Вкусна исхрана - клуч за совршена форма

Ако конечно размислите дека е време да се грижите за себе и за вашето здравје и сакате да изгубите тежина, треба да знаете дека ќе треба да готвите повеќе домашна храна и да се откажете од брза храна. Во оваа статија ние ќе ви понудиме диета со многу вкусни и лесни за подготовка јадења.

За да се изгубат телесните течности, не е неопходно да се следи строга диета или постојано да се преносливи. Главната работа е да се придржувате кон здравата исхрана. Се разбира, повеќето луѓе ќе речат дека е многу тешко. Сепак, всушност, овие правила воопшто не е тешко да се следат, важно е тие да станат навика.

Здрава храна која промовира губење на тежината

Веќе пишувавме за тоа колку корисна вода со додавање на лимон. Ако не сте се обучиле да пиете вода со лимон, можете да почнете со обична, топла вода. Кога веќе сте ја развиле навиката да пиете чаша топла вода наутро, тогаш можете да додадете сок од лимон (ако, се разбира, не страдате од стомачни заболувања). Обучете се да пиете вода 40 минути пред оброците и 1 час по оброците.

Појадок

Појадок во исто време, помеѓу 8:00 и 9:00 часот. Најдобар здрав појадок е овес, варен во вода. Во каша, можете да додадете ореви (по вкус), цимет и мед. Овој појадок ќе ви даде енергија, сила и во исто време ќе му дадете на телото доволно хранливи материи за одржување на здрави нокти, коса и кожа.

2. појадок

Следниот закуска е помеѓу 10:30 - 11:30 часот. Можете да јадете печени јаболка со цимет и мед, малку нискокалорично сирење или природен јогурт.

Ручек

Не го одложувајте времето за вечера. Идеалното време за ручек е од 12:00 до 13:30 часот. Првиот курс треба да биде лесна, диетална супа, без масти, со брокула или аспарагус. Можете да јадете храна со сложени јаглени хидрати. Тестенини со зеленчук, леќата со пилешки гради, мисирки, скара или парен зеленчук. Главната работа е да се исклучи пржена и солена храна.

Попладневен чај

Ручекот треба да биде помеѓу 14:00 - 16:00 часот. Овошна салата и една галета колачиња, 1 јајце и парче од трици леб и путер. Тоа е со путер! Ако сакате секогаш да изгледате убаво, не брзајте да ги елиминирате мастите од вашата исхрана. Не заборавајте да пиете вода 1 час после јадење.

Вечерата

Вечерата треба да биде помеѓу 5:30 и 7:00 часот. Изреки за тоа што не можат да се јадат по 18:00 часот се лажни. Ритмот на модерниот живот, напротив, поттикнува јадење точно по 18:00 часот. Постот ќе предизвика вашето тело многу повеќе штета на вашето тело отколку на крајот на вечера. Најсоодветната храна за вечера треба да содржи голема количина на протеински посно риби, парен омлет, урда, пилешко или мисирка со растителен гарнир.

Физичка активност

По 1 час по вечерата, препорачливо е да направите некоја вежба. Пливање, фитнес опрема, џогирање, возење велосипед, прошетка во паркот - изберете свој активен одмор, кој сакате да го направите.

По тренингот, пијте здрава коктел. Измешајте го млекото со банана, јагода, малина или брусница (по вкус). Таквиот пијалок подготвен дома ќе ја зголеми мускулната маса и ќе го стимулира согорувањето на мастите. Не се препорачува земање храна 2-3 часа пред спиење.

Немојте да се колебате и да почнете да ги почитувате овие правила! А здрава и разновидна исхрана ќе ве спаси од чувство на глад, со што ќе се чувствувате многу подобро и ќе се ослободите од вишок килограми многу побрзо. Сепак, најважно е дека веќе не ризикувате повторно да ја изгубите тежината. Оваа диета ќе остане совршена фигура за многу години.

Следете здрав начин на живот и правилна исхрана.Најлесниот начин да се усогласите со исхраната со нивните домаќинства!

Бидете тенки и здрави!

Кликнете "Како" и добијте само најдобрите мислења на Фејсбук ↓

Ефикасна диета за љубителите на забите и овошјето

Секој сладок заб сака да изгуби тежина со јадење колачи, слатки и колачи. Сепак, тие ќе мора да бидат напуштени. Но, за да ги замените вашите омилени слатки во оваа вкусна исхрана, ќе дојдат многу корисни и многу слатки овошја:

ананас
портокали
јаболка
киви

Исхраната е наменета за три дена, за време на која се јадат само останатите овошја. Како да ги користите? Тоа е можно во форма на салата, тоа е можно во неговата природна форма, главната работа не е повеќе од 200 g за оброк. Бројот на оброци дневно треба да биде 5-6. Пијалоци може да се користат обезмастено кефир или незасладен зелен чај.

Оваа диета била измислена од познатиот телевизиски домаќин Џоан Лунден, чии заводливи форми заглавуваат милиони луди. Сепак, не само таа периодично успева во три дена со помош на оваа вкусна исхрана да фрли до 5 килограми. Многу жени кои ја тестирале оваа диета беа задоволни.

Зошто е важна вечерата?

Прескокнете еден од трите главни оброци, со надеж дека вашата тежина брзо ќе паѓа, е голема грешка. Напротив, нашето тело е дизајнирано на таков начин што ако се доживее "гладен оброк", инстинктот за само-зачувување се активира и почнува да собира резерва, и бидејќи овие наноси се масти, тогаш, според тоа, фигурата на скалите, и покрај очекувањата, ќе лазат нагоре.

Сега ви е јасно зошто е важно да не се пропушти вечерниот оброк. Но, постои уште еден услов, треба да имате вечера правилно. Тука сè е многу јасно. Ако јадете хамбургер или, уште полошо, парче торта, тогаш вашата тежина нема да падне, туку само ќе расте брзо. Затоа, треба да се разјасни.

Каква храна можете да јадете во вечерните часови?

Како што рековме, не можете да јадете висококалорични оброци - брзо јагленохидрати, од кои брзо се зголемува гликогенот во крвта и исто толку брзо се намалува. Исто така, не е препорачливо да се користат комплексни јагленохидрати - житарици, леб, тестенини, бидејќи има скок во гликоген, иако не толку брзо како брзи.

Зошто да не јадете јаглени хидрати?

Од училиште, секој и секој знае дека јаглехидратите се добавувачи на енергија. Зошто ни е потребна енергија ноќе? Затоа, кога јадете храна што содржи јаглени хидрати, се задржувате со "нови сили", и бидејќи тие не се трошат никаде, тие едноставно одат на вашето поткожно снабдување.

Се поставува прашањето, што потоа да се консумираат за вистинската вечера?

Изборот, да речеме, не е одлично. Од производите се само протеини (риба, пилешки гради, грав), влакна (зеленчук) и млечни производи (урда, кефир и други).

Препораки за тоа како да ја направите вистинската вечера!

Не е доволно да дознаете што можете да јадете за вистинската вечера. Треба да знаете кога да направите вечерен оброк. Последниот оброк треба да биде 3-4 часа пред спиење, но тоа не значи дека можете да јадете слон. Вашата исхрана треба да биде ограничена на 300-500 калории, додека масата на прием треба да биде не повеќе од 100 грама месо и 200 грама зеленчук, или 1 чаша кефир и 200 грама сирење.

Важно е да се знае дека храната треба да биде соодветно подготвена. Вие не треба да пржете во огромна количина на масло, треба да пар, скара, да јатвате храна или да печете месо во печката без да користите зеленчук и путер.

Со цел да ви биде полесно да разберете како да изгледа вистинската вечера, тука се и некои примери. Многу брза, вкусна и здрава вечера е варено месо (по можност без сол) со дел од салата од зеленчук, зачинета со 1 лажица маслиново масло. На пример, варено пилешко филе и лесна летна салата од краставици, домати и зеленчук.

Едноставни вкусни вечерни рецепти

Опција број 1 - салата од салата

Земете 200 грама сирење, 60 грама краставици и еден мал домат, чешне лук, сол по вкус.Ситно се исецка зеленчукот и додадете го урда, исечете го или измазнете го лукот, ставете го во вкупната маса. Сите микс, можете да додадете лажица кисела павлака.

Опција број 2 - бифтек со зеленчук

Ќе ви треба мало парче лосос, домат, модар патлиџан и некои грашок, како и 50 мл кефир и зачини по вкус.

За да започнеме, ја маринираме рибата, ја мазиме со кефир измешан со зачини, го пресекуваме зеленчукот во прстени или половина прстени, ги ставаме на сад за печење и ги испраќаме во загреана рерна 30-35 минути. Додајте грашок на готвеното јадење.

Опција број 3 - тепсија за зеленчук

Нема полесни садови, земајте зеленчук: тиквички, домати, зелка, модар патлиџан, итн. Режим сè уредно и го стави на сад за печење, посипете кефирчик и сок од лимон, додадете сол и зачини. Ставете ја во загреана печка. Уживајте во прекрасната здрава и правилна вечера!

Ако ги следите нашите едноставни совети, наскоро вие не само што ќе ги изгубите тие вишок килограми, туку исто така ќе се почувствувате поенергично и весело!

Диета на протеини, ефикасност и едноставност во текот на целото

Треба веднаш да се забележи дека протеинската исхрана за губење на тежината е позната по својата едноставност, бидејќи и покрај распоредот за храна што е поставен за тоа (што да се јаде и кога), сеуште дозволува мали неточности.

Едноставност
Ефективност
Сигурен резултат
Широк спектар на одобрени производи
Брзо темпо на губење на тежината

Целата поента на губење на тежината со овој метод се состои во употреба на храна која содржи минимум масти и јаглени хидрати, но во исто време богата со протеини. Ова е она што го прави исхраната ефикасна, бидејќи губењето на вишокот на тежина нема да биде доволно, треба да направите повеќе и така да не се опорави по завршувањето на техниката.

Зошто луѓето по диета можат да се здобијат со тежина назад: Прво на сите, ова се должи на неточни техники кои едноставно ви дозволуваат да согорувате масти без да го фиксирате резултатот (телото едноставно се исцрпува и откако некое лице продолжува со нормална исхрана, тој ги обновува резервите , ако можам да кажам така).

Со цел да се спречи ова, протеинската исхрана е насочена токму кон забрзување на дигестивниот систем, но не со осипување на телото. Протеините во храната ќе предизвикаат телото активно да ги вари мастите и јаглените хидрати, додека мускулната маса нема да биде допрена. Ова ќе ви овозможи трајно да го поправите резултатот од целата диета и да уживате во прекрасната фигура, без страв од добивање на тежина назад веднаш по неа.

Протеинска исхрана, распоред на оброци (што и кога да се јаде)

Прво треба да се запамети дека за време на оваа диета, потребно е да се јаде само печена и варена храна (за ова можете да користите двојно котел). Покрај тоа, можете да заминете и салати, но количината на сол мора сериозно да се преиспита (и мајонез, па дури и забрана за него). Исхраната е две недели, а самиот распоред се планира само за 7 дена (по што мора да се започне повторно од почеток и така натаму до крајот на пропишаниот период).

Не заборавајте дека клучот за успехот на секоја диета е правилната употреба на водата (што е, во вистинската количина), пијте го секој пат пред јадење (20 минути пред тоа, ќе го ублажи апетитот и исхраната ќе стане многу полесна) и околу 2 литри дневно .

Понесете се со 150 грама варено говедско месо и кисела зелка (не заборавајте и за чаша зелен чај). За ручек: салата од зелка (100 гр.) Повторно говедско месо (150) и парче црн леб (плус малку бугарски зеленчук и пипер). За вечера, имате варена риба (150 гр.), Компири (варени, 2 парчиња) и салата од варена цвекло, зачинета со кисела павлака (100 гр.).
Започнете го утрото од 100 гр. варени говедско рендано моркови и зелен чај. Ручек со варена риба (200 гр.) И едно јаболко (овој пат вашиот сок ќе биде сок од јаболко). Вечера се состои од варена риба (100 гр.), Салата (100) и црн леб (1 парче).
Утро: свинско месо (варено 100 гр.), Епл, зелен чај. Ручек: варен грав и суров зеленчук (200 гр. Секој). Вечера: свински свинско месо и кисела зелка со малку маснотии (по 150).
Посно сирење (100 gr.) И чај за појадок, салата од зеленчук и говедско месо за ручек (150) и ретко исечени кромид и домати за вечера (150 грама и наполнете го со растително масло).
Диететски колачиња (2) чаша кефир. За ручек, варена риба (200 гр.) И рендан домат (100 гр.). За вечера, свинско месо (без маснотии 200 грама) јаболко и сок од јаболко
Урда (150 грама) и чај. За ручек, грав и рендан морков (100 гр.). Вечера може да се направи повеќе весела со јадење малку салата (100 gr.) И варена риба (150).
Колачиња (2), млеко (1 чаша). За ручек имате јагнешко месо (варени 200 гр.) И зеленчукова салата (100). За вечера, супа (варен во месо супа), црн леб (еден парче) и јагнешко (100 гр.).

Како што веќе рековме, исхраната овозможува мали неточности во распоредот, но, сепак, токму таков распоред што треба да го следите ако сакате да биде навистина ефикасен.

Ако сте навистина сериозни за да изгубите неколку килограми, несомнено ќе ја достигнете целта и вашата атрактивна фигура ќе биде најдобрата награда за вашите напори. Покажете само малку трпеливост и нека протеинската исхрана за губење на тежината ја завршат својата работа, а вие само треба да уживате во резултатот.

Се надеваме дека нашата статија ви помогна да успеете во задачата поставена пред вас и ви посакувам искрено пријатен ден и силна слободна волја, така што сигурно ќе го постигнете посакуваниот резултат.

Исхрана за "предатори"

Сите жени не можат да ја издржат исхраната со овошје и зеленчук. Всушност, многу од нив се вистински "предатори". За нив, еден ден без месо или риба е вистинска мака. Но, не се вознемирувајте, бидејќи нутриционистите создадоа вкусна и здрава исхрана која е полна со разни меса. Во исто време, само секоја жена одлучува за она што јадење треба да готви за да изгуби 6 кг неделно.

Основните принципи на диета на месо:

Дневна потрошувачка не повеќе од 450 g храна од протеини: месо, риба и јајца.
Секој ден, треба да јадете од 300 до 500 грама зеленчук, освен компири и моркови.
Дозволени пијалоци: чај и кафе без шеќер, минерална вода без гасови.
Сите други производи се забранети.
Целата диета е поделена на 5 еднакви оброци.
Последната употреба на храна за 2, 5 часа пред спиење.

Дизајнираше оваа вкусна исхрана за една недела. Во овој случај, ако сакате, може да се продолжи за дополнителни 3 дена. Исто така, вреди да се напомене дека садовите можат да се варат, задушени и парен. За максимален ефект, подобро е да се напушти маснотијата. На пример, салати за пополнување со сок од лимон, и наместо пржење, подгответе ја храната во двоен котел или конвекција.

Витаминска пролетна исхрана

Во времето на пролетната авитаминоза, многу е важно дека исхраната не е само ефикасна, туку и најмногу корисна. Токму затоа многу жени избираат вкусна витаминска исхрана, која се заснова на урамнотежена исхрана. Нејзиниот приближен дневен оброк е како што следува:

Појадок: малку урда (100-125 гр.), 1 сушен леб, зелен чај со лажичка мед
Втор појадок: 1 овошје и 1 свеж зеленчук
Ручек: мала чинија со супа од зеленчук, 100 гр месо, 50 гр грашок, 2 од свежи или задушени без растително масло.
Чај време: 100 гр свежа зеленчукова салата со 1 лажица маслиново масло.
Вечера: 1 незасладено овошје, 1 чаша диететски кефир или незасладен јогурт.

Во прилог на таква диета, која можете да издржите колку што сакате, треба да вклучите голема количина свежи зеленчуци во менито на оваа вкусна исхрана. Тоа ќе даде зачинет вкус на обичните јадења и во исто време ги надополнува резервите на витамини и минерали изгубени во текот на зимата.Исто така, босилек, arugula или магдонос (само вие избирате!) Ќе помогне за забрзување на метаболизмот, кој за возврат ќе го забрза процесот на губење на тежината на една ваква вкусна исхрана.

Општи принципи на сите вкусни диети

И покрај фактот дека диетите на вкусни диети се различни, постојат непоколебливи правила кои мора да се следат без оглед на исхраната:

Јадете треба да биде строго на часовникот.
Никогаш не пијте вода со храна.
Пијте дневно најмалку два литра течност.
Дополнителна исхрана со физичка активност.

Само со тоа што ќе се придржувате кон овие правила, ќе можете да се збогувате со тоа што ќе имате прекумерна тежина засекогаш.

Проверете го отсуството на следните производи во вашата секојдневна исхрана.

Пекарски производи, шеќер, чоколада,
Разни сосови,
Пушена храна, масна храна.

Главната работа во процесот на доведување на фигурата во идеалот е вистинското мени за губење на тежината. Важно е да се запамети дека дури и со многу избалансирана и разновидна исхрана, телото во секој случај нема витални елементи во трага. Што да кажам за оние луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина од глад. Тие итно имаат потреба од соодветен витамински и минерален комплекс. Со такви незаменливи помагачи, телото не се плаши од неповратни негативни промени. Во секојдневната исхрана на лице кое сака да се ослободи од вишок килограми, како и други, мора да има одредени видови храна.

Бавни јаглехидрати
Верверички,
Здрава масти
Целулоза.

Другите производи не се дел од менито за губење на тежината.

Бавните јаглени хидрати се одличен оброк во утринските часови. Подолго време се делат на телото, им даваат чувство на глад и ситост за подолг временски период. На пример, леќата, овесната каша, оризова каша совршено се справуваат со нивната улога. Тие ќе го нахранат стомакот и нема да заземат многу простор.

Протеинската храна е суштинска компонента на секојдневната исхрана. Нејзината вредност се зголемува дури и повеќе, ако вежбате, освен исхраната. Протеинот ви овозможува да градите мускулна маса, која успешно ја дислоцира маснотиите. Како извор се погодни месо без маснотии, белка од јајце, риба и сирење.

Мастите се ограничени на само две лажици растително масло или неколку ореви на ден.

Од исклучително значење е да се потсетите на придобивките од јадење зеленчук и овошје збогатено со влакна. Овошје може да се користи било. Зеленчук во банки, индустриското производство мора да биде исклучен. Остатокот е сосема безопасен.

Во случаи на акутна потреба за "слатка", направи избор во корист на лажица мед, или суви кајсии, суво грозје.

Обрнете внимание на количината на потрошената храна. Тоа треба да биде ограничено. Изберете делови со големина на тупаница, која е пропорционална на волуменот на стомакот.

Почетокот на било која диета е вистинскиот појадок за губење на тежината. Не ја преценувајте нејзината вредност. Одбивањето на појадокот доведува до здравствени проблеми и депонирање на маснотии. Познато е дека ноќе телото успорува многу витални процеси. Висок квалитет на утрински оброк ви овозможува да ги активирате дигестивните процеси. Исто така, во првата половина од денот е можно да се избегне безопасно јадење на богата енергетска компонента. Правилната појадок го поддржува потребното количество шеќер. Како резултат на тоа, телото не го чувствува недостатокот.

Не се обидува да се израмни со неконтролирана потрошувачка на храна. Не јадете храна, додека вашето тело сè уште не е ослободено од спиење. Вреди да се чека околу половина час. Појадок треба да биде корисен. Исклучи масти и брзо јаглени хидрати штетни за фигурата. За оние кои им е тешко да се донесат за појадок, ќе направат мала количина бобинки. Дополнете ја оваа едноставна доза со постепено зголемување на количеството на храна. Пробајте доручек урда, или овес, но не и брзо. Не е препорачливо да се јаде мрсна храна во утринските часови, оставете го настрана до вечера. Обидете се да јадете дома. Ако ова е тешко да се направи, земете здрава храна со вас.Секогаш обидувајте се да доручек, не заборавајте за ваква важна состојба на вашата идеална фигура.

Покрај здравиот појадок, на вашето тело му е потребна поддршка во текот на денот. Оваа функција е одлична за да се справи со правилното дишење за губење на тежината. Најдобар ликвидатор на калории во телото е кислородот. Правилната техника на дишење ја исполнува секоја клетка во телото. Со цел да се постигне најдобар ефект, потребно е да дишете главно со стомакот. Со цел правилно да ја совладате техниката на дишење, има неколку вежби.

Опуштете го телото. Со раката на стомакот, земете голем здив низ носот.
Држете го воздухот со вашите стомачни мускули пет секунди.
Наведнете го телото напред, а потоа исправи, оставајќи ги рамениците заклучени. Останете во оваа позиција уште пет секунди.
Притиснете го воздухот преку устата.

Таквата едноставна практика ќе ви помогне да го организирате правилниот систем за дишење. Ова ја зголемува количината на кислород во крвта. Тоа ќе доведе до природна загуба на неколку несакани фунти.

Клучни препораки

Одговорот на прашањето "Каква е вашата идеална исхрана?" Ќе му се даде само професионалец, со оглед на вашата возраст, износот на вишокот на тежина и начинот на живеење. Без оглед на тоа која програма ќе одберете да изгубите тежина, ќе биде можно да ја зголемите нејзината ефикасност ако следите некои едноставни правила.

Телото не треба да гладува. Минималниот внес на храна го нарушува метаболизмот, па затоа, откако исхраната ќе ги врати не само починатите килограми, туку и неколку дополнителни. Минималниот дневен дел од калориите за жени е 1300, а за мажите тоа е 1700. Тешките ограничувања во состојките нема да доведат до ништо добро, како по правило, откако ќе се појават дефекти, што повторно ги минимизира сите напори.
Јадете фракционо. Оброците треба да бидат најмалку пет. Меѓу основните техники се потребни закуски. Во исто време, воопшто не е потребно да се откажете од вашите омилени деликатеси, но само ограничете ги нивните делови и јадете ги наутро.
Пијте многу течности. Во овој случај, предност се дава на обична вода. Не заборавајте да земете чаша вода на празен стомак, тоа ќе го започне процесот на метаболизам. Во прилог на вода, дозволено е да пие билни чаеви, некои диети дури и не забрануваат пиење чаша црно незасладено кафе.
Ограничете го внесот на пржена, мрсна, чадена и слатка храна. Не земајте алкохол и газирани пијалаци.
Не занемарувајте физички напор. Со силно намалување на телесната тежина, ризикот од добивање на непривлечна допирна кожа со набори наместо затегнато тело е висок.

Контраиндикации

И покрај сите предности, дури и идеалните диети имаат контраиндикации. Од експериментите со исхраната ќе треба да се откажат од бремени жени и доилки. Во адолесценцијата, како и староста, диетите исто така може да бидат опасни. Вие не треба да се ограничите на храна во присуство на хронични заболувања на гастроинтестиналниот тракт. Во случај на дијабетес, проблеми со кардиоваскуларниот систем и други болести вреди да се размислува неколку пати пред да се смени вообичаеното мени. Дури и во отсуство на експлицитни забрани за настанот, задолжително е да се консултирате со искусен доктор.

Опции на мени

Постојат неколку ефикасни методи за согорување на маснотии, кои помагаат во борбата против телесната тежина и телесната тежина без штети за здравјето. Тие се разликуваат во времетраењето и исхраната. Ви го претставуваме на твоето внимание најефикасно и безбедно, може да се каже, идеална диета.

Времетраењето на најкратката идеална исхрана е една недела. Некој може да каже дека е премногу долго, велат тие, постојат техники кои ви даваат шанса да изгубите 4-6 кг за само 2-4 дена. Од гледна точка на медицината, оперативната губење на тежината е опасна за здравјето. Брзото губење на тежината е сериозен стрес за телото. Покрај тоа, таквите системи не можат да се наречат ефикасни, бидејќи стрелата на скалата се движи кон лево поради повлекување на вишокот на течност, што се враќа на вообичаениот режим што е можно побрзо додека го напушта.

Идеалната исхрана, за која ќе се дискутира, ќе му се допадне на многумина, бидејќи во него нема потреба да поминуваат многу време во кујната, а производите што се во основата на исхраната се достапни за секого.

Мени

Понеделник е овошје: во текот на денот е дозволено да се јаде овошје освен банани, манго и грозје. Дневен лимит - 2,5 кг. Претпочитаат цитрус и лубеници. Првите се познати по ефектот на горење на маснотии, кои не само што го насладуваат телото, туку и ги отстрануваат сите "ѓубре" од телото, како што се токсините и шлеците.

Вторник е зеленчук: јадете го вашиот омилен зеленчук, но сепак е подобро да се воздржувате од мешунките и пченката. Се пече, врие, готви од нив избрани, зачинети со сок од лимон и зачинети со чили пипер.

Среда - овошје и зеленчук: ќе мора да се насладува со овошје и зеленчук. Препораките се исти како и за првите два дена.

Четврток е јогурт-банана: подгответе 8 банани за целиот ден, совршено ќе го насладуваат телото со минерали и еден литар млечен јогурт. Во прилог на ова, пијте многу вода.

Петок - доматно пиле: дневниот оброк се состои од килограм домати и иста количина печени или варени пилешки (ако сакате, може да се заменат со Турција). Свежи домати може да се направат од домати, но не заборавајте да пиете чаша вода по земањето, оваа мерка ќе го намали нивото на киселост и ќе ја отстрани вишокот на сол.

Сабота - пилешко и зеленчук: менито е речиси исто како и вчера, но наместо домати, треба да земате зеленчук (освен компири и мешунки).

Недела - soupy: се вари супа од тиквички, домати, целер, пиперка, кромид и зеленчук. Се меле во блендер и со секој напад на глад јаде дел.

За 2 недели

Оптималниот термин за идеална техника, нутриционистите го нарекуваат две недели. Коефициентот пресметан за овој пат, како по правило, е балансиран, затоа, ниту маките на глад, ниту апатијата, ниту лошата здравствена состојба не ви пречат. Покрај тоа, во ова време, телото се прилагодува на новото мени и се навикнува на мали делови, па дури и по исхраната, фунтите не се враќаат долго време. Затоа, двонеделните комплекси се толку популарни меѓу губењето на тежината.

Европски

Европските нутриционисти имаат развиено совршено мени кое ќе им овозможи на сите да изгубат тежина. Исхраната не е насочена само кон горење на маснотии, туку и на подмладување на телото, зајакнување на имунолошкиот систем, подобрување на состојбата на ноктите, косата и кожата. Списокот на дозволени продукти е богат, па секој кој сака да изгуби неколку килограми ќе може да направи диета по желба.

Основни правила

Неопходно е да се јаде храна за 3-4 часа, вкупно треба да има најмалку 5 приеми. Последната употреба на храна не подоцна од 3 часа пред крајот.
На оваа листа е дозволено да се јаде само здрава храна: растителна храна, цели зрна, посно месо и млечни производи.
Количината на маснотиите треба да се чува на минимум.
Минималниот дневен дел од течноста се пресметува со тежина на формулата * 30 ml.
Потребна физичка активност.

Мени

Појадок: каша (може да се замени со дел од мусли со суво овошје и ореви), без маснотии кефир.
Ручек: супа од зеленчук - 200 ml, печена риба - 120 g, варен ориз - 50 g, летен микс, парче сушен леб, солени бисквити - 2 парчиња, чај.
Безбедно, јаболко.
Вечера: неколку палачинки подготвени од рерна направени од нискокалорично сирење со лажичка мармалад, какао, мандарина.

Појадок: овес каша - 200 гр, незасладено кафе со млеко.
Ручек: супа од риба - 200 мл, варено пилешко месо - 200 гр., Салата од зеленчук, чај со мед.
Ручек: портокал.
Вечера: парен тресок - 150 гр, варен компир во униформа - 3 парчиња, Епл свеж.

Појадок: јогурт - 150 ml, кафе со млеко без шеќер.
Ручек: супа од доматно пире - 200 гр, варено говедско месо - 120 гр., Ориз со зеленчук, "Цезар" со ракчиња, чај.
Безбедно, половина грејпфрут.
Вечера: вегетаријански зелка ролни - 200 g, задушени зелка - 200 g, јаболко, чаша ryazhenka.

Појадок: урда со сушено овошје - 200 г, американски.
Ручек: марината - 200 мл, зајакнати зајаци - 200 гр, скарати за јадење - неколку парчиња, салата за сирење, пиперка и лук, чај со мармалад.
Ручек: пар мандарини.
Вечера: тепсија од капути, јогурт со парчиња бобинки, круша.

Појадок: каша од хељда варен во обезмастено млеко - 200 гр, лате без шеќер.
Ручек: супа - 200 мл, печена минијатурка - 150 гр, домат, бибер и чорбанчук - 200 гр., Салата од зелен јајце.
Ручек: грозје - 150 гр.
Вечера: говедско месо црниот дроб задушени со грав - 200 гр, нефатурен кефир, цитрус.

Појадок: природен јогурт со парчиња јаболка - 200 гр, неколку крекери, кафе.
Ручек: пилешка супа - 200 ml, пареа треска - 200 g, варен ориз - 50 g, грчка салата - 200 g
Закуска: ананас - 4-5 парчиња.
Вечера: омлет направен од 3 јајца, со шунка и домати, јогурт.

Појадок: просо од каша - 200 гр, јаболко, неколку парчиња црно чоколадо, кафе.
Ручек: пилешка супа со ќофтиња - 200 мл, печен крап - 200 гр, мешавина од зеленчук.
Чај време: пар банани.
Вечера: 200 грама грав задушени со домати, десерт, чаша вино.

Во следните 7 дена, менито треба да се повтори.

Можеби најефикасни се протеинските диети за корекција на телесната тежина. Факт е дека со минимален внес на јаглени хидрати, телото почнува да произведува енергија од слојот од маснотии. Сепак, за да се максимизира ефектот на губење на телесната тежина диетата е потребна за да се комбинира со физичка активност.

Задолжително барање на програмата за протеини - користете најмалку 10 чаши вода дневно. Течни отстранува од телото токсини, токсини и распаѓање производи, во спротивно веројатноста за труење со кетонски тела е висока.

Мени

Појадок е ист секој ден: чаша солен чај или црно кафе.

Ручек: јајце, салата од зелка.
Ручек: варени пилешки гради - 100 гр, ориз - 100 гр.
Снек: нискокалорично урда - пакет.
Вечера: парен трес - 100 гр., Сечење на зеленчук.
Неколку часа пред враќањето: сок од домати.

Ручек: сечкана зелка со зелен грашок, леб.
Ручек: варена риба - 150 гр, ориз - 100 гр
Закуска: мешавина од летен зеленчук, посеан со маслиново масло.
Вечера: говедско месо - 200 гр.
Пред враќањето: кефир.

Ручек: неколку киви.
Ручек: тврдо варено јајце, салата од морков со маслиново масло.
Ручек: салата "Четка".
Вечера: парен пилешки филе.
Лежај: чаша зелен чај.

Ручек: пар парчиња сирење, јајце.
Ручек: тиквички, пржени со маслиново масло - 300 гр
Безбедно, грејпфрут.
Вечера: мешавина од зеленчук - 200 гр.
Пред се враќа: јаболко свежо.

Ручек: она што го јадевме минатата ноќ.
Ручек: варен ползак - 150 гр, варен ориз - 3 лажици.
Сирена, морков салата - 150 гр.
Вечера: пар круша.
Пред спиење: сок од домати.

Ручек: чоколадо, зеленчук - 150 гр
Ручек: варен пилешки тапан без кожа - 150 гр, ориз - 50 гр.
Ручек: пар краставици.
Вечера: плаша јајца - 4 парчиња, рендан морков.
Пред враќањето: чаша јогурт.

Ручек: портокал.
Ручек: варено говедско месо - 200 гр.
Ручек: урда минимум масти - 150 g
Вечера: салата од зеленчук - 200 гр.
Лежај: како вчера.

Ручек: Баба Смит.
Ручек: пилешко на скара - 150 гр, парен леќата - 100 гр
Ручек: тврдо сирење - 50 гр
Вечера: лиснат зеленчук - 200 гр.
Пред спиење: чаша чај.

Ручек: салата од зелка.
Ручек: печени пилешки гради - 200 гр, варен ориз - 50 гр.
Безбедно, рендан морков, посеан со маслиново масло - 150 гр
Вечера: пар варени јајца, парче од Бородино.
Неколку часа пред враќањето: кефир.

Ручек: како вчера.
Ручек: варен ползак (150 гр.) Со ориз (50 гр.).
Ручек: свеж домат.
Вечера: грејпфрут.
Пред враќањето: чај.

Ручек: варено јајце.
Ручек: салата од краставици и домати.
Закуска: сирење - 3 парчиња.
Вечера: портокалова или пар киви.
Лежај: како и обично.

Ручек: Баба Смит.
Ручек: варено говедско месо - 150 гр., Вообичаено гарнирче - 50 гр.
Закуска: рендан зелка, посеан со маслиново масло - 150 гр.
Вечера: пар на јајца.
Пред враќање: чај или кефир.

Ручек: сечење зеленчук - 200 гр
Ручек: телешко телешко месо - 150 гр, леќата - 50 гр
Чај време: сок од портокал.
Вечера: пареа риба - 100 g, ориз - 50 g.
Лежај: како вчера.

Ручек: урда - 150 гр.
Ручек: исто како и минатата ноќ.
Ручек: краставици.
Вечера: како и вчера.
Лежај: сок од домати.

Многумина слушнале за јапонската исхрана. Се верува дека овој систем не само што ја елиминира вишокот килограми, туку и целосно ги обновува механизмите во телото, а со тоа не ја враќа тежината во иднина. Главното правило на исхраната - целосно отфрлање на сол. Ова се објаснува со фактот дека сол задржува течност во телото, со што се спречува губењето на тежината. Со ограничување на потрошувачката на зачини, тежината оди потасно. Ако мислите дека прегледите на интернет, за неколку недели, некои успеаја да фрлат до 10 кг, додека просечното опаѓање на телесната тежина е околу 7 кг

Првиот и тринаесеттиот ден

Утро: незасладен еспресо.
Ден: варени јајца - 2 парчиња, салата од зелка, насладена со растително масло - 270 гр, сок од домати.
Вечер: варен полжав - 120 гр

Втор и дванаесетти

Утро: црно кафе, крекери.
Ден: печена риба - 120 гр, мешавина од зеленчук.
Вечер: варено говедско месо - 100 g, 1% кефир.

Трета и единаесетта

Утро: еден ден претходно.
Ден: тиквички пржени во растително масло.
Вечер: посно говедско месо, варено на омилен начин - 200 гр, тврдо варени јајца - 2 парчиња, салата од зелка.

Четврто и десето

Утро: еспресо.
Ден: пар сурови пресни јајца, парче сирење, рендан морков, посеан со маслиново масло.
Вечер: портокал или грејпфрут.

Петти и деветти

Утро: рендан морков, зачинет со сок од лимон - 270 гр.
Ден: парен риба - 120 гр, сок од домати без додадена сол.
Вечер: омилени овошја (забранети банани, грозје, датуми).

Шесто и осмо

Утро: вообичаено.
Ден: варено пилешко месо - 200 гр, "Четка".
Вечер: варени јајца - 2 парчиња, сок од морков со растително масло.

Утро: зелен чај.
Ден: варени јадења - 200 гр, круши - 2 парчиња.
Вечер: било кој од предложените, освен третиот.

На четиринаесеттиот ден од исхраната се препорачува да се консолидира резултатот. Затоа, наутро, пробајте ја кашата на вода, пијте чај зелен чај. Во попладневните часови, јадете варено пилешко филе со парен зеленчук, а во вечерните часови - дел од парен риба со ориз и зеленчук. Не заборавајте за закуски, овошје е идеален за оваа намена.

За здравје

Идеална исхрана за здравје е добра исхрана. Бескорисно е да се држи до таков систем неколку дена, бидејќи резултатот се појавува само кон крајот на втората недела. Затоа, таквата диета е пожелно да се практикува со месеци, а пожелно и со години.

Принципи на ПП

Секој ден треба да јадете масти, протеини, јаглехидрати и витамини неопходни за телото, макро-и микронутриенти.
Интервалот помеѓу јадење не треба да надмине 4 часа, подобро е да се јаде во исто време.
Наместо пушеле и пржени, користете варени, печени, задушени и парен.
Отфрлете го купувањето на сосови, вклучувајќи табу на мајонез.
Пијте само природни сокови, одбијте газирани пијалаци и сомнителен квалитет на купени сокови и нектари.

Пример за храна

Не постои строго мени, можете слободно да го направите сами, врз основа на дозволените производи, или да го користите нашиот совет.

Што да се јаде наутро:

каша на вода со суво овошје,
просо каша,
пченка каша
домашен целосен сендвич со парчиња варено пилешко, сирење, санта мраз, домат и зеленчук, чаша кефир,
фриату од 4 протеини, 2 жолчки и зеленчук, салата "Егзотика",
пакет од сирење со парчиња свежо овошје.

Опции за дневната исхрана:

shchi
пилешка супа и тестенини,
служење на шпагети со сирење, гулаш,
карфиол печени во гриз, малку маснотии крем и јајце,
вегетаријанска лазања,
крем супа од брокула
ролни,
нискокалорична растителна лазања.

Отколку да јадете:

брокула и карфиол,
ниско-масен кефир со мед или џем,
јаболко, неколку парчиња горчливо чоколадо,
диетичен леб со урда и билки,
ореви или суво овошје,
овесни колачиња
тепсија за урда од сирење.

Што да вкусите во вечерните часови:

печено бело месо со рендано моркови,
зеленчук чорба со варени пилешки гради,
дел од морска храна со кафеав ориз,
урда тепсија со зеленчук,
говедско месо со скара од зеленчук,
пареа риба patties
мрзливи зелка ролни со избрани ротквици, краставици и целер.

Дали е можно да се јавите на диета со сложено мени за да бидете идеални? Се разбира, не! Впрочем, ова значи дека лицето за слабеење прво ќе мора да поминат неколку часа во потрага по потребните состојки, а потоа да исчезне во кујната со часови за да готви дозволеното сад од нив. Системот на губење на тежината, кој сега го опишуваме, совршено одговара на описот на идеалот. Неопходно е да се јаде леќата, пилешко, риба, овошје, зеленчук и кисело млеко. Дури и покрај фактот дека делови ќе се намали, а менито не е премногу разновидно, нема да мора да гладувате, и ова е уште една предност на комплексот.

Мени

Прв, втор, осмо и деветти дена: сортирајте и измијте 2 чаши леќа, покријте со иста количина на вода и гответе каша. Ниту сол, ниту шеќер, ниту путер не може да се додадат во садот. Поделете ја добиената серија во 5 приеми. Во прилог на каша, можете да јадете цитрус, и дефинитивно треба да пиете 8 чаши течност.

Третиот и десетиот: килограм варени риби од исхраната. Можете да го зачистите садот со сок од лимон, не можете да додадете сол. Одредбите, исто така, треба да се поделат на 5 порции.

Четврта и единаесетта: можете да јадете речиси секој зеленчук (освен компир) во било која форма - суров, парен, варен, скара или парен. Не заборавајте за режим на пиење.

Петти и дванаесетти: овие денови може да се јадат сите млечни производи, но само минимална содржина на маснотии: урда, кефир, јогурт итн.

Шесто и тринаесетти: но денес е дозволено да се јаде овошје, но љубителите на банани, грозје и датуми ќе мора да изберат за време на другите омилени, бидејќи погорето е забрането да се користи. Можете да јадете овошје пред сатурација. И не заборавајте да пиете најмалку 1,5 литри вода.

Седмата и четиринаесеттата: за цел ден, подгответе една варена пилешка градина, неколку свежи краставици и 2 литри течност. Сето ова е поделено на 5 приеми.

За мажи

Не само жените сонуваат за губење на тежината, честопати проблемот со прекумерна тежина ги иритира мажите. Главното правило, кое треба да се води со килограми што се објавува војна - треба да консумираат помалку калории отколку што телото е подготвено да се вари. Можете да ја пресметате нормата со формулата: тежина * 22. Повеќето од протеините мора да бидат, нивната норма се пресметува со формулата 2 грама * саканата тежина. Тоа е протеинската исхрана која се смета за идеална за мажите.

Со посебна одговорност, вреди да се пријде на подготовката на исхраната од вашата идеална исхрана. Дајте предност на нискокалорична храна и привремено одбијте да печете алкохол. Заборавете на ноќните оброци.

Пример мени

Во утринските часови: јогурт - 300 мл, варени јајца - 2 парчиња, пар домати, американо.
Во текот на денот: говедско месо печени со печурки и зелен грашок, краставица-портокалова мешавина, праски - 2 парчиња.
Во вечерните часови: компири - 2 парчиња, супа од грашок, билни лушпа.

Во утринските часови: салата од моркови и лук, домашна шунка, свеж домат.
Среќен: пилешко со сливи, модри патлиџа на скара, јогурт, незасладен чај.
Во вечерните часови: пилешки црн дроб, салата од харинга со јајце, зеленчук, сок.

Во утринските часови: леќата со зеленчук сос, кашар од сквош, домат, сок од цитрус.
Во попладневните часови: супа од грав, мешан лосос, половина грејпфрут.
Во вечерните часови: јајца полнети со маслинки / каперси, салата од репка, јогурт, сок.

Утрото: банана овес, салата од морска храна, еспресо.
Среќен: пилешко со печурки со сенф од сенф, сок од домати.
Во вечерните часови: варени пилешки нозе, тврдо сирење.

Утрото: пилешко задушено со зеленчук, неколку јајца, сок од портокал.
По ден: говедско месо со зеленчук, летен послужавник, неколку парчиња диња.
Во вечерните часови: салата со харинга со моркови и кромид, сирење, сок.

Во утринските часови: оризова каша, чај.
Среќен: печени пилешки со брокула и бибер, сирење, авокадо, свеж портокал.
Во вечерните часови: карфиол, цреша домати - 4 парчиња, јогурт.

Утрото: харинга, јајце, морков свеж.
Среќен: мешана салата, компир на јакни - 3 ЕЕЗ., Чај.
Во вечерните часови: рижото, "грчки", билни лушпа.

Во утринските часови: избрани јаболка и моркови, мусли со овошје, сок од грејпфрут.
Среќен: парче леб од цели зрна со парче сирење, печени коприва, праски.
Во вечерните часови: "Цезар" со пилешки сок.

Во утринските часови: прскано - 2 парчиња, Половина грејпфрут, свеж портокал.
Во текот на денот: пареа лосос со тестенини, салата од целер со печурки, чај.
Во вечерните часови: парен тресок, компот.

Во утринските часови: салата од пченка и пилешко филе, пита леб, еспресо.
Среќен: Турција со крем сос, винегрет, праски.
Во вечерните часови: јајца од 3 јајца.

Бидете сигурни да организирате закуски. Во тоа време, јадете зеленчук, овошје, урда, пиете кефир, јогурт, зелен чај.

Како да се излезе од исхраната

Ефектот на дури идеална програма за губење на тежината нема да биде долгорочен ако ги игнорирате правилата за излегување од неа:

Не одите на храна, од која сте биле принудени да одбиете за време на исхраната.
Обидете се да ја ограничите потрошувачката на штетна храна, вклучувајќи брза храна, сода, мајонез, конзервирана храна. Претпочитаат природни состојки.
Бидете сигурни да се вклучат во исхраната на житни каша, свеж зеленчук и овошје, протеини храна (риба, месо, јајца, желе).
Чувајте навика на јадење задушени, варени, парен наместо пржени и пушеле.
Не заборавајте да пиете доволно течност.
Не прејадување.
Прави спортови.

Осврти и резултати се потенки

За летната сезона решив да станам во форма и да ја изгубам тежината. Јас препеам неколку форуми, ги разгледувам идеалните диети и застанав на јапонски. Времето полета брзо, никогаш не доживеало чувство на глад. Но, главната предност на системот е, се разбира, неговата ефикасност! За 2 недели паднав 6,5 кг.

Во минатото отидов во спорт и беше сигурен дека по бременоста нема да добијам никакви вишок килограми, но, како што велат, не се покае. По раѓањето на мојата ќерка се опоравив за 10 килограми. Нормално, тешко монодиетите не се вклопуваат, па решив да вежбам соодветна исхрана. ПП е мојата идеална исхрана. Првиот пад беше забележан до крајот на првата недела, решив да не застанам на она што го постигнав, и оттогаш ПП стана мој начин на живот. Моите сегашни форми целосно ми одговараат, и покрај тоа, ми беше дозволено да се вратам на обука.

По свадбата, како и повеќето мажени мажи, мојот стомак почна да расте, и покрај фактот што водам прилично активен начин на живот. Отидов во салата, но тренерот рече дека без преглед на исхраната, тежината ќе оди неодлучно и ќе се понуди да седне на протеинска исхрана за неколку недели. За 2 недели изгубив 4 кг, а потоа почнав да јадам во право. Сега, мојот печат се восхитува не само на неговата сопруга, туку и на сите девојки на плажата.