Што треба да направи лице со вишок тежина ако нема можност да се вклучи во активен спорт или рекреација, но сепак сака да изгуби килограми што го спречуваат да живее? Можеби овие луѓе имаат сериозна болест или се нездраво зафатени во седечка работа или студија.
Како и да е, како да се губат телесната тежина правилно?
Да, ова е исто така опција за губење тежина, бидејќи има многу случаи кога мажите, жените, па дури и децата кои страдаат од дебелина, паднаа од 25 на 35 килограми на таков начин и станаа навистина тенки!
Но, што значи тоа во разбирањето на луѓето "да губат телесната тежина со јадење право"?
- За многумина во главата е мени што се состојат од варени брокули и морков, парен. Несомнено, пред очите на ваквата "слика", веднаш се отфрла идејата за правилна исхрана. Ова не е изненадувачки, бидејќи начинот на исхрана на таквите луѓе се состоеше главно од поп-храна, купени во евтини кафулиња за брза храна.
- Таквата ароматична, масна и пржена "кујна" за многумина не е само начин да се има закуска, туку цела страст. Таквата "страст" е споредлива со зависноста од дрога, кога ништо во светот не носи повеќе задоволство од поп храна во големи количини.
Преиспитувањето на навиките за јадење за таквите луѓе може да се спореди со "растурање" на зависник од дрога, што е придружено со мачни физички страдања и внатрешни судири. Несомнено, оди директно до менито, кое се состои од корисни состојки, ќе биде речиси смртоносно за психата на секое лице.
Што тогаш може да се направи?
Како да изгубите тежина, да јадете правилно, или како да ја земате храната под контрола
Според оние што ги надминале желбите за брза храна, јадењето во нивните омилени ресторани и кафулиња е многу полесно отколку готвењето и земајќи го со вас.
И нарачување на храна во овие места, кои се широко распространети, тешко е да се одолеете за да се одречеш себеси дополнителен хамбургер, голема чаша кола и огромен дел од помфрит со кечап.
Мотото на таквите луѓе е изразот:
само колку средства дозволуваат!
Што им помогна на овие луѓе да ја земат храната под надзор?
Чекор 1. Постепено менувајте ги навиките.
- Вие не треба да започнете со промена на исхраната во коренот, но со намалување на количината на храна. Можеби, за да не прејадете, треба буквално да се извлечете од табелата.
- Можете да се убедите себеси да престанете со велејќи: "Ова не е мојот последен оброк. Јас секогаш можам да јадам повторно. " И стимул во оваа борба ќе биде задоволство од фактот дека сте успеале да го поразите твоето поранешно јас. Ова значително ќе влијае на вашата самодоверба и вашата фигура.
Чекор 2. Отфрлете некои видови производи.
- На пример, наместо сода и безалкохолни пијалоци, почнете да пиете само обична вода. Иако за повеќето нема да биде лесно, бидејќи никој не може да "толерира вода" поради нивната силна љубов за разни пијалаци.
- Но, така што оваа фаза од транзицијата кон здрава исхрана е колку што е можно безболна со пиење чаша вода, можете да земете неколку голтки сок, за да остане барем малку вкус во вашата уста. По некое време, ќе видите дека водата, исто така, има вкус и ќе ја пие со голема желба и во поголеми количини (2-2,5 л).
- Мотивот за напуштање на одредени видови на производи е дека по околу неколку дена ќе почнете да губите тежина.
Чекор 3. Замени постепено брза храна - здрава.
- На пример, наместо топло куче или хамбургер, нарачајте повеќе слатка протеинска храна - пилешко или риба. Наместо гарнир за нив, нарачајте ја секоја салата без мајонез или многу зеленчук.
- Ако, сепак, желбата за помфрит сè уште се појавува, понекогаш може да си дозволите, но под услов да не го комбинирате со месо, леб, а особено со хамбургер. Користете го со голема количина свежа зеленчукова салата и зелени листови.
- Со текот на времето, ќе забележите дека вашата зависност од поп храна ќе ослабне, а тежината ќе продолжи да опаѓа. И за еден месец навистина е можно да се изгуби 10 кг со едноставно откажување од брза храна.
Чекор 4. Снек помеѓу оброците.
- Во искуството на губење на тежината, едно лице јаде повеќе ако се чувствува гладен. Затоа, не се присилувајте да бидете гладни.
- Снек нешто корисно: јаболко, банана, бобинки, моркови, бадеми или суво овошје.
Чекор 5. Започнете со готвење.
- Во ресторан или продавница нема да може целосно да контролирате колку штетни калории се во вашиот дел.
- За разлика од дома, секогаш знаете каков квалитет и колку производи користите.
- Содржината на калории во вашето јадење нема да биде само точна, но исто така корисна. И ова е гаранција дека ќе продолжиш да изгубите тежина.
Како да изберете храна за јадење и телесната тежина?
Суштината на здравата исхрана е да ги одберете вистинските од сите производи достапни на вашиот паричник.
Сепак, кои производи може да се сметаат за точни? Со цел да помогнат во изборот на производи, нутриционистите ја земаат основата на пирамидална табела на четири нивоа.
На дното на оваа табела, во основата, е првото ниво - најголемо.
- Се состои од сложени јаглени хидрати, кои вклучуваат житни култури: житарици, ориз, пченка, житни снегулки, леб од цели зрна и тестенини од сорти на тврда пченица.
Второто ниво подеднакво ги дели другите две групи:
- зеленчук и овошје, кои се сметаат за комплексни јагленохидрати.
- Фактот дека овие три групи се на широки чекори на пирамидата, сугерираат дека овие храни треба да сочинуваат поголем дел од секојдневната исхрана.
Малото трето ниво исто така е поделено на два еднакви делови,
- во едно: млеко, урда, сирење и јогурт.
- И во друг дел - живина, месо, риба, јајца, грав и ореви.
- Производите од ова ниво треба да се консумираат во поумерени количини, обидувајќи се да ги менуваат деновите, така што ќе има одмор за органите за варење.
- Повеќето од овие производи се богати со холестерол и заситени масти, па кога ќе ги купите, треба да се одлучите за храна со минимална содржина на маснотии.
И врвот на пирамидата на маса е крунисан со најмало ниво, на кое се:
- растителни масла, масти и слатки. Овие храни се екстремно сиромашни со хранливи материи, но нивната калорична содржина е многу висока.
- Поради оваа причина, производите од оваа група треба да се јадат во многу мали дози. Подобро е да не се задржиме на ниеден производ на исто ниво, туку секојдневно да ја менуваме исхраната, со цел подеднакво да го насладуваме телото со хранливи материи, диетални влакна и витамини.
Сепак, со воведувањето на вистинската храна во исхраната може да се направат некои грешки. На пример, да се комбинираат некомпатибилни производи и неодмереност, мислејќи дека е невозможно да се опорави од здрава храна.
Како да се губат телесната тежина, да се јаде правилно и да се пресмета калориите?
За ефикасно губење на тежината, исклучително е важно процентот на масни калории во дневната исхрана да не надминува 25% од вкупните калории, а процентот на заситени масти е помал од 10%.
Ова може да се постигне и месојади, и вегетаријанци, додека не се лишува од задоволството на апетитен оброк. Потребно е само да се заменат храните што содржат заситени масти со оние во кои е ниско или воопшто не. И, исто така, таква листа на производи е погодна за бремени жени, главната работа е да се јаде во умерени количини.
На пример, заменете ја животинската маст или путер со растително масло или меки маргарин, но не јадете кокос или дланка. Наместо полномасно млеко, јадете обезмастено. ОдносноКога купувате производи во супермаркет, внимателно проверете ја нивната содржина на масти и калории.
Месо исхрана за губење на тежината со броење калории.
- Посно месо, живина или риба - 170 грама дневно (301-340 Kcal).
- Јајце - 1 парче секој втор ден (91 Kcal).
- Млеко - грав, грашок, леќа, наут - 200-300 грама дневно (78 Kcal * 3.00 = 234 Kcal).
- Зеленчук: модар патлиџан, тиквички, зелка, цвекло, морков, краставица, зелена салата, ротквица, кромид, домат, тиква - 300-500 грама дневно (125-175 Kcal)
- Овошје: сливи, кајсии, јаболка, дуња, портокал, грејпфрут, цреша, праска, лимон, киви, диња - 200-400 грама дневно (100-200 Kcal).
- Млеко или кефир (1-2,5%) - 200 грама дневно (90-120 Kcal).
- Кашкавал 150 грама, тврдо сирење (9-22%) или сирење 75 грама- (255-270 Kcal). Житни и тестенини пченица 150-250 грама дневно (135-400 Kcal).
Ова, секако, е условена исхрана - сите видови производи треба да се изберат на таков начин што жената може да произведе не повеќе од 1300 Kcal дневно, а 1600 Kcal за маж.
Вегетаријанска исхрана
Горенаведената исхрана важи за вегетаријанци, со исклучок на месото и рибите, можеби јајцата и млечните производи. Во секој случај, овие протеини богати храна дефинитивно треба да се заменат со големи делови од житарици, мешунки и ореви, а не овошје.
Колку повеќе житарици, грав и зеленчук го користите наместо месо, толку помалку маснотии ќе се акумулираат телото. Покрај тоа, преваленцата на комплексни јагленохидрати во исхраната ќе ви овозможи да ги изгубите тие вишок килограми.
Дневната стапка за слабеење на вегетаријанците мора да ги исполнува истите стандарди како и за месните јадења.
Протеинска исхрана, или како да изгубите тежина месојад
Дали сакате да добиете спектакуларна фигура, но по програмите за нискокалорична исхрана, кожата го губи тонот и еластичноста? Сакате ли месо цело време? Ќе ви помогне протеинска исхрана.
Ако лесно можете да се откажете од слатки, но не можете да замислите живот без месо - протеинска исхрана е за вас. Тоа ви овозможува да се ослободите од вишокот килограми, но во исто време го поддржувате и мускулното ткиво во тонот. Затоа многу нутриционисти препорачуваат програма за исхрана која се базира на сирење, месо, јајца и риба.
Протеинските кулинарски задоволства помагаат да се изгорат мускулите, а не мастите. Покрај тоа, протеинот совршено го заситува телото: благодарение на ова, губењето на тежината не се исцрпува со глад.
Но, постои една важна нијанса. Губење на тежината на протеинската исхрана, треба да јадете оние кои имаат многу протеини, но минимум маснотии, тоа е, на пример, не пржено месо, туку парни или печени. Таквите садови го насладуваат телото со амино киселини, но не го заглавуваат дигестивниот систем.
Принципи на протеинска исхрана
Ајде јасно да ги дефинираме точно која храна дозволува правилната протеинска исхрана. Постојат:
- жолчките,
- посно месо: зајак, телешко месо, пилешко,
- стекови од лосос, туна, розово лосос,
- нискокалорично тврдо сирење
- со малку маснотии урда.
Правилно избраните протеински храни не се доволни за да ја направат исхраната ефикасна. Исто така е важно да се следат некои правила:
1. Бидејќи исхраната ќе биде заситена со протеински храни, не заборавајте да ја дополни со лесни салати или зелен зеленчук. Ова ќе ги спречи проблемите во гастроинтестиналниот тракт.
2. Пијте многу вода (до 2 литри дневно). Тоа ќе помогне да се исчисти телото од отрови и отпад.
3. Додајте неколку лажици од трици за секојдневниот оброк. Јадете ги сурови и пијте вода.
4. Поминете повеќе време на отворено.
Кој е протеинска исхрана за?
Оваа диета ќе им се допадне на вистинските јадења од месо, затоа што редовно можете да уживате во јадења со месо. Исто така, често се користат од страна на спортистите, бидејќи исхраната овозможува исчезнување на маснотиите, но да остане во мускулите.
Сепак, ваквата програма за исхрана не одговара на слаткото. Секогаш постои ризик да се прекине и да се јаде деликатес. Тогаш целата исхрана ќе слезе од мозоци.
Протеинската исхрана не е погодна за лица со хронични заболувања.Затоа, неопходно е да се консултирате со лекар пред да ја промените вообичаената исхрана.
Пример мени за денот
Секојдневната исхрана со протеинска исхрана може да биде многу разновидна. Вие само треба да се откаже од сосови и голема количина сол. Ние ви подготвивме груба верзија на дневното мени:
- Појадок Служеше како дел од кисела зелка и печени пилешки филе.
- Ручек се состои од салата од светло зеленчук и варено говедско месо.
- На вечера Можете да се занесе со печена цвекло и риба стек.
Помеѓу оброците, бидете сигурни да снек делови на урда со цимет, ореви, јајца бели.
Предности на протеинска исхрана
Системот на исхрана, базиран на доминација на протеините во исхраната, има голем број неоспорни предности:
- Брзо намалување на тежината. Навистина, протеинските производи овозможуваат кратко време да се ослободат од вишок килограми.
- Во исто време на крајот на исхраната отфрлената тежина не се враќа. Телото беше заситен со корисни амино киселини, па затоа програмата не стареше за него.
- Исхраната може да вклучува различни кулинарски задоволства. Ова ви овозможува да не се пробие со предвидениот курс.
Слабости на протеинскиот режим
Како и секоја друга, протеинска исхрана не е без недостатоци. Еве ги најзначајните:
- Недостаток на масти и јаглени хидрати, минерали и витамини. На крајот на програмата може да стане честа појава: сува кожа, слаб сон, кршливи нокти, замор.
- Вчитај ги бубрезите. Месото и рибата садови отстрануваат течност од телото. За да не им наштети на бубрезите, не заборавајте да пиете многу вода.
- Протеинот го зголемува згрутчувањето на крвта, па диетата не е погодна за постарите лица. Тие имаат ризик од згрутчување на крвта во крвните садови.
Запомнете дека времетраењето на исхраната не треба да надмине 2 недели. После тоа треба да се одморите 3 месеци. Тоа нема да биде излишно да се испитува од терапевт.
Ние ќе ви кажеме како да јадете сè што сакате, додека губите тежина.
Ако ви е брзо досадно со броење на енергетската вредност на секое јадење, и од мали делови, паѓате во меланхолија ...
Постои огромна разновидност совети за тоа како да се губат телесната тежина. Но, никој од нас не мислеше дека половина од сите ...
Ние нудиме на вашето внимание чекор систем на губење на тежината, која се нарекува "скала". Нејзината главна предност е ...
BUCH исхрана: тело како машина за горење на маснотии
Исхраната со алтернација на протеински јаглени хидрати (или, едноставно, диета на BUC), конечно може да ги помири двете спротивставени месојадни и ловци кои јадат месо.
Фановите на протеинските диети се сигурни дека е невозможно да се задржи тонусот на мускулите без протеини, обојувачите на јаглени хидрати, да се справат со фактот дека без гликоза, мозокот ќе престане да работи ...
На исхраната на BUCH, наместо да одлучувате што е поважно, пилешкото или житото, може да го искористите најдоброто од двете главни компоненти на исхраната - и во исто време ефикасно да ја изгубите телесната тежина додека го одржувате доброто расположение!
Славниот збор "јаглехидрати" во исхраната BUCh не значи јадење слатки и колачи: скроб и шеќери телото кое ја губи телесната тежина треба да се добие од здрави извори, како што се цели зрна, житарици, зеленчук и овошје. При изборот на храна за денови богата со протеини, исто така треба внимателно да ги погледнете производите, избирајќи ги најсвежите и посни.
Предности на BUC Исхрана
- 1 Поради промената на протеините и јагленохидратните денови, метаболизмот не забавува, како што се случува кога се следат исхраната без јаглени хидрати, маснотиите резерви се еднакво изгорени.
- 2 BUCH исхрана ви овозможува да одржите добро расположение и ментален тон: диети со строги рестрикции често предизвикуваат депресија. Покрај тоа, на јаглени хидрати дена, телото добива гликоза за да го нахрани мозокот.
- 3 Промената на протеински јаглени хидрати е совршено комбинирана со физички напор, снабдувајќи ја и енергијата (јагленохидратите) и протеините (градежен материјал за мускулите).
Исхрана BUCH: распоред за месец
Исхраната за 30 дена беше измислена од американскиот нутриционист Џејсон Хантер, признат експерт во спортот и рекреативната исхрана.
Планот за храна, во согласност со правилата, ветува губење на тежината од минус 7 кг. Сепак, авторот забележува дека ефектот е во директна пропорција со тоа колку вишок на маснотии е спасен со губење на тежината: колку повеќе дебели може да се пофали со голем "пад".
Во исто време, Џејсон Хантер ја развил својата исхрана на БИО со очекување дека тоа би било погодно не само за повеќето здрави луѓе, туку и за оние кои страдаат од дијабетес (сепак, во секој случај, неопходно е да се консултира терапевт со полно работно време пред да започне диета).
Исхраната 30 дена се заснова на употребата на посно месо, зеленчук богат со хранливи материи и овошје, храна со јаглени хидрати со високо ниво на влакна и, се разбира, големи количества чиста, негазирана вода за пиење.
Диети, при што набавката на јаглени хидрати е ограничена колку што е можно, предизвикува телото да оди во нездраво "конзерваторски" режим на суштински елементи. Како резултат на тоа, метаболизмот се забавува и добро затегнато губење на тежината престанува.
Најчесто, лицето кое губи телесната тежина на "исхрана со неуспех" се жали на "летаргично" благосостојба: телото заштедува енергија, а мозокот што го храни гликозата јасно го чувствува недостатокот.
Ако, покрај избегнувањето на јаглехидратите, исхраната се состои главно од храна богата со протеини, што негативно влијае на ефикасноста на системите за излачување, на бубрезите се засегнати.
Предноста на диетата BUCH е тоа што не обезбедува целосна напуштање на било кој од макронутриенти (протеини, масти, јагленохидрати): телото ги прима сите и постојано, но според посебен систем, кој овозможува ефикасно да се ослободи од масти резерви.
Диета план BUCH 30 дена
Според теоријата на Џејсон Хантер, јаглехидратите (carbo) го снабдуваат телото со потребната енергија за виталност (и вежбање). Инсулин, константно ниво на кое се одржува кога се конзумира карбон, го спречува согорувањето на маснотиите.
Сепак, употребата на протеини го активира производството на друг хормон на панкреасот, глукагон.
Постапувајќи во антифаза, овие два хормони "ги убиваат сите зајаци" - тие ви дозволуваат да се ослободите од вишокот маснотии без мускулна дистрофија и лошо здравје, асоцирано со недостаток на енергија и исхрана за мозокот.
- Ден 1: ден на јаглени хидрати - моќна стимулација на метаболизмот
- Ден 2: ниско ниво на јаглени хидрати ден - концентрација на протеини обработка со "поддршка на јаглени хидрати"
- Ден 3: протеин ден - само протеинска храна со мала количина на не-скробен (лиснат) зеленчук
По третиот ден, моделот се повторува од самиот почеток. Вкупно во исхраната на BUCH Jason Hunter за 30 дена 10 јаглени хидрати, 10 ниски јаглени хидрати и 10 протеински дена.
На секој ден, треба да пиете 1,5-2 литри чиста вода.
Треба да има 5-7 пати на ден во мали порции, следејќи го тричасовниот интервал: ова ќе ви овозможи рамномерно да согорувате калории во текот на денот, одржувајќи оптимална стапка на метаболички процеси.
Јаглени хидрати и протеински производи за исхрана BUCH
Без разлика колку е привлечно изразот "јагленохидратни денови" звучи на љубителите на слатки и печење, за жал, подобро е да се одбијат слатки и колачи во нивниот тек. Најдобар избор би биле јаглени хидрати со низок и среден гликемичен индекс, што обезбедува бавна обработка на скроб во шеќери и, соодветно, полека ослободувајќи ја гликозата во крвта. Меѓу нив се:
- житни каша (полесно е да се впие житницата еден ден пред да се готви, така што ќе се ослободат корисни материи за време на процесот на ферментација)
- скробно зеленчук
- тврда пченица тестенини
- целото жито и лебот
- овошјето
Во мешани денови на јаглени хидрати, се препорачува да се јадат јаглеродни производи во првата третина од денот (житарици, овошје), да се комбинираат јаглени хидрати (најдобар зеленчук) со протеини во втората третина и да се префрлат на протеини во вечерните часови, подготвувајќи се за утрешни "јаглени хидрати".
Во протеини дена ќе донесе корист:
- посно месо (пилешки гради, Турција)
- морска храна, риба
- пилешки јајца
- млечни производи (сирење, особено свежа марината, кефир, урда)
- ореви (бор, бадем)
На протеини дена, можете да додадете некои свежи краставици, зелена салата и свежи билки на менито.
Сите производи од животинско потекло, дури и се потпреме, содржат одредена количина на непроменлива маст - ова е нормално, маснотиите се неопходни за клетките на телото.
Салати, каша и тестенини на диета BUCh се умерено зачинети со висококвалитетно растително масло (маслиново, ленено, прво ладно притиснато) за да се обезбеди снабдување со незаситени масни киселини.
Готвењето треба да се парее или да се пече без масло, исто така е дозволено да се пече без маснотии или вриење.
Делови и спортски оптоварување на исхраната BUCH
Џејсон Хантер посветува посебно внимание на важноста на позитивниот став и доброто расположение во текот на целиот период на исхрана и затоа нуди флексибилен пристап кон проблемот, зафаќајќи ги потребите на телото и фокусирајќи се на постигнатиот резултат.
Бидејќи диета BUC имплицира фракционална исхрана, можете да земете примерок од 200-250 ml по примерок, осигурувајќи дека вкупната дневна калорија не е помала од 1000 калории. Ако јадете 5 пати на ден, делови ќе бидат поголеми, ако 7 - соодветно, помалку.
Исто така, постои таква препорака за правилна пресметка на количината на протеини и јаглехидрати на исхраната на BEU по килограм посакувана тежина:
- Јаглени хидрати дена: 3 грама јаглени хидрати
- Ниски хидрати: 2,5 грама протеини + 1,5 грама јаглени хидрати
- Дневни протеини: 3-4 грама протеини
Редовната вежба помага да се ослободи од маснотии и ги зајакнува мускулите.
Сепак, не е потребно истовремено со почетокот на исхраната да се оптоварите во салата, особено ако значително страдате од вишокот тежина - ова ќе биде драматичен тест за ослабен кардиоваскуларен систем.
Вода аеробик или аеробни тренинг (едноставно одење) остануваат одлична опција за оние кои сакаат да стават тежина во ред, но пред тоа беше редок гостин во салата.
Меѓутоа, ако сте спремни да ја комбинирате исхраната со активна обука, има смисла да го организирате товарот, така што неговиот максимален интензитет паѓа на јаглени хидрати.
УПОТРЕБА исхрана: четиридневен циклус
Промената на протеински јаглени хидрати е особено сакана од спортистите, бидејќи ви овозможува да добиете енергија за обука и да го изгорите масното ткиво, формирајќи мускули.
Многу професионалци, кои успешно ги проучувале своите тела, развиваат индивидуални планови за исхрана на BUCH, кои вклучуваат двојни денови и посебен систем за пресметување на калории.
Четиридневниот BUC исхрана циклус, кој се разликува од основната исхрана на Џејсон Хантер со зголемен внес на протеини, е исто така доста популарен. Изгледа вака:
- Дена 1 и 2: протеински (3-4 грама протеин на 1 кг посакувана тежина)
- Ден 3: јаглени хидрати (5-6 грама карбо на 1 кг посакувана тежина) + 1 чаша млеко наутро и протеинска вечера (урда или јајце)
- Ден 4: мешани (2 грама протеин на 1 кг посакуваната тежина + 2 грама јаглени хидрати по 1 кг на посакуваната тежина)
Циклусот се повторува, но не повеќе од 12 пати.
Принципот на избор на производи останува ист - целото зрно и млечни производи, како и свеж зеленчук и овошје, посно месо, живина и риба остануваат во приоритет. Додадените масти се претставени со висококвалитетно растително масло, препораките за употреба на обична вода се општи, од 1,5 до 2 литри на ден.
"Класичен циклус на Пауел": КУЧЕ исхрана за 12 недели
Американскиот тренер Хајди Пауел, заедно со нејзиниот сопруг Крис, ја измисли својата оригинална алтернативна метода на протеини и јаглени хидрати, првенствено дизајнирана за оние кои губат телесната тежина во салата.
Неговата валидност ја потврдија истражувачите од Универзитетската болница во Јужен Манчестер.
Гледајќи ги женските доброволци кои ги комбинираа тренинзите со еден од двата оброчни плана: медитеранска диета или диета која обезбедува значително намалување на внесот на јаглени хидрати три пати неделно, тие заклучија дека во текот на еден месец, првите изгубија во просек по 2,5 килограми, и вториот - 4,5 килограми секој.
И неодамна, визуелниот ефект на диетата на "BUCH" "класичен циклус" им беше дадена можност да ги оцени сите што зборуваат англиски - Крис Пауел почна да работи на телевизиско шоу за слабеење.
"Класичниот циклус на Пауел" е неделна BUC диета.
Неговата особеност е дека и протеините и јаглехидратите се присутни во менито дневно, но во посебни пропорции (околу 30/70) и со строго внимание за вкупната калорична содржина на дневното мени.
Моќниот "ден за подигање" му претходи на исхраната, на кој е потребно да се "јаде" 2500 kcal. Ова започнува со метаболизмот, кој потоа функционира на следниот начин:
- Ден 1 - 1200 kcal, неколку јаглехидрати, многу протеини
- Ден 2 - 1500 kcal, многу јаглени хидрати, малку протеини
- Ден 3 - 1200 kcal, неколку јаглени хидрати, многу протеини
- Ден 4 - 1500 kcal, многу јаглени хидрати, малку протеини
- Ден 5 - 1200 kcal, неколку јаглени хидрати, многу протеини
- Ден 6 - 1500 kcal, многу јаглени хидрати, малку протеини
- Ден 7 - измамник-ден, 2000 kcal од било кој извор
Пилешко диета: Рај за јадења од месо
Во време кога повеќето техничари за слабеење ја негираат потрошувачката на месо или го намалуваат на минимум, пилешкото исхрана, напротив, само ги поттикнува јадењата со месо.
Состојба - месото мора да биде пилешко. Во него има многу елементи кои се од витално значење за обезбедување на функциите на телото.
На крајот на краиштата, еден или друг начин, човекот е сештојадно битие. Диета на бело пилешко месо вклучува употреба во храната, како и зеленчук, овошје, па дури и вино.
Следно, ние се свртиме кон карактеристиките и ефективноста на таквите методи на губење на тежината.
Карактеристики на исхраната
Лесно сварливите протеини кои се присутни во пилешкото месо го прават идеалниот диететски производ.
Има полинезаситени масни киселини, кои имаат позитивен ефект врз здравјето, спречуваат проблеми со кардиоваскуларниот систем.
Калциум, магнезиум, фосфор - сите во вистински количини. На овој сет на суштински елементи за живот, можете да додадете амино киселини, заедно со речиси целиот сет на витамини кои припаѓаат на групата Б.
Белото пилешко месо е речиси целосно ослободено од холестерол, така што оваа практика на телесна корекција е совршена за оние кои веќе имаат проблеми со срцето и крвните садови.
Единственото нешто - мора да ја поврзете вашата кулинарна имагинација, бидејќи уделот на пилешко во исхраната треба да биде над 50%, а мора да го готвите на различни начини.
Придобивки
Често, луѓето кои решаваат да направат обликување на телото со диета се плашат дека постојано ќе бидат мачени од чувството на глад и тоа ќе влијае на квалитетот на нивниот живот и работа.
Седејќи на пилешка исхрана не може да се плаши од ова - лицето нема да биде гладно.
Употребата на некои диететски практики бара дополнителни финансиски трошоци. Спротивно на тоа, пилешкото месо е ефтин и широко достапно.
Во секоја бакалница или на секој пазар можете да купите веќе исечени пилешки трупови, односно одвоено бело диетално месо.
Пилешкото месо е многу добро апсорбирано, паралелно обезбедувајќи го телото со сите елементи кои се важни за животот.
Бидејќи телото за време на таквата исхрана не е преоптоварено со потребата за обработка на мастите, изгледот на лицето се подобрува. Ова се однесува првенствено на кожата, косата и ноктите.
Најважните витамини на групата Б, ПП, Е и К, присутни во пилешко месо, ќе обезбедат енергија и виталност, а минералите ќе го подобрат целокупното здравје.
Не секоја диета може да го обезбеди телото со сите овие елементи.
Недостатоци и контраиндикации
Најзначајниот недостаток на оваа техника е недостатокот на гаранции дека по напуштањето на пилешкото исхрана нема да се вратите таму каде што ќе започнете.Ако по завршувањето на исхраната не ја следат калориите и квалитетот на храната, фунтите ќе дојдат толку брзо колку што ќе заминат.
Значи, по исправката на сликата, ќе треба да ги ревидирате вашите кулинарски и гастрономски преференции.
Не заборавајте дека без доволна количина на масти што ги консумираат луѓето, телото може да добие труење со протеини. Поради оваа причина, пилешкото исхрана не седи долго време и овој метод не е злоупотребен. Втората точка - месото ќе биде несоодветно, тоа исто така ќе треба да се навикне.
Што се однесува до контраиндикациите, тука, како и во планирањето на кој било метод на корекција, нема да боли да се консултира со доктор. Иако строги и очигледни контраиндикации во исхраната со пилешко не се.
Правила за исхрана
- Пилешкото треба да се користи невообичаено многу. Месото пред готвењето треба да се ослободи од кожата. Метод за готвење - речиси секој, освен пржење: користете двоен котел, вриете, вриете.
- Важна точка: вкупниот број на калории не треба да биде повеќе 1200.
Практикувачката пилешка исхрана треба да брои калории особено внимателно и прецизно. Во исто време, ако имате седечка работа или ако водите неактивен начин на живот, треба да ја намалите вкупната дневна калорична содржина до 900 калории.
Постои пријатен момент: за време на исхраната е дозволено да пијат една чаша суво црвено вино во вечерните часови. Се разбира, оваа практика на корекција не е ограничена само на пилешко месо и вино. Можете да вклучите зеленчук и житни култури во менито кое не содржи скроб и овошје, освен грозјето и бананите.
Можете да ги диверзифицирате вечерите не само со начинот на готвење пилешко месо, туку и со користење на јадења базирани на него, на пример, додавање на салати од зеленчук. Пожелно е да се наполни со маслиново масло. Важно е да пиете доволно вода - два или три литри дневно.
Фрид не се користи за употреба со било кој метод на корекција. Во овој режим, треба да останете за три дена, постепено додавајќи во исхраната варено или парен пилешко бело месо. Храната со пилешка исхрана треба да биде фракционална. Ова значи дека треба да јадете барем на секои три часа.
Освен што се ослободува од вишокот килограми, фракционата исхрана помага да се подобрат функциите на дигестивниот систем, да се зголеми вкупниот тон на телото и да се обезбеди чистење.
Бидејќи голем број на пилешко месо и така ќе даде сериозен товар на бубрезите, треба во времето на настанот да се откаже од кафе и чај, Ова правило се применува на фазата на подготовка за диета.
Точно е дека исхраната не го ограничува особено лицето при формирањето на менито. Но, ова е уште една диета, и неопходно е да се извлече од него.
За неделата кога ќе седите на пилешкото исхрана, телото веќе ќе почне да се реконструира и прилагодува на нов вид храна и фракционална исхрана. Нови производи треба да се додаваат постепено, во мали делови. Препорачаниот период на повлекување од исхраната - четири до пет дена.
Детално мени
Еве грубо мени за оваа недела:
- Понеделник Тежината на пилешкото треба да биде половина килограм. Како гарнир, готви 350 грама хлебна каша. Треба да се расчлене на пет трикови. На секој ден, диети не забораваат за владеењето на фракционата исхрана.
- Вторник Пилешко месо треба да се јаде веќе 700 грама. Изберете пченкарен каша - тоа е здраво и малку го осветлува вкусот на несоодветното месо.
- Среда Да јадеме зеленчук. Пилешкото јаде половина килограм. Јадеме како салата неколку моркови и 200 грама зелка. Посипете ја салатата со сок од лимон.
- Од четврток до петок. За правилно варење и витаминизација на менито, ние воведуваме неколку плодови за да изберете од исхраната на околината, освен грозјето и бананите.
- Сабота и недела. Износот на пилешко консумира треба да достигне 700 грама повторно, минимизирање на гарнитури на зеленчук.Не заборавајте да го попрскате сок од лимон на пилешкото.
Луѓе кои ја практикуваат техниката на пилешка исхрана за обликување на телото, зборуваат за тоа, воопшто, позитивно. Ако ги следите сите правила, и не заборавајте за карактеристиките на влез-излез, за една недела (исто колку и диета и треба да биде) навистина губат околу пет килограми.
Глад е отсутен. Единствената точка, луѓето пишуваат, е потребата за понатамошно следење на калории и некои гастрономски ограничувања што ќе следат по напуштањето на исхраната.
Вие не знаете колку е вкусно да се подготвуваат пилешки гради? Ви нудиме да го прочитате следното видео, кое ќе ви помогне да го проширите вкусот на горенаведената исхрана:
Исхрана во Кремљ - рај за јадења од месо!
- Стапици
- Кој зеленчук е дозволен?
- Пијте повеќе течности!
Сигурно постојано сте слушнале за исхраната на Кремљ - една ѕвезда изгубила тежина на неа, а другата се трансформирала непрепознатливо.
Но, дали сите знаат што е исхраната на Кремљ? Ајде да го разбереме заедно. Таа го носи ова име бидејќи овој тип на исхрана го користеле познати политичари - жители на Кремљ.
Особено често можете да најдете ентузијастички прегледи за начинот на исхраната на Кремљ од мажите - месојади и љубители на силни алкохолни пијалоци.
Значи, дали исхраната на Кремљ за губење на тежината овозможува неограничена потрошувачка на месо и силен алкохол? Како можете да изгубите тежина, речиси без да се ограничите во исхраната? Впрочем, фактот што можете да јадете и да изгубите тежина се чини дека е бајка. Но, исхраната во Кремљ ги отфрла нашите вообичаени поими за губење на тежината.
Навистина, сите видови на добрите и деликатесите се вклучени во дневното мени за тоа што нутриционистите ја нарекуваат Кремљ. Рецептите за јадења понудени од системот за исхрана на Кремљ вклучуваат четири основни постулати:
- повеќе течност
- сите видови на месо и сирење
- многу зеленчук
- речиси целосно отсуство на храна што содржи јаглени хидрати
Дали сте подготвени да ги толерирате таквите ограничувања? Тогаш се одлучи! Таа е за вас - оваа озлогласена диета. Менито за неделата правиш без многу тешкотии. Покрај тоа, тоа ќе биде многу разновидна, и што е најважно - вкусно мени. Впрочем, можете да јадете апсолутно сите сорти на месо.
Птица, свинско месо, говедско месо, јагнешко месо, риба, колбаси и други месни деликатеси - одбери што му е угодно на твојата душа.
Ракчиња, школки, остриги и други моркови, силни сирења и урда, мајонез! И путер - само мрзливи сонував за таква Кремљ исхрана!
Но запомнете за умереноста - ако ги годете сите горенаведени производи во огромни количини, малку е веројатно дека ќе го постигнете саканиот резултат. Делот препорачан од нутриционистите не треба да ја надминува големината на човечка тупаница.
Се разбира, за прв пат може да почувствувате чувство на глад - ова е нормално, бидејќи вашиот стомак со години се простира поради огромни делови. За среќа, обратниот процес нема да биде толку долг - стомакот ќе се врати во нормалниот волумен за само неколку недели.
Значи, чувството на глад речиси целосно ќе исчезне.
Стапици
Но, постојат и "стапици". Како по правило, најтешко за љубителите на храна од месо е отфрлањето на лебот и компирот. И за фер секс - од слатка. Одлучувајќи да избереш за диета во Кремљ, запомни дека ќе мораш да се откажеш од јаглени хидрати! На крајот на краиштата, за да го постигнете саканиот ефект и да ги изгубите тие вишок килограми, можете само строго да го следите ова правило.
Значењето на исхраната во Кремљ е да го направите вашето тело да не троши енергија од храна што содржи јаглени хидрати, туку од телесна маст. Затоа, од сега па натаму, заборавете на лебот, компирот, житарките, шеќерот, сите видови слатки и производи од брашно. Сета оваа диета строго го забранува.
Покрај тоа, за многу луѓе, императивната состојба на исхраната на Кремљ - внесот на течности - им се дава тешкотија.Ако не пиете околу два литри вода дневно, процесот на губење на екстра килограми ќе биде исклучително бавен. Ве молиме имајте предвид дека станува збор за чисто пиење негазирана вода - чај, кафе и други пијалаци не се бројат.
Првиот пат кога нема да биде лесно - често мора да пиете со сила. Патем, многу луѓе ве советуваат да ставите лимон парче во чаша вода - тоа ќе биде многу полесно да се пие. Но, по околу две недели, ќе имате навика да пиете таков режим за пиење и нема да почувствувате никакви проблеми со вода.
Ова е задолжителна точка - неопходно е да се земе во предвид фактот дека за време на исхраната во Кремљ, товарот на бубрезите се зголемува. Затоа, такво важно место во овој електроенергетски систем е дадена течност. Тоа ќе им помогне на бубрезите да се справат со нивната работа. Пијте колку што сакате!
Но, не и пијалоци што содржат шеќер. Чајот е црн, зелен и билен, кафе, понекогаш може да си дозволи кока-кола светлина, која не содржи шеќер. И сега најпријатно за мажите - алкохол е можно, но во разумни граници и само силни пијалаци без шеќер. Можете да вотка, виски и ракија. Дозволено чаша природно суво вино.
Но, дури и не размислувај за пиво и слаб алкохол со ликери. Истото важи и за сокови, лимонади и компоти. Сето ова строго ја забранува исхраната во Кремљ. Патем, луѓето кои страдаат од хипертензија и какви било проблеми со уринарниот систем пред да започнете со оваа диета, секогаш треба да разговарате со вашиот лекар.
Меѓу другото, ќе треба да го следите распоредот на исхрана на храната - кога ќе мора да јадете храна, како и досега, нема да успеете. Оброците треба да бидат фракционо - мали делови по краток временски период. Едно лице треба да има најмалку пет оброци дневно. И не извинете што работите - може да земете храна со вас.
Кој зеленчук е дозволен?
Менито, во комбинација со отсуство на житни култури и други јадења што содржат јаглехидрати, ќе можете да ги наполните зеленчук. Покрај тоа, според диетата во Кремљ, неопходно е да се консумираат јаглехидрати во износ од околу 40 грама дневно. Зеленчукот содржи само мала количина јаглехидрати, но најважно, тие содржат влакна, што е неопходно за нормално функционирање на цревата.
Најкорисен се зелениот зеленчук: тиквички, краставици, зелена салата и зелка - твоите најдобри пријатели. Исто така, се препорачува да се јаде ротквица и ротквица. Патем, пожелно е сите зеленчуци да се одгледуваат во вашиот регион на живеење - тие се многу покорисни од сите донесени од странство. Зеленчукот е подеднакво корисен и во сурова и термичка обработка. И уште подобро да ги користите тие и другите.
Таков вид овошје како авокадо е единствениот што го дозволува Кремљската исхрана од сите плодови. Остатокот ќе мора да заборави. Банани, јаболка, грозје - сите тие содржат огромна количина на јаглехидрати, за што сте строго забранети. Ако е сосема неподнослива - јадете мало јаболко. Но, не повеќе од еднаш на секои три дена!
Пијте повеќе течности!
Сеуште не сте одлучиле дали оваа диета е погодна за вас? Осврти, читање и слушање од вас, ве натера да мислите? Тогаш ќе ви кажеме кој точно ќе има корист од употребата на овој електроенергетски систем. Првите кандидати се месојади. Луѓе кои не го претставуваат својот живот без месо во секојдневната исхрана. Втори натпреварувачи се спортисти. Голем број протеини во храната придонесуваат за развој и градење на мускулна маса. Трети - луѓе со многу прекумерна тежина.
Ако имате - само неколку вишок килограми - најверојатно оваа диета не е за вас. Таа е наменета за многу долго време - малку е веројатно дека ќе се согласите да почекате неколку месеци? Факт е дека исхраната на Кремљ е многу ефикасна во борбата против десетици килограми.Строго кажано, тоа не е дури ни диета, туку еден вид на исхрана што треба да се придржува до човекот додека не ја достигне посакуваната тежина. Да, и тогаш би било убаво да се почитуваат основните принципи на таквата исхрана - барем така што со таква тешкотија падна килограми нема да се врати.
Кремљ има свои контраиндикации. Оваа диета не е погодна за луѓе кои страдаат од болести на бубрезите и гастроинтестиналниот тракт, бремени и доилки. Исто така, оние кои не можат да се откажат од пиво за никакво добро, нема да го преживеат нејзиниот слатко, тие едноставно немаат доволно волја, иако сигурно можете да го испробате. Сите останати - вие сте добредојдени на исхраната во Кремљ! Покрај тоа, за разлика од другите диети, "кремлевка" овозможува и остри, солени и масни со пушеле. Едноставно не заборавајте за разумното ограничување. Изгуби тежина на здравје додека уживате во деликатеси и други добрите!
Суштината на исхраната на Кремљ
Разговорите се одвиваат околу исхраната за губење на тежината, измислена од д-р Аткинс. Контроверзната опција е затоа што некои велат дека исхраната е штетна за здравјето, другите со задоволство ги делат нивните резултати. Сепак, позитивните критики ги надминуваат, а овој систем има илјадници обожаватели. Ефективно ги загуби личностите со тежина на ѕвезди и претставници на елитата на Кремљ, па оттука и името: Кремљска исхрана, иако е исто така позната како протеински американски астронаути, со името на нејзиниот пронаоѓач.
Суштината на овој хранлив систем е дека потрошувачката на јаглени хидрати е строго ограничена и телото почнува да ја зема енергијата од она што е полесно да се процесира - од маснотии. Основата на исхраната се протеини производи од било која содржина на масти: месо од сите видови, риба, урда. Потребните јаглени хидрати во телото ќе земат од зеленчук. Производи од брашно, житарици, слатки под забраната. Во ограничени количини, тие може да се консумираат во фаза на стабилизирање на телесната тежина.
Главната состојба во оваа диета е да се пие многу вода, два литра дневно, да се јаде трици. Водата ќе помогне да се отстранат протеинските продукти за деградација без да им наштети на бубрезите, а триците ќе го исчистат цревата. Исхраната во Кремљ е само богатство за љубителите да јадат, бидејќи дури може да се пржат и маснотии, конзервирано месо и риба, сирења и други добрите, со ограничена содржина на јаглени хидрати. За месојади, ова е рај, но слатките заби ќе мора да ја прифатат загубата на слатко заради стекнување на убаво тело.
Издржете го ова, и било која друга, исхрана може да биде само силна по дух. Непријатностите се дека вообичаеното слатко на менито веќе нема да биде, но тогаш нема да мора да гладувате. Kremlevka - ова не е вообичаено прекршување на делови со диети, можете и треба да јадете нормални делови, но без прејадување. Јадењето 5-6 пати на ден, според сите нутриционисти, без исклучок, го започнува метаболизмот и не треба да прескокнете оброци.
Протеинска исхрана - рај за јадења од месо
Во моментов, меѓу многуте диети треба особено да се истакнат оние кои се базираат на употребата на протеини - диета Аткинсон и диета во Кремљ. Набљудувањето на нив е важно да се ограничи потрошувачката на храна богата со јаглени хидрати. Сепак, протеинските диети не се толку безопасни и бараат внимателно испитување пред да ги користите.
Прикажани се љубители на месо
Горенаведените диети ви дозволуваат да отстраните до осум килограми за две недели и се совршени за луѓе кои не мислат дека нивните животи без производи како риба и месо, но лесно се толерираат отфрлањето на брашно и слатки.
Овие диети се дизајнирани за период не подолг од две недели, бидејќи конзумирањето повеќе од 60 грама протеини во текот на денот го зголемува ризикот од зголемување на холестеролот во крвта и, како резултат на тоа, затнати артерии.
Главните придобивки на диетите без јаглени хидрати се запалувањето на маснотиите, а не мускулната маса. Сепак, посебен услов за протеинска диета е нивното строго почитување и отсуството на нарушувања на неконтролираното јадење на брашно и слатки по завршувањето.
Додека ја следиме исхраната на Кремљ или исхраната Аткинсон, треба да се пие еден до два литра вода. Исто така е дозволено да се користи кефир, кафе и чај без шеќер.
Препораки за усогласеност без јаглени хидрати
Како што споменавме порано, протеинските диети бараат строга приврзаност. Неопходно е да се придржувате до исхраната секој ден, без да дозволите замена на производите. Исто така, не можете да го промените редот на оброците. Единствено дозволено олеснување е да се намалат делови. Конечниот оброк треба да биде не подоцна од 3 часа пред спиење.
Излез од овие диети треба да биде точен. Вие не можете да навлезете на брашното и слатко, како и да се вратите во исхраната, што претходно придонесе за зголемување на телесната тежина. Треба да се префрлите на урамнотежена исхрана, која ќе можете да ја следите во иднина.
Можете да се придржувате до протеинските диети само еднаш на секои две години.
Исто така треба да се запомни дека со недоволна потрошувачка на јаглени хидрати како главен извор на енергија, телото користи вишок на протеини. Како резултат на нивната оксидација, се формираат повеќе токсични соединенија, затоа протеинските диети не може да се набљудуваат подолго од две недели.
Контраиндикации за употреба на протеински диети
Главните контраиндикации се нефропатија, болести како што се хроничен панкреатит, колитис и др. Постарата возраст е исто така контраиндикација, поради зголеменото згрутчување на крвта и зголемениот ризик од тромбоза.
Земете го рецептот на ѕидот за да не изгубите и споделите со другите!
Кој не слушнал за исхраната во Кремљ? Најверојатно, не постои таква личност во светот. Веднаш штом ќе го слушнете името на оваа диета, веднаш веднаш ќе се подигнете слики од службениците, првите лица во земјата. И во мојата глава има мисла дека можеби овој метод на губење на тежината бил развиен од некои тајни служби?
Тоа е едноставно - диетата во Кремљ е развиена посебно за вас. Таа има такво име со причина. Исхраната во Кремљ првично беше наменета да ги задржи во форма на советските партиски лидери, кои не се оспорија ништо.
За разлика од повеќето диети, кои вклучуваат значително ограничување на потрошувачката на месо, оваа диета се базира на употреба на речиси едно месо. Како и зеленчук богат со влакна. Исто така, треба да пиете многу течности и да ги елиминирате јаглехидратите од вашата исхрана.
Ова е накратко, но сега разгледајте ги сите точки подетално. Главната карактеристика на исхраната во Кремљ е отсуството на какви било ограничувања на месото. Можете да јадете сè - маснотии, свинско месо, говедско месо, брадавици и така натаму. Вие не треба да јадете една маст, но навистина е можно да се подигне нивото на холестерол во крвта, но котлетите, мазните и сл., Се сосема соодветни. Ако мислите дека таквата храна е премногу масна, јадете риба и посно месо. Исхраната во Кремљ е рај за месо јаде.
Како функционира?
Денес, за жал, нашите сограѓани едноставно "се појавуваат пред своите очи" - можеби нивната околина, квалитетот на производите и постојаните стресови влијаат на нивните тела. И не постои таква личност која барем еднаш во својот живот нема да оди на диета.
Но, по правило, дебелите луѓе избираат за себе екстремни диети, при што водата многу брзо го остава телото, а по исхраната е завршена, килограмите се враќаат, што резултира со нивни "другари" - истиот килограми и проблеми со стомакот и црниот дроб.
Затоа, ако одлучите дека дојде време за да одите на некоја диета, но во исто време не сакате да јадете една зелка, а потоа да се "расипете" и "изедете", тогаш диетата во Кремљ е развиена за вас.
Суштината на оваа техника е силно ограничување на потрошувачката на јаглени хидрати. Но, можете да јадете протеини во неограничени количини. Кога човечкото тело почнува да го намалува нивото на јаглени хидрати, почнува да јаде маснотии. Така, човек губи тежина. И колку повеќе од овие акции, толку е поголем резултатот.
Секоја состојка во исхраната во Кремљ е доделена на вредност во куб. т.е. 1 вие се еднакви на 1 грам јаглени хидрати содржани во 100 грама од избраниот производ.
Како да се јаде со исхраната во Кремљ?
Со овој метод на губење на тежината, можете да јадете јајца, сирење, риба, месо. Исто така е дозволено да се јаде зеленчук кој содржи многу малку јаглени хидрати. Сепак, сакаме да ве предупредиме дека не треба да се радувате пред време - не можете да јадете колбаси во неограничени количини. И воопшто, најдобро е да ги напуштиме и да им дадеме предност на природното месо.
Бидете сигурни да јадете тиквички, ротквица, зелена салата, ротквица, зелка, краставици. Нека се јаде трици. Што се однесува до овошјето, за време на диетата треба да ги исклучите од вашата исхрана. И тоа е важно да се пие многу вода, билни инфузии, decoctions, незасладен чај. Оние кои имаат проблеми со бубрезите, исхраната во Кремљ е контраиндицирана.
Сега да разговараме за тоа што не можете да јадете со оваа диета. Треба да избегнувате да јадете шеќер, ориз, леб, компири, брашно и слатки. Првите 14 дена се обидуваат да ја избегнат потрошувачката на овошје и зеленчук. Запомни, исто така, дека не можете да засладите ништо, дури и ако навистина сакате.
За 30 дена на усогласеност со оваа диета, може да се дели со 15 килограми вишок тежина. На вашата тежина почна да паѓа добро, еден ден треба да се консумира не повеќе од 40 ye. Ако оваа бројка ја надминува ознаката од 60 години, тогаш ќе почнете да закрепнувате.
Кремљ диета маса
Ефектот на оваа диета се манифестира само во целосно отфрлање на јагленохидратите. Јаглехидратите се побрзо и полесно да се процесираат во телото, а масното ткиво останува непроменето. Со диета на Кремљ, го преуредувате метаболизмот, така што телото почнува да ја обработува енергијата од резервите на масти. Тоа е, да се откаже од шеќер, леб, производи од брашно и слатки.
Сепак, на телото им се потребни јаглени хидрати во мали количини, и најдобро е да ги добиете од зеленчук. Бидете сигурни да се вклучат во исхраната краставици, зелка, ротквица. Одделно можете да купите во одделни фармацевтски трици и да го надополнувате снабдувањето со влакна во исхраната поради тоа.
Друго правило на исхраната во Кремљ е голема количина на течности дневно. За време на оваа диета, оптоварувањето на бубрезите се зголемува и ви треба помош со пиење најмалку 2 литри вода дневно.
Исхраната во Кремљ е добра, бидејќи не ограничува да јадете масни, пржени, солени и други добрите. Тоа е, полесно се толерира. Таа е исто така лојална на употребата на алкохол. Само не пијте пиво и слатки коктели. Ви препорачувам да користите алкохолни пијалаци во умерени количини - водка, виски, ракија итн.
""
