Експресна исхрана Dyukana - мени за 7 дена, осврти и совети

За кого е исхраната "Духан" Дукан. Како да се направи мени за недела и како да се готви вкусни јадења.

Иако употребата на готови енергетски шеми е многу мрзелива, исхраната на Дукан е предвидена за оние кои немаат трпение да одат низ сите четири фази. И покрај позитивните критики, критиката на исхраната на протеини од повеќе милијарди долари е поврзана со нарушување на здравјето и враќање на тежината. Зборот "изрази" додава на минливоста на резултатот, бидејќи маснотиите не се брзо изгорени. Оваа нежна техника вклучува само два дена со ниски јаглени хидрати.

Само 7 дена

Monsieur Ducane има развиено диета за една недела, што ќе ви овозможи да изгубите малку повеќе килограми - 1 или 2. Иако многумина велат дека во коментарите, дури и 3-4 килограми се изгубени. Веројатно како некој ќе отиде. Ние сме сите поединечни и телото функционира на свој начин апсолутно за секого. За разлика од главната исхрана, која се состои од четири фази, седумдневната исхрана е лесна, со неколку ограничувања.

Експресната исхрана изгледа повеќе балансирана во споредба со традиционалната. Ако се придржувате кон него, дефинитивно ќе изгубите 700-1200 грама неделно.

Таа е наменета за луѓе кои ја изгубиле тежината или за оние кои имаат многу малку вишок килограми. Ги искористат предностите на диета совети, исто така, може да биде секој кој веќе помина на 4 фази на Dyukan, но почна да filonit и да се добијат тежина.

Првата фаза е фазата на "напад".

За да ја одредите должината на првата фаза, треба да одлучите колку килограми сакате да изгубите тежина, на пример:

• До 10 кг - 3 дена
• Од 10 до 20 кг - 5 дена
• Од 20 до 30 кг - една недела - 7 дена
• Повеќе од 30 килограми - 10 дена

Во овој случај, првата фаза ќе биде најтешка за вас (но исто така е и најкратка). Овде ќе треба строго да се придржувате кон сите правила (бидејќи уживањето е неприфатливо), се навикнете на сосема нова диета за вас, како и да ја следите изгубената тежина, да ги снимите резултатите и да се навикнете да барате информации за производите.

Суштината на првата фаза е да консумираат само белковини. Овде телото ќе научи да зема енергија од протеини и масти резерви, со тоа намалување на нив и намалување на телесната тежина, соодветно.

Кои производи можете да јадете? Дозволено е да се јаде телешко месо, говедско месо, пилешко, свинско, мисиркино, нискокалорично, јајца, нискомасни млечни производи (тука обрнете внимание на составот и купете само оние производи кои содржат малку јаглени хидрати), вода и некалорична храна. Во никој случај не е дозволено да консумираат јаглени хидрати, бидејќи телото мора да се реорганизира на нов вид на храна.

Важно правило од оваа фаза е да се користи една лажица овесни трици за време на еден оброк. Оваа техника ќе ги избегне проблемите со столот.

Д-р Дукане тврди дека ако подлегнете на вашата желба и јаделе нешто од забранетата храна, тогаш целиот ефект на исхраната се сведува на ништо. Не се дозволени отстапки. Мора да бидете целосно одговорни за вашите постапки, и ако одеднаш ги прекршите правилата, бидете љубезни за да започнете повторно со исхраната.

Рецептите за "напад" може да бидат сосема различни, но само од одобрени производи. На пример, можете да готвите урда со кисела павлака. За да го направите ова, треба само два производи: урда и павлака, бидејќи шеќерот (кој содржи многу јагленохидрати) не може да биде. Измешајте малку ситно масло и кисела павлака. Нискокалорична и нискокалорична чинија е подготвена!

Важно е да се напомене дека д-р Ducane не ве ограничува во висината на храната што ја јадете, туку ве ограничува во квалитетот на храната. Дозволено е само протеинска храна. И за различни оброци е дозволено да додадете сол, бибер и други зачини на садовите. Така можете, на пример, да готвите или да печете пилешко филе во ароматични зачини.Вкусно и диетално јадење е подготвено!

Покрај тоа, во оваа фаза на исхраната, како и кај другите, мора да се придржувате до три задолжителни правила:

1. Пијте многу. За да го забрзате вашиот метаболизам, треба да пиете најмалку 2 литри свежа вода за пиење дневно. (Важно е дека се уште е вода, а не чаеви и пилешки супи).
2. Запомни овесни трици. Тие се многу важни за да се избегне запек. Ако не ги јадете, се обезбедува запек, бидејќи тие се предизвикани од вишок на протеински јадења.
3. Бидете сигурни дека ќе се вклучите. Земете 20 минути на ден за прошетки, и плус, дури и едноставни вежби за фигура (не повеќе од 20 минути ќе ги преземе) може да го направите тоа.

Примерното мени за еднодневна исхрана може да изгледа вака:

• Појадок: урда со кисела павлака (200-250 грама)
• Втор појадок: нискокалопен јогурт (без адитиви)
• Ручек: печен пилешки филе со зачини
• Вечера: варено говедско месо или пареа омлета (за да ви се потребни само јајца, млеко и зачини)

Во оваа фаза, за цело време може да изгубите околу 4 килограми. Точната бројка зависи од вашата почетна тежина, менито што сте го составиле, како и од индивидуалните карактеристики на организмот, па затоа зборуваме за приближен резултат.

Опис на втората фаза од исхраната - "Круз"

Во оваа фаза, јаглехидратите, имено зеленчукот, се додаваат во протеинските храни. Меѓу дозволените зеленчуци може да се разликуваат: домати, краставици, кромид, печурки, пиперки, зелка (било кој), тиквички, грав, тиква, репка и корен. Не можете да јадете зеленчук кој содржи скроб и многу јаглехидрати, тоа се: компири, грашок и пченка.

Како треба да јадете во втората фаза? Целата поента е промена на деновите на протеини (кога јадеме само протеински производи во текот на денот) и протеински јаглени хидрати. Во овој случај, алтернацијата треба да се појави на одреден начин:

• Ако вашата вишок тежина е до 10 кг, можете да замените на било кој начин - 1: 1, 3: 3 или 5: 5
• Ако вишокот тежина е 10-20 килограми, тогаш замените денови 3: 3
• Ако треба да изгубите уште 20-30 килограми, алтернативни протеини и протеински јаглени хидрати дена 5: 5

Како можам да организирам мени за примерок за недела?

• Прв ден - протеини
• Втор ден - протеин
• Третиот ден - протеин
• Четвртиот ден - протеини-јаглени хидрати
• Петтиот ден - протеини-јаглени хидрати
• Шестиот ден - протеини-јаглени хидрати
• Седмиот ден - протеин

Во овој случај, треба да ги јадете т.н. "корисни" јаглехидрати, кои се содржани во зеленчук. Менито за денот можеби изгледа вака:

• Појадок: пареа омлет и салата од зеленчук
• Втор појадок: тегла со ниско-масен јогурт
• Ручек: парен зеленчук
• Вечера: пареа риба и еден краставица

Во оваа фаза, ќе изгубите тежина од околу 1 кг неделно, додека тежината не е совршена (на пример, сеуште треба да се фрли 3 кг на идеална тежина - треба да ги "оставите" за следните фази на губење на тежината). Затоа во оваа фаза треба да пронајдете неограничено време: неколку недели ќе биде доволно за некој, некој ќе мора да се држи за неколку месеци.

Многу е важно да не престанете да јадете овесни трици, но нивната количина треба да се зголеми малку: сега јадеме 2 лажици дневно, заедно со секој оброк.

Имајте на ум дека е подобро да се купат производи за исхрана Дукан малку однапред за да се избегне искушението да се купи нешто штетно во продавницата. Така можете полесно да ја преместите втората фаза (исто така е не помалку тешко, како и првата) и лесно е да се изгуби тежината.

Фаза 1. Напад

Најтежок и во исто време ефикасен од сите е фазата "Напад", кога постои комплетна замена на јаглени хидрати со протеини. Го започнува процесот на согорување на маснотии. Овде, намалувањето на тежината се движи од 4-7 кг.

За да го одредите времетраењето на сцената, треба да одлучите колку вишок килограми сакате да се ослободите на крајот. Колку е поголем бројот, толку подолго ќе биде фазата. Ако тоа е 15-20 кг, тоа ќе трае 5 дена, ако 30 кг - сите 10, но ова е максимално дозволениот период на исхрана.

Нападот ви овозможува да консумирате 72 протеински производи.Садови може да се варат, задушени, парен, печен, печена на скара - дури и пржете, но без масло. Порталноста исто така не е ограничена, односно може да јадете колку што сакате.

Принципот на делување - започнување на метаболички процеси со голема брзина: јаглехидратите не влегуваат во телото, и треба да ги надополнуваат резервите на енергија од маснотии.

Фаза 2. Круз / алтернација

Многу долга фаза, која многумина не преживуваат поради тоа време. Еве Dyukan нуди да се алтернатор исклучиво протеински дена со протеини-зеленчук. Неопходно е да продолжите додека не ја видите посакуваната бројка на скалите. Обично втората фаза трае 2-6 месеци.

Самиот лекар препорачува класичен модел на алтернација: денот - употребата на протеини, ден - протеини-зеленчук. Иако можете да изберете друга опција - поудобно за вас и погодно за вашето тело: 2/2, 3/3, па дури и 5/5.

Од гледна точка на процесите што се започнати во телото, втората фаза го спречува деплецијата и атрофијата на органи поради недостаток на витамини и вишок на протеини.

Фаза 3. Консолидација / Консолидација

Третата фаза ви овозможува постепено да се вратите на вообичаената исхрана. Целта е да се евидентираат резултатите од губење на тежината постигнати во претходните фази, а не да се врати загубената тежина.

Многу е важно правилно да се пресмета времетраењето на фазата: за секој килограм падна - се наплаќаат 10 дена од одредувањето. На пример: изгубени 10 килограми - седите на оваа фаза 100 дена. Не плашете се од толку голем број, бидејќи тука не се дозволени само јаглехидрати, туку и такви погодности како слатки десерти во форма на торта и колачи.

Фаза 4. Стабилизација

Четвртата фаза се враќа на вообичаената исхрана, но подлежи на неколку правила:

• пијте до 2 литри вода дневно,
• оди многу на свеж воздух
• се качи по скалите на секое скалило што ќе се сретнете на патот, ќе ги елиминирате лифтовите и ескалаторите,
• се занимаваат со спорт или барем прават вежби наутро,
• редовно организирајте постот дена,
• користете дневно 3 суп.л-патки. л Грмушки овес.

Според д-р Ducane, килограми по неговата исхрана се враќаат само на мрзливи, кои водат пасивен начин на живот. Тој предлага да се вклучат во активно хоби со цел трајно да заборават на вишокот килограми. Ако ги поправите резултатите од физичкиот напор, телото ќе ја добие саканата хармонија.

Од биографијата. Францускиот совет на доктори одлучи дека со практикување на медицината за деловни цели, DuCan го прекршил професионалниот кодекс. Во 2012 година, тој бил протеран од овој Совет на негово барање. Во 2014 година, нутриционистот беше исфрлен од медицинскиот список бидејќи тој беше ангажиран во комерцијалната промоција на неговата исхрана.

Листа на производи

Одлучувајќи за исхрана Dyukana, треба да знаете точно што можете да јадете и што не. И за секоја фаза на губење на тежината, постои сопствена табела на дозволени производи, кои постојано мора да ги разгледате.

Фаза на напад

Фаза Алтернација / Круз

Фаза Поправање / Консолидација

Стабилизација на фаза

Ако ви треба пообемна листа на одобрени производи за секоја фаза, можете да ги најдете во книгата на д-р Дукан "Не можам да изгубам тежина".

Основни информации. Во последните фази на исхраната, Дукан им овозможува на Ширатаки, долго бело глувче направено од глуконан, да се конзумира. Се смета за уникатен нискокалоричен производ кој совршено ја храни и помага во губење на тежината.

Контраиндикации и штети

Бидејќи лавината на критиките од страна на лекарите ја погоди диетата, неопходно е да се разбере дека слабеењето на протеините не може да помине без трага за организмот. Продолжениот недостаток на јаглени хидрати во исхраната може да резултира со сериозни здравствени проблеми. Затоа, треба првично да замислите што е штетата на таков систем на губење на тежината.

Прво, има контраиндикации, чиешто непридржување ќе доведе до нарушување на работата на многу телесни системи:

• присуството на болести на кардиоваскуларниот систем и предиспозиција кон нив,
• дисфункција на бубрезите
• заболување на црниот дроб,
• хипертензија,
• проблеми во репродуктивниот систем,
• болести на коските, зглобовите и 'рбетот,
• дијабетес мелитус
• тинејџер и старост
• бременост и лактација,
• алергија
• болести на гастроинтестиналниот тракт.

Со грижа, таквата исхрана треба да се третира од луѓе кои се занимаваат со ментална работа, чија работа бара зголемена концентрација на внимание (возачи, лекари, итн.), Како и оние кои страдаат од метаболички нарушувања и се склони кон депресија.

Бидејќи исхраната вклучува долготрајно губење на тежината (понекогаш и до шест месеци или повеќе), пред да седите на тоа, неопходно е да се прегледате и да добиете дозвола од докторот.

Таа веднаш треба да направи резервација што може да се сретне во болницата, барајќи мислење од докторот за овој систем за храна. Пјер Дукан не е фаворизиран во неговото поранешно професионално опкружување, бидејќи ги претвори идеите на медицината во бизнис и им заработи значително богатство. Затоа, немојте да бидете изненадени од негативните во неговата насока.

Второ, очигледни недостатоци на исхраната Дукан може да се манифестираат во следните несакани ефекти:

• во отсуство на јаглени хидрати во исхраната, телото почнува активно да ги распаѓа не само мастите, туку и мускулите (имајте на ум дека срцето е и мускулен орган),
• кетонските тела се акумулираат во крвта без јаглени хидрати, што може да предизвика метаболна ацидоза и да доведе до труење со ацетон,
• дури и 2 литри вода дневно не го гарантира нормалното функционирање на бубрезите - затоа, многу луѓе за слабеење се жалат на болка во оваа област и ацетонски здив,
• јаглени хидрати ја регулираат работата на нервните ткива - нема други супстанции да преземат таква функција, што значи дека дефектните депресии ќе бидат постојани придружници за намалување на телесната тежина за таков систем,
• јаглени хидрати - единствениот извор на енергија за мозокот, кој бара околу 100 грама чиста гликоза дневно, но од каде доаѓа од протеинска исхрана,
• недостатокот на маснотии го зголемува ризикот од невродегенеративни болести неколку пати (на пример, Алцхајмерова болест),
• недостатокот на диетални влакна во исхраната води кон хроничен запек, лош здив, влошување на состојбата на кожата.

Да, исхраната Дукан дава одлични резултати во првата фаза на губење на тежината. Но, во исто време, многу е важно правилно да ја пресметате сопствената сила и да бидете сигурни дека телото нема да пропадне, почувствувајќи таков тежок стрес.

Критика. Д-р Лурис Арони остро говореше против исхраната на Дукан. Според него, изобилството на протеини за долго време е премногу сериозен удар за бубрезите.

Препораки

Исхрана на Пјер Дукан - е целосен систем на губење на тежината и исхраната на протеини, за што треба да се навикнеш на целата мудрост. Ако немате време да ги прочитате неговите книги, следете ги препораките што ќе ви помогнат правилно да го формирате менито и да ги изгубите тие вишок килограми и да го издржите тестот до крај.

Производи

Тоа е примамливо дека во оваа диета можете да јадете шунка и говедско месо. Сепак, не заборавајте дека овие производи го зголемуваат нивото на холестерол во крвта и ги забавуваат метаболните процеси. И дозволените стапчиња од рак се штетни на сите.

Значи совет број 1: не се ласкајте со овие добрите и ограничете ја вашата исхрана на здрави протеини, чии извори се пилешкото филе, мисирката, зајакот, јајцата за препуштање, рибата, урда, јогурт и кефир.

Режим за пиење

Пијте многу течности за да избегнете проблеми со бубрезите. За да се вари само 1 g протеини, потребен ви е 42 ml вода. Според Dyukan, во првите три фази на исхраната ќе бидат доволни 1,5 литри дневно, но во фаза на стабилизација се препорачува да се зголеми оваа количина на 2 литри.

Физичка активност

За правилно придржување кон диетата, неопходно е да му се обезбеди на телото умерени, но задолжителни физички активности, кои лекарот ги опишува и во фази:

• Фаза I - дневно 20-минутна прошетка + спорт,
• Фаза II - дневна 30-минутна прошетка + спорт,
• Фаза III - дневна 25-минутна прошетка + спорт,
• Фаза IV - дневна 20-минутна прошетка + спортски активности.

Нарушување

Што да направите ако имало дефект, си дозволил премногу и јадел забранета храна, без да ја доведе исхраната до логичен заклучок? Во овој случај, Дукан сугерира да не очај и да се придржува кон следните тактики:

• во следните 2 дена да се направат само протеини,
• ако дефектот се случи во фазата "Напад", треба да се продолжи за 2 дена,
• зголемување на дневниот внес на вода до 2 литри,
• спие повеќе од вообичаено
• дневните прошетки треба да бидат најмалку еден час во следните 3-4 дена,
• ограничување на внесот на сол.

Отсечете го

Голема важност им се дава на трици. Прво, тие треба да се консумираат дневно. Второ, строго во наведените дози:

• напад: 1,5 ст. л.,
• алтернација: 2 суп.л-патки. л.,
• консолидација: 2,5 суп.л-патки. л.,
• стабилизација: 3 суп.л-патки. л

Тежина пресметка

За да го одредите времетраењето на секоја од фазите, треба да ја пресметате тежината, колку килограми би сакале да изгубите тежина на крајот и да извлечете заклучоци во согласност со следната табела:

Ако ви се чини дека исхраната е многу лесна, бидејќи вклучува широк избор на протеини, вие сте погрешни. Всушност, да се одржи таков долг маратон без јаглени хидрати е многу тешко.

Забелешка. Перу Dyukana поседува уште 4 книги: "60 дена со д-р Dyukan", "350 рецепти за исхраната Dyukan", "Рецепти за мултивард за исхрана Dyukan", "Десерти од диетанот на Dyukan".

Во првите денови на губење на тежината, многу е тешко да се направи мени. Се чини дека има многу производи, но како да ги комбинирате во едно јадење и да формирате нискокалорична диета за 1 ден, а уште повеќе за 1 недела, не е секогаш јасно. За ова, постојат примерен менија за секоја фаза, врз основа на која можете да направите свој, земајќи ги предвид индивидуалните преференции.

Детално мени за секој ден од фазата на напад за една недела

Круз

Прицврстување

Експрес исхрана за една недела

Неодамна, Dyukan разви нова програма за губење на тежината на неговиот систем - експресивна исхрана за 7 дена (други имиња - "Дукан светлина диета", "исхрана скалила"). Ова е лесна верзија на главниот метод.

Аналогии. Диетите Аткинс и Кремљ се слични на системот на храна на Дукане.

Многу е важно да се изберат вистинските рецепти за исхраната Дукан, за да ги исполнат основните принципи и да не го нарушуваат целокупниот систем на губење на тежината.

Салата од морска храна

Погоден за секоја фаза на исхраната.

• 4 парчиња кикирики,
• 2 јајца,
• пакет од стапчиња од раковини од 8 парчиња.,
• 100 грама излупени ракчиња,
• 20 грама црвен кавијар
• 120 g ниско-масен јогурт,
• 2 лажиче. сенф

1. Се вари и се излади јајца и лигњи.
2. Направете облекување од јогурт и сенф.
3. Сите состојки се мелат во слама.
4. Се меша, сезона со варен сос.
5. Се меша темелно.

Окрошка

Препорачана фаза: напад.

• 3 литри обезмастено јогурт,
• 200 грама варени пилешки гради,
• 2 јајца,
• зеленчук
• сол, бибер.

1. Исечете го градите ситно.
2. Измешајте го јајцето.
3. Исечете ги зелените.
4. Сол, бибер.
5. Истурете кефир.

Ширатаки со пилешки срца

Препорачани фази: сите освен напад.

• 125 гр ширатаки,
• 250 грама пилешки срца,
• 100 грама пиперки,
• 100 грама кромид,
• 100 грама праз,
• 1 домат,
• 1 суп.л-патки. л домат паста,
• зеленчук, црна и црвена пиперка, папрака, италијански билки.

1. Вари срца. Кул и чист.
2. Исечете пиперка и кромид (двете сорти) во ленти.
3. Пржете пиперки и кромид во тава во мала количина растително масло.
4. Додај им срца.
5. Префрлете се во казанот.
6. Паста за домати да се дели со вода 1: 1.
7. Додај во котел разредена доматен паста, зачини.
8. За половина час се чува во капак на тивок оган.
9. Исечете ги доматите, зелената боја, додадете ги 5 минути пред крајот на калење.
10. Варат Ширатки тестенини (3 мин).
11. Се меша со растителни чорби и срца.

Куќата сирење Касерол (десерт)

Погоден за сите фази на исхраната, освен напади.

• 300 грама нискомаслено урда,
• 3 јајца,
• 150 грама бифидокефир 1%,
• 3 суп.л-патки. л овесни трици,
• 3 парчињазасладувач,
• ванила.

1. Во 1 лажиче. вода за растворање на засладувач на таблети.
2. Додадете ги преостанатите состојки, измешајте со миксер.
3. Ставете го на пергамент хартија во облик.
4. Печете на 180 ° C за 1 час.

И покрај двосмисленоста на овој систем за слабеење, Диета на д-р Дјукан - една од ретките што дава добри резултати на излезот. Единственото прашање е како да се задржат неговите строги канони за толку долго време и да останат здрави. Според лекарите, тоа влијае на функционирањето на бубрезите. Сепак, вреди да се обиде.

Друга диета од топ на најдобрите системи за губење на тежината, во нашата статија: "Maggi исхрана за губење на тежината".

Исхраната на Dyukan "светлина"

Лесна верзија на диететскиот пристап е тоа треба да јадете само здрава храна. Тоа ги исклучува масни, слатки, пржени, како и банани, манго, грозје, чување сосови, алкохол.

Нутритивниот план ја менува структурата на неделната исхрана и предлага постепено надополнување на листата на производи:

1. Недела започнува од протеин во понеделник, овозможувајќи да се јаде посно месо (се забранува свинско, јагнешко и масно говедско месо, исклучени се полуготови производи од месо). Дозволени се нискомасни млечни производи, но не и сирење. Да се ​​чуваат јогурти со шеќер и адитиви.
2. Диета во вторникот полнети со зеленчук, освен моркови, компири, цвекло и сквош. Наместо растително масло, користете сос од соја и сок од лимон. Избегнувајте мајонез.
3. Во средата На менито додаваме две плодови, но не и банани, датуми, манго, смокви, грозје и сушено овошје. Не можете да го злоупотребите овошјето - дел до 150 гр.
4. Четврток вклучува употреба на леб од висока влакна - два парчиња до 30 g. Подобро е да се избере производ без високо квалитетно пченично брашно, како и опции без квасец и шеќер. Во исто време се намали дел од овошје на 100 g
5. Во петокот додадете парче сирење до 50 г. Избираме или домашни домати со обезмаслено млеко со ниска содржина на маснотии (сирење) или цврсти со специфицирана масленост од 16-20%.
6. Сабота мени колку што е можно поблиску до правилната исхрана, бидејќи вклучува еден дел од житни култури, тестенини од тврда пченица или јастоска храна од грав (наут). Волумен не повеќе од 150 g во завршена форма.
7. Неделна храна врз основа на принципот на исклучување на штетата во форма на слатки, удобна храна, масна и пржена. Но, можете да ги користите сите производи наведени подолу во умерени количини, па дури и да пиете чаша црвено вино.

Мени за секој ден "храна скала"

Подолу е приближна неделна исхрана за новата исхрана Дукан со постепено додавање на производи. Тоа е штетно за прејадување, не дозволувајте јадењето на храната да надмине 250-300 г во исто време.

Понеделник

• урда со ниско-масен кефир (јогурт без шеќер) - 200 гр, засладувач ако сакате, цимет,
• две тврдо варени јајца,
• парни пилешки котлети (150 гр.),
• чаша кефир,
• филе риба во фолија со зелена боја (200 гр.).

Вторник

• супа од морков-пилешко,
• портокалова,
• пилешки ролни со сливи, салата од зелка,
• круша и чаша јогурт,
• две пилешки котлети со билки и модар патлиџан со лук.

Среда

• салата од сирење со зеленчук, кромид, домати,
• чаша кефир со зелена боја,
• телешко чорба со пиперки, домати,
• печена тиква,
• омлет со аспарагус грав.

Четврток

• омлет со зеленчук од две јајца,
• тост со жито со пилешко (60 гр.) и зелена салата,
• пилешко филе со конзервирана зелка,
• урда со бобинки
• печена риба во домат и дел од варен брокула (200 гр)

Петок

• палачинки од сирење со трици и замена на шеќер,
• Целосен житен леб со сирење до 20% маснотии
• задушени турција чорба со пиперки и домати
• меко варено јајце и портокалово
• две риби пити со салата од зелка.

Сабота

• јајца и пекарски салати со зеленчук,
• урда (150 гр.) со бобинки,
• грав лобио со зеленчук / леќа со пилешки котлети и слатка пиперка,
• чаша кефир и јаболко
• пилешки гради со скара од зеленчук.

Недела

• овесна каша (150 готови каша) со јајца и сушено овошје (40 гр.),
• портокал и 30 грама ореви,
• говедско месо со зелен грав,
• урда со бобинки и лажица јогурт,
• пилешко тепсија со трици и тиквички.

Пилешко морков софи

Погодно за неделни "скали" од вторник.

• 100 пилешки филе.
• Едно јајце.
• Путер за калапи за подмачкување.
• Половина морков.
• Сол

Компонентите мелење мешавина додека не се изедначи, изложени во подмачкана форма. Ставете го бавниот шпорет на мрежа за пареа, истурете вода. Време за готвење 30 минути. За суфле во рерната, избришете ги јајцата посебно, а потоа ги мешајте со масата на пилешко месо, плус 20 ml млеко. Подобро е да се користи веќе варено филе. Печете половина час на 200 степени.

Пилешко тепсија со Бран и Зукини

Погодно за неделни "скали" од вторник.

• Две мали тиквички.
• Еден пилешки куп.
• Две јајца.
• Тешко сирење 20 g
• Две лажици од трици.
• Зачини и сол по вкус.

Исечете го филето во коцки, бибер и сол. Исчистете го чорапот и решетката, се мешајте со јајца и трици. Комбинирајте се со месо и лежете во форма. Топ тријте тврдо сирење. Садот се готви 25-30 минути на температура од 180 степени.

Сос (наместо мајонез)

Погодно за неделни "скали" од понеделник.

• 100 g нискокалорична урда.
• Две варени жолчки од јајце.
• Половина лажица оцет.
• Чешне лук.
• Една четвртина од лажичка сува сенф.

Сите компоненти се мешаат во блендер, може да се разредуваат со нискомаслено млеко.

Дали новата исхрана Дукан е добра храна?

Плановите за оброци, дури и повеќето апсурдни, имаат позитивна страна - тие ја ограничуваат храната која е едноставно опасна за здравјето. Проблемот на жените кои сакаат да изгубат телесната тежина е недостатокот на разбирање на разликата помеѓу "јас сакам" и "неопходно". Тие сакаат да изгледаат убаво и тенок, но да не бидат здрави, силни и да се чувствуваат весели. Имено, внатрешното здравје одредува надворешна хармонија. Вишокот на тежина секогаш е поврзан со хроничен холициститис, гастритис и панкреатит, само мал број луѓе се подложуваат на испитување, отстранувајќи ги нападите со апчиња. Ако е тешко за една жена едноставно да ја прифати потребата за правилна исхрана, тогаш исхраната на Дукан, хранлива скала може да биде првиот чекор кон ова, Ако се придржувате до него 2-3 недели.

Основата на основите

Идејата се состои од 7 чекори / денови. Тоа е, секој ден се преселувате на нов чекор. Ова се случува како резултат на појавата на нови производи во вашето мени.

За да се постигнат посакуваните резултати треба да се следат одредени правила. Инаку, нема да ги видите посакуваните броеви на скалите. Оние кои се запознаени со исхраната Дукан ќе бидат среќни да знаат дека правилата остануваат исти:

1. 2 литри чиста вода дневно,
2. 1.5 чл. л трици на ден
3. физичка активност - 20 минути пеш (и повеќе) дневно.

Плус нема алкохол за шест дена.

Сега оди на диета. Што треба да се состои од губење на тежината да ги надмине вашите очекувања:

• Прв ден- чиста верверици. Можете да ги користите рецептите од првата фаза на исхраната Дукан - "Напад".
• Втор ден - чисти протеини и зеленчук. Нема компири.
• Трет ден - чисти протеини, зеленчук плус овошје. Две плодови не повеќе од 150 грама. Исклучи грозје, банана и цреши.
• Четвртиот ден - чисти протеини, зеленчук, овошје и два парчиња леб од цело зрно (вкупна тежина до 45 грама).
• Петти ден - чисти протеини, зеленчук, овошје, два парчиња леб, 40 грама сирење (содржина на масти не повеќе од 20%).
• Шестиот ден - чисти протеини, зеленчук, овошје, две парчиња леб, 40 грама сирење и производи од скроб. Тие вклучуваат: ориз или ориз тестенини, мешунки, житарици, цела пченица тестенини.
• Седмиот ден - чисти протеини, зеленчук, овошје, две парчиња леб, 40 грама сирење и производи од скроб. Се плаши дека ова е сè? Не, има прекрасна иновација во последниот ден. Можете да организирате празникот на стомакот и во секој оброк ќе си ги дозволите сите производи.Празник вклучува првиот курс, втор, десерт и, се разбира, чаша од вашето омилено вино.

Пример мени

Понеделник:

• Појадок - Направете омлет од протеини и обезмастено млеко. Додај во него лесно солени лосос, плус утринско подготвување кафе или природен сок.
• Ручек - Пилешки котлети, кои можат да се дополнат со нискокалоричен кефир.
• Попладневен чај– урда со јогурт.
• Вечерата– морска храна. Изберете ги оние што ги сакате. Особено добро ќе биде морскиот коктел.

Вторник:

• Појадок - утрински урда тепсија со чај. Чај по ваш избор - зелен или црно. Дури и подобро билни. Нане е освежувачки наутро.
• Ручек - телешко месо со салата од зеленчук. Повеќе зеленчук, домати и специјални облекување.
• Попладневен чај– кефир со трици.
• Вечерата– варени, печени или барички пилешко со зеленчук чорба.

• Појадок - сирење во рерна, што не треба да се полни со кисела павлака. Ако едноставно не сакате cheesecakes, истурете ги со природен јогурт. Додај малку овошје и тоа ќе биде многу вкусно. Па, чаша ароматични кафе.
• Ручек - уво на вашата омилена риба. И уште подобро е риболовот, па, веќе може да се пренесе на друг ручек на друг ден.
• Попладневен чај– овошје Сетете се што можете и што не.
• Вечерата– печен месо со зеленчук.

Четврток:

• Појадок - свежо урда со кефир. Вистински класичен во раните утрински часови.
• Ручек - месо hodgepodge.
• Попладневен чај– сендвичи со солени лосос и зеленчук. Вкусна, корисна и убава.
• Вечерата– мелено месо со зеленчук.

Петок:

• Појадок - пилешко филе, а за десерт едно јаболко и чај.
• Ручек - печена риба со леб од цели зрна.
• Попладневен чај– палачинка од трици со урда.
• Вечерата– пилешки котлети со салата од зеленчук.

Сабота:

• Појадок - варени јајца, солени лосос, кафе.
• Ручек - додадете растителни протеини во вашата исхрана. Гответе го чорбата од грав и сервирајте ја со салата од зеленчук.
• Попладневен чај– Курешки со билен чај. На пример, мајчина душица. Ја прилагодува активноста на дигестивниот тракт, и каков посебен вкус има!
• Вечерата– парен риба со салата од зелка. Тоа ќе биде кинеска зелка, бела зелка - тоа не е важно. Главната работа е да ја сварите со љубов, да служат убаво и да уживате.

Недела:

• Појадок - пржени јајца со месо. Додадете кафе и вашиот појадок е подготвен.
• Ручек - супа од зеленчук со месо.
• Попладневен чај– овошје што може да се додаде на тенки парчиња сирење.
• Вечерата– Печена риба со зеленчук и чаша црвено вино. Ние го направивме тоа, сега можеме да го забележиме.

Би сакал посебно да ја нагласам темата на пијалоци. Ниту една вода по сите. Значи, што може да пиете за време на седумдневната избрзувачка исхрана:

• Morsy,
• природни сокови, разредени со вода во однос на еден на еден,
• компоти
• минерална вода,
• кефир со содржина на маст до 1%.

Без засладувачи и шеќер. Сè е само природно. И уште - пијте баксела или овесна каша. Ова се вистински руски производи кои се добри за варење. Таа самата се закачи на нив 🙂

Совети - тајни

Бидејќи диетата не е толку лесно колку што би сакала, сакам да дадам некои совети. Тие ќе помогнат да се надминат ограничувањата и да се направи вашата диета поинаква.

За оние кои не сакаат трици во својата чиста форма, постои голема опција - трици леб. На интернет има многу рецепти, па можете да го пронајдете вистинскиот за вас. Или дури и пробајте неколку, одеднаш доаѓаат да вкусат.

Ако не можете да ја замислите вашата храна без леб, тогаш погледнете го горе наведеното. Гответе го лебот од трици.

Кога навистина сакате слатка, се однесувајте кон пастилата направена од природни органски производи. Дали сте уморни од бел слез? Обидете се со шеќер без овесни каси со овошје или со "чоколаден" коктел за слабеење.

Многумина од нас не можат да живеат без мајонез, за ​​жал. И тие имаат прашање за тоа како да се пополни салата или посно месо. Готвење гориво на одобрени производи. Земете 200 грама сирење, додадете две сецкани варени жолчки, сол, бибер, прескокнете 2 чешниња лук преку печат, капе 1 суп.л-патки. лјаболков оцет и сенф на врвот на нож. Победи го блендерот. Добиваме одлична алтернатива за мајонез. Дукан е задоволен, и така сме.

Не заборавајте на златното правило - не јадете по 19 часот. Ова не само што го намалува оптоварувањето на телото, туку исто така помага да се постигнат максимални резултати.

Прави спортови. Секој кој сакаш. Се разбира, можете да го ограничите вашето одење и да трошите 20 минути на ден. Но, активната физичка активност ќе го направи трикот. Обидете се да најдете време за себе и за вашето здравје. Запишете се во фитнес-центар за пригоден тренинг. Не користете го лифтот и оставете го автомобилот подалеку од дома. Значи, ќе поминеш малку повеќе и ќе станете малку потенок.

Контраиндикации

Започнете било каква диета, не треба да заборавите да се консултирате со вашиот лекар. Сè е многу поединечно, па затоа треба да бидете сигурни во вашите постапки. Не предизвикувајте оштетување на вашето тело. Сепак, експресивната исхрана на Пјер е повеќе бенигна од својата традиционална исхрана, но подобро е да се биде безбеден.

Да се ​​откаже од исхраната е во случај на:

• кардиоваскуларни заболувања,
• проблеми со уринарниот тракт
• проблеми со црниот дроб
• болести на гастроинтестиналниот тракт.

Многу е напишано за исхраната на Дукан, и сигурно е познато дека за многумина тоа помогнало да се надминат проблемите со прекумерната тежина. Францускиот нутриционист се фалат и се заблагодаруваат за нови тенки форми. Откако добија заслужени резултати, луѓето станаа посигурни во себе. Истото важи и за изрична исхрана. Во рецензии се вели дека загубата од 600 грама на 3 килограми. Најголем ефект кај дебели луѓе, најмали кај лица со минимална дебелина.

Ако сакате одлични резултати, неодамна Пјер Дукан создаде многу лесен инструмент - водич книга. Во него, тој опишува во чекори како да изгуби повеќе од 10 килограми за 60 дена без исцрпувачки диети и вежбање. Покрај тоа, за секој од овие 60 дена, книгата има готови рецепти и препораки. Еве што самиот вели за својата книга "60 дена со д-р Дукан":

Ви посакувам победа над овие вишок килограми. И нека во вашата живот владеат здрави навики за јадење, не само за време на исхраната, но без нив. За нови публикации, драги читатели! Се надевам дека статијата е корисна и ќе ја споделите со пријателите на социјалните мрежи.

Исхраната на Dyukan - фазирана загуба на вишокот тежина

Исхраната Dukan е исхрана методологија развиена од страна на познатиот француски нутриционист Пјер Ducane. Се базира на принципот на постепено воведување на протеини во исхраната. Исхраната Dyukanu вклучува 4 фази. Фаза 1-2 придонесува за активна губење на тежината, 2 последователни се зајакнуваат резултатот, спречувајќи дополнителна телесна тежина по завршувањето на курсот.

Суштината на популарниот метод лежи во фактот што конзумирањето главно белковини, телото учи да извлече енергија од маснотии. Како резултат на тоа, намалувањето на телесната тежина се јавува поради намалувањето на волуменот на масното ткиво. Во исто време, мускулната маса се одржува во целост. Лекарот има развиено специјално мени кое ви овозможува да ја диверзифицирате вашата исхрана, благодарение на 100 корисни производи од протеинско потекло.

Мени за секој ден во табелата

Дијуканската исхрана се состои од 4 фази:

1. Напад. Вклучува брзо губење на тежината.
2. Алтернација (крстарење). Наизменична потрошувачка на протеини и протеинско-зеленчук, со што се постигнува саканата телесна тежина.
3. Енкориџ. Фиксација на постигнатиот резултат.
4. Стабилизација. Враќање во вообичаената исхрана со задолжително и неопределено почитување на три едноставни правила (еден протеински ден неделно, дневно пешачење за 20 минути и јадење 3 лажици овесни трици).

Од листата на дозволени производи се препорачува претходна компајлирање на мени за секој ден од фазата. За погодност, сите јадења со ознака на состојките наведени во табелата.

Следејќи го овој прехранбен систем, треба да ги следите општите препораки на францускиот нутриционист:

• ограничување на внесот на шеќер, сол,
• не заборавајте да пиете најмалку 2 литри чиста вода дневно,
• да се исклучи од исхраната рафинирани масти, конзервирани кисели краставички, маринади,
• кафе, чај, сокови од зеленчук, минерална вода, билни инфузии без засладувач,
• се откаже од алкохол.

Напад

Фаза "Напад" вклучува употреба на производи со белковинско потекло со низок процент на маснотии и количество на јагленохидрати. Дијуканската исхрана ви овозможува да јадете протеинска храна без ограничувања. Затоа, тие се добри да ги користите како закуска. Благодарение на протеините, енергијата што доаѓа од храната постепено се ослободува, со што се спречува зголемување на нивото на гликоза во крвта.

Табела за дозволена храна што може да се јаде кога ќе дојде глад.

Користејќи ги наведените производи, можете лесно да креирате разновидно мени за 7 дена. Важно е да не се заборава за овесни трици, кои треба да се консумираат дневно во износ од најмалку 1,5 суп.л-патки. л Тоа треба да го ограничи пилешкото јајце. На ден е дозволено не повеќе од 2 ЕЕЗ. За да се постигне саканиот резултат наскоро, подобро е да се јаде само протеините во првата недела.

Круз (алтернација)

Фазата на алтернација подразбира алтернативно одржување на протеини и протеински зеленчук. Ако сакате да изгубите повеќе од 10 кг, промената не се јавува според стандардната шема 1/1, но со интервал од 3 дена (3/1). Со 15 кг - 4/1, 20 и повеќе - 5/1.

Неопходно е да се исклучат производи што содржат јагленохидратни соединенија, скроб:

• компири,
• житарици,
• тестенини,
• мешунки (грав, грашок, леќа, итн.),
• маслинки, маслинки.

Авокадото исто така се исклучени поради нивната содржина на масти.

Дозволени производи кои ќе направат вкусно и здраво мени за секој ден:

• плаша јајца,
• посно месо, риба,
• соја од сирење
• спанаќ
• зелен грав,
• сите сорти на зелка
• тиквички,
• домати,
• краставици,
• пиперка,
• лак,
• лук,
• зеленчук

Времетраењето е определено со бројот на екстра килограми. Кога губењето на тежината се забавува, време е за следната фаза. На крајот од втората фаза од исхраната на Дукан, повеќето луѓе успеваат да ја постигнат целта и да ја изгубат телесната тежина.

Прицврстување

Главната цел на сцената е да се поправи добиениот резултат. Во тоа време, не очекувајте брзо губење на тежината. Времетраењето на периодот се определува врз основа на 10 дена за секој изгубен килограм.

Во диетата се додава:

• едно незасладено овошје на ден (освен грозје, банани, смокви),
• сирење - до 40 g,
• овесни трици - до 2,5 суп.л-патки. л

Третата фаза вклучува два пријатни моменти:

1. Дел од производи што содржат скроб.
2. Празникот на стомакот.

Недела условно поделена на половина. Во првиот дел е дозволено да се јаде:

• неколку компири, печени во сопствената кожа, фолија,
• леќа, ориз - не повеќе од 125 g,
• дел од тестенини.

Празникот на желудникот вклучува употреба на било која состојка. Сепак, мора да го следите правилото - вкупниот број е ограничен на првото, второ, десертско јадење, кое не го надминува просечниот дел.

Исхраната на еден ден во средината на неделата треба да се состои исклучиво од протеинска храна. По совет на д-р Дукане, најдобро е да се избере во четвртокот.

Стабилизација

Главниот дел од исхраната на Дукан зад себе. Посакуваниот резултат е фиксен. Време е да се вратите во нормален режим. Поминаа првите три фази, може да се забележи како се навикнаа навиките на јадење, степенот на самоконтрола во однос на храната е зголемен.

За да ја одржите минималната тежина што ви треба:

• сетете се на ограничувањата за слатко, брашно,
• секојдневна употреба 3 суп.л-патки. л трици,
• во четврток постои само протеинска храна,
• пијте доволно вода
• направи долги прошетки.

Оваа фаза станува начин на живот ако нема медицински контраиндикации.

Рецепти за исхраната Дукан

Главната фаза на исхраната на Дукан во однос на постигнувањето на првите резултати е првата - нападот. Во првата недела се препорачува да се користи едноставна храна, како што се кисело млеко, сирење, јајца.Топлинскиот третман бара месо и риба.

Исхраната во Турција:

• исплакнете ја филе,
• се сече на коцки од 2-3 см,
• се тркалаат во природни зачини,
• се пече во посебен пакет на температура од 180 степени, 20 минути.

Треба да се запомни, диететски рецепти од оваа фаза не вклучуваат употреба на масло или други масти.

Алтернацијата се смета за повеќе вкусен период поради воведувањето на зеленчук во исхраната. Во денот ќе може да се готви спанаќ сирење тепсија. За ова ќе ви требаат:

• зеленчук од спанаќ - 300 g,
• јајце бело - 1 ЕЕЗ.,
• урда - 0%
• трици - 3 лажици. л.,
• сол, зачини - по волја.

Зелен зеленчук. За вкус можете да додадете копра. Протеински камшик со сол. Течен сирење темелно мачкам, се меша со трици. Измешајте суви состојки, потопете го во керамичка или стаклена форма. Истурете јајце, зачинете со зачини. Подгответе се во загреана (до 180 степени) печка за 20-25 минути.

За најдобар ефект, се препорачува да се користи популарна меѓу спортистите. протеински шејк. Може да се пие во секое време, но најсоодветен момент е наутро на празен стомак или по тренингот. Коктелот е лесно да се подготвите.

За да го направите ова, треба да се меша:

• 100 гр урда,
• 200 мл кефир или јогурт,
• трици

Можете исто така да додадете спанаќ, краставица, свежо зелена боја. Пијте за да го задоволите гладот ​​и ви дозволуваат да изгубите тежина со удобност.

Третата фаза од исхраната - "Прицврстување"

Сега нашата задача е постепено да се воведе во исхраната храната што ја користевте пред исхраната - житарици, колбаси, сирења, тестенини, леб, растително масло и многу повеќе. Во исто време, во оваа фаза исто така е важно да не се собираат паднатите фунти.

Менито е најдобро да се направи свој, врз основа на вашите лични преференции и вкусен во храната, но треба да ги следите следниве правила:

• Јадеме сè (освен за слатки, каде што има многу "едноставни" јагленохидрати), но ние претпочитаме протеинска храна (ова значи дека треба да консумирате повеќе протеини дневно од јаглени хидрати)
• Не заборавајте да пиете многу вода, таа ќе продолжи да се отстрани вишокот течност од телото
• Не заборавајте за овесни трици (со нив можете да јадете лажичка мед, ако сакате)

Колку треба да ја следите оваа фаза? Времетраењето на оваа фаза зависи од бројот на изгубени килограми, на пример:

• Вие изгубивте 5 кг, затоа е неопходно да се придржувате до третата фаза од 50 дена
• Вие изгубиле 10 килограми, затоа, треба да се држите до оваа фаза 100 дена
• Вие изгубиле 20 килограми или повеќе, така што должината на оваа фаза треба да биде 200 дена и така натаму.

Важна точка: сами го направите менито, но еден ден во неделата треба да имате чист протеин, како во првата фаза на "Атак". Ова (и следниве други правила) ќе помогне во одржувањето на тежината.

На протеини исхрана Dyukana за секој ден може да изгледа вака:

• Појадок: урда, едно варено јајце, неколку краставици и свеж сок
• Вториот појадок: 1 јаболко, 1 банана и тегла јогурт
• Ручек: пареа супа од зеленчук и малку парен лосос
• Вечера: варено говедско и пире од компири

Како што гледате погоре, мала е веројатноста дека ќе почувствувате глад на оваа диета, па сосема вкусна, здрава и здрава храна ќе ве придружува во оваа и во следната фаза.

Последна фаза - "Стабилизација"

Ова е, во принцип, слобода, каде што можете да јадете нешто. Но, не заборавајте дека ако јадете неколку колачи на ден и не се впуштате во физички напор, овие вишок килограми ќе се вратат, и тие ќе донесат пријатели со вас. Затоа, за она што сте го научиле во претходните фази, треба да се сетите!

Секој ден треба да јадете 3 супени лажици овесни трици (можете да додадете лажица мед) и еднаш неделно да направите протеински ден (денот кога ќе јадете само протеински јадења).

Лесна исхрана Dyukana за губење на тежината е доста ефикасна, бидејќи метаболизмот и принципот на губење на тежината се целосно променети.За ваше погодност постои и калкулатор, каде што можете да видите колку треба да следите исхрана (во фази), земајќи ги предвид висината, тежината, возраста и физичката активност. Ова е многу погодно нешто, бидејќи ви овозможува веднаш да ја пресметате тежината бесплатно, како и времето за целосна губење на тежината. Таа, исто така може да се симне на некои сајтови бесплатно.

Најчесто поставувани прашања

И сега ќе ги анализираме детално прашањата и одговорите кои ќе ви дадат поцелосна диетална содржина.

Дали е можно да се земаат било какви додатоци за време на исхраната? - Тоа зависи од тебе. Ако сметате дека нешто недостасува во телото, како што е дефект, можете да земете дополнителни мултивитамини или рибино масло во капсули или нешто друго.

Ќе има ефект? - Ако строго се придржувате до сите правила и не се оддалечувајте од нив, тогаш, се разбира, тоа ќе биде, бидејќи ќе ги видите прегледите што ја изгубиле тежината и фотографиите пред и потоа. Ако се оддалечите од правилата, нема гаранција дека тежината ќе се намали.

Дали диетата е опасна? - Не. Оваа диета беше создадена од страна на научник, а не од било која девојка од 20 години која ја изгуби сопствената тежина. Покрај тоа, оваа диета не е цврста, особено во последните 2 фази.

Може ли да пијам алкохол? - Во принцип, оваа диета спаѓа во категоријата "здрав начин на живот", а поддржувачите на здрави животни стилови воопшто не пијат алкохол. Затоа, подобро е да го исклучите од вашата исхрана заедно.

Како да се однесуваат на спортот? - Идеално, посветувајте време за физичка активност - неколку пати неделно - 3-4 пати. Во овој поглед, губење на тежината ќе се случи брзо побрзо, а резултатот ќе биде фиксиран многу години.

Исхраната на Пјер Дукан од ден е многу ефикасна, ако не отстапи од правилата. Започнете нов живот со нова фигура!

Основните принципи на диета

Слабењето според францускиот нутриционистички метод вклучува јадење главно протеини и минимизирање на мастите и јагленохидратите. Со оглед на сите барања на исхраната Дукан, ќе изгубите тежина и тежина, ќе го подобрите вашето здравје и ќе го очистите вашето тело.

Одговарајќи на менито за исхрана, може да постигнете ефективни резултати во прилично краток временски период, а во иднина вашата тежина секогаш ќе остане стабилна. Исхраната Dyukan нема специфичен период, губење на тежината станува забележливо по неговата неделна употреба. Меѓутоа, за да постигнете стабилност, мора да ги следите барањата на методот најмалку 2-3 месеци. Во иднина, исто така, можете да продолжите да јадете според принципите на оваа техника, бидејќи тоа подразбира прилично разновидна исхрана, така што вашето тело ќе добие сè што е потребно за стабилно функционирање.

Општи барања за методот Дукан

• Секој ден треба да пиете најмалку 1,5 литри течност
• Дневно јадеме овесни трици - 2 лажици, не заборавајте да ги пиете со вода. Неопходно е за правилно функционирање на цревата,
• Задолжителни дневни прошетки, барем за половина час,
• Бидете сигурни да користите витамински додатоци во текот на првите две фази на исхраната.

Производи за првата фаза

Оваа фаза од исхраната на Дукан вклучува јадење само протеини. За време на "нападот" ќе загубите од 2 до 6 килограми вишок килограми, а може да ги јадете следните производи во било која количина додека не почувствувате ситост. Оптималните производи за првата фаза се:

• Бубрезите, црниот дроб, јазикот - теле или говедско месо,
• Пилешко месо, излупени, свинско свинско и говедско месо - пареа или варени,
• Варени риби,
• Апсолутно сите морски плодови,
• Јајца - сурови или варени,
• Млечни производи без масти.

Можете исто така да се вклучат во исхраната кисели краставици, лимон, разни зачини во умерени количини. Во првата фаза од менито на исхраната на д-р Дјукан, тоа вклучува пиење многу течност, а тоа може да биде не само вода, туку и природни сокови, зелен чај, билен чај, кафе, па дури и диета Кока-Кола.Дневниот внес на течности треба да биде најмалку 2 литри и повеќе.

Втората фаза - да научат да менуваат производи

Во оваа фаза, нутриционистот препорачува наизменична храна со протеини со зеленчук. Овде шемата за моќ исто така ќе свири од вашата вишок тежина - 1: 1, 2: 2, 3: 3, и така натаму. Колку повеќе килограми сакате да изгубите, толку подолго треба да бидат подолгите дена на протеини и зеленчук, соодветно. Времетраењето на "алтернацијата" не е ограничено, односно диетата треба да се чува колку што е потребно за да се постигне саканиот ефект.

Во текот на втората фаза е дозволено да се користи: краставици, корен, домати, аспарагус, спанаќ, грав во парчиња. Како и тиквички, бибер, секоја зелка, модар патлиџан, целер. Можете да ги диверзифицирате менито со моркови и цвекло, само во многу умерени количини. Не можете да јадете компири и мешунки. Готвење зеленчук мора да биде парен или печен.

Во прилог на горенаведените производи, можете да додадете во менито:

• Крем - не повеќе од 2 лажици,
• Посно сирење -30-40 грама,
• Сува вино - 50 грама,
• Кетчап и скроб - една лажица.

Главната работа што треба да се запомни е дека овие производи не треба да се мешаат, односно, еден ден може да се прелива месо со кечап, на вториот ден можете да пиете кафе со крем, на третиот ден можете да го соберете месото во виното и така натаму.

Карактеристики на сцената

• Не заборавајте да јадете овесни трици секој ден,
• Ние избираме било кој ден од неделата во која само белковини дозволуваат себе си,
• Двапати неделно, на пример, во вторник и сабота, може да се поглезите со било кое јадење, дури и со висока калорија,
• Сега можете да додадете овошје во вашата секојдневна исхрана. Забранет: грозје, банани, цреши,
• Можете исто така да го менувате менито со сирење - не повеќе од 40 грама и неколку парчиња леб,
• Можете да си дозволите малку ориз, компири, тестенини, како и сад со грав или грашок, но не повеќе од 2 пати неделно.

Четвртата фаза - ние се обидуваме да ја стабилизираме тежината

Овде доаѓаме до последната фаза од техниката Дукан. Во моментов, резултатот од губење на тежината веќе треба да биде начинот на кој очекувате да го видите. Сега главна задача е да се стабилизира тежината. Вие веќе не сте ограничени во храната, но барем еднаш неделно се обидувате да организирате протеински ден за себе, и не одбивајте да ги јадете трици, тие само придонесуваат за телото.

Мени за протеини ден со пет оброци на ден

• Омлет направен од пилешки јајца, млеко и билки, мало парче од варено риба, пијалок,
• Овесни трици - 2 супени лажици и масло од јогурт,
• Дел од варено телешко месо или печени пилешки со лимон и лук,
• Варени ракчиња,
• Риба од риба или стек од месо, кефир со маснотии.

Мени за мешан ден со пет оброци на ден

• Тиквички и морковни јадења или пржени јајца со кромид и домати, нискокалорични урда,
• Овесни трици со јогурт, едно од дозволените плодови,
• Супа од зеленчук (само без компири), пареа риба, кафе,
• Салата од зеленчук. Можете да ги користите сите дозволени за исхрана, ниско-масен јогурт,
• Говедско месо на жар, зелка зачинета со домати, копар и ким.

Следејќи ги сите препораки, дефинитивно ќе ја најдете совршената фигура. Нека патот до тоа е долг и понекогаш тежок, но, како што знаете, убавината бара жртва. И овие жртви не се ништо во споредба со леснотијата што ја чувствувате, откако конечно сте се ослободиле од тие вишок килограми што толку долго ве спречуваа да живеете целосен живот.

Слабеење Осврти и резултати

Дијуканската исхрана им дозволи на многумина да се справат со проблемот со вишокот килограми. Ова е потврдено од бројни, реални прегледи на луѓе кои ја потврдуваат ефективноста на методот. Дознајте повеќе информации, видете ја фотографијата пред и потоа, пресметајте ја тежината, добијте практични совети за тематскиот форум посветен на проблемите со губење на тежината и официјалната веб-страница, каде што корисниците се поканети да презентираат уникатна техника.

Некои од многуте осврти губат тежина:

Соочени со зголемување на телесната тежина, пробаа десетици диети. Ништо не помогна, бидејќи беше тешко да се ограничите на храна. Исхрана Пјер Дукан - моја верзија. Можам да направам диета од 100 јадења кои се добри за здравјето. Во исто време постојат бонуси во форма на празничен стомак. Со овој систем е навистина лесно и пријатно да се изгуби тежината.

Јана, 37 години, Санкт Петербург

Долго време отидов во салата, одби деликатеси. Како резултат на тоа, тој се сруши и фунти се врати брзо. Откако се обиде на методот на францускиот лекар, веднаш ја забележал нејзината ефикасност. Да, постојат ограничувања. Но листата на јадења е толку голема што е прилично рационален пристап кон храната, наместо на диета. Резултати задоволни со првата недела. Минус 7 кг. Еден месец подоцна, уште 10 си заминаа. Ги препорачувам сите! Обидете се и уживајте во процесот.

Георгиј, 28 години, Москва

Ризици поврзани со исхраната

Исхрана базирана на ограничен внес на јаглени хидрати, елиминација на маснотиите и зголемено количество на протеини, има непобитни предности и некои недостатоци. Негативните моменти може да се избегнат со тоа што се здрава личност. Мерки на претпазливост треба да се применат кај луѓе со бубрезите, панкреасот, ендокрините нарушувања.

Неколку аспекти на кои треба да обрнете внимание:

• протеинската исхрана придонесува за зголемена потрошувачка на енергија за варење на храната, ја активира обработката на ресурси (маснотии), што може да доведе до кетоза, откажување на бубрезите, гихт,
• ограничување на земање на свежо овошје, бобинки, зеленчук е полн со недостаток на витамини, тоа е особено опасно во присуство на метаболички нарушувања,
• монотоната исхрана со висока содржина на протеини има негативен ефект врз работата на дигестивниот тракт, ферментацијата може да се наруши,
• Недостатокот на масти често предизвикува менструални нарушувања кај жените.

Пред да го следите хранливиот систем развиен од француски нутриционист, треба да се консултирате со вашиот лекар.

Популарни диети