Како да се губат телесната тежина брзо во 3 дена - диета за папила

Еден од најефикасните краткорочни методи за губење на тежината се смета за тридневна диета. И покрај фактот дека нема многу време да се донесе себеси, сеуште може да се постигне резултат кој е забележлив за окото. Главниот "минус" на таквата губење на тежината - строга диета не треба да стане систем. Пред да го повторите курсот, не заборавајте да одморите неколку недели или денови, сето тоа зависи од шемата за исхрана, како и целта.

Главниот клуч за успех лежи во фактот дека треба да пиете колку што е можно повеќе вода во текот на денот и постепено да го намалите вкупниот број на потрошени калории до 900. Појадок, ручек и вечера треба да се земаат во строго пропишано време. Строгото придржување кон сите препораки, кои обезбедуваат 3-дневна исхрана, ќе биде клучот за губење на вишокот тежина (до четири килограми) и чистење на телото. За да се консолидираат постигнатите резултати, исхраната мора да се повтори по пет дена. Со менување на нивната исхрана на овој начин, можно е да се стимулира почетокот на метаболичките процеси, поради што телото почнува да ги распаѓа масните клетки.

Исхрана поштеда

За појадок: еден грејпфрут (средна големина) + чај со додавање на засладувач.
За ручек: мал тост + пареа риба.
На ручек: зелен чај, а по еден час - една чаша минерална вода, во која се додава малку сок од лимон.
За вечера: варено пилешко филе + салата од морков (моркови нанесуваат на ренде и облечени со ниска маслена павлака).

За појадок: едно варено јајце + тост + една банана + чаша кафе.
За ручек: урда + исхрана леб + зелен чај или сок.
За вечера: говедото говедско месо (200 гр.) + Рендано моркови и парен брокула, чаша вода.

Дали некогаш сте се обиделе да изгубите тежина? Судејќи според фактот дека ги читате овие редови - победата не беше на ваша страна.

Неодамна објавувањето на програмата "Test Purchase" беше објавено на првиот канал, во кој дознаа кои производи за губење на тежината навистина функционираат и кои едноставно не се безбедни за употреба. Гоџињата, зеленото кафе, турбослим и други суперхрани се погодени од глетките. Можете да дознаете кои алатки не го поминале тестот во следната статија. Прочитајте го статијата >>

За појадок: зелено јаболко + тврдо сирење (30 гр.) + Кафе.
За ручек: еден тост + едно јајце + чаша вода или кафе без шеќер.
За вечера: пареа риба и карфиол + нискокалорична павлака со бобинки.

Таквата тридневна исхрана за губење на тежината е одлична за да се донесе до прагот на сезоната на плажа или во пресрет на важна прослава. Поради фактот што вишокот на течност се излачува од телото, отеченоста ќе замине, цревата ќе бидат исчистени и фигурата ќе изгледа повеќе тон.

Кој може да изгуби тежина?

Методот на експресно губење на тежината не е за секого. Ова е разбирливо - тоа е поврзано со драматични промени и тешки ограничувања во вообичаената исхрана. Затоа, пред да се впуштате во овој многу ризичен експеримент, неопходно е да се консултирате со вашиот лекар. Само специјалист кој темелно ја познава вашата "медицинска историја" може да ги процени сите ризици и да даде точни препораки. Недвосмислени контраиндикации за употреба на овој метод се дијабетес, гастритис и гастричен улкус. Исто така, оваа диета е апсолутно неприфатлива за луѓето кои страдаат од булимија или анорексија.

Овој метод е наменет за апсолутно здрави луѓе кои навистина имаат добри причини за драстично губење на тежината. На пример, таквото истоварување е погодно за љубителите на "брза храна" или само луѓе кои се склони кон периодични прејадување. Оваа диета е сосема можно да се користи по "долготрајните" празници.Таа, исто така ќе одговараат на домаќинки кои се уморни од скрофен облекување, носени влечки и пасивен начин на живот.

Како функционира?

Првото нешто што треба да научите е дека оваа техника навистина ви овозможува брзо да ги изгубите тие вишок килограми, но овој ефект ќе биде многу краток. Зошто? Со цел да се разбере ова, неопходно е да се разбере она што ја прави дополнителната тежина. И принципот на губење на тежината е многу едноставен - за три дена ќе можете да го исчистите вашето тело. Тоа е, да се отстранат од него сите токсини, опашки и нечистотии кои го отружуваат. Покрај тоа, како резултат на нагло намалување на калориите и количината на храна, вашиот стомак, а со тоа и цревата, значително ќе се намали во обемот.

Можеби најважниот ден на оваа диета е вториот. Тоа подразбира "влажен" пост, при што вашето тело ќе почне активно да троши "итни резерви". Голема количина на вода која ќе ја користите во оваа фаза придонесува за отстранување на производи за распаѓање од телото. Веднаш е потребно да се направи резервација дека овој брз метод на губење на тежината треба да се земе многу сериозно. Идеално, целиот процес ќе биде надгледуван од искусен медицински персонал. Или, ако не постои таква можност, под надзор на некој близок на вас, кој, доколку е потребно, ќе може да обезбеди прва помош. Дали сè уште сакате да пробате? Потоа да почнеме.

Првата фаза - ден на постот

Овој ден е многу важен - затоа што го подготвувате вашето тело за понатамошни испитувања. За да може денот на постот да го донесе посакуваниот ефект, потребно е да се исклучат било какви животински масти и протеини од менито. Не можете да користите:

сирење
урда
месо од живина
јагнешко
свинско месо
говедско месо
зајачко месо
путер
кефир
млеко
павлака
крем
риба и морски плодови

Покрај тоа, треба да се воздржите од мешунките и житарките, како и од производите од брашно.

Кога се будите, пијте чаша минерална вода без гас на празен стомак. За 15-20 минути после тоа ќе биде можно да се "доруче". За појадок, можете да изберете една од трите "јадења":

коприва, липа или камилица билен чај
зелен чај
свеж морков, краставица, зелка или сок од цвекло

Покрај тоа, ако сте одбрале сок, тогаш количината не треба да надминува 300 ml.

Менито за ручек треба да се состои од овошје и зеленчук. Се разбира, подобро е свеж зеленчук да се користи. Сепак, совршено е прифатливо да се готват во рерна, за неколку или само чорба. Ако сакате, можете исто така да користите суровини од сончоглед или тиква. Во црната листа се:

банани
задушени или варени моркови
компир

Основното правило не е прејадување. Максималната тежина на една порција не треба да надминува 350 грама.

За попладневно закуска, сите производи од вечерата се совршени. Главната работа е да се запамети дека последната "закуска" треба да биде не подоцна од седум часот вечерта.

"Ви благодарам на вечера, која не е потребна." Ова е случај. Вечера се нуди исто како појадок: сокови од чај или зеленчук. Соковите од бобинки и овошје ќе треба да се напуштат - содржат премногу фруктоза и гликоза. Имено, овие супстанции се главни непријатели на тенка фигура. Количината на течност не треба да надминува една чаша.

Подготвувајќи се за креветот

Со цел правилно да се подготвите за втората - најтешкиот и одговорен - ден на оваа експресна диета, вечерта се препорачува да се бања со природна морска сол. Едноставно не прави водата премногу жешка. Таквата постапка не само што ќе ви помогне да се релаксирате, туку исто така ќе ви помогне да ги елиминирате разните токсични материи од телото. Ако правиш се што е правилно, тогаш наутро тежината треба да те изненади пријатно. Опаѓањето ќе биде околу еден килограм, а можеби дури и повеќе.

Втората фаза - "влажен пост"

До ден-денес треба да се подготвите однапред - ви требаат околу четири литри стерилизирана или топена вода.Како што веќе требаше да се разјасни од името на оваа фаза, на овој ден вашето мени ќе се состои само од вода. Таа треба да пие најмалку три литри. Четири се подобри. И тоа мора да се направи придржувајќи се до строг распоред. Постојат две опции: можете да пиете една чаша вода на секои половина час или две чаши на секои 1, 5 часа. И двете методи се сосема прифатливи. Сепак, лекарите советуваат, ако е можно, да ја следат првата шема и да користат вода во помали делови. Ова се објаснува многу едноставно - во овој случај, вашиот стомак нема да се протега од голема количина на течност.

Обично, по првиот ден од оваа ригидна исхрана, втората фаза поминува без проблеми. Но, со цел да го пренесете уште полесно, се препорачува да следите неколку едноставни правила.

Однапред се согласувате со вашето семејство дека на овој ден кујната за вас е ограничен простор. Обидете се да не одите таму и, се разбира, не гответе - инаку искушението ќе биде премногу големо.
Обидете се да се одвлекувате од размислување за храна. Секое занимање кое е во состојба целосно да те фали. Интересна книга, серија, било какви игри - главната работа е што леташе времето. Можете да одите на прошетка - главната работа е тоа на начинот на кој се среќавате како што е можно малку продавници и шатори, во кои тие продаваат јадења. Во екстремни случаи, ако е невозможно да се ослободите од опсесивно чувство на глад, само легнете.
Ако пушите - обидете се овој ден да се откаже од лошата навика. Пушењето предизвикува напади на глад и може да предизвика сериозни грчеви во цревата и стомакот.
До вечерта на овој ден може да почувствувате силна главоболка. Вие не треба да се плашите - вашето тело едноставно се ослободува од метаболички производи и опашки. Обидете се да не земате таблети за болка - до следниот ден болката ќе помине сама по себе.
Пред да одите на спиење, не заборавајте да земете топла бања. Тоа ќе го ублажи стресот, ќе ги ублажи и ќе ги прошири крвните садови.
Пијте енергетски коктел непосредно пред спиење - разредете една мала лажица сок од лимон и половина лажица мед во чаша топла вода.

Третата фаза - од постот.

Со цел да се подигнете вашите духови, стекнете храброст и издржите последниот ден од оваа диета, веднаш наутро, ставете на скали. Бројот што го наоѓате таму ќе ве зајакне во вашата одлука да го продолжите овој експеримент. Уште една позитивна точка - во последните два дена, вашиот стомак значително се намали во големината. Па сега, за да добиете доволно, мора да јадете многу помалку. Значи, продолжи кон завршната фаза на овој пост.

Денот треба да започне со чаша хербален или зелен чај. Но, по половина до два часа, можете да си дозволите една чаша свежо исцедено зелка, цвекло, краставица, сквош, па дури и сок од морков.

Ручек, попладневен чај и вечера

Со цел целосно да се исчисти цревата, овој ден треба да биде посветен на богати со влакна богата со растителни влакна храна. Таа, како метла, "исчезнува" од цревата што се има натрупано таму долго време. Подгответе се за посебна салата за чистењето. Тоа е направено многу едноставно. Земете голем сад и се сече во неа "тврд" зеленчук. На пример, моркови, цвекло, бело зелка или морско оревче се совршени. Посипете со лимон и зачинете со неколку капки маслиново масло. И покрај фактот дека салата ќе излезе многу, да ја јаде "во една седница", се разбира, не е потребно. Подготвената сума се пресметува за целиот ден - ова е вашиот ручек, попладне закуска и вечера. Последниот оброк треба да се случи не подоцна од седум часот вечерта. По ова време, можете да пиете само негазирана минерална вода.

За да ги завршите "маките" што е можно поскоро, обидете се да легнете рано на овој ден. Утре ќе ве изневери многу ќе биде пријатно изненаден. Plumb може да се движи од три до шест килограми.Специфичната бројка ќе зависи од многу фактори - структурни карактеристики на вашето тело, почетна тежина итн. Колку повеќе килограми имало, толку подобро е резултатот.

Како што можете да видите, со силна желба сосема е можно да се изгуби тежината за само неколку дена. Точно, прво треба да бидете сигурни дека овој метод не ви наштети. Ако нема контраиндикации, оди напред. Сите вие мора да успеете и да ја затемните целата нивна убавина и витка фигура.

Колку може да изгубите тежина за 3 дена

Тешките диети можат да дадат резултат од 1 килограм паднат на ден, иако ако почетната тежина е доволно висока, плус дополнителна течност е отстранета, може да изгубите 5 кг за 3 дена. Зошто е тоа за период од 3 дена?

Во ова време недостатокот на витамини нема да биде забележлив и благосостојбата воопшто нема да страда. Покрај тоа, таквото тресење понекогаш помага да се надмине ефектот на "платото" и да се помести затечената тежина.

Предупредувања за оние кои сакаат брзо да изгубат тежина

Се разбира, пред да одите на било која диета, препорачливо е да се консултирате за ова прашање со специјалист кој ќе ги процени сите ризици за здравјето, советува нешто, итн. итн. Но, што да се скрие, во пракса, никој не го прави тоа, и ако жената има потреба од резултат за 3 дена, тогаш таа сепак ќе преземе изрична исхрана.

Како и да е, потребно е да се каже дека лицата со заболувања на гастроинтестиналниот тракт, патологиите на кардиоваскуларниот систем, како и холелитиаза, како диети се контраиндицирани. И, и покрај итноста и избраното мени, важно е да го одржите вашето внесување на витамините во организмот.

Исто така вреди да се напомене дека брзата диета првенствено е насочена кон отстранување на вишокот на течност од телото (масното време нема време да излезе во ова време), а тоа само по себе е сериозен товар за телото - тоа не само што ќе се отстрани.

Како да се губат телесната тежина во 3 дена на 3 и 5 кг: преглед на изразени диети

Секоја експресна диета се заснова на остра редукција на внесот на калории, така што сè што е пржено, масно и слатко ќе мора да се заборави. Но, без оглед на тоа дали е избрана диета, неопходно е да се следи режимот на пиење, пиејќи 2 литри чиста вода дневно. Треба да започнете да го правите ова веднаш по будењето, пиете на празен стомак по 1-2 шољи.

Исхрана на леќата

Се смета за најевтин и еден од најефикасните. Иако најтешко да се издржи, бидејќи сите три дена треба да јадете само леќата без сол, шеќер и путер.

Да, можете да јадете во неограничени количини, но практиката покажува дека јадењето многу таква каша не функционира во секој случај. Во прилог на леќата, можете да пиете можеби зелен чај и обична вода.

Оваа диета се смета за чистење на телото. Во екстремни случаи, дозволено е да се додадат малку варена пилешка града на леќата од каша и да има закуска со некој вид овошје (по можност јаболко), но во овој случај губењето на тежината ќе биде помало.

Делувај исхрана

Легендата вели дека уметниците ја користат оваа храна, иако е можно таков мит да се појави поради содржината на 1 шоља суво вино во секојдневната исхрана ...

првиот ден Варен ориз (без сол и шеќер) во било кое количество и сок од домати. И да, чаша суво црвено вино. По 19-20 часа веќе не е таму.
втор ден Масло без сирење во било која количина и 1,5 литри кефир. Вино
третиот ден Варени пилешки гради во било кое количество, зелен чај. И вино.

Вежби за долниот притисок детално дискутирано во објавувањето на нашата страница.

За посебна исхрана за губење на тежината може да се најде во овој напис.

Од тука ќе научите многу корисни информации за дното на празнење на кефир.

Чоколадна исхрана

Ако е премногу тешко да се одбие слатки, можете сами да ја поминат диетата. Или, поточно, на горчлива чоколада (а не на било кој друг!) И кафе без шеќер.

Исхраната се смета за многу штетна, но во однос на губење на тежината е многу ефикасна.Во текот на денот, можете да јадете плоча од горчлива чоколада и да пиете кафе во неограничени количини, додавајќи го обезмастеното млеко по желба. И исхраната не се толерира како што изгледа.

Урамнотежена исхрана

Бидејќи експресивните диети се често тешки токму поради нивната монотонија, постои примерно мени за оброци 3 дена, што исто така има за цел отстранување на сите токсини:

Појадок: 1 чаша млеко со лажичка мед, грејпфрут, леб,
Ручек: 150 гр. варени посно риба, 200 гр. свежа зеленчукова салата
Ручек: 1 чаша кефир или јогурт со маснотии,
Вечера (поблиску до спиење): 1 чаша нефатен јогурт.

Појадок: 100 гр. нискокалорично сирење, 1 чаша топла вода со лажица мед и мала количина сок од лимон, 1 грејпфрут,
Ручек: 150 гр. варени пилешки гради, свежа зеленчукова салата,
Ручек: природен јогурт со ниски масти,
Вечера: 100 гр. нискокалорично сирење, свежа зеленчукова салата. Кефир пред спиење.

Појадок: 100 гр. со малку маснотии урда, сок 1 грејпфрут,
Ручек: 200 гр. овес на вода со парчиња од овошје,
Ручек: 1 чаша топла вода со лажичка мед и сок од лимон,
Вечера: 150 грама. варена посно риба, свежа зеленчукова салата. Кефир пред спиење.

Како да изгубите тежина во нозете и колковите за 3 дена

Нозете и колковите се сметаат за проблематични области на жените и честопати сакате да изгубите тежина во нив - да ги внесете вашите омилени фармерки, итн. Вежбањето не функционира толку брзо, така што погледот повторно е насочен кон експресната диета.

Всушност, овие зони се најмногу погодени од употребата на диететски видови на месо во варена форма и ферментирани млечни производи.

Како да се губат телесната тежина во 2 дена на 3 кг

Понекогаш термините изгори толку многу што не постојат дури 3 дена, додека неопходно е да се истури најмалку 3 кг. Се случува свечените настани да се прикрадуваат незабележано или одеднаш да се добие сертификат за бесплатна фотосесија или е закажан датум ...

И само за такви ситуации постои диета со шифрираното име "За модели". Многу е важно да се задржи точната секвенца на исхраната презентирана и да не се менува ништо во него, бидејќи дури и погрешниот ред на внесот на храна може да го расипе сè.

Појадок: варено јајце, чаша чај без шеќер,
Ручек: варено јајце, чаша чај без шеќер,
Вечера: 100 гр. со малку маснотии урда, чај без шеќер.

Помеѓу, пијте многу чиста вода. Оваа диета е забранета за оние кои имаат проблеми со бубрезите. Уште една храна опција за брзо губење на тежината - за 2 дена има само 250 грама нискомаслено урда. дневно и пијте многу вода.

Како да се губат телесната тежина за 10 дена на 3 кг

Бавна губење на тежината дава најстабилни резултати, згора на тоа, поминува без стрес за телото. Иако 3 kg за 10 дена исто така изгледа доста импресивен резултат, особено ако почетната тежина не е премногу висока.

Особено, намалувањето на количината на сол во нормалната исхрана е доста ефикасно. Ова значи дека садовите во процесот на готвење не треба да се солени, правејќи го веќе во плочата во мали количини.

Покрај тоа, многу производи веќе содржат сол - ова е исто така вреди да се размислува. Паралелно, треба да отстраните од мени високо калорични слатки, печење, пушено месо, како и многу масна и пржена храна. Дневниот калоричен внес на таква диета треба да биде 1300-1500 Kcal и тежината постепено ќе почне да се намалува.

Риба исхрана

За љубителите на рибите и оние кои сакаат да изгубат 3 кг за 10 дена, следната диета ќе одговара:

1-2 чаши вода веднаш по будењето,
појадок (половина час пред оброците треба да пиете чаша зелен чај без шеќер): 150 гр. варена риба и 1 отровот леб, чаша зелен или билен чај,
втор појадок: секое овошје, освен банана,
ручек: 150 гр. варени, печени или задушени риби, 200 гр. салата од свеж зеленчук и зеленчук, зачинета со растително масло и / или сок од лимон,
вечера: дел од задушен зеленчук или свежа салата, чаша зелен чај без шеќер,
1 чаша кефир пред спиење.

Така, треба да јадете сите 10 дена, но диетата се толерира многу лесно, бидејќи дава можност за разновидност преку употреба на различни видови риба и зеленчук. Како по правило, чувството на губење на глад не губи, бидејќи рибата е извор на протеини.

Топ совети

Времето поминато во услови на ограничена моќ е прилично тешко да се пренесе, па затоа е важно да се знаат некои тајни и совети за поголема ефикасност и погодност.

За време на моно-диета, тешко е да не се прекине и да не се јаде некој производ од забранетата листа. За да се справат со ова, може да се добијат топли бањи со пени вкусови од овошје, чоколада, ванила, итн. - се создава извесна илузија.
Идеално, изразат диети треба да се комбинираат со вежбање, бидејќи во комбинација со вежбање, исхраната произведува забележлив и траен ефект.
За да го задржите резултатот добиен како резултат на тридневна губење на тежината, треба да ја вклучите во вашата дневна програма умерено вежбање во форма на јога или други системи, или барем постојани прошетки на свеж воздух.
Кога се губи телесната тежина, многу е важно да се следи тонот на кожата, кој може да страда како резултат на брзо губење на килограми. Можете да ги користите телото креми, маски, вежби за истегнување, вежби за дишење и други работи.
Експресната исхрана дизајнирана за 3 дена може да се повтори не повеќе од еднаш на секои неколку месеци, така што телото може да излезе од стрес и постепено да се опорави.
Ако губење на тежината се изведува до одреден датум, тогаш ноќта пред да биде пожелно да се откаже од течноста - ова ќе помогне да се избегне ризикот од задушеност.

Можете да ја изберете исхраната за себе, но за да изгубите околу 3 кг за 3 дена, треба да го направите ова, земајќи ја предвид потребната дневна калориска вредност - 1000 Kcal. Во таков коридор може да се вклопи со месо, риба, зеленчук и урда.

Бран нема калории, но во исто време го пополнува стомакот. И за понатамошно чистење на телото, можете да пиете активен јаглен.

И на друга верзија на брзата исхрана може да се најде во следното видео.

Приближна диета за 3 дена

Чаша млеко со мед, грејпфрут и руска коса.

150 грама варена посно риба, зачинета со сок од лимон, плус 200 грама зеленчук.

Ниско-масен кефир или јогурт.

Салата со зеленчук со маслиново масло, 200 гр растителна супа.

Грејпфрут, 100 гр нискокалорично сирење, чаша вода со сок од лимон и мед.

150 гр варено пилешко, свеж зеленчук.

Ниско-масна урда, салата од зеленчук.

Кефир или јогурт.

Сок од грејпфрут, со малку маснотии урда.

Овес со парчиња овошје.

Вода со сок од лимон и лажица мед.

150 гр варена риба со свеж зеленчук.

Исхрана за 3 дена врз основа на каша од хељда и кефир

Појадок: јадете мала чинија со каша од хељда. По половина час, се третираат на половина грејпфрут.

Ручек: 150 гр варени пилешки гради, 200 гр зеленчук (може да се зачинат со сок од лимон).

Попладневен чај: безмасен јогурт, по можност природен, без шеќер.

Вечерата: 150 g маснотии со риба со варени брокула. Брокулата е многу корисна, а повеќе енергија се троши на нејзината енергетска вареда отколку што содржи калории.

Пред спиење пијте чаша кефир со малку маснотии и лесно одете во кревет, затоа што веќе тежат 1 килограм помалку.

Појадок: повторно, ќе најдете плоча на вкусна каша од хељда, а по половина час - едно полнење јаболко.

Ручек: 150 гр варена пилешка и зеленчукова салата

Попладневен чај: ниско-масен јогурт.

Вечерата: 150 гр маснотии со риба, јадете заедно со крцкави и сочни бугарски бибер.

Пред спиење пие ниско-масен кефир.

Честитки! Ти го направи тоа. Веќе минус 2 килограми.

Појадок: плоча на леќата, а за половина час киви.

Ручек: 150 гр маснотии со риба и бугарска пиперка.

Попладневен чај: лажичка мед и вода со сок од лимон.

Вечерата: 150 гр варено пилешко и 150 гр броколи.

Пред спиење пијте чаша кефир.

Monodiet за 3 дена е завршена! Стани на скали и уживајте во резултатот.

Опција експресија диета за 3 дена

❂ Јајце, урда и чај ❂

Многу тешка и ригидна исхрана за 3 дена, но затоа е многу ефикасна.

За појадок Варете едно меко варено јајце, јадете го без сол, мајонез и било кој друг сос не е дозволено.

За три часа - 150 грама нискомаслено урда и чаша чај без додаден шеќер.

Чекај уште три часа и повторно може да се јаде урда и чај во исти количини.

Еве, всушност, целата исхрана, ништо повеќе не може да се јаде, само пие минерална вода, ако навистина сакате да јадете.

За следните 2 дена Исхраната не се менува, производите остануваат исти.

Друга диета за 3 дена

Појадок: чај / кафе без шеќер и парче леб со две лажици џем, џем или путер од кикиритки се шират на неа

Вториот појадок: половина грејпфрут

Ручек: 120 грама конзервирана туна или полско масло во масло, парче леб, ротквица - 3-4 парчиња

Ручек: парче пилешко филе (100 грама) без кожа, пржено на неколку капки растително масло, 100 грама варени гравчиња или цвекло, диетален сув леб

Појадок: варено јајце, чај / кафе без шеќер, парче леб

Вториот појадок: банана

Ручек: чаша со суви гранулирани тестенини, неколку ротквици, неколку шприцчиња од копар, 3-4 крекери

Ручек: 100 грама варен брокули и 100 грама варени моркови, две млечни колбаси, диетален сув леб

За ноќ: сливи (2 парчиња), чај без шеќер

Појадок: чај / кафе без шеќер, парче леб или некои крекери

Вториот појадок: јаболко

Ручек: свеж краставица, варено јајце, неколку ротквици

Ручек: 120 грама конзервирана туна или парче варено пилешко без кожа, 100 грама варена цвекло и морков, диетален сув леб

Исхрана - 3 дена пилешко

Повеќето диети забрануваат мрсно месо, но често се дозволува пилешко месо. Ако не можете да го замислите својот живот без месо, тогаш ова е вашата исхрана. 3 дена пилешко ќе биде главната исхрана.

Пилешко е многу корисно за нашето тело. Ова лесно месо не содржи животински протеини и е многу лесно да се вари. Кај пилешкото има многу калиум корисни за срцето, за забите - фосфор. Во него има и многу витамини А, Б и Е. Покрај тоа, ова месо содржи калциум, јод и силициум.

За време на исхраната е пожелно да се јаде пилешко, парен или варен. На денот можете да јадете 200 грама пилешки гради. Можете да јадете неограничено количество зеленчук со пилешко, со исклучок на компири, бидејќи содржат големи количини на скроб. Преостанатиот зеленчук може да се јаде суров или чорба не повеќе од десет минути. Варен зеленчук исто така се добредојдени. Единствениот протест - зеленчук не може да се солени.

Но, подобро е да се воздржите од овошје, бидејќи содржат големи количини на природен шеќер.

Можете да јадете едно варено јајце дневно.

За 3 дена пилешкото помага да се изгуби до 3-4 килограми.

Општи правила и препораки при следење на диета

☀ Неопходно е да се пие многу чиста вода во текот на сите три дена на диета.

☀ За да го зачувате резултатот долго време, треба правилно да излезете од тридневната исхрана. Главната работа не е да почнат да јадат многу и да не прејадуваат. Прв пат да не се јаде слатка, масна и пржена, туку да јаде садови, парен или варен. И ви требаат до 70% од исхраната дневно беа свеж зеленчук и овошје.

☀ Не јадете колачи и сите колачи, како и брза храна, храна за погодност, масни млечни производи и храна со брашно.

☀ За три дена со вода, пијте повеќе супа од билки и бобинки, но не додавајте шеќер.

☀ Не оди на диета ако не сте се консултирале со специјалист.

☀ Помагање да се ослободи од вишокот килограми и да помогне да се задржи резултатот од вежбите за вежбање и спортските вежби.

Затоа, ако одлучите сериозно да започнете да се борите против вишокот килограми, тогаш дејствувајте!

Во случај кога сакате да јадете ноќе, а чувството на глад нема да те остави, пијте вода, а за околу петнаесет минути можете да јадете свеж морков.

Како да изгубите тежина во 3 дена без да се повредите

Тридневните диети имаат контраиндикации. Строго е забрането да се пијат диети за дијабетичари, луѓе кои страдаат од болести на панкреасот, чир на желудник. Експресните диети и оние кои се склони кон депресивни состојби се контраиндицирани.

Сакате да знаете како да ја намалите телесната тежина за 3 дена, намалувајќи го максималниот број килограми? Неопходно е да се вклучат спортот во листата на нивните секојдневни активности. Утрото е подобро да се почне со полнење од 15-30 минути. Добро е да се направи вежби за истегнување.

Тоа ќе биде одлично ако за време на диетата ќе најдете време за посета на бања или сауна. Ова ќе му помогне на телото да биде исчистено од токсини, да го подобри метаболизмот.

Некои нутриционисти препорачуваат користење на клизма како дополнителен лек. Оваа постапка е најефективна во раните утрински часови или на 7-8 во вечерните часови.

Бидејќи брзото губење на тежината во 3 дена е многу радикален метод за отстранување на екстра килограми, тој има свои ризици. Методот на инстант губење на тежината за 3 дена е апсолутно контраиндициран за болести на анорексија и булимија.

Црвено исхрана за 3 дена

Исхрана секој втор ден

Јагода исхрана за 4 дена

Кајсија 3 месеци

Омилена исхрана за 7 дена

Како да изгубите тежина од 6 кг за 2 недели

Исхрана е тешка

Ако со силата на волјата и трпеливоста сè е во ред, можете да поминат постот дена по ред. Само тие мора да бидат нужно различни.

Првата опција:

Ден 1 - јаглени хидрати.
Ден 2 - протеин.
Ден 3 - овошје или зеленчук.

Ден 1 - кефир.
Ден 2 - овошје / зеленчук.
Ден 3 - протеин.

Оваа шема ќе даде добра губење на тежината.

Исхрана "од голема до мала"

Оваа 3-дневна слабеење исхрана предвидува подготовка на специјална програма за исхрана во две фази.

Во првата фаза, треба добро да ја проучувате вашата секојдневна навика за исхрана и да дознаете колку "празни" калории го троши вашето тело, т.е. колку маснотии се јаде, слатки, видови на храна за брза храна (овде спаѓаат и слатки газирани пијалаци).

Во втората фаза, производот треба да се замени. На пример, сирењето се заменува со нискокалорично сирење, компири од зелка, печено месо од печено или задушено месо и банана со јаболко.

Оваа техника бара грижа и некое знаење. Важно е да се разберат производите. Тогаш подготовката на програмата нема да предизвика дополнителни тешкотии.

Јајце-цитрусна исхрана

Оваа опција е добро прилагодена за оние кои не страдаат од алергии, бидејќи сите три дена треба да јадете само жолчките, портокалите и грејпфрутот.

Планот за исхрана е едноставен: наутро треба да јадете портокалова, еден час подоцна - една белка од јајце, уште еден час - грејпфрут. Циклусот се повторува во текот на денот до 18:00 часот (вкупниот број на оброци не е повеќе од 6).

Што се однесува до пиењето, ова е 2,5 литри вода или малку засладен зелен чај.

Конс изразуваат губење тежина

Злоупотреба на таква ограничена диета не може да биде, бидејќи можете да ги нарушите метаболните процеси, да предизвикате влошување на косата, ноктите и кожата. И овој ефект е многу малку луѓе ќе ви се допаднат.

За толку мал период на време, би било тешко да се направи некоја значајна штета за вашето тело. Сепак, во секој случај, телото е во состојба на стрес, што значи дека може да има болка во стомакот, забележително воспаление на кожата, пилинг. Како резултат на тоа, општата благосостојба ќе се влоши и имунитетот може дури да се намали.

Многу нутриционисти се уште не препорачуваат избор на диета за себе, принципот на кој исхраната се заснова само на потрошувачката на еден производ со калорична содржина под 800 kcal.

Било која 3-дневна исхрана не треба да се гради на крајност - ограничување на некои храни и изобилство други.Според експертите, моно-диети за три дена ќе донесе многу повеќе штета отколку добро. Сè треба да биде умерено.

Посебно внимание треба да се обрне на фактот дека треба да се забрани потрошувачката на диуретични и лаксативни лекови во текот на периодот на губење на тежината. Ако го игнорирате ова предупредување, може сериозно да ја нарушите цревната микрофлора, да го дехидрирате телото и да ги изгубите вредните корисни витамини и минерали.

Не е добредојден како постот, употребата на додатоци во исхраната.

Вредни совети за губење на тежината

За брзо губат телесната тежина за 3 дена, диететичарите препорачуваат воведување на мултивитамини во вашата исхрана, фокусирајќи се на чиста вода или билни чаеви.

Телото, исто така, не треба да биде лишено од овошје, зеленчук и протеини.

Невозможно е целосно да се исклучат мастите, како и сложените јагленохидрати. Ако менито има неколку кафени лажички маслиново или растително масло, мал дел од жито леб, тоа не влијае на фигурата.

Не заборавајте за бесценетите дарови на природата, кои не содржат големи количини на скроб. И ова се сите агруми, круши, јаболка, киви, праски, слатки пиперки, краставици, сите видови зелка, домати, ротквици.

Препораки за губење на тежината од нутриционист

Кисело-млечните производи ќе помогнат во подобрувањето на варењето на храната, отстранување на подпухнатост и освежување на тен. Совршено ја хрануваат кожата и телото како целина, бидејќи се многу корисни и, покрај тоа, нискокалорична. И последното правило: сакате да изгубите тежина без штета за здравјето - јадете. Мали делови и често - до 6 пати на ден.

Во тајност

Ја користав оваа диета. да изгубат тежина итно на важен датум. Имав кефир, овошни и протеински денови. Во текот на првиот ден, пиев околу 2 литри кефир, а во исто време трчав многу и работев, но не пиев ништо друго. Телото "исчистено" многу добро, честопати се стрча во тоалетот на мал начин, како резултат на тоа, наутро беше минус 1,5 килограми, а отокот и јачината на звукот поминаа. Вториот ден беше на јаболка. Имав цел ден 7 големи зелени јаболка. А сепак, течноста не пие. Потребно е уште 700 грама наутро. На третиот ден јадев урда за појадок, леќата за ручек, кефир во вечерните часови. Плус пиев 2 чаши вода дневно. Повторно се повлече.
Не чувствував слабост во текот на овие денови, напротив, имаше наплив на сила.
Јас разбирам дека ја изгубив тежината поради отстранување на вишокот на течност од телото, а нема маснотии. Но, сепак, јас "ја изгубив тежината" од речиси 1,5 големини, имајќи ги намалува во обем. Најдобро од сите изгубени нозе и стомакот.
Во итен случај, кога е неопходно итно да отфрлите неколку килограми - оваа диета е она што ви треба!
Ви благодарам.

Јас сум импресиониран. До роденденот на мојот сопруг ја добив формата што ми требаше. Користена поштеда диета. Јас навистина не ми се допаѓа грејпфрут, но го јадов првиот ден. Вода со лимон видов многу. Во принцип, јадев малку повеќе отколку што ми требаше. Една банана е потребна, јадев 2, но тоа не се одрази. Првиот ден не зеде многу 500 гр. На вториот ден 1.200 килограми. Бев пријатно изненаден. Поминаа страни, кои се напикаа во фустан, а облиците станаа попријатни за окото. Јас ќе ја применам оваа диета во вистински моменти. Таа е ефикасна. Ви благодарам.

Кој е погоден

Брзото губење на тежината е поврзано со драстични промени во исхраната, па затоа не е погодно за секого. Можете да експериментирате само ако нема здравствени проблеми.

Брзото губење на тежината е строго контраиндицирано во присуство на вакви заболувања:

гастритис,
патологија на уринарниот систем,
чир на желудникот,
болести на ендокриниот систем
дијабетес мелитус
анорексија,
булимија.

На позадината на експресијата на губење на тежината е можно егзацербација на хронични болести, што негативно влијае на состојбата на нервниот систем. Хард режим е строго забранет за бремени жени и доилки. Тоа ќе биде ефективно за оние кои:

периодично прејадување,
јаде во брза храна,
помина време на подолг настан
ја занемарува физичката активност
барајќи можност да изгубат тежина во нозете.

Експресивните методи не можат да се справат со голема количина на вишок тежина. Без видлива опасност за телото, може да изгубите не повеќе од пет килограми.

Општи препораки

Следниве производи се целосно исклучени од диета менито:

Употребата на лаксативи и диуретици е контраиндицирана.

Дозволено е да се преземат било експрес програма, дневната калорична содржина која не надминува 1300 килокалории. Соодветен режим на пиење ја зголемува потрошувачката на калории за 20%. Првиот ден треба да пиете околу три литри вода, на вториот - два, на третиот - не повеќе од еден и пол.

Враќање во вообичаената исхрана се случува постепено: колку што можете да го задржите режимот на посно (отфрлање на маснотии, пржени и слатки). Како по правило, храната не треба да се консумира по 20:00 часот.

Не е потребна посебна физичка активност.

Подготовка

Ненадејната транзиција кон строги ограничувања на храна е опасна за телото и умот, особено ако добро воспоставените навики во исхраната се далеку од идеални. Како по правило, подготовката трае околу 2 недели. Постепеното преструктуирање на храната ќе го избегне недостатокот на познати јадења. Во овие 14 дена, бел леб треба да се замени со леб од цело зрно, а печено месо - варено или печено. Наместо слатко утринско кафе, треба да се напие чаша вода со додавање на сок од лимон.

Програмата "минус 3 кг"

Почитувајќи ја тридневната програма, можете да ги отстраните тие вишок килограми и да ја исчистите крвта од токсини. Исхраната се состои од три фази:

8:30: сок, зелен или билен чај.
12:30: парен зеленчук со билки.
18:00: неколку ореви.

По седум часот вечерта јадењето е забрането. Во текот на денот треба да пие околу два литри вода. Пред спиење земете топла бања со морска сол или со есенцијално масло од портокал.

Дозволено е само пиење. Однапред, треба да подготвите 4 литри варена или топена вода. Пијте чаша на секои половина час.

Можете да почнете да јадете, но дозирајте. Утрото се препорачува да започне со чаша топол зелен чај. Допуштен е втор појадок, на кој е пожелно да се подготви свежо исцеден овошен сок. Во попладневните часови треба да јадете салата од морков и бела капут.

На четвртиот ден се консумира немасната храна. Овес на вода е погоден за појадок, задушен зеленчук и парче месо на пареа се добри во попладневните часови, урда со кисела павлака или јогурт е добра за вечера. Треба да јадете во мали делови, не заборавајте за водата.

Тридневна детоксикација

Детокс е вид на исхрана за чистење. Методот има за цел да го ослободи телото од токсини и шлаг. Бонус - да се ослободите од неколку килограми. Подготовката продолжува најмалку три недели. За овој период се прикажува отфрлање на премногу висококалорични оброци, постепено намалување на количеството сол и зачини. Се препорачува да се јаде:

житарици (леќата, овес, мусли),
свеж зеленчук и зеленчук
солени овошје
посно риба
со малку маснотии урда.

Промените ги имаат предностите:

Одмор за црниот дроб и стомакот.
Ажурирање на виталните процеси.
Сатурација на телото со хранливи материи.

Исхрана

Внесот на храна е поделен на 5-6 пристапи. Делови треба да бидат еднакви и скромни.

зеленчук (зелка, модри патлиџани, цвекло, краставици, пиперки, моркови),
овошје (круши, портокали, јаболка, калинка) и сушено овошје,
житарици и нивните пука.

За три дена се консумира еднократна протеинска храна од животинско потекло.

Утро: јаболко, половина грејпфрут, чаша негазирана минерална вода.
Закуска: мешавина од овошје и зеленчук (тиква, јаболка, зелка, домат, морков, растително масло), минерална вода без гас.
Ручек: парен кафеав ориз (160 g), варено пилешко (70 g), домат и морков (80 g) со ниска масленост павлака, чај (250 ml).
Вечер: банана, кефир (250 ml), пар грејпфрут парчиња, нане лушпа.

Утро: половина портокал, јаболко, неколку ананас парчиња, сок од грозје.
Закуска: мусли на вода, екстракт од вар.
Ручек: риба чорба, печен компир, домат, зелен чај.
Вечер: банана, неколку парчиња грејпфрут, чаша јогурт со малку масти.

Утро: јаболко, половина грејпфрут, еден куп грозје, негазирана минерална вода.
Закуска: коктел од црвена зелка, моркови, јаболка, целер со растително масло, доматен сок без сол.
Ручек: парен кафеав ориз, варено пилешко, задушена аспарагус, зелен чај.
Вечер: банана, безмасен кефир, неколку парчиња грејпфрут, чаша вода без гас.

Опција Јулија Vysotsky

Актерката и домаќин на кулинарскиот шоу се спротивставуваат на тесни ограничувања, но и покрај тоа, таа е секогаш во одлична форма. Во едно интервју, Јулија призна дека таа се придржува до правилна исхрана и краткорочен систем за детоксикација. Исхраната на нејзината исхрана за 3 дена изгледа вака:

Пред појадок: чаша свежо исцедено бери или овошен сок (портокали не се вклопуваат).
Појадок: коктел од овошје и зеленчук од целер, јаболко, репка и ѓумбир.
Ручек: 300 ml супа (суви алги, половина кафена лажичка свеж сецкан ѓумбир, сок од лимон, еден куп магдонос).
Ручек: свеж сок.
Вечера: зелена салата, 300 мл супа.

Пред појадок: чаша сок.
Појадок: коктел за зеленчук.
Ручек: чаша супа.
Ручек: сок.
Вечера: супа.

Пред појадок: солени бисквити.
Појадок: јаболко печени со сливи.
Ручек: супа.
Чај време: солени бисквити.
Вечера: супа.

Јулија Vysotskaya не препорачувам на потрошувачката на шеќер, сол, чај и кафе, газирани пијалоци, алкохол и било која аптека витамини.

Контраиндикации

Тежина под нормална.
Бременост и доење.
Проблеми со дигестивниот тракт.
Низок крвен шеќер.
Срцеви проблеми.
Дијабетес.

Систем за истовар

На деновите на истоварување, телото е лишено од вообичаеното оптоварување на дигестивниот тракт и користи вишок резерви. Тридневната диета за растоварување е дозволена да се организира месечно. Условот за ефикасна губење на тежината е една работа - не прејадете го подоцна.

Се препорачува да се изврши програмата за растоварање на крајот на работната недела, кога потребата за енергична работа не е толку итна. Ова е одлична основа за премин во здрава исхрана.

Добрите

Отстранување на вишокот на течност, отрови и отпад од телото.
Да се ослободиме од едемот.
Намалување на јачината на желудникот.
Сатурација на телото со микроелементи.
Нормализација на дигестивниот систем.

Мени

Постои промена на три моно програми. Изгледа вака:

Прв ден: пареа леќа од вечерта (250 g) е поделена на пет приеми и се консумира во текот на денот.
2. ден: варено пилешко филе се зема како 5 приеми. Можете да пиете зелен чај со лимон.
3. ден: еден и пол литри обезмастено кефир се пие 5 пати. Покрај тоа, се препорачува да се јаде неколку свежи краставици и зелена салата лисја.

Прв: протеинска исхрана - 400 грама нискомаслено сирење и 4 чаши јогурт со низок степен на масти се поделени во 6 приеми. Важно е да пиете најмалку два литра вода. Вечерајте не подоцна од 20:00 часот.
Второ: јаглени хидрати исхрана - 700 грама зеленчук и овошје. Треба да се јаде на секои два часа. Дозволено да се пие незасладен чај.
3. протеин-јаглени хидрати - за денот кога е важно да се јаде 4 варени јајца и 4 грејпфрут. Производите наизменично се менуваат на секои два часа.

Излез

За да го оставите празнењето на следниот начин: на четвртиот ден се препорачува вода со додавање на лимон и мед. Тоа ќе ви помогне да го активирате метаболизмот. Дозволено мешавина од зеленчук. Можете да го замените со каша на вода. Вечерта треба да јадете риба со зеленчук. Во иднина, постои постепено проширување на менито и зголемување на делови.

Контраиндикации

Егзацербација на хронични заболувања.
Лошо здравје.
Патологија на дигестивниот тракт.
Дијабетес.
Индивидуална нетолеранција кон одобрени производи.

Најефективна диета

Тоа се нарекува "медицински". Исхрана ви овозможува безбедно да изгубите 2-3 кг, спречувајќи нов сет на тежина поради избалансираното мени. Секој од 3-те растоварување. Составот на секој поединец.

Прв ден - протеини

Еден вид на подготовка на телото за исчезнување на висококалорична храна. На денот ви треба 0,5 кг варено месо (пилешки гради или телешко месо, варено со моркови и зеленчук без сол), што е прикажано во пет дози. Дневната брзина на течност (вода, кафе, чај) - два литра.

Вториот - зеленчук или овошје

Ако сакате, можете да направите мешани. Два килограми овошје, бобинки или печени зеленчуци треба да се консумираат во пет фази. Забранет компир, банани и грозје. Можете да пиете во неограничени количини.

Во текот на денот се покажува дека се користи чаша леќа претходно пареа во термос и две литри ниско-масен кефир. Од течно дозволената вода, незасладен чај и кафе.

Потребно е непречено да се остави режимот, постепено да се дополнува исхраната со мала количина шеќер и сол, проширување на опсегот на протеини и житни култури.

Кефир се користи во програмите за губење на тежината почесто од другите производи. Таа им помага брзо да изгуби тежина и има многу корисни својства:

нормализира дигестивниот тракт,
ги подобрува нервните и циркулаторните системи,
враќа здрав тен
позитивен ефект врз состојбата на косата и ноктите,
го зајакнува имунолошкиот систем
ги отстранува ждребите од телото.

Пијалокот добиен од обезмастено млеко преку алкохол и ферментација на ферментирано млеко е основа на три краткорочни програми. Нивните предности:

универзалност - кефир практично е лишен од контраиндикации за употреба,
погодност - кефир може да се земе насекаде со вас,
ситост - кисело млеко пијалоци се богати со протеини, така што ја угаснуваат жедта и заситуваат добро,
економија - кисело млеко пијат е вклучена во листата на економски производи,
ефикасност - сите методи базирани на употребата на кефир, се одликува со мала веројатност за враќање на паднатите килограми и регрутирање на нови.

За исхраната се користи свеж производ, без хлопни и грутки. Хетерогеноста на кефирот - знак на несоодветни услови за складирање. Кога купувате, треба да обрнете внимание на датумите на истекување.

Диетите за кефир во траење од три дена лесно се толерираат. Програмата може да биде строга или избалансирана.

Опција I (строга)

Вклучува само кефир со 1% маснотии и вода. Количината на ферментирано млечно питие дневно изнесува 1,5 литри. Водата може да се земе без ограничување, половина час пред кефир или еден час подоцна. Со неподносливо чувство на глад, дозволено е додавање на ситно сецкани зелени за кефир. Пред спиење можете да пиете чаша зелен чај со голем лист без вкус.

Тоа е важно! Кефир има чист и диуретичен ефект, кој обично се манифестира во попладневните часови. Во овој поглед, за да се изгуби тежината, пијат е подобро да се користи за време на викендите.

Опција II (помалку тешко)

Може да изгубите максимум 3 кг. Исхрана вклучува употреба на кефир наместо вечера. Појадок може да биде познато јадење, малку намалување на дел и одбивање на штетните преработка на храна. Во попладневните часови, подгответе не-скробен зеленчук и пијте чаша кефир од минимум% маснотии. Вечера треба да биде претставена само кефир. По јадењето не може да биде.

Опција III (кефир-овошје)

Основа - кефир окрошка. За да ги подготвите деловите:

Утро: кефир со малку масти.
Еден час подоцна: јаболко.
Ручек: окрошката.
Вечер: јаболко и безмалку кефир.

Утро: кефир со малку масти.
Еден час подоцна: Киви.
Ручек: окрошката.
Вечер: киви (3 парчиња) и кефир.

Утро: nonfat kefir.
Еден час подоцна: свеж краставица.
Ручек: окрошката.
Вечер: кефир и краставица.

Секој ден треба да пиете најмалку два литра газирана вода.Откако ќе се покаже дека се придржува кон здрава исхрана: да се исклучи употребата на маснотии и брашно, да се откаже од алкохол и да не се злоупотребува калорична храна. Ре-седи на кефир исхрана може да биде најмалку една недела подоцна.

Контраиндикации

Рахитис
Ревматизам.
Подагра
Пептична улкусна болест.
Гастритис со висока киселост.

Водата учествува во метаболички процеси, дистрибуира хранливи материи од храната и ефикасно го чисти телото. Слабењето на својата основа е идеално за лето: во топлината телото бара многу помалку храна, но секогаш сакаш да пиеш. Задачата на техниката е да се "залепи" телото со природна чиста вода, со што се намалува протокот на калории. Пиење чај, кафе и газирани пијалаци, кои го задржуваат течноста, тоа е невозможно.

Правила

Пиењето течности за време и по оброците е строго забрането. Може да земете вода по два часа.
Дневната стапка на вода - 40 ml за килограм тежина.
Кога се појавува глад, водата се пие во прв план. Докажано е дека човечкото тело ја смета жедта како глад. Сите течности треба да се заменат со вода!

Тоа е важно! Секој ден по будењето е важно да пиете вода - чаша негазиран минерал со додавање на сок од лимон. На спиење се додава малку топла вода со додавање на мед. Пред секој оброк - чаша обична вода.

Добрите

Ја подобрува функцијата на дебелото црево.
Столот е нормализиран.
Состојбата на кожата, ноктите, косата се подобрува.
Се појавува расположение, бодрост.
Постои шанса да се ослободи од зависност од алкохол и никотин.

Мени

Cc: варено јајце, парче леб од ржан, парче тврдо сирење.
Закуска: пар од сливи, круша.
OD: печени пилешко месо, салата од краставици со додавање на сирење и домат.
Pk: праска.
Ву: парен зеленчук, парче посно говедско месо.
Закуска: пар лажички со нискокалорично сирење со бобинки.

КЦ: урда, парче леб, хербална инфузија.
Снек: нектарин.
ОД: парче варена риба, парче леб, светло зеленчук.
Pk: јаболко.
Ву: варено јајце, салата од зелка, парче сирење.
Закуска: домат, парче варено филе.

Zk: парче пилешко филе, зелена салата, парче од 'рж леб.
Снек: слива.
OD: супа од зеленчук, парче посно говедско месо, парче од 'рж леб.
Pk: круша.
Ву: пареа риба, домати.
Снек: скромни делови од урда со бобинки.

Постои уште еден начин да се изгуби тежината на водата, но тоа е побрз од исхраната. Дозволено е само вода и друга храна или течност. Поради чистење на дигестивниот тракт, може да се ослободите од стомакот.

Тоа е важно! Периодот на испуштање на водата значително ја менува работата на сите органи и системи: лачењето на хлороводородна киселина запира, започнува процесот на екскреција на масни киселини и протеини, жолчката допира до дебелото црево. Промените се појавуваат дури и со составот на плунка - станува поагресивна. За да се избегне уништување на емајлот, има смисла да се напушти чистењето на забите. Исплакнете ја устата со лампа со лушпа.

Во однос на количината на вода потребна дневно, не постои строга индикација. Главната работа - да пиете почесто да го насладуваат телото со течност. Со силно влошување на состојбата на глад, важно е да се запре!

Излез

Треба да се внимава да излезете од исхраната на вода: да јадете неколку недели и да продолжите да пиете доволно вода. На прво место се препорачуваат лесни супа од зеленчук. Исхрана фракционо, најмалку 7 приеми. Закисената вода е прикажана - 100 ml пред секој оброк.

Пример мени за излез

8:00: јајце, парче сирење, парче рж леб.
10:00: сливи и круши.
13:00: малку варено месо, исечени домати и краставици, сирење.
15:00: праски.
17:00 часот: варено говедско месо, зеленчук од чорба без маснотии.
19:00: некои урда, овошје.
21:00: мед пијат (100 мл вода и половина лажица мед).

На масата треба да има варени риби и маснотии со масти со додаток на јогурт. Дозволени јаболка и нектарини.Млечно печење пилешко месо.

Во иднина, менито е направено независно. Референтната точка е наведеното мени. Овошјето, зеленчукот, урда и варено (парен, печен) посно месо мора да биде на масата без прекин. Потребна е потрошувачка на мед пијалак.

Контраиндикации

Болести на жолчното кесе.
Бубрежни камења.
Дијабетес.
Патологија на кардиоваскуларната природа.

Методите за губење на тежината на доктор по медицински науки и добро познат руски телевизиски презентер Елена Василевна Малишева се базира на принципите на здрава исхрана. Постот се елиминира целосно. Напротив, Малишева е поддржувач на пет оброци дневно во скромни делови. Задолжителен појадок, ручек, вечера и неколку закуски. Ова придонесува за подобро варење на храната и спречува брзо зголемување на телесната тежина. Елена Василиевна препорачува појадок на околу осум наутро, а вечера не подоцна од седум во вечерните часови. Задолжително од гледна точка на презентерот е позитивен став: јадењето треба да биде процес кој носи позитивни емоции.

Исхраната на Малишева за три дена е нејзиниот начин да се бори против телесната тежина за време на периоди кога нема соодветна способност за јадење. Во знак на признавање на олово, таа често го користи овој исцедок во процесот на снимање. За кратко време, Елена успева да стане полесна за најмалку три килограми.

Мени

Во утринските часови: јајце, лимон пијат без шеќер.
За ручек: 100 грама нискомаслено сирење, јаболко, незасладено чај со лимон.
Во вечерните часови: супа од зеленчук, парче рж леб, 100 грама овошје.

Во утринските часови: јајце, топла вода со лимон.
За ручек: 200 грама нискомаслено сирење со лажичка мед, парче '' ржан леб '', салата од краставица и зелена боја.
Во вечерните часови: 150 грама печена риба, салата од зеленчук, чај со лимон.

Во утринските часови: јајце, едно овошје, чај со лимон.
За ручек: 50 грама нискомаслено сирење, парче рж леб, 200 грама зеленчук.
Во вечерните часови: 200 грама овошје, јогурт, чај со лимон.

Како закуска, се предлага да се користат неколку суви сливи, неколку семиња или мал дел од овес каша на вода без масло.

Јадењето на четвртиот ден не треба да биде тежок. Малишева препорачува да се воздржи од масна и пржена храна, продолжувајќи да јаде здрава, односно каша, сирење, кефир и варено месо. Потребен внес на течност - најмалку два литра, вклучувајќи свежи сокови.

Никол Ричи

Бројката на "социјалите" Никол Ричи не е првата година станува предмет на жестока дискусија. Едно време таа беше обвинета за анорексија, а по раѓањето на дете - значително зголемување на телесната тежина. Денес Никол Ричи има спектакуларно тело, но воопшто не изгледа исцрпено. Ѕвездата тврди дека успева да постигне такви резултати поради нискокалорична тридневна исхрана. Режимот е строг.

Менито за сите три дена е како што следува:

8:00 - варено јајце.
12:00 - 110 грама нискомаслено сирење и зелен чај без шеќер.
16:00 - 110 грама нискомаслено урда, чаша зелен чај.
20:00 чаша незасладена зелен чај.

На четвртиот ден, Никол Ричи воведува некои овошја и зеленчук. Една недела по исхраната, ѕвездата јаде исклучиво лесни производи: варена риба, зеленчук, посно месо и овошје, по што повторно се повторува растоварувањето.

За да не стекнете тежина во иднина, да ги следите правилата:

Целосно се исклучуваат пржени, масти, брашно.
Пијте повеќе чиста вода.
Обрни внимание на физичката активност.

Контраиндикации се достапни:

Патологија на дигестивниот тракт и централниот нервен систем.
Болести на кардиоваскуларниот систем.
Проблеми со бубрезите.

Исхраната на Никол Ричи мора да биде дополнета со внес на мултивитамински комплекс!

Брз систем на Анита Цои

Единствениот и ефикасен метод на губење на тежината му помага на пејачот да остане во одлична форма со години веќе. Ѕвездата верува дека тридневната исхрана е доволна за одржување на тежината.Особено ефективен режим за проблематични области за слабеење - бутовите, задникот и абдоменот, помага да се ослободат од токсините, да го насладуваат телото со корисни елементи во трагови.

2 недели пред истоварување, Анита Цои препорачува јадење храна богата со калциум, витамини Ц и Е. Резерва од овие супстанции ќе помогне да се подобри резултатот и да не му наштети на здравјето.

Исхраната за 3 дена вклучува варени јајца (протеини) и грејпфрут (ако сакате, можете да замени свеж краставица). Треба да пиете зелен чај без шеќер.

Исхрана

Утро: чаша топла вода со сок од лимон.
По една четвртина од час: протеини 1 јајце.
Во еден час: грејпфрут или краставица.
По еден час и половина: белка од јајце, зелен чај.

По уште еден час и половина, приемот на грејпфрут се повторува и така натаму до осум часот наутро.

Во принцип, за три дена треба да се јаде најмалку 15 грејпфрути и исто количество на јајца. Ако има дефект, можете да пиете топла вода со мед.

Аплицирајте ја програмата на Анита Цои еднаш месечно. Откако е неопходно внимателно да се воведат традиционални јадења во исхраната: зеленчук, житарици, месо и риба.

Таквите диети предизвикуваат стрес кон телото, бидејќи секоја диета е далеку од балансирана. Задржувањето на нив повеќе од три дена не е безбедно!

Основните правила на секоја тешка губење на тежината:

Наутро на празен стомак пијте вода со сок од лимон.
По полноќ можете да појадок.
Во вечерните часови, корисно е да се бањате со додавање на морска сол.
Повеќе време треба да се потроши во движење, забрзувајќи го метаболизмот.

Дневниот капацитет за снабдување со енергија е приближно 1300 kcal. Преземање на храната според препораките, навистина фрли до 3-4 килограми. Правилата за губење на тежината се како што следува:

Пијте обична вода во неограничени количини.
Не ја надминувајте дневната брзина на чај и кафе во 250 ml.
Јадете голем дел од зелена салата (јаболка, слатка пиперка, краставици, домати и грав) за 24 часа.
Не користете преливи од зеленчук, вклучувајќи зачини и зачини.
Во случај на повреда на една од препораките, извршете 20 скокови над јажето или 20 сквотови.

За секој оброк, еден од овие производи е избран.

Утро: банана, трици леб, варено јајце, сок од портокал, млеко.
Ден: варен компир, зелка, урда, варен грав, парче пилешки гради или посно шунка.
Вечер: тестенини, ракчиња, печени пилешки, нискомаслени шунка + домати.
Десерт: јаболка, банани, круши.

За да избегнете нова телесна тежина, излезете од програмата на посебен начин. Прво, препорачливо е да се започне со конзумирање на витаминско-минерален комплекс. Второ, продолжи да пие повеќе вода, можете да со лимон. Трето, грешка е веднаш да падне врз висококалорична храна и да јадат големи делови. Само лесни фракциони оброци!

Ова е најпопуларната ниско-масна и ниско-хидратана програма за три дена. Осврти за неа сосема позитивно. Во некои случаи, исхраната помага да изгубите до 5 кг.

Опција I

Исхраната на секој ден е иста:

9:00: варено јајце,
12:00: нискокалорично урда (175 g) и незасладен чај,
15:00: нискокалорично сирење и чај.

Опција II

Сите 3 дена треба да го следат ова мени:

8:00: 2 варени пилешки јајца, 50 гр парче пилешко филе, парче рж леб, топла вода.
12:00: 120 гр маснотии со риба, зелена салата, зелен чај.
16:00 чај со солени чај.
18:00 часот: парче рж леб, парче путер со малку маснотии, топла вода.
Лежај: билен лушпа.

Во прилог на предложените производи нема ништо повеќе невозможно! Излезот треба да биде мазен, калорискиот внес и делови постепено се зголемуваат.

Основачот на класичната леб исхрана е нутриционист од Израел Олга Раз Кестнер. Програмата е базирана на врската помеѓу храната и хормонот на радоста "серотонин". Олга докажа дека неговиот раст се јавува кога јаде леб.

Времетраењето на режимот на леб е околу 4 месеци. Исто така постои и краткорочна опција за ракување за три дена.Се базира на '' ржан леб ''. Дополнително, користете свеж сок, разредена со чиста вода. Секој ден треба да јадете 200 грама леб и да пиете 200 мл сок. Бројот на оброци - најмалку четири. Пиењето незасладен чај е дозволено неколку пати на ден.

Излегувањето од програмата вклучува употреба на голем број салати од зеленчук со зелена боја. Останува лебот, но во помали количини. Потребна кефир.

Режимот не се препорачува за лица со хроничен колитис. Повторете ја исхраната може да биде само по 6 месеци.

Чоколадо

Нема повеќе вкусен начин да се ослободите од неколку килограми! Чоколадната верзија на губење на тежината долго ги привлекува ѕвездите на уметноста од странство и дома. Тие велат дека Алсу исто така го посетува.

Суштината на методот е едноставна: дневно треба да јадете 100 грама црна (!) Чоколада. Се препорачува висок производ од какао грав. Плочката од 100 грама треба да се подели на 5 приеми, секој пат кога ќе го измиете чоколадото со незасладено кафе без млеко. На ден можете да пиете половина литар вода.

Предноста на исхраната е неговата погодност. Тоа е особено добро за луѓето ангажирани во ментална работа (употребата на чоколадо секогаш ќе ви овозможи да останете во работна состојба и да не ја изгубите енергијата). Контраиндикации се исто така достапни: хипертензија, алергии, болести на гастроинтестиналниот тракт и жолчен меур.

Излез од исхраната треба да биде внимателно, постепено додавајќи на храната од мени што лесно се вари.

Друго име - "џокеј" или месо. Таа е базирана на протеини. За долго време се вари во стомакот, па чувството на глад не е толку силно. За 3 дена, може да станете 3-5 кг полесни и да однесете неколку сантиметри до половината. Можете да ја зголемите ефикасноста на исхраната на месо со посета на сауна или масажа соба.

Опција I

Прв ден: печени кокошки (без кожа) се дели на три дози.
2. ден: околу 300 грама телешко месо. Фрај без додавање на маснотии. Поделени на 3 дела.
Трет ден: може да тече само во форма на црно кафе (околу 4 чаши).

Опција II

Сите три дена се исти. Во утринските часови треба да јадете варено јајце. По неколку часа - 170 g безмазно сирење и чај. По три часа - повторно јајце.

Не е препорачливо да ја користите џокеј програмата повеќе од еднаш месечно!

Меѓу тридневните протеински диети испуштаат моно-опции за урда, риба, печурки, јајца.

Еден од најкорисните методи на губење на тежината. Вареното сирење содржи многу витамини, е богато со соли на калиум, флуор, железо, бакар и др. Производот содржи калциум, кој влијае на метаболизмот на мастите и ги зајакнува коските и метионинот, што е неопходно за правилно функционирање на црниот дроб. Црвената исхрана за 3 дена ви овозможува да изгубите тежина без да доживеете силно чувство на глад. Покажани со тенденција на едем, дијабетес и патологии на кардиоваскуларниот систем.

Тоа е важно! За исхрана не е соодветен сортен производ кој содржи растителни масти и скроб. Идеална опција е урда со содржина на маст од 4-5%. Производот со помала содржина на маснотии ќе го лиши телото на неопходната маст, а поголем ќе нема ефект.

Три "не можат" режим на урда:

подолго од три дена
повторувајќи повеќе од еднаш годишно
за време на бременост и лактација.

Класичната опција на урда

Таа предвидува употреба на килограм сирење дневно. Бројот треба да се подели на 5 приеми. Дозволено е да додадете малку кефир без маснотии и јаболко на исхраната, користејќи ги како закуска. Водата може да се пие во неограничени количини. Дозволена е чаша чај без шеќер.

Во прилог на урда во износ од 800 g на ден, дозволено е да се искористат неколку суво грозје, една лажица мед и овошје, вклучувајќи и банана. Во овој случај, сирењето се зема за главни оброци и овошје како закуска пред спиење. Можете да пиете вода со додавање на лимон.

Излезот треба да биде мазен. За да се консолидираат резултатите за да се врати на вообичаената исхрана треба постепено да се оди. Прво, житарките се воведуваат во исхраната, по - месото. Потрошувачката на слатка храна и колачи не се препорачува две недели.

Подароците на реките и морињата остануваат вообичаена храна за оние кои се грижат за здравјето. Нискокалорична ви овозможува да користите морски плодови за да ја одржите фината фигура. Рибната исхрана е добра бидејќи не го лиши телото на виталните супстанции: висококвалитетни протеини, витамини, масни киселини. Јадењето риба помага во забрзувањето на метаболизмот. Исхраната е негување, па можете да изгубите тежина без болката на глад.

Погоден за режим на риба:

Употребата на скуша, харинга и порој е строго забранета.

Мени

Појадок: нискокалорично сирење (110 гр.), Незасладен зелен чај.
Ручек: пареа риба (200 g), вода без гас.
По 20 минути: 2 киви.
Половина час пред ручек: 0,5 литри чиста вода.
Ручек: варена риба (250 гр.), Мешавина од бугарска пиперка, зелка и спанаќ со додавање на сок од лимон.
Безбедно, вода без гас.
Вечера: пареа риба (250 g), дел од кафеав ориз.
Лежај: зелен чај.

Појадок: пилешко јајце, зелен чај без додаден шеќер.
Ручек: чинија со риба супа, риба (100 гр.), Салата од краставици и домати со додавање на маслиново масло.
По 20 минути: портокалова.
Половина час пред ручек: чиста вода.
Ручек: риба супа, салата од Пекинг зелка, чај.
Ручек: вода.
Вечера: риба супа, коктел од ротквица и зеленчук со растително масло.
Лежај: билен пијалок.

Појадок: пареа омлет, зелено јаболко, чаша зелен чај без шеќер.
Ручек: супа од риба, риба (100 гр.), Кучешка чорба.
По 20 минути: половина грејпфрут.
Половина час пред ручек: 0,5 литри чиста вода со додавање на сок од лимон.
Ручек: печена риба (120 гр.), Салата од морков и зелка со кисела павлака, чаша незасладена чај.
Ручек: незасладен чај.
Вечера: ориз, варена риба (150 гр.), Салата од краставици со маслиново масло, чаша хербален пијалак.
Време на спиење: чиста вода.

Да ја напуштиме исхраната треба постепено да продолжи да јаде 100 грама риба секој ден, подготвена на корисен начин. За две недели не се препорачува да се јаде шеќер и премногу мрсна храна.

Печурки за слабеење - еден од ефективните методи за брзо губење на тежината и збогатување на телото со хранливи материи. Основата на исхраната за печурки за 3 дена е употребата на печурки, познати по одличен вкус и со комплетен протеин. Редукцијата на телесната тежина се постигнува поради ниската содржина на калории и способноста да не се задржува долго време во стомакот.

За исхраната од печурки за печурки најдобро одговара. Тие не треба долгорочен термички третман и да ги задржат корисни својства дури и по готвењето.

Опција I

За три дена се покажува дека се придржува до следната исхрана:

Појадок: печурки со зеленчук и нискокалорично сирење, парче од 'рж леб, чај.
Ден: супа од печурки без компири и зачини, вода со лимон.
Вечера: мешавина од зеленчук, јаболко.
Пред спиење: чаша кефир со маснотии.

Опција II

Обезбедува дневна доза од 400 гр солени печурки. Поделбата е поделена на три дела. Исто така можете да го користите: растително масло, слатко и кисело овошје, билки, свежи сокови и зелен чај. Ако се надмине чувството на глад, се препорачува да пиете чаша вода со лажица мед.

Кога ќе излезете од програмата, постепено треба да додадете во менито животински протеини, житни култури.

Постојат контраиндикации:

Алергија на печурки.
Болести на дигестивниот тракт, црниот дроб, бубрезите.
Хипертензија.
Инфективни болести.

Важно е да се напушти режимот на печурки во случај на дигестивни нарушувања!

Јајцата се многу хранливи. Тие се состојат од протеини, кои лесно се апсорбираат од телото и дејствуваат како извор на:

биотин - важен за здравјето на ноктите и косата,
фолна киселина - корисна за крвните садови, го обновува имунитетот,
холин - е добар за црниот дроб, се користи во метаболизмот на мастите,
селен - опремен со антиоксидантни својства
аминокиселините се од суштинско значење за изградба на нови ткива на телото,
витамини и елементи во трагови.

Познатиот диета Магџи, чиј главен производ е јајцата, се покажа како многу ефикасен и ги освои срцата на многу жени во Русија. Тридневната варијација на исхраната на јајца не е помалку ефикасна: за само неколку дена може да се ослободите од неколку дополнителни килограми без да се осудите на целосен штрајк со глад.

Во прилог на јајца, грејпфрутот мора да биде присутен во менито, поради што понекогаш се нарекува и грејпфрут од јајца. Правилата се како што следува:

Користете пилешки јајца "меко варени", бидејќи нивната асимилација трае подолго.
Оброк почнува со грејпфрут, кој го започнува процесот на производство на ензими одговорни за разделување на маснотиите.
Солта и зачини како адитиви за јајца се контраиндицирани.
Пијте најмалку два литра вода дневно.

Мени за 3 дена

Утро: половина грејпфрут, јајце, парче леб од цели зрна, зелен чај без шеќер.
Ден: половина грејпфрут, 2 јајца, зелен чај.
Вечер: половина грејпфрут, јајце, вода со мед.

Во текот на неделата по исхраната, јајцата и грејпфрутот треба да се остават во исхраната, за кои не се додаваат зеленчук без скроб, бело месо и млечни производи со малку масти.

Исхрана на јајца има контраиндикации:

Тенденција за алергии.
Патологија на дигестивниот тракт и бубрезите.
Хипертензија.
Кардиоваскуларни заболувања.

Системот се базира на потрошувачката на млеко, односно јадењето и пиењето. Бидејќи млекото е основа на исхраната, посебно внимание треба да се посвети на неговиот квалитет. Корисно е пиењето кое беше примена непосредно пред употреба. Треба да се избегнуваат пакувања со долг рок на траење. Преферираната содржина на маснотии не е повеќе од 5%. Можете да го користите млекото со содржина на маснотии од 0,5-2,5%.

Менито е едноставно: секои три часа треба да пиете чаша млеко. До крајот на третиот ден, чувството на глад може да биде неподносливо. Во овој случај, дозволено е да се јаде салата од светло зеленчук.

Излегувањето од режимот обезбедува постепено запознавање со менито од зеленчук, овошје и житни култури. Последно, но не и најмалку важно, се додаваат протеински производи.

Режимот не е строго погоден за луѓе кои страдаат од нетолеранција на лактоза (млечен шеќер). Треба да се води грижа за лекување на жени на возраст од 50+ години. Инаку, може да се појави акумулација на супстанции кои доведуваат до атеросклероза.

Програмата можете да ја повторите не порано од 10 дена.

Слабењето на житариците (овес, ориз, пченка и сл.) Се смета за најнежно за телото, задоволувачко и психолошки удобно. Ефикасноста на оваа верзија на исхрана за 3 дена се заснова на чистењето на житните растенија.

Леќата е неопходен диететски производ, кој содржи речиси половина од периодниот систем. Во прилог на хранливи материи, производот содржи влакна, служејќи еден вид "метла" за телото.

Модерната тридневна програма за леќата е варијанта на популарната моно-диета, особено препорачана за луѓе кои страдаат од заболувања на црниот дроб, хипертензија и патологии на гастроинтестиналниот тракт. И покрај калориската содржина на леќата, губењето на тежината по својата основа е ефективно: за само три дена може да изгубите до четири килограми. Поради високата содржина на диета од растителни протеини не доведува до чувство на глад.

Мода придобивки

Подобрување на состојбата на косата и кожата.
Борба против депресија.
Нормализација на кардиоваскуларниот систем.
Буџет.

Класична опција

Тоа подразбира употреба на леќа претходно пареа во термос (250 g за две чаши врела вода). Количината на готовиот производ е поделена на 5 оброци. Пред спиење треба да пиете ферментирано млеко. Зелени јаболки или дел од зелена салата се препорачуваат како закуски. Водата за пиење не е забранета.

Опција за нутритивна храна

Режимот придонесува за губење на тежината, отстранување на едемот, нормализација на столицата и чистење на дебелото црево. Користени зеленчукова леќа, смета жива. На денот треба да се земе една чаша зелена хељда и чаша филтрирана вода. Крупот треба да се шири во тенок слој на лист за печење и да се наполни со вода. Покријте со газа. Периодично прскајте леќата со вода.По еден ден, крушката ќе се 'ртат и ќе бидат подготвени да примаат. Во прилог на леќата, секојдневно се консумираат 2 круша, 3 јаболка и 300 гр бобинки.

За вртоглавица, се препорачува да се напие чаша вода со неколку капки сок од лимон и една лажица мед.

На крајот од тридневното мени, треба внимателно да се вратите на вообичаената исхрана. Една недела треба да избегнувате јадење масна и пржена храна, обидете се да не се потпреме на брашното и солено. Менито се препорачува да се вклучат повеќе свеж зеленчук, сушено овошје, млечни производи. Содржината на калории постепено се зголемува - за 100-200 kcal дневно.

Контраиндикации

Патологија на дигестивниот тракт.
Хипертензија.
Дијабетес.
Повреда на метаболичките процеси.

Корисните својства на овесот биле познати во античките времиња. Исцелители од тоа време секогаш имале фабрика во рака. Кога стана јасно дека овесот помага да се губат телесната тежина, почна да се вклучи во менито за исхрана. Поради високата содржина на растителни влакна, брзо ја елиминира вишокот тежина, ослободувајќи го телото од токсини. Специјалисти за прашања за губење на тежината на овес е восхитувачко. Тие ги дефинираа предностите на житните растенија:

нормализација на нивоата на гликоза
подобрување на кардиоваскуларниот систем,
смирувачки ефект
забавување на процесот на стареење
подобрување на кожата, косата и ноктите.

Единственоста на губење на тежината во каша лежи во универзалноста. Методот е погоден за речиси сите. Единствените исклучоци се бремени жени и доилки.

Растовар во овесна каша во траење од 3 дена подразбира користење на житни култури како појадок, ручек и вечера. Дозволени се одредени дополнителни производи.

Мени

Појадок: каша на вода.
Ручек: неколку ореви, незасладен чај.
Ручек: каша на вода со додавање на лажица мед.
Ручек: краставица и ротквица салата.
Вечера: овес на вода со неколку бобинки.

Појадок: каша на вода.
Ручек: ниско-масен кефир.
Ручек: каша на вода со лажица мед.
Ручек: чаша хербален чај, половина грејпфрут.
Вечера: овес на вода, неколку сливи, една смоква.

Појадок: каша на вода.
Ручек: јогурт без масти.
Ручек: каша на вода со лажица мед.
Ручек: чаша хербален чај, портокал.
Вечера: овес каша на вода, неколку суво грозје.

Строго е забрането да се напушти режимот, бидејќи за телото падот е сличен на стресот. На четвртиот ден, се препорачува да додадете растителна салата на оброкот, на петто - тепсија од сирење од сирење. Постепено, можете да додадете на менито, овошјето и месото. Пржено и брашно е подобро да не се користи 2 недели.

Всушност, исхраната со ориз е моно-диета без сол, со единствена разлика што во исто време ја губи телесната тежина, телото се чисти. Уникатните својства се припишуваат на ориз:

извор на многу минерали и витамини,
сорбент, како сунѓер што апсорбира лушпи, соли, токсини и вишок лош холестерол.

Тридневниот систем за ориз е тежок, но ефективен начин да се изгуби 2.5-4 кг. Главната работа - постојано да го надополнувате снабдувањето со калиум. За таа цел, користете го лекот "Aspark".

Опција I

Неопходно е да се вари чаша ориз, да се дели на 5 порции и да се консумираат во еден ден во редовни интервали. Ова е неопходно за да се спречат чувствата на глад. Во прилог на оризот, дневниот оброк овозможува 300 гр овошје и зеленчук, чија потрошувачка е неопходна за надополнување на потребите на телото за минерали и витамини. Стапката на вода - 2 литри.

Опција II

Се нуди разновидна мени со три оброка дневно.

Појадок: 100 гр варен ориз со додавање на кора од лимон.
Ручек: ориз со растително масло и зеленчук, салата од зеленчук, лесна супа.
Вечера: супа на зеленчук, ориз со моркови.

Појадок: портокал, ориз со кисела павлака и зелена боја.
Ручек: супа од зеленчук, ориз.
Вечера: ориз со зеленчук, парен.

Појадок: ориз, грејпфрут.
Ручек: ориз, дел од задушени печурки, салата од краставици и зелена боја со додавање на растително масло.
Вечера: пареа брокула, ориз.

Поголем ефект може да се постигне со јадење кафеав ориз. Варен ориз без сол и шеќер. Зачини исто така се исклучени.

Вие треба да излегувате од исхраната непречено, постепено вклучувајќи варена риба и посно месо во менито.

Контраиндикации за истовар:

Ослабен имунитет.
Болести на дигестивниот тракт.
Пептична улкусна болест.

Пченка

На системот за напојување е дозволено да се користи не повеќе од еднаш годишно, бидејќи се смета за строга. Слабеење таков план - гладен. Исто така, постои пријатна карактеристика на пченката - сладок вкус, кој лесно ги обесхрабрува желбите за слатки. Исхрана може да биде изградена врз употребата на житни култури и житарици.

Готвење пченка cobs во двојно котел или мулти-шпорет помага да се зачува повеќе корисни својства од банални вриење во тенџере. Младите пченка се варат не повеќе од 10 минути, сточна храна - 40. Исто така е можно да се пече пченка. За да го направите ова, се мијат, се чистат и ставаат на лист за печење, подмачкан со мала количина на масло. Печени во рерната загреана до 120 степени за околу 45 минути. Подготвената пченка може да се чува во фрижидер не повеќе од два дена.

Опција I (каша)

Прв ден: 400 грама пченкарен каша (поделена на 4 дози), неограничена количина на вода и билен чај. Дозволено е да се јаде домат за ручек и јаболко за појадок.
Исхраната на вториот ден е слична на првата.
Ден три: износот на каша - 200 грама. Дозволена употреба на салата од печурки, краставици и домати. Зелените не се забранети, како и сок од лимон како облекување.

Опција II (Коп)

Во зима, корпата може да се замени со конзервирана храна. Менито за целиот период останува непроменет. Во утринските часови треба да се јаде 1 уво од пченка без сол или 200 гр конзервирана. Како дневно јадење, треба да земете салата од свежи моркови, краставица и домати. Рефил - сок од лимон. Вечера треба да бидат претставени со 200 грама конзервирана храна или варена копачка. На ден можете да пиете неограничен број на вода, билен или зелен чај.

Главниот недостаток на режимот на пченка е недостатокот на протеини. Со цел да не се предизвика значителна штета на здравјето, вистинскиот пат е важен. Потрошувачката на кисели краставички, кисели краставички и пушено месо е неприфатлива во текот на неделата. Забранета масна и пржена храна. Исклучоци се газирани пијалаци и силно кафе.

Системот е контраиндициран кај:

Болести на дигестивниот тракт.
Тромбофлебитис.
Под 30 години.

Програми за губење на тежината на овошје не се само ефективни, но исто така многу корисни. Во зависност од сортата, може да станете 3-5 kg полесни за три дена, додека одржувате добро расположение и енергија. Секое овошје содржи "куп" на корисни супстанции, чија акција е насочена кон:

чистење на телото на токсини,
намалување на целулитот,
зголемување на имунитетот
намалување на крвниот холестерол
стимулација на нервниот систем
чистење на бубрезите
намалување на крвниот притисок
спречување на кардиоваскуларни патологии.

Составот на плодот е 90-95% составен од вода, што помага да се отстрани метаболичкиот отпад од телото. Овој факт станува одлучувачки во борбата против дебелината. Сите плодови се добри за телото, но следниве се особено добри:

Диета во лубеницата е исто така поврзана со овошните методи на губење на тежината.

За исхраната со помош на банани, изјави за светот нутриционист Џејн Грифин. Режимот е препознатлив како највкусен и лесен за телото. Губење на тежината со банани е особено посочено кога има проблеми со цревата и тенденцијата да се отекува. Гастритис, пептичен улкус и болест на бубрезите не се контраиндикации. Воздржување од "соларна" исхрана се препорачува за оние кои страдаат од дијабетес, надуеност и тромбофлебитис.

Пред исхраната на банана е потребен ден на постење, кој овозможува отфрлање на масна, пржена, пушена и солена храна.

Мени

Во текот на денот е дозволено да се јаде четири банани. Пијте - исклучително чиста вода.Оваа диета треба да се следи сите три дена.

Во секој од трите дена треба да јадете три банани и пол литри нефатен кефир. Дозволено е вода и незасладен чај.

Да ја напушти исхраната треба да биде внимателно, постепено додавајќи на масата вообичаената храна:

растително масло (половина лажичка),
каша,
јајца,
месо и риба.

Треба да ја подготвувате храната на корисни начини, избегнувајќи сол. Потребен прием на млечни производи.

Грејпфрут

Грејпфрут е најпопуларниот цитрус во смисла на губење на тежината. Неговата способност да се бори со телесните маснотии е научно докажана. Сите благодарение на супстанцијата аргинин, кој грејпфрутот не го држи. Аргинин ги активира дигестивните функции на црниот дроб и покажува холенетски својства. Како резултат на тоа, механизмите за разделување на масти се активираат.

За три дена, можно е да се изгради во абдоминалната област, да се избере половината и да се ослободат од масни наслаги на бутот. За ова ви требаат 5 грејпфрути. Треба да користите половина за појадок, ручек и вечера. Покрај тоа, јајцата се воведуваат во исхраната, неколку парчиња за секој оброк. Од течноста дозволено чај и вода без гас. Бројот е неограничен.

Излезот вклучува постепено воведување на протеини и масти (прв зеленчук, потоа животни). Портите треба да бидат мали, оброци - чести.

Портокал

Портокалите се заситени со витамин Ц, затоа спаѓаат од дефицит на витамин, го зајакнуваат имунолошкиот систем и имаат светлен вкус. Исхраната врз основа на нив се пренесува лесно поради слабиот вкус на главното "јадење". Моно-диета на портокали е едноставна: во текот на денот треба да јадете 1,5 кг цитрус, дистрибуција на количината во три дози. Можете да пиете вода. Едно време е дозволено да се користи незасладен хербален пијалак.

Постои програма за сок од портокал, која вклучува употреба на свежо исцеден пијалак наместо главни оброци. Шеќерот е забранет. Понекогаш им е дозволено да додадат грст леб крекер на сок.

По времето на истоварување во исхраната треба да ги внесете вообичаените производи, придржувајќи се на фракционата моќ и скромните делови. Печениот зеленчук, житарките и рибите се особено добредојдени.

Јаболката се нарекуваат медицински лица најкористен вид на овошје. Тие се корисни за нормализирање на работата на кардиоваскуларниот систем, нормализирање на метаболизмот и губење на тежината. Ниската содржина на калории ја прави јаболката редовна програма за губење на тежината, која трае различно време. Високата ефикасност е различен краткорочен режим.

За страдалници од дуоденални улкуси, гастритис и зголемена киселост на стомакот, се погодни слатки јаболка. Ако има проблеми во форма на ниска киселост, подобро е да се изберат јаболка со кисели сорти. Во случај на патологии на кардиоваскуларниот систем, треба да се додадат 100 g шеќер во секој кг јаболка.

Јаболкото исхрана за 3 дена обезбедува потрошувачка од 1,5 кг јаболка и неколку литри негазирана минерална вода. Бројот на оброци е шест. За вртоглавица и татнеж во желудникот, во менито можете да внесете неколку "рж".

Постои тридневна исхрана на сок од јаболко, која треба да се пие строго од час. Првиот прием - во 8 часот наутро, следниот - по неколку часа и така натаму. Последниот внес на сок е во 20 часот.

Излези од постепен режим. Прво, растителни масти се воведуваат во менито, потоа житни култури (овесна каша со млеко е погодна), потоа варена риба. Бидете сигурни да користите не-скробен зеленчук.

Тридневната програма за исхрана на лубеница е корисен начин за губење тежина, во која токсините и штетните соли се излачуваат од телото. Исхраната, иако сиромашна, лесно се толерира. Сите 3 дена треба да јадете лубеница, понекогаш дополнувајќи го менито со парче леб од цели зрна. Износот на лубеница зависи од тежината: 1 кг пулпа паѓа на 10 кг телото.

За најдобар резултат и спречување на глад, треба да одберете зрела шеќерна лубеница.

Излегувањето од исхраната треба да биде благ.На четвртиот ден треба да влезете во исхраната запознаени со храна, избегнувајќи големи порции и премногу мрсна храна. Исхрана сигурно треба да ги надополнува протеините. Во текот на неделата не се препорачува да се потпреме на масти и брзо јагленохидрати.

Апсолутно контраиндицирана губење на тежината на лубеницата со:

дијабетес мелитус
бубрежни камења
зависност од дијареја,
колитис
пиелонефритис.

Џоан Лунден режим

Тајната на младите на американскиот телевизиски презентер и актерка е во овошна исхрана што таа ја разви. Плодовите што ја претставуваат неговата основа содржат елементи во трагови, витамини и влакна, а тоа значи дека во исто време со губење на тежината, состојбата на косата и ноктите е подобрена.

Режимот ја забранува слатката, масна и пржена храна. Алкохолот не може да се конзумира, исто така и супи и садовите. Можете да пиете чиста вода и незасладена хербална инфузија. Дозволено да се користи:

варена риба
нискомасен јогурт,
посно месо.

Менито е како што следува:

Појадок: половина чаша ниско-масен кисело млеко, половина средна диња.
Ручек: овошна салата од јагоди, киви и портокали, зачинети со јогурт.
Вечера: 180 грама посно мисирка, морков и зелка со маслиново масло, половина грејпфрут, две сливи.

Појадок: половина чаша овесна каша и неколку бобинки.
Ручек: неколку парчиња ананас.
Вечера: 180 грама посно месо, портокалова, два нектарини.

Појадок: два парчиња лубеница, диета јогурт.
Ручек: јагода-банана пире (100 гр.), Сок од јаболко.
Вечера: 180 гр риба, дел од Бриселско зеле, јогурт.

Соодносот предложен од Џоан Лунден е сосема разновиден, така што не постои посебен излез. Авторот само повторува дека не треба веднаш да се потпреме на брза храна и да се впуштате во желудникот во огромни делови.

Можете да го повторите истоварувањето по 2 недели.

Исхраната е добра за нејзината разновидност. На топлина, кога телото бара помалку храна - ова е одличен начин да се грижи за обликот на вашето тело.

Мени

За појадок, треба да јадете овошје и да пиете чаша свеж сок.
За ручек - 300 гр овошна салата и 1 чаша вода.
На вечера, повторно, 300 гр овошна салата и чаша свежо исцедено сок од овошје и зеленчук.

За појадок, треба да подготвите 400 гр овошје, да пиете чаша минерална вода без гас.
За ручек, собере салата од зеленчук и вода.
За вечера, треба да јадете 300 варен зеленчук, јаболко и круша.

Појадок вклучува плоча од овошје, чаша свежо исцеден сок.
За ручек - овошна салата и вода.
На вечера, можете да јадете супа од зеленчук.

На крајот на периодот за испуштање, треба да ја надополнувате исхраната со растителни масти, а потоа - диверзифицирајте ги со житарици и риби. Овошјето не треба да се исклучи, инаку може да почнете да прејадете.

Зеленчукот не е само извор на витамини, туку и "ризница" на цела низа незаменливи материи. Пополнувањето на резервите на телото, можно е да се подобри имунитетот и да се избегнат разни болести, вклучувајќи и вирусни. Поради високата содржина на влакна од зеленчук се добро заситени. Покрај тоа, влакната ги апсорбира токсините. Програмите за губење на тежината врз основа на нив се признати од страна на нутриционистите како многу ефикасни.

Добро време за слабеење на зеленчукот е лето-есен. Во овој период на пазарите и супермаркетите доминира изобилство на компири, моркови, домати итн. Можете да ги купите по ниска цена, па дури и речиси од креветот!

Диета за да се ослободи од 3-4 кг тежина е идеална за лето, кога има изобилство краставици од земја. Тие се сметаат за најкорисни. Принципот на губење на тежината е едноставен - потрошувачката на краставици во големи количини. Јадејќи неколку килограми од овие зеленчук дневно, едно лице апсорбира околу 1,9 литри вода. Нема чувство на глад, што се објаснува со содржината на влакна во зеленчук. Со помош, цревата почнуваат да работат неколку пати подобро, балансот на водата и солта е регулиран, а метаболизмот е вратен.

На секој од трите дена од исхраната треба да земете два килограми свежи краставици. Оваа сума е поделена на шест приеми. Зеленчук може да се направи салати.Дополнително во утринските часови се препорачува да се јаде парче леб од цели зрна со мала количина на џем. На ручек можете да готвите варено пилешко јајце (жолчката не е предвидено) и 50 грама посно месо. Во текот на денот, е дозволено да се јаде 1 овошје: јаболко, круша, банана. Количината на вода е неограничена.

Неопходно е да го напуштите модот со голема грижа, во спротивно загубената тежина ризикува да се врати. Продолжувајќи да пиете многу, треба да следите здрава исхрана, јадење овес, печен зеленчук и кисело млеко. Бидете сигурни дека користите протеини.

Големи количини краставици не се препорачуваат за луѓе со хроничен гастритис, гастричен улкус или бубрежни заболувања.

Компир

Компирот се смета за висококалоричен зеленчук, што е забрането "влез" во менито за исхрана. Во меѓувреме, современите биолози покажаа дека скроб во зеленчукот брзо се распаѓа во едноставни шеќери. Друго прашање - начинот на готвење компири. Заоблени со многу путер или печени, тоа нема да биде од корист на фигурата. Специјалната исхрана на компир за 3 дена овозможува користење на зеленчук во исклучително корисна форма.

Тоа е важно! Не може да се користи компир за ртење. Може да биде опасно за здравјето.

Менито е како што следува:

На денот треба да земете 2 кг компири. Најдобар избор би бил рустикален. Треба да се изми, поделен на два дела и печен во рерната. По печењето, целиот компир е поделен на 6 дела, се консумира без масло и сол. Како зачини е дозволено да се користи свеж зеленчук. Дополнително, се препорачува да пиете 2 литри вода, чај без шеќер.

Излезот од режимот на компирот треба да биде мазен. Постепено, другиот зеленчук и овошје, риба, треба да се додадат во менито. Во текот на неделата не треба да јадете премногу масна и зачинета храна. Покажано кисело млеко.

При болести на режимот на гастроинтестиналниот тракт е неприфатливо. Можете да повторите по 4 месеци.

Корен култура е рекордер во содржината на основните минерали, витамини и елементи во трагови. Моркови се природен антиоксидант кој го попречува процесот на стареење и го стимулира растот на нови клетки. Тоа е скромен во складирање, лесен за ракување. Моно-диетата базирана на морков лесно се толерира поради доволна количина на вода и влакна во свежиот и варен корен зеленчук.

Главниот тек на тридневниот оброк треба да биде салата од морков. Лесно е да се подготви: неколку рендани моркови рендан на груб ренде треба да се попрскани со маслиново масло и мед, додадете овошје (портокал, јаболко, киви, калинка, грејпфрут). Животинските масти придонесуваат за подобра апсорпција на хранливи материи од морков, па секое утро треба да пиете по 1 чаша млеко или кефир. За појадок, ручек и попладне салата од морков треба да се јаде. Во вечерните часови, се препорачува да се напие чаша свежо исцедено сок од морков. Ако сакате, можете да додадете 1 зелено јаболко на неа. Водата за пиење е дозволена во неограничени количини.

На четвртиот ден, неколку компири печени во кожата и околу 150 грама пилешко месо може да се воведат во исхраната. Масни и слатки јадења се исклучени во текот на неделата по чистење на телото.

Ако навистина сакате слатка, подобро е да се подготват здрави слатки: измешајте рендано морков со кайсиња, ореви, додадете мед. Од добиената маса треба да се тркалаат топки, кои, по попрскување на кокос чипс.

Контраиндикации за слабеење на морков се гастроинтестинални заболувања, вирусни инфекции, хронични заболувања за време на егзацербација. Повторениот третман е забранет порано од 2 месеци.

Цвекло

Цвекло е уникатен зеленчук. Бетаинот содржан во него влијае врз метаболизмот на мастите и го активира метаболизмот. Работата на дигестивниот тракт е регулирана со органски киселини, со што ретките изобилуваат не помалку. Зеленчукот има диуретик и благ лаксативен ефект, кој многу помага при природна губење на тежината. Меѓу другото, употребата на репка ја зголемува одбраната на телото и нивото на хемоглобин.Пектин е одговорен за намалување на холестеролот.

Тридневната исхрана на репка е релативно тежок метод. Мени се чини монотоно:

Појадок: рендана цвекло.
Ручек: супа од цвекло, салата од репка со додавање на неколку капки растително масло.
Ручек: сок од цвекло.
Вечера: салата од репка и саламура.

Цвеклотата за салата може да биде свежа или топлина третирана. Вари или печете го зеленчукот по можност во кора - така ќе го зачувате "коктелот" на хранливи материи.

Доколку сакате, менито може да содржи чаша ферментирано млечно пијалок со маснотии. Потребна е согласност со режимот за пиење - најмалку два литри вода дневно. Во исхраната е дозволено да влезат неколку чаши незасладен билен чај.

На крајот на три дена на масата треба да бидат присутни:

со малку маснотии урда,
природен јогурт,
посно месо, риба.

Цветот има висок гликемичен индекс, што придонесува за зголемување на шеќерот во крвта. Неговата употреба треба да се појави со претпазливост во присуство на дијабетес. Други контраиндикации се:

бубрежна инсуфициенција
гастритис,
нефролитијаза
дијареа,
пептичен улкус во акутната фаза,
индивидуална нетолеранција.

Диетирањето на доматите е одличен начин да се стави фигура во ред, истовремено прилагодување на работата на кардиоваскуларниот систем. Присуството на домати во исхраната значително го намалува ризикот од рак и хипертензија. Црвениот зеленчук го забрзува метаболизмот, го зајакнува имунолошкиот систем, е ефикасен во запек. Јадењето домати дава чувство на ситост. Процесот на губење на тежината се должи на забавувањето на производството на хормонски грелин, кој е одговорен за развојот на глад.

Тридневниот систем за храна на доматите ви овозможува да фрлите до 3 кг тежина. Пример мени:

Појадок: две јајца, голем домат.
Ручек: парче сирење, домат.
Ден: 150 грама пилешко месо, два домати, кефир.
Ручек: тврдо сирење и домат.
Вечера: салата од домати и билки со додавање на урда.

Една недела откако доматскиот режим овозможува отфрлање на слатка, масна и солена храна, кисела зеленчук и алкохолни пијалоци.

Контраиндикации:

Дуоденален улкус.
А чир на желудникот.
Гастритис.
Панкреатитис.

Осврти и резултати се потенки

Ирина, 27, Омск

Се обидов 3 дена да седам на јогурт. Подолг период не ми одговараше, бидејќи не знам како да се ограничувам долго време во храна. Патем, кефир почит. Експериментот беше успешен - минус 4,5 килограми. Освен тоа, почнав да чувствувам леснотија низ телото. На крајот на режимот не се чувствувам како да се потпирам на мојата вообичаена храна. Сега промовирајте здрава исхрана.

Оксана, 44, Москва

На брза исхрана со морков, таа загубила 5,5 кг. Седев во даденото време, повеќе не го ризикував. Мислам дека морковот е добар за сите жени, бидејќи не зема само килограми, туку и го подобрува тен. Не е потребен козметичар!

Инга, 24 години, Краснодар

Пред венчавката, решив да отфрлам неколку килограми за да го направам да изгледа поефикасно во мојот елегантен фустан. Избра тридневен штрајк со глад на овошје. Јадела јаболка, понекогаш се расипувала со кефир со маснотии. Во средината беше многу тешко: понекогаш вртоглавица и мачнина. Во такви случаи, испи малку вода закиселена со сок од лимон. Кога моето страдање заврши, резултатот беше пријатно изненаден - скалите покажаа пад од 2.200 килограми.

Најефикасна исхрана за 3 дена: мени за примерок

Тридневната исхрана се применува ако има потреба од губење тежина брзо. Многумина го користат менито за исхрана за да го "растопат" стомакот по празниците или да се подготват за важен настан. Постојат многу видови на ефикасни диети, наменети за 3 дена, кои помагаат брзо да се ослободат од вишокот килограми. Тие се обединети со ниска дневна содржина на калории и употреба на исклучително лесна, брзо сварлива храна. Подолу се прикажани опциите за тридневно мени за исхрана.

Кефир исхрана

Кефир има позитивен ефект врз функционирањето на органите за варење.Ги нормализира метаболичките процеси, ја обновува здравата цревна микрофлора, го чисти телото од отрови и други "ѓубре". Овој корисен производ има позитивен ефект врз циркулаторниот систем и го подобрува функционирањето на нервниот систем. Првиот ден од диетата со кефир треба да го следи одговорот на телото на таква диета, бидејќи кефирот често предизвикува надуеност и дијареа. Во случај на манифестирање на таков ефект од тридневната кефирска исхрана, подобро е да се одбие.

Пример мени за денот:

Утро - еден грб тост, чаша кефир 1% маст.
Ручек - 200 мл нефритирани кефир, салата од зеленчук во растително масло.
Вечер - неколку јаболка, чаша кефир, парче сирење.

Помеѓу главниот оброк, исто така, пијат кефир, а дневната брзина не треба да биде помала од 1500 ml.

Осврти на лекари и специјалисти

Олга Николаевна, нутриционистка

Губењето на тежината за неколку дена е големо искушение за секоја жена. Мрежата е полна со диети за 3 дена, ветувајќи дека ќе се отстрани од 3 до 6 кг. Некои не покажуваат висок резултат, други не се само добар начин да престанат да се потпираат на брза храна. Во секој случај, остар губење на тежината во краток временски период - стрес кон телото, под притисок на кој тој ќе се обиде повторно да се акумулира маснотиите. Затоа една недела по штрајкот со глад може да покаже зголемување на телесната тежина.

Би требало да бидеме свесни дека за три дена, лишувајќи се од вообичаената храна, може да се здобијат со здравствени проблеми - од банална главоболка до патологии на гастроинтестиналниот тракт. Во овој поглед, за да се усогласат со режимите за итно губење на тежината може да бидат само здрави и силни луѓе. Ако нема цел да се ослободиме од 3-4 килограми за краток временски период, подобро е да се користат помалку екстремни техники.

Инна Александровна, гастроентеролог

Од аспект на влијанието врз здравјето, кратките диети се многу штетни, но во прашањата за ефективност тие немаат еднакви. Јас не ги повикувам жените да масовно седнат на такви испуштања, но им дозволуваат да се користат неколку пати годишно. Во овој случај, треба да изберете посоодветна опција за вашето тело. Ако омилената храна е урда, вреди да се задржиме на губење на тежината на вишокот, ако леќата е како леќата пред тресење на колена. Универзално разгледајте ја овесната опција. А сепак: не треба да им давате предност на моно-истоварување. Покорисни се оние што дозволуваат употреба на неколку производи.

Ана Вячеславовна, гастроентеролог

Не еднаш се соочија со пациенти кои го поткопаа здравјето на дигестивниот систем во брзото губење на тежината. Наследна грешка на сите е да се оди на диета "од понеделник". Стомакот што не е подготвен за ограничена диета почнува да се одмаздува со болки и грчеви. Намалувањето на обемот треба да биде постепено. Прво треба да го научите стомакот да јадете 6-7 пати на ден. Составот на менито треба исто така да се промени: мора да се исклучат масни и пржени јадења, кисели краставички и премногу солени јадења. Кога првата фаза - промената на навиките во храната - ќе биде донесена, може да се прибегне кон едно од тридневните растоварувања. Ако тоа се случи во текот на летото, ќе се направат оброци за сезонско овошје и зеленчук, а во зима сметам дека е соодветно да се исклучат леќата и кефирот. Меѓу моите пациенти има многу оние кои ја фалат програмата на Малишева.

Излегувањето од било која диета е исто толку важно како подготовка. Постепено, во менито треба да ги воведувате новите производи, правејќи делови многу скромни. И не заборавајте за придобивките од водата. Треба да пиете најмалку 2 литри дневно!

Тридневна исхрана со сок од ориз и сок од домати

Дополнителна тежина е можна со три дневна исхрана со сок од домати и ориз. Оваа диета е погодна за оние кои сакаат да се ослободат од неколку екстра килограми во пресрет на сезоната на плажа. Постот дена на сок од домати се удобни за телото. Мени за исхрана овозможува користење на 1,5 литри природен сок дневно.

Ден 1: Нарачајте за доручек, ручек и вечера чаша варен ориз без облекување или сол, 1,5 литри сок од домати.

Ден 2: Поделите на три оброци три лажици ориз, еден и пол литри сок од домати.

Ден 3: 2 литри сок од домати и минерална вода без ограничувања.

Јаболко моно диета

За диета со јаболка, подобро е да се избере домашно овошје, бидејќи тие не се покриени со јасен восок за подолго зачувување. Во спротивно, ќе консумирате голема количина на супстанција која го уништува црниот дроб. Суштината на Apple моно-диета е употребата на некои јаболка.

Правилата на тридневната исхрана за јаболка:

Се шири еден и пол килограми јаболка за 4-5 оброци, а вториот не треба да биде подоцна од 20 часот.
Сутра треба да пие 2 чаши топла вода и само еден час подоцна е дозволено да ја јадат првото јаболко.
Пијте најмалку 2 литри вода во текот на денот. Од другите пијалоци во времето на исхраната е подобро да се одбие.

Беспомошна исхрана на вода

Исхраната не треба да трае подолго од три дена, бидејќи во прилог на корисен ефект го осиромашува телото. Исхрана овозможува употреба на само вода, без друг пијалок или храна. Како резултат на таквата ригидна исхрана за три дена, можно е да се изгуби до 5 килограми вишок тежина и да се исчисти цревата.

Принципи на диета за губење на тежината:

Пијте многу вода, често пиете. Ова ќе му помогне на телото брзо и ефикасно да ги очисти токсините и токсините.
Лицата со хипертензија треба внимателно да ја следат нивната благосостојба, бидејќи прекумерното внесување на течности често доведува до зголемен притисок.
По исхраната, вообичаената исхрана треба да се намали за да се спречи враќањето на изгубените килограми.

Модел исхрана минус 3 кг

По моделот исхрана за три дена ви овозможува да изгубите 3 кг. Може да го повторите курсот не порано од 1-2 месеци. Забранети производи се сол и шеќер. Моделна исхрана поради недостаток на вечера се смета за многу ефикасна, но строга.

Приближна диета за денот:

Утро - едно варено јајце.
Ручек - незасладен зелен чај, 150-170 г нискокалорично урда.
Снек - незасладен чај, урда (до 170 гр.).

Диета на банана млеко

Ефикасна диета за 3 дена со употреба на банани и млеко е едноставна, не треба да јадете ништо, освен овие два производа во ова време. И покрај тоа што нутриционистите го критикуваа овој метод на губење на тежината, мислејќи на типот "екстремни" диети, не може да се одвлече внимание од ефикасноста на исхраната од банана млеко. Се употребува во 2 околности: ако треба да се изгуби тежина итно или внимателно да се повлече од некоја строга диета. Еден ден е дозволено да се јаде максимум 3 банани.

Примерок тридневно мени за исхрана

Циклична тридневна исхрана за губење на тежината

Тридневната циклична исхрана идеално ја толерира секоја личност за слабеење, бидејќи не носи чувство на глад, предупредувајќи за дефекти. Производи во менито се избрани така што храната е избалансирана и разновидна. И покрај фактот дека дневниот внес на калории е само 900 калории, воопшто не е тешко да се одржи на овој начин.

Прв ден

Утро - незасладено кафе / чај, тост со кисело џем.
Снек - ½ портокал или грејпфрут.
Ручек - редица, парче црн леб, 150-200 грама туна.
Вечера - чаша грашок, парче варено филе, мали леб, варени моркови.
Снек - кисело јаболко.

Втор ден

Утро - чај / кафе без шеќер, пржени јајца од 1 јајце, тост.
Снек - мала банана.
Ручек - пар корен, 2-3 парчиња тврдо сирење или нискокалорично сирење (150 гр.), Зеленчук, неколку лебови.
Вечера - 2 млечни колбаси, сурова морковска салата со сок од лимон, варен броколи, парче леб.
Снек - чаша чај, суво грозје.

Трет ден

Утро - 5 крекери, незасладено кафе / чај.
Снек - круша или јаболко.
Ручек - салата од ротквица и краставица со кисела павлака, варено јајце.
Вечера - варено пилешко филе, салата од репка со растително масло, мало леб.
Снек - пладне.

Во текот на денот, пијте најмалку 2 литри вода.

Лесна репка

Цвеклоста е прифатлива и корисна коренска култура која содржи бетаин, супстанција која ги подобрува метаболните процеси.Фолната киселина помага во крвта, калциумот и калиумот да придонесат за нормално функционирање на кардиоваскуларниот систем. За да го забрзате процесот на варење на храната, ви требаат влакна, кои исто така се содржани во цвекло.

Прв ден

Утро - чај без шеќер, винегрет, парче орев леб.
Ручек - посно borscht, природен сок, задушен зеленчук (зелка или тиквички).
Снек - сок, 2-3 леб.
Вечера - чај, до 300 грама варена цвекло.

Втор ден

Утро - 'рж леб, суво грозје, чај, варени моркови со цвекло и кисела павлака.
Ручек - салата, супа без постен, сок.
Снек - сок, јаболко.
Вечера - леб, 300 грама варена цвекло, чај.

Трет ден

Утро - чај, 'рж леб, варени цвекло.
Ручек - задушени зелка, сок, цвекло, леб.
Pereku - сок / чај, салата со варена цвекло и кисела краставици со путер.
Вечера - јаболко, чај / сок, 300 грама винегрет.

Краставица исхрана

Свежи краставици содржат огромно количество влакна, и затоа се одлично средство за чистење на цревата. Благиот диуретичен ефект на краставиците помага да се отстрани вишокот течност од телото. Недостаток на оваа диета е голема веројатност за враќање на изгубените килограми. Ако губете тежина на овој начин секој месец, можно е постепено да се нормализира метаболизмот и да се постигне нормална тежина.

Земете 2 килограми краставици и поделете ги на 5 оброци - ова е секојдневната исхрана на диета од краставица. На зеленчукот им е дозволено да прават салати со додавање на билки, сок од лимон и зачини. Покрај тоа, е дозволено да се користат билни чаеви, чај без шеќер.

Овесна диета за три дена

Ваквата диета за 3 дена помага да се нормализира варењето и да се подобри севкупната состојба на телото. Со помош на методот за слабеење со овес се отстрануваат токсините и шлеците, со што се чувствува леснотија. Големиот плус на оваа диета за три дена е целосно отсуство на контраиндикации, дури и како што се чир, гастритис или колитис.

Исхраната со губење на тежината главно се состои од овес, варен во вода или со малку маснотии. Дозволено е да се додаде мала количина сол, шеќер. Ако го изгубите гладот при губење на тежината, можете да јадете овошје умерено, но не повеќе од 0,5 кг дневно. Јаболката, цитрусите или крушите ќе бидат најдобриот избор. На вториот ден, покрај овес, е дозволено да се јаде 1 варено јајце. Можете да пиете вода и незасладен зелен чај. Соковите не можат да пијат. За да се избегне стагнација на жолчката во црниот дроб, јадете хепатопротектори за време на исхраната.

Како да се изгуби тежината во 3 дена со помош на диета од грозје

Грозјето ги отстранува штетните супстанции од телото, го нормализира функционирањето на бубрезите и го подобрува процесот на варење на храната. На телесната тежина со помош на диета од грозје, треба да изберете различни бобинки со камења, бидејќи содржи повеќе полифеноли кои го забавуваат стареењето.

Исхрана за 3 дена:

0,5 килограми грозје.
1,5 килограми грозје.
2 килограми бобинки.

Дневниот дел треба да се подели на 5 приеми и да се јаде грозје на секои неколку часа. Чиста вода и билни непрославени чаеви се дозволени.

Видео: брза исхрана за 3 дена

Постои огромен број на различни диети, меѓу кои најефикасни се брзите методи, специјално дизајнирани за брзо губење на тежината. Тридневните диети сугерираат намалување на дневните калории, многу од нив не обезбедуваат задоцнети јадења. Ова може да биде таква метода на губење на тежината, која вклучува потрошувачка на различни видови на храна или моно-диета врз основа на потрошувачката на еден специфичен производ: кефир, овошје, бобинки, варени житни култури.

Мислење нутриционистите на брза диета

Ирина Ш .: "Таквите брзи диети нудат неурамнотежена исхрана, а со општ недостаток на витамини и минерали, подобро е да не наметнувате строги ограничувања на храната. Инаку, телото ќе работи "на работ", поради што акумулираните масти се изгорени. Резултатот од губење на тежината ќе биде ослабен имунитет. И тежината падна ќе се врати. "

Татјана М.: "Тоа не е да се каже дека таквата диета не донесе ништо позитивно за телото. Деновите на постот помагаат да се избрише цревата, да се даде одмор на дигестивниот тракт. Главната работа - да се пријде на изборот на метод на губење на тежината со умот, а не да го претераме. Нормална губење на тежината - 2-3 кг неделно, па за три дена не смеете да изгубите тежина повеќе од 1-1,5 кг. Одржувајте соодветна, избалансирана исхрана со протеини, масти и јаглехидрати, да ја намалите количината на консумирана храна. "

Ефективност повратни информации

Ана, 39 години: "Неопходно е брзо да се изгуби тежина пред свадбата на сестра ми, решив да пробам тридневна моно-диета на јаболка. За време на губење на тежината, не можете да јадете ништо дополнително, може да пиете само вода. Беше тешко, но резултатот беше минус 3,5 килограми! "

Лилија, 23 години: "Јас веќе бев на диета за овесна каша неколку пати. Ми се допаѓа дека овој начин на губење на тежината не ве прави да се чувствувате гладни. Да се одржи таков мени е лесно и ефектот е добар - губење на тежината во просек од 1-3 кг. "

Жанна, 27 години: "Не ми се допадна тридневната диета. Јас дури и не верувам дека она што луѓето се обидуваат да ги постигнат со месеци може да се направи за 3 дена. Набљудувајќи ја таквата експресна диета, ќе ја отстраните течноста од телото, а маснотиите ќе останат на место. И здравјето ќе го поткопа. "

3-дневна исхрана за губење на тежината

Секој сака брзи резултати на патот кон губење на тежината, никој не сака да почека неколку месеци, па дури и една година, на значајна надворешна трансформација. Но мора да биде јасно разбрана: брзо губење на тежината е огромен стрес за телото.

Одлична резултатот се постигнува со критично растоварување и постот. Ваквата диета може да предизвика двојно зголемување на телесната тежина во иднина, ако не се почитуваат правилата за напуштање на системот за исхрана.

Повеќето од кратките ефективни хранливи програми вклучуваат делумно или вкупно одбивање да се јаде.

Најбрз начин на губење на тежината дома за 3 дена е диета на гладно:

Суво постење

Еден вид на медицински пост, во кој едно лице не користи ниту храна ниту вода. Практичарите на јога препорачуваат 1-2 пати годишно за да го растоварат и исчистат телото. Телото почнува да ја зема недостасува вода и енергија, раздвојувајќи го сопственото масно ткиво.

Влажен глад

Значи употреба на вода сите три дена. Благодарение на течноста, телото се чисти, отпадоците и токсините се природно измиени, а метаболизмот, поради редовниот внес на вода, не се намалува. Можете да изгубите 4 килограми или повеќе.

Други диети се уште имаат голем број на одобрени јадења и менија за тој ден, но враќањето од кој било систем за храна треба да биде мазно: не можете да го преоптоварите шокираното тело.

Препорачливо е да се подготвите за нова диета, да јадете едноставни лесни оброци еден ден претходно и постепено да ги ставате дигестивните процеси после.

Видови на тридневни диети

Секој систем за храна за брзо губење на тежината во три дена е нискокалорична диета. Постојат многу опции за губење на тежината за кратко време.

Ефикасна диета за 3 дена:

Тие се лидери во брзо губење на тежината. Тие се состојат во хранење со еден производ во текот на целиот период на ограничувања. Најпопуларниот е кефир монодиет, кој е прилично лесен за носење и дава забележлив резултат. Други заеднички опции се слабеење со чоколадо, јаболка, леќа, ориз, чај.

Напад на системот Дукан

Како брзо губење на тежината, можете да ја искористите првата фаза од познатиот систем на исхрана на д-р Дукане: ова не само што ќе ви помогне да изгубите неколку килограми за три дена, туку исто така ќе станете појдовна точка за правилна исхрана.

Независно ограничување на калории

За луѓе кои не можат да го издржат пропишаното мени, исто така има можност брзо да се намали телесната тежина. Можете да јадете сè, но во рамките на 1000 kcal. Препорачливо е да се даде предност на здрава храна, а потоа глад нема да се почувствува воопшто.

Без оглед на исхраната за три дена е избрана, треба строго да ги следите вашите чувства.Ако се чувствувате многу лошо, тогаш можеби овој електроенергетски систем не ви одговара и вреди да се размислува за други опции со поблага услови.

Мени за секој ден

За да го започнете вашето тело по будењето, ви треба наутро пијат 1-2 чаши вода на празен стомак Водата е исто така пијана половина час пред секој следен оброк и помеѓу нив. Не можете да ја пиете самата храна - се меша со нормална варење.

Покрај храната, овие три дена се неопходни почитувај посебен режим: само на овој начин ќе биде можно да не му наштети на вашето здравје и да продолжи да губи тежина по периодот на активна борба со тежина.

Значи, не заборавајте да спијте најмалку 7-9 часа дневно. Во спротивно, телото е под стрес поради хранливи ограничувања, што ќе го принуди да го забави процесот на метаболизмот.

Покрај тоа, константниот замор ја замаглува силата на волјата - шансата да не се одржи до крајот на исхраната се зголемува неколку пати.

Строга диета за 3 дена - менито (појадок, закуска, ручек, вечера):

1 ден

2,5 лажички од трици и јогурт,
грејпфрут или портокал,
пилешки гради маринирани во кефир (печени или бари на пареа),
супа од целер и зеленчук за избор (освен компири).

2. ден

Појадок: урда 0%,
кефир и 1 бомбичка,
вчерашната супа
лосос со салата.

3. ден

млеко од 1 лажиче какао
Закуска: чаша минерална вода без гас,
лосос и салата
урда 0%.

Иако обемот на служење не е ограничен, тој препорачува не јадете повеќе од 300 грама истовремено: може да предизвика истегнување на стомачните ѕидови и зголемување на апетитот за три дена

Модел исхрана или како да се изгубат телесните манекенци?

Гледајќи ги моделите, сите мислат дека имаат посебна тајна за губење на тежината. Сликата на таквата девојка достигнува неколку месеци прехранбени ограничувања и строг режим на физички напор.

Сепак, навистина постои диета во нивното снабдување што помага да се добие форма пред шоуто или важна фото сесија.

Пресметано исхрана на модел за 3 дена:

не може да се јаде на овој начин подолго од овој период, во спротивно метаболизмот е нарушен, што ќе доведе до потреба да се ограничи себеси цело време. Исто така, не се препорачува диета на болести на гастроинтестиналниот тракт.

Диети модели за 3 дена, постојат две опции:

Екстремни:

Максималната граница на исхрана, акцент на протеини и јаглени хидрати од зеленчук, целосна елиминација на шеќер и сол.

Мени за исхрана за 3 дена е како што следува (појадок, закуска, ручек, вечера):

Прв ден

јајце
чај и 150 гр урда 0%,
чаша кефир без маснотии,
чаша минерална вода.

Втор ден

овес на вода,
салата од зеленчук без облекување (домати, краставици, зелена салата, магдонос, спанаќ),
200 гр пареа сланина.

Трет ден

елита каша
150 гр гранчиња и зеленчук (домати, слатки пиперки, моркови),
150 грама зелена салата (arugula, целер, домати, краставици, брокули).

Исхрана средна интензитет:

Втората опција вклучува ограничување на напојувањето на 800-1000 kcal, во зависност од почетните параметри на девојката.
Бирајте го овој број не може да ги има сите производи.
Но, не можете да слатко, солено, брашно и зачинета (како сол, некои зачини имаат тенденција да задржат вода).

Исхрана за 3 дена:

1 ден

150 гр урда (со малку масти),
Pollack 150g и домати,
вода без гасови.

2 ден

1 јајце и овес на вода,
салата од зеленчук 200 g (спанаќ, целер, домати),
нискокалоричен јогурт.

3 ден

1 варено јајце и 100 гр сирење - 0%
150 g брисетот и 1 краставица.
салата од зеленчук без облекување 150 гр. (магдонос, моркови, кромид, цвекло, зелка).

Осврти во врска со исхраната се контрадикторни: многумина едноставно не можат да го запрат својот апетит и да издржат слична диета сите 3 дена. Сепак, оние што успеале да јадат според правилата на модни модели тврдат дека тежината навистина се оддалечила, но беше многу потешко да се спаси резултатот отколку да се постигне тоа.

Брза исхрана - минус 5 кг за 3 дена

Тежината ќе оди многу брзо ако додадете производ на диета која дополнително ќе влијае на функцијата за чистење на телото - сливи. Благодарение на него, не само што ќе изгуби тежина, туку и ќе го ажурира вашето тело.

Листата на дозволени производи вклучува: сливи, посно месо, риба, јајца, житарки (освен гризницата), овошје (особено агруми), свеж зеленчук подготвен за јадење, како и млечни производи, со што ќе се зголеми ефектот на сувото овошје.

Мени за диета за 3 дена е следна:

Прв ден

2 јајца, сливи, зелен чај, 1 тост,
кефир,
брокула, говедско месо и сливи,
Мандарински,
сливи со урда.

Втор ден

овес на вода и сливи 1 шт,
пареа риба - 150 гр и зеленчук,
сливи
кефир со сливи.

Трет ден:

2 јајца, сливи, зелен чај, 1 тост,
кефир,
зеленчук, сланина 150 грама и сливи,
јаболко
сливи со урда.

Според прегледите на оваа диета навистина губат телесната тежина во 3 дена на 5 кг. И тоа се пренесува многу лесно: телото доживува сливи, како слатка и не бара други добрите.

Мамо седи со деца, тато на работа: добро или лошо?

Лекови за дијареја и повраќање

Кои проширувања на косата се подобри? Изберете и промени на подобро!

Знаци и третман на хроничен опструктивен бронхитис кај возрасни: процедури, лекови, исхрана

Супа со кнедли

Стоматитис кај деца и други орални заболувања

Како да излезете од осаменост, да пронајдете пријатели и истомисленици

6 диети од ливчиња

Како да се губат телесната тежина брзо во 3 дена - диета за папила

Исхрана поштеда

Кој може да изгуби тежина?

Како функционира?

Првата фаза - ден на постот

Подготвувајќи се за креветот

Втората фаза - "влажен пост"

Третата фаза - од постот.

Ручек, попладневен чај и вечера

Колку може да изгубите тежина за 3 дена

Предупредувања за оние кои сакаат брзо да изгубат тежина

Како да се губат телесната тежина во 3 дена на 3 и 5 кг: преглед на изразени диети

Исхрана на леќата

Делувај исхрана

Чоколадна исхрана

Урамнотежена исхрана

Како да изгубите тежина во нозете и колковите за 3 дена

Како да се губат телесната тежина во 2 дена на 3 кг

Како да се губат телесната тежина за 10 дена на 3 кг

Риба исхрана

Топ совети

Приближна диета за 3 дена

Исхрана за 3 дена врз основа на каша од хељда и кефир

Опција експресија диета за 3 дена

Друга диета за 3 дена

Исхрана - 3 дена пилешко

Општи правила и препораки при следење на диета

Како да изгубите тежина во 3 дена без да се повредите

Исхрана е тешка

Исхрана "од голема до мала"

Јајце-цитрусна исхрана

Конс изразуваат губење тежина

Вредни совети за губење на тежината

Препораки за губење на тежината од нутриционист

Во тајност

Кој е погоден

Програмата "минус 3 кг"

Тридневна детоксикација

Систем за истовар

Најефективна диета

Никол Ричи

Брз систем на Анита Цои

Чоколадо

Пченка

Грејпфрут

Портокал

Џоан Лунден режим

Компир

Цвекло

Осврти и резултати се потенки

Најефикасна исхрана за 3 дена: мени за примерок

Кефир исхрана

Осврти на лекари и специјалисти

Тридневна исхрана со сок од ориз и сок од домати

Јаболко моно диета

Беспомошна исхрана на вода

Модел исхрана минус 3 кг

Диета на банана млеко

Циклична тридневна исхрана за губење на тежината

Лесна репка

Краставица исхрана

Овесна диета за три дена

Како да се изгуби тежината во 3 дена со помош на диета од грозје

Видео: брза исхрана за 3 дена

Мислење нутриционистите на брза диета

Ефективност повратни информации

3-дневна исхрана за губење на тежината

Видови на тридневни диети

Мени за секој ден

Модел исхрана или како да се изгубат телесните манекенци?

Брза исхрана - минус 5 кг за 3 дена

Погледнете го видеото: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Мај 2024).

Интересни Статии