Како брзо да изгубите тежина во стомакот?

Стомакот е една од проблематичните области на телото кај жените и мажите. На фер секс се соочува со проблемот на зголемен абдомен, обично по породувањето. Како што е планирано по природа, во оваа еластична област на телото се чуваат масти резерви кои им овозможуваат на жената да носи дете дури и во најтешки услови. Како да изгубите тежина во стомакот, мисли голем број на мајки. Денес, многумина успешно ги прават прилагодувањата на таквите природни подароци. Многу жени покажаа со нивниот пример дека губењето на телесната тежина во стомакот е реално дури и по раѓањето.

Како да изгубите тежина во стомакот и страни

Резервираната телесна маст не е единствената причина за испакнатиот стомак. Зголемувањето на оваа област на телото може да биде поврзано со појавата на разни болести. Покрај тоа, премногу масти стомакот може да предизвика појава на одредени болести. Експертите имаат тенденција да кажат дека болестите како што се дијабетес, рак или нарушување на срцевиот ритам почесто се развиваат кај луѓе со прекумерна тежина. Затоа, треба да изгубите тежина не само заради тенок стомак, туку и за здравје.

Нутриционистите идентификуваат едноставна формула за одредување на абдоминална дебелина. Обемот на половината треба да се подели со обемот на колковите. Ако добиениот број е поголем од 0,80, итно мора да преземете чекори за губење тежина. За да се ослободат од вишокот на масни наслаги, физичките вежби се совршени, не само за согорување на маснотиите, туку и за зајакнување на абдоминалните мускули. Размислете, универзални вежби за печатот не постојат. При изборот на збир на соодветни вежби кои ќе ви помогнат да изгубите тежина, треба да се разгледа степенот на дебелина и здравствената состојба.

За ефикасно губење на тежината стомакот не заборавајте да ја промените вашата исхрана. Здрава и здрава храна ќе помогне да се исчисти телото од штетни токсини и токсини, да се пополни со енергија, да се обнови метаболизмот, да се забрза метаболизмот, да се стопи стомакот. На телесната тежина, треба да се елиминира од исхраната, брашно, слатка, масна храна. За да се ослободите од вишокот тежина, треба да ја ограничите потрошувачката на пржена, солена. Покрај тоа, треба да го смените начинот на размислување, трпеливоста, да запалат волја.

Причини со прекумерна тежина

Повеќето луѓе почнуваат да ја следат сликата кога е предоцна. Напротив, кога е видливо со голо око

Лепење или виси стомак.
Умерено лице.

Кога луѓето со ужас за себе откриваат дека дури и нивните образи висат, почнуваат да размислуваат за губење на тежината. Но, со цел да се постигне целта побрзо, и што е најважно, да се научи да се задржи тежината во нормална состојба, неопходно е да се разберат причините за појавата на вишокот тежина:

Седентарен начин на живот.
Пушењето и алкохолот.
Честа употреба на брза храна и друга масна храна.
Ноќни оброци и недостаток на појадок.
Јадењето на ладни пијалаци после јадење.
Метаболни нарушувања недостаток на витамини.
Тенденција кон корупција.

Секоја личност има свои причини за појава на вишок тежина. И добро, ако причината е една. И ако има неколку, тогаш ќе изгубите тежина потешки. За да го направите ова, треба радикално да го промените вашиот животен стил. Имено, да се ослободите од лошите навики и да станете корисни, да станете подисциплинирани.

Како да изгубите тежина брзо

Сигурно човекот на улица сега мислеше дека, велат тие, јас само оди на диета. Впрочем, не може секој да се надвладее, и да почне да работи или да прави некаков вид на вежбање.

Во принцип, некои диети се навистина способни да ви дадат резултати. Но, на овој начин, ќе чешате многу подолго. На пример, без вежбање, ќе се намали 7 килограми за само 4-5 месеци, а со нив и за 2 месеци.

Затоа, треба да јадете правилно и дајте му вежба на телото. Важно е да се разбере дека не треба да бидат два процеси независни еден од друг. Правилната исхрана и вежбање треба да биде унифициран систем - вашиот нов животен стил.

За почеток, кои производи треба целосно да се исклучат од исхраната:

Пиво
Слатки газирани пијалоци.
Печење
Секоја пржена храна.
Брза храна
Производи за брза храна.

Поради овие производи, луѓето имаат проблеми со прекумерна тежина. Брза храна содржи масти што се депонираат на стомакот побрзо отколку што мислите за тоа. И друга храна содржи многу шеќер, што исто така не ви помага да изгубите тежина.

Сега да разговараме за производите кои треба да се јадат за губење на тежината:

Овошје и зеленчук.
Зелените и зачините.
Варено бело месо и риба.
Бобинки.
Мед и ореви.
Житарици.
Зелен чај без шеќер.

Сите овие производи се обединети со еден имот - тие не придонесуваат за депонирање на маснотии на половината.. И некои од нив придонесуваат за горење на маснотии. Логично е да се започне процесот на губење на тежината, со јадење храна која содржи помалку калории.

Клучот за губење на тежината е калориската разлика. Треба да трошите повеќе енергија дневно отколку што консумирате. Оваа разлика телото ќе се надополнува од резервите - твојата маст. Така, тоа ќе биде изгорено, и ќе изгубите тежина.

Ајде логично да размислуваме. На пример, постојано јадете брза храна, пржени компири, месо, слатки. Пијте пиво и газирани пијалаци. Поради тоа, многу јаглени хидрати и масти доаѓаат во вашето тело и, соодветно, многу енергија. Сепак, го трошите само на гледање телевизиски емисии и лежејќи на каучот. Оттука, резултатот - огромен стомак и виси образи.

Вие решавате да изгубите тежина. Прво, се откажувате од брза храна, печење и алкохол. После тоа, ќе почнете да јадете варено бело месо, зеленчук, овошје и пијте многу вода. Вашето тело почна да добива многу помалку енергија. И од ова престанавте да добивате масти. И кога почнавте да воведувате физичка активност во вашиот живот, исто така почнавте да ја трошите оваа енергија. За нормално функционирање на телото мора да се надополни. Ова е направено од вашата телесна маст.

Вежба

На телесната тежина треба да се движите повеќе. Вежба има голема сума. Главната работа е што ви се допаѓа и изгори многу калории. Најефективни вежби за губење на тежината:

Вклучување
Скокање јаже.
Пливање
Скијање и уметничко лизгање.

Овие вежби му даваат на вашето тело аеробно оптоварување. Најверојатно, по губење на тежината, ќе сакате да имате истакнато тело. Значи, зошто да не почнеме да работиме на мускулите истовремено со губење на тежината? Погодни вежби:

Сквотови.
Pushups.
Извртување на печатот.
Ротација на обрачот.

Значи, треба да започнете со тренирање. Грижете се за себе, пијте чаша вода и одете на бегство. Пробајте - обидете се да го извршите максималното растојание што можете да го направите. Резултатот апсолутно не е важен. За нас е важно да го имаме, така што од кој потег.

На пример, може да се изврши 1 километар. Вие сте одличен колега. На следната сесија, обидете се да трчате 100 метри повеќе и продолжете да ја зголемувате растојанието. Ако не сте во можност да ја измерите растојанието, тогаш трчајте подолго време. На пример, денес сте имале доволно 10 минути. Обидете се со следниот тренинг за 30 секунди подолго. Може да го најдете ова смешно. На прв поглед, овие половина минути не решаваат ништо. Верувај ми, ти се чини така, додека ти си само што почна да учиш. По неколку месеци на редовни вежби, ќе поминат еден час.

Треба да се кандидирате во попладневните часови. И уште подобро во вечерните часови, по работа. Зошто е така, ќе прочитате во принципите на исхрана. Главен услов за губење на тежината - долг товар. Кога го навикнувате вашето тело на долги патеки, вашата маст ќе изгори многу побрзо.

Треба да се кандидира секој ден, бидејќи ова е главниот елемент за губење на тежината. Но, остатокот од вежбите, за кои зборувавме погоре, треба да ги изведувате 2-3 пати неделно. Многу ефикасна програма за вежбање за губење на тежината:

Скокање јаже - до доволно здив.
Сквотинг - 2 сета од 25-30 пати.
Pushups - 2 сета во максималното време.
Извртување на печатот - 3 сета пред горење.

Неопходно е да се изведат сите овие вежби 2 пати неделно. Кога ќе се навикнете на константни оптоварувања, можете да ја зголемите фреквенцијата на нивното спроведување до три пати неделно. И, исто така, треба да се зголеми бројот на повторувања во пристапите. Во исто време, неопходно е секој ден да се џогира, и постојано да се зголемува времето на трчање.

Направете ги овие вежби на почетокот на денот како утрински вежби. И оди на бегство во вечерните часови, по работа. Ова ќе ви помогне да спиете посилно.

Принципи на исхрана

Постојаната вежба без соодветна исхрана не гарантира губење на тежината. Затоа, ако сакате тесен појас, потребно е да се покаже трпеливост и имагинација за да почнат да следат одреден план за јадење.

Неопходно е да се постигне тоа, придржувајќи се кон неколку принципи:

Во текот на денот треба да има 5-6 оброци со мали порции. Тоа е, кога ќе завршите со оброк, треба да почувствувате лесна глад да јадете нешто повторно за 2-3 часа.
Можете да пиете вода само пред оброците. И ако сакате да пиете по јадење, бидете трпеливи половина час. Ако пиете храна, тоа не е навистина вари, ќе падне во цревата, а потоа депонира во маснотии.
Во утринските часови, треба да се потпреме на долги јаглени хидрати за да се чувствувате енергични во текот на денот. За долги јаглехидрати се житни култури. Компири и тестенини се подобри, воопшто, исклучени од вашата исхрана.
На ручекот треба да јадете иста количина на протеини и јаглени хидрати. На пример, 100 грама варен ориз, и 200 грама варено говедско месо.
За вечера, мора да јадете месо со зеленчук. Месото содржи протеини, а навечер најдобро се апсорбира. Зеленчукот, од своја страна, му помага на желудникот да го вари месото. Патем, за време на асимилацијата на протеините, телото, исто така, активно гори со маснотии.

Еден пример за многу добар исхрана план за губење на тежината и стекнување на тесен појас..

Појадок - 100 грама овес + 1 јаболко. Појадок треба да биде во 8 часот наутро.
2-3 часа по појадокот, можете да си дозволите лесна закуска. Идеален - чаша кефир, или половина јаболко.
За ручек треба да јадете некое варено месо со гарнир. Можете исто така да јадете растителна салата. Различни чорби се многу корисни за варење. За губење на тежината, може да се готви диета пилешка супа. Идеалното време за ручек е 13 часа.
Во 15 часот можете да организирате попладневен чај. Идеална опција е да се јаде портокалова или половина лимон со мала количина шеќер.
На 20-21 часот во вечерните часови совршено време за вечера. А вкусна двесте грама парче варено говедско месо со салата од домати, краставици и зеленчук ќе ги укине вашите духови и нема да влијае на вашиот половината.

Веројатно сега имате прашање зошто толку долга пауза меѓу попладневниот чај и вечерата. Ова е местото каде што лежи главната тајна на губење на тежината: може да започнете со обука 2 часа после јадење. И можете да јадете само 2 часа по обуката.

Само во 18 часот наутро, вашиот работен ден ќе заврши, по што ќе тргнете. Откако ќе биде 2 часа, и само тогаш ќе имате вечера. Кога после попладневните закуски поминувате 2 часа, целата храна што ја јадеш правилно се апсорбира и нема да се меша со вашиот процес на обука.

По тренинг, период кој трае 2 часа. Во текот на овој период, телото активно бара ресурси за надополнување на енергијата потрошена за време на вежбањето. Бидејќи не доаѓа од надвор, телото почнува да го исцртува од внатрешните резерви - твојата маст. Тоа е причината зошто ќе изгубите тежина.

Како да се губат телесната тежина во стомакот за една недела

Како што разберете, за губење на тежината нема потреба да одите во салата.. Сè може да се направи дома. Покрај тоа, домашно вежбање трае многу помалку време, што е многу важно. Особено кога живеете во градот.

Над, ние ви нудиме нежен начин на губење на тежината. Поштеден, тој е од причина што не треба да вложите големи напори за себе. Вежбите се лесни, не трошат многу сила. И садовите што ви ги нудиме се многу вкусни. Покажувајќи ја имагинацијата, можете да го диверзифицирате менито за слабеење и да ги направите овие јадења уште поубави.

И сега ќе зборуваме за потешкиот начин, барајќи волја. Со него можете да изгубите околу 5 килограми неделно. Се разбира, нема целосно да се ослободите од абдоменот, но, гледате, резултатот е многу пристоен. За само еден месец, ќе можете да се ослободите од повеќе од 10 килограми вишок килограми.

На овој начин - исхрана исхрана. Тоа е многу едноставно. Неопходно е да се јаде само леќата, и да пијат само вода. Земете леќата во храната е неопходно според времето што е предвидено во предложениот оброк. Треба да тренирате по истиот принцип

Заклучок

Како заклучок, сакам да ви кажам една мотивирачка приказна. Еден човек од САД бил дебел. Лекарите му рекоа дека ќе умре ако не ја изгуби тежината. Знаеш ли што направил? Тој сфатил дека животот му бил многу драг и истиот ден трчал. За 4 месеци, тој трчаше од едно американско крајбрежје до друго. Тој покрива растојание од 5 илјади километри. Во ова време тој се ослободи од 50 вишок килограми..

По втората посета на лекар, му било кажано дека имало шанси да преживеат. Тој продолжи со обуката, а по 2 години стана обичен тенок човек. Дури и ако успеал да се надвладее и да ја постигне својата цел, тогаш нешто дефинитивно ќе работи за вас!

Пракса препораки од нашата статија, и да се ослободи од оние вишокот килограми. Кога сакате да се откажете, замислете си среќен сопственик на тесен појас и рамен стомак, и трчајте за тренингот. Успеси за вас!