Дебелината може да се развие поради нарушувања на метаболизмот на мастите поради болест на централниот нервен или ендокриниот систем. Многу почесто (во 80-90% од случаите), дебелината се должи на лошата исхрана, кога енергетскиот внес на храна ја надминува енергетската потрошувачка на телото. Прекумерна потрошувачка на лесно сварливи јагленохидрати, кои во телото може да се претворат во масти и да го нарушат метаболизмот кон акумулација на маснотии, особено влијае на развојот на дебелината. Ретките и обилните оброци придонесуваат за дебелината, преносот на главниот оброк на вечера, пред спиење.
Депонирањето на маснотиите е подобрено ако периодите на ограничена исхрана се алтернативни со неконтролирана потрошувачка на големи количества храна богата со масти и јаглени хидрати. Од големо значење во појавата на дебелина има седентарен начин на живот со прилично изразен апетит. Дебелината не е секогаш резултат на бруто прејадување поради зголемена ексцитабилност на центарот за храна.
Често, дебелината се јавува кога мал профил, мал, но редовно снабдување со вишок извори на енергија. Треба да се разгледа наследна и уставна предиспозиција.
Прекумерното хранење на жената за време на бременоста и претераното породување на новороденчето води до зголемување на бројот на масни клетки (адипоцити) во детството, што предиспонира кон дебелина во следните години. Детали >>>
Р. И. ЧАНИШЕВА, Кандидат за медицински науки
Веднаш штом ќе забележите дека сте почнале да добивате тежина и вашата телесна маса не ја надминува нормалната стапка дури и за повеќе од 10 килограми, веднаш почнете да ја следите исхраната и строгата диета.
Јадете во одредени часови, малку по малку, но често. Јадете храна темелно. И ќе го постигнете ефектот на "психолошка измама": ќе ви се чини дека сте јаделе многу.
70% од вкупниот дневен оброк на калории што треба да го добиете наутро, односно појадок и ручек. Тогаш значителен дел од енергијата добиена од храната ќе ја користи телото во текот на трудовата активност.
Готви без сол, dosalivayte јадења на маса. Еден ден е доволно 2-3 грама (една четвртина од лажичка) од сол.
Исклучи шеќер, слатки, колачи, сладолед колачи, колачи, слатки сокови, овошна вода, лимонада.
Ограничете го путерот. Избегнувајте зачински закуски за да не се возбуди апетитот.
Вклучете во исхраната повеќе јадења од зеленчук, суров зеленчук и овошје, тие се обемни и нискокалорични.
Пред да одите во посета, јадете дома малку што можете, и нема да чувствувате агониска желба да јадете нешто што не можете.
Па што може да јадете? Сите млечни производи, риба и месо, подобро варени, зеленчук, ограничување на компири, сите плодови, освен банани, смокви и датуми, млечни производи, ограничување на павлака и крем. Целиот ден - не повеќе од 100-150 грама раж или трици леб.
На позадината на таквата нискокалорична диета, една или две пати неделно, може да организирате денови на породување.
9 коментари:
Ако не одеднаш почнете да добивате тежина, треба да обрнете внимание на она што се сменило во вашиот живот. Исхрана е само дел од вашиот животен стил. Неважна улога и физичка активност.
Можете да си натерате да гладувате, но изговор на груб афоризам "Слаби крава воопшто не е досада."
Спорт, на пример, нордиските одење и спирални вежби ќе ви овозможат да согорувате масти и да развиете мускули.
Интересно нацртано од ден, ќе земам белешка)
Имав проблеми со прекумерна тежина пред да почнам да ги користам услугите на клиниката на д-р Мухина. Нејзиниот индивидуален пристап кон секој дава посакуваните резултати.
Ви треба сув пост, денот е доволно.Бидејќи телото нема да добие од надвор од исхраната, ќе почне да ја конзумира маснотијата што ја акумулирала. По суво брзо, масното ткиво не се враќа на своето место долго време.
Ако почнете да добивате тежина - потребно е прво да го наредите исхраната.
Постојани вежби
Половината и грбот. Нежно подигнете ги рацете, свртувајќи се надесно, исто како што нежно ги спуштајте. Исто со левиот ред.
Нозете на рамената на рамената. Се наведнува напред и надесно, обидувајќи се да го извадите подот со рацете, исправи. Исто со наклонот налево. Колковите и нозете треба да останат неподвижни.
Градите и рамената. Нозете на рамената на рамената. Држејќи го тркалцето во десната рака, се наведнува напред, истовремено продолжувајќи ја раката со вратениот игла назад. Ставете го иглата во левата рака и повторете ја вежбата. Земете тркалачки игла во двете раце зад грбот, потпирајќи се напред, обидете се да ги кренете рацете што е можно повисоко.
Бедрата и телињата. Наведнувајќи напред (нозете заедно), фатете ги телињата и обидете се да ја повлечете главата кон колената.
Градите и рацете. Земете шише со лимонада или млеко во секоја рака и ротирајте ги повремено напред и назад во широк, мазни движења.
Колковите и задникот. Притиснете ја десната рака на ѕид или врата, повлечете ја левата нога во стомакот со левата рака и држете го грбот исправен. Држи ја левата рака на палецот на левата нога, повлечете ја ногата до задникот. Повторете ја вежбата, менувајте ја ногата и раката.
Вежба за повлекување. Врзи ги краевите на алиштата, со широки нозе широк, чекор по неа. Лизнете ги рацете по јажето, раширете ги додека не почувствувате дека јажето се протегало.
Стомакот и задникот. Разширете ги нозете малку, опуштете се. Остри вирус на стомакот и задникот. Останете во таква напната позиција за 10 секунди, а потоа повторно се релаксирате. Оваа вежба може да се изврши со слободно движење низ собата кон музиката, одеднаш одеднаш да застане и се протега.
Половината и нозете. Ставете ја левата рака на задниот стол. Нозе заедно. Во исто време, подигнете ја десната рака и десната нога напред, настрана и назад. Извршете ја истата вежба, држете го задниот дел од стол со десната рака и движете ја левата рака и нога напред, настрана, наназад.
Рацете и половината. Нозете се заедно, десната рака е долу, левата е на задниот дел на столчето. Ставете ја десната нога на страна на палецот, истовремено подигнете ја десната рака на страна и нагоре, потпирајте се налево. Повторете ја вежбата, свртете се кон столот со десната страна.
Стомакот и грбот. Стенд се соочува со задниот дел на столчето, се потпреме на неа со десната рака. Остави го настрана и назад на палецот на десната нога, подигнете ја левата рака, се наведнувајте назад. Повторете вежба, потпирајќи се на задниот дел од столот со левата рака, ставајќи ја левата нога на страна и назад и подигање на десната рака. Истата вежба може да се изврши без помош на стол. На музиката, наизменично издвојување и назад кон десно, потоа левата нога и, соодветно, подигнување на левата, а потоа на десната рака. Следете ја мазноста на движењето.
Вежби во подложна положба
Стомакот, колената и телињата. Легнете на мат на грб, поставете ги рацете зад вашата глава, истегнете ги нозете. Полека свиткајте ги нозете на колената, повлечете ги до стомакот. Израмнете ги нозете, држете ги неколку секунди под прав агол на вашето тело, намалете го.
Колења и телиња. Се тркалаат на вашиот стомак, лежеше лицето надолу на рацете испружени. Израмни ги нозете. Полека ги свитка во колена на задникот. Полека полека. Истата вежба може да се изврши на музиката наизменично со десната или левата нога, или дури и двете нозе одеднаш.
Половината и стомакот. Легнете на подот, потпирајте се на лактите, испружете ги нозете. Под музиката, наизменично подигнете го десното, а потоа левото стапало. Оваа вежба ("ножици") се изведува не само во вертикална, туку и во хоризонтална насока (нозете се движат "попречно"). Можете да направите кружни движења со нозете во насока на стрелките на часовникот и обратно. Кога се појавува замор, опуштете се и одморете се, лежејќи на грб.
Вежбајте во седечка положба
Стомакот и грбот.За оваа вежба, повторно ќе ви треба тркалачки пин или крпа закачена со јаже. Малку потпирајќи се напред, полека се повлече до градите или десно или лево нога, прескокнете го тркалачкиот игла или крпа завиткана со јаже. Истата вежба може да се изврши со затегнување на двете нозе одеднаш и прескокнување на тркалачки игла или крпа под нив.
Колковите и задникот. Повлечете ги рацете со тркалачки игла или валани пешкир пред вас. Нозе и назад директно. Алтернативно, подигнете ги десната и левата бута што е можно повисоко. Чувајте ги рацете и грбот прави.
Стомакот Движете се од подот до работ на столот, фатете го дното на седиштето со рацете. Назад и нозете се прави, нозете го допираат подот. Полека повлечете ги нозете свиткани на колена на градите. Секогаш држи го грбот исправен. Не ставајте нозе на подот, исправи ги бавно, обидувајќи се да ја одржите тежината што е можно повисока.
Стомакот, половината, нозете. Седнете на стол, притиснете ги нозете на нозете пред столетот со нозете, подигнете го над подот и држете го за 10 секунди. Бидете сигурни дека вашите стомачни мускули и половината се во напнатост, задржете го грбот исправен. Нежно го спуштате столицата. Повторете ја вежбата, држејќи ги нозете меѓу нозете. Подигнете го столчето над подот и држете го 10 секунди.
Вежби за правилно држење на телото
Седнете на врвот на столчето, така што грбот, бутовите и нозете се под прав агол една до друга, слободно оружје да се спушти, рамениците малку свиткани. Во исто време се нагризуваат телињата на нозете, мускулите на стомакот и грбот, ги однесе рамениците назад колку што е можно, за да се поткопаат рамените и да се навали глава назад. Седнете во напната позиција за неколку секунди, а потоа се релаксирате повторно.
Сега стани од столот, поврзете ги вашите потпетици, виткајте ги колената, задникот и стомачните мускули. Стани на прстите толку високо колку што успевате, вирус на целото тело, а потоа полека се релаксирате. Вежбањето не е тешко, но треба да се повтори долго време, додека вашата положба во релаксирана состојба не добива благодат.
Вежби за убава прошетка
Ставете ги рацете на вашиот ремен, исправете ги рамената, полека движете ја левата нога настрана. И останете во оваа позиција, без напрегање за 10-15 секунди. Повторете ја вежбата се додека не почувствувате дека е лесен за одржување на рамнотежата. Оваа вежба може да биде комплицирана со ставање на подножјето на олабавената нога до коленото на потпорната нога и непречено проширување на рацете на страните и подигање на нив. Ако оваа вежба исто така ви изгледа лесно, можете да се кренете на палецот на ногата и да останете 10-15 секунди во оваа положба. Ја совладале оваа вежба во различни верзии, почнете да ја изведувате во музиката. Музиката дава ритам на вежбање и го подобрува расположението.
Конечно, одиме на прстите околу собата, зацврстувајќи ги рамената и подигнувајќи ги колената високо. Ако мислите дека одите лесно, без приведување и не спуштајќи ја главата, поправете ја оваа одење, ставајќи чинија или чаша на вашата глава.
Нека стане правило за вас: ниту еден ден без полнење, ниту ден без туш, ниту еден ден без прошетка на свеж воздух! И, како што велат, во догледно време!
4 причини за зголемување на телесната тежина и нивните карактеристики
Ако имате значително намалување на внесот на калории и го зголемувате нивото на физичка активност, но сè уште не можете да ги отстраните мастите, треба да размислите дали внатрешните органи и жлезди кои продуцираат хормони кои предизвикуваат губење на тежината или добивање на тежина, предизвикуваат ова.
Значи, подолу estet-portal.com ќе се споменат овие четири причини за зголемување на телесната тежина и нивните карактеристични карактеристики што ќе помогнат да се сомневате во "дефект" во едно или друго тело:
- "Адренална" зголемување на телесната тежина,
- Тежина на "црниот дроб",
- "Тироидна жлезда" зголемување на телесната тежина,
- "Јајчник" зголемување на телесната тежина.
Карактеристики на "адренална" зголемување на телесната тежина
На надбубрежните жлезди се одговорни за "хит или работи" одговор кој се јавува како одговор на стресот.Ако надбубрежните жлезди премногу често ги вознемируваат стресните ситуации, ова може да доведе до нерамнотежа на хормони и нарушување на различните функции на телото, вклучувајќи го и циклусот на спиење и будност, што резултира со будење и заспивање станува тешко. На надбубрежните жлезди лачат стрес хормон кортизол, покачени нивоа кои доведуваат до зголемување на телесната тежина во средишниот дел на телото (т.н. "кортизол желудник").
Појавата на маснотии во стомакот и половината - можеби причината за кршење на надбубрежните жлезди.
Ако се сомневате дека причината за зголемување на тежината во вашиот случај може да биде надбубрежните жлезди или стресот, консултирајте се со вашиот лекар и обидете се да го намалите нивото на стрес, на пример, користејќи јога и медитација.
Симптомите на абнормалности во надбубрежните жлезди вклучуваат:
- масни наслаги во стомакот и половината,
- "Целосно" лице и вратот,
- релативно тенки раце и нозе,
- зголемен крвен притисок
- мускулна и коскена слабост
- висок крвен шеќер
- промени во расположението, раздразливост или депресија.
Карактеристики на "хепатална" зголемување на телесната тежина
Правилно функционирањето на црниот дроб е важна компонента на здравјето и здравјето. Ако не успее, мастите почнуваат да се акумулираат во стомакот. Исто така, не се исклучуваат проблеми со зголемен шеќер во крвта (вклучувајќи дијабетес), покачени нивоа на холестерол и висок крвен притисок. Акумулацијата на токсини во црниот дроб исто така може да доведе до болки во зглобовите, алергии, проблеми со кожата (вклучувајќи акни) и непријатен мирис на тело.
Болестите на црниот дроб можат да бидат и генетски и стекнати како резултат на изложеност на различни фактори, вклучувајќи ги и вирусите и злоупотребата на алкохол. Затоа, ако забележите дека стомакот почна брзо да се обрасне со маснотии, контактирајте со вашиот лекар за помош - можеби причината за зголемување на телесната тежина е недоволна функција на црниот дроб.
Карактеристики на "тироидната" зголемување на телесната тежина
Стапката на користење на енергијата од страна на телото е регулирана од страна на тироидната жлезда, произведувајќи хормони кои ја контролираат брзината на метаболизмот. Ако тироидната жлезда не е доволно активна, зголемувањето на телесната тежина ќе се забележи дури и со намалување на бројот на потрошени калории.
Честа причина за нагло зголемување на телесната тежина е намалена активност на тироидната жлезда.
- кожа длабока
- зголемување на телесната тежина
- мускулна слабост
- запек
- губење на косата
- бавно отчукување на срцето
- сува кожа
- рапава,
- депресија
- постојан замор
- неправилен менструален циклус.
Редовно посетете го ендокринологот за да ги препознаете проблемите во времето на тироидната жлезда и да ја поправите својата работа.
Карактеристики на "јајниците" зголемување на телесната тежина
Оваа причина за зголемување на телесната тежина е типична за жени кои имаат проблеми со јајниците може да биде показател за хормонална нерамнотежа. Знаци на несоодветна функција на јајниците вклучуваат несоодветна исхрана и физичка неактивност при пониска телесна тежина, ПМС, одложена менструација, постојан запек, прекумерна желба за чоколадо или млечни производи.
Ако страдате од болка во јајниците или забележите промени во менструалниот циклус и зголемување на телесната тежина во долниот дел од телото, контактирајте го вашиот гинеколог за помош.
Првото и најважното правило
Прво, да видиме, зошто се подобруваме? За функционирањето на телото, секој ден ни треба одреден број калории, и ако бројот на потрошени калории го надминува бројот на оние потребни за живот, тие се ставаат настрана.
Ние сме она што го јадеме. И ова е апсолутна вистина. Значи првиот и најважен чекор е да се отстранат сите штетности од вашата исхрана: брза храна, закуски, слатки, пржена и масна храна, сосови, конзервирана храна, сода, чување сокови и алкохол. Во принцип, само замислете дека јаделе околу 100-150 години, тогаш дефинитивно немало такво изобилство штетни производи.Наместо тоа, да јадете повеќе зеленчук и овошје, особено оние што содржат многу влакна, ги заменувате новите супер-здрави снегулки за губење на тежината, што сте ги виделе при рекламирање за стари, добри овес, леб за житни или слатки - за суво овошје , шеќер - за мед, итн.
Ако воопшто не може да го замислите животот без слатка, понекогаш се занесете со неколку парчиња темно, горчливо чоколадо. И запомнете дека слатка во умереноста може да се консумира, но само во утринските часови. До 12.00.
Многумина се оправдани од фактот дека јадењето здрава храна е скапо. Ова не е точно. Пребројте ја количината на пари потрошени на различни, а не во сите здрави јадења, и ќе видите дека правилната исхрана не е поскапо од вашата вообичаена, вкусна, но не и здрава.
Правило два. Мерка во исхраната
Второ, ние ќе разбереме што е апетитот, и какво е чувството на глад. Глад е потреба, знак кој сигнализира дека треба да јадете за нормално функционирање на телото. Апетитот е навика и желба. Колку пати сте се нашол себеси "надвладеа" и последното парче од кола беше очигледно излишно? Оттука и екстра сантиметри на страни. Обидете се да ја негувате својата волја и да ги контролирате вашите желби.
Некои нутриционисти советуваат да јадат делумно - дели количината на храна на 5-7 делови, и не заборавајте да јадете во мали порции - не повеќе од 200-250 грама во исто време. На денот треба да има 3 целосни оброци и неколку закуски. Закуски се однесуваат на овошје, сушено овошје, јаткасто овошје или јогурт, а не чоколадна лента или пакет чипс. Овој пристап помага да се контролира количината на храна и да се намалат калориите, да се одржува шеќерот во крвта и да нема постојано чувство на глад. Плус, ќе се чувствувате поенергично и енергично, бидејќи цело време ќе го надополнувате телото со потребната енергија.
Направете правилно да јадете од мала чинија, а не од големо јадење, тогаш количината на храна визуелно ќе изгледа поголема. И запомнете, научниците веќе долго време докажаа дека чувството на полнота се појавува само 15-20 минути по јадење, па стани од масата со мало чувство на глад.
Правило три. Без вода - нема начин ...
Пијте вода, пијте многу вода. Повеќето луѓе се ограничени на неколку чаши вода дневно. Ова негативно влијае на телото: метаболизмот се забавува, маснотиите не се изгорени. Телото треба да има најмалку 2 литри чиста вода за нормално функционирање. Ова не вклучува ниту една друга течност: чај, кафе, сок и сето тоа џез. (Патем, млекото не е пијалок, туку храна).
Ако сакате да пиете, тогаш едноставната вода ќе биде доволна за да ја угасите жедта, додека чашата лимонада не само што ќе те спаси од него, туку и ќе додадете дополнителни калории. Да, нутриционистите од целиот свет тврдат дека најважниот чаша вода е на празен стомак наутро, со лимон. Оваа чаша вода ќе ви овозможи вашето тело да се разбуди и да почне метаболички процеси. Треба да се запомни дека не е неопходно да се комбинира храната со вода. Стиснувајќи ја храната, го зголемувате времето на варење, додека водата го забавува варењето. Подобро е да се земе правилото за пиење чаша вода 15-30 минути пред оброците и 1-1.5 часа потоа. А сепак: мозокот го дава истиот сигнал кога сакате и јадете и пиете. Значи, кога се чувствувате гладни, обидете се да пиете вода, можеби воопшто не сте гладни, туку само да се чувствувате жедни.
Правило четири. Не јадете и не јадете
Јадете полека и не се расејувајте. Научете да уживате во храната, да ја џвакате темелно и да не го проголтате со брзината на светлината. Прво, тоа ќе ви помогне да го избегнете голтањето на воздухот, што може да доведе до непријатно надуеност, и второ, ако ја храните храната темелно, ќе го олесните варењето. Запомнете дека вашата храна треба да биде разновидна и избалансирана и да ја содржи потребната количина на масти, протеини, јаглени хидрати и витамини.
Петто правило Појадок придонесува за губење на тежината.
За жал, кај повеќето луѓе за слабеење постои мислење дека не е потребно да се јаде наутро. Ова мислење не е само погрешно, туку и му штети на фигурата и на телото како целина. Соодветен, избалансиран појадок предизвикува метаболички процеси и помага во контролирањето на гладот во текот на денот. Никогаш не прескокнувајте доручек, ова е вашата главна енергија за целиот ден.
Правило шест. Вечерата
Дали треба да јадам после 18:00 часот? Ова прашање ги интересира сите слабеење. Одговорот е да. Не јадете 3 часа пред спиење. За вечера, можете да јадете посно риба или месо од исхрана, варен или печен зеленчук, лесни салати од зеленчук. На спиење може да се напие чаша јогурт со малку маснотии. Ноќе не треба да јадете овошје. Тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и предизвикуваат глад.
Правило осмо. Спорт
Не заборавајте дека кога губиш тежина, важно е не само исхрана, туку и вежбање. Секако, тенок е, се разбира, многу убаво, но ако вашите мускули не се сеќаваат на што се дури и утринските вежби, нема да добиете прекрасно тело. Кога вежбате, ќе ги зајакнете вашите мускули и ќе ги задржите во добра форма, а вашата фигура значително ќе се затегне. Не се исцрпувајте и не возете пот, доволно е да вежбате 30 минути на ден. Обидете се да одите повеќе, корисно е не само за вашата фигура, туку и за организмот како целина. Се верува дека е неопходно да се прават 10.000 чекори дневно, а тоа е доста. Овој број на чекори може да се заврши за само еден час.
Ова се едноставни правила кои ќе ви помогнат да разберете како да јадете право на телесната тежина и да се смените на подобро. И почнете да го правите токму сега!
Коментари: 4
Успеав да изгубам тежина само откако ги намалив порциите на храна. И ништо не исклучував. Само што имав помалку да јадам.
Сфатив дека најважно е да се исклучи брашното и слаткото од исхраната, а потоа сите остатоци од храната ќе бидат корисни, а не да бидат поставени на стомакот и колковите.
Јас јадев урамнотежена исхрана и во исто време јадам каша наутро. Ова обезбедува отсуство на вишок тежина и само голема благосостојба.
Секој човек ќе потврди дека спортска девојка изгледа многу попривлечно и поубаво од целосна или малку масна. Како што можете да видите, на телесната тежина дома, можете да почнете да јадете правилно и да одите дома опрема за вежбање за да излезете во целост и таму.
Причини за брзо стекнување на тежината: Топ 10
1) Вие веќе не сте на цврста исхрана.
Ако сте застанале на ригидна исхрана, откако сте ја постигнале својата цел за губење на тежината, тогаш, враќајќи се на нормална исхрана, неизбежно ќе бидете полни.
Телото ќе почне да акумулира резерви, во случај повторно да дојде "гладните времиња". Така функционира одбранбениот механизам кој за многу векови дозволуваше лицето да преживее во услови кога имало многу храна во текот на сезоната и морало да умре од глад во зима.
Поради оваа причина, за да се намали телесната тежина, треба да се применуваат избалансирани диети, кои обезбедуваат внес на сите важни хранливи материи.
2) Престанал да си играш спорт
Можеби не јадеше повеќе, но си играше спорт. И откако престанаа да го прават тоа, тие не ги сменија навиките за јадење. Јасно е дека со активна физичка активност телото согорува повеќе калории. Затоа, не е изненадувачки што добивте тежина.
Ќе ви биде корисно повторно да се занимавате со спорт, ако ви се допаѓа овој процес. Ако не сте обожавател на големи товари, одете по најмалку половина час дневно. И не заборавајте да ја промените хранливата вредност на исхраната во согласност со новиот начин на физичка активност!
3) Дали сте бремени?
Комплет од еден или два килограми може да биде предизвикана од бременоста. Ако неочекувана раздразливост или утринска болест се додава на неколку килограми, тогаш треба да одите во аптека за тест за бременост.
4) Не спиете добро ноќе, или износот на спиење не е доволен
Научните студии покажуваат дека слабиот квалитет на спиењето може да предизвика зголемување на телесната тежина.
Оние кои легнале доцна често јадат ноќе или џвакаат нешто цело време додека не одат во кревет. Желбата да се јаде во овој случај се должи на фактот дека недостатокот на сон доведува до биохемиски промени во телото што го стимулираат чувството на глад, а веќе мора да спиете.
Обидете се да легнете рано, и ако сакате да јадете нешто по вечерата, тоа треба да биде лесен, не мрсен производ - кефир, овошје.
5) Постојат скриени масти во вашата храна.
Ако одите во ресторани многу често, бидејќи вашиот социјален статус или работа го обврзува ова, ова е најверојатната причина за појавата на екстра килограми. Гарнир, месо, салати, секакви десерти ... За добар вкус, не можете без масло, дури и ако на прв поглед тоа не е таму. Од продавница производи, скриени масти се содржани, на пример, во колбаси, колачи, сирење, чоколадо.
Ако јадете нешто светло меѓу оброците, но во големи количини, без промена на исхраната во главниот оброк, тогаш во текот на денот се јадат повеќе калории отколку што мислите, а тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Врз основа на претходното, обидете се да одите во ресторани поретко. И кога ќе купите производи во продавница, не заборавајте да се погледне на пакетот, колку масти тие содржат. И запомнете, ако добро сте јаделе, а сепак сакате да јадете, можеби едноставно немате доволно витамини или минерали.
6) Јадете премногу доцна
Дали имате појадок по 10 часот изутрина со топло чоколадо и сендвич со путер и капут? Каква грешка! Нема доволно ден да се потроши сето тоа!
Дали вечерате по 15 часот и вечерате по 20:30 часот? Дали учествувате во аперитив (со алкохолни и солени крекери) до 23 часа секој петок и сабота? Во текот на ноќта, метаболизмот се забавува и фактот дека вашето тело нема време да се процесира во текот на денот се одложува како екстра килограми. Затоа, сакајќи да имате тенка фигура, треба да имате појадок во 7-8 часот наутро и да вечерате не подоцна од три часа пред спиење.
7) имате предменструален период
Нема причина за паника, ако сте стекнале еден или два килограми во средината на менструалниот циклус. Треба да знаете дека флуктуацијата на тежината е нормална во овој случај. Многу е честа појава дека после овулацијата, една жена тежи неколку килограми повеќе отколку порано.
Ова се должи на задржувањето на водата во телото, абдоменот може малку да се издува, а градите се потешки. Но, по менструацијата, сè ќе се врати во нормала.
8) Многу сте нервозни
Стресот води до зголемување на апетитот и желба за џвакање, и затоа може да предизвика вишок тежина.
Наместо да јадете нормално, дали џвакате на вашиот компјутер? Овој начин на јадење ве спречува да се чувствувате исполнети, и како резултат на тоа продолжувате да џвакате.
Покрај тоа, варената храна е балансирана и закуски често содржат многу шеќер, сол и маснотии. Ова е можеби добро за смирување на нервите, но не и за фигурата.
Затоа, ако во стресна ситуација не можете да си натерате да не џвакате, ставете нешто под нискокалорична под вашата рака, на пример, парчиња парчиња овошје или зеленчук. Проверено: што е до компјутерот, додека работата се јаде незабележано, што и да е!
9) Неодамна се откажавте од пушењето
Ако се откажете од пушењето, многу е веројатно дека сте џвакале нешто незабележано помеѓу оброците за да го одвлечете вниманието од размислување за пушењето. Наместо цигара, ја ставаш храната во устата.
Ова е многу честа причина зошто луѓето се откажуваат од пушењето кога се откажуваат од пушењето. Во овој случај, методот на замена на штетните чипс со овошје и зеленчук исто така ќе помогне. Ова не само што ќе ви го одвлече вниманието, туку исто така ќе помогне да се исчисти телото на акумулираните токсини.
10) Имате здравствен проблем.
Познато е дека земањето одредени лекови предизвикува зголемување на телесната тежина. Еден од нив, на пример, е кортизон.
Исто така е можно дека имате хипотироидизам (тиреоидна инсуфициенција). Таквиот хормонски проблем може да биде причина за комплетноста.
Овие 10 можни причини за брзо стекнување на тежина сигурно ќе ви дадат нови информации за да побарате. Во секој случај, ако тежината не престанува да се зголемува, треба да се консултирате со лекар.
""
