Како да се справи со депресија и апатијата

Човечкото расположение не е константа, тоа се менува во зависност од околностите. Дури и најпознатите "дебели" луѓе, за кои велат: "не можете да поминете со граната", се предмет на промени во расположението. Затоа, зборот депресија не треба да биде толку расфрлани десно и лево. Друга работа е ако некој не успее да излезе од состојбата на депресија, и не се сеќавате кога последен пат сте имале позитивни емоции. Во овој случај, таква држава треба да се сфати сериозно. Впрочем, депресијата (растројство на расположението) е полноправна болест, класифицирана според меѓународниот класификатор на болести како класа на ментални нарушувања. Не треба да се мисли дека нејзиното негативно влијание се вклопува само во рамките на угнетувањето на менталната и менталната активност: физиолошките функции на телото страдаат во помал степен.

Депресијата може да помине спонтано и релативно безболно и може да трае со месеци, па дури и години. Во таква ситуација, веќе е невозможно да се ослободите од тоа, потребна ви е медицинска помош и фармаколошки ефекти. Но, не грижете се, долгорочна хронична депресија се јавува ретко. Како по правило, ова е вообичаената невротична реакција на вообичаени животни проблеми и стресови, со што, како психички стабилна, едно лице може да се справи самостојно.

Депресијата е полноправна болест која припаѓа на класата на ментални нарушувања.

Причини за депресија

Депресијата е релативна терра инкогнита во модерната медицина. Тоа е, конкретни причини за тоа се надвор од прашање: ова се уште не е разјаснето. Постојат само одредени фактори, услови, околности кои се поврзани со депресија:

оптоварена наследност или генетско програмирање. Лицата чии најблиски роднини (мајка, татко, брат, сестра) страдаат од депресија, честопати покажуваат слични наклони,
ако претходниот фактор се одвива (лице е подложно на депресија), тогаш секој живот нервози (губење на работа, одвојување од семејството и пријателите, осаменост, стрес) може да предизвика депресија,
нерамнотежа на биохемиските процеси кои вклучуваат серотонин, допамин, норадреналин и други супстанции во мозокот (патем, работата на повеќето антидепресиви е изградена за да се елиминира овој фактор),
кои припаѓаат на женскиот пол. Хормоналниот "замав" низ целиот животен циклус на една жена (пубертет, очекување на дете, менопауза) предиспонира за депресија. Постои, исто така, не-хормонска поврзана постпартална депресија, која, како што ви е јасно, исто така се должи на сексот,
сезонските промени, климатските промени и временското влошување,
ендокрини пореметувања (хипотироидизам, Кушингов синдром (покачени кортикостероиди), дијабетес),
секоја сериозна болест е често придружена со депресија (туберкулоза, СИДА, рак, Паркинсонова болест),
алкохолизам и зависност од дрога
злоупотреба или присилна долготрајна употреба на кортикостероиди, интерферон, естроген, индометацин, пропранолол (анаприлина), цитостатици.

Симптоми на депресија

Сигурен сум дека многу од вас се во можност да ја опишат целата палета на чувства и емоции кои се доживуваат во моменти на депресија. Во меѓувреме, постои специфична листа на знаци (симптоми), присуство на кои во одредена количина (нивна мора да биде најмалку 5) најмалку две недели дава основа за самодијагностика на "депресивно растројство". Тука е:

лошо расположение цел ден
неможноста да ги уживаат активностите кои претходно предизвикале интерес,
губење на виталноста, зголемено замор во заднина,
неофокусирано внимание
несигурност, премногу критична перцепција за себе,
опсесиите на вината во сите "смртни гревови"
визијата за иднината само во мрачни тонови,
самоубиствени мисли
somnologicheskie нарушувања
губење на апетитот
губење на тежината со нормален апетит.

Ќе дадам уште неколку манифестации на депресија на физиолошко ниво:

главоболки (почесто ноќе),
срцева болка, палпитации, студено чувство во градите,
миалгија и невралгија, болки во зглобовите,
диспептични нарушувања (дијареа, запек).

Како да се излезе од депресија

Сè што го читате во ова поглавје не е еден куп апстрактни магии: тие се "работни" препораки, чија имплементација ќе стане основа за независно решавање на проблемот. Започнете ја својата војна со депресија треба да биде од ова:

одиме на прошетка, одиме во кафуле, се сретнуваме со блиски луѓе. На кратко, да го направи она што претходно донесе позитивни емоции,
постигнувањето на дури и најбитната цел може да ги укине вашите духови. Затоа, поставувањето вистински цели е уште една алатка во борбата против депресијата. Големите цели можат да се поделат во одделни фази и постепено да се движат кон нивна имплементација,
помалку претпазливи за помагање на другите. Споделете ги со вашите најблиски чувства, "плаче во елек". Не држи сè за себе
Депресијата не е најдобро време за сериозни одлуки (развод, разрешување од работа). Ова може да предизвика дополнителен психолошки стрес. Затоа, подобро е или да се одложи таква одлука, или да се префрли товарот на одговорност на најблиските
Не чекајте драматично подобрување во вашата состојба. И тогаш очигледниот неуспех да се ослободи од депресија може само да го влоши.

Ако доследното спроведување на сите горенаведени препораки за најмалку еден месец не помогне да излезете од депресија, тогаш треба да се консултирате со лекар.

Третман на депресија

По проценката на состојбата на пациентот, лекарот, рационално комбинирајќи го психотерапевтскиот и лекувањето со лекови, почнува да ја спроведува својата избрана стратегија за лекување на депресивна состојба кај својот пациент.

Психотерапијата може да се користи без фармаколошко хранење, ако депресијата не е тешка. Таа е претставена во две насоки: когнитивно-бихејвиорална, чија цел е да се реконструираат адекватни идеи за себе и вашето место во светот околу вас, и интерперсонални, фокусирајќи се на проблеми во комуникацијата помеѓу пациентот и другите. Втората насока на психотерапија обично се однесува на адолесцентите.

Антидепресивни лекови

Дозволете ни да се свртиме кон фармакологија. Како што претпоставуваат научниците (сеуште не е потврдено за одредени), причината за депресија е недостатокот на одредени биолошки активни супстанциикои пренесуваат импулси помеѓу нервните клетки на мозокот - невротрансмитери (невротрансмитери) на серотонин и норепинефрин и некои други. Оваа претпоставка ја формираше основата за создавање лекови со антидепресивни ефекти:

инхибитори на реверсната невронална серотонинска навлегување. Поради нивното дејство во интерцелуларниот простор се зголемува концентрацијата на слободен серотонин. Во моментов, ова е веројатно најпопуларната група на антидепресиви. Еве ги нејзините претставници: Флуоксетин (Прозак, Пропеп, Флувал), Стимулотон (Золофт, Серенана, Алевал), Пароксетин (Паксил, Рексетин),
инхибитори на обратна невронска навлегување на серотонин и норадреналин. Тука спаѓаат Амитриптилин, Кломипрамин (Клофранил), Мелипрамин, Симбалта, Велаксин,
блокатори на моноамин оксидаза - многу "непријателски" ензим во однос на невротрансмитери. Тука спаѓаат Селегилин (Когнитив, Јумекс),
антидепресивите од последната генерација се изолирани одделно - Миртазанал (Ремерон, Мирталан, Каликс), Тритико (Азона). Јас нема да ве "натоварам" со нивниот механизам на дејствување, особено затоа што принципот е сличен на дејството на првите две групи. Тежината на несаканите ефекти на овие лекови е помала од онаа на антидепресивите од претходните генерации.

Општо земено, ефективноста на постојните антидепресиви не е многу различна. Во овој поглед, при изборот на одредена дрога, факторот на индивидуална нетолеранција доаѓа до израз. И во никој случај не можете да препишете антидепресиви сами. За среќа, тоа од аптеките, тие се издаваат строго со рецепт.

Под тежината на депресија

Јадрото на депресијата (од латинскиот Депресио - да се притисне, да се угнетува) е тага, особено во комбинација со очај, срам и непријателство. Депресијата е можеби најчеста ментална болест. Се карактеризира со пониско расположение, депресија, песимистичка проценка на настаните и зголемен замор. Луѓето велат: блуз, меланхолија, криза. Кога депресијата го влошува апетитот, спие, внимание, размислување. Пациентот ја губи својата виталност, акутно ја чувствува внатрешната празнина, својата инфериорност, депресија и вина. Честопати го посетуваат мисли за самоубиство.

Депресијата е инхерентна кај децата. Во зависност од возраста, симптомите се манифестираат на различни начини. Така, депресијата кај децата под 7-годишна возраст е помалку препознатлива и тешка за препознавање поради стравовите својствени за децата и неможноста да се каже за нивната состојба. До 1,5-2 години, детето изгледа досадно, пасивно и рамнодушно. Тој може да доживее губење на апетитот, нарушување на спиењето, плачливост, страв. Предучилишно дете е инхибирано, само-апсорбирано, мрзливо и тажно. Тој не го покажува тоа богатство на фантазија, живост и ентузијазам во игрите кои обично се карактеристични за неговата возраст. Плачејќи, ненадејно, безгрижно и агресивно без очигледна причина, децата се жалат на физичка болка (најчесто во стомакот). Во помлада училишна возраст, овие симптоми се влошуваат.

Еве ја приказната за деветгодишно момче по име Денис. На училиште и дома, тој беше одликуван од раздразливост и испади на гнев. Во најмала мера, плачеше, извика и фрли сè што дојде на рака. Во училницата со тешкотии фокусирани и веднаш расеан. Избегнувајте врсници. Денис сакаше да си оди сам, а дома се заклучи во својата соба и гледаше телевизија. Според мајката, момчето не спиело добро и постојано џвакало нешто.

Вреди да се одбележи дека ова однесување на детето започнало по разводот на неговите родители. Ситуацијата беше влошена кога таткото се премажи, се пресели во друга област на градот и почна почесто да го посетува својот син. Ситуацијата е јасна и, за жал, сосема обична.

Депресивните тинејџери често ги доживуваат чувствата на вина и очај, отфрлање и отуѓување. Тој е повлечен, нервозни, го губи чувството на задоволство и интерес за животот. На таквите деца концентрацијата на внимание е ослабена. Тие учат лошо, брзо се уморуваат, често се караат со своите родители, го губат спиењето и апетитот. Понекогаш тие изгледаат невешт, драматично го менуваат кругот на пријатели, музички преференци и престануваат да го прават она што го користеле за да донесат задоволство.

Еден од факторите што придонесуваат за растот на депресијата е брзата социјална промена. Преполнетите градови, распаѓање на семејствата, злоупотреба на алкохол и дрога, големи промени во професионалните и работните активности, избезумено темпото на животот значително го зголемуваат влијанието на стресот.

Покрај тоа, печатот и телевизијата на младата генерација им наметнуваат "совршена слика" на современиот млад човек. Според студијата на Британската унија за здравство, околу 17% од учениците кои се сметаат себеси за неконзистентни со оваа слика се предмет на редовни напади на страв или блуз. Изгледите за влез во светот на возрасните доведуваат до очај.Тинејџерите се загрижени дали ќе можат да заземат достојни места во овој свет и да ги постигнат своите цели.

Меѓу многуте форми на депресија се споменуваат само две - невротичен (психогени) и ендогени (витален, биолошки). Невротичната депресија се развива "на нервите на почвата": како резултат на нерешен внатрешен конфликт, траума, губење надеж, губење на некој или нешто значајно (сакан, работа, репутација, смисла на животот итн.).

Ендогената депресија не се должи на стресот, загубата и грешниот животен стил, туку вродените карактеристики на организмот. Според apt дефиницијата на светите отци, таа доаѓа "од природата" - од генетски, биохемиски и хормонски абнормалности.

Потсетете се дека "Црквата ја смета душевната болест како една од манифестациите на грешно оштетениот ™ човечка природа". Одвојувајќи ги духовните, менталните и телесните нивоа во структурата на личноста ", светите отци разликувале помеѓу болестите" од природата "и болестите предизвикани од демонски влијанија или предизвикани од страстите што го поробиле човекот.

Истакнатиот психолог Виктор Франк привлекува внимание на следниов многу значаен факт. Ендогената депресија е болест што го спречува човекот да го види значењето на неговиот живот. И невротичната депресија, напротив, може да настане поради губење на смислата на животот. Тоа е разликата.

Сега ќе зборуваме главно за ендогена депресија. Хипократ верувал дека блузот произлегува од вишокот на црна жолчка во телото и, според тоа, е карактеристичен за меланхолиците (од грчката мелас - црна, chole - жолчка).

Луѓето со таков слаб, неизбалансиран темперамент се крајно чувствителни, чувствителни, ниско-енергетски и несигурни. Дури и мала причина за тага е доволна за да ги плаче, а најмала тешкотија во тоа често предизвикува да се откажат. Затворени, срамежливи, срамежливи и ранливи меланхолични не е лесно да се справи со тага и очај. Темни мисли, песимизам го надминуваат почесто отколку сангвистичен.

Ендогената депресија на меланхоличниот тип (како и темпераментот) се наследува. Наведете: не самата депресија, туку депресија — тенденцијата на лицето да се доживее депресија, депресија.

Директорот на Институтот за медицински истражувања принцот од Велс, професорот Питер Скофилд смета дека 21% од луѓето во тешки животни ситуации се склони кон депресија. Ако лице со генетски предиспозиции се соочи со три или повеќе сериозни проблеми во рок од една година, веројатноста дека ќе стане депресија е 80%. Оние кои се генетски отпорни на депресија (26% од луѓето), во такви ситуации, се разболуваат во 30% од случаите. Ова значи дека подложноста на болеста е поставена на генетско ниво. Ризикот од паѓање во блуз делумно зависи од наследноста.

Оваа вродена тенденција е поврзана со намалена концентрација на три невротрансмитери (норепинефрин, допамин и серотонин) во мозочните клетки. Синтезата и функцијата на медијаторите се поставени генетски. Кога мутациите ја нарушуваат работата на соодветните гени, лицето има тенденција да одговори на било каков стрес со депресија.

Научниците откриле дека недостатокот на норепинефрин води до длабока депресија, вишок - до тежок стрес. Недостатокот на допамин доведува до исцрпување на нервниот систем, а неговото зголемено ниво предизвикува манија (висок дух, еуфорија, чувство на "високо" познато на зависниците од дрога) и симптоми слични на шизофренија. Недостатокот на серотонин предизвикува тешка анксиозност, импулсивност и агресивност, а неговата доволна содржина во ткивата на мозокот значително го подобрува расположението.

Во зависност од балансот на невротрансмитерите, фазите на депресија, манија и нормална благосостојба се алтернативни. Ова е карактеристично за манично-депресивна психоза. Пациентот доживува напади на угнетувачка тага, очај и очај, потоа наплив на енергија и радост, па дури и блаженство.Депресивните периоди почесто се манични.

Оваа психоза се пренесува генетски, најверојатно преку женската линија (преку Х хромозомот). Ако еден од монозиготните (идентични) близнаци се разболи со нив, тогаш ризикот од развивање на болеста во вториот близнак достигнува 70-96%.

Во текот на истражувањето спроведено на Универзитетот во Сан Диего под раководство на д-р Џон Келсо, беше откриен ген одговорен за развој на манично-депресивна психоза. Овој ген ја одредува чувствителноста на мозокот на нервните импулси кои клетките разменуваат едни со други преку невротрансмитери. Ако генот е променет, подложноста на мозокот се зголемува драматично, а лицето развива хронична депресија, наизменично со манични фази. Но, ова не е крај. Веројатно има неколку десетици "депресивни" гени.

Од 2001 до 2004 година, научниците ги испитувале депресивните жени и нивните деца од 7 до 17 години. Првично, 30% од децата имале одредени ментални проблеми (на пример, анксиозни нарушувања, депресија и нарушувања во однесувањето). Три месеци мајки биле третирани за депресија. Во околу 30% од случаите третманот бил успешен. Менталните абнормалности кај децата на излечени жени се намалиле за 11%. Меѓу децата чии мајки не се подобрени, менталните нарушувања се зголемиле за 8%. Затоа, депресијата може да оди од мајка на дете. Но, ако мајката е излечена од болеста, тогаш ризикот од неговиот син или ќерка е значително намален.

Како да му помогнете на страдањето?

Кога симптомите на депресија се забележани кај дете најмалку еден месец, родителите треба да се консултираат со специјалисти (психолози, психотерапевти, психијатри). Третманот на болеста зависи од возраста на пациентот. Значи, децата се третираат со терапија за играње: ве покануваат да си играат со кукли и други играчки, односно создаваат услови за поотворено изразување на чувствата. Постарите деца се вклучени во ситуации кои им овозможуваат да зборуваат, тивко ги делат нивните стравови и стравови.

Исто така, користете бања со додавање на морска сол или иглолистен екстракт (не се концентрира). Важна улога игра изводлива физичка работа, стврднување, долг престој на свеж воздух. Добра пешачење, патува надвор од градот по природа, особено целото семејство. Од голема важност е атмосферата на љубов во куќата: мирна, пријатна врска едни со други и, се разбира, со детето. Треба да се ублажи и неговата волја, да се учи на работа и трпеливост. Образованието, пред сè, е љубов и достоен пример. И најважно, како што е убеден дека православниот психијатар и психотерапевт Д. А. Авдеев е секогаш да биде со Христа. Тогаш детето ќе порасне како морално здраво лице.

Возрасни луѓе за третман и спречување на депресија се прикажани рационална психотерапија (третман на убедување). Таа се заснова на употреба на звучни логички аргументи кои им помагаат на луѓето да ја преиспитаат ситуацијата. На крајот на краиштата, ако не сме во можност да го смениме, тогаш е потребно да го смениме нашиот став кон него (на пример, да се откажеме од неограничени побарувања, нереализирачки планови, претерано загрижени). Потребна е корекција на психолошки ставови и однесувања што доведуваат до невроза, за да се надмине личната криза и да се спречи рецедив.

Но, алкохолот и дрогата се строго забранети, бидејќи ја влошуваат болеста. Убави и природни антидепресиви се Б витамини (особено Б₆ и фолна киселина), витамин Ц (аскорбинска киселина), мед, горчлива чоколада, смокви, банани, како и прошетки на свеж воздух, сончање, пријатна и мелодична музика, ароми на некои растенија, редовни физички напор. Сето ова придонесува за производство на ендорфини - "хормони на среќата", нормализирање на расположението, давајќи сила и виталност.

Понекогаш е корисно едноставно да ги промените "ѕидовите" и да го префрлите вниманието за да го намалите стресот.Ако во вашата душа има тотална темнина, не треба да се изолирате од вашите пријатели и да се обидете да ги отсликате непристојни срца. Тагата треба да се плаче, несреќа е да се "изрече" И не плашете се да ги прифатите другите луѓе. Кој и да ја прошири раката за помош на сосед, му помага Самиот Господ.

За третман на депресивни нарушувања, лекарите пропишуваат разни антидепресиви кои го регулираат метаболизмот на биолошки активните супстанции во телото. Сепак, употребата на такви лекови без препорака на специјалист е оптоварена со сериозни компликации. Ние сме слаби и изнемоштени, компетентната медицинска грижа мора да се комбинира со духовни напори (смирение, трпеливост, читање на Божјото Слово итн.).

Според православните верници, ако демонот на тагата избрал човек како негова жртва, тогаш духовниот живот треба да се стави во ред под водство на искусен духовен отец. И не треба да ја негуваат својата депресија, да одат со неа повремено. Зад оваа состојба често е скриен демонот, кој сака да уништи и да нè доведе до дното на пеколот. Ние ќе одговориме на неговите напади со молитви и псалми, кои може да се најдат во молитвените книги. Дозволете ни да се спротивставиме на депресија, и таа ќе бега од нас заедно со нејзиниот лукав господар. Инаку, болеста може да се претвори во особено тежок, речиси неподнослив крст.

Константин Зорин. "Гени и 7 смртни гревови". М, руски хронограф, 2008 година.

Тагови

Доктор
Депресивен
Психологија
Психотерапија
Стрес

Vkontakte
Соученици
Фејсбук
Мојот свет
Live Journal
Твитер

1 6 198 До форумот

Ви благодариме за информативната статија.Твојот совет многу ми помогна. Посакувам сите повеќе да уживаат во животот и да не заборавиме дека постои Бог над нас.

По разделбата

Честа причина за депресија е одвојување од вашата сакана. Ова е предизвикано од силна емоционална приврзаност кон партнерот кој лево, лево, навреда искрени чувства, запоставување на емоциите на неодамна сакана личност. Ненадејниот прекин на односите предизвикува развој на внатрешна непријатност, чувства на апатија, болка, одвојување, што доведува до депресија. Во таква ситуација, едно лице се затвори внатре во себе, обидувајќи се да се заштити од сè, сè, вклучително и нови чувства, осудувајќи се на осаменост.

По разводот

Колапсот на семејството, менувањето на воспоставените навики, начин на живот и начин на живот на некои води во длабока депресија. Развод е тежок психолошки процес кој негативно влијае на човечката состојба, лишува животински бои, значење и желба да се направи нешто. Празноста која е формирана во душата не помага да ја пополните ниту вашата омилена храна, ниту гледањето филмови, ниту да разговарате со пријателите. Омилено дело или хоби не предизвикува поранешна радост, но некогаш омилени работи, фотографии што потсетуваат на семејниот живот, фрлени на меланхолија и тага.

За време на бременоста

За време на бременоста, во телото на девојчето се јавуваат хормонални и физички промени во телото, што влијае на психо-емоционалната состојба и може да доведе до депресија. Во повеќето случаи, интересната положба на фер-полот е придружена со еуфорија, огромна радост и среќа, но доста често постои спротивна реакција - стрес, замор, лошо расположение и апатија.

За да го најдете одговорот на прашањето како да се справите со депресијата за време на бременоста, треба да се забележи дека болеста може да се развие и да продолжи на различни начини, во зависност од тоа дали ова дете е пожелно или случајно:

Со несакана бременост, причината за депресија може да биде колапсот на надежите поради раѓањето на детето, дефект или влошување на односите со идниот татко на детето, финансиски тешкотии поврзани со неочекувани и непланирани концепции. Во овој случај, неопходно е да се бори против болеста, додека таа има почетна форма, во спротивно тоа може негативно да влијае на здравјето на бебето или да доведе до спонтан абортус.
Ако првата опција е многу јасна, разумно е да се запрашаме зошто депресијата се случува за време на посакуваната бременост и како да се справиме со неа. За развој на сложена психо-емоционална состојба доведува до промена на вообичаениот начин на живот, намалена активност (и физички и деловни, емоционални), зголемување на чувствителноста, плачливост.

По породувањето

Постпарталната депресија е честа и се јавува кај секоја трета жена на породилно отсуство. Причините за лошо расположение, емоционално влошување веднаш по породувањето вклучуваат:

Незадоволство од нивниот изглед, присуство на постпарталниот абдомен и вишокот килограми.
Компликации после породувањето, тешка физичка состојба влијае на психата и може да предизвикаат развој на депресија.
Тешкотиите со детето, неговиот чесен плач, постојаната побарувачка за внимание, стравот нема да се справат со мајчинските должности - доведува до депресија, што е крајно тешко да се справи.
А радикална промена во начинот на живеење, појавата на нови должности, високото ниво на одговорност за детето - сето ова морално го притиска жената, а понекогаш ги крши и предизвикува развој на стрес, депресија, депресија.

Трудната активност често е причина за развој на депресија, која треба да се реши, инаку може негативно да влијае на резултатите од работата, вештините и способностите, како и финансиската состојба. Главните причини за развој на депресија во професионалната сфера се:

Стравот не се справува со доделените должности, не ги исполнува очекувањата на другите.
Работата предизвикува негативни емоции, гнев, агресија, предизвикува развој на продолжен стрес, депресија.
Недостаток на пари, неправедни и непропорционални плати во согласност со извршената работа.

Дали е можно да се надмине депресијата и апатијата

Многу од нив се добро познати класични методи кои помагаат во борбата против депресијата. Тука спаѓаат советување и терапија со психолог, земање специјални лекови (антидепресиви) и исполнување на одредени лекарски препораки. Но, можноста за лекување на болеста веќе е докажана и тестирана во јавноста. Ова е долг, макотрпен процес кој бара многу напор, но за да се постигне позитивен резултат е сосема реален. За да се борите против депресија, треба:

Идентификувајте ја причината за лошо, депресивно расположение, депресија и елиминирање на сè што потсетува на неволји, луѓе кои излегоа од вашиот живот и се откажаа од оддалечениот живот.
Најдете силна мотивација да ви помогне да го видите новото значење на животот, да излезете од состојба на длабока депресија.
Соберете сета моќ во тупаница, вклучете се во позитивен и ефективен исход од борбата.
Не плашете се да побарате помош, бидејќи е исклучително тешко да се справи со таква сериозна болест на своја. Кога сигурното рамо на верниот пријател или некој близок е блиску до тебе, многу е полесно да се справите со депресијата, тоа дава сила и доверба во вашите способности, а вашиот пријател нема да дозволи да го исклучите вистинскиот пат.

Начини да се победи депресија и лошо расположение

За борба против депресија, постојат неколку начини кои можат да се користат во комбинација за да се постигне ефективен резултат. Тие можат да се користат во сложени или само некои од нив - сите поединечно. Како да се справи со депресија:

Одреди ја причината за лошо расположение. Изборот на методот на справување со депресија е под влијание на причината за депресивната состојба, апатија. За да започнете со терапијата, вреди да се ослободите од сето она што ве расте, ве тера да плачете и да ве потсетувате на проблемите што доведоа до таква тажна состојба. Ова е единствениот сигурен начин да се ослободите од стариот живот, депресија и да започнете нов живот.
Направете листа на она што ви е угодно.Размислете за она што го уживате, што може да ја врати радоста во живот, да ве смее и да се чувствувате како навистина среќна личност. Ова може да биде хоби, омилено хоби, одење и состаноци со пријателите, спортување, возење со дете на вртелешка или читање омилена книга. Обидете се да посветат повеќе време на ваквите активности - ова ќе помогне да се ослободите од лошо расположение, да го одвлечете вниманието од негативните мисли и да добиете задолжен за позитивна енергија.
Променете што можете да го промените. Обидете се да направите барем минимални промени во оние области од животот каде што е можно: промена на работните места, животната средина, животната средина, промена на изгледот, посетете салон за убавина, да ја ажурирате вашата гардероба, да се откажете од лошите навики или барем вообичаениот пат за работа. Ова ќе ви овозможи да го погледнете животот на нов начин, да отворите нови можности, да заборавите на депресија.
Поставете цели и фокусирајте се на нив. Човек не може да живее бесцелно, му треба поттик да се движи напред. Направете листа од 10 гола за наредната година и дајте си ветување за нивно постигнување, со сите средства.
Почесто се одморајте и релаксирајте. Се бори со тешка емоционална состојба, добиете поттик на енергија, ќе ви помогне да спиете (најмалку 8 часа ноќе). Покрај тоа, не заборавајте за одмор од работа и работни дена. Одете на викенд надвор од градот, одете во кино или само прочитајте добра книга - главната работа е да ја направите активноста пријатна.
Јади право. Избегнувајте штетна храна, производи кои го иритираат нервниот систем, на пример, предизвикувачи се алкохол, кофеин (ова ќе помогне во борбата со хипертензија, која често ја придружува депресијата). Обидете се да јадете многу суров зеленчук и овошје, кои се способни да наплаќаат енергија, благосостојба и расположение.
Прави спортови. Затоа што спортот е најдобриот начин за борба против депресија и лошо расположение. Ова може да биде едноставно утринско вежбање, џогирање, пливање или возење велосипед.
Дојди со ново хоби. Најдете окупација која ќе ви помогне да избегате од проблеми, глупави мисли, да се ослободите од вознемиреност. Ова може да биде ново хоби, мастеринг друга професија или учење странски јазик.
Побарајте помош од психотерапевт. Ако сами не можете да се борите против депресија долго време, не се двоумете да побарате помош од професионалци. Разговорите со специјалист ќе помогнат да се разгледа проблемот со различни очи, за да се видат можности за излегување од депресија.

Третман на депресија без таблети дома

Можно е да се справи со депресија дома, за ова не е неопходно да се земаат лекови или да одат во клас со психолог или психотерапевт. Такви ефективни и едноставни начини ќе помогнат:

Масажа Влијанието врз кожата, мускулите и зглобовите предизвикува телото да се релаксира, дава смиреност, релаксација и помага да се одвлече вниманието од негативните мисли, да се подобри емоционалната состојба.
Медитација Процедурата за медитација ќе помогне во борбата против депресијата, при што постои можност да се разгледа проблемот од надвор, за да се видат алтернативни решенија за проблемот. За длабоко верските луѓе, во посета на храм или свети места, читањето на молитва или исповед може да помогне да се ослободи од депресија.
Читање Специјалната литература ќе помогне да се бори со лошо расположение и депресија. Впечатлив пример е книгата на Дејл Карнеги "Како да се надмине анксиозноста".
Респираторна гимнастика. Таквата терапија ќе помогне да се обнови духовната рамнотежа, да се подобри расположението. Методите во кои се јавува респираторен арест се телото флекс, оксиза, иако тие се насочени кон пролонгирање на вишокот тежина, нивниот позитивен ефект врз општото добро и емоционална состојба е докажан.
ЈогаИдеална опција да се подобри психо-емоционалната состојба, да се ослободат од опсесивни негативни мисли, да се најде мир, да се види решение за проблематичниот проблем.

Не е секогаш можно самостојно да се справи со депресијата, понекогаш, за да се бори против болеста, нема доволно волја, желба, мотивација или болест толку сериозна што е невозможно да се надмине болеста без помош на професионалец. Ефикасен начин да се ослободите од депресивна, депресивна состојба е да се консултирате со психолог кој ќе ви помогне да го одберете вистинскиот начин за решавање на проблем или да препишете апчиња. Погледнете го видеото каде што психолошките професионалци ќе дадат корисни совети кои ќе помогнат во депресијата: