Со телото на жената за време на бременоста има многу промени. Главно, ова е зголемување на телесната тежина, за која сите млади мајки се плашат од паника. За да ја задржите сликата нормална и да не стекнете повеќе килограми, добро е да ги организирате деновите на постот. Значи, можете да го намалите ризикот од едем, да ја олесните работата на дигестивниот систем.
Може ли бремените да постат дена?
На стар начин, некои жени веруваат дека бремените жени треба да јадат за двајца. Сепак, медицината не застанува, а модерните лекари, за разлика од бабите, веруваат дека исхраната треба да биде умерена, коректна со комплетен комплемент на витамини и минерали. Прејадувањето може да го оштети не само телото на една млада мајка, туку и да предизвика некои патологии кај бебето. Екстремитетите не се потребни: цврста исхрана е опасна за телото, но истоварувањето за бремени жени ќе биде многу корисно.
Лекарите препорачуваат да се организираат еднократно растоварување една недела. Тоа не му наштети на бебето, тој ќе ја добие целата потребна храна од телото на мајката. Со помош на дена за постење жената ќе може да ја контролира телесната тежина и тогаш нема да биде потребно да се избере итна диета по раѓањето. Не очекувајте брзо растоварување. Барај за долго губење на тежината во 3-4 месеци, а потоа за еден месец, намалување на телесната тежина во просек до 500 грама.
Ако денот на испуштање се прави правилно, сите правила и препораки се следат, тогаш сите потребни материи (протеини, јагленохидрати, масти, витамини, елементи во трагови) ќе ги добие жената, нормалниот метаболизам се одржува. Благодарение на растоварувањето, метаболизмот е подобрен, цревата се ослободуваат од токсини, активноста на ензимите е регулирана, а едемите се елиминираат со подобрување на функционирањето на бубрезите.
Неконтролираните диети на исто ниво со прејадување можат да доведат до абнормалности во развојот на фетусот, бидејќи ограничувањата и нагли промени во исхраната - ова е стрес за телото. За извршување на испуштањето мора да има одредени индикации и согласност на лекарот. Се препорачува да се спроведат од седмиот месец (28 недели) од бременоста, кога всушност се создава организмот на идното дете.
Во 1 триместар
Ако ги следите правилата за здраво јадење, умерени физички вежби, зголемувањето на телесната тежина на жената во првиот триместар не треба да надминува 350 грама неделно. Важно е да ја контролирате вашата тежина, особено ако жената е веќе дебела или склона кон зголемување на телесната тежина. Исхраната на бремени жени во раните фази обезбедува рационално вклучување на храна богата со протеини, комплексни јагленохидрати, полинезаситени масти, фолна киселина, железо, калциум и магнезиум во менито.
Ако жената почувствува тежина повеќе од 600 грама, тогаш таа треба да размислува за истоварување. Важно е за нормализирање на телесната тежина. Дрвови и кефир денови се корисни, за да се намали едемот подобро е да се јаде печен компир со кисела павлака, бело месо. Во различни фази од бременоста, жената може да има нови навики во исхраната. Лекарите советуваат да ги следат нивните желби, но со умереност. Во раните фази на исхраната може да не се промени.
Од четвртата недела, идното дете има кардиоваскуларен систем, а мајката сака производи со висока содржина на железо (јаболка, црн дроб, хељда). На шестата недела, нервниот систем почнува да се формира, мозокот, кој бара холестерол, а мајка ќе сака да јаде путер. На осмата недела, не бидете изненадени ако сакате кисело, леб од квасец или печење. Оттука, на ембрионот е потребен витамин Е и органски киселини.
Втор триместар
Од четвртиот до шестиот месец од бременоста, бебето активно расте, телото на мајката е под огромен притисок, така што треба строго да ја контролирате вашата исхрана за да не ги оптоварите нашите тела поради вишокот тежина. Потребни се испуштања во вториот триместар. Таа треба да ја намали храната која содржи холестерол за да ја олесни работата на црниот дроб. Подобро е да се воздржите од храна што предизвикува алергии - јагоди, агруми, домати, егзотични плодови. Подобро е да се даде предност на јаболка, млечни производи.
Во третиот триместар
Во последниве месеци, бебето е веќе целосно формирано, добивајќи тежина, а телото на мајка почнува да се подготвува за радосен настан. Во тоа време, исхраната треба да биде целосна, рационална, како и во вториот триместар. Растоварувањето во третиот триместар се врши главно на сорти со ниски маслени риби. Ако сакате, тие можат да се направат на задушени или свеж зеленчук. Дозволени денови на овошни салати со јогурт или кефир.
Кога се пропишани денови на постот - ви треба
За идните мајки, индикациите за вежбање дена за време на бременоста се следниве состојби:
- Дебелината. Ако жената се дијагностицира пред бременоста, треба внимателно да ја следи исхраната за целиот период на носење на детето. Потребно е да се организираат редовни растоварувања за да не се подобри понатаму, бидејќи прекумерната тежина е голем ризик од повреди на раѓање, понатамошен развој на дијабетес, прееклампсија.
- Прееклампсија - пореметувања во раните или доцните периоди, што доведува до плацентарна абрупција, предвремено породување, фетална хипоксија, што дополнително негативно влијае на здравјето на мајката и бебето.
- Брзото зголемување на телесната тежина е директна препорака за воведување на денови на постот.
- Вознемиреност Тоа ја комплицира работата на многу телесни системи, ја влошува општата состојба, предизвикува непријатност.
За да се намали телесната тежина
За целиот период здравата жена не треба да закрепнува повеќе од 12 килограми. Ако жената отсекогаш била премногу тенка, тогаш неколку килограми ќе се додадат во нормална телесна тежина. Значи, нашето тело сама ја регулира телесната тежина, фаќајќи го со нормата, создавајќи ги сите услови за носење на дете. Тежината на бремената жена во сумата е составена од сопствената телесна тежина на жената, тежината на детето, плацентата, амнионската течност, дополнителниот крвен волумен и зголемената дојка. За да се одржи хормоналната рамнотежа, слојот од маснотии исто така станува се повеќе.
Стабилно зголемување на телесната тежина започнува во вториот триместар. Се смета за норма ако зголемувањето на телесната тежина е не повеќе од 500 грама неделно. Ако постои брзо зголемување на тежината на повеќе од 1 кг неделно, тогаш именувајте постот дена за да се намали телесната тежина. Строгите диети, неизбалансираните моно диети и гладувањето се строго забранети. За губење на тежината, подобро е да ја ревидирате вашата исхрана:
- Стоп за јадење масна, пржена храна, пијте слатка сода.
- Не можете да пушите, кисела поради високата содржина на сол, која ја задржува водата во телото и води до едем.
- Ограничете слатки, печење. Наместо тоа, користете домашен џем и суво овошје.
- Јадете каша со овошје и зеленчук. Тие се богати со растителни влакна, помагаат да се исчисти цревата и да се насладува на телото со комплексни јагленохидрати, давајќи енергија на телото.
- Купи посно месо, риба и живина.
- Ограничете силен чај и кафе, претпочитајќи компоти, чиста вода.
- Прави секојдневно постот. Ефикасно да се намали тежината на коренот зеленчук (цвекло, моркови, целер), мешунки (грав и грашок), зеленчук (тиквички, краставици, пиперки), кефир, урда, лубеница.
Оток
Во последниот период на бременост, екстремитетите почнуваат да издуваат силно. Ова се смета за нормално. Како што покажува практиката, ако жената има мал едем, бебето се раѓа поголемо, ризикот од предвремено породување се намалува.Факт е дека во телото на мајката за време на бременоста, хормонот естроген се произведува енергично, привлекува и држи вода, која е потребна во големи количини за да ги задржи лигаментите, ткивата и мускулите еластични за непроблематична работа.
Поголемиот дел од водата оди во процесот на раѓање, а потоа остатокот од течноста ќе се отстрани во рок од една недела со почетокот на хормоналните промени. Меѓутоа, кога едемот е неопходен за консултација со лекар, треба да се тестира и да се следи, така што во крвта нема протеини. Последниот симптом е лош сигнал. За да го отстраните едемот, треба да го сакате здрав начин на живот и да ја промените вашата исхрана:
- ограничување на сол во храна,
- пијте не повеќе од два литра вода на ден
- менито не треба да се масни, зачинети јадења,
- пареа или се пече,
- јадете повеќе свежо овошје, зеленчук, билки,
- вежбајте храна во мали делови на секои 3 часа: ова дополнително ќе придонесе за губење на тежината,
- меѓу оброците да направите неколку закуски суви кајсии, суво грозје, јогурт, кефир, овошје,
- Бидете сигурни да го направите истоварување на печен компир и кефир,
- препорачано сирење и кефир.
Што постот дена може да се организира за бремени жени?
Растоварувањето може да варира, наизменични познати опции за денови на постење кај бремени жени. Претпочитаат подобро зеленчук, овошје, сокови опции. Тие се ефикасни, го пополнуваат телото со витамини и минерали. Протеините, млечните производи, масни денови треба да се користат со претпазливост, бидејќи таквото хранење е контраиндицирано за хронични проблеми со гастроинтестиналниот тракт, кардиоваскуларниот систем. Ако се сомневате, која опција ви одговара за здравствени причини, подобро е прво да добиете совет од доктор или нутриционист.
На јаболка
Редовниот ден на постот еднаш неделно не е диета за јаболка за време на бременоста, и малку е веројатно дека ќе изгубите тежина. Сепак, овошјето содржи многу влакна, кои ефикасно ги чистат цревата и ги елиминираат проблемите со столчето. Покрај тоа, испуштањето на јаболка се пренесува лесно и не е гладно. Тоа е безбедно за оние кои немаат чир на желудникот или гастритис со висока киселост. Изберете за најдобра диета сорти на зелена со кисело. Оваа опција е добра во студената сезона, кога не сакате да пиете: не можете да дополнувате јаболка со вода.
Изборот помеѓу исхраната и денот на постот
Исхраната се нарекува посебна диета за бремени жени, кои се користат во случај на патологија, како што се: дебелина, дијабетес, алергии и др. За време на исхраната следете одредени правила и ограничете ја потрошувачката на одредени видови храна. Многу луѓе користат диети во секојдневниот живот: на телесната тежина, поради здравствени причини. Тие се почитуваат за одреден период, понекогаш многу долго.
Ако бремената жена има хронични заболувања, како дијабетес мелитус или болести на бубрезите, стомакот, тогаш постои потреба за назначување на терапевтска исхрана. Секоја диета е во согласност со водечки гинеколог. Кога бременоста не се препорачува да се воздржи од јадење, ако телото го бара тоа. Тоа е штетно и опасно за иднината на новороденото. Ако го потиснете апетитот и желбата да јадете некои видови храна, тоа може да доведе до она што се нарекува прејадување. За да се спречи ова, и ако има потреба да се намали внесот на калории или количеството консумирана храна, лекарите препорачуваат да се организира ден кога ќе јадат само лесна храна.
Спроведувањето на медицински ден, под услов да биде правилно извршено, ќе ви овозможи да ги добиете сите хранливи материи потребни за бремената мајка и нејзиното дете. Покрај тоа, како резултат на испуштањето, работата на сите органи е олеснета.
Во текот на еден ден, гастроинтестиналниот тракт добива одмор, цревата се чистат, телото е ослободено од штетни метаболни продукти, рестриктивната активност е регулирана, метаболизмот се забрзува и вишокот течност се отстранува.По правило, деновите на постот на бремената жена се следат од страна на доктор, така што недостатокот на какви било производи не води до патологија на фетусот. Како и да е, овој ден е еден вид шок за телото. За неговото назначување мора да бидат неопходни причини. На овој ден, храната треба да биде доста задоволителна, но со пониска содржина на калории.
Во деновите на постот има позитивни и негативни поени. Предностите вклучуваат:
- отстранување на токсини,
- добивање дополнителни витамини
- повлекување на вишокот на течност
- намалување на телесната тежина
- не е штетно за здравјето
- нормализација на крвниот притисок
- зајакнување на кардиоваскуларниот систем
- намалување на едемот.
Нема денари во деновите на постот, тие имаат ефективен и корисен ефект врз телото. И тука контраиндикации постојат. Тие вклучуваат:
- мала тежина пред бременоста
- хронични болести кои не дозволуваат јадење нискокалорична храна,
- болести на желудникот, срцето итн.
Без разлика дали е можно бремените жени да вршат денови на гладување, докторот одлучил врз основа на тестовите на бремената жена. Доколку е потребно, понатаму консултирајте се со тесни специјалисти: ендокринолози, кардиолози, терапевти.
Значително зголемување на телесната тежина за време на бременоста не е секогаш резултат на зголемена исхрана или потрошувачка на висококалорични оброци. Ова може да се објасни со карактеристиките на организмот на идната мајка, нејзиниот животен стил.
Но, ако се појават такви симптоми:
- оток на нозе,
- скратен здив
- крвниот притисок се зголемува,
- работата на срцето е скршена,
- има проблеми со работата на внатрешните органи (бубрези, црн дроб),
тогаш назначувањето на постот дена ќе биде разумно и потребно. Присуството на овие знаци укажува на промена на состојбата на бремената жена. И ова, пак, може да влијае на здравјето и развојот на идното дете.
Потребата за денови на постење се појавува во присуство на такви патологии
- Дебелината на било кој степен и ризикот од дијабетес. Зголемувањето на нивото на шеќер или гликоза предизвикува оштетување на ѕидовите на крвните садови во фетусот, нарушувајќи го протокот на крв. Во иднина, се заканува на појава на компликации кај детето, води кон траума за време на породувањето, го зголемува ризикот од дијабетес кај детето.
- Прееклампсија или прееклампсија се изразува во зголемен крвен притисок, едем и протеин во урината. Овие патологии може да предизвикаат предвремено породување, постои опасност од кислородно гладување на фетусот.
- Брзото зголемување на телесната тежина за време на бременоста е тешка причина за денот на постот.
Правила и препораки за денови на постот кај бремени жени
Општо земено, лекарите треба да пропишат дена постот. И ова обично се прави со прекумерна или нерамномерна зголемување на телесната тежина, со оток и други манифестации на прееклампсија. Но, често, идните мајки сами одлучуваат сами да се растоварат - како превенција или со вишок, од нивна гледна точка, тежина. Ова, во принцип, исто така не е лошо, тоа е многу подобро отколку да се врати во нормала по неколку месеци за породување. Да, и за време на породувањето, овие вишок килограми воопшто не се корисни. Но, треба да знаете дека е можно да се организираат денови на постот за време на периодот на носење на детето само по 28-та недела од бременоста, кога сите главни органи и системи на бебето се веќе формирани. "Извади" може да биде не повеќе од еднаш во 7-10 дена. И во секој случај, прво мора да се консултирате за оваа можност за вас лично и за најсоодветен ден на испуштање.
Во принцип, се препорачува да се менува помеѓу различни денови на постот, со што се обезбедува разновидност на супстанции кои влегуваат (а не влегуваат) во организмот.
Задолжително за извршување на овој ден е правило: целиот дел од производите што се потпираат треба да се поделат на 5-6 еднакви делови, кои треба да се јадат во редовни интервали. Јадете ја храната темелно, полека, без брзање: само на овој начин ќе биде добро апсорбирана и ќе донесе поголема заситеност.Исто така на овој ден треба да пиете најмалку 2 литри чиста вода. Со големо чувство на глад, се препорачува да се напие чаша јогурт со ниско маснотии или кефир.
Постои мислење дека деновите на постот најдобро се уредуваат истиот ден од неделата: на овој начин телото ќе биде полесно да ги согледа ограничувањата за храна, подготвувајќи се однапред за претстојното чистење.
Варијанти на денови на постот за време на бременоста
Постојат многу различни опции за истоварување за време на бременоста. Лекарите советуваат да изберат еден ден постот, без прибегнување кон подолги диети.
Тоа може да биде месо, кефир, млеко и други денови на постот. Но, најкорисно за бремени жени се овошјето, зеленчукот и сокот:
- Епл ден: во текот на денот, треба да јадете 1,5-2 килограми јаболка во чиста форма или како салата со маслиново масло и сок од лимон, на пример, како зеленчук или целер и магдонос. Можете да печете јаболка и посипете со цимет, но не и засладувајте.
- Лубеница ден: 1,5 килограми лубеница каша дневно. Не заборавајте и за вода.
Може ли да постирам дена за време на бременоста
Растоварувањето на телото додека детето чека е не само можно, туку и неопходно. Овие денови се одржуваат според сведочењето на водечката бременост на докторот. Неприфатливо е да се препише сопствената исхрана. Жената во текот на целиот период треба да добие соодветно количество витамини, минерали, масти, јагленохидрати, протеини.
Деновите на постот за бремени жени и прилагодувања во исхраната имаат за цел олеснување на работата на органите, подобрување на метаболизмот, отстранување на вишокот течности и подобрување на анаболните процеси. Погрешниот пристап, стравот од расипување на фигурата и гладната исхрана може да доведат до катастрофален исход.
Индикации за растоварање на телото
Главната индикација е острата телесна тежина. Со нормална бременост, жената додава до 12 кг. Тие се состојат од тежината на детето, амнионската течност, бебешкото седиште, потребното множество на масното ткиво и зголемување на млечните жлезди. Не секоја жена се вклопува во дадените норми. Често тие се постигнати до третиот триместар, а за 40 недели зголемувањето може да достигне до 20 или повеќе килограми.
Покрај тоа, постојат и други индикации за одржување на деновите на постот:
- Дебелината. Ова, исто така, го вклучува и ризикот од гестациски дијабетес кај бремени жени, во кој се нарушува феталниот крвен проток.
- Гестоза. Главните симптоми: зголемен крвен притисок, оток на екстремитетите, присуство на протеини во урината.
- Брзо зголемување на телесната тежина. Доколку просечното зголемување надминува 0,5 кг неделно, лекарот може да пропише специјална диета или еден ден постот.
- Запек, нарушувања во дигестивниот тракт.
По денот на постот, бремена жена треба да има остра тежина. Ако е забележан оток, тогаш масата може веднаш да се намали за 1-2 кг. Главно вода излегува. Во наредните денови, некои од тежината ќе се вратат, што е природно. Систематските денови на породување ќе имаат позитивен ефект врз состојбата на фетусот и ќе и помогнат на жената да остане тенка фигура.
Правила за ракување со денови
За да не му наштети на нероденото дете, жената треба да преземе одговорен пристап кон ослободувањето. Основното правило е да се спречи појавата на глад. За да го направите ова, дневниот оброк е поделен на 5-6 еднакви делови, храна која се консумира секои два часа. Постојат и други правила кои вреди да се почитуваат:
- Можете да го извадите телото за време на бременоста не повеќе од еднаш неделно. Инаку, постојат голем број на непријатни несакани ефекти предизвикани од недостаток на хранливи материи: слабост, вртоглавица, намалување на нивото на хемоглобин.
- Калоријата во денот на постот не треба да биде помала од 1500 kcal.
- Доволно течност. Кога дното е важно да се користат најмалку два литра прочистена вода.
- Бавна апсорпција на храна, темелно џвакање.Ова ќе помогне не само да се избегнат проблеми со гастроинтестиналниот тракт, туку и да се забрза сатурацијата, да се спречи прејадување.
- Намалена физичка активност. Не правете физички вежби за бремени жени, гимнастика, вреди да се одбие посета на базенот. Доста е прошетки на свеж воздух.
Ако до вечер се појави силно чувство на глад, е дозволено да се јаде природен јогурт, да се пие чаша кефир или ријаженка, без оглед на диетата избрана за истоварување, како и количеството што се јаде дневно.
Главни типови денови на гладување
За бремени жени, најоптимални се дена на гладување на кефир, леќата и јаболка. Овие производи не само што можат да го угасат чувството на глад, но исто така и не дозволуваат да губат енергија, и покрај ниската содржина на калории. Покрај тоа, тие се богати со потребните супстанции за бремена жена: витамини, минерали, корисни бактерии.
Денот на Кефир
Најпопуларниот тип на еднодневна исхрана, овозможувајќи не само да се ослободи телото од сето тоа е излишно, туку и да се нормализира столицата. За депонирање се користи само свеж кефир. Неприфатливо е да се користи ферментиран млечен пијалок стар или три дена. Инаку може да предизвика запек. Дозволено е да го замени кефирот со природен јогурт, кисело, ријаженка.
Во текот на денот, жената треба да консумира 1,5 литри ферментиран млечен производ со содржина на маснотии поголема од 1,5%. Како додаток е дозволено да влезе во исхраната до 0,5 кг урда.
Совет! Доколку целта на денот на кефир е да се ослободи од запек, можете да додадете малку парче чешање на пијалокот или дополнително да го користите компотот од ова суво овошје варено во термос.
Избриши јајцата од хељда
Постот ден на леќата за бремени жени е од голема корист. Покрај тоа што ќе се ослободи од вишокот на тежина, кашата ќе го пополни телото со суштински елементи во трагови, ќе помогне да се подигне нивото на хемоглобин, да се подобри варењето.
Препорачливо е да се готви каша без готвење, да се задржи максималната количина на витамини во житни култури. За да го направите ова, 250 гр сув производ е целосно измиен, истурете во термос, истурете 500 ml врела вода. Ова треба да се направи еден ден претходно. Потоа кашата е поделена на 5-6 приеми, кои се консумираат на секои 2-3 часа. Ако се набљудува оток, леќата се подготвува без сол.
Дополнително, можете да внесете 0,5 кг јаболка или 0,5 литри кефир. Овие јадења се консумираат меѓу главните оброци.
Пост ден на јаболка
Деновите за постење на свежи јаболки се важни во летни и есенски периоди. Во зимските и пролетните плодови, концентрацијата на хранливи материи во овошјето е многу помала. Во текот на денот треба да јадете 1,5 кг овошје. Разликата на јаболка не е важна. Можете да ја дополни диетата со млечни производи: кефир, урда, јогурт.
Совет! Досадно е да се јаде сурова јаболка по цел ден, покрај тоа што предизвикуваат зголемување на гасот. Некои од плодовите може да се печат во рерната. Дозволено за вкус додадете цимет.
Дневни денови за едем
Ако бременото бебе има тежина добивки поради едем, можете да направите еднодневна исхрана од диуретична храна:
- Крад дена постот. Треба да јадете до 1,5 кг краставици дневно, можете да готвите салати со зеленчук и малку масло, сок од лимон, но без сол.
- Лубеници постот дена. Во текот на денот треба да јадете до 2 кг чиста пулпа од зрела лубеница.
- Рајс дена постот. Се вари чаша сува ориз во вода до целосно подготвена, поделена на неколку методи. Можете да го користите каша со додавање на суви кајсии, моркови, свежи или печени јаболки.
Покрај тоа, супа од колковите, брусницата, компирот од брусница се воведува во исхраната. Овие пијалаци, исто така, придонесуваат за отстранување на вишокот течности од телото.
Контраиндикации
Не се препорачува да се поминат денови на постот кај жените со дијабетес.Потребно е внимателно да се прилагоди исхраната кај луѓето кои страдаат од бронхијална астма, ендокрини заболувања, алергии на храна, хронични заболувања на гастроинтестиналниот систем. Секоја диета за време на бременоста треба да биде конзистентна со вашиот лекар.
Деновите за постење се корисна потреба. Но, треба да му пријде мудро. Само во овој случај, бременоста ќе продолжи безбедно, ќе се роди здраво и силно бебе.
Кои се деновите на постот?
Постот дена – периоди во кои обемот и разновидноста на храна се ограничени во корист на нискокалорична храна. Тие го ублажуваат телото на отрови и токсини, помагаат при прилагодување на телесната тежина. За време на кратките ограничувања на храна, метаболизмот се стимулира и се зголемува потрошувачката на масти во телото.
Лекарите пропишуваат денови на глад за бремени жени, ако има прекумерна или нееднаква зголемување на телесната тежина, има оток или симптоми на прееклампсија. Оваа мерка помага да се ослободи телото од вишок течност. Во еден момент оди од 300 до 800 грама.
Уредувајќи ги дена постот, треба да следите некои препораки:
- Можете да ги започнете не порано од 7 месеци од бременоста, бидејќи пред тоа има формирање на органи во фетусот. Диететските ограничувања може негативно да влијаат на овој процес.
- Важно е да се изврши систематско "растоварање", периодично, најдобрата опција - 1 пат за 7-10 дена.
- Не правите денови на пост за токсимија, бидејќи гадењето се зголемува за време на чувството на глад.
- Ограничувањата за внесот на храна треба да траат не повеќе од 1 ден, во спротивно тие може негативно да влијаат на состојбата на бремената жена и фетусот.
- Важно е да се менуваат различните мени на денот на постот, така што хранливите материи кои влегуваат во телото се разновидни.
- Обемот на храна во зеленчук мени треба да биде 1,5-2 кг, со протеини - 500-700 g,
- Сите производи подготвени за денот на постот, најдобро е да се поделат на 6 еднакви делови во утринските часови и да ги земаат во редовни интервали.
- За храната е добро сварлива, треба да се џвака внимателно и полека, без да се расејува од ненадејни работи.
- Во текот на денот треба да пиете најмалку 2 литри прочистена вода. Оваа мерка ќе го зајакне процесот на чистење и ќе го врати балансот на минерали и сол во телото.
- Забранета од земање диуретици, чистење на цревата.
- Во отсуство на контраиндикации, се препорачува да се земе природна холерична колекција, тоа ќе помогне во елиминирањето на жолчните одложувања во црниот дроб.
- Еден ден по "растоварувањето" треба да јадете храна умерено, инаку резултатот од претходните ограничувања ќе се сведе на нула.
На една жена е полесно да има денови на глад за време на бременоста дома, кога во секое време има можност да се одморат и да легнат. Другите ги пренесуваат полесно ако постојано се зафатени: одите на шопинг, одете, разговарате со пријателите. Вреди да се обидат и двете опции и изборот на најсоодветен. Главната работа на таков ден е да се избегне интензивен или продолжен физички напор.
Штети и придобивки од деновите на постот за време на бременоста
Деновите на постот за време на бременоста, доколку се правилно организирани, ја олеснуваат работата на многу органи. Прво, тие им помагаат на органите за варење да закрепнат. Цревата се чистат, токсините и шлеците се отстрануваат, ензимските реакции се активираат, метаболичката стапка се зголемува. Поради фактот што вишокот на течности го остава телото, функциите на бубрезите се враќаат, отокот значително се намалува.
Зголемениот метаболизам води до подобар преглед на супкутаната маст и поактивна синтеза на протеини. Како резултат на регенеративните процеси во телото и отстранувањето на токсините, состојбата на кожата, косата и ноктите е подобрена.
Со цел да се "истоварува" за бремени жени не носи штета, калориското ограничување и изборот на производи треба да се вршат само по препорака на лекар. Ако го направите тоа повеќе од еднаш неделно, тоа ќе предизвика многу проблеми.Детето ќе добие помалку важни супстанции - витамини, минерали, протеини, јаглехидрати, неопходни за нормален развој.
Внимателно е неопходно да се пристапи кон избор на мени на денови на гладување за бремени жени, бидејќи некои производи може да го зголемат или намалат притисокот, да ги влошат хроничните заболувања. Но, деновите на постот, дури и со сите правила и препораки, се еден вид на тресење за телото. Промените во вообичаената исхрана доведуваат до промени во работата на многу органи, па затоа невозможно е да се ограничи обемот и разновидноста на производи во одредени заболувања на бубрезите, црниот дроб, желудникот и цревата. Деновите на постот за време на бременоста во вториот триместар може да се вршат само во екстремни случаи и строго на лекарските наредби.
Индикации и контраиндикации за денови на постот
Деновите на постот за време на бременоста се прикажани во следните случаи:
- Преголема телесна тежина кај жената пред бременоста и нееднакво брзо зголемување во доцните периоди. Овие состојби можат да доведат до развој на гестоза, гестациски дијабетес, дебелина кај дете. Ако тежината на фетусот станува повеќе од 4-5 кг, ризикот од повреда при породувањето се зголемува.
- Едем. Течноста се акумулира во интерстицијалниот простор во скоро сите органи, со што се намалува нивното функционирање. Деновите на постот кај бремени жени со едем е една од најефективните и најсигурни мерки.
- Доцна токсикоза. Последиците од прееклампсијата може да бидат предвремена работа, конвулзии, зголемен крвен притисок. Ризикот од гладувањето на феталниот кислород, интраутерината ретардација на растот, се зголемува за време на породувањето.
Најчесто, деновите на гладување за бремени жени се препорачува да се спроведат во третиот триместар. Во овој период фетусот расте брзо и создава дополнително оптоварување на органите.
Контраиндикации за ракување со денови вклучуваат:
- Помалку жени пред бременоста.
- Хронични болести кои не дозволуваат ограничувања во секојдневниот внес на калории и во изборот на храна.
- Хронични заболувања на внатрешните органи (гастроинтестинален тракт, срце, крвни садови, итн.).
Лекарот секогаш ќе одлучува за назначувањето на деновите на постот врз основа на податоците за состојбата на бремената жена поединечно. Во посебни случаи, дополнителна консултација на кардиологот, ендокринолог, терапевт.
Мени за денови на постот
Деновите на постот за време на бременоста можат да бидат "полни" и "лесни", најдобро - да го менуваат менито за диверзификација на исхраната. Потребно е многу внимателно да се пријде на изборот на диета и да се дискутира за тоа со вашиот лекар, секој производ влијае на телото на свој начин.
Употребата на кефир, јогурт, урда - совршен ден за бремените жени за намалување на телесната тежина, како и за обновување на васкуларниот систем. Краставици, лубеници се препорачува за хипертензија, тенденција за хипертензија, заболување на бубрезите. Употребата на месо е контраиндицирана кај жени со хронични заболувања на гастроинтестиналниот тракт, срцето и крвните садови. Деновите на постот кај бремени жени на леќата и оризот долго време не дозволуваат да се почувствува чувството на глад, бидејќи житните култури содржат голем број на бавни јаглехидрати.
"Заситени" денови на постот - опција за оние кои тешко ги поднесуваат ограничувањата во исхраната. Секојдневната исхрана може да варира од 800 до 1200 kcal.
Главните опции за производи за такви денови:
- Месо Основа - 400 грама варено месо без маснотии. Совршено говедско или пилешко. Бенефиции: незасладен чај, суров зеленчук без адитиви. Солта не може да се користи.
- Риба Мени: 500 грама варена или пареа посно риба, мала количина на парен или суров зеленчук, незасладен чај, сок од лимон за полнење гориво.
- Компири Готви 1 кг клубени без сол. Измијте го со слаб незасладен чај и кефир со маснотии (не повеќе од 400 ml).
- Хедлински каша Чаша житни за да се готви без сол.Денот на истовар на леќата за време на бременоста е полесен за пренос ако додадете незасладено овошје и суров зеленчук во мали количини на каша.
- Рајс каша. Ако не сакаш, варете чаша жита без сол, пред да јадете, можете да додадете јаболко, слатка пиперка или морков на каша. Подобро е да се користи кафеав ориз.
"Лесни" денови на постот бараат поголема волја од бремената жена, но се поефикасни: дигестивниот систем е подобро одморен и обновен, а телото е заситен со витамини и микроелементи.
Најпопуларните се следните опции:
- Јаболка Основа - 2 кг јаболка. Овошјето може да се консумира цели, подготвени од нив салата (со додавање на зеленчук и маслиново масло), како и печени без адитиви. Дозволено им да пијат зелен незасладен чај. Денот на пост на јаболка за време на бременоста спречува дефицит на железо во телото, но е контраиндициран кај гастритис.
- Лубеница Дозволената количина на пулпа е 1,5 кг, во меѓувреме е неопходно да се користи доволна количина на вода (околу 2 литри). Бидејќи лубениците имаат диуретичен ефект, многу е важно да се набљудува режимот на пиење.
- Овошје. Менито се состои од 1,5 кг разни овошја, забранети се само банани и грозје. Тие можат да се јадат цели или варени салати со облекување на сок од лимон.
- Зеленчук. 1,5 кг зеленчук може да се јаде суров, варен или парен. Дозволено е да додадете малку растително масло или нискокалорична павлака за секоја порција.
- Сокови. Стиснете сок од свеж зеленчук и овошје и пијте во мали делови цел ден. Вкупен волумен - 1 литар.
- Кефир. Во 5-6 приеми пиете 1,5 литри кефир, со содржина на маст не повеќе од 1,5%. Кефир е прифатлив за да го замени Рјаженка или јогурт. Постот дена за бремени жени на кефир имаат корисен ефект врз работата на гастроинтестиналниот тракт, спречуваат запек.
- Кашкавал. Околу 500-600 грама нискомаслено урда треба да се подели на 6 приеми. Измијте се со вода или обезмастено млеко. Постот ден на урда за време на бременоста се толерира многу лесно, како што дава чувство на ситост.
Деновите на постот за време на бременоста помагаат да се ослободи од едемот, да се забави зголемувањето на телесната тежина и да се обнови работата на многу органи. Позитивните повратни информации за резултатите од нивното спроведување го потврдуваат ова. Но, сите ограничувања и промени во исхраната на бремени жени треба да се вршат како што е пропишано од лекар. Ако постојат индикации и со вистинската организација, "растоварањето" станува алтернатива на некои лекови.
Автор: Олга Канова, доктор,
посебно за Mama66.ru
Индикации за постот дена
Исхрана бремена мајка подразбира умереност. Вие не треба да прејадување, но, исто така силно ограничување на нешто не е потребно. Меѓутоа, докторите понекогаш препишуваат денови на жена што постат.
Главните индикации за деновите на постот:
- Гестоза. Компликациите може да вклучуваат плацентарна абрупција, одложен развој на фетусот, намалување на хранливите материи и кислород кои влегле во бебето, како и повредите и конвулзиите за време на породувањето,
- Брзо зголемување на телесната тежина. Во нормална состојба, тежината на жената се зголемува за 300-500 грама неделно, а за целиот период на бременост, степенот на тежина не е поголем од 12 килограми. Исклучоци се жени со недоволна тежина пред бременоста. Во овој случај, тие можат да добијат повеќе од одредената тежина,
- Дебелината. И пред почетокот и за време на бременоста. Вишокот на тежината може да предизвика гестациски дијабетес, што предизвикува нарушен крвен проток и ризикот од дебелина кај новороденчето. Големи деца со тежина од повеќе од 4 килограми се особено осетливи на ова.
- Запек, нарушувања во гастроинтестиналниот тракт,
- Недостаток на здив
- Егзацербација на хронични заболувања (особено црниот дроб и бубрезите),
- Едем,
- Болести на срцето и крвните садови.
Правила за денот на истоварување
За да извлечете максимум од денот на постот и да не им наштети на себе и на вашето дете, следете ги овие правила:
- Бидете сигурни дека прво консултирајте се со вашиот лекар.
- Треба да се исклучи не порано од 28 недели од бременоста. До третиот триместар телото на бебето е скоро целосно формирано, што значи дека малите ограничувања во храната нема да предизвикаат оштетување на неговиот развој.
- Немојте премногу да се занесувате со денови на гладување или да ја завршите нивната исхрана. Еден ден постот неделно или еден и пол повеќе од доволно. Со таква регуларност и мали ограничувања лесно е да се изгубат од три до пет килограми за само 2-3 месеци од деновите на истоварување. Ова е подобро отколку губење на тежината по породувањето.
- Со брзата добивка над нормалата, не треба да ги пропуштате деновите на постот.
- За погодност, можете да изберете еден ден од седмицата за растоварање.
- За време на истоварување пијте многу вода (1,5-2 литри на ден), ако сакате, можете да додадете половина литар супа од шипка.
- Поделете ја подготвената количина на храна во 5-6 мали порции и организирајте оброк на секои 3-4 часа. Не дозволувајте и прејадување и силни чувства на глад.
- Ако гладот стане неподнослив, пијте чаша низок масти јогурт или јогурт.
- Не сол на храната и не додавајте шеќер. Усогласеноста со ова правило ќе ве спаси од вишокот течности и ќе го елиминира отокот во ткивата. До крајот на денот на истоварување, може да изгубите и до 800 грама тежина.
- Не испуштајте за време на токсикозата. Глад само го зголемува чувството на гадење. Во некои случаи, лекарот може да препорача ден на породување со зголемување на порции и намалување на интервалите помеѓу оброците.
- Вежбајте различни избори за денови на постот. Значи, можете да ги добиете сите потребни витамини.
- Јадете многу бавно, уживајте во вкусот и мирисот, се восхитувајте на храната, џвакајте ја храната темелно. Обидете се да добиете максимално задоволство од храната. Овој пристап ќе ви овозможи брзо да добиете доволно и да добиете максимален енергетски полнеж од храната. Покрај тоа, темелното џвакање го подобрува процесот на варење и асимилација на хранливи материи.
- Се држи до границите. Ако се исклучи на овошје или зеленчук, тежината на јадењето не треба да надминува 1,5-2 кг, ако на месо - не повеќе од 400-700 грама.
- Да се откаже од диуретици. Бубрезите се веќе под огромен притисок.
- Не е потребно во деновите на постот да се вклучат во чистење на цревата. Подобро е да се направи оваа постапка однапред.
- Тешките ограничувања во храната може да предизвикаат стаза на жолчката. Ако не постојат контраиндикации, природните холеритични агенси може да се додадат во исхраната на денот на постот.
- Постат ден, поминат лежерно ритам и се релаксираат. Избегнувајте физички и ментален стрес. Направете нешто пријатно: да читате книги, да гледате интересен филм, да вежбате. Можете да одите на пријатна прошетка.
- Калориската содржина на храна која ја јадеме на денот на постот треба да биде во вкупна вредност не помалку од 1000, но не повеќе од 1500 калории.
- Можете да го започнете денот на растоварување во вечерните часови во 18.00 часот и да го завршите следниот ден во 18.00 часот. Значи, за пренос на ограничувањата во храната ќе биде многу полесно.
- Организирајте го главниот оброк или наутро или попладне.
- Ако е можно, ограничете го количеството на маснотии во вашето менито за овој ден.
- Запомнете дека денот на постот е само еден ден. Не го претворете во диета.
- Постепено тргнувајте од денот на постот.
Како да се олесни денот на постот?
Со цел да се преврти растоварувањето во пријатна вежба, можете да користите некои трикови:
- Користете мали јадења. Во нејзините делови нема да изгледаат микроскопски и неспособни да дадат сатурација. Таквата мала измама на мозокот ќе помогне да се надмине чувството на глад.
- Најдете интересна активност во која можете да се извлечете со главата.. Ова ќе помогне да го одвлекува вниманието и да не размислува за храна и глад.
- Можете да најдете придружник за себе и да поминат денови со полесни оброци со неа.i Поддршката на истомисленик многу помага да се надмине искушението и да се доведе до крај.
Точниот излез од денот на истоварување
Не брзајте да го наполните следниот ден по испуштањето на телото.Таквото однесување во исхраната ќе го фрли телото во стрес и нема да има ефект. Следниот ден, обидете се да јадете избалансиран и лесен.
Значи, за појадок може да се јаде овошна салата, облечена со нискокалоричен јогурт, каша или варено јајце, за ручек - посно риба, живина или зајачко месо со зеленчук или светло зелена супа, за вечера - урда или варено месо и зеленчук.
Видови денови на гладување
Деновите на постот се многу различни. Најдобро е да се изберат најдобрите опции за истовар со лекар, во зависност од намената и здравствената состојба.
Важно е да се разбере дека секој тип на ден на истоварување има свои лековити својства. Така, за едем, хипертензија и бубрежна болест, тој препорачува лубеница и јаболко дена, за атеросклероза и дебелина, кефир, и за запек, леќата.
Денови на постот на месо и млечни производи за бремени жени со заболувања на гастроинтестиналниот тракт и кардиоваскуларниот систем се контраиндицирани. Во целина, растоварувањето на месото носи мало корист.
Денови на оптимално постење за жени во позиција се одржуваат на кефир, јаболка и хељда. Со сета своја леснотија и мал број калории, овие производи ви овозможуваат да заштедите енергија и да го угасите чувството на глад. Но, ако имате гастритис, деновите на јаболкото нема да работат.
Погоден за оние кои не го толерираат чувството на глад и кои не се блиску до идејата за ограничување во храната. Во таквите денови на постење, чувството на глад не се чувствува. Заситените денови се исто така добри за доилки.
- 200 ml обезмастено или со минимален процент на масен кефир,
- 100 грама бела зелка и салата од краставици
- 100 грама сирење
- 100 грама нискомаслено урда,
- 100 грама варено пилешко,
- 4 печени јаболка (без шеќер).
Пост ден за едем
Сами по себе, мал оток за време на бременоста е природен феномен. Ова се должи на голема количина на хормон естроген во телото на идната мајка. Овој хормон го акумулира течноста во телото и го забавува производството на вода. Ова ви овозможува да ја зачувате еластичната ткаенина за да ги зачувате за време на породувањето.
Главниот дел од водата ќе се ослободи од телото за време на породувањето, остатокот од течноста ќе се елиминира во текот на првата недела по раѓањето за време на хормоналната промена на телото.
Со цел да се намали едемот, треба да се води здрав, мобилен начин на живот и не заборавајте да јадете во право:
- Намалете го количеството сол што се консумира, таа е таа што ја задржува вишокот вода во телото.
- Не користете повеќе од 2 литри вода.
- Отфрлете ги сите зачинета и масна храна.
- Гответе ги пареа или печете на ниски температури.
- Јадете колку што е можно повеќе зеленчук, овошје и зеленчук.
- Здроби јадења во мали делови и јадете секои 3-4 часа.
- Помеѓу оброците направете лесни закуски: овошје, јогурт, суво грозје, суви кајсии, кефир.
- Бидете сигурни да направите денови на гладување ако не постојат контраиндикации. Најдобро од сè, за да се намали едемот, ќе направи ден за постење компири со кефир или урда.
Протеинска исхрана за бремени жени
Протеинот е градежен материјал на нашето тело. Присуството на протеини е важно за секој организам, особено ако зборуваме за жена во одлична позиција. Аминокиселините содржани во протеинот го регулираат мускулниот раст, го подобруваат развојот на телото.
Недостатокот на протеини води кон следните последици:
- Хормонални промени и хормонални пореметувања,
- Бавна апсорпција на витамини и елементи во трагови,
- Работата на црниот дроб и бубрезите се влошува.
Деновите за постење храна за протеини се безбедни. Кога губење на тежината, мускулите не се засегнати, само масти се распаѓа. Нема чувство на глад.
Дневните протеини се особено корисни во дијабетес, нарушувања на циркулацијата, дебелина и атеросклероза. Овие денови се исто така добра превенција на тромбоза.
Што да се јаде за време на протеинска исхрана?
Изборот на производи е доста обемна:
- Бескорисно бело месо: Турција, пилешко, зајак,
- Секоја риба (подобро е да се даде предност на морска вода),
- Гранули: грашок, наут, леќа, грав, итн,
- Печурки
- Офтал
- Млечни производи,
- Свеж зеленчук и зеленчук.
Месото може да се пече, готви, да се направи пареа котлети и ќофтиња (и месо и риба). Бидете сигурни дека да украсите треба да биде многу зеленчук и свежи билки. Ова ќе помогне во одржувањето на киселинско-базната рамнотежа, а со тоа и продолжување на младоста и убавината.
Прво триместар
Најверојатно, во првите денови од бременоста, исхраната на младата мајка ќе остане практично непроменета. Сепак, дури и ако преференциите на вкусот остануваат исти, треба однапред да се грижите за исправноста на вашата исхрана и да го снабдите телото со потребните супстанции.
- Верверички. За да имате доволно протеини во телото, треба да вклучите мешунки (леќа, грав, наут, грашок), соја, јајца, месо, млеко,
- Растителни масти и незаситени киселини. Во дневното мени додадете нерафинирано масло од лен, маслиново, сончоглед,
- Јаглехидрати (производи од житни култури),
- Фолна киселина Се наоѓа во леќата, бананите, тиква, спанаќ и житарици,
- Магнезиум. Можете да го надополнувате магнезиумот од трици, јачмен, бадем и зелка,
- Железо. Има многу тоа во јаболка, какао, леќата, чоколадата, црниот дроб, рибата, печурките,
- Калциум. Овој елемент може да се добие од брокула, кинеска зелка, млечни производи.
Денови на постот во раните фази не се практикуваат. Исклучок: ако мајката добива тежина повеќе од 600 грама неделно. Потоа, лекарот може да пропише пост дена, но ова е повеќе исклучок.
Се препорачува да се придржувате на фракционата исхрана.
Втор триместар
Во текот на вториот триместар, детето енергично расте, разните системи на телото продолжуваат да се развиваат и се формираат органи. Ова го објаснува зголемениот апетит на идната мајка и непредвидливи навики во исхраната. Ние мора да се обидеме да се придржуваме до разновидна исхрана, со цел да ги надополниме сите неопходни витамини и елементи во трагови, но во исто време да осигураме дека храната е здрава. Без печење, штетни слатки, пржени и зачинети јадења.
Постот дена во вториот триместар се одржуваат за цел и под строг надзор на лекар. Исхрана е сè уште фракционална и честа.
Трет триместар
Исхраната на бремена жена во третиот триместар е практично иста како и втората. Единствената разлика лежи во фактот дека сега храната треба да биде полна и стандардна: 4 пати на ден. Денови на постење се препорачуваат за салати од зеленчук, свежи и печени јаболки или сирење.
А бремена жена е одговорна не само за себе, туку и за нејзиното неродено дете. Затоа, не е неопходно да се јаде се неселективно, или да се гладуваат или да се стави на диета без да се консултира лекар.
Видео за оние кои се плашат да гонат за време на бременоста!
Општи правила
Бремената храна треба да биде избалансирана и да содржи целосен опсег од витамини и минерали. Бидејќи самата исхрана не може да го постигне ова, дополнителни витаминско-минерални комплекси се дополнително препишани. Обезбедувањето на витамини и микроелементи е особено важно во раните фази. За време на бременоста, строгите диети се забранети, но често се препорачуваат денови на постот. Со истоварување се подразбира монотоно и нискокалоричен оброк во текот на денот. Ако го користите менито врз основа на овошје и зеленчук, тогаш оптималната рамнотежа на витамините се одржува. Со други видови на испуштање, можете да земете витаминско-минерални комплекси.
Деновите на постот кај бремени жени имаат бројни предности: тие се краткорочни (не повеќе од еден ден), не влијаат негативно на текот на бременоста и развојот на фетусот, лесно се толерираат, се корисни во одредени услови и понекогаш може да ги заменат лековите. Менувањето на вообичаената исхрана може да се нарече "тресење" за телото. За време на краткорочни ограничувања, метаболизмот се стимулира и се зголемува согорувањето на маснотиите.Кога растоварањето значително го намалува товарот на гастроинтестиналниот тракт и активира бубрежна функција. Телото се ослободува од вишокот на течност и значително се намалува оток.
За време на бременоста, растоварувањето се препорачува за:
- брзо зголемување на телесната тежина (нормално 400 гр неделно),
- оток,
- дебелина,
- прееклампсија, чија последица може да биде: зголемен притисок, кислородно гладување на фетусот, предвремено раѓање или конвулзии,
- подигање крвен притисок.
Калоричниот внес на деновите на постот обично е:
- Во првиот триместар - 600-800 kcal дневно. Треба да се разјасни дека за време на овој период растоварувањето е ретко извршено и само под строги индикации.
- Во втората - 700-900 kcal.
- Во третиот - 800-1000 kcal.
Сепак, многу лекари не препорачуваат да се намали содржината на калории помалку од 1000 kcal во секое време. Отпуштањето по 28 недели најчесто е пропишано - во овој период, краткорочните промени во исхраната нема да влијаат врз развојот на детето. Покрај тоа, во третиот триместар, оптоварувањето на бубрезите, срцето, дигестивниот тракт и истоварувањето во исхраната ќе ја зголеми спречувањето на компликации во текот на овој период.
За извршување на истоварување со максимална корист и без штета на здравјето, мора да се придржувате на следниве правила:
- Да се спроведе само по препорака на лекар.
- Фреквенцијата треба да биде на секои 7-10 дена. Во некои случаи, гинекологот може да ги зголеми паузите до 14 дена.
- Времетраење - еден лесен ден (од утро до ноќ).
- Јадете шест пати на ден во еднакви делови во редовни интервали.
- Менување на разните менија за истоварување.
- Пијте 1,5 l филтрирана вода ако нема контраиндикации за ова. На многумина му е доделен режим на пиење од 0,5 литри.
- Целосен ноќен сон и двочасовен одмор во попладневните часови.
- Не земајте со акутни респираторни вирусни инфекции и егзацербација на хронични заболувања.
- Ограничете го физичкиот и менталниот стрес. На овој ден, подобро е да се оди во воздух.
- Не земајте диуретици и лаксативи.
- Не организирајте празнење кога токсикоза.
Сите денови на постот можат да се поделат на релативно "гладен" растовар, кој вклучува кисело млеко, зеленчук, овошје и "хранат" во облик на месо, риба, супа, ден на компир или хељда.
Ферментирани млечни производи се извор на калциум, а за време на бременоста на жената му е потребен калциум за двајца. Потребата се зголемува повеќе ако жената прифати хепарин или тироидни хормони. Ден на кисело млеко е тешко, бидејќи во текот на денот е дозволено да пијат 1,5 литри кефир, јогурт или нискокалова ријаженка, јогурт. Содржината на маснотии во ферментираните млечни пијалаци не треба да надминува 1,5%. Ова релативно гладно празнење е дозволено во зависност од благосостојбата на жената.
Бери денови се различни во тоа што можете да јадете до 1 кг свежи бобинки и 500 гр нискокалорично урда. Тие можат да се јадат одделно или мешани. Бери компоти, овошни пијалоци, билни и зелени чаеви се користат како пијалоци.
На зеленчук, е дозволено да консумираат 1,5 кг свеж сезонски зеленчук - тиквички, папрака, рендан тиква и моркови, карфиол. Зеленчук се јаде во форма на зелена салата, зачинета со растително масло, но без сол.
Овошниот ден се базира на употребата на 1,5 кг свежо овошје. Основата треба да биде јаболка со додавање на круши, кајсии, сливи. Како пијалок погоден свежо исцеден овошни сокови. Бананите и грозјето не се вклучени во истоварот.
Употребата на урда, кефир, јогурт, бобинки или зеленчук - ова се можности за бремени жени кои треба да губат телесната тежина. Ден на лубеница се препорачува за заболување на бубрезите и тенденција за зголемен притисок.
Денови на постот на несолен хедлински каша или ориз (каша од 200 гр житарки) се исто така погодни во присуство на едем и зголемен притисок. Голем број на сложени јаглени хидрати во овие житни култури не можат да го почувствуваат чувството на глад. Сувото жито може да се додаде на сурово овошје и зеленчук (слатки пиперки, морков, зеленчук).
Леќата е извор на магнезиум, што е многу важно за време на бременоста. Дефицитот на магнезиум може да предизвика конвулзии на мускулите на гастрокемиус, калцификација на плацентата, зголемен тон на утерус и загрозен абортус, артериска хипертензијапредвремено породување прееклампсија и еклампсија. Свеж зеленчук, зеленчук (копра, магдонос, зелен кромид) и овошје, исто така, имаат висока концентрација на магнезиум.
На месо и риба дена, може да се јаде 400-500 g варено посно, несолено месо или риба. Дополнително - суров зеленчук (или парен) во количина до 1 кг (пиперка, краставици, домати, карфиол) и пијте незасладен чај и компоти за суво овошје.
На денот на компирот, можете да консумирате 1 кг варен несолен компир и не повеќе од 400 мл кефир со малку маснотии, како и незасладен чај.
Излезете од денот на истоварување
По завршувањето на испуштањето, важно е постепено да се вратите на вообичаената исхрана:
- пие чаша вода наутро пред појадок,
- чести и поделени оброци (5-6 пати на ден),
- лесен, но срдечен појадок (најдобар избор е разни житни култури со бобинки, сушено овошје или јаболко),
- лесно сварлива јадења за ручек и вечера: чорба супа од супа, зеленчук од чорба, варени риби, салати, пржени јајца,
- елиминира пржена и зачинета храна најмалку два дена по истоварување,
- Не планирајте еден ден по истоварување на физичката активност.
Деновите на постот се користат по раѓањето на детето, но мора да се запомни дека "гладните" растоварувања (овошје, млечни производи, зеленчук, елек) не се соодветни за старечки жени. Најдобра опција ќе биде месо, риба или супа дена.
Точната процедура за одржување на деновите на постот
- Од 28-тата недела од бременоста се препорачува да се спроведуваат денови на гладување, откако се формираат сите органи на нероденото дете.
- Лекарите обично советуваат да ги организираат еднаш на секои 10 дена. Најдобро е да ги потрошите на истиот ден од неделата. Така, го акумулирате телото на одредена диета, нема да има сериозни проблеми со благосостојбата.
- Таквиот ден треба да биде еднократен (еднократен), ако го издржите растоварувањето 2-3 дена, тоа ќе се смета за исхрана, а бремената и фетусот не треба да бидат предмет на такво тестирање.
- Ако жената страда од токсикоза, тогаш подобро е да не се поминат постот дена. Глад го зголемува гадењето.
- Понекогаш лекарот препорачува да се потроши денот на истоварување, но со зголемување на обемот на порции и намалување на интервалите помеѓу оброците.
- За да се обезбеди разновидност на влезните хранливи материи во телото на една бремена жена треба да бидат различни дена на породување.
- Во текот на денот се јадат 5-6 еднакви делови од подготвениот обем на храна. Се препорачува да се јаде полека, да се џвака храна темелно, така што подобро се апсорбира, а сатурацијата е претходно.
- Ако е договорен зеленчук, волуменот на зеленчук или овошје што се консумира не треба да биде повеќе од 2 кг.
- На протеини ден, исхраната се состои од 500-700g на одредбите.
- Количеството течност што пиете е најмалку два литра. Помалку вода нема да влијае врз чистењето на телото.
БРЕМЕН НЕ:
- со едем, пиете диуретици. Тие го зголемуваат товарот на бубрезите,
- користете средства за чистење на цревата. Подобро да се направи тоа однапред
- на крајот од денот на истовар не се препорачува да се злоупотребува храната. Во сите што треба да знаете кога да престанете.
Подобро е да го поминете денот на растоварување дома за тивко окупација, а не да работите што бара физички напор.
Важен услов за секој ден на испуштање е внесувањето на течности: треба да пиете најмалку два литра течност за да се балансираат обновувањето на минералите. Недостатокот на течност ја намалува ефикасноста на празнење. Со цел да се изберат варијанти на такви денови кои се соодветни за вас, тие се конвенционално поделени во две групи: гладни и гладни денови. Првиот тип е идеален за оние идни мајки кои не се одлучиле за програма за губење на тежината и не сакаат драстично да го променат системот за напојување.Овој вид на испуштање не предизвикува чувство на глад и дава добри резултати. Целиот ден може да се потроши неколку пати неделно. Внесот на калории цел ден е околу 1000.
Целосниот систем за празнење за бремени овозможува да се вклучи денот во менито
- Сите видови производи од месо: говедско, телешко месо, пилешко или мисиркино месо (400 гр.) И свеж зеленчук до 800 гр. Производите се поделени на 5-6 приеми. Пред спиење треба да пиете кефир, по можност без маснотии, а во текот на денот, да пиете пропишан волумен на течност. Ограничете го внесот на сол.
- Морски плодови варени на каков било начин (варени, задушени или печени, парен). Тие земаат не повеќе од половина килограм. Списокот се дополнува со парен зеленчук: зелка, модри патлиџани, тиквички, боранија, домати, слатки пиперки, печурки. Волуменот на течност дневно е еден и пол литри, вклучувајќи чај.
- Дозволено да влезе во исхраната на овошна салата. Изработена е од различни овошја и наполнета со природен јогурт. Приближниот волумен од 1 до 1,5 кг на производот е поделен на четири дела. Поблиску до вечерта за одмор пијат 1% кефир, а во текот на денот, 1,5 литри вода.
- Бобинки и урда. Кога денот се троши во текот на летото, тешкотиите со свежи плодови од зрно не се појавуваат. Можете да ги преземат сите бобинки: јагоди, малини, цреши, рибизли и малку маснотии урда. Килограм бобинки и 400 гр урда се дистрибуираат во текот на денот, и се јадат во мали порции. Водата и чајот се консумираат во вообичаениот волумен.
Гладни денови на постот за време на бременоста да се претпостави употребата на еден вид на храна, за да се даде можност за одмор на дигестивниот систем. Поради нивната ниска енергетска вредност, се препорачува да се организираат не повеќе од еднаш неделно. Правилата за потрошувачка на вода не се менуваат: треба да пиете најмалку два литра течност дневно.
Денови на истовар се:
- Лубеница. Во текот на денот треба да јадете најмалку еден и пол килограм лубеница за 5-6 приеми. Водата се пие на вообичаен начин.
- Јаболко Исхраната вклучува еден и пол килограми свежи или печени јаболки со цимет. Шеќерот не се препорачува. Чај и вода се уште се консумираат во износ од 1,5-2 литри.
- Кисело млеко ден. 1,5 литри кефир, ријаженка, јогурт за пиење во текот на денот. Количината на вода, чај се намалува на еден и пол литри.
- Овошните денови сугерираат воведување на разни плодови во исхраната. Обично избирајте јаболка.
- Kompotny day. Гответе компот од еден и пол литри вода и килограм овошје, суво или свежо. Пијте го во текот на денот.
- Ден на зеленчук. Јадете еден и пол килограми неутрален зеленчук дневно (може да земете тиквички или тиква). Печен корен зеленчук исполнет со растително масло или кисела павлака. Течен пијалок како и обично.
- Исчистување на леќата. 200 грама жито истури вода што врие и остави да отече. Јадете, поделени во 5 порции во текот на денот. Може да пиете минерална вода без гас или слаб чај.
Од изобилието на денот на постот за бремена жена, можете да одберете која било опција првин да ја координирате со вашиот лекар. Вообичаено се препорачуваат зеленчук, сокови и овошни денови, бидејќи тие се сметаат за поефикасни и обезбедуваат потреба за минерали и витамини. Друга препорака се однесува на промена на деновите на постот. Тие можат да се менуваат, со што се зголемува ефективноста.
Што се однесува до месо, млечни или масни денови, тие не можат да се договорат за жени кои пушат и оние кои имаат заболувања на дигестивниот и кардиоваскуларниот систем. Важно е да се запамети дека секој вид на исцедок делува како медицинска алатка, но постојат и контраиндикации. Така, верзијата на ферментирано млеко се препорачува во присуство на дебелина и атеросклероза, потрошувачката на краставици има ефект при хипертензија, деновите на јаболкото и лубеницата се ефикасни за бубрежно заболување и хипертензија.
Ако се сомневате во вашето здравје, чувствувате непријатност, забележавте некои непријатни моменти поврзани со јадење, сигурно треба да се консултирате со лекар. Специјалистот ќе ви каже што точно се случува.Доколку е потребно, кажете го правилниот ден за растоварување на рецепт.
Компетентно поминал еден ден на лесна исхрана помага да се отстрани од 300 до 800 g вишок тежина поради отстранување на вишокот на течност.
Како да се направи растоварување пријатно?
Деновите на постот ќе дадат добри резултати и нема да бидат тежок тест за телото за време на бременоста ако:
- користете јадења со мали димензии, така што делот не изгледа мал, тогаш чувството на полнота ќе дојде брзо,
- јадете полека и џвакајте храна темелно, така што сигналот за храна за да влезете во стомакот стигна до мозокот,
- најдете интересна активност за себе што ќе го одвлече вниманието од храната и фрижидерот,
- ако најдете придружник, ограничувањата на храната ќе бидат полесни за носење.
Исхрана за време на различни периоди на бременост
Во првиот триместар од бременоста, жените се соочуваат со таков проблем како токсикоза. Нивниот вкус се менува, нивниот апетит се зголемува. Во овој период, важно е да се набљудува правилната исхрана и да се следи целосната вредност на исхраната. Каква храна можам да јадам?
Во менито на бремена мора да биде
- Животински и растителни протеини. Говедото, пилешкото, сојата, гравот, јајцата и млекото ќе го снабдат телото со нивното присуство.
- Растителни масти. Маслиново, ленено, сончогледово масло содржи незаситени киселини, лесно се вари од телото.
- Јаглехидратите во житарките ќе им помогнат на варењето.
- За бремени жени, фолна киселина е важна. Таа содржи банани, спанаќ, тиква и житни култури.
- Железото содржи јаболка, леќа, црн дроб, риба, печурки, чоколада и какао.
- Урда, сирење, брокула ќе ја задоволи потребата за калциум.
- Магнезиум се добива од бадеми и јачмен, зелка и трици.
Оброците треба да бидат фракционо и да вклучуваат најмалку 6 оброци.
Пример мени од првиот триместар од бременоста
- Мусли или житни култури со млеко
- Јогурт 2,5% маст
- Супа од месо
- Салата од зеленчук
- Затворена зелка со варен ориз
- Млеко
- Каша со млеко (овес, ориз, хељда)
- Путер Крутонс или Сендвич
- Риба супа или супа
- Урда не повеќе од 100 g
- Варени тестенини или вермичели со коцки на црниот дроб
- Салата од алги
- Шер, слаб чај
- Колачиња со сок
- Брокула или супа од тиква
- Овошје
- Парен пилешки котлет со пире од компири
- Ниски масни природни јогурт
- Каша со млеко и сок
- Јогурт и овошје или бобинки
- Супа од зеленчук со зелка (карфиол или брокула)
- Круша, јаболко или друго овошје
- Салата од домати и авокадо
- Бери сок или компир од брусница
- Рјаженка, сирев сендвич
- Портокал или мандарини
- Метаболи со парен зеленчук
- На ореви
- Печени кисело компири и зелен чај
- Масти слободен кефир
- Хербални лушпи со сирење
- 12 парчиња суви кајсии
- Пилешка супа, полн леб
- Салата од рендан моркови и јаболка со мед
- Грчка салата и чај
- Млеко
- Каша на млеко со јаболко, чај
- Банана или круша
- Супа од пилешки глупак и салата од домати, чај
- Овошје
- Парен пилешки котлет и парен зеленчук
- Јогурт или кефир
Правилната исхрана и умереното вежбање овозможуваат контрола на зголемување на телесната тежина во почетната фаза на бременоста.
Осврти и резултати се потенки
Жените во пријатна положба ја разбираат потребата да се организираат денови на постот. Многумина од нив биле подложени на оваа постапка повеќе од еднаш во текот на бременоста, прегледите за тоа се двосмислени. Сепак, сите критики препорачуваат почетниците да ги следат препораките на лекарите. Многу неутрални коментари, забележувајќи отсуство на какви било резултати. Понекогаш постојат прегледи кои се корисни за бремени жени, со совети за општа состојба или препораки за тоа како да се олесни излегувањето од денот на растоварање. Во секој случај, за секоја идна мајка нејзината состојба е единствена, а нечии искуства можеби не се корисни.
Подолу се дадени неколку коментари, можеби за некој во нив ќе има одговор на вашите прашања.
Алевтина Еникеева, 28 години, воспитувач, Магнитогорск
Добиени во првите месеци од бременоста тие вишок килограми. Лекарот советуваше да организира ден на кефир. Повтори постапката четири пати месечно. Резултатот се појави, тежината се намали за 400g. Беше тешко, навистина сакав да јадам. Но, по еден месец, се навикнав на тоа, и чувството на глад се повлече. Јас препорачувам.
Ана Рогозова, 25 години, инженер, Краснодар
Мојата прва бременост. Бев фасциниран од храна за радост. Како резултат на двонеделниот празник, мојот стомак доби околу 3 килограми. По посетата на докторот мораше да го избере видот на денот на истоварување. Бев импресиониран од леќата на леќата. Како последица на сомнеж, но по првиот ден почувствував олеснување. Глад не е искусен. Сега мојата тежина се приближува нормално. Јас ќе продолжам да јадам во право. Впрочем, тоа е потребно за моето бебе.
Екатерина Попова, 23 години, Таганрог
Јас веќе наскоро во болница. Во текот на целата бременост стекнале 10 вишок килограми. Жалам што ги игнорирав постните денови, иако лекарот ме советуваше. Сега да се ослободиме од вишокот тежина е многу потешко, но се обидувам. Да се откаже од многу храна е тешко, но јас ги менувам добро хранетите денови со гладни, па полесно ми е да го издржам чувството на глад што се појавува.
Олга Семенова, 29, економист, Архангелск
Почнав да го практикувам денот на постот од вториот триместар. Бев загрижен за оток и отежнато дишење при одење. По консултација со гинекологот одлучи да се обиде истовар на леќата. Бев постојано мачен од глад, и додадов кефир на леќата. Се повторува еднаш неделно. Сега изгубив околу 2 килограми. Почувствувате подобро. Сега, исто така, речиси и не ги решавам подготвените јадења, бидејќи сол има способност да ја задржи течноста во телото, што предизвикува, оттука, оток. Сега отокот е помалку.
Ана Кутеева, 25 години, диспечер, Уфа
Сега мојот еп е во минатото. За време на бременоста, морав еднаш да се растоварам еднаш неделно секој месец. Јадев печени јаболка, урда со кефир. Ми се допадна дека овие денови може да го јадете барем целиот ден, и никој нема да ве укори за прејадување, бидејќи дури и мали делови го угаснуваат вашиот глад. Овошјето и зеленчукот се многу поздрави од слатки и колачи.
""
