Депресијата е депресивна состојба, кога не сакате да направите нешто, не сакате да видите некој, сè нема смисла, апатија, замор, па дури и нема желба за живот.
Во оваа држава потребна е стручна помош од психолог, а понекогаш и третман со лекови. И подобро е да не ја одложувате вашата посета на психотерапевт.
А сепак, ќе споделам неколку вежби кои можат да ви помогнат, пред да се сретнете со психолог или во процес на терапија.
1. Депресивни чувства и чувства се депресивни. И корисно е барем да ги детектира, а потоа да им даде излез.
Земете парче хартија или отворете компјутер и само започнете да пишувате. Сето тоа е внатре. Започнете со она што ми доаѓа на ум. Можеби ова е само ознака на предметите што ги гледате (стол, плакарот, прозорецот, што е надвор од прозорецот), нивните квалитети (меки, големи, светли, досадни), вашите реакции кон нив (сакам да седам, сакам да преселам). Постепено ќе преминете на чувства и чувства. Напишете како се чувствувате, каде што боли, каде што се повлекува, каде што е тензијата во телото. Вие сте лути, тажни, чувствувате очај или безнадежност. Напишете ги вашите мисли за она што мислите сега. Сè е напишано без цензура, не обрнувајќи внимание на граматиката и семантичката поврзаност. Запомнете, никој освен вас ќе го прочитате ова и можете да го напишете како што е. Ова треба да се направи најмалку 20 минути. Практично ако го поставите тајмерот на телефонот. Не застанувајте пред истекот на времето. Но, не измислувај ништо, опише што е внатре. Дури и ако постои празнина, напишете "празнина", колку што е потребно.
Прочитајте го текстот не е потребно. Можете веднаш да ја избришете датотеката или да го запалите листот.
И бидејќи најмалку три дена по ред. Подобро подолго.
Како функционира.
Пишаниот збор е исто така акција. Кога ќе скролувате мисли во вашата глава, тоа не е изречена акција. Енергијата се врти внатре и не наоѓа излез. Кога ќе ги извадите дури и на хартија, ова е веќе изречена акција, енергијата најде начин за излез и повеќе не те кородира однатре. Се разбира, да се каже гласно, и уште подобро да кажам некого, ова е поефикасна опција. Но, соговорникот не е секогаш подготвен да се сретне со твојот внатрешен свет. Ако тој не е специјално обучен човек, како психолог.
2. Ако сè се чини дека е црно или сиво, нема место за задоволство. Но, можеш да си помогнеш малку. Повторно земи парче хартија. По можност некоја убава, пријатна, омилена тетратка. Удобно пенкало или молив што ќе биде лесно напишано, така што ќе можете да почувствувате колку е пријатно пенкалото да се лизне над хартијата.
Ние нема да го исфрлиме ова упатство, туку ќе ја надополниме и листата.
Напиши што уживаш. Да, се разбира, сега не го примате од ништо и животот е бесмислен. Но сепак. Запомнете. Тоа може да биде некои мали нешта. На пример, убаво е кога сончевите зраци ја допираат кожата. Или гледајте ја мачката да си играш со бонбонит омоти или да си го натепаш на скутот. Или убаво е да се слушнат птици кои пејат надвор од прозорецот, или пак сакате да го слушате шумот на реката во природата, да почувствувате ветер или да шетате по дожд. Или можеби уживате кога возите автомобил и музиката гласно игра.
Главната работа започнува. Напиши да започне што е можно повеќе поени. Дури и ако има само две од нив. Ставете го листот на некое место и вратете го за еден ден. Завршете ја листата. Прочитајте го. Можеби сакате да ставите некои од предметите во повторно читање. Направете го тоа без одлагање.
Како функционира.
Серотонин е одговорен за позитивни емоции. Ако тоа не е доволно во телото, нема пријатни искуства.Но добрата вест е дека серотонинот започнува да се произведува, дури и со спомени за задоволство. Ако редовно најмалку ги презентирате настаните што донесуваат задоволство, серотонинот постепено ќе почне да се произведува. И енергија ќе се појави веќе за реализација на овие акции. Ако овие се едноставни, а не сложени работи, тогаш има повеќе шанси дека ќе успеете да ги отелотворите. Тоа е, не патување до морето, кое во депресии не секогаш има сила и ресурси, туку само една вечер прошетка во близина на куќата, на пример.
3. Физичката состојба на телото е од голема важност за излегување од депресија.
Дури и мал, физички напор дава сила и енергија. Џогирање или одење, еднаш дневно, најмалку 15 минути. Вежби од јога или само нормално вежбање. Или да мирувате со ладна вода. Да, дури и ако се излади. Главната работа е редовна. Поставете го алармот, и еднаш дневно, без разлика што, оставете го телото да живее. Во секое време од денот, главната работа е иста. Нека биде многу товар, главната работа што беше.
Како функционира.
Повторно, за време на физичкиот напор, адреналинот се произведува во телото. Овој хормон ни дава енергија, која недостасува за време на депресија. Сите системи почнуваат да работат побрзо, вашето тело оживува, се појавува доверба. И регуларноста дава чувство на сигурност, бидејќи стабилноста е секогаш сигурност.
Се разбира, читајќи ги овие препораки, ќе го вклучите механизмот за амортизација. Зошто сето ова, ништо не е бесмислено. Но, ако нема поента, тогаш каква е разликата? Може да се обидете, бидејќи тоа е подобро од седење и страдање. Што ако нешто се промени? Изборот е ваш.
Форми и типови на депресивни нарушувања
Справувањето со депресија не е секогаш возможно. Во околу 35% од случаите, пациентите успеваат без помош на лекарите и употребата на потентни лекови, но на повеќето пациенти им треба специјализирана терапија и постојан медицински надзор. За успешно да ја надминете депресијата, прво мора да ја дознаете причината. За да го направите ова, најдобро е да контактирате со психолог или психотерапевт - анонимни приеми се одржуваат во приватни клиники, па не можете да се плашите дека пациентот ќе биде испратен на задолжителен третман, или фактите од неговиот личен живот ќе станат познати на некој.
По идентификување на причината, неопходно е да се одреди типот на нарушување - зависи од тоа кои методи ќе се користат за борба против патолошката состојба и колку долго трае третманот. Севкупно, постојат пет видови на депресивно нарушување, од кои секоја има свои карактеристики.
Главни симптоми на депресија
Доста е чест тип на депресивно нарушување, кое произлегува од ментални, невролошки и други нарушувања во телото. Во повеќето случаи, овој тип бара медицинска корекција во болнички услови, бидејќи без специјализиран третман, патологијата ќе напредува, а пациентот може да стане опасен за себе и за другите.
Екстремно сериозно растројство кое бара задолжителна хоспитализација и употреба на силни лекови (транквилизери, ноотропии, итн.).
Се развива главно по силен емоционален шок, психолошка траума и други состојби кои придонесуваат за распаѓање на психо-емоционалната состојба. Ова може да биде смрт на некој близок, насилство, развод, преместување на ново место, сериозен конфликт со другите
Е важно! Ако маскираната депресија не е откриена навремено, лицето може да доживее суицидни тенденции и намери. Особено често ваквите прекршувања се откриени кај адолесценти на возраст од 12-16 години, па родителите треба да бидат особено внимателни и да одговорат на какви било промени во однесувањето кои не се карактеристични за одредено дете.
Симптоми на маскирна депресија
Метод 1: Витаминска терапија
Без разлика колку е банална, мултивитаминските комплекси се погодни за подобрување на расположението и за борба против знаците за почеток на депресија. Неколку важни витамини (аскорбинска киселина, никотинамид, рибофлавин, токоферол итн.) Се одговорни за хемиските реакции во мозокот, па затоа нивниот недостаток може да ги влоши постоечките проблеми и да доведе до апатија и хроничен замор. Најлесен начин за надополнување на потребните елементи е земање на мултивитамински или витаминско-минерални комплекси. Тие се дизајнирани да ги задоволат дневните потреби на возрасните во главните макро-и микронутриенти, како и витамини.
Мултивитаминските комплекси се погодни за подобрување на расположението и боречките знаци на депресија на почетокот.
Подобро е да се земаат такви лекови како што е пропишано од лекар, и покрај тоа што се продаваат без рецепт. Факт е дека предозирањето на одредени супстанции може да биде исто толку опасно како и нивниот недостаток, па затоа пред да се користат одредени комплекси потребно е да се изврши тест за крв и урина. На пример, земањето лекови што вклучуваат калиум, магнезиум или натриум, може да доведе до прекумерна акумулација на овие минерали во телото и акутна интоксикација. Јод е исто така контраиндициран во случај на дефект на тироидната жлезда, па затоа, во случај на хипо- или хипертироидизам, комплекси со неговата содржина се контраиндицирани.
Следниве комплекси може да се разликуваат од најпопуларните и ефективни мултивитамински и витаминско-минерални препарати:
Луѓето кои се склони кон депресивни нарушувања, лекарите советуваат дневно да јадат овошје или зеленчук од жолто и црвено
Тоа е важно! Многу е важно производите кои ја сочинуваат дневната исхрана исто така да содржат природни минерални соли и витамини. Луѓето кои се склони кон депресивни нарушувања, лекарите советуваат да јадат 2-3 овошје или зеленчук од жолта и црвена боја секој ден (домати, портокали, тиква, диња, бугарска пиперка). Се докажува дека таквите производи го зголемуваат расположението, ја намалуваат потребата од прејадување и придонесуваат за развој на хемикалии кои ја нормализираат работата на мозокот.
Метод 2: ултравиолетови зраци
Околу една третина од пациентите третирани за депресија во невропсихијатриски диспансер, имале сериозен недостаток на витамин Д, што е доста тешко да се компензира со лекови. Недостатокот на сончева светлина може да доведе до влошување на расположението, психозата, неврастенијата и други патологии на централниот нервен систем, придонесувајќи за развојот на депресијата. Според истражувањето на слични пациенти, се покажало дека луѓето на возраст од 20 до 45 години се на улица помалку од 1 час на ден, кои одат надвор само за да дојдат на работа и назад.
Долгите и редовните прошетки се одличен начин за борба против депресијата.
За да се компензира недостатокот на УВ светлина и да се надминат првичните симптоми на депресивно нарушување, можете да го користите советот на лекарите.
- Долгите и редовни прошетки се одличен начин за справување со главоболки, замор и психо-емоционални манифестации кои ја карактеризираат секоја форма на депресија. Одење е пожелно во било кое време најмалку 2-3 часа на ден. Ако немате сила да одите, можете само да седите на клупата на влезот.
- Потребно е да спиете најмалку 8-9 часа на ден, доколку е потребно, аранжирате дополнителен одмор од 1-2 часа во текот на денот. За да се подобри благосостојбата, важно е да се постигне максимална активност во текот на дневните часови, па затоа треба да станете не подоцна од 8 часот наутро
- Жителите на северните региони со кратки дневни часови можат да го надополнуваат збирот на ултравиолетово зрачење користејќи сончање кревет. Сонцето треба да биде не повеќе од 1-2 пати неделно за 3-5 минути - тоа е доволно за да се обезбеди потребната количина на витамин Д и борба против депресија.
Во случај на депресија потребно е да спиете најмалку 8-9 часа на ден.
Тоа е важно! Луѓето кои имаат тумори и форми на нејасна етиологија (вклучувајќи бенигни тумори) тен во сончање, како и пролонгирана изложеност на сонце, се контраиндицирани.
Метод 3: зголемување на моторната активност
За време на движењето, серотонин, кој исто така се нарекува "хормон на среќа" и "хормон на радост", интензивно се произведува во телото. Ако не постојат контраиндикации, можете да одите на танцување или пливање - ова се најефикасните спортови за отстранување на знаци на депресија, кои позитивно влијаат не само на мозокот и на нервниот систем, туку и состојбата на целиот организам. Од помирни активности, јога, пилатес, каланетика може да се препорача - сите овие видови на фитнес се гимнастични вежби за истегнување за различни мускулни групи, изведени со тивко темпо и притоа одржувајќи го природниот респираторен ритам, според тоа, погоден за луѓе од било која возраст и сорта.
Зголемувањето на моторната активност придонесува за производство на хормонот на серотонин
Ако постојат ограничувања за спортот (болести на 'рбетниот столб, артритис, повреди на мускулно-скелетниот систем), неопходно е да се направи избор во корист на бавни прошетки. Тие не се помалку корисни за телото, додека тие не создаваат дополнителен шок на зглобовите и не го нарушуваат срцевиот ритам, што ги прави универзален тип на физичка активност, која практично нема контраиндикации.
Факт! Половина час пешачење со пријатно темпо го подобрува расположението за 4-6 часа и ви овозможува да се борите против почетната фаза на депресија без употреба на седативи.
Половина час пешачење со удобно темпо го подобрува расположението за 4-6 часа
Метод 4: малку слатко нема да му наштети
Слатки - најбрз и пријатен начин да ги кренете духовите и да се вратите во животот, но не треба да го злоупотребувате овој метод. Како "слатка медицина", најдобро е да одбереш здрава храна, која покрај шеќерот и боите исто така содржи хранливи материи, како што се витамини. Овие десерти вклучуваат:
- сушено суво овошје, сушено во сируп (диња, кумкват, киви, лимон),
- бор конуси, орев џем, ливчиња од роза,
- парчиња овошје во темно чоколадо замрзнување,
- боровинки, цреши и лигнанги во шеќер во прав,
- бел слез, направен од природно овошје или бери пире,
- ѓумбир во шеќер.
Слатки - најбрз и најпријатен начин да се подигне вашиот дух и да се врати интересот за животот
Одличен десерт се ореви во мед. Тие помагаат за надминување на апатијата, заситување на телото со хранливи материи, зголемување на тонот, подобрување на расположението и зајакнување на имунолошкиот систем. Се разбира, не треба да ги злоупотребувате таквите слатки, но можете да си дозволите чаша хербален чај со висококвалитетни слатки 2-3 пати неделно.
Метод 5: пијалоци со седативно дејство
Ако некое лице е во состојба на хроничен стрес (на пример, има проблеми во работниот тим или живее во неповолни социјални услови), тој треба да земе пари со седативен и седативен ефект. Најдобро е за овие цели да изберат пијалаци од билки и растенија. Најпознатото растение со смирувачки ефект е камилица. Тоа може да се вари и да се консумира како обичен чај (кафена лажичка сушено цвеќе во чаша зовриена вода). Ако пиете чаша чај со лажица мед пред спиење, можете да се справите со несоница и да го подобрите квалитетот на спиењето.
Пијалаци со седативен ефект - одличен лек за депресија
Во случај на невроза и неврастенија, се препорачува користење на терапевтска такса, која вклучува:
- мента,
- ризоми од валериски лековити,
- анасон семиња,
- бадем од лимон
Сите компоненти мора да се измешаат во еднакви пропорции, по што една лажица од колекцијата се прелива 250 ml вода што врие, покрива со капак и инсистира на 10 минути.Овој чај можете да го користите како самостоен пијалок или како додаток на слатки десерти.
Со зголемена анксиозност, страв во текот на ноќта, можете да испиете чаша топло млеко со лажица природен мед растворен во неа. Не треба да очекувате брз ефект од таков метод, но со редовна употреба можно е да се намалат манифестациите на депресија за 1-2 месеци.
Како да се справите со постпарталната депресија?
Постпарталната депресија беше издвоена како посебен тип на депресивни нарушувања пред само неколку децении - пред да не се сфати како болест и да не се даде третман на жените, верувајќи дека сите симптоми ќе исчезнат по нормализирањето на хормоналната позадина (приближно до крајот на лактацијата). Сега, сите експерти се согласуваат дека депресијата после породувањето е една од најтешките форми на оваа патологија, која мора да се реши во рана фаза.
Во повеќето случаи, на почетокот на втората недела по породувањето се појавуваат знаци на депресивно растројство и жена која се родила. Некој овој период може да започне 2-4 месеци по раѓањето на детето, а некои мајки се соочуваат со сличен проблем во болницата.
Депресијата после породувањето е една од најтешките форми на оваа патологија.
Постојат многу фактори кои придонесуваат за развојот на постпартална депресија. Еве некои од нив:
- тешка бременост и тешко раѓање,
- проблеми со лактација (неточна приврзаност, недостаток на млеко),
- комплексна психолошка состојба во семејството, тензии со нејзиниот сопруг,
- недостаток на помош во првиот месец по раѓањето од роднини и роднини (особено во ситуации кога жената е физички неспособна да обезбеди целосна грижа за бебето),
- стравот да се направи нешто погрешно кога се работи за дете
- голема телесна тежина итн.
За надминување на постпарталната депресија сам по себе е речиси невозможно. Многу е важно да се поткрепи поддршката на мажот кого жената целосно верува и може да каже за сè што ја вознемирува или заплашува, а кој нема да се смее од неа или да ги смета за такви проблеми како глупост. Заедно, тие треба да ја идентификуваат причината за депресивната состојба и да се обидат да ја решат. Ако лошо расположение е предизвикано од тешкотии во лактација, треба да се консултирате со специјалист за доење. Во околу 5-7% од случаите, жените имаат психолошки непријатности за време на хранењето - во овој случај, препорачливо е да се реши прашањето за пренесување на детето на формула.
Да се опорави, мајката треба да биде повеќе отворена, да јаде целосно и да го прави она што го сака.
Да се опорави, мајката треба да биде на свеж воздух повеќе, да јаде целосно, да го прави она што таа го сака барем еднаш неделно, да му верува на бебето на таткото или другите роднини во тоа време. Во првите месеци, дел од задолженијата за домаќинство треба да се дистрибуираат меѓу остатокот од семејството
Ако ниту една мерка не помогне да се надмине депресивната состојба, а жената чувствува дека е депресирана, итно е да се побара медицинска помош, бидејќи со прогресивни форми речиси е невозможно самиот да се справи со проблемот.
Причини за болест
Депресијата може да се појави кај лицето во однос на настаните, силните негативни емоции, на пример, смртта на некој близок, отпуштањето од работа и така натаму.
Во овој случај, тие велат дека болеста е реактивна во природата (од зборот "реакција"). Се случува болеста да се развива за време на тежок стрес со прекумерно оптоварување на мозокот. Човек има многу проблеми со кои не може да се справи. Барем тој мисли така. Механизмот за заштита на мозокот е активиран. А депресив човек почнува да мисли нешто слично на ова: "Јас нема да успеам. Зошто нешто, животот не се држи, не сакам да живеам". Но понекогаш болеста се јавува без очигледна причина.Во овој случај, депресијата се нарекува ендогена ("потекнува од внатре"). Психолозите, исто така, забележаа дека многу луѓе можат да развијат состојба на депресија, радост и брз замор во лошо, без сончево време или за време на долги престои во затемнети простории. Тука тие зборуваат за сезонската природа на болеста. Однесувајте се кон него со светлосна терапија и оди на свеж воздух во сончево време. Понекогаш депресијата се јавува како несакан ефект кога земате одредени лекови, како што се кортикостероиди, Леводопа и така натаму. По прекинот на лекувањето, емоционалната состојба на пациентот се подобрува. Злоупотребата на алкохол, наркотични лекови, апчиња за спиење, исто така, може да доведе до болна анксиозност и вознемиреност кај некоја личност. Некои жени може да доживеат депресија за време на бременоста.
Понекогаш е многу тешко за специјалист да дијагностицира болест. 
Имаме раширено мислење дека ако некое лице се обрати до психотерапевт за помош, тогаш тој е ментално болен. И ова е стигма за живот. Многу пациенти се обидуваат да молчат за знаците на болеста, стравувајќи од назначувањето на антидепресиви. Некои го прават ова од страв дека оваа информација може да се добие на медицинскиот запис и да стане позната на работодавачот. Специјалистите имаат свои методи за одредување на присуството и сериозноста на болеста. Еден од нив е тестирање на пациентот. Оваа болест нема пол и возраст. Се верува дека депресијата кај мажите се појавува на ист начин како и кај жените. И тоа може да се појави и на млада возраст и во напредни години. Психотерапевтите веруваат дека зборување за присуство на депресија кај некоја личност е можно ако постојат два симптоми на главните знаци и најмалку три од дополнителните. Главните симптоми вклучуваат:
- депресија, независно од надворешните фактори, кои се манифестираат во текот на долг период,
- ненадејна загуба на задоволство и интерес за нешто,
- замор, замор.
Дополнителни симптоми се:
- честите чувства на вина, страв, непотребна вознемиреност и така натаму,
- песимизам
- ниска самодоверба
- мисли на смрт, самоубиство,
- губење или драстично зголемување на апетитот, зголемување на телесната тежина или загуба,
- несоница
- неможност да се концентрира на нешто, да донесува одлуки,
- појавата во устата на непријатен сладок вкус (гликогијаза).
Информации за симптомите и причините за оваа болест ќе ни помогнат да разбереме како да го надминеме стресот и депресијата. Следно ќе бидат дискутирани методи за справување со болеста.
Антидепресиви
Дали целиот свет е во црни бои? Многу проблеми и нема начин да ги решите? Кругот е затворен, нема бегање? Колку често таквите мисли се појавуваат во нашите глави. Сите ние сме човечки суштества, и секој од нас одвреме-навреме има проблеми во семејството или на работа, расположението се влошува, ние се уморуваме. Но, ако загрижувачки мисли, страв, очај преовладуваат премногу често, време е да се посети психотерапевт. Нема потреба да се погоди како да се победи депресија сами. Квалификуваната специјализирана помош тука ќе биде многу добредојдена. Не секогаш лекување се врши во болница. Главниот метод - амбулантско, со користење на антидепресиви. Во поблаги форми на болеста, често се препишуваат хербални лекови, на пример, хиперицин (екстракт од Hypericum). Посилните алатки вклучуваат:
- лекови "Кломипрамин", "Ципрамил", "Имипрамин", "Флуоксетин". Се користи за третман на длабока меланхолија и апатична депресија. Тие се стимулирање на лекови.
- лекови "Дезипрамин", "Пиразидол". Дизајниран за субсихотична депресија. Корисно да се влијае на алармната компонента на болеста.
- значи "амитриптилин". Често се користат за лекување на пациенти со суицидни тенденции. Лекот е седатив.
- лекови "Людиомил", "Азафен".Доделе со плитка депресија со елементи на блага анксиозност.
- лек "Коаксил" (прикажан со висок крвен притисок и нетолеранција кон антидепресиви).
Вреди да се запамети дека земањето лекови самостојно без лекарски рецепт е забрането. Само специјалист ќе може точно да го одреди присуството и тежината на болеста, да ги препише лековите потребни за решавање на проблемот. Лекарот ја пропишува дозата на лекот за секој пациент поединечно. Третманот се спроведува под строг надзор на здравствената установа.
Психотерапија
Со лесна и умерена сериозност на оваа болест, експертите честопати се обраќаат кон небиолошка терапија, како што е психотерапијата. Во некои случаи, методот се користи во врска со употребата на психотропни лекови. Но, понекогаш депресијата се третира без пропишување на антидепресиви. Прво, психологот го одредува видот и степенот на болеста. 
Потоа го пропишува соодветниот третман. Во зависност од извршената задача, се разликуваат следниве видови психотерапија:
- Однесување. Таа има корисен ефект врз луѓето кои се занимаваат со психосоцијални или меѓучовечки проблеми. Им помага на пациентите да се избегнат непријатни за нив, болни активности и да создадат удобно атрактивно работно опкружување околу нив.
- Когнитивни. Често се користи во врска со техники на однесување. Ви овозможува да ги елиминирате песимистичките мисли кои ја спречуваат здравата активност, да ги блокираат дисфункционалните ставови и верувања.
- Интерперсонални. Методот се заснова на принципот "овде и сега". Наменети за решавање на тековните проблеми на меѓучовечките односи.
Придобивките од вежбањето
Постојат и други не-дроги начини да се справи со болест како хронична депресија. Тие се користат, како по правило, од психотерапевти. Но, знаејќи за нивните корисни ефекти врз човечката психа, можете сами да се обидете да се справите со депресијата или дури да го спречите тоа. Еден од овие методи е редовно вежбање. Оваа техника се користи и во комбинација со антидепресиви и како независно средство за терапија. Клинички е докажано дека за време на вежбањето, се произведува и се ослободува голема крв од ендорфин (хормон на радост). Кој не се сеќава како прекрасното чувство на задоволство, задоволство и пријатен замор нѐ опфаќа по добар настап на свеж воздух или по еден час тренингот во салата? 
Покрај тоа, се верува дека зголемената телесна температура за време на вежбањето придонесува за целокупната релаксација на телото. Експертите советуваат сите да се справат со оваа болест за да вршат вежби кои се поврзани со длабоко дишење. Сакате да знаете како сами да се справите со депресијата? Вежбајте јога, пливање, џогирање или одење. Методот покажува најголеми резултати кај депресии кои се развиваат кај луѓето по мозочен удар и се опоравуваат од зависност од алкохол. Сепак, вреди да се напомене дека приемот е неефикасен кај тешка депресија.
Професионална терапија
Постои многу заедничко со методот на физички напор е таква техника како работна терапија. Некои од нас веројатно забележаа дека додека прават некои работи или што и да било друго, тие се расејуваат од секојдневните проблеми, се смируваат и се релаксираат. Многу од нас дури и несвесно ја користат професионалната терапија за ублажување на менталниот стрес, олеснување на анксиозноста и стравот. Најпозитивен момент е отсуството на лекови во третманот. Затоа, овој метод едноставно не може да му наштети, дури и ако се користи без назначување на специјалист. Фактот дека трудот има корисен ефект врз психата и расположението на личноста е познат како древни грчки лекари веќе петстотини години пред нашата ера.И во времето на Френклин во Америка, професионалната терапија, како метод на лекување, честопати ја користеле Квекерите во санаториумите. Таму ментално болен откачи лен. Таквата работа ги смири нервите на пациентите и ги врати во нормален живот. Сакате да знаете како да ја лекувате депресијата дома? Грижете се за перење, чистење, поправка на автомобили, ништо ... Ако само вашите мисли се окупирани. Тогаш едноставно немате време да се грижите и да бидете тажни.
Други методи
Постојат и други подеднакво ефикасни методи кои ќе помогнат да се надмине таквата болест како хронична депресија. Често се користат во канцелариите на психотерапевти. Но, можете сами да ги примените дома. Тие вклучуваат:
- Лесна терапија Многумина од нас забележаа како расположението се влошува кога есен доаѓа со кадилницата и недостатокот на светли сончеви денови. Кај некои луѓе, ова сезонско ментално растројство може да доведе до сериозни последици. Светлината терапија е во овој случај најпопуларен и ефективен третман. Таа користи и посебни камери за вештачка светлина и природна сончева светлина. Најдобра опција - прошетка по сув сончев ден на свеж воздух. Забележано е дека 0,5-1 часа на ден е доволно за 8-12 недели од примената на методот за стабилизирање на ситуацијата.
- Музичка терапија. Во овој случај, музиката се користи за медицински цели. Можете да ги слушате класиците, да ја ставите омилената песна или мелодија. Дистрибуцијата, како метод за лекување на ментално болни, беше примена по Втората светска војна. Изненадувачки, тоа се користи не само во психотерапијата, туку и да се олесни породувањето, третманот на туберкулоза и стомачни чиреви.
- Медитација Постојат многу различни техники, при кои медитаторот зазема одредена положба и се концентрира на неговите внатрешни чувства. Често техниката е комбинирана со одредени вежби за дишење. Познато е дека медитацијата има корисен ефект врз метаболизмот, крвниот притисок, активноста на мозокот и така натаму.
- Уметничка терапија. Методот се базира на влијанието врз човечката психа на уметноста. Терминот "уметничка терапија" беше воведен од уметникот Адријан Хил во 1938 година, кога ја опиша својата работа во санаториуми со пациенти со туберкулоза. Често техниката се користи за работа со луѓе кои имаат потешкотии во справувањето со другите членови на општеството, ако имаат фобии, анксиозност, ниска самодоверба, стравови, стрес итн.
Вреди да се спомене и другите методи што ги користат лекарите, со помош на кои се третира дури и тешката депресија. Тука спаѓаат магнетна терапија, акупунктура, хипнотерапија, аромотерапија, транскранијална магнетна стимулација, електроконвулзивна терапија, стимулација на вагусниот нерв и сл.
Како да се справите со депресијата бремена?
Спречувањето на болеста е секогаш полесно од лекување. Постојат ситуации каде што може да се очекува појава на болеста. Ова е состојба како депресија за време на бременоста. 
Се манифестира кај жените на различни начини: чести промени во расположението, солзи без причина, зголемена раздразливост, замор, пад на физичката сила и така натаму. Дали треба да зборувам за тоа како негативно сето ова влијае на иднината на бебето, а да не зборуваме за здравјето на неговата мајка? Што можам да советувам овде? Прво, императив е да ги замолите роднините и пријателите да им помагаат на домашните задолженија. Второ, не двоумете се да контактирате со психолог за помош ако ситуацијата тоа го бара. Неговата стручна помош во некои ситуации е неопходна. Трето, бремената мајка треба да се обиде да спие секој ден. Неуспехот да спие е главната причина за психолошки проблеми. Често по оваа основа, и депресија се јавува. Осврти на жени кои веќе се породија велат дека со постојана помош на нивните роднини во состојба на бременост тие ретко имале слична состојба.
Ограничувач на анксиозност
Многу често, ние сме надминати од стравот кој се уште не се случил, но тоа може да се случи. Ние постојано се загрижени за нешто. Некои од нас се загрижени за болеста на најблиските, цртајќи во нашата имагинација ужасни слики од компликациите на болестите. Некој е во врска со неможноста на отплата на долгот на време, сугерирајќи што ќе се случи ако парите не се најдат на време, итн. Се разбира, сите овие проблеми се многу важни за нас. Но, на крајот на краиштата, многу што се плашиме не се случува во нашиот живот. Излезе дека бевме загрижени залудно. Таа ја одзема нашата радост на животот, душевната состојба и физичката сила. Вообичаеноста да се грижиш за било која причина може да доведе до тешка депресија. Затоа, важно е да ги зауздате вашите емоции и мисли навреме, за да не претеруваат. Како да го направите ова? Воспостави т.н. "ограничувач на анксиозност". Само замислете за момент дека најлошото нешто што го стравувате веќе се случило. Тоа е сè, немаш ништо повеќе да изгубите. Но, после тоа не се распадна светот? Ништо ужасно не се случило. Сите проблеми може да се решат, и овие вклучуваат. Останува само да издишува и да живее. Значи, вреди да се вознемириш за таквите ситници, кои, можеби, во нашиот живот никогаш нема да се случат?
Вера спасува
Многу луѓе се заинтересирани за прашањето: како да излезат од депресија сами, без депресанти и со помош на психолог? Постои еден едноставен и сигурен начин да се победи вознемиреност, вознемиреност и неверување во сопствената сила еднаш и засекогаш - ова е религија. Верникот секогаш се придржува до вечните фундаментални вистини. Ова му дава мир на умот, смирување и доверба во иднината. Тој знае дека не е сам. Тој нема да мора да се бори сам со своите проблеми ако го совлада. Постои Бог кој никогаш нема да го напушти. Дури и неверник, кој е во целосен очај, честопати му се обраќа на Господа со молитва, држејќи се на последната слама што му ветува спасение. Во тешки ситуации, ние престануваме да бидеме атеисти. Па зошто да чекаме за очај и страв да не покриеме? Зошто да не бараме од Бог денес за помош? 
Како функционира на психолошко ниво? Прво, со изговарање на молитва и изразувајќи ги зборовите наши чувства и аспирации, ние јасно го идентификуваме нашиот проблем. Ова уште повеќе ни помага да го решиме. Второ, свртувајќи се кон Бога, ние разбираме дека не сме сами. Ова ни дава доверба во себе и во нашите сили. Дури и најсилно психолошки моќната личност може да се сруши еден ден, да ги управува своите проблеми сам. Трето, молитвата е првиот чекор кон решавање на тешка ситуација која нè вознемирува. Невозможно е да се бара од Бога ништо за секој ден и да не почне да прави ништо за тоа. Познатиот француски научник и експериментален хирург го рекол ова на следниов начин: "Молитвата е најмоќната форма на енергија што едно лице може да го произведе". Па зошто да не ја насочиме оваа енергија кон решавање на нашите непосредни проблеми?
Ќе непотребна ноќна помош?
Оваа техника често се користи од страна на специјалисти во третманот на ментално болните. Нејзиното научно име е лишување од сон. Познат за него беше сè уште античкиот грчки лекар Хипократ, кој воспостави врска помеѓу непроспиени ноќи и подобрено ментално здравје и општа благосостојба на пациентот. Приемот е дека пациентот е буден ноќе. Постои целосно лишување од сон (пациентот не спие цела ноќ и цел ден) и одземање на ноќен сон (пациентот се разбуди во интервал од 1-2 часот и тој не спие до крајот на денот). Сакате да знаете како да ја надминете депресијата? Поминете непроспиени ноќе и спијте следниот ден. Можеби ова е вид на тресење на вашето тело потреби. Позитивниот ефект на примената на методот може да се постигне кај 60-70% од пациентите. Сепак, се забележува дека по враќањето во нормален сон и будност, многу пациенти доживуваат чести рецидиви на болеста.Затоа, приемот е комбиниран со светлосна терапија, назначувањето на антидепресиви и сл.
Некои корисни совети
Можете да зборувате многу за тоа како да се победи депресија. Но, нашиот најважен асистент во ова е самите себе. Во секоја ситуација, без оглед колку е тешка, корисно е да ги следите овие упатства:
- Немојте да останете сами со проблемот. Споделете го со некој близок до вас. Некој ќе ја поттикне вистинската одлука ако не го најдете сами. Не е ни чудо што луѓето велат: "Една глава е добра, но двајца се подобри".
- Чувајте активен животен стил. Одете за спорт, танцување, сликање ... Тогаш едноставно нема да имате време да размислите за вашите искуства.
- Обидете се почесто да излезете во природата. Комуницирањето со неа има корисен ефект врз нашата благосостојба и расположение. Природата дава моќно полнење на енергија, ја надополнува виталноста.
- Најдете си некој вид на излез. Човекот не е робот. Вие не само што може да се справи со работата и семејството. Секој сигурно ќе најде нешто според нивното задоволство, било да е тоа риболов, вкрстено шиење или пишување поеми. Нека другите го сметаат твоето хоби празен каприц, тоа е од витално значење за тебе и ти дава удобност и задоволство.
Погледнавме како да ја победиме депресијата. Некои од нив се користат само од специјалисти за третман на ментално болни лица. Но, повеќето од нив можат да се применуваат самостојно, дома и без лекарски рецепт за да се ослободат од постојаната анксиозност, страв и лошо расположение.
Како да се справи со депресија себе
Знаете, мислев дека депресијата не е за мене. Состојбата на лошо расположение, депресија и конечно, апатија, која брзо помина - ова се случило во мојот живот пред тоа, а потоа имав неразумност да го наречам депресија.
О, колку е погрешно тогаш! Депресијата е ... состојба на умот кога белата светлина буквално не е слатка за вас, се чувствувате апсолутно непотребни и добро за ништо. Сè што го губи своето значење, постојано сте лошо расположени со недели, и решив да ја скицирам оваа статија со цел да ви дадам помош за рака.
Сега е тешко да се каже што точно влијаеше на фактот дека состојбата на депресија почна да се повлекува. Како и сè друго во нашите животи, борбата против депресијата не може да се добие со една единствена алатка. Наместо тоа, тука е збир на мерки, примена кои заедно, почнав да се качувам од оваа јама. Пред да продолжам со нарацијата, сакам да го забележам следново - депресија, тоа е она што ќе мора да го живее сам. Нема да биде можно да го пренесете ова искуство на никого, и има огромен плус од тоа - овој тест ќе ве убие или ќе ве направи многу пати попаметни, помудар, и повеќе зрели, позрели.
Многу од вредностите што се релевантни за вас пред неа, ќе исчезнат и ќе одат на позадината, и тие ќе бидат заменети со сосема различни, што претходно се чинеше дека не вреди да се внимава. Сега овие линии можеби не ви се јасни, но на крај, сè ќе падне на место и ќе разберете што пишував овде.
Првиот и најважен
Разбирање и прифаќање на фактот дека го имате, и никогаш не сте доживеале такво нешто во вашиот живот. Долго време го мавтав овој факт, но имаше денови, недели, месеци (!) И во основа ништо не се промени. Потоа, по подолг временски период, сфатив дека е ебат и почна да бара излез од овој личен пекол. Колку побрзо ова прифаќање доаѓа, толку побргу ќе се појави можност и желба за промена на нешто.
Работата на тагата мора да биде завршена. Овие златни зборови на мојот добар пријател, Анатолиј Сиваков, хипно-и психотерапевт, некогаш беа кажани во нашиот разговор, а подоцна често се сеќавав на нив. Состојбата на депресија не се појавува на ниво на теренот. Причините можат да бидат многу различни: смрт на роднина, прекин на односите со некој близок, губење на значењето на животот поради разни настани итн. И така натаму.Причини да се фрлам во срање на современиот свет - масата. И никој од ова, верувај ми, не е осигуран.
Па овде. Ќе ти треба време да излезеш од депресија себе. Можно е дека некои антидепресиви веќе се измислени, кои ја менуваат биохемијата на телото во многу брзо време, но само психотерапевтот може да ги напише по соодветен разговор со вас. Ако никој не пропишува таблети по разговорот со вас, тогаш можеш сами да се справиш со депресија, како што се случи во мојот случај.
Но Ве повикувам да заборавите на времето и да престанете да сметате "црни денови". Ова ќе помине, и дефинитивно ќе почнете да го чувствувате вкусот за живот, но никој не може да ви го каже точниот датум токму сега. Затоа, не брзајте време, туку живејте како што живеете и се борите со средствата на вашите прсти.
Психотерапевт. Ако разберете дека сте паднале во сериозна депресија и покрај сите ваши напори, ништо не се случува - shuruite на психотерапевт. Како минимум, можете да зборувате и да му кажете на еден сосем непознат за сето она што ви гнездува. Често, полесно и поудобно е да се комуницира со странци отколку со роднините. До максимум, лекарот ќе ви даде неколку техники за работа со себе, да ви кажам колку длабоко е зајачката дупка и евентуално да препишете антидепресивни лекови.
Во мојот случај, посетата на психотерапевт ми даде можност да разберам дека речиси се извлеков од јамата на депресија и ми даде разбирање дека не ми требаат апчиња. Во вашиот случај, сè може да биде различно, но без посета на лекарот, вие сами нема да го цениме тоа. Само затоа што состојбата на долготрајна депресија ќе се доживее за прв пат, што значи дека не знаете од сопственото искуство како да поминувате низ такви моменти во вашиот живот. Посетата на психотерапевт во Калининград ме чини 750 рубли по сесија, која трае еден час, ако е тоа. Треба контакт - напишете во личен.
Луѓе околу нас и да разговарате со нив. Во никој случај не се заклучувај само на својата тага само, гледајќи се себеси "во долгите зимски вечери". Нема осаменост, слушаш ли? Сакам да комуницирам со позитивни луѓе, да им кажам нешто интересно и важно, да ги слушам, разменувам мислења - накратко, ова е еден од моите енергетски ресурси. Оставајќи се без овој надополнување, ќе доживеете проблеми со личната енергија, и многу брзо ќе станат слаби и апатични.
Депресијата е таква што ја јаде твојата лична енергија само за да навива, и ако ја разбрав порано, би бил повеќе свесен за фреквенцијата на комуникација со други луѓе. Покрај тоа, секој разговор ви овозможува да бидете во таканаречената "овде и сега", а сами со себе постојано "вриете" во сокот на вашите мисли и емоции. Осаменоста - убива, ова не се докажува со една студија. Бидете сигурни да го гледате ова видео тука, јас го препорачувам за вас за гледање.
Патем, важна поента - кога комуницирате со некого, престанете да се споредувате и прекорувате за ништо. Прави се што е можно поправилно и никому не им должиш, освен ако не сте окупирани со ветувањето што ќе го дадете. Ниту во минатото, ниту во сегашноста, ниту во иднина. Запомни го ова.
Вие сте единствена личност, со вашиот живот, која ќе помине како никој друг нема да помине. И затоа, размислувајќи во социјалните мрежи на задоволни лица на насмеани познаници, а не многу луѓе, периодично може да се фати себеси размислување "Кои се сите среќни! Јас никогаш нема да бидам таков! " Знам за што пишувам затоа што сум сам преку него. Престанете да се споредувате себеси со другите - ова е клучот за мир на умот.
Позитивно размислете и филтрирајте информации околу вас свесно. Тоа не би звучело како идиот и банални, но ... пумпа над позитивен начин на размислување. Престанете да гледате вести на телевизија и на интернет, да слушате депресивна музика, да гледате темни филмови и така натаму.Кога бев на самото дно на мојата депресија, го отфрлив таков совет, правејќи духовен мазохизам. Бев загрижена за сета болка на овој свет, сериозно се заинтересирав за негативните настани на сегашноста и како резултат на тоа, јас ги задешав темните бои и целосно престанав да го забележам позитивниот околу мене.
Само по некое време, наместо уморни од сево ова, намерно отстранување на сите извори на негативни информации, го почувствував позитивниот ефект на оваа практика. Подобро е постојано да го слушате "Чунг-Чунг" и "Од насмевка ќе биде посветла на сите" од Масивниот напад од 1998 година со нивниот мрачен албум Мезанин. Се проверува на себе, факт. Се надевам дека ќе ме разберете.
Истото важи и за книгите што ги читате. Открив "Трансурфинг" од Вадим Зеланд за себе. Не сакам да кажам дека станав адекватна на овој езотеричен тренд, но дефинитивно има позитивно зрно во него, и ова е многу важно, бидејќи ви овозможува да го преиспитате ставот кон многу негативни работи што се случуваат во вашиот живот. Вклучувајќи ја и она што ја предизвикало вашата депресија. Во принцип, ова е посебна тема, и веројатно вреди да се напише цела статија за оваа книга, но сега да преминеме кон следната ставка.
Физичка активност Движењето е живот, запомнете го тоа. Дури и ако сте толку лоши, дека е подобро да не живеете воопшто, земи го депресивниот газ и однесете ја во салата. Јога, мешање, фудбал, пливање, танцување, стрелаштво - сè што ќе му овозможи на вашето тело да се напрега и да работи на граница на можности. Колку повеќе хардкор - толку подобро за вас.
Покрај тоа, по правило, обуките се одвиваат меѓу луѓето, што значи дека ќе комуницирате со вашите сограѓани (видете го нашето четврто правило). Ако обуката е доволно интензивна, никогаш нема да имате време да размислите за вашата тага, бидејќи ќе бидете во состојба на "тука и сега", за која сите езотеричари сакаат да кажат многу за тоа.
Ако се фати за мислата дека за време на часовите се вчитувате со вашите депресивни мисли, тогаш тоа значи дека треба да посветите поголемо внимание на вашата актуелна тренингот (или не работите на границата на можности). Иако, по ѓаволите, знам како е проклето тешко момци ...
Патем, мојата желба да се закачам и да ги задржам сите видови на различни партии поврзани со екстремни спортови и активен одмор, делумно е последица на оваа точка. Јас комуницирам со луѓето преку организирање на она што ме интересираат сега + јас активно учествувам во вакви движења - ова е вашата комуникација, ова е физичка активност, која е неопходна за излегување од депресија.
И што можете денес да направите сами за да почнете да се борите против депресија?
Медитација Ако можете да медитирате, направете го тоа. Извади го умот, кој веќе јак бонови повредуваа џвакање на горчливи депресивни мисли на џвакање. Општо е корисно да се медитира, не само за време на депресијата, туку и во обичниот живот - факт кој постојано се докажува со разни научни студии.
Ако некогаш размислувавте, а потоа се откажавте поради некои од вашите причини - време е да се вратите во одлична Медитација. Ако не сте во можност да го направите ова, но би сакале да научите - пишете во коментарите, вашата реакција ќе предизвика искра на инспирација во мене и ќе наведам малку водич за почетници. Сепак, 5 години искуство не пиете =)
Совети за депресија
Земете колку што можете. Нека биде мал водич за тоа како да се справи со депресија кај мажите и веројатно жените 🙂
Намерно не пишував за него како средство за справување со депресија. Сега ќе објаснам зошто - кога сте толку депресивни дека не ви се допаѓа белата светлина, малку е веројатно дека ќе можете активно да ги заведете жените. Оние во предметот ќе ме разберат. Енергијата е исклучително ниска, а вие не сакате нешто глупаво. Според тоа, мала е веројатноста дека ќе бидете во можност да "лов" за жените ефективно, зашто ова ќе биде бледа сенка на таткото на Хамлет, а не на бон vivant кого сакаат сите млади дами.Долго време не сакав ништо од жените, во таква држава, искрено.
Излезе еден вид маѓепсан круг: сексот е потребен за да излезе од депресија, но тоа не е таму, затоа што сте депресивни. Достигна до точка дека јас силно се однесов на јаката, се запознав, разговарав, повикав на чај, кафе, а потоа добив реверка, сфатив дека уште не сум подготвен. По некое време повторив, погледнав во мојата внатрешна состојба и секогаш бев сигурен дека резултатот ќе биде директно пропорционален на она што го чувствувам внатре. Сега ситуацијата почна да се исправи надвор задолжително Ако имате партнер, мора да имате секс, тоа ќе ве добие многу побрзо од депресија. Ако не - сите горенаведени точки, јас напишав специјално за вас. 
РАБОТА И ПРОЕКТИ
Мора да бидете поставени, или барем омилено хоби, така што нема време да се размислува за предметот на депресија. Па, ако работата, проекти бара од вас постојано да се вклучат. Фрли се на одлуката на некои сериозни проблеми, направете го тоа намерно и намерно. Не давај си време да се навиваш за срања што се случи во твојот живот. Да, да, само конкретно се натоварам. Земете го и направете го тоа. Колку е поголем проектот, толку полесно ќе биде за вас во следните фази. Само запомнете дека на почетокот ќе биде тешко, без оглед колку ќе се земете себеси и тоа е нормално.
Никогаш не се воздржувајте. Нема смисла да се игра железен човек или железната дама. Сакаш да плачеш? Плачи. Сакате да викате? Крик. Нема потреба да чувате ништо во себе, само да го направите она што го чувствувате и да живеете во моментот. Не се срами од твоите солзи, ова е особено важно за мажите. Ние сме биле научени сите наши животи за да бидеме цврсти и челични, а потоа и да се држиме за нашите глави "Нешто што има кардиоваскуларна смртност по 50 години кај мажите е висока!"
И ПОСЛЕДНО!
Отстранете ги сите што ве потсетуваат на темата на депресијата. Работи, слики, подароци, накусо, сè во печката. Сепак, грубо тоа може да звучи, вашата прва задача сега е да "ЗАБРАНИ И ПОЧНЕТЕ НОВО ЖИВОТ". Минатото не се врати. Се уште нема иднина. Еве ти денес. И со цел да се оттргне од ова дно, само треба да започнете да градите нов живот, кој веќе ќе биде без она што е неповратно поминато. Затоа, во печката сè што потсетува на минатото и да завршиме тагуваме. Вие сте надвор од вашиот прозорец кој го чека вашиот нов и прекрасен прекрасен свет.
PS Ако сите мои совети напишани во оваа статија ви се чинеше чиста идиотизам, тогаш тоа е. Или никогаш не сте биле во состојба опишана овде и според вашето искуство нема ништо од вид, или сега сте на дното на депресијата, кога има само една стратегија на однесување - чисто негирање на каква било пријателска помош. Ви препорачувам да се обесиш. Иако, овој совет, исто така, најверојатно ќе го отфрлите, како што не е соодветно на вашата единствена ситуација.
Ако статијата е корисна - споделете ја на социјалните мрежи. Ова ќе биде најголемиот комплимент за работата што ја имам направено.
Како се појавува депресија
Независно се справува со депресивен синдром е доста тешко, поради недостаток на желба да се прават промени во сопствениот живот. Според статистичките податоци, само секој трет пациент со оваа дијагноза успешно се справува со депресија. Во други случаи, на пациентите им е потребна психолошка помош и лекови. За да се справи со депресијата, неопходно е да се идентификува причината за нејзината појава. Бидејќи е неверојатно тешко да се разберат вашите сопствени чувства, треба да побарате помош од специјализирана клиника.
Искусен психотерапевт или психолог ќе помогне во решавањето на внатрешните конфликти и ќе ја пронајде основната причина за болеста.
Важноста за наоѓање на причината за депресивно растројство се објаснува со фактот дека само овој метод може да ја одреди формата на болеста. На причините за депресија зависи и времетраењето на терапијата и методите на терапија. Денес во медицината, болеста што се разгледува е поделена на четири типа, од кои секоја има свои посебни карактеристики:
- Ендоген тип - една од најчестите форми на депресивен синдром, која се јавува во позадина на невролошки или ментални пореметувања во функционалноста на човечкото тело. Во околу осумдесет проценти од случаите, на пациентот со оваа форма на болест му е потребна долгорочна рехабилитација во болница. Одбивањето на лекувањето со лекови може да доведе до прогресија на болеста, што ќе го направи пациентот опасен за нивната околина.
- Клинички поглед - Форма на депресивно пореметување карактеризирано со сериозни последици за психата на пациентот. Оваа форма на патологија бара третман во болницата со употреба на силни лекови. Најчесто, експертите користат транквилизатори и ноотропни лекови за лекување на оваа форма на патологија.
- Реактивен тип - се појавува на позадината на силна психолошка пресврт, емоционална траума и разни околности кои го нарушуваат психо-емоционалниот баланс. Причината за развој на реактивна депресија може да биде смртта на некој близок, физичко и психолошко насилство врз некоја личност, распуштање на семејните врски и промена на живеалиштето.
- Скриен тип - Според експертите, овој тип на депресија има зголемен ризик за здравјето на луѓето. Латентната форма на депресија се јавува без никакви клинички манифестации кои се карактеристични за оваа болест. Најчесто, скриената болест се манифестира во форма на губење на апетитот, хроничен замор, напади на мигрена, несоница и емоционална лабилност. Многу пациенти, обраќајќи се кон докторот, велат дека тие се соочуваат со разни неосновани стравови и изразено чувство на анксиозност.
Важно е да се обрне внимание на фактот дека продолженото отсуство на третман со лекови може да доведе до суицидни тенденции. Најчесто, суицидни тенденции се манифестираат кај адолесцентите, на позадината на продолжен стрес. Со оглед на оваа функција на пубертетот, родителите на адолесцентите треба да обрнат поголемо внимание на нивната емоционална состојба.
Жените страдаат од депресија приближно двојно почесто од мажите
Витаминска терапија како средство за борба против стресот и депресијата
Пред да се зборува за важноста на витаминската терапија во борбата против разните ментални нарушувања, треба да се спомене дека мултивитамини треба да се користат само во раните фази на болеста. Постојат голем број на различни витамини групи кои се директно вклучени во хемиските реакции кои се случуваат во мозокот. Со оглед на овој факт, експертите велат дека недостигот на витамин може да предизвика зголемена подложност кон стрес. Со цел да се компензира недостатокот на корисни елементи во телото, треба да земете курс за земање витамини. Повеќето од лековите во оваа група содржат дневна доза на микронутриенти потребни за нормален човечки живот.
И покрај фактот дека оваа серија на лекови се продава во аптеки без рецепт, мултивитаминските комплекси треба да се земаат само по претходна консултација со специјалист.. Важноста на советувањето се објаснува со фактот дека преоптовареноста на одредени минерали може негативно да влијае на здравјето на луѓето. Затоа многу лекари ги препорачуваат своите пациенти да подлежат на дијагностички преглед и да поминат тестови. Витаминските комплекси, кои содржат натриум и магнезиум во нивниот состав, во случај на предозирање, може да предизвикаат акутна интоксикација на телото. Исто така треба да ја споменете опасноста од јод, за луѓе со присуство на повреди во функционалноста на тироидната жлезда.
Меѓу изобилството на разни производи од оваа категорија на фармацевтскиот пазар, треба да се истакне ефикасноста на следните лекови:
Многу експерти велат за важноста на додавање на природни извори на витамини и минерални соли во секојдневната исхрана. Зголеменото количество корисни елементи во трагови содржи зеленчук и плодови од црвена и жолта боја. Оваа категорија на производи вклучува пиперки, лимони, тикви, домати и цвекло. Научните експерименти докажаа дека наведените производи не само што имаат способност да влијаат на емоционалната состојба, туку исто така имаат позитивен ефект врз синтезата на хемиските компоненти кои ја нормализираат активноста на мозокот.
Сонце за депресија
Со оглед на прашањето како сами да се справат со депресијата, треба да се спомене дека најчесто развојот на менталните нарушувања се промовира со акутен дефицит на витамин Д од групата Д. Исто така, експертите забележуваат дека е речиси невозможно да се пополни недостатокот на овој елемент во телото. Недостатокот на сонце придонесува за влошување на емоционалното растројство, а исто така делува како коренска причина за појава на симптоми на неврастенија и психоза.. Според истражувањето, околу деведесет проценти од пациентите во невролошките диспанзери поминуваат помалку од еден час на улица.
Научниците се уште се расправаат околу тоа дали да ја препознаат депресијата како сериозна болест, или тоа е само желба, желба да се привлече внимание
Пополнувањето на недостатокот на ултравиолетови зраци помага во елиминирање на знаците на претстојната депресија. Можете да се ослободите од мигренски напади, чувства на замор и емоционална лабилност, благодарение на долгите прошетки пред спиење. Психолозите велат дека просечното времетраење на престој на свеж воздух треба да биде најмалку три часа на ден.
Покрај компензацијата на дефицитот на ултравиолетовото зрачење, точната дневна рутина е важна. Со цел да се подобри сопствената благосостојба и да се постигне максимална ефикасност, едно лице мора да се разбуди не подоцна од осум наутро. Времетраењето на спиење и одмор, исто така, има одредена улога. Според лекарите, оптималното времетраење на спиењето е најмалку осум часа дневно. За да се компензира недостатокот на сончева светлина во зимската сезона, можете да го посетите солариумот. Времетраењето на една постапка не треба да надминува пет минути неделно. Освен обновувањето на витаминот Д, тен е "моќна алатка" за релаксација, со што се намалува чувствителноста на стресот.
Треба да се обрне внимание на фактот дека присуството на тумори на телото е контраиндикација за оваа постапка. Луѓето со бенигни тумори не се препорачуваат да останат долго време под директна сончева светлина.
Физичка активност како средство за зголемување на толеранцијата на стресот
Ајде да погледнеме како да се справиме со депресија и да се напрегаме, со помош на физички напор. Научно е докажано дека за време на зголемена физичка активност, човечкото тело репродуцира серотонин во зголемена количина, што е "хормон на радост". Затоа многу специјалисти од областа на психологијата им препорачуваат на своите пациенти колку што е можно почесто да ги посетат фитнес, танц клубови и базени. Физичката активност има позитивен ефект врз активноста на мозокот и состојбата на централниот нервен систем. Покрај тоа, физичката активност има позитивен ефект врз состојбата на многу внатрешни органи.
Вистинската, класична депресија позната на науката повеќе од сто години е сериозно ментално растројство.
Ако постојат контраиндикации за наведените активности, треба да обрнете внимание на Пилатес, јога и каланетика. Овие практики се базираат на различни вежби насочени кон развој на мускулното ткиво. Сите гимнастички вежби се изведуваат во тивок ритам, кој ви овозможува да го одржите природниот темпо на дишење. Врз основа на ова, можеме да кажеме дека овие видови на фитнес се најпогодни за луѓе кои не се во можност да посветат време на тешки товари.
Храна како извор на добро расположение
За да се справите со депресијата сами, треба да поставите позитивен начин и да пронајдете сопствени извори на добро расположение. Еден од моќните алатки за подигнување на расположението - различни слатки. Експертите препорачуваат да не се занемари овој метод, бидејќи повеќето слатки, покрај бои и гликоза, во својот состав содржат корисни елементи во трага.
Меѓу популарните десерти треба да се разликуваат различни сушени плодови кои се богати со калциум и витамин Ц. Ѓумбир шеќер, малини или цреши измешани со шеќер во прав и, се разбира, природно темно чоколадо. Во прилог на горенаведените слатки, џем врз основа на ореви, ливчиња од роза и бор боровинки ќе помогне да се подигне вашиот духови. Придобивките од оревската медицина се познати подолго време. Овие плодови имаат позитивен ефект врз активноста на мозокот, мускулниот тонус и состојбата на имунолошкиот систем, поради целиот комплекс на корисни елементи во трагови. Сепак, не е препорачливо премногу често да се користат слатки, поради можниот ризик од зголемување на шеќерот во крвта и проблеми со крвниот притисок.
Придобивките од лековити билки за хроничен стрес
Состојбата на хроничен стрес бара употреба на разни алатки кои имаат седативен ефект врз телото. Најчеста причина за хроничен стрес е неповолна социјална средина и разни професионални конфликти. За да се намали изложеноста на стрес, експертите препорачуваат користење на наркотици базирани на билки. Во многу аптеки можете да купите билни препарати кои имаат смирувачки ефект. Пиво како збирка треба да биде како редовни чај. Со цел да се зголеми корисен ефект, мала количина на природен мед може да се додаде на лушпа. Медот е природен лек за несоница и многу други ментални нарушувања.
Враќајќи се кон психолог во времето, не само што може да се ослободите од алармантните симптоми, туку и да ги знаете длабочините на сопствената психа.
Кога ќе купите билни, обрнете внимание на производите кои содржат мелиса, мента, валеријана корен и семе од анасон. За подготовка на супа ќе треба капацитет од околу половина литар. Со цел да се готви петстотини милиграми супа, треба да се стават две десертни лажички сушени билки со топла вода.
Откако ќе се олади, супата може да се земе како самостоен пијалок, или со разни слатки. Во заклучок, треба да се забележи дека употребата на седативи не овозможува веднаш постигнување на стабилен резултат. Сепак, во комбинација со методите наведени погоре, позитивен тренд во третманот на депресија може да се постигне за неколку недели.
Што е депресија - што се случува
Вистинската депресија е сериозно ментално нарушување. Без помош на искусни професионалци тука веројатно нема да се справат.
Но, тоа воопшто не значи дека дури и во занемарен случај, не треба самостојно да се обидува да ја поправи состојбата на работите. И уште повеќе, ако тоа е блага депресивна форма или само многу лошо расположение.
Главните видови на депресивни нарушувања:
- Сезонска депресија. Таа е поврзана главно со сериозен недостаток на сончево зрачење, паѓа на периодот есен-зима-рана пролет.Светлината на сонцето игра важна улога во синтезата на "хормоните на среќата". Таа, исто така, ја надминува промената на циркадните ритми, недостатокот на витамин, стресот. Често се манифестира во средната возраст. Но, во последниве години постои тенденција за зголемување на подложност на сезонска депресија на деца и адолесценти.
- Невротична депресија (дистимија). Поврзано со чувство на недостаток на исполнување, потценето од другите. Таа започнува со тенденција да се жали себеси и фрустрација во други. Се појавува зголемена солзиност, слабост, хипотензија, сексуална дисфункција, песимизам, ниска самодоверба, хроничен недостаток на енергија.
- Психогена депресија. Импулсот овде е главен негативен настан: одвоеност од некој близок, губење на работа, нечија смрт, откривање на тајни, силување итн. Во овој случај, постојат остри флуктуации во расположението, посебна болна подложност и акутна реакција на стимули. Состојбата брзо се влошува и лесно се претвора во тешка форма.
- Постпартална депресија. Тоа е тип на женска депресија. Поврзани со хормонални напади, премногу работа и драматични промени во животот. Се карактеризира со замор, нервоза, пореметувања во спиењето. Може да предизвика аверзија кон детето или неговиот татко, дури и без очигледна причина.
- Кружна депресија. Како по правило, се изразува во промени во расположението во текот на денот. Започнува со нарушувања на спиењето. Едно лице се буди многу рано и е измачувано од мрачни мисли. Симптомите може да бидат различни: апатија, емоционалност, хистерија, анксиозност, правење ужасни дијагнози за себе, висок замор, итн.
- Депресија на лекови. Земањето одредени лекови може да предизвика депресивно расположение како несакан ефект. По правило, состојбата се нормализира по завршувањето на текот на третманот со овој лек.
- Алкохолна депресија. Поврзан со отфрлање на алкохолни пијалаци кај лица зависни од алкохол. Животот ја губи својата брилијантност, остар недостаток на стимулации, интересот се губи во сè што се случува.
- Соматогена депресија. Таа е секундарна по природа, како што се појавува по откривањето на сериозна болест или тешка телесна повреда. Една личност е загрижена дека болеста нема да биде надмината и сè му се чини неправедно и бесмислено.
- Женска депресија. Таа е асоцирана со циклични процеси кај жените и е предизвикана од хормонални бранови и синдром на болка. Најчесто се развива во предменструалниот период и директно во текот на менструацијата. Има раздразливост, плачливост, меланхолија, нарушувања на спиењето, анксиозност, лошо расположение.
- Атипична депресија. Се одликува со симптоми кои не се карактеристични за оваа состојба: зголемен апетит, остра тежина, постојана поспаност, неприродно насилен емотивен одговор на позитивните настани.
Исто така, постои поделба на депресивни нарушувања според видот на причината што ги предизвика:
- егзогени - предизвикуваат надворешни фактори
- ендогени - се развиваат поради неуспеси во телото.
Како да препознаете депресија
Постојат случаи кога дури и специјалист е тешко да се утврди присуството на депресивна состојба, а уште повеќе да се поврзе со одреден вид нарушувања.
Ова се случува кога патологијата е "маскирана", манифестирајќи се само со нејасно изразен симптом.
Но, почесто, знаците на депресија се препознатливи:
✔Лошо расположение, депресија.
✔Зголемена анксиозност, раздразливост.
✔Губење на интерес, рамнодушност кон она што се случува, апатија.
✔Висок замор, катастрофален недостаток на сила.
✔Затворање, неподготвеност да комуницираат, да ја напуштат куќата или дури и од собата.
✔Влошување на концентрацијата, проблеми со помнење и внимание.
✔Поправање на негативни точки, неможност да се видат позитивните страни, перцепцијата на светот во црно, недостаток на перспективи, свесност за сопствената безвредност и бесмисленоста на битието.
✔Губење на стимулации.
✔Жалење, претчувство, очај.
✔Пореметувања во спиењето, често изразени во несоница, но исто така е можно и поспаност.
✔Намален апетит до целосна загуба, губење на тежината.
✔Остри промени на расположението.
✔Преголема, болна реакција на сè.
✔Запек, абдоминална болка.
✔Болка во срцето.
✔Мигрена
✔Намалување или отсуство на физиолошка сексуална желба.
✔Одбивање да се почитуваат хигиенските барања и невнимание кон нивниот изглед.
✔Самоувереност, неодлучноста, неможноста да се донесе одлука, се намалува самодовербата.
✔Инхибиција, пасивност, слаб проток на мисли, тешкотии во спроведувањето на значаен дијалог.
✔Појавата на зависности (пушење, алкохолизам, зависност од дрога, страст за лекови против болки и хипнотици).
✔Зависност од самоубиство.
За да може да се дијагностицира депресија, одреден сет на симптоми мора да се појави најмалку две недели. Но, ниту самиот пациент, ниту неговата околина секогаш не ги гледаат промените кои се појавија како патологија.
Луѓето се повеќе склони да го сметаат ова како манифестација на себичност, неодговорност, лош карактер, мрзеливост, промискуитет. Или сметаат дека таква состојба е нормална реакција на појавата на потешкотии во животот.
Но, депресијата има тенденција да напредува. Затоа, важно е да се идентификува со време и намерно да се обрати на лекот.
1. Биолошки
✔Наследна предиспозиција
✔Пореметувања во неврохемиските процеси (нарушена продукција на норепинефрин, серотонин, ацетилхолин, итн.).
✔Хормонални промени кај жените (менструација, бременост, породување, менопауза).
✔Присуство на соматски лезии на телото (заболување на црниот дроб, дијабетес, Алцхајмерова болест, нарушување на тироидната жлезда, неоплазма).
✔Земање одредени лекови, како што се статини (низок холестерол).
2. Психолошки
✔Песимистички начин на размислување.
✔Силни емотивни превирања (смрт, одвојување, измама, сведок на криминал итн.).
✔Абнормални семејни односи (критика, прекумерни барања, конфликт).
✔Недостаток на вистински пријател, извор на психолошка поддршка.
3. Социјални
✔Информации ситост.
✔Брз живот.
✔Хроничен недостаток на спиење.
✔Физичка исцрпеност.
✔Култот на имиџот на физичкото совршенство.
✔Потребата да се биде успешен, висока конкурентност.
✔Социјална несигурност, нестабилност.
Причините за депресија често се преклопуваат едни со други. Системските лезии на телото често доведуваат до појава на песимизам, очај, чувства на несреќата.
Но, во исто време, погрешниот став значително ја влошува состојбата на пациентот и ги намалува шансите за закрепнување, а понекогаш и за опстанок.
Сезонските и постнаталните погледи на депресиите дефинитивно може да се сметаат за мешан тип, бидејќи тука и надворешните и внатрешните фактори влијаат истовремено.
Третман на лекување со лекови
Современ пристап кон решавање на проблемот вклучува комбинирање на различни методи. Помошта со лекови ќе биде успешна само ако пациентот редовно доаѓа на приемот и отворено известува за нивните искуства и промени во состојбата.
Самиот лекар не може да ги погоди сите нијанси. Тука најчесто се користат антидепресиви, кои ги пропишува само лекар.
Тие не се зависни, и затоа нема проблеми со прекин.
По отстранувањето на акутните состојби, се поддржува терапија за спречување на можни релапси (најмалку 4 месеци).
Помошта на психолог или психотерапевт не треба да се смета за замена на лекови. Овие методи се надополнуваат едни со други.Но, тука пациентот е активен учесник во процесот.
Тој учи да се справи со емоционалните импулси, да ги контролира практиките за самоконтрола на мајсторите, да им помогне на специјалистите да ги идентификуваат и да ги елиминираат внатрешните конфликти (не сакаат да издвојат, но да бидат забележани, да бидат независни и да имаат поддршка од други, итн.), Грешки во перцепцијата, лажни вредности итн.
Важна улога во решавањето на проблемот е поддршката на најблиските.
Психолошките совети
- Сфати дека имаш право да бидеш несовршен и можеш да си дозволиш да оставаш некое време. Дури и многу силни личности одат низ тешки периоди. Но, ова е само сцена. Да се подигне со него и да не се откаже.
- Депресијата, пред сè, е сигнал дека нешто не ви одговара. Направете листа на најзначајни вакви аспекти и да ги идентификувате причините за секоја од нив. Сигурно повеќето од нив можат да се решат независно. Значи, ако имате проблеми на личен фронт, тогаш не треба да легнете пред ѕидот, но размислете каде да одат навечер за да направите нови познанства. И нема да има депресија
- Стави сè на полиците - и мисли и работи во куќата. Се ослободи од старите работи, материјални и ментални.
- Запомни ги твоите желби. Да, сега спијат, но треба да се разбудат. Почнат да ги следат преку сила, и таму ќе биде лов.
- Обидете се да се опуштите. Потсети се дека не си нацрт коњ и секогаш има неколку случаи и одговорности кои можат да чекаат. И оние кои очекуваат од вас сосема различни - да, тие се. Време е да размислите за себе. Слушајте ја омилената музика (не депресивна, но потврда на животот!), Земете ја бања, третирајте се себеси за да ги спиете.
- Прошетајте по брза прошетка. Често меланхолијата "поминува низ нозете." Одете таму каде што не сте биле претходно - на концерт на камерна музика, кон театарот на современата уметност, до храмот. Или преминете на спортски тренинг. Скок со падобран.
- Направете нешто необично, но некомплицирано, каде што можете брзо да добиете конкретен резултат. Уживајте во тоа.
- Помогни му на некого. На пример, преземете грижа за осамен сосед или земете мало кутре на улица. Ќе ја почувствувате вашата потреба.
Главната работа - дејствува. Некои од овие методи можат или не можат да работат. Тогаш ќе треба да погледнете понатаму. И не двоумете се да побарате помош.
Како да се справите со депресијата себе?
Начини за справување со депресијата се различни, но тие се ефективни само во благ облик.
Како да се справите со блага депресија? Работните и дневните обврски помагаат во благи случаи на депресија, во која се одржува здрав ритам на животот и енергија се враќа со благодарност од роднините.
Како да се справите со тешката депресија? Ова е многу посложено. Знаци на тешка растројство се тврдоглав одбивање да се излезе, одбивање од општеството и комуникација со надворешниот свет. За пациентот тоа е карактеристично за долго лежење, погребано во една точка. Долготрајните депресивни состојби укажуваат на лош став кон себе. Ова е ѕвонче кое ви треба да го промените вашиот живот, треба да помислите, да застанете, да ставате животни акценти некаде, можеби да обрнете внимание на духовниот живот на вашите роднини. И во овој случај, дури и можете да се заблагодарите на депресијата, бидејќи со разбирање на вашата причина можете да го промените вашиот живот на подобро.
И што навистина се случува во повеќето случаи со депресија? Поради недостатокот на психолошка култура, една личност оди во ноќен клуб или бар каде што зема алкохол. Ова е погрешен пристап за решавање на вашиот проблем.
Ако некој има тешка депресија, тогаш тие нема да можат да се справат самостојно без помош на лекар, а пиењето алкохол само ќе ја влоши ситуацијата. Во депресивната состојба, човечкиот мозок престанува да произведува серотонин и пациентот не може да престане да се потсмева самостојно.Употребата на антидепресиви долго време помага да се справи со депресијата.
Главната и главна причина за депресија се стресовите кои се акумулираат во личност подолго време. Тука спаѓаат неврзаната љубов, невработеноста, разводот, осаменоста, неисполнетите желби, неисполнети потреби, загуба на некој близок и други причини.
Како да се справите со депресијата себе? Барате причина во себе. Ако во рок од две недели ситуацијата не се промени, тогаш побарајте помош од специјалисти. Депресијата може да го уништи животот и да доведе до развој на разни психосоматски заболувања. Зборовите "Не сакам" и "Не можам" го придружуваат целиот период на депресија. Не сакам да одам на работа, не можам да комуницирам со луѓе, немам сила и желба да направам нешто воопшто: да подготвам храна, да се грижам за себе, да го чистам станот, да се измим, да се гледам во огледалото. И причината за сета загуба на мотивација за било каква акција, поради недостатокот на смисла во животот. На пример, болен човек верува дека со губењето на некој близок, го изгубил значењето на животот, и затоа не се извлекува од кревет неколку недели. Или некој, по разделбата со својата сакана, не се грижи за себе, бидејќи повеќе не гледа во тоа. Така, благата форма на депресија се вкорени и оди во подлабоко оној што може да се справи со само специјалистите. Тешката депресија не е ништо друго туку чувство на бесмисленоста на животот што луѓето се принудени да го водат, често без можност за друг избор, како и неможноста да се најде позитивно значење во него, поради уништувањето на старите вредности и недостатокот на знаење и способноста да се дојде до единствено значење на животот .
Младите луѓе честопати се обраќаат на форумот и бараат: да се справат со депресијата. Во овој случај, интересен е социјалниот контекст на депресии на млада возраст, кој директно зависи од маркетинг психологијата, која се состои во наметнување на рекламирање на сјајни списанија и телевизии за успех во сите области на животот. Младите треба да разберат дека не постигнуваат успех во секојдневниот живот, имаат хронично неисполнети потреби што доведоа до депресија. Значи, не е неопходно да се постават неподносливи цели. Можеби таква ситуација, на пример, еден млад човек има интересен богат живот и еден сегмент паѓа (добри лични односи), тогаш со сите надворешни успеси, можно е да се депресивни.
Опасна опасност за луѓето е депресивната јамка, кон која се неуспешни дејствија, неспособноста да се постигне посакуваното, со што се намалува расположението, ја зголемува депресивната состојба во која енергијата оди во искуство. Со собирање, лицето повторно се обидува да ги мобилизира остатоците од силите и прави обид да ја промени ситуацијата, но повторно тој не успее. Како резултат на тоа, неговите планови, идеи, вредности се распаѓаат. Како да се справи со депресијата, тој не знае. И во оваа ситуација треба да престане, да размислува, да ја промени стратегијата на дејствување, да оди на одмор.
Како инаку може да се справи со депресијата? Духовната компонента во борбата против депресијата вклучува разбирање и прифаќање на тешка животна ситуација. Главната работа е да се разбере дека ова не е само некакво расположение, внатрешна слабост што може да се игнорира. Ова се некои сериозни проблеми со кои сте наишле.
Како да се справите со депресијата ако сте немоќни? Што да направите во овој случај? Неопходно е да се прифати и да се весели во животот како што е, но да не губат надеж, така што очајот не прераснува во депресија.
Како да се справите со депресија роднини? Што не треба да кажат роднините кои страдаат од депресија. Не е препорачливо да се пријавуваат во обичен текст за претворање во крпа и слично.Неопходно е да му кажете на пациентот: ова не е светот кој ги изгубил боите, тоа е само вашата состојба што на крајот ќе помине. Роднините треба да се обидат да ги разберат причините за депресија, а најважно е да се исклучи дека семејната ситуација не се покажа како механизам за активирање на ендогената депресија. Ако оваа депресивна депресивна состојба е предизвикана од загуба, тогаш ова е нормална човечка состојба која ќе помине со текот на времето.
Ако депресијата има ендогени корени и во исто време лицето не ги задоволува неговите духовни потреби, не го бара значењето на животот, тогаш се јавува класична очај. Откако се занимаваа со внатрешен проблем, симптомите на депресија се намалуваат.
Како да се справите со депресијата, ако причината е долга животна криза? Често, во такви случаи, треба да ја разгледате ситуацијата како целина, меѓутоа, болната потреба, пред сè, да се разбереме себеси. И ова е нешто што некое лице често не го гледа. Во овој случај, не може да се направи без специјалист, плус фармаколошка поддршка нормализира состојбата и ќе помогне да се врати поранешната радост во живот.
Како да се справите со депресијата? Започнете со физички напор. Редовното џогирање го дава истиот ефект како и антидепресивите или психотерапијата. Поради физичка активност, се создаваат ендорфини, кои се одговорни за подобрување на расположението.
Следниот начин самостојно да се справи со депресијата е методот за лишување од сон - лишеност. Благодарение на овој метод, можно е да се подобри состојбата на пациентот и да се изведе од длабока депресија. Лишувајќи се од спиење, човек достигнува променета состојба на свест, тој е заробен од состојба на еуфорија, што значително ја подобрува емоционалната позадина.
Светлосната терапија се користи за олеснување на текот на болеста. Ова е особено точно за сезонските депресии поради недостаток на сончева светлина. Кога времето е сончево, принудувајте се да добиете свеж воздух, немојте да седите сами во мракот, да шетате меѓу дрвјата. Позитивен ефект е назначувањето на антидепресиви од страна на лекарот, кој ја анестетизира душата. Терапијата се изведува под надзор на специјалист.
Живите бои и ароматерапијата помагаат во справувањето со депресијата. Користете есенцијални ароматични масла, кои ќе дејствуваат како пријатни и корисни стимули за централниот нервен систем. Депресијата не развива емоции. И есенцијалните масла, како и нивните композиции, го неутрализираат духовното непријатност за некое време.
Психолозите забележаа општите модели на размислување кај луѓето, кои честопати доведуваат до депресија. Таквите карактеристики се нарекуваат псевдо-верувања. Тие се земаат за реални идеи за кои едно лице смета дека се вистинити. Понекогаш тие се реализираат од човек, но често не. Успешното надминување на депресивната состојба се јавува по реализацијата на овие идеи и во врска со тоа, ги менува на повеќе разумни. Кога врши внатрешна работа, лицето може да се справи со депресија.
Типични верувања кои имаат тенденција да бидат депресивни луѓе:
- лошо да се покаже гнев, иритација на другите,
- не можете да зборувате за нивните желби,
- погрешно размислување: сето или ништо,
- добри дела, дела се наградени,
- ниска самодоверба, која не верува во добрината од внатрешниот круг.
За да се справите со депресијата, мора да престанете да размислувате категорично. Најдете човек кој те разбира и кој искрено може да го споделиш со тебе. Важно е да не сте оценувани, осудени или етикетирани. Обидете се да уживате во секоја минута од животот, да ги избркате искуствата, лошите сеќавања. Размислете што е добро за вас во овој момент, и ќе биде уште подобро!
