Тенок е секогаш гаранција за здраво тело. Затегнатата фигура дава доверба, го подобрува расположението секој ден и привлекува восхитувачки погледи на мажите и жените. Затоа, секој, без оглед на пол и возраст, толку желни да изгубат тежина. И колку порано, толку подобро.
Водечките нутриционисти, тренери за фитнес и психолози се согласуваат дека само заеднички совет од сите погоре може да придонесе за брзо губење на тежината.
7 клучни совети од водечките експерти
Ако, поради околности, треба итно да ја изгубите тежината од 5 кг и не знаете како да го направите тоа, а потоа следете ги овие совети.
- Ако е можно, ограничете се на употребата на брашно, пржено и пушено. Ова не значи дека ваквите јадења треба целосно да се напуштат: како што знаете, забранетото овошје е слатко и ќе биде уште повеќе подготвено за оваа храна. Само да го намалиш износот на неговата потрошувачка. И ако се уште одлучите да јадете парче пржено месо или слатка торта, тогаш нека биде наутро.
- Одвојте време на физички напор најмалку 3-4 пати неделно и во исто време, најмалку 40 минути на ден. Нека вашите вежби се комплексни. Совршената комбинација: кардио + вежби со тегови. Кардио работи, плива, велосипедизам, скијање, а вежбите може да бидат било каков вид, почнувајќи со повлекување и притискање на прозорци и завршувајќи со тегови.
- Еден од најбаналните, но истовремено ефикасни совети не е да се пополни за ноќ. Не јаде по шест е многу тешко, особено ако одите во кревет после полноќ. Затоа, најдобро решение не е да се јаде два или три часа пред спиење. Како за вечера, тоа треба да биде нискокалорична (лесна) храна.
- Обидете се да јадете почесто, но помалку. Обратна опција е помалку ефикасна. Дозволете да имате 3 главни оброци и 2 дополнителни.
- Ако изберете диета, само онаа што се состои од вашите омилени јадења. Со други зборови, не се изгладувајте сами или не јадете рукола и брокула. Така ќе го водите вашето тело во стресна состојба, а на нерви ќе почне да отпушта уште повеќе маснотии. Вашиот стомак ќе се прошири, а чувството на глад ќе ве лути.
- Не барајте драматично губење на тежината, бидејќи тоа е изводливо само во случај на дефект на гастроинтестиналниот тракт. И ова е болест. Постепено намалувањето на овие вишок килограми нема да влијае на вашето тело на било кој начин.
- Сега знаете дека најефективниот начин да изгубите 5 кг не е еден. Има многу од нив, и тие ќе дејствуваат само со совест едни со други.
Главни принципи на губење на тежината
Главниот принцип на губење на тежината е тоа што телото добива помалку енергија од храната отколку што треба да ја заврши работата. Излегува дека ако во текот на денот има се што е во големи количини, а по шест во вечерните часови за целосно да се напушти храната, тогаш тежината се уште ќе се зголеми.
Сепак, на телесната тежина брзо, дури и остро ограничување на вашата исхрана, без зголемување на нивото на физичка активност, исто така, нема да работи. Телото за време на таквите активности ќе се префрли на режим на заштеда на енергија, и ќе се чувствувате уморни, слаби и летаргични. На крајот, може да се прекине и да се добие уште повеќе вишок килограми.
Во принцип, слоганот "не јаде по шест!" Сега се користи насекаде како најдобар начин за губење тежина. Но, тука би сакал да направам резервација дека тој, се разбира, има право на живот. Но, за да се потпреме само на овој пристап, особено ако сакаме брзо да изгубиме тежина, фундаментално не е во ред.
Ако сте подготвени постепено да ја намалите телесната тежина, тогаш раната вечера - до шест часа - како една од компонентите на нов начин на живот, во која сè е насочено кон постигнување на одредена цел, се етаблира како прилично ефикасен метод.
Главните чекори кон тенка фигура
Чекор 1 - спортско и физичко образование. Овие концепти се разликуваат едни од други во тоа што првото има за цел да постигне награда, дури и ако со оштетување на здравјето. Самата вежба е велнес. Не обезбедува тешки товари и исцрпувачки вежби.
Направете правилно да се кандидира наутро. Несомнено, ќе биде тешко да се навикнеш, но за една недела или друг организмот ќе биде преуреден. За различни возење велосипед, по можност во компанијата или со музика. Пријавете се за салата, локалните тренери ќе ви кажат како брзо да фрлате 5 кг. Посебно внимание посветувајте на проблематичните области, најчесто тоа се рацете, стомакот и внатрешната страна на бутовите.
Чекор два - избалансирана, здрава исхрана секој ден. Здравата исхрана лесно и природно ви помага да изгубите 5 килограми омразена храна многу брзо. Ако јадете месо, комбинирајте го со зеленчук. Се откажете од брза храна и масна, висококалорична храна. Добро е ако поимот за гликемичниот индекс е во вашиот живот. Познавањето на изведбата на одреден производ, ќе размислите внимателно дали вреди да се јаде и што ќе излезе од телото.
Чекор три - позитивен став. Расположението на лицето лежи во неговата глава. Ако сакате нешто многу силно, тоа значи дека нема да има пречки за да ја постигнете вашата цел. Направете слика од главата за обликот на вашите соништа. Вклучете го секој пат кога вашата рака ќе достигне за слатки, масни и брашно. Верувај во твојата сила и навистина можеш да го направиш тоа.
Чекор четири - отфрлање на додатоци во исхраната. Интернетот е полн со секакви сугестии за наводно универзални средства за губење на тежината. Таа има сè, од прашоци и коктели до апчиња, додатоци и витамини. Но, во голема мера, сите што можат да направат за вас е да го засадат црниот дроб, да го нарушат гастроинтестиналниот тракт и да стават токсини во вашето тело. Затоа размислете за себе, за доверливо рекламирање или сеуште здрав разум.
Чекор пет - отфрлање на козметички производи за губење на тежината. Колку прекрасни состојки се полнети со средства за губење тежина, тие не можат да ви помогнат. Ни струпи, ниту магија масла, ниту крем ќе ве спаси од прекумерна тежина. Патем, тие, исто така, нема да ве ослободат од целулитната кора: тоа е маркетинг трик на производителите.
Што е брзо губење на тежината
Секој компетентен диетолог ќе каже дека брзото губење на тежината е неефикасно и, згора на тоа, е полн со проблеми. Особено, најнепријатната последица на брзото празнење на екстра килограми е нивното еднакво брзо враќање по завршувањето на експериментот. Но, најтажната работа е дека, најчесто, неколку нови килограми може да се додадат на претходната тежина.
Значи, ти велиш, не губи тежина? И ако до одреден датум, на кој останува само една недела, сигурно ќе изгубиме два или три килограми, а уште подобро, пет? Како да се биде во оваа ситуација? Дали постои таков брз метод кој ќе овозможи успех - брзо да изгубите тежина?
Постои, се разбира, а не едно. И за да не се наштети, сетете се на златното правило. Вишокот килограми ќе се појави во случај кога по завршувањето на изразувањето на исхраната, веднаш почнувате да ги злоупотребувате слатките, масни и висококалорична храна. Но, усвојувањето на техники со цел да се постигне долга диета, ќе добиете одличен резултат. Ќе можете да ги постигнете саканите параметри и секогаш да ја одржувате вашата тежина нормално. Само запомнете едноставна работа: диетата не е краткотраен напад врз тие вишок килограми, туку начин на живот. Патем, овој збор е преведен од грчки.
Како да изберете диета за брзо губење на тежината од 5 кг
Меѓу сите горенаведени компоненти на губење на тежината, исхраната е главен фактор. Но, како да изберете од илјадници предложени она што е во право за вас? Обрни внимание на следниве фактори:
- Размислете дали 5 кг од вкупната маса на вашето тело е излишно. Ако тежат 50 килограми, тогаш заборавете на тоа и не читајте повеќе статии,
- пропишува за себе оние видови на производи кои може да одбие и да изберат исхрана врз основа на ова,
- колку долго може да се следи строга диета,
- зошто те губат телесната тежина (што бара здравствени проблеми, или само завидствуваш на жените со потенок тон отколку што мислиш).
Значи, сега го знаете одговорот на главното прашање, како да изгубите тежина од 5 килограми дома. Следете ги советите и запаметете ги сите чекори што се наведени. И најважно е да верувате во вашата сила, а потоа квалитативниот резултат нема да потрае долго да се чека.
Како да изгубите тежина од 5 килограми дома со помош на диети
Ако сеуште сакате да пробате една од популарните диети, прво внимателно проучете ја неговата структура и обидете се да најдете рецензии за тоа. Разбирам дека некои диети не се погодни за секого, како и развиените сет на вежби. Еве само некои познати диети кои заслужуваат внимание. Тие донесоа многу жени навистина добри резултати. Обидете:
1. Исхрана на Кремљ
4. Диета наречена "Шест ливчиња"
7. Диета на Пјер Дукан,
8. Енергетскиот систем "Минус 60" и други.
Исто така е многу важно да се има добро здравје и ќе биде многу корисно да се подготви за почеток на исхраната: посетете го докторот или барем поминете целосен тест за крв и урина. Повеќето диети предизвикуваат сериозен удар за телото, особено ако резултатите се манифестираат многу брзо. Со цел да се избегне значително влошување на хроничните болести и да не се здобијат со било, вреди да се грижи за вашето здравје на почетокот.
Дали сакате да направите активни спортови? Ова е одлично решение! Но, исто така, бара првична посета на докторот, особено ако сте имале сериозни повреди во минатото, имате хронична болест или патологија во телото.
Како да изгубите тежина од 5 килограми дома на системот на правилна исхрана
Ако мислите дека правилната исхрана е премногу скапа, тогаш се заблудувате. Ако ти се чини дека системот на правилна исхрана нема да даде точно резултати, бидејќи како што јадете само природна храна секој ден, тогаш повторно се греши. И дури и ако сте сигурни дека правилната исхрана не е погодна за секого, ова е повторно погрешно мислење. Овој систем е во состојба да го промени вашиот поглед на светот во однос на оброците и менијата во коренот. Ајде да го расчистиме детално.
Често ги "отстрануваме" нашите тела со т.н. храна остатоци, која вклучува разни добрите и деликатеси. Ова не е само чоколади, вафли и колачиња. Ова е:
• Кнедли, кнедли, паштети и палачинки. Производи од кулинарното одделение во супермаркет или замрзната храна, подготвени за јадење веднаш по загревањето. Сето ова се смета за вистински остатоци од храна. Запомнете: никогаш под никакви околности не знаете точно што ви се нудат под маската на "домашна" равиоли или пасти. Подобро (и многу поевтино) да се подготват дома дома за неколку отколку да го полнат стомакот со непознати производи.
• Пушено месо: риба, колбаси, свинско ребра или пилешки крилца. Целата оваа храна не треба да стане вашата секојдневна исхрана. И таа сигурно нема никаква врска со исправна исхрана.
• Слатка сода, широко рекламирана од Coca-Cola или Pepsi, не е она што му е потребно на нашето тело. Само чиста, по можност негазирана вода, билни чаеви и домашни компоти може да ја заситува со влага и да ја задоволи својата жед.
• Масла: сончоглед, крем и друго. Доволно е само да се готви без путер, толку повеќе што системот на правилна исхрана имплицира не котлети пржени во кафеава кора, но парен во бавен шпорет или печен во рерната. Заменете подобро од вообичаеното растително масло за маслиново, лен или пченка.
Планирајте го менито за цела недела напред и поставете цел: "Морам да изгубам 5 кг за 7 дена". Јасни планови, а не нејасни идеи се многу важни за време на губење на тежината. Исто така, да се почитувате системот за правилна исхрана, можете да јадете огромна количина производи, само важно е да не ги пржете, туку да печете во рерна или на скара, да се готвите за неколку или да готвите.
Што може и треба да се јаде со помош на системот на правилна исхрана:
1. Течни: супи во супа од зеленчук (не месо), дозволено да се готви во риба супа,
2. Каши: ориз, леќата, овес на вода,
3. Месо: зајак, телешко месо, посно говедско месо, пилешко,
4. Риба: само нискомасни сорти, како што се минофрлачи, ослици, треска, ограда или речен пресек,
5. Пилешки јајца варени исклучително тврдо варени. Исто така е дозволено 1-2 пати неделно пареа омлет,
6. Млечни производи: урда, јогурт,
7. И, се разбира, зеленчук и овошје.
Од сите овие состојки, можете да подготвите многу здрави и хранливи јадења кои нема да се депонираат на вашите страни и половината. Не заборавајте секогаш да пиете колку што е можно повеќе вода!
Освен правилната исхрана, обидете се неколку пати на ден за да го пресвртувате обрачот, да превртете или да скокнете јаже. Дури и минимална количина вежба ќе даде одлични резултати.
Како да изгубите тежина од 5 килограми дома со диета "Шест ливчиња"
Овој начин на губење на тежината дома се заснова на посебен "цвет", од кој секоја венчелистка имплицира одреден ден на исхрана. Промена на нив е дозволено во кој било редослед, бидејќи еден ден значи единствен производ што го избирате. Главните фази на исхраната:
1. Прв ден - месо. Можете да готвите јадења од посно месо, по можност пилешко. Се пече, се вари, врие и парее пилешко со малку маснотии со минимална количина на сол, па дури и без неа. Можете да пиете вода и билен чај без шеќер.
2. Вториот ден - зеленчук. Со истиот принцип, можете да готвите зеленчук (освен компир), да ги измиете со билен чај или свежи сокови.
3. Третиот ден - риба. Се препорачуваат ниско-масни сорти за дополнување со зеленчук, а можете да пиете зелен чај и вода.
4. Четвртиот е денот на каша. Се разбира, тие треба да се готват само на вода без масло, додавајќи доста сол. Дајте предност на ориз, леќата и овес.
5. Петти ден - кисело млеко. Обидете се со малку млеко, сирење, кефир, обичен јогурт и јогурт. Измијте ги производите со чај или домашен квас.
6. Шесто - денот на овошјето. Подобро да се јаде јаболка, грејпфруси, малку банана, јагоди и киви. Овошните сокови и пијалаци се одличен додаток.
Тешко е да се држиме до монодиетите. Особено оние кои имаат проблеми во гастроинтестиналниот тракт, на пример, гастритис или пептична улкусна болест. Исто така, контраиндикацијата може да биде алергија на протеини од кравјо млеко, агруми и риби.
По 6 дена, не заборавајте да земете една недела пауза, а потоа пробајте да ги повторите сите чекори.
Како да изгубите тежина од 5 килограми дома без диета?
Како што не е изненадувачки звуци, можете да направите без диета во прашањето за губење на тежината за 5 кг. Доволно е да се следат одредени правила:
1. Прво, секогаш пијте многу вода. Таа треба да биде чиста, негазирана и несладна. Корисно е да се пие наутро, веднаш по будењето, на празен стомак.
2. Второ, обидете се да го прекинете бројот на оброци. На пример, поделите ја вашата појадок на прв и втор, ручек - со полн оброк, но со помала количина на храна и закуска. Но, вечера е пожелно да се намали и да додадете чаша јогурт, пијани еден час пред спиење.
3. Исто така, се препорачува да се заменат едноставни јагленохидрати кои лесно се апсорбираат од телото до сложените. Производи кои брзо наситен нашиот стомак, подобро е целосно да се елиминираат.
4. Обидете се да соберете помалку храна, да ги исушите во тава и да купите храна со масти.Сите овие фактори ќе станат сериозна пречка на патот до идеалната фигура.
5. Изберете за себе соодветен спорт, дури и ако тоа е бавна јога или домашен тренер. Најважно е да вежбате редовно, не прескокнете вежбање и не дозволувајте да се опуштите.
6. За да не прејадете, следете едноставно правило: делот кој ви е потребен треба да се вклопи во вашата дланка.
Постепено, ќе влезете во вистинскиот ритам на животот, ќе се навикнете на вашата нова диета и, се разбира, забележите како вашето тело се менува. Губењето на тежината од 5 килограми дома е всушност лесно, но многу е важно да не се задржиме на стекнатиот резултат, туку да го направиме вашиот животен стил.
Начини на телесната тежина од 5 кг неделно дома
Ако сакате да ги погледнете скалите со гордост за 7 дена, тогаш треба да јадете помалку, да пиете повеќе, да ја зголемите физичката активност. Очигледни работи, чие почитување наскоро ќе те приближи до твојот сон.
Покрај тоа, ќе мора да се посветам на волјата во борбата против мрзливоста, принудувајќи се да ги следите правилата во исхраната, обуката, режимот за пиење.
Ако не сте мрзеливи, а ние зборуваме за недостаток на време, инвестирајте одредена сума на козметичка процедура.
Прочитајте го написот до крај и научете го рецептот за чудесен пијалак. Мојот пријател дели со него, кој за кратко време загуби 5 килограми.
Правилен режим на исхрана и пиење
Ако не можете да изгубите тежина, погледнете назад и искрено признајте дека диетите не секогаш функционираат и не мирисаат здрава храна тука.
Дали во табелата сè уште доминираат тестенини со сочно сос или зеленчук со овошје? Што е десерт: колачи, слатки, колачи или здрави сушени плодови? Кој е крајот на вечерата: пржени компири или салата со јогурт?
Правилна исхрана - Оваа промена во акцент од лесно сварлива храна во корист на зеленчук, влакна, ограничување на масна храна.
Само оваа мерка не е доволна за губење тежина итно во рок од една недела. Бројот на калории треба да се намали за 300-500 единици. Шеќер, печење, колбаси, варени и особено пржени компири овој пат да се каже "Не" Често јадете, но во мали количини, добро за џвакање.
Обичната вода за пиење ќе помогне да се губат телесната тежина. Започнете го денот со чаша животворна влага, подготвувајќи ги дигестивните органи за работа. Пијте за иста количина пред секој оброк - алармот за заситување ќе пристигне порано.
Ако задачата е брзо да се изгуби тежината за само 7 дена, дневниот волумен на течност што пиете треба да биде 1,5-2 литри. Со помош, опасните производи на распаѓање на маснотиите се измијат, еластичноста на кожата е обновена, со тенденција да се омаловажува, кога телото одлучи брзо да изгуби тежина.
Редовно вежбање
Животот е движење. Колку повеќе активност, толку е побогато и брзиот метаболизам не дава шанси за акумулација на вишокот килограми. Модерната реалност диктира седентарен животен стил. Значи телото на телесната тежина, ќе ви треба вештачки физички тресење.
Додајте малку спорт во вашата дневна рутина: 3-4 пати неделно, од 40 минути до еден час. За ефектот на согорување на маснотии потребни се аеробни вежби за забрзување на крвта и за затегнување на лабавите мускули - сила.
Козметички процедури
Во арсеналот на индустријата за убавина, постојат неколку начини кои ви овозможуваат нежно да го започнете процесот на губење на тежината и подобрување на состојбата на кожата:
- Аппаратура прес-терапија - вакуум масажа на проблематични области. Промовира проблематични области на сликата на маснотии.
- Моделирање на масажа - изложеност на рацете за корекција на слојот на поткожното масно ткиво.
- Негување на масажа - го забрзува метаболизмот, е поттик за почеток на процесот на согорување на маснотии, се бори против целулитот.
- Endermolift - комбинација на вибрации и вакуумска масажа.
- Заврши - промовирање на чистење, детоксикација, отстранување на вишокот на течност, симулирање на силуетата.
- Интралипотерапија - нехируршка липосукција со инјектирање на лекот, селективно апсорбирајќи ги мастите во локалните точки на телото.
Најбрза исхрана за губење на тежината 5 кг за 7 дена
Најновиот моден тренд е да се користи сода. Благодарение на неутрализацијата на киселинските содржини на желудникот и влошувањето на сварливоста на мастите, можно е да се изгуби тежината на диета со сода за една недела. Но, прекумерната потрошувачка доведува до оштетување на мукозните мембрани, нарушување на дигестивниот систем, така што овој метод не се зема предвид.
Не е лошо се покажа: протеински, леќата, на кефир, на вода со јаболка.
Листа на "добри" и "лоши" производи:
- Млеко, млечни производи: урда, нискокалорична крема, јогурт, кефир.
- Посно месо: говедско, пилешко, парен или варен.
- Секоја риба: варена, печена, парена.
- Јајца
- Сув зелен зеленчук: краставици, зелка, целер, зелена салата, обоени: домати, пиперки, моркови.
- Овошје: кисело јаболка и бобинки, цитрус.
- 'Рж леб во многу ограничени количини.
- Рафинирано растително масло за облекување на јадења.
- Леб од високо квалитетно брашно, тестенини, слатки, други производи од тесто.
- Слатки пијалаци, шеќер и слатки.
- Компири
- Каши.
- Животински и растителни масти, маргарин.
- Оброк - урда, грејпфрут.
- Зелено јаболко.
- Парен риба или парче варено месо, ½ кромид, свеж зеленчук.
- Варено јајце и портокалово.
- Кефир, зелена салата.
Можете да ги замените со повеќе вкусни варијации, но бидејќи веројатно нема да изгубите 10 кг за 7 дена во овој случај, користете ја класичната верзија на исхраната на леќата.
Метод на готвење леќата:
Во вечерните часови, пареме до 0,5 кг измиени кернели: истурете вода што врие, оставете го преку ноќ. Во утрото каша е подготвена.
Мени за денот
Дистрибуирајте го готовиот каша за бројот на оброци во текот на денот и често јадете во мали порции - така цела недела. Не сол, не земајте гориво. Задолжително внесување на витамини.
Мени за секој ден:
- Масло без јогурт 1% - 1,5 л.
- Свеж зеленчук.
- Зелени јаболка.
- Минерална вода, чај со ѓумбир, без шеќер.
- 100 г варен посно месо.
- Несладено овошје.
- Минерални
- Свеж зеленчук.
Колку брзо без диета на телесната тежина тинејџер
Тешките ограничувања се контраиндицирани за растечкото тело. Тогаш, како да се ослободите од вишок килограми без диета?
- Неопходно е да се исклучат од диетата полуготови производи: ќофтиња, кнедли и слично (содржат многу масти), торта и слатки: колачи, бухти, слатки. Наместо бел леб - 'рж. За опасностите од брза храна премногу зборува.
- Во исхраната треба да биде многу суров зеленчук, овошје (постојано), супи треба да се готви без месо. Од пржената ќе мора да се откаже.
- Големината на сервирањето треба да биде мала, треба често да јадете.
Обидот да се изгуби тежината со измерениот животен стил е некомпатибилен, па затоа е неопходна физичка активност. Колку побрзо сакате да ја вратите вообичаената тежина, толку поголемо треба да биде товарот.
Ако овие препораки не помагаат на дебелеење кај тинејџер, посетете го ендокринологот.
12 совети за тоа како да се мотивирате за губење на тежината
Правилата се едноставни и лесно е да креирате мени врз основа на нив:
- Изберете колку што е можно помалку обработена храна - пилешки гради, бескорисни бело сирење, јајца, природен јогурт без шеќер, обезмастено млеко, зеленчук како закуски.
- Путер во минимални количини - четка на садот со четка, наместо да фрлате врз неа. Во салати, додадете лажица маслиново масло.
- Јадете трици - додајте една лажица јогурт, супи, салати.
- Ограничи јаглени хидрати - леб, тестенини, ориз, до 2 парчиња леб од цели зрна или 2 супени лажици леќата се дозволени дневно.
- Заборавете за постоењето на шеќер и слатки.
- Се откажете од кафе (можете да 1 чаша дневно) и алкохол, пијте многу течности и зелен чај (2 литри дневно).
- Обидете се да сол колку што е можно помалку, користете билки за вкус на садовите.
- Јадете од мали чинии. Благодарение на ова, јадете 20% помалку.
- По неколку каснувања, оставете го приклучокот на некое време. Дајте повеќе време на импулсите на полн стомак за да стигнат до мозокот.
- Бидете сигурни дека имате чаша вода 30 минути пред оброците.
- Супата врз основа на супа ќе го задоволи највозбудливиот апетит и повеќе не ќе се повлече со рипчиња со помфрит.
- Во текот на денот, обидете се да пиете вода. Дали знаете дека чувството на жед се појавува само кога телото е дехидрирано? Затоа, пијте често, без да чекате за жед да ги споделите со себе.
Рецептот за магичен пијалок кој го забрзува метаболизмот
Како што ветив, го споделувам паметниот рецепт за подобрување на метаболизмот:
- Се вари 1 литар вода,
- 1 стап на цимет (прав нема да работи),
- 5 заливи лисја.
Неверојатно е вкусно! Кога станува збор за метаболизмот, важно е да се запамети дека најдобро време да се забрза е да се разбуди телото рано наутро. Пијте ја првата чаша на празен стомак. Вториот веднаш по појадокот, третиот - во вечерните часови.
Рецептот ветува дека 3 чаши од овој чај на ден дефинитивно ќе го ослободат масното и целулитот на вашите најважни места. Тестирани врз мене, ефектот е неверојатен.
Постојат контраиндикации за употреба на цимет и лорел - алергија.
Анфиса, 30 години
Сат на разни диети. Еве што работеше за мене: 8-12 килограми кефир и 7-10 килограми протеини отиде. Сепак, со мојата љубов кон пастили, тежината секогаш се враќаше. Повторено, резултатот - болест на гастроинтестиналниот тракт. Сега тежината е нормална, но по која цена! Физички, не можам да јадам пржени, пушеле, а вообичаената храна не се качува во устата.
Викторија, 21 година
За мене, диета е нешто што е болно неприфатливо. На протеински, и, веројатно, пријатен начин, во смисла на ситост и јајца, сирење, месо, сакам. Се вљубив за прв пат, ја изгубив главата и се покажа како двоен поттик за мене. Немаше глад, загубив 7 кг, но обемот на папата, појасот значително се намали!
Татјана, 29 години
Со моето семејство секогаш џвакајќи на нешто вкусно, тоа беше невозможно да се губат телесната тежина. Почнав да тренирам во 15-минутната програма: шпионирав на тренер за фитнес на YouTube. Се ослободив од 5 килограми, но стомакот и маснотиите не си одат! Размислувајќи за липосукција.
Препораки од нутриционисти и тренери за фитнес како да изгубите тежина од 5 кг без диети
Тенок е не само злото на модерниот свет, туку и гаранција за здраво тело. Високиот изглед секогаш го одржува нивото на самодоверба, служи како причина за позитивен став и, се разбира, ги привлекува ставовите на спротивниот пол. Тоа е причината зошто сите оние кои паѓаат во стапицата на "брутален апетит", толку брзо се обидуваат да се затегнат облик.
Нутриционистите, тренерите и психолозите кои се директно вклучени во губење на тежината, секогаш тврдат дека желбата за слабеење не е доволна. Пристапот за решавање на проблемот треба да биде разновиден.
Ако итно треба да изгубите 5 кг во една недела, слушајте ги советите на експертите:
- Се откаже од вечерни патувања до фрижидерот. Ова е веројатно најефективниот начин да се изгуби неколку килограми за една недела. Покрај тоа, тоа е одлична превенција на "раст" на нови сантиметри. Не може секој да јаде по шест години, бидејќи не сите лежат во 9 часот вечер, па идеално треба да имате нискокалорична вечера три часа пред крајот.
- Намалување јадење печење, печење и високо-калориски десерти. Вие не треба целосно да одбиете од таков вкусен, но делот треба да биде мал и да јадете подобри јадења во утринските часови. Но, производи со многу празни калории, на пример, сода, виршла, чипови целосно елиминираат.
- Не заборавајте за вода рамнотежа. На телото му треба многу чиста вода за брзо согорување на мастите и за отстранување на токсините. Секојдневно треба да пиете најмалку 1,5 литри вода за пиење. Ќе биде корисно да се поправи навиката за пиење чаша вода на празен стомак. Ова ќе му помогне на телото да се "разбуди".
- Придржувајте се до начинот на честите оброци. Јадете 5-6 пати на ден во мали делови. Ако јадете ретко, но во големи количини, вашата тежина нема да се намали за грам.
- Научете да разликувате физиолошко чувство на глад, што доаѓа од стомакот, и сигнал за потребата од уште една закуска од главата. Направете го тоа лесно. Кога сте навистина гладни, вие се согласувате да јадете дури и несаканата каша, но ако сонувате за мирисна пунџа, можете слободно да пиете чаша вода и да го елиминирате вашиот издржан апетит.
- Внесете во дневните рутински физички вежби. Земајте вежби кои се удобни за вас и ги изведуваат најмалку 3 пати неделно. Времетраењето на една класа треба да биде околу 40 минути. Забрзување на процесот на губење на тежината, комбинирајте ги оптоварувањата на кардио и вежбите за вежбање. На пример, можете да замените скокање на јажиња и притиснете за замав.
- Ако одлучите да ја испробате изрична исхрана, одберете го оној што се состои од вашите омилени состојки. Со други зборови, не треба да се исцрпувате со јадење зелка, ако не ви се допаѓа или гладуваат на вода. Ова само ќе го "вози" вашето тело во состојба на стрес и, како резултат на тоа, ќе се распадне и ќе порасне масти.
Овие совети се ефикасни и прилично лесни за имплементација. Редовно се придржувате кон овие правила, можете да се "ослободите" од вишокот килограми и да ја контролирате формата. Затоа, ако овој животен стил ви стане познат, не треба да изберете диета за да изгубите 5 кг во една недела.
Чекор број 1. Фитнес и велнес физичко образование
Обучете се да трчате наутро. Тешко е да се направи ова, бидејќи секогаш постои изговор: времето е дождливо, а потоа главата боли. Но, верувајте ми, ако ја надминете мрзливоста, по три недели ќе бидете среќни да трчате во бегство. Како алтернатива за трчање, велосипедизмот или индивидуалните класи во фитнес-клубот ќе се вклопат.
Фитнес е одличен помошник во борбата против вишокот "кг", но има многу контраиндикации. Ако имате здравствени проблеми и вежбање се контраиндицирани, секогаш можете да најдете начин за излез. За сите болести има дозволено комплекси на рекреативно физичко образование. Дознајте кои вежби се во право за вас, а потоа почнете да го подобрувате вашето здравје и телесната тежина.
Чекор број 2. Позитивен став за "победа" над маснотиите
Довербата во твојата победа е половина од вашиот успех. Неверојатен мотор лежи во вашата глава. Ако навистина сакате да изгубите тежина, нема да ви запрат печива. Направете си мисловна форма - сликата на вашата идеална фигура. Секој пат кога ќе почувствуваш дека твојата волја се откажува, замислете како нов фустан ќе седне на телото. Верувај ми, твојата желба да се јаде дополнителен дел од пржено пилешко ќе исчезнат веднаш. Само верувај во твојата сила.
Чекор број 3. Дневна исхрана
Заменете ја штетната брза храна и пржени јадења со домашно печено месо со зеленчук и масни колачи и десерти со овошни пијалоци и бери желе. Направете мени, така што има многу свежо овошје, бобинки, билки и зеленчук.
Висат на вратата на фрижидерот листа на храна со нивниот гликемиски индекс. Колку е повисок, толку поопасен е производ за вашата фигура. Затоа, фокусирајќи се на индексите на овој индекс за различни производи, ќе можете да ги изберете оние што ви одговараат.
Чекор број 4. Табу за таблети за согорување на маснотии, чаеви за слабеење и други додатоци во исхраната
Брошури во аптеките и информации за рекламирање на Интернет "литри" се глава на луѓе со проблематична тежина. Тие се нудат магија таблети, чаеви, коктели, прав, па дури и кафе. Ако верувате во рекламирањето, тогаш овие средства во три сметки ќе ја намалат вашата големина неколку пати, додека можете да јадете без ограничувања и да не одите во салата. Сонот, а не губење на тежината, велите. Но, тука има многу стапици. Средства за губење на тежината - ова не е лек, туку механизам за активирање што ќе го уништи вашиот црн дроб и уште повеќе ќе го раскине веќе лошиот метаболизам. Без разлика колку е голема оваа искушение, заобиколат такви обиди да изгубат тежина.
Чекор број 5. Не верувајте во ефективноста на козметиката
Отстранување на целулитот, губење на тежината за неколку сантиметри во обем и смиреност на кожата се маркетинг трикови на производителите на козметички гелови, маски, грмушки и други средства за губење на тежината. Не се забавуваат со илузии, со нивна помош нема да изгубите тежина. И наместо да потрошите многу пари на креми, си купите салон за членство или добар витамински комплекс.
Како да изгубите тежина од 5 кг без диети. Избирање на правилен метод за губење на тежината
Меѓу сите предложени препораки за губење на тежината, што и да се каже, диетата има водечка позиција. Но, како да не се изгубите во огромен број на диети и да го одберете оној што ќе ви помогне? При изборот на диета, обрнете внимание на такви детали:
- Одлучете однапред со листата на производи што можете да ги одбиете за време на губење на тежината.
- Поставете временска рамка за "диетање". Ако сакате да изгубите 5 кг за 4 или 5 дена, нема да можете да програмирате за губење на тежината, наменета за 3 недели.
- Размислете за вашата здравствена состојба. Ако има храна која не можете да јадете, одберете ја исхраната без нивно учество.
Преглед на диети, како брзо да изгубите тежина од 5 кг
Во процесот на губење на тежината, најтешкото правило не е да подлегне на искушението. На крајот на краиштата, толку е лесно да се јаде пакетче чипс, пита или дел од крем торта во брзање. Но, дали тогаш сте спремни да страдате од болката на совеста, откако ја изгубивте надежта за губење на тежината? Со цел да не се обвинувате себеси за валканост и да не стигнете во состојба на стрес, треба да изберете диета што е близу до вас во духот.
Суштината на таквата диета е многу едноставна: дневниот сооднос за 90% се состои од еден производ, кој ќе треба да се конзумира за неколку дена. Очигледно, јадењето кнедли, пити или колбаси, телесната тежина нема да работи. Затоа, за таква диета се обезбедуваат нискокалорична и хранлива храна: јаболка, леќа, портокали, краставици, ориз, моркови, кефир. И со цел малку да се диверсифицираат таквите здодевни мени, како останатите 10%, дозволено е да се користат "лесни" производи, на пример, билен чај, калинка, кафе без шеќер.
Оптималното времетраење на монодиетите е 5 дена. Таквата временска рамка е оправдана со фактот дека е тешко да се напушти вообичаената храна, а телото е многу ограничено во снабдувањето со хранливи материи. Ова предизвикува раздразливост и замор.
Пиење исхрана
Ова е најлесната исхрана за губење на тежината од 5 кг. Според правилата на оваа диета за 5-14 дена е дозволено само течна храна. Што да пијат:
- Вода
- Супа врз основа на риба, зеленчук и месо. Не додавајте сол и зачини.
- Чај без шеќер. Можете да пиете црн, бел, билен, зелен чај.
- Сите млечни производи со маснотии до 2%. Исто така погоден за домашни млекари без засладувачи.
- Коњи, компоти, желе.
- Сокови од овошје и зеленчук. Користете само домашен производ, бидејќи продавниците содржат сол, шеќер и конзерванси.
Кефир исхрана
Ако не сте обожаватели да подготвувате еднократни оброци од различни јадења дневно строго според листата, а уште повеќе да одите во салата, кефирската исхрана "5 кг неделно за мрзливи" ќе биде совршена за вас.
Овој метод на губење на тежината е во голема побарувачка, и ако мислите дека коментарите во мрежата, е сосема ефикасен. Правилата за исхрана и листите на дозволени јадења не се применуваат овде. Можете да јадете различни протеински и растителни храни во вид на варени, на пример, посно месо и риба, зеленчук и овошје. Но, главното правило на исхраната е да се користат најмалку 1,5-2 литри кефир дневно.
Краткорочното отфрлање на храна за здравје и губење на тежината денес стана многу популарно. Со помош на "гладни" денови, многумина не само што ја доведуваат својата фигура во идеална состојба, туку и лесно се лекуваат од многу болести.
Во крајна линија е целосно да се одбие јадењето. Дозволено да пиете вода, а ако чувствувате силна слабост, можете да додадете една лажица мед во чаша топла вода.
Времетраењето на постот може да биде различно, но ако очекувате да не јадете 5-7 дена, тогаш лесно се ослободувате од 6-7 кг.
Пред почетокот на "гладните" денови, треба да се подготвите: одете глатко за да ја освежите храната, да ги одземете ручеците и веднаш пред пости, да направите клизма. По исхраната, исто така, треба да почнат да јадат во мали делови.
5 kg програма за губење на тежината за 7 дена
Нутриционистите советуваат да прибегнат кон поштедливи методи за губење на тежината, бидејќи изразените диети често го воведуваат телото во состојба на шок. Остриот ограничување во јадењето и пиењето предизвикува телото да го удвои акумулираното маснотии по крајот на исхраната. И како резултат на тоа, по неколку недели, вашата тежина не само што ќе се врати на претходните индикатори, но исто така може да стане и многу повеќе.
На телесната тежина, подобро е да се придржувате на специјална програма, кога губењето на телесната тежина се јавува поради зголемен метаболизам и намалување на содржината на калории во садовите. Размислете за мени за примерок за тој ден.
- Појадок. Започнете со лимонада. За да го направите ова, додадете сок од половина лимон до 200 ml вода. Не додавајте шеќер. За половина час, можете да појадок со овошна салата, зачинета со јогурт со содржина на маснотии од 2%.
- Ручек. Готви мешавината од зеленчук без сол, зачинета со мешавина од маслиново масло и сок од лимон. Можете исто така да угаждам со чаша кесир со маснотии.
- Вечерата. За овој оброк одговара на секое овошје. Тие можат да се јадат цели или да направат салата. Обидете се да вечерате најдоцна до 19 часот. Можете да пиете зелен чај.
Во меѓу оброците, можете да пиете кефир. Дневно е дозволено да пијат околу 1 литар пијалоци.
Ако ги следите сите правила за 7 дена, можете да изгубите до 5 кг. И со цел да се консолидира резултатот, излезете од исхраната полека. На пример, во следните седум дена, придржувајте се до истото мени, но постепено додајте варена риба и месо. Потоа постепено се враќаат на старата исхрана.
Ефикасно и едноставно множество на вежби: губење на тежината од 5 кг неделно без диета
Ако сте одлучиле да изгубите тежина доволно, најдобра опција би била исправката на исхраната и физичката активност. Дури и повеќето исцрпувачки диети нема да помогнат трајно да ја изгубат телесната тежина. Но, редовната вежба ќе ви помогне да изгубите тежина и да ги затегнете мускулите.
Можете да спортувате дома или во друштво на личен тренер во фитнес клуб. Сето тоа зависи од вашата волја и лични преференции.
За максимален ефект, треба да го комбинирате кардио, како пливање или џогирање, и вежби со тежина. По неколку недели редовни часови, ќе видите огромна промена во вашата фигура. Но, главната работа не е да го претераме. Не практикувајте секој ден до исцрпување. 3-4 часови неделно е доволно.
Сега знаете како да се ослободите од 5 кг за неколку дена дома. Направете го тоа лесно, само верувајте во себе и следете ги основните правила на губење на тежината.
Зголемете ја тежината брзо
Значи, нашата цел е брзо губат телесната тежина, односно губење на неколку килограми за една или две недели. Една од најдобрите методи што навистина функционираат (под услов строго да се следат сите услови) е магичната супа.
Тоа е крајно едноставно да се подготви, се состои од совршено достапни состојки, може да се јаде во текот на денот онолку пати колку што сакате. Општо земено, толку подобро. И ова значи дека чувството на глад, кое многумина тешко го издржуваат за време на исхраната, нема да ве посети. Гладни - се истурија сад од супа, а животот се подобри!
Па, сега, всушност, за тоа како да се готви оваа супа.
Магија супа од маснотии
- 400-500 грама бела зелка
- 4-5 домати
- 2 кромид
- 3 зелени пиперки
- 100 грама целер (педикел, лист, корен)
Метод на подготовка:
Сите зеленчуци се мијат и се сечат. Стави во тенџере и додадете вода. Донесете до вриење и варете 10 минути, исклучувајќи го топлината.
Забелешка Ако сакате, можете малку да додадете сол во супата, но подобро е да не го сторите тоа, веќе е доста јадливо поради големиот број добар зеленчук.
Исхрана може да трае една или две недели. Принципот е ова: супата мора да се јаде дневно неколку пати. Покрај тоа, дополнителен сооднос е напишан за секој ден. Пијте вода, зелен чај, дива роза, кафе без шеќер.
- Овошје (освен банани)
- Зеленчук (освен пченка и мешунки). За вечера, можете да јадете печени компири со путер.
- Зеленчук и овошје.
- Овошје, зеленчук, банани, млеко од млеко.
- 300 грама варено говедско месо + домати.
- Говедско месо, зеленчук, лиснати салати.
- Кафеав ориз, зеленчук, незасладен сок.
Ако планирате диета со супа за две недели, сè се повторува на ист начин. Можете да изгубите тежина од 5 килограми.
Супата има силен диуретичен ефект.
Храна по јасна диета
Строго по диета со магија супа, како што веќе е забележано, ќе ви донесе посакуваната губење на тежината. Како да не враќате непријатни килограми повторно? Развијте ја вистинската исхрана. Ова е прво. Придржувајте се кон фракционата моќ: често и малку по малку. Ова е втората. Да организираме денови на постот еднаш неделно: кефир, урда, јаболко, итн. - Ова е трето. И четвртата - задолжително вежбање.
Јасно е дека сите ние сме вистински луѓе: одиме во посета, ги среќаваме пријателите во рестораните, ги посетуваме роднините. Потребата постојано да се воздржува, да не дозволи дури и мали слабости, сериозно да го труе животот. Затоа, од време на време можете да се одморите. Но, ако сте "згрешиле" со сортирање преку добрите, организирајте ден на постот веднаш по богатата гозба и ќе бидете среќни.
Сега за исхраната. Она што треба да се направи на прво место е да се минимизира или целосно да се елиминира сè пржено, масно, пушено и зачинето. Треба да бидете повнимателни со солена, затоа што вишокот сол задржува течност. И ова не е само плус на скалите, туку и веројатноста за појава на едем. Ситуацијата е слична со слатки како слатки и сладолед. Ако навистина сакате слатка, подобро е да се јадат 1-2 парчиња темно чоколадо. Совршено го угаснува слаткиот заб и е добро за телото.
Вашата исхрана треба да биде многу овошје и зеленчук. Исто така е корисно да се користат различни житни култури (овес, просо, леќата), млечни производи, како што се сирење и млеко, природен извор на калциум, кој е тесно поврзан со губење на тежината. Вие не треба да го исклучите брашно од вашата исхрана, туку само да го замените вообичаениот бел леб со тротоарен отров. Јајцата, посното месо и рибите се неопходни за телото како комплетен извор на протеини.
Со таков богат избор, едноставно нема прашање како можете да изгубите тежина без глад. Од дозволените производи можете да направите различни мени за секој ден. И тоа ќе излезе не е толку скапо, а можеби дури и поевтино од храната што ја следите сега.
Јади право - тоа ќе ви помогне да губат телесната тежина!
Здрава губење на тежината од 5 кг
Здрава губење на тежината подразбира правилна исхрана и зголемена физичка активност. Ако треба да изгубите 5 кг, тогаш треба да разберете дека без промена на главниот режим на ден и исхрана едноставно не можете да ја постигнете целта.
Прво да разговараме за здравата исхрана и што е тоа. Здравата исхрана е урамнотежена диета која вклучува јаглени хидрати, протеини, масти, витамини и минерали. Покрај тоа, нивната содржина на маснотии (особено животинско потекло) треба да биде минимална, бидејќи тие се главен извор на масни наслаги.
Истото важи и за јаглени хидрати, но за сите. Постојат комплексни јагленохидрати кои се содржани во месото, житарките и сл., И постојат едноставни јагленохидрати содржани во бухти, слатки, колачи и други слатки. Значи, вториот е непријател број 1 за луѓе кои сакаат да се ослободат од вишокот килограми.
И сето ова се должи на фактот дека едноставните јагленохидрати многу брзо се распаѓаат од телото и почнуваат да се трошат од неа, додека енергијата што е во масните клетки останува непроменета.Во исто време, ако премногу тешки јаглени хидрати се предаваат на телото, ќе почнат да го "одземаат" "вишокот", како резултат на тоа може да се формираат неколку вишок килограми.
Затоа, храната со животински масти и едноставните јагленохидрати треба целосно да исчезне од вашата исхрана! Ако ова е невозможно поради некоја причина (на пример, едноставно не можете да го замислите вашиот живот без чоколади или бухти), тогаш нивната потрошувачка треба да се намали за 3-4 пати. Тоа е, ако претходно сте јаделе цела бар чоколада со шолја чај, сега можете да јадете само од тоа. Верувај ми, за луѓе со вишок тежина, дури и многу!
Исто така, ќе треба да се откажете од сите пржени и масни. Пржени компири, пржени patties, дури и ако тие се од диетално месо, не треба да бидат присутни на вашата маса. Ако одлучите да всушност изгубите тежина од 5 кг, тогаш треба да јадете само храната што се пареа или во печката, како и онаа што едноставно се варат во вода.
Ќе мора да поставите табу на следниве производи:
- свинско месо,
- патка, гуска,
- тестенини,
- компири,
- шеќер,
- масни сорти на млечни производи и млечни производи,
- бел леб и тестенини,
- колачи, колачи и други слатки,
- алкохол,
- кафе
Како што можете да видите, листата на забранети производи за постепено губење на тежината не е голема, а со тоа и намалување на процесот на губење на тежината нема да биде неподнослива за вас. Можете да готвите различни јадења од:
- пилешко, мисирка (само без кожа),
- говедско месо, зајак,
- леќата
- ориз,
- јачмен,
- леќа
- грашок,
- бела зелка,
- моркови
- кромид,
- цвекло,
- крем со малку маснотии или кисела павлака,
- мала количина на маслиново масло (може да се додаде во салати) и други производи.
Главната работа е дека на вашите јадења недостасува оние производи кои се забранети. И ако ќе јадете до час (интервалите помеѓу оброците треба да бидат максимум 4 часа), како и вежбање, кои се наменети за различни мускулни групи, за 2-3 месеци можете да се ослободите од вишок килограми без никакви проблеми.
Брзо губење на тежината од 5 кг
Итно да се фрли 5 кг ќе им помогне брзо исхрана, или како што се нарекуваат моно диети. Тие се базираат на потрошувачката на кој било производ во рок од 3-5 дена. Како резултат на тоа, телото е целосно исчистено, а половината станува помала од неколку сантиметри.
Ангажирањето во активен физички напор во периодот на губење на тежината не е високо препорачливо, бидејќи телото ќе се фокусира на чистењето и прекумерната активност ќе доведе до замор (може да се јави вртоглавица, гадење, повраќање итн.).
Губењето на тежината со помош на моно-диета е опасно за здравјето, па пред да ги примените на себе, препорачуваме да го посетите вашиот лекар и да добиете одобрение од него.
Исхрана на леќата
Дали сте сеуште заинтересирани да научите како брзо да отфрлите 5 кг? Потоа ќе ви кажеме за исхраната на леќата. Тоа е исто толку ефикасно како кефир, но исто така е тешко да се одржи.
За 4 дена ќе треба да јадете леќата. Можете да го готвите на неколку начини:
- една чаша житни култури истурете две чаши вода и варете додека не заврши без да додадете сол и путер,
- една чаша житни култури истурете две чаши кефир и оставете да отидете преку ноќ.
Подобро е, се разбира, да се користи втората опција за готвење на леќата од каша, бидејќи брзо помага да се исчисти цревата. Но, ако поради некоја причина не му се допадна, мода е да се користи првиот метод.
За јадење леќата треба да биде 5-6 приеми. За да го направите ова, завршената каша мора да се подели на еднакви делови и да се консумира еден дел секои 3-3,5 часа.
Банана исхрана
Бананата исхрана е совршена за оние кои сакаат да изгубат тежина и едноставно сакаат банани. Тие се слатки и брзо го задоволуваат гладот. Постојат неколку опции за исхрана на банана.Првиот е најстрогиот - не може да се јаде повеќе од 1,5 кг зрели банани дневно. Ништо друго не може да јаде. Дозволено е да пие само вода или зелен чај.
Втората варијанта на исхраната од банана подразбира употреба на три банани дневно. Во исто време е дозволено да пијат три чаши кефир или млеко. Зелен чај е исто така дозволено, но не повеќе од два чаши.
Следете ги овие диети треба да биде не повеќе од 5 дена. Ако во ова време да се постигне посакуваниот резултат не е можно, исхраната може да се продолжи, но во исто време додавајќи животински протеин во исхраната, на пример, варено пилешко филе или риба. Можете да јадете не повеќе од 100 грама на овие производи дневно.
Исхрана без сол
Диетата без сол, исто така, брзо помага да се намали телесната тежина. Точно, во овој случај, депониите всушност ќе изгорат, а не само прочистување. Се препорачува да јадете секаква храна без да додавате масло, сол и масло. Тоа е, ако готвите ориз, тоа не треба да биде солено. Истото важи и за месо, салати и други јадења.
Во исто време не можете да пржете или да печете нешто. Сè треба да се варат или парен. На таква диета, може да седите 1-2 недели. Резултатот - минус 5-9 кг, во зависност од почетната тежина и времетраењето на исхраната.
Општи препораки за губење на тежината
За итно отфрлање од 5 кг или повеќе, треба да следите неколку правила:
- Последниот оброк треба да се појави 3-4 часа пред спиење,
- еден ден треба да пиете најмалку 2 литри прочистена вода,
- Само храната треба да се користи само за храна.
- целата храна треба да се подготви без додавање масло и маснотии,
- физичкиот напор треба да се јавува редовно (предмет на моно-диета, ова правило е исклучено).
Со следење на овие правила, можете лесно да се ослободите од вишокот килограми. Главната работа е доверба во себе и во вашите способности!
