Стравот е природниот одговор на телото на нештата, настаните или предметите што теоретски носат опасност. Факт е дека во моментот на страв постои активација на сите ресурси на човечкото тело и психа кои придонесуваат за самоодбрана. Меѓутоа, ако некое лице е ментално слабо, има наследна предиспозиција, или поради некоја друга причина, може да се појават фобии кои се деструктивни за луѓето.
Една од најчестите фобии што потекнуваат од нашето детство е стравот од темнината, кој се нарекува никтефобија.
Појавата на овој страв е ирационална, луѓето ретко можат да ги објаснат причините за нивната паника - им се чини дека тие се во опасност ако се остават само во мракот. Оваа болест често напредува - и со текот на времето, луѓето што страдаат од никтофобија, не само што не можат да спијат во темна соба, туку и да се плашат да бидат во некоја не осветлена соба. И се поставува прашањето: како да престанеме да се плашиме од темнината? Што ако стравот почнува да те владее?
Психолошките совети
Така се случува детството да помине, а прашањето за надминување на стравот од темнината останува отворено. Специјалисти од областа на психологијата ги синтетизираа техниките насочени кон управување со способноста на една личност да ги надмине стравовите и ги идентификуваше најефикасните, придонесувајќи да научат да не се плашат од темнината:
- Проучи ги нивните грижи. Секоја борба со себе започнува со темелно самоиспитување. Неопходно е да се избере време кога никој не му пречи, да се релаксира и да одговори на прашањето: "Зошто се плашам од мракот?" Напиши ги сите причини што ми паѓаат на ум. Често, ова води кон фактот дека пациентот во својата листа не гледа соодветно оправдување за неговиот страв и доаѓа до сфаќање на бесмисленоста на стравот.
Но, ако тоа не се случи - побарајте ја основната причина за стравот од темнината. Свесна причина - веќе е значаен чекор кон закрепнување.
- Пред темнината, обидете се да се смирите. Со цел да се донесете во релаксирана состојба и да го надминете стравот од темнината, користете техники на медитација, слушајте релаксирачка музика, се бањајте со билки, експериментирајте со ароми. Сите овие методи ќе помогнат да се справат со состојбата на паника, како и да се чува дневник.
Ако во текот на ноќта не можете повторно да заспиете - седнете и опишете ја вашата состојба, настаните што ви се случија, направете план за акција за утре.
- Префрли се. Како начин на одвлекување на вниманието кон нешто што потврдува живот и позитивно, можеби ќе го гледате вашиот омилен филм, разговарате со некој близок, читате книга. Главниот услов е дека избраниот метод на одвраќање не е поврзан со чувство на страв, беспомошност, очај, болка итн.
- Најдете компанија како. Заедно со другите луѓе е полесно да се справат со нивните грижи и стравови. Секој поединец кој се плаши од мракот го олеснува општеството на луѓе. Ако не можете да потрошите време со други луѓе, тогаш нормалниот разговор на телефонот ќе го намали нивото на анксиозност и страв. Ако возраста на пациентот е млада, или тој не живее сам - тогаш најдобар начин е да ги замолите вашите најблиски да бидат блиски за време на моменти на панични напади. Домашните животни, исто така, придонесуваат за намалување на анксиозноста и стравот - да добијат мачка или куче, нивното присуство ќе им даде чувство на сопствена безбедност.
- Промена на ситуацијата. Освојувањето на стравот од темнината може да помогне во обична светилка, која не го попречува спиењето, но создава чувство на просветлување во собата.. Исто така, постојат случаи кога стравот предизвикува одредени делови од просторијата или внатрешноста: на пример, вратата може да се рефлектира во огледало, во кое се чини дека се гледа неразбирливо суштество, или гранката во прозорецот носи чудни облици, предизвикувајќи негативни асоцијации. Во овој случај, преуредите го креветот, закачете го огледалото за да ја смените перцепцијата на обичните предмети. Промената на бојата на станот исто така може да биде решение за проблемите: темниот мрачен тон ја влошува депресијата. Обрни внимание на светли бои, целата ситуација во куќата треба да се прилагоди на позитивните.
- Погледнете директно во очите на вашиот страв. Ефикасен начин да се справиме со стравот од мракот - е способноста трезвено да ја процени ситуацијата и да одржи соодветна држава.
Со цел да го поразиш твојот страв - треба да погледнеш во неговите очи. Ако ви се чини чудовиште под креветот - погледнете таму и бидете подготвени да го пречекате.
- Спијте само ноќе. Ако имате навика да останете до доцна, тогаш следниот ден за вечера почнува да се акумулира замор и имаат тенденција да спијат. Меѓутоа, ако заспиете во текот на денот - тогаш спиењето на ноќта ќе биде нарушено, и може да присуствувате на негативни мисли кои не придонесуваат брзо да заспиете. Ако сте прогонувани од чувството дека не сте во можност да работите, без да се напиете во текот на денот, поместете го времето на спиење пред ручек. 15-20 минути спиење ќе придонесе за полнење на енергија и подобрување на здравјето.
- Земи длабоки вдишувања. Одреден респираторен систем е најстариот одговор на прашањето како да се надмине стравот.. Со длабоко дишење, човечката крв е заситен со кислород, процесот на кислороден метаболизам се забрзува. Наједноставниот метод на длабоко дишење: седите во удобна положба за вас, на број од 5 - земете длабок здив, држете го здивот 5 секунди. Издишување Повторете прво до моментот кога стравот ќе замине.
- Гледајте ја вашата исхрана. Најмалку 4 часа пред спиење да се воздржите од изобилство и масна храна, кафе, цигари, слатки, бидејќи сите овие супстанции придонесуваат за зголемена активност на мозокот, што го отежнува релаксирањето и заспивањето. Потрошувачка на овошје во мали количини, млечни производи (млеко, нискокалорична урда), некои ореви се дозволени.
- Креирај звучни ефекти. Некој звук во мали количини помага да се смири и може да ги задуши звуците кои предизвикуваат страв. Тие вклучуваат: бучава на навивачите, звуци на природата, некоја инструментална музика.
- Бидете сигурни дека вашиот дом е безбеден. Ставете ги бравите на прозорците, ако живеете на првите катови, висат завеси - чувството дека тие ве гледаат често предизвикува вознемиреност и страв, ставете го предметот до креветот со кој можете да се заштитите во случај на опасност. Ова не е повик да се задржи голем број на оружје - вашата задача е да создадете услови за да можете да бидете смирени.
- Вашата соба треба да биде добро проветрена. Квалитетот на спиењето е значително засегнат од температурата на воздухот.. Докажано е дека во ладна соба спиењето е посилно и посмирено. Ако е многу жешко или ладно, луѓето се будат почесто, имаат лоши соништа и се разбудуваат скршени. Се препорачува да се задржи температурата околу 18-22 степени.
- Мислам позитивно. На спиење, сетете се на најдобрите работи во вашиот живот: хоби, пријатели, семејство, итн.
Не дозволувајте негативните мисли да го заземат вашиот ум. Ако чувствувате страв - присилувајте се да размислувате логично: крцкање на вратите, шушкање, различни звуци - сето ова е сосема објаснето и не е страшно. Овие звуци можат да дојдат од вашите соседи, мачката или ветерот надвор, и тие не ве носат опасност.
Овие совети ќе ви помогнат да одговорите на прашањето како да престанете да се плашите од темнината, да ги уништувате вашите фобии и да почнете да живеете во хармонија со себе. Сепак, таквите методи се релевантни ако сте возрасен, формиран поединец, спремен да преземе одговорност за вашиот живот.И ако сте соочени со фактот дека вашето дете страда од страв од темнината? Како да се справи со неговиот страв?
И во заклучок
Според статистичките податоци, околу 5% од возрасните се плашат од темнината. Сепак, не секој може сериозно да праша како да се ослободи од страв. На крајот на краиштата, за возрасните, кога се плашите од темнината, е срамно.
Психолозите велат дека луѓето не се плашат од самата темнина, туку од она што може да се скрие во него.
Секоја личност има свое сопствено животно искуство и се исплаши од сопствените индивидуални слики кои се појавуваат во имагинацијата во моментите кога се во мракот. Стравот од темнината е болест која бара хируршка интервенција од индивидуата и, доколку е потребно, од специјалист. Само со тоа што ќе се ослободите од своите стравови, можете да живеете целосен живот.
Манифестацијата и развојот на никтефобиите
Фобија може да се појави во детството, што е логично, затоа што децата најмногу се подложни на страв од непознатото и имагинацијата. Сепак, под одредени околности, веќе во возрасниот период на животот, сите стравови и вознемирености на една личност, вклучувајќи го и стресот и замор, почнуваат да се појавуваат преку никтофобија.
Обична состојба на неизвесност и страв може да се развие во патолошки халуцинации кои пациентот повеќе не може да ги контролира. Ова се должи на фактот дека едно лице почнува да верува во сопствената имагинација и не може да најде сила да се спротивстави на себе.
Понекогаш таквата состојба може да се појави во затворен простор, темнината и ѕидовите разбиваат личност, тој има тенденција да се крие од идването чувство на опасност.
Бидејќи сам, лицето почнува да размислува за својата смрт, се плаши од неа, а темнината го зајакнува чувството на опасност и несигурност. Стравот од смртта особено се манифестира кога човек сам спие, поради што луѓето често ја создаваат илузијата на присуство - вклучувајќи и телевизија или музика.
Причини
Во раното детство, кога едно дете останува на мира во темна соба, чувството за сигурност го напушта, почнува да се грижи и да се плаши. Потоа, децата ги доживуваат првите стресови поврзани со претеруваните барања на нивните родители, недоволно галење и цензура. Децата развиваат комплекси поради фактот што прават сé што е во ред, тие повеќе не ја чувствуваат поддршката на возрасните. Стравот од темнината е отежнат.
Стравот може да се пренесе како дел од темпераментот или карактерот од родителите на детето. Ако возрасни има постојана никтофобија и предиспозиција за вознемиреност, веројатно е дека ќе се пренесе на деца.
Несоцијализирано дете или единственото дете во семејството може да бидат предмет на стрес и анксиозност поради недостаток на самодоверба. Прекумерната грижа, исто така, влијае на стабилноста на психата на детето. Важно е да се разбере што предизвикало фобијата да го надмине стравот од темнината.
Значи, меѓу најчестите причини може да се идентификува:
- наследна предиспозиција
- недостаток на комуникација со врсниците,
- соодветна карактеристика на карактерот или темпераментот,
- високи нивоа на стрес и анксиозност во семејството.
Ако не го спречите развојот на никтофобиите во детството, тоа може да донесе сериозни проблеми во иднина. Меѓу причините за никтофобија кај возрасните се стресот, патолошкиот замор, неискажаните стравови од детството и комплексите.
