10 ефективни вежби за раце против доделување на кожата

По одредена возраст, особено кај жените, кожата на рацете станува послаба, послаба, почнува да се распаѓа. Решавањето на овој проблем со природни методи, исто така, не само што може да го подобри изгледот на рацете, туку и да ги зајакне мускулите на целиот организам.

Сгипестата кожа на рацете од подлактицата на лактот е, се разбира, не естетски вид. За жал, промените поврзани со староста се неповратни, но е во наша моќ да ги одложуваме овие моменти колку што е можно повеќе. Комплексот на мерките најдобро функционира - комбинација на неколку едноставни дома лекови, одредени видови на физички напор со правилна исхрана. Обидете се да ги зајакнете вашите мускули на рацете на едноставни, докажани начини.

Што да направите за да ги зајакнете мускулите на рацете

Протеинот е многу важен за здравјето - ја храни и ја зајакнува кожата, мускулното ткиво. Со недостаток на протеини, мускулите на рацете многу лесно ќе почнат да губат тон, да станат обраснати со масти. Важно е да се избере вистинскиот, здрав протеин кој лесно се вари, но не претерувајте.

Добар начин да се добие точниот износ на протеини е да се јаде порција на секој оброк. Обидете се да не ги злоупотребувате производите со содржина на помалку корисни протеини, како што се црвено месо, колбаси, млечни производи со висока содржина на масти. Подобро да обрнете внимание на овие здрави алтернативи:

• Бело месо: Идеално за зајакнување, ги тонираат мускулите на рацете, како и целото тело.
• Риби: мрсна риба и бела риба содржат многу висококвалитетни протеини. Покрај тоа, белата риба е значително помалку маснотии, што го прави одлична опција за лесна вечера. Зајакнувањето на мускулите на вашите раце со правилна исхрана е вкусно и лесно.
• Јајца: Во протеинот има повеќе исти протеини, а во жолчка - маснотии.
• Млеко и млечни производи: Корисни, најлесните млечни производи - домашно козјо сирење, природен јогурт, направен од млеко со нискомаслено млеко.
• Грав: гравот е ефтин, тие се комплетен извор на растителни протеини кои помагаат да се зајакнат мускулите на рацете. Ги подготви со малку ким за да може полесно да се вари. Најдобро е да се служат грав во вид на супа од крем за ручек. За да добиете навистина шок доза на протеини, можете да ги додадете следниве зрна: кафеав ориз, овес или киноа.
• Сушено овошје, ореви: здраво, вкусно, може да се јаде во секое време од денот, совршена закуска. Но, и тие не треба да се злоупотребуваат, тие се калории, неколку мешавини дневно се оптимални за одржување на тежината. Не купувајте захаросани, пржени или солени сушено овошје и ореви.

Клеј за отстранување на токсини и зајакнување на мускулите на рацете

Кога премногу маснотии или течност се акумулира во одреден дел од телото, обично е тешко да се отстранат отровните супстанции од таму. За непроблесно чистење на телото, што зависи од здравјето и активноста на порите на кожата, се препорачува да се направи глинена маска најмалку еднаш неделно.

Измешајте ја глината со доволно вода за да направите текстура на паста која нема да капе или ќе исцеди. Нанесете на лабава кожа на рацете, почекајте додека смесата не исуши. Исплакнете со топла вода, оставете ја кожата малку да се исуши, а потоа нанесете крем.

Хидратантна - тајната на убавината на кожата, клучот за зајакнување на мускулите

Кожата со возраста или под влијание на надворешни фактори ја губи влагата, важно е да се одржи оптимална рамнотежа, во овој случај таа ќе биде силна, затегната, еластична. Неспоредливо поголемо внимание обично се посветува на лицето, честопати забораваме на рацете, додека на нив не се појавуваат брчки, ослабнуваат мускулите на рацете, или кожата почнува да се распаѓа.

Вие дури и не треба да потрошите огромни пари на скапи креми, може да земете природен навлажнувачки лосион кој ја храни и ја навлажнува кожата добро. Пробајте бадем, кокос, маслиново масло. Обидете се да го збогатите готовиот крем со витамини А и Е.

Вежби за зајакнување на мускулите на рацете

За да мускулите не станат мрзливи, ни треба обука. Ако не го сторите тоа цело време, кожата и мускулите ги губат своите способности и сила.

Најчестата вежба за зајакнување на мускулите на рацете - обука со тегови. Не барајте да се подигне многу тежина. Можете да направите без посебна спортска опрема, само да направите нешто повеќе или помалку тешко и да го направите дома, да направите движења со вашите раце во различни насоки. Секој ден, посветувајте 5 или 10 минути за да ги зацврстите рацете, и многу наскоро ќе забележите дека тие престанаа да се превиткуваат, а десната исчезна.

Студената вода ќе помогне во зајакнувањето на мускулите на рацете.

Студената вода совршено тоне, веднаш ја подобрува циркулацијата на крвта. Не земајте премногу топол туш. Секогаш завршете го тушот со испирање со студена вода, обрнете посебно внимание на рацете. Во лето, во топли денови, ако е можно, мочете ги рацете со ладна вода во текот на денот или користете спрејно шише.

Овие едноставни чекори ќе ви помогнат брзо да ја прилагодите кожата на рацете и да ги зајакнете мускулите.

Што влијае на состојбата на кожата при рака?

Како што старее телото, количината на колаген и еластински влакна во клетките на епидермисот е значително намалена. Слабеењето на природната "рамка" на кожата придонесува за тоа што ја губи својата еластичност, ја губи својата мазност и еластичност. Подложката кожа под рацете е повозрасен проблем, меѓу младите девојчиња се јавува во два случаи - по драматично губење на тежината и во присуство на вишок тежина. Недостатокот на физички напор на мускулите на рацете станува особено очигледен по 40 години - фустани и блузи со затворени ракави почнуваат да ги гледаат жените поповолно отколку облека на ремени. Кријат несовршености под облека е дефинитивно најлесниот излез. Сепак, дали е тоа излез? Како што покажува практиката, редовната обука на бицепс и трицепс дава ефект дури и кога веќе има "лабаво оружје" при рака. Како да ја затегнете кожата под рацете со помош на вежби, ајде да разговараме понатаму.

Вежба број 1 - подигање на рацете со тегови на страната додека стои (3 сета, 10-12 повторувања)

Стоејќи исправено, нозе заедно. Рацете се релаксираат и се протегаат по телото, дланките се шират на нозете. На издишување, раширете ги рацете со тегови (пластични шишиња исполнети со песок или вода може да се користат како алтернатива), подигајќи ги малку над линијата на рамото, прифатлив е мал напрег на рацете во вашите колена. Задржете ја екстремната точка за неколку секунди, потоа вратете се на почетната положба без проблеми.

Вежба број 2 - разредување на тегови во наклонот (3 сета, 10-12 повторувања)

Појдовна позиција - стои на подот, нозете заедно се малку свиткани на колена, грбот е рамно, телото е малку навалено напред, рацете со тегови се спуштаат до нивото на колена, дланките се гледаат едни на други. На издишување, кревајте ги правилните раце паралелно со подот, додека вдишувате, спуштете ги теговите надолу.

Вежба број 3 - алтернативна постава на клупата (3 сета, 10-12 повторувања)

Застанете исправено, ставете ги нозете на рамената на рамената, поправете ги тегови на ниво на рамо. Издишување - подигнете една тенка над вашата глава, вдишувајте - спуштете ја и притиснете ја втората нагоре. Продолжете да вршите притискање со наизменична промена на рацете.

Вежба број 4 - класични pushups од подот (3 сета, 10-12 повторувања)

Ставете ја ногата во лажна позиција, ставете ги рамената на рамената на градите, дланките напред, нозете се шират до ширината на карлицата. На дишам, спуштете се на рацете свиткани под прав агол, додека издишувате, ставете ја почетната положба.

Вежба број 5 - назад pushups од столот (3 сета, 10-12 повторувања)

Свртете го грбот кон столот, прекршите на полу-свиткани нозе и затегнете ги рабовите на седиштето со рацете. Чувајте го грбот исправен, аголот на рамото и подлактицата треба да биде 90 степени. Како што вдишувате, почнете да правите стандардни сквотови, пониски колку што можете. Второто олицетворение на вежбата е посложено.Рацете треба да се постават поблиску еден до друг, а притискањата треба да се вршат со поставени надолжни нозе.

Вежба број 6 - притиснете на клупата (3 сета, 10-12 повторувања)

Лежи на хоризонтална клупа (главата не смее да се спушти), ставете ги нозете на подот, рацете со тегови се наведнуваат со агол од 90 степени. Ако вежбате дома, наместо клупа, седнете на подот со нозете свиткани на колената. На издишување, притиснете ги тегови и држете ги над главата за неколку секунди, дланките треба да се свртат еден кон друг. На дишам, вратете се на почетната положба.

Вежба број 8 - институција на тегови зад главата (3 сета, 10-12 повторувања)

Стани исправен, ставете ги нозете на рамената. Земете гира во едната рака и почнувајте полека да ја стартувате главата. Изведете го препорачаниот број на повторувања, потоа промените ја раката.

Вежба број 9 - Прес француски трицепс (3 сета, 10-12 повторувања)

Кога стоите, исправете го телото, ставете ги нозете на ширината на колковите. Држете го гирето со двете раце зад главата, додека лактите треба да се свиткаат. Како што издишувате, исправете ја раката, кревајќи ја тежината во насока на таванот. Додека вдишувате, спуштете ја раката со гира назад врз главата. Вежбајте со секоја рака.

Вежба број 10 - апстракција на рацете назад (3 сета, 10-12 повторувања)

Нозете се заедно, телото е навалено малку напред, грбот е рамно, рацете со тегови се свиткани на лактите под агол од 90 степени и фиксирани на ниво на гради. Со издишување, продолжете ги прави рацете зад вас, додека дланките во исто време се свртени еден кон друг. На дишам, вратете се на почетната положба.

Тајните на успешна тренингот

Да почнеме, да ги разгледаме основните правила на обуката, по што ќе постигнете резултати во релативно краток временски период.

• За некои вежби од програмата, ќе ви бидат потребни тегови. Мора да ги изберете поединечно. Тежината не треба да биде помала од 0, 5 килограми, но не повеќе од 2 килограми,
• Во прилог на тегови, се добие посебна МАТ, како и удобна облека и чевли,
• Никогаш не преоптоварувајте се на првата лекција! Инаку, следниот ден, едноставно не можете да излезете од кревет,
• Дали вежбите мерливо, дишат рамномерно
• Главната работа не е квантитет, туку квалитет - ова правило важи за сите физички активности,
• Пред тренинг, да се загрее, а по неа - да се протега за мускулите.

Вежби за раце со тегови

Ги проучувавме главните нијанси, сега можеме да продолжиме со самите часови. И првиот во линија имаме вежби со тегови. Тие се разликуваат од вообичаената окупација на потешкиот товар. Но, резултатот од таквата обука е многу поефикасен.

• Продолжување на рака

Оваа вежба може да се направи и за седење и за стоење. Задниот дел треба да биде исправен, брадата малку подигната. Земете една тенка во вашите раце, длабоко вдишувајте и подигнувајте ги рацете над вашата глава. Издишете ги и ставете ги рацете зад вашата глава, така што лактите се свиткани под прав агол. Потоа нежно ги навртувајте ги назад. Вежбајте најмалку 8-10 пати,

• Катче

Земете гора во вашата лева рака. Направете вистински скок напред со десната нога. Свиткајте се и оставете ја десната рака на десното колено. Држете ја главата напред, грбот совршено исправен. Рака со гира притиснете на телото под прав агол. Вдишувајте и повлечете ја раката назад, исправи ја целосно. На издишување, вратете го на своето место. Чувајте ги вашите мускули во горниот дел на рацете напнати. По 8-10 повторувања, сменете ја ногата за поддршка и земи гира во вашата десна рака. Сите повторуваат

• Бенч печат

Легнете на ковчегот, закочете ги колена, поставете ги рацете со тегови на градите, така што дланките ќе се соочуваат напред. Замислете дека укинувате мрена. Издишете ги и нежно повлечете ги рацете, вдишувајте ги и вратете ги. Повторете 10-15 пати

• Подигање рака

Продолжуваме да лажеме. Рацете со тегови се ширеа на страните.За сметка на времето - нежно кренете ги рацете над себеси, двајца - ги спуштаме нашите лакта на подот и гирите на градите, три - повторно фрлајте ги рацете на страни. Повторете најмалку 10 пати. Слична вежба може да се направи и додека стоите,

Вежби на гира

Овој комплекс е исто така доста ефективен, иако не е оптоварен со спортска опрема.

• Едноставно притискање

Седнете на еден колк. Рацете на подот, малку пошироко од рамената. Прстите се гледаат едни со други. Започнете да го спуштите торзото на подот, виткајќи ги лактите. Држете ја оваа позиција неколку секунди, и ќе почувствувате како ќе се стегне мускулите на вашите раце. Потоа се врати. За прв пат, доволно и 5 pushups. Постепено ги зголемувајте на 30-40 пати

• Тешки pushups

Стани на колена, рацете на подот. Ги правиме движењата опишани во претходната вежба, со само една разлика - кога ги спуштаме лактите што ги притискаме кон телото. Ние го зголемуваме товарот постепено, врз основа на нашата држава,

• Вежбајте "молитва"

Седнете на турски. Ставете ги дланките заедно како молитва. Сега почнете да ги присилувате едни против други. Кога ќе достигнете максимален напор, задржете ја положбата за околу 20 секунди. Издушајте и опуштете се. Повторете 3-4 пати. Истата вежба може да се направи со оружје кренато над вашата глава или со рацете надолу,

• Притиснете го прозорецот спротивно

Ние легнеме на стомакот, задникот и долниот дел на стомакот притиснат на подот. Оставете ги дланките на подот со прстите кои се свртени напред. Сега притиснете го подот, исправете ги рацете. Држете за неколку секунди и полека се спуштите. Повторете 10-15 пати

• Притиснете го табелата

Седнете на масата против ѕидот и ставете ги рацете на работ на масата. Започнете да го притискате со сила. Држете ја оваа позиција за 5-6 секунди, а потоа се релаксираат. Повторете 10 пати.

• Подигање на телото од подот

Оваа вежба ги зајакнува трицепсите. Седнете на тепих, закочете ги нозете на колената. Седнете малку и се потпрете на подот со рацете стегнати во тупаници. Сега почнете да го раскинувате случајот од подот, кревајќи ги рацете. Ќе почувствувате како се затегнуваат мускулите на задниот раб - трицепс. Направи 10 такви качувања

• Притиснете го решетката

Остануваме да седиме на тепих. Сега ги ставивме нозете и рацете на подот. Прстите гледаат напред. Фрли една нога над другата. Сега скоро целата тежина на вашето тело се пренесува во рацете. Почнуваме да правиме отпуштања, спуштајќи го телото на подот што е можно пониско. Направи 10 push-up-а, промена на ногата и повторување на вежбата,

• Страна притисни прозорци

Ние легнеме на десната страна. Нозете се прави, главата подигната. Со десната рака ги превртуваме рацете околу ременот и притиснуваме на левата дланка на подот во близина на градите. Почнуваме да ја туркаме од подот од една страна, да го подигаме торзото, да останеме на задникот. Повторете 10 пати и сменете ја страната.

Еве еден комплекс. Неопходно е да се изврши 2-3 пати неделно, давајќи тренингот од 20-30 минути. Нема потреба да се комбинираат овие две програми во една лекција. На пример, во вторникот имате едноставни вежби, во четврток - силни вежби. Сабота е повторно едноставна. Така ќе постигнете резултати, и нема да бидете премногу уморни.

И, се разбира, не заборавајте за другите делови од телото. Вклучете во вашата програма вежби за нозе, за печатот, за половината. Впрочем, бројката мора да биде целосно пропорционална. За да ги постигнете најдобрите резултати, како и да спречите целулит и стрии, пријавете се за салон за масажа. Оваа постапка не е само корисна, но исто така пријатна. И обидете се да го следите вашиот изглед цела година, тогаш нема да ви требаат диети, и нема да морате итно да ја вратите мускулната еластичност. Редовно вежбање е се што е потребно за убаво и здраво тело!

Причините зошто кожата на рацете се распаѓа

Неколку причини може да придонесат за намалувањето на кожата на екстремитетите:

1. Кожата на рацете старее: по 27 години во телото, производството на колаген и еластан, кои се одговорни за тонот на кожата, се забавуваат. Особено засегната нежна кожа на подлактиците.Клетките почнуваат полека да се заситуваат со кислород, поради тоа кожата е преоптоварена.
2. Намалување или отфрлање на физичкиот напор: ако жената не направи сет на физички вежби чија цел е да ги задржат мускулите во облик, тогаш кожата постепено почнува да се протега и да се пролее. Затоа, важно е да се вршат редовни вежби, да се вршат вежби за екстремитетите. Можете да направите не само во салата, туку дома.
3. Долга изложеност на ултравиолетови зраци: во овој случај, кожата е изгубена природна еластичност, поради што нејзиниот изглед се влошува.
4. Драматично губење на тежината: лице со вишок тежина, а потоа нагло го намалува, нужно ќе се соочи со проблемот на доделување на кожата. Овој проблем се јавува поради фактот што нема време да мутира, тоа е повеќе вообичаено за неа да биде во растегната состојба.
5. Присуство на вишок килограми: овој фактор придонесува за намалувањето на кожата на екстремитетите, во овој дел од телото масти депозити немаат јасна форма, кожата во оваа област е многу деликатна.

Кожата, која се распарчува како резултат на брзото ширење на вишокот на тежина, изгледа не само не е естетски префинета, туку исто така брзо расте и суши, па затоа е потребна дополнителна внимателна грижа.

Рачни вежби

Ефикасни вежби за рацете, така што кожата не виси: многу жени, кои вежбаат во салата, погрешно не работат на мускулите на екстремитетите, верувајќи дека ќе добијат машки контури. За да се постигне ефектот на пумпани машки раменици е многу тешко, за ова треба да извршите многу силна обука со тежина. Кои вежби за убави раце за жените се препорачуваат за извршување:

1. Постојат голем број на вежби кои, дури и дома, ќе го подобрат изгледот на кожата.
2. Таа ќе се затегне поради зајакнување на бицепс на екстремитетите.

Вежби за силата

Сите вежби мора да се изведат правилно, освен тоа, тие мора да се направат постепено и редовно. Само овој метод може да постигне забележлив резултат. Секое вежбањето треба да започне со загревање, нејзината задача е да ја доведе обуката на мускулите на идното оптоварување, малку да ги загрее и да ги истегне.

Овој пристап ќе помогне се елиминира веројатноста за повреда за време на вежбање. Загревајте пред рачни вежби дома:

1. Во рок од 3 минути треба да ги свиткате и одвртите лактите на зглобовите.
2. Пред нив мора да се извлечат екстремитети, да се повлечат, потоа да се извлечат и да се вратат назад со напор.
3. Затегнете ги.
4. За околу 4 минути, свртете ги четките спротивно од стрелките на часовникот и стрелките на часовникот.

Сега можете сами да ја започнете обуката. Вежби за доделување раце за жените:

1. Нозете мора да се постават на ниво на рамо и малку да се наведнуваат на колената. Сечилата на рамото мора да се преместуваат во центарот на грбот.
2. Земете ги тегови и спуштете ги по телото.
3. Мора да се подигнат за да се свитка лактот и да се спуштат.
4. Ова дејство мора да се повтори најмалку 15 пати. Работи добро бицепс.

Вежби за зајакнување на мускулите на рацете за жени:

1. Почетната позиција е иста како и во претходната верзија.
2. Една дланка со тегови во неа се крева.
3. Таа се врти во насока на себеси.
4. Неопходно е да се изврши лактот.
5. Вежбата треба да се повторува најмалку 25 пати за секој екстремитет. Тоа помага да се откријат трицепсите.

Вежби така што кожата не виси:

1. Треба да земете гимнастична гума и да ја поправите на ѕидот. Мора да стоите со грбот кон ѕидот, ставете ги рацете назад и затегнете ги фиксираните гуми за џвакање.
2. Раширете го, треба да ги исправи рацете пред вас. Оваа вежба се повторува 15 пати во 3 сета.

Pushups за убави раце

Притисоците помагаат да се справат со проблемот со рацете. Вежба дава недостасува тон на мускулите на рацете и на целиот рамен појас. Како резултат на тоа, кожата ја зема потребната форма.Зајакнување на внатрешната површина на мускулите, нивните горните и долните делови може да се користат за полнење. Правилата за пробивање на разни видови се како што следува:

1. Полека надолу бавно.
2. Колку е пониско жената тоне, толку подобро се потпираат оружјето.

Класичен притисок е следното:

1. Неопходно е да паднеш на подот, да се потпреш со нозете и да се држиш на подот.
2. Неопходно е полека да се кревате и паѓате, додека пак треба да се обидете да не ги ширите нозете.
3. Ако вежбањето е премногу тешко, можете да ги ставите на подот во свиткана состојба.
4. Обуката мора да се повтори најмалку 15 пати.

1. Треба да седите на стол, да горите и да го држите со двете раце.
2. Теренот е вклучен зад главата, лактите се притиснати на главата.
3. Вежбањето треба да се врши наизменично со секоја рака.
4. Комплексот мора да се повтори најмалку 25 пати.

1. Треба да легнете на клупа, оставете ги нозете на подот.
2. Рацете со гира за свиткување и кревање.
3. На издишување, рацете треба да се исправи, при вдишување да се вратат на местото.
4. Мора да направите најмалку 10 повторувања.

1. Рацете исчистени назад, треба да се на работ на клупата.
2. Карлицата мора да се чува на ниво на клупата, нозете мора да бидат свиткани.
3. Неопходно е да се вдишат и свиткуваат рацете. Телото паѓа на позиција паралелна со клупата.
4. Во оваа позиција, треба да се задржувате неколку секунди, издишување и полека да се вратите.
5. Вежбањето се изведува 10 пати.

На крајот на тренингот треба да се водат. Тоа се прави на следниов начин: нозете треба да се постават рамо ширина и да се наведнуваат лево и десно, додека раката треба да се протега на страна, зад главата, секоја кривина треба да се направи полека, чувствувајќи напнатост и релаксација на секој мускул. Вежбите треба да се вршат редовно, тренинг треба да се даде најмалку 35 минути дневно. Само на овој начин може да се постигне саканиот ефект.

Контраиндикации на класи

Вежбите за оружје кои се дизајнирани да ги заостриат мускулите сигурно ќе имаат корист. Но, пред да започнете со обуката, треба да се запознаете со ограничувањата што ги имаат таквите класи:

1. Дијабетес мелитус и болест на тироидната жлезда.
2. Разни болести на 'рбетот.
3. Страдаат од срцев удар.
4. Присуство на аритмии или хипертензија.

Ако девојката страда од една од горенаведените болести, не се вознемирувајте. Можете да вратите убава и затегнато покритие на вашите раце со помош на алтернативни методи.

Главните грешки во обуката

Вршење на вежби кои имаат за цел да се осигура дека кожата не се разгори, потребно е да се набљудуваат некои нијанси, така што процесот ќе донесе само позитивни резултати. Искусни тренери листа грешки направени од newbies:

1. За да се компензира изгубеното масно ткиво, неопходно е да се пополни овој простор со мускулна маса.
2. За да се изгради мускул, потребно е постојано да се внесуваат бицепс и трицепс, тежината на тегови треба да биде од 5 кг.
3. Тежината може да се зголеми ако индивидуалните карактеристики на лицето го дозволуваат тоа.
4. Ако однесувате класи со помала тежина, тогаш посакуваниот резултат не може да се постигне.

Треба да се напомене дека честите вежби со поголема тежина ќе помогнат да не пумпаат, туку да ги онеспособат и ослабнат мускулите на рацете. Мускулите кои немаат време да закрепнат нема да се зголемат во квалитет. Затоа, важно е да не се прават секој ден, но од време на време е подобро да се спроведува обука секој втор ден. Идеална опција е тренирање 3 пати неделно. Во спротивно, физичката активност нема да биде од корист на телото, туку ќе предизвика стресна ситуација. Во овој случај, проблемот може да ескалира, а кожата ќе ја изгуби својата еластичност уште повеќе.

Општи препораки

Така што кожата не виси и мускулите се испумпуваат правилно, потребно е да се вршат напојувања. Не треба да ги превидувате вежбите за истегнување на мускулите, бидејќи тоа е одлична подготовка за почеток на часовите.

Истегнување ви овозможува да ги загреете зглобовите пред вежбање.По множество вежби, таа помага да се протегаат бицепс. Многу е важно да се обрне внимание на исхраната со цел да се спречи зголемување на телесната тежина. Неопходно е да се придржувате до правилната исхрана:

1. Треба да пиете многу вода.
2. Ако е можно, јадете повеќе зеленчук и овошје.
3. Меѓу главните производи неопходно е да се даде предност на диета Турција и пилешко месо. Нема потреба да се јаде солена и пржена храна.

Превенција на доделување на кожата

Следните мерки ќе бидат соодветни како профилакса:

1. Подесување на моќност. Од диетата неопходно е да се исклучи храна која ја задржува водата во телото.
2. Секој ден треба да се јаде свежо овошје, билки, зеленчуци кои содржат витамини А и Е. Тие се многу добри за кожата.
3. Горенаведените витамини во течна состојба е корисно да се нанесуваат на кожата. И тие можат да се додадат во креми за масажа.

Дополнителни процедури

Тонот на рацете е прикачен со помош на специјално избраната гимнастика, исто така, треба да се применат различни методи за зајакнување на структурата на кожата. Бидете сигурни да користите креми. Оваа постапка е многу корисна во случаите кога доделување е предизвикано од недостаток на колаген и еластан во кожата. Хранливите креми може значително да го намалат појавувањето на проблемот, ако се користат постојано.

Мора да се изврши рачно намотување. Оваа постапка создава вистински чуда, овозможува не само да ги влогови рацете, давајќи ги неопходните и корисни елементи во вид на витамини, туку и ја дава на кожата еластичноста и цврстината. Не само скапи процедури салон, но исто така и дома стил обвива може да ги заостри.

Редовниот пилинг на задниот дел од рацете ќе им помогне да ги задржат во добра форма. Постапката ги отстранува мртвите честички на кожата, благодарение на кои рацете стануваат меки и кадифени. Структурата на кожата се подобрува, нејзиниот изглед се менува на подобро. Враќање на естетскиот изглед помага контраст туш, кој е насочен кон рацете. Тој може да направи вистински чуда. Брзата промена на режимот на водата од мраз до жешка температура помага да се забрза циркулацијата на крвта во кожата, благодарение на што се појавува обнова на клетките.

Масажа на рацете - оваа постапка треба да се нанесува со користење на крем за маснотии или триење може да се врши самостојно во туш користејќи тврда крпа. Понекогаш кожата се лизга поради нарушениот режим на пиење. Во овој случај, балансот на вода мора да се надополни во рок од 24 часа. Ако горенаведените методи не даваат резултати, можете да користите пластична хирургија. Во овој случај, кожата е затегната со операција.

Сумирајќи, треба да се забележи дека за одржување на здрава кожа, почитувањето на разумната исхрана и вршењето на потребната физичка обука е полесно отколку само да се изгуби оваа убавина и последователно да се вложат многу напори да се врати.

Загревајте пред збир на вежби за мускулите на рацете

Секоја вежба, вклучувајќи вежби за зајакнување на мускулите на рацете, треба да се започне со малку загревање. За да го направите ова, застанете исправено, раширете ги рацете на страните и, држејќи ги вашите лакти и рамена неподвижни, вршите ротациони движења со вашите раце во различни насоки. По ова, лактите ја задржуваат својата поранешна позиција, а рацете се вртат во лакотните зглобови. Сега можете да направите ротациони движења на целиот зглоб. Потоа можете да комбинирате: еден круг - со раце, вториот - во лактот, третиот - подлактица. Ротации се изведуваат од себе, а потоа и самите. Во прилог на загревање на мускулите, оваа вежба развива координација. Исто така, многу добро загревање се смета за "protivohod", кога една страна ротира во една насока, а другата во спротивна насока. Во исто време, тие се обединуваат пред себе над главата (ако се поставени вертикално) или пред себе (ако се наоѓаат хоризонтално).

Примерочни вежби за мускулите на рацете за жени:

Ако треба да ги зајакнете вашите мускули на рацете, вежбите за жени ќе ви овозможат едноставно да го направите тоа, без многу напор, бидејќи тие се дизајнирани за неподготвено женско тело.

Тренинг комплекс за доделување на оружје од 5 движења

Значи, главното прашање што нè интересира е како да ги затегнеме олабавените оружја дома? Оние кои се справиле со проблемот на доделување на мускулите, забележиме дека првиот чекор кон победата треба да биде збир на специјална обука за рамениот појас. Со цел да се вежбање даде најдобар ефект на почетокот направи лесен тренингот.

Значи, ги презентираме вашите ефективни вежби за маѓепсани раце за жените.

1. Вежба "замок"

Ова не е многу тешка вежба, и, сепак, со за првпат можеби нема да работи. По некое време сигурно ќе го совладате! Тоа придонесува за добро истегнување на мускулите на рамото и затегнување на проблематичната област. Исто така, при вршење на такво движење, прстите се зајакнуваат.

1. Стоиме исправено, да подигнеме една рака и да ги засадиме двете раце зад грбот,
2. Со прстите со една рака стигнуваме прстите на другиот,
3. Поврзете ги прстите со замокот.

"Замокот" се препорачува да се направи 5-6 пати на ден.

2. Подигнување на чекан

Во оваа вежба, работата на бицепс, се создава убава линија на раце, внатрешниот дел на екстремитетите е затегнат.

1. Во секоја рака земаме една тепка со тежина од 0,5 кг,
2. Нозете свиткани на колената се распаѓаат рамо
3. Сечилата на рамениците се срамнети со земја, рацете полека се подигнуваат и спуштаат со помош на лакотниот зглоб.

Погледнете го видеото за повеќе детали:

Дали чекан крева 3 сета од 15 пати.

3. Рака продолжување со седница

Корисна вежба за раце со гира. Изведете во седечка положба. Таквото оптоварување помага да ги пумпате рацете, им дава убавина и еластичност.

1. Го земаме теренот со двете раце,
2. Подигнете ги рацете над вашата глава,
3. Полека свиткувајте и расклопувајте ги рацете со гира зад главата.

Изведување на три сета од 10 пати.

4. Pushups

Притисоците може да се вршат од подот, и ако твоите раце се слабипотоа подалеку од масата или столчето. Добро движење без тегови и други тежини. Сепак, добро е испумпано сите мускули на рацете, ги зајакнува градите и помага да се ослободат од масни наслаги.

1. Лежевме на подот, рацете малку пошироки од рамената,
2. Телото е паралелно со подот, слабината е рамна, стомакот е напнат,
3. На издишување, спуштете го телото поради флексија во лакотниот зглоб,
4. При вдишување, се враќаме на почетната позиција.

Погледнете го видеото за повеќе детали:

Бројот на пристапи и достигнувања за оваа вежба е строго индивидуален. Се препорачува да започне со минимум (1-5 повторувања), и искусни луѓе да завршат 3 сета од 15 пати.

5. Ротација со раширени раце

Овој вид на оптоварување ќе помогне да се релаксираат зглобовите, да се направат мускулите поластични и еластични. Помага во борбата со телесните маснотии во пазувите.

1. Ние стоиме правилно, следи држење на телото,
2. Ние ги креваме рацете на страните, ги држиме паралелно на подот,
3. Ние правиме кружни движења со мала амплитуда.

Повеќе на видеото:

Изведување на 3 сета од 10 ротации.

3 повеќе ефективни методи за справување со доделување раце

Навредливата стратегија за малите оружја е развиена во три главни области:

1. Прво на сите, спроведувањето на посебен сет на вежби со акцент на оптоварувањето на рацете,
2. Примена на принципите на здрава, рационална исхрана,
3. Извршете процедури за нега на рацете.

Со примена на било која насока во справувањето со овој проблем, не очекувајте целосен успех. Неопходно е да се искористи целиот спектар на алатки, а потоа ќе се постигне саканата цел. Како да ги отстраните бучните раце дома, покрај физичките вежби? Обрнете внимание третмани со вода.

1. Контраст туш

Употребата на контрастна душа дава добри резултати - ја тонизира кожата и крвните садови. Само треба да се примени со грижа - Започнете со миење на нозете, и по неколку дена можете да одите до колена.

Значи, постепено, кога телото се прилагодува, можете да се преселите во спротивставени свеќи на целото тело.

Ако не сте спремни за ладна вода, препорачливо е да се ограничите на спротивставените издувничи на проблематичните области на рацете.

Кога практикувате такви постапки, морате да ги запомните следните правила.

• Постапката мора да започне со топла вода и да заврши со ладна вода,
• "Ладно" влијание треба да трае многу пати пократкоод "потопло" влијание,
• По туш, треба да се чувствувате радост и енергија, а не chilliness и летаргија,
• Гимнастиката и душекот ќе дадат добри и трајни резултати, под услов да ги користите редовно.

Употребата на контрастни процедури за вода ги стимулира крвните садови, го подобрува протокот на крв и лимфниот проток, ткивата се заситени со кислород, го подобрува метаболизмот. Ако тушот е силен, тој исто така има ефект на масажа, со што се зголемува користа од ефектот на контраст.

2. Масажа и обвива

Ако сте загрижени за лабавата кожа на вашите раце, можете да направите едноставна масажа. Овој метод е особено погоден за жени по 50 години. Направете го тоа дома многу едноставно. Неопходно е да се земе капка масло што ви се допаѓа и во кружни движења од дното нагоре за масажа на проблемот област. Оваа масажа е идеален лек за лабава кожа.

Оброците не се тешки и пријатни. За да го зголемите ефектот на постапката, прво можете да користите пилинг или чистење. Потоа, парете ги алгите купени во аптеката, нанесете ги на проблематичните области на подлактицата за половина час, завртете го целофан филмот нагоре и завиткајте се во ќебе.

Потоа измијте ја маската и раширете ги рацете со негување крем. Наместо алги, од време на време, ги ставате рацете на маски што ги користите за лицето.

По два месеци редовните интегрирани ефекти можат да ги видат првите резултати - кожата ќе стане понагласена, ќе има олеснување на мускулите. Но, за да се постигнат резултатите на кои се стремите, тренирате и грижите, за проблематичниот дел од рацете, треба постојано да се вклучите.

3. Правилна исхрана

Диетите кои се користат непромислено доведе до фактот дека едно лице се чувствува слабо, уморно поради фактот што телото не добива од храната што му треба минерали и витамини. Кожата станува бледа, пигментирана и суви. Покрај тоа, поради брзото согорување на масни наслаги, кожата почнува да се распаѓа.

За да се избегне ова, губењето на телесната тежина треба постепено да се случува, додека во вашето мени мора да ги имате сите потребни супстанции на телото кои се градежен материјал за телото.

Нутриционистите советуваат се откаже од тврди диети, но едноставно да се ограничи висококалорична храна - брашно и слатки, масното месо, животинските масти.

Предност треба да се даде на ниско-масно пилешко месо, свежи зеленчукови салати, млечни производи. Можете да се поглезите со вашите омилени колачи и палачинки само за време на празниците.

За кожата која претрпела како резултат на исхраната, треба правилно да се грижите, бидејќи станува збрчкана и се повлекува.

Неколку финални совети

Треба да се потсетиме на некои препораки за спречување на доделување на кожата:

• Не непотребно користете диети за губење на тежината, предизвикуваат штета на телото, "исплашеното" тело почнува да штеди калории по примена на исхраната, бидејќи метаболизмот е нарушен,
• Сакате да ги изгубите тие вишок килограми - ограничување на високо-калорични оброци во вашата исхрана, се откажува од масна храна, се движи повеќе, не гимнастика,
• Редовно користете маски за проблематичната површина на рацете, кои вклучуваат растителни масла, млечни производи, мед. Нивната употреба ја подобрува еластичноста на кожата и подмладување.
• Еднаш неделно, излупете ја кожата на целото тело. Добро за оваа груба сол измешана со крем.

Грижете се за себе, третирајте го своето тело со љубов и бидете здрави!

Обука за жените: општи правила

Многу жени, кои вежбаат дома или во салата, намерно ги избегнуваат вежбите за рацете, бидејќи се плашат дека нивната фигура ќе стане непромислена. Всушност, за да се добие импресивен бицепс, дамите ќе треба многу да се обидат - ова е тешко во однос на физиологијата на женското тело. Ако, пак, вршете вежби за рацете на жени со мали тежини, не градите мускулна маса, туку ги затегнувате и зајакнувате рачките, ги правите убави и еластични.

Друга важна точка. Ако имате екстра маснотии на вашите раце, тогаш едноставно нема точка во пумпање на нив, бидејќи релјефот нема да се појави под масното ткиво. Исто така, ќе биде неопходна диета и вежба насочена кон генерална губење на тежината: џогирање, пливање, тренинг на елиптичен тренер и така натаму. Исто така, забележете дека треба да почнете да ги тренирате рацете со лесен тренинг без тежина.

Исто така, обрнете внимание на следново препоракитреба да знаете за убави жени:

• Вежбајте ја вашата физичка благосостојба.
• Исчисти ја точната техника на вежбање - прво е поважна од тежината и бројот на повторувања.
• Обидете се да избегнете ненадејни движења, бидејќи тие можат да предизвикаат повреди на зглобовите и тетиви на тетива.
• Доволно е да тренираме 3-4 пати неделно.
• Контролирајте го дишењето за време на тренингот. Диши длабоко и мерливо, не задржувајте здив. Запомнете дека главниот мускулен напор секогаш се прави на издишување.
• За да целата бројка да изгледа хармонично, не заборавајте и за кардио и за други делови од телото.

Најдобрите вежби за жените да ги заостриат рацете

Ние ви нудиме најдобри вежби за рацете на жените дома, што ќе помогне да се справите со проблемот на губење на еластичноста и тонот во оваа област. Започнете го тренингот со загревање - тоа ќе им помогне на вашите мускули да се загреат и да се подготват. Изведување на занишани, кружни движења на рамената и рацете, ротација напред и назад за возврат, подигнување на рацете, имитирајќи го движењето на ножиците. Вие исто така може да скокаат, да одат со брзо темпо и така натаму. Ние сега се свртиме директно на вежбите.

Вежба 1. Одгледување на рацете со тегови на страните

Треба да земете вертикална положба, да стоите, да ги ставите нозете заедно. Рацете се релаксираат и ги истегнуваат по телото, дланките се одвиваат на нозете. Во рацете треба да бидат мали тегови. Дома, можете да ги замените со пластични шишиња исполнети со вода или песок. Рацете на издишувањето се шират кон страните, подигајќи ги малку над рамото. Дозволено е мало лактот. Во екстремен момент, држете го за неколку секунди, а потоа полека се враќате во почетната положба. Да се ​​направи три сета од 10-12 пати.

Вежба 2. Одгледување тегови на падините

Почетната позиција - стои. Ставете ги нозете заедно, малку наведнувајте ги на колена. Држете го грбот исправен и малку наклонете го телото напред. Рацете во кои има тегови, пониски до нивото на колена. Во овој случај, дланките треба да се гледаат едни со други. На издишување, треба да кренете рамни раце паралелно со подот. На дишам - ги спуштам. Повторете вежби за мускулите на рацете за жени три сета од 10-12 пати.

Вежба 3. Наизменично притискање на гира

Неопходно е да стоите правилно, ставете ги нозете рамената на рамената. Подигнете ги рацете со тегови до ниво на рамо. Како што издишувате, подигнете една тенка над вашата глава, додека вдишувате, спуштете ја и притиснете ја втората нагоре. Изведување притиска, наизменично менувајќи ги рацете. Направете 10-12 повторувања и три сета од сите.

Вежба 5. Обратна pushups

За да извршите притискање ви треба стол или клупа. Седнете на полу-свиткани нозе, со рацете затворете ги рабовите на седиштето. Држете го грбот исправен. Аголот помеѓу рамената и подлактицата треба да биде 90 степени. Додека вдишувате, спуштете го најниско што може, а потоа додека издишвате.

Постои поедноставна верзија на вежбата.За него, треба да ги ставите рацете блиску еден до друг и да вршите притискања, ставајќи напред нозе.

Вежба 6. Бенч печат

За оваа вежба треба да лежите на хоризонтална клупа, така што главата не виси. Ставете ги стапалата на подот. Рацете со тегови се наведнуваат со агол од 90 степени. Ако вежбањето е направено дома, тогаш може да легнете на подот и да ги свиткате колената. Издишување на гира стискаш до. Држете ги над главата за неколку секунди, претворајќи ги дланките кон друг. Потоа, додека вдишувате, вратете се на почетната положба.

Вежба 7. Подигање на тегови за бицепс

Тегови треба да го земат спротивниот зафат, рацете свиткани на колена и притиснете ги на телото. Изведете мазни свиоци и продолжувања на рацете. Секој пат кога тегови треба да се повлечат до градите. Направете три сета од 10-12 пати.

Вежба 8. Институција тегови за главата

Треба да застанете правилно, ставете ги нозете на рамената настрана. Во едната рака, земи гира и нежно ја стартува главата, и исто толку нежно пониско. Треба да се повтори вежбата 10-12 пати, тогаш направете го истото за другата рака. Направете три пристапи.

Вежба 9. Француски трицепс прес

Стани, исправете го телото, ставете ги нозете на рамената настрана. Со две раце земете една тенка и држете ја зад вашата глава, така што лактите се свиткани истовремено. Како што издишувате, исправете ја раката, кревајќи ја тежината до таванот. Додека вдишувате, спуштете ја раката со темето зад вашата глава. Само треба да се направи три пристаписо повторување на вежбата за секоја рака 10-12 пати.

Вежба 10. Да ги насочува рацете назад

Ставете ги нозете заедно, потсетете го телото малку напред, држејќи го грбот право. Земете ги тегови во вашите раце и свиткајте ги под прав агол, поправете ги на ниво на гради. На издишување, продолжете ги правилните раце зад телото, така што дланките во исто време се свртени еден кон друг. Вдишување, вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата за затегнување на мускулите на рацете за жените. 10-12 пати, правејќи вкупно три пристапи.

Дополнителни совети за убави раце

Таков едноставен сет на вежби за раце за жените ќе ви помогне да ги задржите вашите раце во добра форма, под услов да го изведувате редовно, ќе ви помогнат значително да го подобрите изгледот на вашите раце. Но, вреди да се води грижа и за други фактори кои исто така се одговорни за нивната убавина.

Ако твоите раце се полни, треба да преглед на исхраната. Обидете се да го исклучите од неа слатка, масна, пржена, брашно. Пијте доволно вода, често јадете, малку по малку и здрава храна - во принцип, истите правила се релевантни овде, како и за правилната исхрана воопшто.

Исто така, разни постапки може да бидат корисни во подобрување на состојбата на кожата на рацете. Салоните може да ни понудат мезотерапија, премостувања, масажи и сл. Дома, можете да го користите контраст туш, само-масажа, се применуваат разни маски и креми. Може да помогне обвива. Завитката ја подобрува циркулацијата на крвта, промовира отстранување на вишокот на течност и ја затегнува кожата. Се препорачува да се одвива курс од 10-15 процедури со интервал од еден ден. За кожата на рацете, можете да ја користите истата мешавина како и за другите делови од телото. На пример, еден од наједноставните рецепти вклучува мешавина од масни крем, масло од пченка и неколку капки есенцијално масло од цитрус. Чувајте ја оваа мешавина на проблематичните области околу 20 минути. Таа, исто така може да биде ефективна за масажа на проблематичните области со комбинација на есенцијални масла.

Подобрувањето на состојбата на рацете лесно може да се направи дома, ако му пристапите на ова прашање одговорно. Доволно е редовно да се изврши предложениот сет на вежби и да се дополни со други мерки, а потоа наскоро ќе видите очигледни промени на подобро.

Првата вежба за затегнување на мускулите на рацете

Стартна позиција - стоечка, оружје преклопено пред градите, дланка до дланка. Која е моќта што треба да ја притисне дланката. По 5 такви стегање можете да се одморите. Вкупно - 15 комплети од 5 стегање.

Почетната позиција - стои.Рацете се свиткани пред градите и се поставени така што еден е над другиот. Четки - во тупаница. Со силно затегнување на мускулите, потребно е да се смени положбата на рацете. Во исто време еден од нив е над другиот. Ова движење се повторува 30 пати.

Збир на вежби за мускулите на рацете, можете да продолжите со притискање од софата. За ова треба да се одморите со дланките на софата, а нозете - на подот. Обидете се да ги свиткате и исправите зглобовите со вршење притискања. Повторува 30 пати.

Следниот став - раце напред, рацете опуштени. Палачи. Потребно е да се затегнат прстите и да се сврти раката кон надвор. Вршење такви движења, треба да ја почувствувате тензијата во мускулите. Дишењето не е одложено. Повторете 15 пати

Почетната позиција - стои. Оружјето се прошири на страните на ниво на рамо. Неколку минути со рацете, круговите се исцртуваат прво, еден начин, а другиот. Таквите лесни вежби ќе помогнат да се зајакнат мускулите и да се задржат во добра форма.

За да ги извршите следните ефективни вежби за мускулите на рацете, ви треба клупа или стол. Неопходно е да седите на работ и да ги одморите вашите дланки во седиштето, не ги свиткајте зглобовите и нека ви ги прошират нозете напред. Задникот треба да виси во воздухот и тежината на телото ќе биде на зглобовите.

Во оваа позиција, треба да ги свиткате лактите под агол од 90 степени, а потоа повторно да ги исправи. Оваа вежба е слична на pushups, но само во другата насока.

Pushups - вежби за затегнување на мускулите на рацете

Следните вежби за затегнување на мускулите на рацете се едноставни, но ефикасни. Можете да ги извршите дома. Тие се едноставни и комплексни штипки.

Наједноставниот облик на штипки е притискање од ѕидот, што ви овозможува да ги подготвите зглобовите за класични штипки. За да ги извршите, неопходно е да се издигнете од ѕидот на растојание од чекор со кој се соочувате. Дланките се на ѕидот на ниво на гради, сместен малку поширок од рамената. Потребно е да се подигнат потпетици и да се пренесе телесна тежина на зглобовите, додека се затегнуваат стомачните мускули.

Кога вдишувате, лактите се наведнуваат до агол од 90 степени, паѓајќи на ѕидот. На издишување - вратете се на почетната позиција.

Друг прилично едноставен метод се турка од колена. Ова е одличен начин да го осигурите долниот дел од грбот, се препорачува за почетници. Позиција - на подот во скутот. Нозете не се зголемуваат, инаку долниот дел од грбот ќе се свитка.

За време на истегнување, потребно е да се осигура дека карлицата не се крева, телото мора да биде испружено "planochku".

Следниве вежби за затегнување на мускулите на раката се изведуваат на страна. За да го направите ова, седнете на колкот, ставете ги рацете на подот малку поширок од рамената. Прстите на рацете се насочени напред, кога прстите се поставени настрана, не само што се зајакнуваат бицепс и трицепс, туку мускулите во градите.

Направи 10 pushups, а потоа седнете на другата бедро и повторете. Секој ден може да се зголеми бројот на приврзоци за еден.

Класичните штипки се сметаат за тешки и се препорачуваат за оние чии мускули се веќе подготвени за товарот. Овие вежби можат да го зајакнат трицепсот, делтоидните и пекторалните мускули. Позиција - акцент лежи, дланките на ниво на гради малку пошироко од рамената, нозете на ширината на карлицата. Вдишување, лактите наведнуваат под прав агол. Неопходно е да ги држат притиснати на телото. На издишување - вратете се на почетната позиција. Секој пристап - 10 push-ups.

Вежба "дијамант" за внатрешните мускули на раката

Не заборавајте за вежбите за внатрешните мускули на рацете, кои ви дозволуваат да се ослободите од дупка, носете мускули во тон. За да го направите ова, треба редовно да вршите вежби "Дијамант".

Со помош, бицепс се заокружуваат и мускулите од внатрешноста на подлактицата се повлекуваат. Појдовна позиција: стоејќи, рамената на рамената на рамениците, рацете заклучени во круг пред него. Чувајте ги вашите колена пред вас, издолжени прсти - затворени. Задниот дел може да биде малку заоблен, така што лактовите може да се држат на врвот. Дланките треба да се допираат само со прстите, а не со дланките.Неопходно е да се земе здив, да се подготви во стомакот и да се преземе основната поза: колку што е можно да се стави вашите прсти едни на други

Потребно е добро да се чувствува тензијата на мускулите. Тоа мора да се одржи за 8 секунди, по што можете да се одморите. Повторете 3 пати.

На крајот на часовите

Откако ќе се изврши комплекс на вежби, потребно е да се протегаат работните мускули. За да го направите ова, треба да се подигне една рака нагоре, виткање со максимална во лактот, да доведе зад грб. Вториот - притиска на лактот. Оваа позиција се одржува за неколку секунди, по што се повторува со другата. Можете да седите на работ од столот и да ги однесете рацете назад, да ги држите зад столот и да го навалите телото напред. Конечна позиција: треба да се подигне една рака пред вас и да се наведнуваат на лактот. Дланката е свртена кон себе. Со притискање на лактот со другата рака, држете го подлактицата зад главата и притиснете го рамото на вратот.

Погледнете го видеото: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews) (Ноември 2024).