Развојот на бистата на девојките започнува на возраст од 8 години и завршува на 18-годишна возраст. Големината не вели ништо за здравјето на девојчето. Малите гради се специфични за развојот. Често оваа структура на телото е генетска карактеристика. Покрај наследноста, големината на градите зависи од содржината на хормоните во крвта на девојчето. Се случува мала градите да значат недостаток на естроген во крвта.
Причините за хормонски глад можат да бидат различни. Ова и употребата на лекови кои содржат хормони, и малнутриција, лоши навики (пушење, пиење алкохол). Постојаниот стрес, исто така, може да влијае на количината на естроген во крвта.
Зошто бистата не расте?
Ако ги ставите сите причини на листата, тогаш мали гради се должат на такви фактори:
- лоша екологија,
- несоодветна употреба на витамини и минерали како храна,
- нивоа на крвен хормон
- индивидуалните карактеристики на структурата на организмот,
- емоционална и физичка состојба на телото,
- механичка интервенција во развојот на дојката (хирургија, окупација на некои спортови, повреди).
Причината за хормонално пореметување може да биде болест на надбубрежните жлезди, додатоците или тироидната жлезда. Проверете кај вашиот лекар за вашиот индивидуален развој.
Ако, згора на тоа, девојката има една града малку помала од другата, не паничи. Речиси асимптоматичноста е карактеристична за сите органи на нашето тело. Но, за да се подложи на испитување, вреди да се направи ултразвучен преглед за да не се грижиш.
Како да се зголеми бистата дома?
Во принцип, мали гради не се неповолна положба. Може да биде не помалку привлечна од големата. Но, ако одлучивте да ја промените структурата на вашето тело, трчате кон хирургот е последното нешто што треба да го направите.
Обидете се да ги користите домашните лекови, од кои најкорисно е физичката активност.
Вежби за градите
За развој на мускулите потребно е да се вршат вежби за градите. Тие се сосема едноставни, односно, апсолутно секој претставник на прекрасната половина на човештвото ќе може да ги исполни. Еве еден збир на вежби за градите:
- Одете до вратата и потпирајте го грбот на вратата. Лицето се сврти кон вториот зглоб. Ставете ги рацете врз неа и направете притисоци, виткајте ги лактите. Нормалните притисоци од подот исто така ќе ви помогнат ако имате сила да го направите тоа. Вежбајте неколку пати.
- Седнете на стол и потпирајте го грбот врз грбот. Ставете ги дланките заедно како молитва. Додека вдишувате, притиснете една дланка од другата колку што е можно, додека издишувате, ослободете го притисокот. Вежбајте 5 минути.
- Стои или седи. Земете ги тегови во ваши раце и копирајте ги движењата со рацете на скијачот.
- Легнете на тепих што се шири на подот. Земете во рацете на тегови. Рашири ги рацете со тегови, потоа спуштете ги, свиткување на лактите. Повторете неколку пати.
- Стани на нозе. Рашири ги прстите пред градите, шијте ги лактите на страните. Обидете се со сета своја сила, без да ги извадите прстите, за да ги раширите рацете. Повторете неколку пати.
- Стани исправен. Земете ги тегови. Наведнете ги рацете во близина на лактите. Подигнете ги лактите, така што тие се на ниво со рамената. Подигнете ги рацете 15-20 см нагоре, а потоа спуштете ги. Повторете неколку пати.
- Паѓајте на подот, на мат. Легнете, раширете ги рацете околу себе. Додека вдишувате, подигнете го градниот дел од телото, и откинете го подот. Повторно излегувај на издишувањето. Вежбајте до 10 пати.
- Легнете на мат, земи ги тегови. Подигни ги рацете. Потоа раширете ги рацете за да не го допрат подот. Подигнете ги рацете повторно.Вежбајте неколку пати.
Има неколку такви вежби. Ова се основни вежби за градите. Главната работа е твојата желба. Малку волја, и ќе ги зголемиш градите. И што е најважно - ќе се постигне дека е висока и еластична. Вежби за убави гради ќе ви помогнат.
Од спортот за градите пливање е многу корисно. Мускулите се пумпаат, градите растат. Вежбите за зајакнување на градите во исто време ја зголемуваат нејзината големина.
Од процедурите кои можат да се користат во клиниката за да се одржи формата на градите, препорачуваме да се применат обвивки од кал и обвивки за алги. Само треба да се консултирате со вашиот лекар ако можете да ги направите овие процедури.
Млечната жлезда се состои од обоени, сврзни и масни материи.
Неговата големина може да се зголеми со зголемување на масата на маснотии или ткиво на жлездата.
Во првиот случај, ова е употребата на специфични храни, во втората - употребата на хормонални лекови. Но, хормоналните лекови можат да му наштетат на вашето здравје. Затоа, тие може да се земат само ако тие се испуштаат од лекар.
Народни лекови за зголемување на бистата
Исто така, постојат многу популарни методи за зголемување на градите. Секој знае дека градите се зголемува со редовна потрошувачка на зелка. Мора да се каже дека ефектот на јадењето зелка постои само кај млади девојки, иако навистина постои зелен естроген во зелка.
Што прават возрасните жени? Посакуваниот ефект може да се постигне со јадење на плодовите на хмел. И ова не е за алкохолни пијалоци, туку за хмел, приготвуван со топла вода од котел.
Зголемувањето на градите ќе произлезе од употребата на производи како ореви со мед, банани, разни мрсна храна. Но, за жал, ќе има раст не само во градите, туку и на страните, задникот, образите. Затоа, овој метод не е погоден за жени со полно тело.
Друго мислење е дека зголемувањето на градите е олеснето со внесот на минерална вода. Ова не е сосема точно. Минералната вода може да го прилагоди метаболизмот на хормоните и индиректно да влијае врз растот на градите.
Широко рекламираните креми не придонесуваат за зголемување на градите. Тие можат само да ви помогнат да се ослободите од стрии. Но, масажата ќе помогне добро. Прво, протресете го кремот во градите со лесни кружни движења, во никој случај не притискајте врз неа. Потоа мочка на жлездата од брадавица до рабовите. Ова треба да се направи околу целиот обем на градите. Постапката не треба да надминува 5 минути.
Хидромасажата е многу корисна. Водни авиони не треба да бидат премногу силни. Обидете се да користите туш со црево во бистата. Ова помага да се направи заоблени и еластични гради, што е многу важно за мајките кои неодамна го завршиле доењето.
Можете исто така да ве советувате да носите одредена долна облека. Силиконските чаши сега се измислени, кои визуелно ја зголемуваат градата. Многу луѓе купуваат градници на пена гума, со инсерти. Ова нема да ги зголеми вашите гради, но облеката ќе седи на тебе поповолно.
Некои жени сликаат јодна мрежа на своите гради. Крвта брза кон градите, ја зголемува. Но, таквата постапка може да предизвика лупење на кожата и чувство на палење, бидејќи е многу нежно на овој дел од телото.
Секој ден може да пиете чаша пиво. Ова исто така не е погодно за сите, бидејќи другите делови од телото стануваат посилни од градите. Иако ефектот на таков настан, се разбира, е. Истото може да се каже и за одборот е сурово тесто.
Не истријте го сокот од цикута во кожата. Ефектот од зголемувањето нема да биде, но може многу да се отруе, бидејќи тоа е отровна растение.
Не поставувајте сипаници на млечните жлезди. Ова дефинитивно нема да ги зголеми, а штетата ќе донесе доволно. Сенфурни малтери не може да се стават во случај на срцеви заболувања и висок крвен притисок. После тоа кожата само ќе се иритира, но нема поента.
Кои производи ќе ги зголемат градите?
Ова се ферментирани млечни производи, сок од лимон (во разредена состојба), морска и речна риба, варено пилешко, чај со млеко, ореви.
Немојте целосно да одите само на овие производи. Лекарите советуваат една недела да јадат еден производ како дел од целото мени, да го замени со друг производ од листата следната недела и така натаму.
Помага во зголемување на градите и на некои лековити билки. Прво, тоа е оригано. Тоа не само што ќе ја зголеми градите, туку и ќе ја подобри циркулацијата на крвта, ќе придонесе за регуларноста на доаѓањето на менструацијата. Корисна боја на вар. Ги акумулира природните естрогени. Пијан е заедно со внесот на витамини Е или А. Цветката на липите помага да се зголеми имунитетот, што ќе има позитивен ефект врз целокупното здравје. За приемот варени варени хоп конуси веќе споменати погоре.
Но, препорачаните производи и билки нема да го постигнете саканиот ефект, ако не ги придружувате со физичка активност. Бидејќи бистата е мускул, таа мора да се пумпа како и другите мускули во телото.
Распределување на тегови лежи на хоризонтална клупа
Гира поставена на хоризонтална клупа е изолирачка вежба за мускулите на градниот кош и предниот делтоиден пакет. Попрецизно име е грабнување на плеќи во лежечка положба, но речиси никој не го користи. Вежбата е позната и за спортистите на "старата школа" за бодибилдинг и е многу ефикасна. Но, во последно време, тоа е незаслужено заборавено. Некој ја заменува пак-палубата, бидејќи не треба да барате тегови, некој ...
Притиснете на прозорците на решетките
Притиснете на нерамните решетки за бодибилдинг од гимнастика. Вежба ги обучува сите "притискачки" мускули - градите, трицепс, предни делта. Вчитувањето може да се прилагоди со промена на аголот на телото. Колку повеќе оди напред, толку повеќе пекторални мускули се вчитуваат. По вертикалната положба на телото овозможува прво да започне трицепсот. Варијантата со акцент на трицепс се смета за основна, поприфатено е да се тренира пекторалниот со притискање на прозорци
Крос-рака раце
Израмнувања на рацете во кросовер е изолациона вежба на дното на градите, која работи на дното на градите. Оние кои сакаат да имаат убава "одвоеност" на пекторалниот мускул од печатот треба да го направат тоа на крајот од тренингот. Намалувањето на кросоверот може да се направи и со горната монтажа на блок системот, а со долниот дел, за да се користат мускулите од различни агли. Замена на движењето понекогаш работи во петелки или со ...
Гумени пуловери
Пуловер (или пуловер) со вена - вежба за грбот на мускулите. Многумина погрешно го сметаат за движење за градите, рамењата или трапезоидното, но тоа не е. Историјата на бодибилдингот вклучува и едноставна вежба, благодарение на системот на обука "Љуберти". Во неа, движењето се користело за "проширување" на градите. Ефектот беше постигнат со корекција на позицијата и развој на мускулите на градите, а не со промена на коскената структура. Денес ...
Глупава клупа притиснете на клупа за наклон
Класичните клупи со притискање на клупата на вежби се вежба за развој на мускулите во градите. Ова основно движење е познато уште од "златната ера" на бодибилдингот. Тегови почнаа да притискаат порано од мрена. Многу бодибилдери сметаат дека движењето е поповолна за да изгради извонредни волуметриски мускули од притискањето на мрена, бидејќи со тегови мускулите работат на поцелосна амплитуда. Одредени поединци, тоа е вистина, успеа да каже дека е невозможно да ги собереш тегови за почетници ...
Бенч притиснете ја главата надолу
Клупата притиска главата надолу насочена кон доминантен развој на долниот дел на пекторални мускули. Оваа вежба помага да се "одделат" градите мускули од печатот и да се добие убава олеснување. Вежбата се користи како специјален првак во американскиот фудбал, тенис, голф и гимнастика. При кревање на моќ и притискање, ретко се користи, бидејќи амплитудата на рамото движење на зглобовите е зголемена, а спортистот може да биде повреден и кога ќе притисне премногу ...
Рацете во ситник на пеперутка
Рацете надолу во симулаторот на пеперутка е дизајнирана да ги изолира пекторалните мускули. Работа на гради и во други вежби, на пример, во сите клупи, притискања и податоци раце пред него. Но, во бодибилдингот се вреднува поенската работа, која им овозможува на мускулите да се здобијат со многу полн и волуменски изглед што секој сака. Изречена градите - комбинација на движења на печатот со изолација. Работата на симулаторот ви овозможува да направите сè од ...
Клупата притиснете на навалителна клупа
Наведната клупа притиснете - се однесува на основните вежби кои пумпа првенствено на pectoralis главните мускули, на предните deltas, трицепс и држи голем број на помошни мускули во тензија. Индиректно се вклучени и други мускулни групи кои се под стрес. Степенот на тежина е директно поврзан со тежината на вклучениот бар. Спортските спортисти треба да бидат ограничени само на користење на вратот. Вршење на наклон клупа прес додека лежеше, дури и без ...
Како да ги пумпате пекторалните мускули во салата
Широка рамена и релјеф прес - несомнено, убава, но дури и повеќе восхитувачка кога сето тоа е дополнето со пумпани гради. За да се постигнат резултати во транспорт на горниот дел од телото, што го прави моќен и привлечен, треба редовно да се вклучите во салата. Во овој материјал ќе зборуваме за ефикасни вежби за надувување на пекторалните мускули. Обуките за оваа група на мускули најдобро се прават двапати неделно ...
Гроб клупа притиснете
За зајакнување на пекторалните мускули и мускулите на горниот рамен појас, не постои подобра вежба од притисната клупа, додека лежи - мрена или тегови, во хоризонтална или наклонета положба. Оваа прекрасна вежба придонесува не само да се изградат мускулите и да се зајакне мускулното ткиво, туку исто така јасно се рефлектира, одвојувајќи ја градната коска. Ова е најочигледно кога тегови се во контакт во највисоката точка на амплитудата. Правилно вршете ги притисните клупи ...
Клупата за клупите на клупата
За да се развијат и пумпаат на пекторалните мускули, потребно е не само да го извршите притисокот на клупата, туку и правилно да го сторите тоа. Тоа ќе ви помогне во овој детален водич. Барбекен клупски притисок Ова е основна вежба со кревање тежина, изведена на клупата, е клучна за добивање на моќни и широки гради. Неговата имплементација вклучува пекторални мускули, рамен појас и трицепс. Анатомски, тоа изгледа како push-ups. Разликата ...
Кои мускули се вклучени во пекторалната група?
Мускулите во градите се составени од големи и мали ситни пекторални мускули. Триаголниот (облик на вентилатор) голем мускул овозможува изглед на градите, помага при дишење, учествува во доведување на раката во телото.
Големиот мускул е конвенционално поделен на три дела: горниот, средниот и долниот. Централниот зрак работи под никакви оптоварувања, но специјални вежби, различни агли на зафат и навалување се користат за работа преку останатите делови. Малиот пекторален мускул е под голем и ја повторува својата функција. 
Специфична обука на пекторалните мускули
Мускулите на градите не можат да работат целосно изолирани: вежбите се секогаш вклучени во мускулите на рацете, грбот и рамената (делтоидни мускули). Професионалци веруваат дека градите треба да бидат обучени еден ден со грбот, бидејќи тие се антагонистички мускули: додека еден од нив е намален, вториот се противи и не дозволува првиот да го реализира потенцијалот за 100%. Но, по товарот, антагонистичкиот мускул станува уморен, а отпорот станува не толку силен, што му овозможува на спортистот да подигне поголема тежина.
Најефективните вежби за мажи за визуелна зголемување на градите се класични основни вежби со спортска опрема или во симулатори. Вежбите за изолираната обука на греди се погодни за спортисти со искуство и се применуваат по база во ограничен број.
За да се стимулира растот на главниот мускул на пекторалис, не е неопходно да се направат многу вежби при секое тренингот. Мускулите се зголемуваат во обемот кога тие ја креваат голема нова тежина.Вежбате со својата тежина, можете да сметате на зајакнување на мускулите и зголемување на издржливоста, но не и на нивниот раст.
Правила за обука на мускулите на градите
Постигнувањето максимален волумен на мускулите е главната цел на програмата за обука на мажи. Клучот за успех е вистинската техника без трка за екстремна тежина. Ако немате личен тренер, видео од експерти за фитнес ќе ви помогне да креирате програма за обука и да ги анализирате вашите грешки. Одење на патот на здрави животни стилови, не заборавајте дека обликот на пекторалните мускули во голема мера зависи од генетиката.
Корисни информации за почетници:
- Во тешки раменици, лигаментите на рамените зглобови добиваат голем товар, така што не можете да го игнорирате загревањето.
- Градите може да се обучуваат 2-3 пати неделно. Одмор помеѓу вежбање - најмалку два дена.
- Почетниците треба само да направат 1-3 вежби за 2-3 пристапи за секој. Бројот на повторувања во еден пристап е од 6 до 15. За градење на мускулите се прават 10-12 повторувања со тегови, а со цел да се зголеми силата, 6-8 повторувања.
- При изборот на вежби, неопходно е да се концентрирате на развојот на горните гради, а само 30% од тренингот треба да се посвети на долниот дел на пекторалните мускули, кои брзо растат.
- Зголемете ја тежината на тегови, кога употребената тежина ви овозможува да го направите потребниот број на повторувања во пристапот со правилната техника. На пример, ако во пристапот треба да има 15 повторувања, тогаш со новата тежина нивниот број ќе се намали на 12. Кога веќе со новата тежина е можно да се направат 15 повторувања во пристапот, тогаш тежината повторно се зголемува, а повторувањата се намалуваат.
- Мал број повторувања и повеќе повторувања не создаваат мускули.
- "Негативности" ќе помогнат да се постигне максимален ефект - тренинг, во кој тежината е подигната (позитивна фаза) од помошник, а спуштањето (негативната фаза) се прави независно со бавно темпо. Негативните повторувања помагаат во стагнација во обуката. Од 3-4 сесии за обука на градите, можете да направите една таква невообичаена обука.
Од самиот почеток, Арнолд Шварценегер посвети посебно внимание на пекторалните мускули и секогаш практикуваше вежби на градите на почетокот на тренингот. Почна со 1-2 загревање вежби, а потоа ја зголеми тежината и го намали бројот на повторувања. Помеѓу комплектите (серија на континуирани повторувања на индивидуална вежба), спортистот ги раширил обработените мускули за да го подобри протокот на крв и да ја зачува флексибилноста на зглобовите. Но, главната тајна на успехот на бодибилдингот е крајниот фокус на перформансите на секое движење (невромускулна врска).
Основни вежби
- Бенч печат. Вежба вршење лежи на клупата. Лентата треба да се држи во рацете над градите, спуштена и стиснат до почетната положба. Колку е повисока главата, толку е поголемо оптоварувањето на горниот дел од главниот мускул на pectoralis и обратно. Со тесен опсег на потпора почива на внатрешниот мускул и трицепс, и кога е широк - на надворешните гради.
- Притисни. Пат-ups може да се врши надвор од салата. Во најниската точка, мора да го допрете подот со градите. Комплициран ранец за вежбање со товар или магацин на книги, заменет од страна на рацете за длабоко спуштање. Со менување на наклонот на телото и ширината на рацете, можете да го поместите акцентот на товарот. За да се извлече врвната светлина, ќе се сврти наопаку со широки ресни пред линијата на рамото. Во овој случај, нозете треба да бидат на голема поддршка. За да се исцрпат мускулите на градниот кош, се овозможува класична притискање на едната рака.
- Притиснете на прозорците на решетките. Во притисоците на решетките, телото треба да се навалува напред, и потребно е да се спушти додека рацете не се на ниво на пазувите. Лактите треба да изгледаат на страните. Не можете да ги заобиколите рамениците, да ги удрите и да ги подигнете лопатките. Идеалното растојание помеѓу шините е 70-80 см. Ако јазот е помал, тогаш товарот ќе се префрли на трицепс.
Изолирани вежби
- Одгледување тегови. Во почетната позиција, тегови се над рамениците.Чувајте ги рацете малку свиткани на лактите додека тегови не се на ниво на рамо или малку пониски. Нозете цврсто на подот за да се избегне губење на рамнотежа. Ако го кренете глава на клупата, товарот ќе се префрли на горниот дел од градниот кош. На хоризонталната клупа, средината на градите е разработена, и кога главата на клупата е спуштен - долниот дел.
- Рачна јаже (кросовер). Вежбањето во стоечката положба е неопходно за тренирање на релјефот и им помага на оние чии мускули не реагираат на класичниот печат. За време на конвергенцијата на дланките едни на други, трупот треба да се навалува напред. Слични информации може да се направи лежејќи на хоризонтална клупа.
- Рачни пуловери. Вежба се изведува лежи на клупа со гира или стои на симулаторот. Држејќи ја подвижната лост на симулаторот за кабел, треба да го повлечете вратот, доведувајќи ги вашите колена до коси абдоминални мускули. Во вежбата која лежи гира треба да се одржи над градите со двете раце на горниот диск. Рамото оружје полека полетува во широк лак зад главата и се враќа на почетната позиција. Кога работите со гира, мускулите се шират повеќе, но симулаторот обезбедува стабилност и ви овозможува да земете поголема тежина.
- Армијата нога притиснете со мрена или гира. Барот треба да се зафати на врвот (рацете на рамо ширина). Мавчето е притиснато со бавно темпо без да се заниша. Во најниската точка не можете да го допирате вратот на градите. Печурките се вршат на таков начин што во горната точка тие се приближуваат и речиси не се допираат. Кога се подигаат тегови, горен дел од пекторалните мускули функционира.
Вежбите мора да бидат избрани врз основа на нивните цели и физичка кондиција. На пример, притисните клупи, ширењето на рацете и пулорот работат на горниот дел и се соодветни дури и за жените. Почетниците можат да вршат притисни, гајтански преси и мрежи. За една вежба, три сета се доволни, десет повторувања со минимална тежина. Истите вежби може да се изведуваат дома со замена на клупата со фитбол.
За да бидат забележливи резултатите, потребно е да се јаде правилно (5-6 пати во мали порции), пијат најмалку два литра чиста вода секој ден и консумираат доволно протеини, главен градежен материјал на мускулите. Не обрнувајте внимание само на една мускулна група - тренирајте ги другите додека пекторалните мускули се опоравуваат. Во слободното време, одете на пливање, возете велосипед, одете за масажа и не заборавајте да се истегнете.
Функции за обука: подготовка и извршување
Пред да започнете со часови, неопходно е да одлучите кои вежби треба да ги користите и да научите што да правите за време на паузата помеѓу часовите и за време на нив.
Успехот зависи од усогласеноста со таквите препораки:
- Вежбите за зголемување на бистата нема да помогнат да се направи градите да растат брзо. Тие само ќе помогнат да ги зајакнат мускулите под нив, бидејќи мускулното ткиво во градите е практично отсутно. Благодарение на интензивната обука, бистата ќе биде еластична и затегната и ќе додаде неколку сантиметри до волуменот.
- За да влијаат на мускулите и да ги сменат, потребно е сериозен стрес. Малото влијание нема да донесе резултати. Жената која одлучи да ги зголеми своите гради на овој начин ќе мора да ја искористи целата нејзина упорност и волја.
- Некои луѓе мислат дека ако вежбате секој ден, ефектот ќе дојде побрзо. Ова е заблуда. За да растат, мускулите мора да се одморат, така што три вежби неделно се доволни.
- Кога вршите комплекс, треба да ја следите техниката. По тренинг, во мускулите треба да се појави печење. Ова покажува дека вежбите се изведуваат правилно.
- За да го зголемите мускулното ткиво, треба да ја зголемите тежината. Некои вежби за зголемување на бистата вклучуваат употреба на тегови. Нивната тежина треба да биде не повеќе од десет килограми.
Исто така е важно да го следите вашето дишење. Мускулите треба да добијат доволно кислород.Затоа, мора да се вложат напори за да вдишат и да се релаксираат - да издишат.
8 вежби за зголемување на бистата
Физичката активност ќе помогне не само да пумпа до градите, туку и да ја подобри состојбата на мускулите на горните раце.
Мора да се запомни дека она што вежби ке го одберете, но да се зголеми градите од неколку големини нема да работи. Излезе само за затегнување на кожата и додавање на неколку сантиметри до волуменот.
Товарот мора постепено да се зголемува, па затоа треба да започнете со најлесни вежби и постепено да се преселите во тешки услови:
- Првата вежба ќе помогне да се донесат мускулите во тон, и да се подготват градите за обука. Треба да се стори вака: седи на стол, рацете треба да се приклучат пред вас и да ја скршат дланката на дланката. Во исто време треба да се почувствува тензија во градите и во никој случај не треба да се задуши. Инаку, целото оптоварување ќе оди наназад.
- Треба да станеш исправен и да ги потпреш рацете на ѕидот. Неопходно е силно притискање на ѕидот со рацете, но грбот треба да биде рамномерно, во спротивно пекторалните мускули нема да го добијат потребното оптоварување.
- Подигање на гира, мора да ги имитира движењата на скијачот. Ова треба да се направи без проблеми и без грчи. За добар ефект, може да ги запрете рацете пред некое време пред вашите гради и само тогаш да ги намалите.
- Оваа вежба треба да се направи на клупата. Треба да го положите грбот врз неа и притиснете ги рацете со тегови во градите. Дишењето, тие треба да се разредат на страна, и издишување - да се здружат. Оваа вежба совршено ги заостри пекторалните мускули.
- Вежбите како што се pushups се одлична опција за подигнување на градите. Многу е тешко за многу жени да се ослободат од пет пати. Нема ништо лошо во тоа, сè мора да се направи постепено. Доволно е да се направи максималниот можен број пати за еден пристап и по некое време да се додаде барем едно повторување. Идеална опција би била ако една жена може да изврши три групи од 20 push-ups.
- Многу ефикасен, но тешко да се изврши дома, е притиснувањето на клупата. Треба да легнете на грб, притиснете ги рацете со тегови во градите. Затегнување на пекторалните мускули, мора да ги кренете рацете нагоре и надолу. За почетници, 8 лифтови во исто време се одлични резултати.
- Можете да му дадете убава форма на бистата ако ја изведите оваа вежба: седнете на стол, тегови треба да бидат на градите, а лактите притиснати на страните. Рацете треба да се одделат на страните, лактовите треба да останат на место, обидувајќи се да ги истегнат мускулите што е можно повеќе.
- На крајот од тренингот, мора да се истегнете. Ова ќе им помогне на мускулите брзо да се одморат. Можете едноставно да ја изведите вежбата со ѕидот, но не вршете притисок врз него или стојте со тегови во опуштени раце.
Со цел физичката активност да промовира раст, а не намалување на градите, треба да му дадете на телото масти, јаглени хидрати и протеини.
Корисно дополнување на обуката ќе биде туш. Тоа ќе помогне да се направи кожата на градите еластична и затегната. Промената на ладна и топла вода мора да се врши секој ден. Исто така, треба да го избегнувате контактот со сончева светлина на кожата на комарните жлезди, бидејќи ултравиолетовата ја нарушува нејзината состојба, го отежнува и придонесува за појава на брчки.
Можете да го направите вашето тело атрактивно не само со помош на пластична хирургија. Навистина, напорите за ова треба да направат многу, но резултатот е достоен за тоа. Спорт ќе помогне да се зачува убавината и еластичноста на бистата многу години. Главната работа е да ја следиме техниката на вежбање и праксата редовно.
Малку теорија: анатомија на женската биста
Зоната на женскиот деколте може да се подели на две компоненти: млечната жлезда која нема мускулни влакна и мускулниот корсет кој го поддржува. Помеѓу себе - за да се обезбеди исхрана на жлездата, да се снабдува со кислород и да се отстранат производите на оксидација - тие се поврзани со сврзното ткиво со мрежа на садови.
Значи, млечната жлезда нема мускули. Од што се состои? Овие две навидум едноставни хемисфери, за разлика од мускулите, имаат многу сложен уред.И тоа е насочено кон исполнување на жената од нејзината главна физиолошка мисија - мајчинство и хранење на детето.
Млечни жлезди
Млечните жлезди се спарена мултикомпонентна хемисферична структура во непосредна близина на ребралниот кафез меѓу 3 и 6-та до 7-ми ребра, со мали, брадавици опкружени со ареола и лоцирани во центарот. Во брадавицата, која, заедно со ареолата, има темна пигментација различна од кожата на остатокот од бистата, се наоѓаат краевите на млечните канали и многу нервни влакна. Патем, нервните влакна на меѓуребрените, цервикалните и брахијалните делови минуваат низ градите, и може да страдаат од остеохондроза на грлото на толерантниот 'рбет.
Внатрешното полнење на млечната жлезда е неколку вродени лобуси, поделени на лобули исполнети со везикули-алвеоли и меѓусебно поврзани со млечните канали. Оваа структура изгледа како куп на грозје и наречен германско одделение одговорно за ослободување на млеко. Се нанесува на врвот на брадавицата од страна на млечните канали што се шират на ова место.
Млечните жлезди се проткаени со лимфни канали и крвни садови, во нивната соодветна положба поддржува лигаментски апарат - лигаментите на Купер.
Вроден дел е опкружен со лабави ткива - сврзно и масно. Ова придонесува за мобилноста на млечната жлезда во однос на неговата база и во голема мера ја одредува надворешната форма. Постојат дури и посебни класификации на видовите и формите на женскиот биста, како и нивната поврзаност со карактерот на сопственикот. Но едно е сигурно: Во природата не постојат два апсолутно идентични биста. И сепак, постои формула за идеална женска биста, а таквите геометриски параметри се карактеристични за него:
- горниот дел на млечната жлезда, ментално поделен со хоризонтална линија што минува низ брадавиците, треба да биде 45% од 100% од волуменот на градите, а дното - сè друго (55%),
- брадавиците во однос на истата линија треба да изгледаат под агол од 25 ° до 45 °.
Се разбира, идеалното затегнато градите е исто толку ретки колку и озлогласените параметри 90-60-90. Но, во извесна смисла, секоја града е совршена на свој начин.
Мускулен корсет
Пекторалните мускули се поделени во две групи:
- лоциран директно на градите - внатрешна, надворешна и дијафрагма,
- мускулите на рамениот појас и оружје.
Најмасивен - главен мускул на издупчени пекторали во вид на вентилатор. Под него е рамен мал пекторален мускул, кој има 4 заби и е прикачен на рамото.
Функциите на градите мускули вклучуваат:
- поддршка на горните екстремитети и, заедно со мускулите на грбот, учество во вртење, свиткување и кревање на телото,
- учество во процесот на дишење низ дијафрагмата.
Што може да влијае на изгледот на градите?
- Баланс на телесна маст. Вообичаено, млечните жлезди на поцелосни жени се поимпресивни од тенки. Ако жената почнува да губи тежина интензивно, по правило, нејзините гради, исто така, се намалува. Како да ги задржиме градите додека губиме тежина, разговаравме во посебна статија.
- Бременост и лактација. Во овој важен период, благодарение на хормоналното преструктуирање на телото, градите по породувањето и хранењето се подложуваат на значителна трансформација и стануваат пополни. Но, за да се поправи ситуацијата е сосема можно во овој случај.
- Возраст До 20 години, бистата постојано се зголемува и формира. По возраста на мнозинството, естрогенот повеќе не влијае на нејзината форма и големина. Овде, бременоста и породувањето, зголемувањето на телесната тежина и сл. Почнуваат да играат значајна улога. Исто така вреди да се спомене и "балзациската ера", кога природните процеси на допирање почнуваат со намалување на производството на колаген, истегнување и ослабување на лигаментозниот апарат, итн.
- Генетика. Доволно е да се погледне на жените од ова или она семејство со цел да се претпостави со голема веројатност каква форма и големина ќе се развијат градите на девојката родена тука. За жал, генетиката е една од 7-те главни причини за намалување на градите.
- Пушењето Составот на цигари вклучува соединенија кои го уништуваат еластинот.Севкупниот тон на кожата, вклучувајќи ја и бистата, паѓа, и млечната жлезда почнува да се распаѓа.
- Пластична хирургија. Со нивна помош, може значително да го промените обликот на дојката. Но, жените треба да размислуваат за многу работи пред да одлучат за оваа екстремна мерка. Најстариот, но истовремено ефикасен метод на хируршка интервенција е затегнување на бистата со низи и мезонити.
7 главни влечни движења
Како што дознавме, млечната жлезда е прикачена од нејзината база до главниот мускул на пекторалис. Дали е можно да се даде нејзината поранешна еластичност, и со какви вежби ова може да се постигне? Растот на пекторалните мускули, зголемувањето на нивната издржливост ќе го подобри обликот на дојката, ќе ја зголеми својата исхрана, снабдувањето со крв и лимфната дренажа, и ќе претставува пречка за отежнување и овенати. Веднаш, забележуваме дека покрај обуката подолу, постојат и 15 ефективни методи за еластичност на градите.
Она што е важно кога се работи на мускулите во градите:
- Неопходно е да се извлечат сите мускули до максимум. Товарот мора да биде повеќенасочен, бидејќи мускулните влакна на пекторалните мускули лежат под различни агли.
- Она што е важно е правилната техника за вршење вежби за зајакнување на доделување на мускулите, без непотребни повреди. Бидете сигурни да се загреете и да го купите.
- Pushup, pull-ups, разни шокови (тенис, кошарка, одбојка), решетките се сметаат за одлични вежби за затегнување на пекторалните мускули за жените. Но најосновните резултати се даваат со оптоварување со прогресивен отпор. Меѓу нив - вежби со тегови за пекторални мускули.
1. Притисни ги прозорците од колената
Мускулите на градите, рамениот појас, грбот, абдоминалите и трицепсот се вклучени. Ова е основна, мулти-заедничка вежба со слободна тежина. За разлика од стандардните штипки во полн раст и други сорти, туркањето од колената најмногу му одговара на девојчињата, бидејќи го отстранува дел од товарот од нозете и, соодветно, е полесно.
- Од позицијата склона, фокусирајте се на дланката и колена свиткани под агол од 90 ° и прекрстени на врвот на нозете. Израмнети раце (дланки под рамената и со нетрпение со прсти) и свиткани нозе - рамената целото тело е рамна дијагонална дијагонала. Ова е почетна позиција.
- Вдиши и почнете да го спуштате торзото надолу со свиткување на рацете во лактите - додека градите не го допре подот.
- Во најниската точка, притиснете и како што издишувате, се искачите на почетната позиција.
Притиснете 10-12 пати, направете 3 сета со пауза од половина минута.
Не прави грешки во техниката:
- Кога се движите надолу, не ги шивајте лактите на страната на телото - ова може да преоптоварување на рамото и да предизвика повреда.
- Гледајте ја карлицата - не треба ниту да дишам, ниту да кревате, туку да направите права линија поради вклучувањето на глутеалните мускули,
- Месете ги зглобовите за да се избегне преоптоварување поради нивната неприродна положба и силен притисок.
- Долу слезе, користејќи ја моќта на рацете, полека, а не како да сте срушени.
2. Класични притискања
Класичните штипки се совршени за затегнување на пекторалните мускули кај девојчињата. Мускулите на рамениот појас, грбот, притискање, трицепс, како и, за разлика од претходната верзија на вежбата, исто така, учествуваат нозете.
Техничка изведба - како во пригушувањето од колена, но во почетната позиција, акцентот е на прстите.
Притиснете 10-12 пати, направете 3 сета со пауза од половина минута. Постепено го доведуваат бројот на повторувања до 20 и го намалуваат интервалот меѓу сета до 10-15 секунди.
3. Затворете ги дланките
Вклучени се пекторалните и рамените мускули, вклучувањето на трицепсот е грешка. Добро за почетници со слаби мускули и како финална изометриска вежба за вежбање.
- Ставете ги нозете рамената на рамената, грбот ви е рамна, рацете ви се наведнуваат пред вас на ниво на гради, се здружувајте ги дланките заедно и ставете ги во исправена положба (молитва).
- Инхалирајте, задржете го здивот 10 секунди и, додека ги полнете вашите гради со воздух, вршите чести максимални контракции на пекторалните мускули, поради другите ваши дланки едни против други.
Повторете 5-8 пати за 10 секунди со пауза од 10-15 секунди. Постепено доведете го времето до 20 секунди.
4. "Акцентот во ѕидот"
Работата ги вклучува мускулите на градите и рамената, се протега и се протега. Вежбата се изведува на секое место каде што има врата. Ги отстранува дебелите добро од областа на бистата.
- Земете почетна позиција, со рацете малку свиткани на лактите на страните на вратата или ѕидот, и почнете да ги притискате рацете напред кон нив - околу 1-3 минути.
- Лесно се наведнува и продолжува да притиска уште 1-3 минути.
Три пристапи ќе бидат доволни.
7. Вежби пуловер
Натрупани се големи и најшироки мускули на грбот, рамената, мускулите на ребрата и трицепсот на рацете.
- Легнете на хоризонтална клупа, рацете со лифтинг над вас до нивото на очите, малку виткајќи ги во лактите.
- Со здив, полека движете ги рацете зад вашата глава. Во најниската точка, по кратка пауза, издишување и враќање на рацете во нивната првобитна положба.
Ќе биде доволно 8-12 повторувања во 3-4 сета.
Започнете со студии од следниот понеделник и ќе го подобрите вашето држење на телото, мускулниот тон на пекторалните мускули и прекрасниот деколте во вечерен фустан.
12 дополнителни методи
Постојат многу други методи за справување со проблемот, кој што претходно го разгледавме на нашата страница. Еве листа од 12 методи кои покажаа најголема ефикасност според нашите читатели:
- Специјална гимнастика. Формира силни мускули, правилно држење, дава тон на проблематичната област.
- Затегнувачки креми и биста гелови. Овие средства придонесуваат за производство на колаген и еластин. Негуваат и ја зајакнуваат кожата.
- Повлечете маски на деколтето. Влоговете ја и ја храни кожата во вратот.
- Масажа на дојка. Активира обновување на кожата, помага во спречување на стрии.
- Биста обвива. Завиткување со крпа натопена во посебна мешавина на храна.
- Масирање на разни масла. Неочекувана одлука која сè уште покажува добар резултат.
- Народни лекови. Има многу повеќе домашни рецепти за да се ослободи од проблемот.
- Исхрана за градите и прехранбени производи. Основата на одржување на бистата во форма. Рационалната исхрана придонесува кон зачувување на младите.
- Затегнување на бистата нишки. Подигнување на кожата на градите со специјални нишки помага да се спречи нејзиното доделување.
- Извлечен градник. Овој неопходен дел од женскиот тоалет ја заострува проблематичната област, ги спречува стриите.
- Силиконски налепници. Модерен работи женски тоалет, кој во некои случаи може да го замени градник.
- Скотска лента визуелно го поправа проблемот. Ви овозможува да ги обликувате градите. Се користи за облека со длабок деколте и голиот грб.
Изберете што најдобро ви одговара. Заедно со физичката активност, овие методи ќе ви овозможат брзо да видите пристоен резултат и успешно да се борите дури и со вакви значајни фактори како генетиката!
1. Комплексот на три туркачи
Овој комплекс ќе ви помогне да ги исфрлиме сите делови на пекторалните мускули. Секоја од овие вежби Lifehacker детално разговараше во оваа статија.
- Направи го поттикне со нозете на даја. Оваа вежба обезбедува оптоварување на горниот дел од пекторалните мускули.
- Веднаш по ова, направете притисок на подот со широка поставка на рака. Рацете се рамни со рамената. Овој тип на притисок прозорци ќе пумпа преку средниот дел на пекторални мускули.
- Последниот пробив во комплексот - со рацете на ридот. Обезбедува оптоварување на долниот дел од пекторалните мускули.
Ако сакате да го комплицирате комплексот, ставете ранец со тегови или друг тежински агент на грб. Главната работа е во тоа што ранецот треба да се вклопува наназад и да не се поместува за време на притискањата.Добро прилагоден турист, кој е фиксиран на телото со дополнителни затворачи.
2. Притискајте со преносот на телесната тежина на една рака
Оваа вежба е многу потешка од класичните отпуштања, таа обезбедува сериозен товар на пекторалните мускули, но бара обука и сила на рака.
- Застанете во останатите лаги, преместете ја тежината на телото кон десната рака.
- Потопете во притискање и во најниската точка префрлете ја телесната тежина на левата рака.
- Стиснете се, потпирајте се главно на левата рака, а потоа повторно пренесете ја вашата телесна тежина на вашата десна рака и повторете ја вежбата.
- Повторете го пристапот со другата рака. Во вториот пристап, пониско со акцент на левата рака, и се крева со акцент на десната страна.
3. Одгледување на рацете на подот
За оваа вежба, ќе ви треба прилично лизгав под - плочка или мазен линолеум - и две крпи или парче ткаенина.
- Ставете исправено додека легнете, ставете ги рацете на крпи.
- Внимателно раширете ги рацете на страните колку што е можно широк, за да може да се кренете.
- Соберете ги рацете, земајќи ја почетната позиција.
Вежбајте колку што е можно свесно и внимателно: раширете ги рацете само до ширината од која можете да се кренете.
4. Повремени приврзоци
- Легнете на подот од десната страна, ставете ја десната рака на левото рамо и ставете ја левата рака на подот пред вас.
- Стиснете се со левата рака, така што телото ќе се издигне од подот. Карлицата останува на подот.
- Повторно седнете на подот и повторете ја вежбата.
- Повторете од другата страна.
1. Пресметка за клупа
- Легнете на клупа или на подот ако сте дома и ги земате тегови така што дланките се соочуваат еден со друг.
- Истегнете ги рацете пред вас.
- Распуштање на тегови, така што прав агол форми во лактот.
- На издишување, притиснете ги тегови и повторете ја вежбата.
- За време на вежбата, притиснете го долниот дел на подот, не го наведнувајте грбот.
2. Одгледување на раце со тегови
Оваа вежба добро функционира на пекторалните мускули и не го користи трицепсот.
- Легнете на подот на грб, земајте ги тегови и ги кревате пред вас.
- Рашири ги рацете, малку виткајќи ги на лактите, толку широк што можеш да го допреш подот со лактите. Не ги свиткајте лактите цврсто, така што намалувањето на рацете не станат притисни клупи.
- Како што издишувате, истегнете ги рацете пред вас и повторете ја вежбата.
Ако можете да направите вежба на клупата, користете го. Значи, ќе ја зголемите амплитудата на движењето, ќе можете подобро да се истегнете и да ги вчитате пекторалните мускули.
3. Полукружни тегови
- Легнете на подот или клупата на грб, земајте ги тегови со директно потпора и држете ги близу до колковите.
- Поместете ги рацете, малку свиткани во лактите, преку страни зад главата, претворајќи ги дланките нагоре.
- Заедно на иста траекторија, вратете ги рацете назад со поврзување на тегови на ниво на колковите.
- Вежбајте без да застанете во екстремните точки: веднаш штом ги ставите рацете зад вашата глава, веднаш вратете ги назад, допрете ги колковите со вашите тегови - веднаш започнете нов полукруг.
1. Експандер за влечење странично
- Поправете го експандерот на ниво на рамо, застанете со десната страна на решетката и земи ја јамката во десната рака.
- Надминување на отпорноста на експандерот, поместете ја раката напред. Конечната позиција е спротивна на градите или спротивното рамо.
- Вратете ја раката во почетната положба и повторете ја.
2. Нафрли во лансирање
Оваа вежба работи на долниот дел на пекторалниот мускул.
- Обезбедете го експандерот веднаш над нивото на рамената.
- Земете јамка во десната рака, оддалечете малку, истегнете го експандерот и свртете ја десната страна на решетката.
- Скокнете напред со левата нога, поставете ја левата рака на неа за да можете полесно да ја задржите положбата.
- Во почетната положба, десната рака со проширувач е продолжена на страна и малку свиткана на лактот.
- Надминување на отпорноста на експандерот, поместете ја десната рака напред и надолу така што на крајната точка се наоѓа над свитче коленото.
- Вратете ја раката во почетната положба и повторете ја.
- Извршете ја вежбата со другата рака.
3. Двајца раце
Оваа вежба ќе ви овозможи да работат на средината и горните пекторални мускули.
- Обезбедете го експандерот на ниво на колковите, повлечете ја јамката со двете раце и свртете го грбот кон решетката.
- Заминете од решетката, повлекувајќи го експандерот.
- Направете чекор напред и префрлете околу 70% од вашата телесна тежина на предната нога.
- Подигнете ги рамениците паралелно со подот, закочете ги лактите под агол од 90 степени - ова е почетната позиција.
- Надминување на отпорот на експандерот, поместете ги рацете напред и нагоре, така што дланките на испружените раце се на ниво на лицето.
- Вратете ги рацете во почетната положба и повторете ги.
4. Притиснете ги со проширувач на грб.
Ова е вообичаено притисок, комплицирано со употреба на експандер.
- Земете го експандерот со двата краја, држејќи го зад грб.
- Стојте стоејќи додека лежите, притискајќи ги краевите на експандерот на подот.
- Направете push-up-ови, надминувајќи го отпорот на експандерот.
Што се однесува до бројот на пристапи и повторувања, сами изберете врз основа на вашите способности, отпорноста на експандерот или тежината на тегови. Главната работа е дека последните два или три пати во пристапот што ви беше даден навистина тешко.
И не заборавајте за храна! Дури и најтешката обука нема да помогне да ги исфрли мускулите на пекторалниот волумен, ако во вашата исхрана нема доволно протеини.
Главни правила за стрмни мускули
Постојат такви пекторални мускули:
голем - ја води раката кон телото и го ротира екстремитетот,
мал - се наоѓа над главниот мускул на пекторалис, кој е одговорен за спуштање на раката кон телото,
предна опрема - обезбедува ротациона движење и киднапирање од 'рбетот на лопата, подигање на раката над главата,
меѓуребрена - помага да се извршуваат респираторни движења.
Обука на дојките има свои карактеристики. Прво, такво часовите наизменично со трепче тренинг, но во различни денови. Факт е дека за време на елаборацијата на трицепс, пекторалните мускули се натоварени, но во помала мера, што обезбедува суперкомпензација на различни параметри.
Ангажирани двапати неделно. Почетниците изведуваат 2 вежби во 2 сета. Кога се изведува техниката, бројот на пристапи е зголемен на 4-8. За да се подобрат перформансите на силата, 6-8 повторувања се доволни и 10-12 повторувања за градење мускули. Помеѓу пристапите остатокот го прават за 45-60 секунди.
Најефективните основни вежби - на пример, клупа за печатење лежејќи на хоризонтална или наклонета клупа, притискање на нерамни решетки.
Ексцентричната фаза (спуштање, истегнување на мускулите, намалување на оптоварувањето) се изведува полека. Еднаш на секои 3-4 часа, тие користат "негативи", кога останува само ексцентричната фаза.
Тајните на зголемување на пекторалните мускули
Развијте ги градите дома
Можете да пумпате на градите и дома без специјални алатки, користејќи предмети од старо и површини или едноставни школки.
Работна површина - под. Тие работат на различни делови на пекторалните мускули поради поместувањето на товарот, менувајќи го аголот на торзото. Факултативно мускули на абдоминали, нозе, грбови, рамења делтас, трицепс се вклучени.
Класични притискања
I. P .: Акцентот лежи на рацете и прстите. Оружјето се поставува рамо ширина, нозете се во ширина на карлицата, дланките се насочени напред.
Додека се вдишува, рацете се свиткуваат, паѓајќи го телото.
Притиснете ги прозорците со тесен зафат
Овие притискања се корисни за внатрешниот дел на пекторалните мускули. I. P .: Како што е опишано погоре, но рацете се блиску до индексот и палецот на левата и десната рака на допир.
Кога вдишувате, спуштете го така што градите допирајте ги рацете. Пред да го подигнат случајот, тие ја одржуваат втората пауза.
Притиснете ги прозорците на високо ниво
Овие отпуштања се најефективни кај оние опишани погоре. Тие се изведуваат на две столици и кауч.
И.П .: Ист е, но столчето служи како потпора за рацете, и троседот за нозете. Дланките се пошироки од рамената.
На дишам, се спушта што е можно пониско во просторот меѓу столицата.
Навалување
Ова е единствената вежба за дома, овозможувајќи да се обучи врвот на мускулниот скелет на градите.
I. P .: Истото, но нозете се поставени над главата.
Кога се вдишува, телото се намалува, се држи во оваа позиција 2-3 минути, се враќа во I.P.
Притиснете на прозорците на решетките
Техничка изведба опишана погоре. Таа произведува поголем ефект ако е одложен за 2-3 секунди во најниската точка. За да најдете спортско игралиште во близина на куќата, ова е многу едноставно.
Видео: Како да ги пумпате пекторалните мускули дома
Вежби со експандер
Expander е одличен симулатор кој се користи за домашно вежбање, вклучувајќи и транспорт на мускулите во градите.
Вежба број 1
За да го извршите, експандерот е прикачен на ѕидот (на пример, се користи кука). Но За да избегнете повреда, треба да бидете сигурни дека кога ќе се нанесе тензијата, симулаторот нема да скока од куката.
И.П .: Легнат на грб, се упати кон ѕидот, неговите раце со рачката на експандерот лежат над неговата глава.
Кога се вдишува, проширувачот енергично се протега по телото, додека издишува, тензичната сила е ослабена.
Вежба број 2
Користете го експандерот во облик на гумена лента.
I. P .: нозете стојат на рамо, широк амортизерот е преклопен на половина.
Со една рака, зграпчувајте ги рачките, втората - во свиокот и повторете ги движењата на стрелецот кога ќе пука.
Сигурно дома еден човек има пар на тегови.
ИП: лежеше на подот, нозете свиткани на колена, исправени раце со тегови кренати вертикално на подот.
Додека вдишувате, рацете полека се спуштаат, виткајќи се на лактите, додека зглобовите не го допрат подот. На издишување, рацете се подигне.
Вежби за слабеење на градите
Кај мажите, понекогаш се развива гинекомастија - состојба кога мастите се акумулираат на градите. Ова се должи на нерамнотежа на хормони, прекумерна тежина, дебелина, а исто така и поради возраста. И често задачата не е само да пумпа на градите, туку да се ослободи од вишокот на маснотии. Ова ќе им помогне на кардио-интервалот да работи.
Станува збор за промена на оптоварувањето во рамките на една класа. На пример, можете да тренирате дома, да работите на самото место. Прво поминете 5 минути со бавно темпо. Затоа загревајте ги мускулите и го подготвувате телото за понатамошно напрегање. Во следната фаза, тие работат со максимално забрзување, физички замор и ограничувања на силите. Оваа единица трае 2-3 минути.
Потоа, забавете го темпото, но не запирајте, со цел да го стабилизирате дишењето и срцевиот ритам. Ако нема сила да се кандидира, оди на прошетка. Не можете да престанете!
Кога се враќа дишењето и отчукувањата на срцето, водете со просечно темпо, а потоа повторно забрзувајте колку што е можно повеќе. Периодите за обновување постепено се скратуваат. Времетраењето на интервалот се движи од 15 минути.
Создавањето на градите широк, привлекување на вниманието на спротивниот пол не е толку тешко. Сепак, треба да тренирате во комплексот, така што фигурата изгледа хармонично. Ако сте со прекумерна тежина, ви треба режим на исхрана и пиење. И оптималниот комплекс ќе биде развиен од личен инструктор кој ќе ја земе предвид состојбата на мускулите и организмот како целина.
