Приказна за тоа како да се комбинираат најефективните вежби за губење на тежината дома во еден комплекс? Кои се најдобрите? Целосни информации за вежбите дома за вашите раце! Ајде да одиме!
Здраво пријатели! Во потрага по прекрасно тело, горниот рамен појас често се губи од вид. Сепак, за комплетна слика, потребно е да се посвети доволно внимание на сите главни мускулни групи. Денес ќе се запознаете со основните принципи на транспорт на рацете, правилата во процесот на тренинг, тајните за постигнување на максимална ефикасност.
Законите на вашата обука
Пред сè, неопходно е јасно да ја формулирате целта. Впрочем, мрзеливоста може да ги уништи сите резултати. Не се надеваме дека една и половина вежби неделно ќе бидат доволни за затегнување на мускулите во областа на раката. Минималниот број на часови треба да биде најмалку 3 пати. Ова е оптимална количина која им дава на влакната потребно време за закрепнување.
Времетраење
Вашата вежба за слабеење ќе трае околу 40 минути. Програмата за брзо губење на тежината ќе биде на принципот на постепено зголемување на товарот. Треба да се концентрирате на сите вежби што е можно повеќе. Ако во процесот сте постојано расеан, отстранувањето на проблематичните области ќе потрае една година. Секоја флексија или продолжување на раката мора да се направи свесно со максимална концентрација.
Гимнастика
Не заборавајте за загревање! Часовите во салата или дома треба да се појават според истите правила. Инаку, ќе доживеете многу "пријатни" сензации или ќе добиете повреда што е некомпатибилна со идните вежби. Пред да ги занишате своите екстремитети, ревносно се трудите да ја растерате крвта. Значи:
- ротирај ги рацете, прстите, со ротациони движења
- неколку пати проверувајте ги рацете во лактот, понесете раменици на тон,
- неколку минути имитира вежби без тежина.
Форма и додатоци
Ќе ви треба дополнителна опрема за губење на тежината. Може да се купи во спортска продавница. Треба да обрнете внимание на склопливи модели кои ќе го зголемат товарот.
Спортска облека е гаранција за вашата безбедност! Нема наметки и меки влечки. Прво, тие ви одземаат неопходен став. Второ, тие изгледаат многу смешно и се мешаат во нормалното движење.
Вежби за слабеење на рацете: најдобрата обука
За да постигнете одреден резултат, треба редовно да го обучувате вашето тело. Постигнувањето на оваа цел се јавува во две фази:
- отстранување на лабавоста во рацете,
- зајакнување на мускулните влакна.
Сите презентирани вежби лесно може да се комбинираат во една програма, изведувана со или без тегови. За подобро разбирање на правилната техника, немојте да бидете премногу мрзливи за да ги видите сликите со слики. Ако е тешко да се направи една програма сами, а потоа за жени, видео лекции со Анита Луценко се екскурзија во светот на вистински спорт.
Како по правило, отсуството на сите видови товари веднаш се одразува на оваа област на раката. Кожата почнува да се разгорува, има проблем област. Затоа, немојте да бидете мрзливи, по првата лекција ќе почувствувате невиден тон. Ви треба:
- постави столче, по можност стабилна,
- свртете го грбот врз него и потпирајте се на вашите раце
- исправете ги нозете напред и нежно спуштете ги со рацете само,
- колку е подлабоко, толку повеќе трицепс е вклучен.
Нема инвентар, сериозен тренер или тренер! Вежбањето се изведува на било која стабилна површина дома.За прв пат ќе ви биде доволен 4 сета од 10 пати. Ако не можете да направите толку многу, направете колку што ви дозволуваат рацете.
Вртливи раце
Земете тегови или шишиња со вода во вашите раце, вежба може да се направи дури и со вашата омилена мачка, ако има доволно тежина. Стани и повторете:
- стави едно колено на стабилна површина и се наведнува, така што торзото е паралелно со подот,
- Наведнете го лактот и ја однесете назад
- Сега полека исправете го за да почувствувате како функционираат трицепсите.
Сеуште можете да бидете заинтересирани за мојот напис - "Вежби за губење на тежината со тегови"
Недостатокот на физичка активност во животот на некој човек го претвора секој дел од телото во непријатен дел од месото. За да ги нацртате сите прекрасни линии, отстранете го вишокот поткожно маснотии, неопходно е да обрнете внимание на главните групи на мускули. За убава бицепс треба:
Пријатели! Јас, Андреј Ерошкин, ќе ви дадам интересни webinars за вас, ќе се регистрирате и да се види!
Теми на претстојните webinars:
- Ги откриваме петте причини за сите хронични нарушувања во телото.
- Како да се отстранат повредите во дигестивниот тракт?
- Како да се ослободите од болести на жолчните камења и дали е можно да се направи без операција?
- Зошто силно го повлекувам слаткото?
- Тумори на ракот: како да не падне под нож хирург.
- Диетите без масти се кратенка за реанимација.
- Импотенција и простатитис: скрши стереотипи и да се елиминира проблемот
- Како да започнете со обновување на здравјето денес?
- исцртување на испакнати делови од телото во себе (задникот и стомакот),
- земи дополнителна тежина со дланките нагоре,
- кренете ги рацете до градите, за да работат само твоите бицепс.
Повторете ги 4 сета со интервал од 1 минута. Тежина изберете мудро! Ако ги оштетите лигаментите во првата сесија, тогаш не можете да продолжите да тренирате.
Pushups и варијации
Многу луѓе мислат дека постигнувањето добар резултат дома е мит. И сега обидете се да избришите повеќе од 10 пати и да разберете колку сте погрешиле. Благодарение на оваа едноставна вежба, без тегови, целиот горен рамен појас се испумпува: подлактица, рамења, трицепс, па дури и кафез на ребрата. За ова ви е потребно:
- земете акцент на лежење и исправете го грбот
- полека се спушта на најниската точка, а потоа го враќа телото на првобитната положба,
- ако е тешко на права нозе, започнете на колена.
Варијација на класичната вежба за слабеење на рацете се нарекува "дијамант" поради необичната позиција на рацете. Како да направам?
- рацете мора да бидат поставени така што палците и средните прсти ќе се соберат, формирајќи триаголник,
- изврши 10 целосни pushups.
Четири класични пристапи од 10 до 15 пати дозволуваат кожата да се донесе на рацете и ткивото во нормален изглед.
Кога веќе нема копчиња, можете да користите тајно оружје! Планк е добра вежба која ќе ви овозможи да ги "завршите" рачките, ставете ги нозете и притиснете во работа. Колку е поголема потрошувачката на енергија, толку побрзо ќе изгубите тежина. Затоа, застанете во положбата за притискање и држете ја за половина минута. Главната работа - да се види на плен, тоа не треба да дремка или се држи до врвот.
Варијација №1
Човечкото тело брзо се навикнува на физички напор. По неколку сесии може да изгледа дека е потребна дополнителна тежина. За да ги изненадите вашите мускули можете да користите корисна динамичка вежба:
- земи светли тегови во твои раце, застанете исправени,
- ги креваме дланките на дланките, чувствувајќи ја работата на бицепс,
- Треба да се изврши максималниот број повторувања во минута.
Треба да направите најмалку 5 пристапи со прекин од 30 секунди. Ќе ги почувствувате вашите раце да се загреваат и да се загреат. Ова ќе ја донесе кожата во тонот, ќе го отстрани мрзливоста.
Варијација број 2
Со помош на јаже, речиси секој дел од телото е вклучен во работата. Рацете се директно вклучени во процесот на ротација. Постојат специјални скокање јаже со тежина, кои ви дозволуваат да ги обучуваат рацете и подлактиците.Ваквата вежба е корисна за поставување на почетокот на вашата програма за целосно загревање на мускулните влакна и подготовка на рацете за потешки вежби.
Оптималното време за работа со јаже за почетник е 10 минути. Во процесот важно е да ги задржите вашите раце во напнатост.
Варијација број 3
Една од најтешките комбинации е барот со притискања. Постојаната напнатост во рацете ви овозможува да работите целата површина. Низата движења е едноставна:
- мора да биде во лентата за 10 секунди
- без прекин, изведувајте 10 приклучоци од подот,
- вратете се во првобитната положба и повторете повторно.
Неопходно е да се спроведе комплексот до целосна исцрпеност. Вашата цел е да направите 10 решетки и прозорци.
Загревање
За конечна консолидација на ефектот треба да извршите мала гимнастика. Ова ќе ги избегне непријатните сензации следниот ден, ќе ја зголеми ефикасноста на вежбите што се вршат поради подобар проток на крв во оштетените ткива. Значи:
- енергично се ракувајте со рацете за да се ослободите од чувството на тежина во вашите раце,
- ставете ги прстите во заклучувањето и исправете ги рацете над вашата глава, а потоа зад грбот,
- Рашири ги рацете настрана, а потоа затворете ги пред вас.
Топла бања или пријатен туш ќе ви овозможи да го пренесете вашето тело во спокој, да ги ослободите непријатните чувства.
Присуството на вродени рани или неодамна искусни операции вика дека не треба да му наштети на вашето тело уште повеќе. Прашајте го вашиот доктор за соодветноста на оваа или онаа вежба. Контраиндикации се однесуваат на:
Во потрага по убавина во салата, не заборавајте да го цениме вашето здравје.
Вежби за слабеење на раце: коренот на проблемот
Вашето лице е осветлено со задоволна насмевка, бидејќи за прв пат успеавте да заминете 10 пати. Сепак, и покрај литри пот, напорните килограми не сакаат да го напуштат вашето тело. Зошто се случува ова? Кој е виновен за овој проблем?
Неопходно е веднаш да се извести дека во природата нема вежби што го направиле само еден дел од телото губат телесната тежина, а оставајќи друг во вообичаена состојба. За да се постигне саканиот ефект, неопходно е да се примени комплексен ефект со помош на соодветна обука и исхрана. Само намалување на процентот на поткожни маснотии ќе доведе до сликање на мускулите во сите делови на вашето тело. Идеалната шема изгледа вака:
- елиминирање на доделување и вишокот на маснотии,
- градење на мускулите во одредени области
- додавајќи кардио оптоварувања
- правилна исхрана и здрав сон,
- нема лоши навики.
Откријте тајни
Ако вежбањето за слабење на рацете од некоја причина не те вклопи, јас побрзам да ве задоволи! Мое видео "Активен курс за губење на тежината" Веќе достапен за секој во светот. Информациите што ги содржи овој курс може да го сменат вашето разбирање на внатрешните процеси, драстично да го промените вашиот минат живот. Преземете, погледнете, прилагодете ја вашата тежина без штети за здравјето, штрајк со глад или магија апчиња.
Ви благодарам што го прочитав мојот пост до крај. Сподели ја оваа статија со вашите пријатели. Претплатете се на мојот блог.
Што да направите за губење на тежината раце
За да имате прекрасна форма треба да ја занишате областа на трицепс, како и малку бицепс. Ние ќе ги разгледаме корисни процедури кои ќе помогнат во губење на тежината и едноставни вежби кои ќе помогнат да ги доближиме рацете. Зајакнувањето на овие мускули ќе ве спаси од маснотии и доделување на кожата во областа на трицепсот.
- да се подобри циркулацијата на горните екстремитети
- мускулите ќе дојдат во тон,
- метаболизмот ќе се забрза
- слојот од маснотии ќе биде помал
- Ќе имате прекрасна рака.
Многу е важно да ги замените аеробните и енергетските оптоварувања. Мускулите на рацете се меѓусебно поврзани со пекторалните и рамените мускули. Затоа вежбањето ќе ви помогне да изгубите тежина и во рамениците.
Главниот принцип на губење на тежината во рацете не е сила вежби. Односно тоа е подобро да се земе мал теме и да се направи 30 пати. Како да се земе тежина и да се подигне еднаш
Затоа, за да не бидете премногу истакнати бицепс, немојте да бидете ревност со вежби за вежбање.Ако сеуште сакате да пумпате, не заборавајте да земете whey протеин. Тоа ќе помогне за брзо враќање на мускулите и стекнување на саканата маса. И, исто така, ја зголеми својата издржливост. На крајот на краиштата, со цел да се направат мускулите поинтензивно.
Масажа рамо и рака
Совршено доведува до тон и ја намалува телесната маст. Се разбира дека е подобро да се направи оваа масажа со специјалист. Бидејќи специјалист ќе може да користи две раце за постапката. Но, тоа е можно да го направите сами. Прво со една рака, а потоа со другата. Пред процедурата, на раката треба да нанесете масло за масажа или крем. Секоја масажа се прави од рацете до рамената - т.е. долу нагоре.
Маслото се применува во кружни движења 2-3 минути. Ова ви овозможува да ја растерате крвта и да ги загреете мускулите. Потоа се движат движења, тие мора да се направат со напор. Оваа постапка трае до 20 минути. Подобро е да се масира подлактиците и рамената со лесна "краен" техника. Завршувањето на постапката треба да биде газење и шлаканица, секогаш кон рамената.
Не заборавајте за масажа додека се туширате. Активно протријте ги рацете со прстите или пазувите со четка или сунѓер. Постапката треба да се направи најмалку 10 минути. После тоа можете да нанесете крем на кожата.
Вакуум масажа е многу ефикасна во овој случај. Можете лесно да го направите дома. Ви препорачувам да прочитате за овој мој напис. За само една недела од таква масажа, кожата доаѓа до тонот. Конечниот резултат ќе биде видлив само за 10-15 сесии. Се согласувам, ова не е толку долго време.
Слабеење заврши
Ако треба да ја затегнете кожата и малку да ја намалите обемот на рацете - соодветни обвивки. На рацете, тие дејствуваат на ист начин како на стомакот или нозете. Затоа, составот на маските ќе биде ист. Прочитајте повеќе за овој метод во написот за обвивката за губење на тежината.
На кратко, завиткување има ефект на сауна. Постапката помага да се отворат порите преку кои вишокот течност и отрови ќе заминат. Во областа на примена на маската ќе се зголеми одливот на лимфата и ќе се подобри циркулацијата на крвта. Ова ќе го стимулира распаѓањето на маснотиите.
За еден месец со редовни обвивки, обемот на рацете ќе се намали за неколку сантиметри. Обично доволно 10 процедури за еден ден или два.
Ако менувате помеѓу различни композиции на маски, можете да постигнете подобар ефект. Антицелулитни производи, кремови за кревање итн. Ќе сторат. Композицијата може да се примени не само на подрачјето на трицепсот, туку и целосно покриено од рамо до рамо.
Ефективни вежби за слабеење на рацете
Сметам дека вежбањето е најефикасен начин за намалување на волуменот во кој било дел од телото. Остатокот од средствата, исто така, не треба да се занемарат. Тие се ефикасен додаток на товарот. Не е ни чудо што спортистите стори сé што е во комплекс на обука + масажа + земање витамини.
Доволно е да работиме само 10 минути на ден и вашите раце секогаш ќе изгледаат убаво. Обуката ви овозможува брзо да донесувате мускули во тон
Сакам да ве запознаам со најефикасните вежби. Дел може да се направи без тегови, други се подобри со тежина. Започнете со 0,5 кг. Ако не постојат тегови, земете едно шише со вода. Не ги вложувајте рацете целосно. Може да изгледа дека 1,5-2 кг е мала тежина, но е измамен. Ако немате добра физичка кондиција, прво не го максимизирајте. Потоа ќе биде многу тешко да се натерате повторно да ги изведувате овие вежби. Затоа - без фанатизам! Намалете го товарот постепено.
Патем, многу добар ефект врз мускулите на рацете вежби во базенот. Покрај тоа, пливањето ви овозможува да го стегнете целото тело. Како точно да се вклучите во базенот на телесната тежина, прочитајте во овој напис.
Вежби со гира
Притисни од столот. Вежбата е корисна не само за мускулите на рацете, туку и до тонот на мускулите на грбот. Ќе ви биде потребен стол со тврдо седиште. Треба да го свртите грбот кон столот и да се потпрете на седиштето со рацете. Тежината на телото се пренесува на нозете и дланките. Пленувајте треба да висат во воздух.Рацете треба да се наведнуваат и да се одвиваат во лактите. Кога оптоварувањето ви изгледа малку за вас - исправи ги нозете. Ова ќе ја комплицира вежбата.
Директно притискање од површината. Притисок може да биде од countertop во кујната. Посвети ги рацете директно на работ на врвот на масата. Полека свитнете ги рацете во лактите, и со вашето лице се приближи до работ на масата. Гледајте го стомакот, мора да се повлече. Вежбањето може да се комбинира со готвење, да прави три сета од 15 пати. И ќе имате време да готвите и да јадете ани
Класични штипки од подот. Ако никогаш не сте испаднале од подот, можете да почнете со зглобовите во скутот. Доволно е да направите три серии од 10 повторувања секој втор ден. Ќе го видите резултатот многу брзо.
Подигнување на страничните рачки. Земете ја почетната позиција за придушници. Свиткајте ги колената и ставете ги рацете под рамената. Подигнете го торзото со рамни раце. Потоа земете ја десната рака паралелно со подот. Печатот мора да биде тесен. Држете за 30 секунди, а потоа се вратите на почетната позиција. Истото го правите и за левата рака. Ако сакате да ја комплицирате вежбата, можете да земете тенки крма од 0,5 кг.
Вежби со тежина
Вежби за трицепс. Продолжувањето на рацете зад главата ги затегнува трицепс многу добро. Земете гира 0,5-1 кг. Седнете на стол, грбот треба да биде рамен. Гранат држи со две раце. Подигнете ги рацете над вашата глава, притиснете ги до вашите уши. Полека спуштете ги рацете со тегови назад, свиткување на лактите. Повторете ја вежбата 10-15 пати.
Едноставни ножици за носење. Мислам дека оваа вежба е позната на многумина. Движењата личат на сечење ножици. Рацете се повлекуваат на ниво на рамо. И една рака е над другата. Тогаш тие се одгледуваат од страна на страна. Треба да ја направите вежбата со напор, за да можете да почувствувате тензија во вашите раце.
Кружни движења на рацете. Оваа вежба може да се направи со тегови или 0,5 л шише со вода. Ставете ги нозете на рамената настрана и раширете ги рацете право. Ротирајте ги рацете со мала амплитуда. Оваа вежба води кон тонот на многу мускули. Тоа ќе овозможи губење на тежината во рацете и рамениците брзо, без да ги пумпа.
Не можам да ги споделам со вас моите омилени вежби од Синди Витмарш. Јас ги знам како нешто друго, јас правам 10 минути дневно, еве видео.
Ги познавам по срце, но јас го вклучам тренингот и го осветлувам во целост 🙂 Гарантирам - моите раце ќе изгледаат цврсто.
За секој дел од телото, можете да ги најдете потребните вежби и да го поставите во ред. Ако вежбите се комбинираат со правилна исхрана, резултатот ќе ве задоволи многу побрзо. Се надевам дека мојот совет ќе ви биде корисен. Претплатете се на ажурирања и донесете пријатели. Дојдете сите
Вежби за слабеење на рамо
Сите горенаведени вежби обезбедуваат максимална ефикасност за транспорт на мускулите на рацете. За да пумпаат раменици, неопходно е да се изврши малку поинаква природа на вежбата. Размислете за редоследот на вежбите за надувување на рамената.
- Притисни ги прозорците од подот. Најефективна задача за транспорт на мускулите на рацете и рамената. За да го направите ова, можете да ги извршувате истекувањата во три облици: со рацете што е можно пошироко, со рацете комбинирани едни со други и со распоредени раце во различни насоки. Ефективноста на губење на тежината и мускулните манифестации веќе ќе се почувствува во 4-5 дена.
- Вежба со тегови. За да го направите ова, ставете ги рацете пред вас, виткајќи ги во лактите. Потребно е во таква положба да ги подигне рацете до нивото на челото, а потоа да го спуштите. Во исто време набљудувајте ја техниката и просечната стапка на имплементација.
- Кружна ротација на рамените зглобови. Можете да ги земате тегови во вашите раце и да ги спуштите паралелно со вашето тело. Само рамената работи, а рацете со тегови делуваат како товар. Кружните ротациони рамења се вршат 4 пати напред и истиот грб. Бројот на повторувања - 2 сета од 20 пати.
Како да изгубите тежина брзо во рацете
Тенки раце - убаво е, но не може да се фалат сите жени.За да ги ставите рацете во ред, треба да поминете многу време: вежбање, диета, масажа итн. Ако треба да направите малку потенок раце, тогаш има неколку трикови за да изгледате добро. Правилниот избор на облека и додатоци ќе ви помогне во тоа.
Во студената сезона воопшто нема проблеми со целосни раце: сите дефекти се совршено скриени под џемпери, топли џемпери и, воопшто, облека изработена од дебели ткаенини. И што да се прави во лето, кога не ги покриваш рацете со ништо? Експертите советуваат да се придржуваат до следниве правила:
- Носете облека со должина на ракавите.
- Носете облека со ракави-рефлектори.
- Носете голем накит.
- Носете додатоци за раце.
Но, нема да ви требаат овие совети ако одлучите цврста одлука да изгубите тежина во вашите раце.
Што треба да направите за да изгубите раце
Жените во време на губење на тежината се поделени во две групи: еден од нив ја губи тежината од врвот до дното (првите рамења и раце, а потоа желудникот и нозете), а вториот од дното нагоре (првите нозе и стомакот, а потоа рацете).
Целосни раце се доста забележлива фигура мааната. Но, рацете никогаш нема да бидат дебели, ако телото нема грама масти. И ова значи дека поцврстата фигура, толку поцврсти ќе бидат рацете. И ако правиш се што е во ред, тогаш едноставно не може да остане дебели раце!
Со цел да изгубите тежина оружје и рамената, треба да следите диета и да изведувате специјални вежби, бидејќи само корисна исхрана и вежбање ќе имаат корист. Еден не е компатибилен без другиот. Но, како дополнителна релаксација, можете да ја користите масажата.
Вежба за слабеење на рацете
- На полни раце не им требаат вежби за сила - напротив, тие ќе се подобрат.
- Телесната тежина ќе им помогне на кардио. Одлични класи на вклопување на симулатори.
- За да ги изгубите тие вишок килограми и да ги стегнете рацете, ви требаат светлина, но ефективни вежби, како што се аеробик или џогирање - благодарение на тоа, маснотиите ќе се стопат и ќе имате можност да изградите мускули и да ги затегнете рацете.
Моќност за раце за слабеење
- Откако вашите раце губат телесната тежина благодарение на кардиоваскуларните машини или кардиоваскуларните оптоварувања, вие може тивко да почнете да започнувате вежби за вежбање - ова ќе ви даде прекрасно олеснување.
- За олеснување, убави раце, треба да се развие трицепс. Ако тој е во лоша состојба, неговите раце не изгледаат најдобро - кожата се испушта и станува мрзлива.
- Најдобар начин да се развие трицепс - притисни од клупата. Ова се прави на следниов начин: земете ја поддршката од клупата, подигнете го телото нагоре и надолу со рацете, виткајте ги лактите. Прво мора да направите 2 сета од 5 пати, а потоа да ја зголемите класата на 3 сета од 15 пати. Вежба за изведување секој втор ден. Во просек, еден месец е доволно за да го забележите резултатот.
Рашири раце за слабеење
Сила за обука е во состојба да ги пумпа вашите раце, така што тоа не се случи, треба да се вклучат во истегнување на мускулите по класа. Ова ќе ви помогне да ги направите вашите раце повеќе женски.
Истекот се изведува по вежбање за да се релаксира и да се истегне на мускулите. Постапката изгледа како што следува: за да ги заглави рацете зад грбот, а потоа да се протега со пролетните движења. Прво што треба да направите една рака на врвот, а потоа да ги замените.
Ако ви треба да губат телесната тежина, треба да се врши истегнување по редовна вежба.
Диета слабеење на рацете
Вежбањето не е сè, туку само половина од успехот. Втората половина е исхрана. Се разбира, не треба да гладувате, но неопходно е да се зголеми количината на протеини што се консумираат и да се намали количеството консумирани јаглени хидрати. Јадете многу зеленчук и овошје, откажете се од брашното и слатко.
Обидете се да јадете најмалку 5-6 пати на ден. Во овој случај, делот треба да биде мал.
Патем, експертите велат дека оваа салата може да им помогне на вашите раце да изгубат тежина колку што е можно.Таа содржи огромна количина на хранливи материи, така што генерално може да се користи како витаминска салата:
- Домати (витамини А и Ц, како и ликопен).
- Слатка пиперка (витамин А).
- Јаболка (фруктоза, витамини, антиоксиданти).
- Суво грозје (влакна, протеини).
- Бор ореви (влакна, минерали, масти).
Во салата можете да се исушите: јајце, авокадо, сирење, зелка, маслинки.
Подгответе го чинија како што следува:
- Исечете ги доматите и пиперките во коцки.
- Јајце (ако е во вашата салата) се вари, решетки. (Патем, можете да користите еден протеин, бидејќи има масти во жолчката).
- Јаболка решетки.
- Потопете ги суво грозје во топла вода 15 минути.
- Ако одлучите да додадете авокадо во салатата - пресечете го на парчиња, зелка - сека, сирење - решетки, истурете ја саламура од маслинки.
- Ставете ги сите состојки во дел чаша, посипете со бор ореви на врвот - една лажица од подот ќе бидат доволни.
Масажа за слабеење на рацете
- Купете крем за тело и треперајте го секојдневно во горниот дел на рацете, правејќи мека галење, пецкање и крцкање.
- Направи рака навит. Користете кафе, алги, како и специјални мешавини за завиткување и подобрување на циркулацијата на крвта или за губење на тежината. Завиткување дома е како што следува: истурете 70 g кафе (природно, но земјата) со вода (топла) во такви пропорции што се претвора дебела. Земете малку дебел и разредете со гел или пена за капење - направете лупење. Лежи на рацете, завиткајте го филмот, завиткајте нешто топло и оставете 50 минути.
- Повикајте се на масажа терапевт специјализирана за масажа за губење на тежината - тој ќе ви помогне да изгубите тежина дури и во прстите, благодарение на специјално дизајниран курс.
Специјални вежби за телесната тежина
Слабеење раце - прашање на време и желба. Овде е многу едноставна, но многу успешна обука, благодарение на која ќе се ослободите од масни наслаги на вашите раце. Комплексот не ве однесе многу време - само половина час дневно и повеќе не можете да се грижите дека имате проблеми со вашите раце.
- Бидете сигурни да го следите здивот - не држете го, дишете рамномерно.
- Ако сакате да пиете - можете да пиете малку вода во текот на тренингот.
- Сите вежби се изведуваат стоечки и полу-свиткани нозе.
- Ако зборуваме за тегови, тогаш мора да почнеме со тежина од 1 кг, а потоа да се зголеми на 2 кг.
- Сите вежби мора да се изведуваат најмалку 30 пати.
Збир на вежби за изведување секој ден.
- Стартна позиција (I.P.): стои, растојание од рамената на рамениците, една рака на ременот, а другата во гира. Рамка со гира исправи. Кренете го теренот над вашата глава, потоа спуштете го до рамото, ставете го зад вашата глава. Врати се на И.П. Вежбањето треба да се изврши многу бавно и да се намали колку што е можно пониско ниво.
- ИП: стоејќи се, рамената на рамената на рамениците, рамениците спуштени на рабовите и притиснати на колковите - секој со гира. Наведнете ги вашите лакти, тегови блиску до рамената, вратете се на I.P. Вежбањето е бавно.
- IP: стои, раце притиснати до градите, секој со теме. Скокнете со една нога и фрлете ја раката напред (лева нога - десна рака, десна нога - лева рака).
- IP: стои, оружје на рабовите, секој со гира. Земи двете раце и една нога назад во исто време. Повторете го истото дејство со другата нога.
- IP: стои, рамената на рамената е различна. Намалете го куќиштето околу 80 степени. Подигнете ги рацете со тегови до ниво на рамо.
- IP: стои, нозете се рамената на рамената, во рацете на гира. Стани на цртички, подигнете ги рацете на ниво на лице.
- IP: стои, раце со тегови кренати на ниво на рамо (паралелно со подот). Наведнете ги лаковите за да формирате агол од 90 степени.
- ИП: стои, во рацете на тегови, рацете пред него, свиткани на лактите (столб како боксер). Да кутија
Еве некои вежби што треба да направите за да изгубите раце.
Телесната тежина во твоите раце: совети за последно
- Вода Обидете се да пиете колку што е можно повеќе нормална вода: просечно 8 до 12 чаши на ден.Благодарение на течноста во чистење на телото - тој се ослободува од токсини, а губењето на тежината ќе се движи побрзо.
- Танцување Половина час на часови по танцување значително ќе ја подобрат вашата благосостојба и ќе го редат вашиот изглед - нема ни да забележите како вашите раце губат телесната тежина.
- Се вади колку што е можно повеќе, бидејќи кожата се чува во течност за време на нашите процедури за хигиена.
- Се откажат од слатки газирани пијалоци.
- Стоп за пушењето!
- Хомеопатијата, витамините и додатоците во исхраната. Денес, за губење на тежината, постојат различни лекови: тие ќе ви помогнат да изгубите тежина, да го поддржите телото и да го наполните со енергија и сите потребни витамини.
- Ако се обиде, ги следеше сите препораки, но ништо не помогна (за жал, за жал, има такви луѓе), можете да ја користите последната шанса - козметичка хирургија. Искрено, оваа постапка е многу болна и скапо скапа. Потребно е да се примени на пластичен хирург само во случај кога поради голема губење на тежината имате стрии и вашата кожа е многу лабава.
Престани да се залажуваш
Пред да прочитате понатаму, ќе ви поставам 1 прашање. Дали сеуште барате работна исхрана или магија диетална пилула?
Побрзав да те разочарам, не постои само една диета, која ќе помогне да се ослободи од вишокот тежина за долго време.
И сите "средства за губење на тежината" кои се рекламираат на Интернет е комплетен развод. Пазарите едноставно прават огромни пари на вашата наивност.
Единствениот лек кој некако ќе ви помогне да изгубите тежина е TonusFit. Оваа дрога не се продава во аптеките и не рекламира на интернет, а за дел, секој жител на Руската Федерација и ЗНД може да добие 1 пакет. БЕСПЛАТНО
За да не мислите дека сте инјектирани со следниот "потенок", нема да опишам каков вид на ефикасен лек е. Ако сте заинтересирани, прочитајте ги сите информации за TonusFit себе. Еве линк до официјалната веб-страница.
Нашите читатели пишуваат
Здраво! Моето име е Људмила, сакам да ја изразам својата благодарност до вас и на вашиот сајт. Конечно, можев да изгубам тежина. Водам активен начин на живот, оженет, живеам и уживам во секој момент!
Од детството, бев прилично целосна девојка, на училиште бев задевани цело време, дури и наставниците ме викаа pompushechkoy. тоа беше особено страшно. Кога влегов на универзитетот, воопшто не престанаа да ми обрнуваат внимание, се претворив во тивок, озлогласен, дебел стап. Што не се обиде да изгубат тежина. И диети и сите видови на зелено кафе, течни костени, shokolimy. Сега не се сеќавам, но колку пари потрошив на сето ова бескорисно ѓубре.
Сè се смени кога случајно се сопнав на една статија на Интернет. Нема идеја колку оваа статија го промени мојот живот. Не, не мислам, не постои таен метод на губење на тежината, кој е полн со целиот интернет. Сè е едноставно и логично. За само 2 недели загубив 7 кг. Вкупно 2 месеци за 18 кг! Имаше енергија и желба да се живее, јас се пријавив на салата за да го исфрлам газот. И да, јас конечно најдов еден млад човек кој веќе стана мој сопруг, ме сака мене лудо, и јас го сакам исто така. Простете ми за пишување толку неуредна, само се сеќавам на се што ми емоции :)
Девојки, за оние кои се обиделе група на било диети и методи за губење на тежината, но не можеше да се ослободи од вишокот на тежина, да потрае 5 минути и да прочитате овој напис. Ветувам дека нема да жалам!
- За да започнете, ние треба да ги отстраниме од исхраната сите пекарски производи, сладоледните безалкохолни пијалоци и сокови, удобната храна, слатки, слатки и шеќер. Оваа категорија производи (со исклучок на некои видови на 'рж леб) се однесува на остатоци од храна, што не носи никакво добро, само екстра калории.
- Не се потпирај на такви плодови како банани и круши. И во принцип, пожелно е да се ограничи потрошувачката на овошје во попладневните часови.
- Обидете се да не јадете пржени и претпочитаат варена, задушена и парена храна со минимално масло.
- Не јадете 3 часа пред спиење. Сè што останува во стомакот во текот на ноќта, се трансформира во телесна маст, вклучително и на рацете.
- Не јадете мрсно месо и супа направени од него. Исто така, обидете се да исклучите компири.
Корисни производи за губење на тежината:
- Секое зрно, дури и белиот ориз, ќе има корист од губење на тежината. Седи на истата испечен исхрана не е неопходно, но житните култури треба да станат ваши секојдневни пријатели и другари.
- Зелен лиснат зеленчук - пронајдок за слабеење на рацете. За да ја вариш истата зелка ви требаат повеќе калории отколку што содржи. Салата од кисела или алги ќе биде најкорисна вечера за губење на тежината.
- Препорачливо е да се замени месото со риба (на пример, залепен) или да се користат само пилешки гради, варени или печени без кожа.
- Пијте често и колку што е можно повеќе вода. Не ја напушти куќата без земајќи шише вода. Не само што ја замрзнува жедта и го забрзува метаболизмот, туку исто така го намалува апетитот ако пиете чаша десет минути пред јадење.
Исхрана и исхрана
Изјавата "Вие сте она што ја јадеш" ја одразува суштината на здравото јадење колку што е можно. За да се намали количината на вишокот на маснотии, мора да го контролирате количеството / квалитетот на храната што се консумира. Направете строга диетална менија за неделата и строго се придржувајте кон неа. Планирајте ја вашата исхрана, така што во текот на денот ќе има околу 5-6 мали оброци. Треба да се отстрани од исхраната сите, без исклучок, штетни производи, како и да заборавите на прејадување. Само во овој случај ќе биде можно да се ослободите од несреќните екстра сантиметри и да го ставите вашето тело во ред.
Масажа или телото заврши
Пријатна процедура за масажа ги релаксира мускулите, има ефект на лекување и помага да се изгубат екстра калории. Раширете ги рацете над рамената, ја зголемувате циркулацијата на крвта во телото. Поради тоа, се активира метаболизмот, што ќе предизвика зголемување на ткивните потреби. За да ги задоволи, телото ќе насочи дел од складираните маснотии. Тешко е да се поверува, но со здрава исхрана и правилен пристап кон спортот, процедурите за масажа го забрзуваат процесот на слабеење на рамената и оружјето за 25-30%.
Разговарајќи за прашањето како да ги намалите рацете над лактот, не треба да заборавите за завиткување. Овие процедури исто така се насочени кон подобрување на циркулацијата на крвта во телото. Модерните жени за слабеење се прилично продуктивни со користење на алги, чоколади, сенф и есенцијални масла за да ги завиткаат рацете и рамената. Под услов на строго почитување на правилата на постапката, се обезбедува зачудувачки ефект на слабеење на рамената.
Видео: збир на вежби за губење на тежината
Откако ќе го разгледате приложеното видео, ќе научите како да изгубите тежина во рацете и рамената, изведувајќи едноставна вежба дома. Искусни експерти во областа на фитнес ќе ви кажат како да се ослободите од дебели раце, без да предизвикате оштетување на телото. Слушајте ги вредните препораки за да ја заборавите болната тема на вишокот тежина засекогаш!
Зошто добивате телесни масти на вашите раце?
Полните раце не се само со вишок тежина, туку и за луѓе со прилично добра фигура и нормална тежина. Масниот слој најчесто се појавува во горната област и поретко под лактот, а причината за ова е вкупниот вишок на маснотии во телото. Физички вежби и промени во вежбањето ви овозможуваат брзо да се ослободите од него во скоро сите области, но не и на вашите раце. И ако го игнорирате проблемот долго време, тогаш рацете почнуваат да изгледаат не многу добро одржувани, за да ја расипат фигурата.
Често проблемот се манифестира со возраста. Мускулното ткиво по дваесет години е намалено, а телото почнува да акумулира повеќе маснотии. Ова е главната причина поради која рацете стануваат мрзливи.Важен придонес кон процесот е направен со намалување на стапката на метаболизам, кога калориите се согоруваат во многу помали количини. Поспоро метаболична стапка е исто така неизбежна возрастна манифестација. Вкупната вишок на маса не игра последната улога, па затоа мора да биде под контрола.
Елиминирање или избегнување на лабавоста на рацете им помага на вежбање и активни физички секојдневни активности, како и вежби кои ги ублажуваат маснотиите во оваа област. Не е препорачливо да се ограничиме исклучиво на нив. Неопходно е да се зголеми бројот на потрошени калории, да се прави џогирање или почесто да се шета на свеж воздух.
Збир на вежби за тенки и убави раце
Полните раце не дозволуваат да носат облека со кратки ракави или врв на светилникот. Не е неопходно да се постави слична ситуација. Доволно е да се променат некои од навиките на вежбање и да научат едноставни вежби кои ви дозволуваат да ги направите тенки и тенки раце.
Врати се на една рака
Наменети да се ослободат од маснотии на грбот и трицепс. Оваа област е најчувствителна на акумулацијата на масна маса. Предноста на таквите штипки е дека не само што се отстранува слојот од маснотии, туку и рацете се креваат и кожата е затегната. Вежбата може да се врши на подот или со редовна столица со или без грб.
Извршување:
- седат на подот, нозете се држат заедно,
- рацете се распаѓаат рамо, така што прстите се свртени кон колковите, нозете се пред колковите,
- нозете се свиткани во колена, нозете не го кинат подот,
- рацете се исправи, колковите се подигаат, така што тежината се држи со раце,
- свиткување на левиот лакт, помагајќи со десната рака, ги спушта колковите, но не го допира подот,
- повторете ги истите дејства, но со друга работна рака.
Ако користите стол, тоа служи како поддршка.
Врати се со две раце
Применуваат од страна на спортисти за време на сушењето, оваа вежба ви овозможува да ги извадите трицепсите, да ги дадете вашите раце еластичност. Тоа може да се направи со употреба на маса или стол, со висина од околу 2 метри. Тежината на сопственото тело, пренесена на трицепс, ќе го зголеми тонот на овој мускул.
Извршување:
- стол или маса е поставена во најстабилна положба,
- стои пред масата (стол) на растојание од три метри, но не поблиску,
- Свртете го грбот (маса / стол) назад,
- рацете држат рамо ширина
- земете три до четири чекори напред
- исправете го телото и закочете ги нозете така што тие ќе формираат една линија со површината на масата или столчето од колената,
- се наведнуваат лактите и паѓаат што е можно пониски,
- вратете се на почетната позиција.
Ако направите три сета секој ден со дваесет повторувања во секоја, тогаш вашите раце многу брзо ќе ја најдат саканата хармонија.
Надолжен штица во одење
Слично на реверсните копчиња, совршено ги согорува акумулираните масни наслаги и мускулите ги обликува во форма.
Извршување:
- заземете ја положбата на надолжниот штит, лежејќи на стомакот на подот, држејќи ги рацете по рамениците,
- нозете и нозете притиснати едни против други,
- целото тело треба да биде во права линија, прстите треба да се свртени напред,
- и десната рака и левата нога, прегрупирани на левата страна, се задржуваат во усвоената позиција,
- повторете го истото, но со левата и десната нога,
- вратете се на почетната позиција
- стомакот се повлекува кон 'рбетот и карлицата
- повторно смени ја позицијата и преземете три чекори на страна.
Обични притисни
Тие помагаат не само да работат надвор од трицепс и грутални мускулни групи, туку и да ги тонат рацете. Не е потребно додавање додатоци. Масни проблематични депозити се губат поради инволвираноста на телото во сопственото тело. Благодарение на спроведувањето на оваа вежба, рацете стануваат тенки и затегнати.
Извршување:
- земете подложна позиција на подот
- стојат во поза за поттикнување - нозете се држат заедно, оружјето се шири пошироко од рамената, лактите треба да бидат исправени,
- лактот споеви се наведнуваат и се откажат од телото на подот, осигурувајќи дека желудникот не ја допира површината на земјата,
За да ги направи затегнатите раце и еластично, вежбата се изведува во три сета десет пати по секоја. Ако рацете се блиски, тогаш ваквите притискања се затворени, и ако се пошироки од рамената, потоа отворете ги.
Важно е: Без обука, притисоците може да бидат доста тешки. За да ја олесни задачата во првите часови ќе му помогнете на вежбањето од колената. Така, тежината на телото нема да падне на прстите, како во класичната положба, туку ќе се пресели на колената, што во голема мера ќе го олесни извршувањето на притискањата.
Странски отпуштања
Triceps работат многу добро и се многу ефикасни во правењето на вашите раце тенки и елегантни.
Извршување:
- лежат на стомакот
- застанете во вообичаената положба за притискање, нозете притиснати заедно, рацете се шират пошироко од рамото, така што прстите не се насочени напред, туку на страни,
- наведнете го левиот лактот и наведнете го телото кон лево,
- се врати на почетната позиција, повторете го истото движење, но со десната рака.
Важно е: Оваа вежба е многу ефикасна, но многу тешка. И ако тоа е дадено со тешкотии, подобро е прво да се вршат притисни од колена.
Притиснете ги прозорците од решетката
Слично на класичните приврзоци. Единствената разлика е што тие се изведуваат или од табелата или од платформата.
Извршување:
- земи стоечка позиција, рацете се поставени на платформата,
- нозете држат заедно, оружје пошироко од рамениците,
- грбот не треба да се наведнува, а рамењата секогаш треба да бидат исправени, што ви овозможува да ги вклучите максималните мускули на рацете,
- отпуштања.
Кога вежбата е дадена без тешкотии, треба да направите три комплети од дваесет повторувања.
Ротација на зглобот
Најмногу едноставна и ефикасна вежба за постигнување одлични резултати во губење на тежината. Целта е постигната само со редовно извршување. Неопходно е да се направи ротација со тегови од 500 g или со 500 ml шишиња полни со вода.
Извршување:
- тие стануваат исправени, тежините се земаат во рацете - шишиња или тегови,
- дланките, држејќи ги шишињата (тегови) во рацете, прво се вртат во насока, а потоа се спротиставуваат во насока на стрелките на часовникот,
- ротациите на секоја страна прават најмалку една минута.
Благодарение на ротациите, не само оружје, туку и рамената ја губат телесната тежина, од која сите вишокот на масти лисја.
А многу ефикасна кардио вежба. Совршено ги затегнува и ги зајакнува мускулите на рацете и однатре и однадвор.
Извршување:
- стојат правилно, рацете се држат пред нив на ниво на рамо
- рацете се издвојуваат, а потоа доведени пред вас, "ставање" за да се создаде привидна слика на ножици,
- вратете се на почетната позиција, повторете го акцијата најмалку дваесет пати.
За да го добиете посакуваниот резултат во најкус можен рок, секојдневно треба да направите ножици од 15 до 20 минути.
Продолжување на рака во седечка положба
Најефективен начин да се елиминираат маснотиите во рацете, што ќе ги направи не само што ќе се вклопат, туку и ќе бидат силни. Тие ќе изгледаат олеснување и тенок.
Извршување:
- тие земаат во свои раце 2,5-литарско шише исполнето со вода, кое се користи како слободна тежина,
- тие седат на стол, ги задржуваат грбот и ги креваат рацете со шише директно над нивните глави,
- рацете со шише мора да бидат исправени,
- донесе шишето зад грбот, наведнувајќи ги лактите,
- Неопходно е да се намалат слободните тежини што е можно пониски,
- подигнете го шишето назад над главата без нагло движење, но полека.
Доколку се извршат потемелно и технички флексија и продолжување, толку повеќе рачни мускули се разработени и користени. Треба да ја вршите вежбата секој ден, изведувајќи три сета со дваесет повторувања во секоја од нив.
Важно е: Секој приод мора да биде придружен со одморски одмор пред следниот. Ова ќе ги направи попродуктивни. Побрзо добивање резултати овозможи постепено зголемување на телесната тежина.
"Птица-куче"
Тоа е комплексна вежба која помага да се справите не само со јакнење и тонирање на мускулите на рамената и рацете, туку и на нозете, како и совршено да се протега назад. Сонувањето со убава положба дефинитивно треба редовно да го изведува.
Извршување:
- стојат на сите четири
- колена се става под колковите, рацете под рамениците,
- се подигне десната рака, така што прстите изгледаат само напред, исправи го во лактот,
- истовремено со раката, подигнете ја и исправете ја левата нога, стигнувајќи се назад,
- останете во усвоената позиција подолго време, вратете се на оригиналот,
- повторете ја истата постапка, но на десната нога и левата рака.
Вежбањето е петнаесет и дваесет пати.
Полнење за тенки и убави раменици и раце
Тоа е ефикасен комплекс за да помогне да се ослободите од масни наслаги и лабава кожа на вашите раце. Тоа е сосема едноставно да се научи, не бара посета на салата. Тоа може да се изврши во најудобни услови за себе дома. Оваа вежба е загарантирана за слабеење на рацете, ја затегнува доглината кожа. Таа е насочена кон изработка на најранливиот дел од рацете - горниот, на кој најчесто се формираат масни наслаги. Главен услов за постигнување на гарантиран добар резултат е редовните перформанси.
Извршување на комплексот:
- се прави,
- нозете се поставени на рамо
- рацете се подигаат до ниво на рамо, прстите изгледаат нагоре,
- направете кружни движења со рацете околу половина минута,
- промена насока, правејќи кружни движења во исто време, но веќе назад,
- лактите се наведнуваат, прстите укажуваат,
- направи лактите да се движат напред и назад најмалку 30 секунди, што ви овозможува да работите и затегнете ја вашата бицепс совршено,
- тогаш лактите се споени заедно, прстите повторно се насочени кон таванот,
- намалените колена се движат до вилицата, се враќаат, повторувајте ја вежбата за половина минута.
Наоѓање во вашиот распоред за таков полнеж неколку минути секој ден, многу брзо можете да му се восхитувате на тенки и затегнати раце и раменици.
Јади право
Главниот "пријател" на полни раце е неправилно формулирана секојдневна исхрана. И дури и ако маснотиите се појавуваат само во оваа област, тоа значи дека менито содржи штетни производи кои придонесуваат за акумулација на маснотии, не постојат корисни.
Бидете сигурни дека во дневното мени внесете повеќе зеленчук со овошје. Тие ви овозможуваат брзо наполнување, замени производи кои се штетни за фигурата, што предизвикува општо намалување на потрошените калории.
Зголемување на брзината на метаболичките процеси, и затоа, согорува повеќе калории, овозможува храна богата со растителни влакна. Тоа помага да се ослободите од масни наслаги, наситен за долго време. Секоја протеинска храна што е мала во масти и вклучува спори јаглени хидрати, ќе биде одличен додаток на вистинската исхрана.
Дали кардио секој ден
Физичката дневна активност ви овозможува да се ослободите од вишокот калории кои доаѓаат со храна. Ако се вклучите во пливање, веслање, качување, скокање на јаже или вршење на други видови на кардио, тоа ќе го спречи таложењето на нови маснотии и олеснување од постојните. По некое време, ќе биде можно да се забележи како депозитите едноставно ќе почнат да исчезнуваат.
Прошет повеќе
Неопходно е да се напушти лифтот во корист на скалите и да се даде предност на прошетки кога е можно да се избегне движење со личен и јавен транспорт.
Вежбите за слабеење на рацете и рамената, менување на вашите навики за јадење и пиење брзо ќе го постигнат посакуваниот резултат. Главната работа е да се почитуваат регуларноста. Можете да направите и една и неколку вежби одеднаш. Ако направите малку напор, тогаш можете да заборавите за мрзливи, непопустливи, целосни и непривлечни раце.
""
