Зошто не изгубат тежина нозе, и како да го поправам

Светлана од Краснодар во насловот Совети диететичарите за губење на тежината прашува: "Зошто не губат телесната тежина на нозете и колковите на диета и додека играат спорт?"

"Јас пијам 1 чаша вода на празен стомак, по половина час имам доручек од 30 грама овесни трици со млеко со содржина на маснотии од 05%, можам да јадам и јаболко или 2 праски. 30 минути Во 15 часот обично јадам нешто од пилешко или печете без масло или се вари, само пијте 2 чаши сок од домати, по 15 часа не јадам, пијам 2-2,5 литри вода во текот на денот. горниот дел од телото, сè под половината не оди подалеку. Што треба да сторам за да ги направам нозете да изгубат тежина?

Стручниот оддел на редакцијата на порталот "За губење на тежината" одговори:

• Стоп за вода за пиење на празен стомак. За нормализирање на метаболизмот, ви требаат најмалку 2 литри течност дневно (не е важно, чај, овошен сок, желе или вода). Идеално, се разбира, пие зелен чај или иван чај, а вториот е многу "повеќе идеален". Запомнете: водата не се меша со варење, не се меша со ништо во стомакот, не ја присилува храната да "отече" и не прави никаква друга девијација. Затоа, треба да пиете: "Потоа, кога сакате, и колку што сакате" - но така што не помалку од 2 литри течност на ден.
• Враќање во исхраната "масно" млеко. Како и кисела павлака, кефир, путер 82,5% и нивна сличност. Зошто? Бидејќи телото за нормална работа е крајно неопходно и масти, протеини и јаглехидрати. "Обезмастената" храна ја ставате во стрес, почнува да чува масти во процесите, плус да се ослободи од непотребни функции (на пример, наскоро може да дојде предвремена менопауза) за да се заштеди енергија за живот. Не би сакал тоа, нели? Ги отстранивте мастите од исхраната, но исто така додадовте сила за обука, за конечно да го убедите телото дека е гладен и суров пат. Затоа, вратете ја нормалната исхрана и околу една година (јас не направив резервација) телото ќе се опорави: разберете дека заканата од глад не свети. И тогаш можете да додадете физичка активност: трчање или одење. Патем, одење изгори масти подобро од силата методи: тегови и сите спринт далечина со plyometric скокови во комбинација.
• Бидете подготвени за зголемување на телесната тежина. Во текот на годината на опоравување, кога ќе се вратите во добра исхрана, неизбежно ќе добиете тежина. Ова е природен резултат на сите диети. И ти не се навредува, но ова е принципот на "камилата": јадете во 15.00 и сè, и така натаму до следното утро. Знаете, јадев еднаш во мојот живот: еден ден пред тешка операција. И тоа остави сеќавање на недостаток на храна. Но постојано јадете во овој режим. Значи, тоа е невозможно, вие не сте "пустински караван", запомнете го ова. Затоа, ментално се подготвени: ќе има зголемување на телесната тежина - телото се чува за иднината, подучени од горчливото искуство на диетите. Продолжете да јадете добро. Кога тежината "застанува" во собата, а потоа поврзете одење без менување на исхраната. И тогаш почнете да губите тежина, да ја изгубите тежината рамномерно. И песочен часовник нема да изгледа.
• Почнувајќи да практикувате одење, да додадете алги за облекување на нозете или масажа со ролери масажер. Можете да, и друг. И ќе успеете. Запомнете дека не треба само да исправите нешто сега. Неопходно е драстично да се промени исхраната и видот на физичката активност и да се преживее "гоење". Но, откако го положите овој тежок пат, може да имате нормална тежина и да живеете без да гледате во вашите килограми и без страв дека ќе јадете премногу.

Кога се бара цитат на материјал кој е активен индексиран линк до изворот!

1. Поставите нереални цели.

"Perekroit" нивните нозе за две патувања во салата е невозможно.Личен тренер Шон де Виспилар вели дека многу од неговите клиенти очекуваат резултати за само две недели на обука: "Но ова не се случи!", Вели тој. Ако совесно вежбате вежби на долниот дел од телото трипати неделно, почекајте промена не порано од 4-6 недели.

2. Вашата исхрана не е пријателска со колковите.

"Ако сакате да го промените вашиот изглед, првото нешто што треба да го започнете е исхраната", вели Де Виспјлер. "Протеините, зеленчукот, овошјето и здравите масти - носат сè друго покрај вашата плоча". Протеините се особено важни: тие се градежен материјал за мускулите, додека забрзуваат метаболизмот и помагаат брзо да се ослободат од масни наслаги.

3. Не прави доволно кардио вежби.

Ако по 3 недели вежбање на долниот дел од телото сè уште не ги гледате резултатите, време е да се додаде во кардио-распоредот. Малку време? Обидете се да вежбате - вежбите за вежбање ќе ви помогнат да ги затегнете мускулите, додека согорувате од 420 до 780 калории на час. Друга алтернатива е искачувањето по скалите. Секое движење помага да се користат мускулите 25% повеќе активни.

4. Не правиш редовни напади.

Lunges - едноставна вежба за која дури и не треба да ја напуштите куќата, обучува нозете, задникот и бутовите и се бори против целулитот. Покрај тоа, со возраста, потребата да се работи на мускулите на нозете само се зголемува: жените го губат своето мускулно ткиво и слојот на масното ткиво "лежи" на нив, губејќи ја својата еластична основа, почнува да збунува и гримаса. Затоа, неопходно е да се прават легури редовно и со добра намера.

5. Вие не работат на други мускули на нозете.

Љубовниците на одење, џогирање и вежбање велосипеди, по правило, веќе се сопственици на затегнати мускули од квадрицепс. Но, за витка, убава од сите страни на нозете, исто така е потребна работа на други мускулни групи, на пример, мускулите на внатрешната страна на бутовите. Покрај тоа, нерамномерното оптоварување дури може да доведе до повреда на коленото. Изберете вежби што ги насочуваат сите мускули на нозете.

7. Не правите соодветни вежби

Не можете да го промените типот на телото, но секогаш може да се подобри. Ако имате тенки нозе, избегнувајте долги работи, што уште повеќе ќе ги намалат. Наместо тоа, направете лифт со товар или педал на велосипед за вежбање. Со кратки нозе, за возврат, не треба да бидете премногу вклучени во кревање тегови - тие ќе почнат да изгледаат уште пократки. Тука е неопходно да се ограничат нападите и сквотите. Сепак, експертите се согласуваат со една работа: без оглед на вашата фигура, на сите им се потребни вежби за вежбање.

Вежбање за губење на тежината: потреба или не?

Ако сакате да изгубите тежина со спортот, тогаш треба да разгледате дополнителни фактори кои влијаат врз резултатите:

1. Апетит и вкупно потрошени калории.
2. Нивото на енергија и физичка активност надвор од салата (NEAT).
3. Вежбањето троши неколку калории.
4. Количината и квалитетот на спиењето.
5. Акцент на обука за сила (т.е., дали аеробни вежби не го попречуваат напредокот во тежината).
6. Дисциплина во текот на денот (односно, дали дополнителното работно оптоварување нема да влијае на понатамошно придржување кон режимот за обука и исхрана)

"Играм многу спорт, тренирам напорно, јадам право, но не губам тежина зошто?" Е вообичаено прашање за луѓето на диета. Го знаеме одговорот:

Зошто да не губите тежина со физичка активност: тоа значи дека јадете многу! Никој не размислува за фактот дека обуката, а особено кардио, има свој посебен ефект врз вашата потреба за храна. Луѓето едноставно го отфрлаат овој факт. Меѓутоа, во студијата "Акутна компензаторна исхрана по вежбање е поврзана со имплицитна хедониска желба за храна". Физиол Бехав. Во 2009 година, научниците го следеа бројот на потрошени калории по 50-минутната кардиоваскуларна вежба со низок интензитет (50% од максималната срцева фрекфенција).

Графиконот јасно покажува како резултатите се разликуваат за секој од 23-те учесници. Солидната линија е калорија без вежбање (односно, учесниците не ги надоместија изгорените калории).Потврдена линија - нивото кога дополнително апсорбираната калорија е еднаква на кардио тренингот. Како што можете да видите, забележани се голем број на учесници калорична прекумерна компензација (јаде повеќе од потрошено). Само неколку луѓе се покажа дека имаат дефицит од повеќе од 300-600 kcal, и Значителен број луѓе додадоа толку многу калории!

Сега ви е јасно зошто вашето "малку јадење, спортување, но не и губење на тежината" е доста измама?

Заклучок: како да се губат телесната тежина со помош на спорт и вежбање?

Ако сакате да додадете кардио во вашиот план за обука, не заборавајте да направите експеримент за себе: дали апетитот се зголемува по кардио или не. Ако одговорот е да, тогаш таквата обука не е за вас. Студијата, исто така, покажа дека луѓето кои се наклонети да го компензираат товарот на храна обично преферираат храна со висока содржина на масти и јаглени хидрати, т.е. тие едноставно јадат за задоволство, со што се обидуваат да го ослободат емоционалниот и физичкиот стрес. Како да се ослободите од оваа навика, прочитајте ја статијата. "Зависност од допамин: како да се олесни желбата за храна, цигари, алкохол. Компулзивно прејадување.

Значи, ако сакате колачи, сладоледи и други калорични бомби, да се држите подалеку од пролонгирани кардио оптоварувања и да пробате кратки интензивни. Но, повторно, гледај го својот апетит - секој човек има свои карактеристики, така недвосмислен излез за сите не може да биде.

Како да изгубите тежина без да одите во салата? Само малку таму, тоа е сè. Точно, ќе изгледате лошо, но ова е особено. Губење на тежината зависи од количината на храна и потрошената енергија, а не од достапноста на спортот!

Вежби и не-тренинг активност (NEAT)

NEAT - е кратенка за процесот (дневна термогенеза без тренинг), која вклучува сите дневни физички активности освен вежбање. Овој процес ги зема предвид сите калории кои се изгорени за време на нормални прошетки, шопинг, работа во дворот, домашна работа, стоење, одење, па дури и такви незначајни процеси како што се зборува, џвакање, менување на држење на телото и задушување во стол.

Д-р Џејмс Левин, ендокринолог и водечки истражувач на теренот, вели: "Дебелите луѓе се многу помалку мобилни од витките луѓе. Тие се движат 2,5 часа помалку на ден од витките, што значи дека согоруваат помалку калории. "

Повеќето луѓе во дневниот ред на NEAT дневно горат 30% од сите калории (споредете го ова со активноста за обука - само околу 10%). НЕАТ може да се намали до 15% кај сидерите и да се зголеми на 50% кај високо активни луѓе. Најголемиот придонесувач на NEAT е одење.. Очигледно, типот на вработување има одлучувачко влијание врз НЕАТ. Ако работите цел ден, седи на маса, тогаш вашето ниво на NEAT е доста ниско. Ако работите како келнерка, тогаш нивото на NEAT може да биде доста висока.

Постои уште еден улов. NEAT може да се намали од вашите вежби. Да претпоставиме дека согорувате повеќе калории за време на вежбањето, сепак, овие ист калории изгорени за време на вежбањето може да се компензираат со намалување на НЕАТ помеѓу вежбање.

Тоа е, енергетски надомест. Следниот ден (или денови) по зголемувањето на товарот, особено ако овој товар е од висок интензитет, компензација се јавува во форма на намалување на дневната физичка активност.

На пример, одите како коњ во утринските часови, а потоа, наместо вообичаено одење и вршење на домашна работа, ќе останете цел ден, ставајќи го вашето уморно тело на софата да се напиете и да направите маратон за гледање телевизија. Следниот ден, ДОМС (одложена болка во мускулите по невообичаена работа) доаѓа - и навистина не сакате да се движите.

Патем, се покажа дека некои луѓе подобро се толерираат со вежби со среден интензитет отколку со оние со висок интензитет, особено за почетници и комплетни.Ниските и средни интензитет тренинзи не се толку исцрпувачки, така што луѓето не заморуваат и летаргични на и по денот на тренингот. Запомнете, ако обуката не е забавна, тогаш не може да има позитивен ефект: едноставно се возиш во стапицата на замор и чувство на вина, а исто така формира негативни асоцијации поврзани со спортот.

Обуката со висок интензитет, исто така, може да биде многу ефикасна. Но, ако правите премногу интензивна обука, треба да знаете дека замор може да влијае на вашите активности надвор од салата - на денот на тренинг, како и во текот на следните неколку дена после тоа. Значи, ако го погледнете од другата страна, тогаш можеме да ја завршиме неделата со само неколку помалку калории. Прашање: и зошто беше мачен?

Ако не разбирате што е калорична рамнотежа и што е калориски дефицит, ако не разбирате што е компензирачкиот ефект на NEAT и како влијае на излезот на енергија и не разбирате како компензирачкиот ефект на диететската дисциплина влијае на протокот на енергија, тогаш можете да направите кардиоваскуларни вежби сé додека не сините во лицето, а вие исто така, спаси го енергетскиот биланс количината на маснотии на вашето тело ќе остане иста.

Ова не значи дека спортот не работи кога ќе го изгубите тежината, тоа е од клучно значење да се разбере дека балансот мора да се одржува кога вежбањето се додава во исхраната! Интензитетот на вежбањето може да влијае на NEAT неколку дена по тренингот. Прекумерниот интензитет на вежбање може да ги намали нивоата на енергија и нивоата на активности надвор од салата, што доведува до ниско ниво на NEAT.

Неопходно е да се одржи нивото на природна активност надвор од салата, дури и по напорната тренингот.

Истражувањата велат дека НЕАТ игра голема улога во регрутирањето и губењето на тежината.. Откриениот начин да се зголеми NEAT со помош на одредени вежби е ветувачка стратегија за зголемување на дневно калориско горење и, следствено, губење на тежината. Втората страна на ова прашање е изнаоѓање начини да се спречи намалувањето на НЕАТ, за што можеби не сме свесни. Бидејќи НЕАТ често не лежи надвор од очите на мнозинството, и повеќето го пропуштаат.

Да, повеќето луѓе ја компензираат и намалуваат нивната физичка активност (NEAT) на крајот на денот или за време на викендите по завршувањето на обуката - и веројатно сте еден од нив.

NEAT е одличен начин за подобрување на резултатите со губење на тежината, но исто така може да ги поткопа вашите напори ако ја игнорирате енергијата што оваа активност ја троши. Ако замор по кардио или сила предизвикува да го поминете остатокот од денот без да се движите, тогаш таквите товари предизвикуваат поголема штета отколку добро. Ако почувствувате наплив на енергија и повеќе се движите - тогаш кардио ќе ви помогне да изгубите тежина. Како што можете да видите, сè е индивидуално повторно.

Заклучок:

Сепак, држете ја главата во место и не обидувајте се да тренирате за носење цело време. Сè што го правите во салата на телесната тежина не е толку важно како што правите за вашите граници!
Сите овие паметни идеи вежбање со супер-масни горење - Всушност, тие не носат ништо друго освен замореност кон чувството на сопствената немоќ: "Па, како може тоа да биде? Давам се од себе за обука, но нема ефект".

Дури и ако скокате на тренинг сесија со жива коза, но потоа паѓате во кревет за замор и практично не се движите за време на викендите, избегнувате од домашни работи, играте со деца, домашните миленици, шопинг патувања или само одење - тоа значи дека сте земале премногу . Запомнете, неделата е 168 часа. Дури и ако напорно тренирате 7 од нив, ќе остане уште 161! Ако се обидете да ја избегнете активноста, нема да изгубите тежина. Луѓето во голема мера ја преценуваат важноста на обуката за губење на тежината.. Да, спортот е важен за градење на спортско тело, но само во врска со диета и високи секојдневни активности за вас.

Обуката треба да биде забавна. Зошто воопшто не тренира ако не носи радост? Освежете го тренингот во салата, пронајдете го она што сакате, но запомнете го тоа најдобриот резултат е даден со вежби кои ги правите, но не и одвратни. Резултатот е директно пропорционален на напорите.

Ниска потрошувачка на енергија

Како што веќе рековме, вежбањето во голема мера е преценет како алатка за горење калории (и како средство за отстранување на целулитот - "Целулитот не оди подалеку при спортување и губење на тежината: што да направам?"). Всушност, колку повеќе спорт - толку поагресивна реакција на телото: апетитот се зголемува, активноста на домаќинството се намалува, механизмите за адаптација се активираат. За жал, вашето тело нема да троши многу енергија на физичка активност, таа поубаво хомеостаза.

Телото само ќе почне да штеди енергија.. Ако потрошивте 100 калории за да трчате на 100 метри, тогаш наскоро, со иста потрошувачка на енергија, може да се кандидира веќе 200. Така функционира телото. Колку е поголема вашата активност, толку е поблиска заканата од "глад до смрт" (во очите на вашето тело, се разбира).

Ако претходно тој апсорбирал 70% калории од влезната храна, тогаш сега 100% ќе се апсорбира. Тоа значи дека сте јаделе 2000 kcal и сте научиле 1700. Сега додадовте уште еден член за потрошувачка на енергија и затоа си дозволивте да јадете малку повеќе, на пример 2200 kcal, но сега сите 2200 ќе го апсорбираат телото. исцрпувачки во салата нема да работи. Да не го спомнуваме фактот дека апетитот за обука во голема мера се зголемува, што значи дека ќе биде потешко да се следи исхраната.

Ајде да погледнеме еден пример. Од 5 до 10 kcal во минута, телото троши на џогирање со бавно темпо + 7% од вкупната сума се троши поради пост-тренинг термогенезата и враќање на долг на кислород. Почетниците за 30 минути од таквата работа ќе потрошат (30 * 5 + 7%) 160 kcal. Ако го зголемите времетраењето на обуката, калориите ќе бидат потрошени помалку. Тоа е, за 60 минути, воопшто нема да потрошите 320 kcal, како што би сакале, но помалку.

Колку калории согоруваат сила? Одговорот правилно е речиси невозможен: резултат на толку многу фактори, вклучувајќи ја и возраста, тежината, интензитетот на обуката, времетраењето на обуката и периодите на одмор. Во просек, во една тренингот со подигнување на тежината изгорени само 200-400 калории на час. Па, вие разбирате, ова е еднакво на една торта или чинија со тестенини 🙂

Покрај тоа, луѓето многу често ја преценуваат нивната ефективност во обуката. Можеби ни се чини дека ние се обидуваме многу напорно, иако во реалноста се вклучени само 50% од нив.

Затоа, вкупниот вежбањето троши неколку калории. Но, тоа не значи дека тие се бескорисни. Само не ги преценувајте, особено кога избирате помеѓу исхрана, секојдневна прошетка, дневна активност и исцрпувачки маратон на патеката на велосипедот.

Покрај тоа, многу извршат најголема грешка по обуката - јадете десерти и други гастрономски задоволства под изговор на "добро, заработив". Само размислете за овие бројки: за тренингот, изгоревте 250 калории, а со парче торта како "награда" за вашата работа, се вративте 400, што е речиси една третина од дневниот додаток во исхраната.

Или, напротив, може да се појави илузија дека дополнителното парче кое е изедено нема да направи никаква штета. Омилена фраза кога џвакање слатки: "Јас ќе работам во салата." Овој принцип не функционира.. Ако внимателно го разгледате вашиот живот, тогаш можеби ќе се согласите со идејата дека резултатот е последица на секојдневно макотрпно намерно движење. Изгледа вака: 30 минути работи, а потоа час и половина работа на симулатори, а потоа вежбање велосипед за уште 30 минути. И така на 5 пати неделно.Потоа pirozhenki, сладолед, бонбони и други закуски за ноќта (затоа што работев / работев во салата!) За жал, и овој принцип не функционира. Дури и ако вежбате секој ден. Исхрана - 70% од успехот во добивање фит фигура без вишок. Чудата не се случуваат.

Заклучок:

Не можеме да влијаеме врз апсорпцијата на храна и основната размена. И тука за домашна активност може, и значително. Можеме повеќе да се движиме, да седнеме помалку на каучот. Ова не значи да тренирате до точка на исцрпеност. Одете, одете од работа, излегувајте, танцувате - накратко, движете се повеќе и малку го намалуваат протокот на калории од храната, така што само губете тежина.

Изгледа дека секој знае дека физичкиот напор помага да заспие, па дури и да ги спаси оние што страдаат несоница. Сепак, постојат луѓе кои имаат обука може да предизвика спротивност на спиење нарушувања. На пример, една студија покажала дека 53,9% од 256-те колеги студенти спиеле многу полошо по интензивните вежби.

Заклучок: ако по кардио спиете како невино бебе, тогаш бидете ангажирани во здравјето. Ако забележите дека спиењето се влошува, а потоа се откаже од кардио. Намаленото време на спиење и влошување се поврзани со дебелина, инсулинска резистенција, дијабетес тип 2, метаболичен синдром и зголемена смртност.

Кардио и работа со тежини

Разумната количина кардио не боли да се здобијат со мускули. Меѓутоа, кога аеробната обука станува премногу честа и продолжена (со одреден интензитет), може да страдаат напредокот во силата и масата. Редовното зголемување на работната тежина ја прави работата на границата не само на мускулите, туку и на психата.

Дали е можно да се губат телесната тежина преку обука за сила? Се разбира, вреди да се губи телесната тежина!

Заклучок: Ако забележите дека кога ќе додадете кардио, вашата сила ќе се влоши, обидете се да го намалите интензитетот (на пример, да одите наместо да трчате) и да го ширите тренингот што е можно повеќе. Или исклучи целосно. Ако среќа и кардио не влијае, тогаш не се откажувајте од неговите корисни ефекти.

Дисциплина

Ние веќе го знаеме тоа дисциплина - Тоа е камен-темелник за градење на здраво, атлетско тело. Но, исто така, знаеме дека нашата волја е ограничен ресурс, кој постепено се троши на различни задачи. По надминување на стресни ситуации, лицето има тенденција да се релаксира, овој феномен се нарекува Осиромашување на него. Имаме ограничени когнитивни ресурси. Во текот на денот, тие заминуваат за саморегулација: отпорност на искушение, работа, потиснување на желбите, контрола на мислите и верувањата, придржување кон утврдените правила. Со сите овие задачи, егото е исцрпено.

Научниците проучувале исцрпеност во различни ситуации. Прво, тие ја истражуваат самоконтролата - нашите свесни напори да се спротивстават на импулсите кои ни овозможуваат да ја постигнеме нашата цел или да ги следиме правилата. Најчесто, тие ги заведуваа луѓето со чоколадо. Тие го најдоа тоа обидите да се избегне понудата за јадење деликатес ја ослабна способноста на луѓето да се спротивстават на други искушенија во иднина. Нашата самопроверка, како резервоар за гориво во резервоар за гас, има ограничување и завршува со континуирана употреба. До крајот на денот сме целосно исцрпени и можеме да направиме апсурдни работи.

Некои го чувствуваат ова чувство постојано. Во такви моменти, се чини дека внатре во овие луѓе има нешто како дупка. Што и да фрлиш таму - сè исчезнува. Тие не можат целосно да се опорават, не можат да спијат, не можат да добијат доволно, не можат да добијат доволно љубов и поддршка, имаат малку време.

Заклучок:

Секогаш е неопходно да се слуша и да се разбере што му е потребно на телото и да му го даде. Апсолутно. Ако го дадете вашето тело она што мислите дека му е потребно, а не она што навистина го бара, најверојатно ќе го добиете истиот одговор. Не е она што ви треба.

Сакате да изгубите тежина, па редовно оди во салата, бидејќи знаете што ви е потребно за спорт.По првата лекција (обично пред мувите во очите, затоа што мораше да изгуби тежина вчера) телото боли, па мислите дека "попрво би умрел", но храбро повторно одите во салата. По некое време, телото дава сигнал за замор: вашето расположение се влошува, реагирате агресивно на она што се користи за да предизвика насмевка, тешко е да се кренете наутро, и така натаму (секој од нас има свои сигнали).

Вие одлучете дека само мрзливи, игнорирајте го сигналот и одете во фитнес клуб. Кога ресурсот е исцрпен, телото едноставно ќе се разболи или ќе биде повреден за да ве имобилизира некое време и да се опорави. И наместо тенок дел, вие сте избалансирани. Сега мора да почнеме одново.

Затоа е толку важно закрепнете, без одмор ќе пропадне!

Како да го направите телото да сака да изгуби тежина? ПОДОБРУВАЈ НА НЕГОВИТЕ ПОТРЕБИ.

Друга работа е што многу луѓе ја изгубиле својата поврзаност со телото толку многу што еден човек не чувствува или не слуша (или едноставно игнорира, имајќи предвид дека тој самиот знае подобро) овие сигнали. Некои луѓе не можат дури и јасно да одговорат на прашањето за тоа што им се допаѓа најдобро за храната! Каков вид на развој и подобрување на телото за кое станува збор, ако не го слушате?

Ако наместо војна, соработувате со вашето тело, ги слушате неговите желби, ослободувате огромна количина на енергија што се користеше за да се борите. И животот станува попријатен.

Со оглед на сите горенаведени информации, мора да ја прилагодите програмата за обука за вас, индивидуално прилагодување на товарот во согласност со вашата благосостојба. Ова се однесува на сè, а не само на кардио: полесно е некој да седне газ на трева, и некој во паралела едвај може. Физиологијата во голема мера влијае на изборот на вежби, како и волуменот и фреквенцијата. Некои луѓе добиваат повеќе микротравми од оптоварувањето и мора да закрепнат подолго по вежбање, некои се повеќе склони кон оштетување на лигаментите и тетивите.

Не плашете се од фактот дека овој или оној товар не ви одговара! Некој може да даде се најдобро во 5 пристапи на сквотови и строфи, а следниот ден се чувствува одлично. Други луѓе по таква оптовареност треба да закрепнат неколку дена за да го повторат тренингот.

И она што работел за вас сега не може да работи за еден месец или една година. Треба да се земат предвид премногу варијабли, а науката само почнува да ги истражува индивидуалните разлики. Значи, со примена на најновите научни совети, секогаш слушајте го вашето тело и одберете што е добро за вас.

Ако накратко го формулирате значењето на статијата, ќе го добиете следново:

"Секоја вежба (сила или кардио) треба да биде таква што по неа ќе можете да работите, да се движите, да размислувате, да имате секс, да не се нафрлувате на храна како мечка напролет - да живеете целосно без чувство на емоционална и физичка замор."

Тешко е да се пресмета човечкото тело. Колку помалку човек ќе јаде, со надеж за брз резултат, толку повеќе неговиот метаболизам ќе се забави и ефикасноста на неговите напори ќе се стреми кон нула. Колку повеќе и повеќе интензивно лицето ќе биде ангажирано во салата (со надеж за поголема губење на тежината), толку побрзо ќе го добие истиот резултат - заморот и побавниот метаболизам. Најдоброто е непријателот на доброто во оваа ситуација.

Слабеење - ова е случај кога 20% од потрошениот труд дава 80% од резултатот. Дали е можно да се фрли сè преку спорт? Се разбира, умерен спорт е исто така потребен за тонот, издржливоста и одржувањето на мускулите. За да се произведе ендорфин, конечно. Но, ова не е лек за губење на тежината. За губење на тежината треба да се намали (во разумни граници) исхрана. Да, без оглед колку е нервозно тоа може да звучи на љубителите на фитнес 🙂

Па можеби е подобро да се губат телесната тежина без спорт? Во написот не се повикува никој да престане да игра спорт.. Но, направете го тоа да не губат телесната тежина: научните докази сугерираат дека спортот игра секундарна улога во проблемите со губење на тежината, а приспособувањето на исхраната е најважно. Невозможно е, без да се смени нешто во вашата исхрана, туку едноставно со купување на претплата за фитнес клуб, да се надеваме на сериозна загуба на телесната тежина, нашето тело е комплексен систем, а не едноставен шпорет за конзумирање калории. И спортот е еден од важните услови за добро функционирање на овој систем.

Спорт е задоволство, тоа е промена во составот на вашето тело, тоа е многу здраво. Немојте да се задржите на вашето тело и губење на тежината - ова е ограничено и глупаво, има толку многу убавина околу!

Главните причини за спорт, но не и губење на тежината

Постојат неколку фактори кои доведуваат до недостаток на резултати од губење на тежината дури и против позадината на спортот. Овие експерти вклучуваат:

• Диететски нарушувања. Дури и ако некое лице е на диета, физичкиот напор може да доведе до некои нарушувања - се јаде голем дел од храната ("бидејќи се трошат многу калории"), друг оброк или закуска е игнориран ("наскоро за обука"), слатка сода е пијана или јаде е дозволено еднаш неделно брза храна ("ова е мојата награда за напорите").
• Сите овие изговори само го спречуваат губењето на тежината - било какво кршење на исхраната е неприфатливо.
• Неточна интерпретација на резултатите. Тоа е, тежината навистина ќе се зголеми или запре, но тоа не значи дека губење на тежината не се случува. Спортското активно влијае врз мускулното ткиво, па затоа при активни товари не вреди да се фокусира на тежината, туку на сантиметарската лента.

Тежината на телото ќе се намали, тежината нема - поради раст на мускулите. И ова е одлично!Но, важно е да се прилагоди обуката на време: веднаш штом ќе се појави саканиот обем и олеснување на телото, потребно е да се направи помалку сила, треба да стане аеробен.

• Неправилно избрани товари. Ова често се случува кога поединец компилира сет на физички вежби. На пример, губење на тежината е ангажирана исклучиво во аеробик, фитнес или пливање. Или тој е толку страстен за процесот што го тренира секој ден и со целосна посветеност. Резултатот ќе биде бавно губење на тежината, речиси незабележливо - телото е преоптоварено или подгрудено.

Но, понекогаш, исто така, се случува, дека некој се обидува да добие тесна фигура, стави диета со нутриционист и редовно се ангажира во спортот, а губењето на тежината не се почитува. Или комбинирајте ги прекумерните товари и нискокалоричното мени, а недостасуваат резултатите. И ова, исто така, има добро образложено научно / медицинско објаснување.

И тука повеќе за симулатор орбитрек за губење на тежината.

Ако јадам право, јадам малку

Најчеста причина за запирање на губење на тежината со правилна исхрана е бавниот метаболизам. Во овој случај, во телото се појавува следново:

• има малку храна, па економичниот режим автоматски е "вклучен",
• метаболизмот станува бавен под дејство на хормоналниот систем, кој му помага на телото да потроши помалку калории дури и кога играте спорт,
• апсорпцијата на сите хранливи материи, кои се користат за формирање на масти резерви "во случај на глад штрајк", значително се зголемува.

Втората причина за проблемот што се разгледува е да се јаде повеќе храна, згора на тоа, богата со калории отколку што изгледа. Еве неколку примери:

• утринската употреба на 2 - 3 слатки - "може да јадете сè пред ручек",
• Закуски во форма на сендвичи со колбаси и сирење - "тие имаат основа на леб од цели зрна, па затоа е во ред",
• неколку парчиња ќебапи и торта 1 - 2 пати неделно - "Не можам да ги повредам роднините / пријателите, и воопшто заслужувам".

Всушност, ваквите отстапувања од исхраната се преполни со не само моќни гастрономски дефекти, нарушувања во психо-емоционалната припадност, туку и зголемување на телесната тежина, дури и поради позадината на "исхраната" и спортските оптоварувања.Дури и ако телесната тежина не расте, тогаш неговиот пад нема да биде забележлив.

Погледнете во ова видео за грешки при губење на тежината:

Јас правам многу спортови, но тежината е на место

Вежбањето треба да биде избалансирано и правилно извршено. Зошто, во позадината на подобрената обука, тежината не се намалува:

• Товарот е толку моќен и агресивен што по нив останува само една желба - да се земе хоризонтална положба на софата. Таквиот спорт може само да му наштети на здравствената состојба, телото ќе преоптоварува, што може да предизвика дури и нервен слом.
• Едно лице се ангажира во еден вид спорт и работи само на одредени делови од телото. Секако, забавно и пријатно е да се изгуби тежина под возбудливите ритми на танцот Зумба или ча-ча-ча. Но, таквиот товар нема да го даде посакуваниот ефект, бидејќи за губење на тежината и кардио, аеробни и моќ во комплексот.
• Премалку калории изгорени за време на вежбање. Типично, овој проблем се јавува кога работите на симулатори - трчање, вежбање велосипед, "скии" и други покажуваат неточни резултати на вашиот компјутер. Експертите тврдат дека резултатите од согорувањето на калории се преценуваат за 20-30%.
• Секој ден, истите класи се одржуваат во интензитет, брзина на извршување. Неопходно е секој тренингот да го зголеми товарот барем на слаби индикатори - метаболизмот ќе забрза во телото, многу повеќе калории ќе бидат запалени.

Како да изгубите тежина

Со цел да се реши проблемот со губење на тежината за време на спортот и диетата не се појавува, треба да знаете одредени правила за губење на тежината. Тие ги искажуваат обучувачите и лекарите:

• Направи распоред на товари треба да биде експерт. Само во овој случај тие ќе бидат разновидни, умерени, насочени кон различни мускулни групи. На ист начин (да побарате помош) што треба да го направите и при изборот на диета - лекарот ќе ја анализира здравствената состојба и ќе ја избере оптималната исхрана што нема да го забави метаболизмот.
• Постојано зголемување на физичката активност, да ги направиме помоќни и агресивни. Но, ова треба да се направи непречено, така што телото ќе доживее "здрав шок" и ги забрзува метаболните процеси. Остриот напредок во спортот доведува до слабеење, зголемување на телесната тежина и здравствени проблеми.
• Намалете го внесот на калории додека ја губите телесната тежина. Штом ќе исчезнат дополнителни 2 кг, потребно е да се ревидира исхраната и да се намали дневната калорична вредност од 100 - 200 Kcal. Инаку, нема да биде можно да согорувате повеќе калории за време на спортот отколку да одите во телото.
• Бидете сигурни да јадете 2 часа пред тренингот и 2 часа после. И храната треба да биде лесна и задоволувачка - пилешка супа, варена градина од живина, салата од зеленчук, природен јогурт, кефир. Грешка на многу губење на тежината е тоа што тие ги игнорираат препорачаните часови за јадење во врска со спортот. Резултатот може да биде не само отсуство на резултат на губење на тежината, туку и гастритис (воспаление на гастричната слузница).

Колку време треба да се посвети на спортот и што

Не тренирај секој ден 5 часа - тоа само предизвикува брзо замор и слабеење на телото. Покрај тоа, губење на тежината не се јавува во време на физички напор, а помеѓу нив, па начинот на спортот треба да биде како што следува:

• 3 пати неделно засилен товар за 40 - 60 минути,
• 2 пати неделно лесни (пливање во базен, двочасовни прошетки, танцување).

Но, за изборот на спорт за губење на тежината треба да се поврзеш со тренерот / инструкторот. Тоа е императив за човек да го изгуби тежината да има кардиоваскуларни вежби, вежби за сила и аеробни тренинг. Најчесто, инструкторите препорачуваат да се спроведе обука во редот што е наведен погоре.

И тука повеќе за тоа како да се задржи тежина по губење на тежината.

Спорт ќе му помогне на секој да изгуби тежина, но тој ќе мора да следи исхрана и да ги следи инструкциите на тренерот / инструкторот.Само во овој случај, резултатите од губење на тежината ќе бидат очигледни дури и, се чини, наспроти позадината на доста умерен физички напор.

Корисно видео

Што да направите ако тежината се зголеми, погледнете во ова видео:

Како да се изгубите тежината, а телото да работи во корист. Секое насилство не води до ништо добро! . Не почнувајте премногу активни во спортот. Таквата ревност за успех ќе доведе до мускулна болка.

Надворешни објекти. Спорт Спортски активности. Вежби. Здрава губење на тежината. . Орбитрек ќе ги задржи зглобовите и лигаментите во ред. Затоа, не може да се плаши да се вклучи дури и оние кои имаат ниво на физичка кондиција не е најмногу.

На телесната тежина со одење, треба да го направите редовно. . За оние кои долго време спортуваат и лесно вршат сложени вежби, препорачливо е да се избере стапче пократко.

Хормонални проблеми

Многу често, силната слабост е придружена со кршење на хормоналните нивоа. Оваа причина е честа кај жените, бидејќи тие стануваат заложници на хормони. Промените во нивното ниво се јавуваат во стресни ситуации, по породувањето, за време на лактацијата, со појава на менопауза.

Друга ендокрина причина е дефект на надбубрежните жлезди. Во овој случај, поради зголемено производство на хормони, метаболизмот се забрзува.

Согорувањето на маснотиите се јавува неколку пати побрзо, така што кога ќе добиете иста количина на храна, нема да има доволно хранливи материи и како резултат на тоа ќе има драматично губење на тежината.

Драматично губење на тежината на нозете и рацете е забележано во онкологијата на црниот дроб, панкреасот и цревата. Во присуство на тумор во телото, клетките на ракот потиснуваат здрави, постои целосна нарушување на биохемиските процеси во нив. Наспроти ова, постои силна слабост и остра губење на тежината. Покрај тоа, едно лице ја губи тежината за време на текот на хемотерапијата.

За причините за драматично губење на тежината кажете лекарите.

Така, не секогаш драстично губење на тежината придобивките на човечкото тело. Многу често, овој проблем е резултат на посериозна болест. Затоа со силна губење на тежината потребно е да се консултирате со лекар кој ќе ја утврди причината и ќе избере квалитетен третман.

Светлана од Краснодар во насловот "Диететичарите за совети за губење на тежината" прашува: "Зошто не губат телесната тежина на нозете и колковите на диета и додека играат спорт?"

"Пијам 1 чаша вода на празен стомак, по половина час појадувам во 30-ти в. овесни трици со содржина на млечна маст од 05%, можам да јадам и јаболко или 2 праски. Во 12 часот попладне, јас сум ангажиран во обука за сила (30 мин) и кардио-тренинг (30 минути). Во 15 часот обично јадам нешто од пилешко, или печете без путер или готви, само пијте 2 чаши сок од домати. По 15 часа не јадам. Во текот на денот пијам 2-2,5 литри вода. Телесната тежина само на горниот дел од телото, сè што е под половината не оди подалеку. Што да направите за да изгубите тежина нозе? Мојата фигура е песочен часовник. Однапред Ви благодариме. "

Вашата "храна" е кошмар. Ако продолжите да продолжите со ова темпо, барем ќе заработите гинеколошки проблеми, бидејќи телото во стресна состојба на глад прво започнува да ја "исклучи" својата репродуктивна функција. Јас ќе ви кажам дека знам многу луѓе кои не се занимаваат со некоја физичка активност, освен одење, додека јадете месо со каша и колачиња за ноќ. Дали мислите дека се дебели? Не, тие немаат апсолутно проблем со прекумерна тежина, а камоли песочен часовник. Дали знаете зошто? Затоа што никогаш не седеа на диети. Се разбира, во фитнес-центарот ќе ве советуваме да "јадеме помалку" и "пумпаме колковите, да работиме на олеснување, да се исушиме ..." Тие "сакаат спорт" затоа што сте нивниот клиент и плаќаат пари.

Што правиш:

• Стоп за вода за пиење на празен стомак. За нормализирање на метаболизмот, ви требаат најмалку 2 литри течност дневно (не е важно, чај, овошен сок, желе или вода).Идеално, се разбира, пијат зелен чај или ivan чај, а вториот е многу "повеќе идеален". Запомнете: водата не се меша со варење, не се меша со ништо во стомакот, не ја присилува храната да "отече" и не прави никаква друга девијација. Затоа, треба да пиете: "Тогаш, кога сакате, и колку што сакате" - но за да имате најмалку 2 литри течност на ден.
• Враќање во исхраната "масно" млеко. Како и кисела павлака, кефир, путер 82,5% и нивна сличност. Зошто? Бидејќи телото за нормална работа е крајно неопходно и масти, протеини и јаглехидрати. "Обезмастената" храна ја ставате телото во стрес, почнува да складира маснотии во процесот, плус да се ослободи од непотребни функции (на пример, наскоро може да дојде предвремена менопауза), за да се заштеди енергија за живот. Не би сакал тоа, нели? Ги отстранивте мастите од исхраната, но исто така додадовте сила за обука, за конечно да го убедите телото дека е гладен и суров пат. Затоа, вратете ја нормалната исхрана и околу една година (јас не направив резервација) телото ќе се опорави: разберете дека заканата од глад не свети. И тогаш можете да додадете физичка активност: трчање или одење. Патем, одење изгори масти подобро од силата методи: тегови и сите спринт далечина со plyometric скокови во комбинација.
• Бидете подготвени за зголемување на телесната тежина. Во текот на годината на опоравување, кога ќе се вратите во добра исхрана, неизбежно ќе добиете тежина. Ова е природен резултат на сите диети. И ти не се навредува, но ова е принципот на "камила": јадете во 15.00 и сè, и така натаму до следното утро. Знаете, јадев еднаш во мојот живот: еден ден пред тешка операција. И тоа остави сеќавање на недостаток на храна. Но постојано јадете во овој режим. Значи, тоа е невозможно, вие не сте "караван на пустината", запомнете го ова. Затоа, ментално се подготвени: ќе има зголемување на телесната тежина - телото се чува за иднината, подучени од горчливото искуство на диетите. Продолжете да јадете добро. Кога тежината "застанува" во собата, а потоа поврзете одење, без менување на исхраната. И тогаш почнете да губите тежина, да ја изгубите тежината рамномерно. И песочен часовник нема да изгледа.
• Почнувајќи да практикувате одење, да додадете алги за облекување на нозете или масажа со ролери масажер. Можете да, и друг. И ќе успеете. Запомнете дека не треба само да исправите нешто сега. Неопходно е радикално да се промени исхраната и видот на физичката активност и да се преживее "гоење". Но, откако го положите овој тежок пат, може да имате нормална тежина и да живеете без да гледате во вашите килограми и без страв дека ќе јадете премногу.

Телесната тежина во нозете! Супер диета!

Повеќето жени живеат на принципот "постојано губење на тежината". За некои, губење на тежината трае неколку години, па дури и децении. Малцинството го наоѓа својот начин на живот и исхрана, што ви овозможува да останете тенки. Можно е секоја секунда да има период на "итна губење на тежината" до датумот Х.

Во повеќето случаи, мрзливоста и лошите навики победуваат, да јадат слатка пунџа или бонбони пред спиење. И понекогаш толку мала бонбони и служи како пречка за да има добра фигура.

Во исто време, постојат многу начини на губење тежина и методи за подобрување на нивниот изглед. Се започнува со психолошки став.

Ако е тешко да се прават вежби наутро, направете го тоа попладне или навечер.

Општи упатства за слабеење на дебели нозе и колена

На телесната тежина нозе и колена ќе им помогне на вообичаените напади, сквотови, истиот велосипед (торзија нозете во воздух) и занишан. Ние направивме многу вежби во наставата по физичко образование на училиште. Таквите едноставни вежби по некое време ќе го намалат ефектот на слабеење на нозете. Можете да го решите проблемот со тоа како да изгубите тежина во бутовите, ако почнете да ги следите овие упатства.

Со силна желба да имате тенка фигура, направете мал чекор - пејте чаша вода на празен стомак. Веднаш се расположи, и варењето ќе работи, ќе почне да ја отстранува течноста од телото.

Започнете ја појадокот со житарици или мусли.Сендвичи и patties остави вонредна состојба. Исто така е корисно во утринските часови да се напие чаша свежо овошје, особено добар свеж сок од портокал. Луѓето за кафе можат понекогаш да ја заменат чашата кафе со зелен чај.

И откако одби од сода, наскоро ќе го забележите резултатот во насока на намалување на обемот на колковите.

Со дебели нозе и колена, прво заборавете на лифтот и обидете се да одите повеќе.

Одење пеш вклучува да се откажат од високи потпетици. Носете променливи чевли со вас, оди на ниско улица и носат високи потпетици на работа (училиште).

Дополнително ги масирајте колената и нозете со вода додека се тушите. Контрастниот туш е корисен, ја подобрува циркулацијата на крвта. Додај во туш повеќе масажа тешки washcloth или масаж проблем области.

Нанесете крем за слабеење цела ноќ, ширете ги нозете и колената, и нека борбата против мастите трае цела ноќ.

Што да се јаде на телесната тежина во колковите

Неограничено сурово овошје и зеленчук.

Птица е посно, посно месо, 'рж леб, каша без ништо на вода, кафеав ориз, леќата, нискокалорично млеко, тестенини без преливи.

На телесната тежина на дебели нозе и колена, треба да јадете:

• 300 грама свеж зеленчук
• 300 грама свежо овошје
• 250 грама млеко со маснотии
• 150 грама протеини (морска риба, печени грав, живина, посно месо и урда)
• 150 грама јаглени хидрати (ориз, тестенини, леќа, житарици, компири и леб)

Пиењето кафе или чај без млеко е дозволено, водата е неограничена, свежо стакло дневно.

Кога правите салата, обидете се да го наполните со нискомасно облекување.

Дебели нозе и колена - Обвивки

Еден од најефикасните обвивки за слабеење на колковите и задникот.

На 1 суп.л-патки. мед додадете 2 суп.л-патки. сенф во прав. Промешајте, се шири на колена и нозете, задникот, заокружете го со филм и ставете го топлиот. Завиткување држете 30 минути. Некои сведоци одржаа 70 минути. Ако оставите подолго, може да дојде до изгореница на кожата, сериозна црвенило.

Вообичаено, ако обвивката е малку набиена, ако се пече, тогаш најдобро е да го измиете.

Измијте го превртот со топла вода, потоа нанесете крем.

Начини на губење тежина во нозете и колковите брзо: вежбање и исхрана

Жените често прашуваат што да направат за да добијат потесни нозе и колкови. Таквите области на телото припаѓаат на проблематичните области на телото, кои честопати имаат потреба од значајна корекција.

Како да изгубите тежина во нозете и колковите? За одлични резултати и тенок тело ќе треба да направат многу напор.

Секој тренер ќе каже дека ефикасно жените можат да изгубат тежина со комбинирање на правилна исхрана и вежбање за слабеење на нозете и колковите.

Со вежби

Во прилог на диета, експертите советуваат да вршат секојдневни вежби за слабеење на нозете и колковите дома. Постојат многу варијанти на таквото полнење. Ајде да се запознаеме со главниот комплекс на физички мерки што придонесува за слабеење на колковите, нозете, задникот:

1. Ние правиме сквотови.
2. Стоиме на сите четири, ги занишавме нозете назад.
3. Ние легнеме на подот, се соочуваме, не "велосипед".
4. Лежејќи на ваша страна, превиткајте една рака. Подигнете го долниот дел од ногата. Преврти, повторете ја вежбата.
5. Изведување на вежбата "ножици".

Губењето на тежината во нозете и колковите во една недела е невозможно. Ова ќе потрае повеќе време. Често главната пречка е погрешната диета, вежбањето.

Телото постепено се ослободува од баластот во облик на маснотии, така што ќе треба да помине барем неколку недели за да ги намалите колковите, нозете.

Кога исхраната е избрана неписмено, промената на телото се одвива во две сценарија: или драстично губење на тежината со очигледни стрии на кожата, или многу бавно губење на тежината.

За успешна, "здрава" борба со вишокот тежина на колковите, треба драстично да ја менувате дневната исхрана: отстранете ги сите штетни од фрижидерот, јадете во мали порции, користете храна богата со витамини.Освен тоа, неопходно е да се избере вистинскиот систем на физички индивидуални вежби кои ќе ги направат нозете совршени.

Видео: како брзо да изгубите тежина во нозете и колковите

Што да се прави со нозете и колковите драматично потенки - жените и девојките се заинтересирани. Ќе треба да вложиме напори за долгорочно дејство на губење на тежината. Видеата подолу обезбедуваат информации за тоа како ефикасно да се бори против вишокот маснотии. Намалување на јачината на нозете, задникот е можно со поддршка на физичката кондиција на симулаторите во салата или во групи од посебни вежби.

Што да направите за губење тежина нозе: вежби и препораки

Не сите девојчиња можат да се пофалат со витка нозе, и ова станува проблем за некои. Значи, што треба да направите за да ги намалите тенки нозете? Ова прашање го поставуваат многумина. Некои веруваат дека ова бара постојано вежбање, други - тоа строга диета.

Но, не постои консензус. Пред сè, секоја девојка треба да утврди дали сака тенки или тенки нозе, бидејќи тие се сосема различни работи. Тенки нозе - затегнати и пумпани, и поради тоа, тие изгледаат послаби.

Слаби нозе ќе изгледаат како две тенки "натпревари".

Што да направите за да изгубите тежина нозе? Прво, да разбереме како и зошто тие губат телесната тежина. Во нормални, природни услови, процесот на губење на тежината се одвива со помош на липолизата, кога мастите се распаѓаат поради производство на специјални ензими.

Од лице кое не поминало долго време, телото самостојно бара начини од каде да земе енергија. Енергијата складирана во нашето тело е масното ткиво.

За да се обезбеди човек со енергија, телото почнува да се распаѓа масти, додека ние го гледаме долгоочекуваното губење на тежината.

Што треба да направите за да изгубите тежина нозе?

Нозете на проблематичните зони кај жените се сметаат за колковите. Во нив е најтешко да се изгуби тежината. Првиот чекор е да ја ревидирате вашата секојдневна исхрана.

Ако сте решени да ги претворите нозете во тенок, треба да се фокусирате на два основни принципи. Првиот е согорувањето на поткожното масно ткиво и борбата против манифестациите на целулит.

Вториот е наменет за затегнување и зајакнување на глутеусните мускули и внатрешниот бедро.

Запомнете дека менувањето на вашата исхрана нема да влијае на согорувањето на маснотии во една одредена област на телото. Заедно со соодветна исхрана, физичките оптоварувања исто така мора да одат паралелно, со што ќе се поправи одредена област. Избор на правилна исхрана која може да се комбинира со вежбање не е лесна.

Најдобрата исхрана која помага да се изградат и пумпаат мускулите може да биде секоја диета збогатена со протеини. Тоа ќе помогне да се надмине желбата да се јаде нешто брашно или слатка и да придонесе за изградба на нова основа за мускулен раст.

Еден голем минус може да биде недостаток на енергија за време на интензивни вежби. Една од диетите што ќе ви помогне да ги направите тенки нозете е диета на BEAM.

Алтернативните протеински јадења со јаглени хидрати, можете да ги користите придобивките од протеините како структурен материјал за раст на мускулите и јаглени хидрати како резервоар на енергија за обука.

Можете да прибегне кон т.н. диета 20/60/20, што значи 20% јаглени хидрати, 60% протеини и 20% масти. Таквата диета може лесно да се следи за многу денови. Од протеини можете да јадете варено месо, јајце, мешунки. Од мастите е дозволено користење на жолчка од јајце, авокадо. Јаглехидратите најдобро се земаат наутро во форма на различни овошја или житни култури.

Како да направите колковите да изгубат тежина: вежби за слабеење

Колковите - најпроблематичната област кај жените. Што треба да се направи со изгубената тежина на нозете? Најдобро од сè, да се ослободи од вишокот килограми ќе им помогне на вежбање. Вежбите можат да ги направат дебелите нозе повеќе тони и тенки.

Подигнете ги нозете, лежејќи на едната страна

Легнете на ваша страна и кренете ја ногата, прицврстете ги вашите глутеални мускули. Направи три сетови 10 пати и промена на нозете.Обидете се да не се вратите назад. Подигнете ја ногата додека вдишувате и спуштајте додека издишувате.

Сквотови

Твоите нозе треба да бидат малку пошироки од рамената, сквотот колку што е длабоко, држејќи ги рацете зад вашата глава и грбот. Вежбата е насочена кон зајакнување на внатрешното бедро. Можете да ја извршите вежбата, ставајќи ги нозете рамената ширина, додека сквотирање на 90º. Со овој вид сквотирање на колена не треба да оди подалеку од чорапите.

Скокање јаже

Скокни јаже - најлесен начин да ги направите тенки нозете. Скокајте 30 пати на ден, постепено зголемување на бројот на скокови до 50 и погоре.

Велосипедизам

Во топлото летно време, велосипедизмот е она што ви е потребно за да ги направите вашите полни нозе потенки.

Зошто не губат тежина нозе?

Жените често имаат проблем што по долго вежбање и исхрана не губат тежина на нозете. Фактот дека нозете не губат телесната тежина може да бидат предизвикани од обичен стрес. По секоја негатива што ја доживеавме, ја заробуваме "тагата" со храната.

Што да направам? Стресот влијае на метаболизмот во нашето тело, така што треба да се ослободите од нив.

Најефективен начин е туш. Најдобро е да се земе по тренингот, тоа ќе ве ослободи од замор и ќе даде сила, подобрување на циркулацијата на крвта.

Како да изгубите тежина со масажа?

Што да направите и како да се губат телесните тестови без прибегнување кон подобрена обука? Одговорот е дека постојат различни видови на масажа. Масажата ќе ја подобри состојбата на кожата, ќе ја направи рамномерна и еластична.

Масирањето на колковите ја подобрува циркулацијата и протокот на крв во кожата. Дома можете да направите хидромасажа. Водата не треба да биде студена и да предизвика непријатност.

Прилагодете го млазот за вода и насочете го од дното нагоре во кружни движења, задржувајќи се на проблематичните области.

Па помага и мед масажа. Земете 300 грама мед, се однесуваат на проблематичните области и самите себе си, зголемувајќи ја силата на памукот. По 3 месеци, нозете ќе станат поцрни. Како да изгубите тежина ако немате време за работа и одете во салата? Не се вознемирувај. Телесната тежина е можна дома. Движете се повеќе, скутете, одете џогирање, јадете десно.

Женските нозе се првото нешто што сите минувачи обрнуваат внимание. Не се вознемирувајте ако процесот на губење на тежината не е толку брз колку што се надеваше.

Треба да биде потребно време додека телото не се изгради, а потоа дефинитивно ќе го забележите резултатот. Колковите ќе станат малку помали, а задникот ќе се напие. Сега знаете што да направите за да ги изгубите телесните нозе.

Вие само треба да се придржувате кон овие препораки и да одите до целта.

Како да изгубите тежина во нозете

Жените сакаат да ги покажат своите тенки нозе, но за жал не секој може да се пофали со ова достоинство, а повеќето дами треба да го сокријат овој дел од телото под долги здолништа и панталони.

Многу сопственици на дебели нозе се украсени со елегантен појас и убави гради - таквата фигура е опремена со својата природа и се грижи за продолжување на трката, бидејќи со цел да го носат бебето потребно е маснотиите да се депонираат токму во колковите, на дното.

Еманципираните дами не сакаат да го поминат тоа, а на прагот на летото што го сонуваат како брзо да изгубите тежина во нозете и колковите. Тажно како што може, брзо да се ослободи од вишокот на количини нема да работи, тоа ќе трае најмалку еден месец. Ајде да се обидеме да разбереме зошто повеќето женски нозе се проблем област и тоа е толку тешко за нив да се ослободи од вишокот на количини.

Причини за целосни нозе

Причини за целосни нозе кај жените во неговата хормонална позадина. Кај жените, најголем дел од липопротеинската липаза, ензим одговорен за депонирање на маснотии, се акумулира во оваа област - ова е неопходно за породување.

Оние кои сакаат да изгубат телесната тежина одат на специјална диета, го менуваат својот животен стил и ја зголемуваат физичката активност.

Дали е доволно за да изгубите тежина? Ако нозете на жената се проблем област, и таа може да се пофали за нејзиниот половината, тогаш таа не може да направи сам со диета.

Со овој тип на фигура не можете да изгубите тежина во сите делови на телото одеднаш, прво губете тежина на твоето лице, потоа на градите, стомакот и само тогаш ќе се свртат нозете.

За да добиете совршена форма, треба да работите напорно:

• прилагодете го менито и одете на здрава исхрана,
• побарајте помош од тренер за фитнес за да креирате индивидуална програма за вежбање за одредена област, така што вашите колкови или телиња ќе изгубат тежина,
• посетете салон за убавина, каде што нудат антицелулитни масажи, хардверски методи на телесна корекција.

Се разбира, може да се обидете да изгубите тежина дури и дома, но тоа ќе биде тешко. Ова ќе треба да се направи во 2 фази:

• Губење на тежината - сè е јасно, треба да се ослободите од вишок килограми.
• Фитнес - неопходно е да му дадете убава форма на вашето тело со помош на разни вежби.

Препорачано видео: Како да изгубите тежина во нозете. ОБУКА ЗА СТИЛЕН ФЕТ

Диети за слабеење

За да изгубите тежина, треба редовно да јадете со кратки паузи, овозможувајќи му на телото да ја обработува добиената храна за да ги надополни резервите на енергија.

Совети за телесната тежина со диета:

• Како што знае секое тело, и протеините и мастите и јагленохидратите се подеднакво потребни. Ако ја исклучиме секоја компонента, телото веднаш ќе реагира со губење на тежината. Тоа е важно! Протеини - најважен елемент, неопходно е за раст на нови клетки и тоа не може да биде!
• За да изгубите тежина, треба да го намалите бројот на калории за најмалку 20%. И главниот дел од калориите треба да се консумираат наутро. Препорачуваме да го прочитате статијата во која рековме колку калории ви требаат на телесната тежина дневно.
• Нутриционистите советуваат да започнат списание за храна со цел да се евидентираат и анализираат колку се менува начинот на исхрана, како и да се пресметаат калориите добиени во текот на денот.
• Вие не може да занемарите појадок - тоа треба да биде најмногу висококалоричен оброк.
• Бидете сигурни да пиете многу течности за да се обезбеди отстранување на токсините од телото.
• Овошјето и зеленчукот треба да се консумираат секојдневно, бидејќи тие го содржат потребното тело за правилен метаболизам на влакна, витамини.
• Ограничете го внесот на јаглени хидрати. Можете да потрошите денови на јадење без јаглени хидрати 2 пати неделно - ова е многу ефикасен начин за губење телесна тежина.
• Елиминирање на масна храна која не е од корист на телото. Тие вклучуваат: животински масти, путер, кокос, палмово масло, маст.

Вежби за слабеење

Специјални вежби за одредени мускулни групи - тоа е она што треба да направите за да изгубите дебели нозе, можете да ги направите дома. Главната работа е постепено да се зголеми товарот, а не да се мрзливи.

Скокнува не само за зајакнување на мускулите на нозете, тие ја зголемуваат циркулацијата на крвта, помагаат на телесната тежина. За оние кои сакаат да ги поправат своите телиња, се препорачува скокање на јаже. Треба да започнете со 10-20 скокови, а потоа да го зголемите товарот.

Опции за скокање на јаже:

• Скокни на двете нозе и на копно на целата нога.
• Ако сакате да изгубите тежина колковите, се препорачува да скокате, ставајќи ги нанапред нозете.
• Скок, приземјување наизменично на различни нозе.

Вие не треба да претерате, треба да направите пауза, за време на која шетате низ собата, подигајќи ги рацете и да длабоко вдишувате.

Сквотови

Сквотите можат ефикасно да ја изгубат телесната тежина во нозете дома, да ги зајакнат мускулите на колковите, задникот. За да го постигнете саканиот сквотот, треба правилно да:

• За време на сквотот, колената треба да се наведнат така што има право под агол помеѓу колковите и долниот дел од ногата, како да седи лицето.
• Вежбајте длабоки сквотови во движење, што се нарекува "гуска чекор" е ефикасен само за млади луѓе, на постара возраст таквото оптоварување на коленото може да го оштети.

Многу жени сакаат да го забрзаат резултатот со зголемување на товарот, ги земаат тегови во свои раце.Во овој случај, можно е да се постигне спротивен резултат, наместо губење на тежината, нозете ќе станат подебели поради зголемување на мускулното ткиво за време на оваа вежба.

Опции на квадрат:

• Вежба 1: Стенд со кои се соочува столчето, нозете ја расклопуваат широчината на рамената, потпирајќи се на столчето да седне 10 пати. Потребно е да се направат 3 пристапи.
• Вежба 2: Нозете ги спојуваат чорапите. За време на ова сквотирани колена погледнете на страните. Оваа вежба се нарекува Плис, со помош на која се зајакнуваат мускулите на внатрешното бедро.

Препорачано видео: Витки нозе 5 минути на ден, лежејќи на каучот!

Оваа вежба ќе им помогне на телесната тежина во папата, колковите. Се изведува лажење, нозете се креваат, се наведнуваат на колена, прават ротациони движења, имитираат возење.

Бран нозете за да помогне да се ослободи од вишокот на волумени во колковите, задникот. Во текот на оваа вежба, мускулите се водат, зајакнуваат. Махи може да се направи стоејќи или легна. Се препорачува да се изврши најмалку 10-12 пати.

Начини опции:

• Легнат на ваша страна, наизменично замав напред со двете нозе.
• Легнете од едната страна, една нога зад грбот, обидувајќи се да го допрете подот, свртете се кон другата страна, сторете исто вежбање со другата нога.
• Постојано да ги извршувате замав нозете на страна и наназад и нанапред.

Вклучувањето е добар начин за зајакнување на мускулите и телесната тежина во колковите. За време на правилното извршување не само корекција на фигурата, тоа е добро за општо закрепнување.

Товарот треба постепено да се зголемува, почнувајќи со брза прошетка, потоа оди на галоп, завршува џогирање. Со цел да се забележи ефектот на губење на тежината по еден месец, доволно е да се кандидира 3 пати неделно 30 минути.

Третмани за слабеење на нозе

Сите салонски процедури треба да се вршат по консултација со лекар. Во салоните за губење на тежината нуди:

• инфрацрвена сауна: за време на оваа постапка, дејствуваат на масното ткиво со инфрацрвен зрак, зголемувајќи го протокот на крв, што резултира со чистењето на телото на токсините, кожата е затегната, обемот се намалува.
• облоги, кои се направени врз основа на маснотии и антицелулитни креми, кои се препорачуваат да се нанесат на чиста кожа, за да се подобри, можете да го превртите проблемот со филмот.
• антицелулитна масажа, која помага да се ослободи од масти резерви, иако тоа не е многу пријатна процедура, но многу ефикасна, особено ако текот на таквата терапија е придружена со специјална гимнастика.
• вакуум масажа се изведува со употреба на пневматски морон, постапката е ефикасна, но болна.
• вибромасажа, се јавува поради ротација на сет од силиконски ролери.
• Масажа на ТНГ - масното ткиво се третира со ролки - многу ефикасна процедура, 6 пати доволно за забележлив ефект.

За да го постигнат посакуваниот резултат, очајните жени дури и одат на радикални мерки, прибегнувајќи кон пластична хирургија, но вреди да се размисли дека сè уште можат да се обидат да станат поцрни со помош на поедноставни, поевтини начини, иако нивната реализација бара волја и јасна цел.

Зошто да не губат телесната тежина на диета

За жал, некои делови од нашето тело поуспешно се акумулираат масти од другите и потешко е да го отстапат. Ова правило е познато на секоја жена која беше на диета - прво, нејзиното лице, градите и прстите губат тежина, а нејзините нозе, задникот и стомакот - последно. Таков е физиологијата, и можно е "да се бори" со тоа само со чекање и внимателно следење на здравата исхрана.

За ефикасно губење на тежината во нозете, треба да се стигнете до просечниот индекс на телесна маса (BMI), и препорачливо е да не го сторите тоа преку ноќ или недела до плажата.

Постои едноставно правило - колку е построга диетата, толку побрзо телото престанува да ја губи тежината и почнува да ги успорува метаболните процеси.

Значи, ако имате прекумерна тежина немате 5, но 15 кг, тогаш подобро е да се избере, на пример, медитеранската исхрана, броење калории или, на пример, избалансирана јапонска исхрана и спорт, наместо мега брза диета која ви помага да изгубите тежина во 1-3 дена .Се разбира, работам, но резултатот нема да остане долго.

Нема посебни производи кои помагаат брзо да согоруваат маснотии на нозете во природата. Праксата покажува дека резултатот е девојката која може да најде разумна рамнотежа помеѓу вкусот и користа и не ги перцепира промените во исхраната како краткотрајна исхрана и секојдневно се придржува до здравата исхрана.

Производи кои се богати со модифициран скроб, бело брашно, шеќер и хидрогенизирани масти имаат прилично лош ефект врз загубата на маснотии. Тие ја зголемуваат секрецијата на инсулин, што го забавува горењето на мастите, дури и во присуство на калориски дефицит.

Сите овие "забранети состојки" се содржани во удобната храна, продавница за печење, слатки и "растворливи хранливи материи за храна". Ако се обидувате да изгубите тежина, вашата единствена аксиома во исхраната треба да биде "што е можно повеќе природни производи".

И за "маснотии" може да го земате отокот - ако нозете одбиваат да изгубат тежина додека ги следат сите диететски препораки, проверете дали јадете повеќе од 5 g сол на ден, да пиете сода за исхрана и да го злоупотребувате кафето.

Сите овие производи задржуваат вода, но истовремено не им даваат на клетките доволна количина чиста течност што им е потребна. Резултатот е парадокс - оток е, а телото "сака да пие".

Учете си да чистите вода, а чајот и кафето се гледаат само како пријатна гастрономска деликатес, а нозете ќе станат поцрни.

Зошто не губат телесната тежина од вежби за вежбање

Важно е да се направи разлика помеѓу волуменот на мускулите и дебелината на масното ткиво. Ако, и покрај обуката, слојот е премногу голем, а немате проблеми со исхраната, поентата е во квалитетот на обуката.

Поблизу да го разгледате вашето кардио - може да работите, да одите или да педачите премногу бавно, вашето срце е мало, а вашето тело троши малку енергија.

Добијте монитор на срцевата температура и работи на индикатори од 55-65% од максималниот пулс на срцето (220 - вашата возраст).

Една алтернативна опција е исто така можна - најефективната за губење на тежината е тренингот од таков интензитет што може да се одржува додека работи на растојание од 5 км ако се обидете да го стартувате што е можно побрзо.

Во големата задача за корекција на проблематичните области, клубската група кардио, за жал, не е најдобро решение. Обуката е наменета за почетници, многу "напредни" клиенти не го добиваат саканиот товар. Одете во класа со монитор на срцето и прилагодете го интензитетот и амплитудата за неговото сведочење, или извршете "соло".

Ако не сте задоволни со обемот на мускулите, и се чини дека е премногу голем за вас, време е да размислите за тоа што ќе ви даде намалување на обемот на мускулите.

Спротивно на популарните верувања за "горење на нозете", контракцијата на мускулната маса не е физиолошка и предизвикува сериозен стрес.

Вториот може сосема лошо да влијае на вашиот хормонален систем, да предизвика забавување на метаболизмот, а потоа ќе се сретнете со друг проблем - потребата да се изгори вишокот на маснотии и да се заостри исхраната.

Во природата постои само еден безбеден начин за "дефлација на мускулите" - транзиција кон јога или пилатес. Со нив ќе добиете доволно оптоварување за да останете затегнати, но не и доволно - да го зголемите обемот на мускулите.

Но, "дувајќи ги нозете", не заборавајте дека остатокот од мускулите "стекнати" во салата исто така ќе се намалат во обемот, само треба да се вклучите со класичната сила за обука.

Општо земено, изборот, се разбира, е ваш, но обидете се да размислите не само за усогласеноста со убавината на каноните, туку и за вашето здравје.

Зошто твоите нозе се дебели?

Со оглед на тоа што долниот дел на стомакот и бутовите се зона за носење дете, природата внимателно ги чува овие места под задебелениот слој на маснотии. И ако не сакаме да се согласиме со природата, тогаш мора да најдеме начин да се ослободиме од масното слој на нозете. Ова ќе ни помогне комплексни интерактивни диети за губење на тежината и вежбање.

Само исхраната за слабеење на нозете може да биде ефикасна.Од нашата исхрана, ние целосно треба да ги елиминираме животинските и растителните извори на масти:

• колбаси и месни производи,
• слатки
• мрсни млечни производи
• пржена храна.

Во менито за губење на тежината нозете имаат целосно право да присуствуваат на масна риба, бидејќи е извор на полинезаситени масти, витамини А и Д, омега-3 киселини. За време на ограничувањето на маснотиите, потрошувачката на риба ќе нè спаси од недостаток на витамин, ќе ги зајакне крвните садови и ќе ги спречи згрутчувањето на крвта.

Покрај тоа, храната за губење на тежината треба да содржи пилешко, мисиркино и посно говедско месо, но само во варена или печена форма. Од млечни производи оставаме само маснотии.

Овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот - извори на витамини, антиоксиданти и влакна - треба да земат голем дел од исхраната за нозете за слабеење. Заситени нас со корисни микро и макроелементи, тие со тоа ги активираат метаболните процеси, го чистат цревата, нормализираат циркулацијата на крвта, што е важно за нозете склони кон целулит.

Потоа, ќе погледнеме неколку рецепти за слабеење на нозете, кои ќе ви бидат корисни за време на исхраната.

• моркови - 2 ЕЕЗ.,
• корен од магдонос и зеленчук - 1 ЕЕЗ.,
• домати - 3 ЕЕЗ.,
• кромид - 2 парчиња.,
• компири - 2 ЕЕЗ.,
• краставици - 2 парчиња.,
• корен од репка, врвови: бодила и лисја - 2 парчиња.,
• ловоров лист, црн пипер, сол.

Во тенџере, донесе 2-3 литри вода на вриење. Ние сече кромид - коцки, морков и магдонос - сламки, цвекло (корен) Бришење. Исечете ги врвовите на парчиња од 1cm.

На коцки ги исекувавме компирите, доматите и краставиците.

Во зовриена вода фрламе компири, ловоров лист, пиперки. Запејте го целиот зеленчук во тава. По 5 минути, ги фрламе врвовите во садот, а по 10 минути - зеленчук. Се вари уште 5 минути, сол.

Ова јадење е комбинација од диетална супа од зеленчук и прекрасен богат вкус. Ве советуваме да ја подготвите супата на Botvinu за ручек, а исто така можете да јадете салата за зеленчук зачинета со маслиново масло и сок од лимон.

Варена омлета

• јајца - 1 ЕЕЗ.,
• варена сланина - 100 гр,
• домат - ½ парчиња.,
• Фета сирење - 50 гр,
• сол, чили пиперка,
• некои млеко од млеко.

Рачно победи јајцето со додавање млеко. Градите, доматите, Фету се сечат на коцки, додадете сол и чили до јајцето. Загрејте го путерот во тава, испржете го omelet на двете страни под капакот.

Омлет со сланина препорачуваме за појадок. Ова ќе биде вашиот најхранлив оброк за време на исхраната. За појадок, исто така, можете да јадете тост од 'рж леб, чаша кефир со маснотии.

Исто така, се препорачува да сонуваат со зелка: варени и задушени, со чорба, живина и задушени со разни видови на зеленчук.

Во прилог на производи за нозете за губење на тежината, не заборавајте доволно вода - 2 л / ден. Можете исто така да пиете зелен чај со лимон, за вечера исто така ви е дозволена лажичка мед. Главната сопственост на водата за време на исхраната е да помогне во отстранувањето на сите токсини и распаѓање на производите од телото.

И запомнете, исхраната не е ограничување, туку транзиција кон нов стил на исхрана. Експериментирајте со нови производи, додајте зачини (тие ја забрзуваат циркулацијата на крвта и метаболичките функции), комбинираат некомпатибилни и уживаат во губење на тежината!

Вежбајте и телесната тежина во нозете

Решавање на прашањето за брзо губење тежина во нозете, многумина го зголемуваат оптоварувањето на одреден дел од телото. Ќе го преземете печатот повеќе - стомакот ќе замине, ќе почнат да прават вежби за раце - ќе изгубат тежина раце.

Започнете редовно да го ротирате хулавиот обрач - по некое време ќе можете да се пофалите со појас на појас. Се чини дека сè е логично и едноставно. Значи, да губат телесната тежина во нозете и колковите, треба да трчате и да сквотите повеќе.

Но, правејќи вежби и почнувајќи редовно да трчаат на долги растојанија, жените треба да запаметат дека мускулите од редовните вежби се зголемуваат во обемот. И ако на машката фигура изгледа убаво, тогаш со жените ситуацијата е поинаква.

Прекумерно зголемената големина на мускулите не секогаш изгледа добро на нозете.Премногу тешки на нозете за време на вежбањето, дамите наскоро можат да забележат дека нејзините нозе не се сите оние за кои сонува. Овие не се тенки и заводливи дамски нозе, но добро надуени нозе на спортистката. Што да направам? Како да се изгуби тежина во нозете без да се потрошат мускулите?

Почнуваме со загревање

Дозволете ни да дознаам што да правиме за губење на тежината на нозете, кои сет на вежби дома ќе бидат поефикасни и како правилно да се ангажираат.

За да се реши проблемот со тоа како да се изгуби тежината во нозете без да се потрошат мускулите, треба да ги изберете вистинските вежби и да не го занемарувате тренингот.

Подгответе ги нозете за гимнастика да им помогне на мини-рок за 5-7 минути. Не мора да се кандидира на стадионот. Како загревање сосема е можно да се кандидира на самото место дома.

Потребно е да се работи тивко, наизменично неколку начини на работа во ова време. Едвај можете да ги кренете нозете или да трчате високо за да ги кренете колена, да ги насочите нозете назад и да стигнете до вашите задници со вашите потпетици. Истражувајќи ги мускулите, се осигуруваме од повреди и подготвуваме нозе за понатамошни вежби. Откако ќе завршите со трчањето, добро е да направите 5-10 сквотови

Вежба 1: Седнете на една нога

Секој знае дека најдоброто вежба за губење на тежината во нозете и бутовите, овие сквотови, но треба правилно да се клечат.

Појдовна положба - потпетици заедно, чорапи одделно, назад директно, раменици исправи, затегнати задник, стомакот влечен, рацете свиткани на колена држејќи се пред вас, рацете опуштени. Треба да се сквотите на една нога, да го доведете другиот напред, да го повлечете чорапот и да бидете сигурни дека телото останува стационарно. Треба да се сквотите 10-20 пати на секоја нога.

Вежба 3: одржувајте рамнотежа

Почетна позиција - седи на подот. Посвети се на лактите, потпирајќи го телото назад. Во исто време, кревајте ги нозете на 45 степени, правејќи брза промена: сега десното стапало, а потоа лево. Главната работа е да се одржува рамнотежа. За да го зголемите ефектот на вежбата, можете да ги кревате нозете, малку притискајќи ги на страна. Треба да направите 30 пати.

Вежба 6: бавно темпо

Стартна позиција - лежи на негова страна. Потпирајќи се на лактот од левата рака, полека подигнете ја десната нога, доведувајќи го до најблиску до главата. Повторете за левата нога. Потребно е да се направат 15-20 бавни лифтови со секоја нога.

Комплексот го комплетирате со одмор во склона, релаксирајќи ги мускулите на нозете.

И како да губат телесната тежина? За да се реши овој проблем, најефикасните вежби на чекор платформа, како и јога, пилатес и специјални вежби за истегнување.

Bodyflex - правилно дишење и ефикасна губење на тежината на вистинските места.

Ако треба да се реши проблемот и да научите како да изгубите тежина во нозете за една недела, тогаш исхраната јасно не помага. Но, ако поврзете специјална техника на дишење со горенаведените вежби, ефектот ќе биде неверојатен. Како треба да дишете правилно за време на часот?

Откако ќе го совладате bodyflex, ќе разберете како лесно да изгубите тежина во нозете за еден месец, трошење на вежби само 15 минути дневно. Ако научите да дишите правилно, тогаш во една недела ќе го видите првиот резултат.

Слабеењето bodyflex подразбира заситеност на ткивата со кислород, затоа што тој е активен масен режач. Кислородот "изгорува" маснотии е многу поефикасен од било која од најефикасните диети. Покрај тоа, ако исхраната придонесува за целокупната губење на тежината, тогаш телесниот флекс помага да се "моделира" фигурата.

Кога вежбате, секогаш има потреба од крв на местото на напнатоста. Ако се напрегаме десниот дел од телото (во овој случај, нозете), крвта збогатена со кислород доаѓа до нив, маснотијата ги остава проблематичните области. Но ... За жал, повеќето луѓе не дишат толку многу што мускулите се заситени со кислород.

Затоа, за да се добие енергија, телото користи гликоза, а не масти. И останува на нашите нозе, задникот и на други места.

Како да испратите кислород во мускулите? Научете петфазни аеробни респирации за да ја наслабнете крвта со активен кислород.

После тоа, можете да го направите вообичаениот збир на вежби за вас, или можете да земете една од 12-те позициите што ги нудат програмерите на bodyflex за возврат.

Постојат посебни вежби кои помагаат да се намали надворешната или внатрешната, предната или задната површина на бутот, за да се нормализираат зглобовите и глутеалните мускули. Покрај тоа, bodyflex нормализира работата на сите внатрешни органи.

Главната работа е да поставите цел и да ја постигнете. Многу луѓе веќе го решиле проблемот и знаат како да изгубат тежина во нозете за еден месец, откако го совладале телото со флекс. Па зошто си уште полошо? Напред, на тенок и здрав тело!

Погледнете го видеото: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper. safe class. Humanoid / extradimensional SCP