Дали сте забележале дека постарата личност станува, толку повеќе вишок килограми се акумулираат на неговото тело? И ако порано беше можно да се ослободиме од последиците од Новогодишните празници со помош на еден ден на растоварување, тогаш со текот на годините тежината беше додадена речиси дури и од чаша пијана вода. Не, не ја читаме ужасната приказна од брошурата за придобивките од фитнес. Сето ова е суровата вистина на животот што многу очајни жени може да го потврдат. Оние жени чија возраст за глас веќе се смета за непристојни. Оние кои се здобиваат во пребарувачот не се адреси на ноќни клубови, туку крик за помош - "како да се ослободите од маснотии". И за нив ние го подготвивме нашето објавување, бидејќи секоја жена сака да биде убава, и покрај годината на раѓање во пасошот и збирката на лицето брчки.
Значи, тајната да се ослободиме од вишокот маснотии на телото - ова не е адресата на градината каде што јаболката расте со подмладувачки јаболка. И дури не и координатите на потокот со "жива" вода. Овде ќе најдете листа на препораки за правилна исхрана и серија неконвенционални вежби кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Да, сè е банално и прозаично. И, за разлика од шишето "жива" вода, многу пореално.
Конфигурирање да се бори
Значи, јадете на ист начин како што правите пред десет години, но тежат многу повеќе? Ви се чини дека повисоките сили имаат заговор да додадат дополнителни сантиметри на половината? Ако да, тогаш имаме две новости за вас. Лошо и добро (сè е исто така традиционално тука). Добро - не постои заговор. Виши сили не ми е грижа за тебе. И уште повеќе - до вашиот половината. Лошата вест е дека вашиот метаболизам не е толку совршен како што беше порано. Да, и веројатно се движите многу помалку. Еве го резултатот.
Но, да ги исфрлиме сите добри и лоши вести настрана. Ајде да видиме што се случува во вашето тело кога ќе се приближи до озлогласената менопауза. Веднаш штом ќе извршите детална анализа, може да претпоставите дека сте добиле моќна алатка во борбата против вишокот на масти натрупани на телото.
Главната причина за прекумерна тежина
Причината број еден, што го прави толку тешко да се ослободи од вишокот на масти, е хормони. Со појавата на менопаузата, нивото на естроген драстично опаѓа. И ова, пак, води кон дополнителна акумулација на маснотии во стомакот. Покрај тоа, хормоналната нерамнотежа води до фактот дека жената почнува постојано да се доживува чувство на глад. Дури и по јадење. Постојано џвакање луѓе - јасна потврда за ова. Покрај тоа, пациентите имаат нарушено спиење. И што прават нашите жени да спијат? Десно, во потрага по пилула за спиење во фрижидерот.
Во меѓувреме, несоницата не е предизвикана од глад, туку од пониски нивоа на лептин и зголемени нивоа на грелин. Ви се чини дека тие се веќе сите непријатели на вашата тенка фигура? Без разлика колку е погрешно! Конечно, го напуштивме најчестиот и безмилосен непријател. Ова е стресно. Непослушни деца, главоболка за договорената обука, исплата на хипотека, нестабилност во државата - сите фактори доведуваат до зголемување на кортизолот, т.н. стрес хормон, кој исто така предизвикува вашето тело да се акумулира маснотии. И воопшто не е важно дали сте "лепење" проблеми или страдање на безбедно растојание од фрижидерот. Стресот често води до маснотии на страните и стомакот. Можеби треба да го решиме проблемот, наместо да седиме на бескрајни диети? Пробајте го!
Зошто се бори со прекумерна тежина
Ова не е за вашите омилени фармерки, кои се невозможни за искачување. Сè е многу посериозно. Вишокот тежина влијае на вашето здравје. Лекарите велат дека вишокот на маснотии предизвикува тип 2 дијабетес и голем број на срцеви заболувања.Покрај тоа, новото истражување покажа дека прекумерната тежина е фактор на ризик за губење на коскената маса. Масти не оди само на колковите и половината, туку и на коскената срцевина, со што се намалува коскената минерална густина. Исплашен? Ова е добро. И сега ставете ги тесните фармерки настрана, и ние ќе научиме да се ослободиме од тие килограми што ве спречуваат да се чувствувате убаво.
Вежби за дишење
Ако серијата интензивни вежби не резултираат со резултати, тогаш е време да се сменат тактиките. Ќе бидете изненадени, но не вежбање велосипед понекогаш помага да се надмине дебелината, но јога. Побарајте вежби за дишење. За оние кои никогаш претходно не доживеале такви вежби, ќе го опишеме најлесниот начин да ја вратиме виталноста. Замислете си една млада безгрижна мачка. Дојдете на сите четири. Наведнете го грбот (во тоа време, работете на длабоките абдоминални мускули), воздивнувајте и повлечете го абдоменот што е можно поблиску до 'рбетот. Вдишувајте длабоко и издишуваат 4 секунди. Повторете ја вежбата наутро и навечер. Ако вишокот на масти и не оди подалеку, тогаш ќе се гарантира дека се помалку нервозни. И тоа е добро.
Избегнувајте полупроизводи. Дури и ако имате катастрофален недостаток на време за готвење вечера, се третираат со сурово овошје и зеленчук, наместо со готова храна полнета со канцерогени од локалната кујна или ресторан за брза храна. Јадете повеќе мононезаситени масти (MUFAS) пронајдени во ореви, маслиново масло и семиња. Други масти горилници може да се најдат во авокадо, зелен чај и цели зрна. Вклучете ги во вашата шопинг листа, и вашето тело ќе заработи на овие извори на здрава енергија, како часовник. Обидете се да јадете во исто време. Така да научите да дисциплинирате и да престанете да уживате во оброкот помеѓу оброците. Исто така, секојдневно верете да ја контролирате телесната тежина, а со тоа и вашето мени.
Пијте многу вода. Истражувањата покажуваат дека редовното консумирање на вода за пиење во текот на денот може да доведе до поактивен метаболизам, без разлика на диетата што ја избирате. Покрај тоа, водата му помага на телото да се ослободи од токсини и токсини, го подобрува целокупното здравје. И ова е исто така многу важно во нашата тешка возраст. Пијте најмалку 2 литри вода, носете шише со себе за да пиете секој пат кога ќе почувствувате жед. Постои еден едноставен начин да се утврди дали вашето тело го добило потребното количество на влага во текот на денот.
Погледнете ја бојата на урината. Ако е речиси транспарентно и без мирис, тогаш сè е во ред. Жолта боја и силен мирис укажуваат на недоволна содржина на влага во телото или на некој вид на болест. Кои? Ова го одредува лекарот преку клиничката анализа на истата урина.
Ако ништо не помага
Дали сте исцрпени со диети, вежбање и бројни вежби за дишење, и тежината се уште е таму? Можеби природата одлучи дека ќе биде подобро за тебе вака? Можно е таква тежина да е неопходна за телото за нормален живот? И твоите набори на страни - ова не е досадно недоразбирање, но нешто што целосно ќе ви надополнува?
Затоа, престанете да се изгладнете и тивко да ги мразите батериите. Подобро започнете со најважниот тренинг во животот на секоја жена. Класата се нарекува "Учење да се сакаш". Само кнедли со компири е подобро да се одложи. Се согласувам дека дополнителната тежина е лабав концепт, и не треба да бидете во искушение бесконечно.
Поткожна и внатрешна маст
Фразата "поткожното масно ткиво" може да збуни лице што е далеку од диететологија. За да разбереме што е, треба да се забележи дека масното ткиво во човечкото тело се акумулира во различни делови од телото и во различни форми. Подкожното масно ткиво е масното ткиво кое е директно под кожата, што го гледаме во форма на набори на абдоменот, страничните, бутовите. Постои и внатрешна маст, која се наоѓа блиску до органите и садовите, па дури и внатре во нив.Исто така се нарекува висцерална.
Ако некое лице има вишок на поткожно масно ткиво, но без внатрешна маст, може да претпоставиме дека тој имал среќа, бидејќи тоа е вишок од вториот што е опасно за здравјето. Висцералната маст не може да се види, постепено се влегува во шуплините на внатрешните органи во празнините на мускулните влакна, го пополнува циркулаторниот систем и предизвикува циркулаторни нарушувања, срцев удар, мозочни удари.
Подкожното масно ткиво е помалку опасно. Нејзината главна штета е изобличувањето на фигурата и на нашите вечни видови како целина. Но, полесно е со него во однос на тоа што е лесно да се забележи и да се разбере дека треба да изгубите тежина, а полесно е да се справи со него отколку со невидливата висцерална маст, што предизвикува крајно непријатни последици.
Карактеристики на горење на поткожното масно ткиво
Сега треба да разберете зошто е важно да се отстрани поткожното масно ткиво, а не да изгубите тежина апстрактно. Многу луѓе веруваат дека причината за вишокот депозити се само грешки во исхраната, иако всушност недостатокот на активност е многу полошо.
Од тука е јасно дека не можете да изгори поткожно маснотии, само со следење на диета. Ова, се разбира, е важна компонента, но физичката активност е исто толку важна. Кога постот, телото ги губи и мастните и мускулните клетки, така што сите што ги добивате е можеби посно, но грдо, ослабено, ненагласено тело.
Затоа, важно е да се одржува мускулите заедно со согорувањето на маснотии, и за ова ви треба сеопфатен пристап кој ги комбинира правилната исхрана и физичката активност. Товарот помага во одржувањето на мускулниот тонус и спречува акумулација на маснотии во иднина. Вториот е обезбеден со фактот дека мускулните ткива трошат многу енергија. Тоа е, сопствениците на обученото тело лесно согоруваат повеќе масти од оние кои не сакаат вежбање.
Ако одлучите да го намалите процентот на телесните масти, првично размислете за следново општи препораки:
- Не брзај. Јасно е дека секој сака да се ослободи од вишокот на масти што е можно порано, но брзо губење на тежината не е безбедно за телото. За една недела не се препорачува да изгубите повеќе од еден килограм. Избегнувајте различни модни тврди диети кои ветуваат минус 10 кг неделно, бидејќи тие обезбедуваат брзи и краткорочни резултати и само ја влошуваат ситуацијата, бидејќи телото почнува активно да акумулира масти резерви за иднината, а станува уште потешко да се бори против неа.
- Исхрана треба да биде точна, разновидна и избалансирана. Ова прашање ќе се дискутира подетално подолу. Нема потреба од диета некое време, и исхрана, која ќе стане ваш животен стил.
- Како што веќе беше кажано важна физичка активност и потребно е да се комбинираат кардио оптоварување и вежби за вежбање.
- Можно е да се забрзаат процесот на губење маснотии со различни процедури, како што се масажа обвива. Исто така постојат специјални подготовкишто може да помогне во ова прашање.
Карактеристики на напојувањето
Важна диета насочена кон согорување на маснотии. Треба да биде насочена кон забрзување на метаболизмот и менување на исхраната во правец на зголемување на протеините во него. Поради ова, телото троши повеќе маснотии, додека одржувањето на мускулната маса. Основните принципи на вашата исхрана треба да бидат како што следува:
- Вие не може да гладуваат и сериозно да ги ограничат калориитеинаку метаболизмот ќе се забави и телото ќе се акумулира повеќе маснотии. Исхраната треба да биде најмалку 1200-1500 kcal.
- Вклучете во исхраната храна која има многу витамин Ц. Покрај подобрувањето на имунитетот, исто така е природен стимулатор на метаболизмот. Нејзини извори се бобинки, агруми, разни овошја и зеленчуци, зелка.
- Ниско-масни млечни производи се корисни.. Тие имаат многу протеини и калциум, што им помага на зајакнување на коските и мускулите.
- Масти не можат да бидат целосно исклучени од исхраната, но нивните извори треба да бидат корисни. На "точни" маснотии на телото може да се земе од риба, јајца, ореви, авокадо, растителни масла.
- Протеините треба да бидат околу половина од вашата исхрана. Најдобри извори се млечни производи, месо со малку маснотии и риба, морски плодови, јајца и грав.
- Ограничете го количеството во исхраната со едноставни јаглени хидрати и животински масти, бидејќи токму тие доведуваат до непотребни заштеди.
- Јадете често и во мали делови. - на секои 2-3 часа. Таквата диета ви овозможува да го забрзате метаболизмот, промовирате губење маснотии и помагате да се спречи болното чувство на глад.
- Секако да има појадокОва е многу важно. Последниот оброк треба да биде не помалку од 2-3 часа пред спиење.
- Пијте многу чиста вода.. Тоа помага да се исчисти телото на токсини и токсини, го промовира забрзувањето на метаболизмот и ги забрзува процесите на согорување на маснотии.
Важно е не само да се ограничи количината на јадењето храна, како да се контролира нејзиниот квалитет, односно да се избере она што го јадете. Еве листа на производи кои се препорачуваат да се одбие или намали нивната употреба на минимум:
- масни меса,
- мајонез и други масни сосови,
- конзервирана храна, пушеле месо, кисели краставички,
- брза храна
- бел леб, колачи,
- слатки, шеќер,
- разни чипови, крекери и други закуски,
- газирана вода, спакувани сокови, алкохолни пијалаци.
Треба да се изгради исхрана на свежи и здрави производи. Тоа треба да биде доволно овошје и зеленчук, млечни производи. Цел жит леб е исто така корисен. Покрај тоа, вашата исхрана треба да биде таква производи:
- бело месо
- риба и морски плодови,
- житарици
- јајца,
- ореви и семиња (во ограничени количини),
- јајца,
- тврдо сирење
Во прилог на вода, чија важност е веќе спомната, можете да пиете зелени и билни чаеви. Црно кафе е корисно во умерени количини.
Физичка активност за горење на маснотии
Без таква компонента како физичка активност, невозможно е да се изгори поткожното масно ткиво. Слабењето придонесува, всушност, во секој спорт, важно е само да се комбинира кардио со моќност. Првите промовираат директно согорување на маснотии, кое го затегнува телото и помага во одржувањето на мускулите. Од кардиоваскуларен џогирање, пливање, возење велосипед или соодветна опрема за вежбање во салата. На моќ вежби се корисни за апс, сквотови, свиоци и така натаму. Всушност, можно е да се практикува ефикасно и дома и во салата. Главната работа е регуларноста. Потребно е да се посветат на обуките најмалку 3-4 пати неделно.
Најпроблематичната област во однос на поткожното масно ткиво е стомакот. Да ја подобри својата физичка кондицијаolezen hula обрач со масажа топки, како и вежбање "вакуум". И не заборавајте за класичните абдоминални вежби.
Дополнителни методи
Постојат ефикасни лекови кои имаат за цел да се ослободат од маснотиите и да го подобрат мускулното олеснување. Ова е различно масни горилницикои придонесуваат за уништување или распаѓање на масни молекули и дополнување на исхраната и вежбањето. Масните горилници се корисни за оние кои играат спорт - ја зголемуваат ефективноста на обуката, ја зголемуваат издржливоста на телото, и даваат енергија.
Современите лековители на масти се комбинација од супстанции што согоруваат маснотии, ги разложуваат масното ткиво и ги зголемуваат ресурсите на телото. Активните состојки во нив се L-карнитин, јохимбин, кофеин, кленбутерол и така натаму. Имајте на ум дека таквите лекови треба да се користат во јасна доза и по препорака на специјалист, бидејќи имаат бројни контраиндикации и можат да имаат негативен ефект врз телото. Важно е да ја следите вашата благосостојба, и ако се влоши, запрете го курсот.
Друг додаток кој е популарен меѓу оние кои работат на горење на маснотии, редовно вежбање е протеинтоа е протеин. Може да се добие од храна, но честопати количината не е доволна, па се користи протеини во прав, врз основа на кои се прават коктели. Протеинот ја зголемува енергетската потрошувачка на телото, придонесувајќи кон согорувањето на мастите, промовира губење на тежината, одржување и градење на мускулите.Ако користите протеински тресете во точната доза, нема да има несакани ефекти.
Исто така, постојат комплетно природни додатоци кои исто така придонесуваат за согорување на маснотии. Ова е различно билки што содржат кофеин. Исто така корисни природни зелен чај промовира производство на енергија дури и во статиката. Промовирајте го разгорувањето на мастите на зачини: црвен пипер, цимет, ѓумбир.
За да помогнете во масирањето на мастите може да се врши самостојно или од специјалист. Тоа помага да се подобри циркулацијата на крвта, да се забрзаат метаболните процеси под кожата, да се подобри тонот на кожата. Може да биде Следниве видови на масажа се корисни:
- Вода масажа. Тоа го вклучува ефектот врз кожата на издувниот туш.
- Стискам масажа. Во овој случај, кожата се пали со прсти во насока на стрелките на часовникот.
- Конзервирана. Тоа вклучува употреба на силиконски тегли кои се прикачени на кожата и се движат.
- Мед. И мед се нанесува на кожата, а потоа се вршат ритмички хлопнувачки движења.
- Упатство масажа, која може да се врши од страна на специјалист или неговата сила.
Масажата се препорачува да се направи не порано од два часа по оброците. По завршувањето на постапката, користете крем или лосион со ефект на согорување на маснотии / антицелулитот.
Од козметички процедури, лушпите се корисни и обвивадом или салон. Но запомнете дека ова се дополнителни мерки, а не основни, и тие нема да го заменат вашиот спорт и правилна исхрана.
Овие едноставни правила ќе помогнат ефикасно и ефикасно да горат вишокот поткожни маснотии. Се придржуваат до вистинскиот начин на живот, а потоа не мора повторно да се борите со него.
2. Ослабувајте го тежиштето
Не е тајна дека спортот е клучот за убавото тело.
Додека играат спорт, ќе бидете толку страсни за процесот што дури и нема да го забележите физичкиот напор!
Играј тенис, кошарка, бадминтон ... Сите овие типови на активности ќе имаат многу позитивен ефект врз нозете.
6. Развијте мускули на аддуктор
Вежбањето на аддукторните мускули за да се ослободи од маснотиите на нозете е одлична идеја.
Легнете на десната страна, кренете го телото и потпирајте се на десната рака. Држејќи ја свитканата лева нога на подот, полека подигнете ја десната нога.
Прави 20 повторувања.
12. Одете на интензивно одење.
Најлесен начин да се ослободите од маснотии на нозете - одење. Ова е сосема логично, бидејќи кога одите, мускулите на нозете се вклучени во работата. Сепак, запомнете дека кратка прошетка нема да произведе "ефект на согорување на маснотии".
Додека одите, треба да вложите некои напори. Качувањето на планината е она што ви треба.
Ако тренирате на неблагодарна работа, тогаш инсталирајте ја на 15 ° наклон. И уште подобро - 20 °!
Препорачувам одење до 20 минути на ден, и ако го правите тоа во природа, тогаш сите 30!
Високо квалитетни производи
Еве листа на производи со висок квалитет кои ми помогнаа да се ослободам од маснотии.
- Низок скроб зеленчук. Ова се прекрасни производи: можам да ги јадам во неограничени количини и само користам од него. Зелениот зеленчук најдобро помага да се ослободи од маснотии, но не ја потценувајте црвената, портокаловата и жолтата боја.
- Верверички. Бидејќи сум вегетаријанец, обично изберам темпех, сеитан, тофу и грав. Но, ако не се сметате себеси за вегетаријанци, тогаш, се разбира, рибата, месото од живина и црвено месо (во мали количини) ќе сторат.
- Овошје. Јас обично ги јадам за закуска. Морка, иако не е плод, исто така може да се припише на оваа точка. Сакам бобинки, јаболка, камен овошје (праски, сливи, итн.), Тропско овошје.
- Грав. Јас споменав грав кога зборував за верверици, но ги ставив во посебен став за да потенцирам дека грав од сите видови е исклучително корисен за тебе.
- Растителни масла. Јас си дозволам мали количества маслиново масло, канола масло, кокосово масло, масло од авокадо, ленено масло.
Јас, исто така, ја намали потрошувачката на цели зрна, ореви (ореви се добри за вашето тело, но содржат многу калории) и скробно зеленчук.И секоја вечер пијам чаша црвено вино.
Производи со низок квалитет
Се препорачува ниско-квалитетни производи да се консумираат во помали количини, а не како главна храна, но, да речеме, за десерт, бидејќи тие во најголем дел не придонесуваат кон загуба на маснотии.
- Производи од брашно. Леб, колачи, тестенини. Овие производи не се штетни за вас (во умерени количини), но тие не придонесуваат за губење маснотии.
- Шеќер. Тој е во сè. Газирани пијалоци, кафе, слатки, житарици, сосови. Јас не ве поттикнувам целосно да се откажете од шеќер, но ве советувам да го користите во умерени количини, нека биде дополнително задоволство за вас, а не за главен производ во исхраната.
- Пиво Сакам пиво, но губењето тежина не ми помага, се разбира. Па пијам пиво само на одмор или на состаноци со пријателите - околу еднаш или двапати месечно.
- Пржена храна. Јас не бегам од пржена храна, но знам дека тие дефинитивно не ми помагаат да се ослободам од масти.
- Скробна храна. Белиот ориз, бел компир - овие производи не се лоши за вашето тело, но тешко е да се јавите на целосен оброк.
- Преработено месо. Не јадам никакво месо бидејќи сум вегетаријанец, но јас ќе ве советувам сите да се држат настрана од преработеното месо. Ова е концентрацијата на масти, соли и нитрати.
- Подготвена храна. Не е најлошото за вашето тело, но, се разбира, тоа е поскапи производи и во исто време повеќе заситени со масти, сол и шеќери. Особено внимателно треба да ги третирате замрзнатата храна (со исклучок можеби смрзнат зеленчук).
Дали знаете зошто толку многу луѓе сметаат дека е толку тешко да се ослободат од масти, дури и кога се на диета? Бидејќи дури и на диета, тие се уште си дозволат оваа брза храна.
Исхрана со производи со висок квалитет
Како да ги комбинираме висококвалитетните производи во нашата секојдневна исхрана? Има многу комбинации, ќе дадам неколку примери.
- Пример 1 За појадок, загреани јајца направени од тофу со зеленчук, вечера со темпо и вегетаријанска печено месо (можете да додадете некој кафеав ориз по ваш избор), овошје и моркови за закуска, вегетаријанска печена повторно за вечера, можете да пиете чаша црвено вино во вечерните часови.
- Пример 2 За појадок овесна каша со бобинки или ореви, за ручек вегетаријанска чили, за десертни јаболка и бадемово масло, чаша зелен чај. За вечера повторно чили и чаша црвено вино.
- Пример 3 Направете лесен доручек од ореви и овошја (во разумни количини, се разбира), потоа одете во салата и пијте протеински шејк. За ручек, сеитан со зелка, печени печурки, малку подоцна може да се однесувате кон овошен коктел. За вечера, сеитан со зеленчук, зелен чај, во вечерните часови можете да пиете чаша црвено вино.
- Пример 4 За појадок, овесна каша со бобинки или ореви, соја млеко. За ручек, леќа кари, морков и хумус за закуска. По ручекот можете да пиете улонг чај.
Ако овие комбинации не ви одговараат, има многу од нив на Интернет и лесно можете да го изберете оној кој ви се допаѓа.
Јас обично готкувам храна три или четири дена одеднаш. Ова ми овозможува да заштедам време за готвење.
Ако почнете да јадете правилно, дали ова значи дека од сега леб, бонбони или помфрит ќе ви бидат забранети засекогаш? Јас не сум поддржувач на екстремни мерки, па затоа мислам дека не треба да се мадам, негирајќи дека сакаш. Но, исто така треба да се запомни дека овие производи се штетни за телото и не треба често да се занесете со нив.
Задоволството може да се добие од здрава храна, а не само од брза храна.
Ова се вежбите што ги правам:
- Сила за обука. Водење обука за сила, може да се ослободите од маснотии без губење на мускулната маса. Покрај тоа, обуката за сила ќе ви помогне да се чувствувате посилни и посигурни. Ова е важно не само за мажите, туку и за жените. Препорачувам да започнете со вежби како што се pushups, сквотови и lunges.Откако ќе се научите да ги правите овие вежби, постепено може да го зголемите товарот, на пример, започнете со вежбање со мрена.
- Кардио тренинг. Често ми се чини дека луѓето кои се занимаваат со силна обука презираат кардиоваскуларна обука. Но, според мое мислење, силата и кардио-тренингот се совршено комбинирани. Кардио тренингот му помага на твоето срце да остане здраво, да изгориш повеќе калории и да се задржиш во добра форма. Сакам да бегам и да одам многу пешки, но ако сакаш да пливаат или да возиш велосипед, тогаш таквите кардио оптоварувања се одлични.
- Спорт Вклучете се во секој спорт кој ви се допаѓа: кошарка, фудбал, рагби, качување, планински велосипедизам или скијање, сурфање.
Тајната е едноставна: ако комбинирате различни вежби со правилна и соодветна исхрана, ќе успеете да се ослободите од маснотии.
Обучете ги вашите мускули!
Зошто треба да се ослободите од вишокот маснотии? Да го направите вашето тело да изгледа поздраво и поатрактивно, нели? Но, нема да се ослободите од вишокот маснотии и телесната тежина. И покрај фактот што кардио вежбите можат да согоруваат повеќе калории, тие се сосема бескорисни за зајакнување на мускулите. Премногу кардио вежбање со недоволно количество калории може да доведе до слабеење на телото.
Калориски фактор
Сè што навистина се сведува на едноставна равенка. Ако користите помалку калории од изгореници во процесот на секојдневниот живот, можете да се ослободите од вишокот маснотии. Тоа е она што го одредува факторот на успех за губење на тежината. Сепак, не се вклучи во оваа идеја и гладува себе си. Треба да го намалите бројот на вишокот калории, но само на ниво кое на вашето тело му е потребно за здраво функционирање.
Многу луѓе имаат тенденција да го преценуваат бројот на потрошени калории, па затоа се препорачува да се откаже од претпоставките и да се започне соодветен дневник. Запишете го бројот на потрошени калории и постепено го намалувате на 500 калории дневно. За време на борбата со вишок калории, прво мора да ги напуштите калориите добиени за време на консумирање нездрава храна (брза храна) и закуски во интервалите помеѓу главните оброци.
Мастите се наши пријатели
Здравите масти, како што се животинските масти, кокосовото масло, ореви и авокадо, го одржуваат оптималното ниво на тестостерон и го потиснуваат глад, со што се зголемува ефектот на тренингот. Невозможно е да се постигнат извонредни резултати без да се јаде доволно здрави масти.
Избегнувајте јаглени хидрати и вештачки транс масти. Јаглените хидрати го зголемуваат нивото на инсулин и трансро мастите се познати дека предизвикуваат срцеви заболувања.
Јадете повеќе протеини.
На повеќето луѓе им е тешко да поверуваат, но протеинот исто така е одлучувачки фактор, кој го одредува степенот на успех во губење на тежината. Дозволете ми да објаснам зошто се случува ова.
Прво, потребно е повеќе енергија за да се вари протеинот, па дигестивниот систем работи поинтензивно, согорувајќи зголемено количество калории. Второ, употребата на високо-протеински храна создава чувство на полнота, а тоа, пак, доведува до намалување на количеството храна што се консумира меѓу главните оброци.
Добивај доволно спиење
Спиењето е од витално значење за здравото функционирање на телото. Истражувањата покажуваат дека луѓето со оштетен сон имаат тенденција да развијат дебелина, бидејќи Недостатокот на спиење води до зголемување на нивото на кортизол, што предизвикува акумулација на маснотии. И да го надминете: недостатокот на сон, исто така, негативно влијае на продукцијата на хормонот за раст.
Дали овие совети ви помогнаа да добиете најмногу од вашите вежби? Дали знаете нешто друго што може да помогне? Споделете го вашето мислење во коментарите!
1. Колку тежина сакате да изгубите?
Пред да го направите првиот сквотот или да излеате од оваа сода, треба да одлучите колку килограми сакате да изгубите.
За да изгубите тежина и да се ослободите од маснотии на стомакот, навистина треба да поставите цел за себе и да го надгледувате напредокот.
Невозможно е да ги изгубите сите маснотии околу половината за 3 дена, и дефинитивно ќе мора да се пот.
Само запомнете дека ова е совршено изводливо, и ако продолжиш да ги применуваш 50-те најдобри начини за брзо ослободување од масти на стомакот, ќе добиеш тело за кое секогаш си сонувал за само неколку месеци.
Значи, само така да одлучите колку килограми или сантиметри околу половината што сакате да ја изгубите, се што ви треба е да одберете најмалку 10 начини од листата подолу и да ги примените за 2 недели.
После тоа, измерете или направете нови мерења.
Ќе видите дека вашиот половината стана потенок, а вие веќе се откажавте од неколку килограми.
Во оваа фаза, додадете уште 5 методи од оваа листа на оние 10 кои веќе сте аплицирале и продолжете уште 2 недели.
Потоа измерете повторно за следење на напредокот и додадете уште 5 методи на 15-те што веќе сте ги користеле.
Во зависност од тоа колку сакате да изгубите, и каква е вашата вистинска тежина, ќе потрае од 4 недели до 6 месеци за да постигнете совршена фигура од која секогаш сте сонувале.
Сега да се дојде до совети за добивање на секси стомак!
2. Секогаш носи вода
Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина, обидувајќи се да изгубите маснотии на стомакот или едноставно да го подобрите вашето здравје, секогаш е добро да се набљудува балансот на водата, а за да се постигне ова, треба да носите шише вода насекаде.
Од време на време пијте од него, и ќе се чувствувате побогато, поенергично и едвај заведени од штетната сода или сок ако не сакате да пиете!
Ова е сигурен начин, па користете го во текот на целата недела и ќе забележите значајна разлика!
3. Нацртајте ја плочата
Дали знаевте дека посветла боја на храна, толку е покорисна?
Размислете за тоа: моркови, пиперки, спанаќ и домати со светла боја, и сите од нив се всушност многу корисни!
Насликајте ја плочата и ќе бидете еден чекор поблизу до целта.
4. Да се откаже од брза храна - апсолутно е неопходно да се добие рамен стомак
Тој е злобниот непријател во твојата борба. Се разбира, ова е погодно, но во таков оброк има многу калории и масти, кои се праќаат директно на нашите "проблематични области" - стомаците и задникот!
Избегнувајте брза храна, или барем одберете поздрави опции за него, како што се салати (без пржено пилешко или висококалоричен сос) наместо помфрит.
Но, ако имате намера да се ослободите од маснотии на желудникот многу брзо, обично откажете.
5. Одбијте од сода
Шише сода содржи повеќе калории отколку голема банана, а во исто време нема хранлива вредност.
Многу пијалоци содржат сируп од јаглени хидрати со јаглени хидрати, што не може да го вари вашето тело, поради тоа што често се претвора во маснотии.
Отфрли некои сода и спаси оние калории за некои повеќе здрав производ.
6. Вежбање со тежина оптоварување е еден од најдобрите начини.
Ако мислите дека треба да го поминете остатокот од вашиот живот, правите само сквотови и абдоминални вежби за согорување на маснотиите и зачувување на резултатот, тогаш ова не е сосема така.
Запомнете, општата физичка активност и соодветна исхрана е клучот за да се ослободите од него. Ова е единствениот начин да бидете сигурни дека тој нема да се врати!
7. Дали вежбите, исто така, без тежина вчитување!
Покрај тежинските вежби кои помагаат да се согоруваат маснотиите на стомакот, исто така ќе треба да додадете вежби без него, како што се возење велосипед и веслање.
Овие две вида на вежби (со и без оптоварување со тежина), во комбинација со тренинг за тежина и кардио вежби, плус малку јога за промена, ќе обезбедат добра форма и здравје - и, се разбира, тие ќе ве ослободат од масти стомак засекогаш!
8Немојте да се потпирате на вашите ловорики!
Ако сте го постигнале телото на твојот сон (без маснотии на повидок!), Тоа не значи дека е време да се одморите на вашите ловорики.
Не престанувајте да ги правите вежбите.
Не престанувајте да јадете правилно.
Следете го вашиот план за да го зачувате вашето ново секси тело!
И запомнете, ова не е само за отстранување на маснотиите, туку и за општо закрепнување.
Здравјето е начин на живот, нов животен план, кој мора да се почитува!
9. Не гладувај се себеси!
Постот не помага побрзо согорување на маснотиите на стомакот.
Бидете сигурни да го намалите внесот на калории, особено празни. Но, за да бидете здрави и да согорувате масти, треба добро да јадете.
Постот е опасен и ужасно нездраво!
Ова само ќе доведе до метаболички нарушувања и други здравствени проблеми.
Не правете грешка да верувате дека ако прескокнете доручек, ручек или вечера, тоа ќе ви помогне да изгубите тежина.
10. Не се лишувајте од задоволство!
Не гладувајте се себеси и не се одрекувате сè, бидејќи треба да добиете прекрасен печат.
Од време на време може да дозволите мал дел од вашето омилено јадење да ја смири желбата и потсетете се дека животот е прекрасен!
Има ли подобар начин да се ослободите од масти стомакот?
11. Не се откажувајте од својата цел.
По неколку недели, може да најдете дека килограми и сантиметри престанале да одат.
Не се откажувај, драги!
Ова е само "плато" - знак дека телото се навикнува на позитивните резултати од вашата работа.
Ќе успеете!
Сега сте многу поблиску до целта од било кога!
12. Не обидувајте се да ја изолирате проблематичната област.
Научно и биолошки докажан факт: не можете целосно да изолирате една мускулна група и да изгубите маснотии само на едно место. Ако некој производ или пилула ветува спротивното - тоа е измама од чиста вода. На телесната тежина во абдоминалната област, треба само да ја промените исхраната и да развиете навики. Тоа е толку едноставно, навистина!
14. Јадете 5 мали порции дневно.
Наместо да јадете многу три пати дневно, одете на пет мали порции: лесен појадок, утринска закуска, лесен ручек, попладневна закуска и избалансирана вечера.
Јадете често и полека, и нема да се чувствувате гладни.
Патем, со зборот "закуска" јас, се разбира, значи нешто корисно, а не колачи, на пример!
На овој начин на телесната тежина не се потребни големи жртви. Се што ви треба е да го направите распоредот за јадење.
Со текот на времето, ќе бидете изненадени од тоа колку брзо пет оброци дневно ќе влезат во вашиот нов здрав начин на живот.
15. Дајте си 20 минути да се чувствувате полни по јадење.
Дали знаевте дека е потребно време за стомакот да се чувствува полна?
Затоа е толку важно да се јаде бавно и да се прават мали паузи помеѓу оброците.
Инаку, на крајот, ќе преведувате, поништувајќи ја целата магија што сте ја постигнале во текот на тој ден, и тоа не е она што ви треба.
16. Носете ја вашата големина!
Без разлика колку е тенок. Не носете премногу тесни фармерки, може да имате грда кора од портокал - да ја носите вашата големина, дури и ако тоа е големина или две повеќе од саканата.
Можеби нема да морате да изгори колку што мислевте!
Ова е веројатно најлесниот, но бидете стрпливи, постојат многу други начини кои навистина бараат акција.
17. Продолжи да се направи кардио за да се ослободите од масти побрзо!
Додека се потребни вежби со и без тежина, исто така треба да се стави во употреба и кардио оптоварувања.
Вежбајте 20 минути на ден 5 пати неделно.
Што вклучува кардио?
Сè што го прави срцето победи почесто за 20 минути: скокнете на бранувањата, танцувајте додека не капете, трчајте - што и да посакате!
Сите кардио е корисно!
18. Поставете специфична цел за губење на тежината.
Во секое претпријатие важно е да имате цел и секогаш да се сеќавате.
Бидете сигурни дека вашата цел е да се ослободите од стомакот, потоа да го напишете и повторете: ова е вашата нова цел.
Оваа цел ќе ги мотивира оние денови кога не сакате да се вклучите, и кога сладолед те повикува.
19. Игнорирај ја возбудата за комерцијални производи за брзо губење на тежината.
Дозволете ми да ви кажам еднаш засекогаш: ако одредена диета, таблети или симулатори ветуваат брзо да горат маснотиите на вашиот стомак, ова е лага, дури и некои славни личности зборуваат за тоа. Единствениот начин е да ја смените вашата исхрана и вежбање ... дали звучи познато? По втор пат велам дека спомнав нешто слично во листата. Ова е многу важно. Бидете скептични за нови производи кои ветуваат чуда. Ова е губење време и пари!
20. Не обрнувајте внимание на скалите.
Ги мразам скалите.
Сите сметаме дека губењето на тежината е најважна цел, но тоа не е.
Прво, бидејќи ние сме жени, нашата тежина обично флуктуира само по себе со доаѓањето на менструацијата.
Кога сакаме да изградиме мускули и да се ослободиме од маснотиите, всушност добиваме одредена тежина, но губиме во обем.
Не обрнувајте внимание на скалите.
Или, ако не можете да помогнете, туку да држете што е можно помалку, еднаш или двапати неделно.
21. Еден од најдобрите начини е да се контролираат делови од храна.
Дали знаете што треба да биде вашата големина на служење?
Обидете се со следното: ставете го неопходното (според вашето мислење) дел од житни култури во сад, и сега споредете го со она што е наведено на кутијата.
Повеќето од нас јадат двојно повеќе!
И уште полошо, рестораните служат повеќе од двојни порции, особено месото и маснотиите.
Послужување на месо треба да биде со големина на палубата на картички.
22. Чувајте ја точната положба на телото
Сакате некои едноставни совети за тоа како да направите да се појави дека сте соблече неколку сантиметри, дури и ако не е така?
Повлечете го во стомакот, преместете ги рамената назад и држете ја главата повисоко. Со добра позиција, ќе изгледате (дури и FEEL YOURSELF) многу подобро.
Па дури и дише полесно!
Така, ќе ги зајакнете абдоминалните мускули, и како што знаете, тоа е исклучително важно за брзо губење на маснотии на стомакот.
23. Еден збор: пливање!
Знам што звучи како скршен рекорд, но ако не вежбате редовно, никогаш нема да се ослободите од масти.
Пливањето е еден од најдобрите начини за тренингот, и одлично поминување на времето!
Отпорот на вода обезбедува одлични ефекти врз зглобовите и мускулите, што исто така важи за одлични кардио вежби!
Тоа е моќта на никого ...
Пробајте го тоа и нема да поверувате колку повеќе ќе се затегнете стомакот!
24. Прочитајте етикети (дури и за диететски производи)
Дури и храната што е наменета за посетувачи може да биде преоптоварена со одвратни хемикалии и да содржи повеќе калории отколку што ни треба.
Секогаш проверувајте ги етикетите на храната и пијалоците што ги консумирате - и повторно, уверете се дека ја знаете големината на служењето!
Ова е многу важно!
25. Погледнете ги добрите
Вашиот доктор, личен тренер и пластичен хирург не треба да бидат екстремна мерка во вашите обиди да се ослободите од стомакот.
Пред да почнете со било која вежба или диета, консултирајте се со вашиот лекар, особено ако имате дијабетес или сте имале претрпено нарушување во исхраната во минатото.
Личен тренер може да биде ваш сојузник во борбата против дебелиот појас - тие знаат уште повеќе совети и совети од мене, и секогаш се подготвени да помогнат!
И штом ќе ја изгубите тежината, можеби ќе сакате да се подобрите уште повеќе (отстранете ја лабавата кожа). Пластичен хирург може да ви помогне во тоа.
26. Зајакнување на случајот
Мускулите во стомакот се дел од мускулниот систем наречен тело. Тие се од витално значење за стекнување на добра форма и здравје.
Направи вежби директно за зајакнување на телото, а вие не само што ќе согорувате масти на стомакот, туку и ќе добиете добра положба и многу помалку веројатно ќе страдате од болки во грбот ...
27. Заменете ги слатките за брзо ослободување од абдоменот.
Јас сум ужасен сладок заб, така што секогаш е тешко да ги отстранам слатките од мојата исхрана.
Сепак, научив еден трик: понекогаш можете да ги замените слатките што ги сакаме толку многу покорисни!
Свежи бобинки или слатки сливи, замрзнати сокови, дури и сушени овошје без шеќер - сите тие задоволни ми желба за слатки без дополнителен шеќер и празни калории што обично ги добивам од моите омилени слатки.
Обидете се со овој метод и ќе видите дека тоа одлично функционира!
29. Обидете се назад со сквотови
Ова е една од моите омилени вежби, кои секогаш ги споделувам со задоволство!
Седнете на клупата за печатот, а потоа не се спуштите целосно на грбот и се враќате во спротивна позиција.
Ова е нешто како назад сквотот, и тоа е многу потешко отколку што изгледа!
Додадете ја оваа вежба на вашите редовни вежби и разберете што мислам!
30. Работете заедно!
Зошто е секогаш полесно да се хранат или да играат спорт со пријателите?
Не знам зошто, но тоа е.
Користете помош од колеги вежбање и исхрана, и изгубијте сантиметри во исто време!
Можете да ги инспирирате едни со други, да си помагате еден со друг, па дури и да организирате мала пријателска конкуренција.
32. Никогаш не прескокнувајте појадок
Ако го прескокнете појадокот, ова може да биде една од причините за стомакот!
Ако не јадете подолго време по спиење, телото оди во режим на глад. Ова е лошо за да се ослободи од маснотии, бидејќи го успорува метаболизмот во обид да заштеди енергија и да согорува калории.
Всушност, многу нутриционисти советуваат да доручек најубавиот оброк.
33. Внимателно гледајте што јадете.
Еден од најдобрите начини да се ослободи од абдоменот е да се обиде да јаде повеќе храна што согорува маснотии, како што се кафеавиот ориз, житарките од жито, зеленчукот, природното овошје, обезмастеното млеко, посно птици или месо, морски плодови и јајца.
Сигурен сум дека веќе знаете кои производи да избегнуваат, бидејќи тие сигурно припаѓаат на вашите омилени. Оваа листа вклучува пица, хамбургери, многу пржена храна, колачи, маснотии и сè што содржи многу шеќер.
34. Јадете полека - ова е лесен, но неверојатно ефикасен начин.
Преземете го правилото да ги гризнете малите парчиња и полека да ги џвакате. Така ќе бидете сигурни дека ќе консумирате помалку калории и не прејадете.
Како што реков претходно, мозокот треба околу 20 минути да се чувствуваме полни.
Значи, ако најдете време за јадење, постои шанса дека ќе јадете.
Ако јадете полека, можете да разберете кога да престанете.
Исто така, ќе помогне да се подобри варењето на храната и да се соочиме со тоа, така што ќе можете да уживате во повеќе храна.
35. Направи најефективни вежби.
Вежби за кардиоваскуларниот систем кои го прават срцето почесто и горат маснотии, како кардио вежби (брзо одење, џогирање, аеробик и возење велосипед). Ако вежбате пред појадокот, телото ќе изгори вишок на маснотии, бидејќи нема што да гори. Така, тоа е најдобар начин да се согоруваат маснотиите на стомакот.
36. Пијте, пијте и пијте повторно!
Сакам посебно да истакнам!
Пиење доволно течност е многу важно за брзо согорување на вишокот, бидејќи ако телото е дехидрирано, црниот дроб нема да може да функционира, а процесот на губење маснотии нема да биде толку ефективен.
Потребно е да пиете многу вода, но топол зелен чај ги неутрализира ефектите на масна храна.
38. Намалете го внесот на алкохол или престанете да го пиете.
Поради дејството на алкохолот врз црниот дроб, потрошувачката на алкохолни пијалаци го успорува природниот процес на горење.
Чаша црвено вино од време на време - можеби најдобра опција.
Овој пијалок не е само нискокалоричен, но исто така и здрав.
Ако повремено пиете алкохолен коктел, тоа нема да ја уништи вашата напорна работа. Но, како и кај сè, умереноста е над сите.
Само не заборавајте дека алкохолот е исполнет со празни калории, и тоа многу ги осиромашува енергетските резерви.
39. Изберете долг пат
Не бирајте кратенка ако сакате да ја зголемите активноста и да го подобрите метаболизмот.
Парк колку што е можно подалеку од влезот, користете скали наместо лифтот, и секогаш кога е можно да одиме и да го оставите автомобилот дома.
Ова е дефинитивно еден од најдобрите начини за брзо ослободување од масти!
Проверете други добри идеи за тоа како да изгорите повеќе калории во текот на денот.
42. Не губи мотивација
Како може некој од најдобрите начини да работи ако немате мотивација?
Размислете што ќе ви помогне да не ја изгубите мотивацијата.
Држете дневник за храна, одете во салата или наградете се за мали достигнувања. Ова се одлични начини да ве задржат на прстите.
Но, пред сè, ако не успеете, не казнувајте се и не ставајте во водство.
Само стартувајте и секогаш држете на рака фотографија на печатот од вашите соништа!
За да ја зголемите мотивацијата, прочитајте ги овие начини за да добиете одличен печат (ако сте девојка).
43. Добијте дневна доза на сончева светлина.
Обуката на сонце дефинитивно дава мотивација. Но, ако го направите ова, не заборавајте да ја заштитите кожата и да го набљудувате балансот на вода!
Всушност, ова се однесува на витамин Д (витамин од сонце).
Се сеќавам како реков дека треба да го избегнете стресот со цел брзо да се ослободите од стомакот?
Кога сте под стрес, вашето тело го разбира ова и почнува да ослободува повеќе кортизол, што доведува до зголемување на резервите на масти.
Бидете сигурни дека ќе добиете доволно витамин Д, кој го неутрализира ефектот на овој штетен хормон и ви дава поголема енергија и сила за тренингот.
44. Бидете одговорни за вашите постапки.
Затоа што понекогаш е нормално да се подложи на слабост, ако ја следите мерката. Понекогаш тоа е премногу примамливо и премногу лесно да се свитка малку.
Две колачиња се претвораат во три, еден "Космополитан" во четири, и мал пакет пуканки во огромна кофа.
Прескокнете го тренингот поради болест - и сега веќе не сте цела недела поради замор.
Избегнете ја оваа лизгава падина - бидете одговорни.
Повторно, чувајте дневник за храна, бидејќи евиденцијата на она што јадеш е неверојатно корисна.
Направете уште еден чекор напред и започнете дневник за обука за да бидете сигурни дека сте постојано активни.
45. Гответе ја вашата храна
Бидејќи дури и храната што е наводно добра за исхрана честопати се полни со штетни конзерванси, понекогаш само треба да се потпрете на себе.
Дури и ако не можете да готвите секој оброк сами, направете го она што можете.
Обидете се да направите свежа салата за ручек, или да подготвите неколку јадења однапред.
Планирањето на оброкот, исто така, помага да се контролира колку е избалансирана храната, и покрај тоа, ќе биде многу помалку во искушение да купите нешто штетно во самопослуга.
Изберете свежи природни состојки и органска материја секогаш кога е можно.
46. Променете ги вежбите и самите себеси
Кога ќе стигнете до платото или се уморни од вежбите што ги правите сега, многу е полесно да се откажете.
Промената на планот за тренингот е најдобриот начин за решавање на двата проблеми.
Очигледно не сакате вашето тело и мускули да застанат таму, и едноставно ви е здодевно.
Пробајте сè ново, дури и ако станува збор за воведување нови вежби кога се менуваат сезоните.
Во пролетта пракса џогирање, во лето - пливање, на есен - велосипедизам, а во зима - скијање.
47. Испитајте ги вашите навики во исхраната.
Дали сте емоционален јадец?
Дали гризете кога се чувствувате навредени, напнати или вознемирени?
Дали сте склони кон јадење брза храна кога сте сами или јадете пред спиење?
Разбирањето на вашите навики во исхраната е многу важно ако сакате да изгубите маснотии на стомакот.
Откако ќе ги научите, ќе биде полесно да ги контролирате и да развиете нови навики или режим наместо лоши.
48. Забавувајте се кога тренирате.
Ако ви е здодевно, тешко е да се даде сто проценти.
Затоа е неверојатно важно да ги изберете вежбите што ги сакате и да ги вклучите во вашиот режим.
Ако сакате да играте, обидете се да ги вклучите лекциите на Зумба во вашата неделна рутина.
Аеробик е исто така совршен, покрај тоа има позитивен ефект врз метаболизмот.
Ако сакате да играте софтбол или лизгање, вклучете го во вашиот режим.
Тие ќе бидат фасцинантни, и ќе ви биде полесно да ги извршите потребните вежби.
49. Продолжете да дишете.
Запомнете дека стресот и напнатоста на крајот доведуваат до акумулација на тежината.
Ако сериозно одлучите да се ослободите од стомакот, треба да дишите.
Звучи очигледно, па дури и глупо, нели?
Меѓутоа, веднаш штом почувствувате депресија, или поради броевите на скалите или со лош ден на работа, одвојте време за мирно да дишите!
Опуштете се, ослободете ги мускулите и фокусирајте се на секој здив.
50. Секогаш земајте што ви треба.
Повеќе порции на млечни производи секој ден.
Посно протеини, здрави јаглени хидрати, многу овошје, зеленчук и влакна.
Обука - најмалку 5 пати неделно.
Многу вода дневно.
Ви треба доволно спиење, одмор и мотивација, како и време за себе, малку темно чоколадо, чаша вино за вечера, добра книга и топла бања.
Не размислувајте за непотребна храна, инаку ќе почнете да лудо го сакате.
Запомнете дека можете да се лекувате, на пример, со мало парче торта или со масажа.
Ако ја поддржувате мотивацијата и не затајувајте, најдобрите начини за брзо отстранување на стомачни маснотии дефинитивно ќе ви помогнат!
Не се притискајте премногу напорно, туку започнете со примена на овие совети еден по еден.
Ќе бидете изненадени колку е лесно.
И по неколку дена ќе ги забележите првите резултати. Зошто да не почнеш денес?
Дајте ветување и одберете го првиот начин на кој сакате да започнете.
Ако имате други совети за оваа тема, не заборавајте да ги споделите!
Кога станува збор за губење на тежината, нема многу совети!
