Скоро секој го знае зборот "калории". Огромното мнозинство на луѓе кои ја следат нивната тежина знаат дека за да се задржат "во облик" треба да се бројат истите калории. Покрај тоа, многумина - некој повеќе, некој помалку успешен - дури и ја направи оваа пресметка. Сепак, многу често, и покрај "научниот" пристап кон проблемот, долгоочекуваниот ефект - како по правило, станува збор за губење на тежината - не се јавува. Што е тајната овде? И колку на едно лице му требаат истите калории дневно за да имаат убава и тенка фигура? Ајде да го разбереме.
Прво треба да дознаете што стои зад овој збор - "калории". Можеби нај-"женствената" дефиниција беше дадена од германската дизајнерка Елена Хееменман: "Повикувачи ... ова се вакви ситни валкани кучиња кои доаѓаат ноќе ... и земаат облека." Тешко е да се расправаме ... и, вистината, - валкани трикови! Но сепак, сериозно?
Чудно е дека концептот на "калории" е неразделно поврзан со вода. Сепак, ништо не изненадува. Водата во толку многу физички процеси делува како "основна" детерминанта. Земете, на пример, температурата. Впрочем, секој знае дека точката на замрзнување на вода се зема како 0 степени, а точката на вриење е 100. Така се навикнавме да ја одредиме температурата - фокусирајќи се на вода. Истото со калории.
Кои се калориите?
Замислете дека ставате два прстени, работат во ист режим, садови со различни количини на вода. Кој е побрз? Тоа е право, оној во кој има помалку вода. Но, ако се зголеми моќта на еден од горилните, ситуацијата ќе се смени. И тавата, во која има повеќе вода, прво може да се вари. Тука доаѓаме до концептот на "калории". Калории е количеството на топлина потребни за да се загрее еден грам вода со еден степен Целзиусови степени. И килокалоријата, како што е лесно да се погоди, е илјада калории. Така, се покажа дека калориите не се витамин, а не масти, а не протеини, и, воопшто, не супстанца, како што многумина веруваат. Тоа е само единица за мерење на енергија.
Значи каде се бори со вишокот тежина? Дали е возможно да се изгуби тежината или да се добие тежина од мерните единици? Се разбира, не. Но, после сè, постои врска. Што е топло? Ова е енергија која се ослободува за време на согорувањето на горивото. И "гориво" за човечкото тело се храна. Тие "изгори" во процесот на варење и ни нудат неопходна енергија. Кажувајќи ја фразата: "на човекот му требаат толку многу килокалории дневно", значи дека за одржување на сите процеси, телото мора да добие одредена количина на енергија.
И сега да се потсетиме на основите на физиката, односно на законот за конзервација. Според тоа, енергијата не може да се појави "од ништо" и да исчезне "до никаде". Затоа, ако некое лице не го користи она што веќе влезе во неговото тело, тогаш - бидете сигурни! - сето ова ќе се депонира во форма на "резерви за иднината". Тоа е, што го мразеше масти, со кои мнозинството се обидува да се бори. Таков е животот - не можете да се расправате со законите на природата.
Многу едноставен заклучок произлегува од ова: со цел вашата тежина да остане непроменета, мора да потрошите точно толку многу калории колку што сте примиле. Па, ако целта е да се изгуби тежина, тогаш износот на "потроши" треба да го надмине бројот на "примени". Тогаш телото нема да има ништо друго туку да ги искористи резервите, издвоени за дождлив ден, а маснотијата неизбежно ќе почне да "затоплува". Затоа луѓето кои ја следат нивната тежина, обрнуваат внимание на енергетската вредност - "калории" - производи.
Едноставни пресметки
Се чини, сè е многу едноставно. Сепак, постои еден проблем - луѓето се многу различни едни од други.Сите имаат различна висина, возраст, телесна тежина. Покрај тоа, сите водат поинаков начин на живот. Некој се движи многу и оди за спорт. Други имаат најекстремна "патување" - од канцелариски стол до мека домашна гарнитура. Затоа, бројот на калории што секој треба е различен. Како да се пресмета колку калории е потребно да се "јаде" одредена личност во текот на денот?
Дневната стапка може да се одреди на неколку начини. Можеби еден од најпопуларните денес е методот на Мафин-Џеора, кој беше развиен во 1990 година. Оваа формула се смета за најточна. За подобро разбирање на суштината ви треба малку теоретско знаење. Основниот концепт на формула е "главната размена". Што е ова?
Скоро секој знае дека во човечкото тело постојано - дури и кога спиеме - се одвиваат одредени процеси и хемиски реакции кои ја поддржуваат виталната активност. Благодарение на нив, растат срцето, белите дробови, циркулацијата на крвта, ноктите и косата итн. И сето ова бара енергија. Но, колку е потребно?
Колку поактивни живееме, толку повеќе "гориво" на телото му треба. Најмалку енергија се троши во состојба на одмор - за време на спиењето. Ова е минималниот износ и се зема како "почетна точка". Тоа се нарекува главен метаболизам. Овој индикатор зависи од неколку фактори - пол, возраст, висина и физичка активност. Ова е разбирливо - трошоците за енергија, а со тоа и дневната стапка на килокалории, младиот "фрлен" човек кој се занимава со физичка работа е многу повеќе од оној на една млада, витка девојка која ги поминува неговите денови на компјутерот.
Па овде. За да ја користите формулата Мафин-Џеора и да го пресметате "женскиот" основен метаболизам (ГШ), мора:
- Помножете ја вашата тежина (во килограми) со фактор 9,99.
- Умножете ја својата висина (во сантиметри) со фактор 6.25.
- Додајте ги добиените вредности.
- Помножете ја вашата возраст со фактор 4,92 и одземете го овој број од претходно добиениот износ.
- Од резултатот одземете бројот "161".
Сите Главната размена е дефинирана. Резултирачкиот број е дневна стапка.
Kcal, што е неопходно за вашето тело да работи правилно. И под услов да легнете во кревет 24 часа и да дозирате. Во математички израз, оваа формула е како што следува:
- OO = 9,99 x тежина + 6,25 x висина - 4,92 x возраст -161.
Следниот е следниот чекор. За жал, - сепак, веројатно, сеедно, за среќа! - "Мрзлив" ден без пауза за неколку недели или месеци нема да работи. Затоа, "вистинскиот" дневен курс ќе се разликува од претходно добиениот број. Овде степенот на вашата физичка активност игра голема улога. Значи:
- ако водите седентарен животен стил, тогаш размножете ја добиената вредност на OO со 1,2,
- ако повремено - еднаш или двапати неделно - играте спорт, тогаш помножете го ОО со 1.375,
- ако часовите се поредовни - три до пет пати - тогаш коефициентот ќе биде 1,55,
- не можете да живеете еден ден без вежбање? Множете се од 1,725,
- Добро, и со интензивна обука за сила спроведена двапати дневно - наутро и навечер - коефициентот ќе биде 1,9.
Пресметано? Добро Како резултат на тоа е вашата индивидуална дневна стапка на килокалории. Ова е она што треба да го "јадете" секој ден, за да ја задржите тежината во која "гордо носете" во моментот. Па, што ако сакате да изгубите тежина? Како ќе се промени стапката? Се верува дека без оштетување на здравјето калориската содржина може да се намали за 20%, во споредба со вашата вообичаена исхрана. Со цел да дознаете колку калории можете да ја намалите вашата исхрана, едноставно умножете го претходно добиениот резултат од 0,8. Треба да се има на ум дека поостро намалување е доста опасно. Ова може да доведе до фактот дека метаболизмот во телото се забавува и наместо посакуваниот резултат добивате многу здравствени проблеми.
Друг начин да се одреди колку килокалории треба да "консумирате" дневно сигурно ќе ги задоволи оние со комплицирани математички пресметки кои се досадуваат или досадуваат. Тој е многу едноставен. Дневната стапка се пресметува со користење на едно математичко дејство. Само умножете ја својата тежина на 28. Оваа сума ќе ви овозможи да го задржите она што веќе го имате. Ако треба да изгубите тежина, тогаш дејствувајте по аналогија. Не се множи вистинската, туку посакуваната тежина. И покрај фактот дека оваа формула е наједноставна и не ја зема предвид вашата возраст или начин на живот, таа се препорачува од многу тренери за фитнес.
Не му наштети на твоето тело
Се чини дека сите се многу лесни и едноставни. Но, правејќи ги сите овие пресметки, треба да запомните дека не треба да ги злоупотребувате нискокалоричните диети. Нивната долгорочна усогласеност може да доведе до фактот дека телото ќе почне да користи внатрешни ресурси. Покрај тоа, "" пумпа "енергија, тоа нема да биде од масти, како што секој би сакал, туку од мускулите. И ова, како што разбирате, воопшто не е корисно. Нутриционистите веруваат дека дневниот калоричен внес треба да биде најмалку 1200-1500 kcal. И ако одлучите да "седнете" на повеќе "ригидна" диета, тогаш ова може да се направи само со одобрение - и под надзор! - лекарот.
Постои уште една работа. Нашето тело е многу умен. Ако не му го дадете потребниот број на калории, тој "одлучува" дека "тешките времиња дојдоа" и "ќе се вклучат во економичниот режим". Како резултат на тоа, метаболизмот ќе се забави и мастите ќе бидат изгорени дури и полошо од вообичаеното. Патем, ова е причината зошто доста често во текот на диетата доаѓа т.н. "плато" - период кога тежината престанува да паѓа, без оглед колку е тешко да се обидете.
И што може да биде полошо отколку да се ограничиш во сè и, истовремено, да не гледаш никаков ефект? И ако додадеме на ова сите "привлечност" на бавниот метаболизам - главоболки, депресија, замор и постојано чувство на ладно - тогаш станува јасно дека таквите експерименти врз себе-сакани се едноставно неприфатливи. Подобро да му пристапуваме сѐ мудро и смислено. Немојте да бидете мрзливи - да одберете од веќе постоечките или да направите сопствена урамнотежена исхрана што ви одговара. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар. И само после тоа почнуваат да го следат. Сите мора да успеете! Ќе видите.
Домашно списание: ентериери плус идеи
Списание за домашни ентериери плус идеи До крајот на месецот постери со објавувањето на кампањата "Месец на домашно списание во продавниците Belpostel" ќе се размрдаат во прозорците на 65 продавници лоцирани во најпробивните трговски центри и на прометните улици во Москва. Сите посетители ќе можат да купат избрани изданија во овој период. списание со попуст од 15%, а откако направиле било каква набавка, ќе добијат свеж [...]
Тенки деца: што да правам ако детето е тенка
Здраво, но многу тенка дете: причини Главната причина за недоволна тежина е скриена во генетиката. Запомни се во детството. Ако вие или вашиот брачен другар сте тенки и можеби имате таква фигура, тоа значи дека детето има здрава слабост. Некои деца се тенки поради зголемена активност. Фотографија: Гети Друга причина - карактеристика на структурата на телото. Тенките деца веќе долго време [...]
Летни пијалаци и коктели: мастер класа
Леки пијалаци WDay.ru Рецепти: Летни пијалаци Рецепти Затворени чаеви Ви благодариме што ни помогнаа во снимањето: Макинкафе, Глинищевски, 3, тел. 6929731Други видеа на WDay.ru Летно поставување на табелата: видео мастер класа од дизајнерот Коментари Коментари Исто така прочитајте: Класично овесна каша: користете секој ден Топло ручек за студениот ден Тост: [...]
Зошто имаат лоши заби кај дете
Зошто детето има лоши заби? Забите се влошуваат поради репродукцијата на бактериите и микробите во усната шуплина. Тие се јавуваат поради недостаток на хигиена или несоодветна стоматолошка заштита. Бактериите се хранат со слатка храна, затоа проблемите со забите почесто се забележуваат кај мали слатки заби. Лошите заби дефинитивно треба да се третираат кај дете.Инфекциите може да се пренесат од мајка на [...]
""
