3 вежби за зголемување на самодовербата

Самоувереноста е причина за многу проблеми. Поради тоа, луѓето не успеваат во договори, ги уништат своите кариери и не се осмелуваат да го остварат својот најмногу негуван сон во животот. Но, да бидете сигурни дека не е толку тешко како што изгледа: знаејќи ги своите права и да бидеш способен да ја одбраниш својата гледна точка, верувајќи во себе и во своите способности, не грижи се за мислењата на другите. Ако не можете да се идентификувате како личност со дури и овој скромни сет, не очајувајте - обуката за самодоверба секогаш ќе ви помогне - вежби кои развиваат самодоверба и формираат подигнување на лидер.

Вежби за развивање самодоверба

Голем дел од вежбите презентирани ќе ви овозможат не само да изградите самодоверба, туку и да ја развиете волјата и да научите да ги потиснувате слабостите. За да направите некои од примерите на презентирани вежби, ќе ви треба помош од група пријатели или сакани.

Вежба "Формирање на доверба"

Целта на вежбата: користејќи ја оваа техника, ќе можете да ги потиснете вашите стравови и стравови, да стекнете добро здравје и доверба во вашите способности.

напишете извештај за вашите позитивни квалитети, вештини и достигнувања,
убеди себе си дека имаш квалитети кои можат и мора да се развијат. И
развивање на овие квалитети, постојано да го повторуваме ова убедување,
Замислете дека сте самоуверен човек кој веќе ги постигнал своите цели и ја освоил власта на другите,
да научат да ја чувствуваат внатрешната самодоверба во секоја клетка на телото.

Вежбање-вежбање "Јас сум она што сум"

Целта на вежбата: развој на пообјективна самодоверба.

Инструкции: Заедно со група пријатели, каде што секој мора да се привлече, но така што никој не го гледа. Кога сите цртежи се подготвени, тие треба да бидат измешани и разменети впечатоци за секоја креација, што учесниците гледаат во секој цртеж и што, според нивното мислење, недостасува во него.

Техника за вежбање "Сик воло"

Целта на вежбата: техниката помага да се развие волјата, да се стекне самодоверба и да се чувствува внатрешната слобода.

Инструкции: за време на ручек или на крајот од денот, поставете лист со формат A3 или A4 во хоризонтална положба. Во левиот раб на листот, запишете ги сите случаи направени денес. Токму оние што беа завршени, на пример: "дојдоа во канцеларијата", "го прочитав договорот", "пиев кафе на ручек". Напиши што прво доаѓа и не плашете се дека може да заборавите и да не пишувате за некоја важна работа. На десната страна од секој случај, повлечете ја обратна стрелка (

1. "Зошто јас ќе успее"

Земете парче хартија и напишете го на врвот:

"Зошто успевам како ___________?"

Сега се фокусираме на сегашниот момент. Нека одат од минатото, не грижете се за иднината. Размислете само за вашите таленти, способности и вашето искуство.

Потоа запишете ги сите причини зошто може да успеете во одредена област. Полека и интелигентно ја читате оваа листа гласно. Оставете ги овие зборови, почувствувајте ги.

Прочитајте ја листата секој ден додека не верувате во секој збор што го пишувате.

2. Афирмации за успех

Афирмацијата е фраза која, кога се повторува, може да ја смени потсвеста, мисли и расположение на некоја личност. Со други зборови, тоа е моќна само-хипноза. Бидете сигурни да формулирате фрази во овој момент и да се избегне било негативни искази.

Добијте посебен тетратка и запишете ги и повторете ги овие афирмации секојдневно.

Подготвен сум да ги изразам и да ги прифатам моите желби.
Подготвен сум за следниот чекор.
Слушам себеси и отворам за моите тековни аспирации.
Имам право да бидам во центарот на вниманието, да живеам со целото мое срце и да се ставам на прво место.
Имам право да ги следам моите желби, да ги изразам чувствата и да покажам дека сум присутен.
Имам право да бидам силен и паметен.
Имам право да добијам многу пари, да работам со инспиративни луѓе и да ги одбија оние кои не ми се допаѓаат.
Имам право да ги покажам другите моите желби и потреби.
Имам право да бидам себеси и да живеам онака како што сакам.

5 вежби за самодоверба.

Самоувереноста, угнетувачката вина и самодемијата понекогаш стануваат претешки товар. Како да се ослободите од овој тежок товар и верувајте во вашата единственост? Анализирај го своето искуство, прости си за својата несовршеност, смири го внатрешниот "полицаец" - и пронајди во себе најмалку пет таланти!

Вие сте дебели. Несмасен. Глупави. Нерастопорна. Вие не знаете и не знаете како. Генерално, си губитник. Оваа листа на обвинувања е само мал дел од она што редовно ни го кажуваме. Освен тоа, обвинувајќи се себеси за сите гревови, создаваме негативна програма за иднината. Запрашајте се, кога последен пат сте се сетиле на вашите добри страни и доблести? И ако излегува дека е последен роденден - по честитачките говори на роднини и пријатели, овој напис е само за вас. Време е да ги препознаете вашите доблести и да се обидувате секојдневно да ги користите предностите на вашата природа. Ако само затоа што помага да се живее!

Нареди да се казни.

На една од женските локации наидов на една прилично типична приказна за самозаштита. Жената рече дека од раната младост таа многу страдала, бидејќи била помалку тенка од нејзините пријатели. Со цел да се натера себеси да влезе во физичката култура и да следи диета, таа излезе со еден вид авто-тренинг. Вечерта, заспивајќи, девојчето се инспирираше: "Јас сум дебел, многу сум дебел, итно треба да ја изгубам телесната тежина!" И што? Резултатот беше спротивен на она што го очекуваше. Полнењето (два удари со рацете и нозете) непречено течеше во доручек (три пунџа со чоколаден путер) - појасот растеше во ширина, а расположението се влошуваше со секое јадено торта.

Зошто? Негативно проценувајќи се себеси, таа предизвика синџир на мисли: "Ако сум толку мазна, тогаш не можете да помогнам ништо - ќе јадам и ќе страдам", со што ќе го прекинам патот кон губење на тежината и прифаќање на себе. Со дополнителен дел од слатка, таа го казни нејзиното тело за да не ја изгуби тежината. И обнови уште повеќе. Таков маѓепсан круг. Нешто може да се користи како казна: акузаторни говори во вашата адреса ("не сте способни за ништо!", "Значи, треба да, глупав!", "Што сакаш, грдо?"), Суровост кон (ова често се манифестира кај адолесцентите кои може да почнат да ги сечат рацете со сечилото, да пробиваат неколку дупки во ушите), создавање на неразумни ограничувања, нанесување на болка. И ако исто така грешиш со saming, ако таквите мисли не ти се туѓи, знај: коренот на повеќето проблеми е во детството. Одете на пребарување?

Дојди од детството.

Таткото на актерот Робин Вилијамс (г-ѓа Даутфајер, Џуманџи), на пример, прво го приврза својот син за да ги проучува политичките науки, но, сепак, кога излегол од колеџ со тресок, тој советувал да научи да биде заварувач: искрено верувал дека веќе не е способен за ништо, и грдо девојче по име Барбра Стрејсенд било одвратено од тоа да биде актерка - едноставно е невозможно да се презира оваа сочна девојка. zglyadet идна ѕвезда на филмот и сцената.

Зависноста од оценувањето на луѓето што се значајни за нас често свири со сурова шега со нас. Груба фраза, забелешка напуштена од место, неточна проценка или случаен инцидент цврсто се спојуваат во нашето сеќавање и на крајот се претвораат во пивот на кој ги вееме нашите комплекси. "Имам 34 години, но сè уште се смеам, усните ми се затворени и сите, бидејќи во моето детство еден заб малку се извади, а мајка ми не се двоумеше да зборува за овој проблем на другите, велејќи:" Доцја, покажи! "- Се сеќава Наталија, лекарот.- Долго време сум направил себеси заби, а насмевката не се шири. "
"Не можам да зборувам пред голема публика: изгубив, заборавив на моите зборови. Додека во училиште честопати бев на чело на Квна, играв на сцената", вели 40-годишниот менаџер Виталиј. "Причината за ова е еден инцидент што ми се случи во осмо одделение. со еден соученик, спроведовме некаков училишен настан, а потоа случајно го слушнав разговорот на наставниците: "зошто Виталик е пуштен на сцената, тој е бруси! "Од тогаш, не можам да се надминам". За жал, не секогаш причините за нашите комплекси "Плови" на површината на свеста.
Приврзаниците на психоанализата тврдат дека за да се справат со негативната самодоверба и несвесното вина, може само да копаат добро во нивното минато. И ако некој успее да најде настан кој предизвикува болни искуства, тој ќе биде во можност, повторно да го пренесе и во нов начин на размислување, да си прости, да престане да казнува и со тоа да се ослободи од негативните чувства кон себе.
Јасно е дека никој нема веднаш да се кандидира за претседател на психоаналитичар (освен тоа Самодежим ги спречува животите и води до постојани неуспеси.Може да си помогнете со користење на методот на слободна асоцијација. Треба да ги рецитирате сите спомени и мисли што мислат одеднаш - без ограничувања Во сеќавањето ќе почнат да ги обновуваат настаните кои веќе долго време се заборавени, одеднаш може да ги изразат чувствата што сте ги зачувале во себе (стари престапи, скриени желби) - и нешто сигурно ќе фрли светлина врз денешното самопочитување. Она што изгледаше како катастрофа во детството ofoy ќе се прецени од висина од својот живот искуство и да видиме што тоа е навистина најнов! И се чувствуваат слободни, конечно може да се концентрира на позитивни.

Да се ослободиме од мислите за нивните несовршености може да биде со таква едноставна вежба. На пример, ако мислите дека сте глупави, запрашајте се за четири едноставни прашања:

1. Дали е вистина?
2. Дали знаете тоа сигурно? (Ако сте глупави, тогаш веројатно сте имале многу "Тројкс" во училиште, пишувате неписмено, не можете да направите ништо, или сé уште успеете да направите нешто).
3. Како реагирате кога верувате во оваа мисла? (Сетете се како се однесувате кога мислите дека сте глупави - на пример, слободно изразувајте ги вашите размислувања гласно.
4. Што би бил ако знаете дека тоа не е вистина? (Сигурно нема да се плашите да ја браниш својата позиција во спор, да бидеш посигурен, да почнеш свесно да градиш кариера или да одиш на колеџ. Потоа формулирајте изјава спротивна на значење: "Јас сум паметен!" Најдете три примери од вашиот живот што На пример, напишавте одлични есеи во училиште, прочитајте паметна книга и ја разбравте, или ги познавате имињата на сите престолнини на светот. На крајот на оваа вежба ќе забележите неверојатна работа: мислата едноставно исчезна!

Признајте ја вашата уникатност.

Мојата девојка купи прекрасен крзнено палто. Долго време таа му докажа на сопругот дека му е потребна ова, тврдеше, па дури и солзи, барајќи сочувство. Се чинеше дека, откако ја стави на оваа крзно величественост, таа веднаш ќе стане цврста и самоуверена жена. На работа, тие ќе почнат да ја почитуваат, децата ќе бидат послушни, нејзиниот сопруг ќе го цениме повеќе. Но, тоа не се случи - напротив, во тежок крзно палто на прстите, таа се чинеше дека е несмасна и непријатна.

Колегите тивко се смееја зад грб, а син со искреност им кажа на тинејџерите: "Мамо, ти си во неа, како крава на мраз!" Значи Често се случува: Наместо "лекување" внатрешни комплекси, ние се обидуваме да ги маскираме. Ние трошиме толку време, напор и пари за подобрување на нашиот изглед, додека внатрешното преструктуирање сигурно ќе донесе многу поголема вредност! Прашав пријател: "Се прашувам што ќе се промени во вашиот живот, ако навистина си сакал?" Таа мисла, а потоа и Тој се двоумеше Саид: "Па, претпоставувам дека секогаш ќе имам добро расположение".

И ова е многу! А позитивната личност живее живот со задоволство, неговото општество е секогаш пријатно за другите. Но, покрај тоа, тој секако привлекува среќа за него, бидејќи оваа нестрплива млада дама претпочита оптимисти. Многу е лесно да се сакаш: треба да ги цениш твоите предности и да ја препознаеш сопствената уникатност и оригиналност. Оние кои ги знаат своите најдобри квалитети, постигнуваат многу! Меѓукултурните студии спроведени од Доналд Клифтон и Едвард Андерсон покажаа дека познавањето на нивните заслуги и способноста за нивно користење донесуваат значителни лични дивиденди. На пример, помага да се подобрат перспективите, да се развие оптимизам и самодоверба.

Тоа, од своја страна, ја буди енергијата и ја зголемува виталноста, помагајќи да се постигнат целите. Признавајќи ја вашата сопствена вредност, се чувствувате задоволни со вашиот изглед и постапки. Научниците покажаа дека лицето кое е позитивно наклонето кон себе е помалку веројатно да биде лошо: неговиот отпор од телото се зголемува, не постојат болести предизвикани од депресија (гастритис, стомачни чиреви, главоболки и срцеви болки.

Биди способен да си простиш.

Чехов има прекрасна приказна - "Смрт на службеник". Неговиот херој, ситен слуга на црвите, додека во театарот, случајно киваше на ќелаво место што седеше пред публиката. Сиромашниот човек бил толку болен, поради совршениот погрешен правец што, кога се вратил дома, "легнал на Диван и умрел". Патем, гледачот пред него седеше целосно игнорирајќи го ова незгодно кивање! Понекогаш луѓето не ја забележуваат грешката направена од вас, дури и без да сфатат дека вината за недоразбирањето се придржува кон вас и залута од внатре.

Ова често се случува: случајно ја поништи чашата чај на забава на пријател ("Бог, што е несмасен") или фразата на Саид Невзопад ("Јас сум вистинска будала!") Во нашата имагинација, таа станува огромен проблем и предизвикува појава на комплекси. Бидете во можност да им простите мали недостатоци, бидејќи нема совршени луѓе! Ако споменот на сопствената непријатност не ви даде мир, поминете неколку минути за да ја завршите оваа вежба:

1. Стани исправен, смири и се релаксира.
2. Прифатете ја "Позицијата на лизгачот": левата нога во длабок скок е полу-наведната напред, десната е подигната за 45 и продолжува напред. Левата рака се протега назад и се крева на 450, десната се протега напред. Обрнете внимание на фактот дека двете нозе мора да "гледаат" напред.
3. свртете ја главата кон продолжената десна рака, погледнете нагоре, затворете ги очите и добро се истегнете.
4. Стои во оваа позиција, мислам на нешто што жалам, дека се срамам, или дека се чувствувате виновни. Длабоко дишете и фокусирајте се на чувството на простување. Држете го здивот и почекајте 5 до 10 секунди.
5. повторете го истото, менувајќи ја положбата на нозете и рацете. Изведете ја оваа вежба 2-3 пати. И што да направите ако не се работи за една минутна епизода, туку за некој настан за кој сеуште сте засрамени, за што ви се обвинувате дури и по некое време? Обидете се да ја трансформирате совеста во смирените рефлексии на темата: "Може ли да променам нешто? Дали има шанса да ја поправите грешката и како да го направите тоа?" Понекогаш дури и баналното "жал" на некој што сте го навредиле, ќе ја олесни душата. И ако ништо не може да се направи, прифати што се случило како искуство: но сега знаете што може да се избегне следниот пат во слична ситуација. Оставете ја вината - и прости си!

Сакај себе си како си!

Овие препораки ќе ви помогнат да го направите вашиот живот по хармоничен, да се ослободите од непотребни садоди и многу комплекси!

Чекор 1. Престанете да ги мерите вашите способности со нечии туѓи стандарди. Кажи: Се што е, не може да има целосна случајност меѓу мене и другите луѓе, бидејќи јас сум единствена!

Чекор 2. Направете своја сопствена галерија за успех. Добијте го одличниот албум за најдобрите фотографии, поправете го.
Сопствени постигнувања, добри страни и среќа: на еден поглед во оваа колекција ќе исчезне целото твое тажно расположение, а самодовербата ќе се зголеми!

Чекор 3. Напишете листа на она што те прави горди на себе. На пример, вие сте вредни, внимателни на ситници, одговора, добро се дружите со луѓето, имаат авторитет во службата, знаете како да ги вадите фигурините од пластилина и сл. Сега анализирајте како овие доблести ви помагаат во животот. Во случај да се испостави дека еден од талентите што сеуште не сте ангажирани, размислете како тој може да ви помогне. Обрни внимание: ако моделирањето од пластилина (глина) само го подобрува расположението и носи позитивни емоции - ова е одлично и многу корисно за вас! Научете се да ја дополнувате оваа листа секоја вечер, бидејќи секој ден ќе достигнете се повеќе нови врвови. Тие мора да бидат вклучени во листата.

Чекор 4. Фалете се за постигнувањата. Дали успеавте да направите вкусен појадок денес или да добиете квартален извештај од прв пат? Бидете сигурни да се фалите за секој успех, дури и ако се чини.
Мали. И, патем, означете се токму она што личниот квалитет го помогна да го постигнете!

Чекор 5. Биди свој најдобар пријател! Погледнете во огледалото. Кој го гледаш таму? Пријател или непријател? Помислете на себе како сакате другите да размислуваат за вас и да стапка себеси како сакате другите да ве оценат.

Чекор 6. Поставете ја позитивната комуникација со луѓето. Довербајте ги другите, не земајте непријател, ако не знаете ништо за него. Обидете се да видите во странец над сите добри квалитети.

Ние се бориме со срамежливост: кого да побараме искрен дијалог, како да се ослободиме од вознемиреност и да научиме целосна релаксација

Срамежливоста е распространет феномен во современиот свет. Познатиот американски психолог Филип Зимбардо ја постави задачата не само да ја проучува природата на оваа ментална состојба, туку и да најде начини да се бори против него.

Важен чекор кон менување на себе си е да се откажеш од самоповредување. За да го направите ова, обележете ги сите негативни аспекти од вашиот живот во текот на изминатите две недели што го натераа да размислите лошо. Користете самоиспитување за да разберете негативно мислење за себе. Секој пат кога ќе почнете да се мачиш, кажи, запре. Направете го тоа додека не ја прекршите навиката за евалуација на секој чекор до "незадоволително".

Забележете колку пати во текот на денот успеавте да ги задржате ваквите проценки. Наградете се за тоа (со комплимент, одење во кино, со слатки - со она што ви треба во овој момент и за ова достигнување).

Подолу ви нудиме 10 вежби кои ќе помогнат да се развие самодовербата.

Лесен начин да се развие доверба

Убедливото однесување често станува причина за успех во многу работи. За да не пропуштите добри можности поради сомневање за себе, не е неопходно да се биде природно уверена личност. Постојат ефикасни начини да се развие самодовербата, ефективна дури и за најмногу сомневащи луѓе. Не треба да ги запомнувате зборовите пред огледалото - вистинско чувство на смиреност и вашата сила треба да оди однатре. Ова може да се постигне само со три чекори.

Првиот чекор е знаење

Првиот чекор кон разбирање на тоа како да стекнете самодоверба ќе биде свеста за причините за вашите сомнежи. Разбирај што точно го разбудува стравот во тебе и те лишува од контрола на ситуацијата. Ако добро знаеш што правиш, дали твоите стравови се оправдани? Идентификувајте го она што најмногу те плаши и почнете да работите кон менување на оваа ситуација. Развивање на вештини, недостаток на кој ве спречува да се чувствувате сигурни, може да станете поуспешни. На пример, искусен возач не се плаши да вози. Ако те вознемирувате, вежбајте почесто. Обидете се да се прошетате ноќе кога не се мешате со никого.Осигурајте се дека сè не е толку тешко, ќе разберете како да развиете доверба во себе.

Втор чекор - акција

Значи, сте идентификувале дека ви одзема доверба. Започнете да ги развивате сите оние вештини кои ги сметате за неопходни за успешна личност. Намерна работа за само-развој е еден од најдобрите начини за развивање на довербата. Ако сте свесни за тоа како сте развиени и квалификувани сте, стравот се остави зад себе. Доделете сами за развој само еден час дневно, а резултатите нема да ве чекаат.

Третиот чекор е признавање

Обидете се да одредите како ќе бидат потврдени вашите достигнувања. За некои, ќе биде доволно да се фалат роднини или пријатели, додека за други ќе биде поважно да освојат награда во талент конкуренцијата. Со стекнување признание можете да бидете убедени во сопствената вредност.Што би можело да биде најдобриот начин да се развие доверба во себе, ако не и мислењето на другите луѓе за вашите професионални и човечки квалитети.

Следејќи ги овие три совети, ќе научите подобро да се процените и да добиете повеќе позитивни оценки од другите. Често мислењето на другите луѓе станува најважна причина за самопочитување или само-сомневање. Познавањето на сите негови доблести не може да помогне, туку да даде сила. Овој чекор-по-чекор метод за развој на доверба е исто така погоден за развивање на други психолошки вештини. Определете што сакате да постигнете, преземете ги потребните активности и поттикнете ги другите. Самодовербата нема да ве остави дури и во кризни ситуации. Не брзајте на патот кон целта и не обидувајте се да поставите невозможни задачи за себе. За еден ден, не можеш да се промениш себе си и твоето гледиште за светот. Подобро е да се дејствува чекор по чекор, а не да се брза насекаде, тогаш неуспесите нема да ви паднат на патот. Недостаток на грешки е уште една причина за доверба.

Вежби за самодоверба за деца со вежби и игри

Погледнете се од страната. Децата и родителите се привлекуваат така што никој не знае каде се наоѓа овој или оној цртеж. Тогаш сликите се мешаат, и секој од нив што ја прима сликата, кажува што не е на сликата. Точниот заклучок за тековната емоционална состојба на бебето може да ги открие елементите на приказната.
Развојот на волјата, верата. На лизга, напиши се што си направил денес. Размисли, колку можеш и можеш да научиш? Познавањето на нивните таленти го промовира личниот развој. Затоа, им помогне на децата да разговараат за своите соништа.
Вера во себе. Дајте му на детето слика за себе во иднина. Ако се гледа себеси во позитивно светло, резултатот ќе ве задоволи, и ако детето ги гледа негативните страни, консултирајте се со психолог за корекции.
Брзо решение за конфликтни ситуации. Оваа вежба ќе развие брз одговор. Вежбајте го целото семејство. Еден доаѓа со конфликт, вториот вели како реагира на тоа. Сè се случува многу брзо. Откако набљудувачот ги забележал мислите на учесниците, анализира ги резултатите со брачниот другар.
Зајакнување на верата во себе. Научете како да ги цениме предностите и предностите на луѓето. Учесниците во оваа игра се родители со деца. Секој стои во круг и почнува да кажува три љубезни зборови на друго лице во круг. Запомни што ви се допаѓа едни на други: карактер, однесување или изглед?

10 вежби за подобрување на самопочитта за тинејџерите

Седнете удобно, затворете ги очите и земете неколку длабоки вдишувања.
Запомни ситуацијата што ве натера да се чувствувате повредено или виновно. Замислете ја личноста или луѓето со кои комуницирале, животната средина и сè што е кажано или направено.
Пробајте да гледате од него, како да гледате филм на големиот екран.
Обидете се да видите со својата внатрешна визија оние знаци кои сигнализираа дека постои проблем - оние кои не придадоа значење.Тоа може да бидат зборови што ги зборуваат вас или вашиот соговорник, гестови, интонации, па дури и изрази на лицето.
Разбирање: што научивте од оваа ситуација? Можеби следниот пат кога ќе бидете повеќе воздржани, ќе се обидете ли внимателно да го слушате вашиот соговорник или, пак, во вистинскиот момент ќе ја преведете темата на разговор во неутрален канал?
Запрашајте се: дали ова се случило за да постигнете некоја повисока цел, која е таа цел? Каде го гледате подарокот на судбината? Бидете сигурни да го формулирате позитивно, на пример, почнавте подобро да разберете одредена личност или сте дошле до заклучок дека треба да дознаете повеќе за нешто, да ги развиете своите способности или професионални вештини.
Опишете го најважното дело што можете да го постигнете со тоа што го добивате овој со дар на судбината. Ви благодариме на вашата судбина за да ви ја дадете оваа непроценлива поука дека сте станале малку помудар. По извршувањето на вежбата, неуспехот веќе нема да ви изгледа непоправлив!

7 вежби за подобрување на самопочитта

Кога имате негативен изглед, може да ви биде тешко да ги видите сопствените позитивни квалитети кои влијаат врз формирањето на вашата самодоверба. Всушност, никој не е 100% добар или лош. Оваа вежба бара од вас активно да барате позитивни квалитети, така што ќе можете да ја подобрат сопствената имагинарна слика, со што ќе го подигнете нивото на самодоверба. Кога ќе ги наброите, исто така напишете кратка белешка за секој квалитет, наведувајќи што ви се допаѓа во врска со тоа.

Ако најдете повеќе од 10 квалитети, не запирајте, напиши сè.

Препознавајќи ги многуте вештини што ги поседувате, можете да видите дека имате доблести и голема вредност за да им понудите на луѓето. Ако имате ниска самодоверба, оваа вежба ќе ви помогне да ја подигнете. За секоја вештина, напишете кратка белешка објаснувајќи како луѓето можат да имаат корист или да ја користат оваа вештина.

Повторно, ако најдете повеќе од 10 вештини, продолжи.

Кога сте заглавени во негативни, лесно е да се заборави за она што сте го постигнале во минатото. Признавањето на минатите достигнувања ќе ви помогне да разберете дека сте во можност да постигнете повеќе во иднина, со што ќе ја формирате вашата самодоверба. Напишете детален извештај за секое достигнување.

Ако имате повеќе од 5, продолжете да пишувате додека вашата инспирација не истече.

Немојте само да се сеќавате на 5 луѓе, напишете детален извештај за тоа како тие ви помогнаа. Вршењето на оваа вежба ќе ја зголеми вашата самодоверба, затоа што ви овозможува да разберете дека другите луѓе гледаат вредност во вас. Тоа е причината зошто тие ви помагаат.

Како и секогаш, ако списокот не заврши на 5, продолжете.

Кога имате ниска самодоверба, може да се чувствувате безначајни за другите луѓе. Оваа вежба ви помага да видите дека нудите многу повеќе отколку што замислувате. За секоја личност, потенцирајте како му помогнавте и како тој има корист од вашата помош.

Ако не сакате да застанете на 5, не го сторите тоа.

Многу луѓе збунуваат благодарност и благодарност. Благодарност е само да му дозволите на другата личност да знае дека сте благодарни за помошта. Пофалба е потребно време за да се разбере како сте имале корист од добиената помош. Кога ќе го поминете времето за да го цениме тоа, ќе почнете да разберете како сте среќни и гледате во вашиот живот во попозитивно светло. И вашето ниво на самодоверба значително се зголемува.

Како пример за благодарност, по добрата вечера во ресторан, можете да му кажете на келнерот: "Ви благодарам, ви благодарам за одличната услуга. Тоа навистина ми помогна да се опуштам, да уживам во мојата храна и да се одморам по долгиот, тежок ден на работа ".

Тоа може да изгледа едноставно, а тоа е, но сте одвоиле време да ја препознаете користа што сте ја примиле. Ова е многу подобро отколку едноставно "Ви благодарам."

Забелешка: не секогаш треба да ја искажете својата благодарност до другите луѓе, но ако постојано наоѓате време да ги ценат придобивките што ги добивате, брзо ќе ја зголемите вашата самодоверба.

Обука за самодоверба

Ние ги миеме облеката (почетна позиција - нозете во 6-та позиција, рацете подолу, пред нас, стегнати во тупаници): движења со рацете горе и долу, нозете вршат пролет.
Излегувајќи од долната облека (почетна позиција - малку расклопени нозе, рацете се стврднуваат во тупаници): вртење на телото на десната страна, телесна тежина на десната нога, кружни движења со рацете - виткање, вртење на кутијата налево, телесна тежина на левата нога, кружни движења со притискање на рацете. Повторно повторете го движењето.
Ние висат на алиштата (почетна позиција е полу-седиште, рацете по должината на телото): движење со нозете со продолжување, рацете се креваат надесно, движење со нозете со продолжување, рацете се креваат нагоре кон лево.
Ние прицврстуваме долна облека (почетната положба на ногата во шестата позиција, рацете на ременот): држејќи ја левата рака на ременот, кревајќи ја левата рака нагоре, држејќи ја левата рака на ременот, кревајќи ја десната рака нагоре.
Се вртиме (топла): движењето на дланките на двете раце во насока на телото со вртење надесно, движењето на дланките на двете раце во правец на случајот со вртење кон лево.
Ние ја бришеме потта од челото (почетната положба на ногата е на шестата позиција, рацете се произволни): за возврат, со левата и десната рака трчаме преку челото.
Ги бришеме нозете и одиме во куќата (почетна позиција - нозете во 6-тата позиција, рацете на ременот): движења со нозете, како да се бришат на подот, два чекори напред.

1. Контрабартички

Направете листа на сопствените слабости. Напишете ја во левата половина на хартијата. На десната страна, наспроти секоја ставка, се наведуваат позитивните точки што можат да бидат спротивни на негативните. На пример:

Слабост

Никој од оние што ме знаат, не ми се допаѓа.
Јас немам скоро атрактивни карактеристики.

Контра аргументи

Оние кои навистина ме знаат, добро ми се однесуваат.
Имам многу атрактивни карактеристики.

Проширете ги и оправдајте контра контракти, најдете соодветни примери. Почнете да размислувате за себе на позитивен начин.

3. Поставување цели

Дневно запишете една или повеќе задачи што мора да ги завршите следниот ден. Затворете ги очите и замислете колку едноставно и успешно ги постигнувате вашите цели.

Овие задачи не треба да бидат стандардни. Целта е да се извлечеш од зоната за удобност, затоа што зад своите граници се добива доверба. Со текот на времето, ќе забележите дека она што вие не се осмелил да направите еднаш е сега ви е дадено лесно. Ќе видите дека можете да направите многу.

2. Други зборови за срамежливост

Се случува да ја доживееме срамежливоста во една или две ситуации, но, сепак, самите сме срамежливи. Наместо да се брои и да каже: "Јас сум срамежлива личност", обидете се да мислите и да се изразувате себеси, имајќи ги предвид поконкретните концепти - одредени околности и реакции. На пример: "Се грижам кога зборувам во јавноста" или "се чувствувам надвор од место во компанијата" или "сум нервозен кога ќе се сретнам со претседателот на нашата компанија", или поконкретно: "Моето чукање на срцето се зголемува ако се чувствувам дека момчето (девојка) ми обрнува внимание ".

Направете најкомплетна листа на вашите реакции поврзани со одредени ситуации. Потоа одлучи како овие реакции може да се контролираат. На пример, ако за време на разговорот имате треперење на рацете, затворете ги прстите, ставете ги рацете на колена, како последно средство, ги буткајте во џебовите.

3. Френк дијалог

Направете листа на сите луѓе кои ве ставаат во состојба на срамежливост или одбиваат. Ставете две столици спроти едни со други. Седнете на еден стол и замислете дека од друга страна седи број еден на вашата листа.

Се свртува кон него, изразува се што е поврзано со проблемот на твојата срамежливост. Потоа седнете на столчето и обидете се да одговорите од неговата гледна точка.Врати се на "твоето" место и го стори истото за другото лице. И така натаму.

4. Ако не бев срамежлив.

Седнете и затворете ги очите. Замислете личност или ситуација која постојано те прави да се чувствуваш срамежливо. Не пропуштајте никакви детали - ниту еден збор и гест.

Сега замислете како би се довеле во оваа ситуација, ако не сте срамежливи. Што би направил? Што би рекле? Што ќе заврши сето тоа?

Разбудете ја оваа позитивна слика секојдневно за една недела.

Следниот пат кога ќе морате навистина да се соочите со слична ситуација, вратете ја позитивната слика во вашиот ум. И се однесуваат според тоа.

5. Знаеш ли што ми се допаѓа за тебе?

Изберете од вашите пријатели оној кому му верувате, и направете ја оваа вежба со него. Запишете кои карактеристики на оваа личност се најпогодни за вас, и нека го стори истото за вас. (Обидете се да има секоја листа се состои од десет предмети). Размислете да се објаснувате меѓусебно зошто сте вклучиле секоја ставка во списокот. Започнете со зборовите: "Она што навистина ми се допаѓа за вас е ова".

Како се чувствуваш кога твојот пријател те фали? Научете како да прифатите пофалба (барем велат дека ви благодарам) и уживајте во радоста што ја донесуваат комплиментите.

Научете да дадете комплименти за вашите пријатели. Користете ја оваа вештина во секојдневниот живот, не поштедајте пофалби, дури и во најобичните ситуации.

6. Колаж на доблести

Секој од нас, барем, може да направи нешто подобро од другите - барем да испржи омлет, да чисти чевли или да каже шеги. А ти? Што можете да направите најдобро?

Исечете соодветни слики и наслови од стари весници и списанија кои ги илустрираат вашите заслуги, и направете колаж од нив.

Како резултат на "слика" висат на истакната место.

7. Модел на улога и самодоверба

Замислете на кого му се восхитувате. Може да биде пријател или роднина, или може да биде херој на некој филм или книга. Замислете ги околностите во кои оваа личност ќе доживее срамежливост. Што би направил? Што би рекле? Како можеш да му помогнеш? Кои се предностите на оваа личност?

Ако ги имавте овие доблести, каква личност би била? Како би имало овие особини да влијаат на вашата срамежливост? Затворете ги очите и замислете ги оние ситуации во кои не ја доживувате срамежливоста. Што мислиш за ова?

8. Листа на добри настани

Добијте тетратка и во рок од две недели запишете во сето тоа добро што ви се случува.

Направете листа на пријатни настани дневно, а потоа анализирајте го.
Колку од овие настани беа управувани од други луѓе?
Колку од нив се случија по твоја иницијатива?
Колку добри работи беа таму?
Што е потребно за да ги направиме поголеми?

Од денес, секогаш кога нешто добро ќе се случи, не го губиме предвид овој настан и не го негира задоволството од уживање.

9. Земете интересен

Треба да развиете вештина за која мислите дека ќе помогне да се вклучите во социјалната интеракција. Неопходно е да се работи барем на една карактеристика, која може позитивно да се оцени од другите, за да им донесе радост и корист. Лицето кое може да свири на гитара или пијано е добредојден гостин во секоја компанија. Научете како да раскажувате забавни приказни или да прикажувате трикови. Многу е корисно (и воопшто не е тешко) да научите како да танцувате, особено за мажите кои се чувствуваат несигурно, само треба да свирите музика. Бидете во тек со меѓународни настани и модни теми (проблеми со пренаселеност, екологија, итн.). Прочитајте добри книги, и сериозна литература и бестселери, и бидете подготвени да разговарате за нив.

10. Знајте како да се опуштите

Тешко е да се фокусирате на нови вредности ако постојано сте измачувани од вознемирувачки мисли, напнатост и нервоза.

Целосна релаксација е најсигурниот начин да се ослободи вашиот потенцијал и да се избегнат непријатни искуства.

Означете ја оваа вежба 15-20 минути од вашето време.
Најдете изолирано место каде никој нема да те вознемири.
Седнете во удобен стол или легнете на троседот или на подот. Стави перница под твојата глава.
Олабавете или дури отстранете сè што го попречува движењето - облека, накит. Ако носите очила или контактни леќи, отстранете ги.
Пред да ги опуштите мускулите, треба да се напрегнат. Ги правите сите чекори подолу еден по еден.

A. Стиснете тупаници. посилен. уште посилно. неглен.

Б. Повлечете го стомакот колку што е можно повеќе. Застани во оваа позиција. Опуштете се.

Цртајте ги забите. посилен. уште посилно. се релаксираат

D. Стиснете ги очните капаци што е можно посилно. Опуштете ги очните капаци.

D. Повлечете ја главата во рамениците. Подлабоко. Опуштете се.

E. Inhale. Држете го здивот. Издишување

Г. Повлечете ги рацете и нозете. Посилно. Опуштете се.

Сега пробајте ги сите овие акции во исто време.

Замислете мек, топол бран што се шири низ вашето тело. Опуштете се постепено додека бранот од главата се тркала пониско и пониско, фаќајќи ги сите мускули. Особено е важно да се релаксира тензијата околу очите, во челото, вратот и грбот. Тензијата се смирува, почнува релаксацијата. Нека релаксирачкиот бран ја измие мускулната тензија.
Отвори ги очите. Држејќи го прстот на растојание од неколку сантиметри од лицето, фокусирајте го своето внимание на тоа. Полека намалувајќи ја раката, сметате дека вашите очни капаци се чувствуваат тешки, вашето дишење станува подлабоко, целото тело влегува во фаза на длабока релаксација. Очи затворени. Рацете висат слободно по телото.
Земи длабок здив и издишување, продолжи, пребројувајќи се кон себе: еден. подлабоко, две. подлабоко, три. подлабоко, и така до десет (најдлабоко издишување).
Сега замислете ситуација која е најповолна за релаксација. Почувствувајте ги до најмалите детали, почувствувајте ги звуците, мирисите, допирите. Можеби тоа е сплав патување во топол летен ден, или топла бања или прошетка по шумата по освежителен утрински дожд. Без оглед на оваа слика, се фрлам во неа.
Сега вашиот дух и тело се подготвени да ја прифатат "Денешната програма". Планирајте ги претстојните настани, замислете ги можните околности и себе си како нивниот домаќин. Вие нема да бидете вознемирени. Вие нема да бидете срамежливи. И ќе се задоволите од тоа. Можете да се справи со сè. Ова е инструкцијата што си ја даваш. Со текот на времето, ќе откриете дека можете да дадете повеќе конкретни упатства како да се подготвите за возбудливи настани.
Почувствувајте ја радоста на вашето добро расположение и опуштена состојба на телото.
Пред (броење од десет на еден) за да излезете од релаксација, сфаќате колку е пријатно да бидете сами и да ги контролирате своите мисли, чувства и постапки. Верувај дека ова чувство ќе стане трајно. Тоа може да биде насочено да се постигне длабок и мирен сон во текот на ноќта, или да се почувствува бран сила за вршење на вежби за развој на социјални вештини.

Значи, вие сте на патот кон чувство како силна и избалансирана личност. Колку подолго вежбате, толку подобро ќе ги совладате вештините на самоконтрола и релаксација.

Срамежливост (срамежливост) кај деца (дел 2)

Следете го бебето. Не го присилувајте вашето дете во непријатни ситуации. Наместо тоа, внимателно слушајте го она што тој ви го кажува, за да го насочи кон луѓето и активностите на кои тој е заинтересиран. Се обидувате нежно и тивко да го вратите во нормална ментална состојба, а во ова можете да успеете само ако детето прави што сака. Зачинете ја сортата. Тешко е да се погоди која окупација ќе остане со срамежлива.

Срамежливост кај деца

Исто како што некои деца се раѓаат со нескротлив темперамент, така и другите се раѓаат срамежливи и срамежливи. Срамежливоста е често симптом на воздржан темперамент, кој е наследен како кадрава коса и сини очи. Како да научиме да се однесуваме во друштво на другите Исто како што некои деца се раѓаат со нескротлив темперамент, други се раѓаат срамежливи и срамежливи. Срамежливоста е често симптом на воздржан темперамент.

Како да му помогнете на вашето дете да ја надмине срамежливоста. Тестиран метод

Веројатно сите во училиштето имаа соученик кој речиси не комуницирал со никого и се одвојувал. Имав тоа. Најчесто, кога се обидуваше да започне разговор со него, тој ќе се обиде да го избричи, руменило, а понекогаш и пелтече. Но, за среќа, овој "период на полжав" излезе и одеднаш еден ден се придружи на нашата компанија. Како се случи ова, јас не го забележав, но знам сигурно дека зад оваа преродба стоеше неговата мудра мајка. Срамежливоста е решен проблем. Срамежливата природа не е невообичаена.

Како да стекнете доверба во себе и во бизнисот?

Совети и трикови за лице кое сака да добие апсолутна доверба во себе и во бизнисот. Можеби ова е најдобрата мотивација за работа - самодоверба. Што да направите за да станете сигурна успешна личност: 1. Престанете да се споредувате со другите. Кога играте споредби, често ќе завршите со губење - секогаш ќе има луѓе кои ќе бидат подобри од вас. Тоа е во човечката психологија - никој не се споредува со оние кои се полоши од него. Бидете сами. 2. Престанете да се критикувате себеси. Некои

За мене е важно да ги направам луѓето убави и сигурни

Здраво! Моето име е Јулија. Имам 31 година. Јас сум личен стилист. Јас веднаш не дојдов до овој вид на креативност. Откако работев повеќе од десет години во канцеларијата од 9 до 18 години во една голема западна компанија, но без да добијам морално задоволство, решив радикално да се промени себеси и мојот животен стил. Оваа одлука не беше лесна за мене. Долго се барав себеси. Одговорот, како и обично, лежеше на површината. Од детството, јас сум љубител на облека и изглед на сите околу мене. Таа го создаде дизајнот на фустани и ја отелотворуваше сопствената.

Срамежливо бебе.

Возрасните генерално мислат дека срамежливоста е маана. Многумина веруваат дека оваа особина е својствена за децата со ниска самодоверба. Срамежливоста, всушност, може да биде неповолна положба кога родителите тоа го доживуваат на тој начин. Срамежливо дете може да биде сигурно како неговите врсници во битката. Начинот на кој бебето го доживува својот плашливост е целосно зависен од родителите. Ако третирате дете како индивидуа и прифатете ја неговата срамежливост како карактеристика на него.

Обидувајќи се да го научи детето да комуницира.

Според моите набљудувања, внатрешното јадро на самодовербата или постои од почетокот, Независно се префрли на вас, се надевам дека не ви пречи :-) 23.07.2013 10:20, 28, Танцувајќи на дијалогот, тој сака да комуницира (иако во некои ситуации покажува срамежливост, да) .

ИМХО, ова не е аутизам. Ако игра со помладите, тогаш ја разбира динамиката на играта.

Трикови со говор. повлечете го! Во меѓувреме, поучи го детето да купи пријателство. За подароци, за кул играчки, за слатки. Не фрлај ме на влечки. Мојата ќерка не зборуваше до 4 годишна возраст, воопшто ја научив да им дадам играчки со одење на децата. пријатели беа. Сега сè беше фиксирано, всушност, веднаш штом таа зборуваше, сè стана нормално, веднаш.

Сакам да го свртам вниманието на две точки.
1. Детето учи. Обратно дете со аутистички карактеристики е тешко да се сфати брзо за сета мудрост на комуникацијата. Одземаа - рекоа тоа лошо, велат тие да прашаат. Барања - не дава. Тој продолжува да се запраша, прашува културно, што го карактеризира многу добро. Во овој момент, време е само да му дадеме нова информација за светот, и тоа е сè. Се разбира, тешко е да ја изберете формата на достава на оваа информација брзо, особено под притисок на мајката, чиј син Вова, гледате, иритирате.

Затоа, не се навредувајте поради тоа што не работете оптимално, туку се засилувајте кон иднината. Мислам дека со оглед на возраста на Вова, информацијата треба да биде што е можно поедноставна, дури и ако не е идеално точна. Во наједноставната верзија, сигурно може да се каже "алчен момче" - но оваа опција не е многу добра. Добро е само затоа што има неколку зборови и детето нема да се збуни во текстот. Не велиш дека Вова "разбираш, син, поради менталните карактеристики на детството, не сите деца можат да се разделат со своите омилени играчки на барање на аутсајдер, бидејќи тоа може да предизвика штета на нивната психа" и слично бла бла бла.

Затоа, треба да ја кажете истата идеја со едноставни зборови користејќи едноставен пример. "Вовчик, веројатно оваа мајка му беше презентирана на момчето вчера само со играчка, а тој сè уште не играше доволно, не сака да даде ниту една секунда. Се сеќаваш ли како не сакаше да ја дадеш таа машина што ти беше дадена за новата година?"
Ќе биде постаро - објаснете дека причините може да бидат различни, некој е алчен и некој не игра доволно, не ги знаеме причините, но резултатот е ист - треба да пронајдете начини за преживување на фрустрацијата. И тука дојде мајка зачувани бонбони за да им помогне. Или, можеби, дури и направи навика да има нешто во торба, некакво изненадување што во таква ситуација може да се смири и да го одвлече вниманието на детето.

Тоа е, да резимираме, детето учи, го познава светот, а задачата на возрасните е да ја олеснат оваа студија за него.

2. Ултра Твојот став кон она што се случува. Јас разбирам дека и вие сте интроверт, и, се разбира, тешко е да се научи детето што е тешко да се даде. Но, од наша страна, нашата возраст и нашето искуство. (Јас го пишувам ова заменка, бидејќи имам и тешки области за мене што морам да ги учам децата).

Треба да додадете во воспитувањето на синот од неговата лична леснотија во ракување со различни ситуации и доверба. Според моите набљудувања, внатрешното јадро на самодовербата постои уште од рана возраст, или (ако не од детството) се гради низ животот. Некој - до старост :). (Мојата свекрва во детството и младоста беше грдо пате. Пред некој ден вработениот ја повика и рече дека е најдобрата жена во довербата :)).

Ова е вид на човек кој разбира дека сите овие автомобили кои алчните момчиња не ги даваат - суета на суета - и може да им помогне на Вова во оваа ситуација. Најдете некаде во оваа ситуација (ако не и во ова, тогаш во следната) дури и малку хумор! и го покаже на детето. Купи му компензација играчка или чоколадо. Играј со него играчки во песокот. Мечката му даде на зајакот машина за пишување, но тигарот не го даде, зајакот отиде да плаче, а мајка му му рекол да не плаче, да одиме и да играме подобро со мечката, итн. итн.

Покажете му го вашиот став дека не треба да му придавате премногу големо значење на ваквите ситуации. Патем - можно е - дека и самиот ќе му даде поголемо значење отколку што синот ќе го направи самиот, т.е. не учат лесно, и обратно. Конечната мисла сигурно не е изјава, туку верзија или, ако сакате, претпазливост.

Како да се зголеми самодовербата?

Како да се зголеми самодовербата? - собири. Дете од 10 до 13 години. И мајка ми би била подобра, а потоа објасни како вечерта бурзите не пукнаа, па дури и покажаа некои вежби :( 14.03.2013 14:20:37, лева.

И ми се чини дека реакцијата кон врсниците се должи на "физички и хемиски реакции во телото на одредена личност". И на било кој начин "надвор" тоа нема да влијае.

Значи, бевте ранливи на таа возраст? Ако е така, за што да зборувате?

Мислам дека малку ги брзаш работите. Ќе биде потребно време, детето ќе се "добие малку грубо" внатре, ќе научи како да се брани. Ова е исправно и природно. Запомни како акутните се првите љубовни искуства. Не оние кои се 16, туку оние што се случуваат во 11-13 години. Се чини - и таму не постои ништо конкретно (во смисла да не се остави со дете во нивните раце), но какво силно страдање!

Што се однесува до вашите примери, бројот 1 не се тркала. Апсолутно мнозинство од 10-годишници се однесуваат токму вака ако не се сигурни за новата работа. И тие можат да бидат сигурни само ако некој кој е многу важен во својата хиерархија веќе го одобрил.Потоа остатокот може да каже нешто.

За кратко. Мислам дека ја позиционирате сопствената реакција на вашата ќерка. Ако сте биле внатре сигурни дека малиот раст е добар, тогаш нема да има проблем, IMHO. Точно, сите бев загрижен за моето детство / адолесценција дека е превисоко (всушност, ништо не е извонредно -169см, и се прашуваш како ми се претрпе). Децата честопати болно ја сфаќаат нивната карактеристика. И секогаш можат да најдат причина да фатат. Ако растот е просечен, тогаш можеби носот е премногу голем (мал)? Или уста? Или ушите? Во принцип, имаме многу делови од телото, има многу имагинација.

"Запознај се" (или "Разбирај се и бидете себеси"). Обука за личен раст за тинејџери

Програмите се одржуваат врз основа на детскиот камп "Младите градител", кој се наоѓа во еколошки чистата област на Московскиот регион - Истра, опкружена со зимзелени шуми. Секоја промена на постарата група ученици во Star Academy е поканета да учествува во мини-тренинг во форма на игра насочена кон самопознавање, развој и личен развој, обука за самољубие и самоприфаќање. И исто така Викенд Камп патувања (за 2-3 дена) специјално за програмата за обука "Разбирај."

Од што се плашат децата?

До 7 години, децата доминираат т.н. природни стравови, врз основа на инстинкт на самоодржување. На возраст од 7-10, се јавува рамнотежа меѓу природните и социјалните стравувања (осаменост, казна, застој). Ако ја опишете подетално, можете да ги идентификувате специфичните стравови својствени за секој период од животот. Прва година од животот - Страв од новата средина - Страв од одвојување од мајката - Страв од странци Од 1 до 3 години - Страв од мракот (главниот страв на оваа возраст).

Како да изберете авто-инструктор. Моите мисли и забелешки.

По положувањето на испитите во сообраќајната полиција, и по навистина "мирисањето" на автомобилот, секогаш препорачувам ангажирање на кој било инструктор што ви се допаѓа (во првиот петминутен разговор ќе биде јасно дали сте соодветни или не). Фактот што сите инструктори подоцна можат да го научат некое (или совршено и совршено) да возите автомобил, не се сомневам. Со инструктор рамо до рамо ќе мора да поминат повеќе од еден час, и ако лицето со вас не е "на иста бранова должина", тогаш ќе ви биде тешко да му верувате.