мисли, емоции. Оние што страдаат од напади, најверојатно, нема да се справат со ситуацијата ако не почнат доследно да учат како да се ослободат од паничните напади и стравот сами.

Дали ми требаат апчиња?

За да се отстрани вишокот на анксиозност, лекарот може да пропише транквилизатори. Тие мора да се земат внимателно, следејќи ја дозата. Алкохолот и пушењето во ова време се строго забранети, па дури и да возите автомобил, можеби ќе треба да се напушти некое време. Затоа, овие лекови се зависни, затоа бараат строга приврзаност на дозата кога се земаат.

Понекогаш се препишуваат седативи и блокатори. Првата причина е поспаност, што е тешко да се излезе. Но, дејството на адренергичните блокатори, можете да се обидете да ја замените физичката активност. Ослободување на адреналин во крвта - главен придружник на паничен напад. Како да се справите со тоа? Троши адреналин преку физички напор. На пример, ако постои претчувство за напад на ПА, тогаш веројатно ќе биде добар успех да го спречи тоа.

Тоа е важно! Можете да се ослободите од напади на паника без таблети. Тие се неопходни само во случаи кога лице кое страда од напади на ПА, тие се исцрпени, исцрпени, во депресија. Во такви случаи, лековите - добра алатка за отстранување на сопствените не поминува аларми.

Народни рецепти

За тоа како да се ослободат од нападите на паника самостојно, засекогаш и без апчиња, луѓето почнаа да мислат неколку века.Традиционалната медицина е позната по многу рецепти тестирани со децении.

• билни чаеви од камилица, нане,
• зелен чај
• инфузии на маточина од лимон, рум, мајчина душица, слатка детелина, бреза лисја,
• валеријана и мајчина душичка во која било форма - таблети, капки, домашна инфузија,
• медот помага самостојно или во комбинација со валериски семиња за копар.

Билките се препорачуваат да пијат курсеви и да паузираат неколку месеци.

А многу добра алатка е контраст туш. Најдобро е да се истури од целата површина, од глава до пети, наизменично помеѓу студената и топла вода за околу 20 секунди. Ако оваа постапка е застрашувачка, прво можете да направите спротивставено пропаѓање на нозете од колената до нозете. Контрастната постапка дејствува врз садовите како зајакнување, го олеснува тензијата, го чисти не само телото, туку и придонесува за "измивање" на лошите мисли.

Ќе ви помогне да се релаксирате и пријатна бања. За да се подобри ефектот на релаксација, можете да додадете камилица, маточина од лимон, морска сол декорација на вода, капете го вашиот омилен ароматичен масло. Во принцип, ароматерапијата е добро докажан метод на релаксација. Постојат многу есенцијални масла кои помагаат во намалување на стресот - нане, лаванда, чајно дрво, нероли, роза, пачули.

Ако има животни дома, тогаш комуникацијата со нив исто така може да се смета како еден од методите на само-третман. На пример, кучето дава причина повторно да излезе на свеж воздух, физички да се вчита, да комуницира со симпатично суштество. Постои хипотеза дека мачките, меки и топли, се превиткуваат, се подесени на човечките фреквенции. Значи помагаат во заздравувањето. Секое животно бара грижа, наклонетост и ги решава мислите на нештата кои не се поврзани со вознемиреност, оставајќи простор за тоа.

Прекумерна тензија во телото - постојан придружник на напади на паника. Можете да го отстраните со масажа. Олеснувајќи го телото, отстранувајќи ги тензиите и стегите од мускулите, масажата исто така придонесува за внатрешната еманципација, спокојството, вознемиреноста се заменува со задоволство. Ако не е можно да се свртиме кон масажа терапевт, тоа е корисно за масажа на прстите, вратот, рамената, ушите.

Од методите на алтернативна медицина, акупунктурата совршено го нормализира нервниот систем, но неопходно е да се примени само на компетентен, искусен специјалист кој ја поседува оваа техника. Погрешен избор на биоактивни точки или недоволна стерилизација на игли наместо употреба носат опасност.

Физичка активност

Дури и мрзливи луѓе знаат за придобивките од физичкиот напор. Ова е уште еден сигурен начин да се справите со нападите на паника себе. Со спортско оптоварување, телото интензивно ги ослободува ендорфините - хормоните на радоста. Енергијата што е потребна за паничен напад, истекува на друг канал - се троши на спортот.

PAs се почести кај оние кои не земаат време за вежбање. Човечкото тело може да се лечи. Главната работа - да изберете спорт на ваше вкус и оптимално оптоварување. Зад вежбата ќе дојде емоционална релаксација. Ова е пријатно и корисно, и помага да се надмине патолошката состојба.

Јога и медитација

Како да се справите со напади на паника самостојно, ако активни спортови не се достапни поради некоја причина или едноставно не по ваш вкус? Можете да направите јога. Вистинската јога физички и психички може да биде многу потешка отколку да се практикува во фитнес-центар или во сала и не е достапна за секого, но физичката јога ќе вроди со плод. Јогата работи преку главните мускули на телото поради различни фиксни, речиси геометриски позиции - асани. Искусен човек може дури и да влезе во друга состојба на свесност. Утринска јога го наполни телото со енергија, го прави денот многу полесен, вечер - се релаксира и смирува.

Медитацијата е погодна и за оние кои не се најдоа во спортот, и за оние кои по спортот се чувствуваат претерано возбудени. Мора да се отстрани за да не случајно да предизвика паничен напад.За медитација, треба да изберете мирно место, подобро не дома, на трева или во близина на вода - полесно е да се вклучите, звуците на природата ќе ви помогнат. Неопходно е да ги затворите очите, да се опуштите, да ја почувствувате секоја клетка на телото, да дишете еднакво, колку што е можно дијафрагмично.

Тоа е важно! За да го совладате техниката на медитација ќе ви помогне видео на канал специјалист во областа на работа со стравови и паника напади Никита Валериевич Baturin.

Бавен метод за дишење

Ефикасно ако го почувствувате паничниот напад. Неопходно е да се намали бројот на вдишувања - не им требаат повеќе од десет во минута. Постапката може да биде како што следува:

1. Концентрирајте се на дишењето, чувствувајте го.
2. Обидете се да ја вдишите дијафрагмата: ставете ја раката на стомакот и бидете сигурни дека кога дишењето мускули се движат на ова место.
3. По краток здив, брои до десет, задржувајќи го воздухот внатре.
4. Излекајте полека, броејќи до три, бројте на три повторно и земајте нов здив. Дишењето во овој режим трае најмалку една минута.
5. Ако стравот не пропушти, повторуваме сè од третиот чекор.

Ако ја правите оваа вежба неколку пати на ден, можете да ја доведете до автоматизам и да го користите како начин да се ослободите од нападите на паника и стравот сами.

Борба против панични напади

За комплексен третман на анксиозни нарушувања, вклучувајќи напади на паника, секогаш се користат средства за смирување. Тоа може да биде: алпрозолам, клоразапе, диазепам, феназепам, клоназепам. За олеснување на паничните напади, се препорачува парентерална администрација на клоназепам. Најчесто се користат и трициклични антидепресиви - имипрамин, кломипрамин, доксепин, амитриптилин. Тие се особено ефикасни кога се администрираат интравенозно.

Другите групи на есантидепресанот се често ефикасни мијанерин, тразодон, пароксетин.

Обично, карбамазепинот е ефикасен во борбата против паничните стравови во комбинација со поединечни ноотропии, како пантогам и фенибут.

Во комбинација со антидепресиви, препорачливо е да се употребуваат бета-блокатори - разрикор, пропранолол, итн.

Во борбата против паничните напади, различни методи на психотерапија се секогаш ефикасни. Предност се дава на когнитивно-бихејвиорална и краткорочна психодинамика.

Времетраењето на третманот е од 6 до 12 месеци. Пократките курсеви не доведуваат до сигурни резултати.

За време на третманот на паничните напади, интензитетот на стравот и неговите вегетативно-соматски манифестации се намалуваат, честотата на напади на паника се намалува, се намалува вознемиреноста на чекање за панични напади, се намалува интензитетот на коморбидните нарушувања, особено депресијата.

Статијата беше подготвена од професорот Никифоров Игор Анатолиевич. Клиниката во Одделот за Наркологија и Психотерапија ги третира паничните напади.

Како да се справи со паника

Паничките напади цврсто заземаат место на топ листите од најпопуларните заболувања. Психологот Оксана Фадеева знае сè за тоа како да не стане жртва на опасен начин.

Немој да мислиш дека црвената девојка со коса, со скршено срце со поглед на малото глувче, е класичен пример на алармистот. Луѓето со панично растројство, како по правило, издржуваат столици и тивко, уште повеќе, човек во својот прв и добро прилагоден костим лесно може да излезе како девојка. И, конечно, паника не е развратност, а не кукавичлук, туку полноправна болест со збунувачки причини, најнепријатни трендови и позитивен момент! - целосно лекува. Но, само за повиците "да се земе во рака" и "да престане да цвета", за жал, нема да помогне.

За прв пат, "ова" се случи со мојот пријател Жени за време на обичниот пат во метрото и беше потполно неразбирлив, срамно и застрашувачки. Кога возот заглавил во тунелот, Жени одеднаш почувствува дека ќе умре или барем ќе ослабне пред нечувствителни и непријатно изненадени колеги патници. Неподносливо искинато срце, и, како риба на брегот, немаше доволно воздух. Но, душата не одеше на петиците, туку некаде, под десното рамо.Неколку минути подоцна возот започна, и "тоа" одеднаш престана. Мора да се каже дека обидите да се сподели проблемот со голема симпатија со постарите роднини не предизвика.

Мамо праша дали Женја била бремена, а нејзиниот татко прекорно забележал дека хистеријата во јавниот превоз е неприфатлива. Затоа, кога "ова" се случило повторно, Жени се пријави за терапевт. По краток преглед, лекарот ја најде целосно здрава и го советуваше почесто да оди во воздух. Советот дојде до точка, бидејќи Јуџин и така се обиде да избегне патувања во метрото со какви било средства. Проблемот е што паничното растројство е совршено маскирано од болести кои немаат посебен однос со психологијата.

Суди за себе она што лекарите можат да го кажат, ако, на пример, се жалите на нагло зголемување на срцевиот ритам? Или потење и недостаток на воздух? И ако гадењето и треперењето? Најверојатно, тие ќе понудат да направат кардиограм или да се појават кај ендокринологот. Во најдобар случај, невролог кој исто така е малку веројатно да може да помогне. Само затоа што магичните апчиња од длабоки и многу лични непријатности во нашиот внатрешен свет сè уште не се измислени.

Општо земено, анксиозноста е важна и неопходна работа. Прво, тој врши сигнални функции, ви кажува за потенцијална закана, и второ, му помага на телото да мобилизира сили. Обично ние сме нервозни во ситуации на неизвесност и се смириме веднаш штом се смири. Но, исто така, се случува дека анксиозноста излегува од контрола и буквално ја поплавува свеста. Во овие моменти се претвора во силен, ирационален страв.

Не ги исполнува симпатиите во семејството и во клиниката, Женја се сврте кон сите знаејќи Интернет. Добивајќи "страв од возење во подземната железница" во пребарувач, таа до изненадување дозна дека нејзиното "ова" е ништо повеќе од психолошки проблем со кој се соочуваат илјадници луѓе секој ден. Во почетокот, потребата да се контактираме со психолог предизвика протест од нашата хероина. Прво, сакав брзо да се ослободам од симптомите и не копав во настаните од далечно детство. Второ, имаше стравувања дека специјалист сигурно ќе препише некои страшни апчиња. Трето, Евгениј, како силна волја, се користеше само за да се справи со нејзините слабости. И во исто време, таа сфати дека веќе не се работи за слабости. Да, и да се работи на кочија прилично уморна.

На олеснување на големата Zhenya, никој не ги препишал своите апчиња и не ја присилил да се сеќава на детските конфликти. Од самиот почеток, работата одеше директно со симптоми на паника, или подобро, со мисли на темата на симптомите. "Замислете таков редослед", објаснува психологот Евгенија, "чувствувате физички непријатности во заостанатиот автомобил. Пулсирајќи во храмовите, сакам да земам голтка на свеж воздух, а потоа и возот застана како намерно. Постои загриженост: нешто не е во ред со мене. Одеднаш сум болен? Одеднаш ќе се влоши? Почнувате да ги слушате вашите телесни чувства со тројно внимание, што природно ги зајакнува. На крајот, имате доверба дека доаѓа нешто страшно. По таква спирала паничниот напад се одмара ".

Излезот од магичниот круг се покажа како логичен и разбирлив: неговата сопруга мораше да научи како да ги спречи негативните мисли во моментот на нивниот изглед. И не само за да ги одврати кошмарите со напор на волја, туку да им одговорат разумно и разумно (како што велат психолозите, да се спротивстават). Затоа, во почетната фаза на работа со паника, специјалист обично зборува за природата на ова нарушување, за фактот дека тие не умираат од него и не се луди. Покрај тоа, тој помага да се развијат и вежбаат техники на конфронтација, учи начини на мускулна релаксација и правилно дишење. И малку подоцна, кога пациентот почнува да се чувствува посигурен, психологот го придружува во ситуација која предизвикува паника - а не како патерица, но како сигурен, компетентен тренер кој го следи успехот на неговиот студент.

Ова е она што терапијата за Женја се покажа. Сега, по целосно закрепнување, вели дека не само што се снаоѓала со симптомите, туку исто така научила подобро да се разбере и да ја регулира нејзината состојба. Сигурно новото искуство ќе се најде во нејзиниот живот повеќе од еднаш.Се надевам дека, откако ќе го прочитате овој текст, во случај на паничен напад, нема да се само-лекувате, но компетентно ќе го решавате проблемот.

Бидејќи паничните напади можат сериозно да го уништат животот, нивните жртви почнуваат да ги избегнуваат провокативните ситуации со сета своја моќ. Се чини дека одлуката е сосема разумна, но ајде да видиме колку е изводливо и што води кон тоа.

Женја, која веќе ја спомнав од мене, постави цел да направи без патувања во метрото, што е доста проблематично во мегаполивост. Ако нападот е предизвикан од преполн места, кината, концертните сали, големите продавници и аеродроми автоматски се вбројуваат на црната листа. Како резултат на тоа, животот на алармите постепено се затвора во ѕидовите на безбедна куќа - излезот исчезнува во буквална смисла на зборот.

Еден од моите пациенти ја избра втората неуспешна варијанта на борба со паника. Таа одлучи да побара помош од нејзините родители и дечко, бидејќи во едно општество на саканите симптомите се смирија малку. Сето тоа за жал заврши: момчето ја остави, а нејзината мајка беше близу до напуштање на работа. Значи оваа одлука, исто така, води до никаде: прво, дури и најчувствителните родители и брачни другари не можат да бидат достапни за 24 часа, и второ, потпирајќи се на помош на друг, лицето ризикува да ја изгуби независноста и да стане големо беспомошно дете. И ова само ќе ја влоши веќе тешката ситуација.

Третата и најризичната опција за само-третман е да се назначат лекови за смирување или алармирање (користа во половина од аптеките не се заинтересирани за рецепти). Љубовниците на фармаколошки експерименти треба да бидат свесни дека таквите лекови земени без надзор на лекар, може да предизвикаат зависност. И наместо едно нетретирано растројство, едно лице добива две. Зошто да се умножи проблемот?

Врски - Како да се справите со паничните напади

Во современиот свет тешко е да останете смирени и смирени, тоа нема да се случи во вашиот живот или околу вас. На секој чекор, лицето дебне стрес, и не секој може да им се спротивстави. Меѓутоа, едно е да се биде нервозна, да се доживее и сосема друго да се доживее паника, или уште полошо, да се впушти во него кога се соочуваат со дури и тривијални проблеми и тешкотии. Паничките напади можат да го уништат животот на никого. Ако тие се директно поврзани со вас, мора да покажете волја и да кажете за себе: време е да се стави крај на овој напад врз менталното здравје!

Терминот "паника" има грчко потекло. Античките Грци имаа мит дека името на овој концепт датира од името и личноста на богот Пан. Вториот имал можност да предизвика во срцето на луѓето, па дури и кај животните, ирационален страв, кој се граничи со ужас, кој ја исфрли живо суштество од колената, ја парализира својата волја и го спречи од адекватно оценување на околностите и оттаму изнаоѓање излез од ситуацијата. Денес сфаќаме дека паниката е психолошки феномен, одговор на човечката психа за влијанието на негативните фактори на светот. За доброто на правдата, исто така вреди да се напомене дека паниката го покажува своето лице не секогаш со вистинското "задебелување на темнината" над поединецот. Се случува лицето да се соочи со елементарна компликација на обична задача - тоа се ново појавените потешкотии кои го наведуваат во проблемот.

Морам да кажам, паника намалува шансите на субјектот за успех во одредена област на активност, па дури и живот воопшто. Прво, тој го задржува лицето во постојана напнатост, не дозволувајќи му да се релаксира, поради што и неговото здравје и квалитетот на постоењето страдаат многу. Второ, поединецот кој е предмет на постојани напади на паника, по правило, многу зависи од мислењата на другите и има големи тешкотии во комуникацијата со луѓето. Покрај тоа, тој се чувствува непријатно во промена на животната средина и животната средина, многу различни од вообичаените за него.Таквото лице е тешко да се контролира себеси, да ги контролира своите емоции.

Како да се запре паниката

Причината за паника е банален страв, или поточно повеќе стравови. Во таква состојба, тие доаѓаат на површината и го заземаат поединецот, го прават својот роб. Стравувањата ја блокираат способноста на поединецот да размислува и да размислува во согласност со логиката, за да ги види позитивните и придобивките од ситуацијата. Следува: да се ослободите од паничните напади, да научите да не подлегнете на нивната моќ, треба да работите на вашите стравови, да се ослободите од нив еднаш и засекогаш. Не е толку тешко да се направи ова, но ќе треба да покажете волја: секој страв може да се надмине само со тоа што ќе го сретнете лице в лице. Ова е психолошки метод, докажан од огромен број луѓе, кој работи беспрекорно.

Втората фаза во борбата против паниката е да се зголеми сопствената отпорност на стрес.

Паничките расположенија најчесто се засегнати од стрес-отпорни луѓе, кои се карактеризираат со прилично низок степен на заштита од ефектите на негативни, стресни фактори и насилна реакција на дестабилизација на условите во кои тие живеат.

Следниот чекор е добар одмор. Треба само да спиете најмалку 8 часа дневно, додека спиењето треба да биде висококвалитетно, силно, слатко - потоа следното утро ќе се чувствувате весело, мирно, ќе се најдете во одлично расположение, вооружени со желба да ги претворите планините во претстојниот ден. Почив одмор, да се извлечеш од метежот и вревата на секојдневниот живот, исто така, ќе помогне во редовната медитација со изрекување на афирмации.

Дишењето практики, исто така, ќе придонесе за вашата борба со паника напади. Веднаш штом ќе почувствувате дека паника доаѓа, почнувајте да дишите рамномерно, ритмички и длабоко, без фиксации и одложувања. Ментално замислете дека со следното вдишување, мирот на умот тече во вас, а со издишување, напротив, тензијата и вознемиреноста исчезнуваат од срцето. Обидете се да направите дијафрагматско дишење. Тоа е уште почесто придонесува за смирувачки бесни нерви.

Почесто на отворено, во природа. Прошетајте секој ден секогаш кога е можно. Уживајте во размислувањето на околните пејзажи во тоа време. Оваа мерка ќе ги стави вашите мисли во ред.

Обидете се да не бидете сами, инаку никогаш нема да постигнете поголема отпорност на стрес. Комуницирајте повеќе со луѓе, честопати посетувајте јавни места каде што навистина уживате во тоа.

Доколку апсолутно неподносливо, земете седатив. Добро е да се земе неговиот курс, по консултација со невролог. Даде предност на хомеопатски и хербални лекови. Биди мирен!

Како да се ослободите од паничните напади, стегајќи ја главата поради љубовната зависност?

Како да се ослободите од паничните напади, главите стегајќи поради љубовната зависност?

тоа е неопходно дека момчето беше цело време, цело време лишање.
психологот е веќе и повеќе од еднаш, вели мајката не даде доволно, а човекот тоа го правеше наместо мајката, тука доаѓа обврзувачкиот

Имам 22 години, веќе една година страдам од ова срање

момчето повеќе не сака, па токму сега влошување, не знам што да прави

Не сакам да седам на таблети целиот мој живот

измачувајќи ја дереализацијата, но веќе навикнати на тоа, последните недели 2 особено денес се чувствувам како да не, не се чувствувам како да сум умрел и во некоја друга димензија, гледам сè, освен да го слушнам чувството на нереалност, некое непостоење. Се плашам да се лутам.

Имав 3 успешни месеци кога одев сам по улиците (пред тоа можев само со момче), но токму сега седам во неговата куќа и не сакам да одам никаде

имаме тешки односи со него, постојано нерви, цело време неговата глава е преполн со тежина.

Сакам да го чекам од работа да кажам дека се влошувам и да побарам помош, едноставно не знам како ќе ми помогне

психологот, исто така, рече дека ги исполнував со внатрешна празнина, без хоби, недостаток на самодоверба

сето тоа е јасно, но токму сега не можам да се движам дури и со главата удира, слабост во задниот дел од мојата глава

Не знам како да излезам од него, особено чувството на нереалност, сè е како на почетокот, пред една година

Во принцип, не е важно. И тогаш ги сакам и не го одврзувам.

Бидете сами, научете да бидете сами - тоа е сè. И запомнете: човек кој знае како да биде сам никогаш не страда од осаменост. Луѓето кои не знаат како да бидат сами, секогаш страдаат од осаменост.

Ако сте поврзани со некоја личност, дали сте вљубени? Или се плашите од осаменоста и затоа се држите? Бидејќи не можете да бидете сами, го користите ова лице за да не бидете сами. Тогаш се плашите. Ако оваа личност се движи некаде на друго место, или се заљуби во некој друг, ќе го убиете ова лице и ќе речете: "Бев толку приврзан". Или може да се самоубиеш и да речеш: "Бев толку приврзан што повеќе не можев да живеам без него - или без неа".
Ова е чиста глупост. Ова не е љубов, ова е нешто друго. Се плашиш од твојата осаменост, сѐ уште не можеш да бидеш со себе, ти треба некој за да ти го одвлече вниманието. И сакате да поседувате друга личност, сакате да користите друга личност како средство за постигнување на сопствените цели.

Како што велат Евреите, ако љубовта е завршена, тоа значи дека тоа не започнало. Љубовта не е она што го чувствувате за телото или за чувството на чувство ..

1 Не седете на компјутерот
2 некокого ТВ
3 Нема нови книги
4 Медитација
5 Нема музика МОЗОТ
6 Се искачи на планината
7 И сè ќе помине

Можам да ви помогнам да ми напишете Вконтакте имате vkontakte Јас ќе ви помогнам

Имав ова.
Потребно е време да се држат настрана од него, треба да се засилите ментално.

Паничен напад: како да се справи со тоа

Апсолутно мнозинство луѓе, барем еднаш во својот живот, доживеале паничен напад. Најмалку 5% од населението редовно страда од нив, од кои повеќето се жени. За среќа, можете да се ослободите од напади на паника, главната работа е да ги преземете под контрола.

Како по правило, првиот паничен напад станува целосно изненадување за една личност и се појавува, навидум од нула, без очигледна причина. Одеднаш тешка анксиозност, вртоглавица, чувство на гадење, недостаток на воздух, вкочанетост во различни делови на телото, слабост во нозете - ова е само нецелосна листа на симптоми кои можат да се појават за време на паничен напад. Покрај тоа, овој "букет" може да се надополни со потење, чувство на запрепастување, страв дека ќе направи нешто против сопствената волја, ќе го изгуби умот или ќе умре.

Не е изненадувачки што барем еднаш го доживеале ова, човек дошол до заклучок дека е сериозно болен и оди до лекар. Во меѓувреме, голем број медицински прегледи обично не откриваат сериозни здравствени проблеми. Навистина, нападите на паника во голема мера го комплицираат вашето постоење, но тие воопшто не се опасни по живот.

Паничките напади можат многу да го уништат животот. Со текот на времето, лицето започнува да го избегнува јавниот транспорт, да го користи лифтот, да престане да се појавува на преполн места или да ја напушти куќата.

Трикови на коза нога тава

Неговото потекло "паника»Обрезан на древниот грчки бог Пан. Покровителот на стадата, пастирите и елементарните сили на природата беше рог, брада и копита. И покрај тоа, Пан коза носеше репутација на многу добродушен и добродушен бог: тој танцуваше и шеташе со сатири, водеше весели танц со убави нимфи ​​и свиреше за нив на неговата магична флејта. Како и да е, обичниот патник беше доволно да го наруши чувствителниот сон, бидејќи Пан можеше да го извика таков ужас за несреќниот што ќе брзаше без да го пробие патот низ густа шума, планински карпи и полиња.

Околу ист впечаток е направен за лицето и паничниот напад што му се случи прво. Покрај тоа, откако го доживеале ова, повеќето луѓе нервозно го чекаат повторувањето на ноќна мора.Внимателно забележувајќи ги и најмалите промени во нивната здравствена состојба, тие често "прават слон од мува", и, несвесно, предизвикуваат друг паничен напад.

Паничниот напад ретко се појавува без придружба. По правило, со текот на времето, таа почнува да биде придружена со сите други стравови: агорафобија (страв од отворен простор), клаустрофобија (страв од затворени или тесни простори), социјална фобија (страв од јавно говорење или внимание на аутсајдерите). Сето тоа зависи од тоа каде нападот на паниката првпат се случи: во подземната железница, лифтот, кафето, супермаркет или, на пример, на родителски состанок во училиште.

Често, со текот на времето, лицето започнува да го избегнува јавниот превоз, да користи лифт, да престане да се појавува на преполн места или да ја напушти куќата. Во принцип, тој е предводен од неговиот страв, кој во голема мера го ограничува неговиот живот и ја влошува својата позиција.

Доста често, овој или оној значаен животен настан му претходи на првиот паничен напад. Како по правило, ова е инцидент со знак минус - губење на близок близок до тебе, одвојување од вашата сакана, сериозен конфликт на работа или друг тежок стрес.

Понекогаш, сосема неутрален настан, дури и многу радосен, делува како поттик за паничен напад: промена на работни места, преместување во нов стан или раѓање на дете.

Носејќи се во нови околности за себе, едно лице е принудено да се прилагоди на нив на некој начин. Но, промената на вообичаениот ритам на животот бара голема количина на енергија и ментална сила и не секогаш е безболно. Потоа, како еден вид на волшебно стапче, може да се појават напади на паника. Тие носат со нив одредена корист, бидејќи лицето кое се соочува со напади на паника, со чиста совест, ги фрла сите итни работи, концентрирајќи се само на себеси и на неговата "сериозна" болест.

Често, паничната невроза се јавува кај луѓе кои треба да преземат една или друга важна одлука: Дали треба да го напуштам семејството поради нова љубов? Се согласувам на долго патување? Радикално да се промени опсегот на активности? Дали е чудно што токму во овој миг се појавуваше морничавата фигура на рожниот патрон на стадата и пастирите на нивниот хоризонт на животот?

Паничките напади носат со нив одредена корист, бидејќи лицето кое се соочува со напади на паника, со чиста совест, ги фрла сите итни работи, концентрирајќи се само на себеси и на неговата "сериозна" болест.

Особено високи се шансите за панични напади кај луѓе кои се впечатливи, песимистички, психолошки ранливи и имаат алармантно сомнителен став. На кратко, оние кои немаат "дебела кожа". И за оние кои не се навикнати да ги споделат своите искуства, претпочитајќи да ги задржат анксиозноста и негативните емоции во себе.

Како да се справите со паничниот нападнадминување

Првиот е да се разберат причините за паничните напади. Размислете кои бенефиции можат да носат напади на паника? Зошто, всушност, ни се потребни? Со што се несвесно се браниме, и кои психолошки проблеми се обидуваме да ги решиме на овој начин? Да се ​​соочиме со вистината и искрено да одговориме на овие прашања е многу тешко - тоа бара одредена храброст. Сепак, ова е првиот чекор кон ослободување од паничното нарушување.

Апсолутно мнозинство луѓе, барем еднаш во својот живот, доживеале паничен напад. Најмалку 5% од населението редовно страда од нив, од кои повеќето се жени. За среќа, можете да се ослободите од напади на паника, главната работа е да ги преземете под контрола.

Не се справите - контактирајте со специјалист, психотерапевт или психолог. Паничките напади обично се третираат успешно.Вие не треба да заборавите: човек е излечен од напади на паника воопшто кога тие исчезнуваат и не се појавуваат долго време, но само кога тој има доверба дека ако има паника, тој самиот може да се справи со тоа.

Што да направите за време на паничен напад, симптоми и што да правиш:

Човекот се гуши.Дише често и подлабоко. Премногу кислород влегува во телото. Паника се зголемува со нова сила.

Што да правам Диши во хартиена кеса: воздухот збогатен со јаглерод дејствува релаксирачки. Ако пакетот не е при рака, тоа не е страшно. Во овој случај, само треба да се фокусирате на дишењето и да дишете рамномерно, смирено, фокусирајќи се на бавно издишување (треба да биде околу два пати подолго од вдишувањето).

Што да правамПотребно е да се примени едноставна техника за релаксација: седат или удобно лежат. Потоа, наизменично, затегнете ги мускулите на телото, а потоа ги релаксирате. Внимателно разгледајте го целото тело, видете дали мускулите на рацете, подлактиците, рамената, нозете и нозете се опуштени. Вежбата треба да се повторува редовно, со што се тренира мускулната меморија. По мала количина на време, можете брзо да достигнете состојба на релаксација.

Што да правам Однесувај како да не се плашиш од ништо. Насмевка! Кога се смееме или се смееме, се затегнуваме одредени мускули на лицето. Меѓутоа, ако ставите насмевка на лицето во тажно расположение и продолжете да го држите, мускулите на лицето ќе ја запаметат радоста и ќе ги пренесат соодветните сигнали до мозокот. И по некое време, тензијата и вознемиреноста ќе исчезнат.

Пристап на напади на паника

Што да правам Префрли се на она што се случува околу себе. Вклучете се со некого во разговор или само гледајте ги луѓето околу нив - тоа ќе ви помогне да ги одвлечете вниманието од сопствените проблеми.

Како да се справите со нападите на паника сами

Како да се справите со нападите на паника сами.

И покрај сè, не можам да дојдам до здравиот разум и свест на пациент кој страда од ВВД и кои се уплашени од панични напади.

Вие едноставно не сакате или не можете, поради вашите стравови, да ја видите вистинската причина за она што се случува со вас, и правилно да ја процените ситуацијата во која се наоѓате. Измислената реалност која се јавува во форма на мисли во мозокот, се збунува со вистинската реалност што те опкружува.

Со големо задоволство продолжувате да се жалите за вашиот несреќен живот и да побарате помош од луѓето, додека продолжите да живеете во вашата фиктивна реалност. Сите надежи за лекување сте се фокусирале на магичните апчиња што ги барате, постојано ги менувате.

Вие се наоѓате во секојдневната потрага по нови лекари и најновите методи на лекување, понекогаш оставајќи ги за крај на светот. Вие упорно и агресивно бараат помош од надвор и викајте, со солзи во очите, на секој агол:

- Да направи нешто со мене.

Зошто се случува ова? Како да стигнете до вас? Како можете да објасните дека треба да станете психотерапевт!

Сите ваши обиди да се најде третман за VSD и напади на паника во просторот околу вас, како по правило, завршуваат со пораз и уште поголемо разочарување. Успокојувачки лекови помага малку, па дури и тогаш, само за време на третманот со нив. Затоа сте постојано заинтересирани за прашањето каде живее добар психотерапевт.

Наоѓање еден и започнување на третманот, дадете уште еден заклучок дека третманот не помага. Лекарот ќе стане лош за тебе, и повторно ќе почнете да барате нешто добро. Ова не е вина на психотерапевтот, туку само вие. Ниту еден лекар не може да ве излекува од IRR ако не му помогнете. Треба да го промените вашиот начин на живот и вашиот став кон него, да се помирите со стравови.

Поголемиот дел од оние што страдаат од напади на VSD и паника имаат добро образование и способност да заработат добри пари.Затоа, оваа ситуација особено иритира болен пациент со панично растројство, кој има можност да плати за било кој метод на третман насекаде во светот. Што тој неуспешно и се обидува да направи.

Зошто безуспешно? Да, бидејќи причината што предизвикува ВСД, а особено напади на паника, се наоѓа во мозокот. Вие плаќаат пари, но посакуваниот резултат не е! И ова не е некој вид на вирус или микроби, не остеохондроза, не стеснување на левата вертебрална артерија или мозочни садови и многу повеќе смешни причини, но твоите ужасни мисли со кои се плашите. И сакате некој да ви помогне да се ослободите од панични напади со нешто (апчиња, процедури). Ќе го набљудувате од страна, и тие мора и мора да ве излечат! Тоа нема да биде така! Без ваше активно учество, ништо не се случува.

Вашата состојба значително се влошува кога неразумно почнувате да ги третирате вашите страшни мисли како вистински настан, или оној што може да се случи во секој момент. Тоа е, ужасна мисла е родена во мозокот, и ќе почнат да се плашат дека тоа може да стане реалност. Вашиот мозок и вашата свест, гледајќи дека верувате во овие ужасни фикции, почнуваат да ви даваат ужасни слики од својата иднина со уште поголема енергија, а кругот е затворен.

Сакам да размислите малку тука!

Погледнете повторно во оваа поедноставена синџир:

Страшна мисла> Ставот на неа како реалност>

Страв и паника> Напад на паника> Влошување на IRR.

Сега одговорете ми. Кој може да ги отстрани ужасните, застрашувачки до смрт мисли од главата? Каде можам да најдам такви таблети или таков специјалист? За кого е достапен?

Мислам дека одговорот е очигледен. Тоа си ти! Вие самостојно ги создадовте овие мисли во вашата глава, и можете да се справите со нив. Никој не може да го исчисти вашиот мозок од ѓубрето што одеше таму.

Како да го направите ова? Главната работа е да не се борите со овие стравови на каков било начин, туку да се помирите со нив, да ги прифатите со сета своја душа, како дел од вашиот живот. Да ги третираме како мисли, а не како вистински настани. Главниот страв што доминира на сите други е стравот од смртта. Сè е врзано за тоа.

Со овој страв, исто така, треба да се прифати и да не крик секој ден дека ќе умреш. Да, ќе умреш, како и целиот живот на Земјата, но нема потреба да се плашиш од она што ќе се случи нужно. Без оглед на тоа дали се плашите или не. Само со стравот од смрт, ќе го направите вашиот живот толку краток според стандардите на Универзумот неподнослив.

Ова се едноставни аргументи кои вашиот ум не сака да ги согледа. Мозокот продолжува да се плаши, и ќе продолжи да се тресат од страв, страдајќи од IRR, GAD, OCD и паника напади.

Но, најинтересно е што по читањето на овој текст, можеби дури и откако го разбравте неговото значење, продолжувате да барате помош од страна и да повикате брза помош. Ве молиме не го направите ова.

Вие сте силна и здрава личност - резултатите од тестовите и анкетите го потврдуваат ова. Затоа, ќе можете да го издржат она што сега ви предлагам да го направите за да се ослободите од нападите на паника и да започнете вистински третман на IRR.

Ова треба да се направи кога сте во повеќе или помалку нормална состојба, а вашата анксиозност не е надвор.

Седнете или легнете подобро, и размислете за вашите стравови. Повлечете ги на површината сите ваши стравови што те исплашат. Помислете на нив, страв, пот со страв, трепет. Страв, додека ти се чини дека повеќе не можеш да го направиш и ова е крај. Знам дека во овој момент ќе биде многу лошо, но си силен човек и можеш да го направиш тоа!

И ова е многу важно.

Постои еден предуслов. Кога започнува паничниот напад, не се бори против него. Дајте му слобода да играте со полна сила:

- Не плачи и не жалам за себе

- не повикувајте брза помош,

- не барај помош од други,

- не земајте апчиња (дури и валидол со Корвалол),

- не вознесувајте страв, но продолжете да размислувате за најстрашните и ужасни мисли.

Во исто време, гледајте го дишењето - бавно длабоко абдоминално вдишување (абдоминално дишење) и бавно издишување, при што се обидувате целосно да ги релаксирате сите мускули на телото - "куцам", особено мускулите на рацете, рамената и нозете. Потоа држете го здивот 5 секунди и повторете го.

Постојано повторувајте гласни или ментални зборови на поддршка - сè ќе биде добро, јас сум опуштен. Убеди се дека ништо лошо не ти се случува и не може да се случи. Покрај тоа, таква држава веќе сте искусни повеќе од еднаш, и сè секогаш заврши добро. Можете да го кажете тоа ментално или гласно молитва, од меморија или со читање на неговиот текст. Таа ќе ви даде сила, смиреност и самодоверба.

И покрај сè, седи и да се плашиш додека не отидеш. Само не паничи, не барај помош, обидете се да се опуштите. Главната работа е мирно да го чекаат крајот на нападот. И тој ќе помине за 30-90 минути.

Ова е токму тоа како самостојната работа се врши со нивните стравови. Бидете сигурни дека сè ќе помине, и ќе останете живи, како што беше толку многу пати порано. И мислам само дека ништо нема да ти се случи, и нема да умреш.

Како резултат на тоа, мора да разберете дека паничниот напад не е предизвикан од болести во вашето тело, туку од вашите ужасни мисли! Ќе почнете да размислувате за најлошото, и како резултат на тоа почнува паничниот напад! Не заради остеохондроза или вирус што беше порано, туку само поради вашите ужасни мисли. Самостојно лансирате паничен напад со вашите мисли!

Мора да ги врзувате овие две точки заедно - страшните мисли и почетокот на паничниот напад! Реализирајте ја оваа директна врска!

Кога ќе заврши нападот, ќе бидете малку изненадени што би можеле да предизвикате паничен напад само со помош на вашите страшни мисли. Исто така, ќе добиете големо задоволство од фактот дека можам да го сторам тоа и преживеав без таблети и надворешна помош. Таквото разбирање ќе ви даде доверба во вашите способности и ќе стане основа за понатамошно избавување од IRR. Самодовербата е многу важен услов за лекување на IRR.

Врз основа на искуството стекнато како резултат на такви акции, одговорете на едно прашање. Што е збир на вежби, што е диск со специјална обука, што е супер-duper книга, што медицински или други процедури може да ве излечи од VVD?

Како можат да влијаат врз текот на вашите мисли и ставови кон нив? Размислете за тоа добро и не фрлајте пари за да платите сомнителни понуди за да ве спасиме од IRR, користејќи ги овие или други методи. Сè што ви е потребно за такво избавување е секогаш со вас!

Секој пат кога те напаѓаат вознемиреност и напади на паника, и стравот се појавува во твојата глава, треба да седнеш и да правиш таква работа. Јас разбирам дека е многу тешко. Понекогаш е на работ на човечки способности и трпеливост. Но, ова е единствениот брз и работен метод кој навистина помага да се ослободите од нападите на анксиозност без лекови.

Покрај тоа, интензитетот и зачестеноста на паничните напади, по примената на таквиот третман, остро ќе се намалат. И околу еден месец ќе исчезнат целосно. Точно, сè е индивидуално и зависи од сериозноста на паничното нарушување.

Стравот е нормална реакција на телото на вистинска опасност и ја имате на опасност измислена од вашиот мозок. Поминете со своите стравови, покажете им дека не се плашите од нив, и ќе почнете да закрепнувате!

Користење на хартиена кеса

Многумина може да се потсетат на сцени од странски филмови кога херој или хероина во критична ситуација почнуваат да дишат во хартиена кеса и брзо се враќаат во нормала. Оваа сцена е само јасна илустрација за паничен напад и како да се бориме со тоа.

Механизмот е едноставен: приливот на кислород во белите дробови е ограничен, протокот на јаглероден диоксид се зголемува, синдромот е запрен. Методот е добар бидејќи не бара прелиминарна обука, но во исто време лошо е што понекогаш срамежливоста може да го спречи тоа да се применува во јавноста. Точно, ретко, но има моменти кога овој метод може да ја влоши состојбата поради недостаток на кислород. Ако ова се случи - методот на хартиена кеса мора да се напушти, пристапот мора да биде индивидуален.

Како да се примени пакетот:

1. Ако постои можност за напад на PA, пакетот треба да се носи со вас Ако не беше при рака, заменете го со свои раце: цврсто затворете ги прстите, преклопете ги дланките, како да имаше тениско топче.
2. На првите знаци на паника, цврсто прицврстете ја кесата на усните и носот, така што воздухот практично не излегува.
3. Полека и рамномерно дишете, додека паниката не се замени со олеснување.

Психолошки техники за борба против панични напади

Преземете ја контролата врз вашите емоции, научете како да управувате со мислите, контролирајте вознемиреност и концентрирајте се на радосните аспекти на животот - овие задачи не се решаваат за еден ден. Ќе биде потребно време и нови знаења.

Тоа е важно! Експертските совети ќе бидат многу корисни за лице кое е заинтересирано како да се ослободи од напади на паника засекогаш и е подготвено да работи на себе.

Искусен психолог и хипнолог Никита Валериевич Батурин може да советува за тоа како да ги надминат фобиите, стравовите, нападите на паника, ИРР, психосоматски и психолошки пореметувања.

Постојат многу различни начини за контрола на вашата состојба и спречување на панични напади.

Како да се ослободите од паничните напади?

Практични совети за тоа како да се ослободите од напади на паника еднаш и засекогаш! Спаси се.

Дури и оваа фраза звучи гаден, предизвикувајќи отчукување на срцето и тешкотии во дишењето!

И да објасните од што се плашите, најверојатно не можете.

Изгледа дека стравот се појавува од никаде, без предупредување, и, по малку мачење, едноставно оди.

Ако некогаш сте го почувствувале ова непријатно чувство, тогаш дефинитивно ќе бидете заинтересирани да знаете: како да се ослободите од паничните напади.

Покрај тоа, постојат неверојатен број на методи: од лекови до психолошки.

Како да се ослободите од нападите на паника: што велат лекарите?

Лекарите тврдат дека паничниот напад е врв момент на симптоми карактеристични за вегетативно-васкуларна дистонија.

Психијатрите, исто така, веруваат дека паничниот страв е еден од симптомите на невроза, што е, често сте вознемирени од сè!

Ако се случи паничен напад, вие:

• не може да ги движите рацете или нозете,
• чувствуваат гушење, слабост, вртоглавица,
• многу се пот
• започнете со тресење
• едвај го ограничуваат повраќањето
• слушај го твоето чукање на срцето
• не можете да креирате ред во вашата глава - да страдате од опсесивни мисли.

Како да се ослободите од паника напади: најлесниот начин

• лекови,
• физиотерапија,
• психолошки вежби.

Се разбира, најлесниот начин е да пиете неколку магични таблети.

Советување на пациентот како да се ослободите од напади на паника, лекарите препишуваат: транквилизери, ardrenoblockers и седативи.

Тие дејствуваат речиси веднаш и ви овозможуваат брзо да се ослободите од нападот.

"Моќта над себе е највисоката сила, поробувањето на страстите е најстрашно ропство!"
Луција Анниус Сенека

Недостатоци на методот на лекови:

• долгорочни лекови е зависност,
• апчиња само ги блокираат симптомите на паничен напад, но не ја лекуваат самата причина,
• само слабости прибегнуваат кон тоа.

Ако сеуште одлучите да лекувате со лекови, тогаш не ги пропишувајте сами, не заборавајте да го посетите искусен специјалист за совет и лекување.

Физиотерапијата е повеќе нежен метод за телото.

Лекарите, со цел да се ослободат од паника стравот што е можно побрзо и ефикасно, се препорачува да купат билет за санаториум за да се заштитат од стрес, да престанат да се грижат за секоја мала работа и целосно да се посветат на третманот.

Повторно, подобро е прво да се консултирате со лекар.

Но, третиот метод е избран од оние кои не сакаат да станат заложници на лекови и не сакаат да се кријат во санаториум од реалниот живот. Тој е избран од храбри луѓе, како што е девојката Ања.

Како да се ослободите од нападите на паника: приказната за обична девојка

Ја слушнав приказната за Ани на едно од психолошките обуки, чија тема беше токму: "Како да се ослободите од паника стравот».

Таа ни кажа дека првиот напад ја фати, како што велат, без објавување војна.

Една ноќ таа се разбуди нагло, и во секунда сфати дека буквално се тресела со ужас.

Не дише длабоко, смирено чукање на срцето, или да ги смислите работите - ништо не работело.

По некое време таа се опорави, симптомите се чинеше дека исчезнаа во мракот.

Ако не беше за nightgown, влажни со пот, Ања ќе одлучи дека тоа е лош сон.

Одлучувајќи да не придава големо значење на она што се случило, девојката се обидела да заборави на проблемот, но таа не заборавила ...

Следниот напад на паничен напад беше повторен по една недела, а потоа - по 3 дена.

Кога Ања покриваше во минибус полн со луѓе, сфати дека е време да се оди кај лекар.

Некој од нејзините пријатели имаше психијатар, а девојката отиде на приемот.

Лекарот ја направи дијагнозата исправна, исфрлајќи околу десетина лекови, го советуваше да не претера и да не се претерува.

И уште подобро - да земете одмор и да купите билет за некој санаториум.

Ања не можеше да се откаже од сè и да замине, и таа лекуваше лекови без многу ентузијазам, прибегнувајќи кон нив само во екстремни случаи.

Морав да барам како да се ослободам од напади на паника на поинаков начин.

Посета на психологот со кого работел заедно и разви програма за лекување помогна.

Ања дели со нас советите што ги добила од нејзиниот психолог.

Ги споделувам со вас.

Стравот не е реалност, тоа е илузија.

Ние, и само ние сме креатори на нашите сопствени кошмари.

Се плашиме премногу, фантазираме премногу, не знаеме како да ги контролираме нашите мисли.

Само се сеќавам како сте гледале некој страшен филм, а потоа замислиле што би направиле на местото на главниот лик.

Значи, го храните вашиот страв, што го прави вистински!

Оставете го таму каде што припаѓа: во светот на илузиите.

Визуелизирајте го вашиот кошмар за да може лесно да се порази.

Запомнете, во една од книгите за Хари Потер, професорот ги научи хероите да се борат со злото суштество кое зеде облик на нивните фобии.

Неговиот најголем кошмар мораше да биде презентиран на смешно начин: да се направи пајакот возење со ролери, да се стави лош учител за напивки во костим на старата дама, итн.

Вие исто така може да го замислите вашиот сопствен меур кој пука при допир или да излезе со нешто од своја.

Работа со твојот здив.

Научете како да го контролирате, така што нема паничен напад да ве спречи длабоко да дишете.

Вежбајте дневно (можете да направите техника развиена за жени кои раѓаат).

Веднаш штом почувствувате првите симптоми на нападот, фокусирајте се на дишењето: земете длабок здив - длабоко вдишувајте.

Мора да имате свое сопствено безбедно место.

Реално или измислено - не е важно.

Размислете за тоа во детали, научете да се преместите мирно во мигот веднаш.

Веднаш штом почувствувате пристап на нападот, пренесете се таму каде што ништо не ви се заканува.

Добијте многу вежба.

За време на паничен напад, постои голема адреналинска брзање.

Некои експерти веруваат дека ова се случува кога е во вашиот вишок на телото.

Вклучете се во активни спортови најмалку 3 пати неделно!

PS: Редовниот секс е исто така добар начин за трошење енергија! ??

На пример на одреден филм, психологот испитува

каде доаѓаат паничните напади и како да се справат со нив.

Ја гледаме и анализираме нашата ситуација!

Број на пациенти кои бараат можност да се ослободи од паника нападисе зголемува секоја година.

Ова укажува на сериозноста на проблемот.

Ако, за среќа, никогаш не биле подложени на овие напади, тогаш тоа не значи дека ова нема да ви се случи во иднина.

Подобро е да се има оружје во борбата против паничниот страв.

• Како да се мотивирате да учат: 12 златни совети
• Пријателство помеѓу маж и жена? мит или реалност?
• Што да направите ако сте депресивни?
• Ефективни игри за развој на интелигенција
• Знаци на паничен напад
• Како да се најде мир во умот во вашиот живот?
• Како да инспирира човек: 5 рецепти
• Што да направите ако сè е уморен: 11 опции

Имав пред една година и половина, тоа беше повторено неодамна, земав пропил хидрозепам и се запишав на психолог, морам да ја запознаам за една недела, по снимањето на третиот ден, повторно се случи паничен напад, зашто претпоставувам дека ќе почне да копа во мене, тоа е само мене ужасни води. Не можам да дојдам кај неа без седатив

Да, оние што постојано ги малтретираат. Понекогаш, кога ќе го најдете во јавен превоз, се срамат и не можете да направите ништо со себе, страв во очите, паника, држејќи се кон срце, ужас. Тој беше советуван на работа, и знаете, се чини дека помага. Постои череп, неговата главна особина е да го смири и изедначи притисокот

Здраво, помогни молам да се ослободам од напади на паника и имам паника за себе и за детето, едноставно не го знам ужасот кон кого и каде да одам, помагам, веќе немам сила. За време на нападите, умот станува досаден што не го разбирате она што го правите (((

Кристин, како што те разбирам. Јас сум 25 години за прв пат паника надмина за 20 години .. и оттогаш нема одмор. Сега имам 4 деца, чекам на 5-ти и постојано се плашам да останам сам дома. Ми се чини дека сум останал со мало дете, и одеднаш детето ќе ослабне и ќе остане сама, итн. Отидов на рачна терапија , и видов различни седативи и антидепресиви, отидов кај психотерапевт (иако само оваа година), сакав да имам сесија за хипноза (затоа што повеќе немам сила за оваа паника), но тој ми одбиваше, ми рече дека сум веќе нормално и не е потребна хипноза .. сега е 01:30 наутро, паника ме погоди 00 повеќе не беше .. само лежеше таму, сакав да спијам. Почнав да го гризнам нешто во моето срце, бев вртоглав додека лежев. И ова е како извртувам од страна на страна, па ужасно сакам да спијам, но веднаш штом ги затворам очите, почнува да се тресат и гризе сè.

Живеев без панични напади неколку години, а пред тоа бев мачен од нив уште од детството. Тоа беше особено тешко во утринските часови, за време на викендите, и не ми се јави дека ова може да биде IRR, и ова треба да се третира. Добро е што по наредниот напад таа отиде кај лекар, потоа ме препорача да Елтацин и да го задржам денот, да одам во кревет во времето. Тоа ми помогна прилично брзо, сега се сеќавам на мојата состојба во минатото и жалам што претходно не почнав со третман.

Здраво! Момци во VK има група "Среќен живот без напади на паника". Оваа група, млад човек, Павел Федоренко, кој самиот се ослободи од оваа болест, напиша бесплатни книги за нас, кои може да се симнат во истата група, а многу видеа снимени за нас.

Паничките напади се често дел од IRR. Затоа, за лекување на напади на паника без комплексен третман е тешко. Лично, јас против ИРР го видов Елтацин, и таа не забележа како нападите на паника ги нема. Елтацин ја подобрува функцијата на мозокот и ја третира IRR како причина за нерамнотежата на сите системи. Само тоа е потребно да трае долго време, особено ако живее со IRR со години. Жално е кога докторот не може да направи дијагноза и наместо да го лекува стомакот и срцето, тие земаат седативи против панични напади, со еден збор, нешто, но не и што им треба.

Добро попладне, јас сум постојано мачен 7 години со напади на паника, тие се изразени во форма на вртоглавица и грчеви рефлекс, како правило, ова се случува наутро, пред да излезе од куќата, за што се плашам дека не можам да опишам посебно.Да, пред години бев препишан рекисин, го земав цела година, нападите исчезнаа, животот се подобри, но потоа почнаа да ме откажуваат, а кога апчиња постепено исчезнаа од мојот живот, нападите се вратија ... Ме испратија на психолог три месеци, но без Не можам да земам таблети и понекогаш да ги земам, иако ми објаснија дека не помагаат, треба редовно да се пие. Советувајте како да бидете?

Здраво, ја прочитав статијата и малку сум збунет. Моите симптоми се малку поинакви. Од време на време доаѓа див страв, така што сакам да трчам насекаде само за да останам на место. Придружуван од потење и излив на енергија. Ова се случува речиси секој ден и многу полека се ослободува. Не се сеќавам точно, но ова се случува за 5-6 години. Апчиња замрзнуваат проблемот, но не помагаат. Иако тоа се случува многу години, не можете да се навикнете на него. Не знам колку сè уште се водат ...

Здраво, драги пријатели во несреќа! Моите први напади почнаа пред две години. Тогаш болницата, многу дроги .... Поминаа! Но, во ноември, новите и силни напади се престигнаа ((прифаќам (за три месеци сега) Золофт, Фезам, teralidzhen ... Се чувствувам подобро, но PA не се сврте целосно. Помогни молам, јас сум толку уморен од живеење, имам 41 година, сакам да живеам нормално!

Не ги пиете аптеките, ги отстрануваат само непријатните симптоми за време на ПА, ги читаат советите на Пол Федоренко на интернет и медитираат и се сеќавате дека сте нормална личност, не треба да мислите дека сте болни Најдобар начин за надминување на ПА не е да се ослободите од него, да живеете неа, секој пат кога ќе го фати овој пристап, таа ќе одбие и ќе помине целосно

Таја, ви благодарам за одговорот на статијата "Како да се ослободите од паничните напади?". Се надевам дека наскоро ќе го заборавите вашиот проблем и ќе се пресечете низ животот како девојки од групата Виагра околу местото на настанот.

Ви препорачувам:

1) Ако паничните напади не престанат, прегледајте го текот на лекувањето со вашиот лекар или, што може да биде таму, да го смените докторот.

Се сеќавам колку долго и болно мајка на мајка ми се опоравуваше по срцев удар: "брза помош" на влезот - скоро секој втор ден, болницата, лековите и депресивната ситуација во куќата. Но, откако таа се сврте кон друг лекар, направи уште една дијагноза (конгенитална абнормалност) и препиша други лекови. Ала Ивановна живее во ова семејство веќе скоро една година и не се чувствува добро за Ала Ивановна (тифа-пах-па, за да не се зашемети),

2) Прочитајте на тематски форуми за тоа како другите луѓе успеаја да избегнат панични напади, бидејќи учат не само од грешките на другите, туку и од успесите на другите,

3) Погледнете во вашиот одмор "Паничен напад и срцева невроза" (А.Курпатов), "Вашиот нов живот без панични напади" (В.Селиванов), "Панични напади и како да се ослободат од нив" (Е.С.Бибо), "Анксиозност, страв и паника напади. Книга за самопомош "(Голошчапов А.В.) и други книги на практицирање на психолози и психијатри кои знаат од прва рака за вашиот проблем и се среќаваат со него секој ден,

4) преземе одговорност за вашето расположение: да се заштитат себеси до максимум од луѓе како што се "корен" и џигер, не гледаат во "хорор филмови", извештаи за итни случаи и криминални хроники.

Која е вашата корист за гледање на стуткани автомобили или стан изгорени на земја? Да се ​​"покриеш" повторно? Како што вели професорот Преображенски во "Срцето на кучето": "Господ те спаси, не читај советски весници пред вечера!"

5) Посно на сирење, банани, печурки, ореви од сите видови и сорти.

Овие производи помагаат да се развие т.н. "хормон на среќа". И, о, колку ви е потребно да се справите со нападите на паника и да доведете во "божествен" вид на олабав нервен систем,

6) размислете во себе за да го најдете она што ви носи најголемо задоволство и да се забавувате на вашата мила колку што сакате.

Базен? Велосипед? Плетење? Да, дури и тиролски пеење на грлото! Каков вид на паника напаѓа тука, ако имате живот "во висок". Не дозволувајте да бидете "кисели" во вашиот проблем.

Професионализмот на докторот, заедно со вашиот оптимистички став и вера во сопствената сила, и ќе се збогувате со напади на паника, како што во младоста сте мавтаа со пенкало до досадно кавалери!

Здраво Ирина! Како да ве контактирам? Имам неколку прашања за вас?

Здраво Анџелина, напишавте дека имате неколку прашања за Ирина за напади на Паника.Ако има нешто разумно, не можеше да комуницира со мене.Тоа започна во 2004 година за малку, а годинава 3.5 едноставно не вреди, 8 пати на ден, тој ги покрива. Повеќе од една година лекував многу пари и бескорисни. Дали лекуваш или боли? Ве молам пишувај.

Марија, во наоѓање на помош за себе од оваа страшна состојба, се сопна на вашиот коментар, мислам дека правилно размислувате, само вие сами можете да си помогнете во овој момент! Само вие ќе одлучите да го пуштите овој паничен напад врз себе или не! , носи психичка и психолошка природа, па методите за справување со ова треба да бидат психолошки, да се убеди дека ова е лажен, понижувачки страв, тоа не е реално, тоа е фантазија и свирепа шега на вашиот потсвест, оддалечувај.

Здраво, ИРА! Сè почнува поинаку за мене, прво моите раце и нозе се ладат, а потоа главата се лади, потоа се зголемува срцето, потоа притисокот, и само тогаш доаѓа стравот, и сè што завршува наскоро. ова е страшно. Отидов кај психотерапевт, беше препишан лек, стана полесно, не сум сигурен подолго време, но додека таблетите се држат назад, се обидувам да најдам алтернатива.

Пишете ми, ајде да разговараме, ајде да си помагаме еден со друг. Една глава е добра, но две е подобра, но одеднаш.

Здраво, јас исто така страдам од ова повеќе од 10 години. Најпрво не отиде кај докторот, и таа не знаеше што ми се случи, мислев дека полека умирам. Пред 2 години влегов во болница со рунда, сибазон ми се спушти, стана полесно. Но, во тоа време, додека оваа дрога беше инјектирана, досега и добра. Отидов околу еден куп лекари и никој не рече дека ПА, ова се нарекува панична невроза. А млада девојка во амбуланта поттикна. Досаден хлорпромазин, стана полесно. Отидов на лекар и го испраздов во апчиња, добро, малку го соблекува нападот, но не и целосно. Сега ја најдов техниката на 21-от век што целосно го елиминира ПА - ова е ксенонска терапија. Тоа е многу скапо, но велат дека лекарот е единствениот начин да се ослободи од ПА за добро. Сакам да најдам пари преку хуманитарен фонд и одам да лекувам. Таквата клиника во Украина е една, која се наоѓа во Одеса. Се уште има во Москва. Прочитајте ги сите информации што ги наоѓате.

Ирина, ти пишуваш дека кога отидовме кај психотерапевт и ги зедовме лековите пропишани од него, би можеле да се ослободиме од панични напади, дури и за некое време.

Сите луѓе се индивидуални, па дури и стандардни болести кои страдаат на различни начини. Не можете сами да управувате со панични напади. Членовите, обуките, девојките и сопругот, исто така, не носат посебна корист. Во ова, треба искрено да си признаеш себе си и да се вратиш на психотерапевтот. Покрај тоа, тоа што некогаш ви помогнало, или можеби вреди да се обидете со друг специјалист.

Во врска со огласените лекови, ги прашувам вас и сите читатели: не земајте таблети, мешавини, сирупи, капсули и други работи без претходно консултирање со вашиот лекар.

Да, дури и купување сироп за кашлица, верувајќи рекламирање, не е достоен за тоа, но овде станува збор за таква сложена ментална болест како паничен напад. Па, како можеш да биде толку лекомислен за твоето здравје и да земаш лекови, фокусирајќи се само на обемот на рекламната кампања на производителот?

Не можам да се справам ... само ужас ... Не знам како понатаму)

Карактеристики на третманот на VSD и напади на паника

Современото општество сé повеќе се соочува со такви концепти како "напади на паника" и IRR (васкуларна дистонија, автономна дисфункција), при што само малкумина разбираат што е тоа и кои последици од овие манифестации може да бидат за човечкото тело. Успешниот третман на VSD и нападите на паника е клучот за удобен живот.

Што предизвикува анксиозност и дисфункција?

Концептите за кои станува збор навистина не се вклучени во листата на медицински болести. Лекарите велат дека ИРР е синдром кој предизвикува одредени симптоми и напади.Исто така, нема точна класификација на причините што доведуваат до појава на дистонија, но се забележува дека секогаш има кризна (итна, тешка) природа на истекување.

Многу од нашите читатели активно ја применуваат познатата техника базирана на природни состојки, откриена од Елена Малишева за третман на срцеви заболувања. Ве советуваме да го прочитате.

Особеноста на паничниот напад е дека во повеќето случаи оваа состојба се повторува и на физичко и психолошко ниво. За да се предизвика развој на овие патолошки состојби може:

• хормонски нарушувања. Значи, адолесцентите во пубертетот чувствуваат "немири" на хормоните, па веројатноста за развој на таков синдром е многу висока. И кај жените над 40 години, кога започнува менопаузата, исто така води до развој на нестабилна емоционална состојба, скокови на притисок,
• фобии кои се изговара,
• хронични заболувања: остеохондроза, нарушувања на тироидната жлезда, дијабетес мелитус, дефект на органите на кардиоваскуларниот систем.

Треба да се сфати дека паничните напади и IRR се два концепта кои се нераскинливо поврзани едни со други. Тие се јавуваат како резултат на нарушувања на автономниот нервен систем.

Како манифестираат дисфункционални и панични состојби

На советодавни приеми, пациентите укажуваат на два типа на напади.

1. Во телото се појавува лесен "студ", кој постепено предизвикува чувство на страв. Секоја секунда стравот се зголемува, а лицето почнува да се чувствува слабост во целото тело, има силен студ, срцето се забрзува.
2. Стравот од умирање предизвикува општа слабост, може да предизвика депресија, слабост, вртоглавица, мисли се збунети, се чувствува гадење.

Самите напади можат да траат од неколку секунди до неколку часа. Тие секогаш се појавуваат спонтано, без очигледна причина. Фреквенцијата на манифестацијата е индивидуална за секоја од нив. Тоа може да бидат секојдневни и систематски манифестации, и може да има изолирани случаи кои ќе имаат голем јаз меѓу нив. За да се постигне среќен живот без чувство на внатрешен стрес и дисфункции, неопходно е да се утврди кои видови на напади се носат, за да се најде компетентен специјалист за лекување. Кога се дијагностицира, постојат три типа на напади на паника.

1. Спонтано. Нападите се појавуваат без никаква очигледна причина, во секое време.
2. Ситуација. Развојот на паника е предизвикан од одредена ситуација, најчесто фобија.
3. Условно ситуациона. Таквите напади на страв се луѓе кои се зависни од хемиски или биолошки супстанции (наркотични дроги, алкохол, таблети).

Бидејќи дистонијата и нападите на страв и вознемиреност се предизвикани од нарушување на автономниот нервен систем, сите корективни мерки треба да бидат насочени кон елиминирање на симптоматските манифестации и превенција, што ќе помогне да се спречат нивните манифестации во иднина. Значи, како да се справи со болеста?

Симптомите на опишаните состојби и пароксизмалните манифестации треба да се третираат во почетните фази на развојот. За почеток, пациентот е испратен на консултација кај терапевтот, психијатарот, кардиологот и невропатологот. Секој од нив мора да ги исклучи сите сериозни болести кои имаат слични симптоми.

Запомнете: третманот на VSD и нападите на паника самостојно може да доведе до катастрофални последици. Тоа може да го врши само невролог или психотерапевт. Специјалистот ќе спроведе терапија со лекови, која ќе помогне во отстранувањето на сите знаци на дистонија и враќање на пациентот на целосен живот.

Постојат голем број на лекови кои помагаат за забрзување на крајот на појавата.

Многу од нашите читатели активно го применуваат добро познатиот метод заснован на природни состојки, откриени од Елена Малишева, за третман на AVR. Ве советуваме да го прочитате.

Овие можат да бидат Валидол, Глицидира, Корвалол.Сите овие лекови имаат смирувачки ефект врз нервниот систем и ја инхибираат неговата активност. Anapryl и Phenazepam се исто така одлични агенси за дистонија со панични напади. Тие целосно го блокираат натамошното интензивирање на симптомите, што е многу важно за луѓето кои имаат такви манифестации доста често.

Користејќи го секој од горенаведените алатки, треба да се запамети дека дозата на лекот треба да се избере поединечно за секој пациент. Немојте да се третирате самостојно, бидејќи последиците може да бидат непредвидливи.

Невропатолозите ги пропишуваат следните лекови за проблемите при рака, кои се земени од одредени курсеви.

1. Антидепресиви. Тие не само што ги отстрануваат непријатните симптоми, туку и помагаат целосно да се лекуваат. Овие лекови треба да се третираат со голема претпазливост, тие се зависни или зависни, треба да се пијат според одреден модел и третманот треба да се комплетира само со намалување на дозата и нејзино минимизирање.
2. Транквилизатори. Овие лекови се ефикасни во борбата против дистонија, но можат да се користат само спорадично. Тие помагаат во борбата против несоницата, заморот и нервната напнатост. Најнежниот, не-зависен смиризер е Глицидиран.
3. Бета-блокатори. Оваа група лекови го блокира ослободувањето на адреналин во крвотокот, што помага да се намалат нападите на страв.

Лекарите се согласуваат: како да се третираат паничните напади во вегетативно-васкуларна дистонија, се одлучува самиот пациент, но тие забележуваат дека лековите не можат целосно да се излечат од непријатна болест. Во повеќето случаи, пациентот добива брзо олеснување, но по краток временски период се враќаат сите симптоми. Во овој случај, самите дроги провоцираат:

По внимателно изучува методи на Елена Malysheva во третманот на IRR и општата здравствена состојба на телото - ние одлучивме да го понудиме на вашето внимание.

• екстра раздразливост,
• главоболки и вртоглавица,
• летаргија, замор,
• намален апетит
• агресија,
• намалена концентрација
• оштетување на меморијата.

Алтернатива на третман со лекови е курс за рехабилитација со психотерапевт. Тоа ќе ви помогне целосно да се ослободите од проблемите, додека целосно може да избегнете лекови.

За време на приемот, лекарот ја определува причината или факторот што предизвика негативни манифестации на нервниот систем. Нејзината задача е да не се отстранат симптомите кои се јавуваат при манифестации на дистонија, туку да влијаат на мозокот, на нервниот систем и да ја елиминираат самата причина.

Приемот на психотерапевтот може да биде индивидуален или групен карактер, спроведен во форма на разговори или хипноза. Ако се избере методот на хипнотички ефект, пациентот му е кажано во текот на сесијата дека е здрав, дека паничните напади се манифестации кои нема да се повторат.

Бидете сигурни да се спроведе когнитивно-однесувањето психотерапија. Може да трае од 8 до 25 сесии во кои пациентот учи да се справи со напади на паника, манифестации на дистонија. Во текот на овој курс, специјалист објаснува како да ја контролира неговата психофизичка состојба при ненадеен и ненадеен развој на анксиозност. Бидете сигурни да демонстрирате вежби за релаксација, се препорачува да се чува домашен дневник, само-набљудување.

Во таквите класи, психотерапевтот е учител кој помага да ја обучи психата на пациентот, го убедува дека таквите манифестации не претставуваат закана за животот и може да се контролираат од него. Во третманот на дистонија, експерт се фокусира на елиминирање на причината за иритантот што предизвика таква состојба. Како што е прикажано со психотерапевтската практика, алармантната состојба исчезнува откако докторот ги открива причините (семејството, промените во работата, стресот). Лекарот сугерира како да делува во овие ситуации и наоѓа начини да се реши проблемот заедно со пациентот.

Кои мисли и дејства го влошуваат пациентот?

Психотерапевти ги сумираат условите кои можат да ги влошат нападите на паника и IRR.

1. Не можете да дозволите еден пациент да мисли дека лежи и умира. Оваа состојба ја активира само имагинацијата и го зголемува ослободувањето на адреналин.
2. Вие не може да се вклучите во екстремни спортови.
3. Во периодот на развој на вознемирувачки напади или егзацербација на дистонија, воопшто не се препорачува да се вклучи во спортот, забрането е да се следат исхраната.
4. Апчиња во чанта секогаш е потсвесен активатор на нов напад.
5. Алкохол и пушење.
6. Кафе и црн чај - провокатори за дополнително производство на адреналин.
7. Неопходно е да се ограничи гледањето телевизиски програми со сцени на насилство.
8. Ограничи работа на компјутер.
9. Целосно треба да се одбие да разговараат за нивната болест со аутсајдери.

Среќен живот без симптоми опишани денес е можен. Доволно е да се води здрав начин на живот, да научите како да го комбинирате одмор и работа, да уживате во животот, да поминете повеќе време на свеж воздух. Само позитивна перцепција на светот ќе ви овозможи секогаш да сте во прекрасна состојба на умот, што е главниот поттик за целосен и здрав живот. И тогаш прашањето за тоа како да се справите со нападите, нема да имате!

• Дали често имате непријатни чувства во главата (компресија, притискање или мачна болка)?
• Ве следат со чувство на замор, депресија, апатија, замор.
• Болка во зглобовите и мускулите, грчеви во внатрешните органи.
• За диспнеа по најмал физички напор и ништо да се каже ...
• И веќе долго време земате лекови.

Бидете способни да го слушате вашето тело и емоциите

Емоциите и чувствата потекнуваат од телото, а не во главата, а потоа има и мисли родени од логика. Несвесни, панични мисли, кои не се поврзани со телесни сигнали, подредени логика да стравуваат и се во состојба да ја извлечат ситуацијата надвор од контрола, да предизвикаат паничен напад, дури и кога нема физички причини за ова. Како да се ослободите од нападите на паника засекогаш без апчиња? Научете да ја набљудувате состојбата на вашето тело свесно, за да го забавите протокот на неподдржани панични мисли.

Во телото, механизмот на PA го иницира само првиот импулс на синџирот на физиолошки реакции на телото (адреналинска треска, срцеви палпитации), анксиозноста продолжува да работи, стравот се држи за нов страв. Ова е плодна почва за паничен напад, бидејќи загриженостите и стравовите се негов главен снабдување со енергија. Без него, нападот не започне или ќе биде полесен.

Види од страна

Не можете да се идентификувате со вознемирувачки мисли. Ако тие се појавуваат и ве натера да се грижите, не треба да ги следите. Немирни мисли ќе дојдат и ќе си одат, стравот ќе дојде и ќе замине - таков став кон нив доведува до доверба, вклучително и со следната појава на паника, и не дозволува стравот да се развива.

Ако паника покрива, треба да се обидете да ги испитате и детално да ги разберете сите ваши внатрешни чувства, физички и емоционални. Вие не треба да се вклучите во анализата, вклучете ја логиката, без разлика колку сакате. Фокусирајќи се токму на чувствата, гледајќи ги како од страната, повеќе не може да се видат како нешто страшно, туку, на пример, како љубопитни. Така се формира ново искуство во однос на сопствениот страв.

Врз основа на ова искуство, психата постепено, полека, ќе може да го откаже застрашувачкото и да стане непотребен рефлекс на паничниот одговор. Во државата ПА е многу тешко да се набљудуваат придружните тешки чувства. Но, резултатот од таквото искуство е многу повреден од она што може да се изведе од набљудување на себеси во мирна состојба.

Земете и не плашете се

Потребно е да се обиде да го смени ставот кон избувнувањето на паника, да го направи сојузник, да ги научи лекциите.Впрочем, следниот ПС сугерира дека има слабости во телото и во умот, што не може да се игнорира, поради што е време да почнат да работат со цел да станат посилни и да се спротивстават на новите напади поуспешно.

Важно е да не се срамиме од вашиот проблем, туку, напротив, да го искажеме. Можете дури и да се смеете на себе. Тоа помага да се погледне себеси и уште еднаш да ја видите апсурдноста на стравот, а разбирањето и поддршката на своите најблиски ќе додаде доверба во сопствената сила.

Еден добар рецепт е да го надминете стравот и намерно да се ставите во ситуација што обично се плаши. На пример, одлучува за лет, ако има страв дека ќе лета на авион. Или влезете во средината на толпата, ако се плашите од голем број луѓе околу себе. Се разбира, ќе треба да се надминеш себеси, себеси сугестија и да се фокусираш на позитивните аспекти на таков чекор. Но, тогаш, осигурувајќи се дека сè е малку исплашено, анксиозноста ќе биде заменета со зголемена самодоверба. Следниот пат ќе биде многу полесно да се надминеш стравот.

И, конечно, во ниту еден случај не се обидуваат да ја уложат жртвата. Патот на страдалецот, кој е несреќен затоа што е заплашен и мачен од панични напади, не води никаде, освен на нови страдања. Дури и ако се чини дека нема сила за справување, само-сугестијата ќе им помогне да ги разбуди.

Земете пауза

Чувствувајќи го пристапот на паничен напад или едноставно да го очекувате неговиот изглед, треба да се одвлекувате од размислување за тоа. На пример:

• Пребројте ги околните луѓе или предмети - автомобили, дрвја. На патот и помага во преполната места.
• Ментално префрлете се на тивко место, за да му дадете шанса на фантазијата - да се претставите каде има тишина, каде што можете да почувствувате мир.
• Контролни мисли, размислете за симптомите на можна ПА како аутсајдер, снимајте ги симптомите, но не вклучувајте емоции.
• Ќе им помогне на обичните светли гуми за зглобот. Со повлекување со сила и ослободување, може да предизвикате чувство на остра болка што може да го одвлече вниманието од ПА. Можете дури и да си го поштедите, силно притиснете ја раката, ако гума за џвакање не е таму.

Ако мислат на напади, сакам постојано да проценам дали постојат симптоми на својот пристап, не треба да им се предавате. Дури и ако се чини дека овие мисли се убедливи, бараат итно размислување - не треба да се вклучите, туку да го пренасочите вниманието во друга насока од ова мочуриште на негативност.

Како да се измери напредокот

Поставувајќи ја задачата да се ослободите од нападите на паника засекогаш, треба да запомните дека главната цел е да се надмине стравот од нападот и неговото следно враќање. Процесот на ослободување од ПА нема да биде краток. Паничниот напад може да се врати, и од очај ќе има желба да се откаже од сè. Но, не можете да запрете на половина пат, треба да си се посветите време и трпеливо да се движите кон целта.

Ретко зависи од тоа дали ќе доживее вознемиреност и страв - понекогаш тоа е едноставно неизбежно. Важно е како да одговорите: безусловно послушајте се од страв и болно се грижите за вознемиреност или смирено се среќавате и да ги ослабувате емоциите. Кога престанува да се плаши, луѓето престанат да реагираат, обрнувајќи внимание на вознемирувачки чувства. Ова е резултат на оние кои работат на себе.

Грешка е да се разгледа стравот да биде абнормален феномен, бидејќи често е невозможно да се доживее силна радост без неа. Постојат многу примери за ова: скок на падобран, возење со неверојатен возење, возење со брзина или прв датум. Комбинацијата на хормони од страв и радост - адреналин и ендорфин - може да го подигне расположението до невидени височини и дури да предизвикаат еуфорија. Затоа, вреди да научиме полесно да третираме страв, без болни предрасуди, како да беше пријатно и возбудливо. Потоа дел од патот за надминување на стравот од ПА може да се смета за положен.

Тоа е важно! Психолозите препорачуваат оние кои сами одлучуваат сами да се борат против паничните напади, да водат дневник или едноставно да снимаат мисли.

Повторно препрочитувајќи ги овие записи, споредувајќи го она што беше на почетокот и она што беше постигнато, полесно е да се следи динамиката на ослободување од страв и паника. Ова ќе додаде доверба во своите способности и ќе ја зголеми самодовербата. Може да се случи дека мислите на вознемиреност и кошмари кои изгледаа разумно и логично, сега ќе предизвикаат смеа. Ова значи дека има напредок во третманот.

За превенција

Откако ќе се ослободите од паничните напади, треба да работите за да го спречите нивното можно враќање. Постојат многу ефикасни, но едноставни начини:

• За да го прилагодите режимот на ден: добар сон, навремена и здрава храна, одбивање од силен чај и кафе.
• Направи физичка активност навика. Тоа може да биде нешто - одење, џогирање, јога, часови во салата, скијање, возење велосипед, пливање.
• Кажи не на алкохол и пушење.
• Претпочитајте телевизор со свеж воздух.
• Исклучете го компјутерот и разговарајте со убави луѓе.
• Користете техники за релаксација, релаксација, медитација.
• Доколку е потребно, применувајте методи за работа со стравови и вознемирувачки мисли.
• Не претпоставувајте дека е невозможно да се изврши.

Во сите манифестации на животот постои позитивна страна, треба да научите да ја забележите.

Не можете да дозволите панични напади да се скршат. Ефективната борба со нив ќе даде енергија, самодоверба, ќе ве направи посилна и посреќна. Доброто ментално здравје ретко се гледа во ослабеното тело. Среќна, физички здрава личност е многу поефикасна во отпорот на стресот. И тоа значи дека паничните напади ќе го заобиколат.

""

Погледнете го видеото: SCP-093 Red Sea Object. Euclid. portal / extradimensional scp

(Ноември 2024).