Дали ги најдете вашите колковите премногу дебели и се плашат да бидат на местото на хероина од познатото музичко видео на Ленинград за Louboutin? Дали е можно да се изгуби тежина само во колковите? Некои жени се во паника од фактот дека во нивниот нормален појас мастите висат од колковите, а нивните сопрузи не се задоволни со целулитот. Откријте ги алатките кои ќе ги направат тенки колковите.
1. Јадете зеленчук
Јадете зеленчук богат со растителни влакна: артишок, праз, целер, стебла од глуварче, бела зелка, карфиол, брокула, брзински зелки, слатки пиперки, модар патлиџан (без путер, но печен со кожа).
Јадете супа од зеленчук, готкувам зеленчук за двојка, користете кромид, лук, ѓумбир, магдонос или пиперка како зеленчук - сето ова со мала количина маснотии.
2. Јадете риба или месо
За да ги задржите колковите од маснотии по оброкот, потребна ви е храна богата со протеини - потпрена шунка, бело месо, пилешко или риба во фолија, варена, пржена, но со малку или без маснотии.
Со цел да ги задржите вашите мускули во добра состојба, треба да консумирате 1 грам протеини за килограм тежина секој ден.
Избегнувајте ги овие производи ако треба брзо да изгубите тежина во колковите:
- печење,
- колачи
- слатки третира
- скробен леб
- солени јадења.
Солта има тенденција да ја задржи течноста во ткивата и да го зголеми отокот на бутовите.
Кога закуска спречува губење на тежината! Кикирики, чипс, лешници и ф'стаци, солени и масни колачиња, флаширани овошни сокови, сирупи, алкохол: сето ова не е добро за оние на кои им се потребни тенки колкови!
7. Коприва, хоп, шафран, нане, глуварче, лисја од рибизла и кавијан, цикорија
Овие растенија со диуретични својства се одлични за борба против целулитот и слабеење во колковите.
- Во чаша, истурете една лажица од која било од овие растенија со врела вода.
- Пијте 8 минути.
Пред употреба, консултирајте се со вашиот лекар или фармацевт за контраиндикации.
8. Ортосифон (Ортосифон)
Фабриката одамна се користи во земјите од Југоисточна Азија за губење на тежината - делувајќи како диуретик, идеален за случаи на вишок на маснотии на бутовите и целулитот.
- Истурете во чаша врела вода лажица сушени лисја од Ортостифон.
- Пијте 15 минути. Филтрирај
- Пијте четири чаши дневно.
Етерично масло од портокал и лимон
- Се меша: малку бадемово масло, 2 капки есенцијално масло од портокал и 2 капки од есенско масло од лимон.
- Нанесете го маслото на колковите. Потоа масирајте ги колковите од врвот надолу, а потоа од дното нагоре. Притиснете нежно, но цврсто, прва масажа по должината на внатрешните бутови, потоа надворешните страни на колковите.
- На крајот од процедурата, масирајте ги колковите на колковите, не плашете се да ги земате наборите на кожата со двете раце.
12. Масажа со крпа
Триењето на колковите со амонијак е многу ефикасно средство за тонирање и зајакнување на кожата, стимулирање на крвта и лимфата, отстранување на мртвите клетки и отстранување на целулитот од бутовите - тоа ја прави кожата помека и повеќе свилена.
За да ги направиме колците потенки, по бања и туш енергично со алишта.
13. Алги бања
Поправете го по правило неколку пати неделно, доцна во вечерните часови, да направите бања (38 ° C) од алги (фукус или алги).
- Покријте со топла вода со платнена кеса со сецкани алги.
- По подготовка, користете го ова за дополнителен третман на подрачјата што треба да се третираат.
- Се вади алги најмалку 20 минути, одржувајте постојана температура.
- Не измијте.
- Носете бањарка.
- Во иднина, ако е потребно, пред спиење, може да земете брзо туш.
14Fitball за тесни колкови и тенки задникот
Некои експерти, наречени фитбол, беа најкорисен пронајдок во фитнес индустријата. Едноставно и ефикасно е да се вежба со гимнастичка топка, но фитболот ги прави дури и најмалите и повеќето недостапни мускули на телото, особено во бутовите. Ако ви треба тенки нозе и витка тело без смртоносни товари - одете напред за фитбол! Во исто време, ќе го подобрите вашето чувство за рамнотежа и координација.
16. Пливање
Крол, пливање на грбот, грмотевица, пеперутка, пливање на стомакот со табла, движења во водата што ве натера да работите со нозете, се неопходни активности за тенки колкови.
Како и со секоја претрпена физичка активност, одење помага да согорувате калории.
Ние треба да направиме 10.000 чекори дневно! Ако одите долго и редовно, тоа ќе ви помогне повторно да ги видите твоите колковите.
20. Истегнување на нозете додека седите
- Со цел да ги продолжите мускулите на бутовите, направете ги следните вежби: да седнете со нозете што е можно цврсто, постепено и непречено да ги ставате дланките меѓу нив.
- Потоа, протегајте ги нозете до максимум за да ја истегнете внатрешноста на бутот, помагајќи им на вашите раце.
- Повторете ја вежбата најмалку 10 пати.
23. Истегнување на бутот и долната нога
- Тело директно, кренете една нога, ставајќи ја ногата на работ на масата.
- Свиткајте го коленото и нежно, но како што треба, да ги истегнете мускулите на бутот и долниот дел од ногата.
- Повторете десет пати пред да се префрлите на другата нога.
Оваа вежба се врши со притискање на задникот за максимален ефект.
24. Истегнување на мускулите на задниот дел на бутот
- Лажејќи, рамениците притискаа на подот. Подигнете една нога, поткренете го грбот на бутот со рацете. Стегнете ја ногата и полека повлечете ја кон себе додека не почувствувате тензија во задниот дел на бутот. Останете во оваа позиција околу 15 секунди. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со другата нога.
25. Не е изгубено во колковите? Сокриј килограми!
Така што дебелите колкови не прават да сакате да се заклучите дома, носете:
- Долга кошула или лабава туника
- Се облекуваат со разгореа полите или малку полно здолниште
- Облечен фустан или панталони
Ако имате широк колковите, НЕ да носите тесни фармерки, слаби панталони и здолништа кои се премногу кратки. Избегнете ги прицврстувачките силуети и асиметричните детали подолу. Не го раскинувајте вашиот изглед со раменчиња, ѓердани, џебови во перилата и задникот. Забранети и широки затегнати ремени. Висока обетка и платформа уште повеќе тежина дебели бутовите.
Како да изгубите тежина во проблематичните области и да се ослободите од целулитот
Зошто е потешко жените да изгубат тежина во стомакот и колковите? Што да направите за ефикасно губење тежина во овие места, освен за исхрана и вежбање? Како да изгубите тежина и да ја подобрите состојбата на кожата дома? Авторот на познатата диета, д-р Ковалков, е спремна да им помогне на жените во ова.
Ајде да зборуваме за локална губење на тежината, или за губење на тежината во проблематичните области, бидејќи со мала прекумерна тежина, омразена и каприциозна маст, по правило, сака да се собере во одредени области, обезличувајќи ги пропорциите на сликата. И забележав дека во европските земји, жените имаат тенденција да ги кријат своите килограми во пространа облека. Имаме, напротив: тесни фармерки на колковите, над фармерките постои цврста блуза, а меѓу нив има и "животен прстен" кој нежно се ниша при одење.
Зошто трае масти од стомакот и бутовите?
Значи, веројатно сте слушнале или дури забележавте од сопственото искуство дека, со секое ограничување на исхраната, вашето лице и раменици брзо ќе ја изгубат телесната тежина. Значи? И само во најмала рака мастите почнуваат да го напуштаат абдоменот и бутовите. Диспропорцијата на фигурата од ова се зголемува само. Градите се генерално болен субјект, тие обично се издувани пред нашите очи.
Ова е сосема едноставно објаснето. Масни киселини од масни клетки влегуваат во мускулите (за да горат таму) долж малите крвни капилари, но креветите од овие васкуларни потоци не се секогаш подеднакво широк.
Кожата на лицето, рамењата и градите е добро снабдена со крв. Но, во областите на акумулација на масното ткиво, потечени масни клетки ги стискаат крвните садови со нивната маса. Масни наслаги во долниот дел на стомакот, на бутовите и крилата речиси и не се снабдуваат со крв: тоа се "стратешки резерви" во случај на почеток на гладните времиња. И колку повеќе жената е заинтересирана за различни диети, толку помоќен и погуст станува овој неприкосновен слој.
Еден пациент ми кажа како, во бања, тој беше изненаден да најде дека целото негово тело е топло, освен за стомакот: тој сѐ уште беше релативно ладен.
Дури и по целосен час на обука на неблагодарна работа, кожата на абдоменот и колковите останува кул, бидејќи снабдувањето со крв во поткожното масно ткиво не се зголемува. Во овој случај, телото ги зема мастите не од каде што сакате, но каде што е полесно за него. Тоа е, од каде што снабдувањето со крв е подобро.
Значи ако сакаме да го зголемиме согорувањето на мастите во одредени области, потребно е да се зголеми снабдувањето со крв таму. Неопходно е да се вклучат во работата сите најмали капилари, стегани од огромни масни клетки.
8 лекови за борба против масти и целулит
Сега да се потсетиме: зошто обично престануваме да крвавеме? Тоа е право, ладно, мраз.
И како да ја подобриме циркулацијата на крвта? Топло
Во многу американски спортски сали за време на аеробни вежби, пациентите ги загреваат проблематичните области со инфрацрвено зрачење, а поткожните масти ги оставаат малку побрзо. Во наши услови, нивното дејство може успешно да се замени било какво затоплување што не ја иритира кожата. Како опција, им препорачувам на моите пациенти да подмачкуваат проблематични области со вообичаена евтина маст од кафхор или антицелулитен крем со ефект на затоплување пред вежбање.
И, се разбира, земете туш. Само без фанатизам: не ти треба студ. Острата промена на температурата потоа ги проширува најмалите капилари, потоа остро ги стеснува, стимулира циркулацијата на крвта и помага во одржувањето на мускулите на кожата во тон. Во туш, масирајте проблематични области со тврда крпа и насочни водни млазници.
Друга карактеристика на масните клетки концентрирани во проблематичните области е нарушување на транспортот на масти преку клеточната мембрана.
Школка од овие оштетени, ненормално големи клетки станува исклучително густа, а маснотијата во нив е цврста и слабо отстранлива. Неодамна, нова линија на козметика, која помага делумно да се реши овој проблем. Главната активна состојка во такви средства - фосфатидилхолин (фосфатидилхолин). Во суштина, исто така е маст. Потребно е да се поправат мембраните на масните клетки, бидејќи содржат голема количина фосфолипиди, а неговата карактеристична особина е способноста да се врати транспортот на масни киселини преку клеточната мембрана на масните клетки.
И патем. Сите жени се плашат од целулит и козметички компании и клиники, кои ги поддржуваат овие стравови, прават милијарди долари во своите антицелулитни програми. Но, лично, за целиот мој живот, никогаш не сум слушнал ниту еден од моите пациенти или пријатели дека неговата девојка на девојката одеднаш имала целулит. Покрај тоа, јас сум сигурен дека повеќето мажи дури и не знаат што е тоа!
Меѓутоа, ако целулитот сè уште не дозволува да спиете ноќе, ќе бидете пријатно изненадени да знаете што прават чудата со портокаловата кора може да масажа! И не е потребно да потрошите многу пари на модерен масив. Овде главната работа е регуларноста и регуларноста. Треба само да се примени антицелулитен крем за проблематичните области и да се движат на нив еластични силиконски банки за масажа додека кожата не стане црвена. Отсуството на бледо области значи дека сте постигнале цел и циркулацијата на крвта во кожата е подобрена. Не се мрзливи: со секојдневно повторување на оваа постапка, не само што може да се ослободите од целулитот, туку и да го подобрите тургорот на кожата.
Во најлош случај, секој измерен физички ефект ќе помогне да се нормализира циркулацијата на крвта: стискање, галење и крцкање. Само тука, исто така, ве молам, не претерувај!
Препорачливо е барем еднаш неделно да се земе бања со морска сол. Оваа постапка ги отстранува деградационите производи од кожата и го зголемува својот тон. По постапката немојте да ја измиете солената вода, туку само да го измиете со крпа.
Секоја недела направи пилинг со пилиња. Ќе ги раздвојува старите, застарени клетки и ќе го стимулира растот на новиот епидермис - помлад, а со тоа и еластичен. По лупење, нанесете навлажнувачки или негување на целото тело, и подобро - специјален затегнување крем.
Подобрување на циркулацијата на крвта ќе помогне сауна и бања. Редовен квалитет масажа ќе ја направат кожата поубава и поубава, а исто така ќе помогне делумно да се ослободи од целулитот. Ваквите процедури, исто така, ја подобруваат лимфната циркулација, го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем и го намалуваат стресот.
Методи за слабеење на хип
За успешно и брзо да се ослободиме од незадоволителните количини на колковите, треба да се придржуваме до одреден систем, вклучувајќи редовни физички вежби, спорт, правилна и здрава исхрана, масажи и обвивки. Исто така е неопходно да се вклучи здрав, редовен сон, одмор. Вежби може да се изведат не само во салата, многу попријатно да се направи дома. Вие само треба да работат за себе продуктивен, ефективен комплекс.
Што се однесува до исхраната, тогаш треба да се држите до диета, но во никој случај не се исцрпувајте со штрајк со глад и планирајте оброци во просек 5-6 пати на ден. Диетата вклучува здрава храна, го елиминира слаткото брашно, пржено. За точно достигнување на предвидениот ефект не се меша со масажи, обвива, што, згора на тоа, ја подобрува состојбата на кожата.
Принципите за исхрана дизајнирани да ја намалат големината на колкот треба да се засноваат на избегнување на штетната храна. Тие придонесуваат за стагнација на телесни течности и акумулација на маснотиите под кожата. Неповолни производи се:
- чипс, хамбургери, било која друга брза храна,
- кратер,
- пржена храна
- газирани пијалаци
- полу-готови производи.
Треба да направите примерно мени за неделата со пресметка на калории. Такво мени треба да се земе во предвид дека исхраната треба да се придржува на фракционо, бидејќи на овој начин телото ќе добие повеќе хранливи материи и ќе ги асимилира, наместо да ги одложува како поткожни масти резерви. Диети планирање ќе помогне во дисциплинирање на себе.
Ако го наведете примерот на храна за еден ден од слично мени, тогаш наутро можете да јадете каша за појадок - овес ќе биде добар избор. Телото е снабдено со јаглени хидрати. Ручекот, исто така, се состои од јаглени хидрати, кои можат да обезбедат тестенини од дурум, житарици, масти и протеини - посно месо, парен. Вие не треба да заборавите за светли супа од зеленчук. За вечера, јадете малку урда. Во текот на денот, закуски се состојат од овошје, зеленчук, сушено овошје и вода, што е многу важно, треба да се пие во количина од 1,5-2 литри.
Слабеење обвива
Главниот принцип на завиткување е да се забрза циркулацијата на крвта, а тоа води кон согорување на мастите во проблематичните области. Значи wraps помогне да се губат телесната тежина во колковите брзо. Покрај тоа, тие затегнување на кожата, отстранување на целулитот, формирана на бутовите и задникот. Оваа постапка не мора да се одржи во салон за убавина, постојат многу опции кои се погодни за домашни услови:
- Клеј Се смета за најефикасна растителна компонента. Таа се бори со масти, целулит. Се користи за завиткување на сина и бела козметичка глина. Се разредува со топла вода, добива паста, се применува на проблематичните области. Во глина, можете да додадете сок од лимон, етерични масла, кафе.
- КафеНеговиот дебел микс со вода, се добие хомогена кашеста маса, која се применува на кожата со масажа движења. По нанесувањето на мешавината на кожата се нанесува храна за половина час. За уште поголем ефект треба да одите под капакот. Можете да додадете компоненти како што се мед, есенцијални масла, црвен пипер (со последната компирна компонента можете да ги задржите на нозе не повеќе од 15 минути, инаку ќе се појави иритација на кожата).
- Мед Ако се меша со сируп во прав или со цитрусно масло до еднаква конзистентност, може да добиете одличен резултат. Таквата компонента како сенф придонесува за затоплување на кожата, што е многу добро при горење маснотии.
Масажа за слабеење
Лимфатична дренажа масажа ќе помогне брзо да ги намали нозете и колковите. Постапката го подобрува протокот на лимфата, го забрзува метаболизмот. Сите движења одат во една насока, долж локацијата на лимфните садови. Можете да го направите дома, следејќи ги малите правила:
- Треба да почне со затоплување, спроведено со слаб галење на внатрешниот дел на бутот.
- Движењето постепено станува посилно, кожата мачкам раце.
- Потоа оди на светлина се појавува на кожата.
- По завршувањето на постапката, надворешниот раб на дланката прави притискање на проблематичните области.
Вежби за слабеење на нозете и колковите дома
Ако ви требаат ефективни совети за брзо губење тежина во колковите, тогаш лежи во спроведувањето на редовната вежба. Можете да направите дома, главната работа - не заборавајте за загревање на мускулите пред вежбање. Ова помага да се избегне нивното истегнување, придонесува за подобри перформанси. Не заборавајте и за удобна спортска облека. Кога има чувство на недостаток на стрес, треба да го зголемите нивното времетраење и интензитет. Таков збир на вежби се:
- Сквотови. Ова е една од наједноставните и добро познати вежби кои помагаат да се согоруваат маснотиите на нозете. Неговото правилно спроведување мора да започне со местоположба на рамената на рамената на нозете. Кога прави клеча, карлицата е повлечена, грбот не е свиткана. Колењата не се протегаат подалеку од чорапите, односно тие мора да формираат сегмент нормален на подот. Седнете што е можно пониско. За почеток, ќе направи 10 сквотови. Подоцна, можете да ги комплицирате вежбите со додавање тегови.
- Сквотирање и киднапирање на нозете. Ова е класичен сквотот, но малку комплициран. Кога се враќате во првобитната положба, треба да ја преместите ногата назад кон страната, да го држите грбот исправен.
- Lunges. Овој вид на вежбање работи со задниот дел на бутот. Почетни перформанси, мора да застанете правилно, како кога сквотирате, ставете ги рацете на половината. Важно е да се направи голем чекор така што одење нога (на пример, левата нога) се наоѓа под прав агол на подот. Колењето на десната нога паѓа и го допира подот. Потоа се враќа кон лево. Тогаш го правиме истото, но почнувајќи од другата нога.
- Сплет со срамнети нозе. Разликата од класичните сквотови - споени нозе и плитки сквотови, така што колената формираат 90 степени. Оваа вежба добро функционира на мускулите на телето.
- Подигнете ги рацете и нозете, лежејќи на стомакот. Вежбањето се изведува на мат. Треба да легнете на стомакот, поставете ги нозете право и истегнете ги рацете напред, потоа кренете ги и повлечете ги колку што е можно повисоко. Висината се одредува според сопствените способности.
- Замав Почетната положба е колена и рачен стол. Без подигање на рацете, постои прво зголемување, а потоа и другите нозе.
- Сквотирање Друга опција сквотот. Овој пат, нозете се шират широко и чорапите се движат јасно на страна за 45 степени. Челото се изведува со грбот директно, така што колковите се паралелни на подот. Потоа треба полека да се креваш.
- Подигање на колковите. Стартна позиција - легне на стомакот, нозете се наведнуваат на коленото споеви под прав агол. Рацете можат да бидат свиткани и ставени на подот пред вас. Зголемувањето на стапалата при издишување, задоцнуваат во подигната позиција неколку секунди.
Обука за симулатори
Слабењето на нозете и колковите дома може да биде тешка задача од една или друга причина. Потоа можете да купите претплата на фитнес клуб и да работите таму веќе во салата. Веднаш може да се справи со правилната работа на симулаторите брзо, треба само да се прибегнеме кон услугите на личен тренер. Тој е способен да развие ефикасна програма за обука и да покаже како правилно да го прави ова или тоа вежбање.
Во потрага по целта на губење на тежината во нозете и колковите една недела, вреди да се користат повеќе симулатори како:
- Велосипед. Таа работи со речиси сите мускулни групи на нозете (напред, назад, внатрешни бедра, задникот и телињата), ја зголемува нивната еластичност.
- Скокни јаже. Како едноставна алатка за обука, јажето ги зајакнува мускулите на нозете и им помага да се загреат.
- Симулатор за информации и нозе за одгледување. Главната цел - да се зајакнат внатрешните мускули на колковите.
- Вклучување на песна. Овој симулатор е дизајниран за одење и трчање. Патеката помага во изработката на мускулите на бутовите, задникот, телињата, нозете.
- Симулатор за свиткување на нозете. Постојат неколку видови таква опрема што ви овозможуваат да се наведнувате на различни позиции - стоење, седење, лежење. Испратено да ги проучува предните, задни мускули на бутовите, телињата, задникот.
Исхрана за прекрасни колкови
Секоја губење на тежината и отстранување на вишокот маснотии треба да се изгради на компетентна, избалансирана и нискокалорична исхрана. Впрочем, само дефицит на калории и фракционо режим на јадење може да го растера метаболизмот. Ова ќе го постави телото да зема енергија од масти резерви. Еве неколку правила кои ќе ви помогнат да изгубите тежина не само во колковите.
Често е потребно јадење - ова е најважното правило. Долгите прекини во внесот на храна го поттикнуваат телото да отпушти маснотии. Редовните и фракционите оброци го забрзуваат метаболизмот. Покрај тоа, часовниот начин на јадење е вистинска можност постојано да се следи тежината, во текот на животот. Но, цврстите диети порано или подоцна завршуваат, по што жените повторно добиваат тежина, дури и повеќе од претходната. Јадењето фракционо не е тешко. Неопходно е да се јаде во мали делови, на секои 2,5-3 часа. Делот треба да биде толку мал што ќе имате време да бидете гладни за следниот оброк, не повеќе од 250 ml. Јадењето на работа е доста тешко, но сè може да се обмисли. Помеѓу главните оброци можете да направите закуски, а големината на делот за ручек треба да се намали.
Секој ден треба да пиете доволно вода - ги отстранува производните распаѓање на маснотиите од телото, забрзувајќи го долгоочекуваното губење на волуменот.
Овие основни правила ќе ви помогнат да изгубите тежина. Не брзајте да ја напуштите исхраната ако нема видливи резултати во рок од една недела. Телото со фракционална исхрана се заниша долго време, со што метаболизмот се враќа во нормала. Сепак, многу наскоро стрелата на скалите полека, но сигурно ќе слезе, оваа тенденција ќе продолжи, дури и ако дозволите грешки во исхраната.
Вежба за слабеење на колковите
Многу девојки, кои сонуваат за хармонија во колковите, почнуваат да прават активни вежби кои не само што ги зајакнуваат и затегнуваат мускулите, туку и ги зголемуваат. Како резултат на тоа, нозете стануваат пумпани и масивни, ова не е резултат што сакаме да го постигнеме. За да го избегнете ова, треба правилно да ги изведувате физичките вежби.
За да се ослободи од маснотии на бутовите, кардио треба да биде задолжително. Без нив, нема да можете да се ослободите од обемот, тоа е основа. Вие само може да направи кардио и ќе го добиете резултатот. Или направете други вежби, но без кардио не можете да се ослободите од импресивните колкови. Затоа, треба да направите џогирање, аеробик, скокање јаже. Најдобро е да се кандидира, но мора да се направи правилно. Нема тежок терен, не работи со дигање, тежина или спринтерски растојанија. Сето ова води до зголемување на мускулите на бутовите и телињата.За да се ослободите од обемот, треба да се кандидирате подолго време, многу долго време, најмалку 45 минути и по можност еден час. Во исто време треба да се движите со мала брзина, со цел да се надмине оваа голема далечина без запирање. Таков маратон ќе ви помогне да согорувате маснотии, да се повлечете и да исушите, за да најдете тенка фигура.
Возењето на велосипед исто така може да помогне во губење на тежината, но во исто време, циклусите на парење во голема мера ја прават кациерот. Ако одлучите да го вклучите овој симулатор во вашата програма за обука, не изложувајте отпор - додека пумпате големи мускули. Се фокусира на кардио - да се направи со мал товар, но за долго време.
Одење е многу корисно. Особено за оние кои имаат проблеми со 'рбетот, со прекумерна тежина. Корисно е за мама да одат на породилно отсуство, а фигурата е вратена, а бебето дише свеж воздух.
Постојат многу вежби кои ќе помогнат во зајакнувањето на внатрешните и надворешните мускули на колковите. На пример, може да легнете на ваша страна и да ја кренете ногата, да се движите напред и назад. Вежбањето е многу едноставно, не бара сериозен напор, може да се врши со детето или додека гледа телевизија. Сквотите со широки нозе помагаат да се насочи прецизно на внатрешната страна на бутовите, што често станува причина за многу комплекси.
Пливањето помага многу добро. Во вода, оптоварувањето на 'рбетот е намалено, мускулите работат подобро, а губењето на тежината исто така се постигнува и поради надворешната изложеност на вода.
За да постигнете вистински резултат, треба да го направите редовно, најмалку 2-3 пати неделно. Ако зборуваме за трчање, трчајте подобро секој втор ден. Дури и ако сакате брзо да изгубите тежина, секојдневните вежби ќе доведат до осиромашување на телото, порано или подоцна ќе ги одбиете. Започнете да се вклучите со мали товари, постепено зголемување на времетраењето на тренингот.
Како да се справите со јачината на бутот
Се разбира, почитувањето на правилата за здраво јадење и редовното вежбање ќе доведе до посакуваната цел - сигурно ќе почне да губиш тежина. Сепак, обемот не секогаш оди точно каде што го очекувате. Како по правило, жените прво губат телесната тежина и градите. За да го забрзате процесот на согорување на маснотии во одредени области, можете да направите масажа - тоа е многу ефикасно и ефикасно.
Можете сами да направите масажа - подмачкувајте ги колковите со масло и активно ги масирајте со раце или со специјални масажи. Направете навика да ги масажите колковите во бањата кога ќе се истурите - така што секогаш можете да го задржите вашето тело во облик. Медната масажа е многу ефикасна. Тоа не само што ќе помогне да се ослободи од вишокот на волумени, но, исто така, го освои омразениот целулит. За да го направите ова, земи мала количина на природен мед на чисти и суви дланки, ставете ги на бутовите и олукнете со остри движења. Значи треба да направите најмалку 10 минути, секој пат кога дланката ќе остане многу потешка, ефектот ќе се зголеми. По некое време, белата маса ќе се појави на рацете - ова е содржината на порите испружена. По мед масажа, мали модринки може да останат на кожата, но постепено ќе се искористат епидермисот. Овој ефект ја подобрува циркулацијата на крвта во ткивата, го прилагодува протокот на лимфоидната течност, ја отстранува водата од телото, со што се намалува волуменот.
Во прилог на мед, можете да направите конзервирана масажа - исто така ви заштедува од неколку екстра сантиметри. Неопходно е да се подмачкува кожата со маст крем, да го запали воздухот во теглата за да формира вакуум и да се нанесе на кожата. Кога дел од епидермисот се апсорбира внатре, треба да се вози тегла над бутовите, со што се прави длабока ткивна масажа. Разни ефекти на вибрации се многу ефикасни. Во многу спортски сали за женски фитнес вибрирачки симулатори се инсталираат во различни варијации. Наједноставниот е платформата. Неопходно е да се застане на тоа, вибрира, телото и мастите добро се тресат, што придонесува за нивно горење. Изненадувачки, но факт е - тежината на жената пред и после користење на симулатор навистина се намалува.Во прилог на платформа, постои вибрирачки појас, кој се носи на проблематични области и делува на точка. Тоа е, во нашиот случај, ременот мора да се носи на колковите и вибрира колку што е можно подолго.
Надлежниот, пациентот и редовниот пристап ќе ви помогне да се ослободите од обемните колкови со импресивна големина. Заедно со исхрана, вежбање и козметички вежби, треба да обрнете доволно внимание и спиење. Мора да биде целосна и здрава - ова е клучот за брз метаболизам. Одам во кревет рано - часови спиење пред полноќ се сметаат за најповолни за губење на тежината и убавината на кожата. Види вашата фигура, бидејќи тенки колковите и нозете се толку убави, добро негувани и стилски!
Зошто не губат тежина нозете и колковите
Колковите и долните екстремитети се една од најпроблематичните области за губење на тежината. Понекогаш се случува тие, дури и со спроведувањето на сите правила, да не изгубат тежина. Причините за ова може да бидат:
- Нереални цели. Секој сака да добие брз резултат, но за да се изгуби вишокот на маснотии во две вежби е едноставно невозможно, така што треба јасно да се споредат напорите направени со добиениот ефект.
- Исхраната не е насочена кон губење на тежината на нозете.Неопходно е да се фокусирате на исхраната во протеините, природните масти и зеленчукот. Заедно со физички напор, резултатот наскоро ќе биде забележлив.
- Погрешна комплексна обука. Кардио, lunges, сквотови, се протега, скокање јаже работат сите мускули на нозете во комплексот. Ова е клучот за ефикасно губење на тежината.
- Нема доволно оптоварувања. Телото добива повеќе калории отколку што троши, па тежината не се намалува.
Што да направите за да изгубите тежина нозе
За краток временски период на телесната тежина во колковите и нозете е тешко. Телото полека се ослободува од вишокот на масни наслаги, дури и со правилна исхрана, оптоварување. Понекогаш дефектите на исхраната се преполни со стрии. За успешна, правилна борба со маснотии на бутовите и задникот, треба целосно да го промените менито: јадете мали порции, само здрава храна со богата со витамини. Треба постојано да го следите балансот на вода - пијте најмалку 2 литри чиста вода дневно. За губење на тежината треба да се фокусира на кардио, пливање.
Кои симулатори прават
Сите експерти едногласно велат дека губењето на тежината во нозете и бутовите во една недела, кардиоваскуларната опрема најдобро помага да се смени целото тело. Тие се ефикасни само со постојана употреба. Многу мускули се вклучени, телото е заситен со кислород, тежината е намалена. Активноста на кардиоваскуларниот систем се подобрува. Најпопуларните вклучуваат:
- неблагодарна работа
- елипсоид
- stepper
- вежба велосипед.
Што вежби да се направи
Најлесното нешто што можете да направите е да се обидете да одите и да трчате повеќе. Не пропуштајте ја можноста да одите по скалите, или да си одите дома под своја власт неколку пати. Вклучување - универзален начин да се ослободите од вишокот на депозити. Тоа не бара посебни вештини, можете да направите дома. Како брзо да изгубите тежина во една недела? За да го направите ова, неопходно е да се исцртаат сите мускули на сложено начин (кај телињата, телињата), а не само со проблематичниот дел. Совршено помагаат да губат тежина напади, сквотови, различни скокнеш јаже. Ако е можно, пливај.
Посебна карактеристика на исхраната за слабеење на нозете е дека само дебелите нозе ќе изгубат тежина ако се следи, а телото и градите не се менуваат. Ова е можно со намалување на внесот на калории до 1200 Kcal дневно: целта се постигнува со зголемено количество протеини и витамини. Исхраната ќе го даде посакуваниот резултат само со физичка работа. За еден месец можете да изгубите и до 10 кг тежина. За време на исхраната за губење на тежината можете да јадете:
- зеленчук,
- овошје и суво овошје,
- бобинки,
- посно месо,
- дињи и лубеници.
Слабеење на нозете и колковите дома
Во прилог на горенаведеното, треба да се обидете постојано да бидете во движење. Ако работата е седентарен - периодично се протега чорапи и пресврт на нозете. Не заборавајте за масажата (рачно и со помош на масажерот) и обвива: движењата на масажа ги релаксираат мускулите, а обвивките ги загреваат, нека ги согоруваат мастите. Тие добро комуницираат едни со други, помагајќи да се ослободи од вишокот килограми.
Како да се отстрани масти
Мастите на внатрешноста на бутот најтешко се губат телесната тежина: мускулите лоцирани во оваа област не работат при одење и трчање. Поради оваа причина, талогот често станува целулит. За губење на тежината во внатрешноста им помагаат на вакви вежби:
- интензивен Махи од стоење
- движења "ножици" од позиција која е склона
- сквотови со тегови,
- лежи на грб, подигнете го фитболот горе и долу.
Како да изгубите тежина колковите
Како да изгубите тежина во колковите во една недела? Залог на витките колкови - ова е вистинско тренингот и исхрана. Масната и брза храна треба да се напуштат. Оброците треба да бидат богати со протеини. Не можете да се придржувате до строгите диети кои ја ограничуваат употребата на одреден производ, мора да има рамнотежа. Вежба може да се направи и дома и во салата, клучот за успехот е регуларноста. Тоа добро ќе влијае на бутовите што пумпаат свештеници, горните и долните стомачни мускули.
Вежби за губење тежина нозе
Претставените вежби не бараат многу време. За да се подобри ефектот, подобро е да се тренира два пати на ден, во интервали, но не подоцна од 2 часа пред спиење. Вежбите изгледаат вака:
- Ставете ги рацете на задниот дел на столот, нозете поставени рамо ширина распаѓа. Сквотот, носејќи ги колена до 90 степени.
- Одвојте чорапи и повторете ја претходната вежба. Ова вклучува и други мускули.
- Скокни јаже.
- Лежејќи на грб, притиснете го топчето за фитнес веднаш под колената. Порамнете ги нозете, подигнете ги нагоре и надолу.
- Легнете на грб, направете вежби кои симулираат велосипедизам.
И малку за тајните.
Приказната за еден од нашите читатели Ирина Володина:
Очите ми беа особено фрустрирачки, опкружени со големи брчки плус темни кругови и оток. Како целосно да ги отстраните брчките и торбите под очите? Како да се справите со оток и црвенило? Но, ништо не е толку стар или млад човек како негови очи.
Но, како да ги подмладите? Пластична хирургија? Јас признаам - не помалку од 5 илјади долари. Хардвер процедури - phoreorevenation, гас-течни пилинг, радио лифтинг, ласерски дотерување? Малку повеќе достапни - курсот е 1,5-2 илјади долари. И кога да го најдете сето ова време? Да, и сè уште е скапо. Особено сега. Затоа, за мене, избрав друг начин.
