Како да се ослободите од страв 6 ефикасни начини

Продолжуваме со анализата на тема "Енергетичари". Денес ќе биде жешко ... Главниот лик на ова видео е ФАРЕ. Неговата популарност и слава е неверојатна. Тој ги исполни сите области од нашиот живот. Не можете да се скриете од него под ќебе, па дури и во оклопно возило. Се плашам од новиот, се плашам од критичарите, се плашам да ја изгубам мојата работа, се плашам од сиромаштија, се плашам од осаменост, се плашам од шефот, се плашам да се запознаам со девојката и сè уште се плашам од десетина од нив. Како да се ослободите од стравот?

Кога станува збор за стравот, доаѓа до умот една прекрасна анегдота. Враќајќи се дома ноќе ... девојчето беше напред ... погледна круг, го забрзав мојот чекор ... исто така забрзав ... таа трчаше ... и трчаше ... таа извика - и извикав ... Не знам од кого трчавме, но беше навистина страшно ...

Тоа не би било смешно, но во оваа шега е целата суштина на нашата реакција на страв. Многу е полесно да бегате отколку да дознаете од што трчате. Затоа, денес предлагам да гледам страв во очите и, како што вели Миша Галустјан: "Разбирај и прости го".

Како да се ослободите од стравот?

Веднаш дозволете ми да ги отфрлам неколку митови за стравот:

Мит 1: Човештвото е поделено на бестрашни и на оние кои се плашат. Целосно глупости. Тие се плашат од сè, но реакциите на стравот се различни.

Мит 2: Можеш да се ослободиш од страв еднаш засекогаш. Друга бесмислица. Со цел целосно да се ослободите од стравот, мора да го отстраните мозокот. Вие само може да се согласите со страв, сфаќајќи ја неговата природа и за што нè предупредува. Јас предлагам да го расклопите овој мит подетално.

Замислете таква слика. Вие само што купивте сосема нов автомобил во кабината. Седеа зад воланот, го запалија моторот, го мирисаа новиот кожен ентериер ... Но, што е тоа? ПИМ, ПИМ, ПИМ, ПИМ ... Патничкиот компјутер предупредува дека треба да го прицврстите безбедносниот ремен. Зошто го прави тоа? За да го спасиш животот!

Што правиш? Прицврстете го безбедносниот ремен, но не прашувајте, исклучете го компјутерот ... Ако некој го исклучи стравот, ќе скокне во бездната, ќе се качи во варена вода, ќе ја премине улицата со густ сообраќај, ќе зема лав и многу повеќе.

Зошто го правам ова? Стравот е истиот сигнал на вашиот компјутер, кој ве предупредува дека:

1. Ќе направам нешто ново.
2. Ќе го направите она што вие или некој од вашиот круг веќе го направи, но обидот заврши со неуспех.

Сите овие ситуации за вашиот мозок изгледаат како опасност. И неговата главна задача е да те спаси. Според мое мислење, разбирањето на начинот на работа на мозокот е најдоброто објаснување за тоа зошто некој страда. Дозволете ми да се обидам да го покажам без абстрактни изрази.

Значи, замислете дека вашиот мозок е трикатна зграда. Секретарот седи на првиот кат, менаџерот седи на вториот кат, а вие (господарот на вашиот живот) седите на третиот. Секој кат (ниво) е одреден филтер на она што доаѓа на самиот врв. Постојат и три нивоа во човечкиот мозок: првиот е мозокот на примитивниот човек, вториот е емоционално ниво, третиот е рационален.

Кога ќе се јавите на некоја компанија на која веднаш ќе паднете? Точно, на секретарот кој одлучува дали да се префрли на менаџерскиот оддел или не. Ако сте префрлени на менаџери, вие преговарате со нив. Тие висат сите добрите и лошите страни или не ги пренесуваат информациите до главниот шеф, за што секогаш има последен збор.

Сличен начин да ги направите вашите идеи и акции. Прво, тие стигнуваат до нивото на секретарот (најстариот дел од мозокот, околу 100 милиони години - мозокот на примитивен човек). Главната задача на секретарот е да се грижи за телото и да го заштити од опасност. Од тука доаѓа првиот сигнал од страв и во одредени случаи тоа не е неразумно. Да ја замислиме оваа ситуација. Ставаш котел на шпоретот.Кога водата е врие, ја земате со голи раце и почувствувате жешка да ја извлечете. Кул работеше на вашиот "секретар". Тој веднаш реагираше и те спаси од изгореници.

Проблемот на секретарот е тоа што тој често ги збунува имагинарните и вистинските закани и ги спречува промените се додека не се осигура дека телото не е во опасност.

Едно нешто е топол котел, а друго е идеи кои доаѓаат до твојата глава. Тие, исто така, се прво до секретарот, кој одлучува дали да ја прескокне оваа идеја на повисоко ниво или не.

Како да се надмине нивото на секретарот? Секогаш советувам "да јадам слон на мали парчиња" на моите обуки за да постигнам цели. Како е тоа Мора да се намали дури и најголемата цел на серија дневни елементарни акции. Едноставно кажано, скрши голема цел на мали парчиња. Размислете за пример ... Решивте да почнете да пешачите во салата. Тие дојдоа, а вие тренер без глава покажува на барот со тежина од 100 кг. Како ќе реагира вашиот мозок? Веднаш слики, како што лежи смачкана со мрена, итн Тој ќе ве натера да избегате од симулаторот. Навистина? Дали ова значи дека никогаш не можете да ја преземете оваа тежина. Се разбира дека не, но треба да започнете мали - од вратот и да додадете 1-2 кг тежина на секоја тренинг сесија. Со такво темпо, за една година ќе се сквоти со тежина од 100 кг и ова ќе биде нормално (не верувате? Година од 52 недели од 1,5 кг = 78 кг + вратот 20 кг = 98 кг).

Заклучок? Со цел да ја реализирате вашата идеја преку ниво на секретар, неопходно е да му го покажете на мозокот тривијалноста на вашата идеја. Ова е само 1,5 килограми тежина ... Стравот исчезна на ова ниво, вашата идеја е пренасочена на повисоко ниво.

Вашиот менаџер на мозокот (овој оддел на мозокот, стар околу 50 милиони години, е емоционален дел од мозокот). На ова ниво е дека повеќето од вашите желби и желби "умираат".

Главната задача на овој оддел е да се зачува вообичаениот модел на однесување. Овој оддел се обидува да ги блокира сите промени во животот. Најголемата опасност на ова ниво е поврзаноста со минатото. Ако оваа ситуација беше порано и заврши добро, ова одделение ја пренесува идејата без да се забави до најважниот шеф (на трето ниво) со пресудата: "Тестирана и безбедна". Но, ако настан или обид не успее, овој оддел ќе ве присили повторно да ја доживееш ситуацијата, како да се случи сега. Емоциите ќе те покриваат и нема да можеш да мислиш и да донесеш одлука.

Најважно што треба да направите на ова ниво е да ги смирите вашите емоции. Земи длабок здив и издишување. Дишете додека пулсот и дишењето не се вратат во нормала. Не помогна - брзо одам на прошетка. Прошетај, диши. Смири се?!

Кога се намалуваат емоциите, третиот кат е поврзан (рационалниот дел од мозокот е околу 2.5 милиони години) е мајстор на животот. На ова ниво, постои трансформација на вашето размислување. Тоа е трето ниво кое нè дефинира како личност, а не емотивно животно. Тој може да ја визуелизира иднината како што би сакал да го види. Тој обично вели: "Види, ако ја спроведеме оваа идеја, ќе има такви позитивни промени во нашиот живот. Ова е нова слика која инспирира и дава енергија. Стравот е исчезнат и почнувате да ја имплементирате идејата. Или обратно, на ова ниво ќе одлучите да не се вклучите во спроведувањето на оваа идеја, бидејќи идејата не е многу.

Се надевам дека разбирањето за тоа како функционира вашиот мозок ќе помогне да се преговара со страв и вашиот живот ќе личи на игра во која треба да го притиснете нивото на идејата по ниво додека не стигне до третиот кат.

Да резимираме. Имате идеја? Страшно? Секогаш имате избор: да се плашите да го уништите вашиот живот или да преговарате со него. За да го направите ова, направете четири едноставни чекори:

Чекор # 1: Потсетете се дека стравот е природен придружник на вашиот живот. Тој не сака да ти наштети, неговата задача е да му обезбеди максимална сигурност на телото.

Чекор 2: Поделете ја вашата голема цел во мали основни чекори.Здроби додека мозокот не рече: "Чу, тоа е основно Вотсон."

Чекор број 3: ги смириш твоите емоции. Диши, одете и запрашајте се на главното прашање:

• Што е најлошото нешто што може да се случи ако се обидам да ја спроведам оваа идеја?
• Што се случува во мојот живот ако не ја спроведам оваа идеја?

Чекор # 4: Продолжи со итно дејство. Не во понеделник, не утре, не на полна месечина. Направете го тоа токму сега.

Благодарение на сите што ја прочитале статијата до крај! Се надевам дека таа е корисна за вас. Ако е така, споделете го со вашите пријатели на социјалните мрежи. И пишете во коментарите, ви се допаѓа мојата идеја или не се согласувате со неа.

Ви посакувам сето олицетворение на одлични идеи! Сè додека не се сретнеме повторно, пријателите.

МЕТОД 1: САМО ДА СЕ (ОВОЈ)

Развијте ја навиката на дејствување без да го обрнете вниманието на новите стравувања. Разбирајте дека стравот е само едноставна реакција која се роди како одговор на вашите напори да направите нешто ново. Стравот, исто така, може да дојде од обидот да се направи нешто против вашите верувања. Гледате, за кое било лице, за одреден временски период, неговиот личен изглед се формира, и кога се обидува да го промени, секогаш мора да го пречекори стравот и тој треба да го надмине овој страв. Во зависност од моќта на секое верување, стравот може да биде или силен или слаб.

Ние не сме родени успешни. Во суштина, не сме подигнати како успешни луѓе треба да бидат, па затоа, ако сакаме за да ги исполниме нашите цели и соништа, мораме да научиме да го освоиме стравот. Мора да биде способен да дејствува, без оглед на стравот. Шепоти за себе: "Да, признавам дека сум исплашен, а сепак ќе одам и ќе го сторам тоа". И додека се колебате, вашиот страв се радува и станува помоќен. Колку подолго се колебате, толку повеќе го исполнува вашиот ум, но веднаш штом ќе преземете дејство, стравот веднаш ќе исчезне. Стравот расте пред вас во форма на бетонски ѕид, но веднаш штом почнете да го изведувате првиот чекор напред, излегува дека овој ѕид е илузија, и како резултат на тоа едноставно не постои. Прифатете го својот страв и поткрепете со него, и чекор напред кон тоа. Нема потреба да се бориме со него. Потврди: "Да, признавам дека сум исплашена". И во ова признание не е малку лошо, бидејќи вие сте само лице кое има право да се плашиш. Кога ќе го исповедаш твојот страв, тој ќе се радува и ќе се радува во победата, а потоа ќе почне да ослабува. И ќе продолжиш со акција.

Како да се надмине стравот?

МЕТОД 2: ОЦЕНУВАЊЕ НА НАЈГОЛЕМ МОЖНИОТ РАЗВОЈ НА НАСТАНИ

Може да се обидете да го надминете стравот со логика. Кога ќе дојде стравот, размислете за најлошото сценарио ако одеднаш одлучите да дејствувате, без оглед на вашиот страв.

И повторно страшно? Откако ќе го оцените најлошото сценарио, вашиот страв ќе се распадне. Дури и најлошата опција не е толку страшна како несигурност (стравот секогаш се јавува пред него) и се плаши себеси. Стравот престанува да носи закана откако ќе добие одредена личност. Најмоќното оружје на стравот е, како што реков, неизвесност. Се чини толку тежок што изгледа како да не можеме да преживееме што ќе се случи на крајот.

Ако, по оценувањето на најлошото сценарио, сеуште сте исплашени, можеби опцијата е многу лоша. Во овој случај, размислете дали постои претерување на веројатноста за настанување на настани кои ќе се појават како резултат на вашите постапки. "Без оглед на стравот". Ако проценката е навистина реална и стравот не поминува повторно, тогаш вреди да се размисли дали да го стори тоа или не. Впрочем, стравот не се појавува само така. Стравот е природна одбранбена реакција. Можеби треба да се откажеш од понатамошни дејства?

Дозволете ми да ви дадам неколку ситуации кога стравот е оправдан, и кога - не.

1.Веќе сте 38 години, а вие сеуште сте сами, а вие не можете да одлучите да направите понуда на вашата единствена девојка која навистина ви се допаѓа и со кого сте биле заедно неколку години. Се разбира, постои страв, бидејќи понудата што ја правите за прв пат. Можеби претходната девојка ти одби, и затоа се плашиш, затоа што не сакаш уште еден неуспех. Што најлошото може да ти се случи? Десно Таа ќе ве одбие. Дали е тоа навистина страшно? Не Одбива, тогаш треба да барате друга. Универзумот те познава подобро, можеби оваа девојка не е двојка за вас, но некаде таму ќе го најдете само еден и само. Во таква ситуација, лесно можеме да го надминеме стравот.

2. Вие сте желни да научите да скијате. Ти се искачи на висок и стрмен рид. Се разбира, како не може да се плашиш. Што е најлошата опција за да се случи ако се впуштате? Прекрши 100 коски! Да, сосема реално и многу лошо сценарио. Секако, може да се надевате за среќа и да почнете да се спуштате надолу, користејќи го методот на надминување на стравот, кој е опишан погоре. Откако ќе почнете да се спуштате, вашиот страв ќе исчезне во блиц. Но, можеби подобро е да го слушате вашиот страв? Можеби е подобро да се спуштиш по планината пешки и да се качиш на скии на место каде што е безбедно и нема да бидеш толку уплашен да одиш надолу?

Оцени го својот страв, како што е разумно. Ако е навистина разумен, подобро е да го слушате, бидејќи тој е вашата дефанзивна реакција, која може да ве спаси од штета. Ако тоа не е разумно и најлошата опција не изгледа толку страшно, тогаш оди напред.

МЕТОД 3: ОДЛУКА НА ОДЛУКИ

Да, тоа е точно. Вашата одлука те тера да ги собереш своите мисли и да правиш што ќе се плашиш. Кога правилно ќе се поставиш за да го направите ова, стравот ќе побегне. Стравот живее само на тоа место каде што има неизвесност или несигурност. Стравот произлегува како резултат на сомнежите, каде заедно заедно одат рака под рака. Ако ги отстраните сомнежите, едноставно нема место за страв. Ова е местото каде што решението доаѓа до спасување. Кога ќе одлучите да направите нешто, сомнежите исчезнуваат веднаш. Се, одлучивте, и тоа значи дека нема враќање назад. Зошто стравот има таква моќ? Тоа предизвикува во свеста негативни слики од она што не ни треба, и ситуации во кои се чувствуваме непријатно. Штом се појави стравот, едно лице почнува да ги претвора сценариите на неуспеси и неуспеси во неговиот ум. Таквите мисли веднаш влијаат на емоциите на негативен начин, и по сите наши емоции владеат целиот наш живот. Со недостаток на позитивни емоции, ја губиме нашата определба да дејствуваме, и за време на неактивност, ние се вкорени во сопствената безначајност. Тоа зависи од твојата решителност, без разлика дали победувате на стравот или вие сте. Стравот го фокусира вашиот ум на негативните случувања на околностите, додека одлуката се фокусира на позитивните. Кога ќе донесувате одлука, ќе се фокусирате на тоа колку ќе биде одлично кога ќе го надминете стравот дека како резултат ќе добиете како ќе се промени вашиот живот на подобро. Ова создава позитивен став и главната работа е дека умот е исполнет со пријатни сценарија, едноставно нема простор за страв и сомнеж. Но запомнете, ако дури и една негативна мисла влегува во главата (особено мисли поврзани со страв), веднаш ќе се појават стотици такви мисли.

Обидете се со овој метод. Кажи: "И покрај фактот што се плашам, сепак одлучив да го направам ова и тоа". Очите се плашат, а рацете прават.

МЕТОД 4: ПОДГОТОВКА.

Па сега знаете од што се плашите. Ова е голем плус. Сега, може да се подготви да го порази овој страв еднаш и засекогаш. Подготовката се состои од две фази:

Во фазата на анализа, правилно анализирајте го вашиот страв. Одговорете на вашите прашања искрено

1. На што се плашам?
2. Зошто се плашам од ова?
3. Дали вреди да се плашиш?
4. Дали овој страв има рационално објаснување (основа)?
5. Што е уште пострашно за мене: направете ја оваа акција или не можам да ја постигнам мојата цел?

Запрашајте се колку е можно повеќе прашања и оние што ги сметате за неопходни. Внимателно анализирајте го вашиот страв. Анализата е само првата страна на монетата.Стравот е чувства (емоции), а анализата се изведува на логично ниво. Емоциите секогаш победуваат (затоа што посилни) логика. Можете да анализирате сè и да сфатите дека вашиот страв нема смисла, и сепак ќе се плашите.

Продолжуваме во втората фаза - презентацијата. Во оваа фаза, ќе се бориме против стравот, не со разум (логика), туку со емоции (чувства). Поглед е само визуелизација. Знаеш од што се тресат колената, па седи на удобен стол и се релаксира и почнува да ги прелистува скриптите во твојата глава, како што правиш она што се плашиш! Дозволете ми да ве потсетам дека умот не прави разлика помеѓу имагинарните настани од вистинските. Откако постојано ќе го надминете стравот во главата, ќе ви биде многу полесно да се справите со оваа задача во реалноста, бидејќи на потсвесното ниво, моделот на настани веќе е зајакнат кога ќе го направите ова конкретно дејствие. Методот на само-хипноза е доста моќен. Што и да се случи, секогаш можете да го користите и секогаш ќе бидете успешни. Можете да користите и други методи на само-хипноза, но тие не се толку ефикасни против страв. Најдобар метод е визуелизација. Ќе видите дека по една десетминутна визуелизација, ќе ви биде многу полесно да го надминете вашиот страв.

И во заклучок сакам да ви дадам едно предупредување. Во статијата пишувам дека се бориш со страв, но во реалноста во никој случај и никогаш под никакви околности, не се бори со него. Кога се борите со страв, станува уште посилна од него и уште повеќе го совладувате својот ум. Кога ќе се појави, ќе го признае и прифати. Ако се каже тоа "Јас навистина се плашам"Ова не значи дека сте слаби. Сите се плашат од нешто, а само успешните луѓе научија да дејствуваат и покрај тоа. Машкоста не е недостаток на страв, туку способност да дејствува во негово присуство, без да му обрнува внимание на него. Кога ќе признаеш дека се плашиш, можеш да ги префрлиш своите мисли на нешто друго и да го одвлекува вниманието од тоа. Кога ќе се бориш со него, тој почнува да троши енергија од тебе, а тоа само те прави посилно. Вие го уништувате стравот само кога целосно го игнорирате и се одвлекувате од нешто друго.

Од каде доаѓаат стравови и фобии?

Стравови психолози се поделени во две главни групи:

Првиот е во секоја личност и се пренесува на генско ниво. Тие им помагаат на лицето да избегнува опасност, да го спаси животот на себе или на своите сакани. На пример, нема да висат на балконот оградата на 7-ми кат.

Зошто? Впрочем, тоа е опасно за животот - може да се скрши и да се скрши. Исто рационални стравови Тие ќе ве направат да дојдете блиску до нешто опасно: отровна змија, хищник, злобно куче. Затоа, ваквите стравови ги извршуваат своите функции:

• заштита,
• да се ослободиме од проблеми
• испратени до вистинските акции и дела.

Но, втората група - ирационални стравови - ги тера луѓето да се плашат од она што навистина не е. Овие се измислени стравови. Како се појавуваат?

Кога некое лице не реши некои внатрешни проблеми, го одложи за подоцна, се плаши од нешто во реалноста. Но, не работи на себе, овој страв е деформиран и оди во потсвеста, предизвикувајќи ирационален страв.

На пример, еден млад човек секогаш се плаши од луѓе, општество, тен и не можеше да најде заеднички јазик со врсниците. Но постојано внатрешно одлагајќи го загрижувајќи го неговиот страв: "Тогаш ќе размислувам што да правам со неа".

Навистина страв на крајот отиде во потсвеста. И се појави ирационален страв - стравот од височина. Сега овој млад човек се плаши дури и да застане на стол.

Ова е измислен стравкој како резултат на деформација на неговиот страв - стравот од луѓе и не се на височина во комуникацијата со нив - се претвори во таков измислен страв - страв од височини.

Што е опасно да се живее во страв и како да се надмине ова чувство? Дознајте од видеото:

Видови на фобии

Долгорочен, неразумен страв во психологијата се вика фобија.

Овој страв доведува до продолжена вознемиреност, кон очекување на најлошото.

Личноста на лицето почнува да се деформира. Стравот го прогонува насекаде.

Затегнување со оваа држава не треба, бидејќи патолошките промени во свеста одат понатаму, што може да доведе до ментална болест. Сите човечки фобии можат да се поделат на главните класи:

• аичмофобија - страв од остри предмети,
• аквафобија - вода,
• социјална фобија - општества
• акрофобија - висина,
• зоофобија - животно,
• клаустрофобија - затворен простор,
• етнофобија - одредена раса, и така натаму.

Може ли да се борам сам?

Човекот е рационално битие. Тој може да ги анализира неговите состојби и емоции. Затоа, тој самиот може да се справи со своите стравови и фобии.

Главна работа со цел да се освојат стравови и возбуда:

1. Желбата на човекот.
2. Способност да се анализира.
3. Способност да се направат вистинските заклучоци.
4. Работат на себе.

Ако мислите дека не можете сами да се справите, консултирајте се со психолог, која ќе ви понуди неколку методи за ослободување од стравови и фобии.

Ако ја почувствувате силата. Потоа почнете да се ослободите од непотребни стравови и стравови кои ве спречуваат да живеете.

За ова:

1. Искрено кажи си што те плаши.
2. Научете како да се опуштите колку што е плимата на страв.
3. За време на одмор, обидете се да разберете - дали е навистина толку страшно и непредвидливо.
4. Обидете се да се опуштите и да дишете правилно.

Најтешката работа во отстранувањето на фобиите е да бидете во можност да се опуштите. За ова ќе ви биде помогнато:

• музика,
• смирувачки звуци
• униформа смирено дишење
• удобна положба
• способноста да се претставиме во овој момент во најповолна средина за себе.

Не секој може да се релаксира и постепено да го минимизира стравот. Затоа, психолог во оваа ситуација е вашиот најдобар асистент.

Со правилно спроведување на таквите сесии стравот ќе се намали, и буквално за еден месец нема да почувствувате панични напади и напади на страв.

Како се манифестира стравот или вознемиреноста, како дејствува личност и како да се ослободи од него? Психолог коментар:

Кои методи вклучуваат третман?

Како да се излечи или да се потисне стравот? Со искуство за професионално лекување Се користат различни современи техники. - почнувајќи од хипноза и завршувајќи со медицинска техника.

Но, ако се сврти кон специјалист во време, и лековите не ви се прикажани, тогаш специјалист може да применува други методи за третирање на стравовите:

1. Десензитизацијата е еден вид проучување на ситуации кои предизвикуваат страв.
2. Изложеност - средба со страв во окото.
3. Хуморот е способноста да се смееш на твоите стравови и на себе.
4. Прогресивна мускулна релаксација.
5. Вклученото моделирање игра ситуација што предизвикува страв.

Користете терапија виртуелната реалност - трансфер на страв кон игра со измислени или бајкови ликови кои не се во природа.

Исто така, лекарот може да понуди да наведат сè на хартија, да цртаат дијаграми од различни ситуации и начини од нив. Потоа визуелно ќе се види дека всушност има многу излези - изберете било кој.

Може да се понуди техника базирана на логикакога сите стравувања ќе бидат скицирани шематски, ќе се предложи шемата на опции за надминување на нив.

Логично, пациентот на крајот ќе дојде до заклучок дека стравовите се само во главата, никаде на друго место. Тие се пресилни и далеку од реалноста.

Основни принципи во надминувањето

Се плашам од сè: како може да се реши ова?

Во зависност од причините за појава на страв и, како по правило, сите стравови од детството, неопходно е да се идентификува главниот метод на работа со овој страв.

Но, од која било причина и каква било техника постојат одредени принципи за надминување на стравот:

1. Бегај од негативни мисли.
2. Размислете позитивно за повеќе.
3. Започнете сонување за нешто.
4. Постави цел.
5. Се фати на негативни мисли, престанете и преведувајте ги на позитивен начин (На пример, сега не можам да одам со пријател, но дефинитивно ќе го сторам тоа по часовите).
6. Непријатните вести се перципираат како промена на подобро.
7. Дури и подлегнуваат на негативни настани со мислата "тоа значи дека е од некоја причина што е потребно".
8. Знаете како да се смеете на себе - смешно, па не е страшно.
9. Не застанувај, продолжи.

Како да се отстрани анксиозноста и стравот од потсвеста дома? Хипноза сесија:

Од страшни мисли

За жал, нашите телекомуникации се полни со хорор филмови, вклучувајќи филмови, игри, како што се зомби, улични плакати, онлајн слики и така натаму.

Ние можеме да видиме нешто страшно и да заборавиме некое време за тоа.

Но, во мојата глава се појавуваат ужасни слики и се појавува страв. Првото нешто што треба да направите е да вклучите логика. Седнете се смири и запрашај се 3 прашања:

1. Зошто сега размислувам за тоа?
2. Што ме поттикна на овие мисли?
3. Која е главната причина за такво размислување?

Одговарање на овие прашања, ќе сфатите дека, на пример, неодамна гледаниот хорор филм е реформатиран во ужасни слики и страв.

Направете вистински заклучок - отфрлете го она што го разбуди вашиот ум и предизвикува тоа да привлече непријатни, застрашувачки слики.

Од само-сугестија

Говорејќи за психосоматската природа на болеста, лекарите значат психолошка и ментална состојба на лицето кое ја предизвикало болеста. Лекарите веруваат дека сите болести доаѓаат од состојбата на нервниот систем. Затоа Главните услови за добро здравје и недостаток на страв:

• смирен
• појза
• способноста да се намали стресот со вежбање,
• активен животен стил
• правилна исхрана.

Се ослободи од себе-сугестијавклучувајќи стравови, можеби на различни начини:

1. Размислете повеќе за позитивното.
2. Дојдете до изворот на стравот и наведете ја главната причина на листот. Потоа се ослободи од оваа причина, работи на себе со помош на специјалисти или самостојно.
3. Земи си нов интересен бизнис.
4. Прочитајте повеќе позитивна литература, гледајте добри филмови.
5. Помислете на потешкотии како неопходно искуство во вашиот живот.

Со други зборови - бегајте од негативното, барајте позитивно дури и во не многу убави работи, поставете се на позитивен начин, организирајте го вашето размислување, така што секогаш ќе имате добро расположение.

Од вознемиреност и внатрешен стрес

Анксиозноста кај некоја личност може да се појави периодично. кога настанува стресна ситуација, тогаш ако вознемиреноста е ваш постојан придружник, тогаш психолозите зборуваат за таканаречената вознемирена личност која веќе е загрижена и не е вообичаена - од навика.

Постои внатрешен стрес, кој може да биде придружен со потење, црвенило, болни симптоми. Ние мора да ја спречиме оваа состојба.. За ова:

1. Решајте мали проблеми навремено, не ги спасувајте.
2. Избегнувајте негативни мисли со состаноци со пријателите, читање на вашата омилена книга, патување и сл.
3. Внимавајте на дневниот режим и одморете се од ноќта.
4. Пронајдете ја вашата омилена фраза со позитивно значење (по можност без "не" честичка), изговорете ја најмалку 21 ден.
5. Земете трчање.
6. Спроведете контраст туш.
7. Слушајте ја омилената музика и така натаму.

Постојат многу начини да се извлечете од негативните. Не дозволувајте стравот да се смири во вашата глава.. Се надминат себеси, работат на себе, секоја мала победа ќе помогне да ги избркате сите негативни мисли и да направите простор за:

Како да се сакаш и да ја зголемиш самодовербата? Совети за жени на нашата страница.

Вежба

Што да направите за да го надминете чувството на вознемиреност? Вежби за ослободување на анксиозноста кај возрасните:

1. Вежби за дишење дизајниран да се слуша себеси и да го чувствува вашето тело и ум. Седнете назад, затворете ги очите. На сметка на "еден, двајца, три" длабоко здив. Држете го здивот. На сметка на "4-12" - издишување, можете да наизменично. Во тоа време, почувствувајте ги сите органи и клетки на телото.
2. Нацртај борба со страв. За да го направите ова, напишете ја фразата што е основа на вашиот страв. И потоа нацрта слика која се смее или елиминира.
3. Дијалог со страв - ова е пишувањето на текстот. Ти пишуваш за што те мачи. Било какви зборови. Секој речник. Потоа напишете го од вашиот противник она што го кажува или не (според вашето мислење). Повторно, пишете што велите, и така натаму. Донеси ја приказната до крај. И тогаш можете да прочитате и да се смеете. Страв или незадоволство, стресот ќе исчезне.

Сакајте се, бидејќи сте дома - еден, толку уникатен, индивидуален, невообичаен, талентиран.

Не плашете се да бидете она што сте. Природноста отсекогаш привлекувала луѓе и ги тргнала стравовите, сомнежите, анксиозноста.

Како да се надмине стравот и вознемиреноста во себе? Вежба:

Од каде доаѓа стравот?

Од античките времиња, механизмот на појава на страв служеше како заштитна функција. Тој нè заштитен од опасност. Многу луѓе инстинктивно се плашат од змии, бидејќи овој квалитет е наследен од нив од нивните предци. На крајот на краиштата, оние од оние што се плашеа од овие животни и како резултат на тоа беа избегнати, поверојатно е дека нема да умрат од отровен залак од оние кои покажаа бестрашност кон индексирање. Стравот им помогна на оние што го доживеале да преживеат и го пренесуваат овој квалитет на своите потомци. Впрочем, само живите можат да се репродуцираат.

Стравот ги тера луѓето да имаат голема желба да избегаат кога ќе се соочат со нешто што нивниот мозок го смета за опасност. Многу луѓе се плашат од височини. Но, тие не можат да успеат да го погодат ова, додека не се видат за прв пат. Нивните нозе ќе почнат да инстинктивно ослабуваат. Мозокот ќе даде аларми. Едно лице страсно ќе сака да го напушти ова место.

Но стравот помага не само да се заштити од опасност за време на нејзиното појавување. Тоа им овозможува на лицето да избегне дури и потенцијална опасност секогаш кога е можно.

Оној кој е смртно плаши од височини, нема повеќе да се искачи на покривот, бидејќи ќе се сети како силни непријатни емоции доживеале кога тој бил последен пат. Така, веројатно ќе се спаси од ризикот од смрт како резултат на падот.

За жал, од деновите на нашите далечни предци, животната средина во која живееме многу се промени. И стравот не секогаш ги исполнува целите на нашиот опстанок. И дури и ако одговори, тоа не придонесува за нашата среќа и удобност.

Луѓето имаат многу социјални стравови кои ги спречуваат да ги постигнат своите цели. Често се плашат од оние работи што не претставуваат закана. Или оваа закана е занемарлива.

Веројатноста за умирање како резултат на несреќата на патнички авион е околу еден на 8 милиони. Сепак, многу луѓе се плашат да патуваат со воздух. Запознавањето со друго лице не е полн со каква било закана, но многу мажи или жени се многу вознемирени кога се блиску до други луѓе.

Многу прилично обични стравови можат да станат неконтролирани. Природната грижа за безбедноста на вашите деца може да се претвори во акутна параноја. Стравот од губење на еден живот или повреда на себе понекогаш се претвора во манија, фокусирајќи се на безбедноста. Некои луѓе поминуваат многу време во повлекување, обидувајќи се да се заштитат од опасностите што тие, наводно, демнат на улица.

Гледаме дека природниот механизам формиран од еволуцијата често нè спречува. Многу стравови не не заштитуваат, туку ги прават ранливи. Затоа треба да интервенирате во овој процес. Тогаш ќе ви кажам како да го направите тоа.

Метод 1 - Стоп за страв од страв

Првите совети ќе ви помогнат правилно да разберете страв.

Ме прашувате: "Само сакам да престанам да се плашам од глувци, пајаци, отворени или затворени простори. И дали предлагате едноставно да престанете да се плашите од самиот страв? "

"Тоа е право!" - Јас ќе одговорам. Тогаш ќе објаснам што мислам конкретно.

Каква реакција предизвикува страв од лице? Како што дознавме порано ова:

1. Желбата да се елиминира предмет на страв. (Ако некој се плаши од змии, ќе побегне? Кога ќе ги види
2. Неподготвеност да се повтори ова чувство (Едно лице ќе избегне змии, каде што е можно, не изгради дом во близина на нивниот ден итн.)

Овие две реакции ни кажуваат нашите инстинкти. Лицето кое се плаши од смрт како резултат на авионска несреќа инстинктивно ќе ги избегне авионите. Но, ако одеднаш мора да лета некаде, тој ќе се обиде да стори сé за да не се чувствува страв. На пример, тој ќе се опие, ќе пие апчиња и ќе побара некој да го смири. Тој ќе го направи тоа затоа што се плаши од чувството на страв.

Но, во контекст на контролирање на стравот, ова однесување често нема никаква смисла. Впрочем, борбата со стравот е борба со инстинкти. И ако сакаме да ги освоиме инстинктите, не треба да ги водиме нивните логики, што е наведено во двете точки погоре.

Се разбира, за време на напад на страв, најлогичното однесување за нас е да избегнеме или да се обидеме да се ослободиме од напад на страв. Но, оваа логика ни шепнува со нашите инстинкти, кои ние мора да ги освоиме!

Тоа е поради фактот што за време на нападите на страв, луѓето се однесуваат како што сугерираат нивните "внатре", тие не можат да се ослободат од овие стравови. Тие одат кај лекар, се пријавуваат за хипноза и велат: "Никогаш не сакам повторно да го доживеам ова! Стравот ме мачи! Сакам целосно да престанам да се плашам! Избегнувај од тоа! "Некои методи можат да им помогнат некое време, но сепак стравот може да им се врати во една или друга форма. Бидејќи ги слушаа своите инстинкти, кој им рече: "се плаши од страв! Можете да бидете слободни само кога ќе се ослободите од него! "

Излегува дека многу луѓе не можат да се ослободат од страв, бидејќи, пред сè, се стремат да се ослободат од страв! Сега ќе го објаснам овој парадокс.

Стравот е само програма

Замислете дека измислил робот кој ги мие куќата подови, вклучувајќи балкон. Роботот, користејќи го одразот на радио сигналите, може да ја процени висината на која се наоѓа. И така што тој не падна од работ на балконот, го програмиравте на таков начин што неговиот мозок му испраќа сигнал да застане ако е на работ на висинската разлика.

Ти си замина дома и го остави робот да излезе. Што откривте кога се вративте? Роботот замрзна на прагот помеѓу вашата соба и кујната и не можеше да помине низ него поради мала разлика во висината! Сигнал во неговиот мозок му нареди да запре!

Ако робот имал "ум", "свест", тој ќе сфати дека не постои опасност на границата на две простории, бидејќи висината е мала. И тогаш тој може да го премести, и покрај тоа што мозокот продолжува да дава сигнал за опасност! Свеста на робот едноставно нема да ги почитува апсурдните наредби на неговиот мозок.

Кај луѓето постои свест која исто така не е обврзана да ги следи командите на својот "примитивен" мозок. И првото нешто што треба да направите ако сакате да се ослободите од стравот е да престанете да верувате во страв, да престанете да го гледате како водич за акција, да престанете да се плашите од тоа. Треба да дејствувате малку парадоксално, а не како што ви кажува вашиот инстинкт.

Впрочем, стравот е само чувство. Грубо кажано, ова е истата програма што робот од нашиот пример ја изведува кога се приближува кон балконот. Ова е програма што вашиот мозок започнува на хемиско ниво (на пример, со помош на адреналин) откако ќе добие информации од вашите органи на перцепција.

Стравот е едноставно поток на хемиски сигнали кои се трансформираат во команда за вашето тело.

Но, вашиот ум, и покрај работата на програмата, може да се разбере за себе кога се соочи со вистинска опасност и во кои ситуации се занимава со неуспех во "инстинктивна програма" (за истиот неуспех што се случи со робот кога не можеше да се качи над прагот).

Ако имате страв, тоа не значи дека постои опасност. Вие не треба секогаш да им верувате на сите ваши сетила, бидејќи тие често ве лажат. Не бегајте од непостоечката опасност, немојте да го смирувате ова чувство. Само обидете се мирно да чекате до "сирена" ("аларм, спаси се!") Ќе замолчи во главата. Често ова ќе биде само лажен аларм.

И во оваа насока треба да се движите прво ако сакате да се ослободите од страв. Во насока на дозволување на вашиот ум, а не на "примитивниот" мозок, да донесувате одлуки (станете во авион, пријдете кон непозната девојка).

Впрочем, во ова чувство нема ништо страшно! Нема страв во страв! Ова е само хемија! Ова е илузија! Нема ништо страшно, понекогаш да се доживува ова чувство.

Тие се плашат - ова е нормално. Нема потреба да се стремиме веднаш да се ослободиме од стравот (или што предизвикува овој страв). Затоа што само ако размислите како да се ослободите од него, одите со него, слушате што ви кажува, го слушате, го сфаќате сериозно. Мислите: "Се плашам да летам на авион, па нема да летам" или "Ќе летам со авион само кога ќе престанам да се плашам од летање", "затоа што верувам, се плашам и се плашам". И тогаш продолжете да го храните вашиот страв! Можете да престанете да го храните само ако престанете да го предадете.

Кога мислите: "Се плашам да летам со авион, но сепак ќе летам на него. И јас нема да се плашам од напад на страв, бидејќи, сето тоа е за чувството, хемијата, играта на моите инстинкти. Нека дојде, бидејќи во стравот нема ништо страшно! "Тогаш престанете да ги слушате стравовите.

Ќе се ослободите од стравот само кога ќе престанете да сакате да се ослободите од него и ќе живеете со него!

Кршење на маѓепсаниот круг

Веќе зборував за овој пример од мојот живот и повторно ќе го повторам тука. Го направив првиот чекор кон ослободување од панични напади, како ненадејни напади на страв, само кога престанав да се фокусирам на отстранување на тоа! Почнав да мислам: "нека дојде нападот. Овој страв е само илузија. Јас ќе можам да ги преживеам овие напади, во нив нема ништо страшно ".

И тогаш престанав да се плашам од нив, станав спремен за нив. Четири години отидов со нив, размислував: "Кога ќе заврши, кога ќе исчезнат нападите, што да правам?" тој почна да ја напушта!

Нашите инстинкти нè заробуваат. Се разбира, оваа безумната програма на организмот е насочена кон тоа да се подложиме на него (грубо речено, инстинктите "сакаат" да ги слушаме), така што се плашиме од појава на страв, наместо да го прифатиме. Но, тоа само ја влошува целата ситуација.

Кога ќе почнеме да се плашиме од нашите стравови, да ги сфатиме сериозно, само ги правиме посилни. Стравот од страв само го зголемува вкупниот износ на страв, па дури и предизвикува страв. Јас лично се убедив во вистинитоста на овој принцип кога претрпев паника. Колку повеќе се плашев од нови напади на страв, толку почесто се случуваа.

Со страв од напади, јас само повикав на стравот што се појавува за време на паничен напад. Овие два стравови (страв и страв) се поврзани со позитивни повратни информации и се зајакнуваат меѓусебно.

Човекот прифатен од нив паѓа во еден маѓепсан круг.Се плаши од нови напади и на тој начин ги предизвикува, а нападите, пак, предизвикуваат уште поголем страв од нив! Можеме да излеземе од овој маѓепсан круг ако го отстраниме стравот од страв, а не самиот страв, колку што многу луѓе го сакаат. Бидејќи можеме да влијаеме на овој тип страв многу повеќе отколку на чистата форма.

Ако зборуваме за стравот во својата "чиста форма", тогаш често нема многу тежина во вкупниот агрегат на страв. Сакам да кажам дека ако не се плашиме од него, тогаш ни е полесно да ги преживееме овие непријатни чувства. Стравот престанува да биде "страшно".

Не грижете се ако овие заклучоци не ви бидат сосема јасни, или навистина не разбирате како да постигнете таков став кон вашиот страв. Ова разбирање нема да дојде веднаш. Но, можете подобро да го разберете ова кога ќе ги прочитате моите следните совети и ќе ги примените препораките од нив.

Метод 2 - Размислете за перспективите

Го цитирав овој совет во мојот последен напис за тоа како да се ослободам од љубомората. Еве јас ќе се фокусирам на оваа точка во повеќе детали.

Можеби овој совет нема да помогне да се справи со секој страв, но со некоја вознемиреност ќе дозволи да се справи. Факт е дека кога се плашиме, ние, по правило, размислуваме за моментот на реализација на нашиот страв, а не за она што може да го очекуваме во иднина.

Да претпоставиме дека се плашите да ја изгубите работата. Ви обезбедува комфорни работни услови, а платата на ова место ви овозможува да купите работи што сакате да ги имате. Кога мислите дека ќе го изгубите, вие сте покриени со страв. Можете веднаш да замислите како ќе треба да барате друга работа што може да биде полошо платена од онаа што ја изгубивте. Вие нема да бидете во можност да потрошите толку пари колку што сте навикнати да трошите, а тоа предизвикува загриженост.

Но, наместо да замислите како ќе биде лошо за вас, кога ќе ја изгубите работата, размислете што ќе се случи следно. Ментално поминете ја линијата на која се плашите да преминете. Да претпоставиме дека ја губите работата. Запрашајте се што ќе се случи во иднина? Замислете ја својата иднина во текот на подолг временски период со сите нијанси.

Ќе започнете со пребарување за нова работа. Воопшто не е потребно да не најдете работа со истата плата. Постои шанса дека ќе најдете дури и повисоко место за плаќање. Вие не може да знаете сигурно колкумина се подготвени да понудат специјалист на вашето ниво во други компании, додека не одите на интервјуто.

Дури и ако мора да работите за помалку пари, тогаш што од тоа? Можеби некое време можеби нема да можете да ги посетите скапите ресторани. Ќе купите поевтина храна отколку што сте ја купиле претходно, претпочитате да се одморите во странство во куќа со себе или со некој пријател. Јас разбирам дека сега ви изгледа страшно, затоа што навикнавте да живеете на поинаков начин. Но, човекот секогаш се навикнува на сè. Ќе дојде време, и ќе се навикнеш на тоа, исто како што сте навикнати на многу работи во вашиот живот. Но, сосема е можно дека таквата ситуација нема да трае цел живот, ќе може да постигнете зголемување на новата работа!

Кога детето ќе биде одземено од својата играчка, тој ја затрупува ногата и плаче бидејќи не може да сфати дека во иднина (можеби во неколку дена) ќе се навикне на отсуството на оваа играчка и ќе има и други интересни работи. Бидејќи детето станува заложник на неговите моментални емоции и не може да размисли во иднина!

Не се претвора во ова дете. Помислете на вашиот страв објекти конструктивно.

Ако се плашите дека вашиот сопруг ќе те предаде и отиде кај друга жена, размислете што? Милиони двојки се растураат и никој не умира. Ќе страдате некое време, но тогаш ќе почнете да живеете нов живот. Впрочем, сите човечки емоции се привремени! Не плашете се од овие емоции. Тие ќе дојдат и ќе си одат.

Замислете ја вистинската слика во вашата глава: како ќе живеете, како ќе излезете од страдање, како ќе направите нови интересни познаници, како ќе имате шанса да ги исправите грешките од минатото! Мислам на перспективите, а не на неуспесите! О нова среќа, не страдање!

Разбирам дека е многу тешко да се размислува за изгледите за губење на нешто повеќе вредно од работа или романтични врски, на пример, смртта на некој близок. Или сопствена смрт. Но, дури и со ова, луѓето можат да ги помират и да ги живеат своите животи. Може да биде тешко да се разбере.Но, ова е начин да се ослободите од сите ваши стравови.
Ништо не е засекогаш и мора да бидеш подготвен за тоа. Ова го напишав во детали во мојата кратка приказна "Како научив да не се грижам и се заљубив во ноќта во планините".

Метод 3 - Подгответе се

Кога сум нервозен, кога сум во авион што слетува, мислата за статистика за несреќата на авионите не ми помага многу. Па што, таа катастрофа ретко се случува? Па што од фактот дека со автомобил да стигне до аеродромот според статистичките податоци е поопасно за животот отколку да летаат на авион? Овие мисли не ме спасуваат во моменти кога авионот почнува да се тресат или продолжува да кружи над аеродромот. Секој што ќе го доживее овој страв ќе ме разбере.

Во такви ситуации, стравот нѐ тера да размислиме: "што ако сум на еден од осумте милиони летови што треба да бидат катастрофа?" И нема статистички податоци што ќе те спасат. Впрочем, малку е веројатно дека тоа е невозможно! Во овој живот, сè е можно, така што треба да бидете подготвени за ништо.
Обидите да се уверите, како што се: "сè ќе биде добро, ништо нема да се случи" обично не помагаат. Затоа што таквите опомени се лаги. И вистината е дека нешто може да се случи, ништо може! И треба да го земеш.

"Не е многу оптимистички заклучок за една статија за ослободување од страв" - ќе мислите.

Всушност, сè не е толку лошо, подготвеноста помага да се надмине стравот. И знаете, кој миг на мисла ми помага во таквите интензивни летови? Мислам: "Авионите навистина се скршени ретко. Малку е веројатно дека нешто лошо ќе се случи токму сега. Но, сепак, тоа е можно. Во најлош случај, ќе умрам. Но, сè уште треба да умрам. Смртта е неизбежна во секој случај. Тоа го завршува секој човечки живот. Катастрофата едноставно ќе донесе она што ќе се случи некаде со веројатност од 100%. "

Како што гледате, за да бидете подготвени, тоа не значи гледање на работи со пропуштен изглед, мислејќи: "Јас наскоро ќе умрам". Ова едноставно подразбира реална проценка на ситуацијата: "не е факт дека ќе се случи катастрофа. Но, ако тоа се случи, тогаш така да биде тоа ".

Се разбира, ова не го отстранува стравот целосно. Сѐ уште се плашам од смрт, но помага да бидам подготвен. Која е загриженоста за целиот ваш живот за тоа што ќе се случи? Подобро е да бидеш малку подготвен и да не размислуваш за твојата смрт како нешто што никогаш нема да ни се случи.
Јас разбирам дека овој совет е многу тешко да се имплементира во пракса. Освен тоа, не секогаш сите сакаат да размислуваат за смртта.

Но, честопати пишувам луѓе кои се мачат од најбуквалните стравови. Некој, на пример, се плаши да излезе надвор, бидејќи смета дека постои опасност, додека дома е многу побезбедно. Оваа личност ќе има потешкотии во справувањето со неговиот страв доколку тој го чека тој страв да помине за да може да излезе надвор. Но, можеби ќе се чувствува подобро ако мисли: "Нека опасноста е на улица. Но, секогаш не можете да седите дома! Вие не можете целосно да се заштитите, дури и додека сте во четирите ѕидови. Или излегувам и ризикувам да умрам и да се повредим (оваа опасност е мала). Или ќе останам дома до смрт! Смрт што ќе се случи во секој случај. Ако умрам сега, тогаш умирам. Но најверојатно ова нема да се случи наскоро. "

Ако луѓето престанат да живеат толку многу на нивните стравови, и барем може повремено да се соочат со нив, сфаќајќи дека ништо не се крие зад нив, освен празнината, тогаш стравот нема да има толку многу сила над нас. Вие не може да биде толку страв од губење на она што го губиме.

Страв и празнина

Еден внимателен читател ќе ме праша: "Но, ако ја внесете оваа логика до границата, тогаш излегува дека ако нема поента да страдаме од губење на она што ќе го изгубиме во секој случај, тогаш нема причина да се плашиш ништо! Впрочем, ништо не е засекогаш! "

Тоа е така, иако е спротивно на обичната логика.На крајот на секој страв, скриена е празнината. Немаме што да се плашиме, бидејќи сите работи се привремени.

Оваа теза може да биде многу тешко за интуитивно разбирање.

Но, не сум премногу заинтересиран за вашето разбирање на теоретско ниво, туку за негово користење во пракса. Како? Јас ќе објаснам сега.

Јас го користам овој принцип редовно. Сѐ уште се плашам од многу работи. Но, потсетувајќи се на овој принцип, разбирам дека секој страв од мое е бесмислен. Не треба да го "похранам" и да се однесам со него. Кога размислувам за тоа, ќе најдам сила да не се плашам.

Многу луѓе, кога се плашат од нешто, потсвесно веруваат дека "треба да се плашат", дека навистина има страшни работи. Тие сметаат дека во врска со овие работи не е можна друга реакција освен стравот. Но, ако знаете дека стравот е во принцип во овој живот, нема ништо, бидејќи сѐ ќе се случи еден ден, ако ја сфатите бесмислата, "празнината" на стравот, ако разберете дека нема навистина страшни нешта, туку само субјективна реакција на овие работите, тогаш стравот ќе стане полесен за справување. Ќе се вратам на оваа точка на крајот од статијата.

Метод 4 - Гледај

Следните неколку методи ќе ви овозможат да се справите со стравот во моментот на нејзиното појавување.

Наместо да се впуштате во страв, само обидете се да го гледате од страна. Обидете се да го локализирате овој страв во своите мисли, да го почувствувате, како некаква енергија што се појавува во одредени делови од телото. Ментално насочи го својот здив на овие области. Обидете се да го направите вашето дишење бавно и смирено.

Не се впуштај во стравот со твоите мисли. Само види како е формирана. Понекогаш помага да се отстрани стравот целосно. Дури и ако стравот не помине, не се грижи. Станете страстен набљудувач, ќе станете свесни за вашиот страв, како нешто надворешно од вашето "јас", како нешто што повеќе нема таква моќ над ова "јас".

Кога ќе забележите, стравот е многу полесен за контрола. Впрочем, чувство на страв е формирано како снежни топки. Најпрво, само сте исплашени, тогаш сите твои мисли почнуваат да лачат во вашата глава: "што ако се случи неволја", "каков чуден звук се појави кога авионот слета?", "Што ако некој вид на проблеми се случи со моето здравје?"

И овие мисли хранат страв, станува уште посилна и предизвикува уште повознемирувачки мисли. Се враќаме повторно во маѓепсан круг!

Но, гледајќи ги чувствата, се обидуваме да се ослободиме од какви било мисли и толкувања. Ние не го хранеме нашиот страв со нашите мисли, а потоа станува послаб. Не дозволувајте сопствениот ум да го интензивира стравот. За да го направите ова, едноставно исклучете ги рефлексиите, проценките и толкувањата и одете во режим на набљудување. Не размислувај за минатото или иднината, оставај се во овој момент со твојот страв!

Метод 5 - Диши

За време на страв, обидете се да дишите длабоко, земајќи подолги вдишувања и издишување. Дијафрагматското дишење добро го смирува нервниот систем и, според научните истражувања, ја запира реакцијата "хит-рок", која е директно поврзана со чувството на страв.

Дијафрагматското дишење подразбира дека дишете во стомакот, а не во градите. Фокусирајте се на тоа како дишите. Размислете за времето на вдишување и издишување. Обидете се да го направите ова време еднакво за вдишување и издишување и доволно долго. (4 - 10 секунди.) Само не треба да се задушувате. Дишењето треба да биде пријатно.

Метод 7 - Запомни како твојот страв не се случи.

Овој метод помага да се справат со мали и повторувачки стравови. На пример, постојано се плашиш дека може да навредиш некого или да направиш лош впечаток врз него. Но, како по правило, излегува дека вашиот страв никогаш не бил реализиран. Се испостави дека не сте повредиле никого, и само сте го исплашиле сопствениот ум.

Ако ова се повторува од време на време, тогаш кога повторно ќе се плашите дека сте кажале нешто погрешно кога комуницирате, запомнете колку често стравот не бил извршен. И, најверојатно, ќе разберете дека нема апсолутно ништо да се плашиш.

Но, бидете подготвени за ништо! Дури и ако постои можност некој да те навреди, тогаш проблемот не е голем! Направете го тоа! Не давај многу значење на она што веќе се случило. Повеќето од вашите сопствени грешки може да се коригираат.

Метод 8 - третирајте го стравот како возбуда

Запомни, го напишав тој страв - тоа е само чувство? Ако се плашите од нешто, тоа не значи дека постои опасност. Ова чувство понекогаш не припаѓа на реалноста, но е само спонтана хемиска реакција во вашата глава. Наместо да се плаши од оваа реакција, го третира како возбуда, како слободна атракција. Не треба да плаќате пари и да се загрозите себеси со скокање со падобран за да добиете адреналин. Овој адреналин се појавува на рамномерно место. Убавина

Метод 9 - Прифатете го вашиот страв, немојте да се резистирате

Јас зборував погоре за техники кои ќе ви помогнат брзо да се справите со вашиот страв во моментот на нејзиното појавување. Но, не се приврзувајте на овие техники. Кога луѓето ќе слушнат за начините за контрола на стравот или емоциите, тие понекогаш паѓаат во стапицата на верувањето во самоконтролата. Тие почнуваат да размислуваат: "Ура! Вклучи стравот може да се контролира! И сега знам како да го направам тоа! Тогаш дефинитивно ќе се ослободам од него! "

Тие почнуваат да се потпираат многу на овие техники. Понекогаш тие работат, понекогаш не. И кога луѓето не успеваат да се справат со стравот користејќи ги овие методи, почнуваат да паничат: "Не можам да го контролирам! Зошто? Вчера работеше, но не и денес! Што треба да направам? Морам некако итно да се справам со тоа! Морам да го контролирам ова! "

Тие почнуваат да се доживуваат и на тој начин само го зголемуваат својот страв. Но, вистината е дека не секогаш сè може да се контролира. Понекогаш овие техники ќе стапат на сила, а понекогаш и нема. Се разбира, обидете се да дишете, да гледате страв, но ако не помине, нема ништо страшно за тоа. Нема потреба за паника, нема потреба да барате нов излез од ситуацијата, оставете сè како што е, прифати го својот страв. Вие не треба да се ослободите од него во овој момент. Зборот "мора" воопшто не се применува. Затоа што сега чувствувате како се чувствувате. Што се случува, се случува. Прифатете го и престанете да се спротивставувате.

Метод 10 - Не се приврзувајте кон работите

Следниве методи ќе ви овозможат да ги отстраните стравовите од вашиот живот.

Како што рече Буда: "Основата на човечкото страдање (незадоволство, неспособност да дојде до крајното задоволство) - приврзаност (желба)". Привршувањето, според мое мислење, повеќе се подразбира како зависност од љубов.

Ако сме цврсто приврзани кон нешто, на пример, силно треба да произведеме ефект врз спротивниот пол, за да постигнеме трајни победи на љубовниот фронт, тоа ќе не доведе до состојба на постојано незадоволство, а не среќа и задоволство, како што ни се чини . Сексуалното чувство, самосметанието е невозможно целосно да се засити. По секоја нова победа, овие чувства ќе бараат се повеќе и повеќе. Новите успеси на љубовниот фронт со текот на времето ќе ви донесе помалку и помалку задоволство ("инфлација на задоволство"), додека неуспесите ќе нѐ натераат да страдаме. Ќе живееме во постојан страв дека ќе го изгубиме нашиот шарм и привлечност (и порано или подоцна сето тоа ќе се случи со доаѓањето на староста) и повторно ќе страдаме. Во време кога нема да има љубовни работи, нема да ги почувствуваме радостите на животот.

Можеби им е полесно некои луѓе да го разберат приврзаноста преку примерот на пари.Додека ние се стремиме кон пари, ни се чини дека со тоа што ќе заработиме одредена сума пари, ќе постигнеме среќа. Но, кога ќе ја постигнеме оваа цел, среќата не доаѓа и ние сакаме повеќе! Целосното задоволство е недостижно! Ние прогонуваме морков на риболовен стап.

Но, за вас би било многу полесно ако не сте биле приврзани кон ова и се радувавте на она што го имаме (не е потребно престанувате да се борите на подобро). Ова е она што Буда значеше кога рече дека причината за незадоволство е приврзаност. Но, приврзаноста не само што доведува до незадоволство и страдање, тие формираат страв.

На крајот на краиштата, се плашиме да загубиме токму она за што сме толку силно приврзани!

Не велам дека треба да одите во планините, да се откажете од личниот живот и да ги уништите сите приврзаници. Целосно избавување од прилози е екстремна настава, погодна за екстремни случаи. Но, и покрај тоа, современиот човек може да извлече корист од овој принцип за себе, без да оди во крајности.

За да почувствувате помалку страв, не треба да се задржувате многу на некои работи и да ги ставите во основата на вашето постоење. Ако мислите: "Живеам за работа", "Јас живеам само за доброто на моите деца", тогаш може да имате силен страв од губење на овие работи. Впрочем, за да ги намалиш целиот свој живот.

Затоа обидете се да го диверзифицирате вашиот живот колку што е можно, да пуштите многу нови работи во него, да уживате во многу нешта, а не само нешто. Бидете среќни поради фактот дека дишите и живеете, а не само затоа што имате многу пари и имате привлечност за спротивниот пол. Иако, како што реков погоре, последните работи нема да ви донесат среќа.

(Во оваа смисла, приврзаноста не е само причина за страдање, туку нејзина последица! Луѓето кои се длабоко несреќни внатре, почнуваат очајно да се држат до надворешни работи во потрага по задоволство: секс, забава, алкохол, нови искуства. Самодоволен: Основата на нивната среќа е самиот живот, а не работите. Затоа, не се плашат толку да ги изгубат.)

Приврзаноста не значи отсуство на љубов. Како што напишав погоре, повеќе се разбира како зависност од љубов. На пример, имам големи надежи за оваа страница. Сакам да го развијам. Ако нешто лошо му се случи, тоа ќе биде удар за мене, но не и крајот на мојот живот! Впрочем, во мојот живот има многу други интересни активности. Но, мојата среќа не е формирана само од нив, туку од фактот што живеам.

Учењето да бидеме среќни не е лесно. Не можете само да кажете, бидете среќни за сите веднаш да стигнат до оваа држава. Многу статии на мојата страница се посветени на ова, особено на статијата за тоа како да станете среќна личност.

Метод 11 - Подигни го своето его

Запомни, не си сам во овој свет. Целото постоење не е ограничено само на вашите стравови и проблеми. Престанете да се фокусирате на себе. Постојат други луѓе во светот со нивните стравови и грижи.

Разбирање дека има огромен свет околу вас со своите закони. Сè во природата е предмет на раѓање, смрт, распаѓање, болест. Се разбира, во овој свет. И вие сами се дел од овој општ ред, а не центар на тоа!

Ако се чувствувате во хармонија со овој свет, не се спротивставувате на тоа, сфатете го своето постоење како составен дел од природниот поредок, ќе разберете дека не сте сами, дека заедно со сите живи суштества се движите во иста насока. И тоа секогаш беше, засекогаш и секогаш.

Со оваа свест, вашите стравови ќе исчезнат. Како да се постигне таква свест? Таа мора да дојде со развој на личноста. Еден начин да се постигне оваа состојба е да се практикува медитација.

Метод 12 - Медитирајте

Во оваа статија разговарав за фактот дека не можете да се идентификувате со стравот, дека само чувството е дека треба да бидете спремни за сè, за да не можете да го ставите сопственото его во центарот на целото постоење.

Ова е лесно да се разбере на теоретско ниво, но не секогаш лесно да се практикува. Не е доволно едноставно да се прочита за тоа, неопходно е секој ден да се практикува, применувајќи го во реалниот живот. Не сите работи во овој свет се достапни за "интелектуално" знаење.

Таквиот однос кон стравовите, што го зборував на почетокот, треба да се израснат во себе. На начин да се дојде до овие заклучоци во пракса, да се сфати дека стравот е само илузија, е медитацијата.

Медитацијата ви овозможува да се "reprogram" себе на таков начин како да се посреќни и повеќе слободни. Природата е одличен "дизајнер", но нејзините креации не се совршени, биолошките механизми (механизмот на страв), кои работеле во камено доба, не секогаш работат во современиот свет.

Медитацијата делумно ќе ги корегира несовршеностите на природата, ќе ги промени вашите стандардни емоционални реакции на многу нешта, ќе се оддалечи од стравот до смиреност, ќе дојде до појасно разбирање на илузорната природа на стравот, да разбере дека стравот не е дел од вашата личност и да се ослободи од него!

Со помош на пракса, можете да најдете извор на среќа во себе и да не почувствувате силни приврзаност кон различни нешта. Ќе научите да ги прифаќате вашите чувства и стравови, а не да им се спротивставувате. Медитацијата ќе ве научи да го набљудувате стравот од надвор, без да бидете вклучени во неа.

Медитацијата не само што ќе ви помогне да дојдете до некое важно разбирање за себе и за животот. Научно е докажано дека практиката го смирува симпатичкиот нервен систем, кој е одговорен за чувство на стрес. Тоа ќе ве направи порелаксирано и помалку стрес. Таа ќе ве научи да се релаксирате и да се ослободите од замор и напнатост. И ова е многу важно за луѓето кои се плашат.

Можете да го слушнете моето кратко предавање за она што медитација е, следејќи ја врската.

Можете да прочитате за тоа како правилно да медитирате тука.

Метод 13 - Не плашете се на вас

Многумина од нас се навикнати на фактот дека сите околу се зборува за тоа колку е страшно да живее, какви страшни болести постојат, воздивнувања и стон. И оваа перцепција се пренесува на нас. Почнуваме да мислиме дека навистина има страшни работи што "мораме" да се плашиме затоа што сите се плашат од нив!

Стравот, изненадувачки, може да се должи на стереотипите. Тие природно се плашат од смрт, и скоро сите луѓе се плашат од тоа. Но, кога ги гледаме постојаните плачења на другите луѓе за смртта на најблиските, кога гледаме како нашиот постар пријател не може да се помири со смртта на неговиот син, кој почина пред 30 години, тогаш почнуваме да мислиме дека ова не е само страшно, туку страшно! Дека нема шанси да го доживееме на кој било друг начин.

Всушност, овие работи стануваат толку страшни само во нашата перцепција. И секогаш има можност да ги третираме поинаку. Кога умрел Ајнштајн, тој смирено ја прифатил смртта, ја третирал како непроменлив редослед на нештата. Ако побарате духовно развиена личност, можеби верски подвижник, убеден христијанин или будист, како што се однесува до смрт, сигурно ќе биде смирен за тоа. И ова не е нужно поврзано само со фактот дека првиот верува во бесмртна душа, постмортално постоење, а втората, иако не верува во душата, верува во реинкарнација. Ова се должи на фактот дека тие се духовно развиени и го прикриваат нивното его. Не, не велам дека е неопходно да се побара спасение во религијата, се обидувам да докажам дека различен став кон она што го сметаме за ужасно, можеби и може да се постигне со духовен развој!

Не ги слушајте оние што зборуваат за тоа како е страшно, Овие луѓе се грешат. Всушност, во овој свет речиси и да нема работи за кои треба да се плашат. Или воопшто не.

И помалку гледам телевизија.

Метод 14 - Избегнувајте ситуации во кои стравот се појавува (.)

Ја истакнав оваа ставка со три фантастични знаци, бидејќи ова е еден од најважните совети во оваа статија. Јас случајно го допрев ова прашање во првите пасуси, овде ќе се фокусирам на тоа подетално.

Веќе реков дека инстинктивните тактики на однесување за време на стравот (да бегаат, да се плашат, да избегнуваат некои ситуации) се погрешни тактики во контекст на задачата да се ослободиме од страв. Ако се плашите да ја напуштите куќата, тогаш никогаш нема да се справите со овој страв ако останете вака дома.

И што да правиме? Излегувај на улица! Заборавете на вашиот страв! Нека се појави, не се плаши од него, нека и не се одолее. И не го сфаќајте сериозно, бидејќи тоа е само чувство. Ќе бидете во можност да се ослободите од стравот само кога ќе почнете да го игнорирате фактот на својот изглед и живејте како да нема страв!

• За да го порази стравот од летање на авиони, неопходно е да летаат на авиони колку што е можно побрзо.
• За да го поразите стравот од потребата за самоодбрана, треба да се запишете во делот за боречки вештини.
• За да го освоите стравот од средба со девојки, треба да се сретнете со девојки!

Треба да го правиш она што се плашиш да направиш! Не постои лесен начин. Заборавете "морате да се ослободите од страв што е можно поскоро. Само делувај.

Метод 15 - Зајакнување на нервниот систем

Колку сте подложени на страв, многу зависи од состојбата на вашето здравје, а особено од здравјето на вашиот нервен систем. Затоа, да се подобри работата на вашиот нервен систем, да научат да се справат со стрес, вежбање, јога, да престанам лоши навики. Овие моменти ги расклопував во моите други статии, па затоа нема да пишувам за тоа тука. Зајакнување на вашето тело е многу важна работа во борбата против депресија, страв и лошо расположение. Ве молам, не го занемарувајте ова и не се ограничувајте само на "емоционална работа". Во здраво тело, здрав ум.

Заклучок

Оваа статија не повикува да се потопи во светот на слатки соништа и да се скрие од страв. Во оваа статија се обидов да ви кажам колку е важно да научите да се соочуваат со вашите стравови, да ги прифаќате, да живеете со нив и да не се кријат од нив.

Нека оваа патека не е најлесната, но само тоа е точно. Сите ваши стравови ќе исчезнат само кога ќе престанете да се плашите од чувството на страв. Кога ќе завршиш да му веруваш. Кога нема да му дозволите да ви каже како да стигнете до местото на одмор, колку често да излегувате, со она што луѓето треба да комуницираат. Кога ќе почнете да живеете како да нема страв.

Само тогаш ќе замине. Или нема да замине. Но, ова нема да ти значи многу, бидејќи стравот за тебе ќе биде само мала пречка. Зошто да им дадеме значење на малите нешта?

Од каде доаѓаат фобиите, неврозите, паничните напади?

Одговорот на прашањето, која е причината за развојот на невротичните стравови, со текот на годините се смени: психолошката наука не застанува, откривајќи нови фактори. Најочигледен извор на невроза е психолошка траума. На пример, клаустрофобијата (страшен страв од затворени простори) може да се формира како резултат на личност под лизгање на земјиштето. Сепак, еден хит во акутна стресна ситуација не е најчестиот фактор во развојот на невротичното нарушување.

Многу почесто, ситни стресови доведуваат до неврози, незабележливо поткопување на силите на телото. Главниот виновник, неуморно поткопувајќи го нервниот систем, се смета за нерешени внатрешни конфликти.

Постојат три типа на внатрешни конфликти и, соодветно, видови на невроза:

1. Хистерична невроза. Се манифестира во игнорирање на објективните услови на реалноста, прекумерните тврдења на другите, недостатокот на самокритика и тешкотиите со одвраќање на желбите. Безумствата имаат тенденција да несвесно манипулираат со другите, предизвикувајќи им да се чувствуваат виновни и самосожалување.Психосоматските манифестации на хистерична невроза се идеална алатка за да го добиете она што го сакате од вашите блиски и да го оправдате сопственото себично однесување.
2. Опсесивно-психостатична невроза. Карактеризиран од контрадикција меѓу потребите, желбите и моралните ставови. Тоа доведува до зголемена самоконтрола, прекумерно претпазливо однесување (опсесивна невроза и невроза на страв).
3. Неуренанска невроза. Манифестира во прекумерни барања за себе, болна желба за успех, без да се земат предвид реалните можности на телото и личноста. До одреден степен, формирањето на оваа невроза придонесува за бесчувствителниот ритам на современиот живот.

Човек може веднаш да страда од неколку видови на внатрепартиски конфликти. Сепак, неможноста да се помират постоечките противречности не завршуваат секогаш со неврози. Научниците укажуваат на уште еден фактор кој значително ги зголемува шансите да се разболат со напади на паника - генетска предиспозиција.

Акутна реакција на стрес е карактеристика на астеномијата. Нивниот нервен систем е преосетлив, побрзо исцрпен. Во отсуство на негативни фактори, астеникот може безбедно да живее живот, без да знае што е невроза. Ако на конгениталната слабост на нервниот систем се додаваат други неповолни околности (стрес, психотраума, интраперсонални конфликти), тогаш психата лесно може да пропадне.

Следните симптоми се карактеристични за секој вид на невроза:

• емоционална болка (депресивно расположение, општа не-објективна анксиозност и специфични стравови),
• нарушување на спиењето (несоница, кошмари),
• нарушувања на движењето (нервни тикови, хиперкинеза),
• мигрена што се јавува со нервна напнатост (испит, изведба во јавност, итн.),
• психогени кожни реакции (невродерматитис, псоријаза, уртикарија),
• гастроинтестинални нарушувања (дијареа, констипација, апетит на волк, анорексија нервоза),
• Соматовегетативни нарушувања (потење, треска, гадење, нарушување на срцевиот ритам, тешкотии при дишење, несвестица).

Вегетативните кризи (напади на паника) се исто така карактеристични за невроциркулаторната дистонија и ИРР. Тоа значи дека нападите на паника се развиваат не само во позадина на стравови и ментални нарушувања, но исто така можат да бидат резултат на хормонални пореметувања, органско оштетување на централниот нервен систем, заразни болести, интоксикација, физичко преоптоварување и хиподинамија.

Третман на стравови, неврози, панични напади

Обично, кога лицето прво се соочува со напади на паника, се претвора во кардиолози, невропатолози. Сепак, на крајот, главното оптоварување во третманот на неврозата паѓа на рамениците на психотерапевтите и психијарите. Специјалисти ги одредуваат причините за стравот, паничните напади и избираат соодветни методи на терапија: терапија со лекови, физиотерапија, рационална психотерапија, десензибилизација, хипноза, арт терапија.

Терапија со лекови

Важно е да се забележи дека антидепресивите и транквилизерите навистина не ги третираат стравовите, неврозите и паничните напади. Нивната акција е дизајнирана само за да ја спречи работата на централниот нервен систем и да го стабилизира автономниот нервен систем. Ако не се преземат други мерки освен земање лекови за да се елиминира неврозата, веројатно е дека анксиозноста, стравот и паничните напади ќе се вратат со нова сила по повлекувањето на лекот.

Употребата на фармаколошки агенси е оправдана, бидејќи тие помагаат да се задржи емоционалната состојба на лицето во нормалата и да се запре нападот на паниката за време на периоди на егзацербација на неврозата. Сепак, апчиња за страв имаат многу контраиндикации и несакани ефекти, вклучувајќи формирање на хемиска и психолошка зависност.

Како да се справите со паника и страв без лекови?

Подобро е да контактирате со специјалисти кои нудат да помогнат да се ослободите од стравот без лекарства.Главните задачи на психотерапијата на невроза се:

• надминување на внатрепартиските конфликти,
• формирање на здрава самодоверба
• воспоставувањето на соодветни барања за себе и за надворешниот свет,
• обука за саморегулирање во напади на паника.

Еден од најефикасните методи за корекција на интра-персоналните конфликти, неврозите и стравовите од паника се смета за когнитивен пристап. Од аспект на когнитивните психолози, внатрешните контрадикции се засноваат на лошо координирани идеи за светот. Неможноста да се даде предност не на едно од достапните решенија за проблемот, предизвикува лице да биде под постојан стрес.

На пример, една жена се грижи за својот постар татко, го поминува целото слободно време на неа, и затоа не може да го организира својот личен живот. И покрај фактот што таткото може да биде сместен во специјализирана институција или да биде испратен да живее со други роднини некое време, жената не одлучи за оваа опција. Тоа е попречено од инсталацијата дека благодарните деца не го прават тоа. Таа, исто така, може да почне да се обвинува себеси за повторливи чувства на иритација кон нејзиниот татко. Негативните чувства се истерани од свеста, но продолжуваат да имаат негативен ефект врз телото. Се развиваат психосоматски нарушувања, вклучувајќи и напади на паника.

Третманот на невроза и сродни напади на паника е промена на еден од слабо конзистентни елементи во свеста: желбата веднаш да се организира личен живот или разбирање на детската должност. Секое верување е подложно да се промени, ако го доведувате во прашање. Во овој пример, стравот да се биде лоша ќерка може да се распрсне преку искрен разговор со нејзиниот татко. На крајот на краиштата, може да биде дека со задоволство ќе се согласи да живее во пансион за стари лица за да може да комуницира со своите врсници.

Работат со когнитивни нарушувања

Значи, клучната улога во развојот на паничните стравови, фобиите, неврозите не се игра од самите животни околности, туку од нашиот став кон нив. На пример, тоа не е самата потреба да се зборува во јавноста што предизвикува страв и паника, но нашите мисли и очекувања се однесуваат на јавно говорење.

Не е секогаш лесно да се разбере зошто ги имаме овие или други негативни асоцијативни односи, предизвикувајќи стравови и паника. Психолозите веруваат дека повеќето психолошки проблеми, неврози и фобии се генерирани од основните негативни верувања:

• мислата "Јас не сум во ред" и неговите деривати,
• негативно поставување "Другите не се во ред"
• паника мислеше: "Светот не е во ред".

Овие верувања, како по правило, се апсорбираат уште во детството. Тие остануваат во несвесното, го поткопуваат чувството на благосостојба и нè натераат постојано да се во режим на самоодбрана (невроза на страв) или зголемена самоконтрола (опсесивна невроза). На пример, убедувањето на лице дека нешто не е во ред со него, дека е лошо, го прави паничен поради неговите многубројни желби и природни манифестации на личноста.

На развојот на неврози и стравови, исто така, влијаат одредени културни предрасуди. Бидејќи главните психолози ја разликуваат инсталацијата на "мора":

• мажите не плачат,
• девојката треба да се однесува скромно
• човекот мора да работи напорно
• Морам да бидам целиот прв
• жената треба да создаде семејство до 30 години.

Без да се подложат на такви социјални стереотипи на критики, едно лице ја препознава неговата личност во премногу тесна рамка. Секој пат, отстапувајќи ги тешките правила "како што треба", тој неизбежно ќе почувствува страв и паника. Затоа, понекогаш е корисно да ги ревидирате вашите верувања.

Добијте тетратка да работи со мисли кои предизвикуваат страв и паника. На првата страница напишете што се плашите. Без оглед на предметот на вашиот страв, секогаш е поврзан со несакана ситуација за вас. На пример, вие сте прогонувани од истиот паничен страв од јавно говорење.Вие детално опишувате какви ужасни работи можат да се случат на сцената: може да се сопнете додека одите на сцената, заборавете го текстот, кажете нешто глупаво. Ќе биде лошо одговорено, измамени, шефот ќе биде несреќен. Ова е она што не го сакате, што сакате да го избегнете.

Потоа свртете ја страницата и опишете што сакате. Не, не сакате некогаш да зборувате јавно. Всушност, сонувате дека сте третирани добро, дека вашиот работодавец ќе ве почитува и смета дека сте компетентен вработен. Како што ги набројувате вашите желби, различни "но" неизбежно ќе се појават - ова се мислите кои треба да се променат.

"Сакам да бидам третиран со почит, но ако претрпам лошо, ќе им дадам на луѓето причина за исмејување".

Деструктивни верувања кои предизвикуваат паника страв:

1. Некој друг неуспех нужно предизвикува потсмев.
2. Луѓето го прават тоа само и бараат причина да се лутат.
3. Впечатокот на една личност е создаден со едно дејство.
4. За да те сакам, секогаш мора да бидеш на врвот.

Веќе во оваа фаза на работа со страв, многумина завршуваат во инвестиции кога ќе забележат апсурдност на таквите пресуди. Но, можете да одите понатаму и да ја играте играта: "Што ако. ".

1. Позитивна мисла: "Што ако има луѓе во салата, кои исто така го знаат стравот од јавно говорење?"
2. Позитивна мисла: "Што ако јас сочувствувам со мојот неуспех?".
3. Позитивна мисла: "Што ако сум ценет на работа и за други квалитети, а не само за мастеринг ораторство?"
4. Мисла за намалување на стравот: "Што ако ти беше побарано да ми дадете конкретен говор, бидејќи другите вработени се помалку доверливи?"
5. Надеж мислата: "Што ако правим добро?"

Откажи мисли кои ќе ви помогнат да ја олесните паниката и да се чувствувате подобро. Тие треба да бидат земени како аксиома, претворени во вашите нови верувања. Мека промена на инсталацијата ќе помогне во потрагата по физички докази за избраните мисли. Нашата психа е наредена така што ги забележуваме само оние феномени, чија веројатност е дозволена. Дајте му на мозокот задача да најде докази за нова идеја, и ќе се справи со тоа.

На пример, имате страшен страв од кучиња. Пред да легнете, упатете се ментално во несвесното дел од вашата психа. Велат дека сакате да најдете докази дека кучињата не се толку опасни животни како што мислите. Вашиот мозок ќе работи во вистинската насока, и во текот на следните неколку дена ќе забележите информации што резонираат со идејата што ја поднесувате.

Откако видел куче на улица, ненадејно ја забележуваш не само импресивната големина и устата без муцка, но исто така и пријателска опашка. Прелистувањето преку социјалната мрежа, "случајно" се обрне внимание на видеото за тоа како кучето го подучува детето да ползи. Во принцип, ќе најдете десетици докази дека кучето е пријател на човекот. Но, овој пат верувате. Бидејќи тие беа во улога на истражувач и не се обидуваа да го ублажат стравот со бесмислено повторување на зборовите кои ништо не значат за вас.

Потребно е да се претстави во потсвеста една или две силни животни афирмирани мисли, бидејќи тие вклучуваат позитивни промени во целата структура на личноста. Ова ја објаснува ефикасноста и брзината на хипнозата во третманот на неврози, стравови, панични напади.

Како да се ослободите од паника и страв преку хипноза?

Хипнозата ја користат психотерапевти за зголемување на ефективноста на когнитивно-бихејвиоралната терапија на неврозите и здравите реакции во однесувањето во потсвеста на клиентот. Во транс, едно лице губи критички став кон информациите што ги дава терапевтот. Како резултат на тоа, нови идеи кои се спротивставуваат на стравот се гледаат полесно отколку во нормална состојба на свесност.

Методот, исто така, помага во третманот на фобии и напади на паника предизвикани од психотраума.Регресивните техники на хипноза овозможуваат активирање на подлабоки слоеви на меморија, наоѓање на информации за болните искуства потиснати во потсвеста и работење преку нив со помош на специјалист, на пример, хипнолошкиот Батурин Никита Валериевич.

Прочитајте повеќе за тоа како да се ослободите од паника и страв од хипноза, можете да научите од видеото:

Како да се ослободите од опсесивните мисли и стравови?

За да се отстранат опсесивните и исплашени мисли, се користи метод на психотерапија во однесувањето наречен "стоп мисли". Прекинувањето на мислите е полесно ако проблематичната ситуација прво се создаде само во фантазијата. Замислувајќи се себеси во услови во кои обично се појавуваат алармантни мисли и паника, треба да се обучуваат за да се префрлат на позитивни или неутрални мисли.

Во втората фаза, поставете ги потсетниците на телефонот во релативно кратки интервали. Фокусирајте се на мислите кои предизвикуваат страв и паника, и кога алармот ќе се исклучи, кажете "Стоп!" Гласно и обидете се да го префрлите своето внимание на позитивното.

Во последната фаза, зборовите "Стоп!" Се изрекуваат само за себе. Визуелизацијата помага во совладување на начинот на запирање на мислите. На пример, треба да претстави опсесивна мисла во вид на топка која лета на небото.

Можете исто така да се ослободите од вознемирени мисли и опсесивни стравови со помош на медитација. Треба да најдеме тивко место каде никој нема да се меша, да седи удобно, да ги затвори очите и да се фокусира на дишењето. Секој пат кога ќе сфатите дека размислувате за нешто, треба внимателно да го префрлите своето внимание на вдишувателно издишување. Медитирајте околу 15-20 минути секој ден во текот на еден месец, и ќе забележите колку полесно ќе ви биде дадена контрола врз вашата емоционална состојба.

Панични напади и страв: како да се ослободите?

Следниве методи ќе помогнат да се нормализира емоционалната и физичката состојба во времето на паничниот напад.

1. Методот на "заземјување". За време на паничен напад, насочете ја вашата сила на следната задача: пронајдете околу себе пет објекти што ги гледате, четири објекти што можете да ги допрете. Најдете три објекти кои се способни за правење звуци, и две што може да се мирисаат. Конечно, изберете една ставка што можете да ја вкусите. Вршењето на задачата ќе го сврти вниманието и паниката ќе се повлече.
2. Контрола на здивот. За време на паничен напад, може да се појави респираторна инсуфициенција, што доведува до хипервентилација и несвестица. Затоа, во паничен напад, важно е дишењето свесно. За да започнете, обидете се да го задржите здивот. Ова ќе ви помогне да се справите со чувството дека сте гуши. Дишете дијафрагма: ставете ја раката на стомакот и бидете сигурни дека таа се крева за време на вдишувањата. Вдишувајте длабоко за четири точки, одлагајте неколку секунди и издишувајте како бавно.
3. Олеснување на мускулната тензија. Додека вдишувате, притиснете ги рацете во тупаници, затегнете ги мускулите, замислувајќи дека почнувате борба и релаксирајте додека издишуваат.
4. Ако видите дека сте буквално тресете од страв за време на паничен напад, не се обидувајте да се држите назад. Ова значи дека напонот веќе достигна својот врв, адреналинот влезе во крвотокот, и треба енергично да се испушти. Во вакви случаи, подобро е да се почне активно да се движи: да оди брзо, да трчам, да ги удирам тупаниците на перницата, да викам.
5. Техника за визуелизација. Почувствувајќи еден бран страв и паника што доаѓаат, затворете ги очите и замислете во вашата имагинација место каде што се чувствувате безбедно и среќно. Ова може да биде вашиот дом, убава природа или раце на некој близок. Можете да го замислите вашиот психотерапевт до вас и да го "слушате" она што тој ве советува да направите за да го надминете паничниот страв.
6. Плејлиста во случај на паника.Се верува дека кога паничниот напад е најдобар, помогнал во музички композиции со мерено темпо, што одговара на срцевиот ритам во мирна состојба на телото (не повеќе од 60 отчукувања во минута). Но, можете да се обидете да вклучите повеќе ритмичка мелодија, ако го поврзете со пријатни мисли. Најдобро од сè, за време на паничен напад, слушајте ја музиката на која сте навикнати да медитирате или практикувате јога. Условениот рефлекс ќе работи и вашето тело автоматски ќе се релаксира.
7. Помогни му на пријател. Предвидувајќи уште еден напад на паничен напад, повикајте некој од семејството и побарајте да го одвлечете вниманието со зборување. Ако некој близок е ненадејно достапен, не се грижи - упатете повик до линијата за помош. Операторот за итна помош знае што да прави додека се паничи и ви помага да се справите со страв.

Справување со паника и страв: совет на психолози

Борба со паничен напад во времето на нападот на стравот е, искрено, доцна. Ако го задржите вашето тело во состојба на хроничен стрес, глупаво е да се удри што ќе го заобиколи влошувањето на неврозата.

Започнете превентивни мерки веднаш штом ќе ги отворите очите наутро по спиење. Нема пораз мисли и нервни трошоци за работа. Слатко се водат и лежат во кревет уште пет минути. Ветувај се себе си дека каде и да одите денес и што и да правите, ќе го посветите целото внимание на она што го крева духот.

Не размислете на соседот, кој поради некоја причина не ве поздрави кога ја напуштивте вратата, туку на прекрасниот јавор расте во вашиот двор. Не фокусирајте се на копче кое сте заборавиле да го шиете со палтото, но за тоа колку е пријатно и пријатно. Ако сакате, можете да најдете позитивни моменти во било кој феномен или личност. Намерно пребарување за малите нешта што ве воодушевуваат, ќе го промени вашиот ден без признавање. Животот без анксиозност, без неприкосновена драма, може да изгледа дури и мизерно, досадно.

Дали нешто те извади? Стави го безобразното до вечерта. Само кажете себе си дека ќе ја третирате со сета одговорност потопување во бездната на страв, паника и очај вечерва во точно 5:50 по Москва, но засега ќе бидете зафатени со поважни работи. Одржувајте го ветувањето и обидете се да се предадете на паника во закажаното време. Жалам за судбината, тегнете ги рацете театарски, обидете се да плачете.

Кога ќе завршите, направете некоја физичка работа: исчистете ја куќата или џогирање. Физичката активност му помага на телото да се ослободи од остатоците од емоционалниот стрес, да тренира крвни садови и да се бори против вегетативно-васкуларна дистонија - честа придружник на панични напади.

Масажа ги елиминира стегачите во мускулите за да се справи со паничните напади. Особено корисно за мачкање на рамената, главата, вратот и јаката. Масажата во оваа област ја подобрува церебралната циркулација, ги елиминира главоболките, го ублажува чувството на замор.

Избегнувајте стимуланси (алкохол, кофеин, никотин). Постои заблуда дека пушењето ги смирува нервите, а алкохолот помага да се справи со вознемиреноста и паничниот страв, но токму спротивното. Таквите супстанции само го олабават нервниот систем, имаат деструктивен ефект врз крвните садови и ги зголемуваат шансите за напади на паника.

Подгответе се за креветот правилно. Ако страдате од несоница поради невроза, наместо да гледате филм со богата приказна во текот на ноќта, подобро да прошетате по свеж воздух или да се опуштите. Ако страдате од панични напади ноќе, обидете се да спречите страв и паника напади со медитација за здрав длабок сон:

Погледнете го видеото: Depression, the secret we share. Andrew Solomon (Ноември 2024).