Канцеларија гимнастика: како да се расположи во 5 минути?

Денес, работниците "се мерат" не само со плати и Новогодишни бонуси, туку и со можности за одржување на здравјето на работното место.

Во некои компании постојат спортски сали, во други изгледаат изненадувачки, дури и ако направите некоја гимнастика на работното место. Навистина, има нешто за завист, ако шефот им рече на своите потчинети: "Станува полнење!" На крајот на краиштата, ова значи дека раководството е засегнато не само со индикаторите и дисциплината, туку и со загриженост за здравјето и благосостојбата на нивните подредени.

Како да промовирате гимнастика на масите

Ако имате среќа и вашиот шеф ги поздравува одделенијата за фитнес во секој поглед, можете само да завидувате. Останува да не биде мрзлив и во секој поглед да ги "поттикнува" оние на кои им е тешко да се присилат себеси.

Ако вашиот шеф не е доволно стар, не очајувај.

Прво, можете да ја покажете ефективноста на гимнастиката на личен пример. Кога следната ќе направите комплимент, не заборавајте да споменете дека ова се должи на дневната гимнастика.

ВтороДури и ако не сте добредојдени на работното место, никој не може да забрани да се грижите за себе на ручек. Гледајќи ја вашата ревност и резултати (на пример, не се жалат на болки во грбот, секогаш во добро расположение - весели и весели), други ќе те следат. Се разбира, не сите, а не веднаш, но откако целата вода го испушта каменот.

Трето, можете да организирате канцеларија за полнење меѓу вработените со кои седиш во истата канцеларија. Останува само да покажеме неколку ефикасни вежби - и самите луѓе ќе ве потсетат дека е време.

На крај, колективно може да се повикате на упатството за полнење, наведувајќи ги вашите аргументи. Едно е кога еден човек ќе се појави што може да се нарече мрзелива и црна овца, а уште една работа ако сте се пријавиле за поддршка на тим или поголем дел од него.

Но, дури и ако вашето лидерство покажало длабока невкусност кон ова прашање, сеуште можете да направите вежби. На крајот на краиштата, никој не може да го заземе правото на здравје од вас.

Кои вежби може да се направат на работа

Едноставни вежби за нозе

Во зима, пожелно е да има заменливи чевли за канцеларијата. Тоа не само што ќе го отстрани вишокот на товар од нозете и ќе им овозможи на нозете да "дишат", туку и ќе го поедностават спроведувањето на вежбите. Впрочем, чевлите, за разлика од чизмите, може да се отстранат брзо и незабележано. Сите вежби се изведуваат 10 пати (во случај на нозе, 10 пати за секоја нога).

- Стиснете и отворете ги прстите.

- Чукнете на подот со потпетици. Совршено ја дисперзира крвта.

- "Стартувај" со нозете на подот, се тркала со молив на подот, обидете се да го однесете со прстите - чорапите и хулаховите не се мешаат во оваа вежба.

- Ставете ги нозете први во внатрешноста на ногата, а потоа однадвор. "Прошетај" наизменично на овој начин и тоа.

- Повлечете ги нозете наизменично и наведнувајте, а потоа исправете. Прво пресвртувајте ги нозете во една насока, а потоа во другата.

- Стани, раширете ги рацете, застанете на црти и ставете се на ногата. Вежбањето е важно да се изврши полека (тука нема да биде излишно да се стори 20 пати).

Вежби за вратот и грбот

- Ставете ги рацете зад грбот, преклопете се во бравата, вдишувајте ги и намалете ги лопатките. Останете во оваа позиција неколку секунди. Потоа издишување и одмор.

- Станете, опуштете го вратот и рамената, спуштете ја главата и телото надолу. Останете во оваа позиција. Во исто време, цервикалниот дел и грбот треба да бидат целосно опуштени. Потоа полека, без прицврстување на мускулите на вратот и грбот, "развивам". Прави 10 пати. Вежбањето совршено ги релаксира затегнатите мускули на вратот, назад.

- Ставете ги рацете во бравата. Намали ја главата и опушти го вратот. Ставете ги рацете во заклучувањето на задниот дел од главата за "тежина". Веднаш ќе почувствувате како се протегаат мускулите на грбот.

- Седнете на работ од столот.Рашири ги рацете на седиштето, тргнете ги лактите назад, фрли ја назад главата. Наведнете ги градите напред, виткајте го грбот. Вратете се во нормална положба, а потоа повторете.

- Ефикасно вежбање од школскиот курс на физичко образование. Ставете ги рацете на рамената. Ротирајте ги рацете четирипати назад, а потоа четири пати напред. Вежбата може да се направи со рацете надолу. Свиткајте ги рамењата четири пати - назад, потоа напред.

- Ставете ги рацете на појасот. Ротирајте ги колковите прво во насока на стрелките на часовникот, потоа спротивно. Бидете сигурни дека ќе негрчите!

- Не заборавајте дека најдоброто вежба за нозете е да станете и да одите.

- Помогнете му на вашето тело не само со полнење, туку и со користење доволно вода. Не се потпирај на кафе. Наизмени го со зелен чај.

- Обидете се да го испуштите кабинетот секој час. Ова не само што ќе ве спаси од вируси, туку и ќе служи како превенција на главоболка.

Испрати салата!

Според статистичките податоци, 65% од Тулас имаат седентарен труд, а повеќето од нив го поминуваат целиот ден на компјутерот. Недостатокот на физички вежби, особено во зима, доведува до зголемен замор, намалени перформанси.
"Tulyaks се повеќе се жалат на сериозноста и болката во мускулите на вратот, рамениот појас и непријатност во грлото на грлото на матката", вели градската терапија Наталија Chernykh. - Повеќето од непријатните симптоми се предизвикани од седентарен начин на живот и оптоварување на 'рбетот.
За да го ослободите стресот, можете да користите сет на едноставни вежби. Не случајно беше дека во 70-тите, наутро вежбите за деца и "производната гимнастика" во 11.00 часот секојдневно се емитуваа преку радио. Таа им помогна на милиони да се придржуваат. Запомни како работата во претпријатијата на Тула запре во физичката салата? Сега некој е смешен, но залудно! Добивајќи 5-10 минути на ден, можете да почувствувате наплив на сила. Гимнастиката може да се направи токму на работното место.
- Движењето е живот! - вели шефот на здравствениот центар Тула "зрелост" Валери Чернолихов. - Дури и обичната гимнастика ќе помогне да се задржи здравјето и младите за долго време и да се заборави на "рани". Се провери на себе!

Топ 10 канцелариски болести

Лекарите ги рангираа најчестите здравствени проблеми кај канцелариските работници.

• Тромбоза, проширени вени. Поради седечката положба, васкуларните лумени се полнат со згрутчување на крвта што го попречуваат нормалното циркулацијата на крвта. Течна тромбоза може да доведе до срцев удар и мозочен удар.
• Главоболка Може да предизвика оток на мускулите на вратот, како и треперење на флуоресцентни светилки.
• Сонливост. Може да се должи на недостаток на кислород.
• Дебелината. За да се избегне ова, лекарите советуваат да одат најмалку половина час дневно. Прошетајте на ручек или одете дома од работа.
• Артритис на рацете, што предизвикува долга работа на компјутерот.
• Остеохондроза. Тензија на мускулите на грбот, вратот, рамењата поради непријатно држење на телото. Како резултат на тоа, на крајот од работниот ден, лицето ќе се умори повеќе од еден рудар кој има завршено промена.
• Инфективни и вирусни заболувања. На глувчето и тастатурата се најзлобните места во канцеларијата! Тие, а не, на пример, рачките на вратите во тоалетот, акумулираат најголем број на патогени.
• Намалена визуелна острина поради долгата работа пред мониторот.
• Хемороиди. Еден од факторите што го предизвикуваат развојот на болеста е седиштето.
• Преголема работа и стрес поради нерегулирано работно време и висок интензитет на работа.

Седентарен начин на живот: зошто ни е потребна канцеларија гимнастика?

Според Светската здравствена организација, повеќе од 3 милиони смртни случаи годишно можат да се спречат со зголемување на физичката активност на лицето во текот на денот. Просечен канцелариски работник 80% од денот спроведува со ниска физичка активност: седентарен работа, оброци, патувања во транспортот - сето ова не подразбира движење.Парадоксот е дека остатокот од седентарен работа, исто така, многу често не значи дека е активен: луѓето го избираат Интернетот и телевизијата како слободно време, седат во фотелја или лежат на софа.

Истражувањата покажуваат дека седентарен начин на живот предизвикува нарушување на метаболичките процеси, хипертензија, зголемување на нивото на шеќер во крвта и зголемување на холестеролот. Ова предизвикува ризик од сериозни кардиоваскуларни заболувања, рак и рана смрт. И дури и еден час обука нема да помогне многу да ја поправи ситуацијата, ако го поминете целиот работен ден во фиксна седечка положба.

Сепак можете спречи уништување на вашето здравје од седентарен начин на живот, ако го земате како по правило да преземете кратки паузи во работата на светло физичко образование. Редовната канцеларија гимнастика за неколку минути во текот на денот може да биде повеќе од корист од секојдневните вежби 2-3 пати неделно. И ако успееш да ги комбинираш двете, тогаш ти гарантираш да му помогнеш на твоето тело да остане здраво.

Кој е корисен за вежбите на работното место?

Името "загревање за канцелариски персонал" не подразбира дека таков систем на физикална терапија е наменет само за канцелариски работници. Корисно е за претставниците на различни професии кои се движат малку во текот на работниот ден. Затоа, ваквите комплекси често се нарекуваат "индустриска гимнастика".

Таквата гимнастика е подеднакво корисна за мажите и за жените. Препорачливо е да го направите тоа најмалку три пати на ден во период од 5-10 минути. Ако ова не е можно, тогаш се препорачува да го стори тоа онолку колку што ќе: дури и неколку минути секој ден ќе биде поповолен од никаква активност.

Најмногу од сите гимнастика ќе бидат корисни за такви групи луѓе:

1. Канцелариски работници - програмери, сметководители, техничка поддршка работници, уредници, менаџери, и така натаму.
2. Луѓето кои поминуваат многу време на работната површина дома - хонорарни преведувачи, читатели, наставници (проверка на домашната работа на учениците).
3. Луѓето кои поминуваат многу време стојат - чувари, луѓето зафатени со дистрибуција на информативни брошури, наставници.
4. Луѓето кои поминуваат многу време на седница (исклучувајќи ги канцелариските работници) - дворници, касиери, професори / предавачи, возачи.

Колективна гимнастика во канцеларијата

На еден или друг начин, полнењето е потребно за сите луѓе. Вклучувајќи ги и оние кои водат активен животен стил (тоа не е секогаш основа за добро здравје).
до менито ↑

1.1 Зошто ни е потребна гимнастика за време на седечка работа, и кои болести ги спречува?

Со продолжено седење на стол, дури и со правилно држење на телото ,. И повеќето болести на мускулно-скелетниот систем и на кардиоваскуларниот систем се поврзани со мускулна атрофија.

Гимнастиката е насочена кон елиминирање на овој проблем преку зајакнување на мускулните влакна и зголемување на целокупната издржливост на телото. Физичкото опоравување на телото, кое се добива како резултат на редовната гимнастика, влијае на когнитивните способности (во здраво тело - здрав ум).

Ако физичката активност е на нула, тогаш функционалноста на сите системи на телото може да биде нарушена. Но најлошото е тоа што срцето и крвните садови ќе страдаат - за неактивни луѓе шансите за такви проблеми се многу повисоки отколку кај луѓето со нормална активност.

Загревајте ги нозете и рацете помеѓу работното време.

Редовната гимнастика за грбот и зглобовите ги избегнува следниве проблеми:

• тромбоемболиско заболување (тромбоза, тромбофлебитис), проширени вени на долните екстремитети и карличните органи (а со тоа и спречување на варикоцела),
• артритис и артритис, вклучувајќи анкилозен спондилитис (Бехтерева болест) и многу други автоимуни болести на зглобовите,
• малигни неоплазми (статистички околу 60% од луѓето со напреднат рак, без разлика кој орган, имаат седентарен начин на живот во историјата),
• прекумерната тежина (дебелина) е една од главните последици од ниската мобилност (а дебелината е провоцирачки фактор за развој на неколку десетици сериозни болести),
• атеросклероза, миокарден инфаркт, коронарна срцева болест или мозочно заболување, мозочни удари,
• хипертензија и, што може да изгледа изненадувачки, хипотензија (физичкото образование едноставно го стабилизира притисокот, одржувајќи го на нормално ниво),
• намалена мобилност на зглобовите,
• намалена стабилност на мускулно-скелетниот систем за стрес (прво, тоа ќе ја намали издржливоста на организмот како целина, второ, ќе биде полесно за едно лице да се повреди или да се разболи),
• дијабетес, недостаток на железо и други анемии (поради фактот што физичкото образование ги подобрува метаболните процеси),
• хроничен стрес, депресија, апатија, промени во расположението,
• болести на гастроинтестиналниот тракт, особено диспепсија, констипација, до одреден степен дури и чир на желудник и дуоденален улкус (поради фактот што физичката култура ги засилува имуните процеси кои се борат со Helicobacter Pylori),
• остеохондроза (особено на цервикалниот и лумбалниот 'рбет), спондилоза, спондилолистеза, интервертебрални испакнатини и хернија, сколиоза, лоша положба, деформитет на' рбетен столб, хроничен спазам на 'рбетниот мускул,
• болести на колено, ноќни грчеви, синдром на немирни нозе,
• васкулитис, гравитациски дерматитис (предизвикан од венска инсуфициенција во долните екстремитети), трофични чирови.

2 Колку често треба да правите гимнастика на работа?

Физичката култура не сака доцнење и несистематски процес. Ова значи дека треба постојано да се ангажирате и да не пропуштате поединечни денови. Пропустите се дозволени, но од објективни причини и во мали количини.

Многу е важно да се систематизира процесот, да се намали на одреден распоред. Треба да развиете постојана навика да вежбате секојдневно, и по можност во исто време. Секоја личност, во зависност од висината на слободното време, како и од неговата физичка кондиција, треба да изберете индивидуален план за занимање (за себе).

Загрејте го 'рбетот за канцелариски работници

Основата може да се земе како едноставен систем. Секој ден во текот на работен ден три пати да се направи гимнастика за 5-10-15 минути. Ако ќе се занимавате со паузите за ручек на работа, тогаш направете ги гимнастиката пред оброкот, а не после (во спротивно проблеми со желудникот и цревата не можат да се избегнат).
до менито ↑

2.1 Што точно треба да се замеси?

Едно од најважните прашања: кои специфични области на телото треба да се замешат? Неопходно е да се фокусирате на најголемите одделенија.

Ајде да ги надминеме накратко:

1. 'Рбетниот столб како целина. Да, треба да ги обучувате сите делови на 'рбетот, но главниот акцент треба да се стави на цервикалниот и лумбалниот регион. Зошто? Овие области на грбот се најмногу изложени на стрес во текот на денот.
2. Прсти на долните и горните екстремитети. Ако поминат многу време како седи на стол, прстите ќе се втулкаат, а прстите ќе доживеат големи, но нерамни товари (на пример, ако пишувате на тастатурата). Затоа, тие мора да се замешат.
3. Долни и горните екстремитети како целина (лактот, коленото зглобови, мускулите на рацете и нозете). Ги рашируваме рацете така што тие не ослабуваат: мускулите не атрофираа, зглобовите не се навикнаа на недостаток на движење. Нозете треба да бидат пржени првенствено за спречување на тромбоемболични патологии и проширени вени.
4. Рамо и колк зглобови. Продолжената имобилизација (неподвижност) буквално води кон атрофија на зглобовите (првото ѕвоно е штракање или криза за време на движењата, кои доаѓаат од заедничката област).
5. Мускулен корсет на грбот и притискање, гради. Овие мускули мора нужно да се обучуваат: тие се многу поважни од бицепс и трицепс, бидејќи тие се поддршка на целото тело.

3 Вежби на работното место: што можете да направите?

Кои специфични физички вежби треба да направите? Постојат неколку десетина ефикасни и брзи вежби за да се заврши, но нема смисла да ги опишете сите нив. Вклучувајќи го и фактот дека е малку веројатно дека секој ќе има време да ги извршува меѓу работата.

Затоа, ги идентификувавме само најбитните (основни) вежби кои се лесни за изведување и не бараат многу време.

Телото се врти за да се загрее 'рбетот

Листа на основни вежби:

• Легнете на подот, исправете ги рацете позади вашата глава - почнете да го кревате телото така што нозете да не паѓаат на подот (обука за печатот)
• по претходната вежба, продолжуваме кон следниот чекор - лежиме рамни, ги ставаме рацете под главите, ги креваме нозете и започнуваме да правиме велосипед (низок тренинг за вежбање),
• стојте точно, одделно рамената на нозете: направете го вашето тело налево лево-десно, а потоа напред и назад (тренирање на мускулниот систем на грбот),
• стојте точно, нозете се рамената на рамената, направете ја тријадата: исправете ги рацете напред, потоа подигнете и поместете се (ова е она што децата се учат во градинката),
• рамената на рамената нанапред и држејќи го грбот колку што е можно рамно правење сквотови (додека сквотирате, треба да ги исправи рацете напред),
• ние правиме класични отпуштања, но без разубавување (што е, не треба да ги правиш на тупаници или од една страна),
• стојте токму во близина на ѕидот, ставете ги прстите на ѕидот, застанете на цртање и започнете да шетате на едно место, спуштајќи ја и кревајќи ја ногата (тренирање мускули на телото, спречување на тромбоза),
• поминете минута битка со сенка, само удар на тупаници во воздух (без тежина) - одличен начин за тренирање и релаксирање на мускулите на рацете по долгата "протекување".

Ако немате можност да легнете на подот (или не сакате), тогаш можете да го користите таков комплекс изложен стоејќи:

1. Постојано стоиме, стоиме на прстите, ги креваме рацете над нашите глави и се протегаме нагоре. Така, ние ќе се протегаме и ќе ги истегнеме стагнантните мускули на рамената, рацете, абдоминалите, телињата, бутовите.
2. Следете го алтернативниот наклон на телото во 4 насоки.
3. Од падините можете да одите до ротацијата на телото.
4. Во стоечката положба, известете неколку ротации со рацете (во рамените зглобови) напред и назад.
5. Изврши неколку ротации во лакотните зглобови од двете страни.
6. Изведете неколку ротации на зглобовите во двете насоки.
7. Ставете ги прстите во заклучувањето и истегнете ги со дланките пред вас.
8. Направете неколку навалувања на главата во 4 насоки. За поголема ефикасност, можете да ја задржите главата со вашите раце и нежно повлечете го во насока на навалување, повеќе да ги истегнете мускулите.
9. Додека стоите, направете неколку колена.
10. Изведете неколку сквотови.
11. Изведете неколку лифтови на чорапите.

Во принцип, таков комплекс, ако го изведувате со умерено темпо и во неколку повторувања за секое движење, можете да потрошите до 5 минути.

Вежби може да се изведат без да станат од столчето:

1. Подигнете ги рацете и нежно се истегнувајте.
2. Достигне назад во 'рбетот. Во исто време, можете да ги одморите рацете со дланките на долниот дел од грбот и да ги повлечете лактите во задниот дел за да ги истегнете не само мускулите на грбот, туку и вашите мускули на рамената.
3. Изведете го наклонот на главата во 4 насоки.
4. Направете неколку навалите го телото десно и лево.
5. Продолжете ги рацете на страните, а потоа без виткање или спуштање, подигнете ги над вашата глава. Потоа спуштете го повторно. Повторете неколку пати.
6. Седнете на стол, исправи ги нозете, ставете ги потпетиците на подот. Повлечете ги чорапите кон вас, во исто време внимателно обидувајте се да ги исправите колените (веќе неврзани) потешко. Ова ќе ги оптоварува стагнантните мускули на долниот дел од ногата и предниот дел на бутот, и ќе го мачкаат зглобот на зглобовите и колена.
7. Стапала на подот, ставајте чорапи и изведувајте неколку ротации во зглобот на глуждот. Алтернативно, ногата може да се подигне и да ја ротира ногата на тежината.
8. Седнете на стол, организирајте ги нозете пред вас колку што е можно повеќе. Внимателно се потпреме на телото напред, не виткање на половината. Ова ќе ги прошири мускулите на препоните.

Смегнува

Оваа вежба вклучува врвот на грбот. Седнете директно и ставете ги двете нозе на подот. Рацете треба да висат по торзото. Подигнете ги рамењата на вашите уши, држете го вратот рамен. Држете за момент и спуштете ги рамената назад. Повторете неколку пати.

Намалување на сечилата

Седнете точно, ставете ги нозете на подот и ги истегнете рацете по телото. Доведете ги лопатите без да ги кревате рамениците. Држете за секунда и повлечете ги рамената напред. Ова ќе го протега рамениот појас во спротивна насока. Повторете ја вежбата неколку пати со бавно темпо.

Лумбарски слегнување

Седнете токму на работ од столот, ставајте ги нозете на подот и ставете ги рацете зад вашата глава. Свиткајте го грбот и погледнете го таванот. Вратот, рамената и главата треба да се вратат колку што е можно повеќе, а средината на грбот треба да оди напред. Повторете неколку пати.

Свиткување напред седи

Седнете право со двете нозе на подот. Донесете ги колената заедно и потпирајте се нанапред, ставајќи ги градите на нив. Избегнувајте заокружување на грбот. Можеш да си помогнеш малку, држејќи ги рацете на твоите грб. Држете ја оваа позиција колку што е можно подолго и вратете се на оригиналот. Повторете неколку пати.

Навалува странично

Седнете на работ од столот и ставете ги двете нозе на подот. Чувајте ги колената паралелно едни на други. Ставете ги двете раце зад главата и навалите го торзото кон лево. Вратете се на почетната позиција и навалите го десно. Не се навалувајте назад или назад. Повторете неколку пати.

Cat-Cow Pose (Марјаријасана-Битиласана)

Седнете на работ од столот и ставете ги двете нозе на подот. Колките не треба да ги допираат, ставете ги рацете на колена. Повлечете ја средината наназад напред, обидувајќи се да не си помогнете со колковите и рамењата. Потоа, заокружете го грбот и повлечете го назад. Повторете неколку пати со различно темпо.

Странично свиткување

Седнете токму на работ од столот. Ставете ги рацете на колена. Свртете го грбот кон лево, а потоа повторете го истиот надесно. Немојте да си помагате со рамената и карлицата. Повторете неколку пати.

Можете да најдете опис на овие вежби на оригиналниот сајт.

Зошто ни е потребна канцеларија гимнастика?

1. Редовни физички вежби се зголемуваат размена на процеси и помогне на телото да го регулира крвниот притисок, холестеролот и шеќерот во крвта. Ова го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, дебелина.

1. Канцеларната гимнастика помага да се смири нервниот систем, да се намали стресот и вознемиреноста, што сигурно ќе има позитивен ефект врз на ефикасност вашата работа.

1. Ова е корисно како одмор за очите, што е особено важно кога работите на компјутер или со документи.

1. Канцеларната гимнастика го намалува ризикот од развој на болести рбет и е спречување на акутна болка во вратот, грбот и долниот дел на грбот.

1. Канцеларната гимнастика ќе ја подобри циркулацијата на крвта и ќе ја активира работата на внатрешните органи.

1. Редовното вежбање помага да се избегне губење на мускулното и коскеното ткиво, кое се јавува со возраста, ако не се занимавате со вежбање.

1. Префрлување на друга активност (ментално за физичко) помага да се зголеми енергијата и перформанси, да се ослободи од поспаност и летаргија.

1. Дури и едноставните вежби од канцеларија гимнастика, ако се изведуваат редовно, помагаат да ги топирате мускулите и да одржувате добра форма.

Нашето тело е дизајнирано да редовно движењето, но техничкиот напредок доведе до фактот дека седентарен начин на живот стана речиси норма. Во исто време, луѓето мислат дека еден час тренингот пред или после работа може да компензира 9-10 часа поминати во седечка положба. Но, ова е заблуда.

Долгите периоди на седење во седечка положба без физичка активност негативно влијаат врз телото и го намалуваат нашиот живот. Ако сакате да бидете здрави, тогаш мала полнење во текот на денот е мора, дури и ако редовно тренирате во салата или дома. И ако не вежбате воопшто, тогаш без таква салата што едноставно не можете да направите.

Што е опасен седентарен начин на живот?

Канцеларијата гимнастика е создадена не само за да ве одвлече од работната рутина и да ја зголеми ефикасноста. Таа е витален елемент за сите кои размислуваат за нивното здравје! А седентарен начин на живот и недостаток на физички напор за 8-9 часа предизвикуваат многу болести и дисфункции. Поточно, ризикот од развој се зголемува:

• кардиоваскуларни заболувања
• болести на 'рбетот и зглобовите
• болести на мускулно-скелетниот систем
• метаболички нарушувања
• дигестивни нарушувања
• дијабетес
• дебелина
• рак
• главоболки и мигрена
• депресија

А седентарен начин на живот е неприроден за човечкото тело, поради што лекарите ја нагласуваат потребата да се вршат вежби во текот на денот во канцеларија услови.

Совети за оние кои се седентарен

1. Ако имате седентарен работа, тогаш обучувајте се себеси да ги замените долгите периоди на седење со кратки минути на активност. Најмалку еднаш на час, не заборавајте да станете од столчето и да се движите барем 2-3 минути. Идеално, еднаш на секои половина час.

2. Внимавајте држење на телото за време на работа за да се избегне 'рбетниот искривување и болката во грбот и вратот. Бидете сигурни дека грбот е исправен, рамената е опуштена, компјутерскиот екран е на ниво на очите.

3. Ако работата не ви дозволува да го одвлекувате вниманието за една минута, тогаш ако е можно само да се движите без да станете од столчето (поместете ги рамената, рацете, вратот, телото). На пример, ако ги прочитате документите, можете да го направите тоа додека шетате низ канцеларијата.

4. Ако имате проблеми со видот, не заборавајте да вршите вежби за очите.

5. Ако заборавите да обрнете внимание на канцеларија гимнастика, тогаш поставете се потсетник на телефон или будилник. Потоа, ова ќе стане вашата навика.

6. Соработувајте со колегите и кратки физички вежби заедно. Ова ќе послужи како дополнителна мотивација за да бидете активни во текот на целиот ден.

7. Вашата цел треба да биде да се зголеми активноста не само во канцеларијата, туку и во секојдневно на животот. Обидете се да се забавите од пасивен одмор по работа за телевизија или интернет.

8. Ако е можно, намалете ја употребата на возила, претпочитајќи да одите. Одење на работа или после работа помага да се опуштите, да го исчистите умот и да се ослободите од стресот.

9. Ако сеуште не сте доживеале негативни симптоми, тоа не значи дека седентарен начин на живот нема никаков ефект врз вас. Многу нарушувања во телото можат да бидат асимптоматски. Превенцијата е секогаш најдобриот лек, па затоа не ја занемарувајте канцеларијата гимнастика.

10. Запомнете дека редовните класи на фитнес не заменувај нормална активност во домаќинството! Ако вежбате 1-1,5 часа на ден, а остатокот од времето имате седентарен начин на живот, тогаш ризиците од лошо здравје остануваат високи.

Канцеларија гимнастика: Топ 20 вежби

Вршење на редовни вежби од канцеларија салата, ќе се ослободи од чувството на замор и да се добие излив на свежа сила и енергија. Изберете неколку од предложените вежби, дистрибуирајте ги во текот на денот. Изведување на канцеларија гимнастика треба 5-10 минути на секои 2-3 часа . Ако има било какви проблеми области на телото (на пример, вратот или грбот) тогаш ставете посебен акцент врз нив.

Ако позицијата е статична, тогаш останете во секоја позиција. 20-30 секунди . Ако позицијата е динамична (во овој случај, нашите слики покажуваат бројки со промена на позицијата) , потоа повторете ја секоја вежба 10-15 пати . Запомнете да ги повторите вежбите на десната и левата страна.

Погледнете го видеото: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game (Мај 2024).